Kako izgubiti težinu nakon rođenja, osnovna načela

Liječenje

Tijekom trudnoće, svaka žena dobiva na težini, malo uspijeva kontrolirati skup dodatnih kilograma. Naravno, s rođenjem djeteta mlađa majka čeka da se vrati u njezinu bivšu formu i može brzo izgubiti težinu nakon rođenja. No, u praksi, sve nije tako jednostavno, pogotovo ako žena doji bebu.

Postoji mnogo načina za izgubiti težinu. Posebno su popularne razne dijete. No, nakon rođenja djeteta, mlada majka ima glavni zadatak - brinuti se za njegovo zdravlje.

Stoga je teško kombinirati majčinstvo i gubitak težine, s obzirom na važnost dojenja. Zahvaljujući njemu mlada majka i dalje ostaje s novorođenim.

Ukupni porast tjelesne mase tijekom trudnoće sastoji se od težine djeteta, mase posteljice, maternice i amnionske tekućine - ukupno, ova brojka varira unutar 10 kg. Sve drugo - dodatnu težinu koju je stekla mamac. Gubitak težine nakon porođaja nije lak zadatak, ali to je moguće.

Što se događa ženskom tijelu nakon poroda?

Rođenje je završeno, dugo očekivano dijete u naručju, a mlada majka počinje razmišljati o tome kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja s vremena na vrijeme. Uobičajeno, svaka žena tijekom trudnoće ne bi smjela imati više od 12 kg.

Od njih se ona oslobađa na fiziološki način tijekom rođenja djeteta iu prvih tjedana nakon rođenja. Ovo je idealan.

Zapravo, za većinu žena brojevi idu s ljestvice za 20 kg. Zbog tog povećanja, gubitak težine nakon porođaja postaje težak proces, pogotovo ako se pogrešno približite.

Zašto trudnica ne može izgubiti težinu mnogo nakon poroda? Postoji nekoliko razloga:

  1. Prema popularnom uvjerenju, ona počinje "jesti za dvoje", pokušavajući davati toliko majčino mlijeko svojoj bebi. U ovom slučaju, većina žena prestaje kontrolirati njihovu prehranu i opuštanje, neugodno iscrtavajući sve prema potrebama rastućeg djeteta.
  2. Nakon rođenja djeteta, nova majka ima nove brige, briga za novorođenče je težak posao, a ako ga nitko ne pomaže u tome, nagomilava se umor. Žena pokušava provesti više vremena kod kuće kako bi imala vremena za sve. Kao rezultat toga, ona se kreće manje, rjeđe na svježem zraku, tako da energija koju prima od hrane nije u potpunosti konzumirana. Dakle, ne samo da mlada majka ne može povratiti izgubljeni oblik nakon rođenja, ona također dobiva nove funte.
  3. Pitanje "Kako izgubiti težinu nakon rođenja kod kuće?" Brine mnoge mlade majke s nezdravom naslijeđem. Genetika je odgovorna za vrstu likova, a ako obitelj ima krvne rođake, postoji sklonost cjelovitosti, tada taj aspekt može utjecati na lik mlade majke. Sklonost dobivanju tjelesne težine gotovo se uvijek manifestira tijekom trudnoće i laktacije.

Prema statistikama, oko 20% mladih žena, među kojima polovica nije imala 30 godina života, pati od prekomjerne težine i problema povezanih s puninom.

Zašto, nakon rođenja, neke žene izgube težinu i ostanu vitke unatoč rađanju djeteta, dok su druge prisiljene dugo vremena boriti se s prekomjernom težinom?

Tajna je jednostavna - tijelo mora konzumirati onoliko kalorija koliko prima, a ta ravnoteža izravno ovisi o mnogim čimbenicima.

Ako žena izgara sve kalorije koje je konzumirala tijekom dana, onda problem kako izgubiti težinu nakon porođaja tijekom dojenja, najvjerojatnije, neće uslijediti.

Ali ako konzumirate više od procesa, onda je viška energije namjerno u masnim naslagama. Prilagodite ravnotežu gori kalorija mogu i trebaju biti, i ako tendencija da se dobije dodatne funte ostaje, to bi trebalo biti učinjeno što je prije moguće.

Ako je tijekom trudnoće žena stekla više od 12 kg, a ova prekomjerna tjelesna težina ostaje s njom duže od 6 mjeseci nakon rođenja djeteta, postoji opasnost od dugotrajne pretilosti. Problem raste poput snježne snijega, a uskoro se može razviti u patologije endokrinog sustava, koje se nećete moći nositi sa sobom.

Što učiniti?

Potrebno je imati strpljenje. Gubitak težine nakon porođaja ne može biti brz. Trudnoća i porođaj postali su ozbiljan psihički i fizički stres pa ne biste trebali pogoršati situaciju.

Normalno, nakon porođaja, smanjenje težine treba biti što prirodnije, do 200-400 grama tjedno. Ako je proces gubitka težine brži, najvjerojatnije je tijelo iscrpljeno neuravnoteženom prehranom, stresom i hormonskim poremećajima. Usput, potonja stabilizira samo dvije godine nakon rođenja djeteta.

Kako izgubiti težinu nakon što rodi majku? Gubitak težine mora biti sveobuhvatan, uz obavezno uključivanje fizičkih vježbi, šetnje na svježem zraku, normalizaciju dnevne rutine i zdrave prehrane. Pridržavajući se svih ovih pravila, ne smijemo zaboraviti na samog organizma.

Ako su se, u pozadini gubitka težine, pojavile glavobolje, slabost, razdražljivost, ohlađenost i vrtoglavica - najvjerojatnije je proces gubitka težine popraćen teškim inovacijama, posebice u pogledu prehrane.

Ne možete napraviti takve pogreške: dijete za gubitak težine nakon porođaja treba biti razumno.

tjelovježba

Ne svaka mlada majka ima dovoljno vremena i prilika za posjet sportskom kompleksu ili bazenu, ali možete provesti vrijeme sa sobom i svojom osobnošću bez napuštanja doma. Vježba ne bi trebala biti previše intenzivna, pogotovo ako je izazov gubiti težinu nakon porođaja, a obavlja ga carski rez.

Aktivne vježbe mogu se započeti tek 8 tjedana nakon rođenja djeteta. U slučaju operativnog rada, ovo pitanje rješava se individualno s liječnikom.

Dakle, za sljedeći set vježbi trebat će vam sportski tepih. Budući da se mnoge vježbe izvode ležeći, opterećenje na tijelu će biti optimalno.

