Dijeta nakon poroda: kako se vratiti na prethodne oblike

Rođenja

Trudnoća i porođaj iza sebe, ispred žene koja čeka nove napore: hranjenje, brigu za bebu, pranje i kuhanje. Često, žene u ovom razdoblju nisu u skladu s njihovim izgledom, iako ne biste trebali zaboraviti na sebe.

Poznato je da svi oni koji imaju 10 kilograma, koji imaju 15 godina, dobivaju težinu tijekom trudnoće. Netko je još manje sretan i dobiva 20 kilograma ili više. I nakon rođenja, morate nešto učiniti. Samo nekoliko uspijevaju gotovo odmah nakon rođenja kako bi dobili na svoje omiljene stvari, a ne čak i razmišljati o tome što je povratak na stare obrasce treba odmoriti. Većina također moraju odlučiti kako izgubiti težinu nakon rođenja.

Naravno, ne možete bez treninga. Fitness, yoga, aerobik, ili samo hodanje i vježbanje kod kuće, ali tjelesna aktivnost je osnova za povratak na vaš prethodni oblik. Drugi stup gubitka težine je pravilno odabrana hrana.

Za dijetu nakon poroda, gdje možete brzo i sigurno izgubiti težinu, svaka žena je spremna prodati svoju dušu. Međutim, vjeruje se da je izgubiti težinu u kratkom vremenu je nemoguće, uključujući i zbog hormonskih poremećaja i mnogo drugih razloga. Zapravo, da izgubite težinu odmah nakon rođenja, možete, što je najvažnije, učiniti sve sa svojim umom.

Dijeta nakon porođaja

Postojanje učinkovite prehrane nakon porođaja posebno je potvrđeno od strane raznih stranih i ruskih zvijezda. Žuti tisak i internet su prepuni članaka o tome kako su različite zvijezde izgubile težinu nakon rođenja. Sada i nakon dijete pojavljuju se dijete Ani Lorak ili Oksana Fedorova, uvijek s fotografijama i divećim komentarima: "Naposljetku, samo 1,2,3 ili koliko su mjeseci prošli tamo".

Dakle, Oksana Fedorova savjetuje jutro na prazan želudac popiti čašu tople vode za doručak pojesti tanjur heljde sa malim komadom ribe i čašu nemasnog jogurta, za ručak kuhano govedina i povrće, salata, a večera je malo sira i komad voća.

Očito je da takva prehrana ne odgovara ženi koja dijete doji. Čak i za ženu u normalnom stanju, takva prehrana je dopuštena samo za kratko vrijeme. Što reći o majci koja se brine? Samo nekoliko dana i mlijeko mlade majke vjerojatno će nestati. Pa, u svakom slučaju, neće biti dovoljno hranjiv za malog čovjeka.

Ispada da takvi sustavi, bilo da su dijeta Yana Rudkovskaya ili Victoria Boni, pa čak i Feofilaktova nakon rođenja, namijenjeni su ženama koje ne dojuče svoju djecu. A u ovom slučaju, većina njih ne može trajati dulje od tjedan dana, jer oni nisu opcija za uravnoteženu i hranjivu prehranu. Ali žena nakon porođaja mora obnoviti tijelo.

Kada mogu početi gubiti težinu nakon rođenja?

Prvih mjesec i pol dana, bolje je da se žena usredotoči na svoje novo stanje, kako bi joj tijelo preustrojilo u novi način života i samo da se odmori. Ne razmišljam o nečemu ozbiljnom. Dobijte snagu, trebat će vam to vrlo brzo. Pojava djeteta radikalno mijenja ritam života cijele obitelji, a osobito mlade majke. Novi ritam života zahtijeva ogroman trošak energije.

U istom razdoblju, žene se obično identificiraju s proizvodima koje može jesti u smislu sigurnosti za dijete. Naravno, postoji standardni i poznati popis namirnica koje uzrokuju diatezu ili alergijske reakcije kod djeteta: med, čokolada, agrumi, kava, slatkiši. Međutim, u svakom slučaju mogu postojati neke osobitosti: neka djeca ne podnose rajčicu, neke kruške ili paprike. A za mjesec i pol dana sasvim je moguće odlučiti o tome što možete jesti i što ne.

Osim toga, u prvom mjesecu često je važnija da žena slijedi dijetu koja osigurava jednoličnu stolicu bez konstipacije. Uostalom, vrlo često u procesu porođaja pojave prepone. Šavovi zatim liječe za 1,5-2 mjeseca, a vrlo je važno brinuti se o njima. Osim toga, ove šavove su izvor dodatnog stresa, što nepovoljno utječe na proces gubitka težine.

Tek tada možete početi mijenjati svoju prehranu. I to bi trebalo biti učinjeno kompetentno, kako ne biste naškodili djetetu i sebi. Da, i laktacija je važno ne da se razbije. Usput, o laktaciji. Da bi mogla pridonijeti procesu gubitka težine, jer proizvodnja mlijeka dnevno traje najmanje 500 kalorija.

Pravilna prehrana i opće preporuke

Što bi trebalo biti dijeta nakon što je rodila majku koja je skrbila? Strogo govoreći, to ne bi trebalo biti o prehrani, već o uravnoteženoj prehrani, uzimajući u obzir potrebe majke i djeteta, te smanjenjem kalorija. Da, da, ne računajući kalorije, a nema dovoljno.

Dijeta nakon porođaja počinje, naravno, s izračunom kalorija koje se može jesti dnevno. Obično to čine prema sljedećoj formuli: idealna težina pomnožena s 30 je minimalna dopuštena vrijednost od 1200 kalorija.

Vjeruje se da pri primanju manjeg broja kalorija tijela pokreće "ekonomski način", osoba se osjeća umorna, potreba za odmorom, a tijelo u ovom trenutku snažno snabdijeva energiju u obliku masnoća. Međutim, na temelju ove formule, vrijednost je vrlo teško, jer čak i kada je željena težina 45 kg dobiva kalorične ne manje od 1350 cc.

Nakon trudnoće, situacija je nešto drugačija, nakon što se množimo, potrebno je dodati još 300 kalorija. I minimalni sadržaj kalorija trebao bi biti 1600 kk, obično oko 2000.

Prekomjerno smanjenje unosa hrane u djetinjstvo ne dovodi samo do sporijih metabolizma, već i do kršenja laktacije, smanjenja nutritivne vrijednosti majčinog mlijeka, te zbog toga što beba ne prima dovoljno hranjivih tvari. U ovom slučaju, želja majke da izgubi težinu početi će utjecati na zdravlje i budućnost djeteta.

Ovdje je vrijedno sjećati se o laktaciji. Kao što se sjećate, ovaj proces traje oko 500 kk. Međutim, samo 300 se dodaje dnevnom kalorijskom sadržaju, a druga 200 ih je u potpunosti moguće obnoviti zbog debelog sloja. Zbog toga će doći do gubitka težine. Glavna stvar je ne zaboraviti piti puno vode, najmanje 2 litre dnevno. Također je potrebno za stvaranje mlijeka.

Poželjno je da imaju hrane dnevnik. Nego što će pomoći? Činjenica da je nakon porođaja žena suočena s hrpom novih problema: nagla promjena u krugu komunikacije, novi raspored, nedostatak sna, živci, stres, dosada... Mnoge žene iskoriste sve različite visoko-kaloričnu dobar, nije ni primijetio, ono što je stvarno ništa do mršavljenja, a ne biranje na drugu.

Dnevnik hrane omogućit će vam da pratite dodatne izlete u hladnjak. Međutim, samo ako ste apsolutno iskreni i snimit ćete sve što jedete, čak i najmanji zalogaje.

