Gimnastičke vježbe za trudnice - najbolja priprema za porođaj!

Liječenje

U procesu rađanja djeteta, žensko tijelo doživljava nevjerojatnu napetost. U ovom slučaju sama priroda služi kao divni pomagač.

Postoji snažno oslobađanje hormona, što ženi daje dodatnu snagu. Međutim, dodatna obuka neće biti suvišna.

Kakvu vrstu gimnastike može biti učinjeno od početka trudnoće, a koje su klase dozvoljene u trećem tromjesečju, to ćemo kasnije reći u članku.

Zašto i kada je potrebno pripremiti tijelo za roditi?

Znanstvenici su dugo dokazali pozitivan utjecaj gimnastike za trudnice. Također, korist je potvrđena višegodišnjom praksom. Zahvaljujući jutarnjim vježbama, trudnica prima potrebnu valnu snagu i energiju, kao i veliko raspoloženje.

Štoviše, nije potrebno baviti se samo ujutro. Vježba se može izvesti u bilo kojem prikladnom vremenu. Posebni kompleksi uključuju vježbu u kojoj su uključeni mišići na leđima, nogama i abdomenu. Vježbe za disanje, trening s loptom, plivanje i šetnju također su korisni.

Vježbanje kompleksa za trudnice razvijene su pod vodstvom opstetričara-ginekologa, a dopušteno ih je obavljati samo zdrave žene - one koji imaju gestacijsku anksioznost bez komplikacija.

U nedostatku kontraindikacija, redovita gimnastika postupno će pripremiti tijelo trudnice za nadolazeće rođenje.

Zatim, korisni video o tome zašto je gimnastika za trudnice potrebno:

Kako se i što vježba priprema?

Stručnjaci preporučuju obavljanje posebnog seta vježbi tijekom cijelog razdoblja trudnoće. Koja je upotreba?

  • Gimnastičke vježbe razvijaju mobilnost i fleksibilnost kosti zdjelice i donje kralježnice, što će uvelike olakšati porođaj i smanjiti bolove u donjem dijelu leđa tijekom rođenja djeteta.
  • Proširite mišiće bedra tako da žena u radu bude udobna u dvorani, koliko god je potrebno.
  • Održavajte ton mišića zdjelice i vagine kako biste izbjegli takve probleme kao što su urinarna inkontinencija i hemoroidi nakon porođaja, kao i skratiti razdoblje oporavka.
  • Pomozite cerviksu da se pravodobno otvori.

kontraindikacije

  1. Prethodno pobačaj ili dijagnosticiran: "Prijetnja preranog rođenja."
  2. Placenta previa ili niska lokacija.
  3. Krvarenje iz genitalnog trakta.
  4. Hipertenzija.
  5. Jaka toksikoza u ranim fazama.
  6. Preeklampsija.
  7. Donja bol u trbuhu.
  8. Višestruka trudnoća.

Ako tijekom ili nakon vježbanja simptomi poput bolova u trbuhu, čudnog iscjedka, vrtoglavice, povećane brzine otkucaja srca veći od 130 otkucaja u minuti, porasta tlaka do više od 140/100 mm Hg, poteškoća s disanjem ili bol u području srca Trebali biste odmah prestati trenirati i potražiti liječničku pomoć.

ograničenja

Prije razreda, trebali biste ponovno provjeriti odabrani kompleks zbog prisutnosti elemenata zabranjenih tijekom trudnoće. To uključuje:

  • igre;
  • kontakt;
  • dizanje utega;
  • trbušne vježbe;
  • trening na simulatorima;
  • okidača;
  • skakanje.

Također, ne zaboravite da je tijekom trudnoće takav sport kao što su klizanje, roller klizanje i konjički su zabranjeni.

preporuke

Danas postoje mnoge mogućnosti za buduće majke za gimnastiku. U gotovo svim ženskim klinikama postoje besplatne skupine. U mnogim fitness klubovima i bazenima postoje posebni dijelovi za trudnice. Osim toga, to možete učiniti sami kod kuće, jer to je dovoljno da pronađete pravi kompleks za sebe putem Interneta.

No, bez obzira na odabir metode gimnastike, potrebno je konzultirati se s liječnikom.

  1. Sva vježba treba izvoditi u mirnom ritmu i ne smije premašiti dopušteno opterećenje.
  2. Optimalno trajanje nastave je od 15 do 40 minuta.
  3. Potrebno je započeti s gimnastikom vježbama zagrijavanja, završiti s opuštanjem i disanjem.
  4. Smetnje trebaju biti sat vremena prije klase, tako da tijelo ne gori kalorije i masti potrebne od strane djeteta, ali prima "novu" energiju.
  5. U procesu obuke potrebno je piti vodu: tijelo ne smije izgubiti višak tekućine.
  6. Nije preporučljivo držati dah.
  7. Učinite vježbe, najbolje od svega, na posebnom tepihu.

Vrste obuke

  • Zagrijavanje
  • Opuštanje.
  • Disanje.
  • Vježbe za jačanje mišića i pokretljivosti zglobova.
  • Vježbe za razvoj izdržljivosti.

Kakvu gimnastiku treba obaviti od početka trudnoće?

  1. Stajati ravno, noge opuštene, natrag ravno, ruke dolje. Na broju od 1 do 7 - sporog daha. Zatim, na štetu od 8 do 15 - polagano izdisanje. Pokreni 8-10 puta.
  2. Stajati ravno, razmaknute širine ramena. Ruke su se uspravile na strane. Na udisanje - istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu, na izdisaj - spustite ih. Trčite 5-6 puta, izmjenjujući ruke i noge.
  3. Stajao je ravno krak ruke u dvorcu iza leđa. Na udisaj - malo zavijte leđa, povlačenjem stražnjice. Na izdisaj - stoje točno, uzimajući polaznu poziciju. Pokreni 7-8 puta.
  4. Stojeći ili sjedite ravno ravno, pridružite se dlanovima ispred vas na prsima. Na udisaj - iscijedite dlanove tako da se mišići prsa stišću. Na uzdisati - za opuštanje mišića na rukama, a ne razbijanje dlana. Pokreni 7-8 puta.
  5. Ustajte na sve četiri i spustite glavu. Na uzdisati - Okrenuti leđa, zadržati se u ovom položaju, brojiti do 3. Na udisaj - uzeti početnu poziciju. Pokreni 5-7 puta.

Dalje, vizualni video o gimnastici u ranoj trudnoći:

Nastava za trudnice u 3. trimestru

U posljednjim mjesecima trudnoće žena je prilično teško obavljati bilo kakvu vježbu prije porođaja. U ovom trenutku, naročito kod 40 tjedana, preporučuje se vježbati na posebnoj lopta - fitball. To su korisne, zanimljive i sigurne vježbe za pripremu za buduće rađanje, zbog čega se smanjuje pritisak, cirkulacija krvi i rad srca normalizirani su.

