Postavite za noćni i dnevni spavanje tijekom trudnoće

Zasnivanje

Točan položaj spavanja tijekom trudnoće nije sklon ženama, a ne zahtjev liječnika, već nužnost. Dokazano je da položaj tijela tijekom noćnog odmora tijekom razdoblja čekanja djeteta utječe na tjelesno i mentalno stanje buduće majke, razvoj bebe, tijek trudnoće općenito. Koji su najprikladniji i najsigurniji pozivi za spavanje tijekom trudnoće? Razmotrite ih do kraja tromjesečja.

Trudna osoba spava na posebnom jastuku

Prvo tromjesečje

U prva tri mjeseca nošenja bebe je tako mala da možete spavati u bilo kojem, poznatom i udobnom položaju. Očekujuća majka ne treba brinuti o mogućoj neugodnosti za bebu. U najranijem smislu, postoji dovoljno vlastitih nemira: toksemija, hormonska prilagodba, umor, povećani psihički stres povezan s nadolazećim mjesecima i porođajem.

Možete spavati u ovom razdoblju trudnoće na trbuhu. Plod je pouzdano zaštićen od bilo kakvog pritiska kosti zdjelice i pubisa. Postoji samo jedna stvar koja može utjecati na ovaj položaj tijekom spavanja i pružiti nelagodu. Ovo je povećana osjetljivost mliječnih žlijezda.

Drugo tromjesečje

Drugi trimestar trudnoće je smireniji: pojave toksikoze, u pravilu, su završile, psihološko stanje se vratilo u normalu. Međutim, bilo je teže spavati. Do kraja trećeg mjeseca nošenja djeteta počinje brzo rasti. Maternica, povećavajući volumen, označava granice stidne simfize (otprilike 18-19 tjedana).

Trudnice se savjetuju da spavaju na svojoj strani.

Iako je dijete zaštićeno amnionskom tekućinom, masni sloj, poza na trbuhu može staviti neželjeni pritisak na njega. Budući da je nemoguće zadržati isti položaj u snu, možete leći na desnoj strani ili na leđima. Međutim, točan položaj za spavanje tijekom trudnoće u tom razdoblju bit će lijeva strana tijela.

Treći trimestar

Utroba se dodatno povećava zbog povećanog rasta djeteta. Odmaranje na trbuhu nije samo nemoguće, već i gotovo nemoguće. Nije preporučljivo u trećem tromjesečju i noćni odmor na desnoj strani tijela. Dijete stavlja pritisak na unutarnje organe. Kao rezultat toga, zagušenja se mogu pojaviti u desnoj bubreg koja će uzrokovati pijelonefritis. Takvi stavovi za spavanje su nepoželjni za trudnice u ovom trenutku.

Još jedan, ne previše povoljan položaj - na leđima. Maternica, koja se prianja na kralježnicu, vrši pritisak na donju venu cvu, kroz koju krvotok pomiče s donjeg dijela tijela prema srcu. Ovo stanje sprječava slobodni protok krvi, stagnira u venama.

U ležećem položaju, proširena maternica stavlja pritisak na donju venu cavu

To može dovesti do sljedećih pojava:

  • razvoj hemoroida;
  • pojava varikoznih vena;
  • kršenje opskrbe krvi posteljice (kao rezultat - razvoj hipoksije kod djeteta);
  • bol u kralježnici;
  • poremećaj probavnog procesa;
  • smanjenje krvnog tlaka, što će dovesti do mučnine, vrtoglavice, slabosti.

Ovaj se problem često raspravlja na forumima, jer je u snu teško kontrolirati sebe, a mnoge se žene okreću na leđima, ne znajući za to. Među najčešće savjete možete čuti ovo: ispod leđa staviti jastuk. Međutim, u stvarnosti to pomaže vrlo malo ljudi, a najučinkovitiji je bio način šivanja teniske lopte na stražnjoj polici nošnje.

Pravilan stav za spavanje tijekom trudnoće tijekom trećeg tromjesečja nalazi se na lijevoj strani tijela. Preporuča se povremeno mijenjati položaj, okrećući se udesno. No, dijete je odraslo dovoljno da mu pomogne da jasno daje mamu da mu je neugodno.

Najsigurnija opcija spavanja za trudnice je da se slegne na lijevoj strani.

Da biste osigurali udobnost, možete staviti jastuk, na primjer, ispod koljena savijenog desnog nogu, poravnavajući lijevu stranu. To će ukloniti dio opterećenja iz područja zdjelice i također spriječiti pojavu edema donjih ekstremiteta. Ova pozicija će biti najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće u trećem tromjesečju.

Kako spavati tijekom komplicirane trudnoće?

Nažalost, trudnoća nije uvijek bez komplikacija. Na primjer, dijete može biti smješteno u utrobi nije sasvim u redu. Ako je prezentacija poprečna, preporučljivo je spavati na strani tijela na koju je usmjerena glava. Ako je zdjelica, onda trebate preporučiti ostatak na lijevoj strani.

Uz česte žgaravice, kratkoću daha, trudnica mora spavati tako da gornje tijelo bude uzdignuto. U slučaju varikoznih vena ili sklonost bubrenju u podignutom položaju treba biti stopala i donja noga.

Je li moguće spavati sjedeći tijekom trudnoće?

Položaj u snovom snu prikladniji je ženama u posljednjim tjednima. Trbuh je već velik, maternica je pritisak na sve unutarnje organe, stoga, postaje teže pronaći udobne postelje za spavanje tijekom trudnoće. Pod natrag treba staviti veliki jastuk (dva mala), malo podizanje. Kao rezultat toga, postaje lakše disati, jer se opterećenje na membrani smanjuje.

Istodobno možete staviti valjak ili drugi jastuk pod noge. Ova pozicija pridonosi najpotpunijem opuštanju, ublažava stres iz kralježnice, napetost od donjih ekstremiteta, osigurava dobar san. Dijete će se također osjećati ugodno.

Jastuk za spavanje za trudnice

Jastuci za trudnice dolaze u različitim oblicima.

Kako bi trudnice pružile maksimalnu udobnost i pravilan odmor tijekom spavanja, razvijen je poseban jastuk. Uređaj može imati drugačiji oblik, biti ispunjen različitim materijalima, tako da svaka trudnica može odabrati najbolju opciju.

Što su jastuci za trudnice?

Postoji nekoliko vrsta punila jastuka za trudnice.

