Je li moguće igrati se tijekom trudnoće?

Svakako, trudnoća (osobito ako je dugo očekivana i željena) najljepše je razdoblje u životu žene. Većina budućih majki koje su aktivno sudjelovale u sportu prije trudnoće, kada se pojavi, pojavljuje se logično pitanje: "Je li moguće nastaviti nastavu?" Naravno, žensko tijelo počinje se prilagođavati novoj državi, ali nakon dugogodišnjeg stresa ne osjeća se kao gubitak tjelesne kondicije. Čak i nakon poroda, mnogi se brzo žele vratiti u oblik, pa je pitanje razumnosti igranja sportova tijekom trudnoće vrlo relevantno za današnje buduće majke.

Kakva je upotreba sporta tijekom trudnoće?

Uz početak trudnoće (i nedostatak medicinskih zabrana!) Sportske vježbe su vrlo korisne. Buduće majke sjedeći način života kada liječnik dopušta aktivne akcije često se bave komplikacijama u procesu rada ili nakon nje. Ako tijekom takvog razdoblja postoji malo pokreta, tada se u ženskom tijelu počinju stajati procesi koji mogu teško utjecati na nerođeno dijete (do intrauterine hipoksije zbog nedostatka kisika u krvi majke). Stoga, ako vaš liječnik dade naprijed fizičkom naporu, nemojte zanemarivati ​​to dopuštenje.

Sportske vježbe tijekom trudnoće:

1. Pripremite žensko tijelo za povoljan porast rađanja.
2. Smanjite rizik od komplikacija nakon poroda.
3. Smanjiti mogućnost žene koja prima postpartum traumu (na primjer, rupture perineuma ili sluznice).
4. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi i nutricionu stanica, tako da se fetus u maternici dobro razvija i u skladu s tim pojmom.
5. Pomozite da se riješite jutarnje bolesti povezane s slabostima, mučninom i vrtoglavicom.

Ne kažemo vam da krenete tamo do tegljača: znajte svoju mjeru! Korisna tjelovježba ne smije se pretvoriti u nešto što će početi utjecati na vaše zdravlje i stanje vaše bebe.

Apsolutno ne

Nisu svi sportovi, kao što neki misle, korisni tijekom trudnoće. Postoje i oni koji ne samo da mogu ozbiljno štetiti, nego također izazivaju krvarenje i, možda, pobačaj. Djevojka u poziciji apsolutno ne može sudjelovati u sportu, zajedno s mogućnošću ozljede, pada i trese. Sve ovo je krajnje negativan utjecaj na stanje fetusa.

• bilo kakve borilačke vještine (boks, karate, judo itd.), čak i ako ih aktivno proučavate prije trudnoće;
• padobranstva;
• jahanje, osobito galopiranje;
• agresivno istezanje, osobito - trbušne mišiće, popraćeno zakrivljenim leđima;
• yoga asane, u kojima naglasak pada na ruke ili glavu;
• korak i aktivno plesanje;
• skakanje;
• bilo koji trčanje (za kratke ili velike udaljenosti, pri velikoj brzini);
• ronjenje, ronjenje (osobito s pramčanima);
• skijanje na vodi i spust;
• sportovi u kojima tim igra momčad (visoki rizik od slučajnih ozljeda ili udara u želudac);
• biciklizam na neravnom terenu;
• dizanje utega.

Nema šanse! Čak i unatoč činjenici da imate dugogodišnje iskustvo! Za vrijeme trudnoće sigurno možete zaboraviti na takva opterećenja, jer zdravlje vašeg djeteta dolazi prvo.

Što sport možete učiniti tijekom trudnoće?

Još jednom vas podsjećamo da je sport koristan samo ako nemate nikakvih kontraindikacija! Nemojte se baviti amaterom i, prije nego što počnete s sportskim opterećenjima, obratite se svom liječniku.

Važan savjet: ako ste bili aktivni u sportu prije početka trudnoće, sada je vrijeme da smirite požude i smanjite uobičajeno opterećenje. Ako odlučite igrati sport tijekom trudnoće, počnite malo, a zatim, pozivajući se na vašu dobrobit, polako povećavajte opterećenje, ali nemojte ga dovesti do maksimalnog mogućeg - to može naštetiti i vama i djetetu.

Dakle, ovdje je popis onoga što je dobro za trudnice da rade u svom položaju:

Planinarenje. Univerzalna verzija tjelesne aktivnosti za sve buduće majke koje nisu propisane za odmor. Mora se izvoditi nekoliko puta dnevno, pogotovo ako je to povoljno. Nemojte zaboraviti da vaše cipele trebaju biti udobne i visoke kvalitete: nemojte slomiti, ne trljati, ne bacajte se i dopustite da zrak slobodno kruži između materijala cipela i vaše kože.

Pješačenje stubama. Zaboravite na dizalo neko vrijeme - tiho, mjereno disanje, hodajte do poda što vam je potrebno. Ova jednostavna vježba pripremit će vaše kosti zdjelice za nadolazeće poslove.

Plivanje. Gotovo svi bazeni sada imaju posebne tečajeve za trudnice. Ako niste sigurni da to možete sami, savjetujemo vam da se prijavite za takve predavanja. Pridonose:

• iskrcaj kralježnice;
• obučavanje mišića prsiju i kralješnice;
• normalizacija protoka krvi kroz posude;
• smanjenje ili potpuno nestanak edema;
• ton mišića;
• poboljšati apetit;
• nestanak simptoma toksikoze.

Plivanje je također dobar način da se u formi brzo nakon rođenja. Važno je samo zapamtiti da je nemoguće sudjelovati u dubljim ronenjima i osigurati čistu vodu u bazenu.

Joga. Ovaj pogled je najbolje učiniti s instruktorom u posebnoj skupini. Tako će se odabrati ispravne vježbe koje isključuju "obrnute" asane i "ležeći na leđima", neće truditi trbušne mišiće i neće uzrokovati nelagodu ni vama ni vašem djetetu.

• naučiti kontrolirati disanje, što je važno u procesu rada i porođaja;
• vlak ne samo respiratorni, nego i kardiovaskularni sustav;
• ojačati abdominalne mišiće, prsni pod i perineum;
• poravnati držanje.

Yoga uključuje potpunu relaksaciju tijela i pripremu za porođaj, osobito u vježbama Kegel i fitball. Ali, opet, za početak, bavite se instruktorom koji će vas naučiti kako to ispravno raditi kako ne biste ozlijeđeni.

Pilates. On, kao yoga, poravnava disanje i trenira mišiće uključene u proces poroda. Kada vježbate s Pilatesom, cirkulacija krvi normalizirana je, što ima dobar učinak na razvoj fetusa.

Što je dopušteno
Ova se kategorija odnosi na one trudnice koje su se već bavile sportovima koji su ranije zastupljeni, a nisu oštro odlučili učiniti ih tijekom trudnoće.

