Bazen tijekom trudnoće - umjerena vježba je samo korisna.

Hrana

Svi znaju da su naši daleki preci živjeli u vodi. Da, iu utrobi također plivamo. Zato gotovo svi od nas nesvjesno privlače vodu, bez obzira na to klađenje ili bazen. Pitanje o tome da li je moguće otići u bazen tijekom trudnoće je prilično prirodno.

A odgovor na njega je samo pozitivan, jer vježbe u vodi vrše pritisak na sve mišićne skupine, uklanjajući napetost iz kralježnice. Važno je shvatiti da trudnoća nije opasna bolest, a mala vježba u umjerenim količinama samo će imati koristi i trudnici i njezinoj bebi.

Kada idete na bazen, važno je imati na umu da još uvijek postoje neke kontraindikacije za posjet bazenu. To se posebno odnosi na prisutnost klora u sastavu vode. Stoga, da biste se riješili bilo kakvih sumnji, još je bolje da se najprije konzultirajte svog liječnika.

Prednosti plivanja u bazenu za trudnice

Nedvojbena prednost bazena za trudnice očituje se kako slijedi:

  • Postoji jačanje muskulature tijela kao cjeline;
  • Žensko tijelo postaje trajnije, što će za nadolazeće rođenje biti opipljiva prednost;
  • U postupku uzimanja vodenih postupaka poboljšava cirkulaciju krvi, što eliminira stagnaciju krvi u nogama i malim zdjelicama. To nije samo prevencija varikoznih vena i hemoroida, već također osigurava nesmetan pristup kisiku u fetus;
  • U vodi se smanjuje opterećenje na kralježnici. To osobito osjeća one žene koje doživljavaju snažnu bol u lumbalnoj regiji;
  • Trenirajte dišni sustav;
  • Kod kupanja, rizik od pogrešnog položaja fetusa uvelike se smanjuje.

Kada bazen tijekom trudnoće može naštetiti

Čak i ako se osjećate dobro, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego što posjetite bazen. Mnoge žene su zbunjene prisutnošću klora u vodi koja se koristi za čišćenje. Je li štetno za dijete? U stvari, voda u bazenu sadrži toliko klor da ne može nanijeti štetu trudnicama i njihovom nerođenom djetetu.

Jedina iznimka je slučaj kada postoji pojedinačna netolerancija na ovaj reagens. Ako imate priliku posjetiti bazen, u kojem se voda čisti ozoniranjem ili ultraljubičastim tretmanom, onda biste mu trebali dati prednost.

Također, kontraindikacije za posjetiti su sljedeći slučajevi:

  • Teška toksikoza, koju prati pretjerana slabost uzrokovana neumoljivom povraćanjem;
  • Ako liječnik stavlja prijetnju pobačajem;
  • Ako se opaža krvarenje povezano s trudnoćom. Potrebno je odgoditi putovanje, čak i ako postoji opasnost od njihovog pojavljivanja;
  • Ako imate bolove nakon fizičkog napora, bolje je odgoditi kupanje;
  • Ako postoji porast krvnog tlaka.

Također je važno uzeti u obzir da je mokro okruženje bazena, osobito u tuševima, vrlo povoljno okruženje za razvoj patogenih bakterija i gljivica. Stoga je potrebno osigurati dodatnu zaštitu protiv njih.

Kada se možete plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće

Početak posjeta bazenu je bolji u ranoj trudnoći, kada tijelo nije preslab. Bazen u prvom tromjesečju trudnoće može se posjetiti oko 3-4 puta tjedno, dajući nastavu oko 20 minuta.

1) toksikoza tijekom trudnoće: što je to i hoće li se brinuti.
2) U ovom članku smatramo najučinkovitijim metodama kažnjavanja djece.

U budućnosti, plivanje se može povećati na 45 minuta. Odmah ostati u vodi ne smije biti, jer nagle promjene temperature mogu naškoditi djetetu. U svakom slučaju, trebate se usredotočiti na vaše dobro.

Plivanje za trudnice nije preporučljivo prilikom približavanja ročištu. To se posebno odnosi na razdoblje ispuštanja sluznice, kao i na pojavu boli u trbuhu.

Liječnici i mnogi treneri vjeruju da se postupci vode moraju pokrenuti što je prije moguće. Idealno, žena bi trebala posjetiti bazen čak i pri planiranju trudnoće. To će pomoći pripremiti tijelo za daljnje fizičko naprezanje.

Priprema za odlazak u bazen - jamstvo zdravlja

Da bi vodeni tretmani bili izuzetno korisni, važno je odabrati pravi bazen i slijediti osnovne mjere predostrožnosti. Uostalom, voda ne tolerira nepažnju.

Pri odabiru bazena treba uzeti u obzir sljedeće preporuke:

  • Preporučljivo je posjetiti bazen, koji već provodi sesije za trudnice;
  • Velika mogućnost bi bila plivanje u skupini s trudnicama;
  • Preporučljivo je raditi pod vodstvom iskusnog instruktora koji će vam pomoći pri odabiru potrebnih vježbi;
  • Ako je moguće, dajte prednost onim bazenima koji imaju opremu za sigurniji boravak u njima: ručke, nježne padine, gumene prostirke itd.

Osnovne mjere opreza

Kao i svaka vrsta vježbe, plivanje tijekom trudnoće u bazenu treba podlijegati određenim sigurnosnim propisima:

  • Prije plivanja savjetuje se da voda udovoljava higijenskim i higijenskim standardima kvalitete;
  • Kada uronite u vodu, izbjegavajte iznenadne i značajne promjene temperature;
  • Kada plivate, izbjegavajte nagle kretnje. Preporučljivo je plivati ​​uobičajenom stilu. Zabranjeno je plivati ​​na leđima;
  • Cipele koje se koriste u bazenu moraju imati gumeni potplat za spriječavanje padanja na mokru površinu.

Kada odlučite posjetiti bazen na određeni dan, slušajte svoje osjećaje. U prisutnosti najmanje nelagode ili pojave neugodnih senzacija, vodne postupke treba napustiti. Ako ste već u vodi, trebali biste odmah izaći iz nje.

Voda aerobika za trudnice u bazenu

Sve vježbe u bazenu za trudnice mogu se podijeliti u sljedeće skupine:

  • Istezanje mišića;
  • Kod uvijanja;
  • Učiti kako pravilno disati;
  • Opustite se.

Sve klase treba provoditi samo pod nadzorom trenera kako bi se isključile eventualne ozljede.

Ispravite se ispravno

Te vježbe su osnovne. Bez njih, nastavak daljnjih studija je zabranjeno. Nakon što malo plivati, skakati u vodu, širite noge što je moguće širi. Tada možete pokušati sjediti na podjeli. Šetnja u vodi, podizanje nogu visoko i rotirajući ruke. Također, nemojte se miješati i čučnite. Ove vježbe pomažu opuštanju kralježnice i jačanju mišića dna zdjelice. Također, uklanjanje bubrenja nogu i ruku.

Vježbe uvijanja

Ove vježbe se izvode uz bok i pomažu u jačanju mišića leđa. To uključuje sljedeće vježbe:

  • Stajati ispred strane, držeći mu ruke. Sjednite, stavljajući noge u zid, a zatim gurati, ravnajući tijelo;
  • Držeći stranu, napravite "bicikl". Ako je to previše teško, onda jednostavno zakrećite noge, podignite ih u različitim smjerovima;
  • Laganje na trbuhu i držanje strane, povucite noge do trbuha.

Vježbe za zadržavanje disanja

Ove vježbe su vrlo važne, jer će omogućiti trudnicama da lakše kontroliraju svoje disanje tijekom porođaja. Te vježbe uključuju disanje i izlazak u vodu. U kolektivnim aktivnostima možete plesati i potom uroniti u vodu na račun.

1) Kako odabrati skuter za dijete: glavne preporuke za odabir kvalitetnog proizvoda.
2) Je li vrijedno jesti ananaske žene na mjestu koje smo ovdje napisali.

