U bazenu u ranim fazama: je li moguće trudnoće i koje vježbe izabrati?

Zdravlje

Sve buduće mame trebaju se pobrinuti za njihovo zdravlje kako bi ih davale djetetu. Često se postavljaju pitanja o tome vrijedi li se igrati sportom, je li moguće da trudnice idu na vježbe i pohađaju, na primjer, bazen. Možete čak i trebati!

O tome što zahtijevaju posjetiti bazen u ranoj trudnoći, koje vježbe mogu biti učinjeno i kada se vrijedi suzdržati od treninga, kao i kako dobiti puno pozitivnih emocija za sebe i svoju bebu - pročitajte u članku.

Mogu li se kupati u prvom tromjesečju?

Danas, liječnici kažu da zbog nedostatka kretanja, očekivana majka ima rizik od povećanja vjerojatnosti spontanog pobačaja, kao i povećanja razine toksičnosti i konačno može uzrokovati slabu radnu aktivnost. Pokret je život, a odnosi se na trudnu ženu.

A zbog činjenice da voda ima neku otpornost na svako kretanje plutajuće, onda će i trening mišića u vodi također biti učinkovit.

Kao rezultat vježbi, plivanje u bazenu tijelo trudnice postat će bolje, mišići će biti zategnuti, što znači da će ukupna fizička kondicija biti bolja. Takve vježbe imaju vrlo blagotvoran učinak na kardiovaskularne i respiratorne sustave.

I čak i predavanja u bazenu pomoći će ženi u procesu pripreme tijela za porođaj. Oni će postati manje bolni i lakši, a mogućnost perinealnih ruptura ili potreba za perineotomijom može nestati.

Prednosti

Plivanje ima puno prednosti za trudnicu, razmotrit ćemo ih s dvije strane.

Za zdravlje žena

Prednosti za budućnu mamu:

  1. Plivanje će ublažiti napetost i bol u tijelu trudne žene, ukloniti varikozne vene i ukloniti oticanje.
  2. Jača leđne mišiće, uklanja bol u leđima. U vodi se leđa opušta i bol prolazi.
  3. Bazen stabilizira psihološko stanje trudnice. Kontroliranjem tijela i kontroliranjem, možete dobiti samopouzdanje. I lijepo je i bonus da možete susresti i družiti se s istomišljenicima, s istim budućim mama. A trening će biti dugo očekivani izlaz.
  4. Imunitet je ojačan u bazenu. To je zbog razlike u temperaturi zraka i temperaturi vode, a vježbe imaju oblik zaustavljanja. Slažem se, prava okupacija.
  5. Vježba u bazenu pomoći će vam kontrolirati svoju težinu.

Za voće

Prednosti bebe:

  1. S obzirom na to da tijekom vježbanja u bazenu pluća dobro funkcioniraju, a limfni i krvni protok počinju brže kružiti, buduće majčino tijelo i tijelo beba ispunjeni su potrebnom dozom kisika.
  2. Emocionalna komponenta je također vrlo važna: za vrijeme plivanja, buduća majka opušta, a dijete ga osjeća.
  3. Zahvaljujući plivanju u bazenu povećava se vjerojatnost da će beba uzeti ispravnu poziciju u majčinom tijelu.

Najčešće, buduće majke doživljavaju na štetu štetnosti od klora, koji se nalazi u bazenu. Stručnjaci napominju da, ako postoji mogućnost, bolje je plivati ​​u bazenu, koji se očisti uz pomoć ozoniranja ili ultraljubičastog procesiranja.

Udisanje para klora može oštetiti i pluća žene i utjecati na razvoj fetusa.

Za zdravlje žena

Zapravo, voda u bazenu, dezinficirana s klorom, ne šteti ni djevojci ni djetetu, pod uvjetom da majka nije alergična na nju i da su ispunjeni uvjeti obrade.

Negativni učinak klora može se manifestirati u sljedećim simptomima:

  1. Otrovanje: mučnina, povraćanje, vrućica.
  2. Gušenje.
  3. Alergija.
  4. Glavobolje.
  5. Jačanje toksikoze.
  6. Suhoća i iritacija na koži.

Za voće

Razne infekcije koje se mogu skupiti u bazenu su opasne pa morate biti vrlo pažljivi i slijediti pravila higijene. Infekcije mogu štetiti zdravlju ne samo trudnice nego i nerođenog djeteta.

Počinjanje odlaska u bazen najbolje je nakon što se sluzni čepni čepovi nalaze u podnožju maternice. To će štititi fetus od bakterija i infekcije.

Prometne gužve počinju se formirati na 7. tjednu trudnoće i završavaju formiranje na kraju 3 mjeseca.

U učionici u bazenu morate slušati svoje tijelo, nemojte je preopteretiti. U suprotnom, plivanje može nepovoljno utjecati na budućnost bebe zbog pojave različitih komplikacija trudnoće u trudnici. Liječnici savjetuju oprez pri kupanju u prvom tromjesečju trudnoće.

U slučaju neuspjele trudnoće, liječnici preporučuju da se ne pridržavaju bazena za prvo tromjesečje.

Plivanje i vježbanje u bazenu trebaju biti pod vodstvom iskusnog trenera. To će vam pomoći izbjeći mnoge pogreške, ozljede.

kontraindikacije

Kao i svaka fizička aktivnost, plivanje također ima svoje kontraindikacije. Ovo je:

  • klora alergija;
  • jak vaginalni iscjedak;
  • hipertonija maternice;
  • akutni oblici genitalnih infekcija;
  • opstetričke patologije u kojima je kontraindicirana tjelovježba;
  • simptomi rane toksikoze i preeklampsije;
  • prijetnja pobačaja;
  • placenta previa;
  • krvarenja;
  • otežano disanje, slabost;
  • opće negativno stanje zdravlja nakon posjete bazenu;
  • bol u donjem dijelu trbuha;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • spontani slučajevi pobačaja u prošlosti.

ograničenja

Postoji nekoliko pravila o tome što trudnica ne bi trebala raditi u bazenu. Najvažnija pravila za trudnice:

  • Opterete se prekomjernom tjelesnom naporom.
  • Plivanje mora biti mirno i za kratke udaljenosti, sportski tipovi plivanja trebaju biti isključeni.
  • Morate samo hodati stazama kako biste eliminirali rizik od ozljeda.
  • Pješačenje u bazenu bez cipela - možete dobiti gljivicu.

vježbe

U vodi je vrlo korisno izvoditi vježbe za opuštanje i napetost mišića. U budućnosti, takva obuka pomoći će pripremiti tijelo za porođaj i rad.

