Vježba za vrijeme rane trudnoće

Hrana

Nitko ne sumnja u prednosti sportova za žene. Zbog redovitog tjelesnog napora poboljšava se stanje zdravlja, slika dobiva željene konture, a učinkovitost se povećava.

No tijekom trudnoće situacija se dramatično mijenja. Vrlo često trudnica ne zna što učiniti: odmah odustati od svake vježbe ili nastaviti s istim ritmom. Stoga, trudnica bi trebala imati predodžbu o tome što su vježbe dopuštene tijekom trudnoće i koje je bolje odbiti.

Umjerena tjelovježba pomaže smanjiti manifestacije toksičnosti, ojačati žensko tijelo, normalizirati metabolizam, ali neke vrste stresa mogu biti opasne za fetus.

sportski

Prije nego što odlučite o mogućnosti prakticiranja ove ili one vrste tjelesne aktivnosti, trebali biste saznati o mogućim kontraindikacijama i značajkama treninga tijekom trudnoće.

savjet Iako većina vježbi i sport nije opasna za trudnicu, bolje je privremeno zaboraviti na neke od njih.

nedopušten

Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti treba odbaci tijekom trudnoće:

  • jahanje;
  • skijanje i klizanje brzine (povezano s visokim rizikom od pada i ozljeda);
  • utega;
  • visoke i duge skokove;
  • aerobik visoke napetosti s intenzivnim skokovima i skokovima;
  • vožnja biciklom;
  • intenzivna obuka na simulatorima snage;
  • bilo kakve borilačke vještine;
  • vježbe povezane sa skokovima i torzijskim tijelima.

prihvatljiv

Uz dobrobit buduće majke već neko vrijeme, možete nastaviti sudjelovati u određenim sportovima, a smanjiti uobičajeno opterećenje za 20-30%. Tijekom prvog mjeseca trudnoće, dopuštene su sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobik (s iznimkom određenih vrsta vježbi vezanih uz skakanje).

Osim toga, mnogi fitness centri razvili su posebne setove vježbi za trudnice, no trebali biste se konzultirati s liječnikom o mogućim kontraindikatima prije početka nastave.

preporuča

Konačno, neke vrste tjelesne aktivnosti su vrlo korisne za trudnice, pa se mogu izvoditi tijekom cijelog razdoblja nošenja bebe.

Preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti za bilo koje razdoblje trudnoće:

  • Plivanje (osim skakanja). Tijekom vašeg boravka u vodenom okolišu, opterećenje na kralježnici se smanjuje, sve mišićne skupine se nježno treniraju, a buduće dobrobiti majke poboljšava se.
  • Yoga (uz iznimku prilično složenih asana, u kojima su noge iznad razine glave ili opterećenje na trbušnim mišićima povećava) - doprinosi mentalnom i fizičkom opuštanju tijela.
  • Pilates - razvija i jača mišiće u području zdjelice, poboljšava protok krvi u fetus i posteljicu.
  • Fitball (vježbe na posebnoj velikoj kugli) - pomaže smanjiti bol i nelagodu u donjem dijelu leđa, poboljšati zdravlje i smanjiti pritisak.

Osim toga, preporučljivo je obratiti pažnju na posebne terapeutske vježbe za trudnice - možete ga izvesti pod vodstvom instruktora u razredima u posebnim skupinama za trudnice.

Sport u ranoj trudnoći

Važno U prvom tromjesečju trudnoće, kada su položeni svi sustavi i organi buduće bebe, potrebno je vrlo pažljivo pristupiti fitnesu. Opterećenje pri obavljanju bilo koje vrste tjelovježbe može se povećati malo kasnije, nakon nestanka simptoma toksikoze.

Tijekom prvih mjeseci trudnoće u sportu, pozornost treba posvetiti sljedećim preporukama:

  • potrebno je redovito vježbati (najbolja opcija tri puta tjedno);
  • nastava treba započeti unutar nekoliko sati nakon jela;
  • nemoguće je spriječiti pregrijavanje tijela, budući da beba još nema vlastiti sustav toplinske regulacije;
  • Preporučuje se izvršiti vježbe disanja koje pridonose zasićenosti tijela kisikom;
  • tijekom prvog tromjesečja, kardiovaskularna bolest je kontraindicirana, jer je tijekom tog perioda opterećenje na srcu trudnice već povećano;
  • u slučaju višestrukih trudnoća, bol ili neudobnost u trbušnom području, bolje je odbiti vježbati.

Osim toga Ako postoje kontraindikacije sportu, ne biste trebali biti uzrujani. Sport tijekom trudnoće može se zamijeniti redovitim šetnjama na svježem zraku, koji će tijelo održati aktivan na dovoljnoj razini.

zaključak

Prije početka vježbanja morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Naravno, s prijetnjom pobačaja ili preranog rođenja, bilo koje opterećenje će biti zabranjeno, ali u uvjetima kao što su visoki krvni tlak, aritmija, endokrini poremećaji, liječnik može dopustiti klase podložno strogom praćenju stanja tijela i dobrobiti žena.

  • fetalna slabljenja tijekom prethodnih trudnoća;
  • prethodno prenosi prijevremeni rad;
  • krvarenje.

Dakle, u nedostatku gore navedenih kontraindikacija, trudnoća i kondicija su prilično kompatibilne stvari. Međutim, razvoj nastave treba se odvijati prema individualnim karakteristikama vašeg tijela i prirodi tijeka trudnoće.

Kako su fitness klase tijekom trudnoće

Nakon što se odlučila angažirati, vrijedi prisjetiti se pravila koja će lekcije učiniti korisnim. Prije svega, obratite pozornost na intenzitet treninga. Svaki trening ne bi trebao završiti s dispneom, sve bi trebalo biti umjereno.

Vrijedno je zapamtiti zabranjene pokrete: nagle kretnje, snažne zavoje leđa, ljuljanje nogu, skokovi i istezanje.

Sport je okupacija koja ne oprašta duge pauze. To se posebno odnosi na sportove tijekom trudnoće. Nepravilno vježbanje može biti jednostavno beskorisno, u najboljem slučaju ili nepovoljno utjecati na tijek trudnoće.

Klase se mora odgovoriti odgovorno. Prvo, pratite vlastito blagostanje za vrijeme i nakon vježbanja. Bilo koja nelagoda je razlog za prestanak vježbanja. Također biste trebali popiti dovoljno tekućine da biste izbjegli dehidraciju.

Pregrijavanje tijekom vježbanja može negativno utjecati na fetus, stoga ga treba izbjegavati. Ljeti, primjerice, nemojte se uključiti u toplinu, već to rano ujutro ili navečer. I zimi odabrati cool sobe za zapošljavanje. Budući da je protok krvi tijekom trudnoće puno jači i tijelo se intenzivnije zagrijava.

Prilikom odabira programa za obuku, ne zaboravite obavijestiti trenera ako ste prije bili uključeni u sport ili ako ste početnik. Ova činjenica zahtijeva drugačija rješenja pri izradi pojedinog programa.

Sve vaše aktivnosti trebale bi početi zagrijavanjem i zagrijavanjem mišića. Prije nego počnete paziti na puls. Normalno, to bi trebalo biti 12-16 otkucaja u 10 sekundi nakon vježbe, ova oznaka se povećava na 18 otkucaja.

Fitness prvog tromjesečja

Prvi trimestar je razdoblje polaganja svih vitalnih organa djeteta. Sport u ovoj fazi treba smanjiti na minimum. Nemojte misliti da želudac još nije narastao, sve dok se možete opteretiti u punoj snazi. Prekomjerna opterećenja mogu dovesti do pobačaja jer sprječavaju približavanje embrija na zidove maternice.