Fitball kompleks

  1. Sjednite na loptu, nježno lepršavši lijevo i desno. Zatim, uzmite lagane barkusove i naizmjence savijte ruke.
  2. Sjedeći na loptu, skrenite udesno i stavite lijevu ruku na desnu nogu. Ostanite na tom mjestu 1-2 minuta. Nakon toga, ponovite ovu poziciju, okrećući ulijevo. Vježba pomaže da se protežu leđa mišića.
  3. Stajite na noge, stavite ih na širinu ramena i savijte leđa. Roll loptu naprijed-nazad, glatko okreće. Ovaj element pomoći će osloboditi napetost od zglobova ramena.
  4. Sjednite na pod na turskom, ritmički stisnite loptu rukama. Ova vježba ima pozitivan učinak na prsne mišiće.
  5. Završetak gimnastike bit će vježba za jačanje nogu. Potrebno je leći na loptu, širiti noge ne šire od širine ramena, i voziti backball u ovoj pozi natrag i naprijed.

Svaka vježba izvodi 10-12 puta.

U kompleksu do tjelesnih vježbi bit će korisno dodati dišni aerobni trening. Da biste to učinili: stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Duboko udahnite kroz nos i izdišite. Istodobno, prsa bi trebala ostati nepomična, a trbuh treba ukloniti prilikom udisanja.

Dalje, vizualni video o klasama o fitballu u 3. tromjesečju:

Korisni videozapis

Zatim, informativan videozapis o prednostima i kontraindicijama tjelesnih vježbi tijekom trudnoće:

zaključak

Odgovor na pitanje da li trudnice mogu napraviti gimnastiku može pronaći liječnik. Fizičke i vježbe disanja imaju pozitivan učinak na stanje buduće majke i fetusa. Ali, u prisutnosti određenih kontraindikacija, vježbanje treba napustiti.

10 učinkovitih vježbi za trudnice od Amy BodyFit

Ako ne želite izgubiti kondiciju čak i za vrijeme trudnoće, zasigurno ćete uživati ​​u seriji Prenatal Workouts iz youtube-channel BodyFit tvrtke Amy. Nudimo Vam 10 učinkovitih vježbi za trudnice kod kuće koje će vam pomoći da ostanete vitak tijekom cijele devet mjeseci.

Pregled treninga za trudnice iz BodyFita od Amy

Amy je stvorila vježbu Prenatal Workouts tijekom trudnoće, pa je testirala sve ponuđene videozapise na sebe. Trener je podigao prihvatljive i sigurne vježbe koje su prikladne za bilo koji trudnoću trudnoće. Nema kalendara za nastavu, možete kombinirati videozapise sami.

Prije nego što započnete trening za trudnice, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. U slučaju nelagode i nelagode tijekom vježbanja, prekinite sesiju. Amy nudi vrlo benigne programe, ali vaše tijelo može reagirati na teret na različite načine. Nemojte se bojati preskočiti vježbe ili prestati trenirati po potrebi. Također pokušajte piti više vode tijekom nastave i ne vježbajte na praznom trbuhu.

1. 20 minuta vježbanja za prenatalnu kardio

  • Popis: nije potreban
  • Učitaj: kardio

Jednostavan trening kardio vježbanja za trudnice uključuje jednostavne vježbe za podizanje puls i gubitak masnoće. Uglavnom to je niz koraka s aktivnim sudjelovanjem mišića na rukama i tijelu. Amy je također pripremila nekoliko čučnjeva, napetosti i laganih skokova. Program je također savršen kao naknada.

2. 15-minutna prenatalna osnovna vježba

  • Popis: 1 dumbbel (2-5 kg)
  • Opterećenje: vježbe za kora i stoji na podu

Ovaj trening za trudnice pomaže jačanju mišića leđa i trbuha. Prva polovica vježbe stoji (naslonjena na stranu s bućicama), druga polovica je na stropu. Čekate na podizanje nogu, bočne ploče, stola za držanje. Lekcija je jednostavna, ali bolje je izvesti samo ako ste već imali trening iskustva prije trudnoće.

3. 30 minuta vježbanja prenatalne snage

  • Popis: dumbbells (1-4 kg)
  • Učitaj: moć

Prenatalna snaga vježbanja treninga snage za trudnice pomoći će vam da ojačate mišiće, radite na problemima i poboljšate kvalitetu tijela. Obavit ćete klasične vježbe s dumbbelama za gornji i donji dio tijela. Posljednjih 5 minuta prolazi na sag. Opterećenje se može prilagoditi težinom tegovića.

4. 20 minuta vježbanja prenatalnog pilatesa

  • Popis: nije potreban
  • Opterećenje: pilates na podu

U ovom treningu za trudnice, Amy je uključila učinkovite pilates vježbe za toniranje mišića kore, bedara i stražnjice. Trening se odvija potpuno na podu. Vježbe na sve četvorke čekaju vas, bočne letvice, podizne noge koje leže na vašoj strani, vježbe za abdomen na leđima.

5. 20 minuta vježbanja za prenatalnu CardioKick

  • Popis: nije potreban
  • Učitaj: kardio

Ovaj aerobni trening za trudnice kod kuće posebno će privući obožavatelje kickboxinga. Čekaju vas razni udarci i udarci nogama u štedljivom ritmu, čučnjeva, udubljenja, podizanja koljena do trbuha. Program je nešto aktivniji od Prenatalna kardio vježba, ali apsolutno svatko može to podnijeti.

6. 20 minuta TRNV vježba

  • Popis: TRX zglobovi
  • Učitaj: moć

TRX šarke nisu najpopularniji kućni inventar, ali ako ih imate, možete isprobati vježbu Prenatal TRX Workout za trudnice. Ova oprema pomoći će vam da izradite mišićni korzeti visoke kvalitete i sigurnosti. Valja napomenuti da Amy nudi prilično jednostavne vježbe s petljama, tako da se uspješno možete nositi s programom, čak i ako prije niste radili s TRX-om.

7. 20 minuta vježbanja kretnje u prenatalnoj stabilnosti

  • Inventar: fitball, bućice
  • Učitaj: moć

Fitball je vrlo koristan alat za trudnice, pa se Amy nije mogla zaokružiti. Program Prelatalne stabilnosti kugle vježbanja uključuje vrhunske vježbe s fitballom i dumbbelima za jačanje mišića i napetog tijela. Trener je pripremio za vas razne čučnjeve na zid s fitballom, vježbe s bučicama za mišiće leđa, ramena i ruku, različite funkcionalne vježbe na temelju fitball.

8. 20 minuta vježbanja s prenatalnim kettlebellom

  • Popis: težina (bućica)
  • Učitaj: moć

Da biste postigli tonus tijela i elastične mišiće, Amy nudi drugu trening snage za trudnice kod kuće, ali ovaj put s težinom. Ako nemate težinu, možete ga zamijeniti bućicom ili vježbati bez težine (ako ste početnik). Sljedeće vježbe čekaju na vas: čučnjeva, standardne i bočne napada, podizanje biceps, press ramena, triceps guranje, leđa vučenje, nagnuti, deadlift s podizanje jedne noge nazad.

9. 25 minuta vježbanja tjelesne težine

  • Popis: stolica
  • Učitaj: snaga + svjetlo aerobno

Ovaj trening za trudnice kod kuće ne zahtijeva dodatnu opremu od vas, osim vlastite tjelesne težine. Izvršit ćete jednostavne vježbe snage s aktivnim uključivanjem mišića gornjeg i donjeg dijela tijela. Vježba može biti složena s bućicama, vježbe to dopuštaju. Za push up u drugoj polovici razreda, trebat će vam stolica.

