Dolje s tim višim kilogramima! Ili kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja...

Liječenje

Nemilosrdne statistike tvrde da 9 od 10 žena koje su rodile porođajnu težinu nakon isporuke.

Nitko ne treba kilograme nanositi teške terete na abdomen, bedra, noge, ruke i prsa. Ta činjenica može potamniti radost činjenice da se dugo očekivana beba pojavila u obitelji.

Čini se da organizam, koji je dao novi život, svim sredstvima nadomješta "gubitak" težine rođenog djeteta. Štoviše, čini tijelo agresivno.

Umjesto 3-5 kilograma težine novorođenčeta, odakle se pojavljuje 10-20 kilograma beskorisnih masnoća.

U novouspostavljene mama koja dobiva na vagu nakon mjesec ili dva nakon rođenja, postoji razumno pitanje: zašto se težina ne idu uz trbuh i kako izgubiti težinu odmah nakon rođenja? Uz to i vrijedno je razumjeti.

Zašto ne prekomjerna tjelesna težina nestane?

Da biste odgovorili na ovo pitanje, trebate dobro proučiti sebe. Možda je tijelo (lice, gležnjevi, noge i ruke) samo nabubrilo.

To se događa vrlo često, budući da se težina fetusa izgubljenog tijelom, amnionske tekućine i posteljice može nadoknaditi zadržavanjem vode u tijelu. Dakle, tijelo se sprema od dehidracije.

Ova situacija nije neuobičajena za one žene koje su dobile kapaljke tijekom porođaja.

Kako izgubiti težinu: nekoliko učinkovitih načina

Doji! Da, to je laktacija (i dugo) postaje vrsta jamstva da će u kratkom vremenu oni ekstra kilograma otići sami.

Mnoge mlade majke vjeruju da je dojenje nepotrebna nevolja i teretna dužnost. Vjeruju da će samo strogom prehranom i debilitating izgladnjivanjem pomoći da se vrate u svoje prethodne oblike. U međuvremenu, to je uobičajena zabluda.

Žene koje odustanu od dojenja rano riskiraju poremećaj endokrinog sustava. Ovo zauzvrat izaziva dobitak na težini.

Pedijatri preporučuju djetetu da dojite godinu ili dvije. To je koliko endokrini sustav treba kako bi se oporavio.

Pomakni, kreni, pomakni se! Kohl sjedalo ne pomaže riješiti višak težine, to znači da morate odabrati drugu taktiku! To ne znači da je dovoljno otići na balkon, disati zrak nekoliko minuta, a zatim se vratiti na sofu. Tako da nitko nije uspio izgubiti težinu.

Stoga, trebate uzeti kolica, bebu i hodati s njim dva puta dnevno kroz parkove i ulice grada. Istodobno, trajanje jedne šetnje ne može biti kraće od 2-3 sata.

Ovo je korisno ne samo za mamu, nego i za malog čovjeka u kolicima.

Pravilna prehrana je pola uspjeha! Odmah se isplati rezervirati da je nemoguće kategorizirano sjesti na strogu prehranu nakon poroda! To je i beskoristan i nezdrav.

Samo trebate biti sigurni da je izbornik racionalan. Hrana mora biti prije svega zdrava i nakon toga - ukusna.

Poznato je da je porođaj pravi test za tijelo, kao i najjači stres. Tijekom stresa tijelo treba proteine, kalcij i željezo.

Kuhanje ribe, sira i mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti pomoći će ispuniti sve te elemente. Proteini se također mogu dobiti od oraha, soje, mesa, ribe, peradi, sira.

Također imajte na umu da je s nedostatkom željeza nemoguće izgubiti težinu. Žensko tijelo ga gubi u postpartum gubitka krvi. Stoga bi trebao postojati dnevni jelovnik: mršavo meso, plodovi mora, jetra, jaja, integralni kruh, žitarice.

No, od najdraže slatke hrane, pečenje, slatkiši, brza hrana i slatka soda trebaju biti napušteni. Nije ni hrana, već (kao što to kažu nutricionisti) hrana za hranu.

Aktivne igre s dječakom, plesovi, vježbe. Korisno je i ugodno igrati igre na otvorenom s djetetom. To se može obaviti ujutro, prije dnevnog sna i navečer. Korisno je puzati, kotrljati na podu, piti, kucati, trčati, igrati uhvatiti, sakriti i tražiti.

Ova ugodna zabava će pomoći da se riješite višak masnoća i ojača mišiće.

Čak i sa bebom možete plesati ritmičnu glazbu. Djeca vole plesati, a zabava je zabavna. Dopušteno je ugodno raspoloženje i lijepa ženska silueta.

Ovo su neki jednostavni načini da se riješite teškog tereta mladih majki - dodatnih kilograma! Nadamo se da sada znate kako izgubiti težinu nakon rođenja; recenzije žena koje su rodile, kažu da je gubljenje težine prilično realno i nije tako teško.

Slijedite naše preporuke i budite sretni!

Dijeta nakon poroda: kako se vratiti na prethodne oblike

Trudnoća i porođaj iza sebe, ispred žene koja čeka nove napore: hranjenje, brigu za bebu, pranje i kuhanje. Često, žene u ovom razdoblju nisu u skladu s njihovim izgledom, iako ne biste trebali zaboraviti na sebe.

Poznato je da svi oni koji imaju 10 kilograma, koji imaju 15 godina, dobivaju težinu tijekom trudnoće. Netko je još manje sretan i dobiva 20 kilograma ili više. I nakon rođenja, morate nešto učiniti. Samo nekoliko uspijevaju gotovo odmah nakon rođenja kako bi dobili na svoje omiljene stvari, a ne čak i razmišljati o tome što je povratak na stare obrasce treba odmoriti. Većina također moraju odlučiti kako izgubiti težinu nakon rođenja.

Naravno, ne možete bez treninga. Fitness, yoga, aerobik, ili samo hodanje i vježbanje kod kuće, ali tjelesna aktivnost je osnova za povratak na vaš prethodni oblik. Drugi stup gubitka težine je pravilno odabrana hrana.

Za dijetu nakon poroda, gdje možete brzo i sigurno izgubiti težinu, svaka žena je spremna prodati svoju dušu. Međutim, vjeruje se da je izgubiti težinu u kratkom vremenu je nemoguće, uključujući i zbog hormonskih poremećaja i mnogo drugih razloga. Zapravo, da izgubite težinu odmah nakon rođenja, možete, što je najvažnije, učiniti sve sa svojim umom.

Dijeta nakon porođaja

Postojanje učinkovite prehrane nakon porođaja posebno je potvrđeno od strane raznih stranih i ruskih zvijezda. Žuti tisak i internet su prepuni članaka o tome kako su različite zvijezde izgubile težinu nakon rođenja. Sada i nakon dijete pojavljuju se dijete Ani Lorak ili Oksana Fedorova, uvijek s fotografijama i divećim komentarima: "Naposljetku, samo 1,2,3 ili koliko su mjeseci prošli tamo".

Dakle, Oksana Fedorova savjetuje jutro na prazan želudac popiti čašu tople vode za doručak pojesti tanjur heljde sa malim komadom ribe i čašu nemasnog jogurta, za ručak kuhano govedina i povrće, salata, a večera je malo sira i komad voća.

Očito je da takva prehrana ne odgovara ženi koja dijete doji. Čak i za ženu u normalnom stanju, takva prehrana je dopuštena samo za kratko vrijeme. Što reći o majci koja se brine? Samo nekoliko dana i mlijeko mlade majke vjerojatno će nestati. Pa, u svakom slučaju, neće biti dovoljno hranjiv za malog čovjeka.

