Je li moguće napraviti fitness tijekom trudnoće?

Bol

Pozdrav svima Današnje izdanje: "FITNESS AND PREGNANCY" gdje se radi o tome kako trenirati i da li je to moguće tijekom trudnoće? Osim toga, dodati ćemo i prehranu (tijekom trudnoće) i još mnogo toga. tj razumljivo je) da će puštanje na slobodu biti korisno za djevojke / žene na prvom mjestu, a možda i muškarce kako bi uputili svog pratitelja na pravi put.

Otpuštanje, kao i svi ostali i prethodni, obavlja osobno autor ovog bloga, nema laži i laži, samo istinska istina. Zanimljivo mi je da proučavam ovo pitanje (znajući ono što sam znala i učiti nove stvari, naučit ćete iz ovog pitanja).

PODNOSITELJSTVO I PREGNANOST

Mnoge djevojke / žene (buduće majke) malo znaju o cijeloj stvari, a često se kategorizirano odnose na fizička opterećenja, čak i ne znaju ništa o tom pitanju. Općenito, većina vodi takav neaktivan način života (pokušavajući ne učiniti ništa, naprotiv, provesti dosta vremena u krevetu, itd., Tako reći, slijedi koncept "ne trese bebu").

Dakle, oni trudnice koji vode takav način života (sjedilački) su krivo na prvom mjestu, oni sestra da trudnoća imala tako reći na kauč, često suočeni s potrebom za napraviti carski rez od onih djevojaka koje su bile aktivni stil života) i drugo, do kraja trudnoće osjećaju se mnogo gorije od onih žena koje su bile fizički aktivne. To je dokazano lijekom (bilo je studija gdje je dokazana velika korist s ispravno razvijenim fizičkim vježbama tijekom nošenja djeteta). Stoga su fizička opterećenja korisna samo, koja ne bi rekla. Redovita vježba pravilno postavljen fitness pridonijeti skladnom trudnoće, poboljšati aktivnost dišnog i živčanog sustava, poboljšava kardiovaskularne aktivnosti, poboljšati tjelesnu sposobnost ženskog tijela, kao i pozitivan učinak na metabolizam tijela.

Tjelesni stres također ima blagotvoran učinak tijekom trudnoće u obliku prevencije: edem, bol u leđima, vrtoglavica, bol u trbuhu, varikozne vene, umor, pospanost, prekomjerno povećanje težine i naprotiv, povećavaju aerobne sposobnosti, poboljšavaju koordinaciju, jačaju mišiće.

KRATKO KORISTI IZ FIZ. LOADS - NESIGURNOST. NIJE MOGUĆE, A ČAK I NEEDED TO TRAIN (barem prvih 6-7 mjeseci, liječnici obično preporučuju zaustavljanje nastave u osmom mjesecu trudnoće), stoga PITANJE nije da li možete ili ne možete, pitanje je: KAKO VJEŽBE, da bi imali koristi od ovih treninga maksimalnu korist i nemojte štetiti?

Pa, kako trenirati?

Prvo, prije svega, trebate znati dva osnovna pravila:

1. Prije nego što počnete trenirati, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Možda imate neke kontraindikacije (na primjer, imate pobačaj, imate visoki krvni tlak, imate preeklampsiju ili astmu, ili je vaše prethodno rođenje bilo preuranjeno ili s anemijom, višestrukom trudnoćom, prijetnjom pobačaja, krvarenja ili boli. u donjem dijelu trbuha bilo je opterećenje tijekom trudnoće kontraindicirano.), općenito, to su kontraindikacije koje se trebaju razjasniti vašem liječniku bez iznimke. Usput, o liječniku (ako postoji prilika) da izaberete liječnika, odaberite onaj koji bezuvjetno vjerujete i posavjetujte se s njim o svemu (uključujući i svaku fizičku vježbu). Vjerujte mi, dobar stručnjak neće biti tamo da bi mumljao, reinsure, i zamišljeno vam objasnio što i kako.

2. Vaš trening bi trebao biti siguran za vas i vaše bebe. Zapravo o tome, sada ćemo se prepustiti detaljima.

U redu, nemojmo se jurnuti dugo, posebno i u slučaju!