  • Holofayber. To je šuplje umjetno vlakno. Ne uzrokuje alergije, dobro je ispran i sušen. Materijal ima visoku otpornost na drobljenje, brzo se obnavlja.
  • Stiropor. Podsjeća na pjenu. Ima prilično krutu strukturu, visoku čvrstoću i prijateljsku zaštitu okoliša.
  • Sintepon. Može izazvati alergijsku reakciju u trudnica. Brzo gubi oblik. Osim toga, ona sadrži štetne nečistoće (ljepilo) koje mogu naštetiti i trudnici i djetetu. Obično se koristi u jeftinim jastucima.
  • Pooh umjetno. Njegov oblik ostaje dulje vrijeme, brzo se obnavlja nakon lomljenja. Jednostavno za pranje i sušenje. Ne uzrokuje alergije. Ima elastičnost. Na temelju njega proizvod je vrlo lagan.

Oblik jastuka za trudnice

Bagelov jastuk s dodatnom zakrivljenosti

Jastuci koji su izdani u obliku abecede pomoći će pružiti prikladne poze za trudnice tijekom sna.

  • G. Pogodno za veliki krevet. Obavlja nekoliko funkcija: omogućava bacanje noge preko nje, podupire trbuh, podupire glavu i sprečava da se okrene leđima. To će vam omogućiti da odaberete udobnu poziciju za spavanje na 31 tjednu trudnoće i dalje, na položaju zaustavljanja.
  • U. U funkciji je sličan prethodnoj verziji. Za prostrani krevet.
  • V. Unatoč svojoj kompaktnoj veličini, jastuk može pružiti udoban položaj tijekom spavanja. Podržava glavu i trbuh. Može se postaviti između nogu. Omogućuje vam udoban položaj tijekom hranjenja.
  • L. Također ima malu veličinu. Stavlja se ispod glave, a dugi valjak sprječava prevrtanje na leđima.

Raznolikost jastuka za trudnice

  • I. Zgodan u tome što može biti upleten po volji. Prikladno za mali krevet.
  • C. ima dvostruku svrhu: može se koristiti za ugodan san, kao i uređaj koji olakšava hranjenje. Laktovi, presavijeni na stranama jastuka, oslobađaju napetost od ramena. Obrazac vam omogućuje da ostavite dijete neko vrijeme bez nadzora postavljanjem u udubljenje. U budućnosti će podržati leđa u procesu sjedenja.

Izbor jastuka koji olakšavaju udoban položaj spavanja tijekom trudnoće je širok. Ako ne želite potrošiti materijalne resurse na takav uređaj, sasvim je moguće učiniti s nekoliko običnih jastuka različitih veličina.

Ne biste trebali pokušati držati pod kontrolom držanje za spavanje tijekom trudnoće. Na kraju, može doći do nesanice. Prije svega, to bi trebalo biti prikladno za bebu i majku. Priroda je odredila da ga dijete mora obavijestiti ako postaje neudoban. Trebate samo slušati njega i svoje tijelo, a sam kompromis će se naći.

Kako i na koji način spavati tijekom trudnoće, da se osjećate sjajno

Tijekom trudnoće dolazi do mnogih promjena u majčinom tijelu koje mogu promijeniti ženski san. Raste trbuh, hormonalne promjene, pritisak maternice na mjehur može dovesti do činjenice da će noćni odmor postati neadekvatan. Ovo stanje negativno utječe na fizičko i emocionalno raspoloženje majke pa se morate boriti protiv njega. Kako spavati tijekom trudnoće? Mogu li spavati u uobičajenom položaju? Što ako se progoni nesanica? O svemu tome - detaljno u našem članku.

Svaka osoba ima omiljeno držanje za spavanje. Ali, nažalost, nisu svi prihvatljivi za ženu u razdoblju nošenja bebe. Neki pozivi mogu naškoditi i trudnici i djetetu. A drugi kao trajanje trudnoće će postati neugodno.

Kako odabrati ispravnu i udobnu poziciju za spavanje?

Prvih 12 tjedana - razdoblje kada ne možete razmišljati o tome kako spavati tijekom trudnoće. Svako držanje je pogodno za odmor tijekom tog razdoblja. U kasnijim datumima morat će odabrati položaj.

Optimalno držanje za spavanje tijekom trudnoće je na strani, bolje s lijeve strane. U ovom slučaju dijete prima sve potrebne hranjive tvari, jer ova situacija osigurava normalnu cirkulaciju krvi. Kada žena leži na svojoj lijevoj strani, njezina jetra ne stisne i srce radi dobro. Ako je otkrivena poprečna prezentacija fetusa, savjetuje se da češća majka leži češće na strani na kojoj se nalazi glava mrvica.

Izbor poza u trudnoj ženi nije tako velik - položaj na desnoj ili lijevoj strani, koji se mora mijenjati nekoliko puta tijekom noći.

Što učiniti kako bi zaspao brže?

Čudno, spavanje je mirno, trebate početi brinuti o tome ujutro. Način života osobe, njegova svakodnevna rutina uglavnom određuje kvalitetu sna.

Trudnice se mogu preporučiti tijekom dana:

  • Nemojte previše raditi. Pretjerano umor može imati suprotan učinak od očekivanog, a umjesto zdravog sna, dovodi do nesanice.
  • Ako imate problema sa spavanjem, morat ćete se odreći nekoliko dana od dana odmora, čak i ako je žena navikla na njega i ona mu treba. Možda će takva mjera pomoći u rješavanju problema noćnog sna.
  • Izvršite umjerenu vježbu tijekom dana. Plivanje, plesanje, hodanje ili posebna kondicija za trudnice vrlo je korisno.

Spavanje je bilo snažno i zdravo, navečer ne biste trebali jesti tešku hranu, aktivno se truditi fizički ili mentalno. Nema potrebe planirati noć gledajući neugodne razgovore, donositi ozbiljne odluke, gledati teške filmove.

Opuštanje na budućem majčinskom tijelu će utjecati topla kupka noću uz dodatak nekoliko kapi aromatskog ulja. U večernjim satima, valja smanjiti uporabu tekućine tako da često nećete morati prazno mokraćni mjehur često noću.

Možete popiti čašu toplog mlijeka s medom ili kamilicom - izvrstan dokazani lijek za nesanicu. Ako ste zabrinuti zbog osjećaja gladi, a zatim prije odlaska u krevet tijekom trudnoće, preporučujemo vam pripremiti lagani obrok, na primjer, jesti sendvič s kuhanim tijelom. Više o prehrani tijekom trudnoće →

Jedan od uzroka nesanice u tom razdoblju može biti smanjenje razine šećera u krvi. Ovo stanje može se odrediti takvim simptomima kao što su slabost, brzo srce, mučnina. Da biste dobili osloboditi od ovog problema pomoći će komad šećera, slatkog čaja ili sok. Ako se simptomi ponavljaju, o tome obavijestite svog liječnika.

Opuštajući učinak ima masažu stopala i stopala prije spavanja. To će vam pomoći riješiti bolove u leđima i spriječiti grčeve nogu. U nekim slučajevima, seks pomaže da se opustite prije odlaska u krevet. Ako zbog zdravstvenih razloga nije zabranjeno, možete pokušati s ovom metodom rješavanja nesanice.

