Priprema za porođaj! Prednosti vježbanja na fitballu trudnica

O prednostima fitball za trudnice svaka žena zna. Nastava na velikoj gimnastičkoj igri pomoći će održati mišićni ton i pripremiti ih za porođaj.

Vrlo je važno da trudnice zadrže svoj oblik bez preopterećenja tijela, a fitball će poslužiti kao izvrstan pomoćnik u tom pitanju.

Detaljnije o takvom asistentu ćemo razgovarati u našem članku.

Što je to?

Prevedena fitball - velika gimnastička lopta, karakterizirana snagom i elastičnosti. Savršeno održava tjelesnu težinu trudne žene, tako da se ne možete bojati da će lopta rasprsnuti ili eksplodirati.

Sada se u mnogim fitness dvoranama nudi klase s fitballom, a vole i trudnice i djevojke nisu u poziciji. Elastična kugla omogućuje njegovoj ljubavnici da mu uzme različite poze, izvodeći vježbe dok sjedi ili leži, skakanje, zakucavanje - takve akcije, osim poboljšanja mišićnog tonusa, pomoći će u učenju kako održavati ravnotežu na različitim položajima tijela.

Što je teretana za trudnoću?

Nastava su skup vježbi koje se provode pomoću posebne gimnastičke lopte. Glavni ciljevi nastave su:

• održavanje tijela u dobrom fizičkom stanju;
• ton mišiće zdjelice;
• sprječavanje strija;
• trening mišića;
• trening vještine za opuštanje.

Preporučljivo je započeti nastavu s oprezom, posebno u ranoj fazi, kao u prvom tromjesečju, snažna opterećenja mogu negativno utjecati na tijelo. Morate početi postupno, prva lekcija ne bi trebala trajati duže od 15 minuta. Zatim možete postupno proširiti vježbe, dodajući nove, ali ukupno trajanje vježbanja ne bi trebalo trajati više od 1 sata.

Kako odabrati loptu za trudnice?

Glavni kriterij za ispravan izbor fitball je veličina lopte. Trudnica, sjedeći na lopti i savijala koljena pod pravim kutom, trebala bi slobodno staviti stopalo na pod. U ovom slučaju, klase fitball će biti udobne i učinkovite.

Vrlo je važno kupiti fitball u dokazanim sportskim trgovinama, pazite na imitacije. Ne možete kupiti jeftinu kinesku kuglu - puna je ozljeda, jer takve kugle često praska.

Izbor vježbi

U svakom trimestru preporučuje se određeni skup vježbi koji su sigurni i učinkoviti za određeno razdoblje.

1. U prvom tromjesečju, u nedostatku kontraindikacija, možete izvoditi vježbe na lopti, ali bolje je započeti nastavu blizu kraja prvog tromjesečja. Klase se najbolje rade na glavi, a glavni teret treba pasti na bokove i ramena. Bolje je odustati od vježbi do snage i tlaka, kao i nagle kretnje i skokova. Sve bi trebalo mirno i mirno. Vježbe su usmjerene uglavnom na istezanje mišića.
2. U drugom tromjesečju, opterećenje se može povećati. Ovo razdoblje je najsigurnije tijekom trudnoće, možete si priuštiti malo više posla. Uz vježbe prvog tromjesečja možete dodati kompleks koji ima za cilj osposobljavanje i jačanje mišića dna zdjelice, kosih trbušnih mišića, mišića leđa.
3. 3 trimestra, kao i prvi, ne smiju se razlikovati u različitim vježbama - ne možete preopteretiti tijelo. No, potrebno je uključiti u kompleks vježbi vježbi za treniranje i opuštanje mišića dna zdjelice, od kojih su najčešći vježbe Kegel. Također možete napraviti vježbe disanja na fitballu. Ove 2 komplekse u najvećoj mjeri pripremaju tijelo budućeg mama za porođaj.

Ako se trudnica osjeća dobro tijekom sesije, vježba bi se trebala zaustaviti i odmoriti. Blaga umor i bol u mišićima svjedoče o učinkovitosti treninga, međutim, ako se pojavi, potrebno je završiti aktivnost, osobito u prvom tromjesečju. U kasnijem treningu je bolje smanjiti opterećenje.

S videozapisa naučit ćete što vježbe za fitball mogu biti učinjene za trudnice:

Primjena tijekom rada

Gimnastička lopta je atribut koji su mnoge bolnice već stekle, jer je njegova učinkovitost dokazana. Na primjer, ako žena u trudnoći, uz pretpostavku okomitog položaja na kugli, čini jednostavne pokrete sa zdjelicom, olakšava porođaj: cerviksa se bolje i brže otkriva zbog pritiska na njega prežupnog dijela fetusa iznutra i potrebe eliminiranja štapove.

Također zahvaljujući fitballu tijekom porođaja:

• opuštanje mišića leđa, bokova, zdjelice;
• obnavljanje snaga rada;
• lagano smanjenje boli tijekom rada;
• poboljšanje opskrbe krvlju zdjeličnih organa, uterusa;
• davanje kisika djetetu tijekom procesa rođenja;
• sposobnost apstrahiranja od faktora boli.

Pravilno disanje i korištenje tehnika opuštanja poboljšat će rezultat vježbi fitballa. Osim toga, takva će aktivnost moći psihološki odvratiti ženu i pomoći joj da se opusti.

Zaključno, valja istaknuti da se upotreba gimnastičke lopte mora dogovoriti s liječnikom. Potrebno je izbjeći preopterećenja, au slučaju umora - za odmor. Najbolja stvar je otići u fitness centar, gdje će vam iskusni treneri pomoći da odaberete pravu loptu i pratiti izvedbu svake vježbe.

Fitball za trudnice

Zahvaljujući izumu švicarske fitball, trudnice diljem svijeta sada mogu učinkovito trenirati fleksibilnost svojih mišića, bez ikakvog opterećenja. Ideja da nosite dijete potopljena je u zaborav, morate se nositi kao kristalna vaza i provesti veći dio dana u krevetu. Zbog činjenice da su buduće majke počele voditi aktivan stil života u ovom teškom razdoblju i uključivale fitilnu vježbu za trudnice, smanjio se trajan i bolan period rada. Obnova majke žene također ide brže, ako nakon rođenja djeteta ne gura ovu čudo loptu u daleko kutu.

Gdje kupiti fitball za trudnice?

Kupnjom ove kugle trebalo bi biti tretirano s punom odgovornošću, jer ste stekli lažnu lažnu kvalitetu, postoji rizik da ne može podnijeti opterećenje, jednog će dana rasuti pod vama, a to može dovesti do ozljede krvarenja, ili još gore, prijetnje pobačaju.

Jeftine fitile na tržištima, samo eksterno identične onima kakvoće, ali se proizvode pomoću konvencionalne tehnologije i mogu praska u jednom trenutku. Pravilna fitball može izdržati opterećenje do 300 kilograma, a kada je oštećeno, ona se odmakne i ne prekida, poput njegovog kineskog kolege. Zbog kupnje idite u trgovinu sportske opreme, gdje je proizvod ovjeren i ima jamstvo.

