Yoga ili bazen za trudnice koji je bolji

Zdravlje

Zanimanje za trudnice važan je dio pripreme za buduće rađanje, a što je najvažnije - prvi način održavanja zdravlja majke i djeteta. Svaka žena tijekom trudnoće čeka i boji se dana kada se rodi njezino dijete. Uostalom, od prijatelja i poznanika, zna da je porođaj izuzetno bolan i neugodan proces. Štoviše, postoji mnogo priča o tome kako su postali traumatični za mamu i bebu.

Da biste prevladali taj strah, steći povjerenje i olakšali proces rođenja što je više moguće, izumljeni su tečajevi za trudnice, gdje se možete upoznati s osnovnim vrstama disanja i naučiti odgovarajuće vježbe disanja, naučiti kako učinkovito gurati i opustiti, olakšati bol, razviti mišiće trbušne, perinealne i prsne mišiće,

Danas je izbor klasa ogroman, ali očekivačka majka bit će dovoljno 1-2 tečajeva. Prvo, jer pri pripremanju za rođenje djeteta, vjerojatno će vjerojatno nedostajati vrijeme jer morate opremiti vrtić, stvoriti sigurnu atmosferu kod kuće i kupiti dječje stvari. Drugo, ne smijemo zaboraviti na potpuni počinak i dobar san jer će utjecati na zdravlje majke i zdravlje djeteta. Potrebno je pristupiti odmaranje na porođaj, stoga rastavimo, što je bolje biti angažiran prije svega?

Posebna teorijska lekcija za trudnice pomoći će pripremi za porođaj i pojavu djeteta u kući. Na takvim tečajevima će vam reći:

  • o prehrani i ponašanju tijekom trudnoće;
  • o prekursorima rada i rada (kako se oni događaju, što treba učiniti, kako se ponašati i gdje se zove ako je rođenje počelo);
  • o mirazu za majku i dijete (osobito što treba uzeti s vama u bolnicu i što bi trebalo nužno biti kod kuće nakon povratka s djetetom);
  • o kompletu za prvu pomoć, dopuštenim i potrebnim lijekovima za dijete, o kozmetici za djecu (prah, kreme, pelene);
  • o dojenju;
  • o umjetnom hranjenju i hranjenju;
  • o mogućim bolestima među dojenčadi, njihovim simptomima i sprječavanju njihove pojave.

Ovi savjeti za buduće majke bit će osobito korisni ako imate prvo dijete. Znajući osnove skrbi i liječenja djeteta, ti ćeš biti tiše očekivati ​​da će se roditi i manje je vjerojatno da će se suočiti s poteškoćama zbog neznanja. Naravno, ovo se može pročitati u posebnoj literaturi, ali ipak, savjetovanje s nadležnim pedijatrom i sposobnost rješavanja svih unutarnjih sumnji bit će korisnije.

To je sve o teoriji. A kakva je praksa potrebna za ženu "na položaju"?

Zanimanja u bazenu za trudnice - jedna od najsigurnijih u situaciji, jer nema rizika od pada, uganuća i ozljeda. Istodobno, aqua aerobic ili plivanje dopušteno je samo u zdravom stanju bez komplikacija, stoga se bolje savjetovati s ginekologom, samo će vam reći što je korisno trudnicama.

Najsigurniji način plivanja je uobičajena "puzanje" ili "puzanje na leđima". Zapamtite da trening u bazenu za trudnice nije sportska olimpijada, ravnomjerno dišite, nemojte previše raditi i ne zaboravite odmoriti. Sada je maksimalna plivacka udaljenost 150-200 metara. Na prvom osjećaju umora možete leći na leđima i leći na vodi, opuštajući napete mišiće leđa, ruke i noge. Možete olakšati posebne plivačke ploče za kupanje.

Ako želite roniti, nemojte sebi poreći to zadovoljstvo. To će vam pomoći da naučite kontrolirati disanje, što je vrlo korisno tijekom porođaja. Usput, vjeruje se da u ženi koja može dugo zadržati dah, lakše je rađati.

Za one koji ne znaju plivati ​​ili se bore od prekomjernog stresa, izumio je aerobik u vodi za trudnice. To su vježbe koje se izvode kao u običnoj aerobici (poput trčanja, hodanja, elemenata s tegovića, ploče za plivanje), samo na plitkoj dubini.

Što je dobro plivanje i aerobik u vodi za trudnice? Prvo se poboljšava zdravlje žena - metabolizam, rad srca, krvožilni sustav i krvni tlak se poboljšavaju. Drugo, to je zajamčena opcija za kontrolu tjelesne težine i mogućnost otklanjanja čestih posljedica trudnoće - strijama i proširenih vena, jer voda lagano masira kožu. Treće, smanjuje se opterećenje na zglobovima, a posebno kralježnici, koja je pod ogromnim stresom zbog brzog povećanja težine djeteta. Četvrto, razvija se posebna tehnika disanja koja pomaže pri lakšoj prevladavanju kontrakcija, pokušaja i porođaja.

Na kraju, raspoloženje se poboljšava u trudnoj ženi, a time i kod djeteta koju čeka.

Kao iu slučaju plivanja, yoga za trudnice, vježbe koje mogu donijeti i koristi i štetu, trebaju biti strogo usklađene sa vašim ginekologom. Nije preporučena klasa joge:

  • s prijetnjom pobačaja;
  • s hipertoničnom maternicom;
  • s placentom previa;
  • s hipertenzijom ili hipoksijom;
  • s toksikozom u drugoj polovici trudnoće;
  • s anemijom;
  • u bolestima kardiovaskularnog sustava;
  • u prvom i posljednjem tromjesečju trudnoće.

