Bazen za trudnoću

Bol

Bazen za trudnice nije samo ugodna zabava nego pravi spas za umorne leđa i natečene noge. Biti u vodi dopušta budućoj majci neko vrijeme zaboraviti na snagu gravitacije i dati potpun odmor na napete mišiće. Redovno kupanje pomaže jačanju imunološkog sustava, povećava izdržljivost, podučava kontrolu disanja i jedan je od načina pripreme za nadolazeće rađanje.

Korištenje bazena za trudnice

Prije desetak godina većina ginekologa zabranila je svojim pacijentima da posjete javni bazen, navodeći nedostatak čiste vode i visoki rizik od zaraznih bolesti. Danas se situacija promijenila, a sve više, liječnici ne samo dopuštaju, već i savjetuju ženama da plivaju u bazenu tijekom trudnoće. Koji je razlog?

  • Prvo, novi bazeni stječu suvremene sustave pročišćavanja vode, a rizik od infekcije zaraznih bolesti se smanjuje.
  • Drugo, mnogi fitness centri i sportski kompleksi organiziraju posebne predavanja za trudnice. Za buduće majke, zasebno područje je ograđeno, gdje žene mogu plivati ​​bez straha od slučajnih susreta s drugim posjetiteljima bazena.
  • Treće, medicina ne stoji mirno, a danas se vjeruje da su prednosti plivanja u bazenu znatno veće od moguće ozljede majke i djeteta. Ako se promatraju određene sigurnosne mjere, mogući rizici mogu se umanjiti.

Plivanje u bazenu povoljno utječe na tijek trudnoće i fetus:

  • Biti u vodi ublažava napetost od leđnih mišića, zdjeličnih kostiju i zglobova, i kralježnice. Ovi organi su pod ogromnim naprezanjem tijekom trudnoće. Plivanje vam omogućuje uklanjanje stresa i olakšavanje žene od boli i nelagode.
  • Plivanje jača prsni mišići, uči da kontrolira disanje, što će imati koristi tijekom porođaja.
  • Redovite vježbe u bazenu povećavaju izdržljivost i stimuliraju imunitet. Uočeno je da žene koje vode aktivan način života imaju manje izglede da pate od prehlade tijekom trudnoće.
  • Plivanje je odličan način za ublažavanje stresa, isključivanje glave, smirivanje i opuštanje. Za mnoge žene, 45 minuta u bazenu postaje stvarna utičnica u nizu radnih dana.

Bazen u pripremi za porođaj

Plivanje u bazenu jedna je od faza pripreme za nadolazeću radnu aktivnost. Biti u vodi, trudnica uči tri važne stvari:

  • Kontrolirajte dubinu i snagu disanja.
  • Izdržljivost, pa čak i raspodjela opterećenja.
  • Opuštanje mišića.

U perinatalnim centrima koji pripremaju žene za porođaj, plivanje je posvećeno posebnom pozornošću. Razlog je poznat: trudnice se mnogo lakše treniraju u vodi kada im se manje osjeća tjelesna težina. U bazenu, nespretna trudnica nalazi bez presedana jednostavnost. Voda ublažava bol, uklanja napetost mišića, uklanja umor i potiče opuštanje. Svi ovi čimbenici značajno povećavaju učinkovitost nastave i pomažu ženi da se adekvatno pripremi za pojavu bebe u svijet.

Plivanje u bazenu koristi ne samo tijelo. Klase u vodi obratite pažnju na psihološku pripremu za porođaj. Buduća majka dobiva povjerenje u svoje sposobnosti. Žena dobiva moć nad vlastitim tijelom i shvaća da su mnogi procesi dostupni njezinoj kontroli. U porodu, ovaj stav pomaže usredotočiti se na kontrakcije, pomaže smanjiti bol i ublažiti stanje žene.

Klase u bazenu - također je prilika da se uronite u osjećaje nerođenog djeteta. U maternici dijete je u vodi, a tijekom putovanja, trudnica je oko istog stanja. Ona može osjetiti da voda sve oko tijela prolazi oko tijela, dodiruje kožu, podupire i usmjerava. Sve to dijete živi 9 mjeseci, a trudnica će biti korisna za sličan doživljaj.

Jedna vježba zaslužuje određeni interes, koji se provodi tijekom grupnih predavanja u aqua aerobici u pripremnim tečajevima za porođaj. Nekoliko žena stoji na dnu bazena, raširivši noge i stvarajući neku vrstu hodnika. Jedna od žena zaroni i, zadržavajući dah, pliva kroz koridor od početka do kraja. Takva vježba ne samo da vlakovi disanja, već također simuliraju prolazak djeteta kroz rodni kanal. Mnoge žene kažu da im takva obuka pomaže da u potpunosti osjećaju ono što beba osjeća i da se prilagodi za nadolazeće rođenje.

Aerobik u vodi: trening s vodom za trudnice

Buduća majka može samostalno vježbati posjećivanjem bazena nekoliko puta tjedno, međutim, vježbanje pod vodstvom iskusnog trenera donosi maksimalnu korist. Razredi u skupini imaju posebno značenje tijekom trudnoće. Podrška drugim zdravstvenim ženama važan je korak u pripremanju za porođaj.

Vodene vježbe aerobika uključuju:

  • Obuka svih mišićnih skupina, ligamenata, zglobova. Pažnja se daje leđima i zdjelici.
  • Vježbe disanja, uključujući disanje (ronjenje).
  • Besplatno kupanje.

Prikladno je provesti probe u kontrakcije vode bez rizika za fetus. Vježbe za opuštanje i kontrakciju mišića ključ su priprema za nadolazeće rođenje djeteta. Važno je da stečene vještine dovedete do automatizma, kombinirajući ih s pravim disanjem - a zatim u radu, sam osposobljeno tijelo će zapamtiti što treba učiniti. Primijetili smo da klase u bazenu olakšavaju tijek rođenja i povećavaju šanse za zdravom bebom.

Ronjenje tijekom trudnoće

Nastava u specijaliziranim grupama za buduće majke uključuje ne samo aqua aerobic, već i ronjenje. Kratkotrajno uzimanje daha i pod vodom su korisni za trudnicu. Vježbe pripremaju tijelo za predstojeću isporuku, kada je potrebno prilagoditi smjer, dubinu i snagu respiratornih pokreta tijekom rada i poroda. Možete također raditi izvan bazena, međutim, dugo zadržavanje daha uz istodobno fizičko naprezanje (kao u porodu) moguće je samo u vodi.

Zanimljivo je da su japanski ronioci - biserci - gotovo uvijek rodili zdravu, jaku i trajnu djecu, koja govori o prednostima ove vježbe za trudnice.

Značajke plivanja u različitim fazama trudnoće

Plivanje u bazenu je dopušteno u bilo koje vrijeme tijekom trudnoće. Ginekolozi savjetuju pacijente da započne trening prije nego što dijete dobije dijete. Pripremljeno tijelo bolje je prilagođeno novim uvjetima, a stečene vještine omogućuju lakše živjeti kroz sve neugodne senzacije koje se javljaju za devet mjeseci. Ne treba čekati dok ne dođe trudnoća - plivanje u bazenu će imati koristi svakoj ženi, bez obzira na reprodukcijske planove.

U ranoj fazi trudnoće

U prvom trimestru trudnoće, plivanje je usmjereno na jačanje svih mišićnih skupina, trening disanja i poticanje imunološkog sustava. Redovite vježbe pomažu pripremiti tijelo za dolazeće promjene. Primijetili smo da žene koje posjećuju bazen od ranih razdoblja lakše podnose toksikozu, brže se prilagođavaju i nastavljaju aktivno živjeti do rođenja.

