Bazen tijekom trudnoće - umjerena vježba je samo korisna.

Svi znaju da su naši daleki preci živjeli u vodi. Da, iu utrobi također plivamo. Zato gotovo svi od nas nesvjesno privlače vodu, bez obzira na to klađenje ili bazen. Pitanje o tome da li je moguće otići u bazen tijekom trudnoće je prilično prirodno.

A odgovor na njega je samo pozitivan, jer vježbe u vodi vrše pritisak na sve mišićne skupine, uklanjajući napetost iz kralježnice. Važno je shvatiti da trudnoća nije opasna bolest, a mala vježba u umjerenim količinama samo će imati koristi i trudnici i njezinoj bebi.

Kada idete na bazen, važno je imati na umu da još uvijek postoje neke kontraindikacije za posjet bazenu. To se posebno odnosi na prisutnost klora u sastavu vode. Stoga, da biste se riješili bilo kakvih sumnji, još je bolje da se najprije konzultirajte svog liječnika.

Prednosti plivanja u bazenu za trudnice

Nedvojbena prednost bazena za trudnice očituje se kako slijedi:

• Postoji jačanje muskulature tijela kao cjeline;
• Žensko tijelo postaje trajnije, što će za nadolazeće rođenje biti opipljiva prednost;
• U postupku uzimanja vodenih postupaka poboljšava cirkulaciju krvi, što eliminira stagnaciju krvi u nogama i malim zdjelicama. To nije samo prevencija varikoznih vena i hemoroida, već također osigurava nesmetan pristup kisiku u fetus;
• U vodi se smanjuje opterećenje na kralježnici. To osobito osjeća one žene koje doživljavaju snažnu bol u lumbalnoj regiji;
• Trenirajte dišni sustav;
• Kod kupanja, rizik od pogrešnog položaja fetusa uvelike se smanjuje.

Kada bazen tijekom trudnoće može naštetiti

Čak i ako se osjećate dobro, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego što posjetite bazen. Mnoge žene su zbunjene prisutnošću klora u vodi koja se koristi za čišćenje. Je li štetno za dijete? U stvari, voda u bazenu sadrži toliko klor da ne može nanijeti štetu trudnicama i njihovom nerođenom djetetu.

Jedina iznimka je slučaj kada postoji pojedinačna netolerancija na ovaj reagens. Ako imate priliku posjetiti bazen, u kojem se voda čisti ozoniranjem ili ultraljubičastim tretmanom, onda biste mu trebali dati prednost.

Također, kontraindikacije za posjetiti su sljedeći slučajevi:

• Teška toksikoza, koju prati pretjerana slabost uzrokovana neumoljivom povraćanjem;
• Ako liječnik stavlja prijetnju pobačajem;
• Ako se opaža krvarenje povezano s trudnoćom. Potrebno je odgoditi putovanje, čak i ako postoji opasnost od njihovog pojavljivanja;
• Ako imate bolove nakon fizičkog napora, bolje je odgoditi kupanje;
• Ako postoji porast krvnog tlaka.

Također je važno uzeti u obzir da je mokro okruženje bazena, osobito u tuševima, vrlo povoljno okruženje za razvoj patogenih bakterija i gljivica. Stoga je potrebno osigurati dodatnu zaštitu protiv njih.

Kada se možete plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće

Početak posjeta bazenu je bolji u ranoj trudnoći, kada tijelo nije preslab. Bazen u prvom tromjesečju trudnoće može se posjetiti oko 3-4 puta tjedno, dajući nastavu oko 20 minuta.

1) toksikoza tijekom trudnoće: što je to i hoće li se brinuti.
2) U ovom članku smatramo najučinkovitijim metodama kažnjavanja djece.

U budućnosti, plivanje se može povećati na 45 minuta. Odmah ostati u vodi ne smije biti, jer nagle promjene temperature mogu naškoditi djetetu. U svakom slučaju, trebate se usredotočiti na vaše dobro.

Plivanje za trudnice nije preporučljivo prilikom približavanja ročištu. To se posebno odnosi na razdoblje ispuštanja sluznice, kao i na pojavu boli u trbuhu.

Liječnici i mnogi treneri vjeruju da se postupci vode moraju pokrenuti što je prije moguće. Idealno, žena bi trebala posjetiti bazen čak i pri planiranju trudnoće. To će pomoći pripremiti tijelo za daljnje fizičko naprezanje.

Priprema za odlazak u bazen - jamstvo zdravlja

Da bi vodeni tretmani bili izuzetno korisni, važno je odabrati pravi bazen i slijediti osnovne mjere predostrožnosti. Uostalom, voda ne tolerira nepažnju.

Pri odabiru bazena treba uzeti u obzir sljedeće preporuke:

• Preporučljivo je posjetiti bazen, koji već provodi sesije za trudnice;
• Velika mogućnost bi bila plivanje u skupini s trudnicama;
• Preporučljivo je raditi pod vodstvom iskusnog instruktora koji će vam pomoći pri odabiru potrebnih vježbi;
• Ako je moguće, dajte prednost onim bazenima koji imaju opremu za sigurniji boravak u njima: ručke, nježne padine, gumene prostirke itd.

Osnovne mjere opreza

Kao i svaka vrsta vježbe, plivanje tijekom trudnoće u bazenu treba podlijegati određenim sigurnosnim propisima:

• Prije plivanja savjetuje se da voda udovoljava higijenskim i higijenskim standardima kvalitete;
• Kada uronite u vodu, izbjegavajte iznenadne i značajne promjene temperature;
• Kada plivate, izbjegavajte nagle kretnje. Preporučljivo je plivati ​​uobičajenom stilu. Zabranjeno je plivati ​​na leđima;
• Cipele koje se koriste u bazenu moraju imati gumeni potplat za spriječavanje padanja na mokru površinu.

Kada odlučite posjetiti bazen na određeni dan, slušajte svoje osjećaje. U prisutnosti najmanje nelagode ili pojave neugodnih senzacija, vodne postupke treba napustiti. Ako ste već u vodi, trebali biste odmah izaći iz nje.

Voda aerobika za trudnice u bazenu

Sve vježbe u bazenu za trudnice mogu se podijeliti u sljedeće skupine:

• Istezanje mišića;
• Kod uvijanja;
• Učiti kako pravilno disati;
• Opustite se.

Sve klase treba provoditi samo pod nadzorom trenera kako bi se isključile eventualne ozljede.

Ispravite se ispravno

Te vježbe su osnovne. Bez njih, nastavak daljnjih studija je zabranjeno. Nakon što malo plivati, skakati u vodu, širite noge što je moguće širi. Tada možete pokušati sjediti na podjeli. Šetnja u vodi, podizanje nogu visoko i rotirajući ruke. Također, nemojte se miješati i čučnite. Ove vježbe pomažu opuštanju kralježnice i jačanju mišića dna zdjelice. Također, uklanjanje bubrenja nogu i ruku.