Nakon što dobijete dopuštenje liječnika, možete započeti nastavu. Ako ste vježbali jogu prije trudnoće i steći njegovu tehniku, možete nastaviti svoje studije kod kuće sami. Ako vam je to novi hobi, bolje je započeti s instruktorom. I još je bolje započeti nastavu prije trudnoće, tako da tijelo ima vremena pripremiti se za takva teška opterećenja.

Naravno, joga je ogromna korist za trudnice:

  • raste elastičnost mišića i ligamenta do porođaja;
  • jača kralježnicu;
  • razvijanje posebne tehnike disanja s kojima možete uvelike olakšati rad i isporuku;
  • ubrzava proces oporavka nakon porođaja.

Osim toga, uz pomoć posebnih vježbi možete promijeniti pogrešnu prezentaciju djeteta u maternici, promijeniti ton maternice i izbjeći mnoge poteškoće tijekom porođaja.

Fitness znači tečajeve za trudnice s fitballom (velika lopta), vježbe s položaja, sjedenje ili ležanje i hodanje. Svi su oni dizajnirani za poboljšanje istezanja i rada mišića i dopušteni su gotovo svima, osim u slučaju ozbiljnih abnormalnosti tijekom trudnoće.

Pravila za fizičku aktivnost trudnica su ista kao i za ne-trudnice:

  • obavljati vježbe ujutro;
  • nemojte ih na praznom trbuhu i odmah nakon jela;
  • nosite svjetlost, odjeću koja dijete, kako bi izbjegli opasnost od pregrijavanja i nesvjestice, koristite udobne cipele;
  • ne bacajte se na sklizak pod (bolje - na gumenu podlogu), kako bi se uklonili rizik od ozljeda;
  • nemojte previše raditi.

Kakvo je zanimanje za trudnice zabranjeno za bilo kakvo zdravlje iu bilo kojem tromjesečju? Postoje stroge zabrane na:

  • jahanje;
  • sportovi na vodi - surfanje, skijanje na vodi, vožnje;
  • ronjenje (zbog opasnosti od gladovanja kisikom);
  • dugo vožnja;
  • zimskih sportova (skijanje, klizanje, snowboarding);
  • vožnja biciklom;
  • duboke zavoje i progib;
  • skokovi (uključujući i ronjenje s visine), iznenadni pokreti.

Zapamti glavnu stvar! Vježba je dobra samo uz umjerenost i korisit će vam i vaše dijete ako se mudro pristupite.

Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, dobijte njegovo odobrenje za sudjelovanje u ovom ili onom sportu.

Drugo, baviti se samo teretima ovlaštenim za trudnice, nije potrebno voditi maratone i osvojiti planinske vrhove, aktivnost mora biti mirna i sigurna.

Treće, nemojte previše raditi, pri prvom osjećaju umora ili lošem osjećaju, odmorite se.

Četvrto, zdrava prehrana je sastavni dio svake tjelesne aktivnosti, bilo fitness ili plivanje, pa jedu više vitamina, svježe povrće i voće, meso i ribu, manje ugljikohidrata, masti (slatke napitke i hamburgere treba isključiti iz prehrane),

I, naravno, uvijek biste trebali imati vremena za dobar puni san, jer su sve neprospavane noći ispred vas!

Ne znam gdje je bolje ići, mišići su potpuno oslabljeni od besposlice, umorna od gluposti i kratke šetnje. Pa, želim se držati u dobroj formi i općenito je korisno i za mene i za dijete. Aktivnost.

Općenito, postoji joga za trudnice na Mon, Wed, Fri, 1800r 8 sati, 2200 - 12. Lekcija traje 1,5 sati, s početkom u 13-00. Škola je dobra, ja sam se aktivno bavio yogom prije B., u ovoj školi, uključujući, međutim, još jednog učitelja. Ne sviđa mi se činjenica da tu nema duše (iako se jedva znojem u satima za trudnice).

Aqua aerobik za trudnice - fitness centar + kozmetički salon + sauna. Mali bazen, u njemu u vrijeme zaposlenja samo grupa. Nakon vježbanja možete kratko ući u parnu sobu. Prema tome, tuš, sušilo za kosu, sjenice, sve. Također u ponedjeljak, srijeda, pet u 11 sati, klasa 50 minuta. Bio je na ovom mjestu samo u bazenu i sauni, aqua aerobika nikad nije angažirana.

Ukratko, ne znam što da odaberem, problem je u tome što su ligamenti ozlijeđeni negdje u području donjeg dijela kože, neurolog je rekao da radi masažu i gimnastiku, volio je ideju joge i na pitanje hoće li to početi povrijediti, jer prestao je vježbati yoge, rekao je da najvjerojatnije yoga nije dopustio manifestiranje ovog problema (prije 4 godine, pao je izravno na stražnjicu). Mislim da u aqua aerobici postoje vježbe koje utječu na ligamente na ovom mjestu, plus saunu (samo bez papučica, uopće nije vruće). Ali nije li siguran ima li se istezanje ili samo trebate skočiti u vodu? Pa, imam i kronični sinusitis, također ga ne bi spriječio zagrijavanje... Iako prskanje u vodi, a zatim se vraćam autobusom svake zime - identitet nije izvor... uopće, djevojke, pomozi mi da odlučim... Nema dodatnog novca i odlazim na testove i Ne želim otići tamo. Cijela ova stvar se nalazi na približno jednom mjestu, dakle, od zaustavljanja do isticanja na isti način.