Opustite se nakon vježbanja

Najlakši način da se opustite je vježba, u kojoj žena leži na vodu natrag, a njezina glava počiva na jastuku. Glavna stvar ovdje je da se opustite svoje tijelo i uživajte u miru, raširući ruke na strane. Također možete leći na vodeni trbuh dolje, spuštajući glavu u vodu. Dakle, istodobna vježba za održavanje daha.

Ako imate priliku posjetiti bazen, a nema kontraindikacija, tada se ne biste trebali odreći takvog užitka. Bazen tijekom trudnoće će vam omogućiti da izbjegnete jake bolove, kao i smanjiti rizik od takvih problema kao što je perinealna ruptura, jer se obučavaju odgovarajuće mišićne skupine. Budite sigurni da ćete, podložno određenim sigurnosnim propisima, plivati ​​u bazenu apsolutno sigurno za vas i vaše bebe.

Bazen za majčinstvo

Buduće majke tijekom trudnoće pokušavaju pažljivo pratiti svoje zdravlje, jesti zdravu hranu i vježbati - općenito, poduzimaju čitav niz aktivnosti koje imaju blagotvoran učinak na zdravlje nerođenog djeteta. Ako je hrana jasna, a kada je riječ o vježbanju, mnoge trudnice često sumnjate. Je li moguće igrati se bez štete djetetu i poboljšati svoje zdravlje? Naš odgovor je moguć, pa čak i neophodan! I pomoći vam da ovo nije ništa kao što je kupanje u bazenu. Pa, od korisnih lekcija u bazenu i postoje li kontraindikacije trudnicama za ovu vrstu tjelesne aktivnosti - razmotrite u današnjem članku.

Prednosti treninga u bazenu za trudnice

Svi znamo da kada uronjeni u vodu, tijelo postaje lagano i bez težine. Stoga, za trudnice, osobito u zadnjim mjesecima trudnoće, uranjanje u vodu pomaže lagano ublažiti kralježnicu i mišiće od opterećenja, ublažiti bolove u leđima i smanjiti pritisak na zglobove. Osim toga, kada se opiru tijelu vodom, postoji lagana i ugodna masaža vanjskih i unutarnjih organa zdjelice, kao i mišića cijelog tijela trudne žene. Također, klase u bazenu se preporučuju za žene koje su suočene s problemom edema. Važno je napomenuti da one majke koje redovito posjećuju bazen tijekom trudnoće nemaju problema s laktacijom nakon isporuke, zbog protoka krvi u prsima i srcu tijekom plivanja. I naravno, zbog otpora kretanja u vodi, povećava se potrošnja energije koja pomaže u održavanju optimalne težine i ne bi se poboljšala.

Velika prednost za tijelo trudne žene donosi ronjenje, jer kada zadržite dah, beba aktivira sve svoje zalihe i navikava na nedostatak kisika. Ovo je vrlo korisno tijekom poroda i rada, kada kisik ne teče prema djetetu.

Nitko nije tajno da su klase u bazenu izvrsno rješenje za temperiranje tijela. Stoga su one buduće majke koje su odabrale bazen manje vjerojatno da će se razboljeti i uspješno ojačati imunitet.

Što se tiče psihološkog zdravlja, klase u bazenu također doprinose opuštanju, ublažavanju umora i napetosti. Ostajući u vodi, trudnica uravnotežuje psihološko stanje, riješi se strahova, riječju - meditira. Psiholozi preporučuju memoriranje onih osjećaja lakoće i mira koji vas posjećuju u bazenu i podsjećaju na to stanje tijekom rada i isporuke.

Mogu li trudnice ići u bazen u drugom i trećem tromjesečju? Koje su prednosti i koje su kontraindikacije?

Vjerojatno ne ostavlja danas čovjeka koji bi se složio s činjenicom da je plivanje vrlo korisno za trudnice. Ali jedno je da se slažemo s vrlo apstraktnim izjavama i sasvim drugima da jasno razumijemo što stvarne koristi sportske aktivnosti mogu donijeti i kakve vježbe trebate učiniti kako biste postigli željeni rezultat.

Trudnoća nije razlog odbiti vježbu. Jedan od najsigurnijih načina da se pomaknete, kako biste iskoristili svoje zdravlje i zdravlje djeteta, plivate u bazenu. Stručnjaci preporučuju da plivaju u fazi planiranja trudnoće i nastave trenirati tijekom razdoblja trudnoće.

Mogu li se kupati u drugom i trećem tromjesečju trudnoće?

Trudnoća nije kontraindikacija za aktivnosti plivanja i vode. Naprotiv, uz pravi pristup i poštivanje važnih propisa plivanje će donijeti mnogo pozitivnih emocija i imati blagotvoran učinak na zdravlje budućih majki i formiranje fetusa.

Drugi tromjesečje (od 13 do 26 tjednih opstetrije) smatra se najsigurnijim za fizičku aktivnost. Fetus je već čvrsto vezan za maternicu, bilo je polaganje unutarnjih organa i sustava, počelo je formiranje posteljice. U ovoj fazi plivanje ne može naštetiti djetetu pod uvjetima umjerenosti.

Treći trimestar (od 27 do 40-41 obstetrijskih tjedana, uključujući) nije siguran kao drugi. Plivanje mora biti tretirano s oprezom, počevši od 36 tjedana. U ovom trenutku, želudac postaje impresivan u veličini i može uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja.

Nakon 36 tjedana, sluzni čep može početi s raspadom, blokirajući cervikalni kanal i štiti unutarnje genitalije od infekcija. Zbog toga, bazen može biti faktor rizika za infekciju i negativne učinke na zdravlje fetusa.

Koja je upotreba ovog sporta u kasnijim razdobljima?

Ako je žena nakon savjetovanja s liječnikom dobila odobrenje za nastavu u vodi, možete posjetiti specijalizirane ustanove ili aquazone u sportskom klubu.

Zdravstvene koristi za trudnice:

  • Tijekom vježbanja mijenja se opterećenje na različitim mišićnim skupinama, jača mišićni korzet i povećava se ukupna izdržljivost.
  • Opuštanje i nježno zatezanje mišića služe kao prevencija varikoznih vena i hemoroida, smanjuje se rizik od postpartumnih strija.
  • Poboljšava rad crijeva zbog povećane pokretljivosti.
  • Plivanje smanjuje opterećenje na kralježnici, pomaže u ublažavanju boli u donjem dijelu leđa i ramenu.
  • Optimizira kardiovaskularne i respiratorne sustave, povećava volumen pluća, što ima pozitivan učinak na tijek rada.
  • Poboljšani su procesi termoregulacije, adaptacije u vanjskom okolišu, jača imuni sustav.

Prednosti za trudnoću i fetus:

  • Intenzivno disanje potiče ulazak u pluća velike količine kisika, poboljšava protok krvi u fetus.
  • Ronilačke lekcije omogućuju bebu prilagodbu manjku kisika koji se može pojaviti tijekom porođaja.
  • U slučaju glutealnog previa placente posebne vježbe u bazenu pomoći će djetetu da uzme ispravnu poziciju u maternici.

Može li to štetiti?

Štetu zdravlju trudnice:

  • Nepravilne tehnike plivanja mogu dovesti do lošeg zdravlja nakon sesije.
  • Klor, koji se koristi za dezinfekciju vode, često uzrokuje alergijske reakcije. Poželjno je da buduće majke posjete bazene u kojima voda ne pročišćava klor, nego ultraljubičasto, ozon ili ultrazvuk.
  • U bazenima, gdje higijena nije plaćena pažnja, postoji mogućnost uhvatiti zarazne bolesti ili gljivice.
  • Kupanje u hladnoj vodi (ispod 22 ° C) često izaziva grčeve u donjim ekstremitetima i može dovesti do prehlade i upale donjeg urinarnog trakta.