Fitness u ranim fazama može biti usmjereno na jačanje bokova. Također vježbe disanja i jačanje prsnih mišića nisu kontraindicirane.

Stručnjaci opisuju ovo prvo tromjesečno vježbanje - jednostavno, ali učinkovito.

Trenutak drugog trimestra

Trudnoća normalno napreduje, veličina fetusa ne ometa vježbu. Nakon 12 tjedana trudnoće može se lagano povećati opterećenje. Sada možete obratiti pozornost na područje zdjelice i tisak. Sve klase u ovoj fazi, poželjno je obaviti u zavoju kako bi se smanjio opterećenje na kralježnici. Također, sve vježbe koje su prethodno bile izvedene na leđima zamijenjene su vježbama sa strane. Položaj na leđima sprječava protok kisika u fetus.

Fitness u kasnim fazama

Mnogi ljudi misle da je želudac velika i da bi sport u zadnjem tromjesečju trebao biti odložen do kasnije. Ali nije. U ovom trenutku posebna pažnja može se posvetiti rukama, grudima i bedrima. Razmislite o vježbama koje su dizajnirane za opuštanje leđa i smanjenje opterećenja na kralježnici. U ovom slučaju vježbe na fitballu bit će korisne. U posljednjem tromjesečju postoji velika vjerojatnost povećanja tonus maternice. Stoga, u najmanju ruku ili povećanu brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja, treba ga zaustaviti i posavjetovati se s liječnikom.

S datumom približavanja rada, žene često razmišljaju o vježbama koje stimuliraju rad. Da, takve vježbe postoje. Ali im je potrebno pažljivo pristupiti i tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Fitness tijekom trudnoće bi trebalo biti vaše zadovoljstvo. Plivanje, koje je dopušteno u bilo kojem tromjesečju, može biti koristan i ugodan razonoda. Za vježbe trudnica i na vodi razvijen je niz vježbi, među kojima će vam sigurno biti prikladni.

Nakon što ste saznali da ste trudni, ne biste se trebali osuditi 9 mjeseci u krevetu. Prošećite, okružite se bliskim ljudima i ugodnim osjećajima, pronađite dobar trener i igrajte se sportom. Učinite sve u umjerenim količinama, a beba će vam zahvaliti tako što ćete s unutarnje strane kucati ručku ili peta.

Upute za fitness za trudnice (video)

Sport tijekom trudnoće

Bilo koja žena koja je aktivno sudjelovala u sportu prije trudnoće zainteresirala bi se i što bi sada trebala učiniti kada se u srcu pojavio sitni mali čovjek? Bilo koja žena koja se nije bavila sportom, ali misli o zdravlju njezina i djeteta, o tome kako će trudnoća i porođaj nastaviti, kako brzo dobiti oblik nakon rođenja djeteta, također će misliti: možete li sada igrati sport? Ali kakav će sport učiniti? Postoje li kontraindikacije? O ovom je naš sljedeći materijal.

Što je korisno za trudnice?

Ako nema kontraindikacija, a trudnoća je bezizražajna, sportske vježbe će imati koristi. Već je dokazano da redovito vježbanje tijekom trudnoće pridonosi povoljnom tijeku porođaja, smanjenju komplikacija nakon poroda, smanjenju perinealnih suza. Tijekom trudnoće umjereno aktivna tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na zdravlje ne samo majke nego i djeteta. Često sjedeći način života, staninški procesi pojavljuju se u ženskom tijelu. U ovom slučaju, fizička aktivnost je jednostavno neophodna, jer se uz njegovu pomoć poboljšava cirkulacija krvi i prehrana stanica, pa se fetus pravilno razvija i prima potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari.

Značajan plus u korist sporta je da pravilno odabrana i pažljivo planirana opterećenja mogu spasiti trudnicu od jutarnje mučnine.

Koje vrste tjelesne aktivnosti su kontraindicirane?

Naravno, svaka žena to razumije, nisu svi sportovi jednako korisni i dopušteni tijekom trudnoće. Ne može biti boksa, padobranom ili jahanje! Ove vrste su strogo zabranjene tijekom porođaja. Razlog za zabranu je velika vjerojatnost ozljede, a zapravo žena, u ovoj fazi, trebala bi se zaštititi od pada, jolts, hipotermije i pregrijavanja.

Na "crnom popisu" postoje neki drugi sportovi:

  • korak i ples aerobika;
  • sprinta i trčanje na daljinu;
  • ronjenje (duboki ronjenje), ronjenje, skijanje na vodi;
  • skijanje;
  • vožnja biciklom po grubom terenu;
  • dizanje utega;

Također, zabranjena je svaka vježba koja se temelji na istezanju trbušnih mišića, iznenadnim pokretima, snažnom istezanju, "preokrenutom" yogu asanama, oštrim pokretima i ljuljačkama u plivanju, snažnom leđnom zavoju.

Koje opterećenja dopuštaju?

Jedna od prvih preporuka vezanih uz tjelesnu aktivnost bit će: hodajte više. Trudnice se preporučuju da se nekoliko puta dnevno prošetaju kratkim šetnjama. Potrebno je osigurati da su joj cipele udobne i visoke kvalitete. Planinarenje. Među jednostavnim, dostupnim svakoj ženi, ali vrlo učinkovite vježbe mogu se apsolutno svima, bez obzira na njihovu obuku i dobrobit. Naravno, iznimka mogu biti žene koje su zbog prijetnje pobačaja propisane ležajni odmor.

Također je korisno za trudnice koji hodaju po stubama. Pokušajte ne koristiti dizalo. A ako živite na donjim katovima, možete nekoliko puta dnevno samo prošetati naprijed-natrag. Glavni uvjet je - nemojte trčati, disati ravnomjerno i mirno, nemojte otvarati usta.

Što se tiče ovih sportova, potrebno je uzeti u obzir važan aspekt. Ako ste aktivni u sportu prije trudnoće, sada je vrijeme da se usporite i idite na nježni režim. Ako se tek sada odlučite za druženje s fizičkim naporom, nemojte davati sve u potpunosti. Započnite male i postupno, unutar razumnih granica, povećajte opterećenje.

Naravno, plivanje, joge i posebna gimnastika za trudnice nalaze se na prvom mjestu u smislu korisnosti i fitnesa tijekom trudnoće. Plivanje - vrlo blagotvoran učinak na majku i dijete. Vježbe u vodi olakšavaju kralježnicu, jačaju mišiće leđa i prsa, masažu tkiva, poboljšavaju opskrbu krvlju. Osjećat ćete učinak (dobro raspoloženje, poboljšanje dobrobiti, nestanak edema, tonus mišića, itd.) Nakon nekoliko sati. Mnoge trudnice nakon treninga kažu da im se apetit poboljšava, pa čak i učinci toksemije nestaju. Plivanje je odličan način da zadržite svoje tijelo u obliku i veliku priliku da ga stavite u red nakon rođenja bebe. Plivajući sati eliminiraju rizik od pada, pregrijavanja, dehidracije, pretjeranog opterećenja na zglobovima. Jedine točke koje treba zapamtiti kada idete na bazen:

  • pobrinite se da je voda u njemu čista;
  • Nemojte roniti, međutim, napisali smo o tome iznad.
  • Čitaj također

Fizička aktivnost tijekom trudnoće

Trudnice se često preporučuju da se zaštite od sportskih i drugih tjelesnih aktivnosti tijekom svih 9 mjeseci. Jesu li trudnice i trudnice uistinu vrijedne ograničavanja njihove mobilnosti i vježbanja?

