Bazen za majčinstvo

Zasnivanje

Buduće majke tijekom trudnoće pokušavaju pažljivo pratiti svoje zdravlje, jesti zdravu hranu i vježbati - općenito, poduzimaju čitav niz aktivnosti koje imaju blagotvoran učinak na zdravlje nerođenog djeteta. Ako je hrana jasna, a kada je riječ o vježbanju, mnoge trudnice često sumnjate. Je li moguće igrati se bez štete djetetu i poboljšati svoje zdravlje? Naš odgovor je moguć, pa čak i neophodan! I pomoći vam da ovo nije ništa kao što je kupanje u bazenu. Pa, od korisnih lekcija u bazenu i postoje li kontraindikacije trudnicama za ovu vrstu tjelesne aktivnosti - razmotrite u današnjem članku.

Prednosti treninga u bazenu za trudnice

Svi znamo da kada uronjeni u vodu, tijelo postaje lagano i bez težine. Stoga, za trudnice, osobito u zadnjim mjesecima trudnoće, uranjanje u vodu pomaže lagano ublažiti kralježnicu i mišiće od opterećenja, ublažiti bolove u leđima i smanjiti pritisak na zglobove. Osim toga, kada se opiru tijelu vodom, postoji lagana i ugodna masaža vanjskih i unutarnjih organa zdjelice, kao i mišića cijelog tijela trudne žene. Također, klase u bazenu se preporučuju za žene koje su suočene s problemom edema. Važno je napomenuti da one majke koje redovito posjećuju bazen tijekom trudnoće nemaju problema s laktacijom nakon isporuke, zbog protoka krvi u prsima i srcu tijekom plivanja. I naravno, zbog otpora kretanja u vodi, povećava se potrošnja energije koja pomaže u održavanju optimalne težine i ne bi se poboljšala.

Velika prednost za tijelo trudne žene donosi ronjenje, jer kada zadržite dah, beba aktivira sve svoje zalihe i navikava na nedostatak kisika. Ovo je vrlo korisno tijekom poroda i rada, kada kisik ne teče prema djetetu.

Nitko nije tajno da su klase u bazenu izvrsno rješenje za temperiranje tijela. Stoga su one buduće majke koje su odabrale bazen manje vjerojatno da će se razboljeti i uspješno ojačati imunitet.

Što se tiče psihološkog zdravlja, klase u bazenu također doprinose opuštanju, ublažavanju umora i napetosti. Ostajući u vodi, trudnica uravnotežuje psihološko stanje, riješi se strahova, riječju - meditira. Psiholozi preporučuju memoriranje onih osjećaja lakoće i mira koji vas posjećuju u bazenu i podsjećaju na to stanje tijekom rada i isporuke.

U korist buduće majke: plivanje tijekom trudnoće u bazenu

Ne tako davno, kada su pitali bi li trudnice mogle ići u bazen, liječnički je odgovor uvijek bio negativan. Međutim, ako nije strogo zabranjeno, morala se preuzeti odgovornost za plivanje i eventualne moguće zdravstvene probleme buduće majke.

Međutim, već nekoliko desetljeća, trudnice ne samo da nisu zabranjene posjetiti bazen, nego obrnuto, preporučuju se. Pitanje plivanja u bazenu tijekom trudnoće često se javlja, jer je to jedan od najboljih oblika tjelesne aktivnosti u tom razdoblju. Razmislite o tome možete li plivati, kako to ispravno tijekom trudnoće, saznat ćete o prednostima i kontraindicijama te o tome koji su vam pribor potrebni. Posavjetujte se sa ginekološkim odgojem!

Kakvo je korištenje plivanja tijekom trudnoće?

Prednosti plivanja su sljedeće:

  1. smanjenje opterećenja na kralježnici, ligamentima i zglobovima;
  2. obučavanje respiratornih i kardiovaskularnih sustava;
  3. bol reljef u lumbalnoj kralježnici;
  4. jačanje mišića tijela;
  5. povećati izdržljivost;
  6. aktivacija metaboličkih procesa;
  7. otvrdnjavanje tijela;
  8. jačanje imuniteta.

Plivanje pomaže normalizaciji spavanja i uklanjanju nervozne napetosti!

Plivanje ima preventivni učinak na česte pratioce trudnoće: edem, proširene vene i hemoroide. Prema podacima istraživanja, žene koje su posjetile bazen tijekom trudnoće manje su sklone remenjenju tijekom porođaja.

Jedan od najčešćih problema tijekom trudnoće je prekomjerna težina, plivanje vam omogućuje kontrolu težine i izgorjeti dodatne kalorije.

kontraindikacije

Bolesti i uvjeti u kojima ne preporučuju razrede u bazenu:

  • u upalnim bolestima genitalija i donjeg urinarnog trakta (cistitis, drozd, itd.);
  • u bolestima kardiovaskularnog sustava (hipertenzija, itd.);
  • tijekom pogoršanja osteokondroze, artritisa i drugih kroničnih bolesti;
  • s toksikozom;
  • u slučaju kršenja tijeka trudnoće (krvarenje, polihidramniosi, povećani ton maternice itd.);
  • s konvulzijama;
  • alergični na spojeve koji sadrže klor;
  • s placentom previa.

ograničenja

Što ne možete:

  1. Velik broj ljudi u bazenu.
  2. Osjećate se loše.
  3. Zamarati. Dovoljno je plivati ​​dva puta tjedno 30 minuta.
  4. Dugi boravak u mokrom kupaonici dovodi do pogoršanja kandidijaze i cistitisa.
  5. Oštar prekomjerno hlađenje. Temperatura bi trebala biti 27-28 stupnja.

Dopuštene tehnike

  • Puzanje je najsigurniji stil plivanja.
  • Plutajući na leđima, pobrinite se da vaš želudac strši iznad vode, vaše tijelo je rastegnut.
  • Kada ronite, promatrajte pravilno disanje i ne pretjerujte.
  • Učinite aqua aerobic ili aqua yoga.

Prilikom odabira bazena obratite pozornost na to da li instruktor ima kvalifikacije za rad s trudnicama.

Kako plivati?

  1. Udahnite što slobodnije.
  2. Plivajte u istom ritmu.
  3. Držite se istoj brzini, nemojte se trzati.
  4. Uzmi pauze.

Svakih 200 metara - odmor!

Pribor za kupanje u bazenu tijekom trudnoće:

  • Plivačke ploče ili tanke štapiće koje ne tone - "rezanci".

Korisni videozapis

Nudimo vam gledanje videozapisa o prednostima plivanja tijekom trudnoće u bazenu:

zaključak

Samo opstetričar-ginekolog koji vodi trudnoću nedvosmisleno preporučuje ili zabranjuje plivanje u bazenu. Prilikom odlučivanja o kupanju u bazenu, razmotrite prednosti treninga, kontraindikacija, kao i vašu dobrobit.

Je li moguće plivati ​​tijekom trudnoće?

