TOP 8 sportova za trudnice

Liječenje

Trudnoća nije kontraindikacija sportu! Naravno, trudnice su zabranjene zbog teških tjelesnih napora, stoga, na primjer, dizanje utega (usput, ako ste sudjelovali u vježbama snage prije trudnoće, možete nastaviti vježbati tijekom trudnoće) i sada nećete moći trčati velike udaljenosti. Ali nemoguće je potpuno napustiti tjelesnu aktivnost! Štoviše, u ovim važnim 40 tjedana morate ostati u dobrom fizičkom obliku. Ako ste igrali sportske pred porođajem, a nakon porođaja, fizički i mentalni oporavak se događa vrlo brzo. Vrlo je važno da je majka uvijek bila puna energije za odgoj djeteta. Ovaj članak će pogledati 8 glavnih sportova za trudnice.

1. Yoga

Ovaj drevni indijski vježbeni kompleks nema kontraindikacije. Stari ljudi, odrasli, pa čak i djeca mogu napraviti jogu. Također je pogodna za trudnice. Yoga olakšava prevladavanje stresnih uvjeta. Ona će vam dati mir uma, fleksibilnost i mladost prema vašem tijelu.

2. Plivanje

Plivanje je još jedna aktivnost koja je pogodna za trudnice. Plivanje normalizira rad unutarnjih organa, a također jača kosti zdjelice, što je vrlo važno za vrijeme porođaja. Čak i osobe s bolestima kostiju i zglobovima sudjeluju u ovom sportu. Voditelji plivanja će odabrati program vježbanja za vas. Kupanje se opušta i daje osjećaj mirnoće.

3. Istezanje

Istezanje je vrlo slično yogi. To je skup fizičkih vježbi s naglaskom na istezanje mišića i tetiva. Istezanje vam omogućuje da naučite kako kontrolirati bol, koja će morati biti put pri rođenju.

4. Hodanje

Čak i hodanje na svježem zraku igra veliku ulogu. Dugo hodanje jača srčani mišić. Ovo je vjerojatno najjeftiniji sport! Za normalnu šetnju trebate odjeću, sportsku obuću i bocu hladne vode kako biste ugasili žeđ. Šetajte svaki dan, nemojte davati svoju lijenost - nemojte prekidati.

5. Ples

Osjećate se dobro? Liječnici vam dopuštaju plesati? Ako ste odgovorili na "ta" na ta dva pitanja, zašto ne ulazite u ples? Plesni klubovi mogu se naći u bilo kojem gradu i oni će vas koštati jeftin. Odaberite ples koji vam se sviđa, stavite na CD s odgovarajućom glazbom - i plesajte! Ples uzdiže i izliječi tijelo.

6. Aerobik

Za normalizaciju metabolizma stane aerobik. Jednostavne ritmičke vježbe za glazbu pomoći će vam da ostanete u formi. Vježbe na ležećem položaju ojačat će mišiće zdjelice. To će olakšati porođaj i skratiti prije oporavka nakon poroda.

7. Trening snage

Da, s varijabilnošću, čak možete napraviti vježbe snage! Ako ste obavljali vježbe snage prije trudnoće, zašto ne nastaviti svoje studije tijekom trudnoće? Naravno, morat ćete značajno olakšati sportsku opremu i potpuno ćete odustati od teških tegovača. Idite do liječnika i zamolite ga da vas učini novim načinom studiranja.

8. Arnold Kegel vježbe

Njemački liječnik Arnold Kegel jednom je došao s nizom vježbi za jačanje zdjelice. Vježbe bi trebale biti učinjene ovako: napregnite mišiće zdjelice, kao da želite zadržati protok urina, pričekajte 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-6 puta. Ove vježbe mogu se izvoditi kako kod kuće na kauču, tako iu transportu, jer su jednostavne i nevidljive drugima.

Nemoj se sramiti zbog svoje trudnoće. Naprotiv - ponosite što ćete uskoro imati dijete. Ako dobro jedete, spavate puno, provodite puno vremena na šetnji i igrajte svoje omiljene sportove - uspješni rođaci su zajamčeni.

Pravila za igranje sportova tijekom trudnoće. 1. dio

Pravila za igranje sportova tijekom trudnoće. Dio 2

Je li moguće igrati se tijekom trudnoće?

Svakako, trudnoća (osobito ako je dugo očekivana i željena) najljepše je razdoblje u životu žene. Većina budućih majki koje su aktivno sudjelovale u sportu prije trudnoće, kada se pojavi, pojavljuje se logično pitanje: "Je li moguće nastaviti nastavu?" Naravno, žensko tijelo počinje se prilagođavati novoj državi, ali nakon dugogodišnjeg stresa ne osjeća se kao gubitak tjelesne kondicije. Čak i nakon poroda, mnogi se brzo žele vratiti u oblik, pa je pitanje razumnosti igranja sportova tijekom trudnoće vrlo relevantno za današnje buduće majke.

Kakva je upotreba sporta tijekom trudnoće?

Uz početak trudnoće (i nedostatak medicinskih zabrana!) Sportske vježbe su vrlo korisne. Buduće majke sjedeći način života kada liječnik dopušta aktivne akcije često se bave komplikacijama u procesu rada ili nakon nje. Ako tijekom takvog razdoblja postoji malo pokreta, tada se u ženskom tijelu počinju stajati procesi koji mogu teško utjecati na nerođeno dijete (do intrauterine hipoksije zbog nedostatka kisika u krvi majke). Stoga, ako vaš liječnik dade naprijed fizičkom naporu, nemojte zanemarivati ​​to dopuštenje.

Sportske vježbe tijekom trudnoće:

  1. Pripremite žensko tijelo za povoljan porast rađanja.
  2. Smanjite rizik od komplikacija nakon poroda.
  3. Smanjiti mogućnost žene koja prima postpartum traumu (na primjer, rupture perineuma ili sluznice).
  4. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi i nutricionu stanica, tako da se fetus u maternici dobro razvija i u skladu s tim pojmom.
  5. Pomozite da se riješite jutarnje bolesti povezane s slabostima, mučninom i vrtoglavicom.

Ne kažemo vam da krenete tamo do tegljača: znajte svoju mjeru! Korisna tjelovježba ne smije se pretvoriti u nešto što će početi utjecati na vaše zdravlje i stanje vaše bebe.

Apsolutno ne

Nisu svi sportovi, kao što neki misle, korisni tijekom trudnoće. Postoje i oni koji ne samo da mogu ozbiljno štetiti, nego također izazivaju krvarenje i, možda, pobačaj. Djevojka u poziciji apsolutno ne može sudjelovati u sportu, zajedno s mogućnošću ozljede, pada i trese. Sve ovo je krajnje negativan utjecaj na stanje fetusa.

  • bilo kakve borilačke vještine (boks, karate, judo itd.), čak i ako ih aktivno proučavate prije trudnoće;
  • padobranstva;
  • jahanje, osobito galopiranje;
  • agresivno istezanje, osobito - trbušne mišiće, popraćeno zakrivljenim leđima;
  • yoga asane, u kojima naglasak pada na ruke ili glavu;
  • korak i aktivno plesanje;
  • skakanje;
  • bilo koji trčanje (za kratke ili velike udaljenosti, pri velikoj brzini);
  • ronjenje, ronjenje (osobito s pramčanima);
  • skijanje na vodi i spust;
  • sportovi u kojima tim igra momčad (visoki rizik od slučajnih ozljeda ili udara u želudac);
  • biciklizam na neravnom terenu;
  • dizanje utega.

Nema šanse! Čak i unatoč činjenici da imate dugogodišnje iskustvo! Za vrijeme trudnoće sigurno možete zaboraviti na takva opterećenja, jer zdravlje vašeg djeteta dolazi prvo.

Što sport možete učiniti tijekom trudnoće?

Još jednom vas podsjećamo da je sport koristan samo ako nemate nikakvih kontraindikacija! Nemojte se baviti amaterom i, prije nego što počnete s sportskim opterećenjima, obratite se svom liječniku.

Važan savjet: ako ste bili aktivni u sportu prije početka trudnoće, sada je vrijeme da smirite požude i smanjite uobičajeno opterećenje. Ako odlučite igrati sport tijekom trudnoće, počnite malo, a zatim, pozivajući se na vašu dobrobit, polako povećavajte opterećenje, ali nemojte ga dovesti do maksimalnog mogućeg - to može naštetiti i vama i djetetu.

Dakle, ovdje je popis onoga što je dobro za trudnice da rade u svom položaju:

Planinarenje. Univerzalna verzija tjelesne aktivnosti za sve buduće majke koje nisu propisane za odmor. Mora se izvoditi nekoliko puta dnevno, pogotovo ako je to povoljno. Nemojte zaboraviti da vaše cipele trebaju biti udobne i visoke kvalitete: nemojte slomiti, ne trljati, ne bacajte se i dopustite da zrak slobodno kruži između materijala cipela i vaše kože.

