Dan trudnoće trima

Zdravlje

Od samog početka trudnoće, buduća mama prolazi kroz drastične promjene unutar tijela.

Hormonska prilagodba utječe na cjelokupno zdravlje. Kako bi lakše prebaciti ovo razdoblje života bez štete za nerođeno dijete, potrebno je napraviti neke promjene u cjelokupnom životnom stilu.

Spavanje i dobar odmor

Prije svega, trebali biste isključiti noćne smjene i, ako je moguće, odbiti putovati. Sva nastojanja da zaradite novac kako bi se osigurala dobra plaćanja za rodiljni dopust mogu biti skuplja. Kada bolesno dijete nije zadovoljan bilo kojim gotovinskim plaćanjima od najnevjerojatnijih iznosa.

Fetus je povezan s majkom općom cirkulacijom, pomoću kojeg dijete prima hranjive tvari, lijekove i, najvažnije, hormone koji se proizvode u majčinom tijelu.

Koncept biorhythms iz znanstvenog medicinskog stajališta temelji se na ljudskom hormonskom sustavu. Noću, djeluje parasimpatički sustav, koji je odgovoran za apsorpciju hranjivih tvari i izgradnju fetalnih organa. Ovaj rad ne bi trebao biti prekinut iznenadnim oslobađanjem adrenalina, hormona simpatičkog živčanog sustava, koji bi u normalnim uvjetima trebao biti potpuno neaktivan noću.

Serotonin koji luči epifiza osigurava potpuni odmor, koji je dovoljno za sljedeći dan. Kada se probudi tijekom noći, sinteza serotonina se poništava. Za ženu izvan trudnoće, ovo stanje ne predstavlja nikakvu prijetnju. Na primjer, možete spavati nakon dana. Ali za trudnicu, nesanice noći ne prolaze bez traga.

Mineralne tvari koje idu za izgradnju kostura budućeg djeteta trebale bi doći k njemu tijekom noći. Kalcij se postupno ispire iz zidova vene u trudnoj ženi, zamijenivši ga novom koja je tijekom dana dobivala hranu.

Ako trudnica provede noć aktivno, na taj način, na nogama, tada se zamjena ne događa. Zidovi vene postaju tanji - formiranje hemoroida i varikoznih vena nogu. Takve komplikacije mogu se izbjeći podešavanjem načina rada i odmora.

Znate li ako trudni mogu jesti lubenicu ili ne? Pitajte liječnika!

O tome, je li moguće pivo trudnoće, učimo iz ovog članka.

Emocionalni stres

Emocionalni stres također dovodi do oslobađanja hormona stresa koji duže vremena cirkuliraju u krvi. Izvana, trudnica se smiruje, ali produkti poremećaja adrenalina još uvijek su u krvi. Štoviše, dolaze u fetus.

Nerijetko dijete stoga prima psihički teret u obliku neugodnog okusa. To nije jednostavna emocija urođena kod odraslih, ali dodatni faktor stresa koji srce kuca brže, proizvodi nepotrebne pokrete disanja i proguta višak amnionske tekućine.

Zato je tako važno da trudnica izbjegava sudjelovanje u onim pitanjima koja zahtijevaju mentalni stres. Bliski rođaci trudnice trebali bi je pažljivo isključiti iz rješavanja važnih životnih pitanja. Danas su važni, a sutra uopće nije potrebno, a zdravlje djeteta postavljeno je tek sada, već dugi niz godina.

Ako u ovom trenutku ne želite spavati, dovoljno je leći da ne radi ništa, bez računala i televizora. To je osobito važno u slučajevima kada noćni san iz jednog ili drugog razloga nije bio dovoljan. Nakon uklanjanja pogrešaka u načinu mirovanja i spavanja, trudnice ne smiju zaboraviti potrebnu tjelesnu aktivnost.

Tjelesna aktivnost

U prvoj polovici trudnoće, planinarenje na skijama nije zabranjeno, a ljeti, jogging. Ako se žena već bavila sportom, nemojte zaustavljati nastavu, ali bez elementa natjecanja.

U drugoj polovici trudnoće, šetnje na svježem zraku su vrlo važne - sprječavaju stagnaciju krvi i pojavu edema. U onim slučajevima kada šetnje iz nekog razloga nisu moguće, trudnica se može zamijeniti svojim uobičajenim pješačkim izletima u trgovinu, odabirom najdalje. Tako možete kombinirati posao s užitkom. Vikendom je lijepo organizirati trudno putovanje izvan grada, bliže prirodi i daleko od gradske buke i zagađenog zraka.

Tjelovježba tijekom trudnoće treba razlikovati. Trudnoća nije bolest nego normalno fiziološko stanje žene koja nosi dijete. Samo ste sada dva i jedan od vas zahtijeva veću pozornost.

Prihvaćanje normalnih zadaća tijekom trudnoće je prihvatljivo. To bi trebalo biti isključeno: podizanje težine, rad s opterećenjem na abdominalima, s statičkim opterećenjem.

Kakvu vrstu glazbe za trudnice je poželjno? Odgovori su u ovom članku.

Sve o zelenoj čaji tijekom trudnoće može se naći u ovom članku.

Jednostavna gimnastika

Aktivnost tijekom trudnoće uključuje ne samo hodanje i obavljanje kućanskih poslova, već i obavljanje određenih gimnastičkih vježbi.

Posebne vježbe imaju za cilj opuštanje trbušnih mišića i jačanje zdjelice. Oba su potrebna za normalnu trudnoću.

VJEŽBA 1. Položite na leđima, savijenih koljena, noge na podu 15 cm na stranu. Jastuci podupiru glavu, vrat i ramena. Ruke bi se trebale odmarati na svojim stranama u vodoravnom položaju.

Udišite, istodobno savijte koljena i dovedite ih u takav položaj u trbuh, tako da se noge podignu iznad poda. Izdahnite, istodobno povucite trbuh i pritisnite struk na pod. Ostanite u tom položaju dok ne brojite tri, kao što trebate udisati i izdahnuti. Ponovite pet puta.

VJEŽBA 2. Polazna pozicija je proizvoljna. Stegnite mišiće rektuma i držite se 8-10 sekundi, zatim polako opustite mišiće i cijelo tijelo.

VJEŽBA 3. Rotacija vrata. Polako zakrenite glavu oko vrata, opisujući jedan krug, dok dišite. Izdahnite i opustite, lagano spustite glavu naprijed i dolje. Ponovite istu rotaciju s desna na lijevo i slijeva nadesno, ne zaboravite se opustiti između zavoja glave. Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, omogućuje povećanje protoka krvi u posteljicu.

VJEŽBA 4. Uzeti položaj koljena, leđa treba biti opuštena, ali kralježnica se ne smanjuje. Držite glavu i vrat ravno, u skladu s kralježnicom. Podignite leđa, istovremeno povlačite trbuh i stražnjicu, lagano spustite glavu, savijajući se na prsima. Polako spustite leđa, istodobno podignite glavu na početni položaj. Ova vježba smanjuje pritisak na kralježnicu povećane trudne maternice.

VJEŽBA 5. Početni položaj vježbe 1. Izdahnite i pritisnite donji dio na pod. Udahnite i opustite kralježnicu. Ponovite to nekoliko puta. Vježba se može obaviti dok stoji, sa leđima na zid. Pomaže osloboditi bolove u leđima i ispraviti držanje.

VJEŽBA 6. Položaj sjedećih stopala je vrlo udoban za trudnice. Ispravite leđa, stavite ruke na ramena. Podignite obje ruke iznad vaše glave. Povucite jednu ruku veću, kao da pokušavate doseći strop. Opustite se i ponovite ruke naizmjence.