Kako podići lopticu za trudnice?

Ako visina ne prelazi 152 cm, promjer kugle ne smije biti veći od 45 cm, visina do 175 cm, veličina koja vam je potrebna je 65 cm, pa za visoke žene lopta može biti 75 cm.

U boji, naravno, svaka žena odabire način na koji voli - svijetle boje nas tjeraju da budemo aktivni i pojačali raspoloženje. Ako se izgubite, zamolite savjetnika da odabere fitball za trudnice. Možete savjetovati loptice s grubom površinom, kako biste spriječili klizanje, ili se može podijeliti na pola pola glatka, a druga gruba. No, u osnovi, tu su uobičajene s rebrastom gumenom površinom.

Fitball vježba za trudnice

Možete koristiti teretanu lopticu na različite načine - samo sjediti na njemu, koristeći se umjesto stolca ili stolice računala, osloboditi napetost mišića, opuštanje i opuštanje, ili napraviti fitness na fitball za trudnice. Dovoljno je svladati nekoliko jednostavnih vježbi kako bi vaše tijelo u dobrom stanju tijekom trudnoće.

Nastava se može početi od drugog tromjesečja, kada je prijetnja pobačaja gotova, i ako nema kontraindikacija. Pored gimnastičkih tehnika već je moguće započeti trening pokreta koji će biti korisni tijekom rada. Uostalom, svaka bolnica trenutačno prakticira fitball od žena koje rade, od kojih većina govori vrlo pozitivno o njemu.

Skup jednostavnih vježbi na fitballu za trudnice.

1. Sjedeći na kugi s široko rasprostranjenim nogama koje se kreću od strane na stranu ili naprijed-natrag - takvi pokreti uklanjaju opterećenje iz struka, olakšavajući bol u leđima. Jačanje mišića zdjelice, a ako dodate više Kegelovih vježbi, dobit ćete odličan rezultat.
2. Nakon što naučite kako dobro održavati ravnotežu, možete dodati vježbe istezanja - sjedi na lopti, protežu se naizmjenično na desnu i lijevu nogu. Možete izmijeniti torzo, stavljati ruke na remen ili glavu.
3. Stajati na sva četiri i prsa na lopti, zagrlivši ga rukama. Struk bi trebao biti opušteni što je više moguće, uklonit će bol.
4. Sjedeći na podu, postavite fitball između nogu i koljena, stisnite ga što je teže moguće, pričvrstite 5 sekundi. Ovo je vrlo dobra vježba za mišiće perineuma i unutarnje strane bedara.

Budući da je angažiran na fitball za trudnice, nemojte zaboraviti na sigurnosne mjere. Polako spuštajte na njemu širim nogama, držeći svoju ruku natrag za podršku. Kada upravo upravljate loptom, zamolite da osiguravate svoje najdraže ili držite na stražnjem dijelu stolice.

Fitball za trudnice: sigurna vježba za trudnice

Trudnoća je vrijeme preobrazbe za ženu. Ne mijenja se samo njezino tijelo, već i njezino psihološko stanje. Za očuvanje mišićnog tonusa, dobro raspoloženje, brzo vratiti u formu nakon poroda, potrebno je voditi brigu o svom tijelu, jedu racionalno i biti sigurni da obavljaju posebne vježbe. Mnogi se sada boje trenirati bilo kakvu vježbu, a neki su samo lijeni. Ovo je velika pogreška. Umjerena vježba je neophodna u bilo kojoj fazi trudnoće, ako prolazi bez patologija. Fizička kultura će pomoći u izbjegavanju pretjeranog povećanja težine, smanjiti vjerojatnost strijama, podupirati buduće mišiće u formi. Najpopularniji je bio fitball za trudnice.

To je zbog činjenice da je vježba na fitball rodiljnim omogućiti žena pripremiti tijelo za porođaj, ojačati tisak, mišiće međice, razviti dobar protežu. Lopta može biti vjeran pomoćnik u procesu porođaja.

Što je fitball?

Fitball - posebna velika lopta za fitnes. Njegova domovina je Švicarska, pa je drugo ime švicarska kugla. To daje priliku da izvodi različite vježbe, jer izdržava teška opterećenja. Možete sjediti na fitballu, otići u krevet, s njom možete skočiti. Ovaj univerzalni alat za tjelesni odgoj je izrađen od svijetle gume. Fitball nužno ima ugrađeni anti-eksplozijski sustav ABS, kako bi spriječio njegovu naglu deflaciju i ozljede ženama. Zbog toga, ako slučajno probušite loptu, neće eksplodirati, već će postupno osloboditi zrak.

Vježbe s fitballom za trudnice mogu se nositi s bolovima u leđima koji se javljaju zbog povećanog opterećenja na kralježnici buduće majke. Te vježbe imaju određeni plus prije treninga snage - oni ne uzrokuju bol u mišićima i ne povećavaju ih. Prije početka nastave trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Gimnastika za trudnice s fitballom gotovo da nema kontraindikacije, a mnogi liječnici preporučuju ovu vrstu treninga ženama.

Kako odabrati loptu?

Za vježbanje fitballa za trudnice bilo je korisno, preporučljivo je kupiti sami za sebe. Kuglice se razlikuju po parametrima.

Kako odabrati fitball za trudnice? Da biste je dobro pokupili, trebali biste sjediti na loptu. Ako su noge skošene pod pravim kutem na koljenima, slobodno odmarajući se na podu, tada je veličina prikladna.

Možete odabrati loptu na temelju podataka kao što su visina žene i promjer lopte:

• visina do 1,52 m - promjer 45 cm;
• 1,52-1,65 m - promjer 55 cm;
• iznad 1,65 - promjer 65 cm.

Bolje je kupiti fitball tijekom trudnoće u specijaliziranim prodavaonicama. Na tržištima je lako kupiti lažni, koji može prasnuti tijekom nastave. U ovom slučaju, moguće ozljede budućih majki, primljene kada padnu s lopte.

Što je fitball tijekom trudnoće?

Vježbe za trudnice s fitballom omogućuju trudnici:

• osloboditi napetost iz kralježnice;
• opustite mišiće koji okružuju kralježnicu;
• poboljšati funkcioniranje dišnog sustava;
• aktiviraju cirkulacijski sustav;
• normalizirati rad srca;
• ojačati cirkulaciju krvi svih organa.

Fitball vježbe za trudnice mogu se održavati u obliku mišića zdjelice. To omogućuje smanjenje rizika od ozljeda, perinealnih suza u radu. Takve vježbe za trudnice učinkovito su sredstvo za sprečavanje bolesti bubrega i mjehura, prolapsa maternice. Tijekom nastave, mišići leđa i trbušne mišiće ojačavaju, što je velika prednost u procesu porođaja. Gimnastika s fitballom za trudnice omogućuje vam da poboljšate cirkulaciju krvi u maternici i time poboljšavate prehranu fetusa. Pomaže spriječiti stagnaciju venske krvi, pojavu hemoroida.