Ako poremećaji spavanja postanu problem, problem možete riješiti tabletama za spavanje. Budući da je samo nekoliko lijekova dozvoljeno tijekom trudnoće, izuzetno je važno ne samo-liječiti. Liječnik bi trebao podići lijek.

Zabranjena poza za spavanje tijekom trudnoće

Kako spavati tijekom trudnoće? Od sredine drugog tromjesečja ne možete spavati na trbuhu. Ovo držanje je izravna prijetnja djetetu. Ali odbijanje sna na želucu ne uzrokuje probleme, jer je neugodno dugo ležati.

Odustati od spavanja na leđima je mnogo teže. I ovo bi trebalo biti učinjeno do kraja drugog tromjesečja. Takva potreba je povezana s činjenicom da maternica, koja raste u veličini, stisne venu cavu, stoga cirkulaciju krvi i nutricionizam organa majke i djeteta su poremećeni. Ležanje na leđima u kasnoj trudnoći može dovesti do vrtoglavice, gubitka svijesti od strane žene, ubrzanog kretanja fetusa.

Kako organizirati svoj san?

Potpuni odmor je neophodan za tijelo žene u periodu nošenja djeteta. Stoga je važno razumjeti kako to učiniti tako da dobro spavate tijekom trudnoće.

Spavanje će doći brže i bit će bolje ako:

  • dobro provjetriti sobu i osigurati ugodnu temperaturu;
  • spavati u čarapama kad su vam noge hladne;
  • ne otići u krevet s osjećajem gladi, ali ne jesti mnogo prije spavanja;
  • kupite lijepe i udobne odjeću za spavanje koje ne ometaju pokret;
  • spavati na udobnom madracu;
  • koristiti jastuci različitih veličina i oblika, ili posebni jastuk za trudnice (mogu se staviti pod bok, vrat, noge kako bi se osiguralo najudobniji položaj tijela).

Važnost zdravog sna tijekom trudnoće

Puno kvalitetno spavanje od velike je važnosti za trudnicu. Tijekom tog razdoblja u tijelu postoje brojne promjene koje povećavaju opterećenje.

Normalno za trudnu majku je trajanje spavanja 8-10 sati noću i, ako je potrebno, nekoliko dana pola sata pauze. Ako žena ne spava dovoljno, imunološki sustav se pogoršava, promjene raspoloženja se promatraju, apetit smanjuje. To može nepovoljno utjecati na zdravlje budućih majki i razvoj bebe.

Što može spriječiti spavanje?

Nažalost, buduća majka spriječava mnoge okolnosti da zaspaju:

  • hormonalne promjene;
  • ograničavanje položaja u kojem možete spavati tijekom trudnoće;
  • bol u leđima;
  • beba pushes;
  • potreba da se često dođe u WC;
  • žgaravica;
  • grčevi u nogama;
  • kratkoća daha;
  • svrbež kože na abdomenu zbog istezanja.

Osim fizioloških uzroka, nesanica može biti uzrokovana psihološkim, na primjer, živčani stres, napetost, strah od porođaja, anksioznost za bebu. Neugodna emocionalna klima u obitelji i na poslu, loše vijesti prije spavanja mogu dovesti do poremećaja spavanja.

Potpuno odmori su temelj očuvanja zdravlja budućih majki i normalnog razvoja djeteta. Potrebno je analizirati probleme spavanja i ustanoviti njihov uzrok. To će vam omogućiti da shvatite kako dobro zaspati za vrijeme trudnoće.

Moglo bi biti dovoljno promijeniti prehranu, hodati prije spavanja ili kupiti udoban jastuk za trudnice. Ako je uzrok nesanice u strahu, onda možete prisustvovati posebnim tečajevima za trudnice, koje će se pripremiti za porođaj.

Autor: Veronika Ivanova,
posebno za Mama66.ru

Kako spavati tijekom trudnoće: odaberite pravilno držanje za spavanje

Očekujuće majke, nakon što saznaju za svoju trudnoću, moraju se jako uskratiti kako ne bi štetile djetetu.

I to se tiče ne samo loših navika, prehrambenih navika, već i spavanja.

Noćni nagoni povećanju toaleta tijekom trudnoće, mučnine, žgaravice, grčeva. Od oko 5 mjeseci dodaje se problem odabira položaja za noćni odmor.

Prsa su izli i postaju bolni, a fetus se brzo razvija i trbuh brzo raste (posebno počevši od drugog tromjesečja). Stoga je žena teško pronaći udobnu poziciju koja će jamčiti dobar noćni odmor za oporavak.

Odabir mjesta za spavanje

Kako spavati tijekom trudnoće, mnoge žene razmišljaju o situaciji. Međutim, malo ljudi zna da je potrebno ne samo pratiti njihovo držanje, već i osigurati optimalnu površinu za udobnu tjelesnu poziciju.

Izaberite madrac srednje tvrdoće. Površina kreveta treba u potpunosti slijediti konture vašeg tijela, održavajući kralježnicu u prirodnom fiziološkom stanju. Ovaj učinak najbolje pruža ortopedski madraci.

Prilikom odabira madraca, uzmite u obzir činjenicu da će budući otac spavati na njemu s tobom. Stoga, pobrinite se da krevet ne proizlazi mnogo, zbog toga, tijekom noćnog odmora, može doći do jakih vibracija na površini kada se sprema jedna od pragova. I takvi pokreti na površini često dovode uznemiravanje i majci i fetusu.

U ovom članku, saznat ćete je li trudna kamilica ili ne.

Ovdje možete pročitati članak o zavoju nakon porođaja.

Odaberite pozu za spavanje

Što se tiče ispravnog položaja, najbolje je spavati na vašoj strani. Odbiti spavati na trbuhu u ranoj fazi trudnoće.

Također je kontraindicirana za noćni odmor na leđima, jer fetus stavlja pritisak na unutarnje organe (jetru, bubrege, crijeva). Kao rezultat toga, trudnica ima bolove u leđima, disanje postaje teško, hemoroidi se pogoršavaju, krvni tlak smanjuje.

U položaju majke na leđima, dijete u maternici može iscijediti donju venu cvu koja prolazi cijelom kralježnicom koja je puna smanjenja protoka krvi. Kao rezultat toga, trudnica se osjeća loše.

A ako je cijeđenje dugo i redovito, onda to može negativno utjecati na stanje fetusa: zbog nedovoljne količine krvi, a time i hranjivih tvari, mrvice se smanjuju u mrvicama. A posljedice takvih kršenja su tužne i nepovratne.

Pazite na stanje zdravlja i ako primijetite bilo kakvo pogoršanje tijekom spavanja, promijenite stav prema ispravnom. Da biste se noću noću vratili natrag, postavite veliki jastuk koji vam neće dopustiti da promijenite položaj tijela.

