Sport za buduće majke. Mogu li vježbati tijekom trudnoće?

Rođenja

Uz trudnoću povezane su stotine strahova i znakova ljudi. Popularni mit je zabrana igranja sporta u zanimljivom položaju.

Kako trenirati tijekom trudnoće? A tko je tjelovježba kontraindicirana?

U našem ćemo članku detaljno i točno odgovoriti na ova pitanja! Također možete pogledati korisne i zanimljive videozapise o ovoj temi.

Jesu li tjelesni odgoj zabranjeni za trudnice?

Je li moguće igrati se tijekom trudnoće? Postoji mit o zabrani igranja sportova tijekom trudnoće. To je u osnovi pogrešno. Razumna tjelesna aktivnost pridonosi proizvodnji endorfina, poboljšanju cirkulacije krvi i pripremi za buduće porođaj.

Je li vježba rano dopuštena?

Prvi trimestar (do 12 tjednih opstetrije) najznačajniji je u životu budućeg djeteta. Tijekom tog perioda položeni su svi vitalni organi i tjelesni sustavi djeteta. Život i zdravlje embrija su izuzetno osjetljivi na emocionalno i fizičko stanje majke. Većina žena ima toksičnost i umor.

Od oko 4 do 8 odraslih tjedana, neke žene samo ostvaruju svoj položaj. Često vode potpuno normalan životni stil. Ali ako je planirana i željena trudnoća, morate slušati preporuke i ograničiti intenzitet sporta. Potrebno je voditi brigu o sebi i budućem djetetu.

Stres, prekomjerna vježba u prvom tromjesečju može uzrokovati ugroženi pobačaj. Budite oprezni!

Žene koje prije nisu vježbale trening u prvom tromjesečju savjetovale su se da se suzdrže od početka nastave. Ovo je ozbiljan stres za tijelo. Odaberite opuštajuću šetnju na svježem zraku, hodajući u parku. Na početku trudnoće možete napraviti najjednostavnije vježbe kod kuće bez iznenadnih pokreta. To će dati naplatu snage i snage.

Ako je prije trudnoće žena već bila uključena u sport, tada možete nastaviti vježbanje na nježan način. Obavezno upozoravajte trenera o svom stavu i slijedite njegov savjet.

Osnovne preporuke za nastavu prvog tromjesečja

Izbjegavajte pritisak:

  1. Potrebno je odgoditi kardio - srce već intenzivno radi.
  2. Ako se želuca "povlači", hitno boli za prestanak nastave i posavjetujte se s liječnikom.
  3. Izuzmite kontakt sportsku igru ​​- košarka, odbojku i druge slične vrste.
  4. Nemojte riskirati: snowboard, klizaljke, skijanje spusta je sada kontraindicirano.

Odbiti odlazak u teretanu tijekom epidemije influence i akutnih virusnih bolesti. Imunitet buduće majke iznimno je slaba!

Do kojeg mjeseca trenirati?

Treći trimestar (od 28. tjedna i prije porođaja) teško je aktivan sport. U tom razdoblju postoji intenzivna beba s težinom. Mama trbuha raste, opterećenje na srcu i ekskretor sustav raste.

Utvrditi vrijeme prestanka treninga pomoći će liječniku. Liječnik mora procijeniti zdravlje majke, položaj djeteta u maternici i njegovu težinu. Najčešće se preporuča zaustavljanje nastave ako se žena ne osjeća dobro ili ima loše rezultate ispitivanja.

Bezobzirni iznenadni pokret, udarac ili intenzivno opterećenje može izazvati placentalni poremećaj i prijetnju preuranjenom rođenju. Budite vrlo pažljivi tijekom ovog razdoblja.

Glavni ciljevi nastave u trećem tromjesečju trebali bi biti:

  • Učenje pravilnog disanja.
  • Trenirajte mišiće dna zdjelice.
  • Opuštanje tijela.
  • Dobar raspoloženje.

Učinite to pod vodstvom trenera ili koristite video trening. Ginekolozi preporučuju korištenje fitballa za trudnice. Opušta leđa, trenira bokove i mišiće dna zdjelice. Takve redovite nastave mogu olakšati generičko razdoblje. A fitball je siguran da će doći u ruci za punjenje s budućim bebom.

Posebne značajke

Osnovno pravilo sportova u trudnoći u bilo koje vrijeme - klase bi trebale biti zabavne! Malaise, bol, nemir su apsolutno neprihvatljive!

Zanimanje zahtijeva prostranu sobu s dobrom ventilacijom. Toplina i nedostatak zračenja mogu nepovoljno utjecati na zdravlje trudnica.

Pravilna prehrana i dovoljan volumen tekućine napunit će izgubljenu energiju i uspostaviti ravnotežu vode.

Koje vrste treninga je poželjno?

  1. Joga. Meka opuštajuća yoga usmjerena je na jačanje mišića cijelog tijela. Glatki pokreti, pravilno disanje i statičke poze joga će naučiti kontrolirati tijelo. To je kategorično kontraindicirano za trudnice da svladavaju glavu i druge teške elemente.
  2. Ples. Energetski pokreti glazbi u izvrsnoj tvrtki zasigurno će povećati vaše raspoloženje. Redovite vježbe pomažu u jačanju mišića, poboljšanju položaja i povećanju samopoštovanja.
  3. Plivanje. Mirno kupanje u bazenu opušta kralježnicu, trenira mišiće prsa i leđa, pomaže ukloniti natečenost. Odlično imunitet s redovitim treninzima zajamčeno. Odaberite bazen s pouzdanim sustavom čišćenja. Tijekom trudnoće odustati od ronjenja u sumnjivim otvorenim rezervoarima - rijekama i jezerima.
  4. Pješačka. Pješačenje je svestrana mogućnost treninga za trudnice. Pokušajte odabrati parkove i trgove za hodanje. Razina kisika ovdje je puno veća, a stupanj onečišćenja zraka obično je minimalan. Pijte puno tekućine, odaberite udobne cipele i ugodnu tvrtku.

Preporučujemo da gledate videozapis o vrstama spora za trudnice:

kontraindikacije

Čak i blaga tjelesna napora trudnicama strogo je zabranjena u sljedećim uvjetima:

  • Teška toksično djelovanje.
  • Gestoza druge polovice trudnoće.
  • Teška anemija.
  • Višestruka trudnoća.
  • Ton maternice.
  • Krvavo i uočljivo.
  • Protok vode i plitka voda.
  • Bolesti bubrega, jetre, kardiovaskularnog sustava.
  • Poniženja u povijesti.

zaključak

Osposobljena redovita obuka savršeno utječe na stanje majke i bebe. Oni smanjuju rizik od preeklampsije u trudnica i fetusnu hipoksiju. Sport poboljšava zdravlje i poboljšava raspoloženje budućnosti majke. Vodite zdrav stil života i uživajte u prekrasnom položaju!

