Priprema za porođaj: vježbe disanja i vježbe

Liječenje

Roditi dijete nije lagan test za žensko tijelo. Ali priprema za porođaj, koja uključuje vježbu i pravi stav, može uvelike olakšati taj proces. Osim toga, umjerena tjelesna aktivnost tijekom trudnoće pridonosi brzom povratku u svoj bivši oblik nakon rođenja djeteta.

Vježbe za buduće majke ubrzavaju metabolizam u tkivima i povećavaju cirkulaciju krvi, jačaju mišiće koje će se koristiti tijekom poroda. Preporučuje se gimnastika za trudnice od trećeg tromjesečja.

Vrste fizičke pripreme za porođaj

Vježbe za pripremu za porođaj korisne su gotovo svim trudnim majkama. Fizička tjelovježba kontraindicirana je samo za žene koje imaju pada krvnog tlaka u položaju ili postoji opasnost od početka preranog rada.

Gimnastika za trudnice, na prvom mjestu, usmjerena je na opće jačanje mišićnog sustava. Također, vježbe preporučene za buduće majke pomažu u održavanju dobrog stanja tijela, poboljšanju metabolizma i oksigenaciji tkiva, što je neophodno za rastući fetus.

Gimnastika dišnog sustava pomaže u učenju tehnike pravilnog disanja u porođaju. Njegova glavna svrha je smanjiti razinu boli u prvoj fazi rada i ublažiti bolno razdoblje. Pročitajte više o razdobljima rođenja →

Psi-poput disanja tehnika se prakticira u procesu bolnih kontrakcija, a duboki dah s namjernim zadržavanjem daha pomaže povećati snagu pokušaja.

Jednako su važne popularne vježbe Kegela. Ojačavaju dno zdjelice, čineći mišiće perineuma elastičnijim. To služi za sprečavanje prekida i omogućava ženski reproduktivni sustav da se brzo oporavi od izgleda djeteta.

Priprema za porođaj je neophodna u kompleksu. Gimnastika se može izvoditi na posebnim tečajevima za trudnice i kod kuće. Glavni pristup ovom pitanju odgovorno i pravodobno.

Vježbe za lako porođaj

Postoje mnoge vježbe za trudnice da se pripreme za porođaj. Važno je shvatiti ulogu koju igraju za majku i dijete, jer je i za generički proces ozbiljan test. Mnoge žene su neozbiljne zbog prenatalne pripreme, smatrajući da je to gubljenje vremena i pribirivanje svih nada na prirodu i medicinsko osoblje.

Nedostatak fizičke spremnosti za porođaj često dovodi do slabosti rada, krvarenja maternice, teškoća u teškom razdoblju i drugih komplikacija u dvorani.

Čak i ako se trudna majka nikada nije bavila tjelesnom aktivnošću i nije imala gimnastiku, ona može iskoristiti sve vježbe za trudnice, koje će pripremiti tijelo za nadolazeće tjelesne napore i značajno olakšati porođaj.

Ali prije nego što odaberete bilo kakvu pripremu vježbanja za porođaj, trebate se posavjetovati s liječnikom. Pogotovo ako ranije buduća majka nije radila fizičke vježbe.

Navodimo klasične vježbe za pluća, što znači brzu i bezbolnu isporuku:

  1. Stojeći u stojećem položaju, polako se spustite, pokušavajući držati savijenu poziciju nogu 20 sekundi. Postupno smjestite u polusjedi položaj do minute. Ova vježba jača zid abdomena, trbušne mišiće i prsni pod.
  2. Sjednite na pod, protežite jednu nogu naprijed, a drugi - zavoj na koljenu. Uzmi veliki ručnik i, savijanje na pola, popravite preklop na peta ispružene noge. Nagnite tijelo prema naprijed, držeći ručnik i preostao na ovom mjestu 20 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.
  3. Lezi na leđima blizu zida, tako da su stražnjice pritisnute protiv nje. Podignite noge kako biste pojačali imaginarne korake, dodirujući zid. Nakon pojave blage umora, noge se šire što je moguće šire po stranama i tako držite 30 sekundi, bez da se suzu stražnjicu s vertikalne površine.
  4. Naslonite se na leđa, pokušajte naizmjence kako biste opustili slijedeće mišićne skupine u preporučenom redoslijedu: kukovima, nogama, stražnjici i trbuhu. Disanje bi trebalo biti mirno.

Gimnastika s prsnom prikazom

Ovaj skup vježbi je specifičan. Potrebno je samo onim trudnim majkama čija se beba nije pretvorila u fiziološku glavobolju u trećem tromjesečju trudnoće. Pročitajte više o pregledu zdjelice →

Vježbe za pripremu za porođaj počinju s 32. tjednom:

  1. Leži na vašoj strani, po mogućnosti na mjestu gdje je glava budućeg djeteta, ostati na fiksnoj poziciji 10 minuta. Onda ležite na drugoj strani. Napravite vježbe do 3 puta dnevno.
  2. Isto tako, kako bi se fetus prevrnuo, leži na leđima, stavljajući mali jastuk pod lumbalnu regiju. Istodobno je potrebno osigurati da je zdjelica najmanje 20 cm iznad razine glave. U tom položaju treba ostati 15 minuta. Obavite ga 2 puta dnevno.
  3. Kada je zdjelica prezentacija fetusa korisna za posjet bazenu, uključujući, za obavljanje aerobika u vodi za trudnice.

Vježbe za poticanje porođaja

Gimnastika, usmjerena na poticanje rada, je popularna. Uz pomoć, dijete će brzo pasti u zdjelicu, a njegov napredak će biti lakši.

Ove vrste tjelesne aktivnosti pomažu pri početku kontrakcija:

  1. Pješačka. Prirodne taktike stimulacije rada, zbog čega dijete pada i počinje pritisnuti cerviks. S druge strane, to potiče veću sintezu oksitocina i ubrzava početak rada.
  2. Uspon i spustite se stubama. Takve vježbe za pripremu za porođaj djeluju na isti način kao i hodanje, glavni uvjet je da ni u kojem slučaju ne biste previše vježbali u procesu.
  3. Plivanje.
  4. Položaj pozicije.
  5. Nagnite trup prema naprijed. Prikupljanje raspršenih šibica i podova za podmazivanje ručno su izvrsni stimulansi rada.
  6. Sex. Možda najugodnija opcija za poticanje radne aktivnosti.

Fitball vježba

Vježbe za pripremu za porođaj pomažu jačanju mišića leđa, dna zdjelice i trbuha bez opasnosti za zdravlje i dodatni napor, ako koristite fitball u tom procesu. Očekuje ih majka, počevši od trećeg trimestra.