Ispada da takvi sustavi, bilo da su dijeta Yana Rudkovskaya ili Victoria Boni, pa čak i Feofilaktova nakon rođenja, namijenjeni su ženama koje ne dojuče svoju djecu. A u ovom slučaju, većina njih ne može trajati dulje od tjedan dana, jer oni nisu opcija za uravnoteženu i hranjivu prehranu. Ali žena nakon porođaja mora obnoviti tijelo.

Kada mogu početi gubiti težinu nakon rođenja?

Prvih mjesec i pol dana, bolje je da se žena usredotoči na svoje novo stanje, kako bi joj tijelo preustrojilo u novi način života i samo da se odmori. Ne razmišljam o nečemu ozbiljnom. Dobijte snagu, trebat će vam to vrlo brzo. Pojava djeteta radikalno mijenja ritam života cijele obitelji, a osobito mlade majke. Novi ritam života zahtijeva ogroman trošak energije.

U istom razdoblju, žene se obično identificiraju s proizvodima koje može jesti u smislu sigurnosti za dijete. Naravno, postoji standardni i poznati popis namirnica koje uzrokuju diatezu ili alergijske reakcije kod djeteta: med, čokolada, agrumi, kava, slatkiši. Međutim, u svakom slučaju mogu postojati neke osobitosti: neka djeca ne podnose rajčicu, neke kruške ili paprike. A za mjesec i pol dana sasvim je moguće odlučiti o tome što možete jesti i što ne.

Osim toga, u prvom mjesecu često je važnija da žena slijedi dijetu koja osigurava jednoličnu stolicu bez konstipacije. Uostalom, vrlo često u procesu porođaja pojave prepone. Šavovi zatim liječe za 1,5-2 mjeseca, a vrlo je važno brinuti se o njima. Osim toga, ove šavove su izvor dodatnog stresa, što nepovoljno utječe na proces gubitka težine.

Tek tada možete početi mijenjati svoju prehranu. I to bi trebalo biti učinjeno kompetentno, kako ne biste naškodili djetetu i sebi. Da, i laktacija je važno ne da se razbije. Usput, o laktaciji. Da bi mogla pridonijeti procesu gubitka težine, jer proizvodnja mlijeka dnevno traje najmanje 500 kalorija.

Pravilna prehrana i opće preporuke

Što bi trebalo biti dijeta nakon što je rodila majku koja je skrbila? Strogo govoreći, to ne bi trebalo biti o prehrani, već o uravnoteženoj prehrani, uzimajući u obzir potrebe majke i djeteta, te smanjenjem kalorija. Da, da, ne računajući kalorije, a nema dovoljno.

Dijeta nakon porođaja počinje, naravno, s izračunom kalorija koje se može jesti dnevno. Obično to čine prema sljedećoj formuli: idealna težina pomnožena s 30 je minimalna dopuštena vrijednost od 1200 kalorija.

Vjeruje se da pri primanju manjeg broja kalorija tijela pokreće "ekonomski način", osoba se osjeća umorna, potreba za odmorom, a tijelo u ovom trenutku snažno snabdijeva energiju u obliku masnoća. Međutim, na temelju ove formule, vrijednost je vrlo teško, jer čak i kada je željena težina 45 kg dobiva kalorične ne manje od 1350 cc.

Nakon trudnoće, situacija je nešto drugačija, nakon što se množimo, potrebno je dodati još 300 kalorija. I minimalni sadržaj kalorija trebao bi biti 1600 kk, obično oko 2000.

Prekomjerno smanjenje unosa hrane u djetinjstvo ne dovodi samo do sporijih metabolizma, već i do kršenja laktacije, smanjenja nutritivne vrijednosti majčinog mlijeka, te zbog toga što beba ne prima dovoljno hranjivih tvari. U ovom slučaju, želja majke da izgubi težinu početi će utjecati na zdravlje i budućnost djeteta.

Ovdje je vrijedno sjećati se o laktaciji. Kao što se sjećate, ovaj proces traje oko 500 kk. Međutim, samo 300 se dodaje dnevnom kalorijskom sadržaju, a druga 200 ih je u potpunosti moguće obnoviti zbog debelog sloja. Zbog toga će doći do gubitka težine. Glavna stvar je ne zaboraviti piti puno vode, najmanje 2 litre dnevno. Također je potrebno za stvaranje mlijeka.

Poželjno je da imaju hrane dnevnik. Nego što će pomoći? Činjenica da je nakon porođaja žena suočena s hrpom novih problema: nagla promjena u krugu komunikacije, novi raspored, nedostatak sna, živci, stres, dosada... Mnoge žene iskoriste sve različite visoko-kaloričnu dobar, nije ni primijetio, ono što je stvarno ništa do mršavljenja, a ne biranje na drugu.

Dnevnik hrane omogućit će vam da pratite dodatne izlete u hladnjak. Međutim, samo ako ste apsolutno iskreni i snimit ćete sve što jedete, čak i najmanji zalogaje.

I važno je pronaći i dobar hobi koji će vam omogućiti bijeg iz rutine u slobodno vrijeme. Ako se žena ne bi dosadila, ako ima nešto za napraviti, malo je vjerojatno da će nastaviti posvetiti svoje slobodno vrijeme u potrazi za nečim ukusnim.

Frakcijska prehrana

Prvi princip prehrane za gubitak težine nakon poroda - podijeljeni obroci. 5 obroka je optimalna količina, koja vam omogućuje da ne prejedate i ne osjetite glad. Naravno, povećanje broja obroka treba popratiti smanjenjem obroka. Pomoću male ploče pomoći će vam u tome. Zato je lakše kontrolirati količinu hrane koju jedu.

Osim toga, ne smijete jesti manje od 3 sata prije spavanja. Hrana u večernjim satima je još gore apsorbirana, osim težine u želucu može ometati spavanje. Zdrav san za mladu majku jednostavno je neophodan. Uključujući kako bi brzo i učinkovito izgubila težinu. Dobro stanje živčanog sustava je od vitalnog značaja za rano smanjenje težine.

Možete jesti bilo prije nego što hranite bebu, ili odmah poslije. Prema statistikama, tijekom razdoblja hranjenja žene imaju najveći osjećaj gladi.

Uzorak izbornika za gubitak težine nakon poroda

Ovaj će izbornik omogućiti postizanje nekoliko ciljeva odjednom: gubitak težine, dobivanje zdrave prehrane i održavanje djetetove dobrobiti. Količina hrane koju jede u bilo kojem od obroka, svaka se žena može odrediti u okviru kalorija koju je ona sama izračunala.

Doručak se smatra najvažnijim obrokom dana. Ujutro je vrlo važno da vaše tijelo zna da ste spremni za djelovanje. Pravovremeno doručak započinje metabolizam.

Doručak treba odabrati na temelju svoje tjelesne aktivnosti. Ako žena redovito ulazi u sportske aktivnosti, trebali biste se odlučiti za složene ugljikohidrate, na primjer, kašu na vodi, povrću ili svježim bobicama. Ugljikohidrati su glavni izvor energije u ljudskom tijelu. Nakon sat vremena, vaše će tijelo biti spremno za trening.

Ako nije planirana nikakva posebna tjelesna aktivnost za ovaj dan, doručak se mora sastojati uglavnom od bjelančevina. Neobuzdani sir sa voćem ili bobicama, omlet sa povrćem i slično će dobro raditi.