Trudnoća i sport

Vremena se vraćaju kada se sport održava u visokom poštovanju. Danas, zdrav stil života je u modi, a bez barem tjelesne vježbe, to je jedva moguće. Sve više i više žena susreće se s redovima "sporta", a svaka od njih nalazi nešto za sebe: trčanje, plesanje, oblikovanje i dvorane. Nitko nema sumnje da je to korisno i čak potrebno za skladan život. No iznenada ili konačno ste zatrudnili, a odmah su imali pitanja. Uključujući i sport. Nemojte štetiti trudnoći i nerođenoj bebi? Je li moguće? Trebam li? A kako biti?

Najvjerojatnije, nijedan suvremeni liječnik neće vam reći da je športno igranje sportova i tijekom trudnoće. Ali svi su organizmi različiti, tijek trudnoće je individualan, stanje zdravlja može se promijeniti pod utjecajem različitih čimbenika. I u stvari, postoje situacije kada je neko vrijeme bolje zaboraviti na sport. Međutim, vježbe i svjetlosne vježbe nisu dopuštene, već nužno prikazane svaku trudnicu. Dakle, prvi stvari.

Ako vježbate ozbiljno i dugo, trudnoća nije razlog za zaustavljanje treninga. Možete nastaviti istim putem tijekom prvog tromjesečja i do sredine drugog. Naravno, ako to ne postoji kontraindikacija, što je rijetko za sportaše, to se također događa. Kada je trbobost već vidljiva i brzo raste - ritam i opterećenje trebao bi biti lagano smanjen, ali nije nužno zaustaviti nastavu.

Međutim, postoji nijansa, koja se sastoji u činjenici da nisu dopušteni svi sportovi tijekom trudnoće. Liječnici ne preporučuju trčanje, skakanje ili podizanje težine tijekom tog razdoblja. Stoga valja pažljivo proučiti što se sportske aktivnosti preporučuju tijekom trudnoće, pogotovo ako to niste iskusili prije. Također, ono što bi sport trebao biti isključen tijekom trudnoće.

Ako uopće niste dostigli sport, a s početkom trudnoće, sigurno ste željeli biti u formi (i vrijeme je bilo previše), slobodno se spustite na posao. Ali s umom. Trening bi trebao biti vrlo umjeren i nježan. I u prvom tromjesečju bolje je ne eksperimentirati. Najpovoljnije razdoblje tjelesnog odgoja među "ne-sportskim" ženama je drugi trimestar.

Mnogo je različitih skupina i centara za sport i tjelesno odgoja za trudnice. Mogu ih posjetiti sve do početka rada. Iskusni instruktori podučavat će sve i pomoći u svemu. I priroda će stvoriti povoljne uvjete za ovo: tijekom trudnoće, sve mišiće i tetive žene postaju elastičniji i elastičniji.

Trudnoća i sport prvog tromjesečja

Trudnoća i sport - gdje početi?

Sportske aktivnosti neće utjecati na razvoj i rast fetusa ili fiziološki tijek trudnoće. Ali samo pod uvjetom da nemate kontraindikacije za sport!

MOJ PREGNANOST: 1 trimestr

Program obuke za trudnicu trebao bi uključivati ​​ne samo opće razvojne vježbe, već i posebne vježbe za jačanje mišića kralježnice, kao i neke vježbe disanja. Također je vrijedno zapamtiti da redovite šetnje olakšavaju proces poroda, pa se tijekom trudnoće preporučuje hodati više.

Prije nego što se krene na sport, trudnica mora podvrgnuti fizičkom pregledu kako bi saznala moguće kontraindikacije brojnim fizičkim aktivnostima. Kontraindikacije mogu biti opće i posebne.

Opća kontraindikacija:

  • Decompenziranje funkcije bilo kojeg tijela sustava
  • Teške opće stanje
  • fetalna slabljenja tijekom prethodnih trudnoća;
  • prethodno prenosi prijevremeni rad;
  • krvarenje.

Dakle, u nedostatku gore navedenih kontraindikacija, trudnoća i kondicija su prilično kompatibilne stvari. Međutim, razvoj nastave treba se odvijati prema individualnim karakteristikama vašeg tijela i prirodi tijeka trudnoće.

Kako su fitness klase tijekom trudnoće

Nakon što se odlučila angažirati, vrijedi prisjetiti se pravila koja će lekcije učiniti korisnim. Prije svega, obratite pozornost na intenzitet treninga. Svaki trening ne bi trebao završiti s dispneom, sve bi trebalo biti umjereno.

Vrijedno je zapamtiti zabranjene pokrete: nagle kretnje, snažne zavoje leđa, ljuljanje nogu, skokovi i istezanje.

Sport je okupacija koja ne oprašta duge pauze. To se posebno odnosi na sportove tijekom trudnoće. Nepravilno vježbanje može biti jednostavno beskorisno, u najboljem slučaju ili nepovoljno utjecati na tijek trudnoće.

Klase se mora odgovoriti odgovorno. Prvo, pratite vlastito blagostanje za vrijeme i nakon vježbanja. Bilo koja nelagoda je razlog za prestanak vježbanja. Također biste trebali popiti dovoljno tekućine da biste izbjegli dehidraciju.

Pregrijavanje tijekom vježbanja može negativno utjecati na fetus, stoga ga treba izbjegavati. Ljeti, primjerice, nemojte se uključiti u toplinu, već to rano ujutro ili navečer. I zimi odabrati cool sobe za zapošljavanje. Budući da je protok krvi tijekom trudnoće puno jači i tijelo se intenzivnije zagrijava.

Prilikom odabira programa za obuku, ne zaboravite obavijestiti trenera ako ste prije bili uključeni u sport ili ako ste početnik. Ova činjenica zahtijeva drugačija rješenja pri izradi pojedinog programa.

Sve vaše aktivnosti trebale bi početi zagrijavanjem i zagrijavanjem mišića. Prije nego počnete paziti na puls. Normalno, to bi trebalo biti 12-16 otkucaja u 10 sekundi nakon vježbe, ova oznaka se povećava na 18 otkucaja.

Fitness prvog tromjesečja

Prvi trimestar je razdoblje polaganja svih vitalnih organa djeteta. Sport u ovoj fazi treba smanjiti na minimum. Nemojte misliti da želudac još nije narastao, sve dok se možete opteretiti u punoj snazi. Prekomjerna opterećenja mogu dovesti do pobačaja jer sprječavaju približavanje embrija na zidove maternice.

Fitness u ranim fazama može biti usmjereno na jačanje bokova. Također vježbe disanja i jačanje prsnih mišića nisu kontraindicirane.