Koji je rizik od kasne dostave? Pitali ste - mi odgovorimo.

Simptomi propuštenog pobačaja mogu se naći u ovom članku.

hrana

Hrana u vremenu je normalna, kao žena navikla. Učestalost prehrane povećava se zbog dodatnog unosa mlijeka, mliječnih proizvoda, voća (drugi doručak, poslijepodnevni snack).

U drugoj polovici trudnoće (pogotovo na rodiljnom dopustu) pokušajte se ponašati kako očekujete od bebe - nemojte se nervozirati zbog sitnica, budite sigurni da ćete dobiti dovoljno spavanja noću. Posljednji obrok - tri sata prije spavanja (ako je gladan - kefir, sok, svježe voće). Počnite poučavati svoje dijete na ispravan način dana prije njegova rođenja.

O autoru

Ovdje saznajte više o našim stručnjacima.

Što bi trebao biti način dana za trudnicu

U prvih 12 tjedana trudnoće možete zadržati uobičajenu dnevnu rutinu i raditi kao i prije. Međutim, imajte na umu da se to odnosi samo na zdrave žene koje imaju dovoljno sreće da ne susreću toksikozu. Ako je nakon pregleda liječnik preporučio da se prebaci u način zaštite, dnevna će se rutina morati malo podešavati, kao i dijeta.

Nakon 12 tjedana, čak i zdrave, jake žene moraju postupno mijenjati način dana. Buduća majka treba se opustiti više, hodati češće, jesti zdravu hranu 4-5 puta dnevno. Nakon što radite 1 sat, trebali biste odmarati 5-7 minuta, a ako morate raditi na računalu, morate se udaljiti od monitora, neka vam oči ostanu. Ne biste se trebali iscrpiti s teškim radom, čestim shoppingom, radeći mnoge dosadne stvari. Trudnica treba zapamtiti: brigu o sebi, brine se o svojoj bebi.

Nakon 30 tjedana promjena dnevnog režima bit će značajna. Ako je moguće, u ovom trenutku trebate uzeti materinstvo i zaboraviti na posao neko vrijeme. Ako ranije nije bilo dovoljno vremena za obavljanje posebnih vježbi za trudnice, sada je potrebno pronaći. Naravno, prije odabira skup vježbi svakako se savjetujte s liječnikom. Bilo bi dobro pronaći nekoliko sati tjedno da biste posjetili školu za trudnice. Kronično lišenje spavanja u posljednjem tromjesečju nije poželjno, stoga izgradite svoj dan tako da možete spavati najmanje 8-9 sati. Ako ne spavate noću, možete organizirati tihi sat tijekom dana. Potrebno je jesti strogo po satu, slijedeći preporuke liječnika.

Ako ne znate koji će vam dnevni raspored odabrati, obratite se iskusnom stručnjaku. Nakon što vas pregleda i znate sve potrebne informacije o svom zdravlju, on će vam pomoći da napravite individualni režim. Nemojte zanemariti predložene preporuke, jer ne samo o vama, nego io djetetu.

Dnevna rutina trudne žene tijekom trudnoće

Novi život diktira vlastita pravila, uključujući - mijenja raspored vašeg dana.

Morat ćete pažljivo razmotriti svoju prehranu, korisnost vašeg odmora, osigurati dovoljnu fizičku aktivnost, a ipak morate raditi i obratiti pozornost na voljene osobe!

Sada vam je dovoljno dugo snažan san. U prvim mjesecima trudnoće, možda ćete osjetiti povećanu pospanost, čak i nakon što dobro spavate, osjećate želju za ležanjem usred dana.

Pokušajte sebi osigurati priliku da se potpuno opustite. Vaše tijelo je obnovljeno, i trebali biste mu pomoći da se nosi s ovim opterećenjem!

Spavati noću najmanje 8 sati, a ako propustite ovo, onda još. Vrijeme jutarnje buđenja obično je diktirano našim rasporedom rada, ali ništa vas ne sprečava da odete u krevet rano ujutro. Nakon što idete na porodni dopust, možete dopustiti da se ujutro potopite u krevetu koliko god želite. Iskoristite priliku da se opustite - vrlo brzo vaše beba će odabrati vrijeme vašeg buđenja.

Kad se probudite, nemoj odmah ustati. Istegnite, opustite svaki mišić, polako uzmite 10 dubokih udisaja i izdahnite. Nakon toga, izlazi iz kreveta glatko. Međutim, ako ste mučeni napadima jutarnje mučnine, onda vam se najbolje poslužuje doručak u krevetu.

Ujutro, u svakom slučaju, nakon što izađete iz kreveta, napravite nekoliko jednostavnih vježbi - čučnjeva, bočnih zavoja i istezanja, ruke koje će vam pomoći da se osjećate veselijima.

doručak

Nakon jutarnje higijene, to je vrijeme doručka. Nisu svi ljudi mogu jesti puni obrok ujutro, ali barem biste trebali popiti šalicu čaja s sendvičem. Sok, kefir, banana ili jabuka s krekiranjem, malo muesli ili pahuljice također će biti dobra prva mogućnost doručka.

obilazak

Ako još uvijek radite, nakon doručka idete na svoje radno mjesto.

Ako sjedite kod kuće, onda je jutro vrijeme za kućanske poslove, odlazak u kliniku ili šetnju. Zapamtite da vam treba svjež zrak i sunce više nego ikada, pa se iskoristite za svaku priliku za šetnju!

Tjelesna aktivnost i promjena okoliša su također vrlo značajni za vas sada. Čak i ako se brzo umorite, ne odbijte izaći van - dvaput ili tri šetnje dnevno 15 minuta bolja je od potpune zatvorske kazne u četiri zida. Nemojte se prisiljavati da hodate u lošem vremenu ili na ledu, potonji mogu biti čak i opasni za buduću majku.

Ako vam loše vrijeme čini da sjedite kod kuće, ne zaboravite češće zračiti sobe!

Drugo doručak

Dva sata poslije doručka možete opet jesti. Vaš će izbornik biti određen onim jelima na stolu tijekom prvog doručka. Ako je prvi jutarnji obrok bio prilično gusta - kašu, sir s kiselim vrhnjem, jaja i sendviče - onda bi trebalo olakšati drugi doručak - voće, jogurt i komad sira, sok ili čašu kefira.

Međutim, ako rano ujutro niste spremni primati hranu bogatu kalorijama, sada je vrijeme da se uhvatite - kuhajte kašu, kuhajte omlet, popijte šalicu čaja s mlijekom.

Sjeti se da moraš imati dovoljno snage!

rekreacija

Ovisno o gestacijskoj dobi i vašem stanju, nakon jela možda želite ići na drugu šetnju, ili, naprotiv, možda želite leći. Slušajte svoje tijelo.

Ako ste već umorni - odmarajte, sjednite neko vrijeme s knjigom ili rukavicom, gledajte dobar film ili razgovarajte telefonom s prijateljem.

Teško je u ovom trenutku za one koji moraju biti na poslu, ali imajte na umu da u većini slučajeva vodstvo će upoznati svoje ženske zaposlenike na poziciji i olakšava njihov rad s prilikom odmora s vremena na vrijeme.

Ako tijekom radnog vremena morate provesti dosta vremena na istoj poziciji, na primjer, sjediti za stolom, a zatim se svaki sat organizirati petominutni odmor: ustajte, hodajte po uredu ili hodniku i podignite nekoliko puta.

