Sport tijekom trudnoće

Zdravlje

Bilo koja žena koja je aktivno sudjelovala u sportu prije trudnoće zainteresirala bi se i što bi sada trebala učiniti kada se u srcu pojavio sitni mali čovjek? Bilo koja žena koja se nije bavila sportom, ali misli o zdravlju njezina i djeteta, o tome kako će trudnoća i porođaj nastaviti, kako brzo dobiti oblik nakon rođenja djeteta, također će misliti: možete li sada igrati sport? Ali kakav će sport učiniti? Postoje li kontraindikacije? O ovom je naš sljedeći materijal.

Što je korisno za trudnice?

Ako nema kontraindikacija, a trudnoća je bezizražajna, sportske vježbe će imati koristi. Već je dokazano da redovito vježbanje tijekom trudnoće pridonosi povoljnom tijeku porođaja, smanjenju komplikacija nakon poroda, smanjenju perinealnih suza. Tijekom trudnoće umjereno aktivna tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na zdravlje ne samo majke nego i djeteta. Često sjedeći način života, staninški procesi pojavljuju se u ženskom tijelu. U ovom slučaju, fizička aktivnost je jednostavno neophodna, jer se uz njegovu pomoć poboljšava cirkulacija krvi i prehrana stanica, pa se fetus pravilno razvija i prima potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari.

Značajan plus u korist sporta je da pravilno odabrana i pažljivo planirana opterećenja mogu spasiti trudnicu od jutarnje mučnine.

Koje vrste tjelesne aktivnosti su kontraindicirane?

Naravno, svaka žena to razumije, nisu svi sportovi jednako korisni i dopušteni tijekom trudnoće. Ne može biti boksa, padobranom ili jahanje! Ove vrste su strogo zabranjene tijekom porođaja. Razlog za zabranu je velika vjerojatnost ozljede, a zapravo žena, u ovoj fazi, trebala bi se zaštititi od pada, jolts, hipotermije i pregrijavanja.

Na "crnom popisu" postoje neki drugi sportovi:

  • korak i ples aerobika;
  • skakanje;
  • sprinta i trčanje na daljinu;
  • ronjenje (duboki ronjenje), ronjenje, skijanje na vodi;
  • skijanje;
  • grupni sportovi;
  • vožnja biciklom po grubom terenu;
  • dizanje utega;

Također, zabranjena je svaka vježba koja se temelji na istezanju trbušnih mišića, iznenadnim pokretima, snažnom istezanju, "preokrenutom" yogu asanama, oštrim pokretima i ljuljačkama u plivanju, snažnom leđnom zavoju.

Koje opterećenja dopuštaju?

Jedna od prvih preporuka vezanih uz tjelesnu aktivnost bit će: hodajte više. Trudnice se preporučuju da se nekoliko puta dnevno prošetaju kratkim šetnjama. Potrebno je osigurati da su joj cipele udobne i visoke kvalitete. Planinarenje. Među jednostavnim, dostupnim svakoj ženi, ali vrlo učinkovite vježbe mogu se apsolutno svima, bez obzira na njihovu obuku i dobrobit. Naravno, iznimka mogu biti žene koje su zbog prijetnje pobačaja propisane ležajni odmor.

Također je korisno za trudnice koji hodaju po stubama. Pokušajte ne koristiti dizalo. A ako živite na donjim katovima, možete nekoliko puta dnevno samo prošetati naprijed-natrag. Glavni uvjet je - nemojte trčati, disati ravnomjerno i mirno, nemojte otvarati usta.

Što se tiče ovih sportova, potrebno je uzeti u obzir važan aspekt. Ako ste aktivni u sportu prije trudnoće, sada je vrijeme da se usporite i idite na nježni režim. Ako se tek sada odlučite za druženje s fizičkim naporom, nemojte davati sve u potpunosti. Započnite male i postupno, unutar razumnih granica, povećajte opterećenje.

Naravno, plivanje, joge i posebna gimnastika za trudnice nalaze se na prvom mjestu u smislu korisnosti i fitnesa tijekom trudnoće. Plivanje - vrlo blagotvoran učinak na majku i dijete. Vježbe u vodi olakšavaju kralježnicu, jačaju mišiće leđa i prsa, masažu tkiva, poboljšavaju opskrbu krvlju. Osjećat ćete učinak (dobro raspoloženje, poboljšanje dobrobiti, nestanak edema, tonus mišića, itd.) Nakon nekoliko sati. Mnoge trudnice nakon treninga kažu da im se apetit poboljšava, pa čak i učinci toksemije nestaju. Plivanje je odličan način da zadržite svoje tijelo u obliku i veliku priliku da ga stavite u red nakon rođenja bebe. Plivajući sati eliminiraju rizik od pada, pregrijavanja, dehidracije, pretjeranog opterećenja na zglobovima. Jedine točke koje treba zapamtiti kada idete na bazen:

  • pobrinite se da je voda u njemu čista;
  • Nemojte roniti, međutim, napisali smo o tome iznad.

Yoga je također izvrsna za vježbanje dok nosi bebu. Gotovo sve njegove sorte su prikladne za to, no ipak je bolje ako poduzmete posebne vježbe prilagođene trudnicama. Ova yoga ne šteti ni majci ni bebi, nema obrnutih poza i vježbi koje se moraju izvoditi dok leže na leđima. Još jedan argument u korist joge je da tijekom vježbi puno vremena se daje disanju i opuštanju. Ima vrlo blagotvoran učinak na razvoj bebe (pravilno disanje poboljšava cirkulaciju krvi i dobiva više kisika), a također priprema majku za porod (u ovoj fazi, kontrolirano specifično disanje olakšava rad, osjeća manje boli tijekom protjerivanja fetusa). Prilikom izvođenja kompleksa pokušajte imati nešto u blizini, na koje se, ako je potrebno, možete osloniti. Nemojte istezati ligamenti previše i nemojte truditi trbušni zid.

Gimnastika za trudnice razvijen od strane instruktora, uzimajući u obzir posebne potrebe i karakteristike žena u razdoblju trudnoće. Ove vježbe imaju za cilj osposobljavanje respiratornih i kardiovaskularnih sustava, mišića uključenih u porođaj, jačanje trbušnih mišića i zdjelice, niveliranje položaja. Ovo je izvrsna fizička funkcija za trudnice, što će mišiće učiniti fleksibilnim. U pravilu, kompleksi za trudnice uključuju Kegelove vježbe, zahvaljujući kojima se treniraju mišići koji su izravno uključeni u proces rada. Slažem se, opterećenje mišića perineuma tijekom poroda je ozbiljno. Često gimnastika za trudnice uključuje vježbe na fitballu (velika loptica na napuhavanje). Takva obuka ima za cilj održavanje i povećanje razine pripravnosti kardiovaskularnog sustava, razvoj snage i fleksibilnosti, smanjenje bolova u leđima, smanjenje tlaka, poboljšanje cirkulacije krvi i cjelokupno blagostanje općenito.