  1. Prvo vježbajte. Ležeći na leđima, razmaknuti noge i savijati se na koljenima. Zatim ih morate početi savijati kako bi koljena bila u kontaktu jedna s drugom. Ponovite 5 puta.
  2. Vježbajte drugu. Duboko udahnite i pokušajte napuniti trbušne mišiće što je više moguće, a zatim počnite polagano osloboditi zrak iz pluća. Da se izdišete kroz usta sve dok zrak u plućima ne završi, trebate pokušati izdahnuti malo kisika uz pomoć trbušnih mišića. Nakon vježbe, trebate se opustiti 30 sekundi i ponavljati ga ponovo. Ova vježba je uključena u kompleks respiratorne gimnastike, uz pomoć koje možete brzo steći tanak lik.
  3. Vježbajte treću. U sklonoj poziciji da podigne glavu i prsa udahne, bez napora s rukama. Ruke bi trebale ležati opušteno uz tijelo. Za vrijeme izdaha mora se odmoriti. Ova vježba je dozvoljena za žene koje već mogu ići u trbuh.
  4. Četvrta vježba. Nakon 2 tjedna nakon poroda, možete izvesti sljedeću vježbu: ležanje na leđima, istovremeno podizanje nogu tako da su okomite na tijelo. U tom položaju treba ih pričvrstiti nekoliko sekundi, nakon čega se mogu spustiti i malo odmoriti. Ponovite 5 puta, postupno povećavajte opterećenje.
  5. Vježba Peto. U stojećem položaju, s rukama opišite velike krugove kako biste doveli mišićni ton podlaktica i ruku kako biste spriječili da koža padne u pozadini mršavljenja.

Izvođenje svih ovih jednostavnih setova vježbi nakon porođaja, možete vratiti tijelo u svoj bivši oblik i ojačati svoje zdravlje. Pročitajte više: sport nakon poroda →

hrana

Da biste dobili osloboditi od dodatnih funti uz pomoć hrane, morate osigurati tijelo nedostatak kalorija. U praksi, ova preporuka izgleda ovako: jesti uravnoteženu ishranu i kretati se više.

Nakon poroda, osobito ako žena doji, ne možete drastično mijenjati uobičajenu prehranu i držati se strogo ograničenih prehrambenih ograničenja. Ali se također ne trebate opustiti, opravdavajući se svojim položajem.

Glavna stvar - da se pridržavate sljedećih pravila: nemojte jesti masne, pržene, štetne i ne pijete alkoholna pića, koja ne samo da utječu na apetit, već i oštetite bebu tijekom dojenja. I trebali biste nastaviti dojiti: zajedno s majčinim mlijekom, tijelo će postupno napustiti masno tkivo koje je žena nakupila tijekom trudnoće. Sada će imati koristi - u rastu i razvoju djeteta.

Ako žena ne diše, problem mršavljenja se rješava teže.

Prije svega, trebat ćete se razumno ograničiti na prehranu, izbjegavajući nepotrebne masti i ugljikohidrate, inače dodatna težina neće ići nigdje. Drugo, dijeta bi trebala biti kombinirana s umjerenom vježbom, ako je nakon rođenja prošlo više od 6 tjedana.

Što možete jesti skrbničku mamu? Više salate od povrća s malim udjelom masnoća u obliku niskokaloričnog jogurta, kiselo vrhnja, sok od limuna i maslinovog ulja. Osnova prehrane trebala bi biti riba, mršavih jela, pire od povrća, kefir, jogurt i žitarice.

Pažljivo možete jesti voće, orasi, svježi sokovi, pažljivo promatrati reakciju djeteta. Više o hrani za ishranu →

Koje su metode gubitka težine nepoželjne i zašto?

Da biste izgubili težinu nakon rođenja i održali svoje zdravlje i dobrobit, trebate obratiti pažnju na sljedeće točke:

  1. Ne biste trebali izgubiti težinu u kratkom vremenu. Gubitak težine veći od 0,5 kg tjedno je opasan zbog patoloških promjena u endokrinom sustavu, kao i vanjskih nedostataka - stvaranja strija, kože i sl.
  2. Nema potrebe za početkom gubitka težine od prvog dana nakon ispuštanja iz bolnice. Tijelo treba malo vremena da se nosi sa stresom, da uspostavi laktaciju, osim toga, mnoge fizičke vježbe dopuštaju liječnici počevši od 7. tjedna djetetovog života zbog rizika za mišiće perineuma itd.
  3. Bilo koja ograničenja i prilagodbe u prehrani trebaju biti postupno. Oba vježba i normalizacija prehrane trebaju biti postupno, posebice ako se utvrdi dojenje.
  4. Ne možete izgubiti težinu jedino smanjujući unos hrane bez kalorija, bez fizičkog napora. I obrnuto. U prvoj situaciji loša prehrana je teško podnijeti bez vježbanja. U drugoj situaciji, trening može uopće biti beznačajan, jer će tjelesna težina i dalje porasti na pozadini neuravnotežene prehrane, unatoč fizičkom opterećenju.
  5. Nema post! Naravno, ako ne jedete ništa i pijete samo vodu, dodatna težina će nestati. Ali tijelo će preživjeti takav stres da će nakon normalizacije prehrane, grozničavo vratiti sve što je izgubljeno s rezervom.
  6. Kada dojenje ne može slijediti prehranu s izuzetkom jedne vrste hrane, na primjer, uklanjanjem iz prehrane ugljikohidrata. Dijete treba sve elemente u tragovima.
  7. Tijekom dojenja, zabranjeno je testirati sve proizvode za gubitak težine - tablete, zakrpe, lijekove s laksativnim učinkom i još mnogo toga, čak i ako su navedeni kao dodatak prehrani. Sve ovo je opasno za dijete. Da, i žena bez hranjenja, ovaj sumnjivi proizvod nakon porođaja neće imati koristi, samo mogući zdravstveni problemi, kao što su alergije, bolesti bubrega, gastrointestinalni trakt itd.

Ako mlada majka u postpartum razdoblju ima težinu koja nosi izravnu opasnost za njeno zdravlje, liječnik koji se liječi trebao bi se baviti pitanjima mršavljenja. Obično se radi o ženama koje su tijekom trudnoće stekle više od 30 kg.

Mnoge žene nakon poroda žale se da ne mogu izgubiti one dodatne funte, unatoč svim naporima.

Glavna stvar je biti strpljiv i ne oslanjati se na brze rezultate, tako da još jednom nećete biti razočarani. Važno je liječiti sebe i svoje tijelo s ljubavlju i spokojem, tražiti rješenja koja će vam pomoći u optimizaciji tjelesne tjelesne aktivnosti i prehrane.

Ne morate postavljati stroge zabrane ispred vas jer mogu uzrokovati suprotan rezultat.

Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.ru

Kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja kod kuće: najbolje, vremenski testirane metode

Sve mlade mame, nakon što su rodile dijete, odmah sanjaju da će dobiti oblik i vratiti svoju težinu natrag u normalu. U potrazi za načinima i metodama gubitka težine, proučavaju web stranice na internetu, čitaju časopise i traže iskusnije majke koje su već uspjele postići svoje dragocjene ciljeve.

Ta je želja za ženama vrlo razumljiva i pohvalna, jer svatko želi biti atraktivan i poželjan čak iu novom statusu mlade majke. Ali ovdje je važno zapamtiti da sve ima svoje mjesto i vrijeme! Da bi se postigla željena i konačno se riješite dodatnih funti, trebali biste slijediti savjete i preporuke razvijene godinama i iskustvom prethodnih generacija. Slijedeći su pravi, najučinkovitiji načini za izgubiti težinu nakon rođenja.