  • Trovanje. S čestim povraćanjem trebali biste privremeno odbiti posjetiti bazen.
  • Nizak krvni tlak. Uz tešku slabost i vrtoglavicu ne biste trebali plivati.
  • Prijetnja pobačaja. S krvavim pražnjenjem iz genitalnog trakta je zabranjena tjelovježba i plivanje. U slučaju umjerene povlačenjem boli u donjem dijelu trbuha (bez krvarenja) dopušteno je mirno kupanje (nakon savjetovanja s ginekologom).

U kasnoj trudnoći

Plivanje u bazenu postaje pravi spas za trudnice u tom razdoblju. Nakon 20 tjedana povećava se opterećenje kralježnice, kostiju i ligamenata zdjelice i leđnih mišića. Postoje bolovi u lumbalnom području, tijelo postaje trom. Bliže pojmu rođenja dugačke šetnje su stvar prošlosti i zamjenjuju se plivanjem. Redovite vježbe u bazenu olakšavaju napetost od mišića i omogućuju vam da radite bez drugih metoda izloženosti.

Mjere opreza

Ne preporučuje se posjetiti bazen u takvim situacijama:

  • Prijetnja pobačaja s pojavom krvavog pražnjenja iz genitalnog trakta.
  • Jaka toksikoza u ranim fazama.
  • Akutne zarazne bolesti.
  • Upalni procesi u genitalijama.
  • Bolesti kože, uključujući alergijske osipe.
  • Bijelo protiv netolerancije.
  • Ispuštanje sluznice prije poroda (povećani rizik od infekcije).

Ne biste trebali plivati ​​s lošim zdravljem i svim uvjetima koji zahtijevaju medicinsku intervenciju (visoki krvni tlak, teške glavobolje, itd.).

Često postavljana pitanja

Praksa pokazuje da trudnice brinu o takvim trenucima:

  • Od kada biste trebali početi plivati ​​u bazenu? Trudnica s dobrim zdravljem i bez ikakvih kontraindikacija može učiniti aqua aerobic ili samostalno pohađati bazen za bilo koje razdoblje trudnoće - od trenutka začeća do porođaja.
  • Je li moguće napraviti aerobik u vodi za one koji ne mogu plivati? Ne samo moguće nego i neophodno. Nastava se održava u vodi na plitkim dubinama, a većina vježbi ne zahtijeva sposobnost plivanja. Za sigurnosnu mrežu možete nositi rukave ili prsluk.
  • Mogu li dobiti seksualno prenosive bolesti, gljivične infekcije prilikom posjete bazenu? Suvremeni sustavi pročišćavanja vode smanjuju mogućnost infekcije na minimum, ali mjere predostrožnosti neće biti suvišne. Kada posjetite bazen morate koristiti samo pojedinačni ručnik i higijenske proizvode, nemojte hodati bosonogi, tuširati prije i poslije treninga.
  • Koji bazen je bolje odabrati? Za plivanje tijekom trudnoće odgovara bilo kojem bazenu u kojem će trudna majka biti udobna. Vrijedi obratiti pažnju na sustave pročišćavanja vode. Najbolje je upisati se u posebne skupine za trudnice ili pohađati bazen tijekom sati s minimalnim opterećenjem.

Uz sve mjere predostrožnosti, plivanje u bazenu bit će izvrsna priprema za porođaj, izvor pozitivnih emocija i samo dobar način da se dobro zabavite.

Bazen tijekom trudnoće - umjerena vježba je samo korisna.

Svi znaju da su naši daleki preci živjeli u vodi. Da, iu utrobi također plivamo. Zato gotovo svi od nas nesvjesno privlače vodu, bez obzira na to klađenje ili bazen. Pitanje o tome da li je moguće otići u bazen tijekom trudnoće je prilično prirodno.

A odgovor na njega je samo pozitivan, jer vježbe u vodi vrše pritisak na sve mišićne skupine, uklanjajući napetost iz kralježnice. Važno je shvatiti da trudnoća nije opasna bolest, a mala vježba u umjerenim količinama samo će imati koristi i trudnici i njezinoj bebi.

Kada idete na bazen, važno je imati na umu da još uvijek postoje neke kontraindikacije za posjet bazenu. To se posebno odnosi na prisutnost klora u sastavu vode. Stoga, da biste se riješili bilo kakvih sumnji, još je bolje da se najprije konzultirajte svog liječnika.

Prednosti plivanja u bazenu za trudnice

Nedvojbena prednost bazena za trudnice očituje se kako slijedi:

  • Postoji jačanje muskulature tijela kao cjeline;
  • Žensko tijelo postaje trajnije, što će za nadolazeće rođenje biti opipljiva prednost;
  • U postupku uzimanja vodenih postupaka poboljšava cirkulaciju krvi, što eliminira stagnaciju krvi u nogama i malim zdjelicama. To nije samo prevencija varikoznih vena i hemoroida, već također osigurava nesmetan pristup kisiku u fetus;
  • U vodi se smanjuje opterećenje na kralježnici. To osobito osjeća one žene koje doživljavaju snažnu bol u lumbalnoj regiji;
  • Trenirajte dišni sustav;
  • Kod kupanja, rizik od pogrešnog položaja fetusa uvelike se smanjuje.

Kada bazen tijekom trudnoće može naštetiti

Čak i ako se osjećate dobro, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego što posjetite bazen. Mnoge žene su zbunjene prisutnošću klora u vodi koja se koristi za čišćenje. Je li štetno za dijete? U stvari, voda u bazenu sadrži toliko klor da ne može nanijeti štetu trudnicama i njihovom nerođenom djetetu.

Jedina iznimka je slučaj kada postoji pojedinačna netolerancija na ovaj reagens. Ako imate priliku posjetiti bazen, u kojem se voda čisti ozoniranjem ili ultraljubičastim tretmanom, onda biste mu trebali dati prednost.

Također, kontraindikacije za posjetiti su sljedeći slučajevi:

  • Teška toksikoza, koju prati pretjerana slabost uzrokovana neumoljivom povraćanjem;
  • Ako liječnik stavlja prijetnju pobačajem;
  • Ako se opaža krvarenje povezano s trudnoćom. Potrebno je odgoditi putovanje, čak i ako postoji opasnost od njihovog pojavljivanja;
  • Ako imate bolove nakon fizičkog napora, bolje je odgoditi kupanje;
  • Ako postoji porast krvnog tlaka.

Također je važno uzeti u obzir da je mokro okruženje bazena, osobito u tuševima, vrlo povoljno okruženje za razvoj patogenih bakterija i gljivica. Stoga je potrebno osigurati dodatnu zaštitu protiv njih.

Kada se možete plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće

Početak posjeta bazenu je bolji u ranoj trudnoći, kada tijelo nije preslab. Bazen u prvom tromjesečju trudnoće može se posjetiti oko 3-4 puta tjedno, dajući nastavu oko 20 minuta.

1) toksikoza tijekom trudnoće: što je to i hoće li se brinuti.
2) U ovom članku smatramo najučinkovitijim metodama kažnjavanja djece.

U budućnosti, plivanje se može povećati na 45 minuta. Odmah ostati u vodi ne smije biti, jer nagle promjene temperature mogu naškoditi djetetu. U svakom slučaju, trebate se usredotočiti na vaše dobro.

Plivanje za trudnice nije preporučljivo prilikom približavanja ročištu. To se posebno odnosi na razdoblje ispuštanja sluznice, kao i na pojavu boli u trbuhu.

