Dolje s tim višim kilogramima! Ili kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja...

Liječenje

Nemilosrdne statistike tvrde da 9 od 10 žena koje su rodile porođajnu težinu nakon isporuke.

Nitko ne treba kilograme nanositi teške terete na abdomen, bedra, noge, ruke i prsa. Ta činjenica može potamniti radost činjenice da se dugo očekivana beba pojavila u obitelji.

Čini se da organizam, koji je dao novi život, svim sredstvima nadomješta "gubitak" težine rođenog djeteta. Štoviše, čini tijelo agresivno.

Umjesto 3-5 kilograma težine novorođenčeta, odakle se pojavljuje 10-20 kilograma beskorisnih masnoća.

U novouspostavljene mama koja dobiva na vagu nakon mjesec ili dva nakon rođenja, postoji razumno pitanje: zašto se težina ne idu uz trbuh i kako izgubiti težinu odmah nakon rođenja? Uz to i vrijedno je razumjeti.

Zašto ne prekomjerna tjelesna težina nestane?

Da biste odgovorili na ovo pitanje, trebate dobro proučiti sebe. Možda je tijelo (lice, gležnjevi, noge i ruke) samo nabubrilo.

To se događa vrlo često, budući da se težina fetusa izgubljenog tijelom, amnionske tekućine i posteljice može nadoknaditi zadržavanjem vode u tijelu. Dakle, tijelo se sprema od dehidracije.

Ova situacija nije neuobičajena za one žene koje su dobile kapaljke tijekom porođaja.

Kako izgubiti težinu: nekoliko učinkovitih načina

Doji! Da, to je laktacija (i dugo) postaje vrsta jamstva da će u kratkom vremenu oni ekstra kilograma otići sami.

Mnoge mlade majke vjeruju da je dojenje nepotrebna nevolja i teretna dužnost. Vjeruju da će samo strogom prehranom i debilitating izgladnjivanjem pomoći da se vrate u svoje prethodne oblike. U međuvremenu, to je uobičajena zabluda.

Žene koje odustanu od dojenja rano riskiraju poremećaj endokrinog sustava. Ovo zauzvrat izaziva dobitak na težini.

Pedijatri preporučuju djetetu da dojite godinu ili dvije. To je koliko endokrini sustav treba kako bi se oporavio.

Pomakni, kreni, pomakni se! Kohl sjedalo ne pomaže riješiti višak težine, to znači da morate odabrati drugu taktiku! To ne znači da je dovoljno otići na balkon, disati zrak nekoliko minuta, a zatim se vratiti na sofu. Tako da nitko nije uspio izgubiti težinu.

Stoga, trebate uzeti kolica, bebu i hodati s njim dva puta dnevno kroz parkove i ulice grada. Istodobno, trajanje jedne šetnje ne može biti kraće od 2-3 sata.

Ovo je korisno ne samo za mamu, nego i za malog čovjeka u kolicima.

Pravilna prehrana je pola uspjeha! Odmah se isplati rezervirati da je nemoguće kategorizirano sjesti na strogu prehranu nakon poroda! To je i beskoristan i nezdrav.

Samo trebate biti sigurni da je izbornik racionalan. Hrana mora biti prije svega zdrava i nakon toga - ukusna.

Poznato je da je porođaj pravi test za tijelo, kao i najjači stres. Tijekom stresa tijelo treba proteine, kalcij i željezo.

Kuhanje ribe, sira i mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti pomoći će ispuniti sve te elemente. Proteini se također mogu dobiti od oraha, soje, mesa, ribe, peradi, sira.

Također imajte na umu da je s nedostatkom željeza nemoguće izgubiti težinu. Žensko tijelo ga gubi u postpartum gubitka krvi. Stoga bi trebao postojati dnevni jelovnik: mršavo meso, plodovi mora, jetra, jaja, integralni kruh, žitarice.

No, od najdraže slatke hrane, pečenje, slatkiši, brza hrana i slatka soda trebaju biti napušteni. Nije ni hrana, već (kao što to kažu nutricionisti) hrana za hranu.

Aktivne igre s dječakom, plesovi, vježbe. Korisno je i ugodno igrati igre na otvorenom s djetetom. To se može obaviti ujutro, prije dnevnog sna i navečer. Korisno je puzati, kotrljati na podu, piti, kucati, trčati, igrati uhvatiti, sakriti i tražiti.

Ova ugodna zabava će pomoći da se riješite višak masnoća i ojača mišiće.

Čak i sa bebom možete plesati ritmičnu glazbu. Djeca vole plesati, a zabava je zabavna. Dopušteno je ugodno raspoloženje i lijepa ženska silueta.

Ovo su neki jednostavni načini da se riješite teškog tereta mladih majki - dodatnih kilograma! Nadamo se da sada znate kako izgubiti težinu nakon rođenja; recenzije žena koje su rodile, kažu da je gubljenje težine prilično realno i nije tako teško.

Slijedite naše preporuke i budite sretni!

8 jednostavnih pravila za gubitak težine nakon poroda bez oštećenja djeteta

Što se brine mame nedavno rođene bebe? To su misli o zdravlju i udobnosti malog čovjeka. I brige o tome kako vratiti svoju težinu u normalu. Uglavnom, mame koji nose dijete, dobivaju desetak dodatnih kilograma za trudnoću. Brzo se žele riješiti i vratiti se u dobru formu. Osam osnovnih pravila za gubitak težine nakon porođaja pomoći će u rješavanju ovog problema.

Odredit ćemo motiviranost koja će voditi naše aktivnosti u gubitku težine. I početi se boriti protiv pretilosti.

Koja je motivacija za izgubiti težinu nakon rođenja?

Motivi gubitka težine nakon porođaja mogu biti nekoliko. Može prevladati jedan od čimbenika ili njihova kombinacija:

  1. Nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Kada više ne želite pristupiti zrcalu kako ne biste vidjeli dodane obrasce.
  2. Fizička nelagoda. Kratkoća daha, brz umor, čak i uz malu opterećenost.
  3. Vratite se u stari ormar. Omiljene stvari skupljaju prašinu u ormaru. Čekanje na povratak domaćice. Ažuriranje ormara je skup posao, a kupnja nije dobra kada ne ulažete željenu stvar.
  4. Zamjeruje izbirljive supruge ili se boje da će početi pogledati "lijevo". Nisu svi muževi doista cijene promjene koje prate rođenje dugo očekivanog djeteta. Vanjska atraktivnost supruge je ono što im treba, a detalji nisu važni.
  5. Ponekad posao zahtijeva atraktivan izgled, uključujući figure.

8 pravila za gubitak težine

Teško je izgubiti težinu bez stroge dijete, korištenje lijekova i prehrambenih dodataka za gubitak težine, kao i operacije. Sve se to ne može koristiti prvi put nakon rođenja. Budući da može oštetiti dijete ako dojite. I to je ispunjeno povratkom izgubljenih kilograma. Stoga slijedimo sljedeća pravila:

1. Pokret - život

Tijekom trudnoće, osobito u posljednjih nekoliko mjeseci, krenuli ste polako i pažljivo. Sada nam je potreban novi ritam života. Povećajte aktivnost motora.

Jutarnja vježba, umjerena vježba u obliku vježbi na različitim mišićnim skupinama povećat će vitalnost. Puno energijom i energijom. Prekomjerna vježba može naštetiti, ali mnogi od njih su korisni i za trudnice. Na primjer, vježbe za fleksibilnost ili istezanje, vježbanje na fitballu. U posljednje vrijeme možete istodobno stenjati bebu i prilagoditi svoju figuru.