Stručnjaci opisuju ovo prvo tromjesečno vježbanje - jednostavno, ali učinkovito.

Trenutak drugog trimestra

Trudnoća normalno napreduje, veličina fetusa ne ometa vježbu. Nakon 12 tjedana trudnoće može se lagano povećati opterećenje. Sada možete obratiti pozornost na područje zdjelice i tisak. Sve klase u ovoj fazi, poželjno je obaviti u zavoju kako bi se smanjio opterećenje na kralježnici. Također, sve vježbe koje su prethodno bile izvedene na leđima zamijenjene su vježbama sa strane. Položaj na leđima sprječava protok kisika u fetus.

Fitness u kasnim fazama

Mnogi ljudi misle da je želudac velika i da bi sport u zadnjem tromjesečju trebao biti odložen do kasnije. Ali nije. U ovom trenutku posebna pažnja može se posvetiti rukama, grudima i bedrima. Razmislite o vježbama koje su dizajnirane za opuštanje leđa i smanjenje opterećenja na kralježnici. U ovom slučaju vježbe na fitballu bit će korisne. U posljednjem tromjesečju postoji velika vjerojatnost povećanja tonus maternice. Stoga, u najmanju ruku ili povećanu brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja, treba ga zaustaviti i posavjetovati se s liječnikom.

S datumom približavanja rada, žene često razmišljaju o vježbama koje stimuliraju rad. Da, takve vježbe postoje. Ali im je potrebno pažljivo pristupiti i tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Fitness tijekom trudnoće bi trebalo biti vaše zadovoljstvo. Plivanje, koje je dopušteno u bilo kojem tromjesečju, može biti koristan i ugodan razonoda. Za vježbe trudnica i na vodi razvijen je niz vježbi, među kojima će vam sigurno biti prikladni.

Nakon što ste saznali da ste trudni, ne biste se trebali osuditi 9 mjeseci u krevetu. Prošećite, okružite se bliskim ljudima i ugodnim osjećajima, pronađite dobar trener i igrajte se sportom. Učinite sve u umjerenim količinama, a beba će vam zahvaliti tako što ćete s unutarnje strane kucati ručku ili peta.

Upute za fitness za trudnice (video)

  • prisutnost bolesti srca ili pluća;
  • visoki krvni tlak.

Ako nema kontraindikacija, trudnica može igrati sport i odabrati umjereno opterećenje. Međutim, kada se pojave sljedeći znakovi, aktivnost mora biti zaustavljena:

  • grčevi ili napetost u abdomenu;
  • bol u lumbalnoj regiji ili zdjelici;
  • pojava kratkoće daha;
  • krvarenja;
  • smanjenje fetalnog kretanja.

Nisu sve aktivnosti prihvatljive tijekom trudnoće. Postoje sportovi koje trudnice ne bi trebale sudjelovati zbog velikih opasnosti od ozljeda. U tom smislu, trudnice trebaju izbjegavati:

  • vožnja biciklom;
  • skokovi i trčanje na daljinu;
  • dizanje utega;
  • plivanje u dubokom moru;
  • jahanje

Sve te aktivnosti mogu dovesti do pada, povezane s trese, visokog opterećenja na kardiovaskularni sustav. To stvara nepotrebne rizike i prijetnje trudnoći.

Sport u različitim razdobljima trudnoće

Sportovi u različitim razdobljima trudnoće imaju svoje osobine. Ono što je korisno u prvom tromjesečju, može biti vrlo teško i nije sigurno za buduću majku bliže kraju trudnoće.

Najbolje razdoblje za sportsko opterećenje je drugi trimestar.

Do trenutka pojavljivanja tijela se već prilagođava ležaju djeteta, hormonska pozadina je konačno obnovljena, stanje zdravlja poboljšava i rizici prijetnje bebi značajno se smanjuju.

Za razliku od drugog, prvi trimestar ima mnogo više ograničenja za igranje sportova. Ovo razdoblje je općenito kritično za trudnoću, jer se u prvom tromjesečju najčešće pojavljuju problemi s gestacijom i prijetnjom prestanka, kao i postavljanje glavnih organa i sustava. U prvom je tromjesečju potaknuta fiziološka promjena u tijelu, što često dovodi do bolesti, lošeg zdravlja i toksemije.

Sport prvog tromjesečja

Oni koji odluče početi vježbati odmah nakon utvrđivanja dvije trake na testu, trebaju uzeti u obzir neke nijanse igranja sportova u prvom tromjesečju.

  1. Ozbiljna srčana opterećenja u prvom tromjesečju neprihvatljiva su. Tijekom tog razdoblja, kardiovaskularni sustav već djeluje naporno, prilagođavajući se porastu količine cirkulirajuće krvi.
  2. Vrijedno je izbjegavati vježbe istezanja jer se u prvom tromjesečju povećava količina hormona, što uzrokuje opuštanje mišića i ligamenata. Klase pod djelovanjem ovog hormona mogu dovesti do ozljede ili istezanja.
  3. Skakanje i fizička aktivnost povezana s rizikom pada potpuno su neprihvatljivi. U drugom tromjesečju, kada su amniotski mjehur i placenta već formirani, dijete jednostavno ne primjećuje mnoge pada zbog efekta ublažavanja "kuće". No, u prvom tromjesečju, kada je fetus jedva pričvršćen, bilo kakve bumps i pada mogu postati kritični.
  4. Odabir fizičkog opterećenja, morate se usredotočiti na zdravlje. Kada se vježba mučnine i vrtoglavice bolje odgodi, kako ne bi pogoršala situaciju.

Sport drugog tromjesečja

Uz siguran tijek trudnoće, drugi trimestar je optimalno razdoblje za sport. Mnoge žene u drugom tromjesečju osjećaju se dobro i osjećaju val čvrstoće. Trbuh se već pojavljuje, ali ne uzrokuje nikakve neugodnosti. Kao iu prvom tromjesečju, tu su i nijanse.

  1. U drugom tromjesečju preporučljivo je započinjati vježbu za vježbanje disanja tijekom rada, tako da je umjerena aerobna tjelovježba prihvatljiva.
  2. Veliki sport u drugom tromjesečju pliva. Pomaže osloboditi leđa i kralježnicu, vlakovi disanje i izdržljivost.
  3. Potrebno je izbjeći vježbe vezane uz opterećenje na trbušnim mišićima, skokovima, tresti.
  4. Svaka vježba najbolje je obaviti u zavoju kako bi se spriječila pojava strija.

Sport u trećem tromjesečju

U trećem tromjesečju karakterizira znatno povećana trbuh, problemi s venskom cirkulacijom i povećano opterećenje na mišićno-koštanom sustavu. Tjelesna aktivnost nije kontraindicirana, već bi trebala biti usmjerena na normalizaciju cirkulacije krvi i pripreme za porođaj: opuštanje, pravilno disanje, priprema mišića zdjelice.