Sigurno je bio srdačan, ali lagan. Mala kriška sira, sušenog voća, jogurta, svježih bobica i voća. Možete piti sve slabe čajeve bez šećera.

Za ručak je vrlo važno dobiti više proteina hranom. Pileća prsa, teletina, mršavih riba, slanih sireva, sira ili tofua. Srednja posuda ugljikohidrata neće naštetiti. Idealno vapno povrće ili kašu u vodi.

Vrijeme je da se opustite: jesti ukusno, slatko, svježe voće. Također je pogodan sir ili jogurt.

Lakše će vam večera biti, to je bolje za vaš oblik tijela i dobrobit. Opet, možete misliti na kuhano i piršano povrće, povrće ili voćne salate. Velika će opcija biti krem ​​juha. Mala količina proteina je također prihvatljiva. Međutim, dio bi trebao biti prilično mali.

Dodatne preporuke

Kao i tijekom trudnoće, trebali biste izbjegavati dimljenu i ukiseljenu hranu, konzervirane proizvode, kisele krastavice, kobasice i kobasice. Svi ti proizvodi sadrže velike količine soli i konzervansa. Sol pridonosi zadržavanju vode i edemu. Konzervansi su jednostavno štetni za djetetovo tijelo.

Odabir proizvoda za sebe, ne zaboravite na sklonosti djeteta, kao io njegovom zdravlju. Kao što je već spomenuto, vrijedi odbiti med, čokoladu i agrumi.

Možda neki drugi proizvodi uzrokuju dijatozu u bebi. Čuvajte pirjano kupus, šljive, žele i druge namirnice koje uzrokuju povećanje stvaranja plina ili zatvora. Crijeva novorođenčadi su još uvijek preslaba i nerazvijena te previše oštro reagiraju na takve podražaje.

Potrebno je smanjiti količinu konzumirane masti. Obratite pažnju da se uopće ne isključite, već da ga skratite. Ovo je važno, jer ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati bez masnoća.

Vjeruje se da masti mogu proizvesti najviše jednu četvrtinu ukupnog unosa kalorija dnevno. Dakle, ako je dnevna stopa 1600 kk, možete jesti nešto više od 40 g masti.

Napomena, u jednom žlicu suncokretovog ulja sadrži 10 g čiste masti. U tom smislu, potrebno je napustiti orasima, sjemenkama i drugim sjemenkama biljaka, jer sadrže puno masti. I doslovno mali šačica oraha znatno će premašiti stopu masti dnevno.

Kao što vidite, preporuke su vrlo jednostavne i neće biti teško slijediti ih. Možda nećete izgubiti težinu jednako brzo kao kod popularnih i popularnih dijeta. Međutim, prednost ove prehrane nakon porođaja je njegova ravnoteža. Možete jesti na taj način sve dok nastavite dojiti.

Nakon toga, samo će biti potrebno revidirati dnevni kalorijski sadržaj hrane i nekih prehrambenih principa, posebno, kako bi se smanjila potrošnja vode na 1,5 litara dnevno. Ali imat ćete priliku jesti one proizvode koje se negirate zbog djeteta.

8 jednostavnih pravila za gubitak težine nakon poroda bez oštećenja djeteta

Što se brine mame nedavno rođene bebe? To su misli o zdravlju i udobnosti malog čovjeka. I brige o tome kako vratiti svoju težinu u normalu. Uglavnom, mame koji nose dijete, dobivaju desetak dodatnih kilograma za trudnoću. Brzo se žele riješiti i vratiti se u dobru formu. Osam osnovnih pravila za gubitak težine nakon porođaja pomoći će u rješavanju ovog problema.

Odredit ćemo motiviranost koja će voditi naše aktivnosti u gubitku težine. I početi se boriti protiv pretilosti.

Koja je motivacija za izgubiti težinu nakon rođenja?

Motivi gubitka težine nakon porođaja mogu biti nekoliko. Može prevladati jedan od čimbenika ili njihova kombinacija:

  1. Nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Kada više ne želite pristupiti zrcalu kako ne biste vidjeli dodane obrasce.
  2. Fizička nelagoda. Kratkoća daha, brz umor, čak i uz malu opterećenost.
  3. Vratite se u stari ormar. Omiljene stvari skupljaju prašinu u ormaru. Čekanje na povratak domaćice. Ažuriranje ormara je skup posao, a kupnja nije dobra kada ne ulažete željenu stvar.
  4. Zamjeruje izbirljive supruge ili se boje da će početi pogledati "lijevo". Nisu svi muževi doista cijene promjene koje prate rođenje dugo očekivanog djeteta. Vanjska atraktivnost supruge je ono što im treba, a detalji nisu važni.
  5. Ponekad posao zahtijeva atraktivan izgled, uključujući figure.

8 pravila za gubitak težine

Teško je izgubiti težinu bez stroge dijete, korištenje lijekova i prehrambenih dodataka za gubitak težine, kao i operacije. Sve se to ne može koristiti prvi put nakon rođenja. Budući da može oštetiti dijete ako dojite. I to je ispunjeno povratkom izgubljenih kilograma. Stoga slijedimo sljedeća pravila:

1. Pokret - život

Tijekom trudnoće, osobito u posljednjih nekoliko mjeseci, krenuli ste polako i pažljivo. Sada nam je potreban novi ritam života. Povećajte aktivnost motora.

Jutarnja vježba, umjerena vježba u obliku vježbi na različitim mišićnim skupinama povećat će vitalnost. Puno energijom i energijom. Prekomjerna vježba može naštetiti, ali mnogi od njih su korisni i za trudnice. Na primjer, vježbe za fleksibilnost ili istezanje, vježbanje na fitballu. U posljednje vrijeme možete istodobno stenjati bebu i prilagoditi svoju figuru.

Dnevne šetnje s kolicima su dobre za vas i vaše dijete. Udahnite na svježem zraku i izgubite težinu. Doći na igralište i sjesti na klupu nije naš izbor. Uz kolica, bolje je kretati, krećući se prilično brzim tempom i ravnim leđima. 1 sat intenzivnog pješaženja opekline o onoliko kalorija koliko i 3 sata treninga na simulatorima. Također je vrlo korisno kao vježba za nošenje djeteta u remen ili u "klokanu".

2. Pravilna prehrana

Treba ga uvijek slijediti. Ovo je idealan. A osobito vrijedi za vrijeme dojenja. Uostalom, sva jedana "šteta" prenosi bebu s majčinim mlijekom.

Jedite češće, u malim obrocima, jedite sa svojim djetetom, oko 5-6 puta na dan. Nemojte se naslanjati na slastice, čak i ako stvarno želite. Bolje povrće i voće od slatkiša. Jedemo meso, juhe, meso s malo masnoća i jela od ribe. Odbijavamo sendviče u bijegu, brze hrane, namirnice, pržene hrane. Imati dobar doručak i tijesno. Kao i uvijek, doručak se smatra najvažnijim u svakodnevnoj rutini.

Takva prehrana ne samo da će vam učiniti mršavijima, nego također imati pozitivan učinak na razvoj probavnog sustava novorođenčeta. "Mama bi trebala jesti za dvoje" - mit. Naprotiv, prejedanje doprinosi povećanju formiranja plina kod djeteta, alergijskih reakcija. Bolje je odabrati hranu bogatu korisnim vitaminima i elementima u tragovima.