Pješačenje stubama. Zaboravite na dizalo neko vrijeme - tiho, mjereno disanje, hodajte do poda što vam je potrebno. Ova jednostavna vježba pripremit će vaše kosti zdjelice za nadolazeće poslove.

Plivanje. Gotovo svi bazeni sada imaju posebne tečajeve za trudnice. Ako niste sigurni da to možete sami, savjetujemo vam da se prijavite za takve predavanja. Pridonose:

  • iskrcaj kralježnice;
  • obučavanje mišića prsiju i kralješnice;
  • normalizacija protoka krvi kroz posude;
  • smanjenje ili potpuno nestanak edema;
  • ton mišića;
  • poboljšati apetit;
  • nestanak simptoma toksikoze.

Plivanje je također dobar način da se u formi brzo nakon rođenja. Važno je samo zapamtiti da je nemoguće sudjelovati u dubljim ronenjima i osigurati čistu vodu u bazenu.

Joga. Ovaj pogled je najbolje učiniti s instruktorom u posebnoj skupini. Tako će se odabrati ispravne vježbe koje isključuju "obrnute" asane i "ležeći na leđima", neće truditi trbušne mišiće i neće uzrokovati nelagodu ni vama ni vašem djetetu.

  • naučiti kontrolirati disanje, što je važno u procesu rada i porođaja;
  • vlak ne samo respiratorni, nego i kardiovaskularni sustav;
  • ojačati abdominalne mišiće, prsni pod i perineum;
  • poravnati držanje.

Yoga uključuje potpunu relaksaciju tijela i pripremu za porođaj, osobito u vježbama Kegel i fitball. Ali, opet, za početak, bavite se instruktorom koji će vas naučiti kako to ispravno raditi kako ne biste ozlijeđeni.

Pilates. On, kao yoga, poravnava disanje i trenira mišiće uključene u proces poroda. Kada vježbate s Pilatesom, cirkulacija krvi normalizirana je, što ima dobar učinak na razvoj fetusa.

Što je dopušteno
Ova se kategorija odnosi na one trudnice koje su se već bavile sportovima koji su ranije zastupljeni, a nisu oštro odlučili učiniti ih tijekom trudnoće.

Tenis, kao i ostali sportovi - bez preopterećenja, udaraca i padova. Može ih se prakticirati do 4-5 mjeseci trudnoće, ali ako imate dugogodišnje iskustvo i tijelo se koristi za takva opterećenja.

  • Pješačenje ili sporo trčanje. U udobnim cipelama, s mirnim disanjem.
  • Polagano voze bicikl na ravnoj stazi.
  • Skijanje na izravnati put.

Sve to je dopušteno samo ako je vaš liječnik odobrio takvu tjelesnu aktivnost. Ako se umorite, osjećate se dobro, odmah prestanite igrati sport!

Mjere opreza

Svako poduzeće ima razumna ograničenja: tako u sportu za trudnice postoje određena pravila:

  1. Odjeća za obuku trebala bi biti udobna i labav.

Zapamtite osnovno pravilo: teret bi trebao biti užitak, a ne teret. Vaše se klase ne bi trebale pretvoriti u nasilje nad tijelom. Ograničenje je sve, pa pažljivo pratite svoje stanje, a ako se pogorša, odmah prestanite igrati sport i potražite savjet od liječnika.

Trudnoća i sport

sadržaj:

Nitko ne sumnja u prednosti sportova za žene. Zbog redovitog tjelesnog napora poboljšava se stanje zdravlja, slika dobiva željene konture, a učinkovitost se povećava.

No tijekom trudnoće situacija se dramatično mijenja. Vrlo često trudnica ne zna što učiniti: odmah odustati od svake vježbe ili nastaviti s istim ritmom. Stoga, trudnica bi trebala imati predodžbu o tome što su vježbe dopuštene tijekom trudnoće i koje je bolje odbiti.

Umjerena tjelovježba pomaže smanjiti manifestacije toksičnosti, ojačati žensko tijelo, normalizirati metabolizam, ali neke vrste stresa mogu biti opasne za fetus.

sportski

Prije nego što odlučite o mogućnosti prakticiranja ove ili one vrste tjelesne aktivnosti, trebali biste saznati o mogućim kontraindikacijama i značajkama treninga tijekom trudnoće.

savjet Iako većina vježbi i sport nije opasna za trudnicu, bolje je privremeno zaboraviti na neke od njih.

nedopušten

Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti treba odbaci tijekom trudnoće:

  • jahanje;
  • skijanje i klizanje brzine (povezano s visokim rizikom od pada i ozljeda);
  • utega;
  • veslanje;
  • visoke i duge skokove;
  • aerobik visoke napetosti s intenzivnim skokovima i skokovima;
  • vožnja biciklom;
  • intenzivna obuka na simulatorima snage;
  • bilo kakve borilačke vještine;
  • vježbe povezane sa skokovima i torzijskim tijelima.

prihvatljiv

Uz dobrobit buduće majke već neko vrijeme, možete nastaviti sudjelovati u određenim sportovima, smanjujući uobičajeno opterećenje za 20-30%.
U prvih mjeseci trudnoće dopuštene su sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobik (s iznimkom određenih vrsta vježbi vezanih uz skakanje).

Osim toga, mnogi fitness centri razvili su posebne setove vježbi za trudnice, no trebali biste se konzultirati s liječnikom o mogućim kontraindikatima prije početka nastave.

preporuča

Konačno, neke vrste tjelesne aktivnosti su vrlo korisne za trudnice, pa se mogu izvoditi tijekom cijelog razdoblja nošenja bebe.

Preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti za bilo koje razdoblje trudnoće:

  • Plivanje (osim skakanja). Tijekom vašeg boravka u vodenom okolišu, opterećenje na kralježnici se smanjuje, sve mišićne skupine se nježno treniraju, a buduće dobrobiti majke poboljšava se.
  • Yoga (uz iznimku prilično složenih asana, u kojima su noge iznad razine glave ili opterećenje na trbušnim mišićima povećava) - doprinosi mentalnom i fizičkom opuštanju tijela.
  • Pilates - razvija i jača mišiće u području zdjelice, poboljšava protok krvi u fetus i posteljicu.
  • Fitball (vježbe na posebnoj velikoj kugli) - pomaže smanjiti bol i nelagodu u donjem dijelu leđa, poboljšati zdravlje i smanjiti pritisak.

Osim toga, preporučljivo je obratiti pažnju na posebne terapeutske vježbe za trudnice - možete ga izvesti pod vodstvom instruktora u razredima u posebnim skupinama za trudnice.

Sport u ranoj trudnoći

Važno U prvom tromjesečju trudnoće, kada su položeni svi sustavi i organi buduće bebe, potrebno je vrlo pažljivo pristupiti fitnesu. Opterećenje pri obavljanju bilo koje vrste tjelovježbe može se povećati malo kasnije, nakon nestanka simptoma toksikoze.

Tijekom prvih mjeseci trudnoće u sportu, pozornost treba posvetiti sljedećim preporukama:

  • potrebno je redovito vježbati (najbolja opcija tri puta tjedno);
  • nastava treba započeti unutar nekoliko sati nakon jela;
  • nemoguće je spriječiti pregrijavanje tijela, budući da beba još nema vlastiti sustav toplinske regulacije;
  • Preporučuje se izvršiti vježbe disanja koje pridonose zasićenosti tijela kisikom;
  • tijekom prvog tromjesečja, kardiovaskularna bolest je kontraindicirana, jer je tijekom tog perioda opterećenje na srcu trudnice već povećano;
  • u slučaju višestrukih trudnoća, bol ili neudobnost u trbušnom području, bolje je odbiti vježbati.

Osim toga Ako postoje kontraindikacije sportu, ne biste trebali biti uzrujani. Sport tijekom trudnoće može se zamijeniti redovitim šetnjama na svježem zraku, koji će tijelo održati aktivan na dovoljnoj razini.

zaključak

Prije početka vježbanja morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Naravno, s prijetnjom pobačaja ili preranog rođenja, bilo koje opterećenje će biti zabranjeno, ali u uvjetima kao što su visoki krvni tlak, aritmija, endokrini poremećaji, liječnik može dopustiti klase podložno strogom praćenju stanja tijela i dobrobiti žena.

Sport tijekom trudnoće

Bilo koja žena koja je aktivno sudjelovala u sportu prije trudnoće zainteresirala bi se i što bi sada trebala učiniti kada se u srcu pojavio sitni mali čovjek? Bilo koja žena koja se nije bavila sportom, ali misli o zdravlju njezina i djeteta, o tome kako će trudnoća i porođaj nastaviti, kako brzo dobiti oblik nakon rođenja djeteta, također će misliti: možete li sada igrati sport? Ali kakav će sport učiniti? Postoje li kontraindikacije? O ovom je naš sljedeći materijal.