Tenis, kao i ostali sportovi - bez preopterećenja, udaraca i padova. Može ih se prakticirati do 4-5 mjeseci trudnoće, ali ako imate dugogodišnje iskustvo i tijelo se koristi za takva opterećenja.

• Pješačenje ili sporo trčanje. U udobnim cipelama, s mirnim disanjem.
• Polagano voze bicikl na ravnoj stazi.
• Skijanje na izravnati put.

Sve to je dopušteno samo ako je vaš liječnik odobrio takvu tjelesnu aktivnost. Ako se umorite, osjećate se dobro, odmah prestanite igrati sport!

Mjere opreza

Svako poduzeće ima razumna ograničenja: tako u sportu za trudnice postoje određena pravila:

1. Odjeća za obuku trebala bi biti udobna i labav.

Zapamtite osnovno pravilo: teret bi trebao biti užitak, a ne teret. Vaše se klase ne bi trebale pretvoriti u nasilje nad tijelom. Ograničenje je sve, pa pažljivo pratite svoje stanje, a ako se pogorša, odmah prestanite igrati sport i potražite savjet od liječnika.

Trudnoća i sport

sadržaj:

Nitko ne sumnja u prednosti sportova za žene. Zbog redovitog tjelesnog napora poboljšava se stanje zdravlja, slika dobiva željene konture, a učinkovitost se povećava.

No tijekom trudnoće situacija se dramatično mijenja. Vrlo često trudnica ne zna što učiniti: odmah odustati od svake vježbe ili nastaviti s istim ritmom. Stoga, trudnica bi trebala imati predodžbu o tome što su vježbe dopuštene tijekom trudnoće i koje je bolje odbiti.

Umjerena tjelovježba pomaže smanjiti manifestacije toksičnosti, ojačati žensko tijelo, normalizirati metabolizam, ali neke vrste stresa mogu biti opasne za fetus.

sportski

Prije nego što odlučite o mogućnosti prakticiranja ove ili one vrste tjelesne aktivnosti, trebali biste saznati o mogućim kontraindikacijama i značajkama treninga tijekom trudnoće.

savjet Iako većina vježbi i sport nije opasna za trudnicu, bolje je privremeno zaboraviti na neke od njih.

nedopušten

Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti treba odbaci tijekom trudnoće:

• jahanje;
• skijanje i klizanje brzine (povezano s visokim rizikom od pada i ozljeda);
• utega;
• veslanje;
• visoke i duge skokove;
• aerobik visoke napetosti s intenzivnim skokovima i skokovima;
• vožnja biciklom;
• intenzivna obuka na simulatorima snage;
• bilo kakve borilačke vještine;
• vježbe povezane sa skokovima i torzijskim tijelima.

prihvatljiv

Uz dobrobit buduće majke već neko vrijeme, možete nastaviti sudjelovati u određenim sportovima, smanjujući uobičajeno opterećenje za 20-30%.
U prvih mjeseci trudnoće dopuštene su sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

• ples;
• oblikovanje;
• aerobik (s iznimkom određenih vrsta vježbi vezanih uz skakanje).

Osim toga, mnogi fitness centri razvili su posebne setove vježbi za trudnice, no trebali biste se konzultirati s liječnikom o mogućim kontraindikatima prije početka nastave.

preporuča

Konačno, neke vrste tjelesne aktivnosti su vrlo korisne za trudnice, pa se mogu izvoditi tijekom cijelog razdoblja nošenja bebe.

Preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti za bilo koje razdoblje trudnoće:

• Plivanje (osim skakanja). Tijekom vašeg boravka u vodenom okolišu, opterećenje na kralježnici se smanjuje, sve mišićne skupine se nježno treniraju, a buduće dobrobiti majke poboljšava se.
• Yoga (uz iznimku prilično složenih asana, u kojima su noge iznad razine glave ili opterećenje na trbušnim mišićima povećava) - doprinosi mentalnom i fizičkom opuštanju tijela.
• Pilates - razvija i jača mišiće u području zdjelice, poboljšava protok krvi u fetus i posteljicu.
• Fitball (vježbe na posebnoj velikoj kugli) - pomaže smanjiti bol i nelagodu u donjem dijelu leđa, poboljšati zdravlje i smanjiti pritisak.

Osim toga, preporučljivo je obratiti pažnju na posebne terapeutske vježbe za trudnice - možete ga izvesti pod vodstvom instruktora u razredima u posebnim skupinama za trudnice.

Sport u ranoj trudnoći

Važno U prvom tromjesečju trudnoće, kada su položeni svi sustavi i organi buduće bebe, potrebno je vrlo pažljivo pristupiti fitnesu. Opterećenje pri obavljanju bilo koje vrste tjelovježbe može se povećati malo kasnije, nakon nestanka simptoma toksikoze.

Tijekom prvih mjeseci trudnoće u sportu, pozornost treba posvetiti sljedećim preporukama:

• potrebno je redovito vježbati (najbolja opcija tri puta tjedno);
• nastava treba započeti unutar nekoliko sati nakon jela;
• nemoguće je spriječiti pregrijavanje tijela, budući da beba još nema vlastiti sustav toplinske regulacije;
• Preporučuje se izvršiti vježbe disanja koje pridonose zasićenosti tijela kisikom;
• tijekom prvog tromjesečja, kardiovaskularna bolest je kontraindicirana, jer je tijekom tog perioda opterećenje na srcu trudnice već povećano;
• u slučaju višestrukih trudnoća, bol ili neudobnost u trbušnom području, bolje je odbiti vježbati.

Osim toga Ako postoje kontraindikacije sportu, ne biste trebali biti uzrujani. Sport tijekom trudnoće može se zamijeniti redovitim šetnjama na svježem zraku, koji će tijelo održati aktivan na dovoljnoj razini.

zaključak

Prije početka vježbanja morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Naravno, s prijetnjom pobačaja ili preranog rođenja, bilo koje opterećenje će biti zabranjeno, ali u uvjetima kao što su visoki krvni tlak, aritmija, endokrini poremećaji, liječnik može dopustiti klase podložno strogom praćenju stanja tijela i dobrobiti žena.

Kako igrati sportove tijekom trudnoće

Zdravlje je izravno povezano s tjelesnom aktivnošću. Ako odlučite započeti ili nastaviti igrati sport tijekom trudnoće, razmotrite osobitosti vašeg položaja, opterećenje bi trebalo biti umjereno.

U razdoblju čekanja djeteta potrebno je umjereno opterećenje za normalni tijek trudnoće.

• jaka toksično djelovanje;
• placenta previa;
• visoki protok vode;
• krvarenja;
• uterus ton;
• hladnoća bolesti;
• pogoršanje kronične bolesti.

U takvim uvjetima preporuča se odmor za spavanje.

Ako nema kontraindikacija, tijekom trudnoće možete prakticirati svoj omiljeni sport, ali morate postupno smanjiti opterećenje.