Kod kuće sat i pol nakon ručka, možete izvesti niz vježbi za trudnice, posjetiti bazen ili predavanja za pripremu za porođaj.

Usred dana je vrijeme za ručak. Naravno, sve preporuke koje se odnose na broj i vrijeme obroka su vrlo opće i možete sami raditi na dnevnoj rutini koja vam je najprikladnija. Međutim, nemojte zanemariti savjete o pravilnosti hrane - najbolje je jesti male dijelove, ali često, češće nego što ste jeli prije trudnoće! To će omogućiti da hrana bude apsorbirana na najbolji mogući način, a vi ćete se osjećati puno bolje.

Dakle, ručak je glavni obrok, izbornik koji obično uključuje tri jela. Najvjerojatnije, ovaj put već ste jako gladni: šetnje, vježbanje i opća aktivnost značajno povećavaju apetit.

Nemojte zaboraviti na piće - sada morate popiti dosta tekućine!

rekreacija

Popodnevni odmor duži ili kraći, u pravilu je neophodan za sve trudnice.

Ako ste na radnom mjestu, upotrijebite dio odmora za ručak na počinak.

Kod kuće pokušajte sjesti, možda ćete čak i spavati 1-2 sata. Ako to nije moguće, pronađite udobnu stolicu za sebe, sjednite, zatvorite oči i opustite se. Općenito, sada je vrijeme da napravite neke vježbe za opću relaksaciju.

U kasnijim razdobljima možete osjetiti žgaravicu, stoga nemojte leći odmah nakon jela. Odmarajte se ili polu-sjedi, gornje tijelo treba podignuti.

To će vam pomoći da smanjite nelagodu. Ako ste puni energije u drugoj polovici dana, onda biste trebali planirati gimnastiku, plivanje i tečajeve na tečajevima ovaj put - između ručka i poslijepodnevnog čaja ili između poslijepodnevnog čaja i večere.

U svakom slučaju, između jela i vježbanja trebalo bi trajati barem 1-2 sata - ovisno o tome koliko je to bilo u izobilju!

Popodnevni čaj

Vrijeme čajeva je neophodno, tako da ne osjećate glad između ručka i večere. Voće, mlijeko ili jogurt, sendvič ili neki kekse - to će biti dovoljno za jesti.

Vaše večernje vrijeme ovisi samo o vašim osobnim preferencijama. Netko u tim satima doživljava val snage i vrlo je aktivan, netko se samo želi odmoriti. Međutim, u svakom slučaju pokušajte izdvojiti neko vrijeme za večernju šetnju prije ili poslije večere. To će pridonijeti jačem i dubljem snu - jer se sjećate koliko je važno dobar odmor za vas sada!

Večera treba biti najkasnije 2-3 sata prije spavanja, uz lagano pisanje. U tom će slučaju stvoriti najpovoljnije uvjete za probavu i smanjiti vjerojatnost žgaravice.

Najvjerojatnije, sada vas ne privlači kasno izlazak iz kuće u posjet ili kino, preferirate opušteniji način života. Provedite večer knjigom, rukavicom ili razgovorima sa svojim voljenima.

Provedite tuš prije odlaska u krevet i dobro prozračite sobu. Ako promijenjeni lik olakša potragu za udobnijim položajem za spavanje, popunite dovoljno jastuka kako biste lakše ležali.

Prije spavanja, posvetite neko vrijeme za vježbe opuštanja, radeći na odgovarajući način disanja i auto-treninga. Nećete primijetiti kako zaspati.

Točan način dana trudnica: 6 osnovnih pravila

Tijekom trudnoće, važno je da se žena pridržava pravilnog režima dana. Trudnoća je prekrasna, ali istodobno teška i odgovorno razdoblje u životu buduće majke. Od trenutka začeća, mora ponovno razmotriti svoj stil života, ukloniti nepovoljne čimbenike, promatrati dnevni režim trudnice, preispitati prehranu. Svi ti čimbenici izravno utječu na razvoj bebe.

Prehrana tijekom trudnoće: pregled prehrane

Jedan od glavnih čimbenika koji utječu na zdravlje majke i budućeg djeteta je uravnotežena prehrana. U prvom tromjesečju preporučljivo je uzimati hranu 4-5 puta dnevno uz dnevni unos od najmanje 2000 kcal. Sastav mora sadržavati proteine ​​od najmanje 120 grama, ugljikohidrate do 350 grama i masti 75 grama. Pozornost treba obratiti na životinjske bjelančevine: meso, perad i ribu. Od prvog mjeseca trudnoće morate uključiti u prehranu dovoljnu količinu kalcija, koja se nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima.

Potrebno je izbjegavati beskorisne ugljikohidrate, što dovodi do debljanje. Velik broj njih u kruhu, pečenju, slatkišima. Odgovarajući ugljikohidrati mogu se dobiti od žitarica, povrća i voća.

Važan element u prehrani je željezo, koje prenosi kisik u tkiva majke i fetusa.

Njezin najveći iznos sadržan je u:

U drugom tromjesečju trebate povećati unos hrane do 6-7 puta, ali smanjite veličinu servira. Snacks čine svježe povrće, voće i mliječne proizvode.

Kao izvor masti, preporuča se korištenje suncokreta, maslina i lanenog ulja. Idealna opcija bila bi oblačenje svježih salata od povrća.

Uravnotežena prehrana trudnice: podsjetnik na korištenje proizvoda

Osim uravnotežene prehrane, morate uzeti folnu kiselinu koja utječe na razvoj organa fetusa i središnjeg živčanog sustava. Bogata je rižom, narančama, grožđem, brokulom, špinatem. Možete također uzimati lijekove.

Posebnu pozornost tijekom trudnoće treba dati uravnotežena ishrana.

Zapis prehrane tijekom trudnoće:

  1. Česti obroci u malim obrocima.
  2. Između obroka dopušten je lagani zalogaj povrća ili voća.
  3. Tekućina za piće trebala bi iznositi do 2 litre u prvih 12 tjedana trudnoće, a zatim se volumen malo smanji. Prednost se daje čistoj vodi, kompotama i voćnim napitcima. Uklonite upotrebu visoko gaziranih i slatkih napitaka. Brusnica i sok od crnog ribiza su osobito korisni, što će pomoći osloboditi otekline i lagano utječu na sustav urinarnog sustava.
  4. Kuhati, kuhati, kuhati ili peći.
  5. Uključite u prehranu što je moguće više povrća i voća koje rastu u regiji.
  6. U drugoj polovici trudnoće potrebno je isključiti začinjeno, slano i prženo, zbog povećanog opterećenja jetre, bubrega i želuca.

Uravnotežena prehrana omogućit će vam glatko dobivanje težine i pružiti djetetu i majci sve potrebne vitamine. Treba imati na umu da dobitak težine do kraja trudnoće ne smije prelaziti 10-12 kg. Prekomjerna težina je rođenje velikog djeteta, a posljedica komplikacije tijekom porođaja.

Što bi trebao biti način dana trudna

Žena koja očekuje dijete mora promatrati određenu dnevnu rutinu. Zvuk spavati, pravovremeno jelo, hodanje u prirodi i malo vježbe - ključ djetetova zdravlja i dobrobiti prekrasan majke.