Što je korisno za trudnice?

Ako nema kontraindikacija, a trudnoća je bezizražajna, sportske vježbe će imati koristi. Već je dokazano da redovito vježbanje tijekom trudnoće pridonosi povoljnom tijeku porođaja, smanjenju komplikacija nakon poroda, smanjenju perinealnih suza. Tijekom trudnoće umjereno aktivna tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na zdravlje ne samo majke nego i djeteta. Često sjedeći način života, staninški procesi pojavljuju se u ženskom tijelu. U ovom slučaju, fizička aktivnost je jednostavno neophodna, jer se uz njegovu pomoć poboljšava cirkulacija krvi i prehrana stanica, pa se fetus pravilno razvija i prima potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari.

Značajan plus u korist sporta je da pravilno odabrana i pažljivo planirana opterećenja mogu spasiti trudnicu od jutarnje mučnine.

Koje vrste tjelesne aktivnosti su kontraindicirane?

Naravno, svaka žena to razumije, nisu svi sportovi jednako korisni i dopušteni tijekom trudnoće. Ne može biti boksa, padobranom ili jahanje! Ove vrste su strogo zabranjene tijekom porođaja. Razlog za zabranu je velika vjerojatnost ozljede, a zapravo žena, u ovoj fazi, trebala bi se zaštititi od pada, jolts, hipotermije i pregrijavanja.

Na "crnom popisu" postoje neki drugi sportovi:

  • korak i ples aerobika;
  • skakanje;
  • sprinta i trčanje na daljinu;
  • ronjenje (duboki ronjenje), ronjenje, skijanje na vodi;
  • skijanje;
  • grupni sportovi;
  • vožnja biciklom po grubom terenu;
  • dizanje utega;

Također, zabranjena je svaka vježba koja se temelji na istezanju trbušnih mišića, iznenadnim pokretima, snažnom istezanju, "preokrenutom" yogu asanama, oštrim pokretima i ljuljačkama u plivanju, snažnom leđnom zavoju.

Koje opterećenja dopuštaju?

Jedna od prvih preporuka vezanih uz tjelesnu aktivnost bit će: hodajte više. Trudnice se preporučuju da se nekoliko puta dnevno prošetaju kratkim šetnjama. Potrebno je osigurati da su joj cipele udobne i visoke kvalitete. Planinarenje. Među jednostavnim, dostupnim svakoj ženi, ali vrlo učinkovite vježbe mogu se apsolutno svima, bez obzira na njihovu obuku i dobrobit. Naravno, iznimka mogu biti žene koje su zbog prijetnje pobačaja propisane ležajni odmor.

Također je korisno za trudnice koji hodaju po stubama. Pokušajte ne koristiti dizalo. A ako živite na donjim katovima, možete nekoliko puta dnevno samo prošetati naprijed-natrag. Glavni uvjet je - nemojte trčati, disati ravnomjerno i mirno, nemojte otvarati usta.

Što se tiče ovih sportova, potrebno je uzeti u obzir važan aspekt. Ako ste aktivni u sportu prije trudnoće, sada je vrijeme da se usporite i idite na nježni režim. Ako se tek sada odlučite za druženje s fizičkim naporom, nemojte davati sve u potpunosti. Započnite male i postupno, unutar razumnih granica, povećajte opterećenje.

Naravno, plivanje, joge i posebna gimnastika za trudnice nalaze se na prvom mjestu u smislu korisnosti i fitnesa tijekom trudnoće. Plivanje - vrlo blagotvoran učinak na majku i dijete. Vježbe u vodi olakšavaju kralježnicu, jačaju mišiće leđa i prsa, masažu tkiva, poboljšavaju opskrbu krvlju. Osjećat ćete učinak (dobro raspoloženje, poboljšanje dobrobiti, nestanak edema, tonus mišića, itd.) Nakon nekoliko sati. Mnoge trudnice nakon treninga kažu da im se apetit poboljšava, pa čak i učinci toksemije nestaju. Plivanje je odličan način da zadržite svoje tijelo u obliku i veliku priliku da ga stavite u red nakon rođenja bebe. Plivajući sati eliminiraju rizik od pada, pregrijavanja, dehidracije, pretjeranog opterećenja na zglobovima. Jedine točke koje treba zapamtiti kada idete na bazen:

  • pobrinite se da je voda u njemu čista;
  • Nemojte roniti, međutim, napisali smo o tome iznad.

Yoga je također izvrsna za vježbanje dok nosi bebu. Gotovo sve njegove sorte su prikladne za to, no ipak je bolje ako poduzmete posebne vježbe prilagođene trudnicama. Ova yoga ne šteti ni majci ni bebi, nema obrnutih poza i vježbi koje se moraju izvoditi dok leže na leđima. Još jedan argument u korist joge je da tijekom vježbi puno vremena se daje disanju i opuštanju. Ima vrlo blagotvoran učinak na razvoj bebe (pravilno disanje poboljšava cirkulaciju krvi i dobiva više kisika), a također priprema majku za porod (u ovoj fazi, kontrolirano specifično disanje olakšava rad, osjeća manje boli tijekom protjerivanja fetusa). Prilikom izvođenja kompleksa pokušajte imati nešto u blizini, na koje se, ako je potrebno, možete osloniti. Nemojte istezati ligamenti previše i nemojte truditi trbušni zid.

Gimnastika za trudnice razvijen od strane instruktora, uzimajući u obzir posebne potrebe i karakteristike žena u razdoblju trudnoće. Ove vježbe imaju za cilj osposobljavanje respiratornih i kardiovaskularnih sustava, mišića uključenih u porođaj, jačanje trbušnih mišića i zdjelice, niveliranje položaja. Ovo je izvrsna fizička funkcija za trudnice, što će mišiće učiniti fleksibilnim. U pravilu, kompleksi za trudnice uključuju Kegelove vježbe, zahvaljujući kojima se treniraju mišići koji su izravno uključeni u proces rada. Slažem se, opterećenje mišića perineuma tijekom poroda je ozbiljno. Često gimnastika za trudnice uključuje vježbe na fitballu (velika loptica na napuhavanje). Takva obuka ima za cilj održavanje i povećanje razine pripravnosti kardiovaskularnog sustava, razvoj snage i fleksibilnosti, smanjenje bolova u leđima, smanjenje tlaka, poboljšanje cirkulacije krvi i cjelokupno blagostanje općenito.

Od ostalih treninga možemo spomenuti pilates. Nije kontraindicirana kod trudnica. Naprotiv, Pilates razvija mišiće dna zdjelice, koji su aktivno uključeni u proces porođaja i uči pravilno disanje. Tijekom nastave poboljšava se opskrba krvlju fetusom, što ima vrlo pozitivan učinak na prenatalni razvoj djeteta.

Što je dopušteno od standardnih sportova? Pa, na primjer, tenis. Istina, ne biste trebali uhvatiti reket, ako nikad prije niste igrali tenis. Odvojite ovu aktivnost za postporođajno razdoblje. Ali ako ste aktivno sudjelovali u ovom sportu dulje vrijeme, onda s početkom trudnoće, možete sigurno nastaviti vježbanje. Istina, ključna riječ ovdje je "mirna" - nema iznenadnih pokreta, joltova i pregrijavanja. Smanjenjem opterećenja i uz odobrenje liječnika možete vježbati tenis do 4-5 mjeseci.

Sljedeći sportovi bit će "prihvatljivi". Ovo je:

  • Trčanje (mirnim tempom, udobnim cipelama i odjećom, ponekad je bolje krenuti u brzu šetnju, kontrolirati disanje i opću dobrobit, ako ste trčali, možda nećete dijeliti s njom sve do sredine trudnoće);
  • Vožnja biciklom (dopušteno uz neke rezervacije: staze bi trebale biti glatke, sigurne, to možete učiniti samo ako imate bogato iskustvo, odabirete "dame" bicikl s mekim širokim sedlom);
  • Skije (ako imate iskustvo u skijanju, podložno smanjenju intenziteta i uz dopuštenje liječnika, možete vježbati tijekom trudnoće, ali ne u visokim planinama, jer postoji manjak kisika i postoji velika vjerojatnost padanja).

Dobro - malo po malo ili budite oprezni

Za vježbanje trudnica treba odabrati udobnu i kvalitetnu odjeću i obuću. Ona bi trebala biti udobna i slobodna: ništa ne bi smjelo držati pokrete.

Stručnjaci napominju da je najbolje vrijeme za sport je drugi trimestar. U prvom, postoji rizik od spontanog pobačaja. Stoga, dok se beba pričvršćuje na stijenku maternice, dok se njegovi organi i sustavi formiraju, bolje je ne davati tijelu prekomjerna opterećenja. I obično se preporuča zaustavljanje nastave krajem 8. mjeseca.