Dnevne šetnje s kolicima su dobre za vas i vaše dijete. Udahnite na svježem zraku i izgubite težinu. Doći na igralište i sjesti na klupu nije naš izbor. Uz kolica, bolje je kretati, krećući se prilično brzim tempom i ravnim leđima. 1 sat intenzivnog pješaženja opekline o onoliko kalorija koliko i 3 sata treninga na simulatorima. Također je vrlo korisno kao vježba za nošenje djeteta u remen ili u "klokanu".

2. Pravilna prehrana

Treba ga uvijek slijediti. Ovo je idealan. A osobito vrijedi za vrijeme dojenja. Uostalom, sva jedana "šteta" prenosi bebu s majčinim mlijekom.

Jedite češće, u malim obrocima, jedite sa svojim djetetom, oko 5-6 puta na dan. Nemojte se naslanjati na slastice, čak i ako stvarno želite. Bolje povrće i voće od slatkiša. Jedemo meso, juhe, meso s malo masnoća i jela od ribe. Odbijavamo sendviče u bijegu, brze hrane, namirnice, pržene hrane. Imati dobar doručak i tijesno. Kao i uvijek, doručak se smatra najvažnijim u svakodnevnoj rutini.

Takva prehrana ne samo da će vam učiniti mršavijima, nego također imati pozitivan učinak na razvoj probavnog sustava novorođenčeta. "Mama bi trebala jesti za dvoje" - mit. Naprotiv, prejedanje doprinosi povećanju formiranja plina kod djeteta, alergijskih reakcija. Bolje je odabrati hranu bogatu korisnim vitaminima i elementima u tragovima.

Glavne tvari potrebne tijelu nakon porođaja, a posebno ako dojite, su željezo, kalcij i bjelančevine. Stoga je potrebno konzumirati dovoljne količine mlijeka, svježeg sira, mršavih mesa, jetre jetre, ribe i žitarica. Koristite mnogo tekućina, ali ne i kavu, čaj.

Ako ste hranjeni bocama, možete dodati izračun kalorija. Pomoći će vam da izračunate dopušteni broj kalorija dnevno za vas, bilo koji brojač na relevantnim web mjestima. Unesite potrebne parametre: originalnu i željenu težinu, dob, visinu.

3. Dojenje

Jedna je stvar kada je davanje dojenja neophodno zbog objektivnih razloga. Na primjer, bolest ili nestalo mlijeko majke, alergija na dijete.

Ako je razlog odbijanja nespremnost da "pokvari lik", to je pogrešno. Briga za bebu je prioritet, a prednosti majčinog mlijeka su očite. Osim toga, smanjenje maternice tijekom hranjenja brzo će dovesti do rađanja normalnog tijela. Slijedom toga, ti dodatni kilovi će ići brže.

4. Uzimamo u obzir hormonalni neuspjeh

Nakon poroda i poroaja, određeni procesi u tijelu mogu biti poremećeni. Uostalom, porođaj je veliki šok za žensko tijelo.

Vraćanje hormonalnih razina je spor proces. Zato nemojte biti iznenađeni što težina počinje postupno napustiti "s prigušenjem". Dopustite tijelu da se prilagodi, nemojte odustati. I uskoro se vraćaju na prethodne pokazatelje.

5. Izbjegavajte stresne situacije

Nakon rođenja djeteta, niste imali vremena za oporavak, a vaša su zabrinutost znatno porasla. Često hranjenje djeteta, noću uskrsnuća, nemogućnost potpunog spavanja, pranje pelena. I nitko nije otkazao kućanske poslove: kuhati, čistiti kuću.

Nemojte sve naplatiti sami. Tako ćete doživjeti nervoznu iscrpljenost i depresiju. A ona, usput, povećava apetit. Poziv za pomoć kućanstvu: majka, suprug, baka, majka.

Ako to nije moguće, ponovno odustati od svakodnevnih kućanskih poslova u korist spavanja i odmora. Čak i kratak predah će vam dati pozitivan pogled na svijet. Pogotovo jer imate ogroman bonus - prisutnost malog izvora radosti kod vašeg djeteta.

6. Vježbe s bebom

Možete vježbati bez teretane. Možete staviti dijete u klokan da napravi domaću zadaću, možete staviti dijete na prsa kako bi zamahnula, možete... Da, možete razmišljati o raznim vježbama s djetetom koje će vam donijeti puno zadovoljstva. Također je vrlo važno da se opterećenje u ovom slučaju postupno povećava, u isto vrijeme kad vaša beba raste.

7. Povratak na radost seksa

Prvi put kada bol još uvijek živi nakon porođaja, a vi ne želite razmišljati o tome. Međutim, kasnije se vratiti na ovaj izvor vitalnosti. Tijekom intimnog procesa, ne samo da su potrošene kalorije i prekomjerna težina ide dalje, ali užitak se isporučuje, psihološka udobnost je obnovljena, samopoštovanje se diže, a zdravlje poboljšava.

U pravilu, nakon rođenja, žena postaje senzualnija. Zato ponovno ljubite svog partnera, otvorite s njim nove predodžbe i nijanse u seksu. Istovremeno, izgubite težinu!

8. Pozitivan stav

Natrag od mjesta gdje smo počeli. Sjeti se motivacije.

Nemojte odgoditi gubitak težine tek kasnije. Sutra će biti kasno. Što brže započnemo, to prije će doći do rezultata.

Ako ste posrnuli, prekinuli ste - započnite ponovno. Sad se nije dogodilo, to će se pokazati malo kasnije.

Više tankih djevojaka i sugovornika na igralištu - subjekt ne za zavid, i za imitaciju. Uhvatite i nadiđite! - neka bude vaš moto.

A najnovija, možda, da je jedan od glavnih načina da izgleda dobro, da se dobro prilagodite. Nijedna negativna riječ ispred zrcala za vaš odraz! Zapamtite poznati sovjetski film istog imena - sustav automatskih prijedloga, a od tada se opetovano opravdao. Kako podešavati, pa budite! Sada imate živo pozitivno - bebu. Još jednom, bolje je ne željezo pelenicu, ali igrati se s njom, smijati se i veseliti se postojanju vaših mrvica.

Svaki kilogram izgubljen je rezultat vašeg rada na sebi. Vi ste jaki, to možete učiniti! Postanite vitkiji, ljepši i privlačniji. Nisi samo prekrasna majka, nego i lijepa žena!

Također čitamo o mršavljenju:

Mlada majka Julia govori koliko vremena nakon rođenja možete početi izvoditi vježbe za gubitak težine i odlazak u teretanu. Ona također govori kako napraviti vlastitu hranu, dijeli neke recepte. Osim toga, Julia obraća pozornost na česte pogreške koje mlade majke čine prilikom pokušaja uklanjanja želudaca i strana, te objašnjava kako možete početi trenirati kod kuće. I vrlo je važno shvatiti da možete izgubiti težinu nakon poroda ne samo u teretani, nego i kod kuće, jer Prije svega, morate točno slijediti ispravnu prehranu.