Složene vježbe:

  1. Sjednite na loptu, nataknite stražnjicu, nježno podignite jednu nogu (koliko god je moguće) i pokušajte je zadržati u zraku 3 sekunde. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu s drugom nogu.
  2. Lopta pritisnuta natrag prema zidu, noge stavljene ispred tijela. Bez gubljenja kontakta s fitballom, polako se spušta (skočite) s loptom sve dok bokovi ne budu paralelni s podom. Ako je moguće, vježbu treba izvoditi pored voljene osobe kako bi vas mogao osigurati u slučaju gubitka ravnoteže.
  3. Naslonite se na zid, držeći fitil na ispruženim rukama i pritiskom na vertikalnu površinu. Tijelo je ravno, širina ramena stopala, polako stišćući kuglu, savijajući ruke na laktovima. Dakle, mišići prsnika treniraju se.

Kegel vježbe

Ime Arnolda Kegela poznato je mnogim ženama, zahvaljujući kompleksu vježbi za jačanje mišića perineuma kojeg je razvio. Lako je osjetiti ove mišiće - dovoljno je prekinuti mokrenje kako bi se utvrdilo gdje se nalaze.

Kegel vježbe su pogodne za pripremu za porođaj, pomažu da mišići na ovom području budu robusniji i elastičniji, tako da će rad biti lakši i bez pauze. Pročitajte više o metodama koje pomažu rađanju bez pauze →

Preporuča se proučavati metodu Kegel od 16. tjedna trudnoće. Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem početnom položaju - sjedenje, ležanje ili stojeći. Oni se izvode do osjećaja blagog umora mišića u perineumu. Postupno se opterećenje može povećati na 3 seta od 20 puta.

Osnovni kompleks sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Sporo stiskanje. Mišići perineuma polako i stisnuti i opustiti, važno je osigurati da mišići oko anusa ostanu na miru.
  2. Kata. Zamislite da su mišići perineuma podijeljeni u visinu u zasebne etaže. Započnite polako "podizati" ih, zadržavajući nekoliko sekundi na "novoj visini", a zatim ih postupno smanjivati.
  3. Treptati. Mišići su napeti i opuštaju se brzim tempom.

Vježbe za disanje

Vježbe za dišni sustav također su od velike važnosti u fazi pripreme za porođaj.

Trudnice se preporuča disati prema sljedećem postupku:

  1. Lezite na podu, stavite jastuci ispod glave i koljena. Nakon dubokog daha, zadržite dah par sekundi, a zatim počnite polako osloboditi zrak usta, dok opuštate sve mišiće. Vježba pomaže napuniti tkiva s kisikom, kako bi maksimalno opustila mišiće, smanjujući bol i umor.
  2. Disanje "poput psa" pomoći će izdržati bolne kontrakcije. Lako je naučiti ovu tehniku: u sjedećem položaju pokušajte disati često i površno koliko god možete (ne biste trebali pretjerati, naravno).

Da bi vježba bila učinkovita, trebate redovito raditi. Poželjno je izvršiti ih u pokretu, na primjer, u procesu hodanja.

Očekujuće majke moraju zapamtiti da su vježbe za pripremu za porođaj sjajan način da poboljšate tjelesnu kondiciju, poboljšate raspoloženje i ojačate zdravlje vašeg nerođenog djeteta. Ne biste trebali biti angažirani dugo, sve dok iscrpljenost - trudnica nije potrebna. Strast za tjelesnim aktivnostima može učiniti više zla nego dobro.

Ali ne bismo trebali izbjegavati gimnastiku, provodeći cijeli dan čekajući isporuku na kauču. Redovita umjerena tjelesna aktivnost, uravnotežena prehrana i boravak na svježem zraku bit će najbolja priprema za buduću majku za nadolazeći događaj.

Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.ru

Prednosti gimnastike prije porođaja

Gimnastika prije poroda će ubrzati metabolizam i povećati cirkulaciju krvi, jačati mišiće koji će biti uključeni u rad. Također, gimnastika u kasnoj fazi trudnoće omogućit će budućem majčinom tijelu da bude spremna za nadolazeće rođenje, čime je lakše za njih što je više moguće. Bolovi mogu biti značajno smanjeni obavljanjem raznih gimnastičkih vježbi za trudnice u trećem tromjesečju.

Vježbe za lako porođaj

Sada postoji mnogo vježbi za lagano porođaj. Treba također razumjeti važnost treninga, pomagati djetetu i samome sebi, jer rođenje djeteta nije ništa manje izazov nego za njegovu majku.

Čak i ako se trudnica nije bavila tjelovježbom prije, možete podići neke jednostavne vježbe za gimnastike za trudnice koje pružaju lagano porođaj.

No, prije nego što se žena zaustavi u bilo kojem određenom skupu vježbi za brzu dostavu, najprije se savjetujte sa svojim ginekologom. Međutim, postoji određeni niz tradicionalnih vježbi za bezbolan rad:

  • Polako od stojećeg položaja spušta se dolje. U tom slučaju stopalo mora biti čvrsto na podu. Prvo, ostani ovako 15-20 sekundi. S vremenom je nužno dovesti boravak u tom položaju do minute. Takve vježbe za trudnice za lagano porođanje ojačat će trbušnu šupljinu, abdomen i zdjelicu.
  • Sjednite na pod. Jedna noga treba biti rastegnuta, a druga savijena na koljenu. Uzmi dugi ručnik. Nagnite tijelo naprijed, zadržite 20 sekundi u ovom položaju. Ispravite, ponovite ovu vježbu 5 puta.
  • Zamotajte ruke ručnikom preko glave. Koljena bi trebala biti ispod razine ramena. Držite se na ovaj način 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
  • Potrebno je ležati na leđima stražnjice na zid, noge na korak na zidu prema gore. Tada bi noge trebale biti široko rasprostranjene. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
  • Duboko udahnite i izdahnite dok sjedite na stolcu, na krilu ili stoje. Duboko udahnuo kroz nos, duboko udahnuo kroz usta. Potrajati 8-10 minuta.
  • Lezi na leđima. Polako opustite mišiće slijedećim redom: bedra, noge, stražnjice, trbuh. Udahnite mirno i razmišljate samo o ugodnom. Uključite opuštajuću glazbu.

Vježbe za poticanje porođaja

Mnoge trudnice primjenjuju se na radno-stimulirajuće vježbe. Vježba će omogućiti vašem djetetu da se spusti i poboljšava svoj napredak. Postoji najmanje 5 vježbi za stimuliranje porođaja koje bi mogle učiniti bilo koja trudna majka. Vježbe za otvaranje vrata maternice prije porođaja mogu ubrzati prirodni proces.

  1. Pješačenje je jedna od vježbi za ubrzavanje porođaja;
  2. Penjanje stepenicama također će biti početak za porođaj;
  3. Plivanje;
  4. čučeći;
  5. Wiggle.

Gimnastika s prsnom prikazom

Skup vježbi za djetetovo prebacivanje mora se provesti od 32. tjedna trudnoće.

  1. Lezi na onu stranu gdje je glava bebe raseljena i leži na tom položaju 3-10 minuta. Lezi na drugu stranu za istu količinu vremena. Vježba bi trebala biti učinjena 2-3 puta dnevno. Spavanje je također bolje na strani gdje se glava bebe pomakne.
  2. Da bi fetus konačno preokrenuo, potrebno je leći na leđima, stavljajući nešto ispod donjeg dijela leđa, tako da je zdjelica oko 20-30 cm iznad glave. U tom položaju morate leći 5-15 minuta. Vježba bi trebala biti izvedena dva puta dnevno.
  3. Plivanje u bazenu. Plivanje u bazenu može biti od velike pomoći pri prikazivanju zdjelice.

