Dolje s tim višim kilogramima! Ili kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja...

Rođenja

Nemilosrdne statistike tvrde da 9 od 10 žena koje su rodile porođajnu težinu nakon isporuke.

Nitko ne treba kilograme nanositi teške terete na abdomen, bedra, noge, ruke i prsa. Ta činjenica može potamniti radost činjenice da se dugo očekivana beba pojavila u obitelji.

Čini se da organizam, koji je dao novi život, svim sredstvima nadomješta "gubitak" težine rođenog djeteta. Štoviše, čini tijelo agresivno.

Umjesto 3-5 kilograma težine novorođenčeta, odakle se pojavljuje 10-20 kilograma beskorisnih masnoća.

U novouspostavljene mama koja dobiva na vagu nakon mjesec ili dva nakon rođenja, postoji razumno pitanje: zašto se težina ne idu uz trbuh i kako izgubiti težinu odmah nakon rođenja? Uz to i vrijedno je razumjeti.

Zašto ne prekomjerna tjelesna težina nestane?

Da biste odgovorili na ovo pitanje, trebate dobro proučiti sebe. Možda je tijelo (lice, gležnjevi, noge i ruke) samo nabubrilo.

To se događa vrlo često, budući da se težina fetusa izgubljenog tijelom, amnionske tekućine i posteljice može nadoknaditi zadržavanjem vode u tijelu. Dakle, tijelo se sprema od dehidracije.

Ova situacija nije neuobičajena za one žene koje su dobile kapaljke tijekom porođaja.

Kako izgubiti težinu: nekoliko učinkovitih načina

Doji! Da, to je laktacija (i dugo) postaje vrsta jamstva da će u kratkom vremenu oni ekstra kilograma otići sami.

Mnoge mlade majke vjeruju da je dojenje nepotrebna nevolja i teretna dužnost. Vjeruju da će samo strogom prehranom i debilitating izgladnjivanjem pomoći da se vrate u svoje prethodne oblike. U međuvremenu, to je uobičajena zabluda.

Žene koje odustanu od dojenja rano riskiraju poremećaj endokrinog sustava. Ovo zauzvrat izaziva dobitak na težini.

Pedijatri preporučuju djetetu da dojite godinu ili dvije. To je koliko endokrini sustav treba kako bi se oporavio.

Pomakni, kreni, pomakni se! Kohl sjedalo ne pomaže riješiti višak težine, to znači da morate odabrati drugu taktiku! To ne znači da je dovoljno otići na balkon, disati zrak nekoliko minuta, a zatim se vratiti na sofu. Tako da nitko nije uspio izgubiti težinu.

Stoga, trebate uzeti kolica, bebu i hodati s njim dva puta dnevno kroz parkove i ulice grada. Istodobno, trajanje jedne šetnje ne može biti kraće od 2-3 sata.

Ovo je korisno ne samo za mamu, nego i za malog čovjeka u kolicima.

Pravilna prehrana je pola uspjeha! Odmah se isplati rezervirati da je nemoguće kategorizirano sjesti na strogu prehranu nakon poroda! To je i beskoristan i nezdrav.

Samo trebate biti sigurni da je izbornik racionalan. Hrana mora biti prije svega zdrava i nakon toga - ukusna.

Poznato je da je porođaj pravi test za tijelo, kao i najjači stres. Tijekom stresa tijelo treba proteine, kalcij i željezo.

Kuhanje ribe, sira i mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti pomoći će ispuniti sve te elemente. Proteini se također mogu dobiti od oraha, soje, mesa, ribe, peradi, sira.

Također imajte na umu da je s nedostatkom željeza nemoguće izgubiti težinu. Žensko tijelo ga gubi u postpartum gubitka krvi. Stoga bi trebao postojati dnevni jelovnik: mršavo meso, plodovi mora, jetra, jaja, integralni kruh, žitarice.

No, od najdraže slatke hrane, pečenje, slatkiši, brza hrana i slatka soda trebaju biti napušteni. Nije ni hrana, već (kao što to kažu nutricionisti) hrana za hranu.

Aktivne igre s dječakom, plesovi, vježbe. Korisno je i ugodno igrati igre na otvorenom s djetetom. To se može obaviti ujutro, prije dnevnog sna i navečer. Korisno je puzati, kotrljati na podu, piti, kucati, trčati, igrati uhvatiti, sakriti i tražiti.

Ova ugodna zabava će pomoći da se riješite višak masnoća i ojača mišiće.

Čak i sa bebom možete plesati ritmičnu glazbu. Djeca vole plesati, a zabava je zabavna. Dopušteno je ugodno raspoloženje i lijepa ženska silueta.

Ovo su neki jednostavni načini da se riješite teškog tereta mladih majki - dodatnih kilograma! Nadamo se da sada znate kako izgubiti težinu nakon rođenja; recenzije žena koje su rodile, kažu da je gubljenje težine prilično realno i nije tako teško.

Slijedite naše preporuke i budite sretni!

5 grešaka koje vas spriječavaju da izgubite težinu nakon rođenja

Autor: Anna Kulemina

Rubrika: Slika nakon porođaja

Pozdrav draga mama! Danas ćemo razgovarati s vama zašto težina ne odlazi nakon poroda. Nakon razmatranja razloga, lakše ćete stvoriti učinkovit program oporavka i riješiti se dodatnih kilograma.

Prirodni gubitak

U prosjeku, tijekom trudnoće žena dobiva 11-13 kilograma. Da biste shvatili koliko je težina odmah, pogledajte koliko ste zaradili tijekom trudnoće.

Norm - 11-13 kg, a većina njih će otići u roku od mjesec ili dva. Ovo je razdoblje koje tijelo treba za prirodni oporavak. Istina, jedna rezervacija - ako se pridržavate zdrave prehrane i vodite aktivan način života.

Teže je shvatiti koliko je težine potrebno odmah, ako ste tijekom trudnoće dobili 20 kilograma ili više. Neki od njih nakon rođenja djeteta će izgorjeti, ali većina njih će se "naseliti" na vaš struk, leđa i bokove.

Tijekom trudnoće dodatna težina dodaje se našoj težini:

  • beba;
  • placenta;
  • prošireni uterus;
  • amnionska tekućina;
  • dodatna krv;
  • akumulacija masti.

Na kraju, "runs" od 9 do 15 kg, ovisno o tijelu (mršave žene obično dobivaju više). U prosjeku, od 7 do 11 kg ostavlja se u prvom tjednu nakon rođenja.

Naša težina temelji se na mnogim čimbenicima. Ako u mladoj dobi, samo 20% djevojaka ima dodatnu težinu, a zatim nakon 40 postaje sve više i više onih koji su pitali: „Kako ide težinu, uključujući i nakon poroda, i da to treba biti učinjeno?”.