Liječnici i mnogi treneri vjeruju da se postupci vode moraju pokrenuti što je prije moguće. Idealno, žena bi trebala posjetiti bazen čak i pri planiranju trudnoće. To će pomoći pripremiti tijelo za daljnje fizičko naprezanje.

Priprema za odlazak u bazen - jamstvo zdravlja

Da bi vodeni tretmani bili izuzetno korisni, važno je odabrati pravi bazen i slijediti osnovne mjere predostrožnosti. Uostalom, voda ne tolerira nepažnju.

Pri odabiru bazena treba uzeti u obzir sljedeće preporuke:

  • Preporučljivo je posjetiti bazen, koji već provodi sesije za trudnice;
  • Velika mogućnost bi bila plivanje u skupini s trudnicama;
  • Preporučljivo je raditi pod vodstvom iskusnog instruktora koji će vam pomoći pri odabiru potrebnih vježbi;
  • Ako je moguće, dajte prednost onim bazenima koji imaju opremu za sigurniji boravak u njima: ručke, nježne padine, gumene prostirke itd.

Osnovne mjere opreza

Kao i svaka vrsta vježbe, plivanje tijekom trudnoće u bazenu treba podlijegati određenim sigurnosnim propisima:

  • Prije plivanja savjetuje se da voda udovoljava higijenskim i higijenskim standardima kvalitete;
  • Kada uronite u vodu, izbjegavajte iznenadne i značajne promjene temperature;
  • Kada plivate, izbjegavajte nagle kretnje. Preporučljivo je plivati ​​uobičajenom stilu. Zabranjeno je plivati ​​na leđima;
  • Cipele koje se koriste u bazenu moraju imati gumeni potplat za spriječavanje padanja na mokru površinu.

Kada odlučite posjetiti bazen na određeni dan, slušajte svoje osjećaje. U prisutnosti najmanje nelagode ili pojave neugodnih senzacija, vodne postupke treba napustiti. Ako ste već u vodi, trebali biste odmah izaći iz nje.

Voda aerobika za trudnice u bazenu

Sve vježbe u bazenu za trudnice mogu se podijeliti u sljedeće skupine:

  • Istezanje mišića;
  • Kod uvijanja;
  • Učiti kako pravilno disati;
  • Opustite se.

Sve klase treba provoditi samo pod nadzorom trenera kako bi se isključile eventualne ozljede.

Ispravite se ispravno

Te vježbe su osnovne. Bez njih, nastavak daljnjih studija je zabranjeno. Nakon što malo plivati, skakati u vodu, širite noge što je moguće širi. Tada možete pokušati sjediti na podjeli. Šetnja u vodi, podizanje nogu visoko i rotirajući ruke. Također, nemojte se miješati i čučnite. Ove vježbe pomažu opuštanju kralježnice i jačanju mišića dna zdjelice. Također, uklanjanje bubrenja nogu i ruku.

Vježbe uvijanja

Ove vježbe se izvode uz bok i pomažu u jačanju mišića leđa. To uključuje sljedeće vježbe:

  • Stajati ispred strane, držeći mu ruke. Sjednite, stavljajući noge u zid, a zatim gurati, ravnajući tijelo;
  • Držeći stranu, napravite "bicikl". Ako je to previše teško, onda jednostavno zakrećite noge, podignite ih u različitim smjerovima;
  • Laganje na trbuhu i držanje strane, povucite noge do trbuha.

Vježbe za zadržavanje disanja

Ove vježbe su vrlo važne, jer će omogućiti trudnicama da lakše kontroliraju svoje disanje tijekom porođaja. Te vježbe uključuju disanje i izlazak u vodu. U kolektivnim aktivnostima možete plesati i potom uroniti u vodu na račun.

1) Kako odabrati skuter za dijete: glavne preporuke za odabir kvalitetnog proizvoda.
2) Je li vrijedno jesti ananaske žene na mjestu koje smo ovdje napisali.

Opustite se nakon vježbanja

Najlakši način da se opustite je vježba, u kojoj žena leži na vodu natrag, a njezina glava počiva na jastuku. Glavna stvar ovdje je da se opustite svoje tijelo i uživajte u miru, raširući ruke na strane. Također možete leći na vodeni trbuh dolje, spuštajući glavu u vodu. Dakle, istodobna vježba za održavanje daha.

Ako imate priliku posjetiti bazen, a nema kontraindikacija, tada se ne biste trebali odreći takvog užitka. Bazen tijekom trudnoće će vam omogućiti da izbjegnete jake bolove, kao i smanjiti rizik od takvih problema kao što je perinealna ruptura, jer se obučavaju odgovarajuće mišićne skupine. Budite sigurni da ćete, podložno određenim sigurnosnim propisima, plivati ​​u bazenu apsolutno sigurno za vas i vaše bebe.

Bazen za majčinstvo

Buduće majke tijekom trudnoće pokušavaju pažljivo pratiti svoje zdravlje, jesti zdravu hranu i vježbati - općenito, poduzimaju čitav niz aktivnosti koje imaju blagotvoran učinak na zdravlje nerođenog djeteta. Ako je hrana jasna, a kada je riječ o vježbanju, mnoge trudnice često sumnjate. Je li moguće igrati se bez štete djetetu i poboljšati svoje zdravlje? Naš odgovor je moguć, pa čak i neophodan! I pomoći vam da ovo nije ništa kao što je kupanje u bazenu. Pa, od korisnih lekcija u bazenu i postoje li kontraindikacije trudnicama za ovu vrstu tjelesne aktivnosti - razmotrite u današnjem članku.

Prednosti treninga u bazenu za trudnice

Svi znamo da kada uronjeni u vodu, tijelo postaje lagano i bez težine. Stoga, za trudnice, osobito u zadnjim mjesecima trudnoće, uranjanje u vodu pomaže lagano ublažiti kralježnicu i mišiće od opterećenja, ublažiti bolove u leđima i smanjiti pritisak na zglobove. Osim toga, kada se opiru tijelu vodom, postoji lagana i ugodna masaža vanjskih i unutarnjih organa zdjelice, kao i mišića cijelog tijela trudne žene. Također, klase u bazenu se preporučuju za žene koje su suočene s problemom edema. Važno je napomenuti da one majke koje redovito posjećuju bazen tijekom trudnoće nemaju problema s laktacijom nakon isporuke, zbog protoka krvi u prsima i srcu tijekom plivanja. I naravno, zbog otpora kretanja u vodi, povećava se potrošnja energije koja pomaže u održavanju optimalne težine i ne bi se poboljšala.

Velika prednost za tijelo trudne žene donosi ronjenje, jer kada zadržite dah, beba aktivira sve svoje zalihe i navikava na nedostatak kisika. Ovo je vrlo korisno tijekom poroda i rada, kada kisik ne teče prema djetetu.

Nitko nije tajno da su klase u bazenu izvrsno rješenje za temperiranje tijela. Stoga su one buduće majke koje su odabrale bazen manje vjerojatno da će se razboljeti i uspješno ojačati imunitet.

Što se tiče psihološkog zdravlja, klase u bazenu također doprinose opuštanju, ublažavanju umora i napetosti. Ostajući u vodi, trudnica uravnotežuje psihološko stanje, riješi se strahova, riječju - meditira. Psiholozi preporučuju memoriranje onih osjećaja lakoće i mira koji vas posjećuju u bazenu i podsjećaju na to stanje tijekom rada i isporuke.