Za nekoga nikada nije bila tajna da trudnoća nije bolest, a ti 9 mjeseci možete provesti vrlo aktivno, uz prednosti za sebe i za nerođeno dijete. Sve više i više žena se ne ograničavaju na fizičku aktivnost tijekom zanimljivog položaja. Danas ćemo govoriti o plivanju za trudnice: kakvo dobro, a možda i štetu, čeka žene koje sami odaberu ovu zanimanja.

Prednosti plivanja tijekom trudnoće

Plivanje ima mnoge neporecive prednosti. Pogledajmo glavne:

  • Jačanje mišića leđa. Kao što znate, leđa, a naročito, donji dio leđa trpi tijekom trudnoće zbog pretjeranih opterećenja. U vodi, ta opterećenja su minimizirana, a donji dio leđa može se opustiti za neko vrijeme.
  • Plivanje pomaže da se riješi edema i proširenih vena.
  • Voda ravnomjerno raspoređuje opterećenje na svim skupinama mišića, posebno na mišićima trbuha i malim zdjelicama koje igraju važnu ulogu u procesu porođaja. Žene koje aktivno sudjeluju u vodenim postupcima kroz cijelo razdoblje trudnoće rađaju puno brže i bez komplikacija.
  • U kasnim fazama trudnoće, važno je kontrolirati težinu kako bi se izbjeglo dobivanje dodatnih kilograma. Uz to također uspješno pomaže u borbi protiv plivanja.
  • Tijekom putovanja, buduća majka se smiruje i opušta, što povoljno djeluje na bebu.
  • Tijekom plivanja, disanje postaje duboko, tijelo je bolje zasićeno kisikom, je trening dišnog sustava.
  • Povećava ukupni imunitet.

Koliko dugo možete plivati

Ako nema kontraindikacija na pitanje hoće li se plivati ​​tijekom trudnoće, svi stručnjaci će odgovoriti potvrdno.

Polazna nastava preporučuje se od prvog tjedna trudnoće i nastavlja ih do samog rođenja. Jedino ograničenje je prvi trimestar.

Liječnici preporučuju da tijekom tog razdoblja obratite pažnju na mirne i opuštajuće vodene postupke jer postoji vezanost jajnika u maternicu.

Također u posljednjih nekoliko tjedana, preporuča se više vježbi disanja u vodi.

Gdje plivati ​​buduće mame

Svaka žena odabire za sebe okruženje u kojem će se osjećati najudobnije. Ugodnije je da netko bude u prirodnim rezervoarima i udobniji i sigurniji za nekoga - na posebno opremljenim mjestima, koja su bazeni.

Bazen

Prednost plivanja u bazenima tijekom trudnoće nesumnjivo je činjenica da žena može vodeni tretman bez obzira na sezonu i vremenske uvjete.

Osim toga, trudnice mogu odabrati grupne predmete pod vodstvom iskusnog trenera. Vodeni okoliš u bazenu je sasvim bezopasan, u skladu s osnovnim sigurnosnim pravilima. Osim izravnog plivanja, trudnice mogu prakticirati ronjenje, što im pomaže da nauče kontrolirati i zadržati dah. Ta će vještina pomoći pri pokušaju rađanja. Međutim, bazen ima svoje nedostatke. Najznačajniji od njih su klorirana voda. Danas, dodavanje klora u vodu je uobičajena metoda dezinfekcije u bazenima. Kada se bjelilo za kupanje apsorbira koža i kroz majčino tijelo može dotjecati fetus.

Ovaj čimbenik zaustavlja mnoge i dovodi do sukobljenih misli o tome mogu li trudnice plivati ​​u bazenu. Neke znanstvene studije pokazuju da posjeta bazenu trudne žene jednom tjedno ima isti učinak na fetus kao i pušenje na tijelu odraslih.

U toploj sezoni, mnoge trudnice preferiraju prirodna vodna tijela. Plivanje u moru, uz navedene prednosti, također ima blagotvoran učinak na tijelo zbog visokog sadržaja minerala i soli. Zbog povećanog unosa kalcija u tijelu trudne žene, sustav fetalnih kostiju je ojačan. Međutim, unatoč prednostima morske vode, trudnice u kasnijim razdobljima preporučuju se da se suzdrže od dugih i dosadnih putovanja do mora.

Nemojte zaboraviti na sljedeće sigurnosne mjere:

  • ne plivati ​​u prisutnosti visokih valova;
  • izbjegavati kontaminiranu vodu;
  • ne kontaktirajte s meduza;
  • koristiti zaštitu od sunca.

Rijeke i jezera

Prihvatljivije u pogledu pristupačnosti za većinu žena je svježa voda: rijeke i jezera. Međutim, razine tih patogenih bakterija često su povišene u tim vodenim organima.

Aerobik u vodi tijekom trudnoće

U mnogim fitness centrima i bazenima organizirane su posebne skupine za trudnice na aqua aerobici. Stručnjaci su razvili programe koji uzimaju u obzir karakteristike tijela tijekom trudnoće. U osnovi, vježbe pomažu jačanju mišića dna zdjelice, disanja vlakova, uči tehnike opuštanja. U aqua aerobici postoji i niz vježbi namijenjenih trudnicama s prezasnutim stražnjicama. Kao što pokazuje praksa, njihova implementacija pomaže djetetu da se rotira i najnovijim datumima.

Kada ne možete plivati: kontraindikacije

Sa svim svojim pozitivnim učincima na tijelo trudnice i njezinog fetusa, nažalost, plivanje još uvijek ima svoje kontraindikacije:

  • teški iscjedak iz vagine;
  • prijetnja pobačaja;
  • hipertonija maternice;
  • zarazne bolesti.
Osim toga, odustati od tretmana s vodom tijekom razdoblja lošeg zdravlja i toksikoze.

Korisni savjeti i mjere opreza

Konačno, predstavljamo vam nekoliko korisnih savjeta:

  • Dajte prednost stilovima poput puzanja i prsa;
  • pokušajte ne plivati ​​sami, jer u svako doba možda ćete trebati pomoć;
  • postupno povećavati opterećenje, odmoriti s najmanjim osjećajem umora;
  • u bazenu, pazite da uhvatite gumene papuče s ne-sklonom potplatima;
  • ako je moguće, izmjerite krvni tlak prije plivanja;
  • Nemojte dopustiti hipotermiju, temperatura mora biti udobna.

Plivanje tijekom trudnoće

sadržaj:

Biti u vodenom okolišu u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću ima blagotvoran učinak na žensko tijelo, jača različite mišićne skupine, poboljšava dobro osjećanje i raspoloženje. Plivanje je najprikladniji oblik tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće. Ova lekcija korisna je za gotovo sve trudnice, uz neke iznimke.

Prije nego što počnete posjetiti bazen, očekivana majka treba se posavjetovati s liječnikom i pregledati ga kako bi utvrdila moguće kontraindikacije. Ako je sve u redu - možete sigurno kupiti pretplatu za kupanje.