Najvažnija stvar za bilo koji gubitak težine je održavanje ravnoteže između potrošenih i spaljenih kalorija, jer cijela rezerva energije koja tijelo nije potrošila bit će odložena u masnoću.

Reci mi što jedeš, a ja ću reći...

Postoje desetine izgovora za jesti pogrešno:

  • nema vremena za bebu kuhati nešto korisno;
  • kako bi vam mlijeko trebalo puno hrane;
  • nepoštivanje dnevnog režima i zalivši - stres za tijelo, i vječni osjećaj gladi - njegov obrambeni odgovor na nedostatak energije;
  • teško je naći zdravo povrće ili voće koje ne bi uzrokovalo kolik u djetetu (ili nema novca za kupnju);
  • raspoloženje se diže od slatke, i želimo se učiniti tako ugodnim.

Ovaj se popis može nastaviti, ali siguran sam da svaki izgovor može biti razbijen. To se odnosi na banalne lijenost, koja sprječava učiniti jutarnje vježbe, tijekom šetnje sa svojim djetetom hodati ili igrati s bebom tijekom noći, umjesto da pasivno sjedi na kauču s tabletom.

Ludi hormoni

Istina, često žudnja žene nije dovoljna. Ako je težina na mjestu, takozvani efekt platoa može uzrokovati fiziološke značajke tijela ili komplikacija nakon poroda.

Hormoni koji bjesni prije prve mjesečnice ometaju pravilni metabolizam, tako da je dolazak menstruacije više nadu da se obnovi tanak lik. Kod dojenja, menstruacija obično počinje nakon šest mjeseci, uz umjetno hranjenje - nakon jedne i pol do dva mjeseca, i kombinirano hranjenje - nakon 3-4.

Važno je podsjetiti na dvogjesečni proces oporavka koji tijelo zahtijeva da unese unutarnje organe i sustave u relativni poredak. Stoga mnogi neće uspjeti odmah nakon rođenja pristupiti idealu. Kako brzo vratiti lik nakon porođaja, pročitajte ovdje.

Pogreške koje sprječavaju gubitak težine

Mnoge mumije idu na isti rake, a onda su iznenađene što težina ide tako loše ili još gore, povećava se. Koje su ove pogreške?

Glad nije jednaka žeđi

Nemojte zbunjivati ​​glad sa žedom. Ponekad tijelo ima dovoljno čiste vode čiste vode kako bi ga smirilo pa piti najmanje pola litara bez medicinskih kontraindikacija. Saznajte o pravilnoj prehrani nakon porođaja iz mog detaljnog članka.

Ne zatvaraj oči

Apsolutno je sigurna da beba neće dopustiti dovoljno spavanja noću jer živi prema njegovu režimu i zahtijeva hranjenje, a ne provjeru satom. Stoga, opustite se u bilo kojoj prilici. Ako se ispostavi, svakako spavajte tijekom dana s djetetom.

Nema vremena za treniranje

Ako želite pronaći 10 minuta za jutarnje vježbe, čak i mamina hiperaktivna beba može. Danas postoje mnogi kompleksi koji se mogu izvesti s djetetom.

Dakle, nedavno sam doznao o zanimljivoj metodi protokola tabata. Uz svakodnevne 4-minutne razrede, moguće je savršeno zategnuti trbuh i jačati mišiće. I razgovarali smo o učinkovitijim vježbama Kegel ovdje.

Pročitajte ovdje što je sport optimalan tijekom dojenja. Ako točno radite dobro, nema apsolutno nikakve želje, nema vremena, a potrajajte duge šetnje s bočnim klipom - ovo je sjajna mogućnost za opskrbu kalorija. Sat hoda - oko 200 kalorija (brži ritam i težak kolica, veći gubitak kalorija).

Prethodno opuštanje

Nakon što je vidio prve rezultate, mnogi se opustite: počinju se često prepuštati grickalicama, ne nađu svakodnevno vježbanje, postaju preopterećeni i nervozni. Sve to dovodi do činjenice da se smanjena težina vraća, štoviše - s dodatnim kilogramima. Stoga, mumija, opušteno će biti u mirovini!

razočaranje

Često niže ruke uzrokuju efekt plato kada se težina zaustavi. Nakon koliko će se opet početi opadati? U prosjeku se treba čekati do pola i pola, a istodobno se ne smije kršiti utvrđena pravila. Teško je, ali je potrebno postići rezultat.

I konačno, dat ću instalaciju, koju sam uspješno koristila, nakon što sam rodila drugo dijete. Postavite cilj, a zatim polako ali sigurno krenite prema njoj. Bez fanatizma, bez stresa, bez gnjavaže! Umjesto izgovora, potražite pozitivan razlog i razloge za uspjeh.

Imam sve za danas. Ja ću odgovoriti sa vašim komentarima i pomoći vam, koliko je to moguće, razumjeti zašto se vaša težina ne odmiče nakon poroda.

Zašto prekomjerna težina ne ostavlja nakon porođaja i 4 pravila rada o gubitku tjelesne težine

Dobar dan, moji prekrasni čitatelji! Danas ponovno pišem za mumije. Zašto težina ne odlazi nakon rođenja - vjerojatno se brine mnoge.

Jeste li već uspjeli ući u svoje omiljene traperice? Ili, kao i mnogi, pitam se zašto se težina ne napušta nakon rođenja? Predlažem u današnjem članku da raspravlja o 4 glavna pravila učinkovitog gubitka težine.

Odakle to dolazi?

Tijekom trudnoće dobivamo težinu, i to je apsolutno prirodno. Nakon poroda, dio kilograma ostavlja u bliskoj budućnosti. Ali tijelo treba snagu ne samo za sam porod, već i za dojenje. Stoga, nije u žurbi dati sve njegove zalihe.

U ovom slučaju, niste sami: prekomjerna težina nakon porođaja javlja se u polovici majki. Kako se uobičajena veličina 42-46 pretvara u 50-54?

Prvi razlog je dodatni kilogram koji je stekao tijekom trudnoće.

Želim se pokupiti s nečim ukusnim, izgovorom da biste trebali jesti za dvoje, tako da možete jesti puno) Teško je odbiti se!

Nakon poroda postoje nove zamke:

  • Želim jesti, osobito u prvih nekoliko mjeseci, kada je potrebna snaga i dok je laktacija uspostavljena.
  • Nema vremena za kuhanje zdrave hrane za sebe. Stoga, grickaju suhe racije, proizvode od brašna i opasnosti, dajući brzu energiju.
  • Povrće i plodovi uzrokuju koliku u bebi, a oni moraju biti ograničeni.
  • Teško spavati. Od nedostatka snage, tijelo još uvijek zahtijeva hranu kako bi izvukla energiju iz hrane.
  • Želim slatko, ukusno, da se uživam na psihološkoj razini i da nadoknadim nedostatak raznolikosti u životu.
  • Nema vremena za sport.
  • Prije prve mjesečnice hormoni sprečavaju gubitak težine.