Od ostalih treninga možemo spomenuti pilates. Nije kontraindicirana kod trudnica. Naprotiv, Pilates razvija mišiće dna zdjelice, koji su aktivno uključeni u proces porođaja i uči pravilno disanje. Tijekom nastave poboljšava se opskrba krvlju fetusom, što ima vrlo pozitivan učinak na prenatalni razvoj djeteta.

Što je dopušteno od standardnih sportova? Pa, na primjer, tenis. Istina, ne biste trebali uhvatiti reket, ako nikad prije niste igrali tenis. Odvojite ovu aktivnost za postporođajno razdoblje. Ali ako ste aktivno sudjelovali u ovom sportu dulje vrijeme, onda s početkom trudnoće, možete sigurno nastaviti vježbanje. Istina, ključna riječ ovdje je "mirna" - nema iznenadnih pokreta, joltova i pregrijavanja. Smanjenjem opterećenja i uz odobrenje liječnika možete vježbati tenis do 4-5 mjeseci.

Sljedeći sportovi bit će "prihvatljivi". Ovo je:

  • Trčanje (mirnim tempom, udobnim cipelama i odjećom, ponekad je bolje krenuti u brzu šetnju, kontrolirati disanje i opću dobrobit, ako ste trčali, možda nećete dijeliti s njom sve do sredine trudnoće);
  • Vožnja biciklom (dopušteno uz neke rezervacije: staze bi trebale biti glatke, sigurne, to možete učiniti samo ako imate bogato iskustvo, odabirete "dame" bicikl s mekim širokim sedlom);
  • Skije (ako imate iskustvo u skijanju, podložno smanjenju intenziteta i uz dopuštenje liječnika, možete vježbati tijekom trudnoće, ali ne u visokim planinama, jer postoji manjak kisika i postoji velika vjerojatnost padanja).

Dobro - malo po malo ili budite oprezni

Za vježbanje trudnica treba odabrati udobnu i kvalitetnu odjeću i obuću. Ona bi trebala biti udobna i slobodna: ništa ne bi smjelo držati pokrete.

Stručnjaci napominju da je najbolje vrijeme za sport je drugi trimestar. U prvom, postoji rizik od spontanog pobačaja. Stoga, dok se beba pričvršćuje na stijenku maternice, dok se njegovi organi i sustavi formiraju, bolje je ne davati tijelu prekomjerna opterećenja. I obično se preporuča zaustavljanje nastave krajem 8. mjeseca.

Ako tijekom nastave imate glavobolju, poteškoće u cirkulaciji krvi, dispneji ili teškim bolovima u mišićima, prestanite vježbati. Provjerite kod nadležnog liječnika i instruktora i ispravite svoje radno opterećenje zajedno.

Kontraindikacije za sport tijekom trudnoće su:

  • kronični upala slijepog crijeva,
  • placenta previa
  • bolesti jetre, bubrega i kardiovaskularnog sustava,
  • trovanje,
  • hidramnion,
  • krvarenje maternice,
  • purulentni procesi itd.

Ne zaboravite najvažnije pravilo: sve bi trebalo biti zadovoljstvo, bez nasilja nad tijelom. Korist će biti samo ako sport donosi moralno i fizičko zadovoljstvo. Najbolji pokazatelj ispravnosti vaših akcija - osjećaj udobnosti, dobrobiti, zdravog sna i dobrog raspoloženja.

TOP 8 sportova za trudnice

Trudnoća nije kontraindikacija sportu! Naravno, trudnice su zabranjene zbog teških tjelesnih napora, stoga, na primjer, dizanje utega (usput, ako ste sudjelovali u vježbama snage prije trudnoće, možete nastaviti vježbati tijekom trudnoće) i sada nećete moći trčati velike udaljenosti. Ali nemoguće je potpuno napustiti tjelesnu aktivnost! Štoviše, u ovim važnim 40 tjedana morate ostati u dobrom fizičkom obliku. Ako ste igrali sportske pred porođajem, a nakon porođaja, fizički i mentalni oporavak se događa vrlo brzo. Vrlo je važno da je majka uvijek bila puna energije za odgoj djeteta. Ovaj članak će pogledati 8 glavnih sportova za trudnice.

1. Yoga

Ovaj drevni indijski vježbeni kompleks nema kontraindikacije. Stari ljudi, odrasli, pa čak i djeca mogu napraviti jogu. Također je pogodna za trudnice. Yoga olakšava prevladavanje stresnih uvjeta. Ona će vam dati mir uma, fleksibilnost i mladost prema vašem tijelu.

2. Plivanje

Plivanje je još jedna aktivnost koja je pogodna za trudnice. Plivanje normalizira rad unutarnjih organa, a također jača kosti zdjelice, što je vrlo važno za vrijeme porođaja. Čak i osobe s bolestima kostiju i zglobovima sudjeluju u ovom sportu. Voditelji plivanja će odabrati program vježbanja za vas. Kupanje se opušta i daje osjećaj mirnoće.

3. Istezanje

Istezanje je vrlo slično yogi. To je skup fizičkih vježbi s naglaskom na istezanje mišića i tetiva. Istezanje vam omogućuje da naučite kako kontrolirati bol, koja će morati biti put pri rođenju.

4. Hodanje

Čak i hodanje na svježem zraku igra veliku ulogu. Dugo hodanje jača srčani mišić. Ovo je vjerojatno najjeftiniji sport! Za normalnu šetnju trebate odjeću, sportsku obuću i bocu hladne vode kako biste ugasili žeđ. Šetajte svaki dan, nemojte davati svoju lijenost - nemojte prekidati.

5. Ples

Osjećate se dobro? Liječnici vam dopuštaju plesati? Ako ste odgovorili na "ta" na ta dva pitanja, zašto ne ulazite u ples? Plesni klubovi mogu se naći u bilo kojem gradu i oni će vas koštati jeftin. Odaberite ples koji vam se sviđa, stavite na CD s odgovarajućom glazbom - i plesajte! Ples uzdiže i izliječi tijelo.

