8 jednostavnih pravila za gubitak težine nakon poroda bez oštećenja djeteta

Što se brine mame nedavno rođene bebe? To su misli o zdravlju i udobnosti malog čovjeka. I brige o tome kako vratiti svoju težinu u normalu. Uglavnom, mame koji nose dijete, dobivaju desetak dodatnih kilograma za trudnoću. Brzo se žele riješiti i vratiti se u dobru formu. Osam osnovnih pravila za gubitak težine nakon porođaja pomoći će u rješavanju ovog problema.

Odredit ćemo motiviranost koja će voditi naše aktivnosti u gubitku težine. I početi se boriti protiv pretilosti.

Koja je motivacija za izgubiti težinu nakon rođenja?

Motivi gubitka težine nakon porođaja mogu biti nekoliko. Može prevladati jedan od čimbenika ili njihova kombinacija:

1. Nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Kada više ne želite pristupiti zrcalu kako ne biste vidjeli dodane obrasce.
2. Fizička nelagoda. Kratkoća daha, brz umor, čak i uz malu opterećenost.
3. Vratite se u stari ormar. Omiljene stvari skupljaju prašinu u ormaru. Čekanje na povratak domaćice. Ažuriranje ormara je skup posao, a kupnja nije dobra kada ne ulažete željenu stvar.
4. Zamjeruje izbirljive supruge ili se boje da će početi pogledati "lijevo". Nisu svi muževi doista cijene promjene koje prate rođenje dugo očekivanog djeteta. Vanjska atraktivnost supruge je ono što im treba, a detalji nisu važni.
5. Ponekad posao zahtijeva atraktivan izgled, uključujući figure.

8 pravila za gubitak težine

Teško je izgubiti težinu bez stroge dijete, korištenje lijekova i prehrambenih dodataka za gubitak težine, kao i operacije. Sve se to ne može koristiti prvi put nakon rođenja. Budući da može oštetiti dijete ako dojite. I to je ispunjeno povratkom izgubljenih kilograma. Stoga slijedimo sljedeća pravila:

1. Pokret - život

Tijekom trudnoće, osobito u posljednjih nekoliko mjeseci, krenuli ste polako i pažljivo. Sada nam je potreban novi ritam života. Povećajte aktivnost motora.

Jutarnja vježba, umjerena vježba u obliku vježbi na različitim mišićnim skupinama povećat će vitalnost. Puno energijom i energijom. Prekomjerna vježba može naštetiti, ali mnogi od njih su korisni i za trudnice. Na primjer, vježbe za fleksibilnost ili istezanje, vježbanje na fitballu. U posljednje vrijeme možete istodobno stenjati bebu i prilagoditi svoju figuru.

Dnevne šetnje s kolicima su dobre za vas i vaše dijete. Udahnite na svježem zraku i izgubite težinu. Doći na igralište i sjesti na klupu nije naš izbor. Uz kolica, bolje je kretati, krećući se prilično brzim tempom i ravnim leđima. 1 sat intenzivnog pješaženja opekline o onoliko kalorija koliko i 3 sata treninga na simulatorima. Također je vrlo korisno kao vježba za nošenje djeteta u remen ili u "klokanu".

2. Pravilna prehrana

Treba ga uvijek slijediti. Ovo je idealan. A osobito vrijedi za vrijeme dojenja. Uostalom, sva jedana "šteta" prenosi bebu s majčinim mlijekom.

Jedite češće, u malim obrocima, jedite sa svojim djetetom, oko 5-6 puta na dan. Nemojte se naslanjati na slastice, čak i ako stvarno želite. Bolje povrće i voće od slatkiša. Jedemo meso, juhe, meso s malo masnoća i jela od ribe. Odbijavamo sendviče u bijegu, brze hrane, namirnice, pržene hrane. Imati dobar doručak i tijesno. Kao i uvijek, doručak se smatra najvažnijim u svakodnevnoj rutini.

Takva prehrana ne samo da će vam učiniti mršavijima, nego također imati pozitivan učinak na razvoj probavnog sustava novorođenčeta. "Mama bi trebala jesti za dvoje" - mit. Naprotiv, prejedanje doprinosi povećanju formiranja plina kod djeteta, alergijskih reakcija. Bolje je odabrati hranu bogatu korisnim vitaminima i elementima u tragovima.

Glavne tvari potrebne tijelu nakon porođaja, a posebno ako dojite, su željezo, kalcij i bjelančevine. Stoga je potrebno konzumirati dovoljne količine mlijeka, svježeg sira, mršavih mesa, jetre jetre, ribe i žitarica. Koristite mnogo tekućina, ali ne i kavu, čaj.

Ako ste hranjeni bocama, možete dodati izračun kalorija. Pomoći će vam da izračunate dopušteni broj kalorija dnevno za vas, bilo koji brojač na relevantnim web mjestima. Unesite potrebne parametre: originalnu i željenu težinu, dob, visinu.

3. Dojenje

Jedna je stvar kada je davanje dojenja neophodno zbog objektivnih razloga. Na primjer, bolest ili nestalo mlijeko majke, alergija na dijete.

Ako je razlog odbijanja nespremnost da "pokvari lik", to je pogrešno. Briga za bebu je prioritet, a prednosti majčinog mlijeka su očite. Osim toga, smanjenje maternice tijekom hranjenja brzo će dovesti do rađanja normalnog tijela. Slijedom toga, ti dodatni kilovi će ići brže.

4. Uzimamo u obzir hormonalni neuspjeh

Nakon poroda i poroaja, određeni procesi u tijelu mogu biti poremećeni. Uostalom, porođaj je veliki šok za žensko tijelo.

Vraćanje hormonalnih razina je spor proces. Zato nemojte biti iznenađeni što težina počinje postupno napustiti "s prigušenjem". Dopustite tijelu da se prilagodi, nemojte odustati. I uskoro se vraćaju na prethodne pokazatelje.

5. Izbjegavajte stresne situacije

Nakon rođenja djeteta, niste imali vremena za oporavak, a vaša su zabrinutost znatno porasla. Često hranjenje djeteta, noću uskrsnuća, nemogućnost potpunog spavanja, pranje pelena. I nitko nije otkazao kućanske poslove: kuhati, čistiti kuću.

Nemojte sve naplatiti sami. Tako ćete doživjeti nervoznu iscrpljenost i depresiju. A ona, usput, povećava apetit. Poziv za pomoć kućanstvu: majka, suprug, baka, majka.

Ako to nije moguće, ponovno odustati od svakodnevnih kućanskih poslova u korist spavanja i odmora. Čak i kratak predah će vam dati pozitivan pogled na svijet. Pogotovo jer imate ogroman bonus - prisutnost malog izvora radosti kod vašeg djeteta.

6. Vježbe s bebom

Možete vježbati bez teretane. Možete staviti dijete u klokan da napravi domaću zadaću, možete staviti dijete na prsa kako bi zamahnula, možete... Da, možete razmišljati o raznim vježbama s djetetom koje će vam donijeti puno zadovoljstva. Također je vrlo važno da se opterećenje u ovom slučaju postupno povećava, u isto vrijeme kad vaša beba raste.

