Kako izgubiti težinu nakon rođenja, osnovna načela

Liječenje

Tijekom trudnoće, svaka žena dobiva na težini, malo uspijeva kontrolirati skup dodatnih kilograma. Naravno, s rođenjem djeteta mlađa majka čeka da se vrati u njezinu bivšu formu i može brzo izgubiti težinu nakon rođenja. No, u praksi, sve nije tako jednostavno, pogotovo ako žena doji bebu.

Postoji mnogo načina za izgubiti težinu. Posebno su popularne razne dijete. No, nakon rođenja djeteta, mlada majka ima glavni zadatak - brinuti se za njegovo zdravlje.

Stoga je teško kombinirati majčinstvo i gubitak težine, s obzirom na važnost dojenja. Zahvaljujući njemu mlada majka i dalje ostaje s novorođenim.

Ukupni porast tjelesne mase tijekom trudnoće sastoji se od težine djeteta, mase posteljice, maternice i amnionske tekućine - ukupno, ova brojka varira unutar 10 kg. Sve drugo - dodatnu težinu koju je stekla mamac. Gubitak težine nakon porođaja nije lak zadatak, ali to je moguće.

Što se događa ženskom tijelu nakon poroda?

Rođenje je završeno, dugo očekivano dijete u naručju, a mlada majka počinje razmišljati o tome kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja s vremena na vrijeme. Uobičajeno, svaka žena tijekom trudnoće ne bi smjela imati više od 12 kg.

Od njih se ona oslobađa na fiziološki način tijekom rođenja djeteta iu prvih tjedana nakon rođenja. Ovo je idealan.

Zapravo, za većinu žena brojevi idu s ljestvice za 20 kg. Zbog tog povećanja, gubitak težine nakon porođaja postaje težak proces, pogotovo ako se pogrešno približite.

Zašto trudnica ne može izgubiti težinu mnogo nakon poroda? Postoji nekoliko razloga:

  1. Prema popularnom uvjerenju, ona počinje "jesti za dvoje", pokušavajući davati toliko majčino mlijeko svojoj bebi. U ovom slučaju, većina žena prestaje kontrolirati njihovu prehranu i opuštanje, neugodno iscrtavajući sve prema potrebama rastućeg djeteta.
  2. Nakon rođenja djeteta, nova majka ima nove brige, briga za novorođenče je težak posao, a ako ga nitko ne pomaže u tome, nagomilava se umor. Žena pokušava provesti više vremena kod kuće kako bi imala vremena za sve. Kao rezultat toga, ona se kreće manje, rjeđe na svježem zraku, tako da energija koju prima od hrane nije u potpunosti konzumirana. Dakle, ne samo da mlada majka ne može povratiti izgubljeni oblik nakon rođenja, ona također dobiva nove funte.
  3. Pitanje "Kako izgubiti težinu nakon rođenja kod kuće?" Brine mnoge mlade majke s nezdravom naslijeđem. Genetika je odgovorna za vrstu likova, a ako obitelj ima krvne rođake, postoji sklonost cjelovitosti, tada taj aspekt može utjecati na lik mlade majke. Sklonost dobivanju tjelesne težine gotovo se uvijek manifestira tijekom trudnoće i laktacije.

Prema statistikama, oko 20% mladih žena, među kojima polovica nije imala 30 godina života, pati od prekomjerne težine i problema povezanih s puninom.

Zašto, nakon rođenja, neke žene izgube težinu i ostanu vitke unatoč rađanju djeteta, dok su druge prisiljene dugo vremena boriti se s prekomjernom težinom?

Tajna je jednostavna - tijelo mora konzumirati onoliko kalorija koliko prima, a ta ravnoteža izravno ovisi o mnogim čimbenicima.

Ako žena izgara sve kalorije koje je konzumirala tijekom dana, onda problem kako izgubiti težinu nakon porođaja tijekom dojenja, najvjerojatnije, neće uslijediti.

Ali ako konzumirate više od procesa, onda je viška energije namjerno u masnim naslagama. Prilagodite ravnotežu gori kalorija mogu i trebaju biti, i ako tendencija da se dobije dodatne funte ostaje, to bi trebalo biti učinjeno što je prije moguće.

Ako je tijekom trudnoće žena stekla više od 12 kg, a ova prekomjerna tjelesna težina ostaje s njom duže od 6 mjeseci nakon rođenja djeteta, postoji opasnost od dugotrajne pretilosti. Problem raste poput snježne snijega, a uskoro se može razviti u patologije endokrinog sustava, koje se nećete moći nositi sa sobom.

Što učiniti?

Potrebno je imati strpljenje. Gubitak težine nakon porođaja ne može biti brz. Trudnoća i porođaj postali su ozbiljan psihički i fizički stres pa ne biste trebali pogoršati situaciju.

Normalno, nakon porođaja, smanjenje težine treba biti što prirodnije, do 200-400 grama tjedno. Ako je proces gubitka težine brži, najvjerojatnije je tijelo iscrpljeno neuravnoteženom prehranom, stresom i hormonskim poremećajima. Usput, potonja stabilizira samo dvije godine nakon rođenja djeteta.

Kako izgubiti težinu nakon što rodi majku? Gubitak težine mora biti sveobuhvatan, uz obavezno uključivanje fizičkih vježbi, šetnje na svježem zraku, normalizaciju dnevne rutine i zdrave prehrane. Pridržavajući se svih ovih pravila, ne smijemo zaboraviti na samog organizma.

Ako su se, u pozadini gubitka težine, pojavile glavobolje, slabost, razdražljivost, ohlađenost i vrtoglavica - najvjerojatnije je proces gubitka težine popraćen teškim inovacijama, posebice u pogledu prehrane.

Ne možete napraviti takve pogreške: dijete za gubitak težine nakon porođaja treba biti razumno.

tjelovježba

Ne svaka mlada majka ima dovoljno vremena i prilika za posjet sportskom kompleksu ili bazenu, ali možete provesti vrijeme sa sobom i svojom osobnošću bez napuštanja doma. Vježba ne bi trebala biti previše intenzivna, pogotovo ako je izazov gubiti težinu nakon porođaja, a obavlja ga carski rez.

Aktivne vježbe mogu se započeti tek 8 tjedana nakon rođenja djeteta. U slučaju operativnog rada, ovo pitanje rješava se individualno s liječnikom.

Dakle, za sljedeći set vježbi trebat će vam sportski tepih. Budući da se mnoge vježbe izvode ležeći, opterećenje na tijelu će biti optimalno.

  1. Prvo vježbajte. Ležeći na leđima, razmaknuti noge i savijati se na koljenima. Zatim ih morate početi savijati kako bi koljena bila u kontaktu jedna s drugom. Ponovite 5 puta.
  2. Vježbajte drugu. Duboko udahnite i pokušajte napuniti trbušne mišiće što je više moguće, a zatim počnite polagano osloboditi zrak iz pluća. Da se izdišete kroz usta sve dok zrak u plućima ne završi, trebate pokušati izdahnuti malo kisika uz pomoć trbušnih mišića. Nakon vježbe, trebate se opustiti 30 sekundi i ponavljati ga ponovo. Ova vježba je uključena u kompleks respiratorne gimnastike, uz pomoć koje možete brzo steći tanak lik.
  3. Vježbajte treću. U sklonoj poziciji da podigne glavu i prsa udahne, bez napora s rukama. Ruke bi trebale ležati opušteno uz tijelo. Za vrijeme izdaha mora se odmoriti. Ova vježba je dozvoljena za žene koje već mogu ići u trbuh.
  4. Četvrta vježba. Nakon 2 tjedna nakon poroda, možete izvesti sljedeću vježbu: ležanje na leđima, istovremeno podizanje nogu tako da su okomite na tijelo. U tom položaju treba ih pričvrstiti nekoliko sekundi, nakon čega se mogu spustiti i malo odmoriti. Ponovite 5 puta, postupno povećavajte opterećenje.
  5. Vježba Peto. U stojećem položaju, s rukama opišite velike krugove kako biste doveli mišićni ton podlaktica i ruku kako biste spriječili da koža padne u pozadini mršavljenja.