Željeni sportovi

Kao što smo ranije rekli, trudnica je gotovo neograničena u izboru aktivnosti, osim iznimno traumatskih sportova. Netko nastavlja vježbanje, započeo prije trudnoće, netko mijenja sportsku orijentaciju. Međutim, stručnjaci već dugo nazivaju takve tjelesne aktivnosti koje su najpoželjnije i učinkovitije tijekom trudnoće. To uključuje plivanje, gimnastiku, pilates i jogu.

Aktivnosti u vodi tijekom trudnoće

Aktivnosti na vodi, osobito plivanje, vrlo su česte među trudnicama. Plivanje pruža ravnomjerno raspoređeno opterećenje na svim skupinama mišića. Trudnica, čija je težina u drugom tromjesečju već značajno povećana, osjeća se vrlo ugodno u vodi.

Tijekom plivanja, kralježnica se opušta savršeno, "umorna" povećane vertikalne opterećenja. Osim toga, plivanje pomaže u jačanju kardiovaskularnih i respiratornih sustava.

Ako idete na bazen na zanimljivom mjestu, trebate pojasniti hoće li ova ustanova zahtijevati potvrdu od ginekologa. U nekim bazenima takva je dozvola za trudnice obavezna.

Vrijeme sesija je bolje odabrati tako da pjesme budu besplatne. Također je bolje smanjiti opterećenje, a ne pokušati postaviti rekord, jedrenje dugim udaljenostima neko vrijeme. Liječnici preporučuju da trudnice čak i smanjiti vrijeme sjednice na 20-30 minuta, tako da se prekovremeni rad ne dogodi.

Ako vam plivanje izgleda dosadno i monotono, možete odabrati drugu vrstu vodenih aktivnosti - aqua aerobika. Sve vježbe u vodi za obavljanje vrlo lako, jer se ne osjeća težina vlastitog tijela. Voda aerobika uklanja postojeće napetosti mišića i pomaže održavanju tijela u dobroj formi. U nekim slučajevima, takve vježbe na vodi čak i pomoći bebu da se prevrće s pogrešnom prezentacijom.

Posebnu pažnju prilikom dolaska u bazen treba obratiti na osobnu higijenu. To će vam pomoći zaštititi sebe od mogućih kožnih i zaraznih bolesti, koje u trudnoći ne zauzimaju ništa.

Gimnastika tijekom trudnoće

Časno mjesto među različitim vrstama fitnesa za trudnice je gimnastika. To može biti niz vježbi za trudnice, klase fitball, vježbe snage. Ovisno o trajanju trudnoće, vježbe mogu biti različite. Možete stvoriti zasebne vježbe za različite mišićne skupine, kako biste se opustili. Posebno mjesto u gimnastici za trudnice zauzima vježbe s ciljem pripreme za porođaj. Radi se o treniranju mišića dna zdjelice. To može uključivati ​​neke fitilne vježbe i vježbe Kegel koje svaka trudnica zna.

Gimnastika, morate se usredotočiti na pravilnu primjenu svih vježbi i na pridržavanje sigurnosnih propisa. Sve vježbe bi se trebale izvoditi glatko, bez iznenadnih pokreta. Opterećenje se bolje određuje na temelju vlastite države i blagostanja. Za klase morate odabrati udoban oblik odjeće koji neće ometati kretanje.

Pilates za trudnice

Pilates vježbe tijekom trudnoće su vrlo učinkovite i sigurne. Takve vježbe poboljšavaju fleksibilnost tijela, rade male mišiće korzeta, zbog čega se leđa mnogo umora. Uz pomoć Pilates vlakova dijafragmatično disanje. Kombinacija fizičkog napora i disanja utječe ne samo na stanje tijela, već i na emocije i raspoloženje.

Glavni učinak Pilatesa je istezanje i opuštanje. Opterećenje na zglobovima je minimalno, tako da za trudnice takve klase ne predstavljaju prijetnju. Opuštajući učinak Pilatesa može ukloniti čak i ton maternice.

Doing Pilates se preporučuje 3-4 puta tjedno. Sve vježbe se izvode polagano i vrlo glatko. Nakon poroda može se nastaviti nastava, uz njihovu pomoć, brzo se vratiti na svoje prethodne oblike.

Yoga za buduće majke

Za trudnice, postoji poseban skup joge klase, čije je stvaranje uzela u obzir sve fiziološke značajke tog razdoblja. Joga je cijeli sustav psihofizičke samoregulacije, tako da svaka izvršena vježba ima učinak ne samo na fizičkoj razini nego i na emocionalnoj razini. Među pozitivnim učincima yoge može se zabilježiti povećani imunitet, poboljšana cirkulacija krvi, što znači da je yoga dobra prevencija hipoksije fetusa i varikoznih vena.

Osnovno pravilo sigurnosti na radu je izbjegavanje izvedbe vježbi koje stvaraju napetost u trbuhu i stoje na glavi. Oni koji su već sudjelovali u yogi trebali bi obavijestiti instruktora o svojoj trudnoći u prvim tjednima, a svaka vježba bi se trebala koordinirati pojedinačno. Ako ste novi u yogi, bolje se ograničiti na poseban skup vježbi za žene s trbuščićem.

Alternativno za fitness klubove

Danas trudnice imaju puno mogućnosti za vježbanje. U većini fitness klubova postoje skupine za trudnice, a kućni tečajevi na diskovima mogu biti alternativa odlasku u teretanu. Ako je teško odrediti smjer aktivnosti, možete lakše raditi i odabrati najobičniji hod. Pješačenje za trudnice je najlakši i ne skupi način da se zadrži. Sve što trebate je udobna odjeća i obuća, zavoj i svjež zrak.

Konzultacije s liječnikom

Bez obzira kakav sport se odlučite učiniti, mora se koordinirati s vašim liječnikom. Najbolje od svega, ako detaljno obavijestite liječnika o programu treninga i intenzitetu opterećenja. Poznavajući povijest, procjenu trenutnog tijeka trudnoće i svih rizika, liječnik može dopustiti ili zabraniti određene tjelesne aktivnosti, dati preporuke o organizaciji nastave. Konzultacije s liječnikom nužne su ne samo prije početka nastave već iu procesu ukoliko nastanu pitanja. Nositi dijete je vrlo odgovoran proces, u kojem je bolje vježbati pretjeranu budnost nego da ne primijetite znakove upozorenja.