Tjelesno odgoja je korisna za trudnice:

• poboljšava se cirkulacija krvi;
• oteklina se smanjuje;
• održava se tonus mišića;
• stanje zdravlja poboljšava;
• metabolizam se ubrzava;
• vlakovi disanje;
• proći kroz blage grčeve.

Čak i ako nikada niste bili fizički aktivni, počnite s laganim opterećenjem. To će poduprijeti vaše tijelo u teškom razdoblju i olakšat će jednostavnu dostavu.

Žene tijekom trudnoće imaju dopušteno mnogo sportova. Međutim, postoji niz disciplina iz kojih je bolje da se suzdrže. To su traumatski ili previše aktivni razredi:

• jahanje;
• padobranstvo;
• kontaktiranje borbenih sportova;
• skakanje u vodu;
• ronjenje;
• gimnastike i akrobacije.

Svako opterećenje koje je ispunjeno ozljedom, zadržavanjem daha, udarcima, padovima je kontraindicirano. Čak i profesionalna potreba da se odmori trening.

Ostale vrste opterećenja trebaju biti usklađene s liječnikom ili trenerom. Ako ste u nedoumici o tome koji mjesec trudnoće možete napraviti sport, odgovor će uvijek biti individualan i ovisi o vašoj dobrobiti.

Preporučeni sportovi:

1. Pješačenje je dostupno i sigurno do najnovijih rokova. Pomaknite se udobnim tempom, pokušajte prošetati u parkovima i prirodi.
2. Plivanje - omogućuje vam održavanje aktivnosti čak iu trećem tromjesečju. Daju osjećaj lakoće, trenira pluća, priprema ih za porođaj, uklanja mali ton.
3. Yoga za trudnice je nova, ali popularna disciplina. To će odgovarati i onima koji prije nisu bili zainteresirani za praktičare.
4. Skupne grupe za trudnice organiziraju se u zdravstvenoj ustanovi i provode liječnici vježbanja.

Ta opterećenja neće donijeti štetu, pa čak i pomoći u borbi s nekim problemima.

U periodu čekanja djeteta pravilno odabrana tjelesna aktivnost će imati koristi. Ako ste se igrali na sportu, smanjite intenzitet treninga, kako ne biste naštetili sebe ili djetetu.

Sport tijekom trudnoće. Je li moguće igrati se tijekom trudnoće?

Sport pomaže u održavanju zdravlja budućih majki. Liječnici vjeruju da je štetno za trudnicu da ostane u statičnom položaju dugo (u ležećem ili sjedenom položaju). Moms koji vode aktivan način života, tijekom porođaja lakše i brže. Ako su vam pluća i srce obučeni, razvijeni su elastični mišići zdjelice i trbušne mišiće, ovo je ozbiljna prednost za roditelje. Zahvaljujući aktivnom životnom stilu, endorfin se nakuplja u tijelu, koji služi kao anestetik tijekom poroda.

Prednosti sporta tijekom trudnoće

Prednosti sportova za buduću majku i bebu:

• Vjerojatnost gestoze i gestacijskog dijabetesa je niža;
• Tijekom trudnoće majka dobiva manju težinu;
• Manje uobičajeno, rad se obavlja pomoću pinceta ili usisavanja vakuuma i carskog dijela;
• Zanimanja aqua aerobika, plivanje, akvayog oslobađa bol u leđima;
• Nakon rođenja majka se oporavi brže.

Tijekom intenzivnog opterećenja tijekom trudnoće može se osjetiti kontrakcije mišića maternice, ali to obično ne dovodi do prijevremenog rada.

Značajke tjelesne aktivnosti za trudnice

Tijekom trudnoće povećava se težina, središte gravitacijskih pomaka, lumbalna lordoza je izraženija, povećava se opterećenje zglobova. To vrijedi razmotriti tijekom treninga snage. Ako je bol u donjem dijelu leđa, preporučljivo je napustiti teret, koji uključuje podizanje težine, možete ga zamijeniti vježbama za jačanje vaših trbušnih mišića i leđa. Tijekom trudnoće povećava se proizvodnja hormona relaxina, koja omekšava ligamenti i povećava njihovu elastičnost.

Koji sport je dopušten za trudnice?

Tijekom trudnoće dopušteno je plivanje, hodanje, vježbanje na vježbe, aerobna vježba niske intenziteta, vježba fitil, yoga i pilates (prema prilagođenom programu); kao i tenis, badminton, jogging i trening snage, ako vježbate dugo vremena. Važno je da se nastave održavaju pod nadzorom liječnika.

Kontraindikacije za sport tijekom trudnoće

Zbog velike vjerojatnosti ozljede tijekom trudnoće se ne preporučuje: bilo kakve borilačke vještine, hokeja, nogometa, košarke, dizanja utega, planinskih i vodenih skijanja, klizanja, aerobika s visokim utjecajem, surfanja, jahanja, biciklizma, ronjenja, vruće joge, padobrana sport.

Kontraindikacije za sport tijekom trudnoće: prijetnja preuranjenog rođenja, pobačaja, placentalnih abrupcija, pogrešnog položaja fetusa; srčanu bolest, zatajenje bubrega, tešku anemiju, druge ozbiljne bolesti unutarnjih organa trudnice. Ako odaberete pravi program i vježbate redovito, poboljšat će rad srca, krvnih žila, živčanih i dišnih sustava, kao i poboljšati metabolizam.

Ako vaš liječnik stavlja veto na sport, ne biste trebali biti uzrujani. Alternativno, redovite šetnje su moguće održavati dovoljnu tjelesnu aktivnost.

Opasni znakovi tijekom vježbanja

Obratite pozornost ako tijekom treninga postoje:

• Bol u donjem dijelu trbuha;
• Krvavi ili vodeni iscjedak;
• Iznenadne glavobolje i bolove u prsima;
• Nedostatak daha u mirovanju;
• Grčevi mišića;
• Bol u teladi, oteklina u nogama.

S pojavom čak i jednog od ovih simptoma, potrebno je žurno prekinuti nastavu i kontaktirati ginekologa radi pregleda i konzultacija.

Pravila za sport za trudnice

Postoji nekoliko pravila koja treba slijediti tijekom sportskog:

• Prije treninga nosite sportski, prozračni, higroskopski odijelo, nosite udobne cipele;
• Intenzitet klase bi trebao biti umjeren (uz pulsni maksimum ne veći od 125-140 otkucaja u minuti);
• Svakih petnaest minuta vježbanja uzmite nekoliko gutljaja nekarbonirane vode kako biste spriječili dehidraciju, pregrijavanje i uklanjanje proizvoda razgradnje;
• Oštri pokreti i snažno istezanje tijekom treninga nisu dopušteni;
• Izbjegavajte dugotrajno sjedenje ili stajanje bez da biste se kretali kako biste izbjegli bolove leđa i nogu.

