Trudnoća i vegetarijanstvo: što je najvažnije, nemojte štetiti!

Bol

Nedavno su postali popularni razni sustavi napajanja, koji ljudi odabiru iz jednog ili drugog razloga. Jedno od područja bila je vegetarijanstvo i vrste.

Ako se zdrava osoba može priuštiti da eksperimentira s načinom života, kako žena može biti vegetarijanka kad otkrije da očekuje dijete?

Je li vegetarijanstvo korisno ili štetno za trudnice? Što je ovaj elektroenergetski sustav?

Vegetarijanstvo i njegove vrste

Vegetarijanstvo je način života ljudi koji odbijaju jesti hranu biljnog podrijetla. Razlozi zašto osoba odluči postati vegetarijanac su različita.

Neki vjeruju da jedući samo biljnu hranu, brinu se o životinjskom svijetu, ne podupiru ubijanje i uzrokuju bol živim bićima. Za druge, odbijanje hrane od životinja je put ka zdravlju.

  • Veganstvo - jede samo biljnu hranu. Vegani ne koriste mlijeko, jaja, meso, ribu, plodove mora, ne koriste kozmetiku, lijekove koji imaju sastojke životinjskog podrijetla ili su testirani na životinjama i ne nose odjeću i obuću izrađenu od kože i krzna;

  • lakto-vegetarijanstvo - vegetarijanstvo, kojemu je dopušteno jesti mlijeko i mliječne proizvode;

  • mliječna vegetacija - uz biljnu hranu dopušteno je jaja i mliječni proizvodi;

  • sirova hrana - sastojak hrane sastoji se od samo svježih proizvoda koji nisu podložni toplinskoj obradi. Može se pripisati i fruitarianizmu, kada se prehrana sastoji samo od svježeg voća;

  • Sedam vegetarijanstva je sustav u kojem se osim povrće hrane dopušta bijelo meso, perad i riba;

  • flexitarizam - glavna prehrana je povrtna hrana, ali povremeno možete jesti meso i ribu.
  • Svaka osoba je odgovorna za svoje zdravlje, tako da može odabrati način života koji mu je bliži.

    Ali ako je izbor pred trudnicom koja je odgovorna ne samo za sebe nego i za razvoj i zdravlje djeteta. Je li odbijanje od mesa korisno ili štetno za buduće majke?

    Vegetarijanstvo i trudnoća

    Poput svakog prehrambenog sustava, temeljenog na korištenju samo jedne vrste hrane i isključivanja drugih, vegetarijanstvo ima mnoge obožavatelje i one koji ga osuđuju. Posebno puno kontroverzi i kontroverze oko trudnica.

    Neki liječnici, osobito oni inozemni, vjeruju da je odbijanje mesa u korist trudnice i djeteta. Ruski stručnjaci, naprotiv, osuđuju ovaj model ponašanja jedenja.

    Koja je uporaba izbjegavanja životinjskih proizvoda za trudnice?

    Pros:

  • odsustvo toksikoze, budući da tijelo ne akumulira toksične tvari od mesnih proizvoda;

  • nedostatak oštrih hormonskih udara na pozadini trudnoće;

  • u mlijeku žena koje ne jedu meso, ima manje toksina od onih koje jedu meso;

  • nedostatak zatvor i problemi s gastrointestinalnim traktom, budući da biljna hrana sadrži veliku količinu vlakana koja potiče dobru probavu, eliminaciju toksina i redovitih stolica;

  • smanjenje opterećenja jetre i bubrega, što poboljšava njihov rad;

  • s povrćem i voćem, mnogi prirodni vitamini i hranjive tvari ulaze u tijelo buduće majke;

  • niska vjerojatnost srčanih problema i visoki krvni tlak, kao u biljnoj hrani nema kolesterola, koji se mogu akumulirati na zidovima krvnih žila. Ovo se odnosi ne samo na trudnicu, već i na njezino dijete;

  • nema vjerojatnosti da se dobije prekomjerna težina, budući da je hrana biljnog podrijetla uglavnom lagana, dobro probavljena i brzo probavljena;

  • nema žgaravice koja uzrokuje nevolje za mnoge trudnice;

  • nema edema, jer biljna hrana uklanja višak tekućine i soli iz tijela;

  • u slučaju odbijanja mesa, opaža se poboljšanje mišićnog tkiva, postaje elastično, što pridonosi porodu bez suzenja.
  • kontra:

  • nedostatak željeza, niska razina hemoglobina, koja će nepovoljno utjecati na dijete, koje će imati manjak kisika i hipoksije;

  • nedostatak vitamina B12 i vitamina D, koji su odgovorni za apsorpciju kalcija u djetetovom tijelu;

  • slabljenje imuniteta zbog slabe prehrane;

  • meso je potrebno za trudnice koje žive u sjevernim regijama, tako da tijelo ima dovoljno energije za održavanje tjelesne temperature tijekom hladne sezone;

  • nedostatak takvih vitamina i mikroelemenata kao što su jod, cink, kalcij, omega-3 masne kiseline, koje nisu sadržane u biljnoj hrani, ili koje tijela ne potpuno apsorbiraju;

  • Kako bi nadoknadili nedostatak vitamina, trudnica će morati uzimati komplekse vitamina, što može negativno utjecati na zdravlje djeteta.
  • Vegetarijanstvo i trudnoća

    kontraindikacije

    Odbijanje mesa kontraindicirano je za žene koje pate od anemije, budući da se željezo apsorbira samo od mesa u traženom obliku i količini.

    Nemojte jesti samo biljnu hranu za trudnice koje pate od kolitisa, jer će velika količina povrća i voća pridonijeti nadutosti.

    Vegetarijanstvo neće imati koristi onima koji imaju problema s gušteračom, jer se može razviti proljev, koji se može izliječiti samo lijekovima.

    Najveća kontraindikacija odnosi se na one žene koje odlučuju postati vegetarijanci nakon saznanja o trudnoći.

    Na primjer, prijelaz na sirovu hranu tijekom trudnoće - ni u kojem slučaju to se ne može učiniti! Između odbijanja hrane za životinje i trudnoće treba trajati najmanje godinu dana.

    Ako se žena pridržava načela vegetarijanstva prije trudnoće, onda u očekivanju djeteta, treba pažljivo planirati svoju prehranu.

    Kako jesti?

    Tijekom trudnoće, vegetarijanka bi trebala odabrati blaži tip vegetarijanstva, omogućujući konzumiranje mliječnih proizvoda, jaja, piletina i riba.

    Potrebno je da dnevna prehrana uključuje sve potrebne vitamine i minerale.