Mogu li trudnice ići u bazen u drugom i trećem tromjesečju? Koje su prednosti i koje su kontraindikacije?

Vjerojatno ne ostavlja danas čovjeka koji bi se složio s činjenicom da je plivanje vrlo korisno za trudnice. Ali jedno je da se slažemo s vrlo apstraktnim izjavama i sasvim drugima da jasno razumijemo što stvarne koristi sportske aktivnosti mogu donijeti i kakve vježbe trebate učiniti kako biste postigli željeni rezultat.

Trudnoća nije razlog odbiti vježbu. Jedan od najsigurnijih načina da se pomaknete, kako biste iskoristili svoje zdravlje i zdravlje djeteta, plivate u bazenu. Stručnjaci preporučuju da plivaju u fazi planiranja trudnoće i nastave trenirati tijekom razdoblja trudnoće.

Mogu li se kupati u drugom i trećem tromjesečju trudnoće?

Trudnoća nije kontraindikacija za aktivnosti plivanja i vode. Naprotiv, uz pravi pristup i poštivanje važnih propisa plivanje će donijeti mnogo pozitivnih emocija i imati blagotvoran učinak na zdravlje budućih majki i formiranje fetusa.

Drugi tromjesečje (od 13 do 26 tjednih opstetrije) smatra se najsigurnijim za fizičku aktivnost. Fetus je već čvrsto vezan za maternicu, bilo je polaganje unutarnjih organa i sustava, počelo je formiranje posteljice. U ovoj fazi plivanje ne može naštetiti djetetu pod uvjetima umjerenosti.

Treći trimestar (od 27 do 40-41 obstetrijskih tjedana, uključujući) nije siguran kao drugi. Plivanje mora biti tretirano s oprezom, počevši od 36 tjedana. U ovom trenutku, želudac postaje impresivan u veličini i može uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja.

Nakon 36 tjedana, sluzni čep može početi s raspadom, blokirajući cervikalni kanal i štiti unutarnje genitalije od infekcija. Zbog toga, bazen može biti faktor rizika za infekciju i negativne učinke na zdravlje fetusa.

Koja je upotreba ovog sporta u kasnijim razdobljima?

Ako je žena nakon savjetovanja s liječnikom dobila odobrenje za nastavu u vodi, možete posjetiti specijalizirane ustanove ili aquazone u sportskom klubu.

Zdravstvene koristi za trudnice:

  • Tijekom vježbanja mijenja se opterećenje na različitim mišićnim skupinama, jača mišićni korzet i povećava se ukupna izdržljivost.
  • Opuštanje i nježno zatezanje mišića služe kao prevencija varikoznih vena i hemoroida, smanjuje se rizik od postpartumnih strija.
  • Poboljšava rad crijeva zbog povećane pokretljivosti.
  • Plivanje smanjuje opterećenje na kralježnici, pomaže u ublažavanju boli u donjem dijelu leđa i ramenu.
  • Optimizira kardiovaskularne i respiratorne sustave, povećava volumen pluća, što ima pozitivan učinak na tijek rada.
  • Poboljšani su procesi termoregulacije, adaptacije u vanjskom okolišu, jača imuni sustav.

Prednosti za trudnoću i fetus:

  • Intenzivno disanje potiče ulazak u pluća velike količine kisika, poboljšava protok krvi u fetus.
  • Ronilačke lekcije omogućuju bebu prilagodbu manjku kisika koji se može pojaviti tijekom porođaja.
  • U slučaju glutealnog previa placente posebne vježbe u bazenu pomoći će djetetu da uzme ispravnu poziciju u maternici.

Može li to štetiti?

Štetu zdravlju trudnice:

  • Nepravilne tehnike plivanja mogu dovesti do lošeg zdravlja nakon sesije.
  • Klor, koji se koristi za dezinfekciju vode, često uzrokuje alergijske reakcije. Poželjno je da buduće majke posjete bazene u kojima voda ne pročišćava klor, nego ultraljubičasto, ozon ili ultrazvuk.
  • U bazenima, gdje higijena nije plaćena pažnja, postoji mogućnost uhvatiti zarazne bolesti ili gljivice.
  • Kupanje u hladnoj vodi (ispod 22 ° C) često izaziva grčeve u donjim ekstremitetima i može dovesti do prehlade i upale donjeg urinarnog trakta.

Štetu trudnoći i fetusu:

  • Intenzivan fizički napor u vodi može uzrokovati povećani ton maternice, prijetnju spontanog pobačaja i preranog rođenja.
  • Dugotrajno zadržavanje disanja u vodi dovodi do prekomjerne gladovanja kisika embrija.
  • Plivanje nakon ispuštanja sluznice je ispunjeno infekcijom unutarnjih genitalnih i fetalnih organa.

kontraindikacije

Postoji niz kontraindikacija za plivanje. U nazočnosti ovih znakova morat će napustiti posjet bazenu i rezervoarima:

  • bilo koji čimbenik rizika za pobačaj i prerano rođenje;
  • placenta previa, uključujući i rizik od krvarenja;
  • genitalne infekcije;
  • krvarenje iz genitalija;
  • donja bol u trbuhu;
  • osjećaj neudobnosti - glavobolje, vrtoglavica, otežano disanje;
  • izražena toksikoza;
  • epilepsija, preeklampsija;
  • sve vrste zaraznih bolesti i kroničnih patologija u akutnoj fazi.

Ograničenja u učionici

Kako bi plivanje i vodene aktivnosti donijeli samo korist, trebate:

  • ne supercool u bazenu;
  • zaustaviti klase ako se pojavi neugodnost;
  • da se ne uključi u vodu s temperaturom ispod 28 ° C;
  • jedna vodena sjednica ne bi trebala trajati više od 40 minuta;
  • zabranjeno je skočiti s grmlja i strana u vodu;
  • ne može "objesiti" na floaters od delimiters;
  • ne možete plivati ​​do velikih dubina s nedovoljnim sposobnostima plivanja;
  • izbjegavati iznenadne promjene temperature;
  • ne iznenaditi kretanja u vodi i intenzivno povećati tempo zaposlenosti;
  • nemojte se baviti praznim ili prepunim trbuhom;
  • Zabranjeno je staviti cipele s skliskim potplatima u bazen.

vježbe

U idealnom slučaju, predavanja za trudnice trebaju voditi kvalificirani instruktor koji ima određena znanja i vještine za rad s budućim majkama. Ali to možete učiniti sami ako znate preporučeni kompleks i pravila za obavljanje svake vježbe. Bolje je započeti sesiju s zagrijavanjem - polako šetajte uz dno bazena, pružajući ruke naprijed i gurnuvši dlanove s površine vode.

Opis vježbanja:

  1. Stajati ispred strane, uzmi ga rukama. Sjednite, podignuvši noge na zid, a zatim gurati, poravnavajući torzo.
  2. Izvršite bicikl za vježbanje, držeći rub. Jednostavno možete rotirati ili podignuti noge u različitim smjerovima.
  3. Lezite na trbuhu, zgrabite na stranu i podignite noge do trbuha.
  4. Naslonite se na leđa, protežući noge naprijed, širite udove na strane, a zatim ih vratite zajedno.
  5. Uzmi ležeći položaj s produženim nogama. Savijte noge na koljenima i povucite se do trbuha, a zatim ponovno poravnajte.
  6. Stavite jednu nogu na stranu, privlačeći se s druge strane i pokušavajući postići maksimalno rastezanje. Zatim pruži drugu nogu.

Broj pristupa gore opisanih vježbi iznosi 3-4 puta.