Kada početi

Pitanje ovdje nije kada početi, nego ne zaustavljanje ili uzimanje kratke stanke. Ako se žena brine za sebe i prije trudnoće i porođaja, onda će joj se lako stvoriti u sebi.

Ako je djevojka prije trudnoće bila potpuno zadovoljena svojom slikom i nije se trudila poboljšati svoje forme, tada bi nakon rađanja najvjerojatnije bila zbunjena pitanjem kako izgubiti težinu i uklopiti se.

Za razdoblje od trećeg trimestra trudnoće i porođaja, trebate odustati od bilo kakve fizičke vježbe, ali slijedite određenu prehranu koja preporučuje opstetričar - ginekolog je i dalje isplati.

I odmah nakon rođenja, ako su prošli u normalnom načinu rada i nema kontraindikacija liječniku, možete početi raditi vježbe koje vam trebaju.

Nakon jednog i pol do dva mjeseca, možete se vratiti na svoj bivši ritam, ako ste već igrali sportove ili razvili svoj novi sportski način.

Važno je! Razdoblje dojenja nije kontraindikacija za igranje sporta za mlade majke, ali ako želite izgubiti težinu uz pomoć sportskih vježbi, ne biste trebali odmah čekati vidljive rezultate. Tijekom dojenja, žena proizvodi hormon prolaktin, koji sprečava uklanjanje tekućine iz tijela i sprječava gubitak težine.

Najproblematičnija područja

Mnogo je žena teško teško izgubiti težinu nakon poroda, pogotovo ako rođenje nije prvo. U osnovi postoje dvije mogućnosti za razvoj događaja:

  1. Mlada majka, tijekom trudnoće, prepuštala se i nije sebi ništa porijekla i stekla puno dodatnih kilograma, koji su se nalazili po cijelom tijelu, ali uglavnom bile su njezine bokove i trbuh.
  2. Buduća majka zadržala je dijetu i možda je čak i na neki način ušla u sport. Zatim će prekomjerna težina biti beznačajna i uglavnom na trbuhu i bokovima.

Važno je napomenuti da su najproblematičnija mjesta trbuh i bedra, pa je stoga više kilograma teško napustiti. Ali slađi će biti pobjeda ako dobijete svoj put! A što točno treba biti učinjeno?

Glavna stvar - sve u kompleksu

Najvažniji savjet o ovoj temi je integrirani pristup u borbi protiv prekomjerne težine nakon porođaja. Potrebno je ne samo odabrati odgovarajuću prehranu ili samo otići u teretanu ili masažu, ali morate poduzeti sve mjere kako biste postigli najbolji rezultat i što je prije moguće.

Što točno treba poduzeti kako bi izgubili težinu nakon poroda pravilno i brzo:


  • Organizirajte pravu prehranu,
  • Da se pridržavate određene dnevne rutine, dajući dovoljno sati za spavanje,
  • Vježbajte svaki dan,
  • Možete koristiti i masažu i omatanje problematičnih područja.

Važno je! Sve gore navedeno lako je raditi kod kuće, jer mlade mumije ponekad nemaju priliku posjetiti trenera, terapeutkinje ili nutricionista, ponekad je teško izaći iz kuće i želite izgledati lijepo i dobro njegovano. Glavna stvar u ovom poslu je ustrajnost i volja, ako ste jasno ići na cilj, sve će raditi!

Razmotrimo detaljnije sve navedene mjere.

Napajanje i način rada

Nakon poroda, a osobito tijekom dojenja, mamina prehrana treba biti ispravna i uravnotežena. Potrebno je da i majka i dijete imaju dovoljno hranjivih tvari i mikroelemenata. Nemojte zanemarivati ​​mesne proizvode, perad i ribu, protein treba uzimati. To je najbolje koristiti ove proizvode u kuhanom ili steamed.

Povrće i voće također bi trebali biti uključeni u prehranu, osim u slučajevima gdje beba ima alergiju. Glavna stvar je ne da se uključe u brašno i slatko, od tih proizvoda, svi problemi s težinom samo će pogoršati.

I, naravno, savjet da popije više vode (do 2 litre dnevno) je mjesto za to.

U tom razdoblju vrlo je važno promatrati dnevni režim. Mlada majka treba odmoriti i dobiti dovoljno spavanja, čudno, nedostatak sna dovodi do skupine mrskih dodatnih kilograma.

sport

S obzirom na tjelesnu aktivnost, onda svatko može odabrati za sebe niz vježbi za gubitak težine nakon porođaja. Budući da u osnovi svatko ima potrebu za ispravkom progib i trbušni struk, jogging, hodanje na simulator (korak) i torziju obruč su najprikladniji. Ne treba swing previše s težinom na želudac, mišići će se povećati, a sloj debelog sloja s velikim poteškoćama da napuste, rezultat neće biti vidljiv.

Njegu kože i masaža

Čak i ako mama uđe u šport i masti polagano spali, onda postoji progib, rastegnuta koža, što je sasvim moguće vratiti se na svoj izvorni izgled, uz malo napora.

Masaža će biti vrlo učinkovita u ovom broju. Također se može obaviti samostalno kod kuće.

Postoje sve vrste masažera koje mogu pomoći u tome. Možete koristiti banke vakuumske masaže. Glavna stvar je redovito utjecati na kožu. Ako je razdoblje laktacije završeno, možete upotrijebiti posebne kreme za mršavljenje, koje pogodno utječu na kožu, pojačavajući je i povećavajući učinak masaže.

Još jedna vrlo djelotvorna metoda za gubljenje težine i pooštravanje kože na abdomenu su paketi koji se mogu obaviti kod kuće. Za omotavanje možete koristiti:

  • Ulatni ocat 9%,
  • kozmetička glina,
  • ulja od smreke, lavande ili bilo kojeg agruma, dodajući ih nekoliko kapi u biljnom ulju,
  • med i rastopljena tamna čokolada
  • mljevenu kavu.

Za ovaj postupak, trebali biste premazati problematično područje s odabranim spojem, omotati pričvrsnim filmom i dobro izolirati. Za pola sata, trebali biste ili leći ispod jorgana za znoj, ili trčati ili raditi na simulatoru. Nakon zamatanja, tuširajte i pročišćite problematično područje, a zatim nanesite kremu za mršavljenje ili samo hidratantnu krema za tijelo.

Zaključno, naglašavamo da se željeni rezultati mogu postići dovoljno brzo ako pratite sve preporuke i radite svaki dan i primijenite sve metode u kombinaciji.

Poput ovog članka? Podijelite s prijateljima:

Tri načina da brzo izgubite težinu nakon rođenja

Nedavno majke imaju dovoljno stresa i bez teških dijeta: hormonske promjene u tijelu, nesanice, problemi s prehranom - dobro, ti to sve dobro znaš. U postpartum razdoblju, to je normalna i uravnotežena dijeta koja je ključ za dobro mentalno i fizičko blagostanje jedne žene, i stoga, da se mučiti sa izgladnjivanjem nije samo besmisleno, već i štetno. Predlažemo vam da napustite potragu za čudesnom ekspresijom i razvijate dugoročnu strategiju mršavljenja koja se temelji na tri stupa: prehrani, vježbanju i kozmetičkim postupcima.