Fitball vježbe

Fitball za buduće majke nema kontraindikacija, a možete se nositi s njim u bilo kojoj fazi trudnoće.

Vježbe na fitballu prije rođenja pojavile su se u Švicarskoj. Zahvaljujući loptu za fitball, mnoge majke tijekom njihovog delikatnog položaja, kao i nakon porođaja počele su se osjećati sjajno.

Buduća majka može vježbati na leđima, što će ojačati leđne mišiće i press, sjediti kako bi ojačala zdjelicu ili ležala na fitballu i stala na sve četiri, što će smanjiti opterećenje na kralježnici i eliminirati bol u leđima.

  • sjednite na loptu, nagnite se rukama, održavajte ravnotežu. Kasnije to može biti učinjeno bez ruku. Počnite okretati i vikati zdjelicu natrag i naprijed;
  • Sjednite na pod, širite noge i pričvrstite loptu, a zatim ga počnite iscijepiti što je moguće više. Učinite to dok se ne osjećate umornima;
  • sjedite na fitballu, širite koljena i pružite ruke na svaku nogu naizmjence;
  • dok je također u sjedećem položaju okrenite tijelo lijevo, a zatim desno.

Kegel vježbe

Kegelove vježbe prije porođaja još je jedan od načina da očuvate zdravlje vašeg muškarca, naime, da se mišići zdjelice podignu u dobrom stanju, koji su pod velikim pritiskom tijekom nošenja djeteta.

  1. Opustite se i zategnite mišiće perineuma 10 sekundi. Zatim odvojite od 15-20 sekundi i ponovite pristup. Potrebno je napraviti 4 pristupa.
  2. Stisnite i opustite se 5 sekundi, odmori se 5 sekundi i ponovite. Potrebno je izvršiti 8-10 pristupa.
  3. Stisnite mišiće 20 sekundi, a zatim se opustite i nakon 20-30 sekundi ponovite ponovo.

Potrebno je obratiti veliku pažnju Kegelovu gimnastiku u pripremi za porođaj i stalno ga obavljati.

Vježbe za disanje

Vježbe za disanje su vrlo važne u pripremi za porođaj.

Lezite na leđima, stavite jastuk pod koljena i ispod glave. Izdahnite. Polagano udahnite nos, punite trbuh. Sada zadržite dah nekoliko sekundi i vrlo polako oslobodite zrak kroz usta dok opuštate sve mišiće.

Saznajte kako disati poput pasa. Sjedite udobno i pokušajte brzo i površno disati nekoliko minuta.

Pokušajte izvršiti prvu i drugu vježbu dok se krećete: dok čišćenje stana, dok hodate.

Dišite polako. Držite dah četiri sekunde, a zatim izdahnite, također računajući na četiri. Nemojte udisati 4 sekunde i ponoviti vježbu.

Gimnastičke vježbe za trudnice - najbolja priprema za porođaj!

U procesu rađanja djeteta, žensko tijelo doživljava nevjerojatnu napetost. U ovom slučaju sama priroda služi kao divni pomagač.

Postoji snažno oslobađanje hormona, što ženi daje dodatnu snagu. Međutim, dodatna obuka neće biti suvišna.

Kakvu vrstu gimnastike može biti učinjeno od početka trudnoće, a koje su klase dozvoljene u trećem tromjesečju, to ćemo kasnije reći u članku.

Zašto i kada je potrebno pripremiti tijelo za roditi?

Znanstvenici su dugo dokazali pozitivan utjecaj gimnastike za trudnice. Također, korist je potvrđena višegodišnjom praksom. Zahvaljujući jutarnjim vježbama, trudnica prima potrebnu valnu snagu i energiju, kao i veliko raspoloženje.

Štoviše, nije potrebno baviti se samo ujutro. Vježba se može izvesti u bilo kojem prikladnom vremenu. Posebni kompleksi uključuju vježbu u kojoj su uključeni mišići na leđima, nogama i abdomenu. Vježbe za disanje, trening s loptom, plivanje i šetnju također su korisni.

Vježbanje kompleksa za trudnice razvijene su pod vodstvom opstetričara-ginekologa, a dopušteno ih je obavljati samo zdrave žene - one koji imaju gestacijsku anksioznost bez komplikacija.

U nedostatku kontraindikacija, redovita gimnastika postupno će pripremiti tijelo trudnice za nadolazeće rođenje.

Zatim, korisni video o tome zašto je gimnastika za trudnice potrebno:

Kako se i što vježba priprema?

Stručnjaci preporučuju obavljanje posebnog seta vježbi tijekom cijelog razdoblja trudnoće. Koja je upotreba?

  • Gimnastičke vježbe razvijaju mobilnost i fleksibilnost kosti zdjelice i donje kralježnice, što će uvelike olakšati porođaj i smanjiti bolove u donjem dijelu leđa tijekom rođenja djeteta.
  • Proširite mišiće bedra tako da žena u radu bude udobna u dvorani, koliko god je potrebno.
  • Održavajte ton mišića zdjelice i vagine kako biste izbjegli takve probleme kao što su urinarna inkontinencija i hemoroidi nakon porođaja, kao i skratiti razdoblje oporavka.
  • Pomozite cerviksu da se pravodobno otvori.

kontraindikacije

  1. Prethodno pobačaj ili dijagnosticiran: "Prijetnja preranog rođenja."
  2. Placenta previa ili niska lokacija.
  3. Krvarenje iz genitalnog trakta.
  4. Hipertenzija.
  5. Jaka toksikoza u ranim fazama.
  6. Preeklampsija.
  7. Donja bol u trbuhu.
  8. Višestruka trudnoća.

Ako tijekom ili nakon vježbanja simptomi poput bolova u trbuhu, čudnog iscjedka, vrtoglavice, povećane brzine otkucaja srca veći od 130 otkucaja u minuti, porasta tlaka do više od 140/100 mm Hg, poteškoća s disanjem ili bol u području srca Trebali biste odmah prestati trenirati i potražiti liječničku pomoć.

ograničenja

Prije razreda, trebali biste ponovno provjeriti odabrani kompleks zbog prisutnosti elemenata zabranjenih tijekom trudnoće. To uključuje:

  • igre;
  • kontakt;
  • dizanje utega;
  • trbušne vježbe;
  • trening na simulatorima;
  • okidača;
  • skakanje.

Također, ne zaboravite da je tijekom trudnoće takav sport kao što su klizanje, roller klizanje i konjički su zabranjeni.

preporuke

Danas postoje mnoge mogućnosti za buduće majke za gimnastiku. U gotovo svim ženskim klinikama postoje besplatne skupine. U mnogim fitness klubovima i bazenima postoje posebni dijelovi za trudnice. Osim toga, to možete učiniti sami kod kuće, jer to je dovoljno da pronađete pravi kompleks za sebe putem Interneta.