Štetu trudnoći i fetusu:

  • Intenzivan fizički napor u vodi može uzrokovati povećani ton maternice, prijetnju spontanog pobačaja i preranog rođenja.
  • Dugotrajno zadržavanje disanja u vodi dovodi do prekomjerne gladovanja kisika embrija.
  • Plivanje nakon ispuštanja sluznice je ispunjeno infekcijom unutarnjih genitalnih i fetalnih organa.

kontraindikacije

Postoji niz kontraindikacija za plivanje. U nazočnosti ovih znakova morat će napustiti posjet bazenu i rezervoarima:

  • bilo koji čimbenik rizika za pobačaj i prerano rođenje;
  • placenta previa, uključujući i rizik od krvarenja;
  • genitalne infekcije;
  • krvarenje iz genitalija;
  • donja bol u trbuhu;
  • osjećaj neudobnosti - glavobolje, vrtoglavica, otežano disanje;
  • izražena toksikoza;
  • epilepsija, preeklampsija;
  • sve vrste zaraznih bolesti i kroničnih patologija u akutnoj fazi.

Ograničenja u učionici

Kako bi plivanje i vodene aktivnosti donijeli samo korist, trebate:

  • ne supercool u bazenu;
  • zaustaviti klase ako se pojavi neugodnost;
  • da se ne uključi u vodu s temperaturom ispod 28 ° C;
  • jedna vodena sjednica ne bi trebala trajati više od 40 minuta;
  • zabranjeno je skočiti s grmlja i strana u vodu;
  • ne može "objesiti" na floaters od delimiters;
  • ne možete plivati ​​do velikih dubina s nedovoljnim sposobnostima plivanja;
  • izbjegavati iznenadne promjene temperature;
  • ne iznenaditi kretanja u vodi i intenzivno povećati tempo zaposlenosti;
  • nemojte se baviti praznim ili prepunim trbuhom;
  • Zabranjeno je staviti cipele s skliskim potplatima u bazen.

vježbe

U idealnom slučaju, predavanja za trudnice trebaju voditi kvalificirani instruktor koji ima određena znanja i vještine za rad s budućim majkama. Ali to možete učiniti sami ako znate preporučeni kompleks i pravila za obavljanje svake vježbe. Bolje je započeti sesiju s zagrijavanjem - polako šetajte uz dno bazena, pružajući ruke naprijed i gurnuvši dlanove s površine vode.

Opis vježbanja:

  1. Stajati ispred strane, uzmi ga rukama. Sjednite, podignuvši noge na zid, a zatim gurati, poravnavajući torzo.
  2. Izvršite bicikl za vježbanje, držeći rub. Jednostavno možete rotirati ili podignuti noge u različitim smjerovima.
  3. Lezite na trbuhu, zgrabite na stranu i podignite noge do trbuha.
  4. Naslonite se na leđa, protežući noge naprijed, širite udove na strane, a zatim ih vratite zajedno.
  5. Uzmi ležeći položaj s produženim nogama. Savijte noge na koljenima i povucite se do trbuha, a zatim ponovno poravnajte.
  6. Stavite jednu nogu na stranu, privlačeći se s druge strane i pokušavajući postići maksimalno rastezanje. Zatim pruži drugu nogu.

Broj pristupa gore opisanih vježbi iznosi 3-4 puta.

  1. Okrenite se prema ploči i držite ga objema rukama. Stavite gumenu kuglu između nogu i stisnite ga 10-20 puta, naizmjence napinjanje i opuštanje mišića.
  2. Zamotajte loptu rukama i okrećite se oko vaše osi - 8-10 okretaja po sesiji.
  3. Lezite na leđima stavljajući ruke preko torza. Plivajte nekoliko sekundi, radne noge i torzo.
  4. Duboko udahnite i čučnite pod vodom rukama oko koljena. Držite dah dok se sama voda ne gura na površinu.
  5. Napravite dubok ulaz i sjesti na vodu u pozi "zvjezdicom" licem prema dolje. Nakon nekoliko sekundi, stojite na noge i uzmite lagani dah.

Vježba završava opuštajućim vježbama. Dovoljno je staviti jastuk na napuhavanje ispod glave i leći na leđima. U tom položaju možete lagano kretati rukama i nogama, a zatim se opustiti što je više moguće.

Ako je trudnoća dobra i nema kontraindikacija blage tjelovježbe, možete se kupati za svoje zadovoljstvo. Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim ginekologom.

Korisni videozapis

Nudimo gledati videozapis o prednostima plivanja u bazenu tijekom drugog i trećeg trimestra trudnoće:

Plivanje u trudnoći: pravila sigurnosti koja se često zaboravlja

Ljeti su vodeni tretmani ne samo ugodni, nego i korisni za trudnu majku. Stoga, plivanje ostaje jedan od najosobnijih i ugodnijih tjelesnih napora, osobito tijekom trudnoće. Međutim, kako bi trudnica hrabro ušla u vodeni element, potrebno je uzeti u obzir određena pravila i nijanse.

Elena Kurbatova
Terapeut, Voronezh

Što je korisno za kupanje trudnica? Jedan od najvažnijih trenutaka je da tijelo postaje lakše u vodi, a težina buduće majke koja se postepeno povećava rastom i razvojem bebe praktički se ne osjeća. To je zato što je gustoća vode veća od gustoće zraka (posebno slane vode), tako da voda gura manje gusta tijela i ljudsko tijelo je u stanju polu-težine. To uzrokuje da ne upadaju vrlo poznate signale da uđu u moždani korteks iz mišićno-koštanog sustava, srca, pluća i drugih organa. Stoga se reakcije mozga mijenjaju: povećava se dubina disanja, kardiovaskularni sustav, biorhythms, poboljšanje spavanja, aktiviranje metabolizma itd. Stoga se plivanje tijekom trudnoće smatra najboljim "lijekom" protiv nesanice i protiv prekomjerne živčane napetosti,

Takva vježba tijekom trudnoće ne uzrokuje potres tijela, što može biti opasno u zanimljivom položaju. Možete, primjerice, čak i trčati ili skočiti u vodu bez štete djetetu. Nema izraženog učinka na kralježnicu, zglobove, ligamente; mišići se opuštaju, posebno mišiće leđa, koja nosi značajno opterećenje tijekom trudnoće.

Otpornost na vodu prilikom izvođenja pokreta obavlja ulogu masaže, povećava protok krvi u svim organima i sustavima, aktivira metaboličke procese, isporučuje kisik i hranjive tvari i majci i djetetu, zbog toga se poboljšavaju venske ventile nogu (sprječavanje varikoznih vena i hemoroida) i, prema tome, odljevi krvi je normaliziran. Sve to sprečava pojavu edema, koji su česti pratioci trudnoće.

Tijekom plivanja tijekom trudnoće, rad respiratornih i kardiovaskularnih sustava je poboljšan i osposobljen jer, kako bi se udahnuli i izdisali, potrebno je prevladati otpornost vode, pa se respiratorni mišići postupno pojačavaju. Ovaj je učinak također na mišićima leđa i abdomenu.

Ako se redovito vježbate tijekom trudnoće, središnji živčani sustav počinje u potpunosti regulirati srčanu aktivnost: povećava se srčani volumen moždanog udara, normalizira arterijski vaskularni ton, zbog čega se krvni tlak, ako se spusti, povećava, a ako se poveća, može se normalizirati.

Plivanje na trudnicama također ima izvrstan učinak otvrdnjavanja: povećava se otpornost tijela na učinke štetnih okolina (uglavnom hladnih i oštrih promjena temperature). Dakle, voda ima nižu temperaturu od ljudskog tijela, nadražujući hladno receptore, stoga redovito ronjenje u vodi poboljšava regulaciju topline, povećava otpornost na hladnoću, mijenja temperaturne uvjete, čime se smanjuje osjetljivost na prehladu, što će pozitivno utjecati na zdravlje i zdravlje majke. i beba.