Vježbe uvijanja

Ove vježbe se izvode uz bok i pomažu u jačanju mišića leđa. To uključuje sljedeće vježbe:

• Stajati ispred strane, držeći mu ruke. Sjednite, stavljajući noge u zid, a zatim gurati, ravnajući tijelo;
• Držeći stranu, napravite "bicikl". Ako je to previše teško, onda jednostavno zakrećite noge, podignite ih u različitim smjerovima;
• Laganje na trbuhu i držanje strane, povucite noge do trbuha.

Vježbe za zadržavanje disanja

Ove vježbe su vrlo važne, jer će omogućiti trudnicama da lakše kontroliraju svoje disanje tijekom porođaja. Te vježbe uključuju disanje i izlazak u vodu. U kolektivnim aktivnostima možete plesati i potom uroniti u vodu na račun.

1) Kako odabrati skuter za dijete: glavne preporuke za odabir kvalitetnog proizvoda.
2) Je li vrijedno jesti ananaske žene na mjestu koje smo ovdje napisali.

Opustite se nakon vježbanja

Najlakši način da se opustite je vježba, u kojoj žena leži na vodu natrag, a njezina glava počiva na jastuku. Glavna stvar ovdje je da se opustite svoje tijelo i uživajte u miru, raširući ruke na strane. Također možete leći na vodeni trbuh dolje, spuštajući glavu u vodu. Dakle, istodobna vježba za održavanje daha.

Ako imate priliku posjetiti bazen, a nema kontraindikacija, tada se ne biste trebali odreći takvog užitka. Bazen tijekom trudnoće će vam omogućiti da izbjegnete jake bolove, kao i smanjiti rizik od takvih problema kao što je perinealna ruptura, jer se obučavaju odgovarajuće mišićne skupine. Budite sigurni da ćete, podložno određenim sigurnosnim propisima, plivati ​​u bazenu apsolutno sigurno za vas i vaše bebe.

Bazen za majčinstvo

Buduće majke tijekom trudnoće pokušavaju pažljivo pratiti svoje zdravlje, jesti zdravu hranu i vježbati - općenito, poduzimaju čitav niz aktivnosti koje imaju blagotvoran učinak na zdravlje nerođenog djeteta. Ako je hrana jasna, a kada je riječ o vježbanju, mnoge trudnice često sumnjate. Je li moguće igrati se bez štete djetetu i poboljšati svoje zdravlje? Naš odgovor je moguć, pa čak i neophodan! I pomoći vam da ovo nije ništa kao što je kupanje u bazenu. Pa, od korisnih lekcija u bazenu i postoje li kontraindikacije trudnicama za ovu vrstu tjelesne aktivnosti - razmotrite u današnjem članku.

Prednosti treninga u bazenu za trudnice

Svi znamo da kada uronjeni u vodu, tijelo postaje lagano i bez težine. Stoga, za trudnice, osobito u zadnjim mjesecima trudnoće, uranjanje u vodu pomaže lagano ublažiti kralježnicu i mišiće od opterećenja, ublažiti bolove u leđima i smanjiti pritisak na zglobove. Osim toga, kada se opiru tijelu vodom, postoji lagana i ugodna masaža vanjskih i unutarnjih organa zdjelice, kao i mišića cijelog tijela trudne žene. Također, klase u bazenu se preporučuju za žene koje su suočene s problemom edema. Važno je napomenuti da one majke koje redovito posjećuju bazen tijekom trudnoće nemaju problema s laktacijom nakon isporuke, zbog protoka krvi u prsima i srcu tijekom plivanja. I naravno, zbog otpora kretanja u vodi, povećava se potrošnja energije koja pomaže u održavanju optimalne težine i ne bi se poboljšala.

Velika prednost za tijelo trudne žene donosi ronjenje, jer kada zadržite dah, beba aktivira sve svoje zalihe i navikava na nedostatak kisika. Ovo je vrlo korisno tijekom poroda i rada, kada kisik ne teče prema djetetu.

Nitko nije tajno da su klase u bazenu izvrsno rješenje za temperiranje tijela. Stoga su one buduće majke koje su odabrale bazen manje vjerojatno da će se razboljeti i uspješno ojačati imunitet.

Što se tiče psihološkog zdravlja, klase u bazenu također doprinose opuštanju, ublažavanju umora i napetosti. Ostajući u vodi, trudnica uravnotežuje psihološko stanje, riješi se strahova, riječju - meditira. Psiholozi preporučuju memoriranje onih osjećaja lakoće i mira koji vas posjećuju u bazenu i podsjećaju na to stanje tijekom rada i isporuke.

U bazenu u ranim fazama: je li moguće trudnoće i koje vježbe izabrati?

Sve buduće mame trebaju se pobrinuti za njihovo zdravlje kako bi ih davale djetetu. Često se postavljaju pitanja o tome vrijedi li se igrati sportom, je li moguće da trudnice idu na vježbe i pohađaju, na primjer, bazen. Možete čak i trebati!

O tome što zahtijevaju posjetiti bazen u ranoj trudnoći, koje vježbe mogu biti učinjeno i kada se vrijedi suzdržati od treninga, kao i kako dobiti puno pozitivnih emocija za sebe i svoju bebu - pročitajte u članku.

Mogu li se kupati u prvom tromjesečju?

Danas, liječnici kažu da zbog nedostatka kretanja, očekivana majka ima rizik od povećanja vjerojatnosti spontanog pobačaja, kao i povećanja razine toksičnosti i konačno može uzrokovati slabu radnu aktivnost. Pokret je život, a odnosi se na trudnu ženu.

A zbog činjenice da voda ima neku otpornost na svako kretanje plutajuće, onda će i trening mišića u vodi također biti učinkovit.

Kao rezultat vježbi, plivanje u bazenu tijelo trudnice postat će bolje, mišići će biti zategnuti, što znači da će ukupna fizička kondicija biti bolja. Takve vježbe imaju vrlo blagotvoran učinak na kardiovaskularne i respiratorne sustave.

I čak i predavanja u bazenu pomoći će ženi u procesu pripreme tijela za porođaj. Oni će postati manje bolni i lakši, a mogućnost perinealnih ruptura ili potreba za perineotomijom može nestati.

Prednosti

Plivanje ima puno prednosti za trudnicu, razmotrit ćemo ih s dvije strane.

Za zdravlje žena

Prednosti za budućnu mamu:

1. Plivanje će ublažiti napetost i bol u tijelu trudne žene, ukloniti varikozne vene i ukloniti oticanje.
2. Jača leđne mišiće, uklanja bol u leđima. U vodi se leđa opušta i bol prolazi.
3. Bazen stabilizira psihološko stanje trudnice. Kontroliranjem tijela i kontroliranjem, možete dobiti samopouzdanje. I lijepo je i bonus da možete susresti i družiti se s istomišljenicima, s istim budućim mama. A trening će biti dugo očekivani izlaz.
4. Imunitet je ojačan u bazenu. To je zbog razlike u temperaturi zraka i temperaturi vode, a vježbe imaju oblik zaustavljanja. Slažem se, prava okupacija.
5. Vježba u bazenu pomoći će vam kontrolirati svoju težinu.