Dakle, morate pogledati novu odjeću i uzdah: "Hoće li prekomjerna težina otići?" Otići će! Malo truda i vašeg sklada će se vratiti!

Strategija crtanja

Ako želite ukloniti više centimetara od struka, primijenite integrirani pristup! Evo 4 osnovna pravila:

  1. Puno vode.
  2. Cijeli san.
  3. Tjelesna aktivnost
  4. Uravnotežena prehrana.

Učinkovito mršaviti samo promatrajući sve ove uvjete.

Zdravi jelovnik nije ništa bez fitnesa. Nedostatak vode uzrokuje odgodu refleksne tekućine - i strelica ljestvice opet će puzati po desnoj strani. A nedostatak sna će vas oduzeti snazi ​​i prestati se boriti.

Kada će težina početi napustiti? Da, kad ga "guraš"! Stoga ćemo postupati.

Voda i spavanje

Počnimo s najjednostavnijim. Pijenje dovoljno pitke vode je pristupačan način za izgubiti težinu.

Naša tijela često zbunjuju glad i žeđ. Kad samo trebate piti, žurimo jesti. Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. U početku će biti neobično, ali tijelo će to sam tražiti. I ne zaboravite se odmoriti i dobiti dovoljno spavanja.

San svake mlade majke je spavati cijelu noć. Ali to se rijetko događa. Zato spavaj tijekom dana kad god je to moguće.

Praktičete li spavati zajedno s bebom? Ako da, imate više šanse za spavanje.

Ako ste protiv spavanja u istom krevetu s djetetom, stavite dječji krevetić pored nje. Bit će vam lakše smiriti bebu noću, a moći ćete ga hraniti i uzeti drijemež za to vrijeme.

Spavanje će vam pomoći pri stjecanju snage za sport - sastavni dio gubitka težine.

Život je u pokretu

Sviđa li vam se fitness? Bez nje, nigdje.

Možete se aktivno baviti sportom dva ili tri mjeseca nakon poroda, kada će se mišići perineuma učvrstiti. A ako imate carski rez, morate pričekati da se ožiljak potpuno izliječi. Provjerite sa svojim liječnikom.

Njegovateljice su kontraindicirane s velikim opterećenjima: mogu utjecati na okus i količinu mlijeka. Stoga, nemojmo biti fanatizam.

Teretana nije dostupna svima. Što učiniti ostalo? Postoje mnoge mogućnosti za sport na svoje vlastite.

  • Trči ujutro. Mnogi biraju ovu utičnicu za sebe - zbog svoje jednostavne jednostavnosti. No, trčanje je ozbiljan teret. Ako se odlučite pokrenuti, vodite brigu o kvalitetnim cipelama. I svakako se zagrijavajte prije trčanja. Trčite na jednostavan način bez preopterećenja! Neka prve vožnje traju ne više od 10 minuta. Vaše tijelo već radi u ovom načinu rada.
  • Simulatori. Treadmill, vježbe bicikla, skakanje uže, remen... Prilikom odabira klase na simulatorima, pazite da ravnomjerno učitate različite skupine mišića. Na vježbe bicikla za učinak će morati raditi najmanje 30-45 minuta dnevno?
  • Pilates, callanetics, body flex. Ove vrste kondicije odnose se na jogu. Sigurni su za zglobove i kralježnicu. Da biste ih ovladali jednostavnim, zapisi su dostupni svima koji imaju internet. Samo alternativne klase za različite mišićne skupine.
  • Tabata protokol. Stvoritelji ove tehnike kažu: radi 4 minute dnevno, možete zategnuti svoje mišiće i izgubiti težinu! Bit metode je da se vježbe izvode maksimalnom brzinom od 20 sekundi s prekidima od 10 sekundi. Možda je ovo vaš izbor? Četiri minute dnevno čak i najprometnija mama će se moći odvojiti od sebe!

Razgovarajte sa svojim liječnikom o kontraindicijama prije vježbanja.

Djeca nam obično daju slobodno vrijeme ujutro, nakon prvog hranjenja. Dijete je spavalo, jeli i igrao - vrijeme je za sport! Nemojte biti u iskušenju da potrošite ove minute na kućanske poslove. A onda je sport puno jednostavniji uklopiti se u vašu dnevnu rutinu.

Pa, temelj za brzo mršavljenje je dobro osmišljen izbornik. Kako jesti za izgubiti težinu? Vrlo jednostavno!

Sreća ne može jesti...

Tri jednostavna načela prehrane pomoći će ukloniti višak od struka i kukova:

  1. djeljivost
  2. Stanje.
  3. Normalna kalorija.

Frakcijska prehrana pomoći će vam u "ubrzavanju" metabolizma. Da bi se kalorije opekle i nisu spremljene u obliku masti, tijelo mora biti siguran da će sljedeći dio hrane stići na vrijeme. Jedite svaka 3-4 sata. Prvo, bolje je pokrenuti budilicu I nakon nekog vremena sam želudac podsjetiti da je vrijeme za jesti.

Jesti često, izgubite težinu, čak i bez smanjenja kaloričnog sadržaja hrane.

Ujutro jesti najkasnije 30 minuta nakon ustajanja. I navečer pola sata do sat vremena za spavanje, nešto svjetlo.

I još jedno važnije pravilo: svaki obrok je glavni. Juha, salata s mesom ili ribom, druga. Nema kolačića s čajevima na praznom želucu! I onda morate jesti čitavo pakiranje kako bi se osjećali puni, a nakon sat ili dva opet ćete biti jako gladni.

Ravnoteža - je prisutnost na vašem tanjuru proteina, masti, ugljikohidrata i vlakana u optimalnom omjeru. Uvijek.

Unos kalorija je kamen temeljac gubitka težine. Da biste izgubili kilograma bez štete dojenju, nemojte smanjiti unos kalorija ispod 2000 kcal.

Brojajte ili ne brojite kalorije? Odlučite se za sebe. To će zahtijevati:

A - izračunajte sadržaj kalorija svakog jela koje kuhate.

B - vagati sve što stavite u usta

B - držite sat koji broji kalorije.

Osjećate li da ova metoda nije za vas? Zatim iskreno ograničite masnoće i slatko prema normi i jedite dovoljno proteina, povrća i voća, a vi ste zajamčeni uspjeh!

Od grede do krakova...

Upoznali ste se na forumima kao što su: "SOS! Težina na prehrani prestala je idući "? Ako trebate izgubiti puno kilograma, tada u procesu gubitka tjelesne težine obično dolazi razdoblje kada se težina "zaglavi". Ovo je takozvani plato ili "korak".

Trenutačno se težina stabilizira. Naše se tijelo navikne na nove oblike. Koža postaje elastična, mišići i ligamenti se zatežu, struktura kostiju je obnovljena...