I važno je pronaći i dobar hobi koji će vam omogućiti bijeg iz rutine u slobodno vrijeme. Ako se žena ne bi dosadila, ako ima nešto za napraviti, malo je vjerojatno da će nastaviti posvetiti svoje slobodno vrijeme u potrazi za nečim ukusnim.

Frakcijska prehrana

Prvi princip prehrane za gubitak težine nakon poroda - podijeljeni obroci. 5 obroka je optimalna količina, koja vam omogućuje da ne prejedate i ne osjetite glad. Naravno, povećanje broja obroka treba popratiti smanjenjem obroka. Pomoću male ploče pomoći će vam u tome. Zato je lakše kontrolirati količinu hrane koju jedu.

Osim toga, ne smijete jesti manje od 3 sata prije spavanja. Hrana u večernjim satima je još gore apsorbirana, osim težine u želucu može ometati spavanje. Zdrav san za mladu majku jednostavno je neophodan. Uključujući kako bi brzo i učinkovito izgubila težinu. Dobro stanje živčanog sustava je od vitalnog značaja za rano smanjenje težine.

Možete jesti bilo prije nego što hranite bebu, ili odmah poslije. Prema statistikama, tijekom razdoblja hranjenja žene imaju najveći osjećaj gladi.

Uzorak izbornika za gubitak težine nakon poroda

Ovaj će izbornik omogućiti postizanje nekoliko ciljeva odjednom: gubitak težine, dobivanje zdrave prehrane i održavanje djetetove dobrobiti. Količina hrane koju jede u bilo kojem od obroka, svaka se žena može odrediti u okviru kalorija koju je ona sama izračunala.

Doručak se smatra najvažnijim obrokom dana. Ujutro je vrlo važno da vaše tijelo zna da ste spremni za djelovanje. Pravovremeno doručak započinje metabolizam.

Doručak treba odabrati na temelju svoje tjelesne aktivnosti. Ako žena redovito ulazi u sportske aktivnosti, trebali biste se odlučiti za složene ugljikohidrate, na primjer, kašu na vodi, povrću ili svježim bobicama. Ugljikohidrati su glavni izvor energije u ljudskom tijelu. Nakon sat vremena, vaše će tijelo biti spremno za trening.

Ako nije planirana nikakva posebna tjelesna aktivnost za ovaj dan, doručak se mora sastojati uglavnom od bjelančevina. Neobuzdani sir sa voćem ili bobicama, omlet sa povrćem i slično će dobro raditi.

Sigurno je bio srdačan, ali lagan. Mala kriška sira, sušenog voća, jogurta, svježih bobica i voća. Možete piti sve slabe čajeve bez šećera.

Za ručak je vrlo važno dobiti više proteina hranom. Pileća prsa, teletina, mršavih riba, slanih sireva, sira ili tofua. Srednja posuda ugljikohidrata neće naštetiti. Idealno vapno povrće ili kašu u vodi.

Vrijeme je da se opustite: jesti ukusno, slatko, svježe voće. Također je pogodan sir ili jogurt.

Lakše će vam večera biti, to je bolje za vaš oblik tijela i dobrobit. Opet, možete misliti na kuhano i piršano povrće, povrće ili voćne salate. Velika će opcija biti krem ​​juha. Mala količina proteina je također prihvatljiva. Međutim, dio bi trebao biti prilično mali.

Dodatne preporuke

Kao i tijekom trudnoće, trebali biste izbjegavati dimljenu i ukiseljenu hranu, konzervirane proizvode, kisele krastavice, kobasice i kobasice. Svi ti proizvodi sadrže velike količine soli i konzervansa. Sol pridonosi zadržavanju vode i edemu. Konzervansi su jednostavno štetni za djetetovo tijelo.

Odabir proizvoda za sebe, ne zaboravite na sklonosti djeteta, kao io njegovom zdravlju. Kao što je već spomenuto, vrijedi odbiti med, čokoladu i agrumi.

Možda neki drugi proizvodi uzrokuju dijatozu u bebi. Čuvajte pirjano kupus, šljive, žele i druge namirnice koje uzrokuju povećanje stvaranja plina ili zatvora. Crijeva novorođenčadi su još uvijek preslaba i nerazvijena te previše oštro reagiraju na takve podražaje.

Potrebno je smanjiti količinu konzumirane masti. Obratite pažnju da se uopće ne isključite, već da ga skratite. Ovo je važno, jer ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati bez masnoća.

Vjeruje se da masti mogu proizvesti najviše jednu četvrtinu ukupnog unosa kalorija dnevno. Dakle, ako je dnevna stopa 1600 kk, možete jesti nešto više od 40 g masti.

Napomena, u jednom žlicu suncokretovog ulja sadrži 10 g čiste masti. U tom smislu, potrebno je napustiti orasima, sjemenkama i drugim sjemenkama biljaka, jer sadrže puno masti. I doslovno mali šačica oraha znatno će premašiti stopu masti dnevno.

Kao što vidite, preporuke su vrlo jednostavne i neće biti teško slijediti ih. Možda nećete izgubiti težinu jednako brzo kao kod popularnih i popularnih dijeta. Međutim, prednost ove prehrane nakon porođaja je njegova ravnoteža. Možete jesti na taj način sve dok nastavite dojiti.

Nakon toga, samo će biti potrebno revidirati dnevni kalorijski sadržaj hrane i nekih prehrambenih principa, posebno, kako bi se smanjila potrošnja vode na 1,5 litara dnevno. Ali imat ćete priliku jesti one proizvode koje se negirate zbog djeteta.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja

Iako je rođenje djeteta izvrstan događaj za bilo koju ženu, nakon duga devet mjeseci trudnoće, većina žena suočava se s problemom prekomjerne težine. I oni su, naravno, zainteresirani za pitanje - kako izgubiti težinu nakon porođaja i brzo vratiti bivši oblik. Ali nemojte biti previše nestrpljivi. Sjetite se da je trudnoća teško za svoje tijelo, a da ne spominjemo porođaj. Dopustite da se vaše tijelo smiri. A beba će zahtijevati toliko vaše pažnje da ne biste primijetili kako izgubite težinu. Ali ako ne želite čekati prirodni povratak svog bivšeg oblika, pročitajte savjete u nastavku. I zapamtite - prebrzo mršavljenje može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Zaboravite na poznate mame koji odmah izgube težinu

Kad slavne osobe rađaju, okružuju ih nutricionisti, medicinske sestre i fitnes stručnjaci. Osim toga, oni imaju velike komercijalne obveze pod jamstvom. Tako poznate majke često moraju izgubiti težinu brže od običnih žena. Nisu najbolji uzor za postpartum gubitak težine.

Jedite zdravu hranu i dajte svoje tijelo da se oporavi

Nakon rođenja, tijelo treba oko 6 mjeseci da se vrati u normalni život. Dakle, čak i ako ne doji, nemojte previše trpjeti da biste smanjili kalorije. Pored tjelesnog stresa, koje tijelo doživljava u porođaju, morat ćete se suočiti s potrebom brige o djetetu, koje sama može biti prilično napeta. To će zahtijevati velik broj sila od vas, osobito kada morate ustajati noću i obavljati druge radnje potrebne za dijete. Dakle, umjesto da razmišljate o težini, usredotočite se na bebu. Pretpostavimo, barem za prva tri mjeseca nakon rođenja, jede zdrave hrane s dovoljnom količinom kalorija i hranjivih tvari.

Učinite vježbe kada ste spremni za to.