Oh yes, idealno, naravno, da bi se fitness i prije trudnoće (to jest, već ste trenirani, to znači da vaše tijelo neće biti novitet, neće biti jaka stres, imate postavljenu tehniku ​​za vježbe, općenito, postoje mnoge prednosti prije trudnoće). Ali u svakom slučaju, ako se čak i ne bavite prije trudnoće, onda morate početi, ali to bi trebalo postupno postupno, malo po malo (zašto već znate, na vrhu sam navela ogroman broj prednosti).

Prehrana tijekom trudnoće

Još jedna stvar prije početka, htio bih malo razgovarati o prehrani. Ne zaboravite da tijekom fizičkog opterećenja (tijekom trudnoće) ne biste trebali dopustiti gladne države u vašem tijelu. Nikada, tj. bez dijeta mršavljenja itd. u svakom slučaju, ali postoji jedna nijansa koja je moguća u početnoj fazi trudnoće: u prvom tromjesečju (3 mjeseca) (mnogi imaju toksikozu), pa posebno ako imate toksikozu, tada će prehrana biti vrlo teška jer vrlo često djevojke uopće ne mogu jesti ništa.

I tako, u načelu, prehrana kao i prije (ako ste sudjelovali i pročitali moje izdanje, onda je sljedeće što ću vam reći, već znate), a za one koji to ne znaju, naučit ću - 4-5 obroka dnevno (u frakcijskim dijelovima), prednost se daje zdravoj hrani: složeni ugljikohidrati (to je energija u obliku GREEK, RICE, OAT, i tako dalje)

Složeni ugljikohidrati (riža, heljda, zobena kaša, itd.)

proteini (meso, riba, piletina, jaja, perad itd.)

Protein (meso, riba, piletina, jaja, perad itd.)

vitamini i minerali nužno, jabuke, kruške, naranče, ukratko, bilo koji voće i povrće (krastavci, rajčica, kupus, itd.),

Mlijeko također može biti (kefir, curd, mlijeko).

Mliječni proizvodi (kefir, jogurt, sir, itd.)

I obrnuto, isključujemo pržene, dimljene, marinirane, sve ove majoneze, kiselo vrhnje, kobasice, pepsi, kola, sol, šećer, alkohol, masnu, prženu, začinjenu, kiselu hranu i druge štetne proizvode iz prehrane EUTH.

Uklonite štetne namirnice

Pa, i naravno, ne može biti alkohol, cigarete i drugi lijekovi i govor.

Nema cigareta, alkohola ili drugih lijekova.

Često se djevojke žale da neki proizvodi ne idu uopće (tj. Ne vole ih koristiti). To je normalno, to znači da ovaj proizvod jednostavno nije potreban vašem tijelu (u ovom trenutku) i to (tijelo) to odbija. Stoga, ako vam se nešto ne sviđa, zamijenite ga nečim drugim.

Iste vrlo često djevojke u fazi trudnoće kažu da kažu, jer nisam više sam, jedem (jedem) za dvoje. ))) Zapravo, to nije slučaj, ne morate biti gladni (za dvoje, tako da kažete), samo jesti normalno, tj. zdravu uravnoteženu hranu, hehe - one koji su općenito zdravi.

Dakle, u biti, glavna dijeta tijekom trudnoće, bez gubitka tjelesne težine (olakšanje, održavanje oblika i sl.), Ne dobivajući mišićnu masu, ali jednostavno ne jesti nikakvu neugodu i obratno, maksimalno osiguravaju naše tijelo i naše voće potrebnim hranjivim tvarima. tvari. O, da, usput, za to, možda ćete morati imati i testove s vremena na vrijeme kako biste saznali što nedostaje, naprotiv u izobilju itd.

Pa, sada možete razgovarati o treningu.

U trudnoći postoje takve definicije kao: PRVI TRIMESTER, DRUGOVI, ETK. POSEBNA POZORNOST bih volio platiti za prvi TRIMESTER.

Šetnje tijekom trudnoće

Plivanje (bazen) tijekom trudnoće

Plivanje i trudnoća

Usput, sve dok ne zaboravim (nekoliko riječi o plivanju) plivanje prema mom mišljenju dobra je za trudnice (tijekom trudnoće), npr. U drugom tromjesečju plivanje može uvelike pomoći vašem leđima, jer kao što vjerojatno znate tijekom trudnoće, leđa slabi i često boli, plivanje uz leđa pomoći će vašem općem stanju, zadržat će ga u dobroj formi.. postoje mnoge prednosti, kao što je za mene to vrlo korisna stvar. Preporučujem, da tako kažem.