    Proizvodi koji bi trebali biti na stolu u budućoj majci:

    • orasi, suho voće, avokado, koji sadrže potrebne masti i kalorije;

  • morski kelj, koji može nadoknaditi nedostatak vitamina B12;

  • jedenje proklih zrna i grah doprinose boljoj apsorpciji cinka.
  • Ovdje je uzorak izbornika za dan trudna vegetarijanac:

    • razne žitarice, tjesteninu i kruh oko 600 grama dnevno;

  • zeleno povrće (kupus, špinat) treba konzumirati u količini od 100-200 g;

  • voće i drugo povrće (mrkva, repa, krumpir), svježe i kuhano - 500 g dnevno;

  • grah, grah, grašak i proizvodi od soje (soja, mlijeko) - 300-400 g;

  • orašasti plodovi i sjemenke, kao i biljno ulje (laneno ulje, suncokret, sezam) - 50 g.
  • Ali čak i sa bogatom prehranom može biti nedostatak vitamina i elemenata u tragovima, osobito u 2. i 3. trimestru trudnoće. U tom slučaju liječnik može propisati multivitaminske komplekse.

    Dodatni vitamini: da ili ne?

    Trudna žena treba testirati na vrijeme, a vegetarijanac treba obratiti posebnu pozornost na to. Vrlo često, trudnice se propisuju vitaminima, ali ih je potrebno uzimati samo kada postoji nedostatak ili loša prehrana.

    Multivitaminske pripravke za trudnice treba uzimati samo na recept i preporučene doze. Posebno preporučeni unos vitamina B12, jer je odsutan od biljne hrane.

    S niskim hemoglobinom preporučuju se dodatci željeza.

    Bolje je uzimati lijekove koji sadrže jedan vitamin ili element u tragovima, jer u ovom slučaju liječnik će moći propisati točnu dozu jer višak vitamina može imati lošiji učinak od nedostatka vitamina.

    No, bolje je izgraditi svoju prehranu na takav način da dobijete sve potrebne tvari iz hrane. Doista, ponekad umjetni lijekovi uzrokuju alergijske reakcije ili se ne apsorbiraju.

    Nakon vaganja svih pro i kontra, svaka žena može odlučiti hoće li biti vegetarijanac tijekom trudnoće.

    Vegetarijanstvo tijekom trudnoće: koliko je velika opasnost za bebu

    Od vegetarijanaca, žene su 2 puta više od muškaraca. To je činjenica dokazana statistikom i istraživanjem. I skoro svaki član fair sexa koji je napustio meso u dovoljno mladoj dobi mora se suočiti s dilemom - je li vegetarijanstvo i trudnoća kompatibilni?

    S jedne strane, postoji mišljenje liječnika koji tvrde da trudnica u tom razdoblju treba veliku količinu vitamina i mikroelemenata, a biljna hrana neće moći pružiti im tijelo u cijelosti. S druge strane, postoji mnogo primjera iz života kad je takav sustav napajanja čak i izdržao ove 9 mjeseci. Gdje je istina?

    Bit problema

    Vjeruje se da čak i kod uravnotežene prehrane, vegetarijanac nedostaje biljnih hrana od nekih hranjivih tvari potrebnih za normalnu funkciju tijela. Bilo bi logično pretpostaviti da će tijekom nošenja djeteta, kada će se potreba za njima povećati nekoliko puta, nedostatak će se najjasnije otkriti. To može biti ispunjeno posljedicama - dijete ih neće primiti za formiranje njegovog tijela i rodit će se s patologijama, odstupanjima ili kroničnim bolestima.

    Takve informacije mogu uplašiti bilo koga, ali znanstveno negativan učinak vegetarijanstva na trudnoću nije dokazan i samo hipotetska pretpostavka.

    Argumenti protiv

    Ako pitate svog ginekologa je li moguće promatrati vegetarijanstvo tijekom trudnoće, u 75% slučajeva čut ćete "ne". Preostalih 25% - ili liječnika koji sami ne jedu meso; ili onih koji su se već susreli s takvim pacijentima i imali uspješno iskustvo isporuke; ili medicinski eksperimenteri koji se vole raspravljati s mišljenjem službene medicine.

    Koja zla može vegetarijanstvo imati na zdravlje buduće mame i bebe? Postoji nekoliko pretpostavki.

    Nedostatak proteina

    U prvom tromjesečju ugljikohidrati su neophodni za formiranje fetusa, ali u drugom proteinu. Vegani pokušavaju popuniti svoj nedostatak biljne hrane (puno je proteina u grašak, pšenici, riži, grahu, leće, soje i orašastih plodova), lakto-ovo-vegana s mlijekom i jajašcima. Prvi je teži, jer je raspon bjelančevina biljnog podrijetla ograničen, dijeta će biti prilično loša. I što je najvažnije - protein bjelančevina apsorbira se samo za 60% i u njemu nema kompleksa aminokiselina, koji se nalaze u mesnim i ribljim proteinima.

    Nije baš dobra vijest za vegetarijance lacto-ovo. Naravno, njihova će tijela dobiti više proteina od mlijeka i jaja od vegana. Ali čak će i on biti slabiji u kvaliteti za meso. Također se apsorbira samo za 80%, au smislu aminokiselina - oni neće biti puni set.

    I sada pozornost: opasnost leži u činjenici da uz pomoć proteina u drugom tromjesečju trudnoće, dijete formira neuralnu cijev. A ako nisu dovoljni, postoji stajalište da će u budućnosti djeca možda imati različite odstupanja u smislu mentalnog zdravlja. Štoviše, to se ne može manifestirati u očiglednim patologijama središnjeg živčanog sustava, koje će se odmah dijagnosticirati pri rođenju. Prema nekim znanstvenicima to se može primijetiti samo u budućnosti - na primjer, u devijantnom ponašanju djeteta, raznim fobijama ili autizmu.

    Nedostatak željeza

    Jedan od najsnažnijih razloga zbog kojih je tijekom trudnoće nepoželjno držati vegetarijanstvo je rizik od anemije. Kada odbije meso, željezo se apsorbira iz hrane biljke, ali u vrlo malim količinama. Dakle, tako često kod žena vegetarijanaca već u prvom tromjesečju hemoglobina se naglo smanjuje.

    Hrana bogata željezom

    To je ono što je ispunjeno za majku i dijete:

    • teška trudnoća;
    • anemija - simptom oštećenja bubrega, koštane srži i posljedica toksikoze;
    • kršenja mentalnog i živčanog razvoja djeteta, mentalna retardacija u budućnosti;
    • prijetnja pobačajem, spontani pobačaj;
    • prerano rođenje s povećanim rizikom od cerebralne paralize, alergijskih reakcija, smanjenog imuniteta;
    • toksemija;
    • placentna insuficijencija je patogenetski čimbenik koji uzrokuje razvoj svih ovih komplikacija.

    Osim toga, trebate vremena da se brinete o masti. Mnogi vjeruju da nisu potrebni za izgradnju malog tijela. To je djelomično istinito, ali istodobno obavlja i transportnu funkciju: bez njih asimilacija vitamina topljivih u mastima koji su potrebni za bebu (A, E, D, K) se ne pojavljuju.

    A u biljnoj hrani ima vrlo malo vitamina B12. Rezultat nedostatka je patologija hematopoetskih i živčanih sustava majke i bebe.