Izvođenje svih ovih jednostavnih setova vježbi nakon porođaja, možete vratiti tijelo u svoj bivši oblik i ojačati svoje zdravlje. Pročitajte više: sport nakon poroda →

hrana

Da biste dobili osloboditi od dodatnih funti uz pomoć hrane, morate osigurati tijelo nedostatak kalorija. U praksi, ova preporuka izgleda ovako: jesti uravnoteženu ishranu i kretati se više.

Nakon poroda, osobito ako žena doji, ne možete drastično mijenjati uobičajenu prehranu i držati se strogo ograničenih prehrambenih ograničenja. Ali se također ne trebate opustiti, opravdavajući se svojim položajem.

Glavna stvar - da se pridržavate sljedećih pravila: nemojte jesti masne, pržene, štetne i ne pijete alkoholna pića, koja ne samo da utječu na apetit, već i oštetite bebu tijekom dojenja. I trebali biste nastaviti dojiti: zajedno s majčinim mlijekom, tijelo će postupno napustiti masno tkivo koje je žena nakupila tijekom trudnoće. Sada će imati koristi - u rastu i razvoju djeteta.

Ako žena ne diše, problem mršavljenja se rješava teže.

Prije svega, trebat ćete se razumno ograničiti na prehranu, izbjegavajući nepotrebne masti i ugljikohidrate, inače dodatna težina neće ići nigdje. Drugo, dijeta bi trebala biti kombinirana s umjerenom vježbom, ako je nakon rođenja prošlo više od 6 tjedana.

Što možete jesti skrbničku mamu? Više salate od povrća s malim udjelom masnoća u obliku niskokaloričnog jogurta, kiselo vrhnja, sok od limuna i maslinovog ulja. Osnova prehrane trebala bi biti riba, mršavih jela, pire od povrća, kefir, jogurt i žitarice.

Pažljivo možete jesti voće, orasi, svježi sokovi, pažljivo promatrati reakciju djeteta. Više o hrani za ishranu →

Koje su metode gubitka težine nepoželjne i zašto?

Da biste izgubili težinu nakon rođenja i održali svoje zdravlje i dobrobit, trebate obratiti pažnju na sljedeće točke:

  1. Ne biste trebali izgubiti težinu u kratkom vremenu. Gubitak težine veći od 0,5 kg tjedno je opasan zbog patoloških promjena u endokrinom sustavu, kao i vanjskih nedostataka - stvaranja strija, kože i sl.
  2. Nema potrebe za početkom gubitka težine od prvog dana nakon ispuštanja iz bolnice. Tijelo treba malo vremena da se nosi sa stresom, da uspostavi laktaciju, osim toga, mnoge fizičke vježbe dopuštaju liječnici počevši od 7. tjedna djetetovog života zbog rizika za mišiće perineuma itd.
  3. Bilo koja ograničenja i prilagodbe u prehrani trebaju biti postupno. Oba vježba i normalizacija prehrane trebaju biti postupno, posebice ako se utvrdi dojenje.
  4. Ne možete izgubiti težinu jedino smanjujući unos hrane bez kalorija, bez fizičkog napora. I obrnuto. U prvoj situaciji loša prehrana je teško podnijeti bez vježbanja. U drugoj situaciji, trening može uopće biti beznačajan, jer će tjelesna težina i dalje porasti na pozadini neuravnotežene prehrane, unatoč fizičkom opterećenju.
  5. Nema post! Naravno, ako ne jedete ništa i pijete samo vodu, dodatna težina će nestati. Ali tijelo će preživjeti takav stres da će nakon normalizacije prehrane, grozničavo vratiti sve što je izgubljeno s rezervom.
  6. Kada dojenje ne može slijediti prehranu s izuzetkom jedne vrste hrane, na primjer, uklanjanjem iz prehrane ugljikohidrata. Dijete treba sve elemente u tragovima.
  7. Tijekom dojenja, zabranjeno je testirati sve proizvode za gubitak težine - tablete, zakrpe, lijekove s laksativnim učinkom i još mnogo toga, čak i ako su navedeni kao dodatak prehrani. Sve ovo je opasno za dijete. Da, i žena bez hranjenja, ovaj sumnjivi proizvod nakon porođaja neće imati koristi, samo mogući zdravstveni problemi, kao što su alergije, bolesti bubrega, gastrointestinalni trakt itd.

Ako mlada majka u postpartum razdoblju ima težinu koja nosi izravnu opasnost za njeno zdravlje, liječnik koji se liječi trebao bi se baviti pitanjima mršavljenja. Obično se radi o ženama koje su tijekom trudnoće stekle više od 30 kg.

Mnoge žene nakon poroda žale se da ne mogu izgubiti one dodatne funte, unatoč svim naporima.

Glavna stvar je biti strpljiv i ne oslanjati se na brze rezultate, tako da još jednom nećete biti razočarani. Važno je liječiti sebe i svoje tijelo s ljubavlju i spokojem, tražiti rješenja koja će vam pomoći u optimizaciji tjelesne tjelesne aktivnosti i prehrane.

Ne morate postavljati stroge zabrane ispred vas jer mogu uzrokovati suprotan rezultat.

Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.ru

8 jednostavnih pravila za gubitak težine nakon poroda bez oštećenja djeteta

Što se brine mame nedavno rođene bebe? To su misli o zdravlju i udobnosti malog čovjeka. I brige o tome kako vratiti svoju težinu u normalu. Uglavnom, mame koji nose dijete, dobivaju desetak dodatnih kilograma za trudnoću. Brzo se žele riješiti i vratiti se u dobru formu. Osam osnovnih pravila za gubitak težine nakon porođaja pomoći će u rješavanju ovog problema.

Odredit ćemo motiviranost koja će voditi naše aktivnosti u gubitku težine. I početi se boriti protiv pretilosti.

Koja je motivacija za izgubiti težinu nakon rođenja?

Motivi gubitka težine nakon porođaja mogu biti nekoliko. Može prevladati jedan od čimbenika ili njihova kombinacija:

  1. Nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Kada više ne želite pristupiti zrcalu kako ne biste vidjeli dodane obrasce.
  2. Fizička nelagoda. Kratkoća daha, brz umor, čak i uz malu opterećenost.
  3. Vratite se u stari ormar. Omiljene stvari skupljaju prašinu u ormaru. Čekanje na povratak domaćice. Ažuriranje ormara je skup posao, a kupnja nije dobra kada ne ulažete željenu stvar.
  4. Zamjeruje izbirljive supruge ili se boje da će početi pogledati "lijevo". Nisu svi muževi doista cijene promjene koje prate rođenje dugo očekivanog djeteta. Vanjska atraktivnost supruge je ono što im treba, a detalji nisu važni.
  5. Ponekad posao zahtijeva atraktivan izgled, uključujući figure.

8 pravila za gubitak težine

Teško je izgubiti težinu bez stroge dijete, korištenje lijekova i prehrambenih dodataka za gubitak težine, kao i operacije. Sve se to ne može koristiti prvi put nakon rođenja. Budući da može oštetiti dijete ako dojite. I to je ispunjeno povratkom izgubljenih kilograma. Stoga slijedimo sljedeća pravila:

1. Pokret - život

Tijekom trudnoće, osobito u posljednjih nekoliko mjeseci, krenuli ste polako i pažljivo. Sada nam je potreban novi ritam života. Povećajte aktivnost motora.