Plivanje tijekom trudnoće: pozornost na detalje

Ploviti, trudnica treba obratiti pažnju na neke točke:

  • Nemojte prekomjerno plivati ​​pregrizem (dnevno ili nekoliko puta dnevno) i više od 30 minuta, to može dovesti do umora buduće majke.
  • Nakon kupanja nije poželjno ostati u vlažnom kupaćem kostimu dugo: toplo i vlažno okruženje, najvjerojatnije sadrži patogene, pridonosi pogoršanju kandidijaze ili cistitisa.
  • Nakon što je odlučio plivati, potrebno je zapamtiti da je potrebno postupno ući u vodu, ovaj postupak treba potrajati oko 5-7 minuta, kako ne bi izazvao hipotermiju i napadaj. Također je nepoželjno ići u vodu odmah nakon dugog boravka na suncu, preporuča se da se ohladi u hladu, tako da nema oštre temperaturne razlike.
  • Neželjeno je da se buduća majka okupa u rezervoare stajaćom vodom: rizik od infekcije mokraćne cijevi je visok s razvojem ili pogoršavanjem cistitisa, drozda, pojave drugih bolesti. Osim toga, nepoželjno je posjetiti bazen s velikim brojem ljudi, a ne vrlo kvalitetno čišćenje. Također može dovesti do pojave ili pogoršanja mnogih urogenitalnih bolesti (štrcanje, cistitis, klamidija, itd.) I alergije. Osim toga, s velikom gustoćom trudnica, neugodno je plivati ​​ili se može slučajno gurnuti. Stoga je bolje odabrati bazene gdje se tečajevi održavaju posebno za trudnice ili da se ujutro pohađaju generalu kad je voda čišća i manje posjetitelja. Treba napomenuti da se voda dezinficira. Bolje je da će to biti suvremene metode bez korištenja klora (ozoniranja, ionizacije) s redovitom promjenom vode.
  • Pri odmorištu i kupanju tijekom trudnoće u prirodnim vodama poželjno je odabrati poznati teren (gdje nema nepoznatih i opasnih reljefa dna, rupa, vrtloga, kamena, brze ili hladne struje).
  • Kada se plivati ​​tijekom trudnoće u bazenu, potrebno je obratiti pažnju na prisutnost posebnih rukohvata duž ruba, tako da je udobno držati dok se nalazite u vodi (kada vježbate aqua aerobic ili ako je umorna). Kako ne bi skliznula, trudnica bi trebala biti u bazenu u posebnim gumenim papučama za kupanje, koja se dobro drže na nozi i ne klize.
  • Nemojte plivati ​​u hladnoj vodi. Temperatura vode ne smije biti ispod 22 ° C.
  • Prije nego što krenete na kupanje, osobito prije pohađanja nastave u bazenu, trebate se posavjetovati s ginekologom koji je promatrao trudnoću.
  • Osim toga, ne biste trebali trudni plivati ​​kad se osjećate loše.

Plivanje tijekom trudnoće: oprez, konvulzije!

Konvulzije tijekom trudnoće su prisilne bolne kontrakcije mišića. Vrlo često se javljaju kod trudnica i dok plivaju. U većini slučajeva odnosi se na tjelesne mišiće. Oštra bol u ugovornom grčenju mišića obično traje nekoliko minuta, a onda se napetost smanjuje, bol bliži, postaje bolan, ali nelagoda može trajati i do nekoliko dana. Takvi konvulzije, čak i ako nisu jako izraženi, vrlo su opasni, jer trpljenje panike, trudna majka može izgubiti kontrolu nad svojim tijelom, a posljedice možda nisu najpovoljnije.

Prva pomoć za konvulzije kod trudnica

  • Prije svega, morate se smiriti, jer panika može čak povećati grčenje mišića.
  • Pokušajte izići iz vode što je prije moguće, jer je na zemlji puno lakše ukloniti grč. Pozovite nekoga da vam pomogne ako ne možete sami izaći.
  • Ako se spas mišića dogodio, primjerice, daleko od obale (to se odnosi na prirodna tijela vode), nemojte se grozničavo vratiti natrag. Tako se možete brzo umoriti, a grč neće biti manji. Potrebno je pokušati se opustiti, duboko i polagano disati (jer brzo i živčano disanje može pogoršati opskrbu kisikom ili dovesti do prekomjerne kontrakcije mišića maternice, a također pogoršati protok krvi u grčnom mišiću i otežati opuštanje).
  • Postoje dva načina da se riješite grčeva u vodi: leći na leđima, duboko udahnuti kako biste mogli plutati na vodi. Zatim, povlačenjem koljena do prsa, držite li stopalo, trebali biste ga oštro povući prema sebi. Poželjno je držati nogu u takvom položaju što je dulje moguće - ako je moguće, sve dok grč ne nestane, duboko udahnite i pokušajte što više potegnuti mišiće (međutim, to je prikladno za one trudnice čije trbuščić nije veoma velik i manipuliranje je lako). Druga je opcija prikladna za gotovo sve: trebate duboko udahnuti, uranjati glavu u vodu, uzimajući položaj plutača, uhvatiti veliki prst suprotne nogu s suprotnom rukom, povući nožni prst prema vama, istodobno poželjno pokušati izravnati nogu na koljenu.
  • Na obali, ugovoreni mišić također treba biti čvrsto zategnut, a zatim se makao. Da biste to učinili, zgrabite prste, drastično ih povucite prema sebi (povucite peta od vas) i, unatoč boli, pokušajte držati stopalo na tom položaju. Istodobno je potrebno snažno masažu napetog mišića. Osim toga, nakon uklanjanja grčeva može se nanijeti i led kako bi se smanjila bol (za 10-15 minuta).
  • Ako noga nije skučena ili očekuje majka da smanjuje mišiće, a slobodno može doći do dna, onda možete stati samo na svoje pune noge.
  • Nakon što ste nadvladali grčeve u vodi, preporuča se piti vodu: to normalizira ravnotežu soli i soli u tijelu i smanjuje bol u nozi nakon grčeva, a također sprečava i kasnije (tj. Vjerojatnost ponovnog nastanka konvulzija nakon uklanjanja već nastalih grčeva). Kako bi se spriječio pojava iznenadnih grčeva mišića, poželjno je uzimati preparate magnezija u kombinaciji s vitaminom B6: to će poboljšati neuromuskularne impulse u mišićima i, prema tome, normalizirati ih. Međutim, prije uzimanja je potrebno konzultirati se s liječnikom, promatranjem buduće majke.

Zašto se grčevi javljaju kod trudnica?

Najčešće konvulzije u trudnica razvijaju se iz sljedećih razloga:

  • dugotrajno fizičko naprezanje tijekom plivanja, produljeno intenzivno ili naglo opterećenje mišića nogu tijekom kupanja (posebno za neobučene i slabo osposobljene mišiće, na primjer, nakon snažnog odbijanja nogu sa strane bazena ili dna);
  • dehidracija tijela (na primjer, u slučaju rane toksikoze, kada obilna učestalost povraćanja dovodi do gubitka tjelesnih tekućina i zajedno s kalijem, kalcijem, natrijevim solima, neravnoteža njihove ravnoteže što rezultira kontrakcijom i opuštanjem mišića);
  • prethodne ozljede mišića i ligamenta;
  • sužavanje krvnih žila zbog učinaka niskih temperatura kada plivaju u hladnoj vodi ili ulaze u vodu nakon dugotrajne izloženosti suncu (oštro hlađenje uzrokuje oštar grč krvnih žila). Protok krvi u mišićima nogu je uznemiren, nastaje njihovo inerviranje i grčevi;
  • češće u hladnoj vodi, mišiće budućih mama koji imaju kronične bolesti kralježnice, jer već postoje predisponirajući čimbenici pojavi napadaja (zbog distrofnih promjena kralježaka, prisutnosti kila, izbočina, a time se može poremetiti inervacija i protok krvi u mišićima nogu koje oni odgovaraju, au hladnoj vodi može se pogoršati);
  • nedostatak u tijelu određenih elemenata u tragovima (posebno kalcija) koji su uključeni u proces normalnih kontrakcija mišića.