"Plato" može trajati i do jednog i pol mjeseca. Ako je težina "ruža", provjerite radiš li sve u redu? Nisu pronađeni kvarovi? Čestitamo! Prošli ste važan dio putovanja. Nastavite jesti, piti vodu, igrati se sportom - i nakon nekog vremena opet ćete izgubiti težinu.

Usput, jeste li već kupili video tečaj o obnovi nakon obolijevanja? Sadrži informacije ne samo o obnovi lika, već i brojnim drugim važnim pitanjima.

Koliko će se dugo morati nositi s kilogramima i centimetrima - nemoguće je predvidjeti. To ovisi o brzini metabolizma, hormonalnoj pozadini - i on ima svoje. I koliko je dodatnih centimetara ostalo na struku.

Bez obzira na to kako izgubite težinu - brzo ili polako - nemojte isključiti odabrani put. I sigurni ste izvesti te vrlo traperice!

Želim vam tanak i sretan ovaj proljeće!

Ne zaboravite podijeliti vezu s člankom s prijateljicama u društvenim mrežama. Čeka vas da posjetite! I dalje imamo mnogo zanimljivih tema za razgovor!

5 razloga zašto dodatna težina ne odlazi nakon rođenja

Još 10 članaka na temu: Prekomjerna težina nakon poroda: uklonite zauvijek

5 razloga zašto dodatna težina ne odlazi nakon rođenja

Prekomjerna težina nakon porođaja prirodni je fenomen: nemoguće je riješiti se dodatnih kilograma koje tijelo nakuplja nekoliko mjeseci u nekoliko dana. Povratak na težinu prije trudnoće se javlja otprilike godinu dana nakon rođenja djeteta. Dojenje pridonosi intenzivnijem mršavljenju, jer tijelo treba potrebnu energiju za proizvodnju mlijeka samo iz prethodno pohranjenih rezervi. Međutim, često postoje situacije kada ste završili dojenje, a prekomjerna tjelesna težina ne odlazi na godinu, dvije ili više. U ovom slučaju potrebno je pronaći i ukloniti uzroke ove "stagnacije", jer prekomjerna tjelesna težina izaziva pojavu ozbiljnih zdravstvenih problema.

Prvi razlog: hormonska neravnoteža

Nije tajna da je trudnoća i porođaj najjači potres tijela, razdoblje kada se rad svih organa i sustava radikalno mijenja. Hormonska pozadina također prolazi kroz značajne promjene. Obično, u roku od nekoliko tjedana nakon rođenja, ravnoteža hormona (osobito estrogena i progesterona) se vraća na normalu, ali također se događa da se omjer tih hormona u tijelu mijenja. To se zove hormonska neravnoteža. Njegov znak može biti ne samo prekomjerna tjelesna težina već i smanjenje proizvodnje mlijeka, promjene raspoloženja (razdražljivost, surovost, agresija), depresija, glavobolja, vrtoglavica, gubitak ili, naprotiv, rast viška tjelesne dlake.

Što učiniti: ako pored pojave prekomjernog tjelesne težine primijetite najmanje jedan od ovih simptoma, to je razlog da se obratite endokrinologu i testirate. Liječenje hormonskog zatajenja mora biti pod nadzorom stručnjaka, kako bi se izbjegle komplikacije u budućnosti.

Razlog Dva: Nedostatak punog sna

Spavaj cijelu noć bez buđenja, mnoge bebe počinju samo 2-3 godine. Čolić, čađavica, trzaj, novi dojmovi koji uzbuđuju i spriječavaju malog otkrivača da spava, - tko od mladih majki ne poznaje sve te noćne "užitke"? Dijete se diže nekoliko puta noću i kao rezultat se osjećate potpuno preplavljeno ujutro. Nedostatak sna utječe i na raspoloženje i na metabolizam: ne vraćajući snagu noću, tijelo počinje dobivati ​​energiju iz hrane, što nije najbolji učinak na figuru.

Što učiniti: ako je dijete malo, spavajte s njim onoliko puta dnevno dok spava. Kada dijete odraste, naučite ga (a istodobno i sami) na određeni način dana, određeno vrijeme za ustajanje i spavanje. Bez obzira koliko je teško, naučite se opustiti i isključiti "stalni način budnosti", jer to može dovesti do nesanice i živčanog sloma.

Razlog tri: smanjena tjelesna aktivnost

Tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće i prvi put nakon rođenja, aktivnost majke je ozbiljno ograničena. Dnevni režim postupno se naređuje, vrijeme postaje sve više, ali, u pravilu, dok se naviknemo na određeni ritam života, žena ne traži povećanje aktivnosti. Kao rezultat, kalorije koje ulaze u tijelo se ne spaljuju, već se nalaze na stranama, bedrima i trbuhu, a ne žele napustiti svoje domove.

Što učiniti: dati dijete ocu, baki i djedu kad god je to moguće, i otići u teretanu. Ako to nije moguće (rodbina rade ili su daleko od vas), studirajte kod kuće. Kombinirajte posao sa zadovoljstvom i na internetu pronađite poseban skup vježbi za majke s djetetom u naručju - čučnjeva, zavoja, zamah. Dijete u ovom slučaju djeluje kao sredstvo za ponderiranje, povećavajući učinkovitost treninga.

Razlog četiri: Nedostatak komunikacije i novih dojmova

Kad se rodi mala osoba, sve misli i osjećaje žene su okrenuti samo njemu, i to je prirodno. Dijete raste, ali većina se majki i dalje koncentrira isključivo na dijete, svjesno lišavajući komunikaciju s prijateljima, izletima u kazališta, kino, bojeći se napuštanju djeteta u skrbi rodbine. Nedostatak komunikacije i novih osjećaja dovodi do činjenice da objekt užitka počinje služiti hrani. I slatka, visoko kalorična, ugljikohidratna hrana, kao. To je ova hrana koja promiče proizvodnju serotonina, hormona za užitak. Pokušavajući ispuniti slobodno vrijeme i razveseliti, mama pije čaj s kolačem, jede kolačiće dok sjedi na TV-u... Rezultat je svima dobro poznat.

Što učiniti: ponovo, privući rodbinu i ne bojte se da u vašoj odsutnosti baka potpuno pokvari svoju voljenu unuku, a tata će dopustiti bebi da ukrašava mačku. Svakako odaberite vrijeme za sebe, prebacite se i ponovno podignite - to će imati koristi i živcima i liku.

Razlog pet: pothranjenost

Posljednji, ali možda najvažniji razlog zašto je prekomjerna težina. Nakon navikavanja da jedu za dvoje tijekom trudnoće i ne odustaju od sebe ništa, majke i dalje jedu na taj način tijekom dojenja, pa čak i kada je dojenje završeno. Kasne večere s ocem obitelji koje su se vratile s posla također ne pridonose gubitku težine.