Glavne tvari potrebne tijelu nakon porođaja, a posebno ako dojite, su željezo, kalcij i bjelančevine. Stoga je potrebno konzumirati dovoljne količine mlijeka, svježeg sira, mršavih mesa, jetre jetre, ribe i žitarica. Koristite mnogo tekućina, ali ne i kavu, čaj.

Ako ste hranjeni bocama, možete dodati izračun kalorija. Pomoći će vam da izračunate dopušteni broj kalorija dnevno za vas, bilo koji brojač na relevantnim web mjestima. Unesite potrebne parametre: originalnu i željenu težinu, dob, visinu.

3. Dojenje

Jedna je stvar kada je davanje dojenja neophodno zbog objektivnih razloga. Na primjer, bolest ili nestalo mlijeko majke, alergija na dijete.

Ako je razlog odbijanja nespremnost da "pokvari lik", to je pogrešno. Briga za bebu je prioritet, a prednosti majčinog mlijeka su očite. Osim toga, smanjenje maternice tijekom hranjenja brzo će dovesti do rađanja normalnog tijela. Slijedom toga, ti dodatni kilovi će ići brže.

4. Uzimamo u obzir hormonalni neuspjeh

Nakon poroda i poroaja, određeni procesi u tijelu mogu biti poremećeni. Uostalom, porođaj je veliki šok za žensko tijelo.

Vraćanje hormonalnih razina je spor proces. Zato nemojte biti iznenađeni što težina počinje postupno napustiti "s prigušenjem". Dopustite tijelu da se prilagodi, nemojte odustati. I uskoro se vraćaju na prethodne pokazatelje.

5. Izbjegavajte stresne situacije

Nakon rođenja djeteta, niste imali vremena za oporavak, a vaša su zabrinutost znatno porasla. Često hranjenje djeteta, noću uskrsnuća, nemogućnost potpunog spavanja, pranje pelena. I nitko nije otkazao kućanske poslove: kuhati, čistiti kuću.

Nemojte sve naplatiti sami. Tako ćete doživjeti nervoznu iscrpljenost i depresiju. A ona, usput, povećava apetit. Poziv za pomoć kućanstvu: majka, suprug, baka, majka.

Ako to nije moguće, ponovno odustati od svakodnevnih kućanskih poslova u korist spavanja i odmora. Čak i kratak predah će vam dati pozitivan pogled na svijet. Pogotovo jer imate ogroman bonus - prisutnost malog izvora radosti kod vašeg djeteta.

6. Vježbe s bebom

Možete vježbati bez teretane. Možete staviti dijete u klokan da napravi domaću zadaću, možete staviti dijete na prsa kako bi zamahnula, možete... Da, možete razmišljati o raznim vježbama s djetetom koje će vam donijeti puno zadovoljstva. Također je vrlo važno da se opterećenje u ovom slučaju postupno povećava, u isto vrijeme kad vaša beba raste.

7. Povratak na radost seksa

Prvi put kada bol još uvijek živi nakon porođaja, a vi ne želite razmišljati o tome. Međutim, kasnije se vratiti na ovaj izvor vitalnosti. Tijekom intimnog procesa, ne samo da su potrošene kalorije i prekomjerna težina ide dalje, ali užitak se isporučuje, psihološka udobnost je obnovljena, samopoštovanje se diže, a zdravlje poboljšava.

U pravilu, nakon rođenja, žena postaje senzualnija. Zato ponovno ljubite svog partnera, otvorite s njim nove predodžbe i nijanse u seksu. Istovremeno, izgubite težinu!

8. Pozitivan stav

Natrag od mjesta gdje smo počeli. Sjeti se motivacije.

Nemojte odgoditi gubitak težine tek kasnije. Sutra će biti kasno. Što brže započnemo, to prije će doći do rezultata.

Ako ste posrnuli, prekinuli ste - započnite ponovno. Sad se nije dogodilo, to će se pokazati malo kasnije.

Više tankih djevojaka i sugovornika na igralištu - subjekt ne za zavid, i za imitaciju. Uhvatite i nadiđite! - neka bude vaš moto.

A najnovija, možda, da je jedan od glavnih načina da izgleda dobro, da se dobro prilagodite. Nijedna negativna riječ ispred zrcala za vaš odraz! Zapamtite poznati sovjetski film istog imena - sustav automatskih prijedloga, a od tada se opetovano opravdao. Kako podešavati, pa budite! Sada imate živo pozitivno - bebu. Još jednom, bolje je ne željezo pelenicu, ali igrati se s njom, smijati se i veseliti se postojanju vaših mrvica.

Svaki kilogram izgubljen je rezultat vašeg rada na sebi. Vi ste jaki, to možete učiniti! Postanite vitkiji, ljepši i privlačniji. Nisi samo prekrasna majka, nego i lijepa žena!

Također čitamo o mršavljenju:

Mlada majka Julia govori koliko vremena nakon rođenja možete početi izvoditi vježbe za gubitak težine i odlazak u teretanu. Ona također govori kako napraviti vlastitu hranu, dijeli neke recepte. Osim toga, Julia obraća pozornost na česte pogreške koje mlade majke čine prilikom pokušaja uklanjanja želudaca i strana, te objašnjava kako možete početi trenirati kod kuće. I vrlo je važno shvatiti da možete izgubiti težinu nakon poroda ne samo u teretani, nego i kod kuće, jer Prije svega, morate točno slijediti ispravnu prehranu.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja?

Uz rođenje djeteta u životu mlade majke, postoji velika nevolja i anksioznost povezana s novim odgovornostima i potpunom promjenom načina života. Ali žena uvijek želi ostati atraktivna, a njezin vlastiti odraz u zrcalu nakon porođaja gotovo uvijek nije sretan, pogotovo ako je žena naviknuta ozbiljnim zahtjevima za vlastiti izgled.

Paradoksalno, pitanje "Kako izgubiti težinu nakon rođenja?" često se čak i žene traže, još nisu trudne, već samo planiraju imati bebu. Doista, mišljenje da žena koja je rodila dijete postala gusta i ružna, njezina je koža prekrivena strijama, a njezine se grudi probijaju u mnogim umovima. Draga djevojke i žene, ovo je daleko od istine! Povratak na prethodni oblik, pa čak i za pronalaženje još boljeg, prilično je pravi zadatak, glavna stvar je dosljedno djelovanje i ne zahtijevati nemoguće od vašeg tijela.

Stopa dobitka na težini tijekom trudnoće

Normalno, tijekom 9 mjeseci trudnoće, žena dobiva 10 do 12 kg težine. Kilogrami tog povećanja raspoređuju se na sljedeći način:

  • dijete 3000-3500 g;
  • posteljica (potomstvo) 650-1500 g;
  • amnionska tekućina (amnionska tekućina) 800-2000 ml;
  • maternica, raste tijekom trudnoće do 970 g;
  • volumen krvi povećava se za 1500-2000 ml;
  • volumen tkiva, ili ekstracelularni, tekućina se povećava za 1500 ml;
  • mliječne žlijezde od 400-500 g;
  • masnih naslaga 2000-2500

"Normalnost" tih brojki za svaku pojedinu ženu ovisi o početnoj težini i težini djeteta koja se nosi. Povećanje, naravno, bit će više ako nosite blizance ili trojke. Međutim, povećanje težine od točno 10-12 kg tijekom trudnoće smatra se optimalnim u smislu odsutnosti komplikacija za majku i dijete i lakšeg gubitka težine nakon isporuke.