Jutarnja vježba, umjerena vježba u obliku vježbi na različitim mišićnim skupinama povećat će vitalnost. Puno energijom i energijom. Prekomjerna vježba može naštetiti, ali mnogi od njih su korisni i za trudnice. Na primjer, vježbe za fleksibilnost ili istezanje, vježbanje na fitballu. U posljednje vrijeme možete istodobno stenjati bebu i prilagoditi svoju figuru.

Dnevne šetnje s kolicima su dobre za vas i vaše dijete. Udahnite na svježem zraku i izgubite težinu. Doći na igralište i sjesti na klupu nije naš izbor. Uz kolica, bolje je kretati, krećući se prilično brzim tempom i ravnim leđima. 1 sat intenzivnog pješaženja opekline o onoliko kalorija koliko i 3 sata treninga na simulatorima. Također je vrlo korisno kao vježba za nošenje djeteta u remen ili u "klokanu".

2. Pravilna prehrana

Treba ga uvijek slijediti. Ovo je idealan. A osobito vrijedi za vrijeme dojenja. Uostalom, sva jedana "šteta" prenosi bebu s majčinim mlijekom.

Jedite češće, u malim obrocima, jedite sa svojim djetetom, oko 5-6 puta na dan. Nemojte se naslanjati na slastice, čak i ako stvarno želite. Bolje povrće i voće od slatkiša. Jedemo meso, juhe, meso s malo masnoća i jela od ribe. Odbijavamo sendviče u bijegu, brze hrane, namirnice, pržene hrane. Imati dobar doručak i tijesno. Kao i uvijek, doručak se smatra najvažnijim u svakodnevnoj rutini.

Takva prehrana ne samo da će vam učiniti mršavijima, nego također imati pozitivan učinak na razvoj probavnog sustava novorođenčeta. "Mama bi trebala jesti za dvoje" - mit. Naprotiv, prejedanje doprinosi povećanju formiranja plina kod djeteta, alergijskih reakcija. Bolje je odabrati hranu bogatu korisnim vitaminima i elementima u tragovima.

Glavne tvari potrebne tijelu nakon porođaja, a posebno ako dojite, su željezo, kalcij i bjelančevine. Stoga je potrebno konzumirati dovoljne količine mlijeka, svježeg sira, mršavih mesa, jetre jetre, ribe i žitarica. Koristite mnogo tekućina, ali ne i kavu, čaj.

Ako ste hranjeni bocama, možete dodati izračun kalorija. Pomoći će vam da izračunate dopušteni broj kalorija dnevno za vas, bilo koji brojač na relevantnim web mjestima. Unesite potrebne parametre: originalnu i željenu težinu, dob, visinu.

3. Dojenje

Jedna je stvar kada je davanje dojenja neophodno zbog objektivnih razloga. Na primjer, bolest ili nestalo mlijeko majke, alergija na dijete.

Ako je razlog odbijanja nespremnost da "pokvari lik", to je pogrešno. Briga za bebu je prioritet, a prednosti majčinog mlijeka su očite. Osim toga, smanjenje maternice tijekom hranjenja brzo će dovesti do rađanja normalnog tijela. Slijedom toga, ti dodatni kilovi će ići brže.

4. Uzimamo u obzir hormonalni neuspjeh

Nakon poroda i poroaja, određeni procesi u tijelu mogu biti poremećeni. Uostalom, porođaj je veliki šok za žensko tijelo.

Vraćanje hormonalnih razina je spor proces. Zato nemojte biti iznenađeni što težina počinje postupno napustiti "s prigušenjem". Dopustite tijelu da se prilagodi, nemojte odustati. I uskoro se vraćaju na prethodne pokazatelje.

5. Izbjegavajte stresne situacije

Nakon rođenja djeteta, niste imali vremena za oporavak, a vaša su zabrinutost znatno porasla. Često hranjenje djeteta, noću uskrsnuća, nemogućnost potpunog spavanja, pranje pelena. I nitko nije otkazao kućanske poslove: kuhati, čistiti kuću.

Nemojte sve naplatiti sami. Tako ćete doživjeti nervoznu iscrpljenost i depresiju. A ona, usput, povećava apetit. Poziv za pomoć kućanstvu: majka, suprug, baka, majka.

Ako to nije moguće, ponovno odustati od svakodnevnih kućanskih poslova u korist spavanja i odmora. Čak i kratak predah će vam dati pozitivan pogled na svijet. Pogotovo jer imate ogroman bonus - prisutnost malog izvora radosti kod vašeg djeteta.

6. Vježbe s bebom

Možete vježbati bez teretane. Možete staviti dijete u klokan da napravi domaću zadaću, možete staviti dijete na prsa kako bi zamahnula, možete... Da, možete razmišljati o raznim vježbama s djetetom koje će vam donijeti puno zadovoljstva. Također je vrlo važno da se opterećenje u ovom slučaju postupno povećava, u isto vrijeme kad vaša beba raste.

7. Povratak na radost seksa

Prvi put kada bol još uvijek živi nakon porođaja, a vi ne želite razmišljati o tome. Međutim, kasnije se vratiti na ovaj izvor vitalnosti. Tijekom intimnog procesa, ne samo da su potrošene kalorije i prekomjerna težina ide dalje, ali užitak se isporučuje, psihološka udobnost je obnovljena, samopoštovanje se diže, a zdravlje poboljšava.

U pravilu, nakon rođenja, žena postaje senzualnija. Zato ponovno ljubite svog partnera, otvorite s njim nove predodžbe i nijanse u seksu. Istovremeno, izgubite težinu!

8. Pozitivan stav

Natrag od mjesta gdje smo počeli. Sjeti se motivacije.

Nemojte odgoditi gubitak težine tek kasnije. Sutra će biti kasno. Što brže započnemo, to prije će doći do rezultata.

Ako ste posrnuli, prekinuli ste - započnite ponovno. Sad se nije dogodilo, to će se pokazati malo kasnije.

Više tankih djevojaka i sugovornika na igralištu - subjekt ne za zavid, i za imitaciju. Uhvatite i nadiđite! - neka bude vaš moto.

A najnovija, možda, da je jedan od glavnih načina da izgleda dobro, da se dobro prilagodite. Nijedna negativna riječ ispred zrcala za vaš odraz! Zapamtite poznati sovjetski film istog imena - sustav automatskih prijedloga, a od tada se opetovano opravdao. Kako podešavati, pa budite! Sada imate živo pozitivno - bebu. Još jednom, bolje je ne željezo pelenicu, ali igrati se s njom, smijati se i veseliti se postojanju vaših mrvica.

Svaki kilogram izgubljen je rezultat vašeg rada na sebi. Vi ste jaki, to možete učiniti! Postanite vitkiji, ljepši i privlačniji. Nisi samo prekrasna majka, nego i lijepa žena!

Također čitamo o mršavljenju:

Mlada majka Julia govori koliko vremena nakon rođenja možete početi izvoditi vježbe za gubitak težine i odlazak u teretanu. Ona također govori kako napraviti vlastitu hranu, dijeli neke recepte. Osim toga, Julia obraća pozornost na česte pogreške koje mlade majke čine prilikom pokušaja uklanjanja želudaca i strana, te objašnjava kako možete početi trenirati kod kuće. I vrlo je važno shvatiti da možete izgubiti težinu nakon poroda ne samo u teretani, nego i kod kuće, jer Prije svega, morate točno slijediti ispravnu prehranu.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja? Stručni savjeti

Dietitianov savjet o prehrani i vježbanju za majke koje njeguju.

