Fitness i trudnoća su kompatibilni?

Zasnivanje

U novije vrijeme, svaka buduća majka propisana je gotovo potpunim odmora do samog rođenja. Danas, samo dobrodošli fitness klase tijekom trudnoće. Zahvaljujući istraživanju, dokazano je ogromna korist umjerene, ispravno razvijene tjelesne aktivnosti tijekom nošenja djeteta.

Kakva je korist vježbanja tijekom trudnoće?

Fitness instruktori zajedno s ginekolozima razvili su cijeli niz vježbi. Svi oni koji se izvode u tom razdoblju mogu poboljšati opću dobrobit trudnice i razviti pojedinačne mišiće kako bi pripremili tijelo za porođaj.

Nakon pribjegavanja fitnessu - vježbama za trudnice, moći ćete zadržati prsa, ruke, noge u dobroj formi. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je u roku od 9 mjeseci od čekanja, fitnes nije sredstvo da vaše tijelo bude savršeno, trebat ćete to učiniti nakon porođaja. Vježbe sada - ovo je način da zadržite svoje tijelo u dobrom stanju i pripremite ga za porođaj. Međutim, umjerena tjelovježba smanjuje vjerojatnost povećanja težine.

Tisak zahtijeva posebnu pozornost. Njegov je zamah strogo zabranjen u bilo kojoj fazi trudnoće. Potrebno je napustiti sve vježbe vezane uz opterećenje na donjem dijelu trbuha. Lagana vježba na stolici s pognutjem može biti prihvatljiva. To će pomoći u pružanju podrške novinama s takvim ogromnim količinama.

Pravilno odabrane vježbe poboljšavaju protok krvi u unutarnjim organima, opuštaju kralježnicu. Poboljšanje razmjene krvi u majčinom tijelu je važno za dobru opskrbu kisikom u fetusu. Fitness klase će ublažiti bol u leđima zbog štipanja.

Velike pogodnosti za vježbanje koje ste učinili tijekom trudnoće i donosite nakon rođenja djeteta. Na primjer, vježbe usmjerene na jačanje mišića zdjelice dobra su prevencija urinarne inkontinencije nakon poroda. Više o sprečavanju inkontinencije →

Ginekolozi ne govore samo da se fitnes tijekom trudnoće može prakticirati, nego se preporučuje vježba joge i disanja. Ove dvije vrste fitnesa pripremaju ženu za pravilno disanje tijekom poroda, protežu se tkiva koja će biti uključena u ovaj proces.

Yoga, osim tjelesne aktivnosti, uči vas da se kontrolirate i slušate svoje tijelo. Bit će korisno u procesu porođaja, kada se trebate okupljati, isplatiti svoj strah i hrabro podnijeti bol.

Igranje sporta ne samo da se pripremate, nego i obučavate fetus. Dijete, u utrobi, osjeća sve. A ako žena želi igrati sport, za nju to nije teret, ako je otvrdnuta, onda će dijete nakon rođenja biti puno lakše podnijeti prilagodbu vanjskom svijetu i vježbanju.

Također među prednostima fitness tijekom trudnoće:

  • poboljšati probavu;
  • smanjenje rizika od zatvora;
  • smanjenje broja strija na abdomenu nakon porođaja;
  • rasprsnuti energiju.

Kontraindikacije za fitness

Izraz "trudnoća nije bolest" sada se sve češće čuje među liječnicima i trudnicama. Svatko je propisan šetnje na svježem zraku i pozitivne emocije. Također, nitko ne oslobađa sport. Ali kad novi život raste u vašem srcu, za koji ste odgovorni, trebali biste biti vrlo pažljivi prema opterećenju. Također biste trebali biti svjesni kontraindikacija koje se ne mogu zanemariti.

Postoje apsolutne i relativne kontraindikacije za vježbanje tijekom trudnoće.

Apsolutne kontraindikacije isključuju bilo kakvo opterećenje. U nekim slučajevima, propisana je potpuna masa na krevetu. Ove indikacije uključuju:

  • rupture fetalnih membrana;
  • vjerojatnost prijevremenog porođaja;
  • višestruka trudnoća;
  • placenta previa;
  • rupture fetalne membrane;
  • prethodno je napravio više od 3 pobačaja;
  • povijest pobačaja.

Relativne kontraindikacije ne isključuju sport. Međutim, u ovom slučaju treba biti vrlo pažljiv i preliminarno koordinirati sve vježbe s liječnikom.

Relativne indikacije uključuju:

  • visoki krvni tlak;
  • anemija;
  • endokrine bolesti;
  • dijabetes melitus;
  • aritmija;
  • fluktuacije mase;
  • fetalna slabljenja tijekom prethodnih trudnoća;
  • prethodno prenosi prijevremeni rad;
  • krvarenje.

Dakle, u nedostatku gore navedenih kontraindikacija, trudnoća i kondicija su prilično kompatibilne stvari. Međutim, razvoj nastave treba se odvijati prema individualnim karakteristikama vašeg tijela i prirodi tijeka trudnoće.

Kako su fitness klase tijekom trudnoće

Nakon što se odlučila angažirati, vrijedi prisjetiti se pravila koja će lekcije učiniti korisnim. Prije svega, obratite pozornost na intenzitet treninga. Svaki trening ne bi trebao završiti s dispneom, sve bi trebalo biti umjereno.

Vrijedno je zapamtiti zabranjene pokrete: nagle kretnje, snažne zavoje leđa, ljuljanje nogu, skokovi i istezanje.

Sport je okupacija koja ne oprašta duge pauze. To se posebno odnosi na sportove tijekom trudnoće. Nepravilno vježbanje može biti jednostavno beskorisno, u najboljem slučaju ili nepovoljno utjecati na tijek trudnoće.

Klase se mora odgovoriti odgovorno. Prvo, pratite vlastito blagostanje za vrijeme i nakon vježbanja. Bilo koja nelagoda je razlog za prestanak vježbanja. Također biste trebali popiti dovoljno tekućine da biste izbjegli dehidraciju.

Pregrijavanje tijekom vježbanja može negativno utjecati na fetus, stoga ga treba izbjegavati. Ljeti, primjerice, nemojte se uključiti u toplinu, već to rano ujutro ili navečer. I zimi odabrati cool sobe za zapošljavanje. Budući da je protok krvi tijekom trudnoće puno jači i tijelo se intenzivnije zagrijava.

Prilikom odabira programa za obuku, ne zaboravite obavijestiti trenera ako ste prije bili uključeni u sport ili ako ste početnik. Ova činjenica zahtijeva drugačija rješenja pri izradi pojedinog programa.

Sve vaše aktivnosti trebale bi početi zagrijavanjem i zagrijavanjem mišića. Prije nego počnete paziti na puls. Normalno, to bi trebalo biti 12-16 otkucaja u 10 sekundi nakon vježbe, ova oznaka se povećava na 18 otkucaja.

Fitness prvog tromjesečja

Prvi trimestar je razdoblje polaganja svih vitalnih organa djeteta. Sport u ovoj fazi treba smanjiti na minimum. Nemojte misliti da želudac još nije narastao, sve dok se možete opteretiti u punoj snazi. Prekomjerna opterećenja mogu dovesti do pobačaja jer sprječavaju približavanje embrija na zidove maternice.

Fitness u ranim fazama može biti usmjereno na jačanje bokova. Također vježbe disanja i jačanje prsnih mišića nisu kontraindicirane.

Stručnjaci opisuju ovo prvo tromjesečno vježbanje - jednostavno, ali učinkovito.

Trenutak drugog trimestra

Trudnoća normalno napreduje, veličina fetusa ne ometa vježbu. Nakon 12 tjedana trudnoće može se lagano povećati opterećenje. Sada možete obratiti pozornost na područje zdjelice i tisak.

Sve klase u ovoj fazi, poželjno je obaviti u zavoju kako bi se smanjio opterećenje na kralježnici. Također, sve vježbe koje su prethodno bile izvedene na leđima zamijenjene su vježbama sa strane. Položaj na leđima sprječava protok kisika u fetus.