Dijeta nakon poroda: kako se vratiti na prethodne oblike

Trudnoća i porođaj iza sebe, ispred žene koja čeka nove napore: hranjenje, brigu za bebu, pranje i kuhanje. Često, žene u ovom razdoblju nisu u skladu s njihovim izgledom, iako ne biste trebali zaboraviti na sebe.

Poznato je da svi oni koji imaju 10 kilograma, koji imaju 15 godina, dobivaju težinu tijekom trudnoće. Netko je još manje sretan i dobiva 20 kilograma ili više. I nakon rođenja, morate nešto učiniti. Samo nekoliko uspijevaju gotovo odmah nakon rođenja kako bi dobili na svoje omiljene stvari, a ne čak i razmišljati o tome što je povratak na stare obrasce treba odmoriti. Većina također moraju odlučiti kako izgubiti težinu nakon rođenja.

Naravno, ne možete bez treninga. Fitness, yoga, aerobik, ili samo hodanje i vježbanje kod kuće, ali tjelesna aktivnost je osnova za povratak na vaš prethodni oblik. Drugi stup gubitka težine je pravilno odabrana hrana.

Za dijetu nakon poroda, gdje možete brzo i sigurno izgubiti težinu, svaka žena je spremna prodati svoju dušu. Međutim, vjeruje se da je izgubiti težinu u kratkom vremenu je nemoguće, uključujući i zbog hormonskih poremećaja i mnogo drugih razloga. Zapravo, da izgubite težinu odmah nakon rođenja, možete, što je najvažnije, učiniti sve sa svojim umom.

Dijeta nakon porođaja

Postojanje učinkovite prehrane nakon porođaja posebno je potvrđeno od strane raznih stranih i ruskih zvijezda. Žuti tisak i internet su prepuni članaka o tome kako su različite zvijezde izgubile težinu nakon rođenja. Sada i nakon dijete pojavljuju se dijete Ani Lorak ili Oksana Fedorova, uvijek s fotografijama i divećim komentarima: "Naposljetku, samo 1,2,3 ili koliko su mjeseci prošli tamo".

Dakle, Oksana Fedorova savjetuje jutro na prazan želudac popiti čašu tople vode za doručak pojesti tanjur heljde sa malim komadom ribe i čašu nemasnog jogurta, za ručak kuhano govedina i povrće, salata, a večera je malo sira i komad voća.

Očito je da takva prehrana ne odgovara ženi koja dijete doji. Čak i za ženu u normalnom stanju, takva prehrana je dopuštena samo za kratko vrijeme. Što reći o majci koja se brine? Samo nekoliko dana i mlijeko mlade majke vjerojatno će nestati. Pa, u svakom slučaju, neće biti dovoljno hranjiv za malog čovjeka.

Ispada da takvi sustavi, bilo da su dijeta Yana Rudkovskaya ili Victoria Boni, pa čak i Feofilaktova nakon rođenja, namijenjeni su ženama koje ne dojuče svoju djecu. A u ovom slučaju, većina njih ne može trajati dulje od tjedan dana, jer oni nisu opcija za uravnoteženu i hranjivu prehranu. Ali žena nakon porođaja mora obnoviti tijelo.

Kada mogu početi gubiti težinu nakon rođenja?

Prvih mjesec i pol dana, bolje je da se žena usredotoči na svoje novo stanje, kako bi joj tijelo preustrojilo u novi način života i samo da se odmori. Ne razmišljam o nečemu ozbiljnom. Dobijte snagu, trebat će vam to vrlo brzo. Pojava djeteta radikalno mijenja ritam života cijele obitelji, a osobito mlade majke. Novi ritam života zahtijeva ogroman trošak energije.

U istom razdoblju, žene se obično identificiraju s proizvodima koje može jesti u smislu sigurnosti za dijete. Naravno, postoji standardni i poznati popis namirnica koje uzrokuju diatezu ili alergijske reakcije kod djeteta: med, čokolada, agrumi, kava, slatkiši. Međutim, u svakom slučaju mogu postojati neke osobitosti: neka djeca ne podnose rajčicu, neke kruške ili paprike. A za mjesec i pol dana sasvim je moguće odlučiti o tome što možete jesti i što ne.

Osim toga, u prvom mjesecu često je važnija da žena slijedi dijetu koja osigurava jednoličnu stolicu bez konstipacije. Uostalom, vrlo često u procesu porođaja pojave prepone. Šavovi zatim liječe za 1,5-2 mjeseca, a vrlo je važno brinuti se o njima. Osim toga, ove šavove su izvor dodatnog stresa, što nepovoljno utječe na proces gubitka težine.

Tek tada možete početi mijenjati svoju prehranu. I to bi trebalo biti učinjeno kompetentno, kako ne biste naškodili djetetu i sebi. Da, i laktacija je važno ne da se razbije. Usput, o laktaciji. Da bi mogla pridonijeti procesu gubitka težine, jer proizvodnja mlijeka dnevno traje najmanje 500 kalorija.

Pravilna prehrana i opće preporuke

Što bi trebalo biti dijeta nakon što je rodila majku koja je skrbila? Strogo govoreći, to ne bi trebalo biti o prehrani, već o uravnoteženoj prehrani, uzimajući u obzir potrebe majke i djeteta, te smanjenjem kalorija. Da, da, ne računajući kalorije, a nema dovoljno.

Dijeta nakon porođaja počinje, naravno, s izračunom kalorija koje se može jesti dnevno. Obično to čine prema sljedećoj formuli: idealna težina pomnožena s 30 je minimalna dopuštena vrijednost od 1200 kalorija.

Vjeruje se da pri primanju manjeg broja kalorija tijela pokreće "ekonomski način", osoba se osjeća umorna, potreba za odmorom, a tijelo u ovom trenutku snažno snabdijeva energiju u obliku masnoća. Međutim, na temelju ove formule, vrijednost je vrlo teško, jer čak i kada je željena težina 45 kg dobiva kalorične ne manje od 1350 cc.

Nakon trudnoće, situacija je nešto drugačija, nakon što se množimo, potrebno je dodati još 300 kalorija. I minimalni sadržaj kalorija trebao bi biti 1600 kk, obično oko 2000.

Prekomjerno smanjenje unosa hrane u djetinjstvo ne dovodi samo do sporijih metabolizma, već i do kršenja laktacije, smanjenja nutritivne vrijednosti majčinog mlijeka, te zbog toga što beba ne prima dovoljno hranjivih tvari. U ovom slučaju, želja majke da izgubi težinu početi će utjecati na zdravlje i budućnost djeteta.

Ovdje je vrijedno sjećati se o laktaciji. Kao što se sjećate, ovaj proces traje oko 500 kk. Međutim, samo 300 se dodaje dnevnom kalorijskom sadržaju, a druga 200 ih je u potpunosti moguće obnoviti zbog debelog sloja. Zbog toga će doći do gubitka težine. Glavna stvar je ne zaboraviti piti puno vode, najmanje 2 litre dnevno. Također je potrebno za stvaranje mlijeka.

Poželjno je da imaju hrane dnevnik. Nego što će pomoći? Činjenica da je nakon porođaja žena suočena s hrpom novih problema: nagla promjena u krugu komunikacije, novi raspored, nedostatak sna, živci, stres, dosada... Mnoge žene iskoriste sve različite visoko-kaloričnu dobar, nije ni primijetio, ono što je stvarno ništa do mršavljenja, a ne biranje na drugu.

Dnevnik hrane omogućit će vam da pratite dodatne izlete u hladnjak. Međutim, samo ako ste apsolutno iskreni i snimit ćete sve što jedete, čak i najmanji zalogaje.