  1. Okrenite se prema ploči i držite ga objema rukama. Stavite gumenu kuglu između nogu i stisnite ga 10-20 puta, naizmjence napinjanje i opuštanje mišića.
  2. Zamotajte loptu rukama i okrećite se oko vaše osi - 8-10 okretaja po sesiji.
  3. Lezite na leđima stavljajući ruke preko torza. Plivajte nekoliko sekundi, radne noge i torzo.
  4. Duboko udahnite i čučnite pod vodom rukama oko koljena. Držite dah dok se sama voda ne gura na površinu.
  5. Napravite dubok ulaz i sjesti na vodu u pozi "zvjezdicom" licem prema dolje. Nakon nekoliko sekundi, stojite na noge i uzmite lagani dah.

Vježba završava opuštajućim vježbama. Dovoljno je staviti jastuk na napuhavanje ispod glave i leći na leđima. U tom položaju možete lagano kretati rukama i nogama, a zatim se opustiti što je više moguće.

Ako je trudnoća dobra i nema kontraindikacija blage tjelovježbe, možete se kupati za svoje zadovoljstvo. Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim ginekologom.

Korisni videozapis

Nudimo gledati videozapis o prednostima plivanja u bazenu tijekom drugog i trećeg trimestra trudnoće:

Može li trudnice plivati ​​u bazenu?

U očekivanju djeteta, način života budućnosti majke dramatično se mijenja. Oni koji su bili ravnodušni na fizički napor, obratite pažnju na šetnje na svježem zraku, a oni koji su prethodno vodili vrlo aktivan život i ušli u sport, zamjenjuju se fitnes klasa s nešto smirenim, na primjer, hodajući snažnim koracima i istezanjem. Izvrstan bi izbor bio plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće - takav tip tjelesnog odgoja, liječnici obično savjetuju sve žene. Čak i ako ste navikli u bazen samo tijekom školske godine, sada je vrijeme za nastavak nastave. Ne mogu plivati? Nije važno, sasvim je moguće izvesti skup vježbi u vodi.

sadržaj

  • Bazen za trudnoću
  • Prednosti plivanja za buduće majke
  • Rani posjet
  • Kasna upotreba
  • Učinak klorirane vode na tijelo djeteta i trudna
  • Kako plivati
  • Vježbe za žene u drugom tromjesečju
  • Vježbe za 3 trimestra
  • Kako odabrati kupaći kostim
  • kontraindikacije
  • Što uzeti s vama

Mogu li ići u bazen tijekom trudnoće

Pitanje mogućnosti vježbanja aqua-aerobnih sportova za buduće majke često je pozitivno riješeno, ali postoji nekoliko točaka na koje treba obratiti pažnju.

Prednosti i štete bazena mogu biti relativni, jer prvo žena može imati pojedinačne kontraindikacije (pretpostavimo da ima alergijsku reakciju na bjelilo, koja dezinficira vodu u većini sportskih kompleksa). Drugo, morate znati takve nijanse:

  • ima smisla napustiti nastavu u prvih 12 tjedana;
  • nepoželjno je posjetiti bazen nakon 36 tjedana;
  • prisustvo bilo kakvih kršenja u stanju zdravlja trebalo bi prisiliti privremeno otkazivanje ove vježbe.

Odlazak u bazen dopušteno je samo nakon dobivanja suglasnosti od ginekologa.

Nema podataka o učinku klorirane vode na fetus. Međutim, poznato je da ova tvar i njegovi spojevi mogu uzrokovati opekline, mogu negativno utjecati na stanice. Ova primjedba uglavnom se odnosi na paru klor. Ako takva para uđe u tijelo u velikim količinama, ona je puna otrova, a simptomi su:

  • problemi s disanjem;
  • kašalj;
  • glavobolja;
  • gušenje.

Naravno, razvoj takve države je izuzetno rijedak, jer ogromna količina ove tvari nije potrebna za obradu vode. A ipak, žena "na položaju" postaje iznimno osjetljiva, pa stoga nije uvijek moguće predvidjeti odgovor tijela na kloriranu vodu.

Da biste izbjegli neugodne posljedice s apsolutnom sigurnošću, trebali biste odabrati moderne sportske komplekse, gdje se voda dezinficira drugim sredstvima:

Kako plivati ​​trudno u bazenu? Glavna stvar je izbjeći preopterećenje. Plivajte u stilu kojem ste navikli i koje vam se svidjelo. Pitanje o tome koji je stil plivanja relevantan za one koji su tijekom trudnoće odlučili naučiti osnove plivanja. Ako ne znate plivati ​​i dok ne pronađete snagu i želju za ovladavanjem ove umjetnosti, uzmite krilo ili plovnu ploču i jednostavno se kretali u vodi, radeći s nogama.

Neki treneri savjetuju tijekom trudnoće plivati ​​uglavnom puzati, tvrdeći da je to najsigurnija vrsta, a ne preopterećenje mišića i zglobova.

Pokušajte slijediti preporuke liječnika:

  • odaberite bazen s relativno toplom vodom, više od +22 0;
  • ulazi u vodu postupno;
  • ne plivati ​​dulje od 30 minuta u jednom posjetu;
  • nemojte ostati u mokrom kupaonskom odijelu: odmah nakon što završite kupanje, isperite u tušu i promijenite svoju odjeću.

Nemojte ući u vodu ako se ne osjećate dobro. Bolje je pričekati nekoliko dana, a zatim nastaviti nastavu.

Prednosti plivanja tijekom trudnoće u bazenu

Dakle, znamo što mislimo prije nego što se predamo snazi ​​vodenog elementa, koje sigurnosne mjere slijede. Sada razgovarajmo o tome što vrijedi posjetiti bazen.

Znajući korisnost bazena za trudnice, s velikim zadovoljstvom idete na kupnju pretplate.

Kupanje u bazenu korisno je jer:

  • povećava se cirkulacija krvi, zbog čega metabolizam poboljšava;
  • poboljšava se rad venskih ventila (kao rezultat toga, rizik od smanjenja proširenih vena);
  • trening srca i krvnih žila;
  • poboljšava funkcioniranje dišnog sustava.

Osim toga, kupanje savršeno ublažuje kralježnicu. Povećana težina pomiče središte gravitacije, kralježnica je pod ogromnim pritiskom, a za vrijeme boravka u težini vode ne osjeća se. Zglobovi i mišići također se opterećuju - općenito, dobrobiti žene postaju sve bolji.

Koliko možete plivati? Najbolja opcija je dva ili tri puta tjedno. U pauzama tijelo se odmara i obnavlja. Dnevne intenzivne nastave vjerojatno neće imati koristi od njega.

Postoji još jedna nijansa s obzirom na činjenicu da je bazen koristan za buduće mame. Liječnici to smatraju protu-stresom. Majka je uronjena u isti vodeni element, u kojem je sada njezino buduće dijete - to joj pomaže da se osjećaju jedinstvom s djetetom, kako bi se s njim uskladili s "jednim valom".

Bazen u ranoj trudnoći

Unatoč ogromnim pozitivnim učincima plivanja i aerobika u vodi za žene "na poziciji", bazen u prvom tromjesečju trudnoće treba biti posjećen s oprezom. Pro i kontra su:

  • žena lakše podnosi toksikozu;
  • tijelo je kaljeno, pripremljeno za dvostruko opterećenje - sve to govori u korist bazena.