Aqua aerobik, joge i plivanje - to su idealni tipovi rekreacije za trudnice i izvrsnu pripremu za porođaj. U normalnom tijeku trudnoće, nema kontraindikacija za ove studije, samo je potrebno uzeti u obzir neke nijanse. Što je aqua aerobika za trudnice i kako su klase za trudnice u bazenu? Što je korisna yoga za trudnice i kako pronaći instruktora? Zašto je tako važno trenirati disanje tijekom trudnoće i što su vježbe najučinkovitije? Mom.ru je prikupio korisne članke i videozapise o ovoj temi, kao i adrese dvorana i bazena.

Voda aerobika za trudnice: o prednostima

-Redovite vježbe čine mišiće snažnije i jače, uklanjajući umor koji se često javlja do kraja trudnoće. Ženama će biti lakše nositi se s opterećenjem tijekom... Vidi više

Yoga za trudnice: niz vježbi

Joga klase tijekom trudnoće će buduću majku osjećati bolje: oni će osloboditi od pospanosti, slabosti, umora; prilagoditi rad živčanog sustava; osigurati tijelo kisikom; poboljšati cirkulaciju krvi između majke i djeteta; pripremit će... Vidi više

Yoga za trudnice: video

Joga klase tijekom trudnoće ublažit će buduće dobrobiti majke: - oslobodit će se od pospanosti, slabosti, umora; - prilagoditi rad živčanog sustava; - osigurati tijelo kisikom; -... Vidi više

Yoga za trudnice u Moskvi

Yoga u Rusiji i dalje je nova pojava. Jasni programi dizajnirani za buduće majke, ne postoje, a svaki je stručnjak autor kolegija, uzimajući u obzir... Vidi više

Zanimanja u bazenu za trudnice

Plivanje. Najsigurniji stil plivanja za buduće majke bit će puzanje. Oslobodite se, plivajte polako i, budite li na stranu, odmarajte se. Maksimalna udaljenost od jednog plivača je... Vidi više

Mogu li trudnice sudjelovati u bazenu?

Prije odlaska u bazen, konzultirajte se s liječnikom koji vodi vašu trudnoću. Ako nemate komplikacija, malo je vjerojatno da će se protiviti, jer se plivanje uklanja... Vidi više

Bazeni za trudnice: adrese

1. Ako se trudnoća razvije bez komplikacija i liječnik koji vas promatra, odobrio je odluku o odlasku u bazen, nastava se može započeti na bilo kojem trenutku čekanja i...

Yoga ili bazen za trudnice koji je bolji

Ne znam gdje je bolje ići, mišići su potpuno oslabljeni od besposlice, umorna od gluposti i kratke šetnje. Pa, želim se držati u dobroj formi i općenito je korisno i za mene i za dijete. Aktivnost.

Općenito, postoji joga za trudnice na Mon, Wed, Fri, 1800r 8 sati, 2200 - 12. Lekcija traje 1,5 sati, s početkom u 13-00. Škola je dobra, ja sam se aktivno bavio yogom prije B., u ovoj školi, uključujući, međutim, još jednog učitelja. Ne sviđa mi se činjenica da tu nema duše (iako se jedva znojem u satima za trudnice).

Aqua aerobik za trudnice - fitness centar + kozmetički salon + sauna. Mali bazen, u njemu u vrijeme zaposlenja samo grupa. Nakon vježbanja možete kratko ući u parnu sobu. Prema tome, tuš, sušilo za kosu, sjenice, sve. Također u ponedjeljak, srijeda, pet u 11 sati, klasa 50 minuta. Bio je na ovom mjestu samo u bazenu i sauni, aqua aerobika nikad nije angažirana.

Ukratko, ne znam što da odaberem, problem je u tome što su ligamenti ozlijeđeni negdje u području donjeg dijela kože, neurolog je rekao da radi masažu i gimnastiku, volio je ideju joge i na pitanje hoće li to početi povrijediti, jer prestao je vježbati yoge, rekao je da najvjerojatnije yoga nije dopustio manifestiranje ovog problema (prije 4 godine, pao je izravno na stražnjicu). Mislim da u aqua aerobici postoje vježbe koje utječu na ligamente na ovom mjestu, plus saunu (samo bez papučica, uopće nije vruće). Ali nije li siguran ima li se istezanje ili samo trebate skočiti u vodu? Pa, imam i kronični sinusitis, također ga ne bi spriječio zagrijavanje... Iako prskanje u vodi, a zatim se vraćam autobusom svake zime - identitet nije izvor... uopće, djevojke, pomozi mi da odlučim... Nema dodatnog novca i odlazim na testove i Ne želim otići tamo. Cijela ova stvar se nalazi na približno jednom mjestu, dakle, od zaustavljanja do isticanja na isti način.

Sve što je korisno za trudnice: yoga, gimnastika, aerobik u vodi.

gimnastika

Voda aerobika

Gradski centar za razvoj roditeljstva i ranog djetinjstva "kapljica"

Rado ćemo vas vidjeti u teorijskim tečajevima, aqua aerobici, yogi, pripremi za porođaj (oko 30 tjedana), pripremi za porod od strane partnera, u dječjem bazenu i oporavku nakon porođaja. http://blog.sibmama.ru/weblog.php?w=14422

Centar "Kapelka" ima dopune: stranica http://kapelka-nsk.ru/
Skupina u kontaktu http://vk.com/kapelkansk
Nastava: gimnastika u pripremi za porođaj i bazen nalaze se i na lijevoj obali željezničkog kolodvora Gorsky.