Prednosti

Plivanje kao oblik tjelesne aktivnosti korisno je za gotovo sve zdrave ljude, a za trudnice - dvostruko. Postupci vode u bazenu utječu na tijelo žene i razvoj fetusa kako slijedi:

  • kada plivanje jača mišiće različitih dijelova tijela;
  • povećava izdržljivost ženskog tijela, što je važno u pripremi za buduće porođaj;
  • cirkulacija krvi je poboljšana, uklanja se stasis krvi u nogama i zdjelici, a to je sprječavanje pojave proširenih vena i hemoroida;
  • dok je u vodi opterećenje kralježnice znatno smanjeno, što doprinosi ublažavanju boli u lumbalnoj regiji;
  • javlja se trening dišnog sustava;
  • tijekom kupanja povećava vjerojatnost da dijete dobije ispravnu poziciju u trbuhu (glavobolja).

Značajke nastave u različitim razdobljima trudnoće

Liječnici i treneri vjeruju da biste trebali početi trenirati u bazenu što je prije moguće. Idealna je mogućnost plivati ​​prije početka trudnoće: u ovom slučaju, tijelo će biti dovoljno obučeno.

Ako se trudnica odlučila upisati u bazen tijekom trudnoće - nemojte se ustručavati, jer je plivanje korisno u bilo kojoj fazi trudnoće.

Tijekom prvog tromjesečja možete plivati ​​20 minuta dnevno, dok svaki dan posjetite bazen, tj. tri do četiri puta tjedno. Nakon toga, trajanje treninga u bazenu može se povećati na 45 minuta, ali se trebate usredotočiti na vaše dobro. Plivanje mora biti zaustavljeno tek kad se približava pojam porođaja, osobito kada izlazi sluzni čep i postoji bol u abdomenu.

Mjere opreza

Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti zahtijeva pridržavanje određenih sigurnosnih propisa, a plivanje nije iznimka. Prilikom vježbanja u bazenu, savjetuje se da trudnice očekuju sljedeće:

  • Plivati ​​bolje u bazenima, podložno poštivanju sanitarnih standarda kakvoće vode. Prije kupanja u otvorenim rezervoarima potrebno je barem vizualno, pa čak i bolje, procijeniti razinu čistoće kako bi se raspitali o rezultatima ankete na lokalnoj sanitariji.
  • Značajne promjene temperature trebale bi se izbjeći kada uronite u vodu.
  • Plivanje mora biti sporo, poželjno je - uobičajeni stil. Od plivanja na leđima je bolje odbiti.
  • Da biste posjetili bazen, trebali biste kupiti gumene cipele koje ne klizaju kako bi zaštitile od slučajnog pada na mokru površinu.

Plivanje je neophodno samo ako se osjećate dobro. U slučaju bilo kakve nelagode ili nelagode tijekom nastave, trebali biste izaći iz vode.

kontraindikacije

Posjet bazenu je kontraindiciran za trudnice u sljedećim slučajevima:

  • s prijetnjom prestanka trudnoće - u slučaju velike vjerojatnosti pobačaja ili preranog rođenja;
  • ako je otkriven placenta previa;
  • u prisutnosti vaginalnog pražnjenja uzrokovane bilo kakvom infekcijom ili neravnotežom mikroflore;
  • u slučaju alergije na spojeve koji sadrže klor koji se koriste za dezinfekciju vode u bazenima.

Važno Prije nego što počnete vježbati, obavezno prijavite svoju namjeru liječniku koji promatra trudnoću, jer žena možda ne prepoznaje simptome za koje plivanje može biti kontraindicirano.

zaključak

Bazen možete posjetiti tijekom cijele trudnoće, osim razdoblja privremenog pogoršanja dobrobiti ili u slučaju zabrane liječnika. Pod uvjetom da se poduzmu potrebne mjere predostrožnosti, pouke za plivanje praktički su sigurne za trudnu majku i bebu.

Žene koje se odlučuju za plivanje kao glavni tip tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da će izbjeći značajnu bol u procesu porođaja i takvih problema kao i perinealne suze, jer su tijekom treninga obučene odgovarajuće mišićne skupine. Stoga, u nedostatku kontraindikacija i dostupnosti mogućnosti i mjesta za vježbanje ne bi smjela napustiti takav ugodan i koristan sport.

Plivanje u trudnoći: pravila sigurnosti koja se često zaboravlja

Ljeti su vodeni tretmani ne samo ugodni, nego i korisni za trudnu majku. Stoga, plivanje ostaje jedan od najosobnijih i ugodnijih tjelesnih napora, osobito tijekom trudnoće. Međutim, kako bi trudnica hrabro ušla u vodeni element, potrebno je uzeti u obzir određena pravila i nijanse.

Elena Kurbatova
Terapeut, Voronezh

Što je korisno za kupanje trudnica? Jedan od najvažnijih trenutaka je da tijelo postaje lakše u vodi, a težina buduće majke koja se postepeno povećava rastom i razvojem bebe praktički se ne osjeća. To je zato što je gustoća vode veća od gustoće zraka (posebno slane vode), tako da voda gura manje gusta tijela i ljudsko tijelo je u stanju polu-težine. To uzrokuje da ne upadaju vrlo poznate signale da uđu u moždani korteks iz mišićno-koštanog sustava, srca, pluća i drugih organa. Stoga se reakcije mozga mijenjaju: povećava se dubina disanja, kardiovaskularni sustav, biorhythms, poboljšanje spavanja, aktiviranje metabolizma itd. Stoga se plivanje tijekom trudnoće smatra najboljim "lijekom" protiv nesanice i protiv prekomjerne živčane napetosti,

Takva vježba tijekom trudnoće ne uzrokuje potres tijela, što može biti opasno u zanimljivom položaju. Možete, primjerice, čak i trčati ili skočiti u vodu bez štete djetetu. Nema izraženog učinka na kralježnicu, zglobove, ligamente; mišići se opuštaju, posebno mišiće leđa, koja nosi značajno opterećenje tijekom trudnoće.

Otpornost na vodu prilikom izvođenja pokreta obavlja ulogu masaže, povećava protok krvi u svim organima i sustavima, aktivira metaboličke procese, isporučuje kisik i hranjive tvari i majci i djetetu, zbog toga se poboljšavaju venske ventile nogu (sprječavanje varikoznih vena i hemoroida) i, prema tome, odljevi krvi je normaliziran. Sve to sprečava pojavu edema, koji su česti pratioci trudnoće.

Tijekom plivanja tijekom trudnoće, rad respiratornih i kardiovaskularnih sustava je poboljšan i osposobljen jer, kako bi se udahnuli i izdisali, potrebno je prevladati otpornost vode, pa se respiratorni mišići postupno pojačavaju. Ovaj je učinak također na mišićima leđa i abdomenu.

Ako se redovito vježbate tijekom trudnoće, središnji živčani sustav počinje u potpunosti regulirati srčanu aktivnost: povećava se srčani volumen moždanog udara, normalizira arterijski vaskularni ton, zbog čega se krvni tlak, ako se spusti, povećava, a ako se poveća, može se normalizirati.

Plivanje na trudnicama također ima izvrstan učinak otvrdnjavanja: povećava se otpornost tijela na učinke štetnih okolina (uglavnom hladnih i oštrih promjena temperature). Dakle, voda ima nižu temperaturu od ljudskog tijela, nadražujući hladno receptore, stoga redovito ronjenje u vodi poboljšava regulaciju topline, povećava otpornost na hladnoću, mijenja temperaturne uvjete, čime se smanjuje osjetljivost na prehladu, što će pozitivno utjecati na zdravlje i zdravlje majke. i beba.