Preporuke za način rada dana:

  1. Zdravo spavanje. Žena na položaju treba još malo vremena da se oporavi. Najbolje će biti 9-11 sati noćnog odmora i dana. Preporuča se da se probudite u 7-9 sati ujutro, ovisno o biološkim ritmovima i dostupnosti posla. Spavanje treba biti najkasnije do 23 sata.
  2. Vježba. Nakon spavanja, malo se zagrijava, aktivira fiziološke procese i povećava cirkulaciju krvi. U poslijepodnevnim satima, trebali biste ponoviti posebne vježbe za trudnice.
  3. Voda tretmani. Hladan tuš će vam pomoći da se probudite i razveselite. Preporuča se plivati ​​2 puta dnevno, ujutro i prije spavanja. Topla kupka i posjet kadi će morati pričekati još neko vrijeme, jer to može izazvati pobačaj.
  4. Snaga. Preporučljivo je jesti hranu po satu, u malim obrocima 5-7 puta dnevno. Doručak je vrlo važan za žene na poziciji. Da biste izbjegli mučninu, morate jesti 30 do 50 minuta nakon spavanja.
  5. Ostanite na svježem zraku. Tijekom trudnoće potreba za kisikom se povećava za 30%, pa vam je potrebno dnevno dnevno 2 do 3 sata. Ako žena sudjeluje posao, najbolja opcija će biti 20-40 minuta šetnjom do mjesta zaposlenja i večernje šetnje nakon posla.

Nepridržavanje dnevnu rutinu, neuredno prehrana, nedostatak sna i ograničenim pristupom kisika razgrađuju zdravlje budućih majki i može uzrokovati fetalni gestosis.

Moram promijeniti životni stil trudnice

Trudnica ne samo da se mora pridržavati svakodnevne rutine, već i promijeniti svoj uobičajeni način života.

Potrebno je napustiti sve loše navike. Alkohol i nikotin nepovoljno utječu na razvoj embrija, posebno u ranoj trudnoći.

Liječnici preporučuju trudnicama da preispitaju svoj životni stil, riješe se loših navika

Radne žene trebaju izbjegavati dugo stajanje ili sjediti. To bi trebalo promijeniti položaj češće i uzeti 10 minuta pauze. Od 4 mjeseca, očekivana majka treba isključiti noćne smjene i naporan fizički rad. Prema zakonu, poslodavac je dužan prenijeti ženu na lakši posao. Radni stol bi trebao biti ne više od 30 sati tjedno. Ako posao uključuje lagani rad i nije povezan s psihološkim stresom, trudnica može nastaviti raditi do isporuke.

Tijekom razdoblja djeteta, neophodno se suzdržati od putovanja zrakoplovom, bolje je koristiti transport na kopnu.

Vježba je neophodna za buduće majke. Potrebno je samo ograničiti intenzitet i trajanje nastave. Međutim, nisu svi sportovi prikladni za žene na poziciji.

Potrebno je isključiti:

  • Podizanje težine: dlačice, dumbe;
  • Biciklizam, jahanje i spust. Ta opterećenja mogu uzrokovati pobačaj.
  • Bilo koja vrsta borilačkih vještina;
  • Intenzivna obuka na simulatorima.

Dopuštena je umjerena vježba. Najbolje od svega je plivanje, pilates, joga, ples.

Nužna pravila ili podsjetnik za trudnice

Trudnoća je nova faza u životu žene koja se mora približiti svima odgovornim. Dobrobit budućeg majke imat će pozitivan utjecaj na razvoj fetusa.

Memo za trudnice:

  • Potrebno je odreći se loših navika;
  • Diversifikacija prehrane s prirodnim proizvodima;
  • Slijedite raspored obroka i dnevnu rutinu;
  • Pratite svoju higijenu;
  • Izbjegavajte teške tjelesne napore i stresne situacije;
  • Olakšati radne uvjete;
  • Koristite svaku priliku da ostanete na svježem zraku;
  • Osigurajte da tijelo potpuno spava najmanje 10 sati dnevno;
  • Izbjegavajte uporabu lijekova, uz folnu kiselinu do 4 mg dnevno;
  • Tijekom razdoblja gripe nije pogoršana mjesta;
  • Uključite se u laganu vježbu.

Žena se mora registrirati kod ginekologa u ranoj fazi trudnoće i odmah proći sve testove. Između 12 i 13 tjedana obavlja se prvi pregled, koji će odrediti mjesto organa, duljinu fetusa, opseg glave i izmjeriti debljinu nabora vrata. Svi parametri omogućuju vam da napravite sliku o razvoju djeteta.

Točan način dana trudnica (video)

Trudnica mora stvoriti sigurnu udobnost i zdravost, voditi zdrav stil života i pripremiti se za pojavu djeteta.

Dnevna rutina trudnice

Svaka žena, osobito ona koja je svjesno otišla u majčinstvo, počinje doživljavati različite vrste iskustava. Kako se njezino tijelo mijenja tijekom pripreme za rođenje djeteta, kakva će se ograničenja pojaviti na putu, kako će se režim dana trudnice promijeniti u odnosu na njen način dok se ne pojavi status "Buduća mama".

Dakle, što može "pokvariti" svoj borbeni duh?

Prva, najvažnija stvar koju se gotovo svaka buduća mamica susreće je pospanost. Zbog povećane proizvodnje progesterona, žena može biti umorna, zaspati na putu i umoriti se brže nego prije. Ova faza će se odvijati bliže drugom tromjesečju, kada se postane placenta i progesteron će usporiti rast. U ovom trenutku, dnevna rutina trudnice vrlo je važna da uključite što je više moguće šetnje na svježem zraku, kako bi hranili živčani sustav kisikom. Provedite dovoljno vremena na zraku, možete se osjećati veselijima. I šetnja može pomoći u borbi s mučninom.

Ako ste zbog medicinskih razloga (na primjer, prijetnja prestankom trudnoće, otežanih proširenih vena, itd.) Zabranjeni dugim šetnjama, možete organizirati šetnju na kauču, otvarajući nekoliko prozora u sobi.

Također se ne preporučuje zanemarivanje šetnji jer je potrebno povećanje kisika u vašem tijelu kako ne biste čuli lošu dijagnozu "hipoksije".

Douche će pomoći s pospanosti. Vrlo je lako napraviti - izravno vruće i hladne struje vode na tijelu. Posebnu pozornost treba posvetiti vratu i leđima, kao i bedrima. Kontrastne duše pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, što ubrzava pospanost i pomaže u suzbijanju taloženja soli, kao i celulita, strašnog neprijatelja svih žena.

Ako nemate hipertenziju ili prijete abortus, slobodno pijete kavu. Kava pomaže u povećanju protoka krvi, stoga će vaš um učiniti jasnijim. No, kava se ne smije odmaknuti, osim dobrih osnažujućih svojstava, nije baš ugodno - kava je diuretik i pročišćava kalcij. Dakle, nakon kave, preporuča se popiti čašu čiste vode kako bi se napunila izgubljena tekućina.

Sada je internetski prostor prepun raznih vježbi za trudnice, uključujući dizanje utega. Sve se treba mudro pristupiti, a organizam buduće majke i njezinog djeteta treba mu pristupiti tri puta mudro. Zato je bolje potrošiti dodatna sredstva za putovanja na specijalizirane tečajeve.

Može biti joga. U yogi, profesionalni instruktori poučavaju ne samo fizičke vježbe, već pružaju i izvrsne tehnike disanja koje mogu pomoći tijekom dugih razdoblja trudnoće, kao i tijekom porođaja. Osim toga, najznačajniji od svega, ovo je pravi stav da se rađaju, prirodnost njihove implementacije itd.

Korisna tjelesna aktivnost u načinu trudne žene može biti aqua aerobic ili plivanje za trudnice. Svatko zna da je voda prirodni element budućeg čovjeka, dok je u maternici. Također, vodene aktivnosti - ojačati mišiće leđa, bokova i ramena. Bonus će biti - otvrdnjavanje i trening disanja.