No, bez obzira na odabir metode gimnastike, potrebno je konzultirati se s liječnikom.

  1. Sva vježba treba izvoditi u mirnom ritmu i ne smije premašiti dopušteno opterećenje.
  2. Optimalno trajanje nastave je od 15 do 40 minuta.
  3. Potrebno je započeti s gimnastikom vježbama zagrijavanja, završiti s opuštanjem i disanjem.
  4. Smetnje trebaju biti sat vremena prije klase, tako da tijelo ne gori kalorije i masti potrebne od strane djeteta, ali prima "novu" energiju.
  5. U procesu obuke potrebno je piti vodu: tijelo ne smije izgubiti višak tekućine.
  6. Nije preporučljivo držati dah.
  7. Učinite vježbe, najbolje od svega, na posebnom tepihu.

Vrste obuke

  • Zagrijavanje
  • Opuštanje.
  • Disanje.
  • Vježbe za jačanje mišića i pokretljivosti zglobova.
  • Vježbe za razvoj izdržljivosti.

Kakvu gimnastiku treba obaviti od početka trudnoće?

  1. Stajati ravno, noge opuštene, natrag ravno, ruke dolje. Na broju od 1 do 7 - sporog daha. Zatim, na štetu od 8 do 15 - polagano izdisanje. Pokreni 8-10 puta.
  2. Stajati ravno, razmaknute širine ramena. Ruke su se uspravile na strane. Na udisanje - istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu, na izdisaj - spustite ih. Trčite 5-6 puta, izmjenjujući ruke i noge.
  3. Stajao je ravno krak ruke u dvorcu iza leđa. Na udisaj - malo zavijte leđa, povlačenjem stražnjice. Na izdisaj - stoje točno, uzimajući polaznu poziciju. Pokreni 7-8 puta.
  4. Stojeći ili sjedite ravno ravno, pridružite se dlanovima ispred vas na prsima. Na udisaj - iscijedite dlanove tako da se mišići prsa stišću. Na uzdisati - za opuštanje mišića na rukama, a ne razbijanje dlana. Pokreni 7-8 puta.
  5. Ustajte na sve četiri i spustite glavu. Na uzdisati - Okrenuti leđa, zadržati se u ovom položaju, brojiti do 3. Na udisaj - uzeti početnu poziciju. Pokreni 5-7 puta.

Dalje, vizualni video o gimnastici u ranoj trudnoći:

Nastava za trudnice u 3. trimestru

U posljednjim mjesecima trudnoće žena je prilično teško obavljati bilo kakvu vježbu prije porođaja. U ovom trenutku, naročito kod 40 tjedana, preporučuje se vježbati na posebnoj lopta - fitball. To su korisne, zanimljive i sigurne vježbe za pripremu za buduće rađanje, zbog čega se smanjuje pritisak, cirkulacija krvi i rad srca normalizirani su.

Fitball kompleks

  1. Sjednite na loptu, nježno lepršavši lijevo i desno. Zatim, uzmite lagane barkusove i naizmjence savijte ruke.
  2. Sjedeći na loptu, skrenite udesno i stavite lijevu ruku na desnu nogu. Ostanite na tom mjestu 1-2 minuta. Nakon toga, ponovite ovu poziciju, okrećući ulijevo. Vježba pomaže da se protežu leđa mišića.
  3. Stajite na noge, stavite ih na širinu ramena i savijte leđa. Roll loptu naprijed-nazad, glatko okreće. Ovaj element pomoći će osloboditi napetost od zglobova ramena.
  4. Sjednite na pod na turskom, ritmički stisnite loptu rukama. Ova vježba ima pozitivan učinak na prsne mišiće.
  5. Završetak gimnastike bit će vježba za jačanje nogu. Potrebno je leći na loptu, širiti noge ne šire od širine ramena, i voziti backball u ovoj pozi natrag i naprijed.

Svaka vježba izvodi 10-12 puta.

U kompleksu do tjelesnih vježbi bit će korisno dodati dišni aerobni trening. Da biste to učinili: stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Duboko udahnite kroz nos i izdišite. Istodobno, prsa bi trebala ostati nepomična, a trbuh treba ukloniti prilikom udisanja.

Dalje, vizualni video o klasama o fitballu u 3. tromjesečju:

Korisni videozapis

Zatim, informativan videozapis o prednostima i kontraindicijama tjelesnih vježbi tijekom trudnoće:

zaključak

Odgovor na pitanje da li trudnice mogu napraviti gimnastiku može pronaći liječnik. Fizičke i vježbe disanja imaju pozitivan učinak na stanje buduće majke i fetusa. Ali, u prisutnosti određenih kontraindikacija, vježbanje treba napustiti.

Vježbe za porođaj: učinkovita gimnastika za lako porođaj bez pauze

Trenutak rođenja djeteta dolazi i zabrinuti ste koliko će to biti uspješno. Da biste bili sigurni u uspješan rezultat ovog odgovornog događaja, trebate se pripremiti unaprijed. Konkretno, kako bi saznali koje će vježbe za porođaj olakšati bol, izbjegavati suzu, stimulirati maternicu, ublažiti stres i napetost.

Ovo će znanje biti korisno kada se čini da mučenje nikada neće završiti. Oni će omogućiti ženi u radnoj snazi ​​da podnese sva suđenja koja su joj pala s dostojanstvom i najmanje gubitkom.

Zašto nam je potrebna gimnastika

Tijekom trudnoće, preporučuje se posebna vježba za redovito obavljanje pripremanja za porođaj, što će omogućiti tijelu da bude u potpunosti pripremljen za takav odgovoran događaj. Ona će pomoći:

  • razviti pokretljivost i fleksibilnost kosti zdjelice, donjih dijelova kralježnice, što će uvelike olakšati rad i izbjeći bol u leđima tijekom rođenja djeteta;
  • protežu mišiće kukova tako da možete udobno sjediti u dvorani za dulje vrijeme koliko je potrebno;
  • zadržati mišiće zdjelice i vagine u tonu kako bi se izbjegla urinarna inkontinencija i hemoroidi nakon poroda i ubrzali razdoblje oporavka;
  • vrijeme za otvaranje vrata maternice (pročitajte više o njegovoj pripremi).

Ako želite roditi bebu s minimalnim komplikacijama, bez boli i lijekova, pronaći niz vježbi za svaku grupu mišića i započeti s redovitom primjenom već 4-5 mjeseci trudnoće. To će vam omogućiti savršeno pripremanje za porođaj.

trening

Za svaku skupinu mišića i organa postoje posebne vježbe koje ih pripremaju isključivo za porođaj.

  • Priprema za rođenje kosti zdjelice

Klekni dolje, naslonite se na ruke. Postavite dlanove na udaljenosti od oko 30 cm, koljena - 20. Hips treba biti strogo okomito na pod. Polako se zavojite, podignite stražnjicu što je više moguće. Učinite sve to duboko.