Plivanje tijekom trudnoće: pozornost na detalje

Ploviti, trudnica treba obratiti pažnju na neke točke:

  • Nemojte prekomjerno plivati ​​pregrizem (dnevno ili nekoliko puta dnevno) i više od 30 minuta, to može dovesti do umora buduće majke.
  • Nakon kupanja nije poželjno ostati u vlažnom kupaćem kostimu dugo: toplo i vlažno okruženje, najvjerojatnije sadrži patogene, pridonosi pogoršanju kandidijaze ili cistitisa.
  • Nakon što je odlučio plivati, potrebno je zapamtiti da je potrebno postupno ući u vodu, ovaj postupak treba potrajati oko 5-7 minuta, kako ne bi izazvao hipotermiju i napadaj. Također je nepoželjno ići u vodu odmah nakon dugog boravka na suncu, preporuča se da se ohladi u hladu, tako da nema oštre temperaturne razlike.
  • Neželjeno je da se buduća majka okupa u rezervoare stajaćom vodom: rizik od infekcije mokraćne cijevi je visok s razvojem ili pogoršavanjem cistitisa, drozda, pojave drugih bolesti. Osim toga, nepoželjno je posjetiti bazen s velikim brojem ljudi, a ne vrlo kvalitetno čišćenje. Također može dovesti do pojave ili pogoršanja mnogih urogenitalnih bolesti (štrcanje, cistitis, klamidija, itd.) I alergije. Osim toga, s velikom gustoćom trudnica, neugodno je plivati ​​ili se može slučajno gurnuti. Stoga je bolje odabrati bazene gdje se tečajevi održavaju posebno za trudnice ili da se ujutro pohađaju generalu kad je voda čišća i manje posjetitelja. Treba napomenuti da se voda dezinficira. Bolje je da će to biti suvremene metode bez korištenja klora (ozoniranja, ionizacije) s redovitom promjenom vode.
  • Pri odmorištu i kupanju tijekom trudnoće u prirodnim vodama poželjno je odabrati poznati teren (gdje nema nepoznatih i opasnih reljefa dna, rupa, vrtloga, kamena, brze ili hladne struje).
  • Kada se plivati ​​tijekom trudnoće u bazenu, potrebno je obratiti pažnju na prisutnost posebnih rukohvata duž ruba, tako da je udobno držati dok se nalazite u vodi (kada vježbate aqua aerobic ili ako je umorna). Kako ne bi skliznula, trudnica bi trebala biti u bazenu u posebnim gumenim papučama za kupanje, koja se dobro drže na nozi i ne klize.
  • Nemojte plivati ​​u hladnoj vodi. Temperatura vode ne smije biti ispod 22 ° C.
  • Prije nego što krenete na kupanje, osobito prije pohađanja nastave u bazenu, trebate se posavjetovati s ginekologom koji je promatrao trudnoću.
  • Osim toga, ne biste trebali trudni plivati ​​kad se osjećate loše.

Plivanje tijekom trudnoće: oprez, konvulzije!

Konvulzije tijekom trudnoće su prisilne bolne kontrakcije mišića. Vrlo često se javljaju kod trudnica i dok plivaju. U većini slučajeva odnosi se na tjelesne mišiće. Oštra bol u ugovornom grčenju mišića obično traje nekoliko minuta, a onda se napetost smanjuje, bol bliži, postaje bolan, ali nelagoda može trajati i do nekoliko dana. Takvi konvulzije, čak i ako nisu jako izraženi, vrlo su opasni, jer trpljenje panike, trudna majka može izgubiti kontrolu nad svojim tijelom, a posljedice možda nisu najpovoljnije.

Prva pomoć za konvulzije kod trudnica

  • Prije svega, morate se smiriti, jer panika može čak povećati grčenje mišića.
  • Pokušajte izići iz vode što je prije moguće, jer je na zemlji puno lakše ukloniti grč. Pozovite nekoga da vam pomogne ako ne možete sami izaći.
  • Ako se spas mišića dogodio, primjerice, daleko od obale (to se odnosi na prirodna tijela vode), nemojte se grozničavo vratiti natrag. Tako se možete brzo umoriti, a grč neće biti manji. Potrebno je pokušati se opustiti, duboko i polagano disati (jer brzo i živčano disanje može pogoršati opskrbu kisikom ili dovesti do prekomjerne kontrakcije mišića maternice, a također pogoršati protok krvi u grčnom mišiću i otežati opuštanje).
  • Postoje dva načina da se riješite grčeva u vodi: leći na leđima, duboko udahnuti kako biste mogli plutati na vodi. Zatim, povlačenjem koljena do prsa, držite li stopalo, trebali biste ga oštro povući prema sebi. Poželjno je držati nogu u takvom položaju što je dulje moguće - ako je moguće, sve dok grč ne nestane, duboko udahnite i pokušajte što više potegnuti mišiće (međutim, to je prikladno za one trudnice čije trbuščić nije veoma velik i manipuliranje je lako). Druga je opcija prikladna za gotovo sve: trebate duboko udahnuti, uranjati glavu u vodu, uzimajući položaj plutača, uhvatiti veliki prst suprotne nogu s suprotnom rukom, povući nožni prst prema vama, istodobno poželjno pokušati izravnati nogu na koljenu.
  • Na obali, ugovoreni mišić također treba biti čvrsto zategnut, a zatim se makao. Da biste to učinili, zgrabite prste, drastično ih povucite prema sebi (povucite peta od vas) i, unatoč boli, pokušajte držati stopalo na tom položaju. Istodobno je potrebno snažno masažu napetog mišića. Osim toga, nakon uklanjanja grčeva može se nanijeti i led kako bi se smanjila bol (za 10-15 minuta).
  • Ako noga nije skučena ili očekuje majka da smanjuje mišiće, a slobodno može doći do dna, onda možete stati samo na svoje pune noge.
  • Nakon što ste nadvladali grčeve u vodi, preporuča se piti vodu: to normalizira ravnotežu soli i soli u tijelu i smanjuje bol u nozi nakon grčeva, a također sprečava i kasnije (tj. Vjerojatnost ponovnog nastanka konvulzija nakon uklanjanja već nastalih grčeva). Kako bi se spriječio pojava iznenadnih grčeva mišića, poželjno je uzimati preparate magnezija u kombinaciji s vitaminom B6: to će poboljšati neuromuskularne impulse u mišićima i, prema tome, normalizirati ih. Međutim, prije uzimanja je potrebno konzultirati se s liječnikom, promatranjem buduće majke.

Zašto se grčevi javljaju kod trudnica?