6. Aerobik

Za normalizaciju metabolizma stane aerobik. Jednostavne ritmičke vježbe za glazbu pomoći će vam da ostanete u formi. Vježbe na ležećem položaju ojačat će mišiće zdjelice. To će olakšati porođaj i skratiti prije oporavka nakon poroda.

7. Trening snage

Da, s varijabilnošću, čak možete napraviti vježbe snage! Ako ste obavljali vježbe snage prije trudnoće, zašto ne nastaviti svoje studije tijekom trudnoće? Naravno, morat ćete značajno olakšati sportsku opremu i potpuno ćete odustati od teških tegovača. Idite do liječnika i zamolite ga da vas učini novim načinom studiranja.

8. Arnold Kegel vježbe

Njemački liječnik Arnold Kegel jednom je došao s nizom vježbi za jačanje zdjelice. Vježbe bi trebale biti učinjene ovako: napregnite mišiće zdjelice, kao da želite zadržati protok urina, pričekajte 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-6 puta. Ove vježbe mogu se izvoditi kako kod kuće na kauču, tako iu transportu, jer su jednostavne i nevidljive drugima.

Nemoj se sramiti zbog svoje trudnoće. Naprotiv - ponosite što ćete uskoro imati dijete. Ako dobro jedete, spavate puno, provodite puno vremena na šetnji i igrajte svoje omiljene sportove - uspješni rođaci su zajamčeni.

Pravila za igranje sportova tijekom trudnoće. 1. dio

Pravila za igranje sportova tijekom trudnoće. Dio 2

Koje sportske aktivnosti možete učiniti tijekom trudnoće?

Umjereno vježbanje povoljno utječe na stanje ljudskog tijela. Sport tijekom trudnoće nije iznimka. Prošlo je vrijeme kada je trudnica bila masirana i lišena stresa. Suvremeni liječnici preporučuju sport, ali se traži da ne zaborave na sigurnosne mjere.

Prednosti sporta

Vježba tijekom trudnoće olakšava budućnost porođaja i dobro zdravlje djeteta. Sustavne vježbe dovest će tijelo trudne žene u ton, čineći ga trajnijim. Kardiovaskularni sustav poboljšava, metabolizam se ubrzava. Zbog poboljšane cirkulacije krvi, fetus prima hranjive tvari i kisik u dovoljnim količinama - bez zdravih razlika je nemoguće.

Rani sport je sprječavanje stagnirajućih procesa i bolesti koje se ne mogu izbjeći sjedeći način života. Pored navedenog, sport pomaže u rješavanju mogućih komplikacija u kasnoj trudnoći, kao što je gestoza i problemi tijekom porođaja. Vjeruje se da fizička aktivnost tijekom trudnoće ubrzava rad za 30%.

Kontraindikacije za fizičko naprezanje

Prije početka vježbi važno je konzultirati liječnika. Samo on može odgovoriti na pitanje je li vrijedno igrati sportske aktivnosti tijekom trudnoće u određenoj situaciji. Postoje slučajevi u kojima se trudna majka mora suzdržati od napora. To su prije svega sljedeće bolesti:

  • problemi s jetrom;
  • zatajenje bubrega;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • krvarenje iz genitalnog trakta;
  • proglašenje placente;
  • upalni procesi;
  • prijetili pobačaju;
  • anemija;
  • toksikoza i tako dalje.

Drugi razlog za izbjegavanje vježbanja je višestruka trudnoća. U suprotnom, igranje sporta donosi štetu, a ne koristi, a ponekad i tragične posljedice.

Neželjeni sportovi

Nije svaka vrsta tjelesne aktivnosti pogodna za trudnice. Neki sportovi su toliko traumatični da će sigurno štetiti majci i bebi. To su vježbe koje uključuju nagle kretnje, ljuljačke, prekomjerna opterećenja i vjerojatnost ozljeda i padova. Takvi se sportovi trebaju zaboraviti u prvom tromjesečju. Među njima su:

  • padobranstvo;
  • jahanje;
  • borilačke vještine;
  • vožnja biciklom;
  • skakanje u vodu;
  • plesni aerobik;
  • planinsko skijanje;
  • korak;
  • trčanje na dugim stazama i sprint;
  • ronjenje.

Preporučljivo je isključiti grupne sportove - košarku, nogomet, odbojku i još mnogo toga.

Prikladna vježba

Sport tijekom trudnoće, prije svega, koristi tijelu. Sljedeća vježba je prikladna za žene u položaju čak iu posljednjem tromjesečju.

Planinarenje. Teško ih se zvati sportom, ali su nezamjenjivi. Dostupni su mnogima, korisni i jednostavni. Dovoljno je hodati dva do tri sata dnevno. Ne biste trebali zaobići stranu stepenica i bolje je koristiti korake. I prije odlaska, naravno, trebate toplo odijevati kako biste izbjegli hipotermiju. Čak i ako postoje druge sportske aktivnosti, ne zaboravite šetati. Bolje je ići na pješačenje nego da se vraća u tresući autobus. Ova vrsta opterećenja potrebna je u posljednjem tromjesečju kako bi žena bila u formi.

Plivanje. Sportske aktivnosti u bazenu olakšavaju kralježnicu, jačaju mišiće leđa i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Vježbe u vodi zadržavaju tijelo u dobroj formi i prije i poslije poroda. Oni će poboljšati zdravlje trudnice, riješiti se edema, spriječiti proširene vene na nogama. U vrijeme treninga žena je zaštićena od pada, šoka, dehidracije i prekomjernog stresa na zglobovima. Važno je napomenuti da zbog plivanja, većina trudnica labav ili podliježu toksici, problemi sa spavanjem nestaju i apetit se poboljšava.

Važno je obratiti pažnju na kvalitetu vode u bazenu. Prije okupacije posjetitelja provjerite zdravstvenu svjedodžbu. Ako se to ne dogodi, postoji velika šansa uhvatiti zarazu u vodi.

Joga. Poseban kompleks za trudnice - vježbe koje neće škoditi trudnici i posebnim sportskim kompleksima za odgovarajuće tromjesečje. Fokus klase je na disanju i opuštanju. Dobiveni tijekom vještina vježbanja u sportu korisni su tijekom poroda. Ako ne možete prisustvovati jogu za trudnice, odaberite bilo koji od njezinih smjera. Međutim, važno je obavijestiti instruktora o vašoj situaciji.

Pilates. Ova vrsta treninga je korisna zajedno s jogom. Žena prakticira opuštanje i odgovarajuće vježbe disanja, trenira mišiće dna zdjelice, poboljšava cirkulaciju krvi tijekom vježbanja, što ima pozitivan učinak na razvoj fetusa. Takve tjelesne aktivnosti ne uključuju nagle kretnje i pretjerani stres, stoga su pogodni za trudnice.