  • Vježbe za rastezanje kukova

Sjednite na turski (u poziciji lotosa). Noge su se pridružile, koljena su razdvojena. Omotajte ruke oko gležnjeva. Sagnuti se naprijed, stavite na noge podlaktice. Lagano pritisnite koljena s laktovima, kao da ih pokušavate razdvojiti.

  • Vaginalni trening mišića

Najbolje vježbe za porođaj bez pauze su one koje nudi Kegel (već smo napisali koliko su učinkovite nakon rođenja). S vremena na vrijeme, nekoliko puta dnevno, iscijedite intimne mišiće sa svojom snagom, a zatim polako pustite, opuštajući se.

Jednostavna, ali učinkovita gimnastika, koja je započela tijekom trudnoće, izvrsna je pomoć u porođaju, koje možete cijeniti kada dođe trenutak. Uz gore navedene vježbe, uzmite u obzir one koje se mogu izvesti tijekom rada i pokušavaju ublažiti bol ili ubrzati kontrakciju maternice.

Za stimulaciju

Ako su svi uvjeti već izašli, a beba vam ne želi zadovoljiti svojim rođenjem, gimnastika će pomoći da stimulira porođaj, što će znatno ubrzati proces rješavanja tereta.

  1. Pješačenje je odličan način za prirodno poticanje procesa rođenja. Pomaže djetetu da postupno pada. To tjera pritisak na maternicu, što dovodi do širenja njezinog cerviksa. To povećava oslobađanje oksitocina u tijelu, što uzrokuje porođaj.
  2. Ne samo da hodaju, a uspon i silazak stubišta pridonosi još bržem protoku porođaja. Kada se svaka sljedeća noga podigne, otvori se bazen, djetetu se stvara opsežniji prostor. Šokovi u trenucima spuštanja pomažu mu da se udobnije.
  3. Dojke su još jedna velika vježba koja može uzrokovati porođaj. Voda uklanja napetost i težinu od zglobova, ublažava napuhanost.
  4. Sjedeći i čučnjevi su korisni kada je dijete previsoko u maternici. Pomažu mu da padne, uzimajući u ispravnu poziciju.
  5. Svaka od njih je velika gimnastika za početak rada, koji uopće neće početi. Da biste to učinili, možete svaki dan swing na ljuljački. Ili, ispred TV-a, nemojte sjediti na sofi, već na velikoj gimnastičkoj lopti i njišući se na njemu u različitim smjerovima.

Sve gore navedene vježbe mogu biti prirodni poticaj za rođenje punog djeteta. Takva korisna vježba omogućit će vam da se držite stane, ublažite stres i pomažete svojoj bebi da se rodi što je prije moguće. I čim dugo očekivani kontrakcije započinju, pojavit će se još jedno pitanje: kakva će gimnastika biti potrebna tijekom rada kako bi ublažila bol i ublažila patnje?

Od boli tijekom porođaja

Saznajte unaprijed kako izvesti posebne vježbe koje smanjuju bol. U učionici za mlade majke govore o tome kako gimnastika pomaže u porođaju, što se može očekivati ​​od nje. Njegove funkcije su:

  • svladavanje svjesnog opuštanja pojedinih mišića tijela;
  • udobno stanje pri rođenju;
  • smanjenje napetosti i aktivnosti u ovom trenutku živčanog sustava;
  • zamor mišića;
  • smanjenje boli;
  • dobivanje maksimalne količine kisika od maternice;
  • Svjesno usredotočavanje vaše pažnje na vježbe i opuštene mišiće pomaže u odvraćanju boli.

Obično se gimnastika za lagano porođaj odabire na predavanjima za mlade majke. Postoje jednostavniji kompleksi koji se mogu pronaći i razraditi samostalno. U međuvremenu borite se sa sljedećim vježbama.

  1. Noge su razmaknute širine ramena, ruke dolje duž tijela (početni položaj vježbe). Na udisaj, širite ruke na strane, niže na izdisaj, stisnite ruke.
  2. Idite na istu početnu poziciju. Povucite laktove natrag, podignite svoje noge jedan za drugim.
  3. Prethodna početna pozicija. Alternativno, uzmite svoje ruke na stranu zajedno s tijelom.
  4. Polazna pozicija vježbe: sjednite na rub stolice, savijte koljena, spojite potplata. Koljena se raširila, vraćaju se na polaznu poziciju.
  5. Polazna pozicija za vježbu: leže na ravnoj površini. Alternativno savijanje nogu, savijanje koljena u različitim smjerovima.
  6. Sporo, mjereno hodanje u normalnim i križnim koracima.

Gimnastika dišnog sustava za porođaj pomaže u smanjenju boli, što će omogućiti oksigenaciju oba organizma, i žena u radnoj snazi ​​i fetus. To je nužno za normalni tijek cijelog procesa.

  1. Opuštajuća vježba disanja (koristi se na početku rada). Udahnite kroz nos, kratku stanku, izdahnite kroz usta. Disanje bi trebalo biti glatko, bolje povući usne u cijev.
  2. Površna vježba disanja (potrebna za olakšavanje kontrakcija). I inhalacija i izdisanje vrše se isključivo kroz nos ili usta. Pokret bi trebao biti lagan i brz, bez sudjelovanja abdominalnog zida: pobrinite se da je stacionaran. Udisanje i izdisanje trebaju biti jednaki u trajanju.
  3. Povremena vježba disanja (korisna u razdoblju pokušaja). Proizvedeno uz sudjelovanje prsa, uz stalni, ali brz tempo. Otvorite usta, dodirnite jezik donjih zuba. Izvana bi to trebalo biti poput pasa koji brzo diše.
  4. Vježba s dubokim disanjem (u posljednjoj fazi rada, kada se pojavljuje dječja glava). Kroz nos, morate duboko udahnuti, polako računati na 10, izlijte glatko izdisanje kroz usta dok izgovarate glasne cvrčanje zvukove.

Pročitajte više o pravilnom disanju tijekom porođaja i rada ovdje.

Sada znate kako je korisna gimnastika za porođaj, što je u stanju pružiti lagano, nekomplicirano rođenje djeteta. U ovom presudnom trenutku ona neće umrijeti od boli i slabosti, već će pomoći svojoj bebi da prođe sve testove s najmanjim gubitkom. Njegov daljnji razvoj i stanje mame ovisit će o njemu. Stoga, sve trudnice moraju unaprijed naučiti posebne vježbe i aktivno ih vježbati tijekom rada i borbe. Bezbolna, brza i jednostavna dostava bez uporabe lijekova u ovom slučaju neće biti mit, već stvarnost.

Postoji niz zaključaka o opasnostima kozmetičke deterdžente. Nažalost, nisu svi novootvoreni mame slušali. U 97% dječjih šampona upotrebljava se opasna supstancija natrij-lauril-sulfat (SLS) ili njegovi analozi. Napisano je mnogo članaka o učincima ove kemije na zdravlje djece i odraslih. Na zahtjev naših čitatelja testirali smo najpopularnije robne marke. Rezultati su bili razočaravajući - najčešće objavljene tvrtke pokazale su prisutnost najopasnijih komponenti. Da ne kršimo zakonska prava proizvođača, ne možemo imenovati određene marke.