Tko ne može plivati?

Moguće je plivati ​​za trudnice u bilo kojoj fazi trudnoće, ali postoje i kontraindikacije za ovu vrstu tjelesne vježbe. Ne plivati:

  1. u slučaju ozbiljne toksikoze kada je uznemireno češće povraćanje, budući da to stanje može dovesti do neravnoteže kalija i natrija u tijelu i izazvati konvulzije u vodi ili dovesti do smanjenja krvnog tlaka u ribnjaku i pogoršanja općeg blagostanja tijekom plivanja;
  2. ako je trudnica imala pobačaj ili prerano rođenje prije, kako ne bi izazvao promjene u tonusu maternice, što može biti opasno za vrijeme trudnoće;
  3. s egzacerbacijom ili prisutnošću upalnih bolesti (npr. cistitis, drozd), mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnih bolesti (npr. hipertenzija s čestim povećanjem krvnog tlaka više od 140/90 mm Hg što može izazvati pre- ili eklampsiju ), uz pogoršanje osteokondroze, artritisa itd.;
  4. za razne kršenja trudnoće: krvarenje, polihidramniosi, povećani ton maternice (koji se mogu manifestirati kao bolovi u grčevima tijekom plivanja ili nakon njega, posebno u relativno hladnoj vodi);
  5. ako je buduća majka zabrinuta zbog čestih grčeva u mišićima nogu, ne biste trebali ići dugo ili duboko u vodu, pogotovo ako je cool.

Bazen za trudnoću

Bazen za trudnice nije samo ugodna zabava nego pravi spas za umorne leđa i natečene noge. Biti u vodi dopušta budućoj majci neko vrijeme zaboraviti na snagu gravitacije i dati potpun odmor na napete mišiće. Redovno kupanje pomaže jačanju imunološkog sustava, povećava izdržljivost, podučava kontrolu disanja i jedan je od načina pripreme za nadolazeće rađanje.

Korištenje bazena za trudnice

Prije desetak godina većina ginekologa zabranila je svojim pacijentima da posjete javni bazen, navodeći nedostatak čiste vode i visoki rizik od zaraznih bolesti. Danas se situacija promijenila, a sve više, liječnici ne samo dopuštaju, već i savjetuju ženama da plivaju u bazenu tijekom trudnoće. Koji je razlog?

  • Prvo, novi bazeni stječu suvremene sustave pročišćavanja vode, a rizik od infekcije zaraznih bolesti se smanjuje.
  • Drugo, mnogi fitness centri i sportski kompleksi organiziraju posebne predavanja za trudnice. Za buduće majke, zasebno područje je ograđeno, gdje žene mogu plivati ​​bez straha od slučajnih susreta s drugim posjetiteljima bazena.
  • Treće, medicina ne stoji mirno, a danas se vjeruje da su prednosti plivanja u bazenu znatno veće od moguće ozljede majke i djeteta. Ako se promatraju određene sigurnosne mjere, mogući rizici mogu se umanjiti.

Plivanje u bazenu povoljno utječe na tijek trudnoće i fetus:

  • Biti u vodi ublažava napetost od leđnih mišića, zdjeličnih kostiju i zglobova, i kralježnice. Ovi organi su pod ogromnim naprezanjem tijekom trudnoće. Plivanje vam omogućuje uklanjanje stresa i olakšavanje žene od boli i nelagode.
  • Plivanje jača prsni mišići, uči da kontrolira disanje, što će imati koristi tijekom porođaja.
  • Redovite vježbe u bazenu povećavaju izdržljivost i stimuliraju imunitet. Uočeno je da žene koje vode aktivan način života imaju manje izglede da pate od prehlade tijekom trudnoće.
  • Plivanje je odličan način za ublažavanje stresa, isključivanje glave, smirivanje i opuštanje. Za mnoge žene, 45 minuta u bazenu postaje stvarna utičnica u nizu radnih dana.

Bazen u pripremi za porođaj

Plivanje u bazenu jedna je od faza pripreme za nadolazeću radnu aktivnost. Biti u vodi, trudnica uči tri važne stvari:

  • Kontrolirajte dubinu i snagu disanja.
  • Izdržljivost, pa čak i raspodjela opterećenja.
  • Opuštanje mišića.

U perinatalnim centrima koji pripremaju žene za porođaj, plivanje je posvećeno posebnom pozornošću. Razlog je poznat: trudnice se mnogo lakše treniraju u vodi kada im se manje osjeća tjelesna težina. U bazenu, nespretna trudnica nalazi bez presedana jednostavnost. Voda ublažava bol, uklanja napetost mišića, uklanja umor i potiče opuštanje. Svi ovi čimbenici značajno povećavaju učinkovitost nastave i pomažu ženi da se adekvatno pripremi za pojavu bebe u svijet.

Plivanje u bazenu koristi ne samo tijelo. Klase u vodi obratite pažnju na psihološku pripremu za porođaj. Buduća majka dobiva povjerenje u svoje sposobnosti. Žena dobiva moć nad vlastitim tijelom i shvaća da su mnogi procesi dostupni njezinoj kontroli. U porodu, ovaj stav pomaže usredotočiti se na kontrakcije, pomaže smanjiti bol i ublažiti stanje žene.

Klase u bazenu - također je prilika da se uronite u osjećaje nerođenog djeteta. U maternici dijete je u vodi, a tijekom putovanja, trudnica je oko istog stanja. Ona može osjetiti da voda sve oko tijela prolazi oko tijela, dodiruje kožu, podupire i usmjerava. Sve to dijete živi 9 mjeseci, a trudnica će biti korisna za sličan doživljaj.

Jedna vježba zaslužuje određeni interes, koji se provodi tijekom grupnih predavanja u aqua aerobici u pripremnim tečajevima za porođaj. Nekoliko žena stoji na dnu bazena, raširivši noge i stvarajući neku vrstu hodnika. Jedna od žena zaroni i, zadržavajući dah, pliva kroz koridor od početka do kraja. Takva vježba ne samo da vlakovi disanja, već također simuliraju prolazak djeteta kroz rodni kanal. Mnoge žene kažu da im takva obuka pomaže da u potpunosti osjećaju ono što beba osjeća i da se prilagodi za nadolazeće rođenje.

Aerobik u vodi: trening s vodom za trudnice

Buduća majka može samostalno vježbati posjećivanjem bazena nekoliko puta tjedno, međutim, vježbanje pod vodstvom iskusnog trenera donosi maksimalnu korist. Razredi u skupini imaju posebno značenje tijekom trudnoće. Podrška drugim zdravstvenim ženama važan je korak u pripremanju za porođaj.

Vodene vježbe aerobika uključuju:

  • Obuka svih mišićnih skupina, ligamenata, zglobova. Pažnja se daje leđima i zdjelici.
  • Vježbe disanja, uključujući disanje (ronjenje).
  • Besplatno kupanje.

Prikladno je provesti probe u kontrakcije vode bez rizika za fetus. Vježbe za opuštanje i kontrakciju mišića ključ su priprema za nadolazeće rođenje djeteta. Važno je da stečene vještine dovedete do automatizma, kombinirajući ih s pravim disanjem - a zatim u radu, sam osposobljeno tijelo će zapamtiti što treba učiniti. Primijetili smo da klase u bazenu olakšavaju tijek rođenja i povećavaju šanse za zdravom bebom.

Ronjenje tijekom trudnoće

Nastava u specijaliziranim grupama za buduće majke uključuje ne samo aqua aerobic, već i ronjenje. Kratkotrajno uzimanje daha i pod vodom su korisni za trudnicu. Vježbe pripremaju tijelo za predstojeću isporuku, kada je potrebno prilagoditi smjer, dubinu i snagu respiratornih pokreta tijekom rada i poroda. Možete također raditi izvan bazena, međutim, dugo zadržavanje daha uz istodobno fizičko naprezanje (kao u porodu) moguće je samo u vodi.