Ako ste trudni i već razmišljate o sprečavanju višak težine nakon rođenja

"Trudnica se ne može ništa odbiti", "trebate jesti za dvoje" - takvi argumenti ne odgovaraju istini i često dovode do skupine prekomjerne težine tijekom trudnoće. Naravno, nošenje bebe za tijelo je ozbiljan posao, a tijelo treba dodatne kalorije. Ali njihov broj neće se povećati dvaput, već oko 300 kcal, a ne trebate jesti ono što stvarno želite - kolače, čokolade, dimljene, slane i pržene, važno je odabrati one proizvode koji će imati koristi za vas i dijete. To možete učiniti, jer zdrava hrana može biti ukusna, glavna stvar je ispravno kuhati.

Ako znate da često jedete štetnu hranu, pokušajte promijeniti svoju prehranu postupno. Parne, kuhajte, kuhajte, ispeći u pećnici. Zamijenite bijeli kruh s cjelovitim zrnom, bijele rižine - smeđe, jesti više voća i povrća. Ako stvarno želite slatko - maziti se sa suhim plodom i medom. Budite kreativni u kuhanju, obratite pažnju na dizajn jela, povežite svog muža i rođake s novim načinima prehrane - a zatim se možete brzo prebaciti na odgovarajuću prehranu.

Naravno, ne zaboravite na činjenicu koju dokazuje znanost - buduće prehrambene navike djeteta leže u majčinoj trbuhu, pa se trebate brinuti za zdravlje djeteta koje je izravno povezano s njegovim ukusima.

Kada mogu početi gubiti težinu nakon rođenja?

Tijekom poroda, vaše tijelo je doživjelo teške tjelesne napore i ogroman hormonalni val. Stoga, u prvim tjednima nakon rođenja, trebate se opustiti i odmoriti. Niti jedan liječnik ni nutricionist neće vas savjetovati da idete na krutu hranu ili započeti fizičke vježbe u prvih 6-8 tjedana nakon rođenja djeteta. U razdoblju snažnih hormonalnih fluktuacija i uspostave laktacije, svaki pokušaj gubljenja težine će biti osuđen na neuspjeh i jednostavno će štetiti tijelu. Naravno, nakon porođaja, žena izgubi 4,5-6,5 kg težine: to je težina bebe, posteljice i amnionske tekućine. U sljedećih tjedana, težina maternice, volumen krvi i tkiva povećan tijekom trudnoće postupno se smanjuje.

Najbolje što možete učiniti za sebe i vaše dijete odmah nakon poroda je da počnete dojenje. Dojenje je idealan način za gubljenje dodatnih kilograma, dok dijete ima koristi. S ciljem hranjenja djeteta koje je vaše tijelo stvorilo masne zalihe tijekom trudnoće i pravilno organiziranim dojenjem, prilično je lako riješiti ih. Često mame čuju od prijatelja i poznanika: "Gubit ćete težinu kad završite s hranjenjem!" i iskreno vjeruju u njega. To se događa da, zastrašujući "štetnošću" dojenja za njihovu figuru, žene prestanu s dojenjem prije fizioloških uvjeta, a kao rezultat, ti se višak kilograma ne samo odlazi, nego se akumulira. Osim toga, dijete, lišeno prirodne imunološke zaštite majčinskog mlijeka, može početi povrijediti, otežavajući psihološko stanje žene.

Neki će se svađati dokazano dokazanom činjenicom da dojenje ima pozitivan učinak na proces gubitka tjelesne mase, tvrdeći da dajem dojilje, a one dodatne funti ne idu nikamo. Dragi žene! Gotovo uvijek to nije stvar nasljeđivanja, koju mnogi ljudi vole kriviti, a ne na određenoj razini hormona. Budimo iskreni prema sebi - možete izgubiti težinu samo ako pratite dnevni režim, jedite pravo i dajte svom tijelu odgovarajuću tjelesnu aktivnost. Mnogo ljudi je ometalo postrojenja primljena od baka: "Vi hranite, morate jesti za dvoje!", "Da biste dobili mlijeko, piti čaj s mlijekom, jesti kondenzirano mlijeko i matice". Ne smije ih se slijediti ni na koji način - ne samo da će vas spriječiti da se vratite u svoj idealni oblik, nego također izazivate koliku bol ili alergiju kod bebe. Razmotrite detaljnije kako jesti ženu nakon poroda.

Pravilna prehrana za svaki dan za majku. Dijeta nakon porođaja

Često, žena nakon porođaja prisiljena je slijediti prehranu - ali nije usmjerena na gubitak težine, već kako bi izbjegla probleme s trbuščićem i alergije u novorođenčeta koja se hrani mliječnim mlijekom. Takva ograničenja će vam omogućiti da izgubite težinu s prednostima za bebu. Ne biste trebali jesti samo heljde i vodu, pravilna prehrana majke koje bi trebala uključivati ​​sve potrebne skupine hranjivih tvari:

  • proteinski proizvodi (meso, perad, riba, jaja, sir, mahunarke);
  • složeni ugljikohidrati (kruh, žitarice, riža, krumpir);
  • voće i povrće;
  • mliječni proizvodi (sir, sir, jogurt);
  • biljna ulja i masti.

Tijelo nakon porođaja, kao tijekom trudnoće, posebno u potrebi za kalcijem i željezo. Majka skrbnika koja jede hranu bogatu kalcijem (mliječni proizvodi, lisnato bilje, sezamovo ulje) pomoći će održati zdravlje kostiju i zubi. I s nedostatkom željeza (koji se nalazi u crvenom mesu, jetri, plodovima mora, kruha od cjelovitog zrna), gotovo je nemoguće izgubiti težinu, jer To utječe na proizvodnju posebnog enzima odgovornog za spaljivanje masti.

Ako niste navikli na jelo zdrave hrane, vrijeme je za početak, ali nemojte previše oštro raditi, nemojte stvoriti stresnu situaciju za sebe i svoje tijelo. Pokušajte izuzeti od svojih konzervansa i poboljšivača okusa, različitih kemijskih aditiva. Ako ne možete živjeti bez slatkiša, prepustite se raznovrsnom voću i suhom voću, ali ne i proizvodima sa šećerom ili nadomjescima.

Uzorak jelovnika iz mamice

Za postupno mršavljenje, slijedite 5-6 obroka dnevno u malim količinama: to uključuje 3 glavna jela (doručak, ručak i večera) i 2-3 dodatna jela (drugi doručak, popodnevni snack i lagani snack prije spavanja). Tako ćete tijekom dana osjećati sitost, a ne prejedati i izbjegavati zakucavanje raznih "opasnosti".

doručak

Ujutro je važno osigurati energiju za novi dan, tako da za doručak trebate odabrati ugljikohidratna jela: kaša kuhana u vodi, voće ili suho voće, ili sendvič s kruhom od integralnog zrna sira i zelene salate. Nemojte kuhati kašu s mlijekom - to je nepoželjna kombinacija za odraslu osobu. Ako ne možete odbiti okus mlijeka, bolje je dodati malo maslaca ili vrhnja u kašu.

Dobar izbor doručka - od light protein hrane: kajgana, jogurta ili kravljeg s voćem.

Drugo doručak

Za drugi doručak trebate odabrati srdačne i lagane zalogaje: sušeno voće s nezaslađenim čajem, jogurtom, sirom s povrćem.