Najčešće konvulzije u trudnica razvijaju se iz sljedećih razloga:

  • dugotrajno fizičko naprezanje tijekom plivanja, produljeno intenzivno ili naglo opterećenje mišića nogu tijekom kupanja (posebno za neobučene i slabo osposobljene mišiće, na primjer, nakon snažnog odbijanja nogu sa strane bazena ili dna);
  • dehidracija tijela (na primjer, u slučaju rane toksikoze, kada obilna učestalost povraćanja dovodi do gubitka tjelesnih tekućina i zajedno s kalijem, kalcijem, natrijevim solima, neravnoteža njihove ravnoteže što rezultira kontrakcijom i opuštanjem mišića);
  • prethodne ozljede mišića i ligamenta;
  • sužavanje krvnih žila zbog učinaka niskih temperatura kada plivaju u hladnoj vodi ili ulaze u vodu nakon dugotrajne izloženosti suncu (oštro hlađenje uzrokuje oštar grč krvnih žila). Protok krvi u mišićima nogu je uznemiren, nastaje njihovo inerviranje i grčevi;
  • češće u hladnoj vodi, mišiće budućih mama koji imaju kronične bolesti kralježnice, jer već postoje predisponirajući čimbenici pojavi napadaja (zbog distrofnih promjena kralježaka, prisutnosti kila, izbočina, a time se može poremetiti inervacija i protok krvi u mišićima nogu koje oni odgovaraju, au hladnoj vodi može se pogoršati);
  • nedostatak u tijelu određenih elemenata u tragovima (posebno kalcija) koji su uključeni u proces normalnih kontrakcija mišića.

Tko ne može plivati?

Moguće je plivati ​​za trudnice u bilo kojoj fazi trudnoće, ali postoje i kontraindikacije za ovu vrstu tjelesne vježbe. Ne plivati:

  1. u slučaju ozbiljne toksikoze kada je uznemireno češće povraćanje, budući da to stanje može dovesti do neravnoteže kalija i natrija u tijelu i izazvati konvulzije u vodi ili dovesti do smanjenja krvnog tlaka u ribnjaku i pogoršanja općeg blagostanja tijekom plivanja;
  2. ako je trudnica imala pobačaj ili prerano rođenje prije, kako ne bi izazvao promjene u tonusu maternice, što može biti opasno za vrijeme trudnoće;
  3. s egzacerbacijom ili prisutnošću upalnih bolesti (npr. cistitis, drozd), mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnih bolesti (npr. hipertenzija s čestim povećanjem krvnog tlaka više od 140/90 mm Hg što može izazvati pre- ili eklampsiju ), uz pogoršanje osteokondroze, artritisa itd.;
  4. za razne kršenja trudnoće: krvarenje, polihidramniosi, povećani ton maternice (koji se mogu manifestirati kao bolovi u grčevima tijekom plivanja ili nakon njega, posebno u relativno hladnoj vodi);
  5. ako je buduća majka zabrinuta zbog čestih grčeva u mišićima nogu, ne biste trebali ići dugo ili duboko u vodu, pogotovo ako je cool.

Može li trudnice plivati ​​u bazenu?

U očekivanju djeteta, način života budućnosti majke dramatično se mijenja. Oni koji su bili ravnodušni na fizički napor, obratite pažnju na šetnje na svježem zraku, a oni koji su prethodno vodili vrlo aktivan život i ušli u sport, zamjenjuju se fitnes klasa s nešto smirenim, na primjer, hodajući snažnim koracima i istezanjem. Izvrstan bi izbor bio plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće - takav tip tjelesnog odgoja, liječnici obično savjetuju sve žene. Čak i ako ste navikli u bazen samo tijekom školske godine, sada je vrijeme za nastavak nastave. Ne mogu plivati? Nije važno, sasvim je moguće izvesti skup vježbi u vodi.

sadržaj

  • Bazen za trudnoću
  • Prednosti plivanja za buduće majke
  • Rani posjet
  • Kasna upotreba
  • Učinak klorirane vode na tijelo djeteta i trudna
  • Kako plivati
  • Vježbe za žene u drugom tromjesečju
  • Vježbe za 3 trimestra
  • Kako odabrati kupaći kostim
  • kontraindikacije
  • Što uzeti s vama

Mogu li ići u bazen tijekom trudnoće

Pitanje mogućnosti vježbanja aqua-aerobnih sportova za buduće majke često je pozitivno riješeno, ali postoji nekoliko točaka na koje treba obratiti pažnju.

Prednosti i štete bazena mogu biti relativni, jer prvo žena može imati pojedinačne kontraindikacije (pretpostavimo da ima alergijsku reakciju na bjelilo, koja dezinficira vodu u većini sportskih kompleksa). Drugo, morate znati takve nijanse:

  • ima smisla napustiti nastavu u prvih 12 tjedana;
  • nepoželjno je posjetiti bazen nakon 36 tjedana;
  • prisustvo bilo kakvih kršenja u stanju zdravlja trebalo bi prisiliti privremeno otkazivanje ove vježbe.

Odlazak u bazen dopušteno je samo nakon dobivanja suglasnosti od ginekologa.

Nema podataka o učinku klorirane vode na fetus. Međutim, poznato je da ova tvar i njegovi spojevi mogu uzrokovati opekline, mogu negativno utjecati na stanice. Ova primjedba uglavnom se odnosi na paru klor. Ako takva para uđe u tijelo u velikim količinama, ona je puna otrova, a simptomi su:

  • problemi s disanjem;
  • kašalj;
  • glavobolja;
  • gušenje.

Naravno, razvoj takve države je izuzetno rijedak, jer ogromna količina ove tvari nije potrebna za obradu vode. A ipak, žena "na položaju" postaje iznimno osjetljiva, pa stoga nije uvijek moguće predvidjeti odgovor tijela na kloriranu vodu.

Da biste izbjegli neugodne posljedice s apsolutnom sigurnošću, trebali biste odabrati moderne sportske komplekse, gdje se voda dezinficira drugim sredstvima:

Kako plivati ​​trudno u bazenu? Glavna stvar je izbjeći preopterećenje. Plivajte u stilu kojem ste navikli i koje vam se svidjelo. Pitanje o tome koji je stil plivanja relevantan za one koji su tijekom trudnoće odlučili naučiti osnove plivanja. Ako ne znate plivati ​​i dok ne pronađete snagu i želju za ovladavanjem ove umjetnosti, uzmite krilo ili plovnu ploču i jednostavno se kretali u vodi, radeći s nogama.

Neki treneri savjetuju tijekom trudnoće plivati ​​uglavnom puzati, tvrdeći da je to najsigurnija vrsta, a ne preopterećenje mišića i zglobova.

Pokušajte slijediti preporuke liječnika:

  • odaberite bazen s relativno toplom vodom, više od +22 0;
  • ulazi u vodu postupno;
  • ne plivati ​​dulje od 30 minuta u jednom posjetu;
  • nemojte ostati u mokrom kupaonskom odijelu: odmah nakon što završite kupanje, isperite u tušu i promijenite svoju odjeću.

Nemojte ući u vodu ako se ne osjećate dobro. Bolje je pričekati nekoliko dana, a zatim nastaviti nastavu.

Prednosti plivanja tijekom trudnoće u bazenu

Dakle, znamo što mislimo prije nego što se predamo snazi ​​vodenog elementa, koje sigurnosne mjere slijede. Sada razgovarajmo o tome što vrijedi posjetiti bazen.