Ako tijekom nastave imate glavobolju, poteškoće u cirkulaciji krvi, dispneji ili teškim bolovima u mišićima, prestanite vježbati. Provjerite kod nadležnog liječnika i instruktora i ispravite svoje radno opterećenje zajedno.

Kontraindikacije za sport tijekom trudnoće su:

  • kronični upala slijepog crijeva,
  • placenta previa
  • bolesti jetre, bubrega i kardiovaskularnog sustava,
  • trovanje,
  • hidramnion,
  • krvarenje maternice,
  • purulentni procesi itd.

Ne zaboravite najvažnije pravilo: sve bi trebalo biti zadovoljstvo, bez nasilja nad tijelom. Korist će biti samo ako sport donosi moralno i fizičko zadovoljstvo. Najbolji pokazatelj ispravnosti vaših akcija - osjećaj udobnosti, dobrobiti, zdravog sna i dobrog raspoloženja.

Je li trudnoća i sport kompatibilan?

Trudnoća je sjajan trenutak čekanja bebe. Ali radost se može kombinirati sa stalnom brigom za njihovo zdravlje i stanje djeteta. Žene se pitaju: trebamo li promijeniti naš uobičajeni način života, koje navike su korisne u ovoj državi, a što je bolje odustati? Razgovarat ćemo o tome možeš li igrati sport u ranoj trudnoći.

Pročitajte u ovom članku.

Vježba za vrijeme trudnoće

Uobičajeni tijek trudnoće ne zahtijeva ograničavanje tjelesne aktivnosti. Naprotiv, umjerena tjelesna aktivnost priprema tijelo za porođaj i omogućuje brži oporavak nakon nje. Još jedna stvar - sport trudnoće u ranim fazama. Možda postoje neka ograničenja koja će se raspravljati u nastavku.

Sport i njihova kombinacija s trudnoćom

Sport u ranoj trudnoći nije načelno kontraindiciran. Pogotovo ako je žena profesionalni sportaš, a tijelo joj se koristi za stalno fizičko naprezanje. Mnoge su sportske žene zainteresirane za pitanja: je li moguće trčati u ranoj trudnoći, plivati, dizati utege? Dajemo zabranjena opterećenja i nepoželjni sportovi:

  • Oni u kojima se tresti tijelo i vibracijsko opterećenje na trbuhu. Većina liječnika ne preporučuje trčanje tijekom trudnoće u ranoj fazi. Konjički sport, ronjenje, hrvanje su kontraindicirani.
  • Podizanje težine u ranoj trudnoći više od 4-5 kg ​​je kontraindicirano. Kršenje ovog pravila je prepuno pobačaja, placentalnih abrupcija i krvarenja.
  • Traumatski sportovi. Skijanje tijekom rane trudnoće, hrvanja, klizanja, timskih natjecanja zabranjeno je zbog opasnosti od ozljede, uključujući abdomen.

Postoje kontroverzna pitanja u pitanju "Mogu li igrati sport u ranoj trudnoći?" Na primjer, vožnja biciklom. Domaća medicina smatra da trudnoća i bicikl u ranoj fazi nisu kompatibilni. Europski liječnici, naprotiv, savjetuju takve šetnje trudnim majkama. Sljedeće činjenice govore za mišljenje ruskih liječnika:

  • izvanredna situacija na cestama ostavlja mnogo želja, au našoj zemlji postoji nekoliko specijaliziranih biciklističkih staza;
  • gruba cesta s kvrkim i bumps stvara opasnu vibraciju u tijelu žene;
  • Vožnja u urbanim uvjetima ispod ispušnih plinova iz raznih automobila može samo povećati fetusnu hipoksiju.

Sport za trudnice: što odabrati?

Odmah se isplati rezervirati da liječnici identificiraju nekoliko pokazatelja za koje je, unatoč želji za praksom, zabranjeno to učiniti. Rana trudnoća i sport su kategorički nespojivi pod sljedećim uvjetima:

  • abnormalni razvoj maternice;
  • prijetnja pobačaja s hormonskom neravnotežom (omjer progesterona i estrogena);
  • nepovoljna povijest (pobačaj ili prijevremeni rad);
  • niski ton cerviksa i njenog utora (rizik od pobačaja);
  • krvarenje iz maternice;
  • placenta previa (prijetnja preuranjenom odvajanju tijekom vježbanja).

plivanje

Kakav sport se može prakticirati u ranoj trudnoći? Unatoč mnogim neslaganjima u ovom pitanju, tradicionalna medicina definitivno preferira plivanje. Prednosti ove vrste tjelesne aktivnosti:

  • trenira mišiće leđa, abdomen i prsni pod;
  • jačanje kardiovaskularnog sustava, koji doživljava povećani stres u državi;
  • poboljšanje opskrbe krvi u svim organima, prevenciju varikoznih vena;
  • uklanjanje opterećenja s leđa i kralježnice, opuštanje tijela;
  • trening dišnog sustava.

sposobnost

Mnoge žene navikavaju pratiti tjelesnu kondiciju i ne žele napustiti uobičajene vježbe. Imaju puno pitanja: možete li čučati, saviti se, okrenuti obruč, plesati u ranoj trudnoći. Ako žena nema zdravstvenih problema, tada liječnici ne zabranjuju fitness u ranoj trudnoći. Ali klase u općim skupinama moraju biti revidirane: ograničiti trčanje, skakanje, pritisak opterećenja. Stoga je bolje ići u posebnu grupu i sudjelovati u posebno dizajniranom programu.

gimnastika

Što uključuje ranu gimnastiku za trudnice:

Rana kondicija i trudnoća zabranjeno je kombinirati u sljedećim slučajevima:

  • bilo koja kronična bolest kod žena;
  • patologija trudnoće;
  • patologija fetusa.

Vježbe za tisak tijekom trudnoće

Ne preporučuje se početak tiska tijekom trudnoće rano na tradicionalan način. Ali trbušni mišići su vrlo važni za normalnu skupnu aktivnost. Stoga su razvijene posebne vježbe:

  • U stojećem položaju, pomaknite pete daleko od zida za 40 cm. Sagnuti se prema zidu, kukovi se zavijati. Ostanite na ovom mjestu 5 sekundi. Vježba se ponavlja 10 puta.
  • Leži na vašoj strani, podignite nogu 10 cm od poda, smanjite ga za 5 sekundi. Noga bi trebala biti ravna. Vježba se ponavlja nekoliko puta na svakoj nozi.
  • U položaju na leđima alternativne noge podizanja oko 20 cm od poda (noge za škare).
  • Twist hoop liječnici ne zabrane. Važno je dobro pokupiti i ne pretjerivati.

igranje

Ples je tjelovježba, samo ugodnija i emocionalno bogata. Ograničenja na trening u plesnim skupinama tijekom trudnoće slična su i drugim tjelesnim aktivnostima. Postoje posebne skupine gdje, pod kontrolom iskusnog trenera, žene izvode samo "korisne", ispravne plesne pokrete.

Rana trudnoća yoga omogućuje pripremu ženskog tijela za porođaj i normalizaciju psihičke sfere koja često ne uspijeva u ovoj državi. Za trudnice razvile su se posebne vježbe. Prednosti joge:

  1. Statičke vježbe jačaju kralježnicu, mišiće zdjelice i nogu.
  2. Postavite naopako postati prevencija protiv krivog položaja fetusa (prsni, poprečni).
  3. Sve yoga vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, što je vrlo važno za normalan razvoj djeteta.
  4. Vježbe za disanje vježbi joge povećavaju opskrbu kisikom fetusu. Drugi plus je trening pravilnog disanja tijekom rada.
  5. Mnogi tehničari uklanjaju toksemija prve polovice trudnoće.
  6. Normalizacija raspoloženja. Žene koje prakticiraju yogu, sigurnije, mirnije i nisu sklone raspoloženjima, karakteristične za trudnoću.

Fizička aktivnost za neobučene žene

Ako žena nikada nije igrao sport i fitness, također će imati koristi od vježbanja tijekom trudnoće u ranoj fazi. Pomažu pripremiti tijelo za nadolazeće opterećenje tijekom rada, poboljšati raspoloženje i imati blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Naknada za trudnice u ranoj fazi uključuje sljedeće vježbe:

  • vježbe disanja;
  • križ korak;
  • torzo torzo lijevo i desno;
  • naprijed krakovi;
  • odstupanje natrag;
  • sunce - rotacija u vratnoj kralježnici, zatim u prsa, lumbalna, sakralna i kožica (amplituda rotacije se postepeno povećava, obrnutim redoslijedom s opadanjem amplitude;
  • gimnastika zaustaviti.

Redovito trebate to učiniti 15-20 minuta dnevno. Propadanje tijekom treninga razlog je zaustaviti opterećenje i kontaktirati ginekologa.

Trudnoća i sport - po tjednu: opterećenja i kontraindikacije

Sportski kalendar trudnoće: plivanje, joge i ostali treneri.