Prekomjerno snažna gimnastika odmah nakon porođaja može naštetiti vašem zdravlju. To ne znači da biste trebali sjesti na licu mjesta - naprotiv, trebali biste započeti lagani trening gotovo odmah nakon povratka kući. Ali izbjegavajte snažnu ili dugotrajnu vježbu čak i nakon prvog pregleda nakon poroda. U treningu, kao u prehrani, slijedite preporuke svog liječnika. On ili ona će vam reći o vježbama koje će ne samo poboljšati vašu fizičku kondiciju, nego i povećati vaše raspoloženje. Također, liječnik može napraviti odgovarajući fitness program. Usput, vježbanje ni na koji način ne utječe na vašu sposobnost dojenja.

dojenje

Mlada majka koja hrani dijete proizvodi prosječno 850 ml mlijeka dnevno. O ovom procesu potrošeno je oko 500 kalorija, koje trebate nadopuniti. Osim toga, morate biti sigurni da dijete prima sve potrebne hranjive tvari, stoga ne zanemarujte preporuke svog liječnika o prehrani.

Izgubiti težinu nakon rođenja. Kada mogu početi?

Nakon 2-3 mjeseca, kada smatrate da se sile vraćaju k vama, a briga o bebi postaje uobičajena, možete započeti zdrave prehrane za gubitak težine, kao i intenzivnije vježbe. Ali ne biste trebali težiti brzom gubitku težine, slijedite preporuke liječnika. Optimalni gubitak težine za vaše zdravlje bit će oko 0,5 kg tjedno. Ali istodobno morate jesti hranu koja je bogata svim potrebnim elementima.

Koliko vremena je potrebno za izgubiti težinu nakon rođenja?

Naravno, za sve ne postoji jedan odgovor. Događa se da se žene brzo formiraju nakon prve trudnoće, ali nakon drugog poroda teško je izgubiti težinu. Mnogo ovisi o tome koliko ste stekli tijekom trudnoće. U prosjeku, žene dobivaju 10-15 kg tijekom trudnoće. Tijekom poroda traje 5.5-6.5 kg. Preostala težina je vrlo lako izgubiti u roku od 6-8 mjeseci (uzimajući u obzir 3-mjesečni period oporavka). Ako ste tijekom trudnoće oporavili više od 15 kg, dodajte mjesec dana dijeta za svaku 2,5 kg. Na primjer, ako ste postigli oko 20 kg, gubljenje težine će trajati oko 10 mjeseci. Ne razumijem te brojeve previše doslovno. Razmotrite ih kao temelj.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja brzo

Rođena je najdraža i dugo čekala dijete, a uz to je i dodatna težina. Kako izgubiti težinu nakon rođenja, kako ne biste naštetili sebi i svojoj bebi? I bolje je, naravno, postaviti pitanje kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja jer ste tako željeli ponovo staviti svoju omiljenu haljinu, cipele s visokim peta i izgledati sjajno kao i prije!

Kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja, nakon što ste saznali razloge za prekomjernu težinu

I tako, da bi se počelo gubiti prekomjernu težinu, koja se pojavila u vezi s trudnoćom i porođajem, ne bi bilo loše početi shvaćati zašto se to dogodilo.
Tijekom trudnoće, višak težine javlja se zbog mnogih promjena u tijelu trudne žene. Ovaj hormonski neuspjeh, nedostatak tjelesne aktivnosti i bogata prehrana, i još mnogo toga. Sada, da se u ovom ne bi zbunili u svemu potpuno, razmislimo o svemu u redu.
I tako, hormonalni neuspjeh. Ovo je normalna fiziološka pojava, koju ne bismo željeli vidjeti, ionako neće biti moguće izbjeći. Hormonska pozadina žene je najranjivija osoba koja može biti u tijelu, stoga je prva i krši se. Tijekom trudnoće, jajnici počinju proizvoditi dvostruku količinu ženskog hormona, estrogena i progesterona. Od prvog dana trudnoće i četvrtog mjeseca, pojavljuje se taj fenomen. U tom smislu, tijelo pati od stresa, a stres uzrokuje osjećaj stalne glad, zbog čega trudnica ne napušta kuhinju od prvog do četvrtog mjeseca. I tijekom ovih četiri mjeseca, prvih 8 do 10 kilograma se regrutira, a zatim se postavlja pitanje kako izgubiti težinu nakon rođenja, jer cijela trudnoća nismo slijedili pravila prehrane!
U izobilju hrane. Niti jedan od liječnika nikada nije preporučio, trudnice se bave obzhiralovom. Sve ovo je ljudska predrasuda koja morate jesti prije gubitka svijesti. Ovo je za dobrobit ne baš točno, ali prekomjerna težina raste pred našim očima. Zato je bolje da to ne učinite tijekom trudnoće, a zatim ne pričvrstite u glavi, a ne da potražite kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja, jer je u dva tjedna planiranje za izlet na plažu s djetetom.
Stres. To, također, usisava puno važnih, nakon stresa, budi osjećaj gladi, koji je ponekad vrlo teško zadovoljiti.
Uz trudnoću, malo je pojasnilo situaciju, sada idemo izravno na pitanje za koje smo ovdje. Naime, kako izgubiti težinu nakon rođenja.

Kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja

U svakoj ženi, radna aktivnost odvija se na različite načine, pa stoga razdoblje prilagodbe nakon porođaja može trajati neodređeno vrijeme. I želite izgledati dobro, odmah nakon rođenja, pa se postavlja pitanje kako brzo izgubiti težinu nakon porođaja. Ali molim vas, ne idite u bazen s glavom, nemojte strpljivo i činite sve što je mudro, kako ne biste naškodili tijelu i ne izgubite mlijeko.
Za početak možete postupno krenuti na pravilnu prehranu, ali istodobno ispunjavati preduvjet. Postupno!
Počnite s doručkom. Prije dojenja, kuhajte komad piletine od 150 grama, nekoliko kriški tvrdi sir i šalicu zelenog čaja s medom. Vrlo je ukusno i ne šteti laktaciji. I ovo je mjesto gdje počinje zdrava hrana.
Za ručak. Kuhajte se laganom juhu u pileći juhu. Uz mali komad kruha. Usput, takva juha može se jesti u bilo kojem trenutku. Neće vam dodati veću težinu, već će napuniti trbuh.
Visoki čaj Možete isto kao i doručak. Možeš. Rezan sir nije masno, nekoliko grožđica, a ne masna kisela vrhnja, žlica meda.
Večera. Vrlo je korisno tijekom dojenja, konzumiranje više kuhanog mesa nije masnoća ili riba. I za mršavljenje, ovo nije ni loše. Stoga, na večeri, kuhajte vlastito meso ili ribu, rezati zelenu jabuku na kriške, ili opet možete sira teško, sir nije masnoća. Ovdje morate odabrati samo sebe. Pročitajte članak koji se zove prehrana za majku koja skrbi, gdje možete pronaći preporuke koje vam odgovaraju.
Ovaj izbornik prilično je pogodan za vas, odmah nakon poroda, tijekom dojenja. Ako je nemoguće potpuno odustati od brašna i slatkog, počnite postepeno odrezati dijelove. Ali nemojte se postupno pojačavati, inače će rezultat morati pričekati jako dugo. Postavite zadatak. Na primjer, ostavite brašno i slatko na sve, u roku od tjedan dana. I raditi na tome svaki dan.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja, koristeći fizičku aktivnost

S fizičkom aktivnošću, u prvom razdoblju nakon rođenja, morate biti izuzetno oprezni. A ako je rođenje bilo komplicirano, ili je bilo carski rez. Uopće je potrebno odreći se tjelesnih vježbi sve dok vam liječnik ne dopusti.
Ali neke ne možete nikoga zabraniti. Naime, hodajte s djetetom na svježem zraku. Odrekne trgovine, s paketom sjemena u rukama. Idete u šetnju, pokušajte uvijek biti u pokretu. Šetajte što je dulje moguće. Istodobno malo povećajte brzinu, a zatim se mirno i stalno vraćajte. Dakle, vaše će se noge truditi i brzo ćete izgubiti težinu nakon rođenja.
U prvom mjesecu, ovo je jedini odgovor na pitanje kako izgubiti težinu nakon rođenja, uz pomoć fizičkog napora. Pješačenje s kolicima je sve što se možete posvetiti. Da, u ovom načinu rada, puno težine za izgubiti neće raditi, ali nekoliko kilograma lako. Glavna stvar nije biti lijen. Sjeti se, prije svega, pokušavate biti voljeni.