Znajući korisnost bazena za trudnice, s velikim zadovoljstvom idete na kupnju pretplate.

Kupanje u bazenu korisno je jer:

  • povećava se cirkulacija krvi, zbog čega metabolizam poboljšava;
  • poboljšava se rad venskih ventila (kao rezultat toga, rizik od smanjenja proširenih vena);
  • trening srca i krvnih žila;
  • poboljšava funkcioniranje dišnog sustava.

Osim toga, kupanje savršeno ublažuje kralježnicu. Povećana težina pomiče središte gravitacije, kralježnica je pod ogromnim pritiskom, a za vrijeme boravka u težini vode ne osjeća se. Zglobovi i mišići također se opterećuju - općenito, dobrobiti žene postaju sve bolji.

Koliko možete plivati? Najbolja opcija je dva ili tri puta tjedno. U pauzama tijelo se odmara i obnavlja. Dnevne intenzivne nastave vjerojatno neće imati koristi od njega.

Postoji još jedna nijansa s obzirom na činjenicu da je bazen koristan za buduće mame. Liječnici to smatraju protu-stresom. Majka je uronjena u isti vodeni element, u kojem je sada njezino buduće dijete - to joj pomaže da se osjećaju jedinstvom s djetetom, kako bi se s njim uskladili s "jednim valom".

Bazen u ranoj trudnoći

Unatoč ogromnim pozitivnim učincima plivanja i aerobika u vodi za žene "na poziciji", bazen u prvom tromjesečju trudnoće treba biti posjećen s oprezom. Pro i kontra su:

  • žena lakše podnosi toksikozu;
  • tijelo je kaljeno, pripremljeno za dvostruko opterećenje - sve to govori u korist bazena.

Trenuci koji bi trebali biti alarmantni: u prvom tromjesečju, majčino tijelo još ne percipira fetus kao dio sebe, što znači da postoji povećani rizik od pobačaja. Sve aktivne akcije mogu izazvati spontani pobačaj. Osim toga, postoji činjenica: još uvijek se formira pluta koja će blokirati cerviks, spriječiti ulazak bakterija u maternicu i zadržavanje fetusa. To znači da je buduće dijete još uvijek bespomoćno. Možda ima smisla plivati ​​u vašem bazenu u zemlji i malo kasnije odgoditi izlete u javni bazen.

Kasni bazen za trudnoću

U trećem tromjesečju moguće je bez straha ući u bazen za trudnice, ali samo do trenutka kada se osjećaj rođenja. To znači da, primjerice, u 7. mjesecu možete ići na nastavu nekoliko puta tjedno, ali nakon 36 tjedana trebate zamijeniti klase jednostavnim šetnjom i posjetom vodenom kompleksu rjeđe, ograničavajući se na jednu lekciju. To je zbog činjenice da je pluto već malo odstupanje, tako da je lakše dobiti infekciju bebu.

Ali u bazenu s morskom vodom možete slobodno plivati. Ako je bazen toplo, voda se zagrijava - u redu. Time se negiraju učinci stresa zbog temperaturnih razlika.

Još jedno malo upozorenje onima koji će uskoro postati majka: kasno, često se javljaju konvulzije. Mogu se pojaviti u vodi, osobito ako je temperatura vode mala. Tada morate uroniti glavu ispod vode, uhvatite ruku palcem ozlijeđene noge i povucite ga prema sebi silom. Preporučljivo je brzo izaći iz vode: tamo je također potrebno povući noge teže, unatoč boli. Cramp brzo prolazi.

Trudnoća i bjelilo za bazen

Može li trudnice ući u bazen za izbjeljivanje prvog tromjesečja? Prema propisima liječnika, bolje je čekati do drugog tromjesečja.

U drugom tromjesečju, štetnost izbjeljivanja bebe bit će tako beznačajna da se teško može bojati bilo kakve posljedice: on je pouzdano zaštićen unutar njegove "kuće". U kasnijim razdobljima, posjetite bazen s morskom vodom ili vodom pročišćenom suvremenim metodama: u ovom slučaju, koristi će biti puno veća.

Kako plivati ​​trudna u bazenu

Opće pravilo je: nemojte plivati ​​do granica svojih mogućnosti. Malo je vjerojatno da postoji točan odgovor na pitanje kako plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće. Svaka žena odabire stil koji je udoban za nju i one vježbe koje joj omogućuju poboljšanje njezine dobrobiti.

Bilo bi točno pratiti vaše stanje, temperaturu vode, otići u bazen tek nakon dobivanja dopuštenja od liječnika. Možete plivati ​​na leđima i abdomenu: voda ublažava opterećenje. Je li moguće roniti? Ako to možete učiniti, zašto ne? No, u ovom slučaju, naravno, bolje je odabrati bazene s morskom ili mineralnom vodom, ako postoje takvi u vašem gradu.

Vježbe u bazenu za trudnice (2 trimestra)

Možete izvesti vježbe za trudnice u bazenu, ako nećete plivati. Poduzmite mjere predostrožnosti: svakako nosite šešir i gumene papuče kad idete na vodu.

Uronite u vodu do prsa.

Počnite izvoditi uvijanje: držeći se strane, pažljivo okrenite tijelo u različitim smjerovima.

Potom izvodite čučnjeva, stojeći na stranu, okrenuti prema njemu i uzimajući stabilan položaj. Naglasak je na nogama u zidu bazena.

Još jedna vježba: ležanje na trbuhu, držeći se na stranu, povucite koljena na prsa koliko god možete.

Vježbe za trudnice u bazenu (treći trimestar)

Vježbe u bazenu tijekom trudnoće u trećem tromjesečju trebale bi pripremiti ženu za nadolazeći rad.

Glavni fokus je na vježbama koje pomažu u kontroli disanja, budući da je ta vještina vrlo važna tijekom procesa rada. Osim toga, moramo pokušati ojačati mišiće nogu i tiska, koliko god je to moguće. Oni koji plivaju mogu jednostavno roniti i plivati ​​pod vodom što je duže moguće.

Oni koji ne znaju kako mogu pokušati sljedeće:

  • prelazite ruke preko prsa, zadržite dah neko vrijeme i uronite u vodu (sjesti); Čim osjetite da je postalo teško, izaći na površinu;
  • stavljajući posebni remen pod lopatice ramena, spustite noge na dno; podignite noge na prsa, dok pokušavate držati noge na tom položaju od 2 do 4 udisaja; polako spustite noge natrag;
  • Ustajemo uz bok i zauzvrat podignu i spuštamo noge.

Općenito, svaka vježba će biti korisna, osim ako ne izazivaju neugodne osjete. Stoga, glavna stvar za ženu je pratiti dobrobit i, u najmanjem pogoršanju, napustiti bazen.

Kupaći kostim za trudnice za bazen

Važno je odabrati kupaći kostim koji je najprikladniji za aqua aerobik i kupanje u vašem položaju.

Kupaći kostim za trudnice za bazen mora ispunjavati sljedeće uvjete:

  • za šivanje iz guste, ujedno i "disanje" tkanine, na primjer, mikrofibre;
  • lagano stegnuti trbuh tako da će buduća majka lakše "nositi";
  • Ništa za pritisak ni stiskanje.