Za voće

Prednosti bebe:

1. S obzirom na to da tijekom vježbanja u bazenu pluća dobro funkcioniraju, a limfni i krvni protok počinju brže kružiti, buduće majčino tijelo i tijelo beba ispunjeni su potrebnom dozom kisika.
2. Emocionalna komponenta je također vrlo važna: za vrijeme plivanja, buduća majka opušta, a dijete ga osjeća.
3. Zahvaljujući plivanju u bazenu povećava se vjerojatnost da će beba uzeti ispravnu poziciju u majčinom tijelu.

Najčešće, buduće majke doživljavaju na štetu štetnosti od klora, koji se nalazi u bazenu. Stručnjaci napominju da, ako postoji mogućnost, bolje je plivati ​​u bazenu, koji se očisti uz pomoć ozoniranja ili ultraljubičastog procesiranja.

Udisanje para klora može oštetiti i pluća žene i utjecati na razvoj fetusa.

Za zdravlje žena

Zapravo, voda u bazenu, dezinficirana s klorom, ne šteti ni djevojci ni djetetu, pod uvjetom da majka nije alergična na nju i da su ispunjeni uvjeti obrade.

Negativni učinak klora može se manifestirati u sljedećim simptomima:

1. Otrovanje: mučnina, povraćanje, vrućica.
2. Gušenje.
3. Alergija.
4. Glavobolje.
5. Jačanje toksikoze.
6. Suhoća i iritacija na koži.

Za voće

Razne infekcije koje se mogu skupiti u bazenu su opasne pa morate biti vrlo pažljivi i slijediti pravila higijene. Infekcije mogu štetiti zdravlju ne samo trudnice nego i nerođenog djeteta.

Počinjanje odlaska u bazen najbolje je nakon što se sluzni čepni čepovi nalaze u podnožju maternice. To će štititi fetus od bakterija i infekcije.

Prometne gužve počinju se formirati na 7. tjednu trudnoće i završavaju formiranje na kraju 3 mjeseca.

U učionici u bazenu morate slušati svoje tijelo, nemojte je preopteretiti. U suprotnom, plivanje može nepovoljno utjecati na budućnost bebe zbog pojave različitih komplikacija trudnoće u trudnici. Liječnici savjetuju oprez pri kupanju u prvom tromjesečju trudnoće.

U slučaju neuspjele trudnoće, liječnici preporučuju da se ne pridržavaju bazena za prvo tromjesečje.

Plivanje i vježbanje u bazenu trebaju biti pod vodstvom iskusnog trenera. To će vam pomoći izbjeći mnoge pogreške, ozljede.

kontraindikacije

Kao i svaka fizička aktivnost, plivanje također ima svoje kontraindikacije. Ovo je:

• klora alergija;
• jak vaginalni iscjedak;
• hipertonija maternice;
• akutni oblici genitalnih infekcija;
• opstetričke patologije u kojima je kontraindicirana tjelovježba;
• simptomi rane toksikoze i preeklampsije;
• prijetnja pobačaja;
• placenta previa;
• krvarenja;
• otežano disanje, slabost;
• opće negativno stanje zdravlja nakon posjete bazenu;
• bol u donjem dijelu trbuha;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• spontani slučajevi pobačaja u prošlosti.

ograničenja

Postoji nekoliko pravila o tome što trudnica ne bi trebala raditi u bazenu. Najvažnija pravila za trudnice:

• Opterete se prekomjernom tjelesnom naporom.
• Plivanje mora biti mirno i za kratke udaljenosti, sportski tipovi plivanja trebaju biti isključeni.
• Morate samo hodati stazama kako biste eliminirali rizik od ozljeda.
• Pješačenje u bazenu bez cipela - možete dobiti gljivicu.

vježbe

U vodi je vrlo korisno izvoditi vježbe za opuštanje i napetost mišića. U budućnosti, takva obuka pomoći će pripremiti tijelo za porođaj i rad.

Dakle, kakve vježbe u bazenu mogu obavljati trudnicu?

disanje

1. Udisati i izdisati oštro u vodu. Dalje, nastavite udisati iznad vode i vrlo dugo istjecanje u vodu.
2. 10 sekundi samo dišite iznad vode. To bi trebalo biti glatko.
3. Duboko udahnite, zadržite dah do 15 točaka i polako izdahnite u vodu. Ponovite vježbu 3 puta.

istezanje

1. Toplina mišića plivajući u bazenu.
2. Skočite u vodu nekoliko puta. Obavezno se držite na stranu.
3. Pokušavajući širiti noge što je moguće širi, pokušajte sjesti na podjele u vodi.

Kod uvijanja

1. Stajati kraj brijega bazena.
2. Držite obruč s obje ruke.
3. Čučnite, gurajte noge u zid bazena.
4. Push off i ispraviti torzo.
5. Ponovite vježbu 5 puta.

zaključak

Ako se trudnica želi opustiti, zadobiti pozitivnu energiju, ojačati imunološki sustav i dodatno pojednostaviti i olakšati proces porođaja, onda mora sigurno razmišljati o posjeti bazenu. Bazen će pomoći u očuvanju i poboljšanju tjelesnog stanja obje očekivane majke i djeteta, te će stvoriti emocionalnu udobnost i olakšanje za trudnicu.

Može li trudnice uzeti kupku, otići na more i plivati ​​u bazenu: prednosti i upozorenja

Tijekom trudnoće, žena je odgovorna ne samo za svoje zdravlje već i za život male nerođene osobe. Stoga, buduće majke imaju puno pitanja o tome što je dopušteno u zanimljivom položaju i što će uzrokovati nepopravljivu štetu djetetu. Na pitanje da li je moguće kupati trudnu, nema definitivan odgovor. S jedne strane, voda je život i teško je precijeniti njegove prednosti. S druge strane, kupanje dok čeka bebu ima brojne kontraindikacije i ograničenja.

Kupanje i kupanje korisni su postupci ne samo za vrijeme trudnoće, nego i za svakodnevni život. Kupke s dodatkom raznih biljaka olakšat će umor, jačanje imunološkog sustava, poboljšati stanje kože, kose i noktiju. Plivanje u otvorenim bazenima i bazenima jača sve mišiće, tonove vene, to je korisno i ugodno opterećenje čak i tijekom trudnoće, što će vam pomoći kontrolirati težinu.

Je li moguće plivati ​​za trudnice?

Lijepo je nakon napornog dana da se ugasi i opusti se upisivanjem pune kupke za mjehuriće. Prema pregledima, pomaže u ublažavanju grčeva, napetosti mišića, normalizira psiho-emocionalno stanje, što je izuzetno potrebno za žene u položaju zbog nestabilne emocionalne pozadine.

Već dugo vremena vjerovalo se da mnogi patogeni koji žive u vodi mogu proći kroz rodnicu do fetusa i uzrokovati njezinu infekciju. Sada je dokazano da ulaz u maternicu pouzdano štiti čepom sluzi, a dijete je zaštićeno amnionskom tekućinom ili, drugim riječima, amnionskom tekućinom.

Prednosti različitih vrsta kupelji

Voda poboljšava raspoloženje, doprinosi uklanjanju toksina, smanjuje bol. Pokazalo se da trudnica koja leži u kupaonici smanjuje ton maternice i otekline. Ovisno o željenom rezultatu, u kupku se mogu dodati različita bilja ili minerali. Korisno je znati koje kade mogu poduzeti trudnice, a one koje treba neko vrijeme napustiti.