10. 7 minuta Prenatalna strija vježbanja

  • Popis: nije potreban / fitball
  • Učitavanje: Istezanje

Bez obzira hoćete li aktivno trenirati tijekom trudnoće, jednostavno je potrebno posvetiti nekoliko minuta dnevno. To će vam pomoći da opustite mišiće i ublažite stres. Amy nudi dvije 7-minutne strijele za trudnice: jedan prolazi bez inventara, a drugi s fitballom.

Želite li ostati u tankom tijelu, čak i tijekom trudnoće? Isprobajte kvalitetne, sigurne i učinkovite vježbe za trudnice, koje su prikladne za bilo koju razinu obuke. Ostanite vitki i zdravi za devet mjeseci s BodyFitom Amyjevim youtube kanalima.

Gimnastika za trudne videozapise.

Moje drage buduće majke! Vjerujem da će gimnastika za trudnice u videu biti dobar pomagač za vas tijekom razdoblja trudnoće i rađanja bebe, kao i pomoći da se oporavite nakon poroda. Stvarno bih volio ove vježbe da te uvijek osjećam kao najljepša žena!

Oh, kako je lijepo vrijeme kad očekujete bebu! No, zajedno s radošću, često dolazi i trudnoća i teret. Glas uterusa raste, pojavljuju se edeme i bolovi u leđima. Neke žene razvijaju varikozne vene ili hemoroide. Većina žena brine o dobivanju težine, mnogi se osjećaju neprivlačno.

Moje osobno iskustvo i dugogodišnji rad s trudnicama sugeriraju najbolji način rješavanja tih problema - to je pravi sustav fizičkih vježbi koji se izvode tijekom trudnoće.

Gimnastika za trudne videozapise. Što uključuje kompleks teretane?

Vježbe uključene u ovaj videozapis pažljivo su odabrane i testirane u praksi dugogodišnjem radu. Neki od njih dobro oslobađaju kralježnicu - kao rezultat, bol u leđima nestaje. Drugi smanjuju intra-abdominalni tlak - i kao rezultat tonum maternice se smanjuje (normalizira). Također su uključene vježbe koje oslobađaju područje zdjelice i smanjuju opterećenje s donjeg dijela trudne žene, što rezultira smanjenjem oteklina i proširenih vena. Puno se pozornosti posvećuje pripremi zdjelice za porođaj.

Redovite vježbe takve gimnastike pomoći će vam da izbjegnete pretjeranu težinu. Posebne vježbe pomoći će održati nježan hod. Vježbe za intimne mišiće omogućit će vam da brzo vratite nakon poroda svjetlinu seksualnih iskustava. I što je najvažnije, ova gimnastika za trudnice pomoći će vam da volite svoje novo tijelo!

U posljednjem dijelu videozapisa, pokazat ću limfnu drenažu i samu masažu te ću vam naučiti jednu od najdjelotvornijih tehnika opuštanja.

TRAJANJE: 1 sat i 25 minuta

Da biste dobili ideju o predstavljanju materijala, pogledajte jedan od dijelova videozapisa za gimnastiku za trudnice, posvećen vježbama za ruke.

Gimnastika za trudnice. Video. Vježbe za ruke.

Gimnastika za trudnice. Video. Kada početi?

Možete prakticirati ovaj program u bilo koje vrijeme tijekom trudnoće. Pokretanje nastave u 1. trimestru ili u drugom tromjesečju trudnoće, možete napraviti cijeli niz vježbi do rođenja. Ako počnete s gimnastikom u trećem tromjesečju, jednostavno eliminirajte teške vježbe za sebe. Nemojte zaboraviti na gimnastiku i nakon poroda, vježbati svakodnevno ili svaki drugi dan, odabrati i izmjenjivati ​​nekoliko vježbi.

Ova gimnastika je prilagođena trudnicama. Iz tog kompleksa su isključene sve vježbe koje na neki način mogu naškoditi vama ili vašem djetetu. Pa ipak, ako ste zabrinuti za nešto, posavjetujte se sa svojim ginekološkim liječnikom.

Plaćanje putem Robokassa.

Mobilni operateri, plaćanja Visa i Mastercard (Rusija, Ukrajina, Bjelorusija, Kazahstan itd.), Terminali, trgovine mobilnim telefonima, elektronički novac.

Trošak: 1500 rubalja. Pristup tečaju za videozapis na web-lokaciji pružen je za razdoblje od 1 mjeseca. Možete preuzeti sve video tutorijale za tečaj na računalu.

Nakon plaćanja primit ćete login i lozinku, možete se prijaviti i pratiti tečaj. Pri odabiru načina plaćanja napominjemo da neki platni sustavi (na primjer, mobilni operateri) naplaćuju naknadu.

Paypal plaćanje

Nakon plaćanja, slijedite link "Povratak na stranicu", možete se registrirati i, pomoću svoje prijave i lozinke, dobiti pristup zatvorenom dijelu stranice.

3. Pojedinosti o plaćanju putem banke ili online bankarstva.

Samo u Rusiji!

Možete platiti pristup video tečajevima putem bilo koje banke (provizija banke prilikom plaćanja proizvoljnih uvjeta obično iznosi 1-3%)

Ime: Moderni roditelji LLC
PSRN 1035403643340
INN 5408188005 KPP 540801001
Pravna adresa: 630055, Novosibirsk, ul. Musa Jalil 3/1
Broj računa 40702810302020003285
Podružnica Sibirska banka "Otkritie FC"
BIC 045004867 f / c 30101810250040000867

Nakon plaćanja na pojedinosti pišite [email protected], mi ćemo vam dati pristup.

Ako imate bilo kakvih pitanja, prijedloga, kritika u našoj adresi, napišite nam ili ostavite svoj komentar.

Recenzije


Dobro došli! Moje ime je Kate, a moja je kći Alice. Sigurno postoje mnoge takve žene koje u svakodnevnom životu ne naročito trude za pravilnom prehranom, fitnessom i drugim sastavnicama zdravog načina života. Nekako mislim da bismo to trebali, ali još uvijek imamo vremena. Sve se mijenja kada otkrijete da ste trudni. Možda se takve žene mogu pripisati. Prije trudnoće nisam imao redovite tjelesne napore, ali tada sam shvatio da je to potrebno.

Larisinu gimnastiku mi je preporučio prijatelj. Mislim da ako se ne radi za gimnastiku, do kraja pojma pretvorio bih se u borat. Sjećam se da sam nekako propustio nekoliko lekcija zbog hladnoće, tako da je moje tijelo postalo zagušljivo i izgledalo je da me pitaju: "Pa, zdrobite me." Stvarno mi se svidjela činjenica da postoje vježbe istezanja za gotovo svaki mišić, ali bez teških opterećenja. Osim toga, vrlo je ugodno raditi s Larisom. Vrijedan je jedan glas: mirno, čak i. To također pomaže tijekom sjednice da se opustite i usredotočite se na vježbe. Ali što je najvažnije, cijeli kompleks vježbi je autorov tečaj na osnovi terapeutske gimnastike, koju je stvorila osoba s medicinskim obrazovanjem. To povećava vjerodostojnost instruktora, vodeći klase s trudnicama, jer znate da neće biti opasnih opterećenja.
Neke se vježbe daju za budućnost, tj. Mogu se izvršiti nakon rođenja djeteta, na primjer, kako biste izbacili leđa.
Voljela sam toliko toliko da sam čak i nakon rođenja, negdje u godini, neko vrijeme vježbala gimnastiku - pomogla mi je umorno tijelo.