Gimnastika za trudnice. Ovo je poseban skup vježbi, uzimajući u obzir potrebe žena u položaju. Za one koji su angažirani, kardiovaskularni sustav je ojačan, mišići potrebni za porođaj su razrađeni. Prije svega, to su mišići zdjelice i perineuma. Vježbe se izvode za leđa, što smanjuje opterećenje na kralježnici. Često, gimnastika uključuje trening na loptu, nazvan fitball. Važno je započeti trening u prvom tromjesečju.

Osnovna pravila za sport

Neka pravila pomažu osigurati protiv svih vrsta rizika, kako bi se izbjegle nevolje za bebu i uživaju u sportu.

  1. U prvom trimestru, kardio opterećenje strogo je kontraindicirano. To je zbog povećanog rada srca tijekom tog razdoblja i povećanog tlaka.
  2. Uz vježbe istezanja treba paziti. Pod djelovanjem relaksacije, ligamenti postaju fleksibilniji i žena se ne osjeća kad prestane istezanje. Može se ozlijediti i do ozbiljnih ozljeda. Međutim, to ne znači da je tabu nametnut takvim aktivnostima i nemoguće se uključiti u istezanje. Dosta je biti oprezan.
  3. Tijekom trudnoće, žena inače osjeća svoje tijelo i ponekad ne može osjetiti negativne promjene u vrijeme vježbi. Bolje je učiniti manje nego što je potrebno i ne iscrpsti se. Posebno sklona ovoj ženi u prvom tromjesečju.
  4. Potrebno je odabrati udobnu odjevnu odjeću, ne držeći pokret i kvalitetne cipele. Ako se nastave održavaju na ulici morate zagrijati.
  5. Ne idite u teretanu tijekom razdoblja gripe. Trudnica treba dobro paziti na njeno tijelo i izbjegavati infekcije.
  6. Ako se trudna majka osjeti vrtoglavicu, bolove u donjem dijelu trbuha, slabost u vrijeme treninga, sjednicu treba zaustaviti i posavjetovati se s liječnikom. Možda biste trebali prestati prakticirati ovaj sport i zamijeniti ga još jednim lakšim.

Bulgakova Olga Viktorovna

Liječnik opstetričar-ginekolog, Stavropol, Diplomirao je sa Stavropol Medical Academy s počastima. Prebivalište u opstetriji i ginekologiji. Napredna obuka za liječenje neplodnosti.

Koje sportske aktivnosti možete učiniti tijekom trudnoće?

Je li trudnoća i sport kompatibilan?

Trudnoća je sjajan trenutak čekanja bebe. Ali radost se može kombinirati sa stalnom brigom za njihovo zdravlje i stanje djeteta. Žene se pitaju: trebamo li promijeniti naš uobičajeni način života, koje navike su korisne u ovoj državi, a što je bolje odustati? Razgovarat ćemo o tome možeš li igrati sport u ranoj trudnoći.

Pročitajte u ovom članku.

Vježba za vrijeme trudnoće

Uobičajeni tijek trudnoće ne zahtijeva ograničavanje tjelesne aktivnosti. Naprotiv, umjerena tjelesna aktivnost priprema tijelo za porođaj i omogućuje brži oporavak nakon nje. Još jedna stvar - sport trudnoće u ranim fazama. Možda postoje neka ograničenja koja će se raspravljati u nastavku.

Sport i njihova kombinacija s trudnoćom

Sport u ranoj trudnoći nije načelno kontraindiciran. Pogotovo ako je žena profesionalni sportaš, a tijelo joj se koristi za stalno fizičko naprezanje. Mnoge su sportske žene zainteresirane za pitanja: je li moguće trčati u ranoj trudnoći, plivati, dizati utege? Dajemo zabranjena opterećenja i nepoželjni sportovi:

  • Oni u kojima se tresti tijelo i vibracijsko opterećenje na trbuhu. Većina liječnika ne preporučuje trčanje tijekom trudnoće u ranoj fazi. Konjički sport, ronjenje, hrvanje su kontraindicirani.
  • Podizanje težine u ranoj trudnoći više od 4-5 kg ​​je kontraindicirano. Kršenje ovog pravila je prepuno pobačaja, placentalnih abrupcija i krvarenja.
  • Traumatski sportovi. Skijanje tijekom rane trudnoće, hrvanja, klizanja, timskih natjecanja zabranjeno je zbog opasnosti od ozljede, uključujući abdomen.

Postoje kontroverzna pitanja u pitanju "Mogu li igrati sport u ranoj trudnoći?" Na primjer, vožnja biciklom. Domaća medicina smatra da trudnoća i bicikl u ranoj fazi nisu kompatibilni. Europski liječnici, naprotiv, savjetuju takve šetnje trudnim majkama. Sljedeće činjenice govore za mišljenje ruskih liječnika:

  • izvanredna situacija na cestama ostavlja mnogo želja, au našoj zemlji postoji nekoliko specijaliziranih biciklističkih staza;
  • gruba cesta s kvrkim i bumps stvara opasnu vibraciju u tijelu žene;
  • Vožnja u urbanim uvjetima ispod ispušnih plinova iz raznih automobila može samo povećati fetusnu hipoksiju.

Sport za trudnice: što odabrati?

Odmah se isplati rezervirati da liječnici identificiraju nekoliko pokazatelja za koje je, unatoč želji za praksom, zabranjeno to učiniti. Rana trudnoća i sport su kategorički nespojivi pod sljedećim uvjetima:

  • abnormalni razvoj maternice;
  • prijetnja pobačaja s hormonskom neravnotežom (omjer progesterona i estrogena);
  • nepovoljna povijest (pobačaj ili prijevremeni rad);
  • niski ton cerviksa i njenog utora (rizik od pobačaja);
  • krvarenje iz maternice;
  • placenta previa (prijetnja preuranjenom odvajanju tijekom vježbanja).

plivanje

Kakav sport se može prakticirati u ranoj trudnoći? Unatoč mnogim neslaganjima u ovom pitanju, tradicionalna medicina definitivno preferira plivanje. Prednosti ove vrste tjelesne aktivnosti:

  • trenira mišiće leđa, abdomen i prsni pod;
  • jačanje kardiovaskularnog sustava, koji doživljava povećani stres u državi;
  • poboljšanje opskrbe krvi u svim organima, prevenciju varikoznih vena;
  • uklanjanje opterećenja s leđa i kralježnice, opuštanje tijela;
  • trening dišnog sustava.

sposobnost

Mnoge žene navikavaju pratiti tjelesnu kondiciju i ne žele napustiti uobičajene vježbe. Imaju puno pitanja: možete li čučati, saviti se, okrenuti obruč, plesati u ranoj trudnoći. Ako žena nema zdravstvenih problema, tada liječnici ne zabranjuju fitness u ranoj trudnoći. Ali klase u općim skupinama moraju biti revidirane: ograničiti trčanje, skakanje, pritisak opterećenja. Stoga je bolje ići u posebnu grupu i sudjelovati u posebno dizajniranom programu.

gimnastika

Što uključuje ranu gimnastiku za trudnice:

Rana kondicija i trudnoća zabranjeno je kombinirati u sljedećim slučajevima:

  • bilo koja kronična bolest kod žena;
  • patologija trudnoće;
  • patologija fetusa.