Jednostavna kondicija - ako ste bili aktivni način života prije trudnoće - također neće donijeti štetu. Glavna stvar je učiniti sve s umom i pod nadzorom trenera.

Početna vježbe. Način rada napajanja. Zdravo spavanje

Ako nemate priliku ići na plaćene tečajeve, onda postoji nekoliko "zlatnih vježbi" za ženu dok čeka bebu.

  • Križanj korak. Ova vježba jača površinu bedra, trenira koordinaciju pokreta.
  • Nagib tijela na stranu. Noge moraju biti razmaknute od ramena, ruke podignute paralelno s podom. Nagnuti se naizmjenično, promatrajući dah. Oštri se pokreti ne preporučuju, mogu izazvati povećanje tonusa maternice.
  • Tijelo se naginje naprijed i natrag. Ovom vježbom morate biti oprezni zbog promjene težišta. Ali ne treba ih zanemariti, jer jača mišiće leđa i trbušne mišiće. Prednji krakovi trebaju biti izvedeni s rukama ispruženim naprijed, unatrag - s rukama preklopljenima na pojasu, lakše će se održavati ravnoteža.
  • Uzimajući čarape. Ova vježba će pomoći u jačanju ligamenta stopala i poboljšanju cirkulacije krvi, što će vam pomoći u izbjegavanju napadaja, kao i izvrsne ravnoteže i treninga koncentracije.
  • Rotacija stopala. U ležećem položaju, trebali biste savijati koljena i početi zakretati noge u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ova vježba također stimulira cirkulaciju krvi i trenira ligamenta.

To zagrijavanje trebalo bi biti učinjeno unutar 15-20 minuta, barem 2-3 sata prije spavanja, kako bi se izbjegla nesanica, kao i tijekom vježbanja povećava se broj otkucaja srca.

S početkom drugog tromjesečja, kada sve prijetnje nestanu, možete dodati aerobnu vježbu, kombinirati ih s plesom i uživati ​​u još uvijek "gracioznom" tijelu.

Najnepovoljniji, pa čak i opasni, podižu utege. Tijekom aktivne faze stvaranja posteljice, posude se šire i postaju vrlo krhke, čime se povećava vjerojatnost rupture krvnih žila, otvaranje krvarenja i drugih problema. Stoga, ako instinkt gniježđenja zahtijeva hitno preraspodjelu namještaja, demontaža ormara, bolje je pitati svog čovjeka, ili nekoliko "ne trudnih" djevojaka.

Treći, naravno, ne može zaboraviti na prehranu. Sada je vrijeme za početak razmišljanja za dvoje, jer hrana ide na dva organizma. I to ne radi o činjenici da je vrijeme za jesti za dvoje (iako mnogi to čine upravo to), ali da je vrijeme da razmišljam o kvaliteti hrane.

Doručak je glavni obrok dana. U svakom slučaju ne smiju se zanemariti. Zora je savršena opcija. Vlakna poboljšavaju probavu, a ona počinje trpjeti u prvim mjesecima trudnoće. A također iu žitnicama s malim količinama mikroelementa, koje su sada tako nužne za ženu. Voće i povrće trebaju biti prisutni u prehrani dnevno. Izvrsna opcija za zamjenu kaše može poslužiti kao raznovrsni smoothies (s bobicama, voćem, orašastim plodovima, svježim sirom i drugim ukusima). Na ovoj temi postoje cijele zajednice na Internetu.

Ako radite, preporučljivo je uzeti zalogaj s vama, jer osjećaj gladi koji se javlja u budućoj majci često je povezan s smanjenjem šećera u krvi i može uzrokovati vrtoglavicu, mučninu, pa čak i nesvjesticu. Preporuča se zdrava hrana za zalogaj - mekinje ili kruh od žitarica s sirom i povrćem, orašastim plodovima i drugim proizvodima na temelju vaših preferencija.

Nemojte se "naslanjati" na proizvode od brašna koji mogu uzrokovati fermentaciju, kao i doprinose nastanku konstipacije. U modernom svijetu, palačinke se također mogu napraviti od cjelovitog pšeničnog brašna i izbjegavati pojavu neželjenih masnih naslaga.

O ostatku obroka, mislim da ne biste trebali napisati puno. Svaki obrok je vrlo važan. Važno je raznih namirnica u prehrani. 3 sata prije spavanja, a ne kasnije, trebalo bi biti posljednji obrok kako bi se izbjegla nesanica, žgaravica i drugi "čari" trudnoće.

Potrebno je u prehrani koja sadržava polinezasićene kiseline Omega 3-6-9, koje blagotvorno utječu na sazrijevanje živčanog sustava fetusa, kao i dodatnu prehranu na koži očekivane majke, što je također važno za vrijeme trudnoće. Velika količina omega-3 se nalazi u crvenim vrstama riba, plus lako probavljiv protein u ribi, što znači da neće uzrokovati inhibiciju probave.

Također se preporučuje trudnicama povećati unos fermentiranih mliječnih proizvoda. Postoji nekoliko argumenata za to - prvi, najvažniji, mliječni proizvodi sadrže kalcij, koji je tako neophodan ne samo za fetus, već i za majku. Sjećate se kako su naše majke rekle da su tijekom trudnoće "izgubili zube"? Došlo je do nedostatka kalcija. Drugo, mliječni proizvodi sadrže dovoljno proteina. I, naravno, mliječni proizvodi poboljšavaju probavu, kao u sastavu bilo kojeg mliječnog proizvoda postoje lacto i bifidobakterije koje doprinose normalnom funkcioniranju intestinalne mikroflore.

Jogurt makeri su vrlo popularni kod kuće, gdje možete koristiti prirodni "živi" kiselo tijesto i izbjegavati nepotrebne konzervanse, mirise i umjetne dodatke. Osim slatkog jogurta, možete ih staviti u salate, kolače, pa čak i juhe. Okusite i koristite bez smetnji.

Također je poželjno napustiti pakirane sokove, jer imaju visok sadržaj šećera, što izaziva fermentaciju, a to kao posljedica plinova i pogoršanja probave.

Uz proizvode koji sadrže vitamine i mikroeleme, vrijedi razmišljati o uzimanju posebnih vitamina za trudnice. Sada ih ima mnogo na tržištu, a ginekolog će vam pomoći da odaberete pravu. Žene koje imaju problema sa redovitom stolicom trebale bi se usredotočiti na vitamine s nižim sadržajem željeza. Iako, kao što mnogi znaju, ovaj element ponekad čini trudnice uzeti test krvi jednom tjedno. Svejedno. Hemoglobin je izravno odgovoran za isporuku kisika u nerođeno dijete.

Četvrta, važna točka u formiranju dnevnog režima trudne žene je kvalitetan i zdrav san. Mnoge žene teško mogu spavati. Potrebno je konzultirati svog ginekologa koji, ako je potrebno, može propisati lijekove koji poboljšavaju kvalitetu sna. Rebound način, za povoljan san - 22 sata. Potpuno spavanje trudnice mora biti 8-9 sati. Izlijevanje također nije korisno, jer kada leži u krvotok usporava, stoga kisik dolazi u fetus u nedostatnim količinama.

U ovoj fazi svog života trebate razmišljati o rasporedu rada. Ako je rad povezan sa sjedištem na jednom mjestu, trebate poduzeti kratke stanke svakih 40-60 minuta. Možete prošetati uredom i napraviti malo vježbe. Ako osjetite povećanu umor i oticanje nogu, razmislite o maloj stolici pod nogama, tako da će olakšati plovila da se nose s povećanim protokom krvi.