Što učiniti: smanjite unos kalorija, vježbajte se jesti dijelom, nekoliko puta dnevno u malim količinama. Nemojte se utažavati u noći sa svojim mužem: kod muškaraca se metabolički procesi odvijaju drugačije, a meso na francuskom jeziku će se "podmiriti" samo na vašim stranama. Ograničite upotrebu slatkiša i kolača. Ne možete se nositi sa sobom - prvo upotrijebite zamjenske hrane, zdrave i ukusne. Na primjer, proizvodi Racionika. Čokoladni barovi i slatki (ali ne visoki kalorični!) Racionarki kokteli pružaju tijelu energiju i uklanjaju glad za istim razdobljem kao puni obrok. Međutim, kalorije u vašem tijelu dolaze u 2 ili čak 3 puta manje. To se događa zbog visokog sadržaja dijetalnih vlakana u proizvodima Racionika, koji se, uzimajući u želudac, nabubre pod djelovanjem tekućine, povećavaju veličinu, napunjuju želudac i daju zasićenost. Osim toga, kokteli i barovi sadrže mikronutrijente koji pomažu ženskom tijelu da se nosi s emocionalnim i fizičkim stresom.

I konačno, posljednji savjet: nemojte se stegnuti s uklanjanjem višak težine nakon rođenja, vrijeme u ovom slučaju igra protiv vas. Što prije počnete boriti se s kilogramima koje vaše tijelo ne treba, to će biti učinkovitije.

Kako se težina kreće nakon isporuke?

Žene koje očekuju drugu ili treću bebu nikad neće tražiti rođake koji ih upoznaju iz rodilišta da bi uzimali "tu malu suknju koju je nosila prije trudnoće". Razumiju da težina nakon isporuke odmah ne odlazi, a struk će se vratiti na svoje dosadašnje jedinice tek nakon nekoliko mjeseci. Primipara mame ne znaju, i uzrujale su da pojas vaših najdražih traperica ili suknje nije konvergirao. Kada težina počinje napustiti nakon isporuke i je li moguće ubrzati taj proces, dalje analiziramo.

Mehanizam debljanja tijekom trudnoće

Težina koja je dobivena tijekom trudnoće - čak 7 mjeseci (za prva dva mjeseca, većina žena pate od toksemije, a težina ostaje na mjestu i može čak i smanjiti) - nemoguće je izgubiti odmah nakon poroda.

Povećanje tjelesne mase tijekom trudnoće prirodni je proces. Zadatak organizma je očuvanje novog života, te kako bi zaštitili fetus od negativnih utjecaja izvana i pružili joj dodatne zalihe hrane, potreban je debelog sloja.

U prosjeku žene tijekom trudnoće dobivaju od 7 do 20 kg, a ponekad čak i više. Što je uključeno u ovu "dodatnu težinu"?

Prije svega, to je ukupna masa samog fetusa, posteljica, amnionska tekućina i znatno povećana maternica - 70%.

Treba imati na umu da je volumen krvi tijekom trudnoće veći nego u uobičajenom vremenu, tijelo također nakuplja intracelularnu tekućinu - 15%.

Masnoća, koja je pohranjena u tijelu zdrave trudnice, samo 15%.

Ako žena uživa svoje vlastite slabosti - prejeda i vodi nizak aktivan stil života tijekom trudnoće, ili ima zdravstvene probleme i treba odmor, dobiva puno više kilograma nego što je fiziološki neophodno.

Ginekolozi krivi za prekomjernu težinu - može potaknuti razvoj varikoze ili hipertenzije, probleme s bubrezima, srcem i krvnim žilama, ali vrlo je teško usporiti skup - gladna prehrana negativno utječe na budućnost bebe.

No, budući da se pojavio problem, morat će se suočiti s njom nakon porođaja.

Što se događa s tijelom nakon porođaja

Odmah nakon porođaja možete izgubiti 6-8 kilograma - toliko je ukupna masa fetusa, posteljice, amnionske tekućine i krvi koja se nužno ističe kada maternica ugovara.

Sljedećih dana, kada se žena oporavi, volumen krvi i unutarstanične tekućine postupno se smanjuje - to je oko 2 kilograma; onda - ako dojite - čak i minus jedan kilogram.

U budućnosti, ako se redovito odmjerimo, možemo vidjeti da strelica vage ne samo stoji mirno, nego i opet teži povećanju. Koji je razlog?

Preostali kilogram zdrave žene nakon rođenja brzo odlazi i ne može - to je "rezerva" za dojenje. Tijekom dojenja, oni se "otapaju" u roku od 7-9 mjeseci, ako se racionalno hrane.

Na žalost, okolina savjetuje mlade majke da "jedu za dvoje", a hrana je više kalorijska, a volumen tijela se povećava. A onda se žene žale i uzrujale se, nakon što su se oporavile nakon porođaja.

Postoje i drugi razlozi koji vam ne dopuštaju da brzo izgubite težinu.

Zašto se žene mogu bolje postići nakon poroda

  1. Hormonska podloga ne normalizira se odmah. Nakon poroda, tijelo mijenja rad, obnavlja se, smanjuje razinu progesterona i estrogena. Dodatni simptomi hormonske neravnoteže - oticanje, povećana razdražljivost i suzavost, smanjuju ili dramatično povećavaju protok mlijeka, glavobolje, rast kose na tijelu i gubitak - na glavi.

Ako ti znakovi hormonalnih poremećaja ne nestanu unutar prvih 3-5 mjeseci, potrebno je konzultirati nekog endokrinologa. Liječenje može biti potrebno za stabilizaciju zdravlja.

  1. Većina žena nakon porođaja samostalno vodi brigu o bebama, a to su noć bez spavanja, noćna raspoloženja, dojmljivost, nova pojavljivanja... Mlađa mama osjeća se preplavljena, nema joj energije. Naredbe ulaze u središnji živčani sustav - morate napuniti energiju. I to je nadopunjeno hranom. Ako ograničite prehranu, nastaju nesanica i živčani slom.
  2. Žena se koristi za prejedanje, osim toga, životna aktivnost je ograničena - brigu o djeci zahtijeva puno energije, ali ne možete ići daleko - doslovno. Nema vremena za sebe - vježbati, ići u teretanu; to jest, dodatne kalorije se ne spaljuju, ali se pohranjuju. Stroga prehrana nije za ženu koja skriva. Raste tijelo treba hranjive tvari, a dolaze s hranom.

Racionalna prehrana pomoći će u rješavanju potonjeg problema. Ako pojedete frakcije, promijenite prehranu i tehnologiju kuhanja, nemojte se kriti noću, a zatim se riješiti višak težine bit će mnogo brži.