• Kupka s morskom soli. Dobar učinak na stanje kože, noktiju, cirkulacijskog sustava, liječi manje ozljede, ima baktericidni učinak. Osim toga, preporučuje se trudnicama da se kupaju sa soli kako bi nadoknadile nedostatak joda.
• Kupke vodika sulfida. Dopusti normalizaciju krvnog tlaka, ublažava grčeve i upalu urogenitalnog područja, poboljšava stanje kože. Međutim, ove kupke mogu izazvati teške alergijske reakcije pa ih treba napustiti u prvom tromjesečju trudnoće.
• Obodne kupke. Koristi se za bolesti živčanih, kardiovaskularnih sustava, nesanice, za normalizaciju metabolizma. Osim toga, buduće majke igle korisne su za normalizaciju placentalne cirkulacije, prevenciju fetalne hipoksije.
• Kupka eukaliptusa. Kada se dodaju u vodu pomoći će ojačati imunološki sustav i nositi se s početnim prehladama. U kasnoj trudnoći, kada maternica stavlja pritisak na unutarnje organe, postupak će pomoći u normalizaciji probave i ublažavanju konstipacije.
• Kupke kamilice. Ima antimikrobne i protuupalne učinke, jača imunološki sustav, ublažava bolove u leđima, potiče dobar san. Žene u položaju kamilice pomoći će nositi se s vaginitisom, koji su trudnice.
• Alkalne kupke. Pomažu uklanjanju toksina iz tijela, imaju blage protu-inflamatorne i antifungalne učinke, čine kožu mekšom. Međutim, dodavanje sode djelotvorno je samo tijekom dugotrajnih postupaka s vodom temperature vode od najmanje 38 ° C. Trudnice se ne kupaju u vrućoj vodi, tako da ovaj postupak neće donijeti pravilan učinak.
• Radonske kupke. Kontraindicirana u svim razdobljima trudnoće.

kontraindikacije

Unatoč svim prednostima postupaka vodoopskrbe, postoje slučajevi u kojima su strogo kontraindicirani. Sljedeći paragrafi opisuju kada i zašto ne biste trebali uzimati trudnu kupelj.

• Uz prijetnju pobačajem. Voda, osobito vruća, pridonosi krvarenju krvi u maternicu, što će ga dodatno tonirati u slučaju prijetnje od prijevremenog porođaja i pobačaja.
• Kada curenje amnionske tekućine. Isto s pražnjenjem sluznice. Istodobno, fetus postaje osjetljiv na bakterije, postoji rizik od infekcije. U ovom slučaju, poželjno je dati toplu dušu.
• Kada se osjećate loše. Bolje je da ne riskirate i jednostavno se opustite.

Osnovna pravila

Za kupanje donio samo korist od trudnice majke i bebe, morate poštivati ​​sljedeća ograničenja.

• Temperatura vode Ne bi trebalo biti više od 37 ° C, a trajanje postupka - ne više od četvrt sata. Vruća voda pridonosi širenju krvnih žila i može prouzročiti pobačaj.
• Položaj tijela u kupaonici. Bolje je držati ramena i ruke iznad površine vode kako bi se spriječilo pregrijavanje i povećalo pritisak.
• Odaberite pravu vrstu plivanja. Mineralne, biljne kupke za trudnice trebaju se koristiti s oprezom. Neke komponente mogu uzrokovati teške alergijske reakcije i naštetiti ženi i djetetu.

Plivanje u otvorenoj vodi

Trudnoća nije bolest, tako da žena ne bi trebala zanijekati užitak plivanja na toplom ljetnom danu. Međutim, prije nego što posjetite plažu, trebali biste se savjetovati sa svojim ginekologom za kontraindikacije. Srećom, malo ih je:

• prijetio pobačajem;
• placentalna insuficijencija;
• zarazne bolesti.

U svim ostalim slučajevima trudnica može uživati ​​u opuštanju uz more, plivati ​​u rijeci ili u jezeru.

Na moru

Ako je liječnik oprostio, ne biste trebali odgoditi putovanje u more zbog trudnoće. Morska voda je bogata mikroelementima koji prodiru u kožu i imaju blagotvoran učinak na organizam buduće majke i djeteta. Ojačavaju imunološki sustav, štite od prehlade. Međutim, čimbenici koji prate mogu naškoditi ženi u položaju. Da biste je izbjegli, treba poštovati sljedeće mjere opreza.

• Odaberite najbolje razdoblje za putovanja. Ovo je drugi trimestar trudnoće. Iza bolne toksikoze, ali želudac je još uvijek mala, majka je prilično pokretljiva.
• Ne idite na plažu tijekom sunčanih sati. Najbolje je plivati ​​u moru ujutro prije 10:00 ili navečer nakon 17:00 sati. Trebali biste pokušati zadržati sjenu kako bi spriječili pregrijavanje.
• More bi trebalo biti mirno, a dno - pješčana. To će vam pomoći u izbjegavanju ozljeda i stresa tijekom plivanja.
• Odaberite zaštitu od sunca. Neophodno je nanijeti zaštitu od sunca na izložena područja tijela, ne zaboravite ažurirati nakon svakog plivanja.

Na rijeci ili na jezeru

Odmor uz rijeku ili jezero uglavnom ne zahtijeva duga putovanja, a na vrućem vremenu korisno je za trudnicu da provede vrijeme na hladnom ribnjaku. Međutim, trebali biste pažljivo odabrati mjesto za odmor. Štetno je za trudnicu da ostane na suncu dugo vremena, pa je bolje ostati pod baldahinom. Da bi se izbjeglo pregrijavanje, trajanje tretmana vodom treba smanjiti na 15 minuta. Vrijedi samo kupati ako je voda čista i čista.

Nastava u bazenu

Nedavno, plivanje i aqua aerobika postaju popularni među trudnicama. Zbog redistribucije gravitacije, leđa se prazni, svi se mišići opuštaju. Osim toga, posebne vježbe u vodi prikazane su u krivom položaju djeteta, hipoksije fetusa.

Žene koje redovito plivaju u bazenu, lakše rađaju, brže se oblikuju. Međutim, klorirana voda može uzrokovati alergijske reakcije i suhe sluznice. Stoga je vrijedno odabrati bazene u kojima se koriste suvremene metode čišćenja, na primjer, ozoniranja.

Dakle, zdrave trudnice mogu se okupati u kadi u ranoj fazi, u sredini i na kraju trudnoće. Nije zabranjeno plivati ​​u otvorenim bazenima i bazenima. Takve vrste rekreacije donose pozitivne emocije i dobro raspoloženje ženi, potiču opuštanje mišića i olakšavaju grčeve. Međutim, kako ne biste oštetili dijete, uvijek je bolje konzultirati se s liječnikom.