I važno je pronaći i dobar hobi koji će vam omogućiti bijeg iz rutine u slobodno vrijeme. Ako se žena ne bi dosadila, ako ima nešto za napraviti, malo je vjerojatno da će nastaviti posvetiti svoje slobodno vrijeme u potrazi za nečim ukusnim.

Frakcijska prehrana

Prvi princip prehrane za gubitak težine nakon poroda - podijeljeni obroci. 5 obroka je optimalna količina, koja vam omogućuje da ne prejedate i ne osjetite glad. Naravno, povećanje broja obroka treba popratiti smanjenjem obroka. Pomoću male ploče pomoći će vam u tome. Zato je lakše kontrolirati količinu hrane koju jedu.

Osim toga, ne smijete jesti manje od 3 sata prije spavanja. Hrana u večernjim satima je još gore apsorbirana, osim težine u želucu može ometati spavanje. Zdrav san za mladu majku jednostavno je neophodan. Uključujući kako bi brzo i učinkovito izgubila težinu. Dobro stanje živčanog sustava je od vitalnog značaja za rano smanjenje težine.

Možete jesti bilo prije nego što hranite bebu, ili odmah poslije. Prema statistikama, tijekom razdoblja hranjenja žene imaju najveći osjećaj gladi.

Uzorak izbornika za gubitak težine nakon poroda

Ovaj će izbornik omogućiti postizanje nekoliko ciljeva odjednom: gubitak težine, dobivanje zdrave prehrane i održavanje djetetove dobrobiti. Količina hrane koju jede u bilo kojem od obroka, svaka se žena može odrediti u okviru kalorija koju je ona sama izračunala.

Doručak se smatra najvažnijim obrokom dana. Ujutro je vrlo važno da vaše tijelo zna da ste spremni za djelovanje. Pravovremeno doručak započinje metabolizam.

Doručak treba odabrati na temelju svoje tjelesne aktivnosti. Ako žena redovito ulazi u sportske aktivnosti, trebali biste se odlučiti za složene ugljikohidrate, na primjer, kašu na vodi, povrću ili svježim bobicama. Ugljikohidrati su glavni izvor energije u ljudskom tijelu. Nakon sat vremena, vaše će tijelo biti spremno za trening.

Ako nije planirana nikakva posebna tjelesna aktivnost za ovaj dan, doručak se mora sastojati uglavnom od bjelančevina. Neobuzdani sir sa voćem ili bobicama, omlet sa povrćem i slično će dobro raditi.

Sigurno je bio srdačan, ali lagan. Mala kriška sira, sušenog voća, jogurta, svježih bobica i voća. Možete piti sve slabe čajeve bez šećera.

Za ručak je vrlo važno dobiti više proteina hranom. Pileća prsa, teletina, mršavih riba, slanih sireva, sira ili tofua. Srednja posuda ugljikohidrata neće naštetiti. Idealno vapno povrće ili kašu u vodi.

Vrijeme je da se opustite: jesti ukusno, slatko, svježe voće. Također je pogodan sir ili jogurt.

Lakše će vam večera biti, to je bolje za vaš oblik tijela i dobrobit. Opet, možete misliti na kuhano i piršano povrće, povrće ili voćne salate. Velika će opcija biti krem ​​juha. Mala količina proteina je također prihvatljiva. Međutim, dio bi trebao biti prilično mali.

Dodatne preporuke

Kao i tijekom trudnoće, trebali biste izbjegavati dimljenu i ukiseljenu hranu, konzervirane proizvode, kisele krastavice, kobasice i kobasice. Svi ti proizvodi sadrže velike količine soli i konzervansa. Sol pridonosi zadržavanju vode i edemu. Konzervansi su jednostavno štetni za djetetovo tijelo.

Odabir proizvoda za sebe, ne zaboravite na sklonosti djeteta, kao io njegovom zdravlju. Kao što je već spomenuto, vrijedi odbiti med, čokoladu i agrumi.

Možda neki drugi proizvodi uzrokuju dijatozu u bebi. Čuvajte pirjano kupus, šljive, žele i druge namirnice koje uzrokuju povećanje stvaranja plina ili zatvora. Crijeva novorođenčadi su još uvijek preslaba i nerazvijena te previše oštro reagiraju na takve podražaje.

Potrebno je smanjiti količinu konzumirane masti. Obratite pažnju da se uopće ne isključite, već da ga skratite. Ovo je važno, jer ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati bez masnoća.

Vjeruje se da masti mogu proizvesti najviše jednu četvrtinu ukupnog unosa kalorija dnevno. Dakle, ako je dnevna stopa 1600 kk, možete jesti nešto više od 40 g masti.

Napomena, u jednom žlicu suncokretovog ulja sadrži 10 g čiste masti. U tom smislu, potrebno je napustiti orasima, sjemenkama i drugim sjemenkama biljaka, jer sadrže puno masti. I doslovno mali šačica oraha znatno će premašiti stopu masti dnevno.

Kao što vidite, preporuke su vrlo jednostavne i neće biti teško slijediti ih. Možda nećete izgubiti težinu jednako brzo kao kod popularnih i popularnih dijeta. Međutim, prednost ove prehrane nakon porođaja je njegova ravnoteža. Možete jesti na taj način sve dok nastavite dojiti.

Nakon toga, samo će biti potrebno revidirati dnevni kalorijski sadržaj hrane i nekih prehrambenih principa, posebno, kako bi se smanjila potrošnja vode na 1,5 litara dnevno. Ali imat ćete priliku jesti one proizvode koje se negirate zbog djeteta.

Kontroliramo težinu nakon isporuke

Suvremeni način sklada uzbuđuje srca mnogih žena. Imamo tonirano tijelo, osjećamo se više sigurni. U tijelu žene nakon rođenja djeteta, postoje prirodni procesi koji pridonose gubitku težine i njegovu skupu. Nakon poroda, svaka majka želi izgledati atraktivno i brzo vratiti svoje bivše oblike. Kombinirajući masažu, prehranu i vježbu, možete postići sjajne rezultate.

Što se događa s težinom nakon porođaja

Normalna težina koju žena dobiva tijekom trudnoće je oko 11 kg. Oni se troše na proces porođaja. Nakon povratka kući iz rodilišta, mlada majka će se ugodno iznenaditi kad će stajati na ljestvici. Tekućina koja uzrokuje oticanje u nogama je izlučena u urinu. Zaustavljen u velikim količinama kako bi oslobodio hormone potrebne za spašavanje djeteta. Promijenjeni su metabolički procesi. Sve to dovodi do tako velikog smanjenja tjelesne težine. Dojenje također utječe na smanjenje kilograma.

Prilično je jednostavno izračunati težinu žene koju skladišti nakon isporuke: gubitak krvi (300 g), posteljica (600 g), amnionska tekućina (800 g), beba (3500 g). Ukupno oko 5 kg nakon trudnoće singletona. U slučaju cezariannog dijela, gubitak krvi se povećava za 2-4 puta. Ako su rođeni blizanci, tada će se uzeti u obzir težina oba djeteta, placenta, kao i težina krvi i amnionske tekućine. Za pretile žene, ove brojke će biti nešto više, jer djeca imaju tendenciju da se rode veće.