Kako izgubiti težinu nakon rođenja

Neposredno nakon porođaja, nemoguće je kategorizirati gubljenje težine - može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje žene. U ovom trenutku glavni zadatak tijela je da se oporavi, a to zahtijeva energiju.

U ovoj fazi možete promijeniti prehranu - prebaciti se na frakcije, napraviti dnevni izbornik na temelju sljedećih proizvoda:

  • fermentirano mlijeko;
  • svježe povrće i voće;
  • mršavih riba i mesa.

Energetska vrijednost prehrane odmah nakon rođenja ne smije biti manja od 2000 kcal dnevno.

Ne biste trebali biti iznenađeni ako je težina na mjestu, unatoč racionalnoj prehrani. To može biti posljedica naprednog režima za piće. Da bi se stabilizirala proizvodnja mlijeka, žena mora puno piti. Preporuča se popiti pola čašice čaja s mlijekom ili drugim toplim napitkom - divljim ružmarinom, sušenim voćnim kompotom - pola sata prije svakog hranjenja i 10 minuta nakon toga, kako bi mlijeko stiglo.

Nakon 2-3 mjeseca, laktacija je već stabilna - dijete dobiva toliko mlijeka koliko mu treba. Više ne možete sipati višak tekućine, polako smanjivati ​​količine. U toj fazi obično počinje nezavisna mršavljenja - prije kraja prve godine, žena bez nje, bez ikakvog dodatnog napora, može "izgubiti" 7-8 kilograma.

Hoće li se riješiti prekomjerne težine kod kuće. Možete raditi redovite vježbe, plesati s djetetom - igrat će ulogu "agenta za ponderiranje", okretati obruč, skakati preko konopa... Gubitak težine olakšava dugo šetnje s kolicima, aktivne igre s djetetom. Ne postoji ništa strašno ako ostavite bebu neko vrijeme za svoju obitelj, a tada se možete vratiti aktivnom životu, početi igrati sport, prebaciti se na prikladnu prehranu.

Samo nemojte mučiti se od gladi - da se brinete za bebu koja vam je potrebna velika energija, a tijelo, kao što je već napisano, nadopunjuje svoju opskrbu hranom.

Ako laktacija nedostaje iz nekog razloga, gubitak težine je mnogo lakše. Ne biste trebali prisiliti stvari i otići na strogu prehranu - trebate dati tijelu vremena za oporavak, ali možete odmah smanjiti količine i smanjiti sadržaj kalorija u hrani. Sportske aktivnosti dopuštene su samo od 3 mjeseca - kada je maternica potpuno smanjena i stanje se normalizira.

Što učiniti ako težina nakon isporuke nije nestala

Ako je težina na mjestu i - unatoč svim naporima - nije moguće da se riješite nakon trudnoće, onda trebate potražiti liječničku pomoć. Neuroendokrini sindrom zahtijeva obvezno liječenje, poznatije ime bolesti je pretilost nakon poroda.

Dodatni simptomi bolesti: glavobolja, ponavljajuća mučnina, visoki krvni tlak, povremene promjene temperature, menstrualni poremećaji - menstruacija ne dolazi ili je duga, obilna...

Uzroci pretilosti nakon poroda su hormonska neravnoteža, pretjerana proizvodnja prolaktina i testosterona, smanjenje sinteze progesterona...

Stabilizacija hormonskog podrijetla pomoći će se nositi se s zdravstvenim problemima i - u budućnosti - donijeti lik u red.

Racionalna prehrana, vježba i aktivan stil života brzo će vam pomoći da se vratite na prethodne razine. Nije nužno prisiliti na proces gubitka težine - sve će se sigurno vratiti u normalu unutar prve godine i pol dana nakon isporuke, ako barem malo trudite.

8 jednostavnih pravila za gubitak težine nakon poroda bez oštećenja djeteta

Što se brine mame nedavno rođene bebe? To su misli o zdravlju i udobnosti malog čovjeka. I brige o tome kako vratiti svoju težinu u normalu. Uglavnom, mame koji nose dijete, dobivaju desetak dodatnih kilograma za trudnoću. Brzo se žele riješiti i vratiti se u dobru formu. Osam osnovnih pravila za gubitak težine nakon porođaja pomoći će u rješavanju ovog problema.

Odredit ćemo motiviranost koja će voditi naše aktivnosti u gubitku težine. I početi se boriti protiv pretilosti.

Koja je motivacija za izgubiti težinu nakon rođenja?

Motivi gubitka težine nakon porođaja mogu biti nekoliko. Može prevladati jedan od čimbenika ili njihova kombinacija:

  1. Nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Kada više ne želite pristupiti zrcalu kako ne biste vidjeli dodane obrasce.
  2. Fizička nelagoda. Kratkoća daha, brz umor, čak i uz malu opterećenost.
  3. Vratite se u stari ormar. Omiljene stvari skupljaju prašinu u ormaru. Čekanje na povratak domaćice. Ažuriranje ormara je skup posao, a kupnja nije dobra kada ne ulažete željenu stvar.
  4. Zamjeruje izbirljive supruge ili se boje da će početi pogledati "lijevo". Nisu svi muževi doista cijene promjene koje prate rođenje dugo očekivanog djeteta. Vanjska atraktivnost supruge je ono što im treba, a detalji nisu važni.
  5. Ponekad posao zahtijeva atraktivan izgled, uključujući figure.

8 pravila za gubitak težine

Teško je izgubiti težinu bez stroge dijete, korištenje lijekova i prehrambenih dodataka za gubitak težine, kao i operacije. Sve se to ne može koristiti prvi put nakon rođenja. Budući da može oštetiti dijete ako dojite. I to je ispunjeno povratkom izgubljenih kilograma. Stoga slijedimo sljedeća pravila:

1. Pokret - život

Tijekom trudnoće, osobito u posljednjih nekoliko mjeseci, krenuli ste polako i pažljivo. Sada nam je potreban novi ritam života. Povećajte aktivnost motora.

Jutarnja vježba, umjerena vježba u obliku vježbi na različitim mišićnim skupinama povećat će vitalnost. Puno energijom i energijom. Prekomjerna vježba može naštetiti, ali mnogi od njih su korisni i za trudnice. Na primjer, vježbe za fleksibilnost ili istezanje, vježbanje na fitballu. U posljednje vrijeme možete istodobno stenjati bebu i prilagoditi svoju figuru.

Dnevne šetnje s kolicima su dobre za vas i vaše dijete. Udahnite na svježem zraku i izgubite težinu. Doći na igralište i sjesti na klupu nije naš izbor. Uz kolica, bolje je kretati, krećući se prilično brzim tempom i ravnim leđima. 1 sat intenzivnog pješaženja opekline o onoliko kalorija koliko i 3 sata treninga na simulatorima. Također je vrlo korisno kao vježba za nošenje djeteta u remen ili u "klokanu".