Igranje sportova tijekom trudnoće odličan je način da izgledate dobro i osjećate se dobro. Najvažnije je izabrati sport koji se sviđa, dobiti dozvolu liječnika i postupanje s poštivanjem sigurnosnih postupaka. Ova tri jednostavna pravila - obećanje da će sportsko opterećenje trudnice samo imati koristi.

Zanimljivo je na web mjestu

Trudnoća i sport

Trudnoća je vrlo lijepo vrijeme, ali istodobno teško, za mamu i za nju "puzozhitel". U tom razdoblju mama i beba su usko povezani, imajući ovisnost jedni o drugima. Žena se mijenja, ne samo izvan, nego i psihološki. Promjena navika, svjetonazor, način života. Neki vrlo lako mogu preživjeti ove promjene, dok drugi, naprotiv, teško je nositi se s tim promjenama. Gdje igrate ulogu raznih iskustava: „Kako ću izgledati, rađanje djeteta” „Kako će rad”, „? Formi biti dijete”, „Je li dovoljno vremena za mene da se vrati njihov sklad?” A s druge strane, druga, ostalo... Rješavanje nekolicine tih problema pomoći će sportu. Prvo, sport će poboljšati ukupnu emocionalnu pozadinu. Da, to si dobro pročitao. Činjenica je da tijekom tjelesnih vježbi tijelo počinje proizvoditi endorfin, poznato u kući kao "hormon sreće", hrani krv koja uzrokuje val radosti i snage. Drugo, tijekom rada na posebnom programu za trudnice, razvijate svoje mišiće, jačate ih, posebno mišiće zdjelice, što će sigurno imati pozitivan učinak na proces poroda. Treće, vježbanje će vam pomoći da zadržite svoje tijelo u formi i, nakon rođenja djeteta, nećete morati mnogo vremena posvetiti vraćanju slabosti i ljepote. Ali prva stvar koju treba započeti je razgovarati sa svojim liječnikom, saznati za kontraindikacije, ako postoje i preporuke. Dakle, ako vam liječnik kaže da je tvrtka "da", onda idi naprijed!

Prvo tromjesečje i sport

U prvom tromjesečju povećava se krvni tlak i povećava otkucaje srca, pa je kardio trening kontraindiciran. U ovom trenutku, vaš najbolji prijatelj će biti joga. Njezini glatki mjereni pokreti ojačat će vaše mišiće, učiniti ih elastičnijima, a naglasak na disanju će vas voditi u stanju mira i mira. Naravno, svi vam pokreti u yogi neće biti korisni, stoga je najbolje pronaći iskusan majstor koji već godinama radi s trudnicama i savjetuje se s njim o izboru vježbi.

Drugi trimestar i sport

Drugi trimestar je izvrstan za fitnes. Najveći pozitivni učinak na tijelo u ovom trenutku ima kombinaciju aerobnih vježbi sa snagom. Rezultirajući učinak trenira vaš kardiovaskularni sustav. Osim toga, aerobna vježba u vodi također će biti najbolja opcija za drugi trimestar. Ali zapamtite da trening treba biti nježan, a najbolje je raditi s grupom pod nadzorom iskusnog trenera kako bi se izbjegle ozljede i razne komplikacije.

Treći trimestar i sport

Treći trimestar sam po sebi sličan maratonu: oteklina i varikozne vene, kratkoća daha, nelagoda ili čak bol u leđima, nesanica... Pa, što je sport ovdje? No, u međuvremenu, sport je nešto što će vam lakše preživjeti treći trimestar. A tu se i kondicija spasila. Normalizira vaš pritisak, ublažava natečenost, jača leđa, pomaže da ne postane prekomjerna tjelesna težina, a također će staviti red u stanje mirovanja. Treba imati na umu da tijekom trećeg trimestra ligamenti sinfize postaju mekani, pa ne biste trebali naglasiti istezanje. Osim toga, morate pažljivo razmotriti svoje disanje, kao i učiniti kardio opterećenje nježnije. Vrijedno je obratiti pažnju na trening snage, vježbe s laganim utezima, kao i za šetnju. Osim toga, tu je i poseban skup vježbi koje će pripremiti vaše tijelo za porođaj. U ovom trenutku, važni su udobni uvjeti pa je bolje raditi kod kuće, ali nakon savjetovanja s specijalistom o vježbama.

Bez obzira na vremensko ograničenje, postoji nekoliko preporuka koje treba uzeti u obzir pri igranju sportova:

  • tjelovježba ne bi trebala izazvati nelagodu u zglobovima;
  • ne zlorabe intenzitet treninga;

Sport tijekom trudnoće: prvi trimestar

Zapravo, pojam "ne tresti dijete" već je zastario. Suvremene studije dokazuju da razumna opterećenja tijekom trudnoće (a ne bodybuilding, naravno) olakšavaju nošenje djeteta i imaju blagotvoran učinak na zdravlje oba sudionika u procesu. Štoviše, pozitivan učinak je samo poboljšan ako aktivno živite od samog početka.

Važan Studija Sveučilišta Queen kanadskom u 2011. godini, pokazala je da žene koje redovito sudjeluju u fitness iz prvog tromjesečja trudnoće značajno smanjuje rizik od preeklampsije (vrlo teška i česta komplikacija) u kasnijim fazama. Osim toga, u fizički aktivnim ženama, porođaj je brži za oko 30%, a djeca gotovo ne pate od hipoksije i usporenog otkucaja srca. "Tijekom prvih 12 tjedana obično ćete umrijeti od slabosti i samosažaljenja", objašnjava Melinda Nicci, prenatalni fitnes trener i kreator programa Prima Baby. - Sport tijekom trudnoće daje snagu i doprinosi proizvodnji endorfina, hormona radosti, koji su tako nužni u ovom razdoblju. Osim toga, to je bolje vaše tjelesno stanje, manje viška težine koju dobivate. "

Ali nemojte žuriti da se odmah trčite u teretanu nakon što vidite ove dvije trake. Evo što trebate uzeti u obzir.

Sport tijekom trudnoće: glavna pravila

- U prvom tromjesečju puls se povećava, a pritisak raste, pa su ozbiljne kardiopulmonarne kontraindikacije kontraindicirane - srce već radi u dvostrukom volumenu.

- Pod djelovanjem relaxina, ligamenti omekšaju i protežu, stoga nemojte zlostavljati vježbe istezanja - mogu dovesti do teških ozljeda.

- Nemojte pregrijavati: krši opskrbu krvlju fetusu. Sport tijekom trudnoće treba promišljati u svakom pogledu: vježbajte na suhom i suhom mjestu, popijte dovoljno vode i odaberite dobar oblik disanja.

- Nemojte se oslanjati na svoje dobro, bez obzira na to koliko je čudno zvuk. U prvom tromjesečju često se javljaju opasni uvjeti u kojima se trudna majka ne osjeća negativnim promjenama. Bolje igrati na sigurnom: odgodite sport dok ne odete na prvi posjet liječniku, proći testove i obaviti ultrazvuk.