7. Povratak na radost seksa

Prvi put kada bol još uvijek živi nakon porođaja, a vi ne želite razmišljati o tome. Međutim, kasnije se vratiti na ovaj izvor vitalnosti. Tijekom intimnog procesa, ne samo da su potrošene kalorije i prekomjerna težina ide dalje, ali užitak se isporučuje, psihološka udobnost je obnovljena, samopoštovanje se diže, a zdravlje poboljšava.

U pravilu, nakon rođenja, žena postaje senzualnija. Zato ponovno ljubite svog partnera, otvorite s njim nove predodžbe i nijanse u seksu. Istovremeno, izgubite težinu!

8. Pozitivan stav

Natrag od mjesta gdje smo počeli. Sjeti se motivacije.

Nemojte odgoditi gubitak težine tek kasnije. Sutra će biti kasno. Što brže započnemo, to prije će doći do rezultata.

Ako ste posrnuli, prekinuli ste - započnite ponovno. Sad se nije dogodilo, to će se pokazati malo kasnije.

Više tankih djevojaka i sugovornika na igralištu - subjekt ne za zavid, i za imitaciju. Uhvatite i nadiđite! - neka bude vaš moto.

A najnovija, možda, da je jedan od glavnih načina da izgleda dobro, da se dobro prilagodite. Nijedna negativna riječ ispred zrcala za vaš odraz! Zapamtite poznati sovjetski film istog imena - sustav automatskih prijedloga, a od tada se opetovano opravdao. Kako podešavati, pa budite! Sada imate živo pozitivno - bebu. Još jednom, bolje je ne željezo pelenicu, ali igrati se s njom, smijati se i veseliti se postojanju vaših mrvica.

Svaki kilogram izgubljen je rezultat vašeg rada na sebi. Vi ste jaki, to možete učiniti! Postanite vitkiji, ljepši i privlačniji. Nisi samo prekrasna majka, nego i lijepa žena!

Također čitamo o mršavljenju:

Mlada majka Julia govori koliko vremena nakon rođenja možete početi izvoditi vježbe za gubitak težine i odlazak u teretanu. Ona također govori kako napraviti vlastitu hranu, dijeli neke recepte. Osim toga, Julia obraća pozornost na česte pogreške koje mlade majke čine prilikom pokušaja uklanjanja želudaca i strana, te objašnjava kako možete početi trenirati kod kuće. I vrlo je važno shvatiti da možete izgubiti težinu nakon poroda ne samo u teretani, nego i kod kuće, jer Prije svega, morate točno slijediti ispravnu prehranu.

Dijeta nakon poroda: kako se vratiti na prethodne oblike

Trudnoća i porođaj iza sebe, ispred žene koja čeka nove napore: hranjenje, brigu za bebu, pranje i kuhanje. Često, žene u ovom razdoblju nisu u skladu s njihovim izgledom, iako ne biste trebali zaboraviti na sebe.

Poznato je da svi oni koji imaju 10 kilograma, koji imaju 15 godina, dobivaju težinu tijekom trudnoće. Netko je još manje sretan i dobiva 20 kilograma ili više. I nakon rođenja, morate nešto učiniti. Samo nekoliko uspijevaju gotovo odmah nakon rođenja kako bi dobili na svoje omiljene stvari, a ne čak i razmišljati o tome što je povratak na stare obrasce treba odmoriti. Većina također moraju odlučiti kako izgubiti težinu nakon rođenja.

Naravno, ne možete bez treninga. Fitness, yoga, aerobik, ili samo hodanje i vježbanje kod kuće, ali tjelesna aktivnost je osnova za povratak na vaš prethodni oblik. Drugi stup gubitka težine je pravilno odabrana hrana.

Za dijetu nakon poroda, gdje možete brzo i sigurno izgubiti težinu, svaka žena je spremna prodati svoju dušu. Međutim, vjeruje se da je izgubiti težinu u kratkom vremenu je nemoguće, uključujući i zbog hormonskih poremećaja i mnogo drugih razloga. Zapravo, da izgubite težinu odmah nakon rođenja, možete, što je najvažnije, učiniti sve sa svojim umom.

Dijeta nakon porođaja

Postojanje učinkovite prehrane nakon porođaja posebno je potvrđeno od strane raznih stranih i ruskih zvijezda. Žuti tisak i internet su prepuni članaka o tome kako su različite zvijezde izgubile težinu nakon rođenja. Sada i nakon dijete pojavljuju se dijete Ani Lorak ili Oksana Fedorova, uvijek s fotografijama i divećim komentarima: "Naposljetku, samo 1,2,3 ili koliko su mjeseci prošli tamo".

Dakle, Oksana Fedorova savjetuje jutro na prazan želudac popiti čašu tople vode za doručak pojesti tanjur heljde sa malim komadom ribe i čašu nemasnog jogurta, za ručak kuhano govedina i povrće, salata, a večera je malo sira i komad voća.

Očito je da takva prehrana ne odgovara ženi koja dijete doji. Čak i za ženu u normalnom stanju, takva prehrana je dopuštena samo za kratko vrijeme. Što reći o majci koja se brine? Samo nekoliko dana i mlijeko mlade majke vjerojatno će nestati. Pa, u svakom slučaju, neće biti dovoljno hranjiv za malog čovjeka.

Ispada da takvi sustavi, bilo da su dijeta Yana Rudkovskaya ili Victoria Boni, pa čak i Feofilaktova nakon rođenja, namijenjeni su ženama koje ne dojuče svoju djecu. A u ovom slučaju, većina njih ne može trajati dulje od tjedan dana, jer oni nisu opcija za uravnoteženu i hranjivu prehranu. Ali žena nakon porođaja mora obnoviti tijelo.

Kada mogu početi gubiti težinu nakon rođenja?

Prvih mjesec i pol dana, bolje je da se žena usredotoči na svoje novo stanje, kako bi joj tijelo preustrojilo u novi način života i samo da se odmori. Ne razmišljam o nečemu ozbiljnom. Dobijte snagu, trebat će vam to vrlo brzo. Pojava djeteta radikalno mijenja ritam života cijele obitelji, a osobito mlade majke. Novi ritam života zahtijeva ogroman trošak energije.

U istom razdoblju, žene se obično identificiraju s proizvodima koje može jesti u smislu sigurnosti za dijete. Naravno, postoji standardni i poznati popis namirnica koje uzrokuju diatezu ili alergijske reakcije kod djeteta: med, čokolada, agrumi, kava, slatkiši. Međutim, u svakom slučaju mogu postojati neke osobitosti: neka djeca ne podnose rajčicu, neke kruške ili paprike. A za mjesec i pol dana sasvim je moguće odlučiti o tome što možete jesti i što ne.

Osim toga, u prvom mjesecu često je važnija da žena slijedi dijetu koja osigurava jednoličnu stolicu bez konstipacije. Uostalom, vrlo često u procesu porođaja pojave prepone. Šavovi zatim liječe za 1,5-2 mjeseca, a vrlo je važno brinuti se o njima. Osim toga, ove šavove su izvor dodatnog stresa, što nepovoljno utječe na proces gubitka težine.