Nakon prvog tromjesečja možete polako (postupno) početi vježbati na fitnesu. Što bi oni trebali biti?

Prvo, zapamtite svoje vježbe sada (tijekom trudnoće) - ovo je način da zadržite svoje tijelo u dobroj formi i pripremite ga za porođaj, a ne više. Razumijete li? NE više. Fanatic (heh) je svakako dobar, da postoje, ali uvjeravam vas da nema smisla (osim toga, da je OPASAN) izgubiti težinu ili povećati težinu, olakšati mišiće ili nešto drugo tijekom trudnoće.


To se ne može učiniti, prokleti! Budući da nema smisla (ne možete u potpunosti trenirati, iz očitih razloga, samo se naudite sebi i svom fetusu), pa je to apsolutno nemoguće učiniti. Bit ćete uključeni u lik nakon što rodite svog junaka. Pa zašto ovo radim? Štoviše, opterećenje bi trebalo biti umjereno (tj. Svjetlo, bez teških opterećenja do kvara itd.), Tj. teret bi trebao biti tonik, a ne razvija, nikako ne biste trebali biti teški.

Ne bi trebalo biti otežano disanje, slabost, vrtoglavica, poremećaj disanja, bol u donjem dijelu trbuha i nijedan drugi simptom tijekom treninga, ako se nešto takvo osjeća - bolje je prestati s vježbanjem. Općenito, trening je lagan (ne trudimo se, trenira se za zabavu).

Drugo, vrlo je važno znati koje se vježbe mogu izvesti i koje one ne mogu. Najvažniji (vrlo važno) god naprezanje u području abdomena (tj bilo bilješka na riječ isključena „bilo koji” trbušne vježbe.), Nalazi se na trbuh (i nemoguće), ne savijanje leđa ne bi trebao biti... Pa, općenito, svaki pokret koji vodi do deformacije vašeg trbuha treba biti isključen. Ovo je vrlo važno. Također je potrebno isključiti traumatskog vježba, dobro, na primjer: čučanj (mrena ili ne, to ne smeta - ne squatting), mrtvo štap i njegove varijante (također za bacanje), sve varijacije udarci također isključuje hyperextension (iz razumljivih razloga), leg curls dok leži (ima da legne na trbuh) je također nipošto nije nemoguće, vertikalni potisak blok za leđima ili prsima i ne mogu... dobro, općenito, su slične pokrete, kao i ostali promet koji vam se ne sviđa (ne sviđa) ne (izvesti).

Treće, pravilnost vaših vježbi igra vrlo važnu ulogu. Trebao bi biti barem 3 puta tjedno i strogo u isto vrijeme (dobro, kao strogo, približno u isto vrijeme) općenito, nemoguće je da se s vremena na vrijeme (kao i mnogi) Od slučaja do slučaja - to je stres za vaše tijelo, što nije dobro. Razumijete li? Stoga, ako vježbate u večernjim satima (recimo, u 17.00 sati), tada je poželjno provesti svaki sljedeći trening u ovom trenutku.

Četvrto, prije treninga morate raditi (kao i uvijek i načelno) RADITI. Na primjer, možete proći 5-10 minuta kako biste prošli uz tračnicu ili elipsu (preporučujem).

Treadmill (zagrijavanje) za trudnice

Nakon toga možete napraviti svjetlo (svjetlo) zglobnu gimnastiku (jedini trenutak, bez iznenadnih pokreta, ako je ranije bilo dopušteno - sada to nije).

Peto, tijekom samog treninga, morate pratiti puls. Činjenica je da se kod trudnica PULSE razlikuje od običnih djevojčica jer će uvijek biti brže. Stoga je vrlo važno izračunati zonu vašeg pulsa i ni u kom slučaju ga ne prekoračiti (obično "ne prelazi 120-130 otkucaja u minuti"), zašto ne povećati? Jer to može dovesti do lošeg zdravlja i gladovanja kisika vašeg fetusa. To što vjerojatno razumijete nije dobro...

Šesto, tijekom treninga, nemojte zaboraviti piti vodu, jer je vrlo važno održavati ravnotežu vode tijekom treninga. Uostalom, aktivno disanje, znoj, itd. Stoga, proizvodi propadanja koji su nastali tijekom treninga moraju biti uklonjeni.