Liječnici savjetuju da zaspe na lijevoj strani, jer ležanje na desnoj strani može dovesti do stiskanja bubrega. I u ispravnom položaju, ne samo da će protok krvi u posteljicu, već i funkcioniranje bubrega poboljšati, što će značajno smanjiti oticanje ruku i nogu, smanjujući pritisak na jetru koja se nalazi na desnoj strani.

Također, tijelo je tako lakše riješiti se otpada i suvišne tekućine, a srce u potpunosti može raditi. Također možete vježbati međupoložaj: jastuci koji vam neće dopustiti da se prevrnete na leđa pomoći će vam da ga zauzmete.

O posebnim jastucima

Ako dijete protestira protiv poza majke, čak i ako ležiš lijevom stranom, stavite mali jastuk ispod trbuha. I kako bi se smanjilo opterećenje na zdjelici, stavite još jedan jastuk između nogu.

Možete kupiti poseban jastuk za trudnice, koji je oblikovan kao banana i ima najprikladnije punilo.

Kada se prsni prikaz mora nalaziti 3-4 puta da se rotira s jedne na drugu stranu.

Ako nijedna od predloženih stavova ne odgovara, pokušajte upotrijebiti jastuci za polu-sjedenje.

Trudna šipak može? Ili ne? Svi pro i kontra u našem članku.

Na našoj web stranici http://puziko.online/ - naći ćete mnogo korisnih informacija.

Nekoliko preporuka za dobar odmor

Spavanje noću tijekom trudnoće bilo je zvuk, čak i unatoč novom, neobičnom položaju za vas, trudnica bi trebala raditi nešto tijekom dana, što će uzrokovati da se tijelo potpuno ugasi za noćenje.

Točno, puno i pravodobno jesti. Ne možete jesti: jesti često, ali u malim obrocima.

Između noći i posljednjeg obroka treba proći najmanje 3 sata, tako da cijeli sadržaj želuca ima vremena za probavljanje i ne ometa tijelo od sna.

U vrijeme spavanja prestanite piti visoke napitke kofeina, prestati piti gaziranu slatku vodu. Bolje prije nego što odete u krevet, popijte čašu toplog mlijeka s medom.

Redovito obavljati posebnu vježbu za trudnice. Oni će osigurati brz san i zvučni san.

U vrijeme spavanja, odustati od intenzivne mentalne aktivnosti, uključujući knjige s TV-om.

Bolje navečer slušajte mirnu, tihu, ugodnu glazbu koja će vas postaviti u pravom raspoloženju, omogućiti vam da se opustite i pripremite za krevet.

Držite se dnevnog režima. Određeni raspored postavit će tijelo na spavanje i probuditi se u isto vrijeme.

Nemojte spavati tijekom dana, tako da ne pate od nesanice tijekom noći.

Šetajte više na otvorenom. Pješačenje na ulici prije spavanja, kao i prozračivanje spavaće sobe, spavanje s otvorenim prozorom ili prozorom tijekom tople sezone, učinit će vaš san snažnim, smirenim i zvukom.

Navečer, uzmi toplu, ali nikako toplu kupku. I nakon 20-30 minuta možete otići u krevet i opustiti se. Spavanje ne dugo traje.

Aromaterapija pomaže u poboljšanju spavanja. Stavite biljnu vrećicu od melissa, hmelja, majčine dušice, cvjetova smilja, lješnjaka ili plemenitih lovora, školjki, borovih iglica, ružinih latica i gerijanske trave na jastuku. Stavite neko esencijalno ulje lavande na svjetiljku arome. Ima izražen umirujući učinak.

Nosite udobnu i tjelesnu odjeću za noć. Obavezno nosite pidžamu ili spavaćicu napravite od visokokvalitetnog i prirodnog materijala, na primjer, od pletiva.

Dok nosi dijete, možete preporučiti tinkturu valerijana, matičnjaka ili glicina.

Vaš ispravni mentalni stav, optimizam, mir, dobro raspoloženje - ovo je ključ za miran, pun san. A važno je ne samo za vas, nego i za vaše dijete.

Što učiniti ako ste pronašli crve tijekom trudnoće? Kako ovo može biti opasno? Pitajte liječnika!

Na uporabu lijeka Vilprafen tijekom trudnoće može se naći u ovom članku.

Umjesto zaključka

Ako u jednom trenutku, zbog stalnog nedostatka sna i kroničnog umora, padne u očaj, sjetite se: gotovo sve trudnice prolaze kroz slične testove.

I vi ćete ih podržati, jer priroda je žensko tijelo učinilo vrlo otporno i otporno.

Potrajat će dosta vremena i naviknut ćete spavati u novoj pozi. Neka spava bude u ulomcima, ali čak i sa čestim buđenjem naučit ćete dovoljno spavati.

Uostalom, pred vama je ozbiljan rad - rađanje i briga za novorođenčad. Stoga, trudnoća je zadnja prilika za spavanje i odmor u narednim mjesecima.

Laku noć, mama, ili u kojem položaju spavati tijekom trudnoće

Nadezhda Guskova 2.08.2016 Trudni smo

Pozdrav, dragi moji čitatelji. Pročitao sam knjigu do kasno u noć. Isprva sam sjedio na stolici, a onda sam htio spavati, ali radnja je bila tako uzbudljiva da moram ići u krevet. Ponekad čitam ležeći, iako kažu da je štetno, ali je prikladno. Ali to se neće dogoditi, ležao sam na leđima, a zatim na trbuhu, na mojoj strani, ukratko, nisam promijenio nijednu poziciju dok nisam završio čitati do kraja.

Zatim se ispružila i blaženo zaspala - premještena je u snu - do mjesta gdje je mladi Jane prvi put susreo gospodina Edwarda Rochestera... Oh, odnesena sam jer nisam htjela pisati o tome, ali ono što najčešće spava tijekom trudnoće je najoptimalnije. i ne nanosite štetu djetetu i dobro spavajte. Zato što ne znam za tebe, ali osobno ja, ako ne spavam dovoljno, cijeli sam dan naizmjence. A za buduće majke - to je neprihvatljivo, jer ako imaju loše raspoloženje, to će sigurno biti preneseno na bebu, ali je li to potrebno? Ne mislim.