Kada možete početi aktivnu vježbu za izgubiti težinu nakon rođenja

Čim postanete liječnik, on će reći da je tijelo potpuno obnovljeno. Možete nastaviti težim artiljerijem za gubitak težine nakon poroda.
Sada ćemo govoriti o tome kako potpuno ovladati programom "kako izgubiti težinu nakon rođenja". Odmah zapamtite. Ovdje nećemo govoriti o laktaciji, a o tome ne prolazi razdoblje prilagodbe vašeg tijela. Dakle, odgovornost za sebe leži samo s vama. Upravo dajemo upute, ali na vama je odlučiti hoćete li ih izvršiti ili ne.

Da bi gubitak težine bio stvarno učinkovit, trebate pokrenuti tri faze paralelno, nazovimo ih tako. Na primjer, kako bi vozilo počelo pokretati, ne trebate samo pritisnuti plin, nego lagano otpustiti papučicu spojke. Dakle. Da bi se počelo gubiti prekomjernu težinu, nije dovoljno jesti pravilno, još uvijek morate ići u sport i obavljati određene kozmetičke postupke. I samo u ovom slučaju, rezultat ne traje dugo čekati, a zatim možete reći svim svojim prijateljima kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja.

Program mršavljenja, kojim su žene naučili kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja

Program mršavljenja nakon porođaja traje tri puna mjeseca. Pogotovo ako je težina oko 20 kg. I još više. Brza prehrana može se koristiti samo u jednom slučaju, ako ne morate izgubiti više od 3 kilograma, ne daju ozljede tijela, samo deset dana. Više se ne mogu koristiti.
Glavni problem prekomjerne tjelesne težine je ugljikohidrati, i točnije pogrešni ugljikohidrati.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja, koristeći prave ugljikohidrate

Ugljikohidrati su glavni dobavljač energije u našem tijelu. Postoje brzi ugljikohidrati, loši i spori, dobri. Razlika je u tome što brzo - loše ugljikohidrate. To su: šećer, slatkiši, sladoled, proizvodi od brašna, džem. Ulazak u naše tijelo odmah se probavlja povećanjem razine glukoze i jednako brzo ga spušta, što uzrokuje osjećaj gladi. Uz sve gore navedeno, iste "brze" ugljikohidrate brzo se transformiraju u tjelesnu mast, koju najmanje želimo, jer nas više zanima kako izgubiti težinu nakon porođaja.
Brzo ugljikohidrati moraju biti zamijenjeni sporim dobrom: žitarice, kruh od cjelovitog zrna, tjestenina s roštilja, mahunarke, med, voće i povrće.
Polagani ugljikohidrati koji dolaze do nas u želucu vole polagano probaviti i time održavati osjećaj sitosti.

Kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja, koristeći pravilnu prehranu

Pravilna prehrana. Točan izbornik, nitko vam ne nudi, jer je vrlo teško održati prehranu takvog uzorka. Vi ste na ovom mjestu dati čitav popis proizvoda koji se mogu konzumirati tijekom tog razdoblja, i u kojoj će se redoslijedu, odlučiti. Ovaj je popis praktičan, možete pisati i objesiti se preko stola, tako da će to biti mnogo praktičniji za upotrebu.

Popis dopuštenih proizvoda za one koji žele naučiti kako izgubiti težinu nakon rođenja

Meso. Samo piletina.
Riba. Dopuštene su sve vrste ne-masnih.
Možete jesti žitarice, mliječne proizvode i mliječne proizvode, posebno jogurt, tvrdi sir, sir, vrhnje. Svi mliječni proizvodi, poput mliječnih proizvoda, odabrani su s najmanjim udjelom masti. Majoneza, nije ni mliječni niti fermentirani mliječni proizvod. A u vrijeme gubitka težine trebao bi biti potpuno napušten. Budući da izaziva celulit.
Voće se može jesti sa svime osim banane, grožđa i marelice. U tim mnogim glukozama, koji je brz ugljikohidrat.
Povrće, također, može se koristiti sve osim krumpira. Također je poželjno potpuno eliminirati. Osim juhe.
Za ova tri mjeseca, morate potpuno napustiti pečenje. Stavite sve pare ili kuhajte. Povrće se može pirjati. Stavite biljno ulje, koristite masline.
Jedite najmanje pet puta dnevno. Doručak, ručak, večera 2 popodnevna grickalica, večera. Večera je potrebna 2-3 sata prije spavanja, ali je potrebno večerati. Nakon 6 godina ne jede, ovo je apsurdni koncept. Pogotovo ako odete u krevet nakon 23, onda trebate večerati u 20:00.

Kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja s vodom

Zašto je važno popiti dovoljno vode tijekom dijeta? Sve je vrlo jednostavno, tijelo se sastoji od 70% vode, stoga je prvo potrebna za zdrav stil života. Osim toga, voda učinkovitijaje ovu ili onu prehranu, kontrolirajući osjećaj gladi. Osjećaj gladi vrlo je lako zbunjen osjećajem žeđi. Preporuča se popiti čašu čiste vode prije jela pa će vam biti lakše izbjeći prejedanje.
Za osobu, brzina vode dnevno je 1,5 - 2 litre čiste, ne-karbonirane vode. Veliku pogrešku čine ljudi koji smatraju da su voda i čaj, sok i kava.
Uz pomoć vode također možete izbjeći stalno grickanje, osjećaj gladi u pluća, piti čašu čiste vode, a vaše će tijelo odmah dati znak ako samo želite popiti ili je vrijeme za početak sljedećeg posluživanja.
Voda je također neophodna pomoć u smanjenju dijelova. Pijenje iste čaše vode prije jela, ispunjava glavnu šupljinu našeg želuca i nema viška hrane. Ali nakon jela za čašom vode, ne biste trebali odmah zgrabiti, želudac treba vremena da ravnomjerno distribuira hranu u proteine, masti, ugljikohidrate i poslati sve u pravom smjeru.
Ujutro na prazan želudac svakako pijete čašu vode, prije pola sata, a uz pomoć toga možete programirati svoje tijelo da izgubi višak težine svaki dan.
Pijte vodu i izgubite težinu nakon rođenja, bez oštećenja vašeg tijela.
Uz hranu, možda sve. Budite sigurni da kontrolirate osjećaj gladi. To se može učiniti uz pomoć vode, prije nego što započnete obrok, popijte čašu vode i ako je to lažni osjećaj gladi, odmah će vas ostaviti, ali ako ste stvarno gladni, apetit neće nestati. Odaberite najmanju ploču u vašem domu kako biste lakše kontrolirali dijelove. I konačno, potpuno odustati od grickalice. Ovo sigurno nije dobro za vas.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja s redovitim dnevnikom