Plivanje u trudnoći: pravila sigurnosti koja se često zaboravlja

Ljeti su vodeni tretmani ne samo ugodni, nego i korisni za trudnu majku. Stoga, plivanje ostaje jedan od najosobnijih i ugodnijih tjelesnih napora, osobito tijekom trudnoće. Međutim, kako bi trudnica hrabro ušla u vodeni element, potrebno je uzeti u obzir određena pravila i nijanse.

Elena Kurbatova
Terapeut, Voronezh

Što je korisno za kupanje trudnica? Jedan od najvažnijih trenutaka je da tijelo postaje lakše u vodi, a težina buduće majke koja se postepeno povećava rastom i razvojem bebe praktički se ne osjeća. To je zato što je gustoća vode veća od gustoće zraka (posebno slane vode), tako da voda gura manje gusta tijela i ljudsko tijelo je u stanju polu-težine. To uzrokuje da ne upadaju vrlo poznate signale da uđu u moždani korteks iz mišićno-koštanog sustava, srca, pluća i drugih organa. Stoga se reakcije mozga mijenjaju: povećava se dubina disanja, kardiovaskularni sustav, biorhythms, poboljšanje spavanja, aktiviranje metabolizma itd. Stoga se plivanje tijekom trudnoće smatra najboljim "lijekom" protiv nesanice i protiv prekomjerne živčane napetosti,

Takva vježba tijekom trudnoće ne uzrokuje potres tijela, što može biti opasno u zanimljivom položaju. Možete, primjerice, čak i trčati ili skočiti u vodu bez štete djetetu. Nema izraženog učinka na kralježnicu, zglobove, ligamente; mišići se opuštaju, posebno mišiće leđa, koja nosi značajno opterećenje tijekom trudnoće.

Otpornost na vodu prilikom izvođenja pokreta obavlja ulogu masaže, povećava protok krvi u svim organima i sustavima, aktivira metaboličke procese, isporučuje kisik i hranjive tvari i majci i djetetu, zbog toga se poboljšavaju venske ventile nogu (sprječavanje varikoznih vena i hemoroida) i, prema tome, odljevi krvi je normaliziran. Sve to sprečava pojavu edema, koji su česti pratioci trudnoće.

Tijekom plivanja tijekom trudnoće, rad respiratornih i kardiovaskularnih sustava je poboljšan i osposobljen jer, kako bi se udahnuli i izdisali, potrebno je prevladati otpornost vode, pa se respiratorni mišići postupno pojačavaju. Ovaj je učinak također na mišićima leđa i abdomenu.

Ako se redovito vježbate tijekom trudnoće, središnji živčani sustav počinje u potpunosti regulirati srčanu aktivnost: povećava se srčani volumen moždanog udara, normalizira arterijski vaskularni ton, zbog čega se krvni tlak, ako se spusti, povećava, a ako se poveća, može se normalizirati.

Plivanje na trudnicama također ima izvrstan učinak otvrdnjavanja: povećava se otpornost tijela na učinke štetnih okolina (uglavnom hladnih i oštrih promjena temperature). Dakle, voda ima nižu temperaturu od ljudskog tijela, nadražujući hladno receptore, stoga redovito ronjenje u vodi poboljšava regulaciju topline, povećava otpornost na hladnoću, mijenja temperaturne uvjete, čime se smanjuje osjetljivost na prehladu, što će pozitivno utjecati na zdravlje i zdravlje majke. i beba.

Plivanje tijekom trudnoće: pozornost na detalje

Ploviti, trudnica treba obratiti pažnju na neke točke:

• Nemojte prekomjerno plivati ​​pregrizem (dnevno ili nekoliko puta dnevno) i više od 30 minuta, to može dovesti do umora buduće majke.
• Nakon kupanja nije poželjno ostati u vlažnom kupaćem kostimu dugo: toplo i vlažno okruženje, najvjerojatnije sadrži patogene, pridonosi pogoršanju kandidijaze ili cistitisa.
• Nakon što je odlučio plivati, potrebno je zapamtiti da je potrebno postupno ući u vodu, ovaj postupak treba potrajati oko 5-7 minuta, kako ne bi izazvao hipotermiju i napadaj. Također je nepoželjno ići u vodu odmah nakon dugog boravka na suncu, preporuča se da se ohladi u hladu, tako da nema oštre temperaturne razlike.
• Neželjeno je da se buduća majka okupa u rezervoare stajaćom vodom: rizik od infekcije mokraćne cijevi je visok s razvojem ili pogoršavanjem cistitisa, drozda, pojave drugih bolesti. Osim toga, nepoželjno je posjetiti bazen s velikim brojem ljudi, a ne vrlo kvalitetno čišćenje. Također može dovesti do pojave ili pogoršanja mnogih urogenitalnih bolesti (štrcanje, cistitis, klamidija, itd.) I alergije. Osim toga, s velikom gustoćom trudnica, neugodno je plivati ​​ili se može slučajno gurnuti. Stoga je bolje odabrati bazene gdje se tečajevi održavaju posebno za trudnice ili da se ujutro pohađaju generalu kad je voda čišća i manje posjetitelja. Treba napomenuti da se voda dezinficira. Bolje je da će to biti suvremene metode bez korištenja klora (ozoniranja, ionizacije) s redovitom promjenom vode.
• Pri odmorištu i kupanju tijekom trudnoće u prirodnim vodama poželjno je odabrati poznati teren (gdje nema nepoznatih i opasnih reljefa dna, rupa, vrtloga, kamena, brze ili hladne struje).
• Kada se plivati ​​tijekom trudnoće u bazenu, potrebno je obratiti pažnju na prisutnost posebnih rukohvata duž ruba, tako da je udobno držati dok se nalazite u vodi (kada vježbate aqua aerobic ili ako je umorna). Kako ne bi skliznula, trudnica bi trebala biti u bazenu u posebnim gumenim papučama za kupanje, koja se dobro drže na nozi i ne klize.
• Nemojte plivati ​​u hladnoj vodi. Temperatura vode ne smije biti ispod 22 ° C.
• Prije nego što krenete na kupanje, osobito prije pohađanja nastave u bazenu, trebate se posavjetovati s ginekologom koji je promatrao trudnoću.
• Osim toga, ne biste trebali trudni plivati ​​kad se osjećate loše.

Plivanje tijekom trudnoće: oprez, konvulzije!

Konvulzije tijekom trudnoće su prisilne bolne kontrakcije mišića. Vrlo često se javljaju kod trudnica i dok plivaju. U većini slučajeva odnosi se na tjelesne mišiće. Oštra bol u ugovornom grčenju mišića obično traje nekoliko minuta, a onda se napetost smanjuje, bol bliži, postaje bolan, ali nelagoda može trajati i do nekoliko dana. Takvi konvulzije, čak i ako nisu jako izraženi, vrlo su opasni, jer trpljenje panike, trudna majka može izgubiti kontrolu nad svojim tijelom, a posljedice možda nisu najpovoljnije.