Tek tada možete početi mijenjati svoju prehranu. I to bi trebalo biti učinjeno kompetentno, kako ne biste naškodili djetetu i sebi. Da, i laktacija je važno ne da se razbije. Usput, o laktaciji. Da bi mogla pridonijeti procesu gubitka težine, jer proizvodnja mlijeka dnevno traje najmanje 500 kalorija.

Pravilna prehrana i opće preporuke

Što bi trebalo biti dijeta nakon što je rodila majku koja je skrbila? Strogo govoreći, to ne bi trebalo biti o prehrani, već o uravnoteženoj prehrani, uzimajući u obzir potrebe majke i djeteta, te smanjenjem kalorija. Da, da, ne računajući kalorije, a nema dovoljno.

Dijeta nakon porođaja počinje, naravno, s izračunom kalorija koje se može jesti dnevno. Obično to čine prema sljedećoj formuli: idealna težina pomnožena s 30 je minimalna dopuštena vrijednost od 1200 kalorija.

Vjeruje se da pri primanju manjeg broja kalorija tijela pokreće "ekonomski način", osoba se osjeća umorna, potreba za odmorom, a tijelo u ovom trenutku snažno snabdijeva energiju u obliku masnoća. Međutim, na temelju ove formule, vrijednost je vrlo teško, jer čak i kada je željena težina 45 kg dobiva kalorične ne manje od 1350 cc.

Nakon trudnoće, situacija je nešto drugačija, nakon što se množimo, potrebno je dodati još 300 kalorija. I minimalni sadržaj kalorija trebao bi biti 1600 kk, obično oko 2000.

Prekomjerno smanjenje unosa hrane u djetinjstvo ne dovodi samo do sporijih metabolizma, već i do kršenja laktacije, smanjenja nutritivne vrijednosti majčinog mlijeka, te zbog toga što beba ne prima dovoljno hranjivih tvari. U ovom slučaju, želja majke da izgubi težinu početi će utjecati na zdravlje i budućnost djeteta.

Ovdje je vrijedno sjećati se o laktaciji. Kao što se sjećate, ovaj proces traje oko 500 kk. Međutim, samo 300 se dodaje dnevnom kalorijskom sadržaju, a druga 200 ih je u potpunosti moguće obnoviti zbog debelog sloja. Zbog toga će doći do gubitka težine. Glavna stvar je ne zaboraviti piti puno vode, najmanje 2 litre dnevno. Također je potrebno za stvaranje mlijeka.

Poželjno je da imaju hrane dnevnik. Nego što će pomoći? Činjenica da je nakon porođaja žena suočena s hrpom novih problema: nagla promjena u krugu komunikacije, novi raspored, nedostatak sna, živci, stres, dosada... Mnoge žene iskoriste sve različite visoko-kaloričnu dobar, nije ni primijetio, ono što je stvarno ništa do mršavljenja, a ne biranje na drugu.

Dnevnik hrane omogućit će vam da pratite dodatne izlete u hladnjak. Međutim, samo ako ste apsolutno iskreni i snimit ćete sve što jedete, čak i najmanji zalogaje.

I važno je pronaći i dobar hobi koji će vam omogućiti bijeg iz rutine u slobodno vrijeme. Ako se žena ne bi dosadila, ako ima nešto za napraviti, malo je vjerojatno da će nastaviti posvetiti svoje slobodno vrijeme u potrazi za nečim ukusnim.

Frakcijska prehrana

Prvi princip prehrane za gubitak težine nakon poroda - podijeljeni obroci. 5 obroka je optimalna količina, koja vam omogućuje da ne prejedate i ne osjetite glad. Naravno, povećanje broja obroka treba popratiti smanjenjem obroka. Pomoću male ploče pomoći će vam u tome. Zato je lakše kontrolirati količinu hrane koju jedu.

Osim toga, ne smijete jesti manje od 3 sata prije spavanja. Hrana u večernjim satima je još gore apsorbirana, osim težine u želucu može ometati spavanje. Zdrav san za mladu majku jednostavno je neophodan. Uključujući kako bi brzo i učinkovito izgubila težinu. Dobro stanje živčanog sustava je od vitalnog značaja za rano smanjenje težine.

Možete jesti bilo prije nego što hranite bebu, ili odmah poslije. Prema statistikama, tijekom razdoblja hranjenja žene imaju najveći osjećaj gladi.

Uzorak izbornika za gubitak težine nakon poroda

Ovaj će izbornik omogućiti postizanje nekoliko ciljeva odjednom: gubitak težine, dobivanje zdrave prehrane i održavanje djetetove dobrobiti. Količina hrane koju jede u bilo kojem od obroka, svaka se žena može odrediti u okviru kalorija koju je ona sama izračunala.

Doručak se smatra najvažnijim obrokom dana. Ujutro je vrlo važno da vaše tijelo zna da ste spremni za djelovanje. Pravovremeno doručak započinje metabolizam.

Doručak treba odabrati na temelju svoje tjelesne aktivnosti. Ako žena redovito ulazi u sportske aktivnosti, trebali biste se odlučiti za složene ugljikohidrate, na primjer, kašu na vodi, povrću ili svježim bobicama. Ugljikohidrati su glavni izvor energije u ljudskom tijelu. Nakon sat vremena, vaše će tijelo biti spremno za trening.

Ako nije planirana nikakva posebna tjelesna aktivnost za ovaj dan, doručak se mora sastojati uglavnom od bjelančevina. Neobuzdani sir sa voćem ili bobicama, omlet sa povrćem i slično će dobro raditi.

Sigurno je bio srdačan, ali lagan. Mala kriška sira, sušenog voća, jogurta, svježih bobica i voća. Možete piti sve slabe čajeve bez šećera.

Za ručak je vrlo važno dobiti više proteina hranom. Pileća prsa, teletina, mršavih riba, slanih sireva, sira ili tofua. Srednja posuda ugljikohidrata neće naštetiti. Idealno vapno povrće ili kašu u vodi.

Vrijeme je da se opustite: jesti ukusno, slatko, svježe voće. Također je pogodan sir ili jogurt.

Lakše će vam večera biti, to je bolje za vaš oblik tijela i dobrobit. Opet, možete misliti na kuhano i piršano povrće, povrće ili voćne salate. Velika će opcija biti krem ​​juha. Mala količina proteina je također prihvatljiva. Međutim, dio bi trebao biti prilično mali.

Dodatne preporuke

Kao i tijekom trudnoće, trebali biste izbjegavati dimljenu i ukiseljenu hranu, konzervirane proizvode, kisele krastavice, kobasice i kobasice. Svi ti proizvodi sadrže velike količine soli i konzervansa. Sol pridonosi zadržavanju vode i edemu. Konzervansi su jednostavno štetni za djetetovo tijelo.

Odabir proizvoda za sebe, ne zaboravite na sklonosti djeteta, kao io njegovom zdravlju. Kao što je već spomenuto, vrijedi odbiti med, čokoladu i agrumi.