Fitness u kasnim fazama

Mnogi ljudi misle da je želudac velika i da bi sport u zadnjem tromjesečju trebao biti odložen do kasnije. Ali nije. U ovom trenutku posebna pažnja može se posvetiti rukama, grudima i bedrima. Razmislite o vježbama koje su dizajnirane za opuštanje leđa i smanjenje opterećenja na kralježnici.

U ovom slučaju vježbe na fitballu bit će korisne. U posljednjem tromjesečju postoji velika vjerojatnost povećanja tonus maternice. Stoga, u najmanju ruku ili povećanu brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja, treba ga zaustaviti i posavjetovati se s liječnikom.

S datumom približavanja rada, žene često razmišljaju o vježbama koje stimuliraju rad. Da, takve vježbe postoje. Ali im je potrebno pažljivo pristupiti i tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Fitness tijekom trudnoće bi trebalo biti vaše zadovoljstvo. Plivanje, koje je dopušteno u bilo kojem tromjesečju, može biti koristan i ugodan razonoda. Za vježbe trudnica i na vodi razvijen je niz vježbi, među kojima će vam sigurno biti prikladni.

Nakon što ste saznali da ste trudni, ne biste se trebali osuditi 9 mjeseci u krevetu. Prošećite, okružite se bliskim ljudima i ugodnim osjećajima, pronađite dobar trener i igrajte se sportom. Učinite sve u umjerenim količinama, a beba će vam zahvaliti tako što ćete s unutarnje strane kucati ručku ili peta.

Je li moguće napraviti fitness tijekom trudnoće?

U sovjetskim vremenima, trudnice su propisane odmora u kasnim fazama trudnoće, smatralo se da bi tjelesna aktivnost mogla izazvati pogoršanje njihova stanja. Danas je položaj liječnika u ovom broju promijenjen. Istraživanja su pokazala da je umjereno vježbanje tijekom porođaja korisno. Ali ne sve, a ne uvijek. Zato saznajte o nijansi kondicije tijekom trudnoće.

Koja je upotreba tjelovježbe

Fitness instruktori u suradnji s ginekologima razvili su setove posebnih vježbi za trudnice. Njihova je svrha poboljšati opću dobrobit trudnica, razvoj pojedinih mišića i pripremu tijela za porođaj.

Fitness će pomoći ženama da zadrže svoje dojke, noge, ruke u dobroj formi i spriječe pojavu strija. Glavna stvar u učionici - nemojte pretjerati, kako ne biste naškodili djetetu. Vježbe bi trebale biti samo način da tijelo ostane u stanju i da se pripremi za porođaj.

Umjereno opterećenje tijekom trudnoće smanjuje rizik od debljanja. A za žene je važno.

U području pozornosti tijekom nastave treba biti trbuh. Preuzimanje tiska za buduće majke strogo je zabranjeno u bilo kojoj fazi trudnoće. Potrebno je napustiti teret namijenjen trbušnim mišićima (ravno i koso).

Ako su vježbe pravilno odabrane, onda opuštaju kralježnicu žene, poboljšavaju cirkulaciju krvi u unutarnjim organima. Ovo je važno za zdravu opskrbu kisikom budućem djetetu.

Prednosti fitnesa također u činjenici da oni oslobađaju bolove u leđima, što se često događa zbog stezanja živaca.

Vježba će biti korisna za budućnost. Uostalom, mnoge žene nakon porođaja pate od inkontinencije zbog gubitka mišićnog tonusa. No, klase usmjerene na jačanje mišića zdjelice, poslužit će kao dobra prevencija tog problema. Ginekolozi savjetuju budućim mama da učine vježbe disanja i joge, jer se pripremaju za pravilno disanje u razdoblju klana, protežu se u tkivu i nauče se kontrolirati.

Fitness za trudnice u trimestrima. Je li moguće za sportaše za trudnice i gimnastiku kod kuće?

Je li sport i dijete kompatibilan? To pitanje zasigurno proizlazi iz onih budućih mama koji su navikli zadržati svoje tijelo u dobroj formi kroz obuku. Saznajte koje su karakteristike fitnesa dok čekaju bebu, koje se vrste treninga mogu koristiti u ranoj fazi, a koje će biti korisne neposredno prije rođenja.

Je li moguće igrati se tijekom trudnoće?

Kad žena otkrije da će za nekoliko mjeseci postati majka, ova činjenica uvodi brojne promjene u svojoj uobičajenoj rutini. Jedno od prvih pitanja javlja se oko ispravka načina tjelesne aktivnosti kako bi se osigurali najbolji mogući uvjeti za formiranje djeteta u maternici. Je li sigurno nastaviti intenzivan sport tijekom trudnoće? Kako se držati u dobrom stanju, tako da je porođaj dobro, i nakon njih brzo pronaći optimalan oblik?

Ispravno odgovorite na pitanje je li trudnice moguće učiniti fitness, tek nakon savjetovanja s trudnicom i njezinim liječnikom. Treba imati na umu da je tijelo svake žene individualno. Neki od fer spolova u očekivanju nerođenog djeteta mogu ići u teretanu za nastavu do posljednjih tjedana trudnoće, dok drugi mogu koristiti ležaj za spavanje kako bi izbjegli prijetnju pobačajem. Kao opće pravilo, žene u položaju pokazuju umjereno fizičko naprezanje, ali je potrebno utvrditi njihov izgled i intenzitet, nakon savjetovanja s specijalistom.

Kakve vrste sportova možete učiniti trudno?

Iako su buduće majke podložne umoru, trebaju pokušati zadržati ravnotežu između aktivnih sportskih opterećenja i sjedećeg odmora. Ako je poredak žene uključivao gimnastiku za trudnice i redovite šetnje, tada će samo imati koristi djetetu. Takva umjerena opterećenja učinkovito će poboljšati cirkulaciju krvi majčinog tijela, čime će fetus primiti količinu kisika i hranjivih tvari potrebnih za normalan razvoj. Dobar učinak na tijek trudnoće osigurat će i vježbe kompleksa fitness joga, pilatesa i aerobika u vodi.

Da bi sportska aktivnost trudnica donijela samo korist ženi i bebi u njezinu krilu, potrebno je zapamtiti neke kontraindikacije. Buduća majka ne bi trebala raditi vježbe usmjerene na trbušne mišiće - na primjer, radeći uvijanje ili crpljenje novina. Takvi elementi fitnesa kao što su skokovi, zavoje na leđima, oštri lukovi i svi pokreti obilježeni visokim intenzitetom negativno će utjecati na stanje trudne žene. Također za vrijeme trudnoće, zbog vrlo visokog rizika od komplikacija, nemoguće je izvoditi vježbe snage.

Čučanj tijekom trudnoće

Ova vrsta vježbanja s pravilnom izvedbom donijet će mnogo prednosti ženi. Čučanje tijekom trudnoće ne samo da jača mišiće kukova i leđa, već i pomaže zglobovima zdjelice da postanu fleksibilniji, što je vrlo korisno kod porođaja. Da biste izvršili takve vježbe, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje, morate ih glatko, pa čak i bolje, čučati s podrškom. U tu svrhu možete koristiti stolicu. Još je zgodnije i učinkovitije napraviti čučnjeva u posebno opremljenim dvoranama, pod nadzorom trenera.

Aqua-gimnastika za trudnice

Ova vrsta fitness aktivnosti nije samo sigurna, već i vrlo korisna za buduće mame. Izvođenje vježbi u vodenom okolišu je lakše, a rezultat toga poboljšava ne samo fizičko stanje, već i raspoloženje žene. Aqua-gimnastika za trudnice u većini slučajeva provodi se pod vodstvom iskusnih instruktora, što jamči ispravnu raspodjelu opterećenja tijekom treninga. Čak i dobrovoljno plivanje bez iznenadnih, intenzivnih mušica izvrstan je sport za trudnice, od ranih razdoblja do posljednjih tjedana prije porođaja.