Prva pomoć za konvulzije kod trudnica

• Prije svega, morate se smiriti, jer panika može čak povećati grčenje mišića.
• Pokušajte izići iz vode što je prije moguće, jer je na zemlji puno lakše ukloniti grč. Pozovite nekoga da vam pomogne ako ne možete sami izaći.
• Ako se spas mišića dogodio, primjerice, daleko od obale (to se odnosi na prirodna tijela vode), nemojte se grozničavo vratiti natrag. Tako se možete brzo umoriti, a grč neće biti manji. Potrebno je pokušati se opustiti, duboko i polagano disati (jer brzo i živčano disanje može pogoršati opskrbu kisikom ili dovesti do prekomjerne kontrakcije mišića maternice, a također pogoršati protok krvi u grčnom mišiću i otežati opuštanje).
• Postoje dva načina da se riješite grčeva u vodi: leći na leđima, duboko udahnuti kako biste mogli plutati na vodi. Zatim, povlačenjem koljena do prsa, držite li stopalo, trebali biste ga oštro povući prema sebi. Poželjno je držati nogu u takvom položaju što je dulje moguće - ako je moguće, sve dok grč ne nestane, duboko udahnite i pokušajte što više potegnuti mišiće (međutim, to je prikladno za one trudnice čije trbuščić nije veoma velik i manipuliranje je lako). Druga je opcija prikladna za gotovo sve: trebate duboko udahnuti, uranjati glavu u vodu, uzimajući položaj plutača, uhvatiti veliki prst suprotne nogu s suprotnom rukom, povući nožni prst prema vama, istodobno poželjno pokušati izravnati nogu na koljenu.
• Na obali, ugovoreni mišić također treba biti čvrsto zategnut, a zatim se makao. Da biste to učinili, zgrabite prste, drastično ih povucite prema sebi (povucite peta od vas) i, unatoč boli, pokušajte držati stopalo na tom položaju. Istodobno je potrebno snažno masažu napetog mišića. Osim toga, nakon uklanjanja grčeva može se nanijeti i led kako bi se smanjila bol (za 10-15 minuta).
• Ako noga nije skučena ili očekuje majka da smanjuje mišiće, a slobodno može doći do dna, onda možete stati samo na svoje pune noge.
• Nakon što ste nadvladali grčeve u vodi, preporuča se piti vodu: to normalizira ravnotežu soli i soli u tijelu i smanjuje bol u nozi nakon grčeva, a također sprečava i kasnije (tj. Vjerojatnost ponovnog nastanka konvulzija nakon uklanjanja već nastalih grčeva). Kako bi se spriječio pojava iznenadnih grčeva mišića, poželjno je uzimati preparate magnezija u kombinaciji s vitaminom B6: to će poboljšati neuromuskularne impulse u mišićima i, prema tome, normalizirati ih. Međutim, prije uzimanja je potrebno konzultirati se s liječnikom, promatranjem buduće majke.

Zašto se grčevi javljaju kod trudnica?

Najčešće konvulzije u trudnica razvijaju se iz sljedećih razloga:

• dugotrajno fizičko naprezanje tijekom plivanja, produljeno intenzivno ili naglo opterećenje mišića nogu tijekom kupanja (posebno za neobučene i slabo osposobljene mišiće, na primjer, nakon snažnog odbijanja nogu sa strane bazena ili dna);
• dehidracija tijela (na primjer, u slučaju rane toksikoze, kada obilna učestalost povraćanja dovodi do gubitka tjelesnih tekućina i zajedno s kalijem, kalcijem, natrijevim solima, neravnoteža njihove ravnoteže što rezultira kontrakcijom i opuštanjem mišića);
• prethodne ozljede mišića i ligamenta;
• sužavanje krvnih žila zbog učinaka niskih temperatura kada plivaju u hladnoj vodi ili ulaze u vodu nakon dugotrajne izloženosti suncu (oštro hlađenje uzrokuje oštar grč krvnih žila). Protok krvi u mišićima nogu je uznemiren, nastaje njihovo inerviranje i grčevi;
• češće u hladnoj vodi, mišiće budućih mama koji imaju kronične bolesti kralježnice, jer već postoje predisponirajući čimbenici pojavi napadaja (zbog distrofnih promjena kralježaka, prisutnosti kila, izbočina, a time se može poremetiti inervacija i protok krvi u mišićima nogu koje oni odgovaraju, au hladnoj vodi može se pogoršati);
• nedostatak u tijelu određenih elemenata u tragovima (posebno kalcija) koji su uključeni u proces normalnih kontrakcija mišića.

Tko ne može plivati?

Moguće je plivati ​​za trudnice u bilo kojoj fazi trudnoće, ali postoje i kontraindikacije za ovu vrstu tjelesne vježbe. Ne plivati:

1. u slučaju ozbiljne toksikoze kada je uznemireno češće povraćanje, budući da to stanje može dovesti do neravnoteže kalija i natrija u tijelu i izazvati konvulzije u vodi ili dovesti do smanjenja krvnog tlaka u ribnjaku i pogoršanja općeg blagostanja tijekom plivanja;
2. ako je trudnica imala pobačaj ili prerano rođenje prije, kako ne bi izazvao promjene u tonusu maternice, što može biti opasno za vrijeme trudnoće;
3. s egzacerbacijom ili prisutnošću upalnih bolesti (npr. cistitis, drozd), mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnih bolesti (npr. hipertenzija s čestim povećanjem krvnog tlaka više od 140/90 mm Hg što može izazvati pre- ili eklampsiju ), uz pogoršanje osteokondroze, artritisa itd.;
4. za razne kršenja trudnoće: krvarenje, polihidramniosi, povećani ton maternice (koji se mogu manifestirati kao bolovi u grčevima tijekom plivanja ili nakon njega, posebno u relativno hladnoj vodi);
5. ako je buduća majka zabrinuta zbog čestih grčeva u mišićima nogu, ne biste trebali ići dugo ili duboko u vodu, pogotovo ako je cool.

Plivanje tijekom trudnoće

sadržaj:

Biti u vodenom okolišu u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću ima blagotvoran učinak na žensko tijelo, jača različite mišićne skupine, poboljšava dobro osjećanje i raspoloženje. Plivanje je najprikladniji oblik tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće. Ova lekcija korisna je za gotovo sve trudnice, uz neke iznimke.

Prije nego što počnete posjetiti bazen, očekivana majka treba se posavjetovati s liječnikom i pregledati ga kako bi utvrdila moguće kontraindikacije. Ako je sve u redu - možete sigurno kupiti pretplatu za kupanje.

Prednosti

Plivanje kao oblik tjelesne aktivnosti korisno je za gotovo sve zdrave ljude, a za trudnice - dvostruko. Postupci vode u bazenu utječu na tijelo žene i razvoj fetusa kako slijedi:

• kada plivanje jača mišiće različitih dijelova tijela;
• povećava izdržljivost ženskog tijela, što je važno u pripremi za buduće porođaj;
• cirkulacija krvi je poboljšana, uklanja se stasis krvi u nogama i zdjelici, a to je sprječavanje pojave proširenih vena i hemoroida;
• dok je u vodi opterećenje kralježnice znatno smanjeno, što doprinosi ublažavanju boli u lumbalnoj regiji;
• javlja se trening dišnog sustava;
• tijekom kupanja povećava vjerojatnost da dijete dobije ispravnu poziciju u trbuhu (glavobolja).