Možda neki drugi proizvodi uzrokuju dijatozu u bebi. Čuvajte pirjano kupus, šljive, žele i druge namirnice koje uzrokuju povećanje stvaranja plina ili zatvora. Crijeva novorođenčadi su još uvijek preslaba i nerazvijena te previše oštro reagiraju na takve podražaje.

Potrebno je smanjiti količinu konzumirane masti. Obratite pažnju da se uopće ne isključite, već da ga skratite. Ovo je važno, jer ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati bez masnoća.

Vjeruje se da masti mogu proizvesti najviše jednu četvrtinu ukupnog unosa kalorija dnevno. Dakle, ako je dnevna stopa 1600 kk, možete jesti nešto više od 40 g masti.

Napomena, u jednom žlicu suncokretovog ulja sadrži 10 g čiste masti. U tom smislu, potrebno je napustiti orasima, sjemenkama i drugim sjemenkama biljaka, jer sadrže puno masti. I doslovno mali šačica oraha znatno će premašiti stopu masti dnevno.

Kao što vidite, preporuke su vrlo jednostavne i neće biti teško slijediti ih. Možda nećete izgubiti težinu jednako brzo kao kod popularnih i popularnih dijeta. Međutim, prednost ove prehrane nakon porođaja je njegova ravnoteža. Možete jesti na taj način sve dok nastavite dojiti.

Nakon toga, samo će biti potrebno revidirati dnevni kalorijski sadržaj hrane i nekih prehrambenih principa, posebno, kako bi se smanjila potrošnja vode na 1,5 litara dnevno. Ali imat ćete priliku jesti one proizvode koje se negirate zbog djeteta.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja

Iako je rođenje djeteta izvrstan događaj za bilo koju ženu, nakon duga devet mjeseci trudnoće, većina žena suočava se s problemom prekomjerne težine. I oni su, naravno, zainteresirani za pitanje - kako izgubiti težinu nakon porođaja i brzo vratiti bivši oblik. Ali nemojte biti previše nestrpljivi. Sjetite se da je trudnoća teško za svoje tijelo, a da ne spominjemo porođaj. Dopustite da se vaše tijelo smiri. A beba će zahtijevati toliko vaše pažnje da ne biste primijetili kako izgubite težinu. Ali ako ne želite čekati prirodni povratak svog bivšeg oblika, pročitajte savjete u nastavku. I zapamtite - prebrzo mršavljenje može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Zaboravite na poznate mame koji odmah izgube težinu

Kad slavne osobe rađaju, okružuju ih nutricionisti, medicinske sestre i fitnes stručnjaci. Osim toga, oni imaju velike komercijalne obveze pod jamstvom. Tako poznate majke često moraju izgubiti težinu brže od običnih žena. Nisu najbolji uzor za postpartum gubitak težine.

Jedite zdravu hranu i dajte svoje tijelo da se oporavi

Nakon rođenja, tijelo treba oko 6 mjeseci da se vrati u normalni život. Dakle, čak i ako ne doji, nemojte previše trpjeti da biste smanjili kalorije. Pored tjelesnog stresa, koje tijelo doživljava u porođaju, morat ćete se suočiti s potrebom brige o djetetu, koje sama može biti prilično napeta. To će zahtijevati velik broj sila od vas, osobito kada morate ustajati noću i obavljati druge radnje potrebne za dijete. Dakle, umjesto da razmišljate o težini, usredotočite se na bebu. Pretpostavimo, barem za prva tri mjeseca nakon rođenja, jede zdrave hrane s dovoljnom količinom kalorija i hranjivih tvari.

Učinite vježbe kada ste spremni za to.

Prekomjerno snažna gimnastika odmah nakon porođaja može naštetiti vašem zdravlju. To ne znači da biste trebali sjesti na licu mjesta - naprotiv, trebali biste započeti lagani trening gotovo odmah nakon povratka kući. Ali izbjegavajte snažnu ili dugotrajnu vježbu čak i nakon prvog pregleda nakon poroda. U treningu, kao u prehrani, slijedite preporuke svog liječnika. On ili ona će vam reći o vježbama koje će ne samo poboljšati vašu fizičku kondiciju, nego i povećati vaše raspoloženje. Također, liječnik može napraviti odgovarajući fitness program. Usput, vježbanje ni na koji način ne utječe na vašu sposobnost dojenja.

dojenje

Mlada majka koja hrani dijete proizvodi prosječno 850 ml mlijeka dnevno. O ovom procesu potrošeno je oko 500 kalorija, koje trebate nadopuniti. Osim toga, morate biti sigurni da dijete prima sve potrebne hranjive tvari, stoga ne zanemarujte preporuke svog liječnika o prehrani.

Izgubiti težinu nakon rođenja. Kada mogu početi?

Nakon 2-3 mjeseca, kada smatrate da se sile vraćaju k vama, a briga o bebi postaje uobičajena, možete započeti zdrave prehrane za gubitak težine, kao i intenzivnije vježbe. Ali ne biste trebali težiti brzom gubitku težine, slijedite preporuke liječnika. Optimalni gubitak težine za vaše zdravlje bit će oko 0,5 kg tjedno. Ali istodobno morate jesti hranu koja je bogata svim potrebnim elementima.

Koliko vremena je potrebno za izgubiti težinu nakon rođenja?

Naravno, za sve ne postoji jedan odgovor. Događa se da se žene brzo formiraju nakon prve trudnoće, ali nakon drugog poroda teško je izgubiti težinu. Mnogo ovisi o tome koliko ste stekli tijekom trudnoće. U prosjeku, žene dobivaju 10-15 kg tijekom trudnoće. Tijekom poroda traje 5.5-6.5 kg. Preostala težina je vrlo lako izgubiti u roku od 6-8 mjeseci (uzimajući u obzir 3-mjesečni period oporavka). Ako ste tijekom trudnoće oporavili više od 15 kg, dodajte mjesec dana dijeta za svaku 2,5 kg. Na primjer, ako ste postigli oko 20 kg, gubljenje težine će trajati oko 10 mjeseci. Ne razumijem te brojeve previše doslovno. Razmotrite ih kao temelj.

Kako se težina kreće nakon isporuke?

Žene koje očekuju drugu ili treću bebu nikad neće tražiti rođake koji ih upoznaju iz rodilišta da bi uzimali "tu malu suknju koju je nosila prije trudnoće". Razumiju da težina nakon isporuke odmah ne odlazi, a struk će se vratiti na svoje dosadašnje jedinice tek nakon nekoliko mjeseci. Primipara mame ne znaju, i uzrujale su da pojas vaših najdražih traperica ili suknje nije konvergirao. Kada težina počinje napustiti nakon isporuke i je li moguće ubrzati taj proces, dalje analiziramo.

Mehanizam debljanja tijekom trudnoće

Težina koja je dobivena tijekom trudnoće - čak 7 mjeseci (za prva dva mjeseca, većina žena pate od toksemije, a težina ostaje na mjestu i može čak i smanjiti) - nemoguće je izgubiti odmah nakon poroda.