Dakle, kakve vježbe u bazenu mogu obavljati trudnicu?

disanje

  1. Udisati i izdisati oštro u vodu. Dalje, nastavite udisati iznad vode i vrlo dugo istjecanje u vodu.
  2. 10 sekundi samo dišite iznad vode. To bi trebalo biti glatko.
  3. Duboko udahnite, zadržite dah do 15 točaka i polako izdahnite u vodu. Ponovite vježbu 3 puta.

istezanje

  1. Toplina mišića plivajući u bazenu.
  2. Skočite u vodu nekoliko puta. Obavezno se držite na stranu.
  3. Pokušavajući širiti noge što je moguće širi, pokušajte sjesti na podjele u vodi.

Kod uvijanja

  1. Stajati kraj brijega bazena.
  2. Držite obruč s obje ruke.
  3. Čučnite, gurajte noge u zid bazena.
  4. Push off i ispraviti torzo.
  5. Ponovite vježbu 5 puta.

zaključak

Ako se trudnica želi opustiti, zadobiti pozitivnu energiju, ojačati imunološki sustav i dodatno pojednostaviti i olakšati proces porođaja, onda mora sigurno razmišljati o posjeti bazenu. Bazen će pomoći u očuvanju i poboljšanju tjelesnog stanja obje očekivane majke i djeteta, te će stvoriti emocionalnu udobnost i olakšanje za trudnicu.

Vrijedi li otići u bazen?

Plivanje se smatra jednim od najopasnijih sportova. Gotovo je nemoguće ozlijediti dok se kreće u vodi, podložno propisima o sigurnosti. Istodobno, tijekom rada, sve se mišićne skupine vrlo aktivno razvijaju u vodenom prostoru, ojačavaju respiratorni i kardiovaskularni sustavi, oblikuje cijelo tijelo.

Da, prednosti plivanja su neupitne. Ali gdje da to učinim? Naša klima, nažalost, ne mora tijekom cijele godine plivati ​​u otvorenim prirodnim vodama. Alternativno, nude se brojni bazeni. Ali je li vrijedno odlazeći u bazen i je li moguće redovito se naškoditi posjetom takvih mjesta?

Možda ide u bazen vrijedi!

Glavna prednost bazena je da ovdje za skromnu naknadu, u stvari, možete ostvariti sve svoje želje da naučite plivati, ili plivajući riješiti čitav niz problema. Uključujući i uz pomoć osobnih trenera. Recimo, za jačanje mišića leđa, protežu kralježnice, nositi se sa bolestima kao što su osteochondrosis, scoliosis, bez uputa profesionalnog asistenta koji vjerojatno neće uspjeti (osim ako naravno ne temeljito razumijete medicinske tehnike plivanja). Isto se može pripisati aktivnosti u bazenu za trudnice. Pozitivan učinak plivanja u ovom slučaju ovisit će o ispravnoj provedbi određenog skupa vježbi. Osim toga, tijekom treninga budućih mama, trener prati stanje zdravlja žene, i uvijek će vidjeti ako se odjednom treba zaustaviti i izaći iz vode.

Ali čak i ako samo posjetite bazen kako biste se opustili i plivali u slobodno vrijeme, vaše tijelo naplaćuje dodatnu energiju i trenira svoje zaštitne funkcije. Zbog aktivnog rada svih mišićnih skupina, vježbanje u bazenu može značajno ispraviti vaš lik, jačati zglobove i umiriti vaše tijelo.

Tijekom nastave u vodi, tjelesna težina osobe značajno je smanjena, što minimalno utječe na ljudski koštani sustav. Samo na ovom položaju, naši zglobovi imaju priliku da se opustite i bavimo. I s nekim zglobnim bolestima tijekom interrecornih razdoblja, plivanje je čak i visoko preporučeno. Dakle, prevencija bolesti kralježnice. Nastajanje snažnog mišićavog korzeta, koji se neizbježno javlja ako se nastave održavaju u bazenu 2-3 puta tjedno, pomažu održati kralježnicu u ispravnom fiziološkom položaju.

Osim toga, mnogi od onih koji potvrdno odgovoraju na pitanje hoće li pohađati bazen, zabilježiti pozitivan utjecaj ove aktivnosti na živčani sustav. Plutajući u vodi, mi oprati sve negativne informacije akumulirane tijekom dana, ažurirati naše emocionalne pozadine, i izaći iz vode od "ponovno rođen" osoba.

Ili možda još uvijek ne vrijedi?

Međutim, protivnici bazena također daju svoje uvjerljive argumente. A prvi od njih je uporaba bjelilo. Nažalost, trenutno je ta kemikalija jedino dostupno i učinkovito sredstvo dezinfekcije vodenog područja bazena. Istina, neke tvrtke koje su zabrinute za zdravlje svojih kupaca postupno se prebacuju na sustav pročišćavanja vode s ozonom. Ali za sada je to izuzetak, a ne pravilo.

Više informacija o opasnostima izbjeljivača i kako ga smanjiti - pročitajte članak "Kako smanjiti učinke klora na tijelo".

Nije tajna da je preduvjet za posjete bazenima potvrda liječnika koji pokazuje pozitivno stanje vašeg zdravlja. No, naposljetku, nitko ne može jamčiti da će osoba koja je danas primila ovu svjedodžbu sutra ne bolesna i da neće doći da zarazi druge u javnoj kupelji. Zbog toga je obrada vode s izbjeljivačem nužna i razumljiva mjera. Problem je što neki ljudi su vrlo osjetljivi na tu komponentu i ne mogu biti u kloriranoj vodi zbog alergijske reakcije kože. Za njih, odgovor na pitanje hoće li otići u bazen uvijek će biti negativan.

Osim toga, čak i koža zdrave osobe bjelilo je vrlo suha, a mnogi posjetitelji u bazenima su prisiljeni sipati tona kreme za vlaženje na sebe nakon postupka. Isto se odnosi i na kosu i nokte.

Negativni učinci na izbjeljivač također se mogu pripisati utjecaju na kupaće kostime na tkaninama. Stoga, prilikom planiranja posjeta bazenu, ne biste trebali kupiti skupe kupaće kostime ili kupaće gaće - oni će i dalje vrlo brzo izblijedjeti.

Druga opasnost od bazena je moguća infekcija infekcijama i gljivicama. Naravno, ako posjetite javni bazen. Možete se zaštititi od uzimanja takvih nepoželjnih bolesti neprestano u gumenim papučama (naravno, osim u samom bazenu) i izbjegavajte bilo kakav kontakt s kožom na bilo kojoj površini što je više moguće. Osim toga, ženama se ne preporučuje da dođu u bazen na "kritične" dane. Tijekom tog perioda, žensko tijelo ostaje najviše bespomoćno protiv infekcija, pa čak i moderni tamponi ne mogu spasiti situaciju.