22 KOMENTARI

Draga Larissa, sada sam na samom početku drugog tromjesečja, stekla sam tečaj i jako sam zadovoljan! Iskreno govoreći, zahvaljujem vam na ovom nevjerojatnom kompleksu gimnastičara, tijelo se tako dobro zagrijava, a ni jedan trening za fitness ne daje mi takvu masažu, živi osjećaj mišića! Hvala vam toliko!

Samo jedno pitanje - u dijelu vježbanja 8 radi sa zdjelicom, ne mogu uvijati noge u skupinu)) zdjelica ne sjedi čvrsto, stražnjica se diže, ne mogu li raditi s mojom nogom samo ga držati ravno? Hoće li biti učinak? Možda će kasnije razviti zdjelicu i moći ću izvesti opciju prikazanu na kolu)) Hvala!

Dobro došli! Na žalost, ne znam svoje ime!
Drago mi je što vam se svidjelo ovaj kompleks, i ja to jako volim. Za posljednjih 10 godina dva puta tjedno sam trenirao ovu gimnastiku i vjerujem da je zahvaljujući tim vježbama kralješka prestala gnjaviti me. Što se tiče vašeg pitanja, trebate učiniti sljedeće: stisnite stražnjicu na pod i pustite da noga s kojom radite ne stoji na podu, neka je samo vise u zraku. Ne znam je li to objasnio? Vaša je mogućnost i s proširenom drugom nogu. Mislim da čak i ako to učinite kako se ispostavlja (s podignutom stražnjicom), učinak iz ove vježbe bit će svejedno. Učinite ovu gimnastiku sve do rođenja i vratite se što je prije moguće nakon rođenja. Naravno, puno je teže raditi s djetetom pa prekidajte ovaj kompleks u nekoliko dijelova i dajte se barem 10-15 minuta dnevno. Sve najbolje za tebe!

I priložem namotani pokrivač za razinu zdjelice i kralježnice. Stoga sam učio u satovima joge. Je li ova opcija prikladna?

Odgovor Larisa Sviridova:
"Pozdrav, Erisa! Da, naravno, i ta će opcija učiniti. Presavijeni deka ili mali jastuk mogu čak i položaj zdjelice, a time i kralježnicu. "

Larisa, hvala toliko za odgovor. Da, provjerite je li učinak). Ja sam angažiran 4 - 5 puta tjedno) Zadovoljan!
Masaža limfne drenaže ponekad radi tijekom radnog dana.

Dobar dan! Kupio sam video tečaj gimnastike za trudnice. Nema pitanja o video vježbi - sve je jasno. Ali ostaju pitanja:
1. Koliko često treba izvoditi gimnastika?
2. Potpuno 1,5 sati da se uključe ili selektivno?
3. Svaka vježba za koliko puta treba raditi? Koliko Larisa pokazuje u videozapisu?

Pozdrav Victory! Drago mi je što ste se odlučili za gimnastiku! Tijekom trudnoće ovo je vrlo korisna aktivnost! Što se tiče učestalosti nastave, ovdje djeluju opća pravila. Vjeruje se da će svaka fitness gimnastika donijeti plod ako vježbate barem 2-3 puta tjedno. Što se tiče trajanja klasa, ona već ovisi o vašim sposobnostima, ali bolje je smanjiti kompleks na manje od 30-40 minuta. Imajte na umu da moj kompleks traje sat i pol, jer postoje dvije opcije za ukidanje (masaža i opuštanje), obično na kraju klase to ili ovaj ili drugi, a time vrijeme klase ne traje dulje od 60 minuta. Ako želite smanjiti taj kompleks, mogu vam savjetovati barem do vježbe "mačka". Pa, ovo je idealno i naravno, ako uopće nema vremena i energije, čak i 15-minutna gimnastika je bolja od ništa! A zatim, možete odabrati vježbe po volji. Možete ponoviti vježbe koliko i ja, ali to možete povećati prema vašoj želji. Sve najbolje za tebe! I wellness!

Dobar dan! Trajanje od 19 tjedana, danas se počelo baviti vašim tečajem. Prije toga sam vježbala Tai Chi i Qigong već 3 godine, ali s početkom trudnoće, sve strije i vertikalna rastezanja bile su jako ograničene, a mi nedostaje dobar stretch i toplina mišića u kombinaciji s meditacijom. Vrlo mnogo vježbi učinjeno ranije u klasi zagrijavanja. U užitak.
Postoje pitanja. Bit će mi drago ako mi kažete o njima:
1. Koliko pristupa za svaku vježbu iz kompleksa da se pripremi za porod? Dosta 3 puta ili može biti povećano (podložno dobrobiti)?
2. Tehnika obavljanja vježbi na prsima nije sasvim jasna - trebate li staviti ruke jedni na druge ili uopće tijekom cijele faze vježbanja?
Hvala vam toliko!

Pozdrav Svetlana!
Mislim da bi vaše iskustvo s tijelom moglo reći koliko ponavljanja svake vježbe možete učiniti. Ne toliko se mijenjamo tijekom trudnoće! Ne tretirajte ovaj put u svom životu kao bolest, slušajte svoje osjećaje i učinite gimnastiku u zadovoljstvu! Što se tiče vježbi za mišiće prsa, onda ste, Sveta, sve ispravno razumjeli: dlanovi bi trebali gurati jedni druge s dovoljnom snagom. S takvim pritiskom dlana na dlanu, mišići prsnog koša stegnuti se i obično se osjeća.
Sve najbolje za tebe! Veselje i wellness!

Odgovorite na Vaša pitanja: Ja sam na 11. tjednu, u jutarnjim satima radim gimnastika, nakon što se probudim, pijem čašu vode i za 10 minuta počinjem vježbati.

Zdravo, Larissa! Gimnastika od početka do kraja, jako mi se sviđa! Nakon što završim svoj posao, umor, mučnina i mučnina. Kad ležem 15 minuta, sve prolazi. Reci mi, je li to normalno? Ili možda ne biste trebali učiniti sve odjednom? Hvala unaprijed.

Mary, dobro poslijepodne! Niste napisali što je vaše gestacijsko doba. Napišite također u koje doba dana radite i kada i koliko pijete (prije nastave, nakon, za vrijeme).

Dobar dan! Godine 2000., došlo je do frakture sakrale, malo je pogoršalo, a sada je nemoguće ležati na tvrdu površinu (kost). U svakodnevnom životu prije trudnoće nije bilo posebnih neugodnosti. Sada sam trudna gotovo 5 mjeseci, više od mjesec dana neugodne bolove (osobito s jedne strane) zdjelice kosti s prijelazom na donji dio leđa, posebno ako se dugo u jednom položaju ili obrnuto previše aktivno. Mogu li napraviti svoj tečaj za videozapise?
Hvala ti.