Međutim, češće debljanje tijekom trudnoće prelazi čak 20 kg, što je puno teže riješiti. Ako majka doji, a težina počinje povećavati, onda se razlozi možda kriju u neuravnoteženoj prehrani.

Metode gubitka težine: kada možete početi gubiti težinu i na koji način

Prvih 4-5 tjedana nakon rođenja, posvetite bebu i svoj odmor, nemojte misliti na ozbiljne probleme. Tijelo se treba oporaviti, podupirati snagu. Ako je rođenje prirodno i tijelo je dobro obnovljeno, tada možete započeti sportske vježbe i dijete u 5-6 tjedana. Ako postoji carski rez, trebate razmišljati o prehrani prije 8 tjedana nakon poroda.

dijeta

Dijeta majke koja se bavi djetetom treba biti potpuno uravnotežen 5-satni obrok uz smanjenje kalorija.

Formula za izračunavanje kalorija dnevno: idealna težina, pomnožena s 30 plus 300, ali ne manje od 1600 kalorija.

Ne zaboravite da ako dojite dijete "jede" oko 500 kalorija dnevno.

Nije majka koja skrbi u odabiru pravilne prehrane može biti vođena općim načelima koje izrađuju nutricionisti, i to:

  1. Satnica - 5-6 puta dnevno u intervalima od 2-4 sata. Potonji bi trebao biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
  2. Način pripreme - odbijanje prženja, prednost za kuhanje, pečenje bez ulja, kuhanje s parom.
  3. Zamjena uobičajenih proizvoda - sve štetne za korisne analoge. Majoneza - na kiselo kiselo kiselo vrhnje, pržene kolače i kobasice - na kuhanu pileću dlaku i tako dalje.
  4. Dovoljno je koristiti tekuće napitke najmanje 2-3 litre dnevno.
  5. Balansirana kombinacija proizvoda za bolju apsorpciju.
Trebali biste odustati od pržene hrane i dati prednost kuhanim i pirjanim

Jedna od najjednostavnijih dijeta, koja je pogodna ne samo za mamu nego i za druge članove obitelji.

Tablica: izbornik prehrane za tjedan

  • zobeno brašno,
  • čaj
  • Juhu s komadom crnog kruha
  • pečeno meso
  • Kravata,
  • čaj od šipka
  • Heljda i riba na žaru,
  • salata
  • omlet
  • kreker,
  • kava
  • boršč,
  • burgeri
  • Povrće lonac,
  • puretina
  • Buckwheat kaša (možete dodati mlijeko)
  • zeleni čaj
  • uho,
  • povrće gulaš s krumpirom
  • cheesecakes,
  • voća piće
  • salata,
  • pečene ribe
  • zobeno brašno,
  • kava (može biti s vrhnjem)
  • Pea juha s krekeri,
  • tvrdo kuhana jaja
  • Malo oraha
  • kefir
  • pilav,
  • salata
  • Jabuka kaša,
  • biljni čaj
  • Juha s piletinom i rezancima,
  • kruh
  • Pržena jaja s pršutom, kava
  • zobeno brašno,
  • čaj
  • Malo oraha
  • bobičasto voće
  • Možete odabrati juhu
  • crni kruh
  • tavi brokule
  • Puding od curd
  • kava
  • Riža s mesnim okruglicama,
  • salata

Ovaj primjer može se koristiti kao smjernica za prehranu za mjesec dana. Kada se tijelo navikne na slabiju prehranu, količina želuca će se smanjiti, postat će lakše podnijeti dijete. Pripremite se na taj način, pokušajte učinkovitije stroge dijete.

Foto galerija: popularna dijeta s brzim rezultatima

Tjelesna aktivnost

Sport donosi tijelo u oblik, ispravlja lik: uklanja želudac, zategne stražnjicu i održava lijepe proporcije. Tijekom nastave u ženskom tijelu proizvodi se endorfini hormona, koji poboljšavaju raspoloženje i štite od postpartumne depresije.

Vježbe nakon porođaja vjerojatno će se razlikovati od sporta koji žena prakticira prije njih. Izabrati bi trebao biti najsmiljivija, nejasna vježba. Obavezno se posavjetujte sa svojim ginekologom na planiranom prijemu nakon rođenja o mogućnosti tjelesne aktivnosti.

Bolje je početi s kardio jer je najlakše kombinirati s brižljivošću bebe. Na primjer, možete brzo hodati ili čak trčati u obližnjem parku. Samo umetnite kolica s mirnom bebom bebom ispred vas.

Vojvotkinja Cambridgea Catherine pokazuje dobar primjer šetnje s djetetom

Budite sigurni da pratite dobrobit, nemojte pretjerivati. S pojavom pražnjenja krvi nakon napora, potrebno je zaustaviti svaku tjelesnu aktivnost i posavjetovati se s liječnikom. Redovno treniranje je moguće samo uz dopuštenje liječnika. Odaberite klase koje ne zahtijevaju veliko opterećenje. Obratite pažnju na takve tipove kao što su aerobik u vodi, Pilates, Bellidance.

Ako dojite, ne biste trebali raditi aerobik i stepe zbog velike vjerojatnosti ozljeda mliječnih žlijezda.

Ovdje je mali izbor vježbi za koje je potreban sportski tepih:

  1. Prvo vježbajte. Ležeći na leđima, razmaknuti noge i savijati se na koljenima. Zatim ih morate početi savijati kako bi koljena bila u kontaktu jedna s drugom. Ponovite 5 puta.
  2. Vježbajte drugu. Duboko udahnite i pokušajte napuniti trbušne mišiće što je više moguće, a zatim počnite polagano osloboditi zrak iz pluća. Izdahnuti usta, dok se zrak ne iscuri u pluća, trebate pokušati disati još malo kisika uz pomoć trbušnih mišića. Nakon vježbe, trebate se opustiti 30 sekundi i ponavljati ga ponovo. Ova vježba je uključena u kompleks respiratorne gimnastike, uz pomoć koje možete brzo steći tanak lik.
  3. Vježbajte treću. U položaju ležeći na trbuhu kako bi podigao glavu i prsa udahnuli, ne trudeći se s rukama. Ruke bi trebale ležati opušteno uz tijelo. Za vrijeme izdaha mora se odmoriti. Ova vježba je dozvoljena za žene koje već mogu ići u trbuh.
  4. Vježba broj četiri. Nakon 2 tjedna nakon poroda, možete izvesti sljedeću vježbu: ležanje na leđima, istovremeno podizanje nogu tako da su okomite na tijelo. U tom položaju treba ih pričvrstiti nekoliko sekundi, nakon čega se mogu spustiti i malo odmoriti. Ponovite 5 puta, postupno povećavajte opterećenje.
  5. Vježba Peto. U stojećem položaju da s rukama opišete velike krugove kako biste donijeli mišićni ton podlaktica i ruku kako biste spriječili da koža padne na pozadinu mršavljenja.

Masaža slimminga

Masaža potiče protok krvi na problematično područje i pruža dodatnu prehranu tkivu. Iz ovog, tijelo mast je spalio brže. Kod kuće, masaža treba obaviti 2-3 sata nakon jela. Pogođeno područje mora se očistiti i zagrijati, na primjer, popiti se na kadu i trljati kožu s pjenom.

Prekomjerna težina nakon isporuke. Kako izgubiti težinu nakon rođenja?