Boje mogu biti bilo koje, samo zapamtite da će veliki crtež vizualno povećati te ćete svakako dodati nekoliko kilograma.

Možete kupiti tankin kupaći kostim s visokim strukom. Zatim se može nositi nakon isporuke, uzimajući druge plutače.

Kontraindikacije za posjećivanje bazena tijekom trudnoće

Liječnik ne smije dati dopuštenje za plivanje u bazenu ako imate:

U takvim situacijama, plivanje u bazenu može biti opasno. Pouke za plivanje bit će štetne. Ginekolog će biti protiv sjednica također u slučajevima kada se trudna majka skloni alergijama ili se još nije oporavila od prehlade.

Što treba uzeti u posjet bazenu

Prije nego što odete na aqua aerobic tečajeve za trudnice, morat ćete dobiti potvrdu od liječnika ukazujući da nema kože ili nekih drugih bolesti.

Za klase plivanja i gimnastika trebat će vam:

  • šešir;
  • gumene papuče;
  • kupaći;
  • promijeniti odjeću;
  • posebni krug (ako ne možete plivati);
  • sušilo za kosu za brzo suhu kosu.

Fitness tijekom trudnoće je moguće u strogo ograničenim oblicima, na primjer, u obliku joge ili plivanja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo možete vježbati, koje vježbe disanja i vježbanja najbolje odgovaraju - i kupiti pretplatu. Neka pouke za kupanje daju (i bebu) snagu i zdravlje!

Plivanje tijekom trudnoće u bazenu

Je li moguće za vrijeme trudnoće ići u bazen? Ovo pitanje ne interesira samo buduće majke, već i žene koje se tek pripremaju za zamisliti. Uobičajena tjelesna aktivnost nužna je za bilo koju osobu, a tijekom razdoblja trudnoće omogućava vam da podupirete tijelo i pripremite ga za porod. U tom smislu plivanje je jedan od najsigurnijih, najudobnijih i svestranijih formata treninga. Razgovarat ćemo o značajkama obilaska bazena tijekom trudnoće, preporukama i ograničenjima.

Što je korisno sredstvo za trudnice?

Plivanje nije samo jedna od najosobnijih mogućnosti za tjelesnu aktivnost, nego i pravi užitak. Rad na daljinu i aqua aerobika povećavaju ton, daju osjećaj napetosti snage i istodobno imaju minimalan broj kontraindikacija, što je osobito važno za trudnice u bazenu. Od trenutka uranjanja i tijekom okupacije tijelo se podupire vodom, tako da se opterećenja ravnomjerno raspoređuju. Time se uklanjaju i opći preopterećenje i negativni učinci na određenu mišićnu skupinu ili zglob. Korištenje plivanja za trudnice čini posjetom bazenom jedan od najboljih mogućnosti za tjelesnu aktivnost. Zahvaljujući njemu:

  • mišićni korzet i tijelo kao cjelina ojačani - tijekom treninga, "radni" mišići zamjenjuju, svaka skupina dobiva umjerena opterećenja, kao rezultat toga, ukupna izdržljivost i povećanje tonusa;
  • kretanja dok se plivanje mjeri i sporo, kada se izvode, mišići se protežu i postaju elastičniji i jakiji bez povećanja volumena;
  • voda smanjuje statičku napetost u kralježnici, stoga, držanje se poboljšava, bol i napetost u donjem dijelu leđa i nosač ramena nestaju;
  • kada plivaju, osoba se pomiče bez podrške, čime jača mišiće stopala ligamenta gležnja;
  • Plivanje zahtijeva sinkronizirani rad mišića i disanja, zbog čega se ojačava rad cirkulacijskog, kardiovaskularnog i živčanog sustava, ojačavaju respiratorni mišići, vitalni volumen pluća postaje sve veći - sve će to ponašati ispravno u procesu porođaja;
  • kada plivaju, pluća dobivaju povećanu količinu kisika, koja hrani krv i sva tkiva tijela;
  • plivanje tijekom trudnoće blagotvorno djeluje na zaštitne funkcije tijela: poboljšava se termoregulacija, jača imunitet, povećavaju se prilagodljive sposobnosti tijela;
  • voda tijekom vježbanja ima neku vrstu masažnog učinka koji ublažava mišiće i živčanu napetost, pomaže u borbi sa stresom i opuštanje.

Prednosti treninga u bazenu za trudnice ne mogu se precijeniti. Ovo je jedan od rijetkih slučajeva opterećenja koji kombinira sigurnost i učinkovitost, pruža izvrsne tjelesne i psiho-emocionalne rezultate u kratkom vremenu iu nedostatku treninga.

Kontraindikacije: kada je bazen tijekom trudnoće nepoželjan?

Plivanje tijekom trudnoće korisno je i univerzalno za žene svih dobi i različite fizičke sposobnosti, uključujući i prekomjernu težinu. Ipak, svaka tjelesna aktivnost ima kontraindikacije i ograničenja - opće i individualne. Da biste saznali može li trudnica ići u bazen, najprije mora posjetiti ginekologa i terapeuta. Prvi će procijeniti prisutnost kontraindikacija na dijelu reproduktivnog sustava, drugi će pomoći u procjeni je li takvo opterećenje prikladno za određeni organizam i stanje zdravlja. Dakle, kontraindikacije za posjećivanje bazena tijekom trudnoće uključuju:

  • prijetio pobačaj - veliki retrochorial hematoma, povećani ton i drugi čimbenici rizika za pobačaj ili prerano rođenje;
  • placenta previa - krvarenje može nastupiti s niskom placentacijom i intenzivnim naporom;
  • vaginalni iscjedak - infekcije donjeg genitalnog trakta u akutnom obliku zahtijevaju tretman i odmor;
  • bilo koji "uznemirujući" simptomi - uočavanje, bol u trbuhu, vrtoglavica zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć i apsolutna su kontraindikacija za kupanje u bazenu tijekom trudnoće;
  • mučnina i toksikoza - gagging ometa normalno disanje tijekom vježbanja, a opća slabost zbog problema s apetitom općenito pogoršava zdravlje, što je također nepoželjno za obuku u bazenu;
  • pogoršanje zdravlja nakon vježbe - može se povezati s nepravilnim tehnikama kupanja i problemima s respiratornim ili kardiovaskularnim sustavima. U svakom slučaju, ako imate glavobolju ili druge neugodne simptome tijekom plivanja ili odmah nakon nje, savjetujte se s liječnikom i odbijajte studirati dok okolnosti nisu jasne.

Kontraindikacije za kupanje u bazenu tijekom trudnoće

Neželjeno je plivati ​​s problemima s upalom slijepog crijeva, prisutnost sustavnih bolesti krvi, manifestacije preeklampsije, grčeve boli tijekom ili nakon vježbanja. Plivanje u bazenu u prvom tromjesečju trudnoće treba biti učinjeno s krajnjim oprezom i samo ako se dogovore s ginekologom. Razdoblje od 1 do 14 tjedana je najteže: embrio se ugrađuje i počinje razvijati, položeni su svi njegovi organi i tjelesni sustavi, a nema placente koja štiti fetus od vanjskog utjecaja. Svi ovi neizravni čimbenici mogu biti prijetnja za nošenje, tako da je najpovoljnije vrijeme za početak obuke drugo tromjesečje.