Natalia Fadeeva, Dieter-Endocrinologist, MD

Zapamtite glavnu stvar: niske kalorijske dijete tijekom dojenja su kontraindicirane. Stoga, da brzo vratite svoj oblik, ono što se može reći, mora se pomaknuti više. Imajte na umu: hormoni koji su uključeni u debljanje (prolaktin, inzulin, kortizol) i dalje su aktivni u ovom trenutku. Stoga će gubitak težine biti znatno sporiji nego što bismo željeli. Ovo je sasvim normalno. Čim dojenja, to će biti moguće za izgubiti težinu je ne samo zbog fizičkog napora, ali i smanjuje unos kalorija. U normalnom oporavku i gubitku težine prema fiziološkoj normi nakon poroda nastaje u 1,5-2 godine (ovisno o trajanju dojenja).

O fizičkoj aktivnosti

Najkorisniji teret za majke - dnevna vježba i aerobna vježba. Na primjer, hodanje (hodanje s kolicima) na brzinu. Ali pazite da nema kratkog daha! Takve se šetnje moraju obavljati svaki dan. Počnite od 20 minuta dnevno. Zatim dodajte 5-10 minuta svaki tjedan. Postupno, hodanje po brzini treba smanjiti na 1-1,5 sati. Također možete koristiti kućne vježbe (30-45 minuta dnevno): ergometar za hodanje, eliptičan trenera, stacionarni bicikl, stepper.

Kako jesti majku koja skriva

Smanjenje kalorija tijekom laktacije je nemoguće. Ali možete napraviti vašu prehranu tako da dobijete sve potrebne hranjive tvari i istodobno ne dobivate dodatnu težinu.

  • Prehrana bi trebala biti regularna 6 pojedinačna, prema načinu rada.
  • Jedite samo prirodne proizvode.
  • Sol dodati već pripremljenu hranu na stolu.
  • Toplinska obrada proizvoda može biti bilo koja (pečenje, pečenje, pari), osim za prženje. Kad kuhate, povrće bi trebalo ostati malo oštro ili malo hrskavo. To će sačuvati dijetalna vlakna i vitamine.
  • Izuzeti kobasice, kobasice, lardo, masno meso i bujon; masne kolače, kolače, muffine, majoneze i masne preljeve i umake na bazi majoneze i kreme.

Dnevna prehrana trebala bi uključivati ​​sir, sir i mliječne proizvode, kao i voće i povrće. Neposredno prije hranjenja piti vodu ili čaj, ili komot sušenog voća. Općenito, količina tekućine dnevno treba povećati za 1 litru (uključujući juhu), tj. Biti oko 3 litre.

Dnevni unos kalorija tijekom laktacije mora se povećati za 500 kcal, ali ne više! (Dnevni kalorijski sadržaj hrane za ne-trudne i ne-njege žena je 2200-2500 kcal). Dnevno biste trebali primiti: 120-130 g proteina (uključujući i životinje 6o%), 500 g ugljikohidrata i 100-110 g masti (uključujući 20% postrojenja). Velika količina proteina pronađena u mesu (idealno - kunić, puretina, teletina) i riba. Ali jesti ribu s oprezom i malo po malo, kako ne bi izazvao alergiju kod djeteta.

Možete dodati prehrani kuhani govedinski jezik. Stopa mesa za majku koja se brine - 180-200 g dnevno. Sir s masnim udjelom od 20-30% bez aditiva može se pojesti na 40-50 g dnevno. Kruh je bolji od crnog, sušenog i malo po malo. Biljno ulje - dnevno 2 tbsp. l. Od slastica - mliječi prirodni sok i želatine, pekmez ili marmelada borovnice, jabuke, kruške, šljive -. 1-2 žličice. 3 puta dnevno.

Postupno uvodite nove proizvode - jednom svaka tri dana, promatrajući reakciju djeteta. I, naravno, morate ukloniti potencijalne alergene.

Tijekom dojenja su kontraindicirane:

• voće, bobičasto voće i povrće svijetlo crvene i narančaste (jagode, agrumi, rajčica, i tako dalje. P.), kao i rotkvice, rotkvica, kivi, ananas, grožđe, plodove mora, gljive, orasi, med, čokolada, kava, kakao pakirani sokovi;
• slana i začinjena jela, konzervirana hrana, začini, luk, češnjak, bujon, kiseli krastavci, kiseli kupus;
• proizvode koji sadrže bojila, arome, konzervanse: konzervirana hrana, za lakšu hranu, majoneze, ketchups, umaci, čips, mekane sireve, pršut, kobasice, hrenovke, gazirana pića, kvas, alkohol.

Izbornik za tjedan

Dan 1

Doručak: kuhano jaje; zobeno brašno s maslacem
(200 / 5g); čaj (200 g).

2 doručak: mlijeko (300 g); kekse (2-3 komada).

Ručak: juha od heljde, povrće i kuhana
meso (300/50 g); svježa salata od povrća (150 g);
raženi kruh (100 g); čaj s mlijekom (200 g).

Sigurne, pečene jabuke (300 g)

Večera: granulirani sir (200 g); čaj s mlijekom (200 g).

2 večera: kefir (200 g).

Dan 2

Doručak: janjetina od heljde s maslacem (200/5 g);
tijesto s malo masnoće (60 g); čaj (250 g).

2 doručak: proteinski omlet s kiselo mliječnom vrhnjem (60/20 g); mlijeko (300 g).

Ručak: juha s kiselim vrhnjem (300/50 g); pečeno meso (100 g);
mrvljenu rižu (150 g); mlijeko (200 g).

Ručak: voće ili bobice (300 g).

Večera: riba (120 g); pire krumpira (200 g).

2 večera: kefir (200 g).

Dan 3

Doručak: pari kašu ili smeđa riža
s uljem (200/15 g); čaj s mlijekom (300 g); pšeničnog kruha ili krekera (50 g).

2 doručak: vinaigrette (150 g); prirodni voćni sok s vodom u omjeru od 1: 1 (200 g).

Ručak: rižino juhu s mesom od mesa (400/50 g); kuhano meso zečeva (100 g); pire krumpir (200 g); svježa salata od povrća s kiselim kremom 10% (100/10 g); voće (300-500 g).

Sigurno, mlijeko (250-300 g).

Večera: tijesto s malo masnoće (120 g); raženi kruh s maslacem
(100/5 g).

2 večera: kefir ili ryazhenka (200 g).

Dan 4

Doručak: kuhano jaje; kukuruzni kašuti s maslacem (200/5 g); čaj (200 g).

2 doručak: mlijeko (300 g); kekse (2-3 komada).

Ručak: krastavac s bisernim ječmom, povrćem i kuhanim
meso (300/50 g); svježa salata od povrća (150 g); raženi kruh (100 g); čaj s mlijekom (200 g).

Sigurne, pečene kruške (300 g)

Večera: granulirani sir (200 g); čaj s mlijekom (200 g).

2 večera: kefir (200 g).

Dan 5

Doručak: zobena kaša s maslacem (200/5 g);
tijesto s malo masnoće (60 g); čaj (250 g).

2 doručak: kajgana (100 g); mlijeko ili kefir (300 g).

Ručak: vegetarijanska borska s kiselim vrhnjem (300/50 g); teletina (110 g); pari riža (150 g); mlijeko ili čaj s mlijekom (200 g).

Snack: Pečene jabuke (250 g)

Večera: riba (120 g); kuhano krumpir s maslacem (150/5 g), pečene tikvice (100 g).