Trudnoća i voda

Sedam, tijekom treninga, ljudi obično znoju puno (općenito, temperatura tijela raste), a to nije dobro za fetus (visoka temperatura ugrožava zdravlje djeteta). Dakle, temperatura ne smije prijeći 38 stupnjeva. Ne morate se previše toplo odjenuti, ili ako vježbate u previše toplim, mokrim sobama - onda je najbolje promijeniti teretanu.

Osmi, ne možete snažno rastegnuti (nemojte zlostavljati niti čak eliminirati pokrete istezanja). Činjenica je da se ligamenti na isti način kao i zglobovi, tijekom razvoja trudnoće i pristupa rada također mijenjaju. tj ligamenti postaju elastičniji, zbog čega se u ovom vremenu nemoguće snažno rastegnuti, jer je lako uhvatiti ozljedu. Bez boli (kao što je ranije spomenuto).

Istezanje tijekom trudnoće

Deveto, trajanje treninga za trudnice trebalo bi biti dobro, u načelu, kao i obično (30-45 minuta). Za one koji ne znaju, 45 minuta je standardna obuka za prirodne osobe (one koji ne koriste anaboličke steroide) u bodybuildingu. Tako i za trudnice (oko 35-45-50 minuta), ali ne i više, jer predugo vježbanje = to je, prvo, jak stres za vaše tijelo, a to nije dobro (osobito tijekom trudnoće), ali Drugo, može se pojaviti pretreniranost (s prevelikih vježbi), a to je vrlo, vrlo loše (čak i za zdravu osobu, zamislite što će se dogoditi trudnoj djevojci).

Deseti, broj ponavljanja u vježbi (multi) je 15-20 ponavljanja u pristupu. Nemojte zaboraviti da ne povećavamo masu, ni snagu, naš je cilj sasvim drukčiji. Stoga (radije, da kažem, trening je za izdržljivost / ton vašeg tijela).

Jedanaest, za svaku skupinu mišića radimo prvu vježbu, broj pristupa u svakoj vježbi je 3. Vjeruj mi, ovo je zlatno sredstvo i to će biti prilično dovoljno.

Dvanaesti, odmor između setova trebao bi biti optimalan za vas. Treba imati na umu da tijekom nošenja djeteta postaje teško disati, a tjelesni stres, zauzvrat, otežava disanje, može dovesti do kratkog daha, neuspjeha disanja itd. i kao što sam već rekao, ne bi trebalo biti dispneja i propuste. Istu pjesmu i tijekom vježbe, nikako ne biste trebali zadržati dah, jer povećava pokret na zdjelici i može uzrokovati vrtoglavicu, a kao što sam rekao (opet), ne bi trebalo biti nikakvih vrtoglavica. Usput, zadržavanje daha će utjecati na vas i vaše dijete. jer NIKADA NISTE JEDAN (i malen u trbuhu, koji također treba kisik). Zahvaljujući tome, disanje igra veliku i vrlo važnu ulogu (ni u kom slučaju ne odgađajte). Tko ne zna kako pravilno disati, zapamtite: INSPIRED - na spuštanje, EXHAUST - na EFFORT.

Pa, putovaj, nadam se da će vam materijal biti koristan i da ćete nešto naglasiti za sebe. U ovom trenutku završavam ovo pitanje, dok se ponovno ne susretnemo.

Pozdrav, Administrator.

Fitness i trudnoća su kompatibilni?

U novije vrijeme, svaka buduća majka propisana je gotovo potpunim odmora do samog rođenja. Danas, samo dobrodošli fitness klase tijekom trudnoće. Zahvaljujući istraživanju, dokazano je ogromna korist umjerene, ispravno razvijene tjelesne aktivnosti tijekom nošenja djeteta.

Kakva je korist vježbanja tijekom trudnoće?

Fitness instruktori zajedno s ginekolozima razvili su cijeli niz vježbi. Svi oni koji se izvode u tom razdoblju mogu poboljšati opću dobrobit trudnice i razviti pojedinačne mišiće kako bi pripremili tijelo za porođaj.

Nakon pribjegavanja fitnessu - vježbama za trudnice, moći ćete zadržati prsa, ruke, noge u dobroj formi. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je u roku od 9 mjeseci od čekanja, fitnes nije sredstvo da vaše tijelo bude savršeno, trebat ćete to učiniti nakon porođaja. Vježbe sada - ovo je način da zadržite svoje tijelo u dobrom stanju i pripremite ga za porođaj. Međutim, umjerena tjelovježba smanjuje vjerojatnost povećanja težine.