Pozdrav Nurshat! Ne samo da možete, već trebate i gimnastiku. Moje ili novo, ali svakako to učinite. Iz ovog kompleksa, Nurshat, možda ćete morati isključiti vježbe koje se rade ležeći na leđima, ali samo ako vam to boli. I bilo bi dobro da se obratite inteligentnom terapeutu za masažu ili ručnom terapeutu koji će vam pomoći da izbjegnete jake bolove u križima i natrag u zadnjim tjednima trudnoće i porođaja. Doista, na kraju trudnoće, opterećenje na krovu je maksimalno, pa čak i za žene koje nisu imale takvih ozljeda u prošlosti, postoje problemi. Sve najbolje za tebe!

Dobro došli! Molim vas, recite mi tijekom gimnastike. Obratite pozornost na disanje, ako se svaka vježba ispituje disanjem, s užitkom ću kupiti. Hvala ti

Pozdrav, Olga! Činjenica je da se prilikom izvođenja ove vježbe disanje automatski regulira i postaje glatka, a ne duboka. Ovo je posljedica ovih vježbi i tempo koji sam postavio na videozapis. U onim vježbama gdje je disanje moguće (najčešće govorimo o ekspiratornoj zadržavanju), definitivno ću o tome razgovarati. Da biste stvorili svoje mišljenje o našem videozapisu, možete pogledati dio gimnastike, koji je dostupan u besplatnom pristupu https://mamalara.ru/gimnastika-dlya-beremennyx-video-uprazhneniya-dlya-ruk/

Pozdrav Larisa! recite mi kada, nakon poroda, možete početi vježbati za oporavak od porođaja. Hvala na odgovoru

Vita, pozdrav. Vježbe iz gimnastičkog kompleksa za trudnice preporučujemo da počnu raditi 40 dana nakon isporuke.

Pozdrav Larissa! od moje trudnoće za 15 tjedana, 12 tjedana učinio sam ultrazvuk, dijagnosticar je rekao da sam imao prisutnost koriona, da u kratkom roku nije bilo vrlo zastrašujuće, jer posteljica može porasti s vremenom, a ginekolog je savjetovao zbog toga preporučio izbjegavanje bilo kakvih naprezanja. Pitanje je: mogu li se igrati gimnastika za trudnice, a ako ne sada, kako mogu znati kada će to biti moguće? maternica nije u dobrom stanju. Hvala unaprijed za odgovor

Pozdrav Daria! Dobra gimnastika za trudnice ne daje veći teret od redovitog hodanja, penjanja stepenicama i ostalim pokretima koje radimo tijekom dana. Niste li prestali živjeti nakon što ste s dijagnozom ove dijagnoze ili ste propisali strog odmor u krevetu? Ako ne, onda možete napraviti gimnastiku, pogotovo jer ova gimnastika može biti razbijena u dijelovima i ne 15-20 minuta dnevno. Ako ste, Dasha, jako zabrinuti, a zatim pričekajte sljedeći ultrazvuk.

Dobar dan, ja sam iz Moskve, sada 29 tjedana 2. trudnoće, trenirao sam yogu, i dalje radim malo, pa nemam vremena za putovanje u fitness klubove: moram jesti i kuhati, pokupiti svoju kćer iz vrtića i upoznati se s mužem kao i svi drugi)))) Osim toga, imam i liječnički odgoj, a "medicinski psiholozi" na pripremnim tečajevima za porođaj, oprostite me, nosite neku vrstu ta glupost. Općenito, šutjeti sam o teorijskom osposobljavanju (bio sam na seminaru za reviziju) Naravno, imam malo drugačiju razinu znanja Ukratko, tečaj Larisa Sviridove je izlaz za one koji nemaju vremena! na vanjskoj "laganosti" vježbi (zapravo, nije) - to je fantastičan rezultat)) stanje zdravlja je nevjerojatno. Ja sam majka od 2 kćeri (jedna je još u trbuhu) pa mislim da sam dugujem da ne pustiti i izgledam 100%, Istina, nemam vremena za napraviti punu verziju gimnastike, dijelim ga u nekoliko dijelova i svaki dan činim neki dio kompleksa (a ja ga i ne vidim na poslu). Sretno svima. I zdravlje vama i vašoj djeci! Larissa, hvala vam puno)))))))))))))

Pozdrav, Catherine! Puno vam hvala na povratnoj informaciji! Znaš, upravo to preporučujem da napravite ovu gimnastiku, osobito u postpartum periodu. Čitav kompleks za dugo vremena, iu dijelovima - upravo tako! Želim Vam sigurnu isporuku! Sve najbolje!

Početna gimnastika za trudnice: kompleks vježbi

Već znate o prednostima tjelesne aktivnosti u razdoblju nošenja djeteta. Kakve vježbe trebate napraviti tijekom trudnoće tijekom svakog tromjesečja? Za održavanje tijela budućih majki u dobrom stanju, razvijeni su brojni kompleksi, uključujući vježbe disanja, vježbanje u vodi i posebne vježbe za zdjelicu. Ništa manje korisne su lekcije prema metodi Alice Stockgama i Arnolda Kegela.

Gimnastika za trudnice u ranim fazama slika

Cilj rane gimnastike za trudnice je naučiti puno disanje i dobrovoljnu napetost i opuštanje mišića.

U ovom set vježbi za vrijeme trudnoće uključuju posebne vježbe za trbušne i prsne disanja, mišiće dna zdjelice i trbušne vježbe za stres i opustiti mišiće u položaju ležeći na boku, leđa, u kolennoloktevom položaju.

Izvođenje gimnastiku za trudnice kod kuće, njega je potrebno u dozi od vježbanja i tijekom vježbanja, značajno povećati intra-abdominalnog tlaka - rasti ravno nogu, prijelaz iz ležećeg položaja u sjedeći položaj, oštar savijanje i otklon tijela, jer to može dovesti do opasnosti pobačaj. Posebna briga je potrebna u terminima koji odgovaraju procijenjenoj menstruaciji. Tijekom kućne gimnastike za trudnice Potrebno je ukloniti teške vježbe, smanjiti broj ponavljanja svake vježbe i smanjiti vrijeme treninga.

Ispod su vježbe koje se preporučuju trudnicama u ranoj fazi.

1. Početni položaj (I. str.): Stalni. Uključuje torzo lijevo i desno. Ponovite 6-8 puta.

2. PP: stajanje. Zamjenski nogu otimanje leđa, ruke gore - udisati, ruke dolje - uzdisati. Ponovite ovu vježbu s majčinim kompleksom 4-7 puta.

3. P: Stanite, podignite ruke - udahnite, zakreni naprijed - izdahnite. Ponovite 3-6 puta.

4. I. p.: Stalni. Savij, povratak u ruke, ruke naprijed, podigni - izdišite. Ponovite 4-6 puta.

5. I. p.: Stalni. Tijelo torzo je lijevo-desno. Ponovite 6-8 puta.

6. I. p.: Stalni. Čučanj. Ponovite 5-7 puta.

7. I. p.: Stojeći za stolom (stolica), alternativnim otmicama iste noge i ruku na stranu. Ponovite 4-6 puta.

8. I. p.: Stalni. Alternativni otimanje noge. Ponovite 6-8 puta.

9. I. p.: Sjedeći. Nagnuta naprijed. Ponovite 3-5 puta.

10. i. n.: laganje. Alternativna otmica ravne noge. Ponovite 4-6 puta.