Fitness za trudnice - 1 trimestr

Važan uvjet za ženu koja želi nastaviti aktivan život u prvim mjesecima čekanja djeteta je primati detaljne preporuke o tom pitanju od svog liječnika. Da bi uspješno kombinirali trudnoću i sport u prvom tromjesečju, stručnjak mora potvrditi da nema nikakvih kontraindikacija. Također morate razmotriti prirodu vježbi koje će se izvoditi. Tako da fitnes tijekom trudnoće nije bio siguran u ranim stadijima i nije izazvao hipertoničnost maternice, žena ne bi trebala trpjeti trbuh, oštro uvijati, savijati se, ljuljati noge.

Fitness za trudnice - 2 trimestra

U tom razdoblju smanjuju se mnogi fiziološki rizici povezani s procesom nošenja, poboljšava se dobrobiti žena, a toksična nestaje. Ovo razdoblje je vrlo povoljno da bi se postiglo fitnes za trudnice i dobro pripremilo tijelo za porođaj. Sportovi u drugom tromjesečju trebali bi nastaviti s ciljem jačanja mišića leđa, struka, trbuha i bedara. Morate znati da, kako bi se izbjegla fetalna insuficijencija kisika i vrtoglavica u trudnoj ženi, ona ne bi smjela vježbati dok leži na leđima - morate odabrati položaje tijela s naglaskom na koljena i ruke.

Fitness za trudnice - 3 trimestra

U takvim kasnim terminima, misli žene zauzete su nadolazećim radom. Sport u trećem tromjesečju osmišljen je kako bi joj pomogao pripremiti svoje tijelo za ovaj važan, odgovoran proces. Očekujuće majke trebaju biti oprezne s fizičkim poteškoćama u posljednjim tjednima trudnoće, kako ne bi izazvale početak rada prije određenog vremena. Zbog toga se ne preporučuje samostalno vježbati, bolje je vježbati pod nadzorom iskusnog instruktora.

Morate znati da se u trećem tromjesečju u tijelu trudne žene aktivno proizvodi hormon relaxin koji utječe na zglobove, što ih čini lakšim. Ako se buduća majka intenzivno proteže, može izazvati i dislokaciju. Iz tog razloga, u posljednjim tjednima trudnoće, klase fitnesa trebalo bi se odvijati bez iznenadnih pokreta. Žena treba zapamtiti da ona radi takav kompleks ne u svrhu gubljenja težine ili postizanja bilo kakvih drugih sportskih rezultata - ona samo opušta mišiće koji su najviše opterećeni i priprema se za porođaj.

Mogu li vježbati tijekom trudnoće?

Mogu li vježbati tijekom trudnoće?

Trudnoća je dar sudbine za svaku ženu, a ne bolest u kojoj liječnici propisuju odmor u krevetu. Stoga, fitness tijekom trudnoće nije samo moguće, već vrlo korisno. Trudnice se preporučuju za vježbanje tijekom trudnoće, jer ispravni i kompetentni pristup treningu samo poboljšava opće stanje mlade majke i pozitivno će utjecati na nerođeno dijete. Stoga će fitness tijekom trudnoće imati koristi samo za majku i za bebu. Ali koliko često možete učiniti fitness? Koje vrste kondicije preporučuju? I koliko dugo možete raditi fitness za trudnice? Na sva ta pitanja odgovorit ću u ovom članku.

Opterećenja tijekom trudnoće

Kada govorimo o dopuštenim opterećenjima tijekom trudnoće, potrebno je razjasniti u kojem je trenutku žena trudna i, ne odgađajući trenutak, upozoriti svog liječnika i trenera o vašem položaju i želji da nastavi kondiciju tijekom trudnoće. Liječnik, na temelju vaših zdravstvenih i vremenskih pokazatelja, mora vam dati "zeleno" svjetlo za trening, a trener, ako je potrebno, trebao vam dati izmijenjene vježbe.

Ako vježbate u teretani, treba odabrati težinu kako ne bi naštetila nerođenom djetetu. Čak i ako ste navikli na teške utege, morat ćete smanjiti opterećenje. Prije svega, trebate zapamtiti da bi sport tijekom trudnoće trebao imati koristi vašem budućem djetetu i održavati svoje mišiće u dobroj formi, ali ni u kojem slučaju ne bi trebao biti usmjeren na poboljšanje atletske izvedbe ili gubitak težine.

Pravila za fitness tijekom trudnoće

  1. Izbjegavajte pregrijavanje. Tijekom trudnoće, morate se uključiti u ventiliranu, umjereno hladnu sobu kako biste izbjegli pregrijavanje tijela i pojavu kratkog daha, jer to narušava dotok krvi u fetus.
  2. Strogo je zabranjeno sudjelovati u: aerobiku visokog intenziteta, konopcu za skakanje, vježbanjem joge, klizanju i skijanju, jahanju, snowboardingu i drugim aktivnim sportovima, gdje postoji velika mogućnost ozljede.
  3. Nemojte dizati velike utege i ne raditi s velikim utezima u hodniku.
  4. Budite oprezni s trbušnim vježbama, oni moraju biti uklonjeni u potpunosti ili samo one vježbe koje će vaš trener omogućiti da to učinite.
  5. U kasnijim fazama trudnoće, promijenite svoju regularnu fitness grupu specijaliziranu za trudnice, jer će posebno obučeni treneri bolje razvijati proces obuke, uzimajući u obzir vaše medicinske pokazatelje i osobine karoserije.
  6. Nezavisno bavljenje kondicijom kod kuće nije poželjno. Bolje je to učiniti pod nadzorom stručnjaka.
  7. Pulsi tijekom vježbanja ne smiju premašiti 130-140 otkucaja u minuti.
  8. U sportu tijekom trudnoće preporučuje se do kraja od 8 mjeseci. Prošli mjesec morate potpuno dati tijelu da se pripremi za nadolazeće rađanje i opuštanje

Prednosti kondicije tijekom trudnoće

Ako vam, drage djevojke, još uvijek sumnjate možete li vježbati tijekom trudnoće ili ne, sad ćete imati sve sumnje u vezi toga, budući da ćemo govoriti o prednostima igranja sportova u trudnoći.

  • Čuvanje cijelog tijela i mišića u tonu

Fitness klase tijekom trudnoće smanjuju vjerojatnost dobivanja prekomjernog tjelesnog težine, a uzrokuju oslobađanje hormona sreće endorfina, što znači da vam fitnes čini čak i sretnijim.

  • Poboljšanje protoka krvi u svim organima, normalizacija metabolizma i krvi

Kada svi sustavi u tijelu glatko funkcioniraju, a protok krvi normalno, kisik kroz krv ide do fetusa nesmetano, što znači da budućno dijete dobiva dovoljno kisika za svoj normalni razvoj.

  • Neutralizacija i ublažavanje bolova u leđima

Fitness tijekom trudnoće pomaže jačanju mišića leđa, a time i ublažava bolove u leđima koja se javljaju u trudnica zbog različitih vrsta štipanja.

  • Prilagodba djeteta u vanjski svijet

Kad buduća majka ne zanemaruje klase fitnesa, a ona uživa i sve drugo, vjerojatnost da beba rodi zdrava i jaka raste nekoliko puta. Sada nije prošlo stoljeće, i hvala Bogu, kada su roditelji i djedovi baka zabranili trudno "dijete" bilo kakvu tjelesnu aktivnost, bojeći se štete zdravlju bebe i same majke. Ova vremena su nestala, srećom za sve nas. Fitness tijekom trudnoće otežava ne samo majku, već i samu bebu. U svim fazama razvoja on je, on osjeća sve i već se trudi na zdrav način života svoje majke. Dakle, možete postati primjer za bebu bez čekanja da odraste, a sada možete početi od trenutka trudnoće.

  • Čišćenje tijela toksina i otpada

Fitnes klase poboljšavaju cirkulaciju krvi i potiču eliminaciju toksina i toksina iz tijela, koji se svakodnevno pohranjuju u našim mišićima i organima, što zauzvrat može negativno utjecati na razvoj fetusa.