Zanimljivo je da su japanski ronioci - biserci - gotovo uvijek rodili zdravu, jaku i trajnu djecu, koja govori o prednostima ove vježbe za trudnice.

Značajke plivanja u različitim fazama trudnoće

Plivanje u bazenu je dopušteno u bilo koje vrijeme tijekom trudnoće. Ginekolozi savjetuju pacijente da započne trening prije nego što dijete dobije dijete. Pripremljeno tijelo bolje je prilagođeno novim uvjetima, a stečene vještine omogućuju lakše živjeti kroz sve neugodne senzacije koje se javljaju za devet mjeseci. Ne treba čekati dok ne dođe trudnoća - plivanje u bazenu će imati koristi svakoj ženi, bez obzira na reprodukcijske planove.

U ranoj fazi trudnoće

U prvom trimestru trudnoće, plivanje je usmjereno na jačanje svih mišićnih skupina, trening disanja i poticanje imunološkog sustava. Redovite vježbe pomažu pripremiti tijelo za dolazeće promjene. Primijetili smo da žene koje posjećuju bazen od ranih razdoblja lakše podnose toksikozu, brže se prilagođavaju i nastavljaju aktivno živjeti do rođenja.

  • Trovanje. S čestim povraćanjem trebali biste privremeno odbiti posjetiti bazen.
  • Nizak krvni tlak. Uz tešku slabost i vrtoglavicu ne biste trebali plivati.
  • Prijetnja pobačaja. S krvavim pražnjenjem iz genitalnog trakta je zabranjena tjelovježba i plivanje. U slučaju umjerene povlačenjem boli u donjem dijelu trbuha (bez krvarenja) dopušteno je mirno kupanje (nakon savjetovanja s ginekologom).

U kasnoj trudnoći

Plivanje u bazenu postaje pravi spas za trudnice u tom razdoblju. Nakon 20 tjedana povećava se opterećenje kralježnice, kostiju i ligamenata zdjelice i leđnih mišića. Postoje bolovi u lumbalnom području, tijelo postaje trom. Bliže pojmu rođenja dugačke šetnje su stvar prošlosti i zamjenjuju se plivanjem. Redovite vježbe u bazenu olakšavaju napetost od mišića i omogućuju vam da radite bez drugih metoda izloženosti.

Mjere opreza

Ne preporučuje se posjetiti bazen u takvim situacijama:

  • Prijetnja pobačaja s pojavom krvavog pražnjenja iz genitalnog trakta.
  • Jaka toksikoza u ranim fazama.
  • Akutne zarazne bolesti.
  • Upalni procesi u genitalijama.
  • Bolesti kože, uključujući alergijske osipe.
  • Bijelo protiv netolerancije.
  • Ispuštanje sluznice prije poroda (povećani rizik od infekcije).

Ne biste trebali plivati ​​s lošim zdravljem i svim uvjetima koji zahtijevaju medicinsku intervenciju (visoki krvni tlak, teške glavobolje, itd.).

Često postavljana pitanja

Praksa pokazuje da trudnice brinu o takvim trenucima:

  • Od kada biste trebali početi plivati ​​u bazenu? Trudnica s dobrim zdravljem i bez ikakvih kontraindikacija može učiniti aqua aerobic ili samostalno pohađati bazen za bilo koje razdoblje trudnoće - od trenutka začeća do porođaja.
  • Je li moguće napraviti aerobik u vodi za one koji ne mogu plivati? Ne samo moguće nego i neophodno. Nastava se održava u vodi na plitkim dubinama, a većina vježbi ne zahtijeva sposobnost plivanja. Za sigurnosnu mrežu možete nositi rukave ili prsluk.
  • Mogu li dobiti seksualno prenosive bolesti, gljivične infekcije prilikom posjete bazenu? Suvremeni sustavi pročišćavanja vode smanjuju mogućnost infekcije na minimum, ali mjere predostrožnosti neće biti suvišne. Kada posjetite bazen morate koristiti samo pojedinačni ručnik i higijenske proizvode, nemojte hodati bosonogi, tuširati prije i poslije treninga.
  • Koji bazen je bolje odabrati? Za plivanje tijekom trudnoće odgovara bilo kojem bazenu u kojem će trudna majka biti udobna. Vrijedi obratiti pažnju na sustave pročišćavanja vode. Najbolje je upisati se u posebne skupine za trudnice ili pohađati bazen tijekom sati s minimalnim opterećenjem.

Uz sve mjere predostrožnosti, plivanje u bazenu bit će izvrsna priprema za porođaj, izvor pozitivnih emocija i samo dobar način da se dobro zabavite.

Bazen i začeće?

Djevojke kažu, molim vas, može li itko znati kako bazen i saunu utječu na proces začeća?

Moje mišljenje, ako planirate dijete, potrebno je ograničiti posjete takvim meropriyatiy.Ved tijekom trudnoće, ne samo da se penje na sebi ispytala.Hotya plivač Klochkova i otplovio ovdje. uskoro će roditi.

Znam da muškarci u sauni jednostavno ne mogu. Ne možete pregrijati spermu. kao žena je također nemoguće, ali čini se kao nakon začeća.

i iz bazena počeo sam mlaz.

Ali kupio sam pretplatu na bazen, otišao sam 2 mjeseca i zatrudnio :)))) Iako prije toga, 2 godine liječenja, napora i operacije. :)))) Psihologija! Čim je prešla iz svoje opsjednutosti uzimajući trudna, to se odmah dogodilo :))))

Sauna se ne preporučuje za buduće mame ili tate. Bolje je suzdržati se.
A bazen je moguć zbog toga Nemojte napeti trbušne mišiće.

Liječnici preporučuju zalihe u vodi djevojkama s normalno razvijenom trudnoćom, ali tek od drugog tromjesečja. Čitala sam negdje drugdje, a onda sam pitao instruktora orijentalnih plesova da lekcije orijentalnih plesova pridonose trudnoći. No, iz putovanja u kupelj, posebno u drugoj fazi ciklusa i tijekom razdoblja ovulacije, moj ginekolog mi je savjetovao da se suzdrže (dobro, o muškarcima, svi znamo da je nemoguće). A ako mislite trijezno, onda ako sve gore navedeno spriječi zatrudnjeti, tada bi stopa nataliteta pala barem tri puta. )))

Možete otići u bazen. Prije trudnoće obično idem na aqua aerobik, a sada posebno idem na aqua aerobic posebno za trudnice, a planiramo da muškarci u sauni nemaju, ženama je bolje da se suzdrže do 15-16 tjedana, a zatim naprijed, naravno, ako redovito posjećuju, a ako ne bolje ne isplati.
ali o siromašnoj ženi zbog bazena je potpuna glupost. Pitajte svog G, što je guska? Ova vrsta "gljiva" i ako je to tako, jednom ste se pojavili, onda će biti 100% i više nego jednom, jer lijekovi koji bi mogli uništiti ove "gljive" ne postoje, a sve što tretiramo od gnojiva jednostavno prevodi ove "gljive" u neaktivan oblik na neodređeno vrijeme, za nekoga tko je 6 mjeseci, za nekoga 2, 3 godine, ali čim se pojavi povoljno okruženje, ponovno se probuditi i početi napredovati!

katrin1416 - opet slažem, već sam 5 blog gdje se složim s tobom))) otišao u bazen cijeli život i sad idem i samo idem u Aqua mamu, a zatim u nježnu parnu sobu (vlažan, a ne saunu) + hladan tuš posebno na prsima ( ali je počelo biti učinjeno tek od trenutka kad se dijete počeo kretati, gledam kako voli). O drozdom - idem u bazen 3 puta tjedno 10 godina i siguran da nikada nisam imao drozd u pozadini bazena, ako možete samo uplašiti Miramistina i nakon toga i to je to! I o blagotvornom učinku - definitivno smiruje živce, a to je vrlo važno tijekom planiranja, o korisnosti tijekom normalnog protjecanja B, neću pisati, ali ću napisati 2 stranice, sve je očito, pa čak i naši stari, glupi doktori na LCD-u su postali slažem se s tim)) Nisam mogla biti u prvom tromjesečju (bilo je prijetnje) pa sam se jednostavno srušio do drugog tromjesečja, a leđa mi nije zavijala kad sam ponovno počeo ponovno u bazen, sve je otišlo odmah!

ali općenito mi se čini da se u fazi planiranja sve može poželjeti, to je ono što stvara pozitivan stav i uklanja opsesija). Morate samo živjeti i voljeti. Ali onda kada se potvrdi činjenica, trebate razmišljati)

Lapo4ka Do4ka, sve ispravno ste napisali na posljednjem blogu, u načelu i tijekom B, život se nastavlja u svijetlim bojama, samo trebate B, koji se ne percipira kao bolest, već se percipira kao prirodno stanje sreće, to je upravo ono što pokušavam koristiti B, a mi muž je vrlo sretan. Želim vam sve isto!
Lapo4ka Do4ka da, također sam primijetio da se čini da mislim kao ti!