11. Hodanje na mjestu 20-30 sekundi.

I sada obratite pažnju na izbor "Gimnastika za trudnice u slikama" kako biste bolje razumjeli kako se vježbe izvode:

Koje vježbe mogu biti trudne od 13 do 16 tjedana

Ovdje ćete naučiti što vježbe možete učiniti za trudnice od 13 do 16 tjedana.

1. Hodanje na licu mjesta 30-40 sekundi.

2. I. p.: Stalni. Naizmjence se savijte na desnu i lijevu stranu. Ponovite 4-7 puta.

3. I. p.: Kleči. Izvođenje ove vježbe iz kompleksa za trudnice potrebno je čučati, dodirujući stražnjicu poda između pete. Ponovite 4-6 puta.

4. I. p.: Stalni. Alternativno podizanje nogu naprijed, ruke na stranu. Ponovite 4-6 puta.

5. I. p.: Supine. Izvršite vježbu "bicikl". Ponovite 5-10 puta.

6. P: Ležati, noge savijene na koljenima. Širite noge na stranu i poravnajte. Ponovite 6-8 puta.

7. P: Ležati, noge savijene na koljenima. Podignite zdjelicu gore, dolje. Ponovite 4-6 puta.

8. I. p.: Leži na svojoj strani. Alternativno otimanje nogu na stranu. Ponovite 6-8 puta.

9. I. p.: Sjedeći. Savijte noge, ispravite. Ponovite 6-8 puta.

10. I. p.: Supine. Sjednite, ispružite ruke na čarape, ležite. Ponovite 3-5 puta.

11. Pješačenje pola vožnje 20-30 sekundi.

12. P: Laganje. Alternativno podižući ravne noge. Ponovite 4-6 puta.

13. Pješačenje na mjestu 20-30 sekundi.

Pogledajte videozapis "Početna gimnastika za trudnice" i vježbajte kako je prikazano na videozapisu:

Kompleks fizičkih vježbi za trudnice od 17 do 31 tjedan

U drugom tromjesečju trudnoće treba osigurati dobar protok krvi i isporuku kisika za fetus, i dalje prilagodbu kardiovaskularnog sustava na fizičke vježbe, jačanje trbušne mišiće i poboljšati elastičnost mišića dna zdjelice, doprinijeti očuvanju i razvoju fleksibilnosti kralježnice, čime se povećava pokretljivost zdjelice zglobova, početi odgajanje mišiće leđa, mišiće stopala i donjih nogu.

Od 17. do 31. tjedna posebna se pozornost posvećuje treninzima disanja, trbušnih mišića, prsnog kata i mišića kuka tijekom fizičkih vježbi za trudnice. Pri izvođenju tjelesnih vježbi moguće je koristiti sve početne položaje, osim položaja koji se nalazi na trbuhu.

Skup vježbi za trudnice od 17. do 31. tjedna:

1. Hodanje na mjestu 30-60 sekundi.

2. I. p.: Stalni. Tijelo se okreće prema stranama. Ponovite 5-6 puta.

3. I. p.: Stalni. Naginje se na stranu. Ponovite 4-6 puta.

4. I. p.: Stalni. Naginje se na desnu i lijevu nogu. Ponovite 3-5 puta.

5. I. p.: Stojan, ruke na ramenima. Rotacija vrata lijevo i desno. Ponovite 4-8 puta.

6. I. p.: Stalni. Korak lijevo (desno), skočite duboko, proljetnite na jednoj nozi, vratite se i. Ponovite u svakom smjeru 4-6 puta.

7. I. p.: Stojan, ruke na pojasu, noge razmaknute širine ramena. Deep squatting - uzdisati, vratiti se u početnu poziciju - udisati. Ponovite 4-6 puta.

8. I. p.: Stalni. Ruke gore (2 counts) i dolje. Ponovite 3-6 puta.

9. I p.: Leži na svojoj strani. Alternativno, podignite noge - udahnite, vratite se na početni položaj - udahnite. Ponovite 4-6 puta.

10. I. p.: Supine. "Bicikl", sa svake noge za kružnim pokretima od 5-10 puta.

11. P: Ležati, noge savijene na koljenima. Okreće noge lijevo-desno. Ponovite 4-7 puta.

12. I. p.: Stojeći na sva četiri. Uzmi desnu nogu i lijevu ruku, natrag ui. p., zatim povucite lijevu nogu i desnu ruku. Ponovite 4-6 puta.

13. P: Laganje, savijene noge. Podignite zdjelicu gore, dolje. Ponovite 3-5 puta.

14. I p.: Laganje. Podignite desnu i lijevu nogu zauzvrat. Ponovite 5-6 puta.

15. I. p.: Sjedeći. Torzo naprijed. Ponovite 4-6 puta.

16. P: Sjedeći Podignite noge, ruke na stranu. Ponovite 5-7 puta.

Set vježbi tijekom trudnoće prema metodi Alice Stockgam

U svojoj knjizi "Tokologija", američki liječnik i pisac Alice Stockham predložio je niz vježbi za trudnice prikladne za drugo tromjesečje.

Kompleks fizičkih vježbi za trudnice prema metodi Alice Stockgam je sljedeći:

1. I. p.: Stalni. Na štetu od 1-4, da se cijelo tijelo pomakne što je moguće dalje, a zatim natrag, bez podizanja pete i bez savijanja koljena. Ponovite 4-6 puta.

2. I. p.: Stalni. Naslonite torzo lijevo i desno. Koljena i noge ne zavoja. Ponovite 4-6 puta.

3. I. p.: Stalni. Oslonite ruke lagano na kukove (prstima naprijed), nagnite polagano naprijed, a zatim polako ustajte i naslonite se, držeći glavu u ravnini s torzom. Ponovite 3-5 puta.

4. I. p.: Stalni. Duboko udahnite i dodirnite ramena vrhovima prstiju. Polagano premjestite laktove pred vašim prsima kako bi se okupili, podignite ih što je više moguće, bacajte laktove natrag i gore, dok nastavite dodirivati ​​ramena prstima. Povratak na početni položaj - uzdisati. Ponovite 4-6 puta.

5. I. n. Stajati koljena na jastuku, raširenih svoje, protežu vaše ruke iznad glave, lagano savijati unatrag koliko god je to moguće, a zatim naprijed bez mijenjanja položaja koljena i stopala. Ponovite 5-6 puta.

6. I. n.: Isto. Ispružite ruke naprijed na ramenu, preklopite ih što je dalje moguće. Ponovite 4-6 puta. Ova vježba može biti izvedena brzim ili sporim tempom, kao da nosi težinu.