    Nema dokaza da vegetarijanstvo šteti trudnoći. Postoje pretpostavke koje znanstvenici još moraju dokazati ili opovrgnuti. Slušati ih ili ne je posao same žene, ali sve se mora pažljivo vagati.

    Argumenti za

    Postoji suprotno gledište: vegetarijanstvo može pozitivno utjecati i na trudnoću. Međutim, to je samo pretpostavka, a ne znanstveno dokazana.

    • odsutnost hormona straha (koji ulazi u meso životinja tijekom klanja), koji može utjecati na ljudsko tijelo na razini gena, osigurava da sve bude u redu s bebom u smislu genetike i razvoja CNS-a;
    • buduća majka pruža bebu s ogromnom količinom vitamina i elemenata u tragovima sadržanima u voću i povrću, koji čine osnovu njezine prehrane;
    • nema opasnih pesticida i toksina koji su u trgovini proizvodi obiluju u krvi.

    Za buduću majku:

    • nedostatak mesa i ribe u prehrani smanjuje rizik od razvoja toksikoze;
    • kolesterol se smanjuje;
    • opterećenje na bubrezima je svedeno na najmanju moguću mjeru (u veganima, ali ne u lakto-ovo-vegetarijancima; u potonjem, jaje i mliječni protein čine ekskretorni sustav u punoj snazi);
    • olakšava rad mnogih organa: srce, pluća, štitnjače, gastrointestinalni trakt;
    • smanjuje rizik od razvoja bolesti poput onkologije, hipertenzije, ishemije, ateroskleroze, dijabetesa, pretilosti;
    • poboljšava se funkcija crijeva;
    • normalni hormoni.

    Pozitivan učinak vegetarijanstva na trudnoću može se ocjenjivati ​​samo uspješnom isporukom u praksi.

    A što u praksi?

    Teorija i pretpostavke - sve je dobro za informativno prosvjetljenje. No, ako pogledate statistiku i forume na kojima mlade majke šire svoje osobno iskustvo, dobivamo sljedeću sliku:

    • vegetarijanci rađaju zdravu djecu bez patologija;
    • tužno iskustvo (pobačaj, prerano rođenje, mrtvorođenost, kongenitalne abnormalnosti fetusa), u pravilu, zbog čimbenika koji nisu povezani s vegetarijanstvom;
    • netko zaista želi meso (osobito u prvom tromjesečju, kada fetus "zahtijeva" gradnju materijala kako bi oblikovao svoje tijelo) - netko se bori s iskušenjem, zamjenjujući ga proizvodima biljnog podrijetla i netko mu daje - i onda osuditi buduće majke ni na koji način, jer na kocki - zdravlje njihove bebe;
    • često žene pišu o niskom hemoglobinu tijekom trudnoće - liječnici to objašnjavaju kao vegetarijanac;
    • sudeći prema pričama žena na forumima, svi su se pridržavali lakto-ovo-vegetarijanstva, tj. dopuštali su jesti jaja i mliječne proizvode;
    • prema tome, vrlo je nedostatak podataka, kao u praksi, situacija s strogo veganskom trudnoćom.

    Stoga se teorija i praksa malo razlikuju: trudnoća i vegetarijanstvo prilično su kompatibilni ako žena može napraviti odgovarajuću prehranu.

    Stav službene medicine

    Do danas, razni instituti i laboratoriji nastavljaju provoditi studije koje istražuju učinak vegetarijanstva na trudnoću. Konačni zaključci još nisu napravljeni i nisu predstavljeni javnosti. Stoga mišljenje liječnika može biti neodređeno. Postoje dva razloga za nedosljednosti: nedostatak znanstvenog dokaza i osobno iskustvo ginekologa.

    Službeno, ne preporuča se odreći se mesa tijekom nošenja djeteta, koja možda neće primati hranjive tvari. I većina medicinskih stručnjaka se pridržava ove točke gledišta, jer je nerazuman rizik u takvoj situaciji apsolutno neprikladan.

    Ali ako je u praksi doktora bilo najmanje jednog pacijenta koji je uspješno u kombinaciji vegetarijanstva i trudnoće, on više neće biti toliko kategorističan o odbijanju mesa. Razlog - ove su se žene nosile sa svojom misijom 100%, a zdravo dijete bez patologija je rođeno. Nema statističkih podataka u kojima će se grafikon pojaviti: "odstupanja u razvoju djeteta, povezana s vegetarijanskim načinom života majke".

    Ipak, liječnici i znanstvenici podižu i pokušavaju pronaći odgovore na takva pitanja kao što su:

    • Čak i ako je dijete rođeno zdravom vegetarijaninom, kako će majčin stil života utjecati na njezin daljnji razvoj - mentalni i tjelesni?
    • Postoji li veza između bolesti dijete i vegetarijanstva majke tijekom trudnoće?

    Istraživanje se provodi - čeka rezultate.

    Vi svibanj biti zainteresirani za takve članke:

    preporuke

    Ako odlučite nastaviti vegetarijanstvo tijekom trudnoće, morate znati kako minimizirati svoje percipirane štetne učinke na dijete. Nekoliko preporuka će vam omogućiti da to učinite.

    Opći savjeti

    1. Ako postoje bilo kakve kronične bolesti i opasnosti od trudnoće, ne možete napustiti tijelo bez mesa i ribe.
    2. Ne možete započeti vegetarijansku prehranu tijekom trudnoće.
    3. Ako je moguće, preporučljivo je držati vegetarijanstvo lakto-ovo, umjesto veganstva.
    4. Kada je vegan za cijelo razdoblje trudnoće bolje je ići u jugoistočnu Aziju (npr. Tajland, Indija, Vijetnam), gdje je klima idealna za vegane i sirove hranu.
    5. U lakto-vegetarijanstvu potrebno je osigurati da su konzumirani mliječni i fermentirani mliječni proizvodi visoke kvalitete. I s trgovinom roba ponekad postaje ozbiljan problem. Stoga, ima smisla pokušati pronaći dobavljača-farmer.
    6. Da biste nadoknadili nedostatak vitamina i minerala, piti posebne multivitaminske komplekse koje je propisao ginekolog (odmah ga upozorite na svoje mišljenje).
    7. S istom svrhom preporučuje se svakodnevno uzimanje soje lecitina tijekom trudnoće. Doziranje - 1 žlica. Način: dodajte bilo koju hranu.

    Set proizvoda

    1. Vegetarijanska prehrana vegetarijanca mora nužno uključivati ​​med, žitarice, kruh, mlijeko, tjesteninu, povrće, orašasti plodovi, voće, začini.
    2. Korisni začini: koromač, đumbir, kardamom, kurkuma, zira (u malim količinama).
    3. Štetno (oni bi trebali biti isključeni iz prehrane): piskavica, šafran, asafotida, klinčići, cimet.
    4. Suho voće i pistacije često reproduciraju gljivicu od kalupa koja izlučuje opasne aflatoksine, pa ih je bolje odbaciti.
    5. Ograničite pretjerano kiselo, pungentno, gorko i astringentno uzimanje.
    6. U hladnoj sezoni 70% prehrane treba biti termalno obrađena hrana.
    7. Uvijek bi trebalo biti svježe, svježe kuhano - i kod kuće. Sokovi konzervi i pakirani nisu dobrodošli.
    8. Vodite brigu o masti: možete pržiti u ghee ulju, a maslinovo ulje (ili bilo koje drugo povrće) najbolje je ostaviti za salatu.