Tisak zahtijeva posebnu pozornost. Njegov je zamah strogo zabranjen u bilo kojoj fazi trudnoće. Potrebno je napustiti sve vježbe vezane uz opterećenje na donjem dijelu trbuha. Lagana vježba na stolici s pognutjem može biti prihvatljiva. To će pomoći u pružanju podrške novinama s takvim ogromnim količinama.

Pravilno odabrane vježbe poboljšavaju protok krvi u unutarnjim organima, opuštaju kralježnicu. Poboljšanje razmjene krvi u majčinom tijelu je važno za dobru opskrbu kisikom u fetusu. Fitness klase će ublažiti bol u leđima zbog štipanja.

Velike pogodnosti za vježbanje koje ste učinili tijekom trudnoće i donosite nakon rođenja djeteta. Na primjer, vježbe usmjerene na jačanje mišića zdjelice dobra su prevencija urinarne inkontinencije nakon poroda. Više o sprečavanju inkontinencije →

Ginekolozi ne govore samo da se fitnes tijekom trudnoće može prakticirati, nego se preporučuje vježba joge i disanja. Ove dvije vrste fitnesa pripremaju ženu za pravilno disanje tijekom poroda, protežu se tkiva koja će biti uključena u ovaj proces.

Yoga, osim tjelesne aktivnosti, uči vas da se kontrolirate i slušate svoje tijelo. Bit će korisno u procesu porođaja, kada se trebate okupljati, isplatiti svoj strah i hrabro podnijeti bol.

Igranje sporta ne samo da se pripremate, nego i obučavate fetus. Dijete, u utrobi, osjeća sve. A ako žena želi igrati sport, za nju to nije teret, ako je otvrdnuta, onda će dijete nakon rođenja biti puno lakše podnijeti prilagodbu vanjskom svijetu i vježbanju.

Također među prednostima fitness tijekom trudnoće:

  • poboljšati probavu;
  • smanjenje rizika od zatvora;
  • smanjenje broja strija na abdomenu nakon porođaja;
  • rasprsnuti energiju.

Kontraindikacije za fitness

Izraz "trudnoća nije bolest" sada se sve češće čuje među liječnicima i trudnicama. Svatko je propisan šetnje na svježem zraku i pozitivne emocije. Također, nitko ne oslobađa sport. Ali kad novi život raste u vašem srcu, za koji ste odgovorni, trebali biste biti vrlo pažljivi prema opterećenju. Također biste trebali biti svjesni kontraindikacija koje se ne mogu zanemariti.

Postoje apsolutne i relativne kontraindikacije za vježbanje tijekom trudnoće.

Apsolutne kontraindikacije isključuju bilo kakvo opterećenje. U nekim slučajevima, propisana je potpuna masa na krevetu. Ove indikacije uključuju:

  • rupture fetalnih membrana;
  • vjerojatnost prijevremenog porođaja;
  • višestruka trudnoća;
  • placenta previa;
  • rupture fetalne membrane;
  • prethodno je napravio više od 3 pobačaja;
  • povijest pobačaja.

Relativne kontraindikacije ne isključuju sport. Međutim, u ovom slučaju treba biti vrlo pažljiv i preliminarno koordinirati sve vježbe s liječnikom.

Relativne indikacije uključuju:

  • visoki krvni tlak;
  • anemija;
  • endokrine bolesti;
  • dijabetes melitus;
  • aritmija;
  • fluktuacije mase;
  • fetalna slabljenja tijekom prethodnih trudnoća;
  • prethodno prenosi prijevremeni rad;
  • krvarenje.

Dakle, u nedostatku gore navedenih kontraindikacija, trudnoća i kondicija su prilično kompatibilne stvari. Međutim, razvoj nastave treba se odvijati prema individualnim karakteristikama vašeg tijela i prirodi tijeka trudnoće.

Kako su fitness klase tijekom trudnoće

Nakon što se odlučila angažirati, vrijedi prisjetiti se pravila koja će lekcije učiniti korisnim. Prije svega, obratite pozornost na intenzitet treninga. Svaki trening ne bi trebao završiti s dispneom, sve bi trebalo biti umjereno.