7. I. p.: Supine. Bent koljena ljuljaju s jedne na drugu stranu. Ponovite 6-8 puta.

8. I. p.: Supine. Naizmjence se savijte i podesite noge. Ponovite 5-6 puta.

9. I. p.: Supine (izvedeno uz pomoć metodologa). Savijte i povucite noge i odupirite se. Ponovite 5-6 puta.

10. I. p.: Supine. Naslonjena na vaše laktove, zamahnite noge s koljenima savijenim lijevo i desno. Ponovite 5-6 puta.

11. P: Leži na leđima. Uskočite postupno, oslanjajući se samo na prste i laktove. Ponovite 4 puta.

Koje fizičke vježbe trebaju raditi tijekom trudnoće od 32 do 40 tjedana

Vježbe tijekom trudnoće, koje se mogu obaviti u trećem tromjesečju (u dobi od 32 do 40 tjedana), imaju za cilj poticanje disanja, cirkulacije krvi i aktivacije aktivnosti crijeva. Oni su također dizajnirani za smanjenje zagušenja, povećati elastičnost mišića dna zdjelice, pokretljivost kuka i kralježnice, zadržati tonus mišića trbušnog zida, vlak ritmičko disanje, popraviti distribuciju vještine snaga na predstojećim rođenja.

Ukupni opterećenje tijekom vježbanja tijekom trudnoće od 32. do 36. tjedna ostaje nešto smanjeno. Tijekom tog razdoblja mijenja se priroda opterećenja mišića: veći broj vježbi treba pasti na ruke i ramena, a manje na mišiće nogu. Potrebno je ograničiti amplitudu kretanja donjih ekstremiteta, naročito fleksije u zglobovima kuka, nagib tijela prema stranama i zavojima.

Prilikom izvođenja kućnih vježbi za trudnice tijekom ovog perioda, naprijed je potpuno izbačen. Gimnastika ne smije uzrokovati neugodu trudnici. Sve stojeće vježbe se izvode uz pomoć ruke na stubištu gimnastičkog zida, stolca ili kreveta. Poseban naglasak je stavljen na konsolidiranje vještina potrebnih u procesu rađanja, kao što je disanje s napete trbušne voljnom napetost i opuštanje trbušnog zida, daljnje jačanje dna zdjelice elastičnost. Vježbe koje jača i posebna priroda zamjenjuju se vježbama disanja kako bi opustili sve mišiće i stanke za odmor.

Od 36. tjedna do kraja trudnoće, opće stanje trudnice nešto je poboljšano. Gimnastičke vježbe se koriste za opuštanje i rastezanje mišića dna zdjelice, povećanje pokretljivosti zglobova zglobova kuka i lumbalne kralježnice, jačanje mišića luka nogu u početnom položaju dok sjedi i leži. Trudnica se nauči zauzimati različite polazne pozicije i kretati se od jednog do drugog bez puno truda i visokih troškova energije. Vještina dubokog ritmičkog disanja nastavlja se istodobno s opuštanjem mišićnih skupina potrebnih za porođaj.

Vježba "Pendulum". Ova vježba pomaže ojačati mišiće leđa, donjeg dijela leđa, trbuha i zdjelice. Polazna pozicija - stoji, noge ravno. Bez podizanja stopala s poda, počnite trčati natrag i naprijed 30 sekundi. Ova vježba omogućuje jačanje mišića i ligamenta aparata nogu, uravnoteženje koordinacije pokreta, olakšanje emocionalne napetosti. Ponovite istu vježbu nekoliko puta, ali stojeći na koljenima s rukama savijenim iza glave, s rukama savijenima iza glave, bez promjene položaja stopala i koljena.

Ovaj videozapis "Gimnastika za trudnice kod kuće" posvećen je vježbama preporučenim u posljednjem tromjesečju:

Kompleksne vježbe za zdjelicu tijekom trudnoće

Osmi mjesec trudnoće najbolje je vrijeme za vježbe koje će vam pomoći kontrolirati mišiće perineuma i trbuha tijekom rada. Tijekom prirodnog poroaja, najveći teret pada na mišiće perineuma, koji uključuju ulazne i unutarnje mišiće vagine, kao i mišiće sfinktera. Što su elastičniji, to će lakše i bezbolnije biti isporuka.

Da bi pripremili mišiće za takav test, prikladne su sljedeće vježbe.

1. I. p.: Stojan, sjedi ili leži. Stisnite ulazne mišiće vagine silom (kao da mokri), držite ih u tom stanju neko vrijeme (od nekoliko sekundi do 4-5 minuta). Izvođenje ove vježbe za zdjelicu tijekom trudnoće, trebali biste pokušati disati glatko, nemojte zadržati dah.

2. I. p.: Stoji, sjedi ili leži. Alternativno komprimirati mišiće sfinktera (blizu anusa) i ulazni vaginalni. Brzo iscijediti i opustiti mišiće sfinktera, zatim vaginalne mišiće.

3. P: Stan, sjedenje ili ležanje. Izdahnite, zadržite dah, iscijedite unos vaginalnih mišića, udahnite bez opuštanja mišića, opustite mišiće, izdahnite. Ova vježba je usmjerena na simultano treniranje intimnih mišića i disanja. Zatim možete nastaviti s njihovim trenutačnim treninzima.

Kao što možete vidjeti na fotografiji "Gimnastika za trudnice", moguće je izvršiti ove vježbe u različitim položajima - ležanje, sjedenje, stojeći:

Mora biti obavljeno najmanje 20 puta dnevno.

Gimnastika dišnog sustava za trudnice: vježbe s video snimkama

1. P: Ležao na leđima stavio ruke na trbuh. Abdominalno disanje. Udahnite kroz nos, podignite trbuh, lagano ga pritisnite rukama, nudeći lagani otpor. Ponovite ovu vježbu vježbanja disanja za trudnice 6-8 puta.

2. I. p.: Supine. Ruke podignute pod rebra, prstima dodiruju jedni druge. Udisanje prsnog koša. Udisati ravnomjerno kroz nos, uzdisati kroz usta. Izvođenje ove vježbe disanja za trudnice, prsti moraju osjetiti kretanje rebara. Ponovite 6-8 puta.

3. I. br.: Supine, jedna ruka na vratu. S polu otvorenim ustima dišite površno i brzo (otprilike kao pas koji diše nakon dugog vremena ili kada je vruće).

4. I. p.: Supine. Disanje u sustavu yogija. Dugi dah kroz nos, prvo podignite prsa, zatim trbuh, a zatim spustite prsa. Ponovite 5-6 puta.

Video "Gimnastika dišnog sustava za trudnice" pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe:

Kompleks kegel vježbi za trudnice kod kuće

Sredinom prošlog stoljeća profesor Arnold Kegel, profesor medicine, razvio je sustav vježbi za žene u liječenju urinarne inkontinencije kod žena nakon porođaja zbog slabih mišića zdjelice.

Kegel vježbe za trudnice, koje se izvode kod kuće, omogućuju vam da pravilno organizirate svoju pozornost tijekom pokušaja. Kada se izvode, prekomjerno statički stres se uklanja iz mišića tijela, što dalje dovodi do dublje opuštanja i produktivnog rada tijekom porođaja. Tijekom trudnoće ove će vježbe omogućiti da naučite upravljati energijom kroz napetost i opuštanje mišića.