2 večera: kefir (200 g).

Dan 6

Doručak: vrećast sir s bobicama (200/50 g); čaj s mlijekom (300 g); žumanjka (50 g).

2 doručak: vinaigrette (150 g); pečena kruška (200 g); čaj (200 g).

Ručak: vrhnje brokule s vrhnjem (300/30 g); kuhana
purica (100 g); kuhani krumpir (180 g); salata od
svježe povrće s kiselim kremom 10% (120 / 10g); voće (300 g).

Ručak: mlijeko ili jogurt (250-300 g).

Večera: tijesto s malo masnoće (120 g); vapno povrće s maslacem
(100/15 g).

2 večera: kefir (200 g).

Dan 7

Doručak: omlet od 2 jaja (100 g); raženi kruh (100 g); kefir ili jogurt (300 g).

2 doručak: mlijeko (300 g); kekse (2-3 komada).

Ručak: juha cvjetača, mrkve i bundeve s vrhnjem (300/30 g); teletina (100 g); heljda (180 g); svježa salata od povrća s maslacem (120/5 g).

Sigurne, pečene jabuke sa šljamama (300 g).

Večera: bakalar (120 g); kuhanog krumpira s maslacem (150/5 g), parišom (100 g).

Kontroliramo težinu nakon isporuke

Suvremeni način sklada uzbuđuje srca mnogih žena. Imamo tonirano tijelo, osjećamo se više sigurni. U tijelu žene nakon rođenja djeteta, postoje prirodni procesi koji pridonose gubitku težine i njegovu skupu. Nakon poroda, svaka majka želi izgledati atraktivno i brzo vratiti svoje bivše oblike. Kombinirajući masažu, prehranu i vježbu, možete postići sjajne rezultate.

Što se događa s težinom nakon porođaja

Normalna težina koju žena dobiva tijekom trudnoće je oko 11 kg. Oni se troše na proces porođaja. Nakon povratka kući iz rodilišta, mlada majka će se ugodno iznenaditi kad će stajati na ljestvici. Tekućina koja uzrokuje oticanje u nogama je izlučena u urinu. Zaustavljen u velikim količinama kako bi oslobodio hormone potrebne za spašavanje djeteta. Promijenjeni su metabolički procesi. Sve to dovodi do tako velikog smanjenja tjelesne težine. Dojenje također utječe na smanjenje kilograma.

Prilično je jednostavno izračunati težinu žene koju skladišti nakon isporuke: gubitak krvi (300 g), posteljica (600 g), amnionska tekućina (800 g), beba (3500 g). Ukupno oko 5 kg nakon trudnoće singletona. U slučaju cezariannog dijela, gubitak krvi se povećava za 2-4 puta. Ako su rođeni blizanci, tada će se uzeti u obzir težina oba djeteta, placenta, kao i težina krvi i amnionske tekućine. Za pretile žene, ove brojke će biti nešto više, jer djeca imaju tendenciju da se rode veće.

Međutim, češće debljanje tijekom trudnoće prelazi čak 20 kg, što je puno teže riješiti. Ako majka doji, a težina počinje povećavati, onda se razlozi možda kriju u neuravnoteženoj prehrani.

Metode gubitka težine: kada možete početi gubiti težinu i na koji način

Prvih 4-5 tjedana nakon rođenja, posvetite bebu i svoj odmor, nemojte misliti na ozbiljne probleme. Tijelo se treba oporaviti, podupirati snagu. Ako je rođenje prirodno i tijelo je dobro obnovljeno, tada možete započeti sportske vježbe i dijete u 5-6 tjedana. Ako postoji carski rez, trebate razmišljati o prehrani prije 8 tjedana nakon poroda.

dijeta

Dijeta majke koja se bavi djetetom treba biti potpuno uravnotežen 5-satni obrok uz smanjenje kalorija.

Formula za izračunavanje kalorija dnevno: idealna težina, pomnožena s 30 plus 300, ali ne manje od 1600 kalorija.

Ne zaboravite da ako dojite dijete "jede" oko 500 kalorija dnevno.

Nije majka koja skrbi u odabiru pravilne prehrane može biti vođena općim načelima koje izrađuju nutricionisti, i to:

  1. Satnica - 5-6 puta dnevno u intervalima od 2-4 sata. Potonji bi trebao biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
  2. Način pripreme - odbijanje prženja, prednost za kuhanje, pečenje bez ulja, kuhanje s parom.
  3. Zamjena uobičajenih proizvoda - sve štetne za korisne analoge. Majoneza - na kiselo kiselo kiselo vrhnje, pržene kolače i kobasice - na kuhanu pileću dlaku i tako dalje.
  4. Dovoljno je koristiti tekuće napitke najmanje 2-3 litre dnevno.
  5. Balansirana kombinacija proizvoda za bolju apsorpciju.
Trebali biste odustati od pržene hrane i dati prednost kuhanim i pirjanim

Jedna od najjednostavnijih dijeta, koja je pogodna ne samo za mamu nego i za druge članove obitelji.

Tablica: izbornik prehrane za tjedan

  • zobeno brašno,
  • čaj
  • Juhu s komadom crnog kruha
  • pečeno meso
  • Kravata,
  • čaj od šipka
  • Heljda i riba na žaru,
  • salata
  • omlet
  • kreker,
  • kava
  • boršč,
  • burgeri
  • Povrće lonac,
  • puretina
  • Buckwheat kaša (možete dodati mlijeko)
  • zeleni čaj
  • uho,
  • povrće gulaš s krumpirom
  • cheesecakes,
  • voća piće
  • salata,
  • pečene ribe
  • zobeno brašno,
  • kava (može biti s vrhnjem)
  • Pea juha s krekeri,
  • tvrdo kuhana jaja
  • Malo oraha
  • kefir
  • pilav,
  • salata
  • Jabuka kaša,
  • biljni čaj
  • Juha s piletinom i rezancima,
  • kruh
  • Pržena jaja s pršutom, kava
  • zobeno brašno,
  • čaj
  • Malo oraha
  • bobičasto voće
  • Možete odabrati juhu
  • crni kruh
  • tavi brokule
  • Puding od curd
  • kava
  • Riža s mesnim okruglicama,
  • salata

Ovaj primjer može se koristiti kao smjernica za prehranu za mjesec dana. Kada se tijelo navikne na slabiju prehranu, količina želuca će se smanjiti, postat će lakše podnijeti dijete. Pripremite se na taj način, pokušajte učinkovitije stroge dijete.

Foto galerija: popularna dijeta s brzim rezultatima

Tjelesna aktivnost

Sport donosi tijelo u oblik, ispravlja lik: uklanja želudac, zategne stražnjicu i održava lijepe proporcije. Tijekom nastave u ženskom tijelu proizvodi se endorfini hormona, koji poboljšavaju raspoloženje i štite od postpartumne depresije.

Vježbe nakon porođaja vjerojatno će se razlikovati od sporta koji žena prakticira prije njih. Izabrati bi trebao biti najsmiljivija, nejasna vježba. Obavezno se posavjetujte sa svojim ginekologom na planiranom prijemu nakon rođenja o mogućnosti tjelesne aktivnosti.

Bolje je početi s kardio jer je najlakše kombinirati s brižljivošću bebe. Na primjer, možete brzo hodati ili čak trčati u obližnjem parku. Samo umetnite kolica s mirnom bebom bebom ispred vas.