Fitball za trudnice će biti dobar pomagač u svakodnevnom životu. Može se koristiti kao stolica prilikom gledanja TV-a ili kretanja na njemu. To vam omogućuje da se nosite sa bolovima u leđima i opustite mišiće.

Lopta je korisna buduća majka u porodu. Omogućuje smanjenje boli u borbama i ekonomski trošenje snaga tijekom tog razdoblja. S kratkim skokovima na fitballu postoji dodatni protok krvi u zdjelice i zbog toga ubrzana dilatacija cerviksa. Pročitajte više o fazama proširenja vrata maternice →

Fitilna vježba za trudnice preporučuje se započeti nakon 12 tjedana. U tom razdoblju buduća majka manje se bavi toksemijom, a vjerojatnost pobačaja je minimalna. Prije nego što počnete razred za trudnice na fitballu, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom. Bit će jako dobro ako odabrani skup vježbi odabere kompetentni instruktor. Preporučljivo je da ih ne izmišljate sami.

Vježba za fitball za trudnice ima minimalne kontraindikacije, ali ipak jesu. To uključuje:

• prijetnja prestanka trudnoće;
• povećan ton maternice;
• teške bolesti leđa;
• cervikalna insuficijencija.

Fitball vježbe

Razmotrite značajke vježbi na loptu u različitim trimestrima.

U 1 trimestru

Vježbe na fitball za trudnice u 1 trimestru obično se ne izvode. U tom razdoblju preporučuje se minimaliziranje fizičkog opterećenja na tijelu trudne majke, kako ne bi izazvali pobačaj. To se posebno odnosi na one žene koje, prije začeća, nisu igrale bilo kakav sport.

Ako je trudnica majka naviknuta na tjelesno naprezanje, onda se nastava za trudnice na fitballu može početi u drugoj polovici prvog tromjesečja. Preporučljivo je koristiti samo one vježbe koje su posebno dizajnirane za žene koje očekuju dijete.

Vježbe na fitball za trudnice u 1 trimestru su prilično jednostavne i izvode se 3-4 puta. U ovom trenutku važno je pravilno odstranjivanje opterećenja, a ne prekovremeni rad. Prije početka treninga na loptu morate zagrijati mišiće. Da biste to učinili, 5 minuta, napravite val ruku, obavite hodanje na licu mjesta, okrećući glavu. Ako gimnastika s fitballom za trudnice u nekom trenutku počinje davati ženama nelagodu ili bol, onda se nastava treba prekinuti i opustiti. U tom razdoblju možete učitati mišiće kukova i ramena, ali vježbe s tiskom trebaju biti odgođene do kasnije.

Evo nekoliko vježbi dopuštenih tijekom ovog razdoblja:

1. Lezite na leđima, savijte desnu nogu i stavite je na loptu, nagnuvši se na nogu. Nagnuta lijeva noga trebala bi ostati na podu. Ispravljajte desnu nogu, polako gurnite loptu naprijed-natrag. Ponovite isto s lijevom nogu.
2. Sjednite na fitball, savijte ruke s bućicama pod kutom od 90 °. Bez njihova nepropusnost, razrijedite ih na stranama u početnom položaju.
3. Sjednite na loptu, širite noge širokim. Tijelo bi trebalo malo pomaknuti prema naprijed. Lak udarac s jednom rukom da se nasloni na bedro. Drugi, uzimajući bućicu, savijati se pod pravim kutom, s lakatom i ramenima natrag. Dalje, trebali biste opet ispraviti i savijati ruku na lakat.

2 trimestra

Tijekom tog razdoblja moguće je intenzivnije vježbati s loptom, jer je vjerojatnost pobačaja već smanjena.

Fitball vježba za trudnice u drugom tromjesečju uključuje:

1. Vježbe istezanja;
2. Vježbe opuštanja;
3. Vježbe za trening mišića perineuma.

Vježbe istezanja

Prva skupina uključuje vježbu za leđa mišića. Da biste ih izvodili, morate sjesti na loptu, s rukama se možete nasloniti na nju. Tada bi to trebalo biti učinjeno s bazenom na lepršavosti, rotirajući, krećući naprijed-natrag. Te vještine će biti korisne kasnije u porodu. Vježbe na fitball za trudnice, provedene u drugom tromjesečju, pomoći će žena da pobjegne od boli u borbama. U periodu nošenja djeteta, oni ublažavaju bolove u leđima, oslobađaju napetost u mišićima leđa.

Također jačajte mišiće leđa pomoći će sljedeće vježbe: sjednite na loptu, okrenite torzo i dodirnite suprotnu nogu što je više moguće. Mišići ramena i donjeg dijela leđa će postati jači ako se okrećete fitball za sebe i dalje od vas u padini.

Osim toga, preporuča se jačanje i rastezanje mišića nogu. Da biste to učinili, sjednite na pod, s koljenima i iscijedite loptu s njima. Ova se akcija mora ponoviti nekoliko puta dok se ne pojavi blaga umor. Zatim, sjedeći na fitballu, naizmjenično s desne strane treba doći do desne noge, s lijevom rukom - lijevom nogom.

Da biste razvili mišiće ruku, možete stisnuti fitball u ispruženim rukama. Razviti protežu i ojačati guza omogućuje sljedeće vježbe: treba nagnuti na loptu prsima, ruke križ ispod brade, nose naizmjence kick noge.

Vježbe za trudnice na fitballu u drugom tromjesečju trebale bi pomoći u jačanju trbušnih mišića. To treba učiniti pažljivo, jer je zabranjeno povećano opterećenje na ovom području tijekom razdoblja nošenja djeteta. Jedna od preporučenih vježbi: naslonite se na lopta s leđima i ramenima, savijte koljena pod kutom od 90 °, stavite ruke iza glave. Zatim se gornje tijelo podiže s odgodom od nekoliko sekundi.

Vježbe za opuštanje

Fitball vježba za trudnice mora nužno uključivati ​​vježbe opuštanja. Da biste to učinili, ležite na loptu s prsima, zagrlite ga, klečeći i opuštajući leđa. Vještina za opuštanje omogućit će ženi da se odmori u procesu porođaja, kako bi održala snagu između kontrakcija.

2 trimestra - najbolje razdoblje treninga. No, od oko 18 tjedana tijekom vježbe, preporučljivo je nositi zavoj koji će smanjiti opterećenje na leđima i trbušnim mišićima, kao i spriječiti istezanje.

U 3 trimestra

Gimnastika za trudnice na fitballu u 3. tromjesečju uključuje sve iste jednostavne vježbe kao u ranijim razdobljima. U ovom trenutku, buduća majka već je teško napraviti fizičku vježbu, ali lopta je sasvim sposobna za to. Vježbe za trudnice na fitball u 3 tromjesečju velike koristi, jer su usmjerene na jačanje trbušne mišiće, struka, stražnjice, perineum, ruke i noge.