Ako se žena nije pomaknula mnogo prije trudnoće, sada je dobro vrijeme za početak zdravog načina života, kako bi se promijenile njezine režime. Ako ste zadovoljni, imate dobru raspoloženost, snažni san, gotovo sigurno ćete uživati ​​u 9 mjeseci nošenja bebe.

Je li trudnoća i sport kompatibilan?

Trudnoća je sjajan trenutak čekanja bebe. Ali radost se može kombinirati sa stalnom brigom za njihovo zdravlje i stanje djeteta. Žene se pitaju: trebamo li promijeniti naš uobičajeni način života, koje navike su korisne u ovoj državi, a što je bolje odustati? Razgovarat ćemo o tome možeš li igrati sport u ranoj trudnoći.

Pročitajte u ovom članku.

Vježba za vrijeme trudnoće

Uobičajeni tijek trudnoće ne zahtijeva ograničavanje tjelesne aktivnosti. Naprotiv, umjerena tjelesna aktivnost priprema tijelo za porođaj i omogućuje brži oporavak nakon nje. Još jedna stvar - sport trudnoće u ranim fazama. Možda postoje neka ograničenja koja će se raspravljati u nastavku.

Sport i njihova kombinacija s trudnoćom

Sport u ranoj trudnoći nije načelno kontraindiciran. Pogotovo ako je žena profesionalni sportaš, a tijelo joj se koristi za stalno fizičko naprezanje. Mnoge su sportske žene zainteresirane za pitanja: je li moguće trčati u ranoj trudnoći, plivati, dizati utege? Dajemo zabranjena opterećenja i nepoželjni sportovi:

• Oni u kojima se tresti tijelo i vibracijsko opterećenje na trbuhu. Većina liječnika ne preporučuje trčanje tijekom trudnoće u ranoj fazi. Konjički sport, ronjenje, hrvanje su kontraindicirani.
• Podizanje težine u ranoj trudnoći više od 4-5 kg ​​je kontraindicirano. Kršenje ovog pravila je prepuno pobačaja, placentalnih abrupcija i krvarenja.
• Traumatski sportovi. Skijanje tijekom rane trudnoće, hrvanja, klizanja, timskih natjecanja zabranjeno je zbog opasnosti od ozljede, uključujući abdomen.

Postoje kontroverzna pitanja u pitanju "Mogu li igrati sport u ranoj trudnoći?" Na primjer, vožnja biciklom. Domaća medicina smatra da trudnoća i bicikl u ranoj fazi nisu kompatibilni. Europski liječnici, naprotiv, savjetuju takve šetnje trudnim majkama. Sljedeće činjenice govore za mišljenje ruskih liječnika:

• izvanredna situacija na cestama ostavlja mnogo želja, au našoj zemlji postoji nekoliko specijaliziranih biciklističkih staza;
• gruba cesta s kvrkim i bumps stvara opasnu vibraciju u tijelu žene;
• Vožnja u urbanim uvjetima ispod ispušnih plinova iz raznih automobila može samo povećati fetusnu hipoksiju.

Sport za trudnice: što odabrati?

Odmah se isplati rezervirati da liječnici identificiraju nekoliko pokazatelja za koje je, unatoč želji za praksom, zabranjeno to učiniti. Rana trudnoća i sport su kategorički nespojivi pod sljedećim uvjetima:

• abnormalni razvoj maternice;
• prijetnja pobačaja s hormonskom neravnotežom (omjer progesterona i estrogena);
• nepovoljna povijest (pobačaj ili prijevremeni rad);
• niski ton cerviksa i njenog utora (rizik od pobačaja);
• krvarenje iz maternice;
• placenta previa (prijetnja preuranjenom odvajanju tijekom vježbanja).

plivanje

Kakav sport se može prakticirati u ranoj trudnoći? Unatoč mnogim neslaganjima u ovom pitanju, tradicionalna medicina definitivno preferira plivanje. Prednosti ove vrste tjelesne aktivnosti:

• trenira mišiće leđa, abdomen i prsni pod;
• jačanje kardiovaskularnog sustava, koji doživljava povećani stres u državi;
• poboljšanje opskrbe krvi u svim organima, prevenciju varikoznih vena;
• uklanjanje opterećenja s leđa i kralježnice, opuštanje tijela;
• trening dišnog sustava.

sposobnost

Mnoge žene navikavaju pratiti tjelesnu kondiciju i ne žele napustiti uobičajene vježbe. Imaju puno pitanja: možete li čučati, saviti se, okrenuti obruč, plesati u ranoj trudnoći. Ako žena nema zdravstvenih problema, tada liječnici ne zabranjuju fitness u ranoj trudnoći. Ali klase u općim skupinama moraju biti revidirane: ograničiti trčanje, skakanje, pritisak opterećenja. Stoga je bolje ići u posebnu grupu i sudjelovati u posebno dizajniranom programu.

gimnastika

Što uključuje ranu gimnastiku za trudnice:

Rana kondicija i trudnoća zabranjeno je kombinirati u sljedećim slučajevima:

• bilo koja kronična bolest kod žena;
• patologija trudnoće;
• patologija fetusa.

Vježbe za tisak tijekom trudnoće

Ne preporučuje se početak tiska tijekom trudnoće rano na tradicionalan način. Ali trbušni mišići su vrlo važni za normalnu skupnu aktivnost. Stoga su razvijene posebne vježbe:

• U stojećem položaju, pomaknite pete daleko od zida za 40 cm. Sagnuti se prema zidu, kukovi se zavijati. Ostanite na ovom mjestu 5 sekundi. Vježba se ponavlja 10 puta.
• Leži na vašoj strani, podignite nogu 10 cm od poda, smanjite ga za 5 sekundi. Noga bi trebala biti ravna. Vježba se ponavlja nekoliko puta na svakoj nozi.
• U položaju na leđima alternativne noge podizanja oko 20 cm od poda (noge za škare).
• Twist hoop liječnici ne zabrane. Važno je dobro pokupiti i ne pretjerivati.

igranje

Ples je tjelovježba, samo ugodnija i emocionalno bogata. Ograničenja na trening u plesnim skupinama tijekom trudnoće slična su i drugim tjelesnim aktivnostima. Postoje posebne skupine gdje, pod kontrolom iskusnog trenera, žene izvode samo "korisne", ispravne plesne pokrete.

Rana trudnoća yoga omogućuje pripremu ženskog tijela za porođaj i normalizaciju psihičke sfere koja često ne uspijeva u ovoj državi. Za trudnice razvile su se posebne vježbe. Prednosti joge:

1. Statičke vježbe jačaju kralježnicu, mišiće zdjelice i nogu.
2. Postavite naopako postati prevencija protiv krivog položaja fetusa (prsni, poprečni).
3. Sve yoga vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, što je vrlo važno za normalan razvoj djeteta.
4. Vježbe za disanje vježbi joge povećavaju opskrbu kisikom fetusu. Drugi plus je trening pravilnog disanja tijekom rada.
5. Mnogi tehničari uklanjaju toksemija prve polovice trudnoće.
6. Normalizacija raspoloženja. Žene koje prakticiraju yogu, sigurnije, mirnije i nisu sklone raspoloženjima, karakteristične za trudnoću.