Preporuke za posjet bazenu

Ako nema sumnje da li trebate otići u bazen za vas, prije nego što posjetite ovo mjesto, preporučljivo je slijediti ove smjernice:

  • Uvijek se tuširajte prije i poslije kupanja u bazenu, a ne zaboravite li koristiti higijenske proizvode;
  • Zaštitne naočale za plivanje pomoći će vam da zaštitite oči od iritacije - nemojte zanemariti ovaj pribor;
  • Prilikom odlučivanja o skoku s visine, pobrinite se da se nitko ne spusti radi izbjegavanja nesreće. I općenito, planiranje bilo kakve akcije u vodi često se gleda okolo. Ljudi oko vas možda neće biti svjesni vaših planova i mogu nesvjesno patiti;
  • Pokušajte ne doći u bazen na punom trbuhu. Bolje je jesti nakon ugodnih postupaka;
  • Da ne uhvatite hladno, suhu kosu i nakon bazena. A ako se bolest ne može izbjeći - ostanite kod kuće. Ne vrijedi riskirati zdravlje drugih ljudi zbog vaših vlastitih hirovitosti, a još je bolje vratiti svoje vlastito zdravlje prije nego što se ponovo upadne u hladnu vodu bazena.

Naravno, idealna opcija za poboljšanje vašeg zdravlja uz pomoć plivanja je korištenje soli ili svježih prirodnih rezervoara. A odgovor na pitanje vrijedi li ići u bazen, pod uvjetom da bez plivanja, život nije slatko za vas, ovisi više o vašim financijskim mogućnostima. Međutim, valja napomenuti da sukladnost s opisanim pravilima za posjećivanje javnih bazena može pružiti relativno sigurnu zabavu unutar njihovih zidova. I istovremeno dobiti sve prednosti za koje smo tako željni elementu vode.

Od autora: po sebi mogu reći: prošle zime posjetio sam bazen. Ne samo zbog užitka plivanja, kada je snijeg oko, koliko "oduševiti" svoje zglobove, zbog sjedilačkog načina života ili nešto drugo - počeli se ponašati ne kao lojalni kao i prije. Općenito, počeli su ozlijediti. Čak sam išao u reumatolog i vidio neke kondroprotetere, ili nešto slično. Zato je bazen stvarno pomogao. Već je gotovo godinu dana prošlo - ne osjećam nikakve negativne osjećaje u zglobovima. Osim toga, izgubio sam nekoliko dodatnih funti i pumpao mišiće, što je svakako lijepo :) I izbjeljivač... Naravno, to je neugodno. Ali vrlo tolerantna.

Posjećujete li bazen? Kako ima pozitivan učinak na vaše zdravlje i raspoloženje? Podijelite s nama putem obrasca za komentar!

Mogu li trudnice ići u bazen?

Ne tako davno, kada su pitali bi li trudnice mogle ići u bazen, liječnički je odgovor uvijek bio negativan. Međutim, ako nije strogo zabranjeno, morala se preuzeti odgovornost za plivanje i eventualne moguće zdravstvene probleme buduće majke. Međutim, već nekoliko desetljeća, trudnice ne samo da nisu zabranjene posjetiti bazen, već obrnuto, preporučuju! Što se promijenilo? I zašto je plivanje i vodeni trening važni za trudnice? Pokušajmo to shvatiti.

Što je korisno posjetiti bazen za trudnice?

Odlazak u bazen tijekom trudnoće bi trebao biti barem kako bi se iskrcala kralježnica. U vodi, gravitacija je manja, pa se stoga opterećenje od bebe koja se razvija unutar vas i dobitak na težini praktički ne osjeća. Osim toga, boravak u bazenu ublažava bol u leđima, osigurava lakoću cijelog tijela, smiruje živčani sustav i daje osjećaj sklada. Pa, ako ne samo hodate uz vodu uz bok, nego i plivate, prednosti posjeta bazenu povećat će se nekoliko puta.

Prednosti plivanja tijekom trudnoće

Može li se trudnice plivati ​​u bazenu? Ovo pitanje postavlja gotovo svaka buduća mama koja će kupiti pretplatu. To je uzrokovano činjenicom da je kupanje prilično intenzivan stres na tijelu. Ali svaka žena koja je u zanimljivoj poziciji boji se zdravlju njezine buduće bebe i ne želi mu nauditi. Ali žurno ćemo ukloniti sve strahove. Plivanje tijekom trudnoće nije samo moguće već i neophodno! Evo i zašto:

  • Tijekom putovanja, "izbacite" kralježnicu. A to znači da osteochondrosis, pa čak i više bolova u leđima, ne prijeti vam.
  • Za izvođenje kretanja u vodi vaše tijelo troši više energije nego kada se trenira na kopnu. Zato sve buduće mame koji brzo dobivaju težinu, ginekolozi preporučuju da idu na posebne razrede u bazenu za trudnice.
  • Plivanje blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav. To poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, smanjuje krvni tlak, jača krvne žile i mišiće srca. Stoga, varikozne vene i hipertenzija tijekom trudnoće ne prijete mamcima koji stalno dolaze u bazen.
  • Promicati kretanje u vodi i povlačenje viška tekućine iz tkiva. I ovo, kako razumijete, sprječava pojavu edema.
  • Plivanje u bazenu (osobito ronjenje) pomaže pripremi za porođaj i razvijanje pravilnog disanja. U ovom slučaju, beba, koja je još u trbuhu, navikla je na lagani nedostatak kisika i postaje elastičnija. To je važno jer tijekom porođaja (a posebno tijekom rada) kisik do fetusa dolazi u manjim količinama.
  • Plutajući, buduća majka je u istom elementu kao i njezino nerođeno dijete. A to znači da je sklad i jedinstvo s djetetom u bazenu što je više moguće, što blagotvorno djeluje na mentalnu ravnotežu trudne žene.

I konačno, kupanje u bazenu je sjajan način jačanja imunološkog sustava. Uostalom, nitko nije tajno da je ova vrsta vježbanja osnova otvrdnjavanja. Općenito, morate plivati ​​tijekom trudnoće! Međutim, prije nego što odete u bazen, nije teško konzultirati se sa svojim liječnikom. Na žalost, ne postoje sve očekivane majke tako ugodne i nagrađivane zabave.

Nazovite: +7 (495) 222-13-94

Kontraindikacije za posjećivanje bazena tijekom trudnoće

Srećom, nema puno kontraindikacija za posjećivanje bazena tijekom trudnoće. Međutim, oni su i stoga svakako provjerite jesu li dostupni prije kupnje pretplate. Ni u kojem slučaju ne možete ući u bazen ako imate:

  • hipertonija maternice;
  • obilni vaginalni iscjedak;
  • prijetnja prijevremenom prestanku trudnoće;
  • jaka toksično djelovanje;
  • zarazne bolesti;
  • kroničnih bolesti u akutnoj fazi.