Djevojke. Voda aerobika je SUPER. Idem 2 puta tjedno i veselim se svakoj lekciji. Nakon bazena osjećate nezabilježenu lakoću, val čvrstoće. Preporučujem aqua aerobic, gdje su uključene samo trudnice, jer u mnogim bazenima nastava se održava u redovitim skupinama. Bavim se nogometnim arenom na Pisarevu. Nastava vodi Elena Lvovna, opstetričar-ginekologica s velikim iskustvom u treniranju u aerobici na vodi. Dođi, nećete požaliti.

MASAŽA ZA PREZENTNE ŽENE. za više informacija kontaktirajte kozmetički salon "SEREBRO" Julija Nikolaevna v.8961 845 07 22

Sada postoji tehnika razvijena posebno za trudnice - masaža za trudnice. Poboljšava prehranu fetusa, sprječava strijama na abdomenu (striae), smanjuje oticanje i bol u leđima. Poboljšava opće stanje i raspoloženje, a blagotvorno djeluje na psihu buduće bebe!

"Takve se klase mogu održavati u bilo kojoj fazi trudnoće, a njihova aktivnost ovisi o dobrobiti žene, medicinskim indikacijama, o prirodi buduće mame i vlastitoj želji da se angažiraju."
Ovdje je uvijek prije trudnoće uključeni u sport: teretanu, bazen biciklizam, skijanje. I za vrijeme trudnoće do 28. tjedna, zapravo nije učinila ništa drugo osim domaće gimnastike, kućne joge i pohađala tečajeve za trudnice (zbog niske vezanosti posteljice (možda uzalud, pomislila je na to)). i čim postane posteljica, osjećala sam se tako divno da sam imala (bez toksikoze, sve je bilo stabilno.) Odlučio sam ići na aerobik u vodi. pa je nakon 4 sata nakon treninga došla do oživljavanja, gubitka svijesti i konvulzija. to je ono što jest. kao što je to ne bi ni razmišljao o tome.

Što odabrati yoga za trudnoću ili plivanje?

Uštedite novac s LetyShops cashback!

Registrirajte se sada i ostvarite Premium račun.

  • slijedite odgovore na ovo pitanje)

Popularna pitanja!

  • danas
  • jučer
  • 7 dana
  • 30 dana
  • Sada pročitajte!

    © KidStaff - jednostavno kupiti, pogodno za prodaju!

    Dajte savjete, podijeli, recite

    Korištenje ove web stranice predstavlja prihvaćanje svojih Uvjeta korištenja.

    Bazen za majčinstvo

    Svaka trudnica razmišlja o tome kako pripremiti svoje tijelo za porođaj. Netko se angažira kod kuće na posebnom videu. Netko ide u fitness ili yoga za trudnice. Netko odabire bazen. Netko uopće leži na kauču svih devet mjeseci, nadajući se "ruskom možda".

    Osobno mislim da su tretmani s vodom idealni dok čekaju dijete. Kao što se ispostavilo, odabir bazena za trudnice nije tako jednostavan zadatak. Pojedinosti dalje...

    1. Zašto odabrati bazen za porod

    Voda ima moćno djelovanje iscjeljivanja na ljudsko tijelo. Plivanje i aqua aerobika jačaju mišićni korzeti, radeći kroz apsolutno sve mišiće, što je nemoguće na kopnu. Plivanje je dobar položaj. To znači da je lakše nositi trbuh trbuh ispred vas, manje bolova u leđima.

    Za trudnice, osobito u prvom tromjesečju, pregrijavanje je nepoželjno. Voda uklanja višak topline, hladi ženu.

    Tjelesna težina u vodi je manja, kao u bezubosti, što znači da je lakše za noge i kralježnicu. Mišići rade i odmaraju se istodobno. Bolest cirkulacije krvi poboljšava, uključujući poboljšanu odljev krvne žile iz donjih ekstremiteta, sprečavanje proširenih vena.

    Voda ima učinak otvrdnjavanja. Smanjena osjetljivost na respiratorne bolesti.

    Tijekom trudnoće, ligamenti tijela su opušteni, što povećava rizik od ozljeda. Voda smanjuje taj rizik na nulu, ali budite oprezni na strani bazena, gdje je mokar i sklizak.

    Kompleks aqua aerobika vježbi posebno dizajniran za trudnice će predivno pripremiti tijelo za rođenje djeteta. Trenira majku da drži dah, a fetus ga čini otpornim na hipoksiju, sve je to vrlo korisno u porodu. Voda ima sposobnost da poboljšava raspoloženje, dobro raspoloženje u mami - to je dobro za nerođeno dijete, ali što je još potrebno za sreću?

    Pa, za desert - voda prepušta znoj. Tijekom i nakon sesije aqua aerobike za trudnice ili plivanja, ne osjećamo mirise koliko u teretani.

    2. Kriteriji za odabir bazena

    Osim kategorije cijena bazena, blizine kuće i prisutnosti posebnih skupina za trudnice u njoj postoji takav važan kriterij kao i dezinfekcija vode.