Izgled nakon porođaja često uznemiruje žene. Želim se brzo staviti u red, vratiti se na prethodni oblik, prije svega, da izgubim težinu. U želji za stjecanjem parametara Pepeljuge, važno je ne zaboraviti na dijete, o mogućnosti dojenja djeteta. Razgovarajmo o zamršenosti gubitka težine nakon porođaja, važnosti praćenja odgovarajuće prehrane i normaliziranja tjelesne aktivnosti.

Trebam li se boriti s prekomjernom težinom odmah nakon porođaja?

Tijekom trudnoće žena dobiva 10-15 kg. Ovo je normalno. 4-5 kg ​​beba teži, još 600-800 grama - posteljicu, plus amnionsku tekućinu. Preostali kilograma su povećane mliječne žlijezde, pojas za pojas, koji su potrebni za održavanje tjelesne temperature na abdomenu.

Povećanje iznad tih vrijednosti (10-15 kg) zahtijeva analizu ženske prehrane i uporabu metoda gubitka težine. Pyshechkam je teško nositi, rađati bebu i brinuti se za njega, tako da damping dodatnih funti dvostruko je korisno.

Ako ne radite ništa, ali nemojte prejedati, hodati 2-3 puta s kolicima, spavati barem 6-8 sati dnevno, uzimati vitamine, a težina će se normalizirati 1,5-2 godina nakon same isporuke. To je mišljenje ginekologa i opstetričara.

Kada mogu početi gubiti težinu nakon rođenja?

Odmorite se 1-2 mjeseca, neka vaše tijelo navikne na novu državu, uspostavlja hormonsku pozadinu. U ovom trenutku, razmislite o pravilnoj prehrani. Nije dijeta za mršavljenje, već uravnoteženu prehranu koja će pomoći održati snagu bez stalnog osjećaja gladi, biti aktivna i ljubavna majka.

Nakon 8-10 tjedana nakon rođenja djeteta preporučuje se vidjeti ginekolog, ultrazvuk ženskih organa, kako bi provjerili stanje unutarnjih i vanjskih šavova u perineumu. Ako je sve u redu, fizičko stanje vam omogućuje provesti neke pokuse na tijelu, a zatim možete početi stvarati lijepe oblike kroz prehranu i vježbanje.

Načini za izgubiti težinu nakon porođaja

Metode ispuštanja dodatnih kilograma koje žene koriste u običnim situacijama nisu prikladne za žene u radnoj snazi. Stroga dijeta, teška tjelesna naporna iscrpljenost moms, poremetiti proizvodnju mlijeka za novorođenče.

Za gubitak težine nakon poroda, prikladne su sljedeće metode:

  • Pravilna prehrana

Izbornik žene koja briga je puna zabrana i bez prehrane za gubitak težine. Ne možete jesti slatkiše, alergene, piti alkohol, poželjno je izuzeti pržena, začinjena, pušena. Dijeta za dojenje pridonosi gubitku težine, akumulirane masti korisne su za novorođenče, pretvarajući se u nutritivnu osnovu mlijeka.

Jedite frakcije, zasebno. Nemojte zaboraviti na voće, povrće, mršavo meso, mliječne proizvode, pržene žitarice.

Zanimljivo! Žensko tijelo troši do 500 Kcal dnevno na proizvodnju mlijeka!

Moguće je započeti intenzivnu obuku u teretani 10 tjedana nakon isporuke. Ako ima vremena za to i bit će snage. Briga za dijete može zamijeniti simulatore. Šetnja sa svojim kćerima i sinovima, nosite ih na svoje ruke, operite i objesite mokre pelene - dovoljno će vas stresiti na vašem tijelu.

Ako je moguće ostaviti bebu na baka, učitati dužnosti oca, a zatim se baviti treningom tijela uz pomoć jednostavnih vježbi. To su opterećenja na tisku, čučnja, hodanje stazom, okretanje tijela. Idealna je mogućnost bazen, aerobik u vodi. Moguće je koristiti opterećenja snage u 6-8 mjeseci nakon isporuke, kada se mišići zdjelice, maternica oporavi.

Važno je! Fizički stres također uključuje seks. Za 20 minuta ljubavnih radosti, 80 Kcal je spaljeno.

Što se ne može kategorizirati?

Nemojte otići do krajnosti, ne dodavati pozitivne emocije i zdravlje majci ili djetetu. Njega i novorođene žene strogo su zabranjene:

Dojenje će brzo završiti. Dijete će ostati bez prirodne prirodne hrane.

  1. Nemojte izgubiti težinu odmah nakon porođaja.

Tijelo nije spremno za sljedeći stres. Vraća se neko vrijeme nakon rođenja djeteta.

  1. Nemojte izgubiti težinu bez vježbanja.

Loša prehrana neće dati dobre rezultate, a pokušaj smanjenja kalorijskog sadržaja hrane dovest će do smanjenja sadržaja masti u majčinom mlijeku.

Koža nakon porođaja gubi elastičnost. Ako izgubite par kilograma tjedno, koža će posuti. Ovo nije najbolji način za poboljšanje vašeg izgleda.

  1. Nemojte preopteretiti svoje vježbanje.

Potrebna je energija za brigu o bebi. Histerijska, umorna, ali tanka majka je gora od smrdljivog, ali voljena i zadovoljna životom.

  1. Nemojte koristiti pilule, metak, zakrpe i druge metode gubitka tjelesne mase uzrokovane lijekovima.

Dijetetski dodatak popunjava krv, plazmu sa nepoznatim, možda i otrovnim tvarima. Opasno je za mame i djecu. Komponente dijetalnih tableta pada u majčino mlijeko, što može biti opasno za dijete.

  1. Nemojte se truditi težinom.

Ako se dodatne funti ne odmiču, težina se ne mijenja, ne brinite. Stres, nervoza koju ne trebaš. Optimizirajte snagu, opterećujte, volite se. Rezultat ne može biti brz.

Žene nakon porođaja trebaju biti strpljive, pogađaju se u brigu o obitelji, djeci i mužu. Razdoblje djetinjstva prolazi vrlo brzo, uživa u majčinstvu, a ljepota tijela će se vratiti brže i lakše nego što mislite.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja?

Uz rođenje djeteta u životu mlade majke, postoji velika nevolja i anksioznost povezana s novim odgovornostima i potpunom promjenom načina života. Ali žena uvijek želi ostati atraktivna, a njezin vlastiti odraz u zrcalu nakon porođaja gotovo uvijek nije sretan, pogotovo ako je žena naviknuta ozbiljnim zahtjevima za vlastiti izgled.

Paradoksalno, pitanje "Kako izgubiti težinu nakon rođenja?" često se čak i žene traže, još nisu trudne, već samo planiraju imati bebu. Doista, mišljenje da žena koja je rodila dijete postala gusta i ružna, njezina je koža prekrivena strijama, a njezine se grudi probijaju u mnogim umovima. Draga djevojke i žene, ovo je daleko od istine! Povratak na prethodni oblik, pa čak i za pronalaženje još boljeg, prilično je pravi zadatak, glavna stvar je dosljedno djelovanje i ne zahtijevati nemoguće od vašeg tijela.