U većini rodilišta, takve kugle već postoje, i oni stvarno pomažu ženi koja radi. Ako je spremna i dobro zna što učiniti s fitballom u procesu porođaja, tada otvaranje cerviksa se brže događa s loptom nego bez nje. Vježbe na fitballu trudnica u trećem tromjesečju omogućuju tjelesnoj majci da nauče svu mudrost korištenja u porodu.

Na kraju trudnoće, ako nema kontraindikacija, ne preporučuje se potpuno uklanjanje fizičkog napora. Čak i ako je teško vježbati, možete izvesti vježbe opuštanja trudnica u 3 trimetsra na fitballu. U tom slučaju, intenzitet opterećenja i tempo vježbanja mora biti pažljivo prilagođen vremenu i karakteristikama tijela budućih majki.

Vježba u razdoblju nošenja djeteta treba buduću majku. Ali mora biti dogovoreno s liječnikom. Vježbanje na fitball za trudnice u ranim fazama omogućuje vam jačanje mišića, osloboditi napetost od leđa mišića, a tijekom 3 trimestra - za pripremu za porođaj.

Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.ru

vijesti

Korištenje gimnastičke kugle (fitball) za buduće majke

Lopta se može koristiti za vrijeme trudnoće i nakon rođenja djeteta, a lopta se može koristiti za buduće majke za vježbu ili za udobnu poziciju u sjedećem položaju tijekom trudnoće.

Koja je razlika između fitness fitballa i maternice

U osnovi, nema razlike između gimnastičke fitballe i kugle za trudnice. Obje su izrađene od protu-eksplozivnog materijala. To znači da će postupno smanjivati ​​zrak i neće eksplodirati ako dođe do oštećenja.

Neke kuglice opremljene su s kliznom površinom koja im pomaže da budu više ili manje stabilna na podu.

Kada kupujete loptu, provjerite prisutnost malog ispisa ili pruga na njemu. To je osobito istinito kada kupite teretanu, a ne fitball za trudnice.

Veličina loptice koju trebate je promjera 65 ili 75 cm u napuhanom stanju.

Koje veličine loptica odabrati

Vaša visina - to je ono što trebate odgurati pri odabiru lopte. Idealno, koljena bi trebala biti 10 cm niža od bokova kada sjedite na lopti.

Opće pravilo:

• ako ste niži od 172,5 cm, odgovarat će vam fitball s visinom od 65 cm
• ako ste viši od 172,5 cm, visoka visina od 75 cm odgovara vama

Fitball visoke kvalitete, bilo da je gimnastička fitball ili lopta za trudnice, treba testirati kako bi održali težinu do 300 kg.

Koliko daleko treba ispumpati loptu?

Pumpni fitball mora biti čvrst. No, tako je dao pritisak. Možete čak i označiti na okomitoj površini u sobi (vrata ili zid) kako biste pumpili fitball na ovu oznaku. Tako ćete uvijek znati do koje mjere možete pumpati loptu tako da vam odgovara. Na primjer, ako je visina 163 cm, osjećat ćete se udobnije ako pumpaš 65 cm do 60 cm.

Tijekom vremena, lopte se malo ispadaju. I morate osigurati da ne izgubi visinu prikladnu za vas. Nemojte pumpati loptu, jer prvo: ćete biti teško izvesti određene vježbe, a drugo, onesvjetit ćete ga.

Također možete otpuhati loptu malo da bi ga nježnije. To će učiniti loptom ugodnijom ili stabilnija kada se koristi u određenim položajima, na primjer, kada se nagnete na njega u čučnom položaju.

Kupili ste sebi loptu i što je sljedeće

Ako pokušavate sjediti na loptu po prvi put, zamolite nekoga da drži loptu iza vas (pogotovo ako ste na kraju trudnoće). Ako ste sami kod kuće i nema nikoga tko bi podržavao loptu, koristite stolicu ili kauč. To će vam pomoći prilagoditi se i naviknuti na loptu, kao i pronaći ravnotežu kako ne bi skliznuo. Koristite neizmjenjive cipele ili čarape.

Stavite noge na širinu od 60 cm, to će vam pomoći da steknete ravnotežu. Zatim držite loptu jednom rukom i polako počnite sjediti na njemu. Zatim proljetite malo na njemu.

Ako vam je teško kotrljati loptom ili oprugom, stavite stolicu ispred sebe i držite se na stražnjem dijelu stolice za potporu.

Ako ćete koristiti kuglu za trening, pobrinite se da imate dovoljno prostora u sobi. Praksa polaganim tempom. Udišite i izdahnite glatko i mirno, zaustavite vježbe ako osjećate bol ili nelagodu.

Kako mogu koristiti loptu za trudnice?

Možete ga koristiti za:

• udobno sjedite dok radite ili se opustite
  Vaša lopta može biti udobnija od tvrdog stolca ili čak meke sofe. Sjedeći na kugi, možete izvoditi mini vježbe, kao što su ljuljanje s jedne na drugu stranu ili opruge (gore i dolje). Prilikom izvođenja ovih vježbi, vaš trbuh i mišići leđa će doći do tonusa.
• obavljati vježbe za trudnice
  Korištenje lopte pomoći će vam da poboljšate držanje tijela, kao i zategnite mišiće trbuha. Vježbanje trbušnih mišića tijekom trudnoće pomoći će tijelu da zadrži težinu fetusa.
• kako bi pomogli promijeniti položaj djeteta u kasnoj trudnoći
  Ako je vaša beba u pozadini natrag, trebate uzeti

u uspravnom položaju i lagano se nagnite prema naprijed. Ova pozicija pomoći će djetetu da se prebaci.
Pokušajte to učiniti sjedi na loptu ili se nagnuti nad loptom za trudnice. Koljena bi uvijek trebala biti ispod kukova. To će pomoći da se dijete vrati natrag do zida abdomena. Iako dijete neće ostati na tom položaju sve dok ne počnete rađati, ipak će vam privremeno olakšati bol u leđima.

• prakticirati određene položaje za porođaj
  Ako pokušate s različitim položajima za porođaj dok ste još trudni, možete shvatiti na kojem će se mjestu lakše roditi.

Općenito, otkrit ćete da kupnjom kugle za trudnice dobivate robu s najboljim omjerom cijene i kvalitete.

Koristite zdravlje sebe i bebe!

Vježbe na fitballu u različitim fazama trudnoće i nakon poroda

Razdoblje trudnoće za ženu vrlo su odgovorni, ali mnogi zanemaruju sportske aktivnosti, bojati se štetiti djetetu. Zapravo, kako bi se održala energija, odličan ton mišića i dobro raspoloženje, potrebno je napraviti fizičku aktivnost u bilo kojoj fazi trudnoće. Pod uvjetom da sve ide dobro i nema patologija u razvoju fetusa. Naravno, sve vježbe neće biti korisne, ali posebne vježbe za trudnice mogu pomoći da se izbjegne dobivanje težine i istezanja, zadržati tijelo u dobrom stanju i nježno ga pripremiti za nadolazeće rađanje. Takva gimnastika je fitball za trudnice.