Također ne zaboravite na napetost očiju. Ako je rad povezan s velikim vremenom u blizini računala - nemojte zanemariti vježbe za odmor i opuštanje očiju. Najjednostavniji od njih su:

  1. Zazmurte sa svim silama oko nekoliko sekundi (6-10), a zatim otvorite oči širok.
  2. Kružni pokret očiju - potpuni okretanje oka u smjeru kazaljke na satu i protiv.
  3. Uzmi uobičajenu kemijsku olovku. Naslonite se na nos i koncentrirajte se na nju. Polako povucite olovku odmah od vas, ne izgubite li koncentraciju pogleda.
  4. Uhvatite dva objekta jednim pogledom - trebali biste biti smješteni blizu vas, još jedan metar na 2. Zauzvrat, oštro pomjerite pogled s jednog objekta na drugi i natrag.
  5. Ako vam je pored prozora, usredotočite pogled na objekt ispred prozora i izvan prozora;
  6. Tehnika opuštanja uzeta iz joge: protrljajte ruke dok ne osjetite jaku toplinu. Zatim preklopite dlanove svojih ruku i pokrijte ih zatvorenim očima. U ovom trenutku, trebate zamisliti zelenu auru oko vas; dobro, ili se na zelenoj livadi. Činjenica je da je zelena boja iz psihologije boja oporavka. Zato ova tehnika može čak pomoći u poboljšanju vizije.

Sve gore navedene vježbe, morate izmjenjivati ​​i najmanje 6 pristupa. Oni će pomoći ojačati optički živac, opustiti oči i izbjeći gubitak vida, zbog hormonalnih promjena u ženskom tijelu.

Ako je vaš posao povezan s tjelesnim aktivnostima, imate pravo zatražiti od poslodavca da se prebaci na drugu poziciju. Da biste razjasnili nijanse zakonodavstva u vašoj regiji, možete se obratiti antenatalnoj klinici ili odboru za zaštitu prava zaposlenika, gdje ćete dobiti točne informacije i popis radova zabranjenih za trudnicu.

Ako ne radite, u prvom tromjesečju možete dogovoriti spavanje za spavanje - nekoliko puta tjedno idite u krevet tijekom dana. Važno je dobro provjetravati sobu prije odlaska u krevet. Spavanje ne smije biti više od 1,5-2 sata. To će vam pomoći da steknete snagu i ne pate od nesanice tijekom noći.

Oslobađajući se želji da spavate, kada želite, možete razviti propadanje rasporeda. U položaju buduće majke, ova situacija nije samo nepovoljna, već može postati opasna, jer u pravi sati odmora, vaši unutarnji organi i živčani sustav rade na granici svojih sposobnosti, ona će početi propadati.

Kakav hobi možete otkriti?

U istinskom lijepom stanju, vrlo je važno pronaći zanimljiv hobi. Utjecaj pozitivnih emocija je povoljan ne samo za majku, već i za budućnost bebe. I svaki hobi ima i svojstva koja vas mogu odvratiti od sumnjičavosti, na što sve trudnice postanu tako osjetljive. Ako postoji materijalna prilika, onda bi izvrsna opcija bila pohađati tečajeve za crtanje. Umjetnička terapija naširoko koristi psiholozi kako za korekciju poremećaja tako i za opuštanje.

Ako nema mogućnosti, onda bojanje knjiga za odrasle su savršeni. Takve su knjige danas mnoge. Teme su također različite - počevši od životinjskog svijeta, koji završava izravno s indijskim mandalama, priznatim kao odlični simboli za meditaciju i samosvijest. Danas, ručno izrađene stvari - sapun, topiarii, dječje igračke, ležaljke i mnogi drugi su u velikoj potražnji.

Takav hobi također može donijeti dodatne prihode. Nakon poroda, žena često postaje depresivna zbog nedostatka mogućnosti ostvarivanja njezinih materijalnih ambicija. Stoga, počevši nešto raditi vlastitim rukama, možete nastaviti zabavljati se i novac nakon rođenja djeteta.

Intimni život

Želio bih se dotaknuti tako zamornim trenucima kao intimni život s bračnim drugom tijekom trudnoće. Mnoge žene vise tabu u ovom području života. I vrlo uzaludan. Ako ne postoje medicinske kontraindikacije intimnim kontaktima, oni će vam donijeti samo radost. Nitko "ne odlazi na dijete" - sve to je bicikl koji je nadživio sam sebe. Moguće se pojaviti blagi ton nakon samog seksa, ali ta činjenica je samo kontrakcija mišića. Ne izazivaj paniku. Glavna stvar je odabrati udobne posture za oba partnera, a ne da se uključe u oštre pokrete. Pričajte sa svojim supružnikom unaprijed signal koji će značiti zaustavljanje ako iznenada osjetite nelagodu.

Da ne izgubite emocionalni kontakt s mužem u budućnosti, pokušajte podijeliti s njim svoje iskustvo na temu intimnog života, kao i strahove koji se pojavljuju. Sada postoji mnogo dokumentarnih programa u kojima liječnici, koji vode trudnice više od godinu dana, sve objašnjavaju sa stajališta fiziologije.

Ovi video tutoriali bit će relevantni za one ljude koji se sami boje isprobati intimne kontakte s trudnicom, vjerujući da će naštetiti budućem djetetu.

Samopouzdanje

Zahvaljujući starim legendi, legende naših baka, mnoge trudnice također odbijaju rezati i bojiti kosu, nokte, procedure njege kože i druge stvari koje su aktivno korištene prije trudnoće. Sigurno mogu reći - većina argumenata apsolutno nisu razumne, izmišljene priče.

Kosa - trpjeti tijekom trudnoće i od masnih vlasišta, od pretjerane suhoće savjeta. Čekajući rođenje djeteta s vučom na glavi, nitko neće biti sretniji. Ovdje ćete doći u pomoć kvalificiranih majstora koji će svakako savjetovati niz postupaka za njegu kose koji su kompatibilni sa vašom trenutnom situacijom. Koža također pati od dramatične promjene hormonalnih razina, a ako ste prethodno imali suhu kožu, a zatim nakon tjedan dana može postati masna i akni. Većina postupaka brige, osim prisilnog čišćenja lica, nema nikakvih kontraindikacija za buduće majke.

Želio bih završiti ovaj članak ponavljanjem značenja već korištene na početku našeg članka s izrazom da trudnoća nije bolest. Naravno, vaš život nikada neće biti isti, morat ćete naučiti puno prije nego što postanete majka. No, takvi fascinantni i sretni trenuci u životu nikada se više ne mogu ponoviti. A jedino je u vašoj moći da svaki dan svoje trudne države uljepšate srećom, strahopoštovanjem i toplinom očekivanja djeteta. Što je pozitivnije - to je zdravija sićušna mrvica koja se nalazi ispod vašeg srca.

Svjesno obrazovanje

prijava

30. listopada 2011.

Svaka trudnica mora biti svjesna da je trudnoća stanje tijela koje zahtijeva poseban pristup, odnosno odgovarajuću promjenu ponašanja, u uobičajenom načinu života trudne žene. Od samog početka utvrđivanja činjenice trudnoće, žena je dužna učiniti sve što je potrebno za održavanje tjelesnog i psihičkog zdravlja i brigu o cjelovitom razvoju svog nerođenog djeteta za njegovo naknadno sigurno rođenje. u tu svrhu svaka trudnica mora se priviknuti na dnevnu rutinu dizajniranu posebno za trudnice, što blagotvorno djeluje na održavanje zdravog stanja i tijekom trudnoće.