Povećanje tjelesne mase tijekom trudnoće prirodni je proces. Zadatak organizma je očuvanje novog života, te kako bi zaštitili fetus od negativnih utjecaja izvana i pružili joj dodatne zalihe hrane, potreban je debelog sloja.

U prosjeku žene tijekom trudnoće dobivaju od 7 do 20 kg, a ponekad čak i više. Što je uključeno u ovu "dodatnu težinu"?

Prije svega, to je ukupna masa samog fetusa, posteljica, amnionska tekućina i znatno povećana maternica - 70%.

Treba imati na umu da je volumen krvi tijekom trudnoće veći nego u uobičajenom vremenu, tijelo također nakuplja intracelularnu tekućinu - 15%.

Masnoća, koja je pohranjena u tijelu zdrave trudnice, samo 15%.

Ako žena uživa svoje vlastite slabosti - prejeda i vodi nizak aktivan stil života tijekom trudnoće, ili ima zdravstvene probleme i treba odmor, dobiva puno više kilograma nego što je fiziološki neophodno.

Ginekolozi krivi za prekomjernu težinu - može potaknuti razvoj varikoze ili hipertenzije, probleme s bubrezima, srcem i krvnim žilama, ali vrlo je teško usporiti skup - gladna prehrana negativno utječe na budućnost bebe.

No, budući da se pojavio problem, morat će se suočiti s njom nakon porođaja.

Što se događa s tijelom nakon porođaja

Odmah nakon porođaja možete izgubiti 6-8 kilograma - toliko je ukupna masa fetusa, posteljice, amnionske tekućine i krvi koja se nužno ističe kada maternica ugovara.

Sljedećih dana, kada se žena oporavi, volumen krvi i unutarstanične tekućine postupno se smanjuje - to je oko 2 kilograma; onda - ako dojite - čak i minus jedan kilogram.

U budućnosti, ako se redovito odmjerimo, možemo vidjeti da strelica vage ne samo stoji mirno, nego i opet teži povećanju. Koji je razlog?

Preostali kilogram zdrave žene nakon rođenja brzo odlazi i ne može - to je "rezerva" za dojenje. Tijekom dojenja, oni se "otapaju" u roku od 7-9 mjeseci, ako se racionalno hrane.

Na žalost, okolina savjetuje mlade majke da "jedu za dvoje", a hrana je više kalorijska, a volumen tijela se povećava. A onda se žene žale i uzrujale se, nakon što su se oporavile nakon porođaja.

Postoje i drugi razlozi koji vam ne dopuštaju da brzo izgubite težinu.

Zašto se žene mogu bolje postići nakon poroda

1. Hormonska podloga ne normalizira se odmah. Nakon poroda, tijelo mijenja rad, obnavlja se, smanjuje razinu progesterona i estrogena. Dodatni simptomi hormonske neravnoteže - oticanje, povećana razdražljivost i suzavost, smanjuju ili dramatično povećavaju protok mlijeka, glavobolje, rast kose na tijelu i gubitak - na glavi.

Ako ti znakovi hormonalnih poremećaja ne nestanu unutar prvih 3-5 mjeseci, potrebno je konzultirati nekog endokrinologa. Liječenje može biti potrebno za stabilizaciju zdravlja.

1. Većina žena nakon porođaja samostalno vodi brigu o bebama, a to su noć bez spavanja, noćna raspoloženja, dojmljivost, nova pojavljivanja... Mlađa mama osjeća se preplavljena, nema joj energije. Naredbe ulaze u središnji živčani sustav - morate napuniti energiju. I to je nadopunjeno hranom. Ako ograničite prehranu, nastaju nesanica i živčani slom.
2. Žena se koristi za prejedanje, osim toga, životna aktivnost je ograničena - brigu o djeci zahtijeva puno energije, ali ne možete ići daleko - doslovno. Nema vremena za sebe - vježbati, ići u teretanu; to jest, dodatne kalorije se ne spaljuju, ali se pohranjuju. Stroga prehrana nije za ženu koja skriva. Raste tijelo treba hranjive tvari, a dolaze s hranom.

Racionalna prehrana pomoći će u rješavanju potonjeg problema. Ako pojedete frakcije, promijenite prehranu i tehnologiju kuhanja, nemojte se kriti noću, a zatim se riješiti višak težine bit će mnogo brži.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja

Neposredno nakon porođaja, nemoguće je kategorizirati gubljenje težine - može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje žene. U ovom trenutku glavni zadatak tijela je da se oporavi, a to zahtijeva energiju.

U ovoj fazi možete promijeniti prehranu - prebaciti se na frakcije, napraviti dnevni izbornik na temelju sljedećih proizvoda:

• fermentirano mlijeko;
• svježe povrće i voće;
• mršavih riba i mesa.

Energetska vrijednost prehrane odmah nakon rođenja ne smije biti manja od 2000 kcal dnevno.

Ne biste trebali biti iznenađeni ako je težina na mjestu, unatoč racionalnoj prehrani. To može biti posljedica naprednog režima za piće. Da bi se stabilizirala proizvodnja mlijeka, žena mora puno piti. Preporuča se popiti pola čašice čaja s mlijekom ili drugim toplim napitkom - divljim ružmarinom, sušenim voćnim kompotom - pola sata prije svakog hranjenja i 10 minuta nakon toga, kako bi mlijeko stiglo.

Nakon 2-3 mjeseca, laktacija je već stabilna - dijete dobiva toliko mlijeka koliko mu treba. Više ne možete sipati višak tekućine, polako smanjivati ​​količine. U toj fazi obično počinje nezavisna mršavljenja - prije kraja prve godine, žena bez nje, bez ikakvog dodatnog napora, može "izgubiti" 7-8 kilograma.

Hoće li se riješiti prekomjerne težine kod kuće. Možete raditi redovite vježbe, plesati s djetetom - igrat će ulogu "agenta za ponderiranje", okretati obruč, skakati preko konopa... Gubitak težine olakšava dugo šetnje s kolicima, aktivne igre s djetetom. Ne postoji ništa strašno ako ostavite bebu neko vrijeme za svoju obitelj, a tada se možete vratiti aktivnom životu, početi igrati sport, prebaciti se na prikladnu prehranu.

Samo nemojte mučiti se od gladi - da se brinete za bebu koja vam je potrebna velika energija, a tijelo, kao što je već napisano, nadopunjuje svoju opskrbu hranom.

Ako laktacija nedostaje iz nekog razloga, gubitak težine je mnogo lakše. Ne biste trebali prisiliti stvari i otići na strogu prehranu - trebate dati tijelu vremena za oporavak, ali možete odmah smanjiti količine i smanjiti sadržaj kalorija u hrani. Sportske aktivnosti dopuštene su samo od 3 mjeseca - kada je maternica potpuno smanjena i stanje se normalizira.

Što učiniti ako težina nakon isporuke nije nestala

Ako je težina na mjestu i - unatoč svim naporima - nije moguće da se riješite nakon trudnoće, onda trebate potražiti liječničku pomoć. Neuroendokrini sindrom zahtijeva obvezno liječenje, poznatije ime bolesti je pretilost nakon poroda.