Pravilna prehrana za mladu majku

Prvo morate radikalno obnoviti prehranu i prehranu. Od danas, jedemo pet puta dnevno i strogo prema rasporedu, zaustavimo noćne napade na hladnjaku, a istovremeno se riješimo višak masnoća i brze ugljikohidrata.

Ne možete:

pripremljeni umaci (uključujući majoneze i kiselo vrhnje), sokove s pakiranjem, jogurti i sokove s šećerom, kupljene kolače, čips, maslac i vrhnje.

Možete:

žitarice, voće, povrće, nemasno mlijeko, prirodni mliječni proizvodi, sir, meso, ribu, pa čak i čokoladu.

Kako kuhati?

Hrana se može kuhati, pirjati, peći u dvostrukom kotlu, polaganom štednjaku ili u konvekcijskoj peći - općenito, svugdje gdje nije potrebno dodavanje ulja. Ako vam takve metode čine dosadnim, upotrijebite začine.

Približna dnevna prehrana

Doručak: Prije prvog obroka, vaše tijelo još uvijek spava, što znači da su metabolički procesi u njemu izuzetno tromi, a to je hrana koja ih može započeti u pravi korak. Idealno, to bi trebalo biti tzv. Složeni ugljikohidrati - žitarice, tjestenina od durum pšenice ili povrće s povrćem. Svoj doručak možete oživjeti s kriškama od sira, marmelade ili par čokolade.

Drugo doručak: Nakon nekoliko sati nakon prvog obroka, popiti se jogurta, kruške ili breskve. No, jabuke, banane i grožđe bolje je odgoditi dok sve te dodatne funti nestanu.

Ručak: Kako bi zadržali svoju snagu i ne osjećali gladu, dovoljno je jedno jelo - juha ili, zapravo, "druga". Idealno - meso ili ribu s povrćem.

Ručak: Isto kao i drugi doručak. Ako jeli jogurt ujutro, sada možete jesti kruške. I obrnuto.

Večera: Kladimo se na složene ugljikohidrate i vlakna. Vi ste pogodni tjestenina s umakom od povrća (nema maslaca!), Pire od povrća, heljde ili riže s komadićima voća. Ali koliko trebate večeru, pogledajte ovdje.

Dakle, s rasporedom i dozvoljenom hranom, shvatili smo, sada razgovarajmo o količini obroka. U normalnom stanju, vaš želudac je jednak veličini na dlanu stisnutom u šaku, i nije potrebno snažno rastezanje. Količina hrane koju jedete u jednom trenutku trebala bi se uklopiti u šaku: sve je jasno s prštilima i tjesteninom, a komad mesa ili ribe ne bi trebao biti veći od dlana.

S ovom dijetom izgubit ćete prosječno 1-2 funti tjedno. I brže i nije potrebno! Mogu li izgubiti težinu bez sportova

Sport za mladu majku

"Je li moguće izgubiti težinu bez sportova?" - Ovo je jedan od najvažnijih problema za gubitak težine djevojke. U principu, ovo je sasvim realno, osim što će razbijanje s viškom kilograma biti znatno sporiji, a konačni rezultat vjerojatno neće ugoditi. Činjenica je da dobar broj određuje ne samo centimetri i kilograma. To je također ispravan položaj, ravni trbuh i, na primjer, elastične bokove. Koža koja visi u naborima - i to je ono što se događa ako ne igrate sportove tijekom gubitka tjelesne težine - nema nikakve veze s stvarno lijepim i toniranim tijelom. Sport općenito je vrlo korisna stvar, a u kombinaciji s prehranom radi čuda. Nije apsolutno nužno ići u fitness klub: sasvim je moguće staviti sve potrebne mišićne skupine kako bi kod kuće.

Glavna vježba koja najviše utječe na sve dijelove vašeg tijela je hodanje. S obzirom na činjenicu da morate hodati sa svojim djetetom dva puta dnevno, ne bi trebalo biti nikakvih problema s njegovom provedbom. Izaberite udobnu odjeću i obuću i idite s karoserom gdje izgledaju oči - svakodnevno gledanje sata bit će dovoljno.

grudi

Nažalost, nemoguće je pumpa poprsje i učiniti ga elastičnijim - zbog nedostatka mišića u ovom dijelu tijela. Ali za jačanje deltoidnog mišića, koji je odgovoran za lijep oblik dojke, prilično je stvaran, a obični push-up će nam pomoći u ovom pitanju!

POČETNI POZICIJA: skloni položaj. Mi smo s koljenima na podu, ruke ravno, dlanovi okrenuti prstima iznutra.

PROCES: uzdisati savijati laktove što bliže podu prsima, na nadahnuće natrag u početni položaj. Za početak, 5 puta će biti prilično dovoljno, ali postupno broj pushups treba dovesti u dva seta, 15 puta.

Nuanzi: tijekom vježbe nemojte saviti leđa: težina treba ravnomjerno rasporediti na obje ruke.

kukovi

Kako bi se pospremila magarca i njezina okolina, najbolje je kupiti stepper. 20-dnevne vježbe na ovom simulatoru u kombinaciji s pješačenjima će vas spasiti od dugotrajnosti vaših mišića. Međutim, možete raditi bez pomoćnih uređaja.

POČETNI POZICIJA: Pričvrstite leđima na stolac ili kauč na udaljenosti od 40 cm. Stopali su paralelni jedan drugom, natrag ravno.

POSTUPAK: dok izdahnete, polako se spuštajte na položaj zaustavljanja dok ne osjetite stražnjicu na rubu stolice. Nemojte sjesti! Tijekom udisanja - polako - vratite se u početni položaj. I tako tri serije od 20 čučnjeva.

OPCIJA: u drugom pristupu, možete implementirati stopala tako da su prsti pogledao prema van - kao položaj noge dati dodatni teret na mišiće unutarnje strane bedara.

trbuh

Vraćanje elastičnosti i tonusa mišića na dva načina - jednostavno i složeno.

Jednostavan način je obruč

POČETNI POZICIJA: noge - širine ramena, ruke - na stranu (ili iza glave), natrag - ravno.

PROCES: zakrenite obruč u smjeru kazaljke na satu - što je manja amplituda rotacije, to bolje su fini mišići razrađeni. Pokreti bi trebali biti ritmični i mirni (podrhtavanje može ozlijediti leđa). Za obavljanje vježbe morate potrošiti 10-15 minuta dnevno.

NUANCES: Zanimanja s kolutom zahtijevaju puno slobodnog prostora. Morate okrenuti ovu ljusku na prazan želudac: ili rano ujutro, ili neposredno prije nego što odete na spavanje, kada samo večera ostane od večere.

Teži način - vježbe za tisak

Gornji dio

Početni položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala ostatak na pod, ruke - za glavu, ruke sklopljene u dvorcu.