2. Pravilna prehrana

Treba ga uvijek slijediti. Ovo je idealan. A osobito vrijedi za vrijeme dojenja. Uostalom, sva jedana "šteta" prenosi bebu s majčinim mlijekom.

Jedite češće, u malim obrocima, jedite sa svojim djetetom, oko 5-6 puta na dan. Nemojte se naslanjati na slastice, čak i ako stvarno želite. Bolje povrće i voće od slatkiša. Jedemo meso, juhe, meso s malo masnoća i jela od ribe. Odbijavamo sendviče u bijegu, brze hrane, namirnice, pržene hrane. Imati dobar doručak i tijesno. Kao i uvijek, doručak se smatra najvažnijim u svakodnevnoj rutini.

Takva prehrana ne samo da će vam učiniti mršavijima, nego također imati pozitivan učinak na razvoj probavnog sustava novorođenčeta. "Mama bi trebala jesti za dvoje" - mit. Naprotiv, prejedanje doprinosi povećanju formiranja plina kod djeteta, alergijskih reakcija. Bolje je odabrati hranu bogatu korisnim vitaminima i elementima u tragovima.

Glavne tvari potrebne tijelu nakon porođaja, a posebno ako dojite, su željezo, kalcij i bjelančevine. Stoga je potrebno konzumirati dovoljne količine mlijeka, svježeg sira, mršavih mesa, jetre jetre, ribe i žitarica. Koristite mnogo tekućina, ali ne i kavu, čaj.

Ako ste hranjeni bocama, možete dodati izračun kalorija. Pomoći će vam da izračunate dopušteni broj kalorija dnevno za vas, bilo koji brojač na relevantnim web mjestima. Unesite potrebne parametre: originalnu i željenu težinu, dob, visinu.

3. Dojenje

Jedna je stvar kada je davanje dojenja neophodno zbog objektivnih razloga. Na primjer, bolest ili nestalo mlijeko majke, alergija na dijete.

Ako je razlog odbijanja nespremnost da "pokvari lik", to je pogrešno. Briga za bebu je prioritet, a prednosti majčinog mlijeka su očite. Osim toga, smanjenje maternice tijekom hranjenja brzo će dovesti do rađanja normalnog tijela. Slijedom toga, ti dodatni kilovi će ići brže.

4. Uzimamo u obzir hormonalni neuspjeh

Nakon poroda i poroaja, određeni procesi u tijelu mogu biti poremećeni. Uostalom, porođaj je veliki šok za žensko tijelo.

Vraćanje hormonalnih razina je spor proces. Zato nemojte biti iznenađeni što težina počinje postupno napustiti "s prigušenjem". Dopustite tijelu da se prilagodi, nemojte odustati. I uskoro se vraćaju na prethodne pokazatelje.

5. Izbjegavajte stresne situacije

Nakon rođenja djeteta, niste imali vremena za oporavak, a vaša su zabrinutost znatno porasla. Često hranjenje djeteta, noću uskrsnuća, nemogućnost potpunog spavanja, pranje pelena. I nitko nije otkazao kućanske poslove: kuhati, čistiti kuću.

Nemojte sve naplatiti sami. Tako ćete doživjeti nervoznu iscrpljenost i depresiju. A ona, usput, povećava apetit. Poziv za pomoć kućanstvu: majka, suprug, baka, majka.

Ako to nije moguće, ponovno odustati od svakodnevnih kućanskih poslova u korist spavanja i odmora. Čak i kratak predah će vam dati pozitivan pogled na svijet. Pogotovo jer imate ogroman bonus - prisutnost malog izvora radosti kod vašeg djeteta.

6. Vježbe s bebom

Možete vježbati bez teretane. Možete staviti dijete u klokan da napravi domaću zadaću, možete staviti dijete na prsa kako bi zamahnula, možete... Da, možete razmišljati o raznim vježbama s djetetom koje će vam donijeti puno zadovoljstva. Također je vrlo važno da se opterećenje u ovom slučaju postupno povećava, u isto vrijeme kad vaša beba raste.

7. Povratak na radost seksa

Prvi put kada bol još uvijek živi nakon porođaja, a vi ne želite razmišljati o tome. Međutim, kasnije se vratiti na ovaj izvor vitalnosti. Tijekom intimnog procesa, ne samo da su potrošene kalorije i prekomjerna težina ide dalje, ali užitak se isporučuje, psihološka udobnost je obnovljena, samopoštovanje se diže, a zdravlje poboljšava.

U pravilu, nakon rođenja, žena postaje senzualnija. Zato ponovno ljubite svog partnera, otvorite s njim nove predodžbe i nijanse u seksu. Istovremeno, izgubite težinu!

8. Pozitivan stav

Natrag od mjesta gdje smo počeli. Sjeti se motivacije.

Nemojte odgoditi gubitak težine tek kasnije. Sutra će biti kasno. Što brže započnemo, to prije će doći do rezultata.

Ako ste posrnuli, prekinuli ste - započnite ponovno. Sad se nije dogodilo, to će se pokazati malo kasnije.

Više tankih djevojaka i sugovornika na igralištu - subjekt ne za zavid, i za imitaciju. Uhvatite i nadiđite! - neka bude vaš moto.

A najnovija, možda, da je jedan od glavnih načina da izgleda dobro, da se dobro prilagodite. Nijedna negativna riječ ispred zrcala za vaš odraz! Zapamtite poznati sovjetski film istog imena - sustav automatskih prijedloga, a od tada se opetovano opravdao. Kako podešavati, pa budite! Sada imate živo pozitivno - bebu. Još jednom, bolje je ne željezo pelenicu, ali igrati se s njom, smijati se i veseliti se postojanju vaših mrvica.

Svaki kilogram izgubljen je rezultat vašeg rada na sebi. Vi ste jaki, to možete učiniti! Postanite vitkiji, ljepši i privlačniji. Nisi samo prekrasna majka, nego i lijepa žena!

Također čitamo o mršavljenju:

Mlada majka Julia govori koliko vremena nakon rođenja možete početi izvoditi vježbe za gubitak težine i odlazak u teretanu. Ona također govori kako napraviti vlastitu hranu, dijeli neke recepte. Osim toga, Julia obraća pozornost na česte pogreške koje mlade majke čine prilikom pokušaja uklanjanja želudaca i strana, te objašnjava kako možete početi trenirati kod kuće. I vrlo je važno shvatiti da možete izgubiti težinu nakon poroda ne samo u teretani, nego i kod kuće, jer Prije svega, morate točno slijediti ispravnu prehranu.

Nemojte žuriti! Zašto izgubiti težinu nakon što je porođaj štetan

Tijekom trudnoće kilogrami dobivaju bez iznimke. Jedino je pitanje koje su od njih stvarno suvišne.