Što je ispunjeno neugodnim stavom za spavanje

Činjenica da se osoba jednostavno mora dobro spavati kako bi sačuvala svoje zdravlje razumljiva je svima. No, popis neugodnih učinaka sna u neugodnom položaju, koji su posebno važni za trudnice:

  • Stiskanje žila, krvnih žila i unutarnjih organa, kao posljedica kojih jedan ili drugi dio tijela može protjecati;
  • Pojava napadaja (više ovdje) u mišićima tele - užasno neugodnih senzacija, mogu se pojaviti ne samo zbog neugodnog položaja tijekom spavanja, već zbog nedostatka vitamina i mineralnih tvari, kao i smanjenja tjelesne aktivnosti. Usput, ako vas takav napad dotakne, kako bi se ublažio bol, dovoljno je privući se prstom nogu. Ako je zbog trbuha teško doći do nožnog prsta, pokušajte prisiliti mišiće da pokazuju palac prema sebi, guraju peta, ili prošetaju sobom, koračajući nogom, nakon jedne od tih manipulacija, grč će proći;
  • Kršenje opskrbe krvlju zdjeličnih organa i fetusa;
  • Posljedica ovih točaka može biti kronični nedostatak sna, stresa, smanjenja imuniteta i drugih neugodnih pojava.

Mogu li trudnice spavati na trbuhu

Mnoge djevojke, čim saznaju da će uskoro postati majka, odmah se brinu zbog spavanja na trbuhu i ima puno pitanja o tome kako spavati, kako ne bi naštetili djetetu. Dakle, želim vam ugoditi, otprilike do sredine drugog tromjesečja, negdje do 15-16 tjedana možete slobodno spavati kako hoćete: da, i na trbuhu, također ne na leđima, na strani i kao vaše srce želi.

Svi ti pozici su točni zbog činjenice da su udobni i poznati i ne mogu točno oštetiti dijete. Maternica tijekom tog razdoblja nije previše povećana, a embrij je zaštićen amnionskim fluidom. Ali u trećem tromjesečju postoje dva poza, u kojima liječnici snažno ne preporučuju spavanje. Kakva? O ovom dolje.

Koje su posture za spavanje kontraindicirane u zadnjim mjesecima trudnoće

Dakle, tijekom posljednjeg tromjesečja bolje je spavati:

  • Na trbuhu - iako je malo vjerojatno da bi to bilo tko mislio, a čak i to je problematično, pogotovo ako je trbuh vrlo velik;
  • Na leđima - stvar je da maternica, povećavajući volumen, stavlja pritisak na kralježnicu i venu cavu, kao i na crijeva. Zato je spavanje na leđima opasno zbog stiskanja tih organa. Dijete može biti otežano opskrbljivanjem hranjivih tvari i kisika, a očekivana majka može se osjećati još gore, početi tahikardiju, vrtoglavicu. Naravno, to se neće dogoditi za pet ili čak deset minuta leži na leđima, stoga ne idite na krajnosti. A neke djevojčice to zabranjuju toliko doslovno da odbijaju lagati tijekom ultrazvuka i ostalih potrebnih postupaka tijekom kojih moraju biti u ležećem položaju. Ovdje govorimo o sanu na leđima dugo vremena.

"Trudni" pribor i postures za spavanje

Najizravniji i povoljniji stav za spavanje tijekom trudnoće je na strani, po mogućnosti na desnoj strani, tako da se ne pojavljuje veliko opterećenje na srcu. Naravno, spavanje cijele noći u jednoj poziciji je teško i čak, kažem, nestvarno, a ponekad se želite ispružiti na leđima ili leći na trbuhu. Što učiniti u ovom slučaju?

Moderni proizvođači su se brinuli o tihom i udobnom snu - izumili su posebne jastuke za trudnice. Ovaj jastuk obično se koristi na nekonvencionalan način - oni se ne stavljaju ispod glave za vrijeme spavanja, već pod želucom, stranama, leđima, zdjelici, nogama, ramenima, kraćim od onih dijelova tijela koji "zahtijevaju" ugodniji položaj kada idete u kraljevstvo Morfeja ili samo se legnite na počinak.

Ti jastuci su u obliku banane, cik-cak, engleskog slova U, malog, velikog i samo ogromnog. Jedna stvar ih ujedinjuje - one su mekane i nevjerojatno udobne. Usput, tada će biti moguće koristiti takav jastuk tijekom hranjenja bebe jer nije uvijek lako odabrati optimalnu pozu za prehranu.

Uzroci lošeg sna tijekom trudnoće

Ali ne uvijek uzroci lošeg sna su neugodan stav, iako ima jednu od presudnih implikacija. Ali također, uglavnom u posljednjem tromjesečju, utječu na spavanje trudnice:

  • Povećanje noći mobilnosti djeteta. Neke buduće majke čak i uzimaju takvu pretjeranu aktivnost za patologiju i počnu brinuti da dijete nema dovoljno kisika ili da "pati" i jer čim žena ode u krevet, dijete počinje "igrati nogomet". U pravilu, takva su zabrinutost neosnovana. I tu je jednostavno objašnjenje za to: kad majka kreće, ona pokreće bebu, a čim se spusti na počinak, beba se probudi i razvija aktivne aktivnosti. Kao što sam gore napisao, teško je dugo ležati u jednom položaju, a to se odnosi i na mrvice u trbuhu. Upravo u ranoj fazi njegova pokreta se ne osjeća ili nije tako snažno osjeća žena.
  • Maternica koja se povećava u volumenu preše na mjehur, odakle se neophodno ustati nekoliko puta noću. Ovdje postoji samo jedan savjet - nemojte piti puno tekućine prije odlaska u krevet. Distribuirajte količinu vode i ostalih pića dnevno, tako da u poslijepodnevnim satima ima manju količinu, a nekoliko sati prije spavanja preporuča se da se to zadrži na minimumu.
  • Tijekom trudnoće, zbog pritiska maternice, dolazi do štipanja mišića (miozitis, neuralgija). Ovo je neugodan i bolan osjećaj. Neočekivano se mogu pojaviti. U tom slučaju, konzultirajte se s liječnikom što se može primijeniti u danoj situaciji. U pravilu, nakon porođaja, takvi "čirevi" brzo prolaze. I tako da se ne pojave - pokušajte ne biti dugo u prisilnom položaju, ne prelazite noge dok sjedite, nemojte držati slušalicu uz uho, nemojte spavati u neugodnom položaju.
  • Anksioznost, anksioznost povezana s nadolazećim porođajem, često se pojavljuju u trudnica posljednjih tjedana, također su uzroci slabog sna. U tim slučajevima alati za opuštanje izvrsni su: meditacija, joga, slušanje zvuka mora ili drugih zvukova prirode, tiha klasična glazba. Da, i raspoloženje da će sve biti u redu, a problemi trebaju biti riješeni kada stignu, a ne unaprijed razmotreni, biti odlična pomoć u borbi protiv prekomjernog anksioznosti.