PROCES: dok izdahnete, podignite gornji dio tijela od poda (oko 45 stupnjeva), dok udisaj, vratite se na početni položaj. Započnite s tri seta od 8 puta, a za dva ili tri tjedna unesite broj vježbi do 20 puta u jednom skupu.

Nuanse: nemojte se zavojiti i ne stavljajte laktove zajedno, inače će svi vaši napori biti uzaludni.

Donji dio

POČETNI POZICIJA: supine, ruke ispružene duž tijela, noge savijene na koljenima, gležnjevi prešli.

POSTUPAK: dok izdahnete, zategnite koljena na prsa, dok se vraćate na početnu poziciju tijekom udisanja. Počnite s tri seta od 8 puta, a za dva ili tri tjedna unesite broj lifta do 20 (u jednom setu).

Nuanzi: kralježnica bi trebala biti "zalijepljena" na pod, a pokreti bi trebali biti što sporiji i glatkiji.

Oblique abdominalni mišići

POČNI POZICIJA: ležeći, noge savijene na koljenima, noge na podu, ruke iza glave, ruke zaključane u bravi.

POSTUPAK: Sa svojim desnim lakalom, dosegnite lijevu koljenu dok ne osjetite napetost u svojoj strani. Spustite se na pod. Zatim učinite isto tako da promijenite ruku i nogu. Donesite broj vježbi do 30 (za dva pristupa).

VAŽNO. Držite vrat opušteni i nemojte ga podići sa svojom moći, inače ćete dobiti glavobolje ili probleme s leđima kao opterećenje vašem tankom struku.

Koja vježba za medije smatra se najučinkovitijom? Saznajte ovdje.

Olga Antipova, psihoterapeutica, stručnjak za zdravu prehranu i prehrambene navike

I konačno, treći, možda najugodniji dio našeg "mršavljenja" procesa. Kako bi se konsolidirao učinak vježbanja i prehrane, potrebno je redovito provoditi kozmetičke postupke.

dnevno

Bokovi i trbuh

Vaš aktivni gubitak trbuha, bedara i stražnjice treba pročišćavati: možete kupiti potreban alat u trgovini ili umjesto toga koristiti običnu grubu kavu. Uzmite ovaj "prah" i protrljajte područja koja su prethodno gelirana gelom. Što se tiče gotovih kozmetičkih proizvoda, najučinkovitije piling tradicionalno smatraju se one izrađene na osnovi morske soli (Usput, ta sredstva „kave mrvice” mogu i trebaju biti dodan). Kako napraviti učinkovito piling tijela sa svojim vlastitim rukama.

Rezultat: uporaba pilinga za kavu uklanja višak masnog tkiva, smanjuje celulit i, prema tome, volumen bokova.

VAŽNO. Zapamtite da se piling treba nanositi mekanim kružnim pokretima u smjeru od udova do srca. Nakon tuširanja, širite trbuh, bedra i stražnjicu anti-celulitnom krema: učvršćuje kožu i čini ga elastičnijim.

Nakon tretmana s vodom, svakako koristite kremu koja zategnite dekoltea. Ako se na grudima pojavljuju strija, možete dodati jednu slomljenu mumiju u ovaj lijek.

Usput, u slučaju da imate strijele na bedrima ili na abdomenu, mumija se može pomiješati s kremama za tijelo.

VAŽNO. Ni u kojem slučaju ne bi trebalo masirati grudi, kreme i gelovi trebali bi se nanositi vrlo laganim i nježnim pokretima.

2 puta tjedno

Voda tretmani. Morske solne kupke povećavaju elastičnost kože. Ako želite dobiti dodatne masaže bedra i stražnjicu, posuti u vodu odmah dva paketa, a ne čeka dok se sol potpuno ne otopi, sjesti u kadu.

VAŽNO. Voda ne smije biti previše vruća.

Jednom tjedno

Zavoji na bijeloj ili plavoj glini line siluetu i savršeno omekšati kožu. Kupujete glinu u ljekarni, razrijedite je s vodom do konzistencije kiselog vrhnja - i primijenite rezultirajuću kompoziciju na problematična područja. Onda zavrsite film za hranu i pokrijte se dekom. Trajanje postupka je 20 minuta. Nakon što isperete gline, svakako nanesite kremu na tijelo.

VAŽNO. U slučaju da imate određene probleme s venama, možete obaviti samo hladne oblice (tj. Nema hrane i deke!).

1 put u pola godine

Tretman meda masaže. Nanesite na bokove i trbuh su svi tekući med i osušiti ruke slavinu na problematična područja (glavna stvar - ne to učiniti brzo da ima vremena da se drže ruke). U početku, postupak može izgledati prilično bolno, ali nakon nekoliko dana naviknut ćete na nove osjete. Nakon 10 sesija, celulit će gotovo nestati.

Kako brzo i učinkovito izgubiti težinu nakon rođenja

Trudnoća je izvrsno vrijeme. Ona mijenja ženu duhovno i fizički. Kako pogledati trbuščić koji se pojavljuje i zaokružena mama, pažljivo dobivši težinu, s mišljenjem da zdravlje budućeg djeteta ovisi o prehrani.

Jedan od uobičajenih savjeta koji su joj upućeni tijekom tog razdoblja podsjetnik je na jelo za dvoje. I mnogi ga slijede bezuvjetno, brzo dobivaju na težini.

Tipično, tijekom trudnoće, težina žene raste, ovisno o njezinoj građi, od 11 do 20 kilograma. Svaka mama se nada da će se brzo riješiti nakon rođenja. I dugo čekala beba rođena je.

U početku, žena nije puno brinula o punom trbuhu i kukovima, jer se tijelo još nije prilagodilo novoj državi.

Vage pokazuju gubitak nekoliko kilograma, što nesumnjivo svidi. Međutim, nakon nekog vremena, žena shvaća da je stara odjeća još uvijek mala i počinje zvučati alarmom. Pa što da radimo u ovoj situaciji? Prije svega, nemoj paničariti.

Stoga ne biste trebali pasti u depresiju, već se susreli s već tankim susjedima u rodilištu. Zapamtite, obično žena muči loše raspoloženje jedući mnogo hrane.

Sljedeći korak u gubitku težine bit će uravnotežena prehrana. Čini se da dojenje pridonosi gubitku kilograma u mama koji su prisiljeni slijediti prehranu. Međutim, ovdje vrijedi princip "jesti za dvoje". Brojne bake i rodbina, iz dobre namjere, čine ženu jedu puno hrane, pridonoseći povećanju njezine težine.

Drugi razlog za to je golema konzumacija masnih mliječnih proizvoda, prema mommies, doprinoseći poboljšanju kvalitete njihovog mlijeka. Međutim, ovo je djelomično točno.

Samo uravnotežena prehrana bogata vitaminima i mineralima može imati koristi ženi i njezinoj bebi. U vašoj prehrani potrebno je uvesti proizvode s kalcijem, željezo i bjelančevine.