Treba imati na umu da u bazenima postoje ograničenja za posjet, ne samo trudnica, već i sve goste. Među njima su gnojne lezije mekog tkiva i kože, tuberkuloze, gljivične infekcije, helmintizije, lihen i epilepsije.

Pravila sudjelovanja

Ako je žena nakon savjetovanja s ginekologom i terapeutom dobila "zeleno svjetlo" za trening, može otići u specijalizirane centre za plivanje ili na aquazone u fitness klubu. Za trudnice, kada posjetite bazen, ista pravila se primjenjuju kao i za druge - da s vama imate kupaći kostim, kapu, klizaljke i proizvode za osobnu njegu. Kada se vozite na šetnji, trebali biste držati udesno, dok se odmarate, bolje je da se stavi u kutove zdjele, kako ne biste ometali druge. Moguće je očistiti dišne ​​puteve od tekućine koja ulazi u njih samo u posebnim utorima oko perimetra bazena, apsolutno je nemoguće pljunuti u vodu. Zabranjeno je skočiti s postolja i strana u vodu, da se "objesiti" na plovcima delimetera, općenito, tijekom sjednice i aqua aerobike, morate pažljivo slušati preporuke trenera i strogo slijediti upute instruktora.

Pravila za posjećivanje bazena

FAQ: 5 glavnih pitanja o posjeti bazenu tijekom trudnoće

Oni koji su već plivali, puno je lakše kretati se pravilima ponašanja tijekom nastave i planiranjem njihove obuke. Početnici trebaju imati nekoliko prvih lekcija s instruktorom, au slučaju aqua aerobika, prvi put je ići na vježbanje za ulaznu razinu. Ipak, vrijedi spomenuti nekoliko općih preporuka o posjeti bazenu tijekom trudnoće.

  1. Do kada možete ići u bazen tijekom trudnoće?

Trudnice mogu plivati ​​u bazenu tijekom cijele 9 mjeseci, ali sve dok se ne ispusti čašica sluzi. Zatvara vrata maternice i štiti maternicu, a time i fetus od infekcija i drugih negativnih vanjskih čimbenika. Cork može ići 2-3 tjedna prije isporuke ili izravno uoči. Kada se to dogodi, nemoguće je plivati, inače postoji opasnost od intrauterine infekcije djeteta i razvoja povezanih infekcija, što je u posljednjih nekoliko tjedana vrlo nepoželjno. Iz istog razloga, posjet bazenu ponekad se ne preporučuje u ranoj trudnoći, kada se placenta i sluzni čep još nisu formirali.

  • Trebam li pomoć u bazenu trudna?

    Pomoć za posjećivanje bazena nužna je za sve, uključujući trudnice. To je zbog činjenice da postoje ograničenja za plivanje, koji nisu isključeni pri registraciji na antenatalnoj klinici ili mogu biti privremeni. Zato je potrebno ne samo pribaviti certifikat, već i ažurirati jednom u roku od 6 mjeseci. Usput, neki bazeni i multifunkcionalni klubovi mogu nametnuti strože zahtjeve i zatražiti pomoć svaka 3 mjeseca. S jedne strane, to uzrokuje neke neugodnosti, budući da je potrebno vrijeme za posjetu klinici i prolazi kroz preglede, a s druge strane, trudnice moraju odabrati najbolje u smislu higijene i sigurnosti. Stroga kontrola zdravlja posjetitelja u tom smislu može se smatrati velikim plusom.

    Kako plivati ​​u trudnoći?

  • Je li bazen bjelilo sigurno tijekom trudnoće?

    Pri odabiru bazena trudnice trebaju raspitati o načinu liječenja vodom. Najčešće se koristi za ovaj izbjeljivač. Takva reagensa metode dezinfekcije uništava patogene i otpadne proizvode. Vrlo je djelotvoran, tradicionalan i uvjetno siguran. Problem s ovom metodom dezinfekcije je da se bjelilo upija u kožu, a pare koje nastaju pri isparavanju vode u svakom slučaju ulaze u dišni sustav. Kad povremeno posjećujete, takvi neizravni čimbenici prijetnje majci i bebi ne predstavljaju, ali ako žena pliva svaki dan, trebate potražiti sportska središta koja koriste moderne tehnike dezinfekcije. Na primjer, u Moskvi i drugim velikim gradovima postoje mnogi bazeni pogodni za trudnice, gdje se voda liječi ultraljubičastim, ozonskim ili ultrazvukom.

  • Je li bazen dopušten tijekom ranog trudnoće?

    Općenito, trudnica može plivati ​​u bazenu u bilo kojem trenutku, ali prvo morate uvijek koordinirati svoje postupke s liječnikom, a drugo, slušati svoje tijelo. Ako žena ima povijest pobačaja i pobačaja, ako je toksičnost popraćena mučninom i slabostima, ako je u prvim tjednima bilo čak i malo odvajanja, bolje je odgoditi trening do drugog tromjesečja. Od 14. tjedna fetus štiti posteljicu, a glavni čimbenici rizika opadaju, a blagostanje trudnice u drugom tromjesečju poboljšava se u apsolutnoj većini slučajeva.

    Je li moguće u bazenu u ranoj fazi?

  • Kako plivati ​​u bazenu trudna?

    Postoje 3 oblika treninga u bazenu za trudnice:

    • plivanje - najbolja tehnika za buduće majke prilikom kretanja na stazi je puzanje, dok disanje treba biti opušteno i besplatno, a tijekom nastave potrebno je kratke stanke i opuštanje;
    • ronjenje - ronjenje i kratki dah na dubini vlak mnogi sustavi tijela, u budućnosti će vam pomoći da se ponašaju ispravno u borbi;
    • aqua aerobika - bolje je da trudnice prisustvuju organiziranim grupnim grupama tijekom kojih koriste sigurnu opremu, a trener daje niz vježbi za disanje, izdržljivost, ton i uredno istezanje mišića i ligamenta.
  • Osim toga, postoje savjeti koji će vam olakšati kupanje u bazenu što je više moguće za trudnicu. Jedite dobro prije treninga ne smije biti manje od 1,5-2 sata. Teško je raditi s pretrpanim trbuhom, a na prazan želudac to je nepoželjno: slabost ili vrtoglavica mogu se pojaviti. Prije ulaska u bazen morate posjetiti tuš kada, temeljito oprati gelom ili sapunom, ukloniti kozmetiku, zakrpe i zavoje. Prije treninga, trebali biste malo zagrijati da biste zagrijali svoje mišiće i ligamente, nakon toga - da ih vrlo pažljivo istezate, isključujući zakrivljene pokrete. Ako se klase održavaju u kloriranoj vodi, nakon završetka i tuširanja potrebno je nanijeti hidratantnu kremu - to će eliminirati dehidraciju kože i spriječiti rano ili duboko istezanje.