Oni koji su se igrali prije trudnoće ne bi trebali odustati od korisnih vježbi, čim test pokazuje dvije pruge. Sport i trudnoća su prilično kompatibilni. No, naravno, morat će biti strože slijediti pravila vlastite sigurnosti i bebe sigurnosti.

1-4 tjedana trudnoće

1-4 tjedana. U pravilu, u ovom trenutku žena ne zna da je trudna. No, na najmanju sumnju je smanjenje tjelesne aktivnosti. Sam početak trudnoće je teška faza, tijekom kojega se formiraju svi organi i sustavi budućeg fetusa, i bilo koji preopterećenje neće biti dobro za bebu. Raditi u teretani do sedmog znojem, dugim maratonskim udaljenostima (kao što su sprintne utrke), skijaške staze za buduću majku zabranjene su. Sada mora naučiti brojati svoju snagu i dozirati opterećenje, uzimajući u obzir njeno novo stanje.

4-8 tjedana trudnoće

4-8 tjedana. Iz svakodnevnih vježbi treba isključiti bilo koju vrstu vježbe koja je vrlo stresna na trbušnim mišićima. Čučnjevi, "ljuljanje" tiska, savijanje prema naprijed i natrag su opasni jer mogu potaknuti pobačaj. Pokušajte izbjeći takozvane obrnute poze: nalaze se u vježbama "bicikl" i "breza", dok stoje na rukama, u mnogim yoga asanama. Nemojte raditi vježbe u kojima morate stegnuti koljena na prsima.

Očekujuće majke su vrlo korisne lekcije u bazenu - plivanje, aerobik u vodi. Možete se baviti s njima (u nedostatku kontraindikacija) iz bilo kojeg gestacijskog doba i gotovo prije isporuke.

8-12 tjedana trudnoće

8-12 tjedana. Nakon 12. tjedna, strastvena klizači i valjci će morati bacati svoje klizaljke na polukatu. Razlog za odbijanje nije u specifičnostima tjelesne aktivnosti, to je samo korisno, ali u činjenici da je ovaj sport ispunjen padovima i sudarima, što je vrlo opasno za buduću majku. Trčanje nije također najbolji izbor, iako, ako liječnik ne smeta, vježbe za cross-country s smanjenim opterećenjem mogu se nastaviti u drugom tromjesečju trudnoće. Ali sve do tada, bolje je zamijeniti trčanje s hodanjem. Tenis je sport koji se, u načelu, može prakticirati do 4-5 mjeseca trudnoće. Ali opet: važno je da nema kontraindikacija, da liječnik daje svoje dobro, a opterećenje je smanjeno.

Tijekom svih tjelesnih odgojnih vježbi svakako pijete, jer naše tijelo pregrije i gubi puno tekućine. Ne biste trebali ući u sport odmah nakon obroka ili, naprotiv, ako ste gladni. Najbolje vrijeme za sport je 1,5-2 sata nakon doručka.

12-16 tjedana trudnoće

12-16 tjedana. Za trudni sportaš je vrlo važan oblik za vježbanje, a posebno cipele. Gimnastičke cipele ili papuče ne bi trebale klizati. U nekim vrstama vježbi, kao što je aerobik, tenisice bi sigurno trebale popraviti gležanj i stopalo. Joga je bolje napraviti bos, a ne u čarapama - opet, kako ne bi padao. Odaberite prozračni i higroskopni odjevni set.

16-20 tjedana trudnoće

16-20 tjedana. Buduća majka zajedno s liječnikom treba odabrati za sebe optimalno opterećenje i pravilnost nastave. Vjeruje se da je najbolje 3-4 puta tjedno, no za neke trudnice to nije dovoljno, i to svaki dan. Za zdravlje! Važno je da nastava donosi samo dobre osjećaje i raspoloženje, a ne kratak dah i osjećaj umora. Za početnike, trajanje nastave ne bi trebalo biti više od pola sata (10 minuta za zagrijavanje, intenzivna opterećenja i opuštanje). A za naprednije sportaše, trajanje skup fizičkih vježbi može se povećati za jedan sat.

Kako znati da je opterećenje veliko? Ako ste nakon klase nepodnošljivo pospan, tada ste pretjerali. Znakovi prekomjernog rada su prekomjerno znojenje, bol i napetost u bilo kojem mišiću, a posebno u mišićima trbuha i leđa, kao i brzom (preko 100 otkucaja u minuti) impulsa unutar 5 minuta nakon završetka gimnastike.

20-24 tjedna trudnoće

20-24 tjedna. U ovom trenutku mnoge buduće majke zabilježene su u bazenu. Uostalom, trbuščić već raste znatno, leđa počinje boljeti od prekomjernog prodiranja. I kupanje savršeno opušta i trenira trenutačno sve mišićne skupine. U vodi, teška žena izgleda bez težine za sebe, jer težina smanjuje 6 puta. Voda također smanjuje opterećenje na zglobovima i kralježnici, ali potrebno je mnogo više napora za izvođenje vježbi: vodootpornost je 12 puta jača od otpora zraka. "Procedure vode" savršeno ojačavaju mišiće, potiču fleksibilnost i vraćaju miran san. Plivanje se može prakticirati do rođenja. No, izbor bazena mora se odgovoriti odgovorno. Pitajte koliko se često voda čisti, na koji način (štetni izbjeljivač ili nježna ozonacija), jesu li potrebni posjeti liječnika (dobro, ako da) ako postoji mnogo ljudi u bazenu (dobro, ako ne).

24-28 tjedana trudnoće

24-28 tjedana. Tijekom trudnoće, duge šetnje u parku, u šumi, općenito - na svježem zraku su vrlo korisne. Šetnja najmanje 1 sat, jer krv počinje intenzivno apsorbirati kisik samo 30-40 minuta nakon početka šetnje.

Ako se tijekom trudnoće bavite sada popularnim Bellydance - trbušnim plesom - tada u drugom i trećem tromjesečju morat ćete isključiti sve pokrete koji uzrokuju osjećaj trese. Pokret bi trebao biti glatka i oprezna.

U kompleksu vježbi u dvorani, uključite one koji će ojačati mišiće koji su aktivno uključeni u rad: mišići perineuma, abdominalne šupljine i prsnog kata. To su, na primjer, Kegelove vježbe koje razvijaju intimne mišiće. Ali, trebali biste početi vježbati što je moguće pažljivije i tek nakon obaveznog prethodnog savjetovanja s liječnikom. Napokon, ako je najmanji rizik od trudnoće, bolje je da to ne riskirate.

28-32 tjedna trudnoće

28-32 tjedana. Što je bliži porodu, to više ograničenja: zaboravljate što skokovi, skokovi, trčanje, noge. I od ove točke, također ne možete izvoditi vježbe "ruke", jer pridonose pojavi tonusa u trbušnim mišićima. Nemojte se odvažiti i vježbati na ravnoteži - zbog rastućeg abdomena vaš je težište pomalo pomaknut, a prilično je teško održavati ravnotežu.

U posljednjem tromjesečju trudnoće morate smanjiti intenzitet vježbanja. Moći ćete se vratiti intenzivnoj gimnastici 6 tjedana nakon isporuke, ali za sada ga zamijeniti dugim šetnjama.

32-36 tjedana trudnoće

32-36 tjedana. Na kraju 8. mjeseca trudnoće, liječnici savjetuju da se zauvijek zaustave s elementima koraka i aerobika u vodi. Općenito, buduća majka ne može biti previše pokretna - i ne želi. Ali vrijeme je za razvoj vježbi fleksibilnosti i opuštanja. Uostalom, prije rođenja u ženskom tijelu, oslobođeni su mnogi hormoni koji oslabljuju ligamenti, a žena postaje doslovno gutaperka. I ovaj efekt može se koristiti za pripremu za porođaj. Na primjer, čak i u ovom trenutku korisno je upoznati se s osnovama joge. U ovoj praksi, puno vježbi na fleksibilnosti, a gotovo svaki od njih uči da se opustite. Izaberite jednostavne poze koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u području zdjelice, vrata i ramena, dišu glatko i duboko. Čak i bez meditacije, odmah ćete osjetiti kako akumulirana napetost napušta vaše tijelo.

36-40 tjedana trudnoće

36-40 tjedana. Obično u ovom trenutku buduća majka nije toliko zabrinuta zbog sportskih postignuća, već zbog nadolazećeg rođenja. Da, i zdravlje ne mora djelovati: maternica je znatno povećana, opterećenje na srcu, kralježnici i luku stopala povećava se, ima promjena u plućima, a trudnica ima kratak dah. Stoga će vježbe disanja i vježbe koje poboljšavaju cirkulaciju krvi u svim organima i sustavima vrlo korisne. Oni će olakšati stanje majke i spriječiti hipoksiju u bebi. Najčešće se izvode vježbe sjedenja - polazna pozicija se može koristiti ne više od jedne od svakih pet vježbi.