Pokret je još jedno djelotvorno sredstvo za prekomjernu težinu, pogotovo jer mlada majka ima puno razloga za to. Isprva, sport će biti zamijenjen dugim šetnjama s djetetom na svježem zraku.

Nakon otprilike mjesec i pol dana možete početi fizičku obuku. Posebna pozornost treba posvetiti trbušnim vježbama. Aerobik ili ples pomoći će vam da povećate svoje raspoloženje i osiguravate dobrobit.

Kozmetički postupci koji se mogu dobiti u kozmetičkim salonima ili kod kuće donosit će bez sumnje prednosti. Najučinkovitiji u borbi protiv pretilosti.

Borba protiv prekomjerne tjelesne težine je teška, ali je moguća. Glavna stvar je biti sigurni u sebe i ustrajati prema cilju.

Izgubiti težinu nakon porođaja bez ugrožavanja zdravlja majke i djeteta

Već u prvim tjednima nakon rođenja djeteta, mnoge mlade mame počinju tražiti učinkovite načine za izgubiti težinu nakon porođaja kako bi brzo vratile svoj oblik. Prema fiziološkim normama, tijekom trudnoće žena dobiva oko 11 kg, koji se prirodno spaljuju u postpartum periodu. Ali kako biti kad se to ne dogodi, a one dodatne funte koje su stekle tijekom nošenja djeteta trajno su pohranjene na tijelo mlade majke, čak i nakon rođenja djeteta?

Video savjeti: kako izgubiti težinu nakon rođenja

Razlozi za dobivanje prekomjerne težine tijekom trudnoće

Postoji nekoliko razloga koji dovode do značajnog, pa čak i prekomjernog povećanja težine. Trudnoća prvenstveno je restrukturiranje svih tijela sustava. U prvim mjesecima nakon začeća, u tijelu trudne žene pokrenut je mehanizam za zaštitu fetusa, koji između ostalog manifestira formiranje masnog sloja na kukovima i trbuhu. U prosjeku, za cijelo razdoblje trudnoće, oko 3 kg masti se deponira na tijelo žene. Ove "rezerve" u budućnosti postaju izvor energije u vrijeme dojenja.

Jedan od razloga za snažnu težinu je pogrešno mišljenje da u razdoblju nošenja djeteta, trudnica bi trebala jesti "za dvoje". Mnoge majke, koje opravdavaju takav pristup prehrani s potrebama bebe, dopuštaju se da se opustite i jednostavno prestanu pratiti njegovu ravnotežu.

Osim toga, kada su u "zanimljivom položaju" i osjećaju se žao za njima, mnoge žene kreću mnogo manje. Energija koja se konzumira s hranom jednostavno se ne konzumira, pohranjena u obliku masnih "pričuva".

Naravno, nemojte zaboraviti na nasljedstvo. Geni su prvenstveno odgovorni za vrstu našeg lika i vremenske trendove u debljanju. Ali to ne znači da je nemoguće ispraviti takve nedostatke naslijeđene. Nasljednost određuje samo raspon mogućih. Uvijek je moguće ispraviti tendenciju da bude prekomjerna težina uz pomoć dovoljne tjelesne aktivnosti i dobre nutritivne količine.

Prirodno ispuštanje dodatnih kilograma

Prije svega, broj kilograma koje je novootkrivena majka spustila u prvih mjeseci nakon rođenja djeteta čisto je individualna. Ako je za neke žene ovaj proces prilično prolazan i neprimjetan, onda bi drugi trebali puno truda kako bi postigli željeni rezultat.

U prvim danima nakon rođenja djeteta, oko 5 kg težine "lišća", što odgovara ne samo težini djeteta, već i težini placente i amnionske tekućine. Težina nastavlja padati kako se smanjuje razina hormona, kao i postupni povratak maternice u bivšu državu.

Nemojte zaboraviti da će buduća mama dobivati ​​tu težinu punih devet mjeseci. Stoga, gubitak kilograma bez ozljeđivanja zdravlja majke i bebe nekoliko mjeseci jednostavno neće uspjeti. Naravno, postoje slučajevi kada su žene "skočile" u svoju odjeću "iz prošlog života" nakon 1,5-2 mjeseca od trenutka rođenja mrvica. Ipak, poželjno je da postanete oblikovani postupno: kako tjedno dobivate težinu, tako da sada samo bacamo u obrnutom redoslijedu.

Ključnu ulogu u postizanju uspjeha u vraćanju izvornih oblika imaju hormoni. Tijekom laktacije, ona značajno varira, osobito u prvih 6-7 tjedana.

I kao rezultat, tijelo se akumulira "upravo u slučaju" tijekom trudnoće, postupno se troše rezerve masti - prethodna se težina vraća. U slučaju da se razdoblje hranjenja prekine iz bilo kojeg razloga, prekomjerna težina se čuva i ponekad čak i povećava.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja - najučinkovitiji način

Tijekom razdoblja hranjenja ne može se primijeniti bilo kakav radikalni način za izgubiti težinu. Tablete i laksativni čajevi opasni su za zdravlje majke i djeteta, jer uklanjaju iz tijela tekućinu potrebnu za uspješnu laktaciju. Uz pomoć lijekova, možete brzo "zarađivati" endokrine bolesti. Stroga dijeta vam omogućuju da brzo izgubite težinu, ali trebate li vitak, zajedno s oštećenim zdravljem i opuštenjem kože?

Najučinkovitiji je tijekom tog razdoblja "spora" metoda gubitka težine, koja se ostvaruje kroz interakciju sljedećih tri metode.

Pravilna prehrana

Tijekom dojenja majka treba dobru prehranu. Stoga, pri planiranju povratka obrasca u narednim mjesecima, pokušajte ne koristiti ograničavajuće dijete. Dovoljno je pratiti ravnotežu vaše prehrane. Poznato je da u postpartum razdoblju tijelo ima manjkav kalcij, željezo i proteine.

Potreba za kalcijem tijekom tog razdoblja povećava se za 80%, budući da dnevna majka za skrb, zajedno s mlijekom, prenosi bebu na 210 mg ovog elementa u tragovima.

Ako pravovremeno ne nadopuni svoje rezerve, on će biti izlizan od kostiju, što je pravodobno opasno za zdravlje. Izvor kalcija može biti mlijeko i mliječni proizvodi, kao i zelje, žitarice, jaja, meso i riblji proizvodi (osobito sardine i losos).

Nije svatko zna da je to element poput željeza koji doprinosi razvoju posebnog enzima koji je odgovoran za gori masnoću. Stoga, s nedostatkom željeza za postizanje željenog rezultata - izgubiti težinu - jednostavno je nemoguće. Hrana bogata željezom obuhvaća mršavo meso, morske plodove i ostatke (bubrega, jetre, pluća), crnoga kavijara i škampi, suhe gljive, mahunarke (leće, grašak, grah), korjenastog povrća (mrkve, repe, krumpir), kao i heljda i pšenični kruh.