    Ako već dugo vježbate vegetarijanstvo i nemate kronične bolesti, najvjerojatnije takav način života neće utjecati na trudnoću. Međutim, nitko vam neće dati takvo jamstvo. Sve prednosti i nedostatke ćete se vagati i donijeti odluku - previše. Teško je računati i na podršku liječnika, jer većina od njih i dalje savjetuje da uključite ribu i meso u prehranu.

    Vegetarijanstvo i trudnoća

    Vegetarijanstvo i trudnoća. Mišljenje liječnika

    Vjerovanje da trudnice definitivno trebaju jesti meso kako bi održale razinu hemoglobina i normalan razvoj djeteta ništa drugo nego anakronizam, opovrgavali su mnogi razumni stručnjaci. Prema liječnicima, vegetarijanstvo i trudnoća su više nego kompatibilni. Zanimljive su riječi ginekologa Tatiana Malysheva o utjecaju vegetarijanstva na trudnoću: "Već dugo radim s trudnicama i nikada nisam vidio vegetarijance s nedostatkom proteina i željeza. Ali vidio sam mnogo više mesnih prerađivača s njihovim nedostatkom. Ne-vegetarijanci imaju mnogo više slagging tijela od onih koji uopće ne jedu meso. Ako je tijelo jako bolesno, ovo je prvi znak da je to otrovno od otrovnih tvari, a prehranu mesa treba najprije zaustaviti jer je meso glavni dobavljač toksina u tijelu "1.

    Nedostatak bjelančevina, vitamina B12 i drugih tvari samo zbog nedostatka mesa, ribe i jaja u prehrani trudne žene potpuno je mit. Primjeri takvih problema kod ne-vegetarijanskih žena promatrani su ne manje, pa čak i češće. Organizam zagađen neprobavljivim bjelančevinama je bolestan i doživljava nelagodu mnogo češće nego organizam koji se koristi za svjetlo, brzo probavljiva hrana. Postoje čak slučajevi kada vegetarijanci, koji planiraju zamisliti, počinju konzumirati meso pod pravilom predrasuda. Uostalom, oni su sigurni da će tijekom trudnoće ionako morati jesti meso. Kao što iskustvo pokazuje, ni majka niti dijete u razvoju nemaju koristi od takve odluke. Problemi s hemoglobinom ostaju isti, a unutarnji organi pate od slične težine.

    Općenito, najčešći "buggy" za trudnice je anemija, ili nedostatak željeza, izražen u smanjenoj razini hemoglobina. Međutim, nekim medicinskim stručnjacima ne smije se dopustiti korištenje naše nepismenosti. Treba imati na umu da je smanjenje hemoglobina tijekom porođaja karakteristično za gotovo sve žene, bez obzira na njihovu prehranu. Željezo se izuzetno slabo apsorbira iz bilo koje hrane. Stoga je povećana konzumacija jetre govedine (gdje se, osim toga, akumuliraju svi otpad životinje uzgojene na hormonima i antibioticima), kao što statistika pokazuje, praktički nula rezultata. Smanjenje razine hemoglobina u trudnoj ženi je norma. Taj fenomen naziva se "fiziološka anemija". Na taj način tijelo se štiti od rizika od krvarenja. To je priroda mehanizma očuvanja trudnoće. Izuzetno je nelogično i nerealno primijeniti indeks hemoglobina za ne-trudnicu na žensko tijelo koje se rekonstruira tijekom trudnoće. Na žalost, mnogi ginekolozi zanemaruju ove očite razlike i, kao rezultat toga, nerazumno izazivaju pretjeranu anksioznost kod žene koja značajno utječe na zdravlje majke i bebe.

    Glavna stvar je da oznaka ne pada ispod 90. Više je uznemirujuće nazvati situaciju u kojoj hemoglobin u krvi trudnice ne padne na sve. Zatim postoji rizik od otvaranja krvarenja. Naša je zadaća na smanjenoj razini hemoglobina da ga održimo tako da ne padne ispod određene oznake (90). Proizvodi biljnog podrijetla odlično su tome.

    Osim toga, čak i sami liječnici danas preporučuju da žene minimiziraju ili potpuno eliminiraju životinjske proteine ​​iz prehrane u trećem tromjesečju trudnoće. To omogućuje tijelu da se očisti prije poroda, značajno smanjuje rizik od takvih problema kao što je prerano starenje posteljice, a također priprema mekog tkiva zdjelice za porođaj - što je elastičnije ligamenta, mišića i tkiva ženskog tijela, to je vjerojatnije da će rad biti lakši, brži i brži. pauze.

    Vegetarijanstvo tijekom trudnoće: što jesti?

    Drugo pitanje koje meso eaters redovito pita vegetarijanaca je pitanje o izvorima proteina i vitamina B12. Protein se nalazi u mnogim namirnicama koje su mnogo korisnije od hrane za životinje. Ljudsko tijelo, nakon što je dobilo protein od mesa, mora trošiti puno energije da bi ga slomilo i izvadilo potrebne aminokiseline. Međutim, ostatak "smeća" mora biti obrađen od strane jetre, gušterače, crijeva, koja priroda nije prilagođena za obradu takvog otpada. U uvjetima dodatnog opterećenja na tijelu tijekom trudnoće, uz uobičajenu uporabu mesa žena, svi unutarnji organi dobivaju neopravdano opterećenje i stres.

    Od biljne hrane, međutim, nije proteina koja ulazi u tijelo, nego esencijalne aminokiseline u svom čistom obliku. Stoga nije neophodno da razbije proteine ​​životinjskog podrijetla, što naše tijelo percipira kao identično proteinu koji se nalazi u ljudskom mesu i stoga nije namijenjen za probavu. Tijelo podiže aminokiseline u desnim lancima, bez da se napuni štetnih tvari koje se uvode u životinjske organizme.

    Što se tiče vitamina B12, može samostalno proizvesti ljudsko tijelo (sintetizirano u crijevu). Ali samo organizam koji nije začepljen toksinima, otrovima i gnojem od pokušaja probavljanja nije tipičan za naš tip hrane. Dakle, u tijelu koje se pročišćava vegetarijanstvom, ovaj će se vitamin samostalno sintetizirati. Stoga je vegetarijanstvo tijekom trudnoće zdrava i korisna alternativa prehrani za majku i dijete.