Trebate li vježbe za trudnicu?

Ako nema komplikacija u trudnica, umjerena tjelovježba i vježba su čak korisni. Pomaže u podupiranju i jačanju mišića, poboljšanju cirkulacije krvi u organima i, najvažnije, u području trbuha, isporuku kisika djetetu.

Posebne tjelesne vježbe treniraju mišiće perineuma i pridonose razvoju odgovarajućih tehnika disanja tijekom porođaja. Tijekom takvog treninga dolazi do napetosti i opuštanja određenih mišićnih skupina, što je korisno za proširenje cerviksa i rada. Tjelesna aktivnost će smanjiti moguće komplikacije porođaja, pomoći će u budućnosti da se brzo vrati u svoj bivši oblik.

Posebni programi vježbanja pomažu trudnicama pripremiti svoje tijelo za porođaj. Kako bi se olakšao proces porođaja, preporučljivo je redovito vježbati, barem učiniti gimnastiku. Na primjer, vježbe za trudnice u uredu. Ali dopuštenje takvih tereta ne znači da trudnica može iskopati krumpire u vrtu ili nositi ogromne torbe iz trgovine.

Vježba za vrijeme trudnoće i zdravstvenih problema

Ako trudnica ima problema s metabolizmom, bolesti štitnjače, vaskularnim i srčanim bolestima, problemima s kralježnicom i težinom, njezina je aktivnost ograničena. Pa ipak, žena bi trebala biti angažirana u štedljivom programu - vježbe su strogo odabrane za kompleks klase, temeljene na fitnesu prije trudnoće i zdravstvenom stanju žene.

Dozvolu za nastavu obično daju oprezni liječnici i opstetričar. Preporučene šetnje, terapeutske vježbe, aerobik u vodi, plivanje pod kontrolom instruktora. Prije treninga i nakon toga, poželjno je mjeriti puls i pritisak, također je potrebno pratiti stanje zdravlja i slušati svoje tijelo.

No, da idete na krajnosti i provesti svih 9 mjeseci na kauču ili na računalu također ne isplati. To neće imati koristi ni vama ni djetetu. No, vjerujući da trudnoća nije bolest, ne biste trebali ići raftingom na rijekama, penjati se u planine i popravljati, povlačiti građevinske materijale.

OVO JE VAŽNO! Ono što bi trebalo znati

Pri sastavljanju programa opterećenja potrebno je uzeti u obzir popis čimbenika koji su važni kada su određene vježbe uključene u kompleks u različitim fazama trudnoće. Tijekom bilo koje, čak i najnaprednije trudnoće, opterećenja su strogo kontraindicirana, što upućuje na potresanje trbuha i tijela, podizanje težine više od 4 kg i učinke vibracija, budući da postoji veliki rizik od ozljeda i padova.

Takvi sportovi kao što su ronjenje, jahanje, hrvanje, klizanje i skijanje, timske igre strogo su zabranjene. Stručni sportaši trebali bi pregledati opterećenje i obuku. Uz intenzivne vježbe s visokim intenzitetom, tijelo doživljava hipoksiju, zbog čega fetus pati, a to već dovodi do kašnjenja u njegovu razvoju, preranog rada i mogućeg pobačaja.

Oštro ograničavanje tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće, do potpune zabrane, moguće je samo s:

• hormonalni poremećaji s mogućnošću pobačaja; • anomalije genitalnih organa i struktura maternice; • uočavanje;

Vježba za vrijeme trudnoće

Tijekom trudnoće žena treba održavati zdrav stil života, pravilno jesti, tako da se fetus aktivno razvija i prima sve potrebne prehrambene elemente. Međutim, neočekivana majka ne bi smjela zaboraviti na sebe, jer tijekom trudnoće ona dobiva na težini, ali tjelesni napor tijekom trudnoće treba biti smanjen u većoj mjeri kako bi se spriječio pobačaj. S obzirom na tu činjenicu razvijene su posebne vježbe za trudnice, tako da je žena ostala u formi, a posebno u ranoj fazi trudnoće, vježbanje u velikim količinama vrlo je nepoželjno. Vjeruje se da ako se prije trudnoće žena praktički ne igra sportom, a zatim sastavljajući niz vježbi, potrebno je nastaviti s minimalnim opterećenjem do 20. tjedna, kada placenta u potpunosti može dati bebu s kisikom. Ako je žena aktivno sudjelovala u sportu prije trudnoće i pod uvjetom da je sigurna, a intenzitet treninga se smanjuje, mogu se nastaviti u prvom tromjesečju. Tijekom kasne trudnoće, fizička aktivnost treba biti značajno smanjena, strogo je zabranjeno trčati, pritisnite. To je zbog činjenice da intenzivni i brzi pokreti ne mogu biti tako opasni jer mogu potaknuti pojavu uterinskog tonusa, ali i zato što žensko tijelo neće imati vremena za obradbu proizvoda za razmjenu tijekom nastave.

Za veću korist fizičkog napora tijekom trudnoće treba slijediti nekoliko pravila:

Nastava treba biti što regularnija, najmanje tri puta tjedno oko 20 minuta.

- Sustav vježbi treba odabrati uzimajući u obzir fizičku kondiciju, individualne preferencije, uzimajući u obzir osobitosti tečaja i trajanja trudnoće.

- Da biste poboljšali učinak, vježbanje bi se trebalo izvoditi tijekom trudnoće, uključujući i nakon poroda.

- Morate kontrolirati svoje stanje zdravlja tijekom opterećenja - oni bi trebali postupno povećavati.

- Bilo koji skup vježbi sastoji se od tri dijela: vježbe disanja, vježbe koje vam omogućuju jačanje većih grupa mišićnog tkiva i završne vježbe disanja, odmor Ako se ne osjećate dobro (vrtoglavica, glavobolja, kratkoća daha, početak kontrakcije maternice, mučnina itd. odmah prestanite vježbati i odmoriti se. Vježbanje tijekom trudnoće u razumnim granicama i pravi pristup jamstvo je zdravlja i dobrobiti.

Je li trudnoća i sport kompatibilan?

Trudnoća je sjajan trenutak čekanja bebe. Ali radost se može kombinirati sa stalnom brigom za njihovo zdravlje i stanje djeteta. Žene se pitaju: trebamo li promijeniti naš uobičajeni način života, koje navike su korisne u ovoj državi, a što je bolje odustati? Razgovarat ćemo o tome možeš li igrati sport u ranoj trudnoći.

Pročitajte u ovom članku.

Vježba za vrijeme trudnoće

Uobičajeni tijek trudnoće ne zahtijeva ograničavanje tjelesne aktivnosti. Naprotiv, umjerena tjelesna aktivnost priprema tijelo za porođaj i omogućuje brži oporavak nakon nje. Još jedna stvar - sport trudnoće u ranim fazama. Možda postoje neka ograničenja koja će se raspravljati u nastavku.