Što je fitball?

Fitball je velika gumena kugla, koja se koristi kao projektil u kondiciji. Uz to, možete izvesti skup vježbi, bez straha da čak i sjedi na njemu. Izrađen posebnom tehnologijom, može izdržati čak i teška opterećenja i ne eksplodira. Ako slučajno probušite loptu, polako će se spustiti bez nanošenja štete osobi.

Vježbe na fitball za trudnice smanjuju opterećenje na kralježnici, što smanjuje manifestaciju boli u donjem dijelu leđa. Glavni plus treninga je jačanje mišića, poboljšanje zdravlja i nedostatak boli tijekom vježbanja. Takva vježba gotovo da nema kontraindikacije i preporučuje se za sve žene na tom položaju. Međutim, bolje je da se posavjetujte s liječnikom okruga prije nego što počnete uključivati ​​ovu vrstu gimnastike.

Značajke izbora lopte za vježbanje

Vježbe na fitballu za trudnice su različite veličine, ali da ih izvodite udobno, morate odabrati pravi projektil uz kupnju. Važno je da ispunjava sve uvjete, a bilo je prikladno i korisno raditi na njemu.

Kako odabrati fitball, već smo detaljno razmotrili, ali podsjećamo na osnovne baze. Prvo morate pokušati sjesti na neko vrijeme na loptu. Ako su koljena savijena pod pravim kutom, a noge leže na podu, onda je to odgovarajuća veličina. Možete odabrati projektil na oku na temelju vaše visine.

• Za male žene do 152 cm, kuglice promjera 45 cm će učiniti.
• Za rast do 165 cm promjera treba biti 55 cm.
• Za one iznad 165 cm stane 65 cm.

Fitball za trudnice je bolje kupiti u specijaliziranim prodavaonicama, pobrinuvši se da proizvod ima certifikat kvalitete. Na tržnicama često možete naići na varanje, što ne samo da će biti beskorisno, nego također može prouzročiti štetu ako se prasne točno tijekom sjednice.

Što je korisno fitball tijekom trudnoće?

Svaka žena na poziciji pati od bolova u donjem dijelu leđa, stoga se razvijaju i predlažu takve različite vježbe i manipulacije koje će joj olakšati. Vježbe za fitball za trudnice ne samo da će pomoći u ublažavanju stanja, već i donose puno prednosti tijelu kao cjelini. Kako ova jedinstvena gumena kugla može biti korisna?

• Opći stres i umor uklanjaju se.
• Opušteni mišići i ligamenti, stalno podupire kralježnicu.
• Poboljšava rad dišnih organa.
• Normalizirano opterećenje na kardiovaskularnom sustavu.
• Poboljšava protok krvi i metabolizam.

Fitball tijekom trudnoće može poboljšati zdravlje i raspoloženje buduće majke, kako bi održali u dobroj formi mišiće zdjelice. I ovo će zauzvrat osigurati odličnu prevenciju suza i ozljeda tijekom porođaja. Čak i redovita vježba svaki dan koristeći ovaj projektil daje nevjerojatan rezultat. U tom procesu, mišići leđa i kormilar su ojačani, prehrana fetusa i opskrbu kisikom za njega su poboljšani.

Pravilno razvijen set vježbi bit će izvrsna prevencija razvoja takvih patologija kao prolaps maternice, bubrežne bolesti ili mokraćnog mjehura. Vježbe s fitballom pomoći će u sprječavanju vaskularne krvne stanke i pojavi hemoroida, što nije rijedak problem u žena koje rade.

Možete vježbati teretanu u bilo kojem prikladnom trenutku, čak i gledati svoju omiljenu emisiju. Dovoljno je sjesti na nju kao stolac i ljuljanje. To će savršeno opustiti mišićav okvir, a bol u donjem dijelu leđa će proći.

Kontraindikacije za fitball

Vježbe za trudnice na fitballu, zapravo, pripremaju ih za nadolazeći važan događaj i oslobađaju od stalne nelagode u lumbalnoj regiji. Ali bez nje, porođaj obično ne odlazi ni, jer, skakanje na loptu, žena u radu izdržava bol tijekom borbi. Osim toga, takve akcije poboljšavaju protok krvi u zdjeličnim organima i ubrzavaju proces otkrivanja.

S takvim projektilom, sve teče lakše i brže pa je obično dostupan u bilo kojoj dvorani. Međutim, predavanja za trudnice na fitballu trebaju biti pod nadzorom instruktora. Bolje je da kompleks sastaviti iskusni stručnjak, uzimajući u obzir mišljenje liječnika koji je pohađao. Budući da gimnastika na lopti ima neke kontraindikacije.

• Ako se uočava ton maternice.
• Postoji prijetnja pobačaja.
• Postoje patološke kralježnice ili ozbiljni problemi s leđima.
• Cervikalna insuficijencija.

Čak i ako buduća majka nije dijagnosticirala bilo što od gore navedenog, bolje je da ne riskirate svoje zdravlje djetetu, te se prije savjetovanja s ginekologom savjetujete. Koristiti fitball nakon porođaja obično je dopušteno svima bez iznimke.

Fitball vježbe

Vježbe na lopti za trudnice u različito vrijeme bit će malo drugačiji, budući da je kompleks uvijek sastavljen uzimajući u obzir potrebno opterećenje u određenom razdoblju. Razmotrite set preporučenih razreda na fitballu za različite trimetre.

1 termin

Trudnice u ranoj fazi ne bi trebale biti tretirane u načelu. Bolje je smanjiti svaku tjelesnu aktivnost, jer ovo razdoblje je posebno opasno. Ako žena nikad nije igrala sportske aktivnosti, čak iu svrhu gubitka težine, oštro intenzivno opterećenje može lako izazvati pobačaj.

Za one koji imaju kondiciju dio je života i fizički napor prenosi se bez problema, preporučuje se da se počnete baviti u drugoj polovici prvog tromjesečja. Bolje je izvesti kompleks, koji je dizajniran posebno za trudnice. Uobičajene vježbe za bol u donjem dijelu leđa u ovom slučaju nisu prikladne. Yoga je također prikladna u 1 trimestru.

U prvom tromjesečju trudnice potrebno je voditi brigu, stoga se preporuča učiniti najviše 3-4 pristupa. U ovom slučaju važno je ispravno raspoređivanje tereta. Prije početka, malo zagrijavajte mišiće, jer to možete:

• Prošećite.
• Swing svoje ruke.
• Okrenite glavu u različitim smjerovima.