    Zdravlje majke i djeteta tijekom trudnoće u vegetarijanstvu više ne ovisi o potrošnji ili ne-potrošnji životinjskih proizvoda, već o uravnoteženoj prehrani žene. Biljni proizvodi su vrlo bogati hranjivim tvarima. Na primjer:

    Bjelančevina proteina se nalazi u mahunarkama, heljdu, orasi, proizvodima od soje i algama. 10 grama jedinstvene spiruline algi sadrži više proteina od 1 kilograma govedine. Njegova redovita uporaba pomoći će u rješavanju pitanja gdje će dobiti potrebnu količinu proteina tijekom trudnoće u vegetarijanstvu. Također, laneno sjeme je vrlo blisko u sastavu s "idealnim" proteinom (piletina jaje proteina).

    Željezo se može naći u zelenilu (posebice špinat), zelene jabuke, šipak, breskve, sušeno voće (suhe marelice), opet u heljde. Agrumi, brokula, paprike, rajčica, kiselo bobičasto voće (svježe ili zamrznuto, osobito morsko ptice) pomoći će dodati hranu koja sadrži željezo vitaminom C

    Da biste dobili dovoljno kalcija tijekom trudnoće, ne trebate jesti 200 grama svježeg sira svaki dan, kao što je preporučeno ranije. Puno se kalcija nalazi u zelenilu, orašastim plodovima, kao i repa, kupusima, marelicama, narančama, trešnjama i ribizama, sjemenki sezama i maka.

    Omega-3 masne kiseline tijela dobiva od biljnih ulja (maslinovo ulje, laneno ulje, bundeva, sezam), sjemenke (suncokret, bundeva) i matice.

    Učinak vegetarijanstva na trudnoću

    Mnoge se žene pridržavaju vegetarijanstva, slave izvrsno zdravlje, dodatnu snagu i lakoću, i prije začeća i za vrijeme trudnoće. Osim toga, vegetarijanske žene tijekom 9 mjeseci trudnoće obično dobivaju samo potrebnu težinu (i nisu toliko velike u knjigama), što omogućuje tijelu da funkcionira na odgovarajući način. I nakon porođaja, to je dovoljno lako za njih da se riješe dobivenih kilograma i vraćaju elastičnost tkiva i kože.

    Bilo da kažete svom liječniku da se držite vegetarijanskog tipa prehrane, ovisi o vama. Glavna stvar - sjetite se da su moderni liječnici uglavnom proizvod sustava i raditi na određenoj instrukciji. Vrlo malo njih adekvatno pristupi jednom ili drugom problemu ljudskog tijela. Međutim, svake godine sve više i više takvih stručnjaka. Dakle, vijest da ne jedete meso neće izazvati napad panike u vašem ginekologu.

    Najbolja opcija ovdje je zdrav razum. Prvo, slušajte sebe i svoje tijelo. Ako ste prije bili uključeni u treniranje samo-poboljšanja, moći ćete se sasvim suptilno osjetiti procesi koji vam se događaju na fizičkoj razini. Drugo, nemojte se držati mišljenja jednog liječnika koji vas uvjerava da je meso potrebno za trudnicu i njegu, a još više za dijete u razvoju. Posjetite nekoliko korisnika i ostvarite prosječan prikaz. Nadamo se da ćete imati sreću susresti se sa stručnim stručnjakom koji, kako bi pojednostavio svoj rad, ne ignorira činjenice i pravi doživljaj mnogih ljudi.

    Vegetarijanstvo tijekom trudnoće: dobro ili loše?

    Najvažnija stvar koju treba zapamtiti kada branimo naš stav o trudnoći u vegetarijanstvu jest da, ako bismo napravili izbor u korist života, naša djeca, sadašnjost i budućnost, ne mogu biti loše od toga!

    U dharanskoj sutri Buddhe o dugovječnosti, pomirenje lošeg ponašanja i zaštita djece, Buda Shakyamuni i kralj ozdravljenja Bodhisattva govore izravno o najtežoj šteti za dijete ako njegovi roditelji sami jedu smrtonosnu hranu i potiču druge da ga pojede. Važno je da ukazuju na mogućnost otkupljenja takve loše karme kroz duhovnu praksu:

    "... U ovo doba, kralj ozdravljenja Bodhisattva koraknuo je prema Buddhi i rekao:" Poštovani u svjetovima! Poznat sam kao Veliki kralj medicine i mogu izliječiti sve bolesti. Mala djeca mogu biti zaražena devet vrsta bolesti koje mogu uzrokovati njihovu ranu smrt.

    ... Drugi je da je mjesto gdje se dijete rođeno u ovom svijetu krsti s bojom.

    ... Peta je da se životinje ubiju za prijatelje i poznanike za pripremu blagdana u povodu rođenja djeteta.

    Sedma je da kada je dijete bolesno, jede sve vrste mesa.

    Buddha se okrenuo Manjusri Bodhisattvi: "... Osim toga, Manjushri!" Nakon što odem, u zlu svijeta od pet mulja, sve trudnice koje ubijaju i jedu meso živih bića ili jedu jajašce da ojačaju njihova tijela, takve žene nemaju ljubaznost i suosjećanje, a oni dobivaju nagrade kratkog života u sadašnjosti, Imat će teško rođenje, i oni mogu umrijeti od njih. Čak i ako rađaju dijete sigurno, on će zapravo biti dužnik ili neprijatelj koji je došao naplatiti dugove. Ne može biti dobar prijatelj, koristan za obitelj. No, ako žena može dati dobre zavjete prije nego što napiše ovu Sutru, prihvaća, pohranjuje, čita i recitira, tada neće imati teške porode. Sigurno rađajte dijete bez ikakvih smetnji. Majka i dijete će biti sretni. Dobit će sina ili kćer prema svom zavjetu. "2

    Iskreno želimo da imate priliku da vježbate svijest i zdravlje u prekrasnom razdoblju nošenja bebe!

    Veganstvo i trudnoća

    komentari

    Pozdrav! Već pet godina sam bio lakto-vegetarijanac, moj muž je oko 10, sada čekamo prvi sin. Opisao sam svoje poteškoće u postu na http://www.babyblog.ru/community/post/vegetarianctvo/1700997

    Pozdrav! Mi smo veg obitelji za 14 godina. Oba kćeri su veggies. Najstariji je 7 godina. Najmlađi 4 mjeseca.

    od tri sada samo prvi B je vegan :)

    osjećaji su isti, da budemo iskreni, kao u prethodna dva :) ali ovo je BYE;) kažu da "kozmos" počinje u trećem tromjesečju: lakoća, bez edema, bez boli itd. No, naravno, ako ne brašno - čak bez mliječnih proizvoda i bez jaja;)

    Shvatio sam o prehrani: ne radi za mene da se vratim u normalu od strane naroda: (ali nije činjenica da će kemijska također biti asimilirana;) do sada u mislima: piti ili ne piti.

    o liječnicima - nisam pomoćnik :) imamo vrlo dobrovoljno promatranje liječnika ovdje :) Odlučio sam ne otići u njih u ovom B (naravno, ako se ne pripremi uopće - nadam se da ne prijemam :)))

    Sada moja beba ima 7 mjeseci i vegetarijanac je od začeća =))))))

    Sada dobro nosim dijete na ovo-lacto veg. Ali ja jedem mlijeko i jaja samo u slatkišima, još ne mogu odbiti)) Pijem vitamine jer sam kukavica. Ja sam hedging. Prva trudnoća nije bila samo vegetarijanska, a ono što je zanimljivo, sada je drugi B. lakše i bolje. Ali ne razgovaram s liječnicima o vegetarijanstvu, jer se onda često ne odnose objektivno. Zašto bi trebali znati? Jedino što se brine je hrana u RD. jer Sjećam se dobrog apetita nakon poroda, a možete prenositi samo kolačiće i voće. Morat ćemo malo gladni)

    Vegetarijanstvo i trudnoća: kako ne bi naškodili djetetu?