Za proizvodnju majčinog mlijeka nije nužno "jesti za dvoje": prenatalni omjer treba povećati za samo 300 kcal - to će biti dovoljno i za majku i njezinu bebu. Također je pogrešno vjerovati da je za povećanje laktacije potrebno piti mlijeko u litrama. Dovoljno je isključiti iz dijetalnih pića, pranje vrijednih minerala, koji uključuju: čaj, kava i kola na bazi pića. Možete ih zamijeniti sokovima, biljnim čajevima neutralne izloženosti i običnoj vodi.

Tjelesna vježba

Hipodinamija ili jednostavno riječima nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti jedan je od glavnih uzroka prekomjerne težine. Naravno, njegu djeteta ne pridonosi sjedeći način života. No, raditi domaću zadaću i raditi s djetetom mora se dati opterećenje na svim skupinama mišića. Nositi klokan je izvrsna gimnastika za tijelo, pomažući jačanju mišića trbuha i leđa, kao i dobrog držanja. Kako beba raste, opterećenje se postepeno povećava, što također pozitivno utječe na obnovu prenatalnog oblika.

Najlakši način za izgubiti težinu nakon rođenja je hodati. Za 1 sat intenzivnog hoda u tijelu osobe, koliko kalorija se spali kao tijekom trosatnog rada u teretani.

Psihološki stav

U prvim mjesecima nakon porođaja mlađa majka doživljava ne samo fizički umor od brige oko svog potomstva. Tijekom tog razdoblja osjeća se nelagodu zbog oštrog ograničenja kruga komunikacije - to je samo mrvica i najbliži ljudi, ponekad i druge mumije iste bebe. Mlada žena "zaključana" unutar četiri zida i "rastrgana" iz društva. U takvim se trenucima mnogi počinju osjećati žaljenje i pokušavaju osvijetliti monoton život svojim omiljenim delicijama - čokoladama, kolačićima, sendvičima... Samo uz pomoć slatkiša psihološki problemi se ne mogu riješiti. A ako, nadalje, žena još doji, onda takvi proizvodi mogu samo uzrokovati kolike u bebi, opet postajući ruglo svojoj majci.

Umjesto da "gnjavi" probleme, razmislite o tome kako se razveseliti. Mnogo je članaka na ovoj stranici.

Praktični savjeti, ljubazna riječ ili samo znak pažnje značajno će povećati vašu duhovnost i učiniti život novopridoštenog mame radosnijom.

Ljubite se! Izvrstan je kad ima ljudi među ženama koji su spremni brinuti se za dijete barem nekoliko sati tjedno. Ovaj put možete provesti u teretani, bazenu ili kozmetičkom salonu.

Ali čak i ako ste potpuno sami, uvijek možete naći pola sata kad beba spava, obavlja skup fizičkih vježbi za gubitak težine, natapanje u pjenastom kupku s kozmetičkom maskom na licu ili čak sjediti na kauču čitajući svoju omiljenu knjigu. Uostalom, pozitivne emocije najbolji su lijek za blues.

Imam malo nestandardne situacije, jer kad sam napustila bolnicu počela sam vagati 5 kg manje nego prije trudnoće. Naravno, bio sam oduševljen i mislio sam da, kao i kod prvog djeteta, ja bih dojila dijete i više ne bi bilo bolje. No, pokazalo se nije tako jednostavno, s dobi, kilograma je teže napustiti i metabolizam ne uspije. Na koncu, nakon drugog rođenja, doslovno mjesec dana kasnije, ponovno sam počeo zaraditi više kilograma, unatoč činjenici da sam bio na dijeti za majke koje su bile u skrbi. Čitala sam mnogo literature o ovoj temi i ipak odlučila, bez štete zdravlju oboje, pokušati polako, ali izgubiti težinu. Glavno pravilo u mojoj prehrani bilo je, kako je napisano u članku, korištenje proizvoda s visokim sadržajem željeza, odnosno zaljubljen u heljda, počela češće kuhati morsku ribu, nove recepte za juhe temeljene na mahunarkama. Naravno, teško je napustiti svoje omiljene kolače i zeleni čaj. U početku, naravno, prekršila sam namjeru, ali ipak sam došao do zaključka da se neki slastice mogu zamijeniti korisnijim proizvodima. U međuvremenu, dijete je odrastao, vrijeme je bilo dobro, tako da je sve izbacilo, pokušavala je šetati vani što je dulje moguće, kao i obavljati niz vježbi za vrijeme hodanja: opustite se i zategnite mišiće nogu, stalno povlačite u trbuhu, slijedite disanje, ispružite mišiće ruku, kada nije bilo potrebno prevladati prepreke s kočijom. Dugo se nisam usudila stajati na vagi, uostalom, ovo nije dijeta, masnoće plamenika ili posebna sposobnost za mršavljenje. Ali mjesec dana kasnije primijetio sam u svojoj težini -3 kg! Pretpostavimo da nije tako velika i rezultat, ali bio sam sretan i od ovoga! Nastavit ću se pridržavati ispravne prehrane, a malo kasnije planiram se prijaviti za kondiciju s mojim djetetom, odjednom, oboje će voljeti program!

Bez obzira na dijetu koju sam pokušao, dugo nisam bio dovoljno. Uvijek slijedi kvar i vraćena težina.
Za mene je pravilna prehrana postala svojevrsna panaceja. Često je zdravije jesti, a sadržaj tanjura treba staviti u malu čašu. Također sam prestao gladovati, i moje tijelo ući u stanje stresa i sudjelovati u gomilanju. To je omogućilo prilagodbu težine čak i tijekom dugog hranjenja blizanaca. Za godinu, samo sedam kilograma samo se rastopilo. Za drugi - ostalo još pet kilograma.
Ogroman trbuh koji sam dobio nakon poroda je uvelike smanjen u veličini, podići gore. Nestali su i umor koji su me pratili skoro godinu dana nestali su.
Po težini koju sam postavio, bilo je gotovo dvije godine. Tijelo mi je postalo lakše za dvanaest kilograma, a količine su se vratile prije isporuke. Čak sam uspio napraviti i neke sportske aktivnosti. Kardionagruzki vrlo korisna, iako sam hodao za dugo vremena s djecom, tijelo se koristi za to, a težina takvog tereta ispuštanja ne utječe.

Imala sam općenito zabavnu situaciju. Tijekom svog odraslog života bio je vitak djevojčica i zabava u regiji od 50-53 kg. Zatim je zatrudnjela i stekla više od 23 kg (tjedan dana prije rođenja na recepciji ginekologa, a brojka je pokazala broj 76). Nakon rođenja izlazi s težinom od 69 kg. To je, naravno, ugodnije, ali posao je i dalje bio dug i nije lako.
Naravno, odmah sam počeo pravilno jesti (sve je bilo kuhano i pečeno), ali bilo je nemoguće izvoditi bilo kakve terete, carski rez. Stoga, za šest mjeseci nisam učinio ništa, ali samo pridržavati pravilnu prehranu, praktički nije jesti kruh, samo ponekad sam kupio zrno. Kao rezultat toga, za šest mjeseci vage su počele pokazivati ​​60-61 kg. Pa, onda je dijete počelo polako jesti sami i počela sam pasti na slatko. Strelica težine ponovno se popela i nisam mogla ništa učiniti sa sobom - nisam imala dovoljno snage volje, iako sam sjedila na bilo kojoj vrsti prehrane. Očigledno je bilo neko razdoblje depresije. Poslana sam u jogu. Nastava uopće nije komplicirana, ali ravnotežu moralne države. Sad idem na jogu nešto više od šest mjeseci, pokušati držati pravilnu prehranu kao što je opisano u članku, a vaga sam već pokazuje 58-59 kg. Rad na sebi još uvijek je u aktivnoj fazi, ali nadam se da ću se do ljeta vratiti u obrazac koji je bio prije trudnoće. I o ovom prekrasnom razdoblju podsjetit će me znatiželjan klinac i mali ožiljak, a ne više kilograma.