Dodatni simptomi bolesti: glavobolja, ponavljajuća mučnina, visoki krvni tlak, povremene promjene temperature, menstrualni poremećaji - menstruacija ne dolazi ili je duga, obilna...

Uzroci pretilosti nakon poroda su hormonska neravnoteža, pretjerana proizvodnja prolaktina i testosterona, smanjenje sinteze progesterona...

Stabilizacija hormonskog podrijetla pomoći će se nositi se s zdravstvenim problemima i - u budućnosti - donijeti lik u red.

Racionalna prehrana, vježba i aktivan stil života brzo će vam pomoći da se vratite na prethodne razine. Nije nužno prisiliti na proces gubitka težine - sve će se sigurno vratiti u normalu unutar prve godine i pol dana nakon isporuke, ako barem malo trudite.

Pravila za gubitak težine nakon trudnoće

Sadržaj članka [sakrij]

Moj prijatelj neuspješno pokušava izgubiti težinu nakon rođenja kćeri koja je rođena prije četiri mjeseca. Ne jede nakon šest, gotovo potpuno odbijenih slatkiša, počela plesati, ali težine stoje mirno. Sada teži 74 kg s visinom od 165 cm, iako nikad nije izdržala više od 60 kg prije rođenja kćeri. Našao sam da je moj prijatelj depresivan i odlučio joj pomoći.

Anna Kolyadintseva, prehrambena osoba iz Agencije za modeliranje Step to Step, pomogla mi je da sastavim popis pravila o gubitku kilograma nakon trudnoće i porođaja.

Kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja?

1. Budite strpljivi

Gubitak težine nakon porođaja ne može i ne smije biti brz. Trudnoća za tijelo - ogroman stres povezan s nedostatkom vitamina i minerala, promjenama hormonalnih razina i smanjenjem tjelesne aktivnosti. Razdoblje oporavka može potrajati od šest mjeseci do jedne godine.

2. Izravnajte dijetu tijekom hranjenja i odmah nakon nje.

Nije dovoljno jesti za vrijeme hranjenja. Tako možete lišiti beba esencijalnih vitamina i čak izazvati toksine u mlijeku. Dnevno dojenje će zahtijevati puno energije - oko 500 kcal dnevno. Normalna kalorija za ženu u ovom razdoblju je 2000 kcal.

Nutricionističke majke trebaju biti frakcije - 4-5 puta dnevno. Jedi pravo! Dijeta treba sadržavati cjelovite proteine ​​(mršavo meso, ribu), hranu bogatu kalcijem (na primjer, masnoće od 10-17%), voće i povrće. Izuzmite bogate mesne juhe, juhu i boršč: sadrže puno ekstraktivnih tvari koje se polako probavljaju i tako kompliciraju oporavak tijela.

Nakon završetka dojenja, ograničite vašu prehranu na 1600-1800 kcal dnevno. Jedite male obroke svaka dva do tri sata - tako da će vam biti lakše ne pasti zbog prejedanja.

3. Posavjetujte se s liječnikom

Tijekom godine nakon poroda, svakako posjetite svog liječnika. 6 mjeseci nakon rođenja djeteta, uzmite potpun test krvi i testove hormona. Potrebno je osigurati da se hormoni stabiliziraju.

Ako dugo ne možete izgubiti težinu, idite na endokrinolog i nutricioniste za savjet. Moguće je da je endokrini sustav ili metabolizam poremećen nakon porođaja. Osim toga, svakako posjetite liječnika ako ne vratite funkciju jajnika i ne počnete s menstruacijom 2-3 mjeseca nakon poroda.

4. Zaboravite holivudske zvijezde

"Zavist Heidi Klum, majka četvero djece, koja istodobno uspijeva izgledati savršeno? Uzalud! - kaže Anna Kolyadintseva. "Dramatično mršavljenje nakon rođenja djeteta (u roku od 2-3 mjeseca) može negativno utjecati na metabolizam, dovesti do gubitka mlijeka i kasnije utjecati na vaše zdravlje i zdravlje beba".

Zapamtite: zvijezde pomažu cijela vojska dadilje i nutricionista. Pratite stanje vašeg tijela - dio profesije holivudskih diva. Ako niste modni model, TV voditelj ili pjevač, ne morate se vratiti na prethodne oblike u rekordnom vremenu. A ako model također nije potreban: zdravlje na prvom mjestu!

5. Ne iskoristite depresiju

Glavni neprijatelj mršavljenja nakon trudnoće je postpartumna depresija. Najčešće, to pridonosi živčanom kvaru i prejedanju.

Simptomi postporođajne depresije: nerazumne suze, razdražljivost, glavobolje, prekovremeni rad, poremećaji spavanja. "Tijekom trudnoće, razina hormona (estrogena i progesterona) u ženskom tijelu raste", kaže endokrinolog Anna Tselikovskaya. - Ovi hormoni su odgovorni za očuvanje i pravilan tijek trudnoće. Neposredno nakon poroda, njihova razina naglo padne i nastaje novi hormon - prolaktin. Tijelo se brzo obnavlja - stoga promjene raspoloženja. " Trebate se boriti protiv hrane, ali uz pomoć, na primjer, sporta. Potpora voljenima vrlo je važna. Ako je depresija teška, bolje je konzultirati stručnjaka.

6. Odvojite vrijeme u hodniku - prošetajte na svježem zraku.

Nemojte odmah pokušavati učiniti sve stvari koje ste prije mogli napraviti u fitness klubu. U početku, samo duge šetnje s bebom na svježem zraku. Počnite 20 minuta dnevno, a zatim povećajte svoje vrijeme hodanja i ritam. Dvadeset minuta snažne šetnje s dječijem zaštitom izgorje oko 150 kcal.

Nakon 4-6 tjedana nakon vaginalne dostave, možete ići na dijetu i započeti nježan trening. Ako ste rođeni s carski rez, morat ćete čekati duže - 6-8 tjedana: šavovi na trbuhu trebaju biti potpuno spojeni.

Možete početi u potpunosti trenirati 4-5 mjeseci nakon poroda - yoga, Pilates, lako će trčati. Nakon završetka hranjenja moguće je intenzivnije vježbe - ples, aqua aerobic. Mnogi fitness klubovi imaju posebne programe za majke i bebe.

Možete trenirati kod kuće dok dijete spava. Učinite jednostavne vježbe za sve mišićne skupine (ovdje i ovdje) i obratite pozornost na istezanje. A kad se dijete probudi, pokušajte privući na nastavu i njega - to će vam pomoći disciplinirati "LIVE!" "Fitness mama".

7. Seksualno

Liječnici preporučuju suzdržavanje od spolnog odnosa 6-8 tjedana nakon poroda. No, ne postoji teško ograničenje za ovo pitanje. Obnovite seksualni život kada se osjećate emocionalno spremni za to. I intimna gimnastika pomoći će vam da se fizički pripremite za povratak u svijet seksa.