Vojvotkinja Cambridgea Catherine pokazuje dobar primjer šetnje s djetetom

Budite sigurni da pratite dobrobit, nemojte pretjerivati. S pojavom pražnjenja krvi nakon napora, potrebno je zaustaviti svaku tjelesnu aktivnost i posavjetovati se s liječnikom. Redovno treniranje je moguće samo uz dopuštenje liječnika. Odaberite klase koje ne zahtijevaju veliko opterećenje. Obratite pažnju na takve tipove kao što su aerobik u vodi, Pilates, Bellidance.

Ako dojite, ne biste trebali raditi aerobik i stepe zbog velike vjerojatnosti ozljeda mliječnih žlijezda.

Ovdje je mali izbor vježbi za koje je potreban sportski tepih:

  1. Prvo vježbajte. Ležeći na leđima, razmaknuti noge i savijati se na koljenima. Zatim ih morate početi savijati kako bi koljena bila u kontaktu jedna s drugom. Ponovite 5 puta.
  2. Vježbajte drugu. Duboko udahnite i pokušajte napuniti trbušne mišiće što je više moguće, a zatim počnite polagano osloboditi zrak iz pluća. Izdahnuti usta, dok se zrak ne iscuri u pluća, trebate pokušati disati još malo kisika uz pomoć trbušnih mišića. Nakon vježbe, trebate se opustiti 30 sekundi i ponavljati ga ponovo. Ova vježba je uključena u kompleks respiratorne gimnastike, uz pomoć koje možete brzo steći tanak lik.
  3. Vježbajte treću. U položaju ležeći na trbuhu kako bi podigao glavu i prsa udahnuli, ne trudeći se s rukama. Ruke bi trebale ležati opušteno uz tijelo. Za vrijeme izdaha mora se odmoriti. Ova vježba je dozvoljena za žene koje već mogu ići u trbuh.
  4. Vježba broj četiri. Nakon 2 tjedna nakon poroda, možete izvesti sljedeću vježbu: ležanje na leđima, istovremeno podizanje nogu tako da su okomite na tijelo. U tom položaju treba ih pričvrstiti nekoliko sekundi, nakon čega se mogu spustiti i malo odmoriti. Ponovite 5 puta, postupno povećavajte opterećenje.
  5. Vježba Peto. U stojećem položaju da s rukama opišete velike krugove kako biste donijeli mišićni ton podlaktica i ruku kako biste spriječili da koža padne na pozadinu mršavljenja.

Masaža slimminga

Masaža potiče protok krvi na problematično područje i pruža dodatnu prehranu tkivu. Iz ovog, tijelo mast je spalio brže. Kod kuće, masaža treba obaviti 2-3 sata nakon jela. Pogođeno područje mora se očistiti i zagrijati, na primjer, popiti se na kadu i trljati kožu s pjenom.

Pravila za gubitak težine nakon trudnoće

Sadržaj članka [sakrij]

Moj prijatelj neuspješno pokušava izgubiti težinu nakon rođenja kćeri koja je rođena prije četiri mjeseca. Ne jede nakon šest, gotovo potpuno odbijenih slatkiša, počela plesati, ali težine stoje mirno. Sada teži 74 kg s visinom od 165 cm, iako nikad nije izdržala više od 60 kg prije rođenja kćeri. Našao sam da je moj prijatelj depresivan i odlučio joj pomoći.

Anna Kolyadintseva, prehrambena osoba iz Agencije za modeliranje Step to Step, pomogla mi je da sastavim popis pravila o gubitku kilograma nakon trudnoće i porođaja.

Kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja?

1. Budite strpljivi

Gubitak težine nakon porođaja ne može i ne smije biti brz. Trudnoća za tijelo - ogroman stres povezan s nedostatkom vitamina i minerala, promjenama hormonalnih razina i smanjenjem tjelesne aktivnosti. Razdoblje oporavka može potrajati od šest mjeseci do jedne godine.

2. Izravnajte dijetu tijekom hranjenja i odmah nakon nje.

Nije dovoljno jesti za vrijeme hranjenja. Tako možete lišiti beba esencijalnih vitamina i čak izazvati toksine u mlijeku. Dnevno dojenje će zahtijevati puno energije - oko 500 kcal dnevno. Normalna kalorija za ženu u ovom razdoblju je 2000 kcal.

Nutricionističke majke trebaju biti frakcije - 4-5 puta dnevno. Jedi pravo! Dijeta treba sadržavati cjelovite proteine ​​(mršavo meso, ribu), hranu bogatu kalcijem (na primjer, masnoće od 10-17%), voće i povrće. Izuzmite bogate mesne juhe, juhu i boršč: sadrže puno ekstraktivnih tvari koje se polako probavljaju i tako kompliciraju oporavak tijela.

Nakon završetka dojenja, ograničite vašu prehranu na 1600-1800 kcal dnevno. Jedite male obroke svaka dva do tri sata - tako da će vam biti lakše ne pasti zbog prejedanja.

3. Posavjetujte se s liječnikom

Tijekom godine nakon poroda, svakako posjetite svog liječnika. 6 mjeseci nakon rođenja djeteta, uzmite potpun test krvi i testove hormona. Potrebno je osigurati da se hormoni stabiliziraju.

Ako dugo ne možete izgubiti težinu, idite na endokrinolog i nutricioniste za savjet. Moguće je da je endokrini sustav ili metabolizam poremećen nakon porođaja. Osim toga, svakako posjetite liječnika ako ne vratite funkciju jajnika i ne počnete s menstruacijom 2-3 mjeseca nakon poroda.

4. Zaboravite holivudske zvijezde

"Zavist Heidi Klum, majka četvero djece, koja istodobno uspijeva izgledati savršeno? Uzalud! - kaže Anna Kolyadintseva. "Dramatično mršavljenje nakon rođenja djeteta (u roku od 2-3 mjeseca) može negativno utjecati na metabolizam, dovesti do gubitka mlijeka i kasnije utjecati na vaše zdravlje i zdravlje beba".

Zapamtite: zvijezde pomažu cijela vojska dadilje i nutricionista. Pratite stanje vašeg tijela - dio profesije holivudskih diva. Ako niste modni model, TV voditelj ili pjevač, ne morate se vratiti na prethodne oblike u rekordnom vremenu. A ako model također nije potreban: zdravlje na prvom mjestu!

5. Ne iskoristite depresiju

Glavni neprijatelj mršavljenja nakon trudnoće je postpartumna depresija. Najčešće, to pridonosi živčanom kvaru i prejedanju.

Simptomi postporođajne depresije: nerazumne suze, razdražljivost, glavobolje, prekovremeni rad, poremećaji spavanja. "Tijekom trudnoće, razina hormona (estrogena i progesterona) u ženskom tijelu raste", kaže endokrinolog Anna Tselikovskaya. - Ovi hormoni su odgovorni za očuvanje i pravilan tijek trudnoće. Neposredno nakon poroda, njihova razina naglo padne i nastaje novi hormon - prolaktin. Tijelo se brzo obnavlja - stoga promjene raspoloženja. " Trebate se boriti protiv hrane, ali uz pomoć, na primjer, sporta. Potpora voljenima vrlo je važna. Ako je depresija teška, bolje je konzultirati stručnjaka.

6. Odvojite vrijeme u hodniku - prošetajte na svježem zraku.

Nemojte odmah pokušavati učiniti sve stvari koje ste prije mogli napraviti u fitness klubu. U početku, samo duge šetnje s bebom na svježem zraku. Počnite 20 minuta dnevno, a zatim povećajte svoje vrijeme hodanja i ritam. Dvadeset minuta snažne šetnje s dječijem zaštitom izgorje oko 150 kcal.

Nakon 4-6 tjedana nakon vaginalne dostave, možete ići na dijetu i započeti nježan trening. Ako ste rođeni s carski rez, morat ćete čekati duže - 6-8 tjedana: šavovi na trbuhu trebaju biti potpuno spojeni.