Fizička aktivnost za neobučene žene

Ako žena nikada nije igrao sport i fitness, također će imati koristi od vježbanja tijekom trudnoće u ranoj fazi. Pomažu pripremiti tijelo za nadolazeće opterećenje tijekom rada, poboljšati raspoloženje i imati blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Naknada za trudnice u ranoj fazi uključuje sljedeće vježbe:

• vježbe disanja;
• križ korak;
• torzo torzo lijevo i desno;
• naprijed krakovi;
• odstupanje natrag;
• sunce - rotacija u vratnoj kralježnici, zatim u prsa, lumbalna, sakralna i kožica (amplituda rotacije se postepeno povećava, obrnutim redoslijedom s opadanjem amplitude;
• gimnastika zaustaviti.

Redovito trebate to učiniti 15-20 minuta dnevno. Propadanje tijekom treninga razlog je zaustaviti opterećenje i kontaktirati ginekologa.

Trudnoća i sport - po tjednu: opterećenja i kontraindikacije

Sportski kalendar trudnoće: plivanje, joge i ostali treneri.

Oni koji su se igrali prije trudnoće ne bi trebali odustati od korisnih vježbi, čim test pokazuje dvije pruge. Sport i trudnoća su prilično kompatibilni. No, naravno, morat će biti strože slijediti pravila vlastite sigurnosti i bebe sigurnosti.

1-4 tjedana trudnoće

1-4 tjedana. U pravilu, u ovom trenutku žena ne zna da je trudna. No, na najmanju sumnju je smanjenje tjelesne aktivnosti. Sam početak trudnoće je teška faza, tijekom kojega se formiraju svi organi i sustavi budućeg fetusa, i bilo koji preopterećenje neće biti dobro za bebu. Raditi u teretani do sedmog znojem, dugim maratonskim udaljenostima (kao što su sprintne utrke), skijaške staze za buduću majku zabranjene su. Sada mora naučiti brojati svoju snagu i dozirati opterećenje, uzimajući u obzir njeno novo stanje.

4-8 tjedana trudnoće

4-8 tjedana. Iz svakodnevnih vježbi treba isključiti bilo koju vrstu vježbe koja je vrlo stresna na trbušnim mišićima. Čučnjevi, "ljuljanje" tiska, savijanje prema naprijed i natrag su opasni jer mogu potaknuti pobačaj. Pokušajte izbjeći takozvane obrnute poze: nalaze se u vježbama "bicikl" i "breza", dok stoje na rukama, u mnogim yoga asanama. Nemojte raditi vježbe u kojima morate stegnuti koljena na prsima.

Očekujuće majke su vrlo korisne lekcije u bazenu - plivanje, aerobik u vodi. Možete se baviti s njima (u nedostatku kontraindikacija) iz bilo kojeg gestacijskog doba i gotovo prije isporuke.

8-12 tjedana trudnoće

8-12 tjedana. Nakon 12. tjedna, strastvena klizači i valjci će morati bacati svoje klizaljke na polukatu. Razlog za odbijanje nije u specifičnostima tjelesne aktivnosti, to je samo korisno, ali u činjenici da je ovaj sport ispunjen padovima i sudarima, što je vrlo opasno za buduću majku. Trčanje nije također najbolji izbor, iako, ako liječnik ne smeta, vježbe za cross-country s smanjenim opterećenjem mogu se nastaviti u drugom tromjesečju trudnoće. Ali sve do tada, bolje je zamijeniti trčanje s hodanjem. Tenis je sport koji se, u načelu, može prakticirati do 4-5 mjeseca trudnoće. Ali opet: važno je da nema kontraindikacija, da liječnik daje svoje dobro, a opterećenje je smanjeno.

Tijekom svih tjelesnih odgojnih vježbi svakako pijete, jer naše tijelo pregrije i gubi puno tekućine. Ne biste trebali ući u sport odmah nakon obroka ili, naprotiv, ako ste gladni. Najbolje vrijeme za sport je 1,5-2 sata nakon doručka.

12-16 tjedana trudnoće

12-16 tjedana. Za trudni sportaš je vrlo važan oblik za vježbanje, a posebno cipele. Gimnastičke cipele ili papuče ne bi trebale klizati. U nekim vrstama vježbi, kao što je aerobik, tenisice bi sigurno trebale popraviti gležanj i stopalo. Joga je bolje napraviti bos, a ne u čarapama - opet, kako ne bi padao. Odaberite prozračni i higroskopni odjevni set.

16-20 tjedana trudnoće

16-20 tjedana. Buduća majka zajedno s liječnikom treba odabrati za sebe optimalno opterećenje i pravilnost nastave. Vjeruje se da je najbolje 3-4 puta tjedno, no za neke trudnice to nije dovoljno, i to svaki dan. Za zdravlje! Važno je da nastava donosi samo dobre osjećaje i raspoloženje, a ne kratak dah i osjećaj umora. Za početnike, trajanje nastave ne bi trebalo biti više od pola sata (10 minuta za zagrijavanje, intenzivna opterećenja i opuštanje). A za naprednije sportaše, trajanje skup fizičkih vježbi može se povećati za jedan sat.

Kako znati da je opterećenje veliko? Ako ste nakon klase nepodnošljivo pospan, tada ste pretjerali. Znakovi prekomjernog rada su prekomjerno znojenje, bol i napetost u bilo kojem mišiću, a posebno u mišićima trbuha i leđa, kao i brzom (preko 100 otkucaja u minuti) impulsa unutar 5 minuta nakon završetka gimnastike.

20-24 tjedna trudnoće

20-24 tjedna. U ovom trenutku mnoge buduće majke zabilježene su u bazenu. Uostalom, trbuščić već raste znatno, leđa počinje boljeti od prekomjernog prodiranja. I kupanje savršeno opušta i trenira trenutačno sve mišićne skupine. U vodi, teška žena izgleda bez težine za sebe, jer težina smanjuje 6 puta. Voda također smanjuje opterećenje na zglobovima i kralježnici, ali potrebno je mnogo više napora za izvođenje vježbi: vodootpornost je 12 puta jača od otpora zraka. "Procedure vode" savršeno ojačavaju mišiće, potiču fleksibilnost i vraćaju miran san. Plivanje se može prakticirati do rođenja. No, izbor bazena mora se odgovoriti odgovorno. Pitajte koliko se često voda čisti, na koji način (štetni izbjeljivač ili nježna ozonacija), jesu li potrebni posjeti liječnika (dobro, ako da) ako postoji mnogo ljudi u bazenu (dobro, ako ne).