    Visoko klorirana voda jako utječe na formiranje fetusa, povećava rizik od pobačaja i prerano rođenje.

    Korištenje ultraljubičastog zračenja, ionizacija za dezinfekciju vode smanjuje sadržaj kemijskih reagensa.

    Ozonacija je prilično skup, ali siguran način dezinficiranja vode u bazenu.

    Odabir bazena, idite na jednokratnu lekciju. Obratite pažnju na kvalitetu ventilacije, bez obzira na to je li to bilo lako disati, bilo da se osjećate ugodno. Idealna je otvoreni bazen.

    Vrijeme je da posjetite bazen. Postoji izreka: "Manje ljudi - više kisika", to je najbolji mogući stav za vježbe u bazenu.

    U vršnim satima radnici povećavaju koncentraciju klora u vodi. Za trudnice je štetno. Desquamirani epitel, ostaci kozmetike, proizvodi za tuširanje reagiraju s klorom i emitiraju štetne plinove, poput kloroforma.

    Temeljito operite u tušu s perilicom prije i poslije klase. Odaberite vrijeme kada je broj osoba u bazenu minimalan. Dobra ventilacija u području bazena smanjuje štetu od klorirane vode.

    3. Plivanje tijekom trudnoće

    Jedite sat i pol prije klase. Uzmi jabuku ili kefir s vama.

    Bez obzira jeste li odabrali plivanje ili aqua aerobik, neka bude pod kontrolom trenera.

    Želim ukazati na izbor plivanja za trudnice. Budite oprezni u tehnici prsnog plivanja. Ako buduća majka tečno govori o ovoj tehnici, dovoljno je posavjetovati se s trenerom i pažljivim stavom na senzacije u tijelu. Korištenje cijevi za disanje smanjuje naprezanje na donjem dijelu leđa.

    Za početnicu mama, plivanje na prsima nije poželjno. Kada se plivanje prsima, u fazi inhalacije dolazi do snažnog otklona kralježnice u donjem dijelu leđa. (Kao što se sjećamo, ligamenti u trudnica opuštaju se pod djelovanjem hormona). Prekomjerni raspon gibanja može uzrokovati ozljede.

    Kretanje nogu u prsima može izazvati prekomjerno odstupanje zdjeličnih kostiju i upale pubične simfize.

    Plivanje na leđima je moguće do šesnaestog tjedna trudnoće. Tada je stiskanje vena cave pod težinom uterusa. Prekinula je cirkulaciju krvi.

    U svakom slučaju, konzultirajte svog ginekologa o treningu u bazenu.

    4. Očistite - jamstvo zdravlja!

    Prije bazena, oprati se za sve, nakon bazena - za sebe.

    U tušu, koristite spužvu, pažljivo isprati ostatke gel za tuširanje s kože. Oni mogu kemijski reagirati s klorom otopljenim u vodi i tvore otrovne tvari.

    Temeljito pranje prije i poslije bazena smanjujemo štetne učinke klora i njegovih spojeva.

    Ispranjem ostataka klorirane vode i nanošenja ulja na kožu osiguravamo prevenciju strijama tijekom trudnoće, dodatno masažu i vlaži kožu.

    5. Što trebate s tobom

    U potrebi bazena:

    • medicinski certifikat
    • kupaći kostim
    • gumeni čep
    • gumene papuče
    • ručnik
    • gel za tuširanje
    • kožnog ulja
    • vrećica za vlažne stvari
    • sušilo za kosu
    • lagani zalogaj i pitku vodu

    6. Kontraindikacije za obuku u bazenu

    • bilo kakvih akutnih stanja (zarazne bolesti, pogoršanje kroničnih bolesti)
    • tešku toksiciju u pratnji nekontroliranog povraćanja
    • maternice i vaginalnog krvarenja
    • eklampsija, preeklampsija
    • grčeve nakon vježbanja u bazenu
    • zarazne kožne bolesti

    zaključak

    Općenito, posjet bazenu donijet će mnogo dobrih i korisnih. Vježbanje u vodi je idealno za one koji nisu prije bili uključeni u fitness. Plivanje će dati budućim majkama vitke noge, snažnu leđa i puno pozitivnih emocija. To će vam pomoći kontrolirati težinu tijekom trudnoće, ubrzati oporavak nakon poroda.

    I također, možete uzeti tatu s tobom. Vodene vježbe s partnerom udvostručit će prednosti posjeta bazenu.

    Jeste li posjetili bazen tijekom trudnoće?

    Hvala vam što ste dijelili članak u društvenim mrežama. Sve najbolje za tebe!

    Yoga za trudnice u bazenu

    Voda je prirodno okruženje za svaku osobu. Stoga, vođenje tečajeva joge u bazenu nije samo ugodan, već i vrlo koristan. Predlažemo da razumijemo zašto je to korisno, za koga iu kojim aspektima.

    Voda ima potporne i terapeutske osobine. Omogućuje provedbu mnogih vježbi (na primjer, istezanje), uklanja neugodne osjećaje tijekom nastave i istodobno vam omogućuje postizanje nevjerojatnih rezultata.

    Indikacije i kontraindikacije

    Aqua yoga za trudnice prikazana je svim zainteresiranim ženama koje nemaju stroge medicinske kontraindikacije da bi posjetile bazen. Konkretno, ozbiljne lezije kože, katarhalne bolesti u aktivnoj fazi ili kronične bolesti bubrega, mjehura ili pluća.