    Nakon saznanja o početku trudnoće, mnoge vegetarijanke počinju sumnjati u to da li je moguće nositi zdravo dijete i održavati svoje zdravlje, i dalje odbiti meso, ribu i ostale životinjske proizvode. Važno je da takve trudnice znaju neke značajke učinka tih ograničenja na ljudsko tijelo, kao i moguće posljedice nerazumne fascinacije s njima...

    Natalya Batsukova
    Nutritiolog, Minsk

    Pojam vegetarijanstva ima dvije konsonantne varijante podrijetla: od engleske riječi "povrće", to jest "biljka" i latinska riječ "vegetus", što znači "veselo, svježe, živahno".

    Neki sljedbenici vegetarijanske prehrane se nadaju da će dobiti samo zdravstvene učinke. Mnogi od njih tvrde da je čovjek bliži u anatomskoj strukturi biljojedinskih predstavnika životinjskog svijeta nego grabežljivaca, da je put prehrane mesa za ljudski razvoj pogrešan i zlonamjeran, a samo hrana za biljke je povoljna za održavanje zdravlja i dugotrajnost. Neki nepokolebljivi vegetarijanci vjeruju da proizvodi od mesa su štetne zbog nagomilavanja u njima sve vrste štetnih tvari iz antibiotike, pesticide, stimulansa rasta na hipotetski „hormona straha, smrti i agresije”, itd za druge vegetarijanski. - to je jedini vjerski život princip. Postoje vegetarijanci koji ne smiju jesti životinjske proizvode, osjećaj suosjećanja za životinjama ili moralna zabrana "uzimanja nečijem životu zbog vlastitih ukusnih užitaka". Tako, bez pretjerivanja, može se reći da svaki vegetarijanac ima svoj razlog za odbijanje životinjskih proizvoda. Ali kako je kompatibilan odbacivanje životinjskih proizvoda i trudnoće? Razgovarajmo o glavnim oblicima vegetarijanstva i pokušavamo procijeniti njihov utjecaj na tijelo buduće majke i fetusa.

    Trudnoća i sirova hrana

    Najstroži oblik vegetarijanstva jest sirova hrana, što podrazumijeva jedenje samo sirovih, ne toplinski obrađenih biljnih proizvoda. Sirova hrana ne koristi začine i začine. Vrlo često jedu proklijane žitarice, jer je osnovica ove vrste hrane želja za očuvanjem prirodne nutritivne vrijednosti konzumirane hrane. Sirovu hranu početno se temelji na teoriji da osoba ne može uključiti toplinski obrađenu hranu u prehrambeni lanac, jer nije prirodna i odsutna u divljini, jednako kao neprirodna, prema njihovu mišljenju, jest konzumacija mesa i mlijeka životinja.

    Sirova hrana, zapravo, omogućuje primanje dio prirodnih biljnih proizvoda nisu uništeni vitamine (posebno pati pri kuhanju askorbinska kiselina - to razbija 60-100%), elemente i biološki aktivnih tvari koje nas štite, posebice raka u tragovima. Međutim, ako žena ima upalne bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, duodenitis, enteritis, kolitis, itd), korištenje grube biljnih vlakana sa sirovom hranom, kao i velik broj organskih kiselina u pripravku svježeg voća (posebice kiselom ili na prazan želudac) može dovesti do traumatiziranja sluznice i pogoršanja tih bolesti.

    Kruti oblik je monosyroedenie - oblik vegetarijanstva koji koristi samo jednu vrstu sirovog proizvoda u isto vrijeme. Na primjer, prvi obrok je mrkva, na ručak možete jesti samo banane, a za večeru, vole matice. Očito je da je sirova hrana tijekom trudnoće monotona, a potrebna količina raznih hranjivih tvari ne ulazi u tijelo trudne žene.

    Vegan tijekom trudnoće

    Nije mnogo se razlikuje u stres na naše tijelo i veganstvo - veganstvo, koji uključuje jede samo biljne hrane (sirovo ili kuhano), a isključuje sve životinjske proizvode (a ne samo meso, riba, već i mliječni proizvodi, jaja, pa čak i, med.).

    S obzirom da je dopušteno toplinsko tretiranje ovdje (kuhanje, pečenje, pirjanje), takva hrana ima manje iritirajući učinak na želudac i crijeva.

    Lakto-vegetarijanstvo i ovo-vegetarijanstvo tijekom trudnoće

    U lakto-vegetarijanstvu, popis dopuštenih namirnica životinjskog podrijetla uključuje mlijeko i med, te in ovo-vegetarijanstvo, jaja i med. Još kompletniji je lacto-ovo-vegetarijanstvo, čiji izbornik, pored biljnih proizvoda, uključuje jaja, mlijeko i med. Ovaj, najteži tip vegetarijanstva, najmanje je kontroverzan među liječnicima. Budući da mliječni proizvodi i proteini jajne stanice nadoknađuju nedostatak mnogo esencijalnih amino kiselina u biljnoj hrani.

    U tim proizvodima životinjskog podrijetla aminokiseline kao što su lizin, triptofan i metionin, važni za dijete i majku, uključeni su u sintezu nukleinskih kiselina, kolagena i mnogih drugih proteina potrebnih za izgradnju fetalnih organa i tkiva. Posebno važno za trudnicu je metionin aminokiseline, jer nije sintetiziran u tijelu. Metionin ubrzava metabolizam masti, stimulira sintezu hemoglobina, povećava zaštitnu funkciju jetre.

    Osim toga, u mliječnim proizvodima je kalcij laktata u uravnotežen odnos s fosfora, što pridonosi punom sudjelovanju u formiranju fetusa koštanog sustava i održava kalcija i fosfora metabolizam majke na optimalnu razinu.

    No, biljni proizvodi nemaju te tvari, ali su bogati u cijelom kompleksu elemenata u tragovima i vitaminima topivih u vodi, od kojih je vitamina B9 ili folna kiselina koja sprječava nastanak fetalnih malformacija najvažnija je za trudnicu.

    Poluvegetarianstvo

    Osim mahunarki, žitarica, orašastih plodova, voća, povrća, bobica i zelenila, žene koje drže polu-vegetarijanstvo mogu još jesti ribu, školjke i bijelo meso peradi.

    Treba napomenuti da je ova vrsta hrane sasvim puna jer riba i plodovi mora bogati su esencijalnim omega-3 masnim kiselinama i elementima u tragovima, kao i vitamin B12. Meso peradi ima sve bitne aminokiseline potrebne za buduću majku i dijete.