Hvala na odgovorima)))
Kupila sam neograničenu pretplatu i idem gotovo svaki dan)) jako mi se sviđa - zadovoljan sam svojim životom))
samo neki kažu da je nemoguće - infekcije, bakterije i tako dalje. Ovdje imam sumnje i uvukao sam)) paziti da ne idem u saunu u drugoj fazi)))
Hvala još jednom

Bazen, ovulacija, začeća

# 1 Beebi

oglas

# 2 Slatka 73

  • 1.780 poruka
  • Dob: 44
    • Zemlja: Rusija
    • grad Simferopol

    # 3 Beebi

    Pupsyk 73 (6. studeni 2013. - 23:43) napisao / la:

    # 4 Akuna Matata

  • 7.876 postova
    • Zemlja: Libanon
    • Grad Beirut / Helsinki

    # 5 jabuka

    Primio je dozvolu boravka

    # 6 // Mama_ vrlo brzo

    Primio je dozvolu boravka

  • 2.104 postova
  • Dob: 33
    • Zemlja: Ukrajina
    • Kijev grad

    # 7 majka shmakodyavki

  • 746 postova
  • Dob: 35
    • Zemlja: Bjelorusija
    • Grad Minsk

    # 8 / Alaska

    # 9 Lesya

    Broj korisnika koji čitaju ovu temu: 1

    0 registrirano, 1 gost, 0 sakriveno

    Live teme foruma

    Popularni unosi u blog

    Zanimljive fotografije u galeriji

    Vrhunski članci knjižnice

    Umnožavanje materijala na web mjestu moguće je samo uz aktivnu izravnu vezu na www.babyplan.ru

    © 2004 - 2017, BabyPlan®. Sva prava pridržana.

    Može li trudnice plivati ​​u bazenu?

    U očekivanju djeteta, način života budućnosti majke dramatično se mijenja. Oni koji su bili ravnodušni na fizički napor, obratite pažnju na šetnje na svježem zraku, a oni koji su prethodno vodili vrlo aktivan život i ušli u sport, zamjenjuju se fitnes klasa s nešto smirenim, na primjer, hodajući snažnim koracima i istezanjem. Izvrstan bi izbor bio plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće - takav tip tjelesnog odgoja, liječnici obično savjetuju sve žene. Čak i ako ste navikli u bazen samo tijekom školske godine, sada je vrijeme za nastavak nastave. Ne mogu plivati? Nije važno, sasvim je moguće izvesti skup vježbi u vodi.

    sadržaj

    • Bazen za trudnoću
    • Prednosti plivanja za buduće majke
    • Rani posjet
    • Kasna upotreba
    • Učinak klorirane vode na tijelo djeteta i trudna
    • Kako plivati
    • Vježbe za žene u drugom tromjesečju
    • Vježbe za 3 trimestra
    • Kako odabrati kupaći kostim
    • kontraindikacije
    • Što uzeti s vama

    Mogu li ići u bazen tijekom trudnoće

    Pitanje mogućnosti vježbanja aqua-aerobnih sportova za buduće majke često je pozitivno riješeno, ali postoji nekoliko točaka na koje treba obratiti pažnju.

    Prednosti i štete bazena mogu biti relativni, jer prvo žena može imati pojedinačne kontraindikacije (pretpostavimo da ima alergijsku reakciju na bjelilo, koja dezinficira vodu u većini sportskih kompleksa). Drugo, morate znati takve nijanse:

    • ima smisla napustiti nastavu u prvih 12 tjedana;
    • nepoželjno je posjetiti bazen nakon 36 tjedana;
    • prisustvo bilo kakvih kršenja u stanju zdravlja trebalo bi prisiliti privremeno otkazivanje ove vježbe.

    Odlazak u bazen dopušteno je samo nakon dobivanja suglasnosti od ginekologa.

    Nema podataka o učinku klorirane vode na fetus. Međutim, poznato je da ova tvar i njegovi spojevi mogu uzrokovati opekline, mogu negativno utjecati na stanice. Ova primjedba uglavnom se odnosi na paru klor. Ako takva para uđe u tijelo u velikim količinama, ona je puna otrova, a simptomi su:

    • problemi s disanjem;
    • kašalj;
    • glavobolja;
    • gušenje.

    Naravno, razvoj takve države je izuzetno rijedak, jer ogromna količina ove tvari nije potrebna za obradu vode. A ipak, žena "na položaju" postaje iznimno osjetljiva, pa stoga nije uvijek moguće predvidjeti odgovor tijela na kloriranu vodu.

    Da biste izbjegli neugodne posljedice s apsolutnom sigurnošću, trebali biste odabrati moderne sportske komplekse, gdje se voda dezinficira drugim sredstvima:

    Kako plivati ​​trudno u bazenu? Glavna stvar je izbjeći preopterećenje. Plivajte u stilu kojem ste navikli i koje vam se svidjelo. Pitanje o tome koji je stil plivanja relevantan za one koji su tijekom trudnoće odlučili naučiti osnove plivanja. Ako ne znate plivati ​​i dok ne pronađete snagu i želju za ovladavanjem ove umjetnosti, uzmite krilo ili plovnu ploču i jednostavno se kretali u vodi, radeći s nogama.

    Neki treneri savjetuju tijekom trudnoće plivati ​​uglavnom puzati, tvrdeći da je to najsigurnija vrsta, a ne preopterećenje mišića i zglobova.

    Pokušajte slijediti preporuke liječnika:

    • odaberite bazen s relativno toplom vodom, više od +22 0;
    • ulazi u vodu postupno;
    • ne plivati ​​dulje od 30 minuta u jednom posjetu;
    • nemojte ostati u mokrom kupaonskom odijelu: odmah nakon što završite kupanje, isperite u tušu i promijenite svoju odjeću.

    Nemojte ući u vodu ako se ne osjećate dobro. Bolje je pričekati nekoliko dana, a zatim nastaviti nastavu.

    Prednosti plivanja tijekom trudnoće u bazenu

    Dakle, znamo što mislimo prije nego što se predamo snazi ​​vodenog elementa, koje sigurnosne mjere slijede. Sada razgovarajmo o tome što vrijedi posjetiti bazen.

    Znajući korisnost bazena za trudnice, s velikim zadovoljstvom idete na kupnju pretplate.

    Kupanje u bazenu korisno je jer:

    • povećava se cirkulacija krvi, zbog čega metabolizam poboljšava;
    • poboljšava se rad venskih ventila (kao rezultat toga, rizik od smanjenja proširenih vena);
    • trening srca i krvnih žila;
    • poboljšava funkcioniranje dišnog sustava.

    Osim toga, kupanje savršeno ublažuje kralježnicu. Povećana težina pomiče središte gravitacije, kralježnica je pod ogromnim pritiskom, a za vrijeme boravka u težini vode ne osjeća se. Zglobovi i mišići također se opterećuju - općenito, dobrobiti žene postaju sve bolji.