U međuvremenu, trebali biste slijediti nekoliko najvažnijih, kardinalskih pravila koje svaka trudnica treba slijediti.

Treba izbjegavati: fizički prenaponski napon, tj. prije svega, nemojte se preopteretiti teškim fizičkim radom koji zahtijeva znatan trud; česte savijanje tijela, kao i dugo vremena u neugodnom položaju. Ukratko, teška tjelesna napor je snažno kontraindicirana za trudnice i može uzrokovati ozbiljne poremećaje u razvoju fetusa, pa čak i uzrokovati prerano rođenje ili pobačaj.

Osim toga, trebali biste potpuno prestati pušiti i piti alkohol, slušati glasnu glazbu, zamorne sportske aktivnosti (naravno, osim gimnastike za trudnice), trebali biste se također suzdržati od vruće kupke i odlaska u kadu dugo vremena i sjedeći. kupanje u prirodnim vodama (iu hladnoj vodi općenito), prekomjerno paljenje i općenito duga prisutnost pod otvorenom sunčevom svjetlošću.

Rad i trudnoća

Što se tiče profesionalnog rada, trudnica može raditi do samog rođenja ako se rad ne odnosi na fizički i psihički stres (na primjer, žene koje se bave mentalnim radom itd.). No čak i jednostavni radovi u velikim količinama nekako su povezani s prenaponom i mogu uzrokovati pogoršanje opće dobrobiti jedne trudnice, pa se u drugom tromjesečju treba ograničiti na posao.

Kada je sjedeći posao, bolje je da trudnica stavi noge na postolje ili nekoliko puta dnevno kako bi ih prebacio na obližnju stolicu. To će olakšati odljevi krvi i zaštititi od proširenih vena - jednu od najčešćih komplikacija tijekom trudnoće. Osim toga, s vremena na vrijeme (po mogućnosti svakih sat vremena) potrebno je da se iz stolca i vježbate lagane gimnastike, omogućujući vam da koristite sve mišiće (a posebno mišiće zdjelice), kao i da spriječite stagnaciju krvi u organima kako biste izbjegli oticanje i normalizirali disanje.

No, za trudnice čiji rad zahtijeva hodanje ili dugo stajanje na nogama, tijekom trudnoće, bolje je (ako je moguće) promijeniti aktivnosti, odustati od posla i, zajedno s porodničkim dopustima, redoviti dopust ili odlazak na svoj trošak.

Usput, rodiljni dopust treba uzeti od oko 7 mjeseci (30 tjedana) trudnoće.

I u prvoj i drugoj polovici trudnoće žena može i dalje raditi svoje uobičajene poslove, domaću zadaću (pranje, glačanje, čišćenje stana, itd.). Umjereni rad tijekom trudnoće je neophodan jer doprinosi treninzima mišića, poboljšava djelovanje unutarnjih organa i time povećava ukupni ton. Međutim, čak i kod kuće, poželjno je utvrditi razumni način rada i odmora, što omogućuje izmjenu jedni s drugima, posebno u drugoj polovici trudnoće.

Dulje razdoblje povećava se tjelesna težina žene zbog rastu fetusa, a istodobno se povećava opterećenje na nogama i kralježnici očekivane majke, tako da trudnica treba poduzeti pola vodoravne, što joj je prikladno, da izbjegne oticanje i bol u nogama, lumbalnom području i kralježnici. tako da su organi potpuno odmarali.

Spavanje i trudnoća

Vrlo važno pitanje koje se tiče dnevnog režima trudne žene odnosi se na spavanje.

U prvih mjeseci pojma, trajanje sna ostaje poznato svakoj ženi. No, obično tijekom trudnoće žena ima umor, što rezultira vrtoglavicom, povećanom pospanosti. Dakle, trajanje spavanja trudnica mora biti najmanje 8-9 sati.

Najbolje vrijeme za ovo je od 22 do 7 sati ujutro. Osim toga, trudna majka (osobito u drugoj polovici trudnoće) preporuča se odmoriti (spavati) tijekom dana (1-2 sata nakon večere), optimalno od 14 do 16 sati. Ali poslije podne ne biste trebali dugo spavati, jer to može narušiti noćni san. U slučaju da ne želite spavati tijekom dana, nakon ručka, dnevnog hoda ili domaće zadaće, preporučljivo je leći ili spavati 30-50 minuta.

Kako bi se poboljšalo stanje spavanja, trudna soba treba biti dobro prozračena nekoliko puta dnevno, posebno prije spavanja. U slučaju poremećaja spavanja (što je prilično moguće tijekom trudnoće), trudnica je bolje konzultirati liječnika koji će propisati odgovarajući sedativ. Ali prijenos trudne žene je također nepoželjan, jer se u ovom slučaju krši cijeli režim.

Nakon potpunog sna, ustajanja ujutro, poželjno je odmah napraviti nekoliko laganih vježbi koje će vam pomoći da se probudite. A to možete učiniti odmah u krevetu, ne ustajanja, ali zagušujući i postavljajući udove. Nakon što trudnica bude prisiljena tuširati, temeljito operite mliječne žlijezde, pazuha i prepone, a zatim ih četkajte i promijenite u čistu odjeću.

Prehrana i trudnoća

Budući da je prehrana tijekom trudnoće jedan od glavnih i važnih čimbenika zdravog protoka i očuvanja zdravlja majke, unos hrane treba provoditi u isto vrijeme. I najvažnija stvar za trudnicu je da se doručak na vrijeme, a doručak je najbolje služiti ne odmah nakon ustajanja, ali barem pola sata kako bi se izbjegla mučnina i povraćanje tipični od jutarnjih sati. Na taj način, doručak je bolje za trudnice provesti od 7.30 do 8.30 ujutro (ovisno o tome koliko je ona izašla iz kreveta).

Ručak trudne žene igra jednako važnu ulogu od doručka. Rucak buduće majke trebao bi biti na dan od 13 do 14 sati (ne kasnije). Stereotipski stav da bi ručak trebao biti dug i popraćen obilnom prehranom (osobito ručak trudnice) nije točan. Naprotiv, ručak treba biti lagan i koristan (hranjiv), tako da se nakon trudnoće majka ne osjeća jaka u želucu i može se lako odmoriti (spavanje) tijekom dana. Tijekom obroka trudnice morate kontrolirati svoj apetit, a ne prejedati.

Nakon 2 sata nakon ručka (15.30-16 sati u danu), svaka trudnica trebala bi imati lagani poslijepodnevni snack, koji se sastojao od čaše pića, ploče skuta ili voća.

U 18-19 sati navečer večerajte. Večera nakon 19 sati ne vrijedi, jer bi hrana trebala imati vremena za probavljanje prije spavanja, kako ne bi natjerala već natovarene organe noću (želudac, bubrezi, mokraćni mjehur) da rade.

Tijekom cijelog razdoblja trudnoće, ženska večera trebala bi biti dovoljno cjelovita i hranjiva kako ne bi osjetila iznenadnu glad tijekom noći i ne bi narušila zdrav san prehrane. Ali ograničavanje sebe je također loše, kao što je prejedanje. 1-2 sata prije spavanja trudnice, preporučljivo je uzeti čašu kefir ili bobica (poboljšati performanse trbuha).