Sport i njihova kombinacija s trudnoćom

Sport u ranoj trudnoći nije načelno kontraindiciran. Pogotovo ako je žena profesionalni sportaš, a tijelo joj se koristi za stalno fizičko naprezanje. Mnoge su sportske žene zainteresirane za pitanja: je li moguće trčati u ranoj trudnoći, plivati, dizati utege? Dajemo zabranjena opterećenja i nepoželjni sportovi:

  • Oni u kojima se tresti tijelo i vibracijsko opterećenje na trbuhu. Većina liječnika ne preporučuje trčanje tijekom trudnoće u ranoj fazi. Konjički sport, ronjenje, hrvanje su kontraindicirani.
  • Podizanje težine u ranoj trudnoći više od 4-5 kg ​​je kontraindicirano. Kršenje ovog pravila je prepuno pobačaja, placentalnih abrupcija i krvarenja.
  • Traumatski sportovi. Skijanje tijekom rane trudnoće, hrvanja, klizanja, timskih natjecanja zabranjeno je zbog opasnosti od ozljede, uključujući abdomen.

Postoje kontroverzna pitanja u pitanju "Mogu li igrati sport u ranoj trudnoći?" Na primjer, vožnja biciklom. Domaća medicina smatra da trudnoća i bicikl u ranoj fazi nisu kompatibilni. Europski liječnici, naprotiv, savjetuju takve šetnje trudnim majkama. Sljedeće činjenice govore za mišljenje ruskih liječnika:

  • izvanredna situacija na cestama ostavlja mnogo želja, au našoj zemlji postoji nekoliko specijaliziranih biciklističkih staza;
  • gruba cesta s kvrkim i bumps stvara opasnu vibraciju u tijelu žene;
  • Vožnja u urbanim uvjetima ispod ispušnih plinova iz raznih automobila može samo povećati fetusnu hipoksiju.

Sport za trudnice: što odabrati?

Odmah se isplati rezervirati da liječnici identificiraju nekoliko pokazatelja za koje je, unatoč želji za praksom, zabranjeno to učiniti. Rana trudnoća i sport su kategorički nespojivi pod sljedećim uvjetima:

  • abnormalni razvoj maternice;
  • prijetnja pobačaja s hormonskom neravnotežom (omjer progesterona i estrogena);
  • nepovoljna povijest (pobačaj ili prijevremeni rad);
  • niski ton cerviksa i njenog utora (rizik od pobačaja);
  • krvarenje iz maternice;
  • placenta previa (prijetnja preuranjenom odvajanju tijekom vježbanja).

plivanje

Kakav sport se može prakticirati u ranoj trudnoći? Unatoč mnogim neslaganjima u ovom pitanju, tradicionalna medicina definitivno preferira plivanje. Prednosti ove vrste tjelesne aktivnosti:

  • trenira mišiće leđa, abdomen i prsni pod;
  • jačanje kardiovaskularnog sustava, koji doživljava povećani stres u državi;
  • poboljšanje opskrbe krvi u svim organima, prevenciju varikoznih vena;
  • uklanjanje opterećenja s leđa i kralježnice, opuštanje tijela;
  • trening dišnog sustava.

sposobnost

Mnoge žene navikavaju pratiti tjelesnu kondiciju i ne žele napustiti uobičajene vježbe. Imaju puno pitanja: možete li čučati, saviti se, okrenuti obruč, plesati u ranoj trudnoći. Ako žena nema zdravstvenih problema, tada liječnici ne zabranjuju fitness u ranoj trudnoći. Ali klase u općim skupinama moraju biti revidirane: ograničiti trčanje, skakanje, pritisak opterećenja. Stoga je bolje ići u posebnu grupu i sudjelovati u posebno dizajniranom programu.

gimnastika

Što uključuje ranu gimnastiku za trudnice:

Rana kondicija i trudnoća zabranjeno je kombinirati u sljedećim slučajevima:

  • bilo koja kronična bolest kod žena;
  • patologija trudnoće;
  • patologija fetusa.

Vježbe za tisak tijekom trudnoće

Ne preporučuje se početak tiska tijekom trudnoće rano na tradicionalan način. Ali trbušni mišići su vrlo važni za normalnu skupnu aktivnost. Stoga su razvijene posebne vježbe:

  • U stojećem položaju, pomaknite pete daleko od zida za 40 cm. Sagnuti se prema zidu, kukovi se zavijati. Ostanite na ovom mjestu 5 sekundi. Vježba se ponavlja 10 puta.
  • Leži na vašoj strani, podignite nogu 10 cm od poda, smanjite ga za 5 sekundi. Noga bi trebala biti ravna. Vježba se ponavlja nekoliko puta na svakoj nozi.
  • U položaju na leđima alternativne noge podizanja oko 20 cm od poda (noge za škare).
  • Twist hoop liječnici ne zabrane. Važno je dobro pokupiti i ne pretjerivati.

igranje

Ples je tjelovježba, samo ugodnija i emocionalno bogata. Ograničenja na trening u plesnim skupinama tijekom trudnoće slična su i drugim tjelesnim aktivnostima. Postoje posebne skupine gdje, pod kontrolom iskusnog trenera, žene izvode samo "korisne", ispravne plesne pokrete.

Rana trudnoća yoga omogućuje pripremu ženskog tijela za porođaj i normalizaciju psihičke sfere koja često ne uspijeva u ovoj državi. Za trudnice razvile su se posebne vježbe. Prednosti joge:

  1. Statičke vježbe jačaju kralježnicu, mišiće zdjelice i nogu.
  2. Postavite naopako postati prevencija protiv krivog položaja fetusa (prsni, poprečni).
  3. Sve yoga vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, što je vrlo važno za normalan razvoj djeteta.
  4. Vježbe za disanje vježbi joge povećavaju opskrbu kisikom fetusu. Drugi plus je trening pravilnog disanja tijekom rada.
  5. Mnogi tehničari uklanjaju toksemija prve polovice trudnoće.
  6. Normalizacija raspoloženja. Žene koje prakticiraju yogu, sigurnije, mirnije i nisu sklone raspoloženjima, karakteristične za trudnoću.

Fizička aktivnost za neobučene žene

Ako žena nikada nije igrao sport i fitness, također će imati koristi od vježbanja tijekom trudnoće u ranoj fazi. Pomažu pripremiti tijelo za nadolazeće opterećenje tijekom rada, poboljšati raspoloženje i imati blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Naknada za trudnice u ranoj fazi uključuje sljedeće vježbe:

  • vježbe disanja;
  • križ korak;
  • torzo torzo lijevo i desno;
  • naprijed krakovi;
  • odstupanje natrag;
  • sunce - rotacija u vratnoj kralježnici, zatim u prsa, lumbalna, sakralna i kožica (amplituda rotacije se postepeno povećava, obrnutim redoslijedom s opadanjem amplitude;
  • gimnastika zaustaviti.

Redovito trebate to učiniti 15-20 minuta dnevno. Propadanje tijekom treninga razlog je zaustaviti opterećenje i kontaktirati ginekologa.

Rad i druga opterećenja tijekom trudnoće

Elizaveta Novoselova
Opstetričar-ginekolog, Moskva

Bilo da ste najmodernija emancipirana poslovna žena koja radi 12 sati dnevno, vaše tijelo radi od prve mjesečnice do početka menopauze radi jednog cilja - početka trudnoće. I nakon nastupanja ove dugo očekivane manifestacije, čini se da je sve moguće kako bi se održao i osigurao njegov uspješan završetak. Pa što bi trebalo biti učinjeno kako ne biste ometali, nego, naprotiv, pomažete tijelu da postigne ovaj plemeniti i neophodni zadatak? Pogledajmo koje se aspekte života treba mijenjati i koliko.