    Prije nego što pohađate nastavu, morate posjetiti liječnika koji se nalazi kako bi se složili oko višestrukosti i trajanja putovanja u bazen. To vrijedi i za one žene koje se ne žale zbog zdravstvenih problema. Tijekom trudnoće čak i osnovni ARVI mogu biti opasni.

    Koja je upotreba?

    Yoga za trudnice u bazenu je vrlo mekan način podrške svim većim sustavima. Takve klase omogućuju vam da:

    • omogućiti tjelesnu aktivnost bez opasnosti od lomljenja mišića;
    • zadržati vitak i izgubiti težinu;
    • priprema zdjelice kostiju za porođaj;
    • ojačati trbušne mišiće i brzo se vratiti u normalu nakon porođaja;
    • čine kralježnicu fleksibilnijom, bez klastera soli;
    • proširiti korisni volumen pluća;
    • naučiti opustiti mišiće i osloboditi anksioznost;
    • steći tim istomišljenika i biti u mogućnosti dobiti podršku;

    Vjeruje se da je praksa aqua yoga za trudnice učila razumjeti potrebe njihovog tijela i "čuti" dijete u razvoju. Takva majka nikada neće učiniti nešto što ne odgovara djetetu.

    Da sumiramo sve gore, prednosti joge u vodi može se opisati na sljedeći način: terapijski učinak u kombinaciji s odmora, koji donosi sklad u unutarnji svijet. Dakle, to nam omogućuje da percipiramo vanjski s radošću.

    Kako su klase?

    Tečajevi joge za trudnice održavaju se u bazenima s vodom koja se zagrijava na 32-35 stupnjeva, jer žena ne riskira uzimati hladnoću. Broj ljudi u grupi ovisi o veličini bazena i želji vođe, ali obično ne prelazi 10.

    Redoslijed izvršenja pokreta pokazuje instruktora koji stoji na "zemlji". Trudnice su grudi u vodi i ponovite vježbu. Budući da se preteška i drugi (stvarni ili zamišljeni) problemi pod vodom ne primjećuju, žena se može usredotočiti na njezine osjećaje.

    Potkrilne sirene ili bazen za majčinstvo

    Od davnina se vjeruje da plivanje tijekom trudnoće donosi mnoge prednosti za trudnice. Dok borave u vodi, dobro se i raspoloženje žene poboljšava, a blaga tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na tijelo trudne žene.

    Liječnici - ginekolozi preporučuju takvu tjelesnu aktivnost, u nedostatku kontraindikacija. Pričajmo o tome u našem članku.

    Je li moguće plivati ​​dok čekaju dijete?

    Za bilo koju osobu, plivanje donosi puno užitka, trudnice nisu iznimka. U suvremenom svijetu, ginekolozi često govore o pozitivnim aspektima ove okupacije za žene na tom položaju.

    Žene koje nemaju kontraindikacije za ovu vrstu tereta sigurno mogu plivati, ali ne zaboravite na mjere predostrožnosti:

    • treba izbjegavati pad temperature;
    • eliminirati intenzivna opterećenja;
    • ne pretjerujte tijelo;
    • treba voditi brigu o osobnoj higijeni.

    U takvim slučajevima je strogo zabranjeno posjetiti bazen:

    1. s prijetnjom pobačaja;
    2. s krvarenjem;
    3. s intrauterinskom retardacijom rasta;
    4. s visokim krvnim tlakom;
    5. u upalnim procesima.

    Kakvo je korištenje plivanja?

    Tijekom trudnoće malo ljudi ozbiljno razmišlja o igranju sportova, unatoč činjenici da je vježba potrebna za ženu na položaju. Izuzetak može biti plivanje, jer ovaj sport može donijeti puno dobrih emocija za ženu. Plivanje za trudnice korisno je iz sljedećih razloga:

    • dok se u vodi žena privremeno može osloboditi težine i opterećenja na kralježnici;
    • tijekom plivanja, mišići nogu, perineuma, leđa aktivno rade, a napetost se ravnomjerno raspoređuje;
    • trudnica je stabilizirala krvni tlak;
    • plivanje doprinosi treningu disanja;
    • pomaže se opustiti i riješiti teških nogu.

    Svi ovi pozitivni aspekti ovog sporta upućuju na to da će trudnica, nakon početka plivanja, osjetiti puno bolje i udobnije. Takva aktivnost pomaže ženi da se pripremi za porođaj i dovede sve svoje mišiće u ton.

    Dobro je da se nastave provode s iskusnim trenerom koji će vam reći pravu vježbu s maksimalnom koristom za ženu i fetus.

    Preporučujemo da pogledate prednosti plivanja u bazenu tijekom trudnoće:

    Mogu li koristiti bazen?

    U različitim fazama trudnoće, vrijeme provedeno u vodi i skup vježbi može varirati:

    1. U prvom tromjesečju da prisustvuju bazen može biti u nedostatku kontraindikacija. U tom razdoblju nastava bi trebala biti s malim opterećenjima od 20-30 minuta.
    2. U drugom tromjesečju možete nastaviti školovanje, prema starom rasporedu, u dogovoru s ginekologom. Najbolje je da se nastava održava ne više od jednom svaka dva dana.
    3. U trećem tromjesečju vježbe su moguće ako trudnica nema zdravstvenih problema. U ovom razdoblju vrlo je važno pratiti stanje sluznice i amnionske tekućine.