Mnoge trudnice obično imaju povećan apetit. Ne postoji ništa zabranjeno jer će žena tijekom dana jesti jabuku ili krušku (ili tanjur plodova), a zatim popiti čašu pića (sok, kompot, kefir, mlijeko). Ali treba imati na umu da se takav dodatni obrok ne smije izvoditi najviše svaka 2-3 sata, a važno je da to nisu bili sendviči s kobasicama i čokoladama.

U drugoj polovici trudnoće apetit trudne žene raste čak i više, pa se tijekom tog razdoblja režim nešto promijenio. Za doručak u 8 ujutro, trudnica bi trebala organizirati drugi doručak u 11-12 sati. U ovom trenutku dozvoljeno je jesti laganu čašu, sir s kiselim vrhnjem, piti čašu mlijeka i jesti kolač s maslacem i sirom. Nakon toga slijedi uobičajeni ručak, a poslije toga - popodnevni čaj (u 15 sati), u 17 sati - prva (lagana) večera koja se sastoji od čaše bilo kojeg pića, svježeg bobičastog pudinga ili voća, u 19 sati navečer - punu večeru i tradicionalni večernji objed prije spavanja.

U pravilu, tijekom trudnoće, mnoge žene razviju tendenciju zatvora, što se progresivno povećava s pojmom. Kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje crijeva, preporučuje se zdrava trudnica jesti više grube hrane. Pravilna, raznovrsna dijeta vam omogućuje da izbjegnete konstipaciju, abdominalnu distancu (i time i štetnim trovanjem), čime se želudac ne pritišće na uterus i fetus se potpuno razvija.

Vježba i trudnoća

Ako se trudnoća normalno odvija, tijekom prvih faza trudnoće i do posljednjih mjeseci trudna majka može raditi sve kućanske poslove, uključujući pranje podova. Liječnici vjeruju da je torzo torzo za vrijeme čišćenja trudnice koristan za fetus, jer omogućava razvoj mišića i cirkulaciju krvi u području zdjelice. Ali oni koji su kontraindicirani čak i laganim opterećenjima, ni u kojem slučaju ne bi trebali pokušati obavljati poslove rada unatoč njihovom stanju. Općenito, buduća majka treba učiniti samo one stvari koje ne uzrokuju njezine osjećaje umora, a s najmanjim znakovima takvog, treba odmah odmoriti.

Osim prirodnih pokreta koje obavljaju kućanski poslovi i zadaće, trudnica je korisna barem dva puta dnevno: ujutro (nakon ustajanja prije doručka) i popodne (1 sat prije ručka ili 2 sata poslije) za obavljanje dodatnih gimnastika, korisna za razvoj nerođenog djeteta.

U svakoj od predškolskih klinika obično se organiziraju i provode grupne fizičke vježbe za trudnice, kao i posebne vježbe disanja, ali svaka žena ima pravo naučiti kako provesti potrebne vježbe i provesti ih kod kuće, po mogućnosti u prisustvu nekoga tko je blizu. Treba imati na umu da ako se u prvoj polovici trudnoće većina vježbi obavlja u stajanju, u drugoj polovici - uglavnom sjedi ili leži.

Šetnje i trudnoća

Potreba za kisikom u trudnoći povećava se za 25-30%, budući da fetalni respirator ovisi o punom dahu trudnice (nakon svega, treba zrak za normalan razvoj pluća i daljnji rast cijelog tijela). A krv je posebno aktivno zasićena kisikom tijekom šetnje na svježem zraku.

Preporučljivo je da buduća majka bude na otvorenom najmanje 2-3 sata dnevno, a nije potrebno hodati dugo, dovoljno je da izađe nekoliko puta i hoda za sat vremena. Pješačenje tijekom trudnoće najbolje je obaviti u određenim satima: ujutro od 10 do 11 sati, navečer - od 18 do 19 sati, prije odlaska u krevet - od 20 do 21 sat. U posljednjim mjesecima trudnoće, za vlastitu sigurnost, žena bi trebala prošetati s nekim tko je blizu nje.

U hladnoj sezoni i lošem vremenu, bolje je da se ne hodate trudnicom kako biste izbjegli prehlade i druge komplikacije. No, ljeti, kao iu ranu jesen i kasno proljeće, iznimno je korisno trudnica sjediti na svježem zraku sela (na travnjaku, na obali rijeke ili mora itd.).

U tom slučaju, preduvjet za mjesto odmora trebao bi biti osigurati mogućnost hitne isporuke trudnice u bolnicu (i kasnije u bolnici). No, putovanje na velike udaljenosti u zadnjim mjesecima trudnoće je nepoželjno, od tresenja u transport, klimatske promjene itd. može započeti preranog rada.

Osim dnevne šetnje na svježem zraku, trudnica može posjetiti razna javna mjesta (trgovine, gradske parkove), kulturne ustanove (kino, kazalište, izložbe itd.), Nastavljajući se potpuno opustiti, razgovarati s prijateljima, voditi zanimljiv stil života, tako da trudnoća ne Činilo joj se da je dosadna i jednolična zabava.

Tijekom dana trudnica može obavljati sve uobičajene kućanske poslove za nju: glačanje rublja, kuhanje hrane, čišćenje ormara itd. Zahvaljujući velikom količinu slobodnog vremena, svaka žena može učiniti sve: tiho čitati knjigu u tišini, časopis, gledanje televizije, slušanje omiljene glazbe, razgovor s djevojkom, podizanje itd.

Kupanje i trudnoća

Trudnica treba svakodnevno uzeti toplom tušju (posebnu pažnju posvećuje čistoći mliječnih žlijezda i perineuma), poslije toga nježnom ili krutom ručnikom obrisati suhu. Bolje je odbiti kupanje tijekom trudnoće, kao i pranje u kadi, jer takav događaj može izazvati pobačaj.

Najbolje je koristiti tuš na temperaturi od 35-40 ° C. Ukupno trajanje pranja ne smije prelaziti 15-20 minuta.

Što se tiče kupanja u vodenim tijelima (moru), oni nisu kontraindicirani ako trudnoća nastaje bez komplikacija i ako je vodno tijelo ekološki čisto. U suprotnom, trebali biste se suzdržati od kupanja - ili ga zamijeniti plivanjem u zatvorenom bazenu.

Što još treba učiniti trudno

Osim što slijedi osnovnu rutinu dana, svaka trudnica dužna je redovito posjećivati ​​antenatalnu kliniku, njezin opstetričar-ginekolog, proći potrebne testove i slijediti sve potrebne medicinske upute. Svaka trudnica trebala bi planirati svoj raspored na način da ima vremena da učini sve što je potrebno prije rođenja. Tijekom prvih faza trudnoće, neophodno je u svoj raspored uključiti i posjet stomatologa, kao i druge stručnjake (endokrinolog, urolog, kako bi prolazili sve potrebne pretrage i spriječili razvoj mogućih bolesti.

U drugoj polovici trudnoće (6-7 mjeseci) možete početi pohađati tečajeve za trudnice, gdje trudnica može dobiti puno korisnih informacija o prehrani, kako napraviti posebnu gimnastiku, kako se ponašati tijekom prvog razdoblja, kako pravilno disati. tijekom rada i isporuke itd. Obično se takvi tečajevi održavaju 2-3 puta tjedno (češće se događa).

Potrebno je odabrati najprikladnije vrijeme za pohađanje tečaja kako ne bi ometali raspored. Ovdje će također naučiti kako se brinuti za novorođenčad u prvim mjesecima svog života, kako se hraniti, ophoditi dijete, ispravno ga pokupiti, okupati, dati mu masažu i razvojnu gimnastiku, mnoge druge korisne vještine.