Stopa dobitka na težini tijekom trudnoće

Normalno, tijekom 9 mjeseci trudnoće, žena dobiva 10 do 12 kg težine. Kilogrami tog povećanja raspoređuju se na sljedeći način:

  • dijete 3000-3500 g;
  • posteljica (potomstvo) 650-1500 g;
  • amnionska tekućina (amnionska tekućina) 800-2000 ml;
  • maternica, raste tijekom trudnoće do 970 g;
  • volumen krvi povećava se za 1500-2000 ml;
  • volumen tkiva, ili ekstracelularni, tekućina se povećava za 1500 ml;
  • mliječne žlijezde od 400-500 g;
  • masnih naslaga 2000-2500

"Normalnost" tih brojki za svaku pojedinu ženu ovisi o početnoj težini i težini djeteta koja se nosi. Povećanje, naravno, bit će više ako nosite blizance ili trojke. Međutim, povećanje težine od točno 10-12 kg tijekom trudnoće smatra se optimalnim u smislu odsutnosti komplikacija za majku i dijete i lakšeg gubitka težine nakon isporuke.

Ako ste trudni i već razmišljate o sprečavanju višak težine nakon rođenja

"Trudnica se ne može ništa odbiti", "trebate jesti za dvoje" - takvi argumenti ne odgovaraju istini i često dovode do skupine prekomjerne težine tijekom trudnoće. Naravno, nošenje bebe za tijelo je ozbiljan posao, a tijelo treba dodatne kalorije. Ali njihov broj neće se povećati dvaput, već oko 300 kcal, a ne trebate jesti ono što stvarno želite - kolače, čokolade, dimljene, slane i pržene, važno je odabrati one proizvode koji će imati koristi za vas i dijete. To možete učiniti, jer zdrava hrana može biti ukusna, glavna stvar je ispravno kuhati.

Ako znate da često jedete štetnu hranu, pokušajte promijeniti svoju prehranu postupno. Parne, kuhajte, kuhajte, ispeći u pećnici. Zamijenite bijeli kruh s cjelovitim zrnom, bijele rižine - smeđe, jesti više voća i povrća. Ako stvarno želite slatko - maziti se sa suhim plodom i medom. Budite kreativni u kuhanju, obratite pažnju na dizajn jela, povežite svog muža i rođake s novim načinima prehrane - a zatim se možete brzo prebaciti na odgovarajuću prehranu.

Naravno, ne zaboravite na činjenicu koju dokazuje znanost - buduće prehrambene navike djeteta leže u majčinoj trbuhu, pa se trebate brinuti za zdravlje djeteta koje je izravno povezano s njegovim ukusima.

Kada mogu početi gubiti težinu nakon rođenja?

Tijekom poroda, vaše tijelo je doživjelo teške tjelesne napore i ogroman hormonalni val. Stoga, u prvim tjednima nakon rođenja, trebate se opustiti i odmoriti. Niti jedan liječnik ni nutricionist neće vas savjetovati da idete na krutu hranu ili započeti fizičke vježbe u prvih 6-8 tjedana nakon rođenja djeteta. U razdoblju snažnih hormonalnih fluktuacija i uspostave laktacije, svaki pokušaj gubljenja težine će biti osuđen na neuspjeh i jednostavno će štetiti tijelu. Naravno, nakon porođaja, žena izgubi 4,5-6,5 kg težine: to je težina bebe, posteljice i amnionske tekućine. U sljedećih tjedana, težina maternice, volumen krvi i tkiva povećan tijekom trudnoće postupno se smanjuje.

Najbolje što možete učiniti za sebe i vaše dijete odmah nakon poroda je da počnete dojenje. Dojenje je idealan način za gubljenje dodatnih kilograma, dok dijete ima koristi. S ciljem hranjenja djeteta koje je vaše tijelo stvorilo masne zalihe tijekom trudnoće i pravilno organiziranim dojenjem, prilično je lako riješiti ih. Često mame čuju od prijatelja i poznanika: "Gubit ćete težinu kad završite s hranjenjem!" i iskreno vjeruju u njega. To se događa da, zastrašujući "štetnošću" dojenja za njihovu figuru, žene prestanu s dojenjem prije fizioloških uvjeta, a kao rezultat, ti se višak kilograma ne samo odlazi, nego se akumulira. Osim toga, dijete, lišeno prirodne imunološke zaštite majčinskog mlijeka, može početi povrijediti, otežavajući psihološko stanje žene.

Neki će se svađati dokazano dokazanom činjenicom da dojenje ima pozitivan učinak na proces gubitka tjelesne mase, tvrdeći da dajem dojilje, a one dodatne funti ne idu nikamo. Dragi žene! Gotovo uvijek to nije stvar nasljeđivanja, koju mnogi ljudi vole kriviti, a ne na određenoj razini hormona. Budimo iskreni prema sebi - možete izgubiti težinu samo ako pratite dnevni režim, jedite pravo i dajte svom tijelu odgovarajuću tjelesnu aktivnost. Mnogo ljudi je ometalo postrojenja primljena od baka: "Vi hranite, morate jesti za dvoje!", "Da biste dobili mlijeko, piti čaj s mlijekom, jesti kondenzirano mlijeko i matice". Ne smije ih se slijediti ni na koji način - ne samo da će vas spriječiti da se vratite u svoj idealni oblik, nego također izazivate koliku bol ili alergiju kod bebe. Razmotrite detaljnije kako jesti ženu nakon poroda.

Pravilna prehrana za svaki dan za majku. Dijeta nakon porođaja

Često, žena nakon porođaja prisiljena je slijediti prehranu - ali nije usmjerena na gubitak težine, već kako bi izbjegla probleme s trbuščićem i alergije u novorođenčeta koja se hrani mliječnim mlijekom. Takva ograničenja će vam omogućiti da izgubite težinu s prednostima za bebu. Ne biste trebali jesti samo heljde i vodu, pravilna prehrana majke koje bi trebala uključivati ​​sve potrebne skupine hranjivih tvari:

  • proteinski proizvodi (meso, perad, riba, jaja, sir, mahunarke);
  • složeni ugljikohidrati (kruh, žitarice, riža, krumpir);
  • voće i povrće;
  • mliječni proizvodi (sir, sir, jogurt);
  • biljna ulja i masti.

Tijelo nakon porođaja, kao tijekom trudnoće, posebno u potrebi za kalcijem i željezo. Majka skrbnika koja jede hranu bogatu kalcijem (mliječni proizvodi, lisnato bilje, sezamovo ulje) pomoći će održati zdravlje kostiju i zubi. I s nedostatkom željeza (koji se nalazi u crvenom mesu, jetri, plodovima mora, kruha od cjelovitog zrna), gotovo je nemoguće izgubiti težinu, jer To utječe na proizvodnju posebnog enzima odgovornog za spaljivanje masti.

Ako niste navikli na jelo zdrave hrane, vrijeme je za početak, ali nemojte previše oštro raditi, nemojte stvoriti stresnu situaciju za sebe i svoje tijelo. Pokušajte izuzeti od svojih konzervansa i poboljšivača okusa, različitih kemijskih aditiva. Ako ne možete živjeti bez slatkiša, prepustite se raznovrsnom voću i suhom voću, ali ne i proizvodima sa šećerom ili nadomjescima.

Uzorak jelovnika iz mamice

Za postupno mršavljenje, slijedite 5-6 obroka dnevno u malim količinama: to uključuje 3 glavna jela (doručak, ručak i večera) i 2-3 dodatna jela (drugi doručak, popodnevni snack i lagani snack prije spavanja). Tako ćete tijekom dana osjećati sitost, a ne prejedati i izbjegavati zakucavanje raznih "opasnosti".

doručak

Ujutro je važno osigurati energiju za novi dan, tako da za doručak trebate odabrati ugljikohidratna jela: kaša kuhana u vodi, voće ili suho voće, ili sendvič s kruhom od integralnog zrna sira i zelene salate. Nemojte kuhati kašu s mlijekom - to je nepoželjna kombinacija za odraslu osobu. Ako ne možete odbiti okus mlijeka, bolje je dodati malo maslaca ili vrhnja u kašu.