Trudnoća i rad

Pogledajmo dvije radikalno suprotne stavove o tome kako se naši suvremenici, koji čekaju na dodavanje u obitelji, trebaju ponašati. Prema prvoj verziji, trudnica treba odmah zaustaviti sav posao, odlaziti isključivo u kućni životni stil, izbjegavati bračne odnose, obilaziti prometna mjesta, putovati javnim prijevozom, voziti automobil, uobičajene sportske aktivnosti, shopping, ples i prijateljske okupljanja do ponoći.

Sljedbenici druge teorije navješćuju da od trudnoće nije bolest, tada se buduća majka ne mora ograničiti na ništa. Naime, još uvijek možete raditi na trošenju, raditi na simulatorima snage, roniti s opremom za ronjenje, nositi torbe za namirnice za novogodišnju gozbu pješice na desetom katu, plesati dok ne padnete u noćnim klubovima, uživati ​​u podzemnoj željeznici tijekom zalaska sunca ili stojeći u prometnim gužvama također konačno oživljavaju cijelu Kama Sutru.

Ni u jednoj situaciji u životu se ne može baciti u krajnost - treba tražiti srednji teren u svemu. Sada, dok čekamo dijete, odredimo optimalni i najudobniji način ponašanja.

Prije svega, ne treba drastično promijeniti uobičajeni način života; Takve nagle promjene će vam stvoriti značajnu nelagodu, a što je najvažnije tijekom trudnoće, osjećat ćete se što udobnije. Stoga ćemo jednostavno pokušati malo ispraviti vaše ponašanje u svjetlu promjena koje su se dogodile tijelu. Naravno, trudnoća nije bolest, ali sada vaše tijelo radi u dvostrukom načinu rada. Ovo novo stanje zahtijeva od vas razumnu skrb.

Rad tijekom trudnoće: prednosti i mane

Je li zaista potrebno dijeliti s njom devet mjeseci? Uopće ne, ali nešto će se morati pregledati:

  • Poželjno je da vaš "trudni" radni dan ne prelazi 6 sati. Prema zakonu, trudnica se prenosi na takozvani "lagani rad", dok se trajanje radnog dana ne mijenja. Međutim, u dogovoru s poslodavcem, trudna majka može sudjelovati u radu kod kuće; možda ćete kasnije raditi i kasnije napustiti, zaobilazno vrijeme, možete naći druge kompromisne opcije (naravno, to nije moguće sa svim vrstama rada).
  • Odbijte raditi noću, prekovremeno, poslovna putovanja - dnevni režim je za vas vrlo važan.
  • Pružite ne-trudnim kolegama preuređivanje namještaja u uredu i podizanje teških predmeta.
  • Slobodno unesite hranu iz kuće i uživajte ravnomjerno tijekom radnog dana, a ne čekajte pauzu za ručak. I za ručak, ostani nekoliko minuta na svježem zraku.
  • Svakih sat i pol svakako ponesite male pauze u radu, što će vam pomoći da radite, dobro se osjećate i raspoložite cijeli dan.
  • Tijekom radnog dana izbjegavajte produženo stajanje i sjedenje, povremeno mijenjajte držanje tijela; tijekom pauze, pokušajte izvesti lagane fizičke vježbe kako bi se protezale mišiće leđa i prsima, alternativne napetosti i opuštanje raznih mišićnih skupina na pozadini mirnog dubokog disanja kroz nos.
  • Jednom kod kuće nakon napornog rada, leći i odmarati se sat vremena prije nego što preuzme dužnost kućanice.
  • I - što je najvažnije - nikad ne odbiti pomoć kolega i kućanstva!

Evo nekoliko smjernica koje su razvili američki liječnici za rad trudnih majki. Oni naznačuju u kojem periodu trudnoće trebate odbiti raditi, ovisno o fizičkom opterećenju koje preuzme vaša pozicija.

Sjedeći posao s umjerenim opterećenjem, primjerice službenik, voditelj, tajnik, traje 40 tjedana.

Stajanje tijekom rada više od 4 sata zaredom - 24 tjedna.

Traje više od 30 minuta na sat periodično - 32 tjedna.

Stajanje u procesu rada manje od 30 minuta na sat povremeno - 40 tjedana.

Padine ispod koljena u procesu rada više od 10 puta na sat - 20 tjedana.

Padine ispod koljena u procesu rada manje od 2 puta na sat - 40 tjedana.

Penjanje stepenicama više od jednog dana više od četiri puta dnevno - 28 tjedana.

Podizni elementi težine preko 3 kg - od prvih dana trudnoće.

Čišćenje i kuhanje tijekom trudnoće

Budući rad buduće majke može biti učinjeno, pa čak i neophodno, jednostavno zato što će vam sada početi pružiti vam poseban užitak! Psiholozi čak razlikuju određeno psiho-emocionalno stanje buduće mame - "gnijezdački sindrom", zanimanje za raspored vašeg života. U kuci trudne ljubavnice sve se blista i blista, u kuhinji - zavija, okreće i upija mirise. Osim toga, dok čekaju dijete, najljepše ideje o preispitivanju i promjeni dizajna doma dolaze do naših gracioznih ženskih glava. I ovdje opet glavna stvar - nemojte pretjerati!

Želite li obnoviti život? Super! Uzmite vezu relevantnih časopisa, olovke, papira, oduzmite sve ovo bogatstvo na kauču i pustite maštu da pobjegne! Možete šivati ​​prekrasne zavjese (po mogućnosti električni, a ne mehanički stroj), pletene pelete, tkani makrame, izrezati smiješne aplikacije i izraditi morske dvorove od školjaka. Uostalom, trudnoća - najplodnije vrijeme za kreativnost! Ali napustite građevinsko tržište drugima. I, naravno, niti lak, niti boja, ni aceton u kući u kojoj živa mama neprekidno živi, ​​ne smije mirisati.

Isto vrijedi i za kulinarske eksploatacije. S jedne strane, promijenjene preferencije okusa raspolažu eksperimentima u području kuharske umjetnosti. S druge strane, dugi boravak u kuhinji pri visokim temperaturama i vlažnosti može vas oštetiti (krvne žile se rastu, što dovodi do prekomjernog protoka krvi u maternicu i povećava njegovu ekscitaciju). Stoga bi najbolja opcija bila ograničiti vaš boravak u kulinarskom raju na dva sata ravnomjerno raspoređenih tijekom dana.

Tijekom dnevnog rutinskog čišćenja poželjno je koristiti lagane prijenosne mini usisivače za vodoravne površine, uredsku opremu i tapecirane namještaj, kao i mokro čišćenje bez kemijskih deterdženata: vrlo su toksični i mogu utjecati na razvoj bebe u ranoj fazi trudnoće - do nastanka malformacija u djetetu. Slikanje u teško dostupnim mjestima (na ormaru, polukatu, ispod kreveta) popuštanje na pomoć asistentima. Ispiranje poda pomoću "bake metode", to jest, na svim četveronošcima, moguće je tek nakon 38. tjedna kada se trudnoća već smatra punim radom, a vi i beba spremni ste na sastanak! U ranijim razdobljima, takva iskustva na području kućanstva mogu dovesti do prijevremenog početka rada, stoga budite oprezni.

Mogu li ići u kupnju tijekom trudnoće?