Glavni cilj je pripremiti mišiće, ali istodobno zagrijavanje bi trebalo biti malo i ne uzrokovati nelagodu ili bol. U prvom tromjesečju morate odustati od crpljenja tiska, a više se pozornosti treba posvetiti izradi mišića kukova i ramena. Cijeli kompleks izgledat će ovako:

Ležite na ravnoj površini, stavite desnu nogu na loptu, stopalo bi trebalo počivati ​​na njemu. Druga noga je savijena i počiva na podu. Polagano poravnavanje desne noge, morate gurnuti loptu natrag i naprijed. Nakon nekoliko ponavljanja, učinite isto za drugu nogu.

Potrebno je sjediti na fitballu kao na stolcu i saviti svoje ruke s tegovića pod pravim kutom. Bez mijenjanja položaja morate ih razdvojiti u različitim smjerovima i vratiti se na početnu poziciju.

Sjedeći na lopti, noge se raširuju, a tijelo lagano naginje prema naprijed. Desna ruka počiva na nogama, a druga s bućicama je savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a lagano povučena s ramenom. Potrebno je nekoliko puta ispraviti i savijati ruku na lakat, a zatim ponoviti s druge strane.

Ako malo nije jasno kako sve to možete napraviti, možete gledati lekciju videa i samo ga ponoviti. Važno je provjeriti jesu li prikladne za buduće majke u ranoj fazi.

2 termin

Početkom drugog tromjesečja možete postupno povećavati opterećenje loptom jer beba u ovom trenutku nije u opasnosti. Ovo se razdoblje smatra najsigurnijim i najkorisnijim za praksu. Preporučuje se izvršiti vježbe na:

• Osposobljavanje mišića područja prepona.
• Opuštanje.
• Istezanje.

Za istezanje, sjesti na loptu i oboriti ga dlanovima. Tazom je potreban za pokretanje pokreta koji se kreće naprijed-natrag. Ova vježba je korisna za majke koje rade, a često se koristi tijekom porođaja.

Druga vježba će biti okretanje torza u sjedećem položaju na lopti, dok istovremeno pokušavate doseći suprotnu nogu što je više moguće. To će značajno ojačati mišiće ramena i donjeg dijela leđa. Ova vježba na fitballu se savjetuje nakon poroda.

Jačanje ligamenta nogu može biti kako slijedi: trebali sjediti na podu, povećati koljena i stezati fitball između njih. Prilikom cijeđenja i odcjepljenja, morate poduzeti nekoliko pristupa dok ne dobijete osjećaj blage umora.

3 termin

U trećem tromjesečju vježbe trebaju biti jednostavne i jednostavne kao u prvim mjesecima. U ovom trenutku, malo ljudi je lako napraviti fizičku vježbu, želim više ležati i uštedjeti energiju. Međutim, u ovom trenutku vježbe s fitballom mogu donijeti maksimalnu korist.

Zapravo, tijekom tog razdoblja svaka vježba je svladana da se koristi u procesu porođaja. Oni će vam pomoći ublažiti bol, povećati erekciju, osigurati protok krvi u području zdjelice. Ako nema kontraindikacija, onda je neophodno biti angažirano i kada je teško naglasiti opuštanje.

Vježba za vrijeme trudnoće može donijeti puno koristi i za majku i za bebu. Međutim, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom kako bi se pridržavali preporučene skupine vježbi. Ovo će pripremiti tijelo za porođaj i ojačati ga, čineći ga jačom i otpornijom.

Vježbe nakon porođaja

Fitball vježbe su korisne ne samo za trudnice, već i za one koji se samo žele riješiti bolova u leđima. Opis fizičkih manipulacija već je vrsta lumbalne tehnike zagrijavanja kod kuće. Tijelo će se brzo naviknuti na ovo opterećenje, nakon čega možete komplicirati vježbe s postupnim dodavanjem drugih vježbi. Kao osnova, poduzmite video lekcije za početnike, vježbe masteringa na fitballu.

Obvezna vježba bilo kojeg spinalnog kompleksa je proučavanje organa lumbalne kralješnice. Sljedeća vježba je popularna: morate ležati na podu, a noge treba postaviti na fitball u produženom položaju. Opterećuje mišiće zdjelice, podižući zdjelicu na istu liniju s tijelom na istoj razini. Nekoliko sekundi tijelo daje fiksno stanje. Zatim polako, bez oštrih trzaja, spuštamo se i poletimo. Prikazani pokret prikazan je najmanje 15-20 puta.

Sada morate obavljati složenije pokrete. Izgledaju kao da se okreću. Prihvaćamo početnu poziciju: položili smo grudi na loptu i počeli polako kružiti prema podlozi, a zatim do vrata i natrag. U ovoj vježbi, ljudsko tijelo ponavlja kretanje zaokruženog inventara: lopta se kotrlja i doprinosi cjelovitom tijelu. Pošto postignemo ispravnost ispunjenja uvjeta vježbe, obavljamo iste akcije, ali na obrnutom putu. Preporuča se izvršiti nekoliko ponavljanja. Prilikom izvođenja manipulacije treba osjetiti napetost leđnih mišića.

Ove dvije vrste vježbi pomoći će brzo vratiti rastegnute mišiće abdominalaca. Nakon carskog dijela, fitball sjednica može se početi za mjesec dana uz normalno zacjeljivanje šavova.

Nakon potpunog oporavka, možete početi izvoditi skup vježbi za gubitak težine na fitballu. Ako imate problema s leđima, morat ćete izvesti skup vježbi za kralježnicu na fitball.

Moj sportski život

SVI O PRAVOM SPORTU

10 vježbi s fitballom za trudnice

Za svaku trudnicu vrlo je važno održati svoj fizički oblik tijekom devet mjeseci. No, u ovom položaju potrebno je pažljivo odabrati obuku kompleksi, uzimajući u obzir sve fiziološke značajke zdravlja trudnica.

Među liječnicima i trenerima, vježbe na fitballu, koje imaju izuzetno pozitivan učinak na žensko tijelo, vrlo su popularne.

UPOZORENJE!
Prije izvođenja bilo koje vježbe morate se posavjetovati sa svojim liječnikom!

Što je fitball i kako je to korisno za prakticiranje trudnica?

Fitball je sportske opreme u obliku velike lopte koja se koristi pri obavljanju određenih gimnastičkih vježbi. Izrađen je od polivinil klorida i posebnog izdržljivog lateksa, uzimajući u obzir protueksplozijski učinak Anti-Burst sustava.

Švicarske kugle klasificirane su prema veličini, obliku i vrsti. Visokokvalitetna sportska oprema s vrha mora biti porozna i rebrasta, što omogućuje ne samo kvalitetno provođenje vježbi, već sprječava nakupljanje znoja i prljavštine na površini. Osim toga, takve gimnastičke kuglice stvaraju lagani efekt masaže.