Značajke nastave u različitim razdobljima trudnoće

Liječnici i treneri vjeruju da biste trebali početi trenirati u bazenu što je prije moguće. Idealna je mogućnost plivati ​​prije početka trudnoće: u ovom slučaju, tijelo će biti dovoljno obučeno.

Ako se trudnica odlučila upisati u bazen tijekom trudnoće - nemojte se ustručavati, jer je plivanje korisno u bilo kojoj fazi trudnoće.

Tijekom prvog tromjesečja možete plivati ​​20 minuta dnevno, dok svaki dan posjetite bazen, tj. tri do četiri puta tjedno. Nakon toga, trajanje treninga u bazenu može se povećati na 45 minuta, ali se trebate usredotočiti na vaše dobro. Plivanje mora biti zaustavljeno tek kad se približava pojam porođaja, osobito kada izlazi sluzni čep i postoji bol u abdomenu.

Mjere opreza

Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti zahtijeva pridržavanje određenih sigurnosnih propisa, a plivanje nije iznimka. Prilikom vježbanja u bazenu, savjetuje se da trudnice očekuju sljedeće:

• Plivati ​​bolje u bazenima, podložno poštivanju sanitarnih standarda kakvoće vode. Prije kupanja u otvorenim rezervoarima potrebno je barem vizualno, pa čak i bolje, procijeniti razinu čistoće kako bi se raspitali o rezultatima ankete na lokalnoj sanitariji.
• Značajne promjene temperature trebale bi se izbjeći kada uronite u vodu.
• Plivanje mora biti sporo, poželjno je - uobičajeni stil. Od plivanja na leđima je bolje odbiti.
• Da biste posjetili bazen, trebali biste kupiti gumene cipele koje ne klizaju kako bi zaštitile od slučajnog pada na mokru površinu.

Plivanje je neophodno samo ako se osjećate dobro. U slučaju bilo kakve nelagode ili nelagode tijekom nastave, trebali biste izaći iz vode.

kontraindikacije

Posjet bazenu je kontraindiciran za trudnice u sljedećim slučajevima:

• s prijetnjom prestanka trudnoće - u slučaju velike vjerojatnosti pobačaja ili preranog rođenja;
• ako je otkriven placenta previa;
• u prisutnosti vaginalnog pražnjenja uzrokovane bilo kakvom infekcijom ili neravnotežom mikroflore;
• u slučaju alergije na spojeve koji sadrže klor koji se koriste za dezinfekciju vode u bazenima.

Važno Prije nego što počnete vježbati, obavezno prijavite svoju namjeru liječniku koji promatra trudnoću, jer žena možda ne prepoznaje simptome za koje plivanje može biti kontraindicirano.

zaključak

Bazen možete posjetiti tijekom cijele trudnoće, osim razdoblja privremenog pogoršanja dobrobiti ili u slučaju zabrane liječnika. Pod uvjetom da se poduzmu potrebne mjere predostrožnosti, pouke za plivanje praktički su sigurne za trudnu majku i bebu.

Žene koje se odlučuju za plivanje kao glavni tip tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da će izbjeći značajnu bol u procesu porođaja i takvih problema kao i perinealne suze, jer su tijekom treninga obučene odgovarajuće mišićne skupine. Stoga, u nedostatku kontraindikacija i dostupnosti mogućnosti i mjesta za vježbanje ne bi smjela napustiti takav ugodan i koristan sport.

Mogu li trudnice ići u bazen?

Ne tako davno, kada su pitali bi li trudnice mogle ići u bazen, liječnički je odgovor uvijek bio negativan. Međutim, ako nije strogo zabranjeno, morala se preuzeti odgovornost za plivanje i eventualne moguće zdravstvene probleme buduće majke. Međutim, već nekoliko desetljeća, trudnice ne samo da nisu zabranjene posjetiti bazen, već obrnuto, preporučuju! Što se promijenilo? I zašto je plivanje i vodeni trening važni za trudnice? Pokušajmo to shvatiti.

Što je korisno posjetiti bazen za trudnice?

Odlazak u bazen tijekom trudnoće bi trebao biti barem kako bi se iskrcala kralježnica. U vodi, gravitacija je manja, pa se stoga opterećenje od bebe koja se razvija unutar vas i dobitak na težini praktički ne osjeća. Osim toga, boravak u bazenu ublažava bol u leđima, osigurava lakoću cijelog tijela, smiruje živčani sustav i daje osjećaj sklada. Pa, ako ne samo hodate uz vodu uz bok, nego i plivate, prednosti posjeta bazenu povećat će se nekoliko puta.

Prednosti plivanja tijekom trudnoće

Može li se trudnice plivati ​​u bazenu? Ovo pitanje postavlja gotovo svaka buduća mama koja će kupiti pretplatu. To je uzrokovano činjenicom da je kupanje prilično intenzivan stres na tijelu. Ali svaka žena koja je u zanimljivoj poziciji boji se zdravlju njezine buduće bebe i ne želi mu nauditi. Ali žurno ćemo ukloniti sve strahove. Plivanje tijekom trudnoće nije samo moguće već i neophodno! Evo i zašto:

• Tijekom putovanja, "izbacite" kralježnicu. A to znači da osteochondrosis, pa čak i više bolova u leđima, ne prijeti vam.
• Za izvođenje kretanja u vodi vaše tijelo troši više energije nego kada se trenira na kopnu. Zato sve buduće mame koji brzo dobivaju težinu, ginekolozi preporučuju da idu na posebne razrede u bazenu za trudnice.
• Plivanje blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav. To poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, smanjuje krvni tlak, jača krvne žile i mišiće srca. Stoga, varikozne vene i hipertenzija tijekom trudnoće ne prijete mamcima koji stalno dolaze u bazen.
• Promicati kretanje u vodi i povlačenje viška tekućine iz tkiva. I ovo, kako razumijete, sprječava pojavu edema.
• Plivanje u bazenu (osobito ronjenje) pomaže pripremi za porođaj i razvijanje pravilnog disanja. U ovom slučaju, beba, koja je još u trbuhu, navikla je na lagani nedostatak kisika i postaje elastičnija. To je važno jer tijekom porođaja (a posebno tijekom rada) kisik do fetusa dolazi u manjim količinama.
• Plutajući, buduća majka je u istom elementu kao i njezino nerođeno dijete. A to znači da je sklad i jedinstvo s djetetom u bazenu što je više moguće, što blagotvorno djeluje na mentalnu ravnotežu trudne žene.

I konačno, kupanje u bazenu je sjajan način jačanja imunološkog sustava. Uostalom, nitko nije tajno da je ova vrsta vježbanja osnova otvrdnjavanja. Općenito, morate plivati ​​tijekom trudnoće! Međutim, prije nego što odete u bazen, nije teško konzultirati se sa svojim liječnikom. Na žalost, ne postoje sve očekivane majke tako ugodne i nagrađivane zabave.