Tvrtka Mulsan Cosmetic, jedina koja je provela sve testove, uspješno je primila 10 bodova od 10 (vidi). Svaki proizvod je napravljen od prirodnih sastojaka, potpuno siguran i hipoalergenski.

Ako sumnjate u prirodnost vaše kozmetike, provjerite datum isteka, ne smije prelaziti 10 mjeseci. Oprezno dođite na izbor kozmetike, važno je za vas i vaše dijete.

Kako roditi bez boli? Vježbe za pripremu za porođaj

Gotovo sve žene na položaju imaju utemeljeni strah od poroaja. Naposljetku, oni razumiju da je naprijed težak posao. Rezultat radne aktivnosti ovisit će o tome kako je žena provodila vrijeme rodiljnog odmora, bilo da je radila posebne vježbe, bilo da je vodila mobilni životni stil. Nezavisni rad bez boli je nemoguć, ali svakako ga možete smanjiti obavljanjem određenih vježbi i aktivnosti. Danas ćemo razgovarati o tome kako olakšati i smanjiti agoniju i bolove.

Čimbenici koji utječu na bol tijekom rada

1. Napetost i snaga rada, pokušaje. Tijekom poroda postupno se povećavaju, produžuju, a žena svaki put pati još više.

2. Prag boli žene koja čeka dijete. Svaki ima svoje granice, na kojem postaje nepodnošljivo podnijeti dalje.

3. Emocionalno stanje žene u radnoj snazi. Ako se žena ne brine, više je ili manje opušteno, a proces dovođenja djeteta na svijet neće biti tako teško i nemoguće.

4. Parametri fetusa. Kada je dijete veliko, tkiva rodnog kanala su rastegnuta. I posljedično, bol postaje jači.

5. Broj prethodnih rođenih. Vjeruje se da ako žena prije rodi, a zatim svake kasnije trudnoće njezina bol se smanjuje i ne čini tako jakim, lako rezultatima rođenja.

Vrste boli tijekom porođaja

1. Visceralni. Prva faza senzacija. Podsjeća na takvu bol koja počinje kod mnogih tijekom menstruacije. Ima znakove bolova, ima mučninu, nema specifično mjesto primjene. Loina, sakralna, lopata može ozlijediti. Ta bol je uzrokovana istezanjem maternice. Po prirodi, to je prilično tolerantno.

2. Somatski. Ovo je prilično uzbuđenje, jer za neke djevojke jednostavno su nepodnošljive. Postoji određeno mjesto primjene: vagina, perineum i rektum. Mnoge žene žele izbaciti.

3. Sebi kontrakcije. Bol traje od pola minute do jedne i pol, a zatim se odmara (tako da žena dobiva novu snagu) i započne ponovno. Ova bol je najgora. No sigurno je da beba rodi prije.

Na pitanje: "Kakva bol tijekom poroda?" Odgovorena je, sada se prebacujemo na metode samo-bolnog olakšanja.

Zašto je tako važna emocionalna situacija neke žene?

Odgovor na to pitanje leži u fiziologiji, samoj prirodi. Uostalom, brinula se za slabo polje. Tijekom kontrakcija u središnjem živčanom sustavu proizvode se posebne tvari koje mogu zanijemiti rad. Oni se nazivaju endorfini, ali po našem mišljenju "hormoni sreće".

Zahvaljujući tim tvarima tijekom procesa rada, žena je kao u magli. Može doživjeti euforiju, blagu uznemirenost. I sve zato što endorfini blokiraju prijenos impulsa boli na živčane završetke. Postoji bol tijekom porođaja, ali nije jasno izražena. Takve tvari oslobađaju nepotrebnu napetost i pomažu ženi u radu da se opusti.

No, osim što pomažu budućoj majci, endorfini također mogu ublažiti bol i bebu. Naposljetku, on to i doživljava kad prođe kroz rodni kanal. To utječe ne samo na ženu, već i na njezinu bebu. Kada hormoni sreće dođu do djeteta, njegova bol se također smanjuje.

Proces proizvodnje ovih hormona je krhko. I to ovisi o emocionalnom stanju žene u radnoj snazi. Ako je jako napeta, zabrinuta, zastrašujuća, tada razina tih tvari pada dramatično i stoga će kontrakcije biti još jače. A nećete pomoći sebi i budućem djetetu. Zato je trenutak mira i ravnoteže mame tako važan. Uostalom, snaga boli i intenzitet boli ovisit će o njezinim emocijama. Kako roditi bez boli? Odgovor: "Nezavisno na bilo koji način." Ali možete ga smanjiti i za sebe i za budućnost mrvica.

Metode samosvijesti u prvoj fazi rada

  • Točan položaj.
  • Vježbe za disanje.
  • Masaža.
  • Opuštanje.
  • Imaginacija i izmišljotina.

Snaga boli ovisi o položaju u kojem žena radi. Žena može pomoći sami odabirom pravog držanja. Vrlo često, stoji. Tada se djevojka pomiče, krv teče bolje, kisik teče ispravnije. Ako odaberete položaj koji leži na vašoj strani, tada se pritisak glave fetusa na vratu maternice smanjuje, a time se smanjuje bol tijekom istezanja tkiva.

Pa kako ublažiti bol tijekom poroda? Jednostavno odaberite odgovarajući položaj.

Vježbe za disanje također su važne jer su usmjerene na povećanje razine kisika u krvi. I daje analgetski učinak.

Pravilno disanje tijekom rada

Većina ginekologa opstetrije preporučuje sljedeći način vježbanja disanja. Kada počinju kontrakcije, žena bi trebala uzeti dubok, polagani dah kroz nos i izdahnuti kroz usta. Kada su kontrakcije gotove, žena u radnom stanju može normalno disati. Ali ako počnu ponovo, tada bi ova vježba trebala biti ponovljena.

Prijelaz boli u drugom smjeru

Prebacivanje na drugi izvor boli je još jedan način olakšavanja boli rađanja. Često su žene u radu prisutne jake boli na području sakrale. Ako u ovome dijelu radite masažu, to će dovesti do činjenice da će djevojka ometati druga vrsta boli, jer to nije lijepo. Kao rezultat toga, borba neće izgledati tako jaka i strašna.

Opuštanje i izmišljotine u teškom razdoblju

Opuštanje vodom je još jedan način olakšavanja bolova porođaja. Neki materniteti koriste ovu metodu. Ženama je dopušteno da se tušira, temperatura vode koja ne smije prelaziti sobnu temperaturu. Također u nekim bolnicama postoji bazen u kojem možete biti u tako osjetljivom trenutku.

Imaginacija i fantazija su dobar način da se riješite boli. Ovdje postoji nekoliko opcija. Žena može zamisliti kako se odmara u luksuznom odmaralištu. Da u ovom trenutku uopće ne osjeća bol. Ako to ne pomaže, glazba može doći do spašavanja. Ona bi trebala biti umirujuća, tiha, po mogućnosti klasična, tako da žena u radnom odnosu može biti omalovažena i misliti na nešto dobro.