Možda nećete gubiti vrijeme na priču o tome kako lijepo srce bilo koje djevojke shopping putovanja. A ako je tako - nećemo se oduzeti tom zadovoljstvu, jer je dobro raspoloženje trudnice jako važno! No, opravdajte ovu zabavu. Pokušajte ne biti u trgovini više od sat vremena na dan. Kombinirajte užitak posjeta butik ili supermarketu s korisnom šetnicom - do trgovine i natrag. Izbjegavajte kupovinu na blagdane i vikende, kao i na kraju radnog dana - u trgovinama ima previše posjetitelja. Odbijte kupiti tijekom epidemije akutnih respiratornih infekcija i gripe. U onim supermarketima gdje se nudi - "Auchan", "Mega" - koristite blagajne za trudnice i općenito ne ustručavajte proći bez reda - zaslužite tu prednost! I budite sigurni da koristite kolica na kotačima. Prilikom nošenja težine u rukama najveće težine tereta za cijelo razdoblje trudnoće - 3 kg. Dakle, nakon što ste kupili proizvode, nije potrebno staviti ih u jednu torbu i istodobno prenijeti sve (navodno uštedjeti vrijeme) u prtljažniku - to je više racionalno prenijeti kupnje u male dijelove.

Zar trudna popeti se stubama?

Naravno, buduća mama može se penjati stepenicama pješice. Ali ne više od dva leta stuba i najviše dva puta dnevno. Stoga, ako je odredište na 15. katu, možete sigurno penjati pesochkom na drugi kat, a preostalih 13 nadvladati uz pomoć dizala! Naravno, nema pravila bez izuzetaka. A ako živite na 5. katu bez dizala, ne možete ići nigdje. Ali, penjući se stepenicama, češće provalite i pokušajte ograničiti sve druge tjelesne aktivnosti.

Mogu li voziti trudni automobil?

Prije samo deset godina pitanje o mogućnosti vožnje automobila "na poziciji" nije ni raspravljalo. U smislu da odgovor može biti samo jedan - ne! Ali vrijeme diktira svoje zakone; puno se promijenilo u našim životima. Sada je teško nedvosmisleno tvrditi da je opasnija za buduću majku - potres u podzemnoj željeznici ili intenzivna pozornost za volanom. Vjerojatno, ako govorimo o dobrom automobilu opremljenom suvremenim sigurnosnim sustavom (zračni jastuci, sigurnosni pojasevi, protublokirajući sustav kočenja) i drugi sustavi koji olakšavaju vožnju, a žena je iskusni vozač, ravnoteža će se naginjati na vožnju u privatnom automobilu. Naravno, savršeno je da ne biste trebali voziti. Ali ako nemate osobnog vozača na raspolaganju, pokušajte pridržavati se sljedećih pravila:

  • Izbjegavajte sudjelovanje u prometu tijekom satova.
  • Obavezno nosite sigurnosni pojas (pojas mora biti smješten ispod prsnog koša iznad trbuha i ispod trbuha).
  • Odaberite najudobniji položaj vozačevog sjedala natrag.
  • Provedite vožnju ne više od sat vremena za redom, a ne više od 2,5 sata dnevno.
  • I, naravno, strogo slijedite pravila ceste i brzog moda!

Kada putujete javnim prijevozom, ponovno izbjegavajte rokove i epidemije virusnih bolesti. Ulazak u salon, nemojte čekati dok ne pogodite kako bi napravili prostor: pitajte putnike o tome. I zapamtite: tijekom trudnoće nema posljednjeg vlakova, autobusnog kolodvora ili tramvaja - ti si kontraindiciran da ćeš trčati za njima!

Ples tijekom trudnoće

Ako je, prije trudnoće, vaša omiljena razonoda bila u gostima noćnih klubova, tada se slobodno vrijeme treba značajno promijeniti. Prije svega, zbog činjenice da je za buduću majku izuzetno važno promatrati režim dana, dopuštajući dovoljno vremena za noćni odmor. Posjećivanje noćnih klubova također je nepoželjno jer tamo ste pod utjecajem snažnih zvučnih podražaja - također je štetan za živčani sustav male osobe koja živi u vama. O opasnostima pasivnog pušenja, vjerojatno svi već znaju. Zapamtite kako se to događa na našim mjestima zabave. I, naravno, ples dok ne padnete, kuglanje i razni sportski natječaji nemaju nikakve veze s budućom majkom. Brzo, aktivno kretanje suvremenog plesa i blizine sportske zabave može vam učiniti veliku štetu. Najčešća posljedica takve zabave je povećani ton maternice, prijetnja prestanka trudnoće. No, da biste plesali valcer sa svojim voljenim na domaćoj zabavi svojih prijatelja, moguće je i čak korisno: glatke kretnje ovog plesa pomoći će u borbi protiv stagnacije venske krvi u području zdjelice. A što će vaš par učiniti vašim gostima! Nema sumnje da će vaša "trudna" valcer biti vrhunac programa.

Koje vrste rekreacije su moguće za budućnu mamu? Prije svega, to je šetnje na svježem zraku. Ako je moguće, izađite iz grada, u šumu ili na rijeku; bez šetnje gradskim parkovima ili javnim vrtom ispred kuće. Psiholozi preporučuju trudnicu da prisustvuju izložbama, kazalištima, koncertima klasične glazbe. Naravno, možete posjetiti i primati goste, ali ne prečesto i ne kasni (za vas bi party trebao završiti najkasnije 22 sata). Ako se vi i vaša voljena odlučite za večeru u restoranu - odaberite ugodnu, mirnu ustanovu s ugodnom mekom glazbom; pobrinite se da restoran ima sobu za nepušače ili vanjsku ljetnu terasu. Nemojte eksperimentirati s novim egzotičnim jelima!

Što je opasno opterećenje tijekom trudnoće?

Želim naglasiti da su sve preporuke navedene u ovom članku namijenjene mladoj zdravi žena s nekompliciranom trudnoćom koja želi održavati aktivan način života i ne naškoditi vlastitoj bebi. Naravno, ako imate problema s zdravljem i porođajem, vaša aktivnost tijekom trudnoće treba biti značajno ograničena - u vašem najboljem interesu. U svakom slučaju, prije nego što napravite konačni zaključak za sebe, svakako se posavjetujte s liječnikom.

Što je opasno preopterećenje u razdoblju čekanja djeteta? Nažalost, ako gore navedena pravila "trudnog" ponašanja ne slijede, posljedice mogu biti vrlo ozbiljne. To uključuje poremećaj spavanja, tešku toksemiju u prvoj polovici trudnoće, umor, gubitak ili gubitak apetita, povećano ili značajno sniženje krvnog tlaka, problemi s vidom, obilježene proširene vene perineuma i donjih ekstremiteta, edem.

Svi ti fenomeni mogu dovesti do oštećene dostave kisika i hranjivih tvari u fetus i prijetnji prestanka trudnoće. Stoga, budite mudri u raspodjeli tjelesne aktivnosti na putu, na poslu i kod kuće - od trenutka kada ste saznali za trudnoću i prije rođenja djeteta! Vaš zdrav pristup će biti ključ za rođenje zdravog djeteta. I neka sreća bude s tobom - uvijek iu svemu!

Sportske aktivnosti u ranoj trudnoći

Zapravo, stereotipi koji trudnica ne bi trebala igrati sport su dugo razbijena. Moderna znanost je dokazala da sport tijekom trudnoće, uključujući i u prvom tromjesečju, u umjerenim dozama nije samo prikazan, već je vrlo poželjan. Ima blagotvoran učinak na razvoj bebe, smanjuje neugodne simptome koji prate ranu trudnoću, jača tijelo buduće majke i priprema ga za porođaj.