Vježbe za tisak tijekom trudnoće

Ne preporučuje se početak tiska tijekom trudnoće rano na tradicionalan način. Ali trbušni mišići su vrlo važni za normalnu skupnu aktivnost. Stoga su razvijene posebne vježbe:

  • U stojećem položaju, pomaknite pete daleko od zida za 40 cm. Sagnuti se prema zidu, kukovi se zavijati. Ostanite na ovom mjestu 5 sekundi. Vježba se ponavlja 10 puta.
  • Leži na vašoj strani, podignite nogu 10 cm od poda, smanjite ga za 5 sekundi. Noga bi trebala biti ravna. Vježba se ponavlja nekoliko puta na svakoj nozi.
  • U položaju na leđima alternativne noge podizanja oko 20 cm od poda (noge za škare).
  • Twist hoop liječnici ne zabrane. Važno je dobro pokupiti i ne pretjerivati.

igranje

Ples je tjelovježba, samo ugodnija i emocionalno bogata. Ograničenja na trening u plesnim skupinama tijekom trudnoće slična su i drugim tjelesnim aktivnostima. Postoje posebne skupine gdje, pod kontrolom iskusnog trenera, žene izvode samo "korisne", ispravne plesne pokrete.

Rana trudnoća yoga omogućuje pripremu ženskog tijela za porođaj i normalizaciju psihičke sfere koja često ne uspijeva u ovoj državi. Za trudnice razvile su se posebne vježbe. Prednosti joge:

  1. Statičke vježbe jačaju kralježnicu, mišiće zdjelice i nogu.
  2. Postavite naopako postati prevencija protiv krivog položaja fetusa (prsni, poprečni).
  3. Sve yoga vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, što je vrlo važno za normalan razvoj djeteta.
  4. Vježbe za disanje vježbi joge povećavaju opskrbu kisikom fetusu. Drugi plus je trening pravilnog disanja tijekom rada.
  5. Mnogi tehničari uklanjaju toksemija prve polovice trudnoće.
  6. Normalizacija raspoloženja. Žene koje prakticiraju yogu, sigurnije, mirnije i nisu sklone raspoloženjima, karakteristične za trudnoću.

Fizička aktivnost za neobučene žene

Ako žena nikada nije igrao sport i fitness, također će imati koristi od vježbanja tijekom trudnoće u ranoj fazi. Pomažu pripremiti tijelo za nadolazeće opterećenje tijekom rada, poboljšati raspoloženje i imati blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Naknada za trudnice u ranoj fazi uključuje sljedeće vježbe:

  • vježbe disanja;
  • križ korak;
  • torzo torzo lijevo i desno;
  • naprijed krakovi;
  • odstupanje natrag;
  • sunce - rotacija u vratnoj kralježnici, zatim u prsa, lumbalna, sakralna i kožica (amplituda rotacije se postepeno povećava, obrnutim redoslijedom s opadanjem amplitude;
  • gimnastika zaustaviti.

Redovito trebate to učiniti 15-20 minuta dnevno. Propadanje tijekom treninga razlog je zaustaviti opterećenje i kontaktirati ginekologa.

Je li moguće igrati se tijekom trudnoće?

Svakako, trudnoća (osobito ako je dugo očekivana i željena) najljepše je razdoblje u životu žene. Većina budućih majki koje su aktivno sudjelovale u sportu prije trudnoće, kada se pojavi, pojavljuje se logično pitanje: "Je li moguće nastaviti nastavu?" Naravno, žensko tijelo počinje se prilagođavati novoj državi, ali nakon dugogodišnjeg stresa ne osjeća se kao gubitak tjelesne kondicije. Čak i nakon poroda, mnogi se brzo žele vratiti u oblik, pa je pitanje razumnosti igranja sportova tijekom trudnoće vrlo relevantno za današnje buduće majke.

Kakva je upotreba sporta tijekom trudnoće?

Uz početak trudnoće (i nedostatak medicinskih zabrana!) Sportske vježbe su vrlo korisne. Buduće majke sjedeći način života kada liječnik dopušta aktivne akcije često se bave komplikacijama u procesu rada ili nakon nje. Ako tijekom takvog razdoblja postoji malo pokreta, tada se u ženskom tijelu počinju stajati procesi koji mogu teško utjecati na nerođeno dijete (do intrauterine hipoksije zbog nedostatka kisika u krvi majke). Stoga, ako vaš liječnik dade naprijed fizičkom naporu, nemojte zanemarivati ​​to dopuštenje.

Sportske vježbe tijekom trudnoće:

  1. Pripremite žensko tijelo za povoljan porast rađanja.
  2. Smanjite rizik od komplikacija nakon poroda.
  3. Smanjiti mogućnost žene koja prima postpartum traumu (na primjer, rupture perineuma ili sluznice).
  4. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi i nutricionu stanica, tako da se fetus u maternici dobro razvija i u skladu s tim pojmom.
  5. Pomozite da se riješite jutarnje bolesti povezane s slabostima, mučninom i vrtoglavicom.

Ne kažemo vam da krenete tamo do tegljača: znajte svoju mjeru! Korisna tjelovježba ne smije se pretvoriti u nešto što će početi utjecati na vaše zdravlje i stanje vaše bebe.

Apsolutno ne

Nisu svi sportovi, kao što neki misle, korisni tijekom trudnoće. Postoje i oni koji ne samo da mogu ozbiljno štetiti, nego također izazivaju krvarenje i, možda, pobačaj. Djevojka u poziciji apsolutno ne može sudjelovati u sportu, zajedno s mogućnošću ozljede, pada i trese. Sve ovo je krajnje negativan utjecaj na stanje fetusa.