GYMNASTIKE NA FITBALLU JE KORISTE ZA PREZENTNE ŽENE:

• Iskrcavanje kralježnice, dok oblikuje ispravan položaj.
• Smanjuje mišićni ton oko kralježnice.
• Ojačava krvne žile i stabilizira otkucaje srca.
• Aktivira aktivnost cirkulacijskog sustava, koji osigurava potpunu obogaćivanje kisika svih unutarnjih organa, i majke i djeteta.
• Pomaže u razvoju perinealnog mišićnog tkiva, čime se jamči minimalna vjerojatnost ozljede tijekom rada.
• Sprječava razvoj hemoroida, patologija urogenitalnog sustava i bubrega, a također sprječava prolaps organa zdjelice, posebno maternice.

Koje su vježbe za fitball za trudnice?

Vježbe za fitball za trudnice pomažu ne samo u procesu nošenja fetusa, već i pripremu tijela za nadolazeće porođaj. Osim toga, odmah nakon rođenja djeteta tijelo mame će se oporaviti brže.

U središtu svih vježbi na svirskoj maternici:

• Uklanjanje mišićnog tonusa.
• Izradu svih mišićnih vlakana, osobito dubokih mišića zdjelice.
• Istezanje i jačanje mišića perineuma, trbuha i bedara.
• Jačanje mišićnog tkiva zdjelice, a posebno njezinih dubokih mišića.

Stručnjaci za fitnes trudnica na fitballu razvili su cjelovite programe obuke koji se trebaju obaviti u različitim fazama trudnoće.

Uzimajući u obzir promjene koje se javljaju u ženskom tijelu, sve vježbe, ako se ispravno izvode, jamče kvalitetno proučavanje svih mišićnih skupina koje su uključene u razdoblje radne aktivnosti.

Kako odabrati fitball ispravno

Za uspješnu obuku vrlo je važno odabrati pravu sportsku opremu. Švicarska kugla odabrana je na visini žene i promjera sportskog projektila.

U modernoj industriji fitness nalazi se sljedeća tablica veličina fitballa u odnosu na rast:

1. Za djevojke veće od 150 cm, promjer kugle ne smije biti veći od 45 cm.
2. Visina žene u okviru od 150 - 160 cm fitball promjera 55 cm.
3. Uz rast preko 165 cm optimalna veličina švicarske kugle je 65 cm.

• Utvrdite veličinu fitballa koja može sjediti na njemu. S pravim promjerom lopte, noge bi trebale biti savijene na zglobovima koljena pod pravim kutom, a noge trebaju biti potpuno na podu.
• Za gimnastiku u položaju žena preporučuje se odabir kuglica s posebnim premazom i protueksplozijskim sustavom, koji će osigurati pouke i jamčiti da se lopta neće probiti.

Učinak trudnoće na nastavu

Koje su značajke klasa na fitballu ovisno o razdoblju, što treba tražiti kada prestati trenirati.

Prije početka vježbanja na fitballu, uvijek se trebate savjetovati s vodećim ginekologom o mogućnosti dobivanja takve tjelesne aktivnosti.

MEDICAS SE ODREĐUJE SLJEDEĆE KONTRAINDIKACIJE ZA FITBALL KLASIKE:

1. Rano razdoblje trudnoće.
2. Povećan ton maternice.
3. Teški oblici kroničnih patologija.
4. Mnogo vode.
5. Cervikalna insuficijencija.

U normalnom tijeku trudnoće liječnik može preporučiti takvu korisnu gimnastiku kao vježbe na fitballu.

Ali, barem, postoje postojeća pravila i posebnosti obavljanja sličnih aktivnosti na svakom TRIMESTERU POVENCANJA:

• Prvo tromjesečje

U prvom tromjesečju nije dopušteno dati jak fizički napor jer postoji velika vjerojatnost rizika od spontanog pobačaja Stoga je u ranim fazama ograničeno na lagano punjenje, uz provedbu padina, role i okreta.

Sve vježbe trebaju biti usmjerene na izradbu bokova, nogu, ramena, minimizirajući upotrebu trbušnih mišića. Vježbanje bi trebalo biti sporo i glatko, uklanjajući sve trzaje, skokove i strijele.

• Drugo tromjesečje

Drugi trimestar je optimalno i povoljno razdoblje za obavljanje vježbi s fitballom. U tom razdoblju trebate izraditi mišiće leđa, trbuha i posebno malih zdjelica.

Stručnjaci savjetuju od 17. tjedna trudnoće da se uključe u poseban zavoj.

Preporuča se uklanjanje vježbi na abdomenu, a na leđima za obavljanje najviše 2 do 3 vježbe. U takvom položaju žene, cirkulacija krvi može biti poremećena, istisnuta je seksualna vena, koja izaziva hipoksiju, pa čak i pobačaj.

• Treći trimestar

Treći trimestar gimnastike usmjeren je na podučavanje žena da pravilno koriste fitball tijekom porođaja. Prema liječnicima, pravilno korištenje ovog projektila ubrzava proces otvaranja maternice. U ovoj fazi trebate pažljivo slušati svoje tijelo.

Trening kompleks bi trebao biti smanjen i provodi gimnastika najmanje 3 puta tjedno.

Kako bi se provodila sigurna vježba za žene na tako osjetljivom položaju, preporučljivo je koristiti usluge profesionalnih trenera u specijaliziranim fitness centrima.

Opis vježbi

Vježbe na fitballu usmjerene na istezanje mišićnih vlakana i njihovo jačanje.

VJEŽBA broj 1.

Polazna pozicija: sjedenje na fitballu, noge savijene na koljenima, leđa leđa. Držeći ravnotežu, trebali biste izvoditi pokrete sa zdjelicom gore i dolje, kao da skakate na njega. Kako biste olakšali vježbu, možete podići noge.

2 seta od 10 puta.

VJEŽBA broj 2.

Polazna pozicija sjedi na lopti, ruke se raširuju. Postoje valjci s jedne na drugu stranu, prebacujući zdjelicu na fitball.

2 seta od 6 puta na svakoj strani.

VJEŽBA broj 3.

Sjedeći na fitballu, okrećite se u različitim smjerovima kako biste vježbali naginje tijela. Istovremeno, ruka se podiže i proteže prema nagibu tijela.

2 seta od 5 nagiba u svakom smjeru.

VJEŽBA broj 4.

Polazna pozicija: leži na podu sa strane. Jedna noga je podignuta na stablo. Prilikom izvođenja vježbe, vrijedno je valjanje lopte što je moguće bliže prepone s fleksijom na zglobu koljena. Vratite se u početni položaj sve dok se noga ne postigne ravno.

2 seta od 10 puta na svakoj nozi.

VJEŽBA broj 5.

Polazna pozicija stoji, noge udaljene od ramena, lopta se nalazi između zida i natrag na razini struka. Bez propuštanja projektila, morate sjesti na tu razinu sve dok lopta ne bude na ramenu. Da biste povećali opterećenje, možete uzeti tegove na dulju od ne više od 250 grama.

3 seta od 8 čučnjeva.

VJEŽBA broj 6.

Kako bi se protezili mišići leđa trebate kleknuti, ruke se izravnati i osloniti na fitball. Valjanje lopte naprijed bi se trebalo saviti u lumbalnom području. Zatim, bez prekidanja projektila, treba vratiti na svoj izvorni položaj.