    Učenje vode u ovom razdoblju

    Plivanje u bazenu moguće je u bilo koje doba godine. Ovo je ogroman plus i omogućuje svaku trudnicu da se pliva i opusti. Sada naći prikladno mjesto za učenje budućih majki nije teško. Prilikom odabira bazena treba obratiti pažnju na:

    • stupanj pročišćavanja vode;
    • blizina kuće;
    • temperatura vode (trebala bi biti 28-31 stupnja Celzijusa);
    • dostupnost posebne obuke za trudnice.

    Prije dolaska u bazen morate se pobrinuti da trudnica nije alergična na kloriranu vodu ili odaberite bazen sa svježom ili morskom vodom.

    Je li dopušteno ići u školu do rođenja?

    Možete posjetiti bazen trudnice od početka trudnoće do rođenja. Preporučljivo je ići u specijalizirane nastave, gdje su žene spremne za porod.

    U trećem tromjesečju trudnoće, trudnica se uvijek savjetuje sa svojim ginekologom o mogućnosti nastavka nastave i ako ginekolog ne vidi razloge ili kontraindikacije, nastava se može nastaviti. Najvažnija stvar u ovom slučaju je da žena dobiva zadovoljstvo od toga, a klase ne daju joj nikakvu nelagodu.

    Voda aerobika za trudnice

    Aqua aerobika za trudnice računat će kompleks gimnazijskih vježbi i plivanje. Zaslužila joj je popularnost zbog činjenice da je to izvrsna priprema za porođaj. Vježbe za aerobik u vodi pomažu trudnicama:

    1. nauči kontrolirati disanje;
    2. izbjeći skup dodatnih kilograma;
    3. jača mišiće zdjelice i trbuha.

    Takve aktivnosti pomažu ublažavanju stresa i osjećaju stalne napetosti u budućoj majci.

    Preporučujemo da gledate videozapis o aqua aerobici za trudnice:

    Preporuke za odabir kupaćeg kostima

    Nema potrebe odabrati kupaći kostim od sintetičkih tkanina, može izazvati alergijsku reakciju u trudnoj ženi. Pri odabiru kupaćeg kostima trudnica treba obratiti pažnju na sljedeće:

    • tkanina bi se trebala protezati dobro u različitim smjerovima i osušiti;
    • dno kupaćeg kostima pokriva guzicu i ne trljati;
    • Dojka u grudima je povoljno održavana.

    Plivanje je vrlo korisno za buduće majke u bilo koje vrijeme. Glavna stvar za pristup je vrlo odgovorna za ovaj slučaj. Od samog početka, trebate se posavjetovati sa svojim ginekologom i odabrati odgovarajući bazen s posebnim tečajevima. Vrlo je važno da trudnica dobiva samo pozitivne emocije dok pliva, a ne nadmašuje tijelo, a onda će ova vrsta aktivnosti donijeti samo prednosti.

    Prva trudnoća: yoga i knjige o majčinstvu. Druga trudnoća: fitness i bazen

    Natjecanje u ljepoti, fitness i joga tijekom trudnoće

    Ja sam 24. Iza znatne količine znanja, vještina i postignuća. Olujna mladost i aktivna zabava: sport, putovanja, zabave. Susret s prijateljima, velika ljubav i odnosi koji traju više od 6 godina. Prijedlog za brak je napravljen, pripremamo se za vjenčanje!

    Na poslu, pouzdano se kreću na ljestvici karijere. Pišem projekt teze i pripremao se za isporuku kore na visokom obrazovanju. Bavim se plesom. Život je dinamičan iu punom zamahu.

    Čini se da još uvijek treba? Živjeti i uživati, ali ne, osjećam neku neobjašnjivu prazninu i tugu.

    Analizirajući što se događa, shvaćam da imam sve za sreću! Ja sam žena, ja sam kći, ja sam sestra, ja sam djevojka, ja sam stručnjak. ali ovo nije sretno. U tom razdoblju života dolazi misao: "Želim biti majka". Želim se posvetiti svima na malo čudo, želim ga omotati ljubavlju i ljubavlju. Želim stvoriti novi život.

    Moja prva trudnoća održana je pod sloganom: odmor, opuštanje, opuštanje. Mnogo sam hodao, spavala, prakticirala yogu, čitala knjige o majčinstvu. U svakom trenutku, svaki trenutak je slušao vaše tijelo. Osjećala sam se ushićena iz mog stanja i malo odvojena od zbunjenosti događaja.

    Godine 2014. rođeno je moje željeno prvenstvo - Denis. Moj je sin okrenuo moj pogled na svijet oko sebe, a sad znam da sam doista sretan!

    Nismo se zaustavili i odlučili: u obitelji bi trebalo biti dvostruko više sreće.

    Druga trudnoća održana je pod sloganom. "Pokret je život!" U prvom tromjesečju, unatoč strašnoj toksici, bio sam uključen u fitness. Sport mi je dao snagu, ton i sposobnost bijega od neugodnog stanja mučnine.

    4. četvrtog mjeseca trudnoće, prisustvovao sam nevjerojatno svjež događaj! Fitness konvencija "ITS EVENT" održana je ovdje u Permu. Poznati treneri su došli iz Italije, Njemačke i Rusije. Plesala sam i uživala u komunikaciji s zanimljivim i živopisnim predstavnicima fitness industrije.