- S anemijom, višestrukom trudnoćom, prijetnjom abortusom, krvarenjem, bolovima u donjem dijelu trbuha, bilo koji opterećenje tijekom trudnoće je kontraindicirano.

- Iskoristite najbolje od sebe: nemojte prevladavati u uličnim vježbama, nemojte ići u teretanu tijekom epidemije gripe. U prvom tromjesečju drastično se smanjuje imunitet, a bolesti nepovoljno utječu na razvoj fetusa. Osim toga, arsenal lijekova koji su vam dostupni doslovce je smanjen na jedan ili dva. Dakle, najbolja opcija za vas je fitness kod kuće.

- Izbjegavajte tjelesnu aktivnost s visokim rizikom od ozljede i padova - košarku, spust, jahanje, snowboarding.

- Odaberite liječnika koji bezuvjetno vjerujete i posavjetujte se s njim o bilo kakvom stresu. Dobar stručnjak neće se reosigurati i pomno objasniti kakav je sport tijekom trudnoće prikazan ili kontraindiciran za vas.

Ako niste učinili fitness prije trudnoće

Nemate namjeru da zadržite idealni "pre-trudni" oblik i tjelesnu kondiciju što je više moguće, pa se usredotočite na najljepšu stvar: skladnu pripremu vašeg tijela za trudnoću i porođaj. "Za žene koje nisu trenirale prije, u prvom tromjesečju najbolje je vježbati tri puta tjedno pola sata", objašnjava Melinda Nichi. "Češći i intenzivniji sportovi tijekom trudnoće bit će dodatni stres za organizam obnove". Trening broj jedan - hodanje, po mogućnosti u parku, ali treadmill je također vrlo prikladan. Prvo, svakako se zagrijavajte: lagano istezanje za ruke i noge, kao i rotacijska kretanja glave i torza sa strane na drugu. Dokazano je da trideset minuta hoda po umjerenom ritmu savršeno pomaže nositi se s mučninom, planirati trening za najneugodnije jutarnje vrijeme. Pokušajte kupiti ili posuditi monitor srca i pažljivo pratiti puls: ne smije prelaziti 120-130 otkucaja u minuti.

Još jedna sjajna mogućnost je plivanje. Prema američkoj udruzi za trudnoću, ovo je najsigurniji sport tijekom trudnoće, a od toga ima puno koristi: cirkulacija krvi, bol u leđima i vrtoglavica nestaju. U prvom tromjesečju možete plivati ​​i vodeni aerobik 40-50 minuta (opet, uključujući zagrijavanje). I zapamtite da ne postoji niti jedna studija koja potvrđuje rizik od plivanja u kloriranoj vodi. Ali ljetno jezero ili ribnjak mogu biti opasni.

Konačno, posebna yoga ili gimnastika za trudnice mogu i trebaju započeti u prvom tromjesečju. U pravilu, to je vrlo blaga skupina vježbi usmjerenih na ublažavanje neugodnih simptoma i postupno priprema tijela za porođaj. Veliki primjer je "Gimnastika za trudnice" s Svetlana Litvinova.

Ako ste bili uključeni u fitness prije trudnoće

Dobra vijest: prvi trimestar je savršeno vrijeme za vas. Većina profesionalnih sportaša trenira sport tijekom trudnoće kao i obično do četvrtog mjeseca, tj. Dok fetus ne postane relativno velik, a time i trbuh. Međutim, prva stvar koju trebate učiniti je prijaviti trudnoću vašem instruktoru. To će vam pomoći ispravno prilagoditi opterećenje.

Intenzivne aerobne vježbe - plesanje, oblikovanje, koračni aerobik - obično se mogu nastaviti istim ritmom. Povećavaju protok krvi u maternicu (a time i opskrbu krvlju u fetusu), pomažu u sprečavanju hemoroida i venskih čvorova u kasnijim razdobljima. Ako ste sudjelovali u borilačkim vještinama, prebacite ih na format bez kontakata kako biste izbjegli ozljede. Elemente koji zahtijevaju balansiranje (na primjer, piroete u plesovima) treba preskočiti.

Od vježbanja snage dva ili tri puta tjedno ne možete odbiti, ali ćete je morati mijenjati malo. Odaberite manje utege i uklonite opterećenje na tiskaru. Sport tijekom trudnoće može uključivati ​​vježbe abdomena, ali samo pod nadzorom trenera. Usredotočite se na mišiće leđa: oni će biti posebno važni za duže razdoblje. Nemojte zaboraviti raditi gornji dio tijela, kao i unutarnji i vanjski bedrima. Glavno pravilo - nemojte se dovoditi do kratkog daha i nemojte zadržati dah. Sve to uzrokuje hipoksiju u fetusu.

Yoga se obično smatra idealnom vježbom za trudnice, ali to nije uvijek slučaj: mnoge asane i smjernice (na primjer, ashtanga) zabranjene su. Možete nastaviti Iyengar yoga - ima poseban prenatalni kompleks - hatha yoga i kundalini yoga, kao i qigong i kinesku gimnastiku. Zamolite instruktora da odabere asane za otvaranje zdjelice i vježbi disanja radi potpunog opuštanja: to je osobito korisno tijekom rada.

Odabir sporta tijekom trudnoće?

Također u našoj online trgovini možete kupiti DVD s klasama "Gimnastika za trudnice" sa Svetlana Litvinova.

Prema američkoj udruzi za trudnoću, plivanje je najsigurniji sport tijekom trudnoće, a ima i mnogo koristi od toga: cirkulacija cirkulacije poboljšava, bol u leđima i vrtoglavica nestaju.

Sportske aktivnosti u ranoj trudnoći

Zapravo, stereotipi koji trudnica ne bi trebala igrati sport su dugo razbijena. Moderna znanost je dokazala da sport tijekom trudnoće, uključujući i u prvom tromjesečju, u umjerenim dozama nije samo prikazan, već je vrlo poželjan. Ima blagotvoran učinak na razvoj bebe, smanjuje neugodne simptome koji prate ranu trudnoću, jača tijelo buduće majke i priprema ga za porođaj.