Ako ne možete zamisliti večeru bez juhe, kuhajte bolje vegetarijansku ili juhu na drugom juhu. Ručak mora sadržavati proteinsku posudu - možete kuhati, ispeći, steamed meso, pileća prsa, ribe. Dodaju se ugljikohidratna bočica - riža, heljda, pečeni krumpir. Večera od povrća začinjena će biti ukusnija i zdravija.

Popodnevni čaj

Po želji, nakon 3 sata nakon ručka, možete jesti voće (ali ne sušeno voće), sir ili jogurt.

Večera treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja, a unos hrane treba biti lagan, ali zadovoljavajući. Neka to bude kajgana, sir, juha od povrća, pire od povrća, pečena ili kuhana mršavina.

Prije spavanja

Da se ne probudite noću od gladi i ne idete u hladnjak, jesti čašu jogurta s voćem po vlastitom izboru prije odlaska u krevet.

Gornja prehrana je, naravno, približna. Pokušajte zamijetiti promjenu u prehrani ne kao okrutno lišavanje, već kao djelovanje usmjereno na dobrobit vašeg zdravlja i zdravlja vaše bebe. Pripremite razne jela, ukrašavajte ih - a nova hrana zasigurno će vam biti ugodna i ukusna!

Unos kalorija u medicinskim i ne-skrbnim mama

Izračun dnevne norme kalorija za mršavljenje obično se provodi prema sljedećoj formuli - idealna težina pomnoži se s 30. Postpartum razdoblje je vrijeme oporavka tijela, pa kalorijski unos čak i majke bez hranjenja treba biti oko 300 kcal veći, tj. 1800-2000 kcal.

A ako žena doji, broj kalorija treba biti veći od 500 kcal od dnevne norme, ili 2000-2200 kcal. Objasnimo: prisustvo mlijeka u mladim majkama ne utječe na količinu hrane koju jede, već na hormon prolaktin. Čak i ako gladujete, mlijeko neće nestati. No, dobivanje odgovarajuće količine hrane je važno za vaše tijelo. Ograničavanjem kalorijskog sadržaja vaše prehrane pogodite udarac svom zdravlju.

Koliko i što trebate piti mamicu skrb

Idealno piće za majku koja se bavi čistom je čistom pitkom ili blagom bezalkoholna mineralna voda, ili s vodom s limunovim sokom, raznovrsnim biljnim čajevima (dobar izbor je od šipka, lišća koprive), zelenog čaja. Potrebno je izbjegavati gazirana pića, kavu, punomasno mlijeko, pakirani sokovi.

Stupanj unosa tekućine za ženu koja doji je 1,5-2,5 litara ili 8-12 čaša. Pijte čašu vode 15 minuta prije nego što hranite bebu - to će vam pomoći nositi se s "lažnim" apetitom i održavati ravnotežu tjelesnih tekućina.

Vježba za gubitak težine

Neposredno nakon poroda tjelesni napor je zabranjen, stoga, počevši od prvih 6-8 tjedana, ne biste trebali okrenuti obruč ili "zamahnuti" tiskom. Tijekom tog razdoblja vaše je opterećenje nositi bebu u vašim rukama, brinuti se za to, hodati s kolicima ili remen. Usput, baby wear je sjajan način za izgubiti težinu u budućnosti. Težina djeteta povećava se postupno, tako da nošenje bebe nećete biti toliko teški. Osim toga, to je sjajan način jačanja mišića leđa i trbuha, pridonoseći dobrom položaju. Ako hodate s kolicima, nemojte sjediti na klupi, čitati knjigu i tresući kolica ovdje i tamo. Nemojte ostaviti dijete za spavanje na balkonu. Šetajte s kolicima brzim tempom - tako da ćete sebi pružiti potrebnu tjelesnu aktivnost i istodobno ćete biti raspršeni od kućanskih poslova.

Nakon propisanih 1,5-2 mjeseca, kada uterus vrati svoju veličinu, a tijelo postaje sve jače, možete postupno ući u vježbe. Ako prije niste učinili nikakav sport, započnite s jednom vježbom koja je usmjerena na većinu "problematičnih" područja - abdomen, kukova ili nogu - to bi moglo biti čučnjeva, dizala s sklona položaja i zavoja. Započnite s malim brojem ponavljanja vježbe, tako da vam neće biti teško i dnevno povećati taj broj za 1. Nakon mjesec dana počnite širiti svoj mini-kompleks novim vježbama, samo postupno. Glavna stvar u tjelesnoj aktivnosti je pravilnost, mnogo je važnija od broja pristupa u isto vrijeme. Pet minuta naplate, ali svaki dan, bit će mnogo učinkovitiji od jednog sata "poziva" jednom tjedno.

Ako imate simulator kod kuće, ili ga planiraš kupiti, to će također biti odličan način za izgubiti težinu. Najbolji strojevi za smanjenje tjelesne težine su kardiovaskularni strojevi poput elipsoida, treadmill, stepper i bike vježbe. S takvim vježbama, redovitost i postupni porast opterećenja jednako su važni kao u slučaju redovitih vježbi.

Psihološko raspoloženje za gubitak težine

Jedan od najvažnijih trenutaka u gubitku težine - vaš mentalni stav. Uz dobro raspoloženje i pouzdanje u postizanju željenog rezultata, lako ćete i prirodno pronaći savršeni oblik! Pokušajte ne žuriti i ne zahtijevajte od sebe "izgubiti 5 kg u tjednu" - to je stvarno, ali kilograme će se vratiti vama jednako brzo kao što su nestale, pa čak i za organizam takve stope gubitka težine nisu korisne. Najbolje je izgubiti 250-500 kg tjedno, tj. ne više od 2 kg mjesečno. Budite dosljedni u postizanju cilja, a rezultati će se definitivno pojaviti. S pravilnim i postupnim gubitkom tjelesne težine, većina žena može se vratiti u svoje "pregenerativne" oblike već 9 mjeseci nakon isporuke.

Objesite svoju fotografiju na frižideru gdje vam se sviđa lik, ali nemojte ga gledati tjeskobom, ali samo znajte da će vam uskoro izgledati tako. Ako smatrate da ste često "zaglavljeni" problemi - počnite održavati dnevnik hrane. Samo napišite u bilježnicu sve što jedete, i - što je najvažnije - zašto ste ga jeli. Razlozi (to je bio besplatan trenutak, završio je nakon djeteta, bilo je tužno) mnogo će vam reći. A svijest o problemu je veliki korak u rješavanju tog problema.

I najvažnija stvar: čak i ako se odmah ne ispadne, sjetite se - najvažnija je vrijednost u vašem životu - bebu, za koju ćete uvijek biti najljepša mama!

Kako izgubiti težinu nakon rođenja brzo

Rođena je najdraža i dugo čekala dijete, a uz to je i dodatna težina. Kako izgubiti težinu nakon rođenja, kako ne biste naštetili sebi i svojoj bebi? I bolje je, naravno, postaviti pitanje kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja jer ste tako željeli ponovo staviti svoju omiljenu haljinu, cipele s visokim peta i izgledati sjajno kao i prije!

Kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja, nakon što ste saznali razloge za prekomjernu težinu

I tako, da bi se počelo gubiti prekomjernu težinu, koja se pojavila u vezi s trudnoćom i porođajem, ne bi bilo loše početi shvaćati zašto se to dogodilo.
Tijekom trudnoće, višak težine javlja se zbog mnogih promjena u tijelu trudne žene. Ovaj hormonski neuspjeh, nedostatak tjelesne aktivnosti i bogata prehrana, i još mnogo toga. Sada, da se u ovom ne bi zbunili u svemu potpuno, razmislimo o svemu u redu.
I tako, hormonalni neuspjeh. Ovo je normalna fiziološka pojava, koju ne bismo željeli vidjeti, ionako neće biti moguće izbjeći. Hormonska pozadina žene je najranjivija osoba koja može biti u tijelu, stoga je prva i krši se. Tijekom trudnoće, jajnici počinju proizvoditi dvostruku količinu ženskog hormona, estrogena i progesterona. Od prvog dana trudnoće i četvrtog mjeseca, pojavljuje se taj fenomen. U tom smislu, tijelo pati od stresa, a stres uzrokuje osjećaj stalne glad, zbog čega trudnica ne napušta kuhinju od prvog do četvrtog mjeseca. I tijekom ovih četiri mjeseca, prvih 8 do 10 kilograma se regrutira, a zatim se postavlja pitanje kako izgubiti težinu nakon rođenja, jer cijela trudnoća nismo slijedili pravila prehrane!
U izobilju hrane. Niti jedan od liječnika nikada nije preporučio, trudnice se bave obzhiralovom. Sve ovo je ljudska predrasuda koja morate jesti prije gubitka svijesti. Ovo je za dobrobit ne baš točno, ali prekomjerna težina raste pred našim očima. Zato je bolje da to ne učinite tijekom trudnoće, a zatim ne pričvrstite u glavi, a ne da potražite kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja, jer je u dva tjedna planiranje za izlet na plažu s djetetom.
Stres. To, također, usisava puno važnih, nakon stresa, budi osjećaj gladi, koji je ponekad vrlo teško zadovoljiti.
Uz trudnoću, malo je pojasnilo situaciju, sada idemo izravno na pitanje za koje smo ovdje. Naime, kako izgubiti težinu nakon rođenja.

Kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja

U svakoj ženi, radna aktivnost odvija se na različite načine, pa stoga razdoblje prilagodbe nakon porođaja može trajati neodređeno vrijeme. I želite izgledati dobro, odmah nakon rođenja, pa se postavlja pitanje kako brzo izgubiti težinu nakon porođaja. Ali molim vas, ne idite u bazen s glavom, nemojte strpljivo i činite sve što je mudro, kako ne biste naškodili tijelu i ne izgubite mlijeko.
Za početak možete postupno krenuti na pravilnu prehranu, ali istodobno ispunjavati preduvjet. Postupno!
Počnite s doručkom. Prije dojenja, kuhajte komad piletine od 150 grama, nekoliko kriški tvrdi sir i šalicu zelenog čaja s medom. Vrlo je ukusno i ne šteti laktaciji. I ovo je mjesto gdje počinje zdrava hrana.
Za ručak. Kuhajte se laganom juhu u pileći juhu. Uz mali komad kruha. Usput, takva juha može se jesti u bilo kojem trenutku. Neće vam dodati veću težinu, već će napuniti trbuh.
Visoki čaj Možete isto kao i doručak. Možeš. Rezan sir nije masno, nekoliko grožđica, a ne masna kisela vrhnja, žlica meda.
Večera. Vrlo je korisno tijekom dojenja, konzumiranje više kuhanog mesa nije masnoća ili riba. I za mršavljenje, ovo nije ni loše. Stoga, na večeri, kuhajte vlastito meso ili ribu, rezati zelenu jabuku na kriške, ili opet možete sira teško, sir nije masnoća. Ovdje morate odabrati samo sebe. Pročitajte članak koji se zove prehrana za majku koja skrbi, gdje možete pronaći preporuke koje vam odgovaraju.
Ovaj izbornik prilično je pogodan za vas, odmah nakon poroda, tijekom dojenja. Ako je nemoguće potpuno odustati od brašna i slatkog, počnite postepeno odrezati dijelove. Ali nemojte se postupno pojačavati, inače će rezultat morati pričekati jako dugo. Postavite zadatak. Na primjer, ostavite brašno i slatko na sve, u roku od tjedan dana. I raditi na tome svaki dan.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja, koristeći fizičku aktivnost

S fizičkom aktivnošću, u prvom razdoblju nakon rođenja, morate biti izuzetno oprezni. A ako je rođenje bilo komplicirano, ili je bilo carski rez. Uopće je potrebno odreći se tjelesnih vježbi sve dok vam liječnik ne dopusti.
Ali neke ne možete nikoga zabraniti. Naime, hodajte s djetetom na svježem zraku. Odrekne trgovine, s paketom sjemena u rukama. Idete u šetnju, pokušajte uvijek biti u pokretu. Šetajte što je dulje moguće. Istodobno malo povećajte brzinu, a zatim se mirno i stalno vraćajte. Dakle, vaše će se noge truditi i brzo ćete izgubiti težinu nakon rođenja.
U prvom mjesecu, ovo je jedini odgovor na pitanje kako izgubiti težinu nakon rođenja, uz pomoć fizičkog napora. Pješačenje s kolicima je sve što se možete posvetiti. Da, u ovom načinu rada, puno težine za izgubiti neće raditi, ali nekoliko kilograma lako. Glavna stvar nije biti lijen. Sjeti se, prije svega, pokušavate biti voljeni.

Kada možete početi aktivnu vježbu za izgubiti težinu nakon rođenja

Čim postanete liječnik, on će reći da je tijelo potpuno obnovljeno. Možete nastaviti težim artiljerijem za gubitak težine nakon poroda.
Sada ćemo govoriti o tome kako potpuno ovladati programom "kako izgubiti težinu nakon rođenja". Odmah zapamtite. Ovdje nećemo govoriti o laktaciji, a o tome ne prolazi razdoblje prilagodbe vašeg tijela. Dakle, odgovornost za sebe leži samo s vama. Upravo dajemo upute, ali na vama je odlučiti hoćete li ih izvršiti ili ne.

Da bi gubitak težine bio stvarno učinkovit, trebate pokrenuti tri faze paralelno, nazovimo ih tako. Na primjer, kako bi vozilo počelo pokretati, ne trebate samo pritisnuti plin, nego lagano otpustiti papučicu spojke. Dakle. Da bi se počelo gubiti prekomjernu težinu, nije dovoljno jesti pravilno, još uvijek morate ići u sport i obavljati određene kozmetičke postupke. I samo u ovom slučaju, rezultat ne traje dugo čekati, a zatim možete reći svim svojim prijateljima kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja.

Program mršavljenja, kojim su žene naučili kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja

Program mršavljenja nakon porođaja traje tri puna mjeseca. Pogotovo ako je težina oko 20 kg. I još više. Brza prehrana može se koristiti samo u jednom slučaju, ako ne morate izgubiti više od 3 kilograma, ne daju ozljede tijela, samo deset dana. Više se ne mogu koristiti.
Glavni problem prekomjerne tjelesne težine je ugljikohidrati, i točnije pogrešni ugljikohidrati.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja, koristeći prave ugljikohidrate

Ugljikohidrati su glavni dobavljač energije u našem tijelu. Postoje brzi ugljikohidrati, loši i spori, dobri. Razlika je u tome što brzo - loše ugljikohidrate. To su: šećer, slatkiši, sladoled, proizvodi od brašna, džem. Ulazak u naše tijelo odmah se probavlja povećanjem razine glukoze i jednako brzo ga spušta, što uzrokuje osjećaj gladi. Uz sve gore navedeno, iste "brze" ugljikohidrate brzo se transformiraju u tjelesnu mast, koju najmanje želimo, jer nas više zanima kako izgubiti težinu nakon porođaja.
Brzo ugljikohidrati moraju biti zamijenjeni sporim dobrom: žitarice, kruh od cjelovitog zrna, tjestenina s roštilja, mahunarke, med, voće i povrće.
Polagani ugljikohidrati koji dolaze do nas u želucu vole polagano probaviti i time održavati osjećaj sitosti.

Kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja, koristeći pravilnu prehranu

Pravilna prehrana. Točan izbornik, nitko vam ne nudi, jer je vrlo teško održati prehranu takvog uzorka. Vi ste na ovom mjestu dati čitav popis proizvoda koji se mogu konzumirati tijekom tog razdoblja, i u kojoj će se redoslijedu, odlučiti. Ovaj je popis praktičan, možete pisati i objesiti se preko stola, tako da će to biti mnogo praktičniji za upotrebu.

Popis dopuštenih proizvoda za one koji žele naučiti kako izgubiti težinu nakon rođenja

Meso. Samo piletina.
Riba. Dopuštene su sve vrste ne-masnih.
Možete jesti žitarice, mliječne proizvode i mliječne proizvode, posebno jogurt, tvrdi sir, sir, vrhnje. Svi mliječni proizvodi, poput mliječnih proizvoda, odabrani su s najmanjim udjelom masti. Majoneza, nije ni mliječni niti fermentirani mliječni proizvod. A u vrijeme gubitka težine trebao bi biti potpuno napušten. Budući da izaziva celulit.
Voće se može jesti sa svime osim banane, grožđa i marelice. U tim mnogim glukozama, koji je brz ugljikohidrat.
Povrće, također, može se koristiti sve osim krumpira. Također je poželjno potpuno eliminirati. Osim juhe.
Za ova tri mjeseca, morate potpuno napustiti pečenje. Stavite sve pare ili kuhajte. Povrće se može pirjati. Stavite biljno ulje, koristite masline.
Jedite najmanje pet puta dnevno. Doručak, ručak, večera 2 popodnevna grickalica, večera. Večera je potrebna 2-3 sata prije spavanja, ali je potrebno večerati. Nakon 6 godina ne jede, ovo je apsurdni koncept. Pogotovo ako odete u krevet nakon 23, onda trebate večerati u 20:00.

Kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja s vodom

Zašto je važno popiti dovoljno vode tijekom dijeta? Sve je vrlo jednostavno, tijelo se sastoji od 70% vode, stoga je prvo potrebna za zdrav stil života. Osim toga, voda učinkovitijaje ovu ili onu prehranu, kontrolirajući osjećaj gladi. Osjećaj gladi vrlo je lako zbunjen osjećajem žeđi. Preporuča se popiti čašu čiste vode prije jela pa će vam biti lakše izbjeći prejedanje.
Za osobu, brzina vode dnevno je 1,5 - 2 litre čiste, ne-karbonirane vode. Veliku pogrešku čine ljudi koji smatraju da su voda i čaj, sok i kava.
Uz pomoć vode također možete izbjeći stalno grickanje, osjećaj gladi u pluća, piti čašu čiste vode, a vaše će tijelo odmah dati znak ako samo želite popiti ili je vrijeme za početak sljedećeg posluživanja.
Voda je također neophodna pomoć u smanjenju dijelova. Pijenje iste čaše vode prije jela, ispunjava glavnu šupljinu našeg želuca i nema viška hrane. Ali nakon jela za čašom vode, ne biste trebali odmah zgrabiti, želudac treba vremena da ravnomjerno distribuira hranu u proteine, masti, ugljikohidrate i poslati sve u pravom smjeru.
Ujutro na prazan želudac svakako pijete čašu vode, prije pola sata, a uz pomoć toga možete programirati svoje tijelo da izgubi višak težine svaki dan.
Pijte vodu i izgubite težinu nakon rođenja, bez oštećenja vašeg tijela.
Uz hranu, možda sve. Budite sigurni da kontrolirate osjećaj gladi. To se može učiniti uz pomoć vode, prije nego što započnete obrok, popijte čašu vode i ako je to lažni osjećaj gladi, odmah će vas ostaviti, ali ako ste stvarno gladni, apetit neće nestati. Odaberite najmanju ploču u vašem domu kako biste lakše kontrolirali dijelove. I konačno, potpuno odustati od grickalice. Ovo sigurno nije dobro za vas.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja s redovitim dnevnikom

Sada je lov na razgovor o takvom vjernom prijatelju, na putu gubitka težine nakon rođenja, kao osobni dnevnik. Ne, nije potrebno napisati ono što ste doživjeli tijekom dana, ali ono što ste jeli je potrebno. I sve je poželjno u gramu, da, usput, što je više moguće, dobiju vage i kuhinje i obične, a bez njih nije baš zanimljivo.
U dnevniku na prvoj stranici zapišite sve svoje parametre za sadašnjost: prsima, kukovima, podiznicima, rukama i nogama. Težina. I pored pisanja, parametre koje biste htjeli sami za tri mjeseca. Svakog dana napiši sve do posljednjih sitnica koje ste jeli. I na kraju dana, računajte broj kalorija, kalorijske kalkulatori mogu se naći na internetu. Za brzi gubitak tjelesne mase, dopuštena dnevna stopa kalorija nije više od 1000. Stalno se pridržavajte ovog broja, ali ne nužno pojesti, ako se ispostavilo da ste jeli 800 dnevno. Ako je došlo jako dobro, onda ste na pravom putu.

Kakva tjelesna aktivnost želi brzo izgubiti težinu nakon porođaja

Izaberite za sebe najprikladniji sport. Onaj koji će vam se svidjeti tako da nemate želju da sve ispadnete na pola puta. Može biti pilates, aerobik, body flex itd. Do danas, internetska masa, video sa sličnim vježbama. I ne trebate mnogo truda da ga pronađete, samo trebate odlučiti o sportu koji ste odlučili učiniti. Tjelesna vježba bi trebala biti dnevno, a ne nedostaje više od jednog dana, inače će sav posao nestati.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja uz pomoć kozmetičkih postupaka

Kozmetički postupci. Nakon rođenja, u pravilu, koža gubi elastičnost, pojavljuju se strija, izgled se pogoršava. Stoga, kozmetičke procedure, mi također ne trebaju. Prva stvar koju okrećemo je omotnica, ona istjera višak tekućine iz tijela, a time, naš struk postaje tanji. Zamotajte se svakodnevno 15 dana. Recepti se mogu naći i na Internetu. I sami izaberite najprikladniju opciju. Budite vrlo pažljivi ako imate preosjetljivu kožu, u vašem slučaju, bilo bi bolje odbiti oblozi koji koriste crveni papar. Ili se može zamijeniti cimetom i đumbirom.
Možda je to cijeli program, koji trebate slijediti tri mjeseca da biste znali točno kako izgubiti težinu nakon rođenja. Ne postoji ništa komplicirano u njemu, stoga se samo trebate suprotstaviti svojoj istinskoj želji. Inače, neće vam donijeti poteškoće. Završavajući, želio bih donijeti neke zaključke.
Dijeta ne radi samo ako se ne pridržavaju. Da biste izgubili težinu, morate imati snagu volje osobe koja komad ukusnog kolača ne može razbiti. Ako stvarno odlučite izgubiti težinu nakon rođenja, nemojte se zaustaviti na pola puta.