Sada je lov na razgovor o takvom vjernom prijatelju, na putu gubitka težine nakon rođenja, kao osobni dnevnik. Ne, nije potrebno napisati ono što ste doživjeli tijekom dana, ali ono što ste jeli je potrebno. I sve je poželjno u gramu, da, usput, što je više moguće, dobiju vage i kuhinje i obične, a bez njih nije baš zanimljivo.
U dnevniku na prvoj stranici zapišite sve svoje parametre za sadašnjost: prsima, kukovima, podiznicima, rukama i nogama. Težina. I pored pisanja, parametre koje biste htjeli sami za tri mjeseca. Svakog dana napiši sve do posljednjih sitnica koje ste jeli. I na kraju dana, računajte broj kalorija, kalorijske kalkulatori mogu se naći na internetu. Za brzi gubitak tjelesne mase, dopuštena dnevna stopa kalorija nije više od 1000. Stalno se pridržavajte ovog broja, ali ne nužno pojesti, ako se ispostavilo da ste jeli 800 dnevno. Ako je došlo jako dobro, onda ste na pravom putu.

Kakva tjelesna aktivnost želi brzo izgubiti težinu nakon porođaja

Izaberite za sebe najprikladniji sport. Onaj koji će vam se svidjeti tako da nemate želju da sve ispadnete na pola puta. Može biti pilates, aerobik, body flex itd. Do danas, internetska masa, video sa sličnim vježbama. I ne trebate mnogo truda da ga pronađete, samo trebate odlučiti o sportu koji ste odlučili učiniti. Tjelesna vježba bi trebala biti dnevno, a ne nedostaje više od jednog dana, inače će sav posao nestati.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja uz pomoć kozmetičkih postupaka

Kozmetički postupci. Nakon rođenja, u pravilu, koža gubi elastičnost, pojavljuju se strija, izgled se pogoršava. Stoga, kozmetičke procedure, mi također ne trebaju. Prva stvar koju okrećemo je omotnica, ona istjera višak tekućine iz tijela, a time, naš struk postaje tanji. Zamotajte se svakodnevno 15 dana. Recepti se mogu naći i na Internetu. I sami izaberite najprikladniju opciju. Budite vrlo pažljivi ako imate preosjetljivu kožu, u vašem slučaju, bilo bi bolje odbiti oblozi koji koriste crveni papar. Ili se može zamijeniti cimetom i đumbirom.
Možda je to cijeli program, koji trebate slijediti tri mjeseca da biste znali točno kako izgubiti težinu nakon rođenja. Ne postoji ništa komplicirano u njemu, stoga se samo trebate suprotstaviti svojoj istinskoj želji. Inače, neće vam donijeti poteškoće. Završavajući, želio bih donijeti neke zaključke.
Dijeta ne radi samo ako se ne pridržavaju. Da biste izgubili težinu, morate imati snagu volje osobe koja komad ukusnog kolača ne može razbiti. Ako stvarno odlučite izgubiti težinu nakon rođenja, nemojte se zaustaviti na pola puta.

8 jednostavnih pravila za gubitak težine nakon poroda bez oštećenja djeteta

Što se brine mame nedavno rođene bebe? To su misli o zdravlju i udobnosti malog čovjeka. I brige o tome kako vratiti svoju težinu u normalu. Uglavnom, mame koji nose dijete, dobivaju desetak dodatnih kilograma za trudnoću. Brzo se žele riješiti i vratiti se u dobru formu. Osam osnovnih pravila za gubitak težine nakon porođaja pomoći će u rješavanju ovog problema.

Odredit ćemo motiviranost koja će voditi naše aktivnosti u gubitku težine. I početi se boriti protiv pretilosti.

Koja je motivacija za izgubiti težinu nakon rođenja?

Motivi gubitka težine nakon porođaja mogu biti nekoliko. Može prevladati jedan od čimbenika ili njihova kombinacija:

  1. Nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Kada više ne želite pristupiti zrcalu kako ne biste vidjeli dodane obrasce.
  2. Fizička nelagoda. Kratkoća daha, brz umor, čak i uz malu opterećenost.
  3. Vratite se u stari ormar. Omiljene stvari skupljaju prašinu u ormaru. Čekanje na povratak domaćice. Ažuriranje ormara je skup posao, a kupnja nije dobra kada ne ulažete željenu stvar.
  4. Zamjeruje izbirljive supruge ili se boje da će početi pogledati "lijevo". Nisu svi muževi doista cijene promjene koje prate rođenje dugo očekivanog djeteta. Vanjska atraktivnost supruge je ono što im treba, a detalji nisu važni.
  5. Ponekad posao zahtijeva atraktivan izgled, uključujući figure.

8 pravila za gubitak težine

Teško je izgubiti težinu bez stroge dijete, korištenje lijekova i prehrambenih dodataka za gubitak težine, kao i operacije. Sve se to ne može koristiti prvi put nakon rođenja. Budući da može oštetiti dijete ako dojite. I to je ispunjeno povratkom izgubljenih kilograma. Stoga slijedimo sljedeća pravila:

1. Pokret - život

Tijekom trudnoće, osobito u posljednjih nekoliko mjeseci, krenuli ste polako i pažljivo. Sada nam je potreban novi ritam života. Povećajte aktivnost motora.

Jutarnja vježba, umjerena vježba u obliku vježbi na različitim mišićnim skupinama povećat će vitalnost. Puno energijom i energijom. Prekomjerna vježba može naštetiti, ali mnogi od njih su korisni i za trudnice. Na primjer, vježbe za fleksibilnost ili istezanje, vježbanje na fitballu. U posljednje vrijeme možete istodobno stenjati bebu i prilagoditi svoju figuru.

Dnevne šetnje s kolicima su dobre za vas i vaše dijete. Udahnite na svježem zraku i izgubite težinu. Doći na igralište i sjesti na klupu nije naš izbor. Uz kolica, bolje je kretati, krećući se prilično brzim tempom i ravnim leđima. 1 sat intenzivnog pješaženja opekline o onoliko kalorija koliko i 3 sata treninga na simulatorima. Također je vrlo korisno kao vježba za nošenje djeteta u remen ili u "klokanu".

2. Pravilna prehrana

Treba ga uvijek slijediti. Ovo je idealan. A osobito vrijedi za vrijeme dojenja. Uostalom, sva jedana "šteta" prenosi bebu s majčinim mlijekom.

Jedite češće, u malim obrocima, jedite sa svojim djetetom, oko 5-6 puta na dan. Nemojte se naslanjati na slastice, čak i ako stvarno želite. Bolje povrće i voće od slatkiša. Jedemo meso, juhe, meso s malo masnoća i jela od ribe. Odbijavamo sendviče u bijegu, brze hrane, namirnice, pržene hrane. Imati dobar doručak i tijesno. Kao i uvijek, doručak se smatra najvažnijim u svakodnevnoj rutini.

Takva prehrana ne samo da će vam učiniti mršavijima, nego također imati pozitivan učinak na razvoj probavnog sustava novorođenčeta. "Mama bi trebala jesti za dvoje" - mit. Naprotiv, prejedanje doprinosi povećanju formiranja plina kod djeteta, alergijskih reakcija. Bolje je odabrati hranu bogatu korisnim vitaminima i elementima u tragovima.

Glavne tvari potrebne tijelu nakon porođaja, a posebno ako dojite, su željezo, kalcij i bjelančevine. Stoga je potrebno konzumirati dovoljne količine mlijeka, svježeg sira, mršavih mesa, jetre jetre, ribe i žitarica. Koristite mnogo tekućina, ali ne i kavu, čaj.