Trenuci koji bi trebali biti alarmantni: u prvom tromjesečju, majčino tijelo još ne percipira fetus kao dio sebe, što znači da postoji povećani rizik od pobačaja. Sve aktivne akcije mogu izazvati spontani pobačaj. Osim toga, postoji činjenica: još uvijek se formira pluta koja će blokirati cerviks, spriječiti ulazak bakterija u maternicu i zadržavanje fetusa. To znači da je buduće dijete još uvijek bespomoćno. Možda ima smisla plivati ​​u vašem bazenu u zemlji i malo kasnije odgoditi izlete u javni bazen.

Kasni bazen za trudnoću

U trećem tromjesečju moguće je bez straha ući u bazen za trudnice, ali samo do trenutka kada se osjećaj rođenja. To znači da, primjerice, u 7. mjesecu možete ići na nastavu nekoliko puta tjedno, ali nakon 36 tjedana trebate zamijeniti klase jednostavnim šetnjom i posjetom vodenom kompleksu rjeđe, ograničavajući se na jednu lekciju. To je zbog činjenice da je pluto već malo odstupanje, tako da je lakše dobiti infekciju bebu.

Ali u bazenu s morskom vodom možete slobodno plivati. Ako je bazen toplo, voda se zagrijava - u redu. Time se negiraju učinci stresa zbog temperaturnih razlika.

Još jedno malo upozorenje onima koji će uskoro postati majka: kasno, često se javljaju konvulzije. Mogu se pojaviti u vodi, osobito ako je temperatura vode mala. Tada morate uroniti glavu ispod vode, uhvatite ruku palcem ozlijeđene noge i povucite ga prema sebi silom. Preporučljivo je brzo izaći iz vode: tamo je također potrebno povući noge teže, unatoč boli. Cramp brzo prolazi.

Trudnoća i bjelilo za bazen

Može li trudnice ući u bazen za izbjeljivanje prvog tromjesečja? Prema propisima liječnika, bolje je čekati do drugog tromjesečja.

U drugom tromjesečju, štetnost izbjeljivanja bebe bit će tako beznačajna da se teško može bojati bilo kakve posljedice: on je pouzdano zaštićen unutar njegove "kuće". U kasnijim razdobljima, posjetite bazen s morskom vodom ili vodom pročišćenom suvremenim metodama: u ovom slučaju, koristi će biti puno veća.

Kako plivati ​​trudna u bazenu

Opće pravilo je: nemojte plivati ​​do granica svojih mogućnosti. Malo je vjerojatno da postoji točan odgovor na pitanje kako plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće. Svaka žena odabire stil koji je udoban za nju i one vježbe koje joj omogućuju poboljšanje njezine dobrobiti.

Bilo bi točno pratiti vaše stanje, temperaturu vode, otići u bazen tek nakon dobivanja dopuštenja od liječnika. Možete plivati ​​na leđima i abdomenu: voda ublažava opterećenje. Je li moguće roniti? Ako to možete učiniti, zašto ne? No, u ovom slučaju, naravno, bolje je odabrati bazene s morskom ili mineralnom vodom, ako postoje takvi u vašem gradu.

Vježbe u bazenu za trudnice (2 trimestra)

Možete izvesti vježbe za trudnice u bazenu, ako nećete plivati. Poduzmite mjere predostrožnosti: svakako nosite šešir i gumene papuče kad idete na vodu.

Uronite u vodu do prsa.

Počnite izvoditi uvijanje: držeći se strane, pažljivo okrenite tijelo u različitim smjerovima.

Potom izvodite čučnjeva, stojeći na stranu, okrenuti prema njemu i uzimajući stabilan položaj. Naglasak je na nogama u zidu bazena.

Još jedna vježba: ležanje na trbuhu, držeći se na stranu, povucite koljena na prsa koliko god možete.

Vježbe za trudnice u bazenu (treći trimestar)

Vježbe u bazenu tijekom trudnoće u trećem tromjesečju trebale bi pripremiti ženu za nadolazeći rad.

Glavni fokus je na vježbama koje pomažu u kontroli disanja, budući da je ta vještina vrlo važna tijekom procesa rada. Osim toga, moramo pokušati ojačati mišiće nogu i tiska, koliko god je to moguće. Oni koji plivaju mogu jednostavno roniti i plivati ​​pod vodom što je duže moguće.

Oni koji ne znaju kako mogu pokušati sljedeće:

  • prelazite ruke preko prsa, zadržite dah neko vrijeme i uronite u vodu (sjesti); Čim osjetite da je postalo teško, izaći na površinu;
  • stavljajući posebni remen pod lopatice ramena, spustite noge na dno; podignite noge na prsa, dok pokušavate držati noge na tom položaju od 2 do 4 udisaja; polako spustite noge natrag;
  • Ustajemo uz bok i zauzvrat podignu i spuštamo noge.

Općenito, svaka vježba će biti korisna, osim ako ne izazivaju neugodne osjete. Stoga, glavna stvar za ženu je pratiti dobrobit i, u najmanjem pogoršanju, napustiti bazen.

Kupaći kostim za trudnice za bazen

Važno je odabrati kupaći kostim koji je najprikladniji za aqua aerobik i kupanje u vašem položaju.

Kupaći kostim za trudnice za bazen mora ispunjavati sljedeće uvjete:

  • za šivanje iz guste, ujedno i "disanje" tkanine, na primjer, mikrofibre;
  • lagano stegnuti trbuh tako da će buduća majka lakše "nositi";
  • Ništa za pritisak ni stiskanje.

Boje mogu biti bilo koje, samo zapamtite da će veliki crtež vizualno povećati te ćete svakako dodati nekoliko kilograma.

Možete kupiti tankin kupaći kostim s visokim strukom. Zatim se može nositi nakon isporuke, uzimajući druge plutače.

Kontraindikacije za posjećivanje bazena tijekom trudnoće

Liječnik ne smije dati dopuštenje za plivanje u bazenu ako imate:

U takvim situacijama, plivanje u bazenu može biti opasno. Pouke za plivanje bit će štetne. Ginekolog će biti protiv sjednica također u slučajevima kada se trudna majka skloni alergijama ili se još nije oporavila od prehlade.

Što treba uzeti u posjet bazenu

Prije nego što odete na aqua aerobic tečajeve za trudnice, morat ćete dobiti potvrdu od liječnika ukazujući da nema kože ili nekih drugih bolesti.

Za klase plivanja i gimnastika trebat će vam:

  • šešir;
  • gumene papuče;
  • kupaći;
  • promijeniti odjeću;
  • posebni krug (ako ne možete plivati);
  • sušilo za kosu za brzo suhu kosu.

Fitness tijekom trudnoće je moguće u strogo ograničenim oblicima, na primjer, u obliku joge ili plivanja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo možete vježbati, koje vježbe disanja i vježbanja najbolje odgovaraju - i kupiti pretplatu. Neka pouke za kupanje daju (i bebu) snagu i zdravlje!

Plivanje tijekom trudnoće

sadržaj:

Biti u vodenom okolišu u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću ima blagotvoran učinak na žensko tijelo, jača različite mišićne skupine, poboljšava dobro osjećanje i raspoloženje. Plivanje je najprikladniji oblik tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće. Ova lekcija korisna je za gotovo sve trudnice, uz neke iznimke.

Prije nego što počnete posjetiti bazen, očekivana majka treba se posavjetovati s liječnikom i pregledati ga kako bi utvrdila moguće kontraindikacije. Ako je sve u redu - možete sigurno kupiti pretplatu za kupanje.