Je li moguće igrati se tijekom trudnoće?

Početna → Kretanje → Kako ispravno → Je li moguće igrati sportove tijekom trudnoće?

"Trudnoća nije bolest!" Prisjeća se doktorica opstetričara i ginekologa. Tatyana Rumyantseva, koja je posebno za Challenger sastavila detaljan vodič za fizičke vježbe za trudnice. Što sport i koliko često možete učiniti - pročitajte u nastavku.

Zašto je sport tijekom trudnoće koristan

  1. smanjenje vjerojatnosti razvoja gestacijski dijabetes melitus (ako se razvije dijabetes, razina glukoze je niža kod žena uključenih u sport);
  2. smanjenje vjerojatnosti preeklampsije (preeklampsije);
  3. smanjenje učestalosti dostave carskim rezom;
  4. smanjenje učestalosti rada pomoću usisavanja vakuuma ili pinceta;
  5. brži oporavak nakon porođaja;
  6. manje težine tijekom trudnoće;
  7. u nazočnosti bolova u donjem dijelu leđa, niz vježbi u vodi (plivanje, aqua aerobic, aquaoga) smanjuje težinu boli.

Ako govorimo o negativnoj strani treninga, otkriveno je da intenzivna opterećenja tijekom trudnoće mogu uzrokovati kontrakciju mišića maternice (bol u grčevima u donjem dijelu trbuha), ali taj učinak ne povećava učestalost prijevremenog rada žena uključenih u sport.

Značajke tjelesne aktivnosti

Sport za trudnice ima neke osobitosti, budući da se tijekom trudnoće povećavaju sljedeći parametri: volumen cirkulacije tekućine, broj otkucaja srca, volumen moždanog udara i srčani udar. To smanjuje ukupnu perifernu otpornost na krvne žile. Ove hemodinamske promjene nastoje stvoriti "rezervu" koja ženi i fetus omogućuju pružanje potrebnih tvari kako u mirovanju tako i tijekom fizičkog napora. Ove značajke diktiraju potrebu da se izbjegnu statička opterećenja tijekom trudnoće, jer ta opterećenja smanjuju venski povrat i mogu dovesti do hipotenzije (niži krvni tlak) u 10-20% trudnica (na primjer, neke asane u yogi, kao i sve vježbe koje zahtijevaju duge leži na leđima).

Promjene u dišne ​​organe (povećan volumen minuta ventilacija u udvostručena) rezultat, s jedne strane, do poteškoća u anaerobnim stresa, a na drugoj strani - na „retardirani” s kisikom na aerobne vježbe (ako trudnica povećava opterećenje). U tom pogledu anaerobna i aerobna tjelovježba može se dati trudnoj ženi mnogo teže nego prije trudnoće.

Tijekom trudnoće i mehanizmi toplinske regulacije također pate. U tom smislu, tijekom športa, trudnica bi trebala izbjegavati pregrijavanje i dehidraciju. Da biste to učinili, morate piti dovoljno vode tijekom vježbanja, izbjegavajte trening na otvorenom suncu ili u slabo uvjetovanoj sobi. Važno je napomenuti da pregrijavanje, dobiveno npr. U sauni, može dovesti do nekih komplikacija tijekom trudnoće. I pregrijavanje, koje neizbježno prati tjelesno naprezanje, nema takav učinak.

Unatoč značajnim promjenama anatomije i fiziologije trudnice, sport tijekom trudnoće gotovo da nema rizik za zdravlje. Dakle, u mnogim znanstvenim studijama, glavne komplikacije nakon vježbanja tijekom trudnoće bile su samo manje ozljede i napadi. Bez sumnje, vrijedi biti što pažljiviji tijekom vježbanja, kako biste izbjegli te komplikacije!

Kako trenirati

Dnevne klase od 20-30 minuta smatraju se optimalnim - ta je mogućnost puno povoljnija od dvosatnog treninga jednom tjedno. Njihovo trajanje i intenzitet mogu biti znatno veći kod žena koje su aktivno uključene u sport prije trudnoće. Međutim, treba imati na umu da aerobna tjelovježba koja traje više od 45 minuta može dovesti do hipoglikemije (nedostatak glukoze u krvi), pa je prije takve vježbe potrebno dobro jesti. Očito je da žene koje nisu igrale sportske aktivnosti prije trudnoće trebale bi početi s aktivnošću s minimalnim opterećenjima, postupno ih povećavajući.

Vježba dopuštena tijekom trudnoće:

  1. hodanje;
  2. plivanje;
  3. bicikl za vježbanje;
  4. aerobna vježba s niskim intenzitetom;
  5. yoga (prilagođeno);
  6. Pilates (prilagođeno);
  7. trčanje *;
  8. tenis i badminton *;
  9. trening snage *.

* Samo za one koji su aktivni u tim sportovima prije trudnoće; Potrebno je trenirati pod nadzorom liječnika.

Kako možete igrati sportove tijekom trudnoće?

Nitko ne sumnja u prednosti sportova za žene. Zbog redovitog tjelesnog napora poboljšava se stanje zdravlja, slika dobiva željene konture, a učinkovitost se povećava.

No tijekom trudnoće situacija se dramatično mijenja. Vrlo često trudnica ne zna što učiniti: odmah odustati od svake vježbe ili nastaviti s istim ritmom. Stoga, trudnica bi trebala imati predodžbu o tome što su vježbe dopuštene tijekom trudnoće i koje je bolje odbiti.

Umjerena tjelovježba pomaže smanjiti manifestacije toksičnosti, ojačati žensko tijelo, normalizirati metabolizam, ali neke vrste stresa mogu biti opasne za fetus.

sportski

Prije nego što odlučite o mogućnosti prakticiranja ove ili one vrste tjelesne aktivnosti, trebali biste saznati o mogućim kontraindikacijama i značajkama treninga tijekom trudnoće.

savjet Iako većina vježbi i sport nije opasna za trudnicu, bolje je privremeno zaboraviti na neke od njih.

nedopušten

Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti treba odbaci tijekom trudnoće:

  • jahanje;
  • skijanje i klizanje brzine (povezano s visokim rizikom od pada i ozljeda);
  • utega;
  • visoke i duge skokove;
  • aerobik visoke napetosti s intenzivnim skokovima i skokovima;
  • vožnja biciklom;
  • intenzivna obuka na simulatorima snage;
  • bilo kakve borilačke vještine;
  • vježbe povezane sa skokovima i torzijskim tijelima.

prihvatljiv

Uz dobrobit buduće majke već neko vrijeme, možete nastaviti sudjelovati u određenim sportovima, a smanjiti uobičajeno opterećenje za 20-30%. Tijekom prvog mjeseca trudnoće, dopuštene su sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobik (s iznimkom određenih vrsta vježbi vezanih uz skakanje).

Osim toga, mnogi fitness centri razvili su posebne setove vježbi za trudnice, no trebali biste se konzultirati s liječnikom o mogućim kontraindikatima prije početka nastave.

preporuča

Konačno, neke vrste tjelesne aktivnosti su vrlo korisne za trudnice, pa se mogu izvoditi tijekom cijelog razdoblja nošenja bebe.

Preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti za bilo koje razdoblje trudnoće:

  • Plivanje (osim skakanja). Tijekom vašeg boravka u vodenom okolišu, opterećenje na kralježnici se smanjuje, sve mišićne skupine se nježno treniraju, a buduće dobrobiti majke poboljšava se.
  • Yoga (uz iznimku prilično složenih asana, u kojima su noge iznad razine glave ili opterećenje na trbušnim mišićima povećava) - doprinosi mentalnom i fizičkom opuštanju tijela.
  • Pilates - razvija i jača mišiće u području zdjelice, poboljšava protok krvi u fetus i posteljicu.
  • Fitball (vježbe na posebnoj velikoj kugli) - pomaže smanjiti bol i nelagodu u donjem dijelu leđa, poboljšati zdravlje i smanjiti pritisak.

Osim toga, preporučljivo je obratiti pažnju na posebne terapeutske vježbe za trudnice - možete ga izvesti pod vodstvom instruktora u razredima u posebnim skupinama za trudnice.

Sport u ranoj trudnoći

Važno U prvom tromjesečju trudnoće, kada su položeni svi sustavi i organi buduće bebe, potrebno je vrlo pažljivo pristupiti fitnesu. Opterećenje pri obavljanju bilo koje vrste tjelovježbe može se povećati malo kasnije, nakon nestanka simptoma toksikoze.

Tijekom prvih mjeseci trudnoće u sportu, pozornost treba posvetiti sljedećim preporukama:

  • potrebno je redovito vježbati (najbolja opcija tri puta tjedno);
  • nastava treba započeti unutar nekoliko sati nakon jela;
  • nemoguće je spriječiti pregrijavanje tijela, budući da beba još nema vlastiti sustav toplinske regulacije;
  • Preporučuje se izvršiti vježbe disanja koje pridonose zasićenosti tijela kisikom;
  • tijekom prvog tromjesečja, kardiovaskularna bolest je kontraindicirana, jer je tijekom tog perioda opterećenje na srcu trudnice već povećano;
  • u slučaju višestrukih trudnoća, bol ili neudobnost u trbušnom području, bolje je odbiti vježbati.