    Istodobno, omega-3 masne kiseline su neophodne za prevenciju prijevremene dostave i pobačaja, smanjenje rizika razvoja kasne toksikoze i depresije kod trudnica, prevencije krvnih ugrušaka i srčanih aritmija. Stoga, adekvatan unos omega-3 s hranom je neophodan za pravilnu formiranost i razvoj fetusa.

    Prednosti izbornika povrća

    Povrće dijeta omogućava osobi koja prima značajnu količinu dijetalnih vlakana, što pridonosi pravovremeno pojave sitosti, normalizacija crijeva i ukloniti iz probavnog trakta štetnih tvari, sprječavanje kardiovaskularnih bolesti i raka zbog sadrže antioksidante - karoten, likopen, antioksidans, tokoferoli, flavonoidi, selen. Tako je analiza 200 znanstvenih istraživanja provedena u više od 20 zemalja svijeta 30 godina omogućila stručnjacima da zaključe da dnevno uključivanje u prehranu (zajedno s proizvodima životinjskog podrijetla) od najmanje 5 obroka (oko 500 g) povrća, voća i bobičastog ulja smanjuje cjelokupni rizik od raka za 20% i 2 puta smanjuje rizik od razvoja i razvoja raka dojke, maternice, jajnika, jednjaka, želuca, debelog crijeva, gušterače, mjehura i pluća.

    Treba napomenuti da je kratkoročno prijelaz na strogo biljne hrane u odsutnosti kontraindikacija za zdravlje, na primjer, u danima posta (ne više od 1 put tjedno) ima samo blagotvoran učinak na zdravlje trudnice.

    Također se nalaze u biljkama (hlapive organske tvari koje suzbijanja razmnožavanje bakterija) spriječiti razvoj bakterija truljenja u debelom crijevu i doprinose prevenciji dysbiosis.

    U biljnoj hrani nema kolesterola, štoviše, broj biljnih namirnica, zbog pektina i vlakana, može smanjiti kolesterol u krvi, što smanjuje rizik od razvoja bolesti poput ateroskleroze, koronarne bolesti srca i hipertenzije.

    Visoki sadržaj nezasićenih masnih kiselina u maticama i biljnim uljima, koji smanjuju stvaranje "štetnog" kolesterola, djeluje u istom smjeru.

    Treba imati na umu da namirnice koje sadrže tanine (kola, kava, čaj, kakao) i oksalne ili fitinske kiseline (žitarice, špinat, sladoled, crveni ribiz) usporavaju apsorpciju kalcija. Usput, tijekom toplinske obrade (na primjer, pečenje kruha ili stvaranje kaše), fitinska kiselina djelomično je uništena i bioraspoloživost kalcija povećava se.

    "Podvodni dio ledenog brijega" vegan tijekom trudnoće

    Problem broj 1

    Nedostatak proteina tijekom trudnoće, bogat esencijalnim aminokiselinama. U potpunom nedostatku životinjskih proizvoda tijekom trudnoće u tijelu buduće majke ne dobivaju dovoljnu količinu esencijalnih aminokiselina u uravnoteženom omjeru. Ove aminokiseline našeg tijela ne mogu sintetizirati, i oni moraju doći iz hrane, uglavnom životinjskog podrijetla. Osim toga, životinjski proteini pripadaju kompletnim proteinima i imaju veći stupanj asimilacije. Na primjer, naše tijelo prima od jaja i mlijeka do 96-98% proteina koji se nalaze u njima, 93-95% od mesa i ribe, ne više od 80% od povrća i žitarica i do 70% od mahunarki.

    Potpun i dovoljan niz eteričnih aminokiselina najlakše je dobiti od mlijeka, mliječnih proizvoda (sir, sir, kefir itd.), Proteina od jaja, riba, meso. Bjelančevine povrća također sadrže neke esencijalne aminokiseline, ali u nedostatnim količinama iu neuravnoteženom omjeru, koji krši njihovu apsorpciju.

    Dugi i rastući nedostatak esencijalnih aminokiselina nepovoljno utječe na zdravlje nerođenog djeteta i majke. Tijekom trudnoće ovaj se status postupno manifestira smanjenjem imuniteta i tjelesne težine trudnice i usporavanjem fetalnog rasta. Fetus također može poremetiti konstrukciju stanica i tkiva unutarnjih organa, stvaranje kostura je inhibirano. Kada izražen nedostatak esencijalnih aminokiselina mogu imati različite kongenitalne oštećenja, kao što je ventrikularna septuma nedostataka, srca, bubrega, razvoj formiranja neuralne cijevi fetusa i sur.

    Problem broj 2

    Povećanje nedostatka pojedinih vitamina (osobito D i B12). Iznimno, biljna hrana osiromašuje tijelo vitaminom D koji je topljiv u mastima (nalazi se u žumanjku, maslacu, siru, ribi, kavijaru, mliječnim proizvodima). Taj nedostatak može pridonijeti razvoju rakom i retardaciji rasta u fetusu i formiranju osteoporoze (stanje u kojem kosti postaju krhke) u majci.

    Također, bez životinjskih proizvoda tijekom trudnoće, žena će trebati vodotopljivi vitamin B12 (potreban za stvaranje krvi i živčani sustav), koji se uglavnom nalazi u mesu, ribi, siru, mlijeku, jogurtu, siru, jaja.

    Problem broj 3

    Nedostatak unosa željeza hem. Nedostatak bioraspoloživog (hem) željeza u biljnoj hrani u kombinaciji s nedostatkom hematopoetskog vitamina B12, kao i prisutnost u biljkama tvari koje ometaju apsorpciju željeza, mogu dovesti do anemije. Na primjer, u nedostatku životinjskih proizvoda u prehrani, biljna hrana bogata fitatima (to su komponente mekinje, zob, lisnatog povrća i žitarica) i polifenoli (pronađeni u čaju, kavi, lisnatog povrća) mogu osobito brzo dovesti do anemije na nedostatku željeza.

    Problem broj 4

    Odsutnost prehrane probavljivog kalcija. Kalcij je neophodan za razvoj svih tkiva djeteta, uključujući živčane stanice, unutarnje organe, tkiva očiju, kožu, kosu i nokte, a osobito koštani sustav i zube. Zbog nedostatka hrane, tijelo trudnice prije svega koristi za dijete, tako da se problemi mogu početi u majčinom tijelu: pojavljuju se lomljivi nokti, gubitak kose i daljnje uništavanje zubne cakline. Pored toga, postoji tendencija povećanja krvnog tlaka, povećanja gubitka krvi tijekom porođaja (budući da postoji kršenje zgrušavanja krvi), postoji rizik od prijevremenog porođaja, smanjene funkcije bubrega i rast fetusa i razvojno kašnjenje.

    S obzirom da su glavni izvori kalcija koji se lako probavljaju mlijeko i mliječni proizvodi (osobito sir, kefir, sir), trudnica samo treba uključiti ih u svoj jelovnik.