Ako ste hranjeni bocama, možete dodati izračun kalorija. Pomoći će vam da izračunate dopušteni broj kalorija dnevno za vas, bilo koji brojač na relevantnim web mjestima. Unesite potrebne parametre: originalnu i željenu težinu, dob, visinu.

3. Dojenje

Jedna je stvar kada je davanje dojenja neophodno zbog objektivnih razloga. Na primjer, bolest ili nestalo mlijeko majke, alergija na dijete.

Ako je razlog odbijanja nespremnost da "pokvari lik", to je pogrešno. Briga za bebu je prioritet, a prednosti majčinog mlijeka su očite. Osim toga, smanjenje maternice tijekom hranjenja brzo će dovesti do rađanja normalnog tijela. Slijedom toga, ti dodatni kilovi će ići brže.

4. Uzimamo u obzir hormonalni neuspjeh

Nakon poroda i poroaja, određeni procesi u tijelu mogu biti poremećeni. Uostalom, porođaj je veliki šok za žensko tijelo.

Vraćanje hormonalnih razina je spor proces. Zato nemojte biti iznenađeni što težina počinje postupno napustiti "s prigušenjem". Dopustite tijelu da se prilagodi, nemojte odustati. I uskoro se vraćaju na prethodne pokazatelje.

5. Izbjegavajte stresne situacije

Nakon rođenja djeteta, niste imali vremena za oporavak, a vaša su zabrinutost znatno porasla. Često hranjenje djeteta, noću uskrsnuća, nemogućnost potpunog spavanja, pranje pelena. I nitko nije otkazao kućanske poslove: kuhati, čistiti kuću.

Nemojte sve naplatiti sami. Tako ćete doživjeti nervoznu iscrpljenost i depresiju. A ona, usput, povećava apetit. Poziv za pomoć kućanstvu: majka, suprug, baka, majka.

Ako to nije moguće, ponovno odustati od svakodnevnih kućanskih poslova u korist spavanja i odmora. Čak i kratak predah će vam dati pozitivan pogled na svijet. Pogotovo jer imate ogroman bonus - prisutnost malog izvora radosti kod vašeg djeteta.

6. Vježbe s bebom

Možete vježbati bez teretane. Možete staviti dijete u klokan da napravi domaću zadaću, možete staviti dijete na prsa kako bi zamahnula, možete... Da, možete razmišljati o raznim vježbama s djetetom koje će vam donijeti puno zadovoljstva. Također je vrlo važno da se opterećenje u ovom slučaju postupno povećava, u isto vrijeme kad vaša beba raste.

7. Povratak na radost seksa

Prvi put kada bol još uvijek živi nakon porođaja, a vi ne želite razmišljati o tome. Međutim, kasnije se vratiti na ovaj izvor vitalnosti. Tijekom intimnog procesa, ne samo da su potrošene kalorije i prekomjerna težina ide dalje, ali užitak se isporučuje, psihološka udobnost je obnovljena, samopoštovanje se diže, a zdravlje poboljšava.

U pravilu, nakon rođenja, žena postaje senzualnija. Zato ponovno ljubite svog partnera, otvorite s njim nove predodžbe i nijanse u seksu. Istovremeno, izgubite težinu!

8. Pozitivan stav

Natrag od mjesta gdje smo počeli. Sjeti se motivacije.

Nemojte odgoditi gubitak težine tek kasnije. Sutra će biti kasno. Što brže započnemo, to prije će doći do rezultata.

Ako ste posrnuli, prekinuli ste - započnite ponovno. Sad se nije dogodilo, to će se pokazati malo kasnije.

Više tankih djevojaka i sugovornika na igralištu - subjekt ne za zavid, i za imitaciju. Uhvatite i nadiđite! - neka bude vaš moto.

A najnovija, možda, da je jedan od glavnih načina da izgleda dobro, da se dobro prilagodite. Nijedna negativna riječ ispred zrcala za vaš odraz! Zapamtite poznati sovjetski film istog imena - sustav automatskih prijedloga, a od tada se opetovano opravdao. Kako podešavati, pa budite! Sada imate živo pozitivno - bebu. Još jednom, bolje je ne željezo pelenicu, ali igrati se s njom, smijati se i veseliti se postojanju vaših mrvica.

Svaki kilogram izgubljen je rezultat vašeg rada na sebi. Vi ste jaki, to možete učiniti! Postanite vitkiji, ljepši i privlačniji. Nisi samo prekrasna majka, nego i lijepa žena!

Također čitamo o mršavljenju:

Mlada majka Julia govori koliko vremena nakon rođenja možete početi izvoditi vježbe za gubitak težine i odlazak u teretanu. Ona također govori kako napraviti vlastitu hranu, dijeli neke recepte. Osim toga, Julia obraća pozornost na česte pogreške koje mlade majke čine prilikom pokušaja uklanjanja želudaca i strana, te objašnjava kako možete početi trenirati kod kuće. I vrlo je važno shvatiti da možete izgubiti težinu nakon poroda ne samo u teretani, nego i kod kuće, jer Prije svega, morate točno slijediti ispravnu prehranu.

Kontroliramo težinu nakon isporuke

Suvremeni način sklada uzbuđuje srca mnogih žena. Imamo tonirano tijelo, osjećamo se više sigurni. U tijelu žene nakon rođenja djeteta, postoje prirodni procesi koji pridonose gubitku težine i njegovu skupu. Nakon poroda, svaka majka želi izgledati atraktivno i brzo vratiti svoje bivše oblike. Kombinirajući masažu, prehranu i vježbu, možete postići sjajne rezultate.

Što se događa s težinom nakon porođaja

Normalna težina koju žena dobiva tijekom trudnoće je oko 11 kg. Oni se troše na proces porođaja. Nakon povratka kući iz rodilišta, mlada majka će se ugodno iznenaditi kad će stajati na ljestvici. Tekućina koja uzrokuje oticanje u nogama je izlučena u urinu. Zaustavljen u velikim količinama kako bi oslobodio hormone potrebne za spašavanje djeteta. Promijenjeni su metabolički procesi. Sve to dovodi do tako velikog smanjenja tjelesne težine. Dojenje također utječe na smanjenje kilograma.

Prilično je jednostavno izračunati težinu žene koju skladišti nakon isporuke: gubitak krvi (300 g), posteljica (600 g), amnionska tekućina (800 g), beba (3500 g). Ukupno oko 5 kg nakon trudnoće singletona. U slučaju cezariannog dijela, gubitak krvi se povećava za 2-4 puta. Ako su rođeni blizanci, tada će se uzeti u obzir težina oba djeteta, placenta, kao i težina krvi i amnionske tekućine. Za pretile žene, ove brojke će biti nešto više, jer djeca imaju tendenciju da se rode veće.

Međutim, češće debljanje tijekom trudnoće prelazi čak 20 kg, što je puno teže riješiti. Ako majka doji, a težina počinje povećavati, onda se razlozi možda kriju u neuravnoteženoj prehrani.

Metode gubitka težine: kada možete početi gubiti težinu i na koji način

Prvih 4-5 tjedana nakon rođenja, posvetite bebu i svoj odmor, nemojte misliti na ozbiljne probleme. Tijelo se treba oporaviti, podupirati snagu. Ako je rođenje prirodno i tijelo je dobro obnovljeno, tada možete započeti sportske vježbe i dijete u 5-6 tjedana. Ako postoji carski rez, trebate razmišljati o prehrani prije 8 tjedana nakon poroda.

dijeta

Dijeta majke koja se bavi djetetom treba biti potpuno uravnotežen 5-satni obrok uz smanjenje kalorija.