    Koliko možete plivati? Najbolja opcija je dva ili tri puta tjedno. U pauzama tijelo se odmara i obnavlja. Dnevne intenzivne nastave vjerojatno neće imati koristi od njega.

    Postoji još jedna nijansa s obzirom na činjenicu da je bazen koristan za buduće mame. Liječnici to smatraju protu-stresom. Majka je uronjena u isti vodeni element, u kojem je sada njezino buduće dijete - to joj pomaže da se osjećaju jedinstvom s djetetom, kako bi se s njim uskladili s "jednim valom".

    Bazen u ranoj trudnoći

    Unatoč ogromnim pozitivnim učincima plivanja i aerobika u vodi za žene "na poziciji", bazen u prvom tromjesečju trudnoće treba biti posjećen s oprezom. Pro i kontra su:

    • žena lakše podnosi toksikozu;
    • tijelo je kaljeno, pripremljeno za dvostruko opterećenje - sve to govori u korist bazena.

    Trenuci koji bi trebali biti alarmantni: u prvom tromjesečju, majčino tijelo još ne percipira fetus kao dio sebe, što znači da postoji povećani rizik od pobačaja. Sve aktivne akcije mogu izazvati spontani pobačaj. Osim toga, postoji činjenica: još uvijek se formira pluta koja će blokirati cerviks, spriječiti ulazak bakterija u maternicu i zadržavanje fetusa. To znači da je buduće dijete još uvijek bespomoćno. Možda ima smisla plivati ​​u vašem bazenu u zemlji i malo kasnije odgoditi izlete u javni bazen.

    Kasni bazen za trudnoću

    U trećem tromjesečju moguće je bez straha ući u bazen za trudnice, ali samo do trenutka kada se osjećaj rođenja. To znači da, primjerice, u 7. mjesecu možete ići na nastavu nekoliko puta tjedno, ali nakon 36 tjedana trebate zamijeniti klase jednostavnim šetnjom i posjetom vodenom kompleksu rjeđe, ograničavajući se na jednu lekciju. To je zbog činjenice da je pluto već malo odstupanje, tako da je lakše dobiti infekciju bebu.

    Ali u bazenu s morskom vodom možete slobodno plivati. Ako je bazen toplo, voda se zagrijava - u redu. Time se negiraju učinci stresa zbog temperaturnih razlika.

    Još jedno malo upozorenje onima koji će uskoro postati majka: kasno, često se javljaju konvulzije. Mogu se pojaviti u vodi, osobito ako je temperatura vode mala. Tada morate uroniti glavu ispod vode, uhvatite ruku palcem ozlijeđene noge i povucite ga prema sebi silom. Preporučljivo je brzo izaći iz vode: tamo je također potrebno povući noge teže, unatoč boli. Cramp brzo prolazi.

    Trudnoća i bjelilo za bazen

    Može li trudnice ući u bazen za izbjeljivanje prvog tromjesečja? Prema propisima liječnika, bolje je čekati do drugog tromjesečja.

    U drugom tromjesečju, štetnost izbjeljivanja bebe bit će tako beznačajna da se teško može bojati bilo kakve posljedice: on je pouzdano zaštićen unutar njegove "kuće". U kasnijim razdobljima, posjetite bazen s morskom vodom ili vodom pročišćenom suvremenim metodama: u ovom slučaju, koristi će biti puno veća.

    Kako plivati ​​trudna u bazenu

    Opće pravilo je: nemojte plivati ​​do granica svojih mogućnosti. Malo je vjerojatno da postoji točan odgovor na pitanje kako plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće. Svaka žena odabire stil koji je udoban za nju i one vježbe koje joj omogućuju poboljšanje njezine dobrobiti.

    Bilo bi točno pratiti vaše stanje, temperaturu vode, otići u bazen tek nakon dobivanja dopuštenja od liječnika. Možete plivati ​​na leđima i abdomenu: voda ublažava opterećenje. Je li moguće roniti? Ako to možete učiniti, zašto ne? No, u ovom slučaju, naravno, bolje je odabrati bazene s morskom ili mineralnom vodom, ako postoje takvi u vašem gradu.

    Vježbe u bazenu za trudnice (2 trimestra)

    Možete izvesti vježbe za trudnice u bazenu, ako nećete plivati. Poduzmite mjere predostrožnosti: svakako nosite šešir i gumene papuče kad idete na vodu.

    Uronite u vodu do prsa.

    Počnite izvoditi uvijanje: držeći se strane, pažljivo okrenite tijelo u različitim smjerovima.

    Potom izvodite čučnjeva, stojeći na stranu, okrenuti prema njemu i uzimajući stabilan položaj. Naglasak je na nogama u zidu bazena.

    Još jedna vježba: ležanje na trbuhu, držeći se na stranu, povucite koljena na prsa koliko god možete.

    Vježbe za trudnice u bazenu (treći trimestar)

    Vježbe u bazenu tijekom trudnoće u trećem tromjesečju trebale bi pripremiti ženu za nadolazeći rad.

    Glavni fokus je na vježbama koje pomažu u kontroli disanja, budući da je ta vještina vrlo važna tijekom procesa rada. Osim toga, moramo pokušati ojačati mišiće nogu i tiska, koliko god je to moguće. Oni koji plivaju mogu jednostavno roniti i plivati ​​pod vodom što je duže moguće.

    Oni koji ne znaju kako mogu pokušati sljedeće:

    • prelazite ruke preko prsa, zadržite dah neko vrijeme i uronite u vodu (sjesti); Čim osjetite da je postalo teško, izaći na površinu;
    • stavljajući posebni remen pod lopatice ramena, spustite noge na dno; podignite noge na prsa, dok pokušavate držati noge na tom položaju od 2 do 4 udisaja; polako spustite noge natrag;
    • Ustajemo uz bok i zauzvrat podignu i spuštamo noge.

    Općenito, svaka vježba će biti korisna, osim ako ne izazivaju neugodne osjete. Stoga, glavna stvar za ženu je pratiti dobrobit i, u najmanjem pogoršanju, napustiti bazen.

    Kupaći kostim za trudnice za bazen

    Važno je odabrati kupaći kostim koji je najprikladniji za aqua aerobik i kupanje u vašem položaju.

    Kupaći kostim za trudnice za bazen mora ispunjavati sljedeće uvjete:

    • za šivanje iz guste, ujedno i "disanje" tkanine, na primjer, mikrofibre;
    • lagano stegnuti trbuh tako da će buduća majka lakše "nositi";
    • Ništa za pritisak ni stiskanje.

    Boje mogu biti bilo koje, samo zapamtite da će veliki crtež vizualno povećati te ćete svakako dodati nekoliko kilograma.

    Možete kupiti tankin kupaći kostim s visokim strukom. Zatim se može nositi nakon isporuke, uzimajući druge plutače.

    Kontraindikacije za posjećivanje bazena tijekom trudnoće

    Liječnik ne smije dati dopuštenje za plivanje u bazenu ako imate:

    U takvim situacijama, plivanje u bazenu može biti opasno. Pouke za plivanje bit će štetne. Ginekolog će biti protiv sjednica također u slučajevima kada se trudna majka skloni alergijama ili se još nije oporavila od prehlade.

    Što treba uzeti u posjet bazenu

    Prije nego što odete na aqua aerobic tečajeve za trudnice, morat ćete dobiti potvrdu od liječnika ukazujući da nema kože ili nekih drugih bolesti.

    Za klase plivanja i gimnastika trebat će vam:

    • šešir;
    • gumene papuče;
    • kupaći;
    • promijeniti odjeću;
    • posebni krug (ako ne možete plivati);
    • sušilo za kosu za brzo suhu kosu.

    Fitness tijekom trudnoće je moguće u strogo ograničenim oblicima, na primjer, u obliku joge ili plivanja.

    Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo možete vježbati, koje vježbe disanja i vježbanja najbolje odgovaraju - i kupiti pretplatu. Neka pouke za kupanje daju (i bebu) snagu i zdravlje!