  • bilo kakve borilačke vještine (boks, karate, judo itd.), čak i ako ih aktivno proučavate prije trudnoće;
  • padobranstva;
  • jahanje, osobito galopiranje;
  • agresivno istezanje, osobito - trbušne mišiće, popraćeno zakrivljenim leđima;
  • yoga asane, u kojima naglasak pada na ruke ili glavu;
  • korak i aktivno plesanje;
  • skakanje;
  • bilo koji trčanje (za kratke ili velike udaljenosti, pri velikoj brzini);
  • ronjenje, ronjenje (osobito s pramčanima);
  • skijanje na vodi i spust;
  • sportovi u kojima tim igra momčad (visoki rizik od slučajnih ozljeda ili udara u želudac);
  • biciklizam na neravnom terenu;
  • dizanje utega.

Nema šanse! Čak i unatoč činjenici da imate dugogodišnje iskustvo! Za vrijeme trudnoće sigurno možete zaboraviti na takva opterećenja, jer zdravlje vašeg djeteta dolazi prvo.

Što sport možete učiniti tijekom trudnoće?

Još jednom vas podsjećamo da je sport koristan samo ako nemate nikakvih kontraindikacija! Nemojte se baviti amaterom i, prije nego što počnete s sportskim opterećenjima, obratite se svom liječniku.

Važan savjet: ako ste bili aktivni u sportu prije početka trudnoće, sada je vrijeme da smirite požude i smanjite uobičajeno opterećenje. Ako odlučite igrati sport tijekom trudnoće, počnite malo, a zatim, pozivajući se na vašu dobrobit, polako povećavajte opterećenje, ali nemojte ga dovesti do maksimalnog mogućeg - to može naštetiti i vama i djetetu.

Dakle, ovdje je popis onoga što je dobro za trudnice da rade u svom položaju:

Planinarenje. Univerzalna verzija tjelesne aktivnosti za sve buduće majke koje nisu propisane za odmor. Mora se izvoditi nekoliko puta dnevno, pogotovo ako je to povoljno. Nemojte zaboraviti da vaše cipele trebaju biti udobne i visoke kvalitete: nemojte slomiti, ne trljati, ne bacajte se i dopustite da zrak slobodno kruži između materijala cipela i vaše kože.

Pješačenje stubama. Zaboravite na dizalo neko vrijeme - tiho, mjereno disanje, hodajte do poda što vam je potrebno. Ova jednostavna vježba pripremit će vaše kosti zdjelice za nadolazeće poslove.

Plivanje. Gotovo svi bazeni sada imaju posebne tečajeve za trudnice. Ako niste sigurni da to možete sami, savjetujemo vam da se prijavite za takve predavanja. Pridonose:

  • iskrcaj kralježnice;
  • obučavanje mišića prsiju i kralješnice;
  • normalizacija protoka krvi kroz posude;
  • smanjenje ili potpuno nestanak edema;
  • ton mišića;
  • poboljšati apetit;
  • nestanak simptoma toksikoze.

Plivanje je također dobar način da se u formi brzo nakon rođenja. Važno je samo zapamtiti da je nemoguće sudjelovati u dubljim ronenjima i osigurati čistu vodu u bazenu.

Joga. Ovaj pogled je najbolje učiniti s instruktorom u posebnoj skupini. Tako će se odabrati ispravne vježbe koje isključuju "obrnute" asane i "ležeći na leđima", neće truditi trbušne mišiće i neće uzrokovati nelagodu ni vama ni vašem djetetu.

  • naučiti kontrolirati disanje, što je važno u procesu rada i porođaja;
  • vlak ne samo respiratorni, nego i kardiovaskularni sustav;
  • ojačati abdominalne mišiće, prsni pod i perineum;
  • poravnati držanje.

Yoga uključuje potpunu relaksaciju tijela i pripremu za porođaj, osobito u vježbama Kegel i fitball. Ali, opet, za početak, bavite se instruktorom koji će vas naučiti kako to ispravno raditi kako ne biste ozlijeđeni.

Pilates. On, kao yoga, poravnava disanje i trenira mišiće uključene u proces poroda. Kada vježbate s Pilatesom, cirkulacija krvi normalizirana je, što ima dobar učinak na razvoj fetusa.

Što je dopušteno
Ova se kategorija odnosi na one trudnice koje su se već bavile sportovima koji su ranije zastupljeni, a nisu oštro odlučili učiniti ih tijekom trudnoće.

Tenis, kao i ostali sportovi - bez preopterećenja, udaraca i padova. Može ih se prakticirati do 4-5 mjeseci trudnoće, ali ako imate dugogodišnje iskustvo i tijelo se koristi za takva opterećenja.

  • Pješačenje ili sporo trčanje. U udobnim cipelama, s mirnim disanjem.
  • Polagano voze bicikl na ravnoj stazi.
  • Skijanje na izravnati put.

Sve to je dopušteno samo ako je vaš liječnik odobrio takvu tjelesnu aktivnost. Ako se umorite, osjećate se dobro, odmah prestanite igrati sport!

Mjere opreza

Svako poduzeće ima razumna ograničenja: tako u sportu za trudnice postoje određena pravila:

  1. Odjeća za obuku trebala bi biti udobna i labav.

Zapamtite osnovno pravilo: teret bi trebao biti užitak, a ne teret. Vaše se klase ne bi trebale pretvoriti u nasilje nad tijelom. Ograničenje je sve, pa pažljivo pratite svoje stanje, a ako se pogorša, odmah prestanite igrati sport i potražite savjet od liječnika.

Trudnoća i sport - po tjednu: opterećenja i kontraindikacije

Sportski kalendar trudnoće: plivanje, joge i ostali treneri.

Oni koji su se igrali prije trudnoće ne bi trebali odustati od korisnih vježbi, čim test pokazuje dvije pruge. Sport i trudnoća su prilično kompatibilni. No, naravno, morat će biti strože slijediti pravila vlastite sigurnosti i bebe sigurnosti.

1-4 tjedana trudnoće

1-4 tjedana. U pravilu, u ovom trenutku žena ne zna da je trudna. No, na najmanju sumnju je smanjenje tjelesne aktivnosti. Sam početak trudnoće je teška faza, tijekom kojega se formiraju svi organi i sustavi budućeg fetusa, i bilo koji preopterećenje neće biti dobro za bebu. Raditi u teretani do sedmog znojem, dugim maratonskim udaljenostima (kao što su sprintne utrke), skijaške staze za buduću majku zabranjene su. Sada mora naučiti brojati svoju snagu i dozirati opterećenje, uzimajući u obzir njeno novo stanje.