Ne možete ići u bazen kada se osjećate dobro, čak i uz glavobolju. Nepoželjno je posjetiti bazen i dame s preosjetljivosti na izbjeljivanje, kao i sa jakom toksikozom. Međutim, u ovom slučaju možete pokušati pronaći bazen u kojem otopina izbjeljivača ne koristi za pročišćavanje vode. Međutim, malo ćemo poslije razgovarati o odabiru bazena.

Sada, također, želim vas podsjetiti da je plivačima zabranjeno i trudnice koje su imale spontanu povijest pobačaja. Nažalost, fizičko naprezanje i razlika u temperaturi vode i zraka mogu izazvati prijetnju pobačaja. Da biste to izbjegli, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom!

Koji je najbolji bazen za trudnice?

Sigurno, mnogi od vas shvaćaju da nisu svi bazeni isti. Međutim, oni se razlikuju ne samo po veličini, prisutnosti raznih simulatora vode nego i samoj vodi. Tako, na primjer, sad neće biti teško pronaći bazen, ne samo sa slatkom vodom, već i morem. A istodobno posjetiti potonje ne mora nužno ići u grad, smješten na rivi.

Morska voda se dobiva umjetnom metodom - dodavanjem morske soli u običnu vodu. Međutim, to ne smanjuje, već čak povećava njezinu korisnost. Prvo, pročišćavanje takvog bazena događa se elektrolizom. A to znači da štetna, nadražujuća koža i sluznice dišnih organa, jednostavno neće biti otopina izbjeljivača u bazenu. Drugo, morska voda (iako umjetno dobivena) ima blagotvoran učinak na kožu i živčane završetke koji se nalaze u njemu.

Osim toga, u takvom bazenu, trudnice su lakše vježbati, budući da će vam slane vode gurnuti na površinu i tako ćete pomoći da završite pokret uz minimalan napor. Jedini nedostatak tih bazena je da ih još uvijek ima vrlo malo, a cijena pretplate za trudnice često ugriza. I zato morate potražiti druge bazene.

Drugo mjesto na ljestvici najboljih bazena zauzimaju institucije u kojima se voda pročišćava uz pomoć ozoniranih biljaka. Uostalom, kad prolazi kroz vodu, ozon ga ne samo temeljito čisti i dezinficira, već ga i hrani kisikom. Općenito, možete očekivati ​​samo jednu korist od posjeta takvom bazenu. Međutim, za kvalitetno pročišćavanje vode, jedinica za ozoniranje treba raditi gotovo kontinuirano. A ovo, kao što razumijete, negativno utječe na cijenu pretplate.

Osim toga, prisutnost u bazenu ove moderne opreme nije uvijek jamstvo visokokvalitetnog tretmana vodom. A razlog ovdje nije uopće u nemarini zaposlenika. A stvar je da je ozon oksidacijsko sredstvo. Stoga, ako su pesticidi prisutni u izvornoj vodi, njihova koncentracija nakon pročišćavanja može se povećati deseterostruko. I ovo, kao što shvaćate, već je opasno za zdravlje trudnice i za zdravlje njezine bebe.

Na trećem i sljedećem mjestu nalaze se bazeni s kloriranom vodom. Međutim, svi ti objekti za kupanje nisu isti. U suvremenom svijetu, u modernom svijetu ne služe samo rješenje izbjeljivanja već i suvremenije metode (ultrazvuk, ultraljubičasto, visokofrekventno elektromagnetski impulsi, itd.) Kako bi se smanjila koncentracija izbjeljivača u vodi i povećala stupanj pročišćavanja. U ovom slučaju, pretplate na bazene s kombiniranim metodama dezinfekcije vode, u pravilu, relativno su jeftine.

Međutim, samo vi odabirete! Ne zaboravite da će bilo koji od bazena biti dobar ako će biti u skladu s sanitarnim standardima. Međutim, ne samo sanitarna kondicija bazena treba obratiti pažnju. Glavna stvar koja bi trebala biti u vašoj izabranoj ustanovi za plivanje je specijalizirana vježba u bazenu za trudnice. I voditi ove tečajeve mora biti profesionalni instruktor. Zahvaljujući toj osobi koju ćete se pripremiti za porođaj, naučiti pravilno disati, ojačati mišićni korzet, ne prekoračiti brzinu dobitka težine i još mnogo toga.

Stoga, prilikom odabira bazena, svakako pitajte o stupnju profesionalnosti instruktora i njegovog radnog iskustva. I pomoći vam u ovoj "usmenoj riječi". Razgovarajte s drugim budućim mama, razgovarajte s liječnicima u antenatalnoj klinici, a sa ženama koje hodaju kolicima, nemojte se miješati s nekoliko riječi koje će se širiti. Vjerujte mi, u ovom slučaju lako možete pronaći najbolji bazen za sebe u kojem će se podudarati svi važni kriteriji odabira:

  1. visoki stupanj pročišćavanja vode;
  2. blizu mjesta iz vašeg doma;
  3. prisutnost posebnih razreda za trudnice, raspored koji bi trebao biti 2 puta tjedno 40-50 minuta u vrijeme prikladnom za vas;
  4. temperatura vode u bazenu je oko 28-31 stupnja;
  5. dostupnost prikladnih rukohvata za spuštanje u vodu.

Što donijeti u bazen?

Da biste posjetili bazen, svakako će vam trebati medicinski certifikat zdravlja liječnika. Međutim, osim toga, nećete ozlijediti da iskoristite još nekoliko važnih i korisnih stvari:

  • udoban kupaći kostim (po mogućnosti zatvoren, pogotovo ako idete u bazen s kloriranom vodom);
  • gumene ili plastične papuče na maloj peti i uvijek s užlijebljenim, neprodušnim potplatom;
  • proizvodi za osobnu higijenu (sapun, umivaonik, gel za tuširanje, šampon):
  • gumeni čep, ako ne želite mokri kosu;
  • sušilo za kosu, čak i ako su uzeo šešir, ne bi povrijedilo sušenje korijena kose;
  • hranjiva krema za lice i tijelo (klorirana voda suši kožu);
  • neki voće i bocu vode ili nezaslađen čaj.

Također, nakon tridesetog tjedna trudnoće, nećete škoditi da s vama imate razmjenu karata. Uostalom, porođaj može početi u svakom trenutku, pa stoga, ako je potrebno, morate pružiti liječnicima sve informacije o vašem zdravlju i razvoju bebe.

Djevojke! Učinimo ponavljanje.