Prednosti

Plivanje kao oblik tjelesne aktivnosti korisno je za gotovo sve zdrave ljude, a za trudnice - dvostruko. Postupci vode u bazenu utječu na tijelo žene i razvoj fetusa kako slijedi:

  • kada plivanje jača mišiće različitih dijelova tijela;
  • povećava izdržljivost ženskog tijela, što je važno u pripremi za buduće porođaj;
  • cirkulacija krvi je poboljšana, uklanja se stasis krvi u nogama i zdjelici, a to je sprječavanje pojave proširenih vena i hemoroida;
  • dok je u vodi opterećenje kralježnice znatno smanjeno, što doprinosi ublažavanju boli u lumbalnoj regiji;
  • javlja se trening dišnog sustava;
  • tijekom kupanja povećava vjerojatnost da dijete dobije ispravnu poziciju u trbuhu (glavobolja).

Značajke nastave u različitim razdobljima trudnoće

Liječnici i treneri vjeruju da biste trebali početi trenirati u bazenu što je prije moguće. Idealna je mogućnost plivati ​​prije početka trudnoće: u ovom slučaju, tijelo će biti dovoljno obučeno.

Ako se trudnica odlučila upisati u bazen tijekom trudnoće - nemojte se ustručavati, jer je plivanje korisno u bilo kojoj fazi trudnoće.

Tijekom prvog tromjesečja možete plivati ​​20 minuta dnevno, dok svaki dan posjetite bazen, tj. tri do četiri puta tjedno. Nakon toga, trajanje treninga u bazenu može se povećati na 45 minuta, ali se trebate usredotočiti na vaše dobro. Plivanje mora biti zaustavljeno tek kad se približava pojam porođaja, osobito kada izlazi sluzni čep i postoji bol u abdomenu.

Mjere opreza

Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti zahtijeva pridržavanje određenih sigurnosnih propisa, a plivanje nije iznimka. Prilikom vježbanja u bazenu, savjetuje se da trudnice očekuju sljedeće:

  • Plivati ​​bolje u bazenima, podložno poštivanju sanitarnih standarda kakvoće vode. Prije kupanja u otvorenim rezervoarima potrebno je barem vizualno, pa čak i bolje, procijeniti razinu čistoće kako bi se raspitali o rezultatima ankete na lokalnoj sanitariji.
  • Značajne promjene temperature trebale bi se izbjeći kada uronite u vodu.
  • Plivanje mora biti sporo, poželjno je - uobičajeni stil. Od plivanja na leđima je bolje odbiti.
  • Da biste posjetili bazen, trebali biste kupiti gumene cipele koje ne klizaju kako bi zaštitile od slučajnog pada na mokru površinu.

Plivanje je neophodno samo ako se osjećate dobro. U slučaju bilo kakve nelagode ili nelagode tijekom nastave, trebali biste izaći iz vode.

kontraindikacije

Posjet bazenu je kontraindiciran za trudnice u sljedećim slučajevima:

  • s prijetnjom prestanka trudnoće - u slučaju velike vjerojatnosti pobačaja ili preranog rođenja;
  • ako je otkriven placenta previa;
  • u prisutnosti vaginalnog pražnjenja uzrokovane bilo kakvom infekcijom ili neravnotežom mikroflore;
  • u slučaju alergije na spojeve koji sadrže klor koji se koriste za dezinfekciju vode u bazenima.

Važno Prije nego što počnete vježbati, obavezno prijavite svoju namjeru liječniku koji promatra trudnoću, jer žena možda ne prepoznaje simptome za koje plivanje može biti kontraindicirano.

zaključak

Bazen možete posjetiti tijekom cijele trudnoće, osim razdoblja privremenog pogoršanja dobrobiti ili u slučaju zabrane liječnika. Pod uvjetom da se poduzmu potrebne mjere predostrožnosti, pouke za plivanje praktički su sigurne za trudnu majku i bebu.

Žene koje se odlučuju za plivanje kao glavni tip tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da će izbjeći značajnu bol u procesu porođaja i takvih problema kao i perinealne suze, jer su tijekom treninga obučene odgovarajuće mišićne skupine. Stoga, u nedostatku kontraindikacija i dostupnosti mogućnosti i mjesta za vježbanje ne bi smjela napustiti takav ugodan i koristan sport.

Mogu li trudnice ići u bazen?

Ne tako davno, kada su pitali bi li trudnice mogle ići u bazen, liječnički je odgovor uvijek bio negativan. Međutim, ako nije strogo zabranjeno, morala se preuzeti odgovornost za plivanje i eventualne moguće zdravstvene probleme buduće majke. Međutim, već nekoliko desetljeća, trudnice ne samo da nisu zabranjene posjetiti bazen, već obrnuto, preporučuju! Što se promijenilo? I zašto je plivanje i vodeni trening važni za trudnice? Pokušajmo to shvatiti.

Što je korisno posjetiti bazen za trudnice?

Odlazak u bazen tijekom trudnoće bi trebao biti barem kako bi se iskrcala kralježnica. U vodi, gravitacija je manja, pa se stoga opterećenje od bebe koja se razvija unutar vas i dobitak na težini praktički ne osjeća. Osim toga, boravak u bazenu ublažava bol u leđima, osigurava lakoću cijelog tijela, smiruje živčani sustav i daje osjećaj sklada. Pa, ako ne samo hodate uz vodu uz bok, nego i plivate, prednosti posjeta bazenu povećat će se nekoliko puta.

Prednosti plivanja tijekom trudnoće

Može li se trudnice plivati ​​u bazenu? Ovo pitanje postavlja gotovo svaka buduća mama koja će kupiti pretplatu. To je uzrokovano činjenicom da je kupanje prilično intenzivan stres na tijelu. Ali svaka žena koja je u zanimljivoj poziciji boji se zdravlju njezine buduće bebe i ne želi mu nauditi. Ali žurno ćemo ukloniti sve strahove. Plivanje tijekom trudnoće nije samo moguće već i neophodno! Evo i zašto:

  • Tijekom putovanja, "izbacite" kralježnicu. A to znači da osteochondrosis, pa čak i više bolova u leđima, ne prijeti vam.
  • Za izvođenje kretanja u vodi vaše tijelo troši više energije nego kada se trenira na kopnu. Zato sve buduće mame koji brzo dobivaju težinu, ginekolozi preporučuju da idu na posebne razrede u bazenu za trudnice.
  • Plivanje blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav. To poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, smanjuje krvni tlak, jača krvne žile i mišiće srca. Stoga, varikozne vene i hipertenzija tijekom trudnoće ne prijete mamcima koji stalno dolaze u bazen.
  • Promicati kretanje u vodi i povlačenje viška tekućine iz tkiva. I ovo, kako razumijete, sprječava pojavu edema.
  • Plivanje u bazenu (osobito ronjenje) pomaže pripremi za porođaj i razvijanje pravilnog disanja. U ovom slučaju, beba, koja je još u trbuhu, navikla je na lagani nedostatak kisika i postaje elastičnija. To je važno jer tijekom porođaja (a posebno tijekom rada) kisik do fetusa dolazi u manjim količinama.
  • Plutajući, buduća majka je u istom elementu kao i njezino nerođeno dijete. A to znači da je sklad i jedinstvo s djetetom u bazenu što je više moguće, što blagotvorno djeluje na mentalnu ravnotežu trudne žene.

I konačno, kupanje u bazenu je sjajan način jačanja imunološkog sustava. Uostalom, nitko nije tajno da je ova vrsta vježbanja osnova otvrdnjavanja. Općenito, morate plivati ​​tijekom trudnoće! Međutim, prije nego što odete u bazen, nije teško konzultirati se sa svojim liječnikom. Na žalost, ne postoje sve očekivane majke tako ugodne i nagrađivane zabave.