    S jedne strane, bilo je malo tužno napustiti kondiciju i plesati na neodređeno vrijeme, s druge strane, bilo je radosno, jer sam očekivao susret s dragom kćerkom! Zajedno s mojim sinom, počeli smo posjetiti bazen - i majčinu korist, i zadovoljstvo djeteta. I da biste vidjeli kako se vaše dijete smije, vrijednije je od svih bogatstava na zemlji.

    Do 5. mjeseca trbuh je postao jasno vidljiv, i bilo je nemoguće sakriti nečije položaje, a ništa. Odlučio sam sudjelovati na Prvom regionalnom natjecanju budućih majki. Prošao je cast od 80 natjecatelja i postao jedan od 13 finalista.

    Za dva mjeseca prakticiramo svaki dan: ples, gluma, modne revije, psihologija. Svakog sam dana vodio dnevnik sudionika, prijatelji i rođaci aktivno su mi podržavali.

    Na natjecanju sam upoznala prekrasne i cool djevojke, našla nove djevojke i puno ugodnih emocija i dojmova. Sve zajedno smo posjetili izlete, trgovine i čak i posjetili intelektualnu igru!

    Kao rezultat toga, čekali smo konačni koncert, gdje smo, zajedno s našim "tumom", sjajili ljepotom. Nikada neću zaboraviti taj osjećaj! U središtu pažnje, kad srce treperi, a dvorana vam veseli, fotografi ustaju, glazba zazvijeva u ušima, ruke tresu, idete i osmijehete se cijelom svijetu. Nezaboravno! Baš kao hollywoodska zvijezda!

    Čim sam dovršio natječaj i kupio sve što je potrebno za dijete, otišao sam u bolnicu. Dana 10. kolovoza, na dan obljetnice našeg vjenčanja, dajem mužu neobičnom daru - dala sam mu malu princezu!

    Svako dijete je drugačije, kao i svaka trudnoća. Siguran sam da mama mijenja stil života tijekom razdoblja nošenja djece, što će utjecati na njihove sklonosti, ukuse i interese u životu odraslih. Zhdems, vrijeme će reći.

    Stanje zdravlja i povezane bolesti tijekom trudnoće

    Djevojke, dijele tko je angažiran i angažiran tijekom trudnoće. Uvijek sam se bavila sportom, ali sada mislim što da odaberem. Želim sve, ali razumijem - morate odabrati jednu stvar! Delema.

    Podijelite s prijateljima

    Neka vaši prijatelji iz drugih mreža također odgovore na ovo pitanje.

    Preporučuje Minibanda

    Odgovori na pitanje "Pilates, yoga i plivanje tijekom trudnoće" (29):

    Pozdrav svima Je li itko napravio test pilule? Je li istina da takva...

    Moja sestra je sada 3 mjeseca i moj muž je dobio malu prometnu nesreću,...

    Niska voda - komplikacija trudnoće, u kojoj je broj...

    Cerviks je vrlo kratak ((Rok 21 tjedan, rekao je da se...

    Joga, bazen ili bilo koji trudni sport u sredini

    Odgovoreno: 20

    na dinamo je zlatna teretana, ali po mom mišljenju postoji samo godišnja pretplata
    Tu je i yoga klub u zračnoj luci na ulici Liza Chaykina

    U GG cijene su strašne! : (((Što se tiče joga kluba u zračnoj luci, nemojte mi reći kako ga pronaći?

    http://www.yoga108.com/time/t/
    Telefon administratora dvorane:
    +7 499 151 90 36
    +7 910 002 08 05

    Oh, hvala! nazovite!

    Gljiva na nogama može pokupiti. Vaginalne infekcije su vrlo malo vjerojatno.

    joga
    16.03.2009

    Ponedjeljak 12-00, Tretyakovka-Novokuznetskaya. Centar "Put Yoge".

    Re: yoga
    16.03.2009

    Ja to radim sama, jako mi se sviđa :)
    Tu je i aqua yoga s istim instruktorom u bazenu (Schukinskaya).

    Re: yoga
    16.03.2009. 17:04

    Oh, ovdje može biti zgodan! Nekoliko pitanja, ako postoji minuta: 1. Nastava samo jednom tjedno? 2. Tel, web stranica, bilo koji kontakt 3. Izdavanje cijene?
    HVALA!

    Re: yoga
    16.3.2009. 17:09

    1. s mojim instruktorom, dok je jedno vrijeme tjedno, nažalost.
    2. adresa e-pošte skrivena - o klasama ovaj put, a sam PathWogi je http://www.omyoga.ru/.
    3. 250r. jednokratna lekcija

    Re: yoga
    16.03.2009. 18:48

    potrebno je, koliko je jeftino. :) Hvala vam!

    Imam sve 3 moje trudnoće otišao u bazen i sa bebama (iz mjeseca). Nikada nisam imao nikakvih problema.

    Hvala vam! I ja ih prepoznaju.

    Osobno sam pokupio pielonefritis)

    u središtu je moj omiljeni bazen - Galeb na Parku kulture. super mjesto :)

    Na staroj Arbat dobroj jogu. Mirno, udobno mjesto. Također je vrlo jeftino!

    yoga klase u "Prana". razrede 350 str. u blizini metro stanice Barrikadnaya. automobilom ili terenskim prijevozom nije jako daleko.

    +1
    17.03.2009

    predivno yoga centar, http://www.pranayoga.ru/yoga/30/
    Zoologicheskaya St., m. Barrikadnaya

    Žao mi je zbog offtopic. I kako ti stigni?
    Imam 28 tjedana. Izabirem ovdje koji tečaj je bolje ići.