Nakon prirodnog poroaja velika količina vagine povećava se. Za povratak mišića perineuma u tonu, počnite ih trenirati 2-3 mjeseca nakon rođenja, a po mogućnosti svakodnevno.

U posljednjem stoljeću američki ginekolog Arnold Kegel izumio je posebnu gimnastiku za žene. Kegelove vježbe trebaju smanjiti mišiće zdjelice koje podupiru vaginu.

- Stisnite vaginalne mišiće 10 sekundi, a zatim se opustite 10 sekundi. Izvršite ove pokrete 5 minuta dnevno, a zatim za minutu brzi rezovi svake sekunde.

- "Lift": lagano smanjite najniže mišiće vagine ("1. kat"), držite se 3-5 sekundi, zatim smanjite površinu iznad ("2. kat") i držite je ponovno. Tako idite 4-5 "podovi" gore i dolje, "lingering" na svakoj od njih.

Te vježbe možete izvoditi na bilo kojem mjestu: sjedenje, laganje, stojeći.

8. Ne zaboravite uživati ​​u majčinstvu!

Proces gubitka težine nakon porođaja može se činiti dugo i bolno ako se previše koncentriraš na probleme oblika tijela i prekomjernog utega. Ne zaboravite na glavnu stvar - sada ste majka. Ovo je razlog za ponos. Nakon toga, gledajući unatrag, shvatit ćete kako su prekrasni prvi mjeseci života vašeg djeteta. Lik se može vratiti, ali ove trenutke - nikada.

Želite brzo dobiti oblik nakon rođenja? Nabavite online!

U našoj videoknjižnici za fitness vide se i "Fitness mama" s Natalia Bakhireva!

Izgubiti težinu nakon rođenja

Kako izgubiti težinu nakon rođenja

Samopouzdanje nakon porođaja i gubitka težine međusobno su povezani. Kako se osjećati sretnim i izgubiti one dodatne funte? Glavna stvar - postupna i postojana.

Trudnoća nije samo romantična očekivanja bebe i ugodne napore povezane s ovim, već i ozbiljna promjena u ženskom tijelu. Tijekom pripreme za porođaj, žena dobiva od deset do dvadeset kilograma dodatne težine. I to nije samo težina rastućeg djeteta, već i oko sedam kilograma težine posteljice, amnionske tekućine, povećane maternice, mliječne žlijezde, dodatnog volumena krvi i još tri kilograma rezervi masti. Sve je to od vitalnog značaja za zdrav razvoj djeteta i dobrobit majke.

Dugo su vremena znanstvenici pogrešno vjerovali da se nove masne stanice formiraju samo u djetinjstvu i adolescenciji. Nedavne studije pokazale su da žene nakupljaju nove masne stanice u trećem tromjesečju trudnoće. Ovo otkriće objašnjava zašto mnoge žene teško mogu izgubiti težinu nakon rođenja, čak i ako su im to ranije uspjeli bez ikakvih problema.

I zašto svako sljedeće dijete ženi dodaje nekoliko kilograma. Uostalom, već stvorene masne stanice ne samo nestanu. Oni se mogu osušiti ili smanjiti uz pomoć prehrane ili tjelesnog napora, ali u stanju spavanja, oni su uvijek spremni akumulirati energiju.

Dakle, stvaranje novog masnog rezervata u svakoj trudnoći, razborita priroda štiti i ženu i dijete od gladi. Nažalost, u kulturama gdje je mršavost u modi, masnoća akumulirana tijekom zdrave trudnoće smatra se nepotrebnim i suvišnim i skoro se riješi što je prije moguće.

Što će sami otići?

Tijekom poroda žena odmah ispadne dio dobivenih težina (zbroj težine bebe, posteljice i amnionske tekućine). U roku od nekoliko dana nakon rođenja, dodatna krv i tekućina, prethodno potrebna za potporu trudnoći, postupno se resorbiraju i uklanjaju iz majčinog tijela. Maternica se vraća u normalnu veličinu u roku od šest tjedana nakon isporuke.

Ali masnoća akumulirana dok čeka bebu, ne ide nigdje. Žensko tijelo, naprotiv, pokušava spasiti masnoću za hranjenje već rođenog djeteta. Ove masne rezerve su obično koncentrirane na nepotrebnim mjestima s gledišta žene - na abdomenu i bedrima.

Lady savršenstvo?

Neke majke nisu moralno spremne prihvatiti promjene u svojim tijelima nakon rođenja djeteta. Pored toga, nakon rođenja djeteta nagomilan je stres neprospavanih noći i punu odgovornost za novo stvorenje, otežavajući hitnost izgleda i fizičkog oblika nakon rođenja.

Osim toga, prijatelji i poznanici u sjajnim časopisima i javnom mnijenju kažu: "Rođenje djeteta nije razlog za rastvaranje! Žena bi se trebala držati oblika, modnih i sportskih figura u modi! "Druga prijetnja dolazi od televizijskih ekrana i stranica časopisa - slika majke koja" sve radi ". Gotovo svako emitiranje ceremonije dodjele glumaca ili pjevača pokazuje nam barem jednu slavnu osobu koja je rođena samo prije nekoliko tjedana, ali uz pomoć sporta i prehrane, odvezla se u usku večernju haljinu.

Nije tajna da poznate glumice i pjevači brzo pokušavaju brzo izgubiti težinu jer dobivaju novac za ono što izgledaju. Zašto se, dakle, mnoge žene nepošteno rugaju zbog toga što ne mogu ući u ne-trudne traperice ili haljinu nakon rođenja? Nemojte zaboraviti da većina nas nije bila uopće poput modela prije trudnoće.

Budite svjesni da prekomjerna vježba u ranoj postpartum razdoblju otežava liječenje maternice. A ako odlučite izgubiti težinu prehrani ili ograničenjima prehrane, pričekajte najmanje šest tjedana nakon poroda. To je minimalno vrijeme potrebno za oporavak majke i laktacije. Brzo mršavljenje može dovesti do smanjenja količine proizvedenog mlijeka. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je ta ili ona prehrana ili sport kontraindicirana, pogotovo ako imate kronične bolesti.

Feed i izgubite težinu

Dojenje dojenčadi traje oko 500-600 kalorija dnevno. Dakle, tu je korist i mama - tijekom razdoblja hranjenja možete izgubiti težinu. Težina dobivena tijekom trudnoće definitivno će otići, iako možda ne tako brzo kao i mnoge nade. Evo informacija u knjizi o dojenju: "U usporedbi sa ženama koje hrane mješavinu i konzumiraju manje kalorija, normalno hranjenje majki koje paze u trudnoću gubi veću težinu u razdoblju između tri i šest mjeseci nakon rođenja djeteta".

Istraživanja su pokazala da su četiri tjedna nakon porođaja, dojke (u cjelini ili djelomično) bile manje i bile su tanke u bokovima od žena koje su bile hranjene mješavinom. Tijekom hranjenja, možete se osloboditi ne samo težine stečene tijekom razdoblja čekanja bebe, već i izgubiti količinu zaliha bez zatrudnjaka.