Dobar izbor doručka - od light protein hrane: kajgana, jogurta ili kravljeg s voćem.

Drugo doručak

Za drugi doručak trebate odabrati srdačne i lagane zalogaje: sušeno voće s nezaslađenim čajem, jogurtom, sirom s povrćem.

Ako ne možete zamisliti večeru bez juhe, kuhajte bolje vegetarijansku ili juhu na drugom juhu. Ručak mora sadržavati proteinsku posudu - možete kuhati, ispeći, steamed meso, pileća prsa, ribe. Dodaju se ugljikohidratna bočica - riža, heljda, pečeni krumpir. Večera od povrća začinjena će biti ukusnija i zdravija.

Popodnevni čaj

Po želji, nakon 3 sata nakon ručka, možete jesti voće (ali ne sušeno voće), sir ili jogurt.

Večera treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja, a unos hrane treba biti lagan, ali zadovoljavajući. Neka to bude kajgana, sir, juha od povrća, pire od povrća, pečena ili kuhana mršavina.

Prije spavanja

Da se ne probudite noću od gladi i ne idete u hladnjak, jesti čašu jogurta s voćem po vlastitom izboru prije odlaska u krevet.

Gornja prehrana je, naravno, približna. Pokušajte zamijetiti promjenu u prehrani ne kao okrutno lišavanje, već kao djelovanje usmjereno na dobrobit vašeg zdravlja i zdravlja vaše bebe. Pripremite razne jela, ukrašavajte ih - a nova hrana zasigurno će vam biti ugodna i ukusna!

Unos kalorija u medicinskim i ne-skrbnim mama

Izračun dnevne norme kalorija za mršavljenje obično se provodi prema sljedećoj formuli - idealna težina pomnoži se s 30. Postpartum razdoblje je vrijeme oporavka tijela, pa kalorijski unos čak i majke bez hranjenja treba biti oko 300 kcal veći, tj. 1800-2000 kcal.

A ako žena doji, broj kalorija treba biti veći od 500 kcal od dnevne norme, ili 2000-2200 kcal. Objasnimo: prisustvo mlijeka u mladim majkama ne utječe na količinu hrane koju jede, već na hormon prolaktin. Čak i ako gladujete, mlijeko neće nestati. No, dobivanje odgovarajuće količine hrane je važno za vaše tijelo. Ograničavanjem kalorijskog sadržaja vaše prehrane pogodite udarac svom zdravlju.

Koliko i što trebate piti mamicu skrb

Idealno piće za majku koja se bavi čistom je čistom pitkom ili blagom bezalkoholna mineralna voda, ili s vodom s limunovim sokom, raznovrsnim biljnim čajevima (dobar izbor je od šipka, lišća koprive), zelenog čaja. Potrebno je izbjegavati gazirana pića, kavu, punomasno mlijeko, pakirani sokovi.

Stupanj unosa tekućine za ženu koja doji je 1,5-2,5 litara ili 8-12 čaša. Pijte čašu vode 15 minuta prije nego što hranite bebu - to će vam pomoći nositi se s "lažnim" apetitom i održavati ravnotežu tjelesnih tekućina.

Vježba za gubitak težine

Neposredno nakon poroda tjelesni napor je zabranjen, stoga, počevši od prvih 6-8 tjedana, ne biste trebali okrenuti obruč ili "zamahnuti" tiskom. Tijekom tog razdoblja vaše je opterećenje nositi bebu u vašim rukama, brinuti se za to, hodati s kolicima ili remen. Usput, baby wear je sjajan način za izgubiti težinu u budućnosti. Težina djeteta povećava se postupno, tako da nošenje bebe nećete biti toliko teški. Osim toga, to je sjajan način jačanja mišića leđa i trbuha, pridonoseći dobrom položaju. Ako hodate s kolicima, nemojte sjediti na klupi, čitati knjigu i tresući kolica ovdje i tamo. Nemojte ostaviti dijete za spavanje na balkonu. Šetajte s kolicima brzim tempom - tako da ćete sebi pružiti potrebnu tjelesnu aktivnost i istodobno ćete biti raspršeni od kućanskih poslova.

Nakon propisanih 1,5-2 mjeseca, kada uterus vrati svoju veličinu, a tijelo postaje sve jače, možete postupno ući u vježbe. Ako prije niste učinili nikakav sport, započnite s jednom vježbom koja je usmjerena na većinu "problematičnih" područja - abdomen, kukova ili nogu - to bi moglo biti čučnjeva, dizala s sklona položaja i zavoja. Započnite s malim brojem ponavljanja vježbe, tako da vam neće biti teško i dnevno povećati taj broj za 1. Nakon mjesec dana počnite širiti svoj mini-kompleks novim vježbama, samo postupno. Glavna stvar u tjelesnoj aktivnosti je pravilnost, mnogo je važnija od broja pristupa u isto vrijeme. Pet minuta naplate, ali svaki dan, bit će mnogo učinkovitiji od jednog sata "poziva" jednom tjedno.

Ako imate simulator kod kuće, ili ga planiraš kupiti, to će također biti odličan način za izgubiti težinu. Najbolji strojevi za smanjenje tjelesne težine su kardiovaskularni strojevi poput elipsoida, treadmill, stepper i bike vježbe. S takvim vježbama, redovitost i postupni porast opterećenja jednako su važni kao u slučaju redovitih vježbi.

Psihološko raspoloženje za gubitak težine

Jedan od najvažnijih trenutaka u gubitku težine - vaš mentalni stav. Uz dobro raspoloženje i pouzdanje u postizanju željenog rezultata, lako ćete i prirodno pronaći savršeni oblik! Pokušajte ne žuriti i ne zahtijevajte od sebe "izgubiti 5 kg u tjednu" - to je stvarno, ali kilograme će se vratiti vama jednako brzo kao što su nestale, pa čak i za organizam takve stope gubitka težine nisu korisne. Najbolje je izgubiti 250-500 kg tjedno, tj. ne više od 2 kg mjesečno. Budite dosljedni u postizanju cilja, a rezultati će se definitivno pojaviti. S pravilnim i postupnim gubitkom tjelesne težine, većina žena može se vratiti u svoje "pregenerativne" oblike već 9 mjeseci nakon isporuke.

Objesite svoju fotografiju na frižideru gdje vam se sviđa lik, ali nemojte ga gledati tjeskobom, ali samo znajte da će vam uskoro izgledati tako. Ako smatrate da ste često "zaglavljeni" problemi - počnite održavati dnevnik hrane. Samo napišite u bilježnicu sve što jedete, i - što je najvažnije - zašto ste ga jeli. Razlozi (to je bio besplatan trenutak, završio je nakon djeteta, bilo je tužno) mnogo će vam reći. A svijest o problemu je veliki korak u rješavanju tog problema.

I najvažnija stvar: čak i ako se odmah ne ispadne, sjetite se - najvažnija je vrijednost u vašem životu - bebu, za koju ćete uvijek biti najljepša mama!