Ostale pogodnosti fitnessa uključuju:

  • Smanjenje edema
  • Smanjen carski rez
  • Smanjenje strijama na abdomenu
  • Unaprijediti imunološki sustav majke i djeteta
  • Normalizacija probave itd.

Fitness u različitim fazama trudnoće

Morate shvatiti da fitnes tijekom trudnoće ima svoje nijanse i puno njih. Najvažnija takva nijansa je trajanje trudnoće. Koje se mjesece smatra najsigurnijim za dijete, a koje su suprotne?

Prvo tromjesečje

Ako ste u početnoj fazi trudnoće, u prvom tromjesečju, nemojte misliti da možete nastaviti studirati na uobičajen način. Ovo razdoblje smatra se najneposrednijim za fetus. Aktivni sportovi mogu dovesti do pobačaja, jer razni skokovi na stepama i drugi mobilni oblici tjelesne kondicije mogu spriječiti da embrij postaje fiksiran na zidove maternice. Stoga, u prvom tromjesečju trebate biti što pažljiviji i eliminirati vježbe s visokim intenzitetom.

Drugo tromjesečje

Fitness za vrijeme drugog trimestra preporučuje se svima. U ovoj fazi trudnoće možete polako povećati opterećenje, jer veličina fetusa omogućuje izvođenje velikog broja vježbi i što je najvažnije bez rizika za zdravlje djeteta. No, vježbe koje se izvode na leđima moraju biti izmijenjene i izvedene sa strane, jer u poziciji na leđima kisik ne dopire do fetusa.

Treći trimestar

U ovoj fazi, ne morate odustati od kondicije. Iako je veličina abdomen i ometati neke vježbe, uvijek možete promijeniti pristup treningu. U ovoj fazi pokušajte vježbati fitball, podignite vježbe kako biste opuštali leđa, ojačali prsa i ruke. Tako ćete ostati aktivni bez odustajanja od nastave i osjećat ćete se mnogo bolje.

Dakle, otkrili smo da je fitnes tijekom trudnoće moguć, a još više korisno za majku i njezino nerođeno dijete. Ali prije nego što se odlučite za vježbanje u bilo kojem trenutku, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i trenerom. Odaberite opušteni oblik kondicije: yoga, pilates, vježbe disanja, plivanje i redovno hodanje na svježem zraku. Tada će sama trudnoća i fitnes tijekom trudnoće biti vaša radost i zadovoljstvo! Vodite brigu o sebi, idite na fitness i rodite zdravu djecu)

Fitness i trudnoća

Fitness tijekom trudnoće

Buduće mame koji su jako zabrinuti za njihovu situaciju - provode puno vremena u krevetu, izbjegavaju duge šetnje, ne plivaju u bazenu, boje se infekcija, ne idu u teretanu, štite mišiće od istezanja, obično se prema kraju trudnoće osjećaju lošije od tjelesno aktivnih žena. Nedostatak pokreta je loš za dobrobit.

Dok se krećete, bolje ćete upoznati vaše tijelo, zaštititi se od proširenih vena i bolova u leđima, naučiti pravilno disati, što je vrlo važno za vrijeme poroda i ne oporaviti više nego što vam je potrebno. U korist moje majke i bebe: on dobiva dovoljno kisika, što mu treba za razvoj, i kreće se više.

Sigurnost na prvom mjestu

Naravno, klase bi trebale biti prvo i najvažnije za vas i vaše dijete.

Trudnice su strogo zabranjene:

  • borilačke vještine;
  • timski sportovi;
  • planinsko skijanje;
  • valjkaste klizaljke;
  • jahanje;
  • ronjenje;
  • korak aerobika, kao i sve skakanje aktivnosti.

Liječnik će vas upozoriti da ritam vašeg rada treba biti redovan i ne previše intenzivan - inače srce i mozak apsorbiraju kisik na štetu bebe što može oštetiti njegov razvoj. Formula će vam pomoći da odaberete siguran ritam: tijekom zasjedanja, brzina otkucaja srca treba biti 70% maksimalne brzine otkucaja srca. Izračuni su kako slijedi. Uklonite dob od 220 godina. Na primjer, 220-30 = 190. 70% od 190 = 130. To znači da puls u trenutku utovara ne smije prelaziti 130 otkucaja u minuti.

U mnogim fitness klubovima, instruktori nude budućim majkama nositi posebne narukvice s senzorom koji mjeri broj otkucaja srca tijekom nastave. Ali odstupanja od tih standarda nisu jedini znak da je bolje smanjiti tempo nastave. Popis alarma uključuje nedostatak daha, povlačenje bolova u donjem dijelu trbuha i krvarenje iz genitalnog trakta. U tom slučaju morate zaustaviti nastavu i svakako obavijestite svog liječnika.

Contraindications to classes:

  • akutne faze bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • zaraznih bolesti i akutne groznice;
  • upalne bolesti unutarnjih organa (gastritis, upala pluća);
  • tuberkuloze;
  • bolesti ženskih genitalnih organa;
  • teški oblici rane toksikoze i preeklampsije;
  • placenta previa;
  • prijetnja prestanka trudnoće;
  • prisutnost pobačaja u prošlosti;
  • krvarenje maternice;
  • visoki krvni tlak;
  • visoki protok vode;
  • odgođeni razvoj fetusa.

Što vam se sviđa?

Idealno - početi se baviti trudnoćom. U tom će slučaju nastavak treninga s početkom trudnoće biti prirodniji i sigurniji. Plivanje vodi popis najzanimljivijih, sigurnijih i korisnijih sportova za trudnice. Ipak, ovdje postoje neke rezervacije: ne smijete zaroniti oštro, plivati ​​puzanje i "psić".

Nemojte podizati glavu visoko iznad vode, jer to uzrokuje spuštanje donjeg dijela leđa i mišiće u vratu (plovila koja opskrbljuju krv mozga mogu se stegnuti). Očekujuće majke mogu plivati ​​s prsima ili još bolje na leđima, nagnuvši glavu prema plivačkoj ploči i radeći vaše noge. Voda će masirati telad, olakšavajući venski odljev. Prevladavanje otpornosti na vodu, mišići rade bez napetosti, ali s maksimalnim učinkom.

Aqua aerobik je prikladan za one koji plivaju loše, jer vas posebni pojasevi drže na vodi. Trudnice žele raditi u vodi nego u dvorani. Međutim, ostanite jedni od drugih, kako ne biste naštetili nekome u procesu obuke.

Joga je pravi trag za budućnu majku. Kombinira gimnastiku, vježbe disanja, sposobnost učinkovite koncentracije i opuštanja. Svi pokreti u yogi su mekani i glatki, što ih čini sigurnima za mame. Zapamtite da nepismeni razredi mogu naštetiti čak i potpuno zdravi ljudi, pa se vlak samo pod vodstvom trenera.

Vježbamo bez posljedica

Postoje opća pravila koja omogućuju izbjegavanje neugodnih efekata prekomjernog opterećenja.

  • U prvih 3-4 mjeseca trudnoće, osobito u danima očekivanih menstruacija, eliminirajte teške vježbe i pretjerano opterećenje.
  • Ne biste trebali pokušati izvršiti cijeli kompleks vježbi odjednom.
  • Tijekom trudnoće, budite oprezni kada se dižu s poda i leže dok vježbate.
  • Nakon četvrtog mjeseca izbjegavajte dugotrajno ležanje na leđima tijekom vježbanja (to smanjuje protok krvi u maternicu).
  • Ako osjećate nelagodu u području srca, krvni tlak je skočio, kao što su bolesti poput dijabetesa, anemije, bolesti štitnjače dijagnosticirane, možete se igrati sportom samo pod liječničkim nadzorom!
  • Dajte prednost sportskoj odjeći od sintetičkih visokotehnoloških materijala - oni, za razliku od pamuka, uklanjaju znoj s površine tijela i zadržavaju toplinu.
  • Također se brinite za sportski grudnjak kako bi prsa u izvrsnom stanju.