Kako poboljšati san tijekom trudnoće

Sažeti sve gore navedeno, neki jednostavni zaključci sugeriraju:

  • Izbor udobnog položaja tijekom spavanja temeljna je komponenta njegove kvalitete.
  • Najbolji položaj tijekom spavanja za trudnice - na strani;
  • Posebni udobni jastuci za spavanje pomoći će vam da odaberete optimalno držanje i spavate cijelu noć;
  • Spasmi gastrocnemius mišića mogu se spriječiti uvođenjem hrane bogate magnezijem u vašoj prehrani - heljde, mora kelj, orašasti plodovi, zobene pahuljice. Po savjetu liječnika, možete uzeti magnezijeve pripravke;
  • Pješačenje prije spavanja počinje zasićati krv kisikom, smanjuje napetost mišića, što doprinosi dubokom zdravom snu;
  • Vježbe za disanje, meditacija i druge slične prakse savršeno će pomoći u borbi s stresom, umirivanju živaca prije spavanja;
  • Trudnice su podložne prevelikim radnjama, ne trebate čekati dok ne padnete od iscrpljenosti, koristiti se dnevno da se opustite. Ponekad je dovoljno da se popiti za 20-30 minuta u popodnevnim satima, pod uvjetom potpune opuštenosti, da se osjećaju ponovo punom snage i energije. Nasuprot tome, nemojte voditi čisto biljni život tijekom trudnoće uz minimalnu tjelesnu aktivnost. Pokušajte prošetati više, pomicati i voditi svoj uobičajeni aktivan način života.

I knjiga koju sam pročitao veći dio noći, kao što ste vjerojatno nagađali, naziva se "Jane Eyre", savjetujem vam da ga pročitate, čak i ako ste ga pročitali u školskim godinama - kao odrasla osoba, to se percipira drugačije, uzrokujući puno emocija.

Samo pročitajte u udobnom položaju. Zdravlje, drage djevojke, vi i vaša djeca. Dijelite u komentarima svoje "trudne" posture za spavanje, kliknite društvene gumbe i pripremit ću vam mnogo zanimljivih i korisnih informacija.

Imati lijepe snove ili koliko trudno spavati kasno

Uz pojavu začeća, trudnice radikalno mijenjaju svoje živote. Uz rast trbuha, morate ažurirati ormar, naučiti ispravnu gimnastiku ili jogu za trudnice. S pristupom porođaju morate naučiti kako spavati tijekom trudnoće na trećem tromjesečju. Tek u posljednjem tromjesečju, mnogi bolesnici su poremetili spavanje, a veliki trbuh otežava udobno sjediti na krevetu. U tom pogledu, mame dobivaju puno pitanja o položaju za spavanje tijekom trudnoće.

Najudobniji položaj za opuštanje

Odabir udobnog položaja spavanja nije nimalo lako i ovisi o gestacijskoj dobi. U ranoj fazi trudne žene dobro je dobro spavati u bilo kojem položaju koji je uobičajen za nju, jer trbuh još nije prisutan, a embrij je još uvijek prilično malen i jednostavno je nemoguće mu nauditi neudobnim položajem tijela. Jedina prepreka za normalni san može biti toksična i povezana stanja. Ponekad spavanje ne odlazi samostalno, depresivne valove ulaze u noću, a tijekom dana pospanost i umor se troše. Hormonalne promjene znatno utječu na stanje mame, no u prvom tromjesečju trudnoće još uvijek postoji mogućnost da se dobro spavaju na želucu.

S pojavom drugog tromjesečja, otrovne bolesti pada, moralno i psiho-emocionalno stanje stabilizira. Sada, čini se, možete spavati na počinak. Ali u drugom tromjesečju država je zasjenjena neizbježnim rastom bebe, što dovodi do povećanja trbuha. Budući da se 2 trimestra smatra razdobljem ozbiljnih promjena. Trudnice se trebaju početi pažljivije kretati, držeći trbuh, ne nose težine, odabiru najudobnije posture kako bi brzo zaspali i dobro spavali. Od sredine druge faze gestacije već je zabranjeno leći na trbuhu i spavati na leđima.

S početkom posljednjeg tromjesečja pacijent mora biti vrlo težak, ali će morati trpjeti. Maternica je maksimalno povećana, tako da žena više ne spava na trbuhu, čak i ako ona zaista želi. Pozicije na leđima i trbuhu strogo su zabranjene za trudnice, tako da mame skromno doze na svojoj strani tijekom čitavog prošlog tromjesečja. Ova pozicija se smatra idealnim ako se u trećem tromjesečju pacijentica preferira odmor na svojoj lijevoj strani.

Ostali čimbenici

Ako se donji udovi jako nakupljaju u trudnica, što nije neuobičajeno u kasnijim fazama trudnoće, preporučljivo je staviti valjak ispod njih. Spavam na mojoj strani, ali beba odjednom počinje snažno udarati - takve pritužbe od mumija od strane ginekologa i opstetričara mogu se čuti dovoljno često. Ako se to dogodi, trebate odmah promijeniti položaj, obično mrvica počinje pokazivati ​​nezadovoljstvo kad nema kisika pa zahtijeva smanjenje pritiska na trbuh.

Ako vam se zatrudni, dugo vremena morate odabrati najprikladniji položaj koji će vam pomoći u smanjivanju napetosti, osloboditi kralježnice i donjeg dijela leđa. Nemoguće je ležati mirno cijelu noć, stoga liječnici preporučuju izmjenu lijeve i desne strane u procesu odmora. Pokušajte već u ranoj fazi da se naviknete na spavanje na lijevoj strani u pozi slova C, tada će biti puno ugodnije spavati s velikim trbuščićem.

Koje je strane bolje spavati trudno?

Mnoge trudnice nemaju pojma kako pravilno spavati u posljednjim tjednima trudnoće.

  • Liječnici općenito, daju iste preporuke za sve pacijente - najbolje je spavati tijekom trudnoće na bočnoj strani.
  • Nemoguće je ležati na leđima zbog prilično jednostavnog razloga - fetus snažno pritisne na intraorganizirane strukture poput crijeva, bubrega ili jetre, što dovodi do teških bolova u leđima, pogoršanja hemoroida ili poteškoća s disanjem, stoga trudnice ne mogu spavati u takvom položaju.
  • Ako pacijent često leži na leđima, beba, koja se nalazi unutar maternice, stavit će pritisak na šuplju donju donju venu koja teče duž kralješnice, a to je opasno smanjujući protok krvi. Kao rezultat toga, mama se osjeća još gore.
  • Ako se to stiskanje redovito promatra, onda to može negativno utjecati na razvoj fetusa, jer se na pozadini nedovoljne cirkulacije krvi dolazi nedostatak nutritivnog djeteta, njegovo srce je uznemireno, što dovodi do nepovratnih posljedica.
  • Stručnjaci preporučuju kako bolje spavati. To bi trebalo biti učinjeno s lijeve strane, jer, ležeći s desne strane, moguće je izazvati stiskanje bubrežnih struktura, što će dovesti do povećane natečenosti.