Ponekad majčinstvo apsorbira sve misli i napore žene da ta hrana može biti način da se obratite pozornost na sebe, smirite se, otresite umor ili dodajte raznolikost monotoničnom toku dana.

Postupno i ljubavlju

Žena za njegu ponekad treba jesti više nego obično. S obzirom da su kalorije izgorene tijekom dojenja i hranjenja, povećanje količine dnevne vrijednosti hrane iz zdravih prirodnih proizvoda može biti bezopasno ili čak korisno.

Budite oprezni samo masnim i slatkim namirnicama. Suprotno popularnom mišljenju, slatka i masna hrana ne poboljšava okus majčinog mlijeka, a kratkotrajni užitak vrlo brzo može biti zamijenjen još većim nezadovoljstvom samima.

Ako ste uzrujani zbog svoje težine i izgubit ćete težinu, nemojte ostavljati predviđeni tečaj, ali istovremeno uzmite vremena i nemojte se mučiti. Zapamtite mudrost "postupno i ljubavlju". Obnovili ste devet mjeseci, stoga nemojte žuriti da promijenite svoj život i sebe u jednom danu. Zdravo tijelo i tonirano tijelo neće se pojaviti preko noći.

Za postizanje ozbiljnog rezultata može biti samo postupno dobar stav prema sebi - zdrava prehrana i sport. Oni koji brzo gube na težini imaju tendenciju da ponovno dobiju težinu. Dojenje pomaže izgubiti težinu nakon porođaja, ali ne i sve izgubiti težinu po istoj stopi.

Ako su poznate majke već izgubile tjelesnu težinu i pokazuju svoje ravne trbuhe, a vi još uvijek niste dostigli željeni cilj, nije daleko od razočaranja i frustracija oko težine i izgleda. Jedan od načina izbjegavanja razočaranja je postavljanje realnog cilja koji je pogodan za vas osobno. Na primjer, ne pokušavajte izgubiti težinu veličini poznatog modela. Razmislite o veličini odjeće koja vam osobno odgovara.

Ili pokušajte doći do težine, koji je zadržao godinu dana kada ste već odrasle žene, umjesto da pokušavate izgubiti težinu svoje veličine u dobi ženskog diplomira. Gubitak težine može imati različite ciljeve, a nakon postizanja jednog, možete se prebaciti na postizanje sljedećeg.

Ponekad je dovoljno da žena bude u formi, da se ne gasi, trči za djecom po igralištu ili stubama. Mnogi se osjećaju bolje i psihički i fizički pada pet do deset posto njihove težine. I netko jednostavno ne može uistinu uživati ​​u punini osjećaja sreće, ako se ne drži fit i atletski.

Mi se krećemo!

Većina nas se redovito vježba za održavanje normalne težine. Mi smo manje i manje kreće, dok je naše tijelo dizajnirano za svakodnevnu vježbu. Nakon rođenja, možete samo prošetati s kolicima ili remenjem.

Šetnje se postepeno produžuju, ubrzavaju tempo hodanja, ali počinju kratkim i ne teretnim šetnjama. Kada ste već počeli vježbati, pokušajte donijeti vrijeme učitavanja na 30-45 minuta.

Što više redovnih razreda, to je veća vjerojatnost da se naviknete na opterećenje i ne odustajte. Vježba ne samo da pomaže u spaljivanju masnoća, nego također povećava razinu energije, poboljšava zdravlje, smanjuje razinu stresa i simptome PMS-a.

Vježba nadoknađuje usporavanje metabolizma, što je povezano s gubitkom težine. I što je najvažnije - tjelesna aktivnost u kombinaciji s uravnoteženom prehranom jamči vidljive i dugoročne rezultate.

Nema jednostavnih načina

Često, žene imaju tendenciju da izgube težinu po svaku cijenu. Unatoč dokazanoj činjenici da dojenje gubi na težini više u prvoj godini nakon poroda, takva žena odluči prestati s prehranom ili čak ne početi uopće, tako da nakon rođenja može ići na radikalnu prehranu kako bi brzo izgubila težinu. Jesu li takve drastične mjere opravdane, ako s razumnim i uravnoteženim pristupom možete i hraniti i izgubiti težinu?

Uostalom, niti jedan program prehrane ne jamči rezultate onih koji žele izgubiti težinu. Ako želite prestati hraniti, ići na "čarobnu" prehranu, dobro razmislite. Je li vrijedno odbiti prednosti hranjenja za vas i za bebu radi sablasne nade za izgubiti težinu kada sve činjenice ukazuju na to da nema čarobnih i jednostavnih načina?

Vidim cilj, ili kako ne zalazim od predviđenog tečaja

Kilograme iskustva i sreće

I konačno, pogledajmo sve što vam se dogodilo od rođenja djeteta. Ne samo da ste se bolje iznevjerili novom biću! Sigurno dragocjeni trenuci pohranjeni su u uglovima uspomene, kada je beba bila sretna samo zbog onoga što jeste, zbog vašeg nježnog glasa, koji voli osmijeh i toplinu tijela. Naučila si biti jaka kada je beba bila bolesna, toliko je prostora za ljubav u vašem srcu i dodao si mnogo mudrosti.

A sada znate da vaše tijelo može izdržati i hraniti osobu! Ljubav i cijeniti zasluženu ljepotu majčinog tijela, njezinu fizičku i emocionalnu snagu. Što znači nekoliko dodatnih kilograma vremena u usporedbi s novom ljepotom, snagom, mudrošću i sposobnostima vašeg tijela!

Želite li se malo brinuti o sebi, a da ne naštete svoje zdravlje i novčanik?

• Pokušajte više stajati. Prilika, bit ćete iznenađeni, ali ostaje činjenica: tijekom stajanja dvaput više kalorija se spali nego tijekom sjedenja.
• Prošećite dok ste na telefonu.
• Nerijetko se pješice penjite stepenicama.
• Pokušajte prošetati prije ručka ili prije večere.
• Uvjerite se da idete do najbližeg trgovina. Najvjerojatnije ćete proći malo više nego što ste namjeravali.
• Pronađite djevojku za zajedničke šetnje s kolicima. Iza razgovora, ne samo vrijeme, nego i udaljenost muha.

• Počnite vježbati postupno kako biste izbjegli ozljede i bolove u mišićima.
• Ni u kom slučaju ne zaboravite na zagrijavanje i istezanje.
• Pokušajte se osmjehnuti tijekom nastave, čak i ako ne želite ili nitko ne gleda. Činjenica je da se hormon radosti počinje proizvoditi čak i namjernim osmijehom!
• Nakon klase, hvali se za vježbe. Zapamtite ovaj ugodan osjećaj pred sljedeću klasu, pogotovo ako to ne želite učiniti.
• Ozbiljno shvatite razrede. Redovita vježba jednako je važna kao četkanje zubi ili kupanje. Briga o sebi jednako je važna kao i čišćenje kuće.
• Nemojte se ometati tijekom nastave: isključite telefon, dajte igračkama za djecu, hranom, pije, tako da možete u potpunosti raditi.