Možete početi u potpunosti trenirati 4-5 mjeseci nakon poroda - yoga, Pilates, lako će trčati. Nakon završetka hranjenja moguće je intenzivnije vježbe - ples, aqua aerobic. Mnogi fitness klubovi imaju posebne programe za majke i bebe.

Možete trenirati kod kuće dok dijete spava. Učinite jednostavne vježbe za sve mišićne skupine (ovdje i ovdje) i obratite pozornost na istezanje. A kad se dijete probudi, pokušajte privući na nastavu i njega - to će vam pomoći disciplinirati "LIVE!" "Fitness mama".

7. Seksualno

Liječnici preporučuju suzdržavanje od spolnog odnosa 6-8 tjedana nakon poroda. No, ne postoji teško ograničenje za ovo pitanje. Obnovite seksualni život kada se osjećate emocionalno spremni za to. I intimna gimnastika pomoći će vam da se fizički pripremite za povratak u svijet seksa.

Nakon prirodnog poroaja velika količina vagine povećava se. Za povratak mišića perineuma u tonu, počnite ih trenirati 2-3 mjeseca nakon rođenja, a po mogućnosti svakodnevno.

U posljednjem stoljeću američki ginekolog Arnold Kegel izumio je posebnu gimnastiku za žene. Kegelove vježbe trebaju smanjiti mišiće zdjelice koje podupiru vaginu.

- Stisnite vaginalne mišiće 10 sekundi, a zatim se opustite 10 sekundi. Izvršite ove pokrete 5 minuta dnevno, a zatim za minutu brzi rezovi svake sekunde.

- "Lift": lagano smanjite najniže mišiće vagine ("1. kat"), držite se 3-5 sekundi, zatim smanjite površinu iznad ("2. kat") i držite je ponovno. Tako idite 4-5 "podovi" gore i dolje, "lingering" na svakoj od njih.

Te vježbe možete izvoditi na bilo kojem mjestu: sjedenje, laganje, stojeći.

8. Ne zaboravite uživati ​​u majčinstvu!

Proces gubitka težine nakon porođaja može se činiti dugo i bolno ako se previše koncentriraš na probleme oblika tijela i prekomjernog utega. Ne zaboravite na glavnu stvar - sada ste majka. Ovo je razlog za ponos. Nakon toga, gledajući unatrag, shvatit ćete kako su prekrasni prvi mjeseci života vašeg djeteta. Lik se može vratiti, ali ove trenutke - nikada.

Želite brzo dobiti oblik nakon rođenja? Nabavite online!

U našoj videoknjižnici za fitness vide se i "Fitness mama" s Natalia Bakhireva!

Kako izgubiti težinu nakon rođenja? 6 originalnih i sigurnih načina

Izgubiti težinu nakon pravilnog rađanja!

Neposredno nakon poroda, mlade majke sanjaju da se što brže vraćaju na svoju izvornu veličinu. Ali to nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Briga za dijete ne ostavlja vrijeme za naplatu, niti u bazen, niti za odlazak u teretanu. Stoga, većina žena ne samo da ne izgubi težinu nakon porođaja, nego naprotiv, tijekom prve godine života beba i dalje dobiva prekomjernu težinu.

Za mlade majke, ovaj problem je jedan od najvažnijih. Na igralištu, tema "težine" raste gotovo svakodnevno. Pokazalo se da svaka mama ima svoje tajne. Ako kombinirate sve svoje preporuke zajedno, možete utvrditi šest prilično izvornih, jednostavnih i dokazanih na mnogo načina kako izgubiti težinu nakon rođenja.

Dnevni režim djeteta

Pogrešan dnevni režim je najčešća pogreška mladih majki. Sve dok je beba budna, potpuno su apsorbirana i gotovo zaboraviti na sebe. I čim kikiriki zaspe - žurite u hladnjak i pokušajte jesti za budućnost. Zapravo, to je vrlo štetno. Odbijajući se za ručak, tijelo izložimo stresu i prisilimo ga na stvaranje rezervi, u obliku tjelesne masti. S nepravilnom prehranom, ne samo da dobivamo više kilograma, nego također pate od stalnog umora. Mnogo je korisnije jesti često s bebom, najmanje 4-5 puta dnevno, ali u malim količinama. Čak i kod najne nemirnih djeteta uvijek možete naći deset minuta da biste dobili lagani obrok. I, najvažnije, pokušajte nikad ne pojesti nakon djeteta, čak i ako je kaša vrlo ukusna i šteta je odbaciti.

Masha, 33, kćeri, 1,4 godine
Tijekom trudnoće, oporavila sam se u 16 funti. Nakon rođenja, težina, naravno, neznatno se smanjila, ali bila sam sve vrste mekog i paperjastog. Pokušao sam nekoliko puta brinuti se za sebe, ali uvijek nije bilo slobodnog vremena. Cijeli dan nisam ostavio ni jedan korak od moje kćeri. A kad je zaspao, trčao sam u kuhinju i ispraznio hladnjak. Naravno, u ovom načinu rada jednostavno je nemoguće razmišljati o prehrani i pravilnoj prehrani. Naprotiv, pokušao sam jesti što je više moguće, za budućnost. A kad je moja kći imala šest mjeseci, uzeo sam zadaću (računovođa). Sada, za vrijeme spavanja, pokušao sam ne raditi nečiste stvari, ali sjediti na računalu. Stoga sam postala s mojom kćerkom. Ispalo je da je to vrlo povoljno. Usput, zahvaljujući redovitom unosu hrane, postao sam mnogo manje umoran, a sada sam težak samo 1,5 kilograma više nego prije rođenja.

dojenje

Nutricionisti kažu da se žene koje hrane dijete same vrate puno brže u stari oblik. To je zbog činjenice da dojenje pridonosi bržem smanjenju maternice i njegovom povratku u prenatalnu državu. Iako mnoge žene tijekom dojenja naprotiv imaju višak težine. To je zbog činjenice da oni apsorbiraju ogromne količine mliječnih proizvoda, a također odabiru da su grubi, vjerujući da će na taj način poboljšati majčino mlijeko. Zapravo, ne morate jesti dvostruko više hrane, slijedeći dobro poznati izraz "jedite dva". Međutim, hrana treba biti dvostruko više zdrava i bogatija vitaminima. Uostalom, dijete ne treba dodatne kalorije, već određene elemente i vitamine.

Yana 25 godina, kćer 2 godine
Dajem kćer gotovo deset mjeseci. Tijekom trudnoće stekao sam 14 kilograma i mislio sam da se sada teško mogu vratiti u izvornu formu. Nisam promatrao nikakvu posebnu prehranu, i jednostavno nije bilo vremena za sport. Pustila sam to. Naravno, pokušao je jesti najkorisniju i raznovrsnu hranu. Jedući na isti način kao i prije rođenja, dala sam neke od mojih kalorija uz majčino mlijeko svojoj kćeri. Moja baka je čak rekla da je "beba iz mene sve sok je isisan." Sada sam apsolutno sretna sa svojom figurom, težim 3 kilograma manje nego prije rođenja, i izgledam deset puta bolje.

Pravilna prehrana

Ne pokušavajte odmah nakon rođenja ići na dijetu. Prvo, sada je apsolutno beskorisno. Drugo, tijekom dojenja trebate dobru prehranu. Samo slijedite svoju prehranu. Hrana ne bi trebala biti samo ukusna, već i najkorisnija i raznovrsnija. Nije tajna da je porođaj veliki stres za cijelo tijelo. I tijekom kritičnih razdoblja, tijelo pati od jakog nestašice od tri glavna elementa - proteina, željeza i kalcija. Moraju biti prisutni svakodnevno u vašoj prehrani. Najbogatiji u kalcijem - mliječnim proizvodima, sirom i ribom. I proteini su neophodni - i povrće (orašasti plodovi, soja, mahunarke) i životinje (meso, riba, perad, sir).