Sportovi tijekom trudnoće u ranoj fazi trebaju biti podložni određenim pravilima. Među njima su:

  1. Zabranjeno je sudjelovanje u kardiovaskularnoj vježbi: u prvom tromjesečju, krvni tlak očekivanog majke diže se i povećava se broj otkucaja srca.
  2. Sport tijekom trudnoće u prvom tromjesečju ne bi trebao uključivati ​​strijama - oni se mogu pretvoriti u ozljede.
  3. Ni u kojem slučaju ne može se pregrijati - to će poremetiti isporuku krvi u zametku. Nastava treba biti zamišljena i dobro napisana. Bolje je da se održe u dobro prozračenom prostoru pod vodstvom iskusnog instruktora.
  4. Trčanje u prvih tjedana trudnoće moguće je samo nakon savjetovanja s liječnikom i donošenja svih potrebnih pregleda. U slučaju kontraindikacija, nastava mora biti odgođena do rođenja djeteta. Usput, broj kontraindikacija uključuje krvarenje, povlačenje bolova u donjem dijelu trbuha, višestruke trudnoće, prijetnju pobačaja i bolesti urogenitalnih i kardiovaskularnih sustava.
  5. Treba izbjegavati svaki sport za trudnice gdje postoji rizik od ozljeda u 1, 2 i 3 trimestru. To jest, da se bavite jahom, košarkom, ronjenjem, planinarstvom i drugim sličnim sportovima u svakom slučaju nemoguće.

Koji će sport biti koristan za buduću majku u prvom mjesecu trudnoće?

Ako se trudnica dobro osjeća, može učiniti Pilates, jogu, plivanje i posebnu gimnastiku za trudnice. Sport na početku trudnoće može između ostalog uključivati ​​i vježbe za fitball - veliku gimnastičku loptu. Oni smanjuju bolove u leđima, poboljšavaju dobrobiti i normaliziraju krvni tlak. Te vježbe možete izvoditi pod vodstvom iskusnog instruktora ili samostalno. Isto tako, očekivačka majka bit će korisna za hodanje umjerenim korakom. Pješačenje će imati blagotvoran učinak na razvoj bebe i dobrobit trudne djevojke.

Općenito, trebate izdvojiti malo vremena za igranje sportova: oko 20 minuta, 2-3 puta tjedno. Početkom drugog tromjesečja opterećenje se može lagano povećati, a otprilike u 8. mjesecu trudnoće - potpuno eliminirati. Sport bi trebao biti učinjen samo na prazan želudac, a prednost se daje vježbama disanja koja obogaćuju krv majke i djeteta s kisikom.

Nemojte zaboraviti prije nego počnete igrati sport ili gimnastiku za trudnice, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ovo je iznimno važno jer se u tom razdoblju sve buduće dijete formiraju u svim organima i sustavima, a prekomjerno ili kontraindicirano opterećenje može naštetiti. Kada trudnoća napreduje u pravilnom načinu rada, sport će biti vrlo koristan: pomoći će vam da se pripremite za porod i rodite zdravu bebu!

Ne može li se preseliti? Vježba i trudnoća

Je li potrebno potpuno ukloniti tjelovježbu tijekom trudnoće.

Jedan od savjeta koje čeka mamac čeka je da tijekom razdoblja nošenja bebe morate paziti na bilo kakvu tjelesnu aktivnost kako biste izbjegli gubitak željene trudnoće. Je li doista tako?

U normalnom tijeku trudnoće vježba je potrebna za ženu. Prednosti tjelesnog odgoja tijekom trudnoće su očite: fizičko naprezanje pomaže u jačanju mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i opskrbu krvlju svim unutarnjim organima, uključujući uteroplacental, povećavajući dostavu kisika i hranjivih tvari u fetus. Gimnastika tijekom trudnoće također pomaže u stvaranju pravilnog disanja - žena razvija vrste pokreta dišnih puteva koje je potrebna u porodu. Osim toga, jedna od nužnih vještina stečenih u sportskim kompleksima za trudnice je sposobnost opuštanja nekih mišićnih skupina, dok su drugi pod stresom. To je osobito važno u porodu. Fizički trening smanjuje rizik od komplikacija tijekom poroda, a također pomaže ženi brže oporaviti nakon porođaja.

Općenito, svi setovi tjelesnih vježbi preporučeni za trudnice pripremaju buduće majčino tijelo za značajno opterećenje i rad koji ju čeka u radu. Uostalom, sve do sada, na mnogim jezicima, riječi "rod" i "rad" su samo ukorijenjene. Stoga, da biste se nosili s ovim radom, potrebno je redovito vježbanje tijekom cijelog razdoblja čekanja bebe.

Čak i razne kronične bolesti u trudnoći: dijabetes, bolesti srca, hipertenzija, bolesti štitnjače, pretilost, bolesti mišićno-koštanog sustava - iako zahtijeva posebne adrese • brigu o pitanju fizičke aktivnosti, ali oni nisu apsolutna kontraindikacija za zapošljavanje. U takvim situacijama, odluku donosi zajednički prisustvovali opstetričar-ginekolog i stručnjak za patologiju promatranu u trudnoj ženi. U većini slučajeva, žene se savjetuje nisu teške sportski tip aerobnih (kisik obogaćuje tijelo tkiva), koji je šetao u umjerenim tempom, plivanje, aerobik, svjetlo vježbe, po mogućnosti pod nadzorom instruktora na fizikalnu terapiju. Obvezna kontrola brzine otkucaja srca, krvnog tlaka, općeg blagostanja.

Potrebna ograničenja

Drugi ekstrem, koji je također iluzija, je mišljenje da je od trudnoće normalno, fiziološko stanje, može se nastaviti voditi aktivan način života bez ograničavanja sebe.

Međutim, nakon određenih ograničenja prikladno je za svaku ženu koja očekuje dijete. Dakle, kontraindiciran tijekom trudnoće, bilo fizičkog napora, uz tijelo trese, vibracije, dizanje utega, rizik od padova, utjecaji: planinarenje, jahanje, ronjenje, sve vrste hrvanje, timske sportove, skijanje spust itd Također, buduće majke ne trebaju profesionalni sport, sportska natjecanja. Naporno vježbanje visokog intenziteta tijekom trudnoće dovodi do propadanja opskrbe krvlju fetusu, uzrokuje zastoj u njegovu razvoju i može uzrokovati pobačaj i prerano rođenje.

Tipična situacija, obično zahtijevaju ograničenja fizičke aktivnosti tijekom trudnoće, je prisutnost porodiljske i ginekološke patologije: maternica strukturnih abnormalnosti, mioma maternice, hormonske poremećaje, kao i opterećena porodiljske i ginekološke povijesti (prethodni pobačaj, propustila pobačaj, prijevremeni porod) i druge razine. dopuštenu tjelesnu aktivnost i njegovu izvedivost u takvim slučajevima određuje i liječnik. Preporuča se značajno smanjiti duljinu vremena u stajanju, jer to predstavlja faktor rizika za pobačaj.

U nekim situacijama svaka tjelesna aktivnost apsolutno je kontraindicirana, jer je vjerojatnost teških komplikacija vrlo visoka, a svaka, čak i mala količina stresa, može dovesti do nepopravljivih posljedica.

Ono što je liječnik naredio

Preduvjet za određivanje razine tjelesne aktivnosti koja vam je dopuštena je savjetovanje ginekologa. Poučene žene koje su aktivno uključene u sport prije trudnoće, u nedostatku opstetričkih i ginekoloških kontraindikacija, dopuštene su intenzivnije tjelesne aktivnosti od nesretnih i nesportskih budućih majki. U svim slučajevima tijekom trudnoće, osobito u prvom tromjesečju, kada je rizik od pobačaja visok, razina fizičke aktivnosti preporučuje se smanjenje na 70-80% od onog prije trudnoće.