4-8 tjedana trudnoće

4-8 tjedana. Iz svakodnevnih vježbi treba isključiti bilo koju vrstu vježbe koja je vrlo stresna na trbušnim mišićima. Čučnjevi, "ljuljanje" tiska, savijanje prema naprijed i natrag su opasni jer mogu potaknuti pobačaj. Pokušajte izbjeći takozvane obrnute poze: nalaze se u vježbama "bicikl" i "breza", dok stoje na rukama, u mnogim yoga asanama. Nemojte raditi vježbe u kojima morate stegnuti koljena na prsima.

Očekujuće majke su vrlo korisne lekcije u bazenu - plivanje, aerobik u vodi. Možete se baviti s njima (u nedostatku kontraindikacija) iz bilo kojeg gestacijskog doba i gotovo prije isporuke.

8-12 tjedana trudnoće

8-12 tjedana. Nakon 12. tjedna, strastvena klizači i valjci će morati bacati svoje klizaljke na polukatu. Razlog za odbijanje nije u specifičnostima tjelesne aktivnosti, to je samo korisno, ali u činjenici da je ovaj sport ispunjen padovima i sudarima, što je vrlo opasno za buduću majku. Trčanje nije također najbolji izbor, iako, ako liječnik ne smeta, vježbe za cross-country s smanjenim opterećenjem mogu se nastaviti u drugom tromjesečju trudnoće. Ali sve do tada, bolje je zamijeniti trčanje s hodanjem. Tenis je sport koji se, u načelu, može prakticirati do 4-5 mjeseca trudnoće. Ali opet: važno je da nema kontraindikacija, da liječnik daje svoje dobro, a opterećenje je smanjeno.

Tijekom svih tjelesnih odgojnih vježbi svakako pijete, jer naše tijelo pregrije i gubi puno tekućine. Ne biste trebali ući u sport odmah nakon obroka ili, naprotiv, ako ste gladni. Najbolje vrijeme za sport je 1,5-2 sata nakon doručka.

12-16 tjedana trudnoće

12-16 tjedana. Za trudni sportaš je vrlo važan oblik za vježbanje, a posebno cipele. Gimnastičke cipele ili papuče ne bi trebale klizati. U nekim vrstama vježbi, kao što je aerobik, tenisice bi sigurno trebale popraviti gležanj i stopalo. Joga je bolje napraviti bos, a ne u čarapama - opet, kako ne bi padao. Odaberite prozračni i higroskopni odjevni set.

16-20 tjedana trudnoće

16-20 tjedana. Buduća majka zajedno s liječnikom treba odabrati za sebe optimalno opterećenje i pravilnost nastave. Vjeruje se da je najbolje 3-4 puta tjedno, no za neke trudnice to nije dovoljno, i to svaki dan. Za zdravlje! Važno je da nastava donosi samo dobre osjećaje i raspoloženje, a ne kratak dah i osjećaj umora. Za početnike, trajanje nastave ne bi trebalo biti više od pola sata (10 minuta za zagrijavanje, intenzivna opterećenja i opuštanje). A za naprednije sportaše, trajanje skup fizičkih vježbi može se povećati za jedan sat.

Kako znati da je opterećenje veliko? Ako ste nakon klase nepodnošljivo pospan, tada ste pretjerali. Znakovi prekomjernog rada su prekomjerno znojenje, bol i napetost u bilo kojem mišiću, a posebno u mišićima trbuha i leđa, kao i brzom (preko 100 otkucaja u minuti) impulsa unutar 5 minuta nakon završetka gimnastike.

20-24 tjedna trudnoće

20-24 tjedna. U ovom trenutku mnoge buduće majke zabilježene su u bazenu. Uostalom, trbuščić već raste znatno, leđa počinje boljeti od prekomjernog prodiranja. I kupanje savršeno opušta i trenira trenutačno sve mišićne skupine. U vodi, teška žena izgleda bez težine za sebe, jer težina smanjuje 6 puta. Voda također smanjuje opterećenje na zglobovima i kralježnici, ali potrebno je mnogo više napora za izvođenje vježbi: vodootpornost je 12 puta jača od otpora zraka. "Procedure vode" savršeno ojačavaju mišiće, potiču fleksibilnost i vraćaju miran san. Plivanje se može prakticirati do rođenja. No, izbor bazena mora se odgovoriti odgovorno. Pitajte koliko se često voda čisti, na koji način (štetni izbjeljivač ili nježna ozonacija), jesu li potrebni posjeti liječnika (dobro, ako da) ako postoji mnogo ljudi u bazenu (dobro, ako ne).

24-28 tjedana trudnoće

24-28 tjedana. Tijekom trudnoće, duge šetnje u parku, u šumi, općenito - na svježem zraku su vrlo korisne. Šetnja najmanje 1 sat, jer krv počinje intenzivno apsorbirati kisik samo 30-40 minuta nakon početka šetnje.

Ako se tijekom trudnoće bavite sada popularnim Bellydance - trbušnim plesom - tada u drugom i trećem tromjesečju morat ćete isključiti sve pokrete koji uzrokuju osjećaj trese. Pokret bi trebao biti glatka i oprezna.

U kompleksu vježbi u dvorani, uključite one koji će ojačati mišiće koji su aktivno uključeni u rad: mišići perineuma, abdominalne šupljine i prsnog kata. To su, na primjer, Kegelove vježbe koje razvijaju intimne mišiće. Ali, trebali biste početi vježbati što je moguće pažljivije i tek nakon obaveznog prethodnog savjetovanja s liječnikom. Napokon, ako je najmanji rizik od trudnoće, bolje je da to ne riskirate.

28-32 tjedna trudnoće

28-32 tjedana. Što je bliži porodu, to više ograničenja: zaboravljate što skokovi, skokovi, trčanje, noge. I od ove točke, također ne možete izvoditi vježbe "ruke", jer pridonose pojavi tonusa u trbušnim mišićima. Nemojte se odvažiti i vježbati na ravnoteži - zbog rastućeg abdomena vaš je težište pomalo pomaknut, a prilično je teško održavati ravnotežu.

U posljednjem tromjesečju trudnoće morate smanjiti intenzitet vježbanja. Moći ćete se vratiti intenzivnoj gimnastici 6 tjedana nakon isporuke, ali za sada ga zamijeniti dugim šetnjama.