Prvo što trebaš razmišljati o stanju bebe, a ne o njihovim željama. Neophodno je slijediti zdravstveno stanje ako trudna žena na određenim mjestima osjeća nelagodu, postaje bolesna ili čak ima bolne senzacije, tada bi trebala odmah promijeniti položaj i nastaviti izbjegavati takvo držanje tijekom odmora. Za vrijeme spavanja na lijevoj strani, tijelo je lakše ukloniti višak tekućine i metabolita, a srce normalno funkcionira.

U posljednjem tromjesečju, nije nimalo udobno spavati čak ni na lijevoj strani. Kako biste osigurali najudobniji položaj, mama je preporučljivo staviti jastuk ispod desne noge, koji se prvo mora saviti na koljenu. Ovaj raspored pomaže povećanju protoka krvi u placentarnim strukturama, što dovodi do toga da beba dobiva više kisika, što je nužno za puni razvoj.

Što još trebate znati

Osim toga, ova situacija poboljšava bubrežnu aktivnost, što je najvažnije za treće tromjesečje. Spavati ćete u takvoj pozi barem jedne noći, a ujutro je vidljivo kako je uobičajeno oticanje lica i ekstremiteta spavalo. Osim toga, ova situacija ublažava bolne simptome u leđima i zdjelici, optimizira aktivnost srca.
No postoje iznimke kada se mama ne preporuča spavati u trećem tromjesečju na lijevoj strani. Zašto? Potrebno je spavati na desnoj strani kada je dijete uzeo poprečni prikaz, a na lijevoj strani glava. U takvoj situaciji, noćni odmor na desnoj strani tijela pomoći će mrvicama da zauzmu željenu poziciju.

Zabranjena poza za treće tromjesečje

Da ne biste uzrokovali slučajnu štetu djetetu, potrebno je jasno shvatiti da tijekom trudnoće u drugoj polovici roka trebate odustati od spavanja na vašem trbuhu i leđima, čak i ako se u drugom položaju majka nije navikla spavati, bacati i okretati dugo, ali ne može spavati. Opuštajući se na trbuhu, mama će staviti pritisak na dijete, što ne donosi ništa dobro.

Zbog istog pritiska zabranjeno je ležati na leđima. Maternica uzrokuje kompresiju crijeva, kralježničkih struktura, arterija i drugih organa. Dugo spavanje na leđima izaziva hiper-edem udova i bol u kralježnici. Ponekad s takvim pogrešnim položajem tijela, mama se čak probudi usred noći zbog teške lumbalne boli. Samo trebate promijeniti položaj tijela, bol će odmah odstupiti. Pokušajte spavati tako da se osjećate ugodno i beba ne pati od pretjeranog pritiska.

Uređujte mjesto za odmor

Kako se osposobiti za najudobniji i opuštajući odmor, mnogi mame misle, pa se počnu priviknuti na ispravan položaj tijela. Ali morate također pratiti što spavate, tako da je tijelo udobno.

  1. Potrebno je odabrati madrac srednje tvrdoće. Površina kreveta treba ponoviti obrise tijela i održavati kralježnicu u svom prirodnom fiziološkom položaju. Sličan efekt pružaju ortopedski modeli madraca.
  2. Prilikom odabira madraca, pobrinite se da nije previše opružan. Kad se supružnik okrene noću, izazvat će snažne oscilacije, što će izazvati nelagodu ne samo za mamu, već i za fetus.
  3. Veličina je važna. Krevet bi trebao biti udoban tako da mama ima dovoljno prostora za ugodan odmor i dobar san.
  4. Soba u kojoj mama spava treba emitirati prije odmora. Svježi zrak neizbježno će pomoći trudnoj ženi da spava brzo i brzo.

Ako je mama prečesto zabrinuta zbog nazalnih zagušenja, žgaravice, poteškoća s disanjem, onda morate spavati na takvom položaju kako bi tijelo bilo uzdignuto. Mommies često brinuti o grčevi, koji ne samo da uzrokuju nelagodu, nego i uzrokuju bol. Da biste se brzo dobili osloboditi od grčeva mišića spazam, morate doći do velikih nožni prst od nogu pogođeni grč i povucite ga prema koljenu.

Nemoguće je kontrolirati pozu tijekom sanja ženi pa se preporuča koristiti jastuk za trudnice koji će pomoći spavati u udobnoj, a glavnoj stvari, siguran položaj za dijete.

Odabir jastuka

Stručnjaci su izračunali da, za potpunu udobnost, mama mora staviti najmanje 5 jastuka pod različitim dijelovima tijela. Posebno za trudnice stvoren je jastuk, koji pomaže da se smiri i uzme najudobniji položaj. Majke teško pronalaze udobnu poziciju za spavanje, često žele leći na trbuščić, što je apsolutno nemoguće učiniti. Kao rezultat nesretne noći, mama se probudila i nervozna. Svakom neprospavanom noći stanje stresa trudnice otežava, što izaziva razvoj teške depresije.

Ako koristite jastuk za trudnice, to će raspodjelu opterećenja na kralježnicu, pomaže mišićno tkivo u potpunosti opustiti udova, brzo će ići na spavanje, to je korisno nakon isporuke za lakše hranjenje beba. Ovi jastuci dolaze u raznim oblicima kao bumerang, banana, slova C, D, I, U, J ili bagel, tako da je svaki, čak i većina izbirljivi mama može izabrati za sebe najpovoljniji izbor.

Jednako je važno jastuk za punjenje koji je dovoljno raznolika, primjerice sintetičke punila kao što su polistirenske kuglice, hollofaybera, pahuljaste umjetnog porijekla, kao i organskih punila kao što su swansdown, heljda ljuske, i tako dalje. Ako koristimo jastuk ispunjen hollofaybera ili sintetičkih padding, to značajno može smanjenje veličine. Previše su mekani, tako da nakon porođaja vjerojatno nije prikladna za lakše hranjenje.

Heljna ljuska ili polistirenske kugle emitiraju specifičnu šuškavu koja ne žele sve djevojke. Ali takvi proizvodi savršeno zadržavaju svoj oblik i ne smanjuju se. Bilo bi sjajno ako se na jastuku može skinuti poklopac, koji je prikladan za uklanjanje i pranje.

Jastuci za trudnice imaju i nedostatke i prednosti.

  • Ako govorimo o nedostatcima, onda oni uključuju veliku veličinu takvog proizvoda. Također, nedostaci uključuju toplinu, ako spavate na takvom jastuku tijekom ljeta, jer punila zadržavaju toplinu, stoga, grljenje takvim proizvodom bit će vruće za spavanje.
  • Prednosti jastuka su mnogo više ako samo zato što pomažu uklanjanju bolnih osjeta u zglobovima kuka, donjem dijelu leđa, vratu i leđima kao cjelini.