24-28 tjedana trudnoće

24-28 tjedana. Tijekom trudnoće, duge šetnje u parku, u šumi, općenito - na svježem zraku su vrlo korisne. Šetnja najmanje 1 sat, jer krv počinje intenzivno apsorbirati kisik samo 30-40 minuta nakon početka šetnje.

Ako se tijekom trudnoće bavite sada popularnim Bellydance - trbušnim plesom - tada u drugom i trećem tromjesečju morat ćete isključiti sve pokrete koji uzrokuju osjećaj trese. Pokret bi trebao biti glatka i oprezna.

U kompleksu vježbi u dvorani, uključite one koji će ojačati mišiće koji su aktivno uključeni u rad: mišići perineuma, abdominalne šupljine i prsnog kata. To su, na primjer, Kegelove vježbe koje razvijaju intimne mišiće. Ali, trebali biste početi vježbati što je moguće pažljivije i tek nakon obaveznog prethodnog savjetovanja s liječnikom. Napokon, ako je najmanji rizik od trudnoće, bolje je da to ne riskirate.

28-32 tjedna trudnoće

28-32 tjedana. Što je bliži porodu, to više ograničenja: zaboravljate što skokovi, skokovi, trčanje, noge. I od ove točke, također ne možete izvoditi vježbe "ruke", jer pridonose pojavi tonusa u trbušnim mišićima. Nemojte se odvažiti i vježbati na ravnoteži - zbog rastućeg abdomena vaš je težište pomalo pomaknut, a prilično je teško održavati ravnotežu.

U posljednjem tromjesečju trudnoće morate smanjiti intenzitet vježbanja. Moći ćete se vratiti intenzivnoj gimnastici 6 tjedana nakon isporuke, ali za sada ga zamijeniti dugim šetnjama.

32-36 tjedana trudnoće

32-36 tjedana. Na kraju 8. mjeseca trudnoće, liječnici savjetuju da se zauvijek zaustave s elementima koraka i aerobika u vodi. Općenito, buduća majka ne može biti previše pokretna - i ne želi. Ali vrijeme je za razvoj vježbi fleksibilnosti i opuštanja. Uostalom, prije rođenja u ženskom tijelu, oslobođeni su mnogi hormoni koji oslabljuju ligamenti, a žena postaje doslovno gutaperka. I ovaj efekt može se koristiti za pripremu za porođaj. Na primjer, čak i u ovom trenutku korisno je upoznati se s osnovama joge. U ovoj praksi, puno vježbi na fleksibilnosti, a gotovo svaki od njih uči da se opustite. Izaberite jednostavne poze koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u području zdjelice, vrata i ramena, dišu glatko i duboko. Čak i bez meditacije, odmah ćete osjetiti kako akumulirana napetost napušta vaše tijelo.

36-40 tjedana trudnoće

36-40 tjedana. Obično u ovom trenutku buduća majka nije toliko zabrinuta zbog sportskih postignuća, već zbog nadolazećeg rođenja. Da, i zdravlje ne mora djelovati: maternica je znatno povećana, opterećenje na srcu, kralježnici i luku stopala povećava se, ima promjena u plućima, a trudnica ima kratak dah. Stoga će vježbe disanja i vježbe koje poboljšavaju cirkulaciju krvi u svim organima i sustavima vrlo korisne. Oni će olakšati stanje majke i spriječiti hipoksiju u bebi. Najčešće se izvode vježbe sjedenja - polazna pozicija se može koristiti ne više od jedne od svakih pet vježbi.

Sport za buduće majke. Mogu li vježbati tijekom trudnoće?

Uz trudnoću povezane su stotine strahova i znakova ljudi. Popularni mit je zabrana igranja sporta u zanimljivom položaju.

Kako trenirati tijekom trudnoće? A tko je tjelovježba kontraindicirana?

U našem ćemo članku detaljno i točno odgovoriti na ova pitanja! Također možete pogledati korisne i zanimljive videozapise o ovoj temi.

Jesu li tjelesni odgoj zabranjeni za trudnice?

Je li moguće igrati se tijekom trudnoće? Postoji mit o zabrani igranja sportova tijekom trudnoće. To je u osnovi pogrešno. Razumna tjelesna aktivnost pridonosi proizvodnji endorfina, poboljšanju cirkulacije krvi i pripremi za buduće porođaj.

Je li vježba rano dopuštena?

Prvi trimestar (do 12 tjednih opstetrije) najznačajniji je u životu budućeg djeteta. Tijekom tog perioda položeni su svi vitalni organi i tjelesni sustavi djeteta. Život i zdravlje embrija su izuzetno osjetljivi na emocionalno i fizičko stanje majke. Većina žena ima toksičnost i umor.

Od oko 4 do 8 odraslih tjedana, neke žene samo ostvaruju svoj položaj. Često vode potpuno normalan životni stil. Ali ako je planirana i željena trudnoća, morate slušati preporuke i ograničiti intenzitet sporta. Potrebno je voditi brigu o sebi i budućem djetetu.

Stres, prekomjerna vježba u prvom tromjesečju može uzrokovati ugroženi pobačaj. Budite oprezni!

Žene koje prije nisu vježbale trening u prvom tromjesečju savjetovale su se da se suzdrže od početka nastave. Ovo je ozbiljan stres za tijelo. Odaberite opuštajuću šetnju na svježem zraku, hodajući u parku. Na početku trudnoće možete napraviti najjednostavnije vježbe kod kuće bez iznenadnih pokreta. To će dati naplatu snage i snage.

Ako je prije trudnoće žena već bila uključena u sport, tada možete nastaviti vježbanje na nježan način. Obavezno upozoravajte trenera o svom stavu i slijedite njegov savjet.

Osnovne preporuke za nastavu prvog tromjesečja

Izbjegavajte pritisak:

1. Potrebno je odgoditi kardio - srce već intenzivno radi.
2. Ako se želuca "povlači", hitno boli za prestanak nastave i posavjetujte se s liječnikom.
3. Izuzmite kontakt sportsku igru ​​- košarka, odbojku i druge slične vrste.
4. Nemojte riskirati: snowboard, klizaljke, skijanje spusta je sada kontraindicirano.

Odbiti odlazak u teretanu tijekom epidemije influence i akutnih virusnih bolesti. Imunitet buduće majke iznimno je slaba!

Do kojeg mjeseca trenirati?

Treći trimestar (od 28. tjedna i prije porođaja) teško je aktivan sport. U tom razdoblju postoji intenzivna beba s težinom. Mama trbuha raste, opterećenje na srcu i ekskretor sustav raste.

Utvrditi vrijeme prestanka treninga pomoći će liječniku. Liječnik mora procijeniti zdravlje majke, položaj djeteta u maternici i njegovu težinu. Najčešće se preporuča zaustavljanje nastave ako se žena ne osjeća dobro ili ima loše rezultate ispitivanja.

Bezobzirni iznenadni pokret, udarac ili intenzivno opterećenje može izazvati placentalni poremećaj i prijetnju preuranjenom rođenju. Budite vrlo pažljivi tijekom ovog razdoblja.