Prije trudnoće bila sam sasvim kompletna. Izvučeno je 76 kilograma. Zatim je zatrudnjela i odlučila prestati jesti puno hrane. Ovo je učinjeno prvenstveno za dijete. Prije toga, već sam ograničio svoju prehranu s pankreatitisom. Ali sada je počelo ograničavati upravo slatko. Stoga je za cijelu trudnoću stekla težinu u težini. I težilo je 86 funti. Nakon rođenja, težila sam 71 kilograma. Bilo je carski i liječnik je rekao da je potrebno ograničiti hranu dok se šava dobro izliječi. Kad sam rodila bebu, sva se hrana potpuno promijenila zbog dojenja.
Nije pojela jako slatko, ponekad je samo jedanput tjedno stavila žlicu šećera u čaj. Jedi samo kašu i kuhana govedina i piletina. I salate od svježeg povrća bez maslaca s kiselim vrhnjem. Nisam jesti krumpir, rižu, kruh. Trajalo je gotovo pola godine. Bilo je proljeće, i takva hrana ponekad je bila depresivna. Upravo je počela hraniti njezinu kćer mamcima. Ustajući na vagu, našao sam 61 kilograma. Nadahnula je. Onda sam probala jedan slatkiš. I počelo je...
Tamo je slatka, a zatim prijatelj s čokoladom. I opet me napadnula ovisnost od šećera. Težina je postala. Mislim da to dojenje, i ostat će. Ali čim se zaustavi, težina će ponovno puzati.
Pjesnik treba shvatiti i nositi se. Trebat će snaga. I dobra motivacija.

6 najboljih načina za izgubiti težinu nakon rođenja

Svaka žena koja je rodila pati od jednog problema: kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja. Članak je posvećen, naravno, onima koji su rodili svoj problem. Ali one djevojke koje su još uvijek u zanimljivom položaju trebaju se sjetiti da je prilično problematično vratiti vašu težinu nakon trudnoće, ako nije genetski inkorporirana.

Stoga, glavna preporuka za one koji su još uvijek usred pojma: pokušajte ne dobiti više od 10 kilograma za trudnoću. Lakše je resetirati od dodatnih 20.

Predlažem 6 najboljih načina za izgubiti težinu nakon rođenja.

Televizijski programi pokazuju televizijske roditelje ili glumice koji su nakon porođaja brzo postali vitki ili čak previše vitki. Što nam je činiti, jednostavne majke, koje se velikodušno tretiraju i prepuštaju se tijekom trudnoće i pate od žaljenja nakon sretnog događaja.

Pravi načini za izgubiti težinu nakon rođenja

1. Često se mame zaborave zaboraviti na sebe nakon rođenja djeteta i potpuno su apsorbirane u promatranju dnevnog režima, hranjenja i zaspati. I u kratkim pauzama, kad beba spava, oslobođena mama vodi do hladnjaka da jede.

Postoje banalni izlozi za to: više neće biti vremena za tiho piti čaj + morate se malo hraniti tako da dijete dobiva više. U korijenu misperception: organizirati svoje obroke u skladu s dnevnu rutinu djeteta: što je, i što jesti male porcije, a tijekom pauze možete piti toplu vodu ili čaj.

2. Iz nekog razloga, moderne žene vjeruju da dojenje izravno dovodi do debljanje. Nije. Pri prirodnoj prehrani proizvodi se hormon oksitocin, koji je odgovoran za kontrakciju maternice i, prema tome, brzom oporavku unutarnjih organa.

Da ne bi bolje tijekom hranjenja, žena nakon porođaja ne bi smjela jesti masnu hranu u velikim količinama, ali biti korisna i obogaćena često iu malim količinama.

3. Prošetajte više čim se osjete nakon rođenja u sebi snage za oporavak. Mnogi jednostavno lijeni hodati s djetetom. Vyvolut kolica na balkonu tijekom dječjeg spavanja, dok oni sami gledaju televiziju, jedu zalihe hrane.

Nemojte davati isprike da odgode šetnju. Dijete koje kreće od najviše dva mjeseca trebao bi dva puta dnevno pješačiti. U ovom trenutku, mama ne bi trebala sjediti na klupi, trzajući sjemenke suncokreta, ali intenzivno prevladati kilometre puta. Zato zamjenjujete kondiciju, pumpate trbuh i noge i brzo se vratite u savršene oblike.

4. Nedostatak tjelesne aktivnosti tijekom razdoblja hranjenja ili poslijepora uvelike narušava fiziološke metaboličke procese u ženskom tijelu. Kad dijete odrasta toliko da bi mu leđa mirno, uzmite klokan. ili remen s prstenima.

Ova metoda prijenosa djece s dodatnim opterećenjima ispravit će vašu kralježnicu. Promijenite položaj djeteta odostraga i naprijed i prošetajte, hodajte i hodajte ponovo. Znaš li što je najučinkovitije vježbe za sagorijevanje masti - penjati uza stube, a kad dodate opterećenja kao vlastito dijete u klokan - to je također pojačan kardio.

5. Sjajan način za stezanje abdomen nakon porođaja najjednostavnije je vježbe disanja. To se može učiniti u vrijeme apsolutne kućanske poslove, samo kontrolirati proces disanja. I sve ostalo: zamah tiska, masaža unutarnjih organa, zatezanje strane - učinit će za vas svoj vlastiti dišni sustav.

6. Osim svih navedenih savjeta, najpotrebnije je pozitivan stav, želja za povratkom u stare oblike i ugodu čovjeka koji je s vama. Nemojte slušati svoje bonove: Volim vam se to (što još može reći).

Pogledajte demotivno na temu gubitka tjelesne težine, odaberite najslabiju prehranu ili zasebne obroke. Recite se o tome kako dobro radite i da ćete nakon određenog vremena (staviti ga sami) postat ćete lijepiji nego što ste bili prije trudnoće.

Ljubite se, volite svoje dijete, izgledajte kao drugi razlog da budete uvijek lijepi. Ovih 6 najboljih načina za izgubiti težinu nakon poroda, najviše jednostavan i ne zbunjujući vam prilike uspostaviti sklad u njihovom tijelu da postane tanak i nerazdvojenim posvetiti sve svoje vrijeme edukaciji djeteta.