Zahvaljujući tome, stručnjaci se upuštaju i daju odgovore na naša pitanja!
A također možete postaviti svoje pitanje u nastavku. Kao što vi ili stručnjaci odgovarate.
Spasibki ;-)
Sve zdrave djece!
Ps. Dječaci su također zabrinuti! Samo djevojke ovdje više ;-)

Mogu li otići u bazen

Dobitnik nagrade Svjetskog i Europskog prvenstva Nikita Konovalov kaže kako plivati ​​i dobiti od njega visoke.

Moram li se provjeriti kod liječnika prije nastave?

Medicinski odbor je neophodan, bez pomoći, ionako neće biti dopušteno u bazen. Nešto što treba detaljnije ispitati - na primjer, leđa. Ako je osoba nastala, ako je prestala uzgajati - morate otići do liječnika kako biste provjerili kralježnicu. Ovo je vrlo važna točka za kupanje. U odrasloj dobi, kosti su zrele, nema ništa za popraviti, možete samo ojačati.

Djetetu nije potrebno provjeriti kralježnicu, iako zvuči pomalo čudno. U ranoj dobi, bolesti leđa nisu toliko kritične i mogu na kraju izliječiti.

Također je važno provjeriti postoji li alergija na bjelilo ili alkaliju. Možda ne znate o tome, ali u bazenu će biti neugodna iznenađenja.

Koja je frekvencija najbolje krenuti u bazen?

Ako je naš cilj održavanje tijela u dobroj formi, tada će biti dovoljno tri ili četiri puta tjedno, a sama vježba traje sat i pol.

Preporučljivo je plivati ​​ujutro - puno je korisnije. Tijelo se probudi, mišići se opuštaju - mnogo se topi, a učinak će biti veći. Jasno je da mnogi nemaju priliku otići u bazen ujutro. Dakle, idemo u večernjim satima - nije tragedija, samo više od raznih sitnica mogu vas spriječiti.

Kako jesti prije treninga?

Idealno: voće 40 minuta prije ulaska u bazen. Tu će trebati 10 minuta za promjenu odjeće, još 10 minuta će se zagrijati na kopnu. Dakle, prošlo je sat vremena. Kada skočite u vodu, ti ugljikohidrati iz voća pomoći će vam. Naravno, prije klase ne biste trebali jesti tešku hranu.

Možete jesti kašu - to su "dugi" ugljikohidrati, ali nisu prikladni za bilo kakav trening. Bit će puno energije, ali neće biti moguće intenzivno plivati ​​na kaša - samo mjerljivo, mirno, bez ubrzanja.

Moram li istodobno svladati sve stilove?

Za početak, dovoljno i puzati. Tada neće biti tako teško svladati leđa - put je identičan, samo trebate prevrnuti. Uz "dupin" budite oprezni. Ja sam smatran "dupinistom", ali u osposobljavanju je potrebno 10% svih mojih radova. To je vrlo energetski intenzivan i tehnički stil - snažno gura srce pa se morate pripremiti za to.

Brass nije također jednostavan kao što se čini. U idealnom slučaju, trebali biste pratiti trener kako ne biste učinili nepotrebne pokrete. U prsima ima puno ozljeda - pogotovo u koljenima. Čak ni profesionalci ne primjećuju kako su menisci uništeni.

Naš pripovjedač Nikita Konovalov.

Kako disati na puzanje?

Nakon svakog tri udarca, udahnite desno i lijevo - to je za tehniku ​​i za kralježnicu, tako da ne učitava istu stranu. Pogreška mnogih novorođenčeta - diše na jednoj strani, na onu gdje su udobnije. Tijekom godina, to dovodi do ozljeda - jedna ruka radi više, rame se učitava iz ruke - i zglob počinje istrošiti. Trener možda to ne primjećuje, stoga morate paziti na sebe.

Ako udahnete u različitim smjerovima nakon tri udarca, ramena će biti prazna i kralježnica će ispravno raditi. Twisting će ići u različitim smjerovima, ali ne u jednom.

Koja je glavna pogreška novorođenčadi na vodi?

Nevažeći izračun snaga.

Kako započeti pravi trening? 20-30 minuta plivati, tako da puls ne poraste iznad 120 otkucaja u minuti. Tada će se srce riješiti, sustav će početi. Nakon 30 minuta ovaj ritam počinje sagorjeti masnoću - sada puls može biti podignut, ali maksimalno 140 otkucaja u minuti, amater ne treba.

Što su novorođenici? Početnici uvijek žurno plivaju na tu stranu. Nisam mjerio njihov puls, ali čak i disanjem jasno je da je do 180 minuta u minuti - to je puno. Profesionalci se natječu na takvom pulsu. Mišići nisu ni umorni, kiseli su. Pojavljuje se "mlijeko" - i to je nestala želja za plivanjem. Tijelo sama odbacuje opterećenje.

Kako plivati ​​u razredu?

Glavna stvar - ne plivati ​​kontinuirano na sat vremena. Neophodno je raditi segmente kroz stanku. Ovdje je sve individualno, svatko ima svoje mogućnosti, ali načelo je jedno: napravili su segment - odmarao, spustio puls. I tako nekoliko segmenata za obuku.

Uvijek se usredotočite na srce, a ne na mišiće. Sve oporavak dolazi od srca. Mišići se mogu odmarati i svjetlost, a dok srce lupa samo od lošeg sina, to znači da se ne morate mučiti. Ako ste ga preopterećeni - ne očekujte oporavak noću, ujutro će doći do glavobolje i, možda, pritiska.

Kako disati u vodi?

Točan položaj glave u vodi - kad sportaš leži na trbuhu, a pogled nije ravno, ali pod kutom od 45 stupnjeva do dna. Recimo samo ravno i dolje. Kretanje glave za postavljanje zraka trebalo bi se pojaviti tijekom kraja moždanog udara, a dah bi trebao biti učinjen pod ruku. Da nije bilo samo skretanje glave na stranu, ali i lagano povratak.

Naravno, potrebno je izdahnuti u vodu - to u velikoj mjeri utječe na oporavak. Između radnih segmenata potrebno je izvršiti prva dva ili tri izdisaja u vodu, osobito one snažne, a zatim izdahnuti još mirnije.

Kako jesti odmah nakon treninga?

U roku od 15-20 minuta možete pojesti nešto od "brze" ugljikohidrata: bananu, neku vrstu peciva. U roku od 45 minuta možete jesti proteinske hrane: kajgana, sir, kajgana, sir, meso. To neće dobiti dodatnu težinu i vratit će mišićnu masu koja je spaljena tijekom vježbanja.

Moram li slijediti strog raspored treninga?

Velika pogreška novorođenčadi - prisiljavaju se da idu u bazen. Događa se da se okolnosti miješaju, nema moći, nema želje nakon posla - ali oni i dalje idu. Nemojte pretvoriti razred u tešku radnu snagu. I dalje neće biti nikakvog učinka, a preskakanje jedne lekcije neće se pretvoriti u bilo što strašno.