Kkegelova glavna vježba za trudnice je dosljedna napetost različitih mišićnih skupina, a potom njihovo potpuno opuštanje. Polazna pozicija - sjedenje na stolici s naboranim nogama i izravnana kralježnica. Uz lagani dah, morate zamisliti da je dah popraćen kontrakcijom mišića perineuma, napetosti mišića stražnjice i udisanja anusa. Zatim, napregnite trbušne mišiće, donji dio leđa, a zatim leđne mišiće kralježnice. Brada je pritisnuta na prsa. Ruke (laktovi) pritisne na tijelo, stisnu šake. Maksimalno zadržite dah. Trajanje vježbe Kegel za trudnice je 5-7 minuta, sve dok se ne pojavi stabilna toplina u donjem trbuhu, donjem dijelu leđa, nogama. Zatim izdišite glatko, istodobno opuštajući sve mišiće i osjetite val vrućine u cijelom tijelu.

Vježbe u vodi za trudnice

Vježbe u vodi za trudnice imaju dobar terapeutski učinak. One se izvode pri temperaturi vode koja nije niža od 18 ° C.

Voda ima tonik učinak na tijelo. Tjelesna težina se smanjuje, podrhtavanje fetusa tijekom vježbanja se gasi vodom, snižava bol u leđima, smanjuje pritisak na zglobove, olakšava protok krvi u srce što smanjuje krvni tlak. Zbog protjecanja tekućine tkiva u krvožilni sustav i njegovog uklanjanja kroz bubrege, dolazi do smanjenja edema. U vodi se vježbe mogu držati daha, čak i tijekom vježbanja. Nakon vježbi s vodom, san se normalizira.

1. P: Stojeći u vodi, razmaknute noge, spuštajući se prema dolje četkom. Oštrite ruke na stranu, vratite se natrag. Polako se vratite u polaznu poziciju. Ponovite 6-8 puta.

2. I. n.: Isto. Spojite ruke na bravu iza leđa i brzo ih podignite. Ponovite 8-10 puta.

3. I. n.: Isto. Objema nogama savijte oštro, zategnite koljena do trbuha i polako se savijte. Ponovite 12-15 puta.

4. I. p.: Sjedeći, noge ispravljene. Izvršite kružne pokrete s nogama. Ponovite 5-6 puta.

5. I. p.: Stojeći, ruke na pojasu. Izraditi kružne pokrete sa zdjelicom, postepeno povećavajući amplitudu. Ponovite 6-8 puta.

6. P: Stojan, ruke dolje. Nagurajući torzo na stranu, ruke pritisnite na vodu. Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru.

7. I. p.: Stalni. Podignite ruke dlanom dolje. Oštro oslobodite ruke i lagano ih podignite (možete koristiti gumenu kuglu). Ponovite 8-10 puta.

8. I. p.: Stalni. Da biste kružnim pokretima držali rukama u jednom smjeru, nakon 15-20 sekundi ponovite vježbu u drugom smjeru. Ponovite 8-10 puta u svakom smjeru.

9. I. p.: Stalni. Ruke se razdvajaju u dlanovima ruku. Oštro stavite ruke iznad glave i polako ih otopite. Ponovite 6-8 puta.

Vježbe za noge i stražnjice za trudnice

Vježbe za noge i stražnjice za trudnice preporučuju se bosonogi.

1. I. p.: Stojan, noge paralelne jedna s drugom. Ustajte na nogama i spustite se. Ponovite 5-10 puta.

2. I. p.: Stalni. Uspnite prste i prošetajte imaginarnom linijom na prstima od 10 koraka tamo i 10 koraka unatrag.

3. I. p.: Stalni. Ustati ravno i "roll", pomicanje težine tijela naizmjence na vanjsku i unutarnju stranu potplata, a zatim od pete do pete. Da biste ponovili ovu vježbu za noge, trudnice trebaju 4-6 puta.

4. I. p.: Sjedeći na podu, pružajući mu noge. Izvucite čarape naprijed, a zatim napetost, dok se peta ne pomiču. Ponovite 4-6 puta.

5. I. p.: Sjedeći na podu, noge savijene na koljenima, noge na podu. Stisnite i zategnite čarape ispod sebe, pomičite potplati na pod, poput gusjenice, napete i opuštajuće noge, prvi naprijed, a zatim natrag. Ponovite 4-5 puta.

6. I. p.: Sjedeći na podu. Nakon što ste opustili noge, držite čarapu rukama i okrenite stopalo u svim smjerovima, kao da ga opisujete u smjeru kazaljke na satu, zatim natrag, a zatim promijenite nogu. Ponovite 4-6 puta.

I u zaključku - još jedan video "Gimnastika za trudnice", koji će vam pomoći da bolje savladate preporučene vježbe kompleksa:

Video: Gimnastika i trudna yoga

Mobilna aplikacija "Sretna mama" 4.7 Komunikacija u aplikaciji mnogo je praktičnija!

I na štetu žele, žao mi je, ali ta opterećenja žele neće biti raspršena. Bolje je trpjeti i raditi normalno u dvorani. I sve žele će ići.

Ovisno o organizmu, u mom prvom B bilo je prijetnja, cijela druga polovica bilo je ležala ili je bila osobito neaktivna. Da, jesu epizode, koža je potpuno neelastična. Prostor je relativno lagan. Nakon rođenja, nisam ništa učinio, mjesec dana kasnije došla sam do liječnika i bila sam iznenađena što nema trbuha, a općenito nije rodila, maternica je bila poput djevojke. I dalje sam bio iznenađen, kao kakav trbuh, već sam rodila

Gimnastika za trudne minute u - 2 lekcija

dizajniran za treći trimestar. ostatak videozapisa, pogledajte moju stranicu.

Fitball za trudnice iz tijeka gimnastike za trudnice. Ovdje 33 sata.

Yoga za trudnice u 15 minuta. Za 1. i 2. tromjesečje Korisni linkovi: - Yoga videozapisi za trudnice.

U ovoj lekciji za video, na početku lekcije izvest ćemo energetsku masažu koja je korisna za cijelo tijelo.

Kompleks vježbi koje je razvio majstor trenera najvišeg razreda, Xenia Slyusar. Preporučeno slijedite.

Obavite ove jednostavne vježbe redovito s nama i pomoći će vam ne samo da se pripremite.

Videozapise koje je već gledalo više od milijun ljudi! ↓ Više korisno u nastavku! ↓ ti.

Besplatna pretplata na kanal - Pokušajte sedam minuta za lijepe ruke! To su moji favoriti.

http: gimnastika - za trudnoću. GYMNASTIKE ZA PREZENTIVANJE 2 TRIMESTER Vježbe za trudnice.

Vježbe disanja za pripremu za porođaj - razdoblje rada.

Korisni linkovi: - Yoga videozapisi za trudnice - Video oporavak nakon porođaja.

Poznato je da posebne tjelesne vježbe koje redovito provodi trudnica doprinose.

Sve lekcije na ovom području ovdje :.

Glazbena lekcija za trudnice za 1., 2. i 3. trimestra. Vježbe za jačanje ruku, ramena i leđnih mišića.

Skup vježbi za trudnice. Drugo tromjesečje Kompleksni broj 2 Niz vježbi koje je izradio majstor.

Gimnastika za trudnice, gimnastički kompleks za trudnice Marije Porozinskaya. Ne zahtijeva posebno.

Svi savjeti o sportu i prehrani tijekom trudnoće mogu se naći na www.myfitcompass.com u odjeljku.

http: gimnastika-za-trudna. RG GYMNASTIKE ZA PREZENT 3 TRIMESTER Vježbe za trudnice.