Ako sve gore navedene metode samoanestezije ne pomažu, liječnici mogu koristiti medicinske metode.

Upotreba lijekova u početnoj fazi rada

U prvom razdoblju, takvi boli ublažavaju se tijekom porođaja kako bi se smanjila bol:

1. Rješenje "Promedol". Davanje se intramuskularno jedan sat prije početka kontrakcija. Ovaj lijek može biti ovisnik, stoga ga morate uzeti vrlo ozbiljno i, ako je moguće, zamijenite ga drugim metodom anestezije.

2. Uklanjanje boli inhalacijom. Ova metoda temelji se na činjenici da tijekom borbe žena diše dušikov oksid kisikom. Ovaj sastav ima pozitivan učinak: osjećaj boli značajno je zamagljen, iako uopće ne prolazi. Ova metoda se obično koristi za žene u radnom odnosu čija djeca rađaju prerano (do 37 tjedana).

3. Epiduralna anestezija. Ovo je još jedan način rađanja bez boli. Njegova je suština ovo: pomoću posebne injekcije ubrizgava se lijek između kralježnice i kralježnice kako bi se spriječio provođenje živčanog impulsa u mozgu. I tako, žena koja radi neće osjetiti bol.

Kada možete koristiti epiduralnu anesteziju?

Ovakav tip anestezije ne propisuje liječnik svim pacijentima. Uostalom, postoje kontraindikacije, ova metoda ima mnoge nuspojave. Ali pitanje: "Kako roditi bez boli?" - automatski ćete nestajati ako liječnici pribjegnu ovoj metodi.

Pod kojim okolnostima, ginekolozi primjenjuju epiduralnu anesteziju, razmotrite sljedeće:

  • u nedostatku pozitivnog rezultata ublažavanja boli od drugih metoda;
  • ako žena ima krvni pritisak;
  • kada su povrijeđene sve karakteristike kontrakcija;
  • s vazospazmom i daljnjim komplikacijama nakon njega;
  • u slučaju bolesti dišnog sustava;
  • u raznim srčanim bolestima.

Ova metoda treba koristiti kada se cerviks otvori najmanje 4 cm i samo ako je utvrđena redovita radna aktivnost. Na taj način ćete roditi bez boli i straha.

Metode samosvijesti u sljedećoj fazi rada

Druga faza počinje kada postoje kontrakcije, i sve se približava logičkom kraju (rođenje djeteta). Kako roditi bez boli u ovom slučaju, opisali smo u nastavku.

1. Položaj tijela. U ovom trenutku, bolje držanje nego stojeći, ne možete zamisliti. U tom položaju cirkulacija krvi povećava se, protok krvi u tkivo povećava, a kao rezultat, bol se smanjuje.

2. Mirno i opuštanje. U ovoj fazi, ova dva kriterija su vrlo važna. Jer kada su mišići vagine i perineuma u napetosti, to daje samo dodatnu bol. Stoga je toliko važno da se opustite i smirite tijekom ovog razdoblja.

3. Disanje. Bolove tijekom porođaja može se smanjiti ispravnim vježbama disanja. Naime: u trenutku kada se od žena traži da ne gurne, bolje je disati kroz usta, a ako se pokuša učiniti, onda je potrebno, naprotiv, zadržati dah.

4. Slijedite upute liječnika. U ovoj je fazi vrlo važno naučiti se pridržavati ginekologa. Uostalom, on vam govori kada možete i trebate gurati, a ponekad morate čekati. Također gleda vaš dah. Ako slijedite sve upute liječnika, bol neće biti toliko jaka.

Korištenje droga u drugoj fazi rada

U razdoblju pokušaja, lijekovi se ne primjenjuju na žene u radu jer mnogi od njih mogu nepovoljno utjecati na budućnost bebe. Dijete se može roditi s bilo kakvim ozljedama ili invaliditetom. Na primjer, može doći do ozbiljnih problema s disanjem. Također, lijekovi tijekom tog razdoblja se ne koriste zbog toga što će jednostavno spriječiti ženu koja se trudila koncentrirati i gurati bebu (jer će mišići biti slabi).

Posebne vježbe za smanjenje boli

Ove se klase primjenjuju tijekom razdoblja kada je žena u dvorani. Za takve vježbe trebate kuglu za fitnes.

1 vježbe. Sjednite udobno na loptu, stavite noge razmak između ramena. Pomiješajte se s jedne noge na drugu. Zatim polako nagnite torzo prema naprijed i na stranu. Možete lagano skočiti. Ova vježba uklanja napetost u mišićima i povećava protok krvi u organe.

2 vježbe. Postavite sag ili pokrivač na pod. Lezite na leđima, savijte desnu nogu na koljenu, a zatim ga stavite na loptu. I napraviti lijevi bicikl. Za minutu zamijenite udove na mjestima. Ova vježba savršeno ublažava bol i napetost u nogama.

3 vježbe. Sjednite na udobnu stolicu s leđima. Stavi loptu između nogu. Nježno, polako kleknite, stisnite loptu. Ova vježba znatno jača i rasteže mišiće perineuma.

4 vježbe. Kleknuti ispred lopte i samo ga zagrliti. Obavezno pazite da želuca ne bude stisnuta i da ste bili udobni u tom položaju. Takva aktivnost jednostavno će vam dati vremena za opuštanje i odmaranje.

Sve su to vježbe za lako porođaj. Obavezno ih zapamtite i trčite u rođendanskoj dvorani.

Opuštajuće vježbe za pripremu za porođaj

1 zadatak. Stavite noge u širinu ramena. Ruke spaja vaš želudac ili ih stavite na kukove. I sada najvažnija točka: pokušajte se opustiti što je bolje moguće i početi tresti zdjelicu lijevo i desno, a zatim naprijed-natrag. Morate zamisliti da je bazen zdjela ispunjena do vrha s vodom, a sadržaj se ne može proliti.

2 zadatak. Stavite meku pokrivač na pod, sjednite na nju, stavite svoje pete zajedno. Ruke drže koljena. Sada lagano njišite naprijed-natrag. Gledajte svoje disanje: kad se zavoja naprijed, zatim udahnite, ako je unatrag, a zatim izdahnite.

3 zadatka. Za ovu vježbu trebat će muž ili drugi član obitelji. Sjednite na meku podlogu na podu nasuprot partneru. Spojite noge tako da noge dodiruju jedna drugu. Držite se ruku i počnite naginjati naprijed-natrag. Prvo, povlačiš supružnika, a onda ti. Ova vježba savršeno opušta i trenira unutarnji dio hipsova, što će biti vrlo korisno u budućnosti.

Nakon obavljanja takvih vježbi, porođaj bez boli, iako to neće biti zajamčeno, ali je nelagodnost sigurno smanjena.

Vježba za izdržljivost, izdržljivost trudnice

Da biste saznali kako prenijeti opterećenje na tijelu tijekom dugog razdoblja (vrlo je važno za vrijeme rođenja), potrebno je trenirati unaprijed. Za to postoji posebna vježba na izdržljivosti.