Čak i stručnjaci pokušavaju ne riskirati, ali propustiti vježbu, ako im nešto sprečava učinkovito provođenje. Prvo pravilo u navigaciji: bolje je riješiti nego reciklirati.

Što ako se obrađuju?

Uzmi stanku - nema drugih mogućnosti. Problem je što čak i profesionalci ne razumiju odmah što su previše radili.

Preopterećenje je vrlo štetno. Svatko želi napredovati, postići rast mišića i što je prije moguće. To se događa ovako: postoji uzbuđenje - pokušavate učiniti sve više i više i vozite se u rupu. Spavanje, način, hrana je slomljena. Jednostavno je nemoguće jesti, pojavljuje se unutarnji neuspjeh: ni ja to ne želim. Mišići više ne rastu, bez obzira na to kako radite, a težina pada samo - već ste ušli u jamu.

Izlaz: ili zaustavite trening nekoliko dana dok se tijelo ne obnovi, ili u ekstremnim slučajevima, samo plivajte, plivajte slobodno.

Je li moguće kombinirati bazen s teretanom?

Ako je naš interes samo da budemo zdravi, u dvorani možete dodati najviše tri sata tjedno. Ali ovo nije stolica za ljuljanje, ali nešto pokretno, tako da kardiovaskularni sustav radi.

Ali opet, ne morate se mučiti, tako da od treninga postaje neugodno. Potrebno se zabaviti, kao da se trči s loptom. Prišao je jednom simulatoru, ispruženom na drugu, i otišao do trećeg - malih opterećenja nakon kratke stanke.

Najbolje je staviti bazen odmah nakon dvorane. Dvorana, zatim sat bazena - ispostavilo se da ste napunili svoje mišiće, a zatim ih ispružili u vodi. Osim toga, bazen će dati dobar rad srca, pomoći da se odveze prekomjernu težinu, a mišići će biti u dobroj formi.

Trebam li saunu nakon bazena?

Jednom ili dvaput tjedno, ovisno o stanju. Kupka je dodatno opterećenje na srcu. Ako ste proveli intenzivan trening, tada je srce već dovoljno. Nakon svake vježbe nema smisla krenuti u kadu - ispada da mišići uopće nisu učitani.

Koliko je važno raditi pod nadzorom trenera?

Naravno, bolje je učiniti pod nadzorom trenera nego sam. Ako možete odabrati trenera - savjetujem odraslu osobu i iskusni.

Mladi profesionalci su nedavno diplomirani. Prate ono što čitaju u knjigama, ali se ne mogu osloniti na iskustvo. Puno je ljudi prolazilo kroz trenere za odrasle, ponekad je u stanju raditi na predosjećanju: gledajući sportaš i razumijevanje onoga što mu treba, a što ne.

Postoji psihološki trenutak. Ako je trener stariji od tebe, ovo je dobro, može motivirati raditi, zapovijedati poštovanjem. Ako ste uključeni u istu dob - nema poticaja ni za najmanji napredak.

Mogu li otići u bazen

Zima u Rusiji, figurativno govoreći, traje do devet mjeseci godišnje. Oni koji se mogu pohvaliti financijski stabilnim prihodima, vole redovito plivati ​​negdje na toplom moru. Ostalo je samo takva alternativa kao bazen. Wellness i ugodan postupak koji svatko može priuštiti - dovoljno da dobije liječničku potvrdu i kupi kupaći kostim.

Ali je li bazen koristan kao što nam se čini? Postoje li kontraindikacije za takve postupke?

Sadržaj članka:

Plivanje u bazenu - prednosti i koristi

Tijelo nema ton? Želite li svoje tijelo oblikovati za ljeto? Trebate li dodatnu seriju veselja? Savršen izlaz je bazen.

Koja je njena upotreba, koja pridonosi plivanju?

  • Liječenje scoliosis, osteochondrosis.
  • Razvoj svih mišićnih skupina.
  • Ojačajte zglobove.
  • Oblikovanje ispravnog držanja.
  • Otklanjanje dodatnih centimetara u struku.
  • Stvrdnjavanje tijela.
  • Jačanje imuniteta.
  • Povećana otpornost na prehladu.
  • Pozitivni učinci na kardiovaskularne, živčane i respiratorne sustave.
  • Povećajte učinkovitost.

Bazen - odbora za kupanje

  • Bjelilo koja se koristi za dezinfekciju vode u bazenu može uzrokovati alergijske reakcije kože, iritaciju oka i dermatitis.
  • Uz konstantno kupanje u bazenu, ženski lik postaje muški zbog snažnog razvoja mišića ramena (s nekoliko sjednica tjedno i plivanja ne više od petsto metara, naravno, ta figura neće patiti).
  • Boja kupaćih kostima oslabljuje se od klorirane vode (ne uzmi skupi kupaći kostim u bazen).

Preporuke za posjet bazenu

  • Prije i poslije posjeta, tuširajte se sa higijenskim proizvodima u bazenu.
  • Nemojte plivati ​​u velikim dubinama ako sposobnosti vašeg plivača ostavljaju nešto za željom. Izbjegavajte grčeve.
  • Držite se desno na stazi (kao na autocesti). Pretjerivanje plivača ispred vas, pazite da nema "uplitanja na nadolazeće".
  • Zaštitne naočale za plivanje pomoći će u izbjegavanju nadraživanja očiju i bolje navigacije pod vodom.
  • Kako biste izbjegli pada, budite oprezni na skliskim podovima u tušu, bazenu i svlačionicama. Poželjno je kretati se u gumenim papučama. To će vas također zaštititi od gljiva, koja se često skuplja u javnim kupkama i bazenima.
  • Skoči u vodu samo na dopuštenim mjestima. I pazeći da nećete skočiti na nečiju glavu.
  • Plutajući na leđima, provjerite da nema nikoga ispred vas, kako bi izbjegli sudar.
  • Posjetite bazen samo nakon barem sat vremena (po mogućnosti dva) nakon jela. Bolje je jesti nakon postupka, dodajući biljni čaj na izbornik.
  • Nije preporučljivo posjetiti bazene, koji ne zahtijevaju potvrde liječnika. Takav jednodnevni plivanje može se pretvoriti u združenu bolest.
  • Odaberite bazen u kojem se koristi voda s ozonom ili kombinacijom pročišćavanja vode (ozon i klor).
  • Nakon bazena temeljito osušite kosu kako biste izbjegli migrene, neuritis i meningitis. Pogotovo zimi.
  • Nosite šešir kad kupujete, kako ne biste pokvarili izbjeljivačku kosu.
  • Koristite kreme za kožu nakon tuširanja ako je voda bazena sterilizirana kloriranjem.
  • Nemojte ići u bazen ako ste bolesni, čak i blagi oblik hladnoće. Također ne biste trebali posjetiti bazen u danima menstruacije (čak i tamponi neće pomoći da se zaštitite od zaraze u takvom razdoblju).
  • Pokušajte doći u bazen u vrijeme kad je moguće manje ljudi. Na primjer, rano ujutro.