Posebna obuka

Mišići koji su izravno odgovorni za porođaj trebaju posebnu obuku. Trebate vježbu Arnolda Kegela.

  • Sjednite ravno na stolicu ili veliku lopticu na napuhavanje. Pobrinite se da glavni teret pada na ischialne kosti, a ne na žrtvu.
  • Stisnite mišiće perineuma i povucite ih gore i iznutra.
  • Držite mišiće na ovoj poziciji deset sekundi bez da zadržite dah, a zatim se polako opustite. Započnite pet puta, postupno povežite broj ponavljanja na deset. Učinite vježbu dva ili tri puta dnevno. Kegelova gimnastika također se može napraviti laganje ili stojeći. Kontrakcija i opuštanje mišića zdjelice i trbušnog kanala (koji su uključeni u vježbu) ojačavaju trbušnu šupljinu, pridonose učinkovitijim pokušajima, služe za sprečavanje urinarne inkontinencije nakon poroda.
Vježba "leptir"

Ova vježba za istezanje mišića i tkiva osmišljena je kako bi osigurala ženu u radu od suzenja.

  • Sjednite na pod, poravnajte leđa i povucite noge prema sebi tako da vam koljena divergiraju u različitim smjerovima, a potpetice su što je moguće bliže stražnjici.
  • Lagano protresite koljena, pokušavajući ih staviti na pod. Pokret bi trebao biti lagan, neugodan, oponašajući premlaćivanje leptira.

Mogu li vježbati tijekom trudnoće?

S početkom trudnoće, život svake žene dramatično se mijenja, a mnoge poznate stvari zabranjene su. Ne tako davno se vjerovalo da je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana za trudnu majku. Žena, do samog rođenja, propisana je gotovo potpuni mir. Danas je mišljenje stručnjaka dramatično promijenjeno. Nakon provedenog niza studija, pokazali su da umjerena tjelesna aktivnost u razdoblju trudnoće samo koristi ženi. Stoga, danas trudne dame čine puno kondicije. Doista, u umjerenosti i korisnim osobinama, ova vrsta tjelesne aktivnosti nema jednakih konkurenata.

Vježba i njegove prednosti

S obzirom na sve veći interes za fitness, sportski stručnjaci zajedno s liječnicima razvili su zasebne programe za trudnice. Sve ove vježbe imaju za cilj poboljšanje dobrobiti žene, ali i pripremi pojedinih mišićnih skupina za porođaj. Sada, buduće majke, koje izvode posebne vježbe, imaju sposobnost zadržati grudi u tonu, nogama i drugim dijelovima tijela. Iako ti jednostavni fizički kompleksi neće učiniti lik savršenima, oni će smanjiti rizik dobivanja dodatnih kilograma.

Tijekom trudnoće, press zahtijeva posebnu pozornost. Budući da je strogo zabranjeno zamahivati ​​u bilo kojoj fazi trudnoće, nemoguće je izvoditi vježbe vezane uz opterećenje na donjem dijelu trbuha. Ali održavanje tonusa mišića na odgovarajućoj razini pomoći će laganim padinama na stolici.

Ne ostavljajte klase za fitness nakon rođenja djeteta. Uostalom, uz njihovu pomoć, možete brzo i učinkovito zategnuti želudac i poboljšati konture lika.

Osim uobičajenih vježbi, liječnici preporučuju joga predavanja budućim majkama, kao i posebne vježbe disanja. Ove dvije vrste fitnesa također će pomoći ženama gospodariti tehnikama pravilnog disanja. Te vještine će joj biti korisne u porođaju. Joga je jedinstvena po tome što pomaže osobi da se prilagodi vlastitom tijelu. Ta će sposobnost pomoći ženi da prevlada strah i skupi snagu.

Sportske aktivnosti također su korisne za nerođeno dijete: majčino vježbanje će pomoći bebi nakon poroda da se lakše prilagodi novim uvjetima.

Uz sve gore navedene pozitivne aspekte, fitness ima nekoliko očitih prednosti:

  • pruža protok vitalne energije;
  • klase doprinose dobroj probavi;
  • smanjiti vjerojatnost zatvora;
  • poboljšanje tonusa abdominalnih mišića, vježbanje sprječava pojavu strijama ili smanjuje njihov broj.

Kada je fitness kontraindicirana

Trudnoća nije bolest. Ovo je poseban uvjet žene kad se stvori novi život. Stoga, svaka greška u prehrani, svakodnevnoj rutini, pa čak i organizaciji običnog života, obiluje ozbiljnim posljedicama. Ne isključujući priliku za aktivno sudjelovanje u nekim sportovima, trudnica je i dalje svjesna ograničenja.

Sve podnesene kontraindikacije za fizičku obuku za trudnice podijeljene su u dvije skupine: apsolutno i relativno.

Apsolutne kontraindikacije potpuno isključuju bilo kakav stres. Ponekad je žena dugo vremena propisana potpunim odmorom i strogim krevetom za odmor. Razlog za takve stroge mjere može poslužiti kao sljedeća stanja:

  • prijetnja prijevremenom porođaju;
  • ruptura membrana;
  • povijest pobačaja;
  • višestruka trudnoća;
  • placenta previa;
  • ako je prije početka ove trudnoće žena već imala tri pobačaja i više.

Relativna kontraindikacija ne podrazumijeva potpuno odbijanje fizičke pokretljivosti. Ali njihova nazočnost znači da žena treba biti vrlo pažljiva pri izboru vježbi i koordinirati sve svoje postupke s liječnikom. Relativna ograničenja uključuju:

  • hipertenzija;
  • endokrinih poremećaja;
  • teška anemija;
  • nestabilna težina;
  • aritmija;
  • dijabetes;
  • krvarenja;
  • regresija (zaustavljanje razvoja fetusa) tijekom prethodne trudnoće;
  • prerano rođenje u povijesti.

Ako navedene kontraindikacije nisu dostupne, tada je sasvim moguće kombinirati trudnoću i fitnes. Naravno, to je moguće s obzirom na činjenicu da će za socijalističku ženu razviti individualni program izobrazbe.

Pravila o tečaju

Nakon što se odlučila pridružiti fitnesu, trudnica je dužna slijediti neke preporuke. Njihov popis je mali, stoga se sjetite ovih pravila neće biti teško. No, njihova implementacija će povećati učinkovitost samih klasa, i uvelike će imati koristi od trudnice i bebe.

  1. Obuka bi se trebala odvijati u umjerenom načinu rada. Nemojte dovoditi problem na otežano disanje.
  2. Morate stalno pratiti intenzitet vježbi.
  3. Oštri pokreti, skokovi i strija moraju biti isključeni iz programa obuke.
  4. Redoviti trening je nužan i za trudnice. Inače, nema smisla u početnoj nastavi.
  5. Bilo koja nelagoda bi trebala biti ozbiljan razlog za otkazivanje obuke.
  6. Potrebno je strogo pratiti ravnotežu vode u tijelu i piti dovoljnu količinu tekućine. Taj će pristup pomoći u izbjegavanju dehidracije.
  7. Nemoguće je spriječiti pregrijavanje tijela, jer to negativno utječe na fetus. Ljeti, trening treba odgoditi rano ujutro ili vježbati u večernjim satima. Zimi, trebate trenirati u hladnoj sobi.
  8. Program osposobljavanja treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir prethodno iskustvo u sportskim aktivnostima.
  9. Svaka vježba bi trebala početi s dobrim vježbanjem, što će omogućiti zagrijavanje mišića. Najprije morate izračunati puls - normalno, ova brojka od 12-16 u 10 sekundi. Nakon niza vježbi pulsirajuća stopa postaje veća - prosječno 18 otkucaja.

Fitness u različitim fazama trudnoće

Postoje neke značajke zapošljavanja tijekom trudnoće. Svi su povezani s razvojem fetusa i usmjereni su na smanjenje potencijalnih rizika.