Postavite mekanu podlogu na pod blizu zida. Lezi na njemu i počne lagano udarati po zidu, kao da se penju na njega. Podignite noge, širite ih do maksimalne širine i držite se na ovom mjestu koliko god možete. Svaki put kada bi se vrijeme trebalo povećati.

Sada znate da je najbolji način smanjenja i ublažavanja boli tijekom rada obučiti vaše tijelo, kao i emocionalno stanje žene. Nadalje, važna se točka smatra prikladnim ponašanjem, što podrazumijeva strogo pridržavanje savjeta odgojno-ginekologa. Prateći sve preporuke i vježbe iz ovog članka, moći ćete rađati sigurno i lako.

Vježbe za poticanje rada

Kada razdoblje trudnoće dođe do završne faze, majke su već iscrpljene i žele što brže rađati. Strah da će liječnik propisati umjetnu stimulaciju rada, prisiljavajući žene da sami poduzmu akciju. Postoje fizičke vježbe za ubrzavanje porođaja, dokazano tijekom godina i mnogih mama.

Najjednostavniji tipovi tjelesne aktivnosti

Fizička kultura korisna je ne samo za vrijeme trudnoće, nego i za nazivanje rođenja. Postoji niz vježbi koje pomažu izravno tijekom procesa rođenja djeteta, uklanjaju bol kontrakcija i pomažu fetusu da prođe kroz rodni kanal.

Najpopularnije vježbe koje uzrokuju kontrakcije su hodanje stepenicama prije rođenja, pranje podova. Ponekad čak i liječnici daju takve preporuke. Naravno, revnošću na račun sebe ili djeteta zabranjeno je. U prisutnosti odstupanja ili kontraindikacija, tjelovježba i samoizlječenje su opasni.

Pomaže li bržem kretanju po stepenicama? Da, svaka tjelesna aktivnost pomaže poboljšati protok krvi. Naime, hodanje stepenicama pomaže kod svakog uspona da otvore zdjelicu, ljuljajući ritmičke pokrete guraju voće dolje do vrata. Dijete polako uzima ispravnu poziciju u maternici i počinje ga stavljati na pritisak. To uzrokuje proizvodnju oksitocina, a kao rezultat toga počinju kontrakcije.

Izvrsne pješačke stepenice za poticanje radne aktivnosti koja je već započeta, ali slabo napreduje. Nije neuobičajeno u roditeljskim bolnicama, gdje možete upoznati trudnice koje se kreću prema gore i dolje stubama.

Kako očistiti podove kako bi se ubrzao isporuka? Ruke, način je da žena, puzanje na sva četiri, lagano trese joj želudac, savija se s jedne na drugu stranu i nasumično gura fetus bliže izlazu maternice. Ako veličina trbuha dopušta, možete prati pod "na padini".

Bliže porodu, žene imaju želju da "gnijezde" - počinje opći čišćenje, pranje stakla, preraspodjela namještaja. Umjereno opterećenje trudnica je korisno za početak rada, ali je važno pratiti dobrobit.

Korištenje čučnjeva

Popularna metoda korisne vježbe su čučnjevi prije porođaja.

Je li moguće izazvati porođaj čučanjem? Da, načelo čučnjevanja za porođaj je isto kao i za druge vježbe. Glavni zadatak je glatko premjestiti bebu bliže izlazu i pripremiti cerviks. U programu su nužno uključeni i čučnjevi za poticanje porođaja.

Prije svega, glavna stvar je adekvatno procijeniti svoju snagu. Zapisnici nisu potrebni nikome, to se odnosi na one žene koje se odlučuju za čučanj nakon odsutnosti aktivne tjelesne aktivnosti tijekom 9. mjeseca. Bolje je izvoditi vježbe s podrškom, na primjer s stolicom.

Kako čučanj izazvati porod:

  1. noge moraju biti raširene na razini ramena ili šire;
  2. radi se polagan dubok čučanj;
  3. koljena su maksimalno odvojena od strane, nema potrebe za žurbom;
  4. natrag ravno;
  5. kad dostignete najmanji mogući položaj, glatko se vratite u početnu poziciju.

Čučavac. Takva vrsta čučnjeva ubrzava porođaj, što se slabo odvija. Sa stojećeg položaja morate polagano čučati, stopala bi trebala čvrsto stati na pod. Za 10-15 sekundi potrebno je zadržati se, a zatim polako ustajati. Čučanje postupno povećava na minutu.

Prije nego počnete s fizičkim naporom da biste ubrzali rad, trebali biste znati moguće rizike. Prekomjerna aktivnost obiluje preuranjenom odstranjivanju posteljice. To može izazvati neželjene učinke na fetus i ženu. Dakle, zaključak je - čučnjevi uzrokuju porođaj, ali da ih bolje svjesno.

Ostale metode

Seks i podizanje raspršenih utakmica s poda također su učinkoviti stimulirajući vježbe porođaja. Prikupljanje šibica je zabavna metoda, ali radi na principu čišćenja podova.

Muška terapija, koja se također naziva seks prije porođaja, ima veliki utjecaj na proces pojave djeteta. Sperm sadrži tvari koje pomažu da se vrata maternice otvore. Pokret tijekom snošaja raspršuje krv.

Može li vruća kupka izazvati porod? Učinkovitost nije dokazana, ali žene se često primjenjuju na ovu metodu. Izvedba je upitna, jer opuštanje dobivenom kupanjem može potaknuti radnu aktivnost, ali rizik od hipertenzivne krize je veći. Stoga, ako postoje bilo kakvi problemi s tlakom, sa srcem ili čestim vrtoglavicama, vruća kupka koja stimulira porođaj je kontraindicirana.

Žene u povijesti čovječanstva pokušale su na mnogo načina koji mogu uzrokovati kontrakcije. Masaža bradavica, uzrokujući porast oksitocina, No-shpa nekoliko dana prije porođaja, čišćenje crijeva s kastorom ili klistir, uvjeravanje bebe, uporaba proizvoda koji stimuliraju kontrakcije (ananas, čokolada, maline, vrući začini), masaža donjeg dijela leđa i stopala - popis je beskrajan. Glavna stvar je pronaći odgovarajuću metodu za sebe.

Prije nego započnete bilo kakvu vježbu kako biste stimulirali rad, morate biti 100% sigurni da su potrebni. Često, buduća majka nerazumno želi porođaj brže početi. Za dodatnu stimulaciju, postoje ozbiljne indikacije: repurposing (govorimo o 42+ razdoblju), veliko voće, nedostatak vode i drugi. Utvrditi patologiju može samo liječnik nakon dijagnoze.

Kako bi se brže rodila, zabranjeno je samostalno koristiti popularne metode. Tako se događa da je datum rođenja banalno nepravilno utvrđen, a prerano rođenje je ispunjeno bebom je invaliditet. Važno je slušati svoje tijelo i upute liječnika, kako bi učinili ono što je najbolje za dijete.