Glavni ciljevi nastave u trećem tromjesečju trebali bi biti:

• Učenje pravilnog disanja.
• Trenirajte mišiće dna zdjelice.
• Opuštanje tijela.
• Dobar raspoloženje.

Učinite to pod vodstvom trenera ili koristite video trening. Ginekolozi preporučuju korištenje fitballa za trudnice. Opušta leđa, trenira bokove i mišiće dna zdjelice. Takve redovite nastave mogu olakšati generičko razdoblje. A fitball je siguran da će doći u ruci za punjenje s budućim bebom.

Posebne značajke

Osnovno pravilo sportova u trudnoći u bilo koje vrijeme - klase bi trebale biti zabavne! Malaise, bol, nemir su apsolutno neprihvatljive!

Zanimanje zahtijeva prostranu sobu s dobrom ventilacijom. Toplina i nedostatak zračenja mogu nepovoljno utjecati na zdravlje trudnica.

Pravilna prehrana i dovoljan volumen tekućine napunit će izgubljenu energiju i uspostaviti ravnotežu vode.

Koje vrste treninga je poželjno?

1. Joga. Meka opuštajuća yoga usmjerena je na jačanje mišića cijelog tijela. Glatki pokreti, pravilno disanje i statičke poze joga će naučiti kontrolirati tijelo. To je kategorično kontraindicirano za trudnice da svladavaju glavu i druge teške elemente.
2. Ples. Energetski pokreti glazbi u izvrsnoj tvrtki zasigurno će povećati vaše raspoloženje. Redovite vježbe pomažu u jačanju mišića, poboljšanju položaja i povećanju samopoštovanja.
3. Plivanje. Mirno kupanje u bazenu opušta kralježnicu, trenira mišiće prsa i leđa, pomaže ukloniti natečenost. Odlično imunitet s redovitim treninzima zajamčeno. Odaberite bazen s pouzdanim sustavom čišćenja. Tijekom trudnoće odustati od ronjenja u sumnjivim otvorenim rezervoarima - rijekama i jezerima.
4. Pješačka. Pješačenje je svestrana mogućnost treninga za trudnice. Pokušajte odabrati parkove i trgove za hodanje. Razina kisika ovdje je puno veća, a stupanj onečišćenja zraka obično je minimalan. Pijte puno tekućine, odaberite udobne cipele i ugodnu tvrtku.

Preporučujemo da gledate videozapis o vrstama spora za trudnice:

kontraindikacije

Čak i blaga tjelesna napora trudnicama strogo je zabranjena u sljedećim uvjetima:

• Teška toksično djelovanje.
• Gestoza druge polovice trudnoće.
• Teška anemija.
• Višestruka trudnoća.
• Ton maternice.
• Krvavo i uočljivo.
• Protok vode i plitka voda.
• Bolesti bubrega, jetre, kardiovaskularnog sustava.
• Poniženja u povijesti.

zaključak

Osposobljena redovita obuka savršeno utječe na stanje majke i bebe. Oni smanjuju rizik od preeklampsije u trudnica i fetusnu hipoksiju. Sport poboljšava zdravlje i poboljšava raspoloženje budućnosti majke. Vodite zdrav stil života i uživajte u prekrasnom položaju!

Sport za trudnice: Je li moguće da žene igraju sport u poziciji?

Trudnoća je poseban period u ženskom životu, što joj zahtjeva pažljivo liječenje. Ali neke buduće mame sve doslovce uzimaju, potpuno napuštaju uobičajeni način života, od igranja sportova, pretjerano ograničavaju tjelesnu aktivnost. Moram li to učiniti? Je li sport zaista opasan za trudnice ili je još uvijek moguće prestati s vježbanjem? Odgovore na ova i druga pitanja mnoge trudnice mogu naći u našem članku.

Mogu li trudnice ući u sport?

Redovita vježba pomaže ženi da pravilno pripremi tijelo za rođenje djeteta, lakše je podnijeti dijete i preživjeti proces porođaja. I liječnici kažu da je moguće da trudnice igraju sport, ali samo ako nema patologija i nema kontraindikacija za to. Da biste saznali, morate upozoriti svog liječnika, vodeći trudnoću, da radite ili ćete napraviti određeni sport. Liječnik će dati dopuštenje za obuku i preporučit će sport koji će biti korisni za trudnice.

Kontraindikacije sportu su:

• prijetnja prestanka trudnoće u bilo kojem tromjesečju;
• kronične bolesti u akutnoj fazi;
• srčane i bubrežne bolesti u trudnica;
• trudnoća koja proizlazi iz IVF-a;
• maternica, polihidramnija i drugih patoloških značajki ove trudnoće;
• pobačaja u bilo kojem trenutku ili propušteni pobačaj u povijesti;
• višestruka trudnoća.

Ako se gore navedene kontraindikacije prema trudnoj ženi ne promatraju, ona se može dobro baviti fizičkom kulturom i sportom, što će biti od koristi i za ženu i za nerođeno dijete.

Prednosti sporta tijekom trudnoće

Sport donosi sljedeće prednosti trudnom tijelu:

• tijelo je spremno za rad, povećava izdržljivost, smanjuje vjerojatnost suza i ozljeda;
• postoji ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu, rad nervnih, kardiovaskularnih i drugih sustava stabilizira;
• tijekom športa u ženskom tijelu povećava količinu kisika, što je neophodno za razvoj bebe;
• psiho-emocionalno stanje žene je normalizirano, njezino se blagostanje poboljšava i njezino raspoloženje raste;
• manifestacije smanjenja toksikoze, edemi nestaju;
• tijelo ostaje napeta, olakšavajući ženi da ponovno dobije oblik nakon trudnoće.

Nema sumnje da je sport za trudnice koristan. U većini slučajeva, žena na posebnom položaju može obavljati fizičke vježbe bilo gdje: kod kuće, u teretani ili u aerobnoj prostoriji, na ulici itd. No, što sport može biti trudna i što je zabranjeno, pogledajmo dalje.

Sport tijekom trudnoće

Neki sportovi nisu samo sigurni, već i korisni za žene na posebnom položaju. Mogu se nastaviti baviti tijekom cijelog razdoblja nošenja bebe.