Sportovi tijekom trudnoće u ranoj fazi trebaju biti podložni određenim pravilima. Među njima su:

  1. Zabranjeno je sudjelovanje u kardiovaskularnoj vježbi: u prvom tromjesečju, krvni tlak očekivanog majke diže se i povećava se broj otkucaja srca.
  2. Sport tijekom trudnoće u prvom tromjesečju ne bi trebao uključivati ​​strijama - oni se mogu pretvoriti u ozljede.
  3. Ni u kojem slučaju ne može se pregrijati - to će poremetiti isporuku krvi u zametku. Nastava treba biti zamišljena i dobro napisana. Bolje je da se održe u dobro prozračenom prostoru pod vodstvom iskusnog instruktora.
  4. Trčanje u prvih tjedana trudnoće moguće je samo nakon savjetovanja s liječnikom i donošenja svih potrebnih pregleda. U slučaju kontraindikacija, nastava mora biti odgođena do rođenja djeteta. Usput, broj kontraindikacija uključuje krvarenje, povlačenje bolova u donjem dijelu trbuha, višestruke trudnoće, prijetnju pobačaja i bolesti urogenitalnih i kardiovaskularnih sustava.
  5. Treba izbjegavati svaki sport za trudnice gdje postoji rizik od ozljeda u 1, 2 i 3 trimestru. To jest, da se bavite jahom, košarkom, ronjenjem, planinarstvom i drugim sličnim sportovima u svakom slučaju nemoguće.

Koji će sport biti koristan za buduću majku u prvom mjesecu trudnoće?

Ako se trudnica dobro osjeća, može učiniti Pilates, jogu, plivanje i posebnu gimnastiku za trudnice. Sport na početku trudnoće može između ostalog uključivati ​​i vježbe za fitball - veliku gimnastičku loptu. Oni smanjuju bolove u leđima, poboljšavaju dobrobiti i normaliziraju krvni tlak. Te vježbe možete izvoditi pod vodstvom iskusnog instruktora ili samostalno. Isto tako, očekivačka majka bit će korisna za hodanje umjerenim korakom. Pješačenje će imati blagotvoran učinak na razvoj bebe i dobrobit trudne djevojke.

Općenito, trebate izdvojiti malo vremena za igranje sportova: oko 20 minuta, 2-3 puta tjedno. Početkom drugog tromjesečja opterećenje se može lagano povećati, a otprilike u 8. mjesecu trudnoće - potpuno eliminirati. Sport bi trebao biti učinjen samo na prazan želudac, a prednost se daje vježbama disanja koja obogaćuju krv majke i djeteta s kisikom.

Nemojte zaboraviti prije nego počnete igrati sport ili gimnastiku za trudnice, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ovo je iznimno važno jer se u tom razdoblju sve buduće dijete formiraju u svim organima i sustavima, a prekomjerno ili kontraindicirano opterećenje može naštetiti. Kada trudnoća napreduje u pravilnom načinu rada, sport će biti vrlo koristan: pomoći će vam da se pripremite za porod i rodite zdravu bebu!

Trudnoća i sport

sadržaj:

Nitko ne sumnja u prednosti sportova za žene. Zbog redovitog tjelesnog napora poboljšava se stanje zdravlja, slika dobiva željene konture, a učinkovitost se povećava.

No tijekom trudnoće situacija se dramatično mijenja. Vrlo često trudnica ne zna što učiniti: odmah odustati od svake vježbe ili nastaviti s istim ritmom. Stoga, trudnica bi trebala imati predodžbu o tome što su vježbe dopuštene tijekom trudnoće i koje je bolje odbiti.

Umjerena tjelovježba pomaže smanjiti manifestacije toksičnosti, ojačati žensko tijelo, normalizirati metabolizam, ali neke vrste stresa mogu biti opasne za fetus.

sportski

Prije nego što odlučite o mogućnosti prakticiranja ove ili one vrste tjelesne aktivnosti, trebali biste saznati o mogućim kontraindikacijama i značajkama treninga tijekom trudnoće.

savjet Iako većina vježbi i sport nije opasna za trudnicu, bolje je privremeno zaboraviti na neke od njih.

nedopušten

Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti treba odbaci tijekom trudnoće:

  • jahanje;
  • skijanje i klizanje brzine (povezano s visokim rizikom od pada i ozljeda);
  • utega;
  • veslanje;
  • visoke i duge skokove;
  • aerobik visoke napetosti s intenzivnim skokovima i skokovima;
  • vožnja biciklom;
  • intenzivna obuka na simulatorima snage;
  • bilo kakve borilačke vještine;
  • vježbe povezane sa skokovima i torzijskim tijelima.

prihvatljiv

Uz dobrobit buduće majke već neko vrijeme, možete nastaviti sudjelovati u određenim sportovima, smanjujući uobičajeno opterećenje za 20-30%.
U prvih mjeseci trudnoće dopuštene su sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobik (s iznimkom određenih vrsta vježbi vezanih uz skakanje).

Osim toga, mnogi fitness centri razvili su posebne setove vježbi za trudnice, no trebali biste se konzultirati s liječnikom o mogućim kontraindikatima prije početka nastave.

preporuča

Konačno, neke vrste tjelesne aktivnosti su vrlo korisne za trudnice, pa se mogu izvoditi tijekom cijelog razdoblja nošenja bebe.

Preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti za bilo koje razdoblje trudnoće:

  • Plivanje (osim skakanja). Tijekom vašeg boravka u vodenom okolišu, opterećenje na kralježnici se smanjuje, sve mišićne skupine se nježno treniraju, a buduće dobrobiti majke poboljšava se.
  • Yoga (uz iznimku prilično složenih asana, u kojima su noge iznad razine glave ili opterećenje na trbušnim mišićima povećava) - doprinosi mentalnom i fizičkom opuštanju tijela.
  • Pilates - razvija i jača mišiće u području zdjelice, poboljšava protok krvi u fetus i posteljicu.
  • Fitball (vježbe na posebnoj velikoj kugli) - pomaže smanjiti bol i nelagodu u donjem dijelu leđa, poboljšati zdravlje i smanjiti pritisak.

Osim toga, preporučljivo je obratiti pažnju na posebne terapeutske vježbe za trudnice - možete ga izvesti pod vodstvom instruktora u razredima u posebnim skupinama za trudnice.

Sport u ranoj trudnoći

Važno U prvom tromjesečju trudnoće, kada su položeni svi sustavi i organi buduće bebe, potrebno je vrlo pažljivo pristupiti fitnesu. Opterećenje pri obavljanju bilo koje vrste tjelovježbe može se povećati malo kasnije, nakon nestanka simptoma toksikoze.

Tijekom prvih mjeseci trudnoće u sportu, pozornost treba posvetiti sljedećim preporukama:

  • potrebno je redovito vježbati (najbolja opcija tri puta tjedno);
  • nastava treba započeti unutar nekoliko sati nakon jela;
  • nemoguće je spriječiti pregrijavanje tijela, budući da beba još nema vlastiti sustav toplinske regulacije;
  • Preporučuje se izvršiti vježbe disanja koje pridonose zasićenosti tijela kisikom;
  • tijekom prvog tromjesečja, kardiovaskularna bolest je kontraindicirana, jer je tijekom tog perioda opterećenje na srcu trudnice već povećano;
  • u slučaju višestrukih trudnoća, bol ili neudobnost u trbušnom području, bolje je odbiti vježbati.