  1. Početna faza (1. trimestra) je razdoblje formiranja glavnih organa i sustava nerođenog djeteta. U tom razdoblju možete napraviti vježbe svjetlosti usmjerene na jačanje mišića bedara. Dopuštena su respiratorna gimnastika.
  2. Srednji stupanj (2 trimestra) razvoja fetusa karakterizira njegov aktivni rast. Ali to ne sprečava buduću majku da se uključi u kondiciju. Tijekom tog razdoblja, vježbe su usmjerene na zdjelicu i kormilar. Stoga se preporuča izvršiti kompleks u zavoju. To će pomoći smanjiti opterećenje na kralježnici.
  3. U kasnijim fazama trudnoće preporučuju se vježbe za opuštanje leđa. Morate ih izvršiti pažljivo, promatrajući puls. U najmanjem pogoršanju stanja trening treba odmah zaustaviti.

I konačno, glavna stvar: fitness bi trebao biti za buduću majku ugodan i aktivan dodatak dnevnoj rutini. Ne možete se baviti nikakvim poslovanjem, uključujući sport, silom. Ali da neovisne odluke u ovom složenom pitanju također ne bi trebale biti. Sve namjere buduće mame trebaju biti u skladu s liječnikom koji je promatra.

Je li moguće napraviti fitness tijekom trudnoće?

Je li moguće pumpa tiska tijekom trudnoće?

Na pitanje je li tisak moguće pumpati tijekom trudnoće, liječnik će moći odgovoriti zajedno s profesionalnim trenerom za trudnice. Povjerenje je samo njihova zajednička odluka. Ako je žena prije trudnoće stalno uključena u sport, tisak je redovito prešutan i ima znatno iskustvo u nastavi, tada možete zamahovati u laganom obliku.

Prva dva ili tri mjeseca trebaju se pobrinuti za trbuh, budući da je embrij još uvijek mali, a vezan je uz maternicu samo uz pomoć koriona. Placenta se formira u trećem ili četvrtom mjesecu trudnoće, stoga, počevši od tog razdoblja, moguće je postupno vježbati na abdomenu.

Kako igrati sportove tijekom trudnoće: savjet liječnika

Apsolutno je zabranjeno zamahivanje donjeg preša na skloni položaj.

Najbolje je pitati trenera o ispravnom položaju koji ne izaziva abortus. Obično je dopušteno da zamahuje, sjedi na stolici i podigne noge.

Kada je nemoguće zamahnuti tijekom trudnoće?

Kontraindikacije tjelesnoj aktivnosti su prijetnja pobačaju u bilo kojem obliku. Kada podignete ton maternice, krvavi iscjedak iz vagine ili bol u donjem dijelu trbuha, morate prestati s pumpom, a po mogućnosti do kraja trudnoće.

Također biste trebali uvijek slušati svoje zdravlje. Ako postoji najmanji nedostatak ili, tijekom vremena, kratkoća daha ili otkucaja srca pojavljuju se tijekom vježbanja, tada trebate prestati s obavljanjem bilo kakve vježbe.

Ako se prije trudnoće niste aktivno angažirali, a sigurno ne u medijima, ne biste trebali podnijeti tijekom trudnoće. Uz dobro zdravlje i bez opasnosti, moguće je izvesti posebne vježbe za trudnice koje će poboljšati njihovo zdravlje.

Vježbe su dizajnirane za poboljšanje tonusa mišića, stimuliraju cirkulaciju krvi, smanjuju težinu i poboljšavaju raspoloženje. Stoga, u nedostatku kontraindikacija, nemojte zanemariti priliku da se uključite u kondiciju trudnica.

Je li moguće tresti tisak i učiniti fitness svih vremena tijekom trudnoće?

Ne, nije poželjno. Postoje kritična razdoblja u razvoju fetusa - 2-3 tjedna, 12-13 tjedana, 20-24 tjedana i 28 tjedana. U ovom trenutku, bolje je izbjeći bilo fizičko naprezanje i emocionalni stres, jer mogu nepovoljno utjecati na razvoj djeteta ili čak dovesti do pobačaja.

Stoga, trebate pažljivo razmotriti i odlučiti za sebe: važno je intenzivno igrati sport ili ih još uvijek možete odgoditi i nastaviti prakticirati nakon porođaja.

Dobro je što sam pronašao takav informativan članak!) Ili su moji prijatelji rekli da možete preuzeti tisak.

Najčešći postovi o toj temi:

  • odgođeni razvoj fetusa.

Što vam se sviđa?

Idealno - početi se baviti trudnoćom. U tom će slučaju nastavak treninga s početkom trudnoće biti prirodniji i sigurniji. Vodeći popis najugodnijih, sigurnijih i zdravih sportova za trudnice. Ipak, ovdje postoje neke rezervacije: ne smijete zaroniti oštro, plivati ​​puzanje i "psić".

Yoga za trudnice

Nemojte podizati glavu visoko iznad vode, jer to uzrokuje spuštanje donjeg dijela leđa i mišiće u vratu (plovila koja opskrbljuju krv mozga mogu se stegnuti). Očekujuće majke mogu plivati ​​s prsima ili još bolje na leđima, nagnuvši glavu prema plivačkoj ploči i radeći vaše noge. Voda će masirati telad, olakšavajući venski odljev. Prevladavanje otpornosti na vodu, mišići rade bez napetosti, ali s maksimalnim učinkom.

Vrlo je pogodna onima koji plivaju loše, jer vas posebni pojasevi drže na vodi. Trudnice žele raditi u vodi nego u dvorani. Međutim, ostanite jedni od drugih, kako ne biste naštetili nekome u procesu obuke.

- pravi trag za budućnu majku. Kombinira gimnastiku, vježbe disanja, sposobnost učinkovite koncentracije i opuštanja. Svi pokreti u yogi su mekani i glatki, što ih čini sigurnima za mame. Zapamtite da nepismeni razredi mogu naštetiti čak i potpuno zdravi ljudi, pa se vlak samo pod vodstvom trenera.

Vježbamo bez posljedica

To vam omogućuje da izbjegnete neugodne posljedice pretjeranih opterećenja.

  • U prvih 3-4 mjeseca trudnoće, osobito u danima očekivanih menstruacija, eliminirajte teške vježbe i pretjerano opterećenje.
  • Ne biste trebali pokušati izvršiti cijeli kompleks vježbi odjednom.
  • Tijekom trudnoće, budite oprezni kada se dižu s poda i leže dok vježbate.
  • Nakon četvrtog mjeseca izbjegavajte dugotrajno ležanje na leđima tijekom vježbanja (to smanjuje protok krvi u maternicu).
  • Ako osjećate nelagodu u području srca, krvni tlak je skočio, kao što su bolesti poput dijabetesa, anemije, bolesti štitnjače dijagnosticirane, možete se igrati sportom samo pod liječničkim nadzorom!
  • Dajte prednost sportskoj odjeći od sintetičkih visokotehnoloških materijala - oni, za razliku od pamuka, uklanjaju znoj s površine tijela i zadržavaju toplinu.
  • Također se brinite za sportski grudnjak kako bi prsa u izvrsnom stanju.

Posebna obuka

Mišići koji su izravno odgovorni za porođaj trebaju posebnu obuku. Dobro si došao

  • Sjednite ravno na stolicu ili veliku lopticu na napuhavanje. Pobrinite se da glavni teret pada na ischialne kosti, a ne na žrtvu.
  • Stisnite mišiće perineuma i povucite ih gore i iznutra.
  • Držite mišiće na ovoj poziciji deset sekundi bez da zadržite dah, a zatim se polako opustite. Započnite pet puta, postupno povežite broj ponavljanja na deset. Učinite vježbu dva ili tri puta dnevno. Kegelova gimnastika također se može napraviti laganje ili stojeći. Kontrakcija i opuštanje mišića zdjelice i trbušnog kanala (koji su uključeni u vježbu) ojačavaju trbušnu šupljinu, pridonose učinkovitijim pokušajima, služe za sprečavanje urinarne inkontinencije nakon poroda.