Najudobniji je jastuk u obliku slova U, jer ne mora biti preokrenut svaki put kada mama promijeni položaj tijela. Tu je minus - to slabljenja će zauzimaju puno prostora na krevet i spavati s njom će imati neki razmak od supružnika koji nije kao i sve mame.

Dodatne preporuke

Kako bi mama imala dobar noćni odmor i zdravo spavanje, pacijent bi trebao prilagoditi svoj život u skladu s nekim pravilima koja mora slijediti svaki dan tijekom trudnoće.

Prvo, moć. Trudnica je jednostavno dužna jesti pravodobno, ispravno i uravnoteženo. Ne možete jesti, bolje je jesti često i malo. Potrebno je imati večeru najkasnije 3 sata prije spavanja, tako da se želučani sadržaj može potpuno probaviti i ne zamračiti noćni san s dodatnim opterećenjem. Također, prije spavanja, potrebno je isključiti korištenje kofeina, slatkog sode, itd. Bolje je popiti čašu toplog mlijeka s medom prije spavanja.

Svakodnevno je potrebno provesti posebnu gimnastiku za trudnice, što će djelomično pridonijeti brzom spavanju i dobrom sna. Takav trening trebao bi biti planiran za taj dan, tako da tijelo ima vremena da se potpuno opusti prije noćnog odmora. Također, prije spavanja ne biste trebali gledati televiziju, čitati knjige ili se uključiti u mentalnu aktivnost, bolje je slušati mirnu glazbu kako biste se opustili.

Potrebno je pridržavati se određenog načina dana, što će vam pomoći prilagoditi tijelu da spava i ode u krevet u isto vrijeme. Ako nesanica pati noću, a tijekom dana bolje je odustati od spavanja, a prije nego što odete na noć, svakako ponesite šetnje. Također morate prozračiti sobu, a ljeti spavati s otvorenim prozorom / prozorčićem, što će vam pomoći da spavate i tiho spavate noću.

Potrebno je toplo kupati prije spavanja, a pola sata nakon odlaska na počinak, a zatim zaspati će se dogoditi gotovo odmah. Spavati bolje u ugodnom dodirom pizmama ili košulji od prirodnih pletenih tkanina. Ako u bilo kojem trenutku na pozadini nedostatka sna i nadraživanja izliti očaja i umora, trebali podupirati do smb. A sama hrabrost da sve mame proći kroz ove neugodnosti.

Točan položaj sna tijekom trudnoće

Vaš trbuščić već je prošao 19 tjedana, osjećate to ne samo tijekom dana kada morate hodati i stajati, već već noću, na naizgled bezbrižnom položaju. Što učiniti, teret iako težak, ali ugodan.

Vaš trbuščić već je prošao 19 tjedana, osjećate to ne samo tijekom dana kada morate hodati i stajati, već već noću, na naizgled bezbrižnom položaju. Što učiniti, teret iako težak, ali ugodan. Međutim, kako biste dobili dovoljno spavanja i promatrati udobnost vašeg puzozhitel u bilo koje doba dana, morat ćete spavati u skladu s pravilima.

Prošlo je vrijeme

Ako ste tijekom noći navikli na slobodu: prebacite se s jedne na drugu stranu, spavajte na leđima i trbuhu, tada možete uživati ​​u slobodi samo u prvim tjednima trudnoće. To je - u prva dva mjeseca. A onda će vam lijepe navike spavati na trbuhu ili leđima morati odgoditi, jer će vas beba odvojiti od njih neko vrijeme.

Vi više ne vježbate spavati u trbušnom položaju. Tjedne reklame od 12. stoljeća. Tog vremena, kad je maternica izašla iz zdjelice, trbuh se počeo okretati. Čak je i dobro da je našao okrugli oblik koji nije baš ugodno za spavanje na trbuhu - nema napasti i nema prilike da se vrati na svoje omiljeno mjesto.

Na leđima, prema liječnicima, možete spavati prije 25. tjedna trudnoće. Ali čak iu tom razdoblju, od 19. do 24., nitko nije ukinuo kompresiju vena cave. Za one koji ne znaju: inferiorna vena cava se nalazi duž kralježnice i kada je stisnuta, i žena i fetus mogu doživjeti nedostatak zraka. Za majku je to puna tahikardije i vrtoglavice, a za bebu postoji opasnost od hipoksije.

Odaberite udobnu poziciju

Najpravniji položaj spavanja tijekom trudnoće je na strani. Poželjno je - na lijevoj strani, kako ne bi stisnuo bubreg. Osim toga, spavanje na lijevoj strani idealno je za cirkulaciju krvi. Kada takva poza, krv cirkulira slobodno i hrani plod kisikom u potrebnom volumenu.

A kod majke takve poze jetra se ne stisne, a povratak ne ozlijedi ujutro rano.

I pokušavajući se nasloniti?

Naravno, 19-24 tjedna nije vrijeme da čak i leći je nemoguće. Ali ako jednostavno ne možete leći, cijelo vrijeme vam nešto zaustavlja i stvara neugodnost, pokušajte zaspati u ležećem položaju.

Stavite jastuk ispod leđa, pokušajte držati "ležeći", a ne "sjediti". Ako ispravno ne uspijete, tijelo će vam odmah "prijaviti".

U „naslonio” položaju nećete biti teško disati, dijafragma neće vršiti pritisak na pluća, a beba će dobiti svoj dio kisika i hranjivih tvari, a ne tvrdnje su, nećeš noću.

Zašto nije ispravno onaj koji spava s desne strane?

Spavanje na desnoj strani ne preporučuje se svim liječnicima, jer takva situacija može naštetiti cirkulaciji krvi. Maternica, već opterećena prilično opipljivim plodom, teži na arterijama, blokirajući punu količinu kisika i hranjivih tvari djetetu.

Naravno, nemoguće je cijelu noću ležati s jedne strane (desno, lijevo) i osjećati se dobro. Možete se povremeno prevrnuti, ali pokušajte se pobrinuti da malo spavate s desne strane.

Jastuci - Prihodi

Od 19. tjedna možete već u potpunosti iskoristiti različite oblike jastuka. U ovom trenutku igraju ulogu pomagala kako bi pronašli udoban položaj spavanja tijekom trudnoće.

Dugi i potkovati, jastuci će vam pomoći ako trebate lagano priložiti trbuščić, staviti noge na nešto ili staviti nešto ispod leđa.

Ako nemate tvornički jastuk iz određenih razloga, možete upotrijebiti plišanu igračku ili ga sami izraditi.

Parametri su: 150-180 cm duljine i 30-50 - u obujmu. Dizajn je izrađen od pamuka najuzbudljivijih i veselijih boja. Tada će i jastučić biti antidepresiv.