4 puta 5 ponavljanja.

VJEŽBA broj 7.

Polazna pozicija na jednom koljenu, druga noga ispružena na stranu. Tijelo se oslanja na fitball, koji se nalazi na strani. Jedna ruka počiva na podu, a druga se proteže prema gore.

3 puta 10 ponavljanja na svakoj strani.

VJEŽBA broj 8.

Ležeći na podu, noge su na fitballu. Pomičući loptu prema vama, potrebno je podignuti zdjelicu prema gore dok držite ravnotežu nogama. Na ekstremnoj točki treba odgoditi nekoliko sekundi. Zatim polako spustite zdjelicu na pod.

5 setova 3 puta.

VJEŽBA broj 9.

Polazni položaj koji leži na podu sa strane. Jedna je ruka produžena prema gore, a druga je na podu. Fitball je fiksiran između nogu. Prilikom vježbe trebali biste podignuti noge dok držite loptu.

2 seta od 5 ponavljanja na svakoj strani.

VJEŽBA broj 10.

Da biste izvršili valjanje natrag fitball, trebali sjesti s koljena savijena u isto vrijeme. S ramenim pojasom naslonimo se na fitball, a podizanje bazena glatko prema gore pomičemo na stražnju stranu dok tijelo nije paralelno s podom.

2 seta od 10 puta.

ODMOR NA KRAJU OBUKE

Opuštanje je potrebno na kraju svake vježbe ili čak i nakon napornog dana. Da bi to postigla, trudnica bi trebala sjediti na podu, a noge su joj bile ispod nje. Savijanje prsima potrebno je nositi se na loptu rukama, stavljajući mu glavu na njih. Zbog praktičnosti, noge se mogu malo proširiti.

PREPORUKE:

• Trajanje vježbanja ne smije biti duže od 30 do 40 minuta.
• Prije početka nastave treba dobro zagrijati.
• Kod izvođenja vježbi vrlo je važno disati ispravno.
• Na manifestaciji najmanjih bolesti: vrtoglavica, slabosti, mučnine ili boli u abdomenu, trening treba odmah zaustaviti.

Uz kompetentan pristup gimnastici s fitballom, svaka žena može olakšati proces porođaja. Osim toga, takve će aktivnosti pomoći u održavanju dobre fizičke kondicije, kako tijekom trudnoće tako i nakon rođenja djeteta.

Video: Vježbe s fitballom za trudnice

Aktivna američka gimnastika za trudnice =)))

Koje fitball odabrati?)

Mobilna aplikacija "Sretna mama" 4.7 Komunikacija u aplikaciji mnogo je praktičnija!

Koja je razlika između fitballa za trudnice i obične teretane?

Fitball za trudnice i gimnastičku loptu su gotovo isti. Oboje su izrađene od izdržljivog materijala i otpuštene su nakon oštećenja, a ne pucanja. Neke fitilice za trudnice imaju posebnu kliznu stranu koja vam omogućuje da popravite loptu na podu.
Kada kupite takvu kuglu, pažljivo pročitajte specifikacije. Pogotovo ako je to jednostavna gimnastička lopta, a ne posebna fitball za trudnice. Treba vam kugla promjera 65 ili 75 cm.

Kako odabrati veličinu lopte za trudnice?

Prilikom odabira kugle, vodite po visini. U idealnom slučaju, ako sjedite na kugli, koljena bi trebala biti postavljena 10 cm ispod vaših bokova.
Osnovno pravilo je:

• ako je vaša visina manja od 173 cm, trebate kuglu promjera 65 cm;
• ako je visina 175 cm i više, trebate odabrati kuglu promjera 75 cm.

Bez obzira na visinu, fitball za trudnice može podržati vašu težinu. Takve kugle kao i jednostavne gimnastičke kugle visoke kvalitete dizajnirane su tako da izdrže težinu do 300 kg.

Koliko bi trebalo biti fitball za trudnice?

Napunite loptu čvrsto, ali tako da se lagano savijati kada se pritisne. Možete napraviti oznaku na vratima ili zidu, označavajući visinu do koje morate napuhati loptu tako da se osjećate ugodno sjedi na njemu. Na primjer, ako je vaša visina 163 cm, možda će biti prikladnije sjediti na kuglici promjera 65 cm, napuhanom brzinom do 60 cm. Kuglice se s vremenom utihnu, tako da ih treba povremeno pumpati tako da sjedite ispravno - kada su koljena niža od kukova. Nemojte previše napuhati lopticu - nećete biti neugodni da sjedite na njemu, a možda ćete i skliznuti. Možda ćete i trebati malo smanjiti loptu kako biste ga učinili mekšom. U ovom slučaju lopta će također biti stabilnija, što je neophodno pri obavljanju nekih vježbi.

Ako koristim fitball za trudnice po prvi put?

Kada prvi put sjednete na fitballu, zamolite nekoga da vas osigura i drži loptu iza sebe (pogotovo ako već imate dugo gestacijsko doba). Znači, bolje ćete naučiti kako balansirati loptu. Kada se bavite fitballom za trudnice, nemojte nositi skliskaste cipele ili čarape. Najbolje je da se bosonogi. Stavite noge na udaljenosti od oko 60 cm jedna od druge. Zatim stavite jednu ruku na stražnjicu odostraga, a zatim ga spustite i sjednite na nju. Ako ste udobni, stavite ruke na koljena i pokušajte ljuljanje zdjelice s jedne na drugu stranu ili naprijed-natrag. Onda probajte malo proljeće. Ako napravite ove pokrete, osjećate nestabilno, držite se vašem pomoćniku. Ili stavite stolicu ispred sebe, natrag u sebe i držite se na leđima. Ako želite koristiti loptu za http://www.babycenter.ru/a758/%D0%B3%D0%B8%D0%BC0D0%BD % D0% B0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% D0% % D0% B5% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8B% D1% 85, pobrinite se da imate dovoljno prostora i ništa se ne ometa. Učini to polako i pažljivo. Dišite glatko i zaustavite vježbu ako osjećate bol ili nelagodu.

Kako se fitball može koristiti tijekom trudnoće?

• Sjednite na fitball i swing, krećući zdjelicu s jedne na drugu stranu ili naprijed-natrag.
• Sjedeći na lopti, napravite rotacijska kretanja kukova - prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
• Na koljenima, nagnite naprijed i naslonite se na loptu. Pronađite udoban položaj, opuštajući donji dio leđa.
• Sjedeći na teretanu, također možete vježbati kako biste ojačali http://www.babycenter.ru/a536339/%D1%82%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0 % B0% D0% B4% D0% BD% D0% BE% D0% B2% D0% BF% D0% B5% D1% 80% D0% B8% D0% BE% D0% B4% D0% B1 % D0% B5% D0% B0% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B8.

Pomozite svom djetetu da uzme pravi položaj prije rođenja.