Formula za izračunavanje kalorija dnevno: idealna težina, pomnožena s 30 plus 300, ali ne manje od 1600 kalorija.

Ne zaboravite da ako dojite dijete "jede" oko 500 kalorija dnevno.

Nije majka koja skrbi u odabiru pravilne prehrane može biti vođena općim načelima koje izrađuju nutricionisti, i to:

  1. Satnica - 5-6 puta dnevno u intervalima od 2-4 sata. Potonji bi trebao biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
  2. Način pripreme - odbijanje prženja, prednost za kuhanje, pečenje bez ulja, kuhanje s parom.
  3. Zamjena uobičajenih proizvoda - sve štetne za korisne analoge. Majoneza - na kiselo kiselo kiselo vrhnje, pržene kolače i kobasice - na kuhanu pileću dlaku i tako dalje.
  4. Dovoljno je koristiti tekuće napitke najmanje 2-3 litre dnevno.
  5. Balansirana kombinacija proizvoda za bolju apsorpciju.
Trebali biste odustati od pržene hrane i dati prednost kuhanim i pirjanim

Jedna od najjednostavnijih dijeta, koja je pogodna ne samo za mamu nego i za druge članove obitelji.

Tablica: izbornik prehrane za tjedan

  • zobeno brašno,
  • čaj
  • Juhu s komadom crnog kruha
  • pečeno meso
  • Kravata,
  • čaj od šipka
  • Heljda i riba na žaru,
  • salata
  • omlet
  • kreker,
  • kava
  • boršč,
  • burgeri
  • Povrće lonac,
  • puretina
  • Buckwheat kaša (možete dodati mlijeko)
  • zeleni čaj
  • uho,
  • povrće gulaš s krumpirom
  • cheesecakes,
  • voća piće
  • salata,
  • pečene ribe
  • zobeno brašno,
  • kava (može biti s vrhnjem)
  • Pea juha s krekeri,
  • tvrdo kuhana jaja
  • Malo oraha
  • kefir
  • pilav,
  • salata
  • Jabuka kaša,
  • biljni čaj
  • Juha s piletinom i rezancima,
  • kruh
  • Pržena jaja s pršutom, kava
  • zobeno brašno,
  • čaj
  • Malo oraha
  • bobičasto voće
  • Možete odabrati juhu
  • crni kruh
  • tavi brokule
  • Puding od curd
  • kava
  • Riža s mesnim okruglicama,
  • salata

Ovaj primjer može se koristiti kao smjernica za prehranu za mjesec dana. Kada se tijelo navikne na slabiju prehranu, količina želuca će se smanjiti, postat će lakše podnijeti dijete. Pripremite se na taj način, pokušajte učinkovitije stroge dijete.

Foto galerija: popularna dijeta s brzim rezultatima

Tjelesna aktivnost

Sport donosi tijelo u oblik, ispravlja lik: uklanja želudac, zategne stražnjicu i održava lijepe proporcije. Tijekom nastave u ženskom tijelu proizvodi se endorfini hormona, koji poboljšavaju raspoloženje i štite od postpartumne depresije.

Vježbe nakon porođaja vjerojatno će se razlikovati od sporta koji žena prakticira prije njih. Izabrati bi trebao biti najsmiljivija, nejasna vježba. Obavezno se posavjetujte sa svojim ginekologom na planiranom prijemu nakon rođenja o mogućnosti tjelesne aktivnosti.

Bolje je početi s kardio jer je najlakše kombinirati s brižljivošću bebe. Na primjer, možete brzo hodati ili čak trčati u obližnjem parku. Samo umetnite kolica s mirnom bebom bebom ispred vas.

Vojvotkinja Cambridgea Catherine pokazuje dobar primjer šetnje s djetetom

Budite sigurni da pratite dobrobit, nemojte pretjerivati. S pojavom pražnjenja krvi nakon napora, potrebno je zaustaviti svaku tjelesnu aktivnost i posavjetovati se s liječnikom. Redovno treniranje je moguće samo uz dopuštenje liječnika. Odaberite klase koje ne zahtijevaju veliko opterećenje. Obratite pažnju na takve tipove kao što su aerobik u vodi, Pilates, Bellidance.

Ako dojite, ne biste trebali raditi aerobik i stepe zbog velike vjerojatnosti ozljeda mliječnih žlijezda.

Ovdje je mali izbor vježbi za koje je potreban sportski tepih:

  1. Prvo vježbajte. Ležeći na leđima, razmaknuti noge i savijati se na koljenima. Zatim ih morate početi savijati kako bi koljena bila u kontaktu jedna s drugom. Ponovite 5 puta.
  2. Vježbajte drugu. Duboko udahnite i pokušajte napuniti trbušne mišiće što je više moguće, a zatim počnite polagano osloboditi zrak iz pluća. Izdahnuti usta, dok se zrak ne iscuri u pluća, trebate pokušati disati još malo kisika uz pomoć trbušnih mišića. Nakon vježbe, trebate se opustiti 30 sekundi i ponavljati ga ponovo. Ova vježba je uključena u kompleks respiratorne gimnastike, uz pomoć koje možete brzo steći tanak lik.
  3. Vježbajte treću. U položaju ležeći na trbuhu kako bi podigao glavu i prsa udahnuli, ne trudeći se s rukama. Ruke bi trebale ležati opušteno uz tijelo. Za vrijeme izdaha mora se odmoriti. Ova vježba je dozvoljena za žene koje već mogu ići u trbuh.
  4. Vježba broj četiri. Nakon 2 tjedna nakon poroda, možete izvesti sljedeću vježbu: ležanje na leđima, istovremeno podizanje nogu tako da su okomite na tijelo. U tom položaju treba ih pričvrstiti nekoliko sekundi, nakon čega se mogu spustiti i malo odmoriti. Ponovite 5 puta, postupno povećavajte opterećenje.
  5. Vježba Peto. U stojećem položaju da s rukama opišete velike krugove kako biste donijeli mišićni ton podlaktica i ruku kako biste spriječili da koža padne na pozadinu mršavljenja.

Masaža slimminga

Masaža potiče protok krvi na problematično područje i pruža dodatnu prehranu tkivu. Iz ovog, tijelo mast je spalio brže. Kod kuće, masaža treba obaviti 2-3 sata nakon jela. Pogođeno područje mora se očistiti i zagrijati, na primjer, popiti se na kadu i trljati kožu s pjenom.

Mogu li izgubiti težinu nakon rođenja?

Još 9 članaka na temu: Ženska prehrana: kako se oporaviti od porođaja

Još 10 članaka na temu: Prekomjerna težina nakon poroda: uklonite zauvijek

Mogu li izgubiti težinu nakon rođenja?

Tko je u opasnosti od prekomjerne tjelesne težine nakon porođaja i je li moguće da se trudna majka vrati na udobnu težinu za sebe?

Pitanje "Mogu li izgubiti težinu nakon rođenja?" Odgovor je poznatog nutricionista, kandidata medicinskih znanosti Rimma Moisenko.

Tko je u opasnosti?

Rizične skupine za pojavu višak postpartumne težine uključuju sve žene koje se, u načelu, jednostavno oporavljaju, a također i stalno sjedaju na različitim dijetama prije začeća, čime se uređuju neka vrsta ljuljačke za vlastitu težinu, gore i dolje.