Netko dodaje šest funti u devet mjeseci, a netko u 25. Nemoj se bojati - možete se osloboditi bilo kojeg broja dodatnih kilograma. Kako to učiniti brzo, učinkovito i bez štete zdravlju, kaže Tatiana Butskaya, pedijatar, organizator projekta "Trudne sjedeće" i popularni medicinski bloger. Usput, Tatiana nedavno je završila knjigu o prehrani za trudne i dojilje - vrlo često je postavljena pitanje iz serije "gubitka težine".

Problem prekomjerne tjelesne težine može se spriječiti tijekom trudnoće, ako pravilno jedete i pridržavate se njihovih normi. Amerikanci uzimaju u obzir individualnu stopu energetske sposobnosti dnevne prehrane trudne žene kako slijedi: s krevetom za odmor, pomnožite svoju težinu za 24, ako vodite uglavnom sjedeći način života - do 30 godina, s aktivnim životnim stilom - za 44. Idealno, za 9 mjeseci, žena normalnog ustava treba bolje 12 kilograma, tanka djevojčica s težinskim deficitom može doći do 16 kilograma, punu dama bi trebala biti ograničena na 7 do 11 kilograma, a žena koja pate od pretilosti treba pokušati zadržati svoju izvornu težinu.

Uz većinu dodatnih kilograma, mlada majka kaže zbogom rođendanu svoje bebe. Let's count:

- amnionska tekućina - 800-1500 grama,

- posteljica - 400-600 grama,

- potrošnja energije tijekom poroda - 600 grama,

- novorođenče - minus 3-4 funti.

Ukupno oko 5-6 funti. Možda, kad vidite rezultat na vagi, biti ćete razočarani, ali nemojte se žuriti da se uzrujate. U narednim tjednima ćete postati još tanji. Oko 3-3,5 kilograma nestati će zbog smanjenja volumena cirkulirajuće krvi, tkiva i intercelularne tekućine. Još jedan kilogram će otići zbog povratka maternice na svoju bivšu veličinu.

Ispada da će dodatni "masti", ako se oporavi unutar granica vaše norme, ostati vrlo malo - oko 3-4 kilograma. Trebate ih za rano fizičko oporavak nakon porođaja i uspješno dojenje, tako da ne biste trebali ići na dijetu. Za najmanje dva mjeseca (točno razdoblje nakon poroda), potrebna vam je raznovrsna i hranjiva prehrana. Čak i ako ne doji, prerano je smanjiti kalorije. No, kada prođe ova dva mjeseca, možete ponovno razmotriti svoju prehranu.

Pokušajte izbjeći najčešće pogreške koje su često napravljene u potrazi za pojasom strona.

- Nemojte pokušavati izgubiti težinu što je prije moguće. To je nezdravo. Dodatni kilograme trebaju postupno nestati. Obično, na 0,5 do 1 kilograma tjedno.

- Nemoj gladovati. Ako ne dobijete dovoljno kalorija potrebnih za osiguranje funkcioniranja tijela, ona ih počinje pohranjivati. Metabolizam se usporava, a strelica ljestvica zamrzava se dan za danom na istoj slici. Međutim, opasnost od niske kalorijske prehrane nije samo u ovome. Snažno ograničavajući se na hranu, rizik ćete zaraditi od depresije, gastrointestinalnih poremećaja, gihta (bolesti zglobova), osteoporoze (krhke kosti), srčanih problema.

- Jedite u potpunosti. Vaša prehrana treba sadržavati ugljikohidrate, masti i proteine.

- Izbjegavajte krajnosti. Na primjer, isključivanje iz dnevnog izbornika ugljikohidrata (kruh, žitarice, krumpir, slatkiši) može dovesti do oštećenih metaboličkih procesa, povećanog kolesterola i mokraćne kiseline. Razmišljanje u zrcalu u isto vrijeme neće biti sretno: riješite se prekomjerne tjelesne težine zbog gubitka vode i glikogena (izvor rezervi glukoze u tijelu), ali vaše će volumen ostati isti. Nakon što vratite ugljikohidrate u svoju prehranu, težina koju ste izgubili (zbog nadopunjavanja glikogena i vode) vratit će vam se.

- Smanjite količinu životinjskih masti u prehrani (kobasice, kobasice, maslac, sireve) i isključite "brzo" ugljikohidrate (uklonite kolače, slatkiše, sladoled s jelovnika). Ali žitarice i povrće, ostavite izbornik.

- Pazite na adekvatan unos vitamina i minerala. Tijekom trudnoće izgubili ste mnogo željeza i kalcija, tako da hrana mora sadržavati te elemente. Ako žena koja doji treba vratiti željezne rezerve šest mjeseci, onda majka koja ne dijete bebu star je oko 3 mjeseca.

- Odrekne alkoholna pića. Oni nisu samo vrlo visoki u kalorijama, već i sprečavaju oksidaciju masti u tijelu.

- Pratite način rada. Nemojte preskočiti jela, jesti po satu.

- Jesti ujutro i poslijepodne najbolje kalorijske obroke, ostavite manje kaloričnu hranu za večer. Ako idete u krevet u 21 sat, planirajte večeru 3 sata prije spavanja.

Ako ste stekli težinu u skladu s njihovim normama, nemate što brinuti. Vi hranite bebu, što znači da će ti višak kilograma brzo sagorijevati u "vatru" laktacije. Pitajte oko djevojaka - mnoge žene vrlo brzo gube na težini, a njihova je težina ispod "pregnenog". Međutim, to ne znači da se možete opustiti prije vremena. Postoje mame koji su nakon isporuke i dalje zaokruženi. Često je to zbog slabe prehrane.

Sjećam se da je moja djevojka porasla skokovima, a ona je bila ogorčena: kako može biti, jer ništa ne jede, samo kolačići. Činjenica da je njegov kalorijski sadržaj iznosio oko 600 jedinica po sto grama, čak nije sumnjala.

Dakle, energetska vrijednost prehrane je glavna stvar koju treba obratiti pozornost na. U jednom trenutku, naše majke su savjetovali liječnici da "stave" 500 kilokalorija na dan za dojenje. Vjeruje se da su potrebe ženke sestre veće od onih trudnica - prosječno 350 kilocalorija. Prošlo je nekih 20 godina, a stručnjaci su preispitali svoje preporuke.

Sada liječnici vjeruju da ne smije jesti toliko da hrani dijete. Zapadni stručnjaci kažu da bi 2 mjeseca nakon rođenja kalorijski unos trebao biti smanjen za 200-500 kalorija. Ruski liječnici vjeruju da energetska intenzivnost prehrane treba ostati ista. Bit će potrebno razmišljati o smanjenju kalorijskog sadržaja dnevnog izbornika tek kada dijete dobije komplementarnu hranu (ovo je pola godine). Štoviše, ako majka i dalje hrani dijete, ne smije se ozbiljno ograničiti - dijeta bi trebala biti manje od 50 kalorija manje.