Nazovite: +7 (495) 222-13-94

Kontraindikacije za posjećivanje bazena tijekom trudnoće

Srećom, nema puno kontraindikacija za posjećivanje bazena tijekom trudnoće. Međutim, oni su i stoga svakako provjerite jesu li dostupni prije kupnje pretplate. Ni u kojem slučaju ne možete ući u bazen ako imate:

• hipertonija maternice;
• obilni vaginalni iscjedak;
• prijetnja prijevremenom prestanku trudnoće;
• jaka toksično djelovanje;
• zarazne bolesti;
• kroničnih bolesti u akutnoj fazi.

Ne možete ići u bazen kada se osjećate dobro, čak i uz glavobolju. Nepoželjno je posjetiti bazen i dame s preosjetljivosti na izbjeljivanje, kao i sa jakom toksikozom. Međutim, u ovom slučaju možete pokušati pronaći bazen u kojem otopina izbjeljivača ne koristi za pročišćavanje vode. Međutim, malo ćemo poslije razgovarati o odabiru bazena.

Sada, također, želim vas podsjetiti da je plivačima zabranjeno i trudnice koje su imale spontanu povijest pobačaja. Nažalost, fizičko naprezanje i razlika u temperaturi vode i zraka mogu izazvati prijetnju pobačaja. Da biste to izbjegli, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom!

Koji je najbolji bazen za trudnice?

Sigurno, mnogi od vas shvaćaju da nisu svi bazeni isti. Međutim, oni se razlikuju ne samo po veličini, prisutnosti raznih simulatora vode nego i samoj vodi. Tako, na primjer, sad neće biti teško pronaći bazen, ne samo sa slatkom vodom, već i morem. A istodobno posjetiti potonje ne mora nužno ići u grad, smješten na rivi.

Morska voda se dobiva umjetnom metodom - dodavanjem morske soli u običnu vodu. Međutim, to ne smanjuje, već čak povećava njezinu korisnost. Prvo, pročišćavanje takvog bazena događa se elektrolizom. A to znači da štetna, nadražujuća koža i sluznice dišnih organa, jednostavno neće biti otopina izbjeljivača u bazenu. Drugo, morska voda (iako umjetno dobivena) ima blagotvoran učinak na kožu i živčane završetke koji se nalaze u njemu.

Osim toga, u takvom bazenu, trudnice su lakše vježbati, budući da će vam slane vode gurnuti na površinu i tako ćete pomoći da završite pokret uz minimalan napor. Jedini nedostatak tih bazena je da ih još uvijek ima vrlo malo, a cijena pretplate za trudnice često ugriza. I zato morate potražiti druge bazene.

Drugo mjesto na ljestvici najboljih bazena zauzimaju institucije u kojima se voda pročišćava uz pomoć ozoniranih biljaka. Uostalom, kad prolazi kroz vodu, ozon ga ne samo temeljito čisti i dezinficira, već ga i hrani kisikom. Općenito, možete očekivati ​​samo jednu korist od posjeta takvom bazenu. Međutim, za kvalitetno pročišćavanje vode, jedinica za ozoniranje treba raditi gotovo kontinuirano. A ovo, kao što razumijete, negativno utječe na cijenu pretplate.

Osim toga, prisutnost u bazenu ove moderne opreme nije uvijek jamstvo visokokvalitetnog tretmana vodom. A razlog ovdje nije uopće u nemarini zaposlenika. A stvar je da je ozon oksidacijsko sredstvo. Stoga, ako su pesticidi prisutni u izvornoj vodi, njihova koncentracija nakon pročišćavanja može se povećati deseterostruko. I ovo, kao što shvaćate, već je opasno za zdravlje trudnice i za zdravlje njezine bebe.

Na trećem i sljedećem mjestu nalaze se bazeni s kloriranom vodom. Međutim, svi ti objekti za kupanje nisu isti. U suvremenom svijetu, u modernom svijetu ne služe samo rješenje izbjeljivanja već i suvremenije metode (ultrazvuk, ultraljubičasto, visokofrekventno elektromagnetski impulsi, itd.) Kako bi se smanjila koncentracija izbjeljivača u vodi i povećala stupanj pročišćavanja. U ovom slučaju, pretplate na bazene s kombiniranim metodama dezinfekcije vode, u pravilu, relativno su jeftine.

Međutim, samo vi odabirete! Ne zaboravite da će bilo koji od bazena biti dobar ako će biti u skladu s sanitarnim standardima. Međutim, ne samo sanitarna kondicija bazena treba obratiti pažnju. Glavna stvar koja bi trebala biti u vašoj izabranoj ustanovi za plivanje je specijalizirana vježba u bazenu za trudnice. I voditi ove tečajeve mora biti profesionalni instruktor. Zahvaljujući toj osobi koju ćete se pripremiti za porođaj, naučiti pravilno disati, ojačati mišićni korzet, ne prekoračiti brzinu dobitka težine i još mnogo toga.

Stoga, prilikom odabira bazena, svakako pitajte o stupnju profesionalnosti instruktora i njegovog radnog iskustva. I pomoći vam u ovoj "usmenoj riječi". Razgovarajte s drugim budućim mama, razgovarajte s liječnicima u antenatalnoj klinici, a sa ženama koje hodaju kolicima, nemojte se miješati s nekoliko riječi koje će se širiti. Vjerujte mi, u ovom slučaju lako možete pronaći najbolji bazen za sebe u kojem će se podudarati svi važni kriteriji odabira:

1. visoki stupanj pročišćavanja vode;
2. blizu mjesta iz vašeg doma;
3. prisutnost posebnih razreda za trudnice, raspored koji bi trebao biti 2 puta tjedno 40-50 minuta u vrijeme prikladnom za vas;
4. temperatura vode u bazenu je oko 28-31 stupnja;
5. dostupnost prikladnih rukohvata za spuštanje u vodu.

Što donijeti u bazen?

Da biste posjetili bazen, svakako će vam trebati medicinski certifikat zdravlja liječnika. Međutim, osim toga, nećete ozlijediti da iskoristite još nekoliko važnih i korisnih stvari:

• udoban kupaći kostim (po mogućnosti zatvoren, pogotovo ako idete u bazen s kloriranom vodom);
• gumene ili plastične papuče na maloj peti i uvijek s užlijebljenim, neprodušnim potplatom;
• proizvodi za osobnu higijenu (sapun, umivaonik, gel za tuširanje, šampon):
• gumeni čep, ako ne želite mokri kosu;
• sušilo za kosu, čak i ako su uzeo šešir, ne bi povrijedilo sušenje korijena kose;
• hranjiva krema za lice i tijelo (klorirana voda suši kožu);
• neki voće i bocu vode ili nezaslađen čaj.

Također, nakon tridesetog tjedna trudnoće, nećete škoditi da s vama imate razmjenu karata. Uostalom, porođaj može početi u svakom trenutku, pa stoga, ako je potrebno, morate pružiti liječnicima sve informacije o vašem zdravlju i razvoju bebe.

Djevojke! Učinimo ponavljanje.

Zahvaljujući tome, stručnjaci se upuštaju i daju odgovore na naša pitanja!
A također možete postaviti svoje pitanje u nastavku. Kao što vi ili stručnjaci odgovarate.
Spasibki ;-)
Sve zdrave djece!
Ps. Dječaci su također zabrinuti! Samo djevojke ovdje više ;-)