Koji sport rade trudnice:

1. Plivanje. Tijekom ovog sporta opterećenje na kralježnici i zglobovima se smanjuje, tijelo se potpuno opušta, povećava se opskrba krvlju organa i tkiva. Posebno se preporučuje plivanje na leđima.
2. Aerobik u vodi ili vježbanje u vodi idealan je za žene koje ne znaju plivati. Glavna prednost prakticiranja u vodi jest smanjenje opterećenja na kralježnici i zglobovima. Zato se aerobika u vodi može obaviti prije 38. tjedna trudnoće.
3. Planinarenje. Pješačenje na svježem zraku potrebno je svakodnevno trudnice, a što je bolje. Ali, istodobno, ne treba samo hodati, nego trenirati dah, obavljanje inhalacije u prvom koraku i izdisanje u drugom. U budućnosti, to će vam pomoći razviti ispravnu taktiku dišnog sustava tijekom poroda.
4. Yoga - uključuje niz vježbi koje kombiniraju gimnastiku i vježbe disanja. Preporuča se pohađati posebne predmete za trudnice, u kojima se vježbe odabiru uzimajući u obzir poseban položaj žene. Tijekom yoga, tijelo se opušta, stres prestaje, trudna žena uči pravilno disanje, što je vrlo važno za olakšavanje procesa porođaja, ligamenti postaju elastičniji i zglobovi postaju fleksibilni.
5. Pilates - uključuje elemente kondicije i joge. Vježbe se izvode polagano i glatko, kako ne bi štetile ženi i djetetu. Tijekom izvršenja aktivno se razvijaju mišići zdjelice, koji će izravno raditi u radu.
6. Ples - ne samo da može pružiti dobro raspoloženje i poboljšati dobrobit, nego i zadržati se tijekom trudnoće. Glavna stvar je ne provoditi previše oštre i intenzivne pokrete.

Sport za trudnice u prvom tromjesečju

Čim žena otkrije da je trudna, intenzitet treninga treba odmah smanjiti. Razdoblje od 4. do 12. tjedna trudnoće smatra se najtežom fazom. Postoji formacija svih organa i sustava, tako da bilo koji preopterećenje neće raditi u korist. U ovom trenutku, žena će morati razgovarati s liječnikom o tome kakav sport možete učiniti trudna.

Plivanje i aqua aerobika prikazani su gotovo do samog rođenja, a to možete učiniti iz bilo kojeg gestacijskog doba. Slikanje i skijanje treba zaustaviti najkasnije do 12. tjedna trudnoće, kako bi se uklonile ozljede i padove tijekom treninga. No, iz trčanja u prvom tromjesečju moramo se suzdržavati, kako ne bi izazvali pobačaj. Međutim, možete nastaviti nastavu u drugom tromjesečju.

Sportovi u drugom tromjesečju

Osim sportova dopuštenih tijekom trudnoće u drugom tromjesečju, moguće je igrati tenis. No, treba zajamčiti dopuštenje liječnika i smanjenje intenziteta treninga. Kakav sport može biti trudna u drugom tromjesečju osim tenisa, joge, pilatesa, plivanja i planinarenja?

Danas među trudnicama, orijentalni plesi sve više postaju popularni. No, u drugom i trećem trimestru, važno je osigurati da nema intenzivnih trese u abdomenu. Svi pokreti trebaju biti glatki i oprezni. U razdoblju od 24. do 28. tjedna možete se povezati s glavnim vježbama vježbe Kegel.

Treći trimestar - kakav sport?

Do 32. tjedna preporuča se prestati s vježbanjem stepa i aqua aerobika. Općenito, u posljednjem tromjesečju žena nije sklona prekomjernoj aktivnosti. U ovom trenutku, igranje sporta za trudnice više nije tako učinkovito, budući da je maternica tako povećana da opterećenje na kralježnici postaje prevelika. Čak se i na leđima ne smije ležati duže od dvije minute.

U posljednjem tromjesečju, bolje je obratiti pažnju na vježbe disanja. Sada je vrijeme da se okrenete yogi ako to niste učinili prije. To će vam pomoći u razvijanju taktike rada i odmora tijekom poroda.

Koji su sportovi kontraindicirani za trudnice?

Žena koja nosi dijete treba zapamtiti koliko je važno ne povrijediti ni samu sebe ni nerođeno dijete. Dakle, izbor sport, treba ga tretirati s posebnom odgovornošću. Neki sportovi mogu biti opasni i za trudnice i za fetus. Liječnici ih preporučuju da ih odgode, barem dok se dijete ne rodi.

Sljedeći sport zabranjen je za trudnice:

• sve vrste borilačkih vještina;
• utega;
• jahanje;
• padobranstvo;
• intenzivno trčanje;
• dugački skok i visok;
• spusta sport;
• skijanje na vodi, ronjenje, ronjenje, veslanje.

Biciklizam, fitnes i jogging mogu nastaviti uključivati ​​žene koje je ovaj sport bio poznat prije trudnoće. Važno je izbjeći preopterećenje, kako bi se smanjio intenzitet treninga.

Opasne mogu biti sve timski sportovi i intenzivna obuka, za vrijeme okupacije postoji vjerojatnost ozljede ili veliko opterećenje na kralježnici i drugim organima.

Pravila za igranje sportova tijekom trudnoće

Kako bi se bolje osjećali tijekom i nakon športa, trudnice se savjetuju da slijede određena pravila:

1. Posljednji obrok mora biti najkasnije 2 sata prije vježbanja, a ne ranije od 30 minuta nakon završetka vježbi.
2. Odjeća bi trebala biti udobna, izrađena od prirodnog pamuka, ne ograničavajući se na pokrete i ne stavljati pritisak na želudac.
3. Optimalno vrijeme treninga je od 30 do 45 minuta. Glavna stvar je da nakon svih vježbi trudnica ne osjeća umor.
4. Koristite dodatnu opremu kojom možete smanjiti pritisak na kralježnicu, na primjer, fitball. Za obavljanje vježbi trebat će vam gimnastički tepisi, tegovi za vežbanje težine 1-2 kg itd.
5. Učinite vježbe na mjestu gdje se osjećate ugodno i sigurno. Ako se u prvom tromjesečju možete vježbati u bilo kojem početnom položaju, tada u posljednjem mjesecu trudnoće morate vježbati sjediti, po mogućnosti na fitballu, ili klečati i odmarati se na rukama.

Sport za trudnice treba donijeti zadovoljstvo i dobrobit. U suprotnom, trebate se ponovo savjetovati s liječnikom i možda napustiti nastavu.

Kegel vježbe - priprema za porod ili sport?

Skup vježbi za kontrakciju i opuštanje mišića zdjelice i ramenog kanala, koji je izumio njemački liječnik Arnold Kegel, nije zaseban sport, nego priprema za porod. Možete ih izvoditi kod kuće, na ulici, na javnom prijevozu i na bilo kojem drugom mjestu, budući da su potpuno nevidljivi drugima. To nije neovisan sport, ali učinkovitost vježbi već dugo dokazuju žene širom svijeta. Usput, oni su sasvim mogući, pa čak i trebaju biti u kombinaciji s glavnim sportskim aktivnostima.

U zaključku

Tijekom trudnoće, možete voditi puni život, a ne poričite se ni u sportu, niti u šetnji ili putovanjima. Osim toga, na taj način ne samo da možete poboljšati svoje dobro, već i olakšati proces porođaja, zategnuti tijelo, itd. Sport je neophodan za trudnice jer donosi samo dobro i dobro raspoloženje.