Isto tako, potreba za gubljenjem težine nakon porođaja, u pravilu, sve su one koje su genetski ugrađene dodatne težine nakon porođaja - to je individualna značajka za koju priroda ima svoje vlastito objašnjenje. Međutim, vrijedno je pripremiti: ako se žene vaše obitelji oporavite osjetljivo, proizvodite dijete, vjerojatno ćete se suočiti s ovim problemom.

Prema statistikama, češće od drugih, pitanje gubitka težine nakon porođaja smeta ženama:
• postati trudni s IVF;
• uzimanje hormonske terapije održavanja tijekom trudnoće;
• pate od histogenog diabetes mellitusa (s promjenom hormonalnih razina).

I, naravno, oni od nas koji su sigurni u poteškoće u postpartum povratak na normalnu težinu su u opasnosti: tijekom trudnoće trebate jesti "za dvoje", pomaknuti malo i spavati puno. I, bez obzira koliko uvredljive, panike boje se oporaviti nakon porođaja.

Dakle, izgubiti težinu nakon rođenja je vrlo realno. A ako niste uspjeli raditi na svojim prehrambenim navikama prije trudnoće, majčinstvo je izvrstan izgovor da to učinite! Prvo, laktacija pomaže u gubljenju težine nakon porođaja, zbog čega majke uklanjaju sve upitne proizvode iz njihovog jelovnika, a kada dođe vrijeme za uvođenje komplementarne hrane, to postaje prilika da liječi stol za cijelu obitelj.

Pravilna prehrana - cjepivo protiv postpartum "višak"

Općenito, pojava dodatne tjelesne masti tijekom trudnoće i njihovo očuvanje nakon poroda je normalni proces, dio ženske fiziologije. "Dječja mast" nije dijete štiti fetus tijekom trudnoće i oporavljajući maternicu nakon trudnoće. Mala količina masti može pratiti promjenu hormonalnih razina dok žena doji.

No, zaključak: "Ja sam mast, jer imam 36 godina, imam dvoje djece i imam pravo na to", to su djeca misli odrasle osobe, što je bolje iskorijeniti. Ako želite imati manje problema s prekomjernom težinom nakon porođaja, onda, naravno, mogu samo preporučiti jednu stvar: staviti se u savršen oblik prije trudnoće. Stabilan, prirodan, dugoročan oblik, postignut uz pomoć ispravnih prehrambenih navika i načina života, a ne zbog gladovanja u ime sklada, iscrpljujući i psihu i tijelo. Ako dobijete ove navike, jednostavno vam neće dopustiti da se promijenite nakon poroda.

Pogreške sprječavaju gubitak težine nakon porođaja

Zbog nekih predrasuda, neiskusne majke odbijaju samostalno rađati i hraniti svoju djecu od prvog dana svog života, ili hraniti predugo, što također može pretvoriti u problem za težinu (vidi dolje). Neiskusne majke sjede na krutoj prehrani koja mijenja kvalitetu i količinu mlijeka i oduzima dijete od zadovoljstva dobivanja pravilne hrane, dok je sama žena osuđena na težinu skokova u petljivi krug. Neiskusne mlade majke pati od opsesivnih strahova da se njihova bivša težina neće oporaviti. Za majke, sve to je ispunjeno neprikladnom hormonalnom pozadinom, a za djecu - kršenje psiho-emocionalnog razvoja.

Kako izgubiti težinu nakon što rodi majku?

Dijete do godinu dana staro koja je umjetno hranjena ima vjerojatnost da ima višak težine najmanje 10 puta više od svog vršnjaka na prirodno hranjenje. Stoga, dojenje, majka pomaže sebi i svojoj bebi.

Prema standardima SZO (Svjetske zdravstvene organizacije), trajanje dojenja se smatra normalnim dok dijete ne navrši dvije godine života. Ako beba dobro uzima mlijeko - nema neželjenih imunoloških ili fizioloških reakcija, normalni razvoj, uključujući dobitak težine i visinu, tada majka mora biti hranjena. Dojenje ne samo da pruža najbolju prehranu za bebu, nego omogućuje i žensko tijelo da se pravilno i prirodno oporavi od poroda, uključujući glatko smanjenje težine.

Tijekom laktacije konzumiraju se dodatne kalorije, koje istodobno ne znače da bi trebalo slijediti popularnu iluziju i jesti za dvoje dok hranite. Ako je mama izbornik uravnotežen, sadrži sve bitne hranjive tvari, to je dovoljno za proizvodnju mlijeka, čija će kvaliteta zadovoljiti potrebe djeteta.

Međutim, u hranidbi koja traje dulje nego WHO preporuča, može postojati faktor rizika za maminu težinu. U pravilu, bliže dvije godine, mama hrani dijete mnogo rjeđe nego u prvim mjesecima; mnogi su ograničeni na večernje i noćno hranjenje. Prema tome, potrošnja kalorija za proizvodnju mlijeka je smanjena - to može dovesti do činjenice da je žena koja je navikla na "sestara izbornika" dobiva na težini.

Važno je da mlada majka ne bi trebala formirati potrebu za konzumiranjem više hrane (osobito hranidbene hrane) kako bi se sačuvala mogućnost dojenja - jer majka preživa, mlijeko neće biti bolje. Štoviše, bliže dvije godine, dijete može već jesti redovnu hranu. Dojenje nakon uvjeta WHO-a, ima smisla spasiti djecu oslabljenu, na primjer, imaju jake alergije na hranu i ograničene u izboru proizvoda u konzultaciji s pedijatrom.

Ni u kojem slučaju ne može:

Novo nanešene, a posebno majke koje se dojkuju, ni u kojem slučaju ne smiju se testirati na smanjenu prehranu! Bilo koja odstupanja i zabrane - bilo da se radi o kalorijama, masnoćama, bjelančevinama ili ugljikohidratima - ne za njih.

Žena u postpartum razdoblju sigurno bi trebala imati uravnotežena ishrana za sve sastojke uz sudjelovanje dodatnih vitamina kompleksa razvijen za majke nakon porođaja. Najbolja dijeta koja pomaže u gubitku težine nakon porođaja je uravnotežena prehrana bez napora za post, a ne daju alergijske manifestacije u djeteta. A ako dijete reagira na neke proizvode na majčinom jelovniku, ona će u svakom slučaju biti na improviziranoj prehrani, napuštajući ih. Postpartum razdoblje je dobro vrijeme za usklađivanje vaših prehrambenih navika.

Osim toga, važno je dobiti dovoljno spavanja. U bilo koje doba dana potražite dodatnu priliku za spavanje! Šetajte sa svojim djetetom više, slušajte glazbu koja daje pozitivne emocije.

Akcijski algoritam

1. Uzmite kontrolu nad svim jelima: i puni, i zalogaje.
2. Kontrolirajte činjenicu unosa tekućine i kakva je to tekućina. To je prije svega o čistoj prirodnoj ne-karboniranoj vodi. Dnevni unos vode za ženu je 30 ml po 1 kg dostupne težine. Međutim, majka koja je skrbnik trebala bi piti više od najmanje 1 litre. Također možete popiti čaj s mlijekom, razne infuzije bilja koje ne uzrokuju alergije kod djeteta. Tekućina je vrlo važna za gubitak težine, obnavljanje i normalno funkcioniranje tijela.
3. Nemoj dopustiti da vas emocije preuzimaju.
4. Planirati približnu fleksibilnu prehranu i uzorak spavanja, dovršavajući noćni nedostatak odmora s dodatnim dnevnim satima - spavati dok dijete spava.
5. Premjesti više s kolicima razvijajući različite puteve za pješačenje.