Slijedite ova jednostavna pravila, a bazen će za vas postati izvor isključivo radosti, zdravlja i najpoželjnijih emocija.

Preporučeno kupanje u bazenu

Kao vježba, bazen se prikazuje svim ljudima, bez obzira na dob. Osim onih za koje su isključeni i drugi sportovi. Tko će biti najkorisniji plivanje?

  • Oni koji žele izgubiti težinu.
  • Oni koji su zabrinuti za jačanje zglobova i trening mišića.
  • Oni koji su prikazani prevencija kardiovaskularnih bolesti.
  • Odrasli muškarci kao prevenciju prostatisa.
  • Oni za koje je stres česta pojava.
  • Očekujuće majke.

Prikazana je i bazen za bolesti kao što su:

  • Osteochondrosis.
  • Neuroza.
  • Razni poremećaji u gastrointestinalnom traktu (na primjer, nadutost ili zatvor).
  • Vegetativna distonija.
  • Varikozne vene.
  • Placenta previa (u trudnica).

Za koje bolesti je bazen kontraindiciran

  • Kronične bolesti u akutnoj fazi.
  • Zarazne bolesti.
  • Onkologija.
  • Angina, reumatska srčana bolest.
  • Bolesti kože.
  • Bolest očiju.
  • Otvoreni oblik tuberkuloze.
  • Prisutnost otvorenih rana.
  • Patologija urinarnog sustava (cistitis, itd.).
  • Prijetnja pobačaja ili prerano rođenje.

Osim uzimanja u obzir kontraindikacije, stručnjaci također preporučuju vrlo oprezan pristup odabiru bazena. Najopasniji bazen za zdravlje je dopušteno bez doktorskog certifikata. U pravilu, tu je najveći rizik da se uhvatiti gljivična infekcija, rascjep, šuga ili ljudski papiloma virus.

Recenzije žena o posjeti bazenu

- Otišao sam u bazen dva puta tjedno pet godina. Plus - puno. Mišići se učvršćuju, želudac se stegne, tijelo je otvrdnuto. Povratak na ozljedu potpuno je zaustavljen. I prestala sam se bojati vode. Čak i pod vodom plivaju s užitkom. Izbjeljivanje - da. Ovo je možda najveći minus. Ali jedini.))

- Bazen - najbolji način za ublažavanje stresa. Čak i olakšanje umora. Idem nakon posla u bazen, i tek onda odem kući. Dolazim u kućanstvo ažuriran, radostan i prozračan. Svi su dobro (mama je u raspoloženju), i dobro sam (ja sam u redu). Nedostatak je suha koža nakon bazena. Moram koristiti kreme koje mrzim.

Bazen je uvijek sjajna. U njima nikad nisam uhvatio gljive, alergije i iritacije.)) Samo pozitivne emocije, elastične stražnjice i poznanici s vrlo zanimljivim ljudima.))

- Najveća prednost bazena je sposobnost zadržavanja u formi. Osobno sam uspio izgubiti težinu i zategnuti trbuh nakon porođaja. Sad sam gotovo kao prije rođenja. Bazen cijele godine. Minus izbjeljivač. Ovo je strašno. Dugo sam se opere u tušu s perilicom.

- Prilikom odabira bazena dvaput se dobiva onima gdje možete učiniti bez reference. Zatim, kao, pronašao sam normalan. Pomoć je preuzela, kupila je pretplatu. Hodam. Idem i mislim: što je točka u ovoj svjedodžbi, ako se izdaju godinu dana? Možda će netko, mjesec dana poslije liječnika, dobiti nešto bolestan. I to će nositi nešto ravno u javni bazen. Nadam se da izbjeljivanje praha nekako nije dovoljno...

- Bez obzira na bazen, nosite šešire i papučice. I nemoj uklanjati šamarima uopće! Naravno, nije nužno plivati ​​u njima)), ali ih odnijeti na stranu. I u tušu - samo u slapovima. Onda neće biti nikakvih gljiva. A na klupama gole guzice ne sjede. I stvari sami, poželjno je oprati nakon bjelilo - kupaći kostim, ručnik i oprati kapu sapunom.

- obožavaju bazen! Nema utjecaja. Bleach Uopće me ne brine, nema alergija. Gljive, također, ne. Samo pozitivno. Također idem u saunu istodobno (naizmjence - bazen, sauna), to stvarno jača tijelo. Kao i za sve vrste infekcija, ima ih više u našim rijekama. I ništa, sve živo.))

Bazen: za i protiv

Bazen je zgodan i relativno jeftin mjesto za izgubiti težinu. Pogledajmo je li vrijedno sredovječne osobe.

Argumenti „za”

Klase u vodi - jedinstvena prilika za one koji imaju veliku težinu, a oni koji imaju preko 30 godina. U bazenu tijelo je uronjeno u gustu, nestabilnu okolinu koja otpora našem pokretu 12 puta jači od zraka. I lijepo je! Voda smanjuje gravitaciju i ublažava stres od zglobova. Kada plivamo, mišići i ligamenti djeluju, jačaju, a koljena, laktovi, zglobovi kuka su istovareni, kao u bezubosti. Ne postoji potpora, nema šoka i nema pritiska na intervertebralne diskove. Stoga, plivanje je izvrsno za gubitak težine i oporavak od ozljeda.

Pogledamo dalje. U vodi, jednostavna ruka lift će zahtijevati puno više napora od vas (čitati - ćete potrošiti više kalorija) nego na kopnu. To je, za gubitak težine u vodi, možete napraviti manje pokreta nego u zraku. Pored toga, tlak vode poboljšava cirkulaciju na svim stranama. To će imati koristi onima koji su skloni celulitu, otekline, proširenih vena ili povećanje težine zbog višak tekućine u tijelu. U nekim bolestima, štetno je izgubiti težinu u normalnoj teretani ili samo za trčanje, a u bazenu, naprotiv, korisno je.

Osobne pogreške

Nakon što su otišli 1-2 mjeseca, neki se žale da su se oporavili. Zapravo, voda ne negira jednostavnu istinu: da biste izgubili težinu, morate se više preseliti i jesti manje u odnosu na uobičajeni režim!