Osim toga Ako postoje kontraindikacije sportu, ne biste trebali biti uzrujani. Sport tijekom trudnoće može se zamijeniti redovitim šetnjama na svježem zraku, koji će tijelo održati aktivan na dovoljnoj razini.

zaključak

Prije početka vježbanja morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Naravno, s prijetnjom pobačaja ili preranog rođenja, bilo koje opterećenje će biti zabranjeno, ali u uvjetima kao što su visoki krvni tlak, aritmija, endokrini poremećaji, liječnik može dopustiti klase podložno strogom praćenju stanja tijela i dobrobiti žena.

Koje su moguće opterećenja tijekom trudnoće?

Glavno pravilo: opterećenje treba odgovarati fizičkoj sposobnosti trudnice, a ne u sukobu s mogućim kontraindikatima.

Najbolje vrste tjelesne aktivnosti:

  1. Plivanje. Gotovo nema kontraindikacija (ali oni su još uvijek tu: loša krpelja, šavovi ili pessary na vratu cerviksa i bubrega). Ispušta kralježnicu i venski sustav, poboljšava cirkulaciju krvi i dobro opterećuje sve mišiće tijela.
  2. Hodanje po umjerenom ritmu. Prikazano je od prvih dana trudnoće. Poboljšava venski odljev iz udova i pranje krvlju maternice, sprečava razvoj hemoroida i trenira srce. Postoje kontraindikacije - bol u kralježnici.
  3. Joga. Uz dobar trener i isključivanje takozvanih "invertiranih" asana nema kontraindikacija.
  4. Gimnastika za trudnice. Ime govori za sebe.

Koje vježbe treba ukloniti iz treninga ili smanjiti intenzitet izvedbe:

  • intenzivna srčana tjelovježba, kao što je biciklizam;
  • press kompleksi;
  • opterećenja koja zahtijevaju intenzivno uvijanje u struku;
  • ritmički udarni pokreti (konjički sport, aerobik u korak);
  • aktivno istezanje - tijekom trudnoće, mišića i ligamenta pod djelovanjem hormona omekšaju, možete dobiti ozbiljnu dislokaciju;
  • Vježbe zbog kojih se tijelo može pregrijati (ovo je opasno za fetus);
  • sportovi s povećanom mogućnošću ozljeda.

Mogu li trudna?

Pokreće se jedan od najpovoljnijih sportova. Ali je li moguće trudnoća?

Ako je za ženu i prije trudnoće dan počeo trčanjem, tada se u nedostatku drugih kontraindikacija može nastaviti s treninzima, smanjujući njihov intenzitet. Osim toga, potrebno je pratiti otkucaje srca, kako bi se izbjeglo pregrijavanje i ne pada. Polazeći od drugog tromjesečja, trčanje se obično zamjenjuje šetnjama ili stacionarnom biciklom zbog mogućih ozljeda koljena i debljanje.

Ako žena prije trudnoće trči nepravilno ili se uopće ne trči, onda ne biste trebali početi. Za nju trčanje će stvoriti samo nepotrebni šok koljenima i kralježnici.

Koji sport u kojem razdoblju trudnoće?

Opće preporuke za sve (ako nema kontraindikacija):

  • Prvo tromjesečje Pješačenje svaki dan pola sata, fitness 2-3 puta tjedno na umjerenoj brzini 30-40 minuta s obaveznim zagrijavanjem prije vježbanja, plivanja.
  • Drugo tromjesečje Pješačenje svaki dan, ovisno o mogućnostima, jogu ili gimnastici za trudnice 2-3 puta tjedno tijekom 30-40 minuta, plivanje.
  • Treći trimestar Pješačenje se pretvara u nespretne šetnje uz odmor, gimnastiku za trudnice 1-2 puta tjedno, plivanje. Pokušajte vježbe za trudnice na fitballu - smatra se dobrom pripremom za porođaj.

Kada je bolje da se trudnica registrira i od koga liječnik posavjetuje, saznajte ovdje.

Jako sličan sjemenu suncokreta? Saznajte je li tijekom trudnoće? Saznajte više o opasnostima i prednostima sjemena tijekom trudnoće!

Ako je žena bila uključena u sport prije trudnoće, onda bi mogla nastaviti s treninzom, s obzirom na čimbenike iz odjeljka o vježbanju. Od mjeseca do mjeseca, intenzitet treninga će se smanjiti, a na kraju bi se trebali zamijeniti gore navedene klase.

Trudnoća je uzbudljivo vrijeme za ženu i razlog da dovede sebe i njeno tijelo u red. Budite fizički aktivni, ali pomno razmišljate o pripremi planova obuke i uzmite u obzir dostupne kontraindikacije, svoju povijest, preporuke liječnika i trenera specijaliziranih za buduće mame. Slušajte svoje tijelo i nemojte doprijeti do drugih. Tada će 40 tjedana biti sretno i bezobzirno - sport će smanjiti neugodne manifestacije trudnoće na minimum.

Je li moguće igrati se tijekom trudnoće?

  • 0,00 / 5 5

Je li moguće igrati se tijekom trudnoće?

Nudimo vam razgovor i raspravu o sljedećoj važnoj temi za buduću majku - bilo da je moguće igrati se tijekom trudnoće u ranoj fazi. Također, ono što sport u kojem trenutku tijekom trudnoće neće uzrokovati štetu za dobrobit žena.

Sport tijekom trudnoće

Znači, napravio si svoj prvi ultrazvuk tijekom trudnoće. Uređaj je utvrdio točan datum prvog tjedna života fetusa, vašeg nerođenog djeteta. Prirodno je da uz ispite, konzultacije liječnika, prolazeći testove, također razmišljate o opterećenju za poboljšanje zdravlja. I učini pravu stvar.

Budući da su prednosti sporta, treninga, zdravog načina života - neprocjenjive pri nosivosti zdravog potomstva. Postoje tečajevi posebno za trudnice s različitim tjelesnim aktivnostima, kao što su yoga, fitness, aerobik, plivanje, callanetics, vježbe kegel i mnogi drugi.

To znači da je sportsko tjelesna aktivnost uvijek bolja od pasivnog ležanja na kauču trudnice i izgradnje nepotrebne težine i masti u njezinu tijelu tijekom trudnoće.

Koje su opterećenja prikazana u različitim razdobljima trudnoće? Usredotočimo vašu pažnju na činjenicu da je sport nužan, ali ne i sve njegove vrste, čak i vaši voljeni, sada će stati u vaše stanje.

Sport opterećenja tijekom različitih razdoblja trudnoće

Dakle, igranje sportova tijekom trudnoće u prvom mjesecu nije samo moguće već i neophodno. Koje vrste opterećenja možete primijeniti za sebe u prvih tjedana trudnoće.

Video vodič 13 tjedna Seks tijekom trudnoće

Prvo, svaki liječnik vježbanja u klinici će vam dati popis vježbi za trudnice koje treba obaviti u različitim razdobljima trudnoće. U takvom trenutku, gubljenje težine uz pomoć obruča, održavanje oblika s prošlim teretima neće biti s vašom rukom.

Ali vježbe iz terapije vježbanjem preporučene od strane liječnika, pomoći će vam da budete u dobrom stanju čak i tijekom trudnoće. Osim toga, oni treniraju potrebne mišiće za uspješan i lagan porod. Svakodnevno ih koristite kod kuće. To je prilično jednostavno.

Uklonite jogging u prvih tjedana trudnoće. I u sljedećim razdobljima o trčanju, posavjetujte se s liječnikom ako vam to omogući tako teško opterećenje.

Skijanje se može provoditi tijekom cijelog razdoblja trudnoće, ali samo skijanje na planinu je isključeno zbog opasnosti od ozljeda i mogućeg manjka kisika za ženu u planinama.

Jahanje, padobranstvo, ronjenje, poput skakanja u vodu, klizanje, odbojku, biciklizam trebao bi biti potpuno isključen tijekom cijelog razdoblja trudnoće.

Tenis u prvoj polovici trudnoće nije kontraindiciran. Bilo koji sportovi u kojima su iznenadni pokreti, dizanje utega, bacanje tijela - kontraindicirani su pod svim uvjetima.

Ali oblikovanje, hatha yoga, callanetics, plastična gimnastika, plivanje, hodanje su najbolji načini aktivne tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće. I liječite tijelo s njom, dodajte zdravlje za sebe i svoje bebe i nemojte je naštetiti.

Što se tiče plivanja, pitajte unaprijed koliko ste temeljito angažirali u čišćenju bazena u bazenu. I ne plivati ​​u rijeci, moru, drugim vodama tijekom trudnoće. Visoka vjerojatnost infekcije unutarnjih organa.