Osim toga Ako postoje kontraindikacije sportu, ne biste trebali biti uzrujani. Sport tijekom trudnoće može se zamijeniti redovitim šetnjama na svježem zraku, koji će tijelo održati aktivan na dovoljnoj razini.

zaključak

Prije početka vježbanja morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Naravno, s prijetnjom pobačaja ili preranog rođenja, bilo koje opterećenje će biti zabranjeno, ali u uvjetima kao što su visoki krvni tlak, aritmija, endokrini poremećaji, liječnik može dopustiti klase podložno strogom praćenju stanja tijela i dobrobiti žena.

Sportska tjedna trudnoća: opterećenja i kontraindikacije

Ako ste igrali sportske aktivnosti prije trudnoće, ne biste trebali odustati od ove aktivnosti i dok čekate dijete. Sport i trudnoća su prilično kompatibilni, samo trebate biti u skladu s određenim sigurnosnim pravilima.

1-4 tjedana trudnoće

Često do 4 tjedna trudnoće, žena ne zna da je trudna. Ali ako imate sumnje ili su već potvrđene - sazu je vrijedno smanjiti opterećenje. Činjenica je da se u ranoj fazi trudnoće formiraju svi organi i sustavi budućeg fetusa, tako da prekomjerno opterećenje neće biti dobro za dijete.

Zabranjeno je tijekom trudnoće: raditi u teretani do sedmog znojem, dugačkim utrkama (maratonima), skijati na skijalištima.

Što učiniti: naučite izračunati snagu i dozirati opterećenje, s obzirom na novo stanje, preporučljivo je kontaktirati pojedinog trenera.

4 - 8 TJEDNICA PREGNANJA

Već prije 8. tjedna trudnoće dolazi razdoblje kada je potrebno isključiti sve vrste vježbi vezanih uz opterećenje trbušnih mišića iz svakodnevnih vježbi.

Zabranjeno je trudnicama: čučnjaci, kormilar, savijanje naprijed-natrag, vježbe "bicikl" i "breza", stojeći na rukama, vježbe u kojima morate povući koljena do grudi.

Što učiniti: kupanje, aerobik u vodi.

8 - 12 TJEDNIH TJEDNIKA

Već prije 12. tjedna trudnoće, vrijeme je da se odrekne prekomjerno aktivnih sportskih vježbi i brinete o sebi i svom tijelu.

Zabranjeno je trudnicama: pohlepni klizači i ljubitelji reklama moraju se dijeliti sa svojim omiljenim klizaljkama za određeno razdoblje. Ovaj sport je pun pada i sudara, što je vrlo opasno za buduću majku. Preporučuje se i odbijanje pokretanja.

Što učiniti: trčanje je bolje zamijeniti hodanjem, tenis nije kontraindiciran, ali samo ako nema kontraindikacija.

12 - 16 TJEDNIH TJEDNIKA

Sport prije 16. tjedna trudnoće samo će imati koristi, ali u slučaju da nema kršenja.

Zabranjeno je trudnoće: neugodne cipele, skučena odjeća.

Što učiniti: korisno je vježbati aerobik, jogu, jogging.

16 - 20 TJEDNIH TJEDNICA

Buduća majka zajedno s liječnikom treba odrediti za sebe optimalno opterećenje i pravilnost nastave. Do 20. tjedna trudnoće postoje sljedeća ograničenja:

Zabranjeno je trudno: za početnike trajanje nastave ne smije prijeći pola sata.

Što učiniti: djevojke koje su aktivno sudjelovale u sportu prije trudnoće mogu ići za sat vremena - ali svakako odobrite ovaj put s liječnikom.

20 - 24 TJEDNIH TJEDNIKA

Ovo razdoblje (do 24 tjedna trudnoće) savršeno je za posjećivanje bazena - trbuščić raste znatno, tako da se leđa počinje boljeti. Plivanje istodobno savršeno opušta i trenira sve mišićne skupine. Također, "postupci vode" jačaju mišiće dobro, promoviraju fleksibilnost, vraćaju miran san.

Zabranjeno je trudnicama: posjetiti bazen kada postoji prijetnja pobačaju, placenta previa, bilo koji vaginalni iscjedak, ne plivati ​​u bazenima gdje se koriste sustavi čišćenja koji sadrže klor, kao iu upitnim vodama.

Što učiniti: idite na moderne profesionalne bazene, sudjelujte u specijaliziranim skupinama za trudnice.

24 - 28 TJEDNIH TJEDNIKA

U tom razdoblju vrlo su važne duge šetnje na svježem zraku. U kompleksu vježbi do 28. tjedna trudnoće u teretani korisno je uključiti one koji pomažu jačanju mišića koji su aktivno uključeni u rad.

Zabranjeno je trudnicama: isključiti bilo kakve pokrete koji uzrokuju osjećaj trese, budući da pokreti trudnice trebaju biti glatka i pažljiva.

Što učiniti: šetati se svježim zrakom najmanje 1 sat, pokušajte zamahivati ​​mišiće perineuma, abdominalne šupljine i zdjelice, ali tek nakon obaveznog prethodnog savjetovanja s liječnikom.

28 - 32 TJEDNICE PREGNANJA

U posljednjem tromjesečju trudnoće preporuča se smanjiti intenzitet fizičke vježbe na koji se možete vratiti 6 tjedana nakon poroda.

Zabranjeno je: skokovi, skokovi, jogging, udarci, vježbe "ruke", jer doprinose pojavljivanju tonusa u trbušnim mišićima, vježbe na ravnoteži nisu poželjne.

Što učiniti: duge šetnje.

32 - 36 TJEDNICE PREGNANJA

Do 36 tjedana trudnoće valja ograničiti sve pokrete. Vrijeme je da naučite kako disati i osjetiti svoje tijelo.

Zabranjeno je trudnicama: klase s elementima koraka i aerobike u vodi, bilo kojeg aktivnog kretanja.

Što učiniti: sudjelovati u razvoju vježbi fleksibilnosti i opuštanja.

36 - 40 TJEDNIH TJEDNIKA

Obično u ovom trenutku, do 40 tjedana trudnoće, trudnice već razmišljaju o nadolazećem rođenju, a ne o svojim sportskim postignućima. Da, i dobrobit ne mora djelovati.

Zabranjeno je trudnoće: svi iznenadni pokreti, bilo koji preopterećenje.

Što učiniti: vježbe disanja i one koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u svim organima i sustavima. Oni će olakšati stanje majke i spriječiti hipoksiju u bebi.