Ova vježba za istezanje mišića i tkiva osmišljena je kako bi osigurala ženu u radu od suzenja.

  • Sjednite na pod, poravnajte leđa i povucite noge prema sebi tako da vam koljena divergiraju u različitim smjerovima, a potpetice su što je moguće bliže stražnjici.
  • Lagano protresite koljena, pokušavajući ih staviti na pod. Pokret bi trebao biti lagan, neugodan, oponašajući premlaćivanje leptira.

PODNOSITELJSTVO I PREGNANOST

  • fetalna slabljenja tijekom prethodnih trudnoća;
  • prethodno prenosi prijevremeni rad;
  • krvarenje.

Dakle, u nedostatku gore navedenih kontraindikacija, trudnoća i kondicija su prilično kompatibilne stvari. Međutim, razvoj nastave treba se odvijati prema individualnim karakteristikama vašeg tijela i prirodi tijeka trudnoće.

Kako su fitness klase tijekom trudnoće

Nakon što se odlučila angažirati, vrijedi prisjetiti se pravila koja će lekcije učiniti korisnim. Prije svega, obratite pozornost na intenzitet treninga. Svaki trening ne bi trebao završiti s dispneom, sve bi trebalo biti umjereno.

Vrijedno je zapamtiti zabranjene pokrete: nagle kretnje, snažne zavoje leđa, ljuljanje nogu, skokovi i istezanje.

Sport je okupacija koja ne oprašta duge pauze. To se posebno odnosi na sportove tijekom trudnoće. Nepravilno vježbanje može biti jednostavno beskorisno, u najboljem slučaju ili nepovoljno utjecati na tijek trudnoće.

Klase se mora odgovoriti odgovorno. Prvo, pratite vlastito blagostanje za vrijeme i nakon vježbanja. Bilo koja nelagoda je razlog za prestanak vježbanja. Također biste trebali popiti dovoljno tekućine da biste izbjegli dehidraciju.

Pregrijavanje tijekom vježbanja može negativno utjecati na fetus, stoga ga treba izbjegavati. Ljeti, primjerice, nemojte se uključiti u toplinu, već to rano ujutro ili navečer. I zimi odabrati cool sobe za zapošljavanje. Budući da je protok krvi tijekom trudnoće puno jači i tijelo se intenzivnije zagrijava.

Prilikom odabira programa za obuku, ne zaboravite obavijestiti trenera ako ste prije bili uključeni u sport ili ako ste početnik. Ova činjenica zahtijeva drugačija rješenja pri izradi pojedinog programa.

Sve vaše aktivnosti trebale bi početi zagrijavanjem i zagrijavanjem mišića. Prije nego počnete paziti na puls. Normalno, to bi trebalo biti 12-16 otkucaja u 10 sekundi nakon vježbe, ova oznaka se povećava na 18 otkucaja.

Fitness prvog tromjesečja

Prvi trimestar je razdoblje polaganja svih vitalnih organa djeteta. Sport u ovoj fazi treba smanjiti na minimum. Nemojte misliti da želudac još nije narastao, sve dok se možete opteretiti u punoj snazi. Prekomjerna opterećenja mogu dovesti do pobačaja jer sprječavaju približavanje embrija na zidove maternice.

Fitness u ranim fazama može biti usmjereno na jačanje bokova. Također vježbe disanja i jačanje prsnih mišića nisu kontraindicirane.

Stručnjaci opisuju ovo prvo tromjesečno vježbanje - jednostavno, ali učinkovito.

Trenutak drugog trimestra

Trudnoća normalno napreduje, veličina fetusa ne ometa vježbu. Nakon 12 tjedana trudnoće može se lagano povećati opterećenje. Sada možete obratiti pozornost na područje zdjelice i tisak. Sve klase u ovoj fazi, poželjno je obaviti u zavoju kako bi se smanjio opterećenje na kralježnici. Također, sve vježbe koje su prethodno bile izvedene na leđima zamijenjene su vježbama sa strane. Položaj na leđima sprječava protok kisika u fetus.

Fitness u kasnim fazama

Mnogi ljudi misle da je želudac velika i da bi sport u zadnjem tromjesečju trebao biti odložen do kasnije. Ali nije. U ovom trenutku posebna pažnja može se posvetiti rukama, grudima i bedrima. Razmislite o vježbama koje su dizajnirane za opuštanje leđa i smanjenje opterećenja na kralježnici. U ovom slučaju vježbe na fitballu bit će korisne. U posljednjem tromjesečju postoji velika vjerojatnost povećanja tonus maternice. Stoga, u najmanju ruku ili povećanu brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja, treba ga zaustaviti i posavjetovati se s liječnikom.

S datumom približavanja rada, žene često razmišljaju o vježbama koje stimuliraju rad. Da, takve vježbe postoje. Ali im je potrebno pažljivo pristupiti i tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Fitness tijekom trudnoće bi trebalo biti vaše zadovoljstvo. Plivanje, koje je dopušteno u bilo kojem tromjesečju, može biti koristan i ugodan razonoda. Za vježbe trudnica i na vodi razvijen je niz vježbi, među kojima će vam sigurno biti prikladni.

Nakon što ste saznali da ste trudni, ne biste se trebali osuditi 9 mjeseci u krevetu. Prošećite, okružite se bliskim ljudima i ugodnim osjećajima, pronađite dobar trener i igrajte se sportom. Učinite sve u umjerenim količinama, a beba će vam zahvaliti tako što ćete s unutarnje strane kucati ručku ili peta.

Upute za fitness za trudnice (video)

Fitness i trudnoća

Trebate li fitness tijekom trudnoće?

Možda ste prije trudnoće bili aktivni i bavili se sportom, ili samo sada razmišljate o aktivnom korištenju slobodnog vremena za dobrobit sebe i budućeg djeteta. U svakom slučaju, neće biti suvišno saznati koje sportske aktivnosti trebate raditi i koje ne biste trebali.

Za vrijeme trudnoće potrebna je umjerena vježba, ali je li moguće vježbati tijekom trudnoće? Sporovi se odvijaju godinama. Ima i obožavatelja i protivnici ove vrste okupacije u razdoblju djeteta.

Ali većina stručnjaka sklona je vjerovati da su fitnes i trudnoća izvrsna kombinacija. Ova vrsta sustavnih vježbi će vam pomoći bol u leđima, smanjiti opterećenje kralježnice, ukloniti oticanje, zatvor i poboljšati cirkulaciju krvi, što će zasigurno imati koristi budućoj bebi.

Budući da se bavite fitnesom tijekom trudnoće, znatno ćete ubrzati proces oporavka nakon poroda i biti dobro pripremljen za porođaj tijela i duše. Postoji mnogo posebnih programa u kojima se fitness i trudnoća optimalno kombiniraju. Razvijaju ih najbolji instruktori uzimajući u obzir osobitosti vašeg fizičkog stanja. Preporuča se provoditi nastavu pod nadzorom liječnika.

Koje su vrste fitnesa prikladnije za trudnice?

Pješačenje savršeno jača kardiovaskularni sustav, uklanja mnoge manifestacije toksikoze u ranoj fazi. Takva kondicija tijekom trudnoće povećava izdržljivost, smiruje živce, ali tijekom inguarijalne kile i kasnijih faza trudnoće, bolje je napustiti ga.