Žene koje pitaju liječnike mogu li se igrati u sportu pri planiranju trudnoće, ali dobiju odgovor da im je kontraindicirana, savjetujemo da obratimo pažnju na ženske vježbe vježbanja kegela i body flex, skup vježbi disanja, uključujući i one buduće. majke.

Video: Sport za vrijeme trudnoćeOstali materijali s naše stranice

  • Ne biste trebali igrati tenis tijekom trudnoće, ako to prije niste naišli;
  • Zahtijeva vrlo pažljivu kontrolu opterećenja.

Divan sport u kojem uživate, pogotovo ako pronađete specijalizirane skupine za trudnice.

  • Kompleksi vježbanja razvijeni su odvojeno za svaki tromjesečje;
  • Pomaže izbjeći toksikozu;
  • Osvjetljujuće bolove u donjem dijelu leđa i leđima;
  • Pripremite dojku za dojenje.
  • Vježbe mogu izgledati previše lako.
6. Vezivanje, vježbanje mišića u vagini Plus: Vumbilding pomaže u elastičnosti mišića vagine i olakšava proces porođaja. To će pomoći jačanju mišića, kako bi se spriječilo inkontinencije u kasnim fazama trudnoće. To će vam pomoći da brzo vratite vaginalne mišiće nakon poroda. Vježbe se mogu izvoditi bez napuštanja doma i tijekom radnog dana, ali: teško je pronaći službenu verziju programa. Budite pažljivi! Puno prijevara! Preporučujemo da kupite Vumbilding trening disk od službenih partnera.

Bez obzira na koji sport odaberete, svakako zapamtite - glavna stvar je ne pretjerivati. Kontrolirajte svoje osjećaje, nemojte prepustiti umor od vježbanja.

I, unatoč naizgled nedužnosti odabranog sporta, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Kontraindikacije za vježbanje

Mogu li trudnice ući u sport

Igranje sporta za trudnice je odličan način da se tijelo održava u dobrom stanju tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta. Svi znaju da aktivan način života jača imunološki sustav, a ne gori od skupih vitamina. No, većina očekivanih majki to zaboravi i vole provoditi svih 9 mjeseci trudnoće gotovo u stacionarnoj državi. Stručnjaci čvrsto preporučuju da to ne učinite jer redovita tjelesna aktivnost savršeno priprema tijelo za porođaj i pomaže ženi brže oporaviti od trudnoće.

Prednosti sporta tijekom trudnoće

Danas, svaka trudnica ima priliku sudjelovati u posebnim programima koje su razvili vodeći treneri i ginekolozi. U osnovi, sport za trudnice usmjeren je na poboljšanje dobrobiti, razvoj mišića koji će biti više uključeni u porođaj i kontrolu težine tijekom trudnoće.

Prije nekoliko desetljeća, žena je propisana uglavnom odmor u krevetu i stalan odmor, ali sada se sve dramatično promijenilo. S vremenom su znanstvenici uspjeli saznati da pravilno odabrana tjelesna aktivnost ne samo da ne šteti djetetu, već i povećava izdržljivost majke. Stručnjaci su dokazali da igranje sportova za trudnice u razumnim količinama:

  • Poboljšati probavu i normalizirati metabolizam;
  • Osigurati odgovarajuću prehranu kisika fetusu;
  • Oni poboljšavaju opće stanje tijela, jačaju imuni sustav, naplaćuju ženu s dobrim raspoloženjem;
  • Smanjiti rizik od edema;
  • Smanjite broj strija koji se javljaju tijekom trudnoće.

Sport za trudnice pomaže u održavanju dobrog stanja svih dijelova tijela. Mnoge žene nakon porođaja počinju se žaliti na prekomjernu težinu i opću slabost cijelog organizma. Da biste to izbjegli, dovoljno je odabrati prave vježbe za sve mišićne skupine. Pripremljeno tijelo će bolje prenijeti porođaj, a mlada majka će moći vratiti bivšu figuru u najkraćem mogućem vremenu nakon pojave djeteta.

Koji sport možete učiniti trudno?

Pronalaženje da, dok nosi dijete, nije samo moguće, nego i nužno da se uključe u sport, buduće majke počinju razmišljati o tome koji od mnogih vrsta tjelesnih aktivnosti je bolje dati prednost. Stručnjaci prepoznaju nekoliko od najpopularnijih sportova trudnica, koji su savršeni za bilo koje razdoblje nošenja bebe:

  • Plivanje je najbolji način za ublažavanje pretjeranog opterećenja na kralježnici i zglobovima. Osposobljavanje u bazenu ne samo da jača mišiće, nego također omogućuje tijelu da se opusti i riješi nepotrebnog stresa;
  • Fitness za trudnice - savršeno priprema tijelo za nadolazeće porođaj i poboljšava fleksibilnost mišića;
  • Pilates i yoga imaju za cilj produžiti mišiće, nadzirati disanje i stabilizirati rad cijelog tijela. Gotovo svaki yoga studio provodi posebne razrede za trudnice, tako da će pronalaženje dobrog kursa za trudnice biti prilično jednostavan.

Ne smijemo zaboraviti da je nošenje djeteta čisto individualni proces. Stoga, razmišljate o tome kakav sport možete učiniti za trudnice, potrebno je konzultirati s nadzornim liječnikom. Znajući informacije o tijeku trudnoće i stanju cijelog tijela žene, stručnjak će moći odabrati odgovarajuće opterećenje za nju.

Značajke sportskih aktivnosti za trudnice

Ako je trudnica redovito ušla u sport prije početka trudnoće, očekivanje djeteta ne bi trebalo postati prepreka za vježbanje. Glavno je zapamtiti da trudnoća svakog djeteta ide na različite načine, tako da vježbe prikladne za jednu ženu mogu biti apsolutno kontraindicirane za druge. Prije vježbanja trebate se posavjetovati s liječnikom - samo on može biti siguran da li možete učiniti sportove za trudnicu u ovom slučaju ili ne.

Nastava za buduće majke uvijek su razvijena uzimajući u obzir posebnosti ženskog tijela u razdoblju djeteta. Prije toga, skupine u kojima su sudjelovale samo trudnice bile su rijetke, ali sada različiti programi omogućuju svakoj ženi da odabere fizičke vježbe prema individualnim željama.

Utvrđivanje režima osposobljavanja ne smijemo zaboraviti da opterećenja koja se mogu izvesti u prvom tromjesečju trudnoće apsolutno nisu prikladna za posljednje mjesece trudnoće. Stalno rastući trbuh će komplicirati provedbu nekih vježbi, tako da trebate pravodobno pronaći pristojnu alternativu za njih.

Ako imate bilo kakvih nedoumica, možete se obratiti profesionalnom treneru. Specijalist će vam odmah reći kako se baviti sportom za trudnicu bez štete zdravlju i razviti poseban skup vježbi za cijelo razdoblje čekanja bebe.

Sport u ranoj trudnoći

U prvom tromjesečju trudnoće žena treba uzeti veliku pažnju tjelesnu aktivnost. U tom je razdoblju fetus tek počinje formirati, tako da svaka šteta može uzrokovati pobačaj.

U ovom trenutku bolje je napustiti vježbe za tisak i jake skokove. Najbolje je da se uključite u jačanje bokova i podučite nekoliko tehnika disanja koja će kasnije pomoći pojednostaviti porođaj.

Ako buduća majka želi igrati sport u ranoj fazi trudnoće, bolje je davati prednost jogoj, oblikovanju, plivanju i hodanju na svježem zraku. Oni neće ponovno preopteretiti tijelo, već će pomoći u jačanju mišića prije porođaja.

Sport tijekom kasne trudnoće

Mnogo je žena uvjereno da je tjelesni napor u trećem tromjesečju trudnoće apsolutno kontraindiciran. Zapravo, nije. Ovaj put najbolje odgovara temeljitoj obuci bokova, ruku i vježbi disanja.

Često, tijekom posljednjih mjeseci trudnoće, tijekom vježbanja, buduće majke koriste posebnu gimnastičku loptu. Izvorni inventar učinit će sport trudnicama ne samo korisnim nego i fascinantnim. Osim toga, uz pomoć gimnastičke lopte, žena će moći prakticirati udobno držanje tijekom poroda, što će uvelike olakšati kontrakcije. U trećem tromjesečju, sve klase trebale bi se održavati sporim tempom, tako da tijelo nije izloženo stresu zbog povećanih opterećenja.

Zaključno, valja reći da sama po sebi, čekanje dijete ne može biti razlog za otkazivanje redovitih treninga. Tjelesnu aktivnost treba odgoditi samo ako postoje medicinske kontraindikacije. Srećom, danas postoji mnogo kompleksa i treninga koji sport za trudnice ne samo da su korisni, nego i ugodni.