Vrijedno je zapamtiti zabranjene pokrete: nagle kretnje, snažne zavoje leđa, ljuljanje nogu, skokovi i istezanje.

Sport je okupacija koja ne oprašta duge pauze. To se posebno odnosi na sportove tijekom trudnoće. Nepravilno vježbanje može biti jednostavno beskorisno, u najboljem slučaju ili nepovoljno utjecati na tijek trudnoće.

Klase se mora odgovoriti odgovorno. Prvo, pratite vlastito blagostanje za vrijeme i nakon vježbanja. Bilo koja nelagoda je razlog za prestanak vježbanja. Također biste trebali popiti dovoljno tekućine da biste izbjegli dehidraciju.

Pregrijavanje tijekom vježbanja može negativno utjecati na fetus, stoga ga treba izbjegavati. Ljeti, primjerice, nemojte se uključiti u toplinu, već to rano ujutro ili navečer. I zimi odabrati cool sobe za zapošljavanje. Budući da je protok krvi tijekom trudnoće puno jači i tijelo se intenzivnije zagrijava.

Prilikom odabira programa za obuku, ne zaboravite obavijestiti trenera ako ste prije bili uključeni u sport ili ako ste početnik. Ova činjenica zahtijeva drugačija rješenja pri izradi pojedinog programa.

Sve vaše aktivnosti trebale bi početi zagrijavanjem i zagrijavanjem mišića. Prije nego počnete paziti na puls. Normalno, to bi trebalo biti 12-16 otkucaja u 10 sekundi nakon vježbe, ova oznaka se povećava na 18 otkucaja.

Fitness prvog tromjesečja

Prvi trimestar je razdoblje polaganja svih vitalnih organa djeteta. Sport u ovoj fazi treba smanjiti na minimum. Nemojte misliti da želudac još nije narastao, sve dok se možete opteretiti u punoj snazi. Prekomjerna opterećenja mogu dovesti do pobačaja jer sprječavaju približavanje embrija na zidove maternice.

Fitness u ranim fazama može biti usmjereno na jačanje bokova. Također vježbe disanja i jačanje prsnih mišića nisu kontraindicirane.

Stručnjaci opisuju ovo prvo tromjesečno vježbanje - jednostavno, ali učinkovito.

Trenutak drugog trimestra

Trudnoća normalno napreduje, veličina fetusa ne ometa vježbu. Nakon 12 tjedana trudnoće može se lagano povećati opterećenje. Sada možete obratiti pozornost na područje zdjelice i tisak.

Sve klase u ovoj fazi, poželjno je obaviti u zavoju kako bi se smanjio opterećenje na kralježnici. Također, sve vježbe koje su prethodno bile izvedene na leđima zamijenjene su vježbama sa strane. Položaj na leđima sprječava protok kisika u fetus.

Fitness u kasnim fazama

Mnogi ljudi misle da je želudac velika i da bi sport u zadnjem tromjesečju trebao biti odložen do kasnije. Ali nije. U ovom trenutku posebna pažnja može se posvetiti rukama, grudima i bedrima. Razmislite o vježbama koje su dizajnirane za opuštanje leđa i smanjenje opterećenja na kralježnici.

U ovom slučaju vježbe na fitballu bit će korisne. U posljednjem tromjesečju postoji velika vjerojatnost povećanja tonus maternice. Stoga, u najmanju ruku ili povećanu brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja, treba ga zaustaviti i posavjetovati se s liječnikom.

S datumom približavanja rada, žene često razmišljaju o vježbama koje stimuliraju rad. Da, takve vježbe postoje. Ali im je potrebno pažljivo pristupiti i tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Fitness tijekom trudnoće bi trebalo biti vaše zadovoljstvo. Plivanje, koje je dopušteno u bilo kojem tromjesečju, može biti koristan i ugodan razonoda. Za vježbe trudnica i na vodi razvijen je niz vježbi, među kojima će vam sigurno biti prikladni.

Nakon što ste saznali da ste trudni, ne biste se trebali osuditi 9 mjeseci u krevetu. Prošećite, okružite se bliskim ljudima i ugodnim osjećajima, pronađite dobar trener i igrajte se sportom. Učinite sve u umjerenim količinama, a beba će vam zahvaliti tako što ćete s unutarnje strane kucati ručku ili peta.