Osim toga, dovoljno velika količina željeza tijelo gubi s teškom postpartum hemorrhage. Usput, nedostatak željeza je gotovo nemoguće izgubiti težinu jer doprinosi razvoju posebnog enzima koji utječe na spaljivanje masti. Stoga je svakodnevno potrebno jesti hranu bogatu željeznom hranom (morske plodove, mršavo meso, jetru, jaja, mahunarke, orašasti plodovi i kruh od integralnog kruha).

Marina ima 27 godina, kćeri imaju 3 godine
Stvarno volim jesti. Tijekom trudnoće odlučio sam se ne osporiti ništa i stekao 18 kilograma. U mom srcu, stvarno sam željela izgubiti težinu. No, shvatila je da je to gotovo nemoguće i nije ni trudila. Kad je moja kćer imala četiri mjeseca, moj suprug i ja smo se odlučili vjenčati. Stvarno sam želio nositi prekrasno bijelo odijelo za vjenčanje. I odlučio sam izgubiti težinu. Isprva sam smanjio količinu hrane koju je konzumirala točno dva puta. A onda su svi "štetni" proizvodi pokušali zamijeniti manje kaloričnu i korisniju. Usput, neki od njih su mnogo ukusniji. Za godinu dana izgubio sam 11 kilograma, a na vjenčanju izgledao baš sjajno. I sada sam točno jednako kao i prije rođenja. Ali neću se vratiti staroj prehrani.

pješačenje

Mnoge majke su lijene i ograničene na šetnje na balkonu. Usput, ovo je jedan od najčešćih uzroka prehlade djece. Šetnja s kolicima ne kao dužnost, već kao dodatna prilika za vašu figuru. Svi znaju pješačku utrku. Prosječna brzina osobe je 4-5 kilometara na sat. Preporučljivo je hodati s bebom dva puta dnevno 2-3 sata. I za jedan sat intenzivnog hodanja, koliko je kalorija izgorjelo kao u tri sata treninga na simulatorima. Zato izračunajte koliko ćete imati koristi, hodanje s kolicima. Istina, za to morate hodati brzim tempom, udobnim cipelama i ravnim leđima.

Oksana 21 godina, sin 2 godine
Tretiram žene punopravno. Prije trudnoće stalno sam pratila svoju težinu, sjedila na dijetama s niskim kalorijama i redovito posjećivala teretanu. Što se tiče zla - tijekom trudnoće uvijek sam želio kolače, kolače i čokoladu. Naravno, nisam mogao priuštiti da to porižem. Devet mjeseci sam stekao 26 kilograma i očajan. Bilo je nemoguće odmah otići na dijetu, kao što sam bio dojenje. I teretana jednostavno nije imala vremena. Stoga sam odlučio korisno obavljati svakodnevne šetnje. Tijekom godine, svaki dan, gotovo u bilo kojem vremenu, otišao sam na šetnju 3 sata. Postao sam normom - 10 kilometara dnevno. Ali nakon tri mjeseca udvostručila je. Usput, puno je manje umoran za brzi hod nego da pokušavate ubiti vrijeme od nerazumne zabave s kolicima. Sada težim samo 4 kilograma više nego prije rođenja. Na žalost, sin je brzo rastao, a postao je mnogo zanimljiviji da sjedne u pješčaniku nego da se vozi u invalidskim kolicima.

Punjenje za dvije osobe

Glavni uzrok prekomjerne tjelesne težine je nedostatak potrebne tjelesne aktivnosti ili, kako kažu stručnjaci, fizička neaktivnost. Čak i konzumiranje najmanje masnoća i jedenje samo povrća i voća, u nedostatku kretanja - osoba postaje snažna. Činjenica je da se tijekom mišićnog rada konzumira masno tkivo. I dok leži na kauču, svaka slatkiša pohranjena je na stranama. Naravno, malo dijete ne pridonosi sjedeći način života. Ali, radeći sa bebom i rade domaće zadaće, pokušajte dati opterećenje svim skupinama mišića.

Osim toga, dobra gimnastika za majku nosi dijete u klokanu. Ova vježba pridonosi dobrom položaju, kao i jačanju dorzalnih i trbušnih mišića. Povremeno mijenja položaj djeteta (prednji ili natrag), pružit ćete opterećenje na različitim mišićnim skupinama. Pored toga, dijete stalno dobiva na težini pa stoga teret za vas ne raste dramatično, već postepeno. Kad je moje dijete bilo šest mjeseci, tako sam, bez ikakvih dijeta, pao baš onoliko funti koliko je stekao tijekom tog vremena.

Alina ima 22 godine, sine 11 mjeseci
Tijekom trudnoće stekao sam samo 9 kilograma. Svi su rekli da ću, nakon poroda, brzo pronaći isti oblik. Ali, nažalost, to se nije dogodilo. Praktički nisam izgubio težinu. Postoji dojam da se trbuh samo raspršio po stranama i bedrima. Nekoliko sam puta pokušao početi vježbati, ali uvijek nije bilo slobodnog vremena. Kad je moj sin počeo naučiti puzati, zavidio sam se svojim mišićavim nogama i guzicom. A onda sam odlučio pokušati ponoviti sve pokrete iza sebe. Vjerojatno izvana izgledalo je vrlo smiješno. Zajedno smo ležali na pod i puzavali jedan za drugim 2-3 sata dnevno. Pokušao sam kopirati sve pokrete sina. Već smo tri mjeseca puzavali. Prvo, sin je upravo volio to. I drugo, moj celulit praktički je nestao, a moje noge i kukovi postali su iznenađujuće elastični, bez višak masnoća. Sada mislim da je vrijeme da počnemo pumpati novinare.

Psihološki stav

Također, ne zaboravite na psihološki faktor. U postnatalnom razdoblju žena može doživjeti depresiju, promjene raspoloženja, surovost i samosažaljenje. U takvim trenucima, čini se da samo nešto slatko može podići vaše duhove. Mnoge žene pribjegavaju hrani kada se suočavaju s neshvatljivim psihološkim problemima.

Čini se da će lakše. Zapravo, tek nakon završetka žvakanja već ćete požaliti svoje djelo. Uz pomoć čokoladnog stresa ne može biti poražen. Ili barem pokušajte zamijeniti čokolade s kruškama ili jabukama i vidjet ćete da se ne samo raspoloženje, nego i dobrobit bitno poboljšati.

Irina 20 godina, sin 8 mjeseci
Nakon rođenja, praktički sam se vratio u moj bivši oblik za nekoliko tjedana. A onda se odjednom počela oporavljati. Prva dva mjeseca imala sam strašnu depresiju. Nikad ne bih mogao voljeti svoje dijete, bio mi je potpuno nezavidan, a ja sam se smatrao lošom majkom. Također mi se činilo da je moj muž izgubio sve zanimanje za mene i nije vjerovao ni u jednoj od njegovih riječi. Jednostavno nisam znao što da radim. I stalno je zaglađivala sladoled i bombon. Moja svekrva me spasila. Kad sam došao do svojih osjetila, bio je više nalik Carlsonu nego ženi. Sada polako ali sigurno pokušavam izgubiti težinu. A kad imam loše raspoloženje i želim pojesti nešto ukusno, umjesto sladoleda i bombona, kupujem svježe voće. I ukusna i korisna, a lik ne odražava kako.