Uobičajeno ponašanje u bazenu: osoba ne pliva, ali se kupa, visi dugo na strani ili na stazi. U vodi se ohladi 20 puta brže nego u zraku. Jedva se kreće, mnogi primjećuju da je hladno. Biološki za naše tijelo hladno - okidač gumb apetit. Logika životinja je jednostavna: jednom hladno, to znači da nema dovoljno izolacije i energije. Toplinska izolacija je naša subkutana mast, energija je hrana. Ovdje izlazi nestali plivač iz bazena s divljim apetitom i želi za istu životinjsku logiku masnoće i slatke. Zato slijedite pravilo: nema snage ni želje za plivanjem - ne idite u bazen, inače ćete izazvati niz masti.

Za plivanje bilo je zanimljivo, pretvorite ovu akciju u igru. Postavite sebi cilj: plivati ​​5 (10, 15, 20...) bazena bez stanke. Ili plivajte 10-20 bazena po sesiji. Ili raspravljati s prijateljem: tko će prvi plivati ​​ovaj broj?

Još jedna važna točka: možete trenirati mnogo masti i ugljikohidrata, a zatim jesti jednaku količinu, ako ne i više... Pokušajte jesti dobar obrok 40-60 minuta prije plivanja, a nakon toga trpjeti s hranom sat i pol. No, u ukusnom i poželjnom vrućem napitku - čaj, voda, mlijeko - nemojte se poreći.

Planirajući masnoće

Čak i ako se zadržimo na površini, potrošimo oko 300 kcal na sat. Međutim, u praksi, ova "metoda" gori masnoće je previše dosadna, jer uključuje samo "vješanje" na stranu. Stoga je još bolje da ne idete s tokovima, već da razmišljate o svom vlastitom planu kupanja masnoća. Da biste započeli, vlak se cijelo vrijeme za pomicanje u vodi. Plutajući s pulsom od 120-150, možete spaliti od 600 do 1300 kcal. Točan broj ovisi o odabranom stilu plivanja, brzine i. svoju težinu! Što više mišića imate, to će više energije potrošiti.

Ako nemate monitor otkucaja srca, možete brojiti puls jednostavnim zaustavljanjem na strani i gledanjem velikog elektroničkog sata koji je u svim bazenima. Moguće je i još lakše - usredotočiti se na senzacije. Ne bi smjelo biti lako. Pri izradi udaraca, trebali biste osjetiti da vas voda gnjavi i vi ga odbacujete. Uzmite dubok dugi dah sa svojim ustima i istim dugim uzdisanjem istovremeno s usta i nosa. Bilo da spustite glavu u vodu ili ne, stvar je okusa. Naravno, izdisanje u vodu učinkovitije je u smislu napretka i pomaže ne preopteretiti vrat. Ali, ako ste kategorizirani protiv vlaženja lica, plivajte što je prikladno, samo prebacite na leđa češće, kako ne biste dobili grč u vratu mišića.

Najučinkovitije za gubljenje težine alternativnih stilova i intenziteta. Najviše energije - leptir (dupin), također je najteži i težak. Ako trening dopušta, plivati ​​za 3-6 minuta i prijeći na bilo koji drugi. Crawl je najbolji za potrošnju energije i stil tehnike kretanja. Pokušavamo ih kupati 20-30 minuta po vježbi. Ako je teško zamjenski stil:

5 minuta puzanja, 5 minuta prsiju ili na leđima, i iznova. Nemojte zanemariti prsa, mogu puno raditi s punom predanost, glavna stvar je da gurnu pete na strane sile.

Zanimljivo je

Plivati ​​ili plesati?

Osim kupanja, mnogi bazeni nude aqua aerobik. Učinak mršavljenja i zdravstvena sigurnost ovih vrsta zanimanja su isti, pa odaberite ono što vam se najviše sviđa.

Za aqua aerobik ne morate biti u mogućnosti plivati: nosite posebne sigurnosne pojaseve tijekom nastave. Osim toga, aqua aerobika ide u glazbu, to je zabavnije, ima puno plesnih pokreta. Pouke koriste smiješnu opremu, kao što su rukavice s membranama, peraje, plutajuće tegobe, napuhavanje... Ovi pribor povećavaju opterećenje zbog veće otpornosti na vodu i daju različite lekcije.

sprečavanje nesreća

Posjetitelji bazena mogu se suočiti sa sljedećim problemima...

Suha koža Jao, koža osuši ne samo uobičajenu bjelilo, već i moderni ozon. Stoga, nakon tuširanja treba nanositi svaki put kad hidratizirajući hranjivi krema ili losion za tijelo. Opcionalno skupo, dijete ulje može se koristiti.

Gljiva. Sposobnost uhvatiti infekciju ovisi o vašem imunitetu: što je slabiji, to je lakše mikroorganizme da se podmiruju na koži. Za prevenciju, svakako nosite ručnik i flip-flops, koji se uklanjaju samo na samoj vodi. Noge na nogama mogu se obojiti ljekarnim antifungalnim lakovima. Nakon plivanja, tuširajte se s antifungalnim sapunom ili gelom, temeljito isperite i obrišite s presavijem kože i interdigitalnim prostorima. Ako nije bilo moguće ukloniti suho, tretirati ih s praškom talka, jednom u dva mjeseca možete koristiti antifungalnu mast. I ne idite u bazen, ako postoje čireve na nogama i prstima - u ovom slučaju, rizik od podizanja gljiva znatno se povećava.

Uobičajena hladnoća. Temperatura vode u bazenu obično iznosi 27-28 °, ali zbog činjenice da je voda puno gušća od zraka, osoba koja se često osjeća smrznuta. Štedi od ove dugo stojeće pod najtoplijim tušem, a zatim temeljito suši kosu sa sušilom za kosu.

Još jedan savjet od redovnika bazena: plivanje, haljina toplija nego inače, zamotajte se kao u hladnom. Na putu se možete znojiti, ali na putu natrag nećete uhvatiti hladnoću. A ako postoji prilika, idite van ne odmah nakon plivanja, ali sjedite oko 20 minuta u predvorju: pročitajte, popijte čaj. To će tijelu omogućiti prilagodbu zraku.

Usput

U bazenu je nemoguće ugovoriti spolno prenosive bolesti. Klamidija, Trichomonas i druge infekcije jasno umiru u kloriranoj i ozoniranoj vodi.

Osobno mišljenje

Boris Grachevsky:

- Prije dvije godine počeo sam odlaziti u teretanu i svaki put kad završim razrede plivajući kilometar. Ali, misliš li da mi se sviđa? Ništa takvo! To mi je jako odvratno: ne mogu podnijeti sport. Ali moram, ja to radim. Plivam poput idiota... Bazen je 25 metara, možete li zamisliti koliko puta morate plivati ​​da bi napravio kilometar? 40 puta! Poput ponija u krugu, mislim da sam u glavi plutao i proklinjao sve. Ali želim izgledati lijepo! Nisam išao dva mjeseca - opet sam dobio dodatnu težinu, opet moram izgubiti...