Nazovite: +7 (495) 222-13-94

Kontraindikacije za posjećivanje bazena tijekom trudnoće

Srećom, nema puno kontraindikacija za posjećivanje bazena tijekom trudnoće. Međutim, oni su i stoga svakako provjerite jesu li dostupni prije kupnje pretplate. Ni u kojem slučaju ne možete ući u bazen ako imate:

  • hipertonija maternice;
  • obilni vaginalni iscjedak;
  • prijetnja prijevremenom prestanku trudnoće;
  • jaka toksično djelovanje;
  • zarazne bolesti;
  • kroničnih bolesti u akutnoj fazi.

Ne možete ići u bazen kada se osjećate dobro, čak i uz glavobolju. Nepoželjno je posjetiti bazen i dame s preosjetljivosti na izbjeljivanje, kao i sa jakom toksikozom. Međutim, u ovom slučaju možete pokušati pronaći bazen u kojem otopina izbjeljivača ne koristi za pročišćavanje vode. Međutim, malo ćemo poslije razgovarati o odabiru bazena.

Sada, također, želim vas podsjetiti da je plivačima zabranjeno i trudnice koje su imale spontanu povijest pobačaja. Nažalost, fizičko naprezanje i razlika u temperaturi vode i zraka mogu izazvati prijetnju pobačaja. Da biste to izbjegli, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom!

Koji je najbolji bazen za trudnice?

Sigurno, mnogi od vas shvaćaju da nisu svi bazeni isti. Međutim, oni se razlikuju ne samo po veličini, prisutnosti raznih simulatora vode nego i samoj vodi. Tako, na primjer, sad neće biti teško pronaći bazen, ne samo sa slatkom vodom, već i morem. A istodobno posjetiti potonje ne mora nužno ići u grad, smješten na rivi.

Morska voda se dobiva umjetnom metodom - dodavanjem morske soli u običnu vodu. Međutim, to ne smanjuje, već čak povećava njezinu korisnost. Prvo, pročišćavanje takvog bazena događa se elektrolizom. A to znači da štetna, nadražujuća koža i sluznice dišnih organa, jednostavno neće biti otopina izbjeljivača u bazenu. Drugo, morska voda (iako umjetno dobivena) ima blagotvoran učinak na kožu i živčane završetke koji se nalaze u njemu.

Osim toga, u takvom bazenu, trudnice su lakše vježbati, budući da će vam slane vode gurnuti na površinu i tako ćete pomoći da završite pokret uz minimalan napor. Jedini nedostatak tih bazena je da ih još uvijek ima vrlo malo, a cijena pretplate za trudnice često ugriza. I zato morate potražiti druge bazene.

Drugo mjesto na ljestvici najboljih bazena zauzimaju institucije u kojima se voda pročišćava uz pomoć ozoniranih biljaka. Uostalom, kad prolazi kroz vodu, ozon ga ne samo temeljito čisti i dezinficira, već ga i hrani kisikom. Općenito, možete očekivati ​​samo jednu korist od posjeta takvom bazenu. Međutim, za kvalitetno pročišćavanje vode, jedinica za ozoniranje treba raditi gotovo kontinuirano. A ovo, kao što razumijete, negativno utječe na cijenu pretplate.

Osim toga, prisutnost u bazenu ove moderne opreme nije uvijek jamstvo visokokvalitetnog tretmana vodom. A razlog ovdje nije uopće u nemarini zaposlenika. A stvar je da je ozon oksidacijsko sredstvo. Stoga, ako su pesticidi prisutni u izvornoj vodi, njihova koncentracija nakon pročišćavanja može se povećati deseterostruko. I ovo, kao što shvaćate, već je opasno za zdravlje trudnice i za zdravlje njezine bebe.

Na trećem i sljedećem mjestu nalaze se bazeni s kloriranom vodom. Međutim, svi ti objekti za kupanje nisu isti. U suvremenom svijetu, u modernom svijetu ne služe samo rješenje izbjeljivanja već i suvremenije metode (ultrazvuk, ultraljubičasto, visokofrekventno elektromagnetski impulsi, itd.) Kako bi se smanjila koncentracija izbjeljivača u vodi i povećala stupanj pročišćavanja. U ovom slučaju, pretplate na bazene s kombiniranim metodama dezinfekcije vode, u pravilu, relativno su jeftine.

Međutim, samo vi odabirete! Ne zaboravite da će bilo koji od bazena biti dobar ako će biti u skladu s sanitarnim standardima. Međutim, ne samo sanitarna kondicija bazena treba obratiti pažnju. Glavna stvar koja bi trebala biti u vašoj izabranoj ustanovi za plivanje je specijalizirana vježba u bazenu za trudnice. I voditi ove tečajeve mora biti profesionalni instruktor. Zahvaljujući toj osobi koju ćete se pripremiti za porođaj, naučiti pravilno disati, ojačati mišićni korzet, ne prekoračiti brzinu dobitka težine i još mnogo toga.

Stoga, prilikom odabira bazena, svakako pitajte o stupnju profesionalnosti instruktora i njegovog radnog iskustva. I pomoći vam u ovoj "usmenoj riječi". Razgovarajte s drugim budućim mama, razgovarajte s liječnicima u antenatalnoj klinici, a sa ženama koje hodaju kolicima, nemojte se miješati s nekoliko riječi koje će se širiti. Vjerujte mi, u ovom slučaju lako možete pronaći najbolji bazen za sebe u kojem će se podudarati svi važni kriteriji odabira:

  1. visoki stupanj pročišćavanja vode;
  2. blizu mjesta iz vašeg doma;
  3. prisutnost posebnih razreda za trudnice, raspored koji bi trebao biti 2 puta tjedno 40-50 minuta u vrijeme prikladnom za vas;
  4. temperatura vode u bazenu je oko 28-31 stupnja;
  5. dostupnost prikladnih rukohvata za spuštanje u vodu.

Što donijeti u bazen?

Da biste posjetili bazen, svakako će vam trebati medicinski certifikat zdravlja liječnika. Međutim, osim toga, nećete ozlijediti da iskoristite još nekoliko važnih i korisnih stvari:

  • udoban kupaći kostim (po mogućnosti zatvoren, pogotovo ako idete u bazen s kloriranom vodom);
  • gumene ili plastične papuče na maloj peti i uvijek s užlijebljenim, neprodušnim potplatom;
  • proizvodi za osobnu higijenu (sapun, umivaonik, gel za tuširanje, šampon):
  • gumeni čep, ako ne želite mokri kosu;
  • sušilo za kosu, čak i ako su uzeo šešir, ne bi povrijedilo sušenje korijena kose;
  • hranjiva krema za lice i tijelo (klorirana voda suši kožu);
  • neki voće i bocu vode ili nezaslađen čaj.

Također, nakon tridesetog tjedna trudnoće, nećete škoditi da s vama imate razmjenu karata. Uostalom, porođaj može početi u svakom trenutku, pa stoga, ako je potrebno, morate pružiti liječnicima sve informacije o vašem zdravlju i razvoju bebe.

Djevojke! Učinimo ponavljanje.

Zahvaljujući tome, stručnjaci se upuštaju i daju odgovore na naša pitanja!
A također možete postaviti svoje pitanje u nastavku. Kao što vi ili stručnjaci odgovarate.
Spasibki ;-)
Sve zdrave djece!
Ps. Dječaci su također zabrinuti! Samo djevojke ovdje više ;-)