    U ribi, omega-3 masne kiseline sadržane su u staničnim membranama, one su "pakirane" (okružene proteinima). Stoga, toplinska obrada praktički nema utjecaja na njihovo uništavanje (za razliku od biljnih proizvoda).

    Problem broj 5

    Nedostatak karnitina. Vegani imaju visoku vjerojatnost nedostatka karnitina. Karnitin je supstanca slična vitaminu koja ima opće iscjeljivanje i anabolički učinak na tijelo, što se očituje u sposobnosti povećanja sinteze proteina u tijelu žene i fetusa. Sadržano je samo u proizvodima životinjskog podrijetla (meso, mlijeko). Štoviše, metionin i lizin (aminokiseline potrebne za sintezu karnitina) također se ne nalaze u biljnim proizvodima u dovoljnim količinama. Karnitin je iznimno potreban za trudnicu: pomaže u smanjenju udjela masnoća u tijelu, poboljšava opskrbu tjelesnih tkiva energijom, podupire tjelesno i mentalno djelovanje. Stoga, oni koji dugo ne konzumiraju hranu za životinje, mogu razviti simptome nedostatka karnitina: umor, bol srca, slabost mišića, pa čak i tendencija pretilosti (potonji učinak može biti posljedica kršenja metabolizma proteina i masnoća i akumulacije masti u tijelu ).

    Kompromisno rješenje

    Ako ste još uvijek aktivni protivnik mesa i preferirate biljne proizvode, pokušajte ne napustiti mliječne proizvode, plodove mora i ribu (uključujući crvene, gdje postoji mnogo esencijalnih aminokiselina, hemih željeza i hematopoetskih vitamina B12).

    Problemi s željezom

    Apsorpcijski koeficijent željeza od mesa govedine (to je hemno željezo) iznosi 17-22%, a za hem željezo (od voća, povrća) - ne više od 2-3%.

    Usput, jedan od najsnažnijih stimulansa apsorpcije željeza je vitamin C, bakar i fermentirani proizvodi koji sadrže organske kiseline (npr. Kiseli kupus), jer se u prisutnosti tih sastojaka formiraju kompleksi sa željezom koji sprječavaju formiranje slabo probavljivih biljnih spojeva (željezni fitat), Stoga, ako žena bude principijelni vegetarijanac, a nakon konzultacija s liječnikom, uz biljnu prehranu, potrebno je uzimati dodatke željeza s askorbinskom kiselinom.

    Veganstvo i trudnoća: 2 mjesta koja imaju mjesto!

    Kako se veganizam i trudnoća kombiniraju? Veganstvo, čiji je glavni princip strogo odbijanje uporabe hrane životinjskih proizvoda, više nije novo. Broj ljudi koji mijenjaju svoj stil života i prelazak na novu vrstu hrane povećava se svakodnevno.

    Ima i obožavatelja i protivnici veganske prehrane. Osobito teški sporovi nastaju zbog trudnih vegana.

    Odbiti ili ne?

    Trudnoća - nova faza u životu, uključujući odbijanje mnogih poznatih stvari. Prehrana tijekom tog razdoblja daje pojačanu ulogu: ona mora biti potpuna i korisna.

    O tome kako majka jede da fetalni razvoj djeteta u velikoj mjeri ovisi.

    Prema mnogim liječnicima, neprihvatljivo je isključiti meso iz prehrane tijekom trudnoće, kao i riba, jaja, mliječni proizvodi.

    Pa što učiniti trudni vegani: držati se prethodno odabranog oblika hrane ili slušati liječnike? Da biste odgovorili na to pitanje, potrebno je pažljivo proučiti problem i opisati glavne pro i kontra koje vegetarijanstvo može uzrokovati tijelo trudne žene.

    Veganstvo i trudnoća: šteta

    Za normalni tijek trudnoće, žena bi trebala obogatiti tijelo s potrebnom količinom proteina, kalcija, željeza.

    Potrebno je također i cijeli niz vitamina, aminokiselina i elemenata u tragovima.

    Potrošnja biljne hrane jedino to ne može pružiti. Rezultat može biti žalosno: od anemije i poremećaja rada mnogih sustava veganskog tijela tijekom trudnoće do slabljenja ili nerazvijenosti fetusa.

    Trudni vegani: pros

    Okrećemo se pozitivnim aspektima za trudne vegane. I prva stvar koju biste trebali obratiti pozornost je da oštra prijelaza osobe u drugu vrstu hrane postat će stres za tijelo.

    Da, i sa punim povjerenjem reći da veganska dijeta neće pružiti trudnu sa svim potrebnim hranjivim tvarima ne mogu.

    Kratko ćemo se kretati na vegansku prehranu tijekom trudnoće, ali za sada imajte na umu nekoliko drugih čimbenika koji govore u prilog veganstvu dok nose dijete.

    1. Vlakna u voću i povrću poboljšavaju funkciju crijeva;
    2. Odsutnost kolesterola u biljnoj hrani smanjuje rizik od pretilosti i bolesti krvožilnog sustava kod vegana;
    3. Toksikoza je odsutna ili se lakše podnosi;
    4. Bjelančevine povrća smanjuju opterećenje bubrega, što znači da vegane tijekom prijelaza nije ugrožen edemom tijekom trudnoće.

    Vegetarijanska prehrana tijekom trudnoće

    Vegansku trudnoću treba pratiti odgovarajuća prehrana. A to znači da je izbornik budućeg mama napravljen što raznovrsniji. Istovremeno, sjećamo se da cijelo razdoblje trudnoće žena treba dobiti sve potrebne komplekse vitamina i mikroelemenata. Saznajte što će veganski proizvodi pružiti budućoj mami svemu što vam je potrebno.

    1. Protein

    Veganski protein dobiva se od soje, žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemena. Obratite posebnu pozornost na proklijane žitarice heljde i pšenice.

    2. Masti

    Svakodnevna aroma obična povrća salata s laneno ulje, dobivamo dnevnu potrebu za mastima. Osim toga, masti se nalaze u tamno zeleno lisnato povrće, sezam, orasi, soja.

    3. Kalcij

    Celer, cvjetača i kaput brokula, smokve, lješnjaci, bademi, sojino mlijeko, sezam - sve to će pružiti trudnici s potrebnim kalcijem.

    4. Željezo

    Sve vrste sušenog voća, orašastih plodova i sjemenja samo su skladište željeza. Brlog hips, dragun, jabuke i jagode - ovdje je još jedan ukusni popis hrane koja sadrži željezo. Ne zaboravite na heljde i pšenične mekinje.

    5. Vitamini

    Svi potrebni vitamini mogu se dobiti iz raznih voća i povrća. Posebnu ulogu igraju svježi sokovi.

    Zaključimo

    Tako, čak i na veganskoj prehrani tijekom trudnoće, možete dobiti sve potrebne elemente iz ukusne i zdrave hrane.

    Stoga, ako ste vegetarijanac prije trudnoće, nemojte se bojati da ga podržavate tijekom nošenja djeteta.