Optimalni sportovi su hodanje, plivanje, klase na vodoravnom biciklu (na njemu, pedale su ispred i noge su u vodoravnom položaju - uz minimalnu tjelesnu aktivnost). Nedavno je popularnost yoga za trudnice povećana.

Bolje je da buduće majke obavljaju ne-trajnu, ali redovitu vježbu, rade barem tri puta tjedno. To je mnogo učinkovitije od rijetkih debilitatornih opterećenja koja mogu učiniti više zla nego što je dobro: nepravilne vježbe koje se provode od slučaja do slučaja predstavljaju ozbiljan stres za tijelo. Stoga je bolje prakticirati često, ali postupno.

Intenzitet tjelesne aktivnosti varira ovisno o gestacijskoj dobi, svojstvima njezinog tečaja, kao io individualnoj tjelesnoj kondiciji, sposobnosti žene.

Nastava se treba održavati 2 sata nakon jela. Tijekom vježbanja potrebno je izbjeći pregrijavanje i dehidraciju. Vjerojatnost pregrijavanja raste s pretjeranim omatanjem, klase u vlažnim i vrućim prostorijama. Učionica mora biti ventilacija. Trebali biste odabrati udobnu, higroskopnu, ne ograničavajući pokrete odjeće i obuće za tjelesni odgoj. Između vježbi trebate piti malu količinu tekućine, a nakon nastave piti najmanje pola litre vode ili voćnog napitka.

Sve pod kontrolom

Kada izvodite bilo koju vježbu, morate pažljivo pratiti njihovo zdravlje i puls. Izračunajte dozvoljenu brzinu otkucaja srca: 70-75% maksimalne preporučene vrijednosti za vašu dob. Maksimalna vrijednost srčanog ritma izračunava se formulom: 220 godina (u godinama). Tako je prosječni dopušteni puls za žene u dobi trudnoće 130-140 otkucaja u minuti. Nakon 5 minuta odmora (perioda oporavka), puls se treba vratiti na normalno (vraća se na vrijednosti prije punjenja - 60-80 otkucaja u minuti). Ukoliko nije došlo do potpune obnove tih krvnih parametara, najvjerojatnije je opterećenje bilo prekomjerno, a kako bi se izbjegle komplikacije, intenzitet fizičkih vježbi trebao bi se smanjiti u budućnosti. Ukupno trajanje opterećenja je oko 10-15 minuta na početku trudnoće i postupno (preko 3-4 tjedna) treba povećati na 25-30 minuta. Ako osjećate slabost, vrtoglavicu, mučninu, glavobolju, otežano disanje, iznenadni poremećaj vida tijekom vježbanja, vježbanje treba odmah zaustaviti. Kada je iscjedak iz genitalnog trakta nakon okupacije, nastanku povlačenjem bol u trbuhu, intenzivne kontrakcije maternice, osjećaj vrlo jake otkucaje srca, promjene u fetalnih pokreta u kasnijim fazama trudnoće, obavezno odmah se obratite liječniku za dobrobit trudnoće i prikladnosti vježbe.

Rok je važan čimbenik

Prvi trimestar trudnoće jedan je od najodgovornijih. U tom razdoblju polažu se svi organi budućeg djeteta, formira se posteljica, kroz koju se fetus opskrbljuje krvlju tijekom sljedećeg vremena. Često trudnoća u prvom tromjesečju još uvijek nije posve stabilna: prekomjerna tjelesna aktivnost, težine podizanja mogu stvoriti prijetnju njegovom prestanku. Stoga je potreba za tjelesnom aktivnošću u tom razdoblju strogo određena pojedinačno. Neki opstetričara su za razliku od fizičke aktivnosti u prvom tromjesečju, s obzirom na optimalno vrijeme početka nastave početku drugog tromjesečja (13-15 tjedna trudnoće). Ako je žena prije trudnoće angažirana u fizičkoj vježbi, u nedostatku kontraindikacija, može smanjiti razinu tjelesne aktivnosti do 70-80% izvornika, a da se ne odbija od vježbanja od osnutka trudnoće.

Tijekom prvih 13 tjedana trudnoće žena se preporučuje vježbe disanja i jednostavne vježbe za ruke i noge. povećava složenost vježbanja postupno, izbjegavajući skokova, trzaje, teret koji povećava intra-abdominalni tlak (npr, vježbe, što uzrokuje napetost trbušnih mišića i mišića trening usmjerenih na pritisak, trening snage, uključujući i - na gimnastička aparata, simulatori). Buduće majke uče polagano disanje (s punim udisajima i izdisajima), koja promiče opuštanje; izvode vježbe koje jačaju rameni pojas, mišiće luka nogu.

Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, pokazalo se da produženo vježbanje u stojećem položaju povećava rizik od pobačaja, stoga dulje stajanje u stajanju nije preporučljivo za trudnice.

Važno je napomenuti da, o preporukama većine opstetričara i ginekologa u prva 3 mjeseca trudnoće, tjelesna aktivnost u danima menstruacije prikladno, na pojedine žene ciklusa, treba biti ograničen u trajanju i intenzitetu.

Od drugog tromjesečja, placenta počinje funkcionirati, trudnoća se u pravilu stabilizira, a toksikoza prolazi. Međutim, u drugom tromjesečju, veličina maternice počinje se značajno povećavati. Zbog toga se gravitacijski centar pomiče, opterećenje mišića kralježnice i leđa znatno raste (pogotovo u stojećem položaju). Mišići i krvne žile (uglavnom vene) počinju doživjeti veću napetost. Općenito, drugi trimestar je najsigurnije razdoblje tjelesnog odgoja i sporta.

Trenutačno vježbe koje jačaju mišiće leđa, trbuha i nogu koje poboljšavaju pokretljivost zgloba unose se u kompleks zanimanja za trudnice. Tijekom razdoblja od najviše stresa na kardiovaskularni sustav (26-32 tjedna trudnoće), čime se povećava pritisak u venama nogu smanjiti intenzitet opterećenja smanjenjem broja ponavljanja svake vježbe, povećati vrijeme opuštanja. U stojećem položaju od drugog tromjesečja trudnoće, ne bi trebalo obaviti više od trećine vježbi.

U trećem tromjesečju trudnoće rastući fetus značajno ograničava tjelesnu aktivnost trudnice, povećava umor. Zbog pomicanja dijafragme povećanom maternicom prema gore, često se javlja kratkoća daha. U tom razdoblju treba smanjiti intenzitet tjelesne aktivnosti. Opterećenje za vrijeme stajanja i ležanja na leđima trebalo bi biti značajno smanjeno. Preporuča se izvršiti vježbe sporim tempom, do te mjere da opterećenje ne uzrokuje nelagodu ženi. Posebna pozornost treba posvetiti pokretima i vještinama potrebnim neposredno u porođaju; trening raznih vrsta disanja, sposobnost opuštanja mišića perineuma tijekom napetosti abdominalnog zida, vježbe opuštanja, olakšanje boli i učinkovit odmor tijekom radnog čina.

Stoga se preporučuje vježba za sve žene s normalnom trudnoćom. Neosporne prednosti i potreba za tjelesnim odgojem tijekom trudnoće potvrđuju višegodišnji porodnički i ginekološki praksu. Međutim, u svakom slučaju, pitanje mogućnosti, intenziteta i trajanja tjelesne aktivnosti buduće majke odlučuje se pojedinačno.