32-36 tjedana trudnoće

32-36 tjedana. Na kraju 8. mjeseca trudnoće, liječnici savjetuju da se zauvijek zaustave s elementima koraka i aerobika u vodi. Općenito, buduća majka ne može biti previše pokretna - i ne želi. Ali vrijeme je za razvoj vježbi fleksibilnosti i opuštanja. Uostalom, prije rođenja u ženskom tijelu, oslobođeni su mnogi hormoni koji oslabljuju ligamenti, a žena postaje doslovno gutaperka. I ovaj efekt može se koristiti za pripremu za porođaj. Na primjer, čak i u ovom trenutku korisno je upoznati se s osnovama joge. U ovoj praksi, puno vježbi na fleksibilnosti, a gotovo svaki od njih uči da se opustite. Izaberite jednostavne poze koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u području zdjelice, vrata i ramena, dišu glatko i duboko. Čak i bez meditacije, odmah ćete osjetiti kako akumulirana napetost napušta vaše tijelo.

36-40 tjedana trudnoće

36-40 tjedana. Obično u ovom trenutku buduća majka nije toliko zabrinuta zbog sportskih postignuća, već zbog nadolazećeg rođenja. Da, i zdravlje ne mora djelovati: maternica je znatno povećana, opterećenje na srcu, kralježnici i luku stopala povećava se, ima promjena u plućima, a trudnica ima kratak dah. Stoga će vježbe disanja i vježbe koje poboljšavaju cirkulaciju krvi u svim organima i sustavima vrlo korisne. Oni će olakšati stanje majke i spriječiti hipoksiju u bebi. Najčešće se izvode vježbe sjedenja - polazna pozicija se može koristiti ne više od jedne od svakih pet vježbi.

Trudnoća i sport

sadržaj:

Nitko ne sumnja u prednosti sportova za žene. Zbog redovitog tjelesnog napora poboljšava se stanje zdravlja, slika dobiva željene konture, a učinkovitost se povećava.

No tijekom trudnoće situacija se dramatično mijenja. Vrlo često trudnica ne zna što učiniti: odmah odustati od svake vježbe ili nastaviti s istim ritmom. Stoga, trudnica bi trebala imati predodžbu o tome što su vježbe dopuštene tijekom trudnoće i koje je bolje odbiti.

Umjerena tjelovježba pomaže smanjiti manifestacije toksičnosti, ojačati žensko tijelo, normalizirati metabolizam, ali neke vrste stresa mogu biti opasne za fetus.

sportski

Prije nego što odlučite o mogućnosti prakticiranja ove ili one vrste tjelesne aktivnosti, trebali biste saznati o mogućim kontraindikacijama i značajkama treninga tijekom trudnoće.

savjet Iako većina vježbi i sport nije opasna za trudnicu, bolje je privremeno zaboraviti na neke od njih.

nedopušten

Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti treba odbaci tijekom trudnoće:

  • jahanje;
  • skijanje i klizanje brzine (povezano s visokim rizikom od pada i ozljeda);
  • utega;
  • veslanje;
  • visoke i duge skokove;
  • aerobik visoke napetosti s intenzivnim skokovima i skokovima;
  • vožnja biciklom;
  • intenzivna obuka na simulatorima snage;
  • bilo kakve borilačke vještine;
  • vježbe povezane sa skokovima i torzijskim tijelima.

prihvatljiv

Uz dobrobit buduće majke već neko vrijeme, možete nastaviti sudjelovati u određenim sportovima, smanjujući uobičajeno opterećenje za 20-30%.
U prvih mjeseci trudnoće dopuštene su sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobik (s iznimkom određenih vrsta vježbi vezanih uz skakanje).

Osim toga, mnogi fitness centri razvili su posebne setove vježbi za trudnice, no trebali biste se konzultirati s liječnikom o mogućim kontraindikatima prije početka nastave.

preporuča

Konačno, neke vrste tjelesne aktivnosti su vrlo korisne za trudnice, pa se mogu izvoditi tijekom cijelog razdoblja nošenja bebe.

Preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti za bilo koje razdoblje trudnoće:

  • Plivanje (osim skakanja). Tijekom vašeg boravka u vodenom okolišu, opterećenje na kralježnici se smanjuje, sve mišićne skupine se nježno treniraju, a buduće dobrobiti majke poboljšava se.
  • Yoga (uz iznimku prilično složenih asana, u kojima su noge iznad razine glave ili opterećenje na trbušnim mišićima povećava) - doprinosi mentalnom i fizičkom opuštanju tijela.
  • Pilates - razvija i jača mišiće u području zdjelice, poboljšava protok krvi u fetus i posteljicu.
  • Fitball (vježbe na posebnoj velikoj kugli) - pomaže smanjiti bol i nelagodu u donjem dijelu leđa, poboljšati zdravlje i smanjiti pritisak.

Osim toga, preporučljivo je obratiti pažnju na posebne terapeutske vježbe za trudnice - možete ga izvesti pod vodstvom instruktora u razredima u posebnim skupinama za trudnice.

Sport u ranoj trudnoći

Važno U prvom tromjesečju trudnoće, kada su položeni svi sustavi i organi buduće bebe, potrebno je vrlo pažljivo pristupiti fitnesu. Opterećenje pri obavljanju bilo koje vrste tjelovježbe može se povećati malo kasnije, nakon nestanka simptoma toksikoze.

Tijekom prvih mjeseci trudnoće u sportu, pozornost treba posvetiti sljedećim preporukama:

  • potrebno je redovito vježbati (najbolja opcija tri puta tjedno);
  • nastava treba započeti unutar nekoliko sati nakon jela;
  • nemoguće je spriječiti pregrijavanje tijela, budući da beba još nema vlastiti sustav toplinske regulacije;
  • Preporučuje se izvršiti vježbe disanja koje pridonose zasićenosti tijela kisikom;
  • tijekom prvog tromjesečja, kardiovaskularna bolest je kontraindicirana, jer je tijekom tog perioda opterećenje na srcu trudnice već povećano;
  • u slučaju višestrukih trudnoća, bol ili neudobnost u trbušnom području, bolje je odbiti vježbati.

Osim toga Ako postoje kontraindikacije sportu, ne biste trebali biti uzrujani. Sport tijekom trudnoće može se zamijeniti redovitim šetnjama na svježem zraku, koji će tijelo održati aktivan na dovoljnoj razini.

zaključak

Prije početka vježbanja morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Naravno, s prijetnjom pobačaja ili preranog rođenja, bilo koje opterećenje će biti zabranjeno, ali u uvjetima kao što su visoki krvni tlak, aritmija, endokrini poremećaji, liječnik može dopustiti klase podložno strogom praćenju stanja tijela i dobrobiti žena.