  • Aerobik u vodi, plivanje će pomoći osloboditi napetosti mišića, poboljšati opskrbu krvlju organa i ublažiti stres, vrlo je važno pratiti temperaturu vode, ne smije biti previše vruća niti hladno.
  • Ples za trudnice će razviti potrebne mišićne skupine abdomena, zdjelice, donjeg dijela leđa, pružajući duboku i osjetljivu masažu unutarnjih organa. Ples ponovno vraća intestinalne funkcije, čini probavu ugodnijim, učinkovito pomaže kod mišićnih grčeva i služi kao odlična prevencija teškog i preranog rada. Za sigurnost bebe preporuča se izbjegavanje oštrih zavoja, okretaja i brzog tempiranja tijekom vježbanja. Glavna stvar ovdje nije pretjerano pretjerivati, ako je sve u umjerenosti - fitness i trudnoća su prilično kompatibilni!
  • Pilates (fitball) za trudnice će ojačati vaše tijelo, poboljšati protok krvi u zdjelici i okolnim organima. Fitbol savršeno jača kralježnicu i donji dio leđa, pomaže da se proteže mišiće perineuma, smanjuje bol tijekom rada i rada, te pomaže djetetu da se brže kreće kroz rodni kanal.
  • Yoga za trudnice: Tijekom treninga u tehnikama disanja dobit ćete trening za pravilno disanje tijekom rada. Yoga jača sve mišiće potrebne za rad - tiska, kukova, zdjelice. Ova vrsta kondicije tijekom trudnoće je neophodna.

Koje sportske i fitnes vježbe tijekom trudnoće ne bi trebale sudjelovati?

Ne možete se baviti vježbama vezanim uz istezanje trbušnih mišića, nepoželjno je uključiti se u grupne vježbe, ovdje je poželjan individualni pristup. Vožnja biciklom dopuštena je samo u ravnoj liniji. Zabranjeno je voziti po grubom terenu. U bazenu ne možete sudjelovati u ronjenju, prednost umirenju plivanja i aqua aerobika. Bolje je trčanje polako i na kratke udaljenosti. Naravno, ne preporučuje se jahanje, planinarenje, svi sportovi povezani s rizikom, ronjenje.

Prije odlaska u fitness klub, bez obzira na vrstu kondicije za trudnice koje odaberete, svakako se posavjetujte s liječnikom, jer postoji svibanj biti određena vrsta kontraindikacije. U nekim patologijama, fitnes i trudnoća nisu kompatibilni. I možda će biti korisno kombinirati nekoliko vrsta tjelesnog napora: fitball i yoga ne samo da će olakšati kontrakcije nego i omogućiti postizanje sklada duše i tijela. Dobro odabran fitness program tijekom trudnoće bit će vaš neophodni pratitelj sve do rođenja. Da, i nakon porođaja, možete napraviti posebnu gimnastiku s bebom.

Vrijeme i vježbanje za fitness

Prilikom vježbanja fitnesa za trudnice, raspoloženje se značajno poboljšava, metabolizam se povećava, a osjećaj gladi prestaje. Ako vaš liječnik nije protiv redovitih treninga, možete vježbati fitness i nekoliko puta dnevno.

Treba imati na umu da trajanje jedne vježbe treba biti barem pola sata, a istovremeno trebate naučiti pravilno disati, da podignete dijafragmatično disanje, u kojem će dijafragma ritamno komprimirati unutarnje organe, pridonoseći poboljšanju cirkulacije krvi. Udisanje treba biti dulje od udisanja. Svakog tromjesečja, vaše tijelo će se promijeniti, kompleks vježbi će također promijeniti za vas.

U razdoblju od 16-24 tjedna, kada praktički nema trbuha, užitak je fitness i sport tijekom trudnoće, glavni zadatak vježbi je trenirati srce zahvaljujući kojem će lako podnijeti nadolazeće opterećenje. U istom razdoblju potrebno je naučiti kako opustiti mišiće.

Pogodnije je izvoditi vježbe u ležećem položaju ili sjediti sporije, pažljivo razrađivati ​​mišiće dišnih puteva, kao i gnječiti mišiće stopala i ruku kako bi se aktivirao cirkulaciju krvi. Vježbe se izvode glatko, opterećenje se povećava postupno.

U razdoblju od 24-36 tjedana korisno je ojačati mišiće leđa i trbuha kako bi se izbjegla fetalna hipoksija. Vježbe se izvode u umjerenom ritmu iu bilo kojem položaju osim stojećeg položaja (budući da je maternica već povećana).

Kod 30-36 tjedana preporučuje se izvršiti već poznati set vježbi, ali uzimajući u obzir rastući trbuh. Korisno je dodati vježbe za poboljšanje opskrbe krvlju donjih ekstremiteta radi smanjenja oteklina. Nemojte zaboraviti vježbe disanja.

U razdoblju od 36-40 tjedana trudnoće i fitnesa treba biti prikladno, vrlo je važno biti oprezan pri izvođenju svih vježbi na tijelu, posebno na abdomenu. Korisno je vježbati ruke i noge dok sjedite mirnim tempom. Bliže odgovornim trenucima porođaja, obratite pažnju na vježbe disanja - to će vam puno pomoći tijekom poroda. Tečajevi fitnessa za trudnice također će vam pomoći da ispravno upravljate svojim tijelom, kako ne bi poremetili složene procese koji se događaju u ovom trenutku. Stoga je potrebno naučiti kako se istodobno opustiti određene mišićne skupine i napregnuti druge. Pravilna kondicija i trudnoća su izvrsni partneri.

No unatoč svim prednostima takvih postupaka, vaš položaj zahtijeva da budete oprezni. Uostalom, vi ste odgovorni ne samo za vaš život, već i za život malenog, nerođenog djeteta. Naravno, pitanje: "Je li moguće da trudnice postanu fitness?" Možete dati samo pozitivan odgovor. Ali ove klase treba držati pod strogom kontrolom. Trošak pogrešne odluke ili nerazumno veliko opterećenje je previsok.

Sport tijekom trudnoće

Nakon što ste saznali da čekate dijete, mnoga pitanja pomiču se ravno kroz glavu. Što učiniti? Kako jesti? Što se može i ne može učiniti? Je li moguće igrati se tijekom trudnoće? Mogu li ići u teretanu?

Sport tijekom trudnoće je koristan i neophodan, ali u određenoj količini i kvaliteti. Dokazano je da trudnice koje vode aktivan stil života, igraju se, rađaju puno lakše i manje bolne, brže se oporavljaju nakon poroda i pozitivno.

Sport i fitnes tijekom trudnoće - to nije nužno trening u teretani, ona je također hodanje, plivanje, joga, pilates, aerobik u vodi. Međutim, prije početka treninga morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i odabrati sport koji odgovara vama i vašem tijelu.

Prednosti sportova tijekom trudnoće su očite:

  • Vježba pomaže normalizaciji metabolizma
  • Sport pozitivno utječe na živčane, respiratorne i kardiovaskularne sustave.
  • Nakon fizičkog napora, povećava se količina kisika koja je potrebna za razvoj djeteta.
  • Uz dobro odabrane vježbe možete smanjiti bol u leđima, poboljšati crijeva i probavne organe.
  • Budući da se bavite sportom, pripremate svoje tijelo za proces porođaja.

Treba napomenuti da u svakoj fazi trudnoće trebate svoje vježbe. Prvo tromjesečje trudnoće je vrijeme popravljanja jajašca na stijenku maternice, vremena razvoja bebe, vremena formiranja posteljice.

Neki vjeruju da ako je osoba ušla u sport prije trudnoće, tada možete nastaviti istim tempom sve do 4 mjeseca trudnoće. Međutim, u prvom tromjesečju trudnoće, oštar skok ili neočekivani pad, kao i prekomjerna opterećenja mogu završiti u lošem stanju. Trebaš pažljivo pratiti svoje tijelo, ne možeš

Prilikom vježbanja u drugom i početkom trećeg trimestra, treba obratiti pozornost na osposobljavanje mišića na rukama i nogama. Od 20. tjedna trebate se usredotočiti na istezanje (prije porođaja ne biste trebali previše nositi, jer je moguće doći do dislokacije). To će pripremiti zglobove i mišiće za porođaj, pomaže kod trbušne distenzije, bolne bolove u leđima, otekline, prekomjerne debljanje, pospanosti. Uz razdoblje od preko 26 tjedana trudnoće, usredotočite se na svladavanje vježbi disanja i plivanja.

Koji se sport može prakticirati i koji su kontraindicirani? Na sljedećem se popisu nalazi odgovor na ovo pitanje.