Trudnoća i sport prvog tromjesečja

Rođenja

Sport u prvom tromjesečju trudnoće preporučuje se za sve trudnice. Razumno fizičko napor pomaže prevladavanju toksemije, vrtoglavice. Glavna stvar - odabrati pravi program obuke.

Pijani sport ne povrijedi dijete

Rasprostranjen pojam potrebe za potpunim odmora za trudnice već je zastario. Nedavne studije znanstvenika potvrđuju: održavanje mišićnog tonusa tijekom cijelog razdoblja trudnoće pomaže ženskom tijelu da se pripremi za porođaj. Djeca aktivnih žena pouzdano se štite od gladi od kisika: tijekom vježbanja cirkulacija se normalizira, a placenta dobiva pravu količinu hranjivih tvari.

Sportska aktivnost također pridonosi proizvodnji endorfina - hormona sreće. Ako je mama sretna, sretna i raste dijete.

Odabir sporta za trudnice: osnovna pravila

Vježbe u prvom tromjesečju trudnoće trebaju biti pažljivo odabrane, odbivši ozbiljne kardio opterećenja. Tjelesna bolest koja pati od napada toksemije i opće slabosti trebala bi uživati ​​u lekcijama.

Da biste spriječili da tjelesna aktivnost uzrokuje tjeskobu, važno je slijediti ove smjernice:

  • nemoj dizati utege;
  • nemoj držati dah;
  • napustiti previše dinamične vježbe (skakanje, trčanje s preprekama);
  • ne zlorabite treninge istezanja - to može dovesti do puknuća ligamenata;
  • nemojte pregrijavati, morate vježbati u hladnoj sobi, ugasiti svoju žeđ u vremenu, slijediti upute mjereno;
  • da ne bude vođen nečijem dobrobiti, već preporukom liječnika. Fetus može biti ozbiljan rizik, čak i pod uvjetom dobrobiti majke;
  • izbjegavati ozljede, košarku, odbojku nije pogodna za trudnice;
  • Zaštitite sebe i vaše dijete od infektivnih bolesti, posjetite teretanu tijekom epidemije siguran je način da biste uhvatili gripe i prehladu. Najbolja opcija - klase kod kuće.

Preporučena vježba za trudnice

Potrebno je utvrditi program osposobljavanja uzimajući u obzir stanje žene u vrijeme začeća. Ako je trudnica redovno pohađala teretanu, morat ćete prijaviti novi uvjet instruktoru i raditi s njim kako biste razvili "lagani" program tjelesne aktivnosti. U razdoblju do 12 tjedana, uz izostanak ozbiljnih kontraindikacija, dopušteno je vježbati na uobičajeni način.

Jednostavna kondicija u prvom tromjesečju trudnoće pogodna je za žene koje se nisu igrale prije koncepcije.

Prvo, vježbe treba izdvojiti pola sata tri puta tjedno, dajući prednost jednostavnim opterećenjima: hodanje, lagano rastezanje ruku i nogu, savijanje tijela. Preporučeno plivanje, posebna gimnastika.

Mogu li vježbati yogu u prvom tromjesečju trudnoće?

Prednosti redovitih asana su znanstveno dokazane. No, sva područja joge nisu pogodna za žene koje su u "zanimljivom" položaju. Dakle, tijekom čitavog razdoblja treba izbjegavati napetost trbušnih mišića i područja prepone.

Da ne biste naškodili djetetu, morate odabrati pravilan smjer. Iyengar yoga, kundalini yoga i hatha yoga imaju za cilj opuštanje i pripremanje ženskog tijela za porođaj.

Plivanje i aerobik u vodi su izvrstan izbor.

Intenzitet vježbanja u prvom tromjesečju trudnoće je teško odrediti. Tijekom boravka u vodi, tijelo je pod jednakim opterećenjem, a motorička aktivnost u bazenu omogućuje brzo poboljšanje cirkulacije krvi, pružanje mišića, ublažavanje bolnih napetosti. Ne čudi da vodeće prenatalne organizacije smatraju plivanje i aqua aerobic klase kao idealan izbor za trudnice.

Kada je bolje odustati od sportova?

Zanimljiva situacija nije bolest, ali u nekim uvjetima, žene su propisane ležajem i potpuno odbijanje treninga. U slučaju dijagnoze strogo je zabranjeno igrati se:

  • rupture fetalnih membrana;
  • otvaranje krvarenja maternice;
  • kronične bolesti bubrega, jetre;
  • prijetili pobačaj, kao i prisutnost fetalne smrti u povijesti.

Umjerena tjelesna aktivnost naznačena je u prisutnosti relativnih kontraindikacija, što uključuje:

  • hipertenzija;
  • endokrine bolesti;
  • anemija;
  • dijabetes melitus.

Fitness se može djelomično nadomjestiti čestim šetnjama na svježem zraku.

Prednosti i štete sporta u ranoj trudnoći. Savjeti za vježbanje za trudnicu

Prvi trimestar trudnoće jedan je od najzanimljivijih faza "zanimljive situacije" žene koja ne opterećuje trudnu majku zaobljenim trbuščićem, ali nadahnjuje mislima o neposrednom pojavljivanju djeteta.

Osim toga, u tom su razdoblju postavljeni i formirani vitalni organi budućeg djeteta. Aktivni stil života i sport s razumnim pristupom mogu najbolje utjecati na ovaj ključni proces.

Jesu li sportske aktivnosti dopuštene u ranim fazama?

Prije je došlo do zablude o činjenici da je trudnoća razdoblje života kad se žena "što više brine za sebe", a to jest, voditi horizontalnu poziciju i bez posebne potrebe "ne tresti" buduće dijete. U posljednjim desetljećima mišljenje liječnika i znanstvenika se slažu da aktivni način života i kretanje ne samo da nisu kontraindicirani, već su i potrebni za trudnicu.

Umjerena tjelesna aktivnost pridonosi uobičajenom intrauternom razvoju nerođenog djeteta i pomaže u održavanju zdravlja majke u dobrom stanju, istodobno pripremi svoje tijelo za djetetov rodni proces.

Tijekom tog razdoblja dolazi do formiranja posteljice, javlja se nasilna hormonska prilagodba, žena se počinje suočavati s očiglednijim znakovima njezine "zanimljive pozicije": povećanje mliječnih žlijezda, manifestacija toksikoze.

Od 8. tjedna bolje je potpuno odustati od intenzivnih opterećenja iz više razloga:

  • smanjiti opterećenje na oslabljenom tijelu žene općenito;
  • za sprječavanje padova i udaraca koji su iznimno nepoželjni ne samo u ovoj fazi, već i tijekom cijele trudnoće;
  • za smanjenje opterećenja na kardiovaskularnim, imunološkim sustavima.

Od 8. do 12. tjedna, prednost je bolje davati prednost umjerenom fizičkom naporu: hodanju, posebnim yogama i Pilates kompleksima, aerobikom umjerenog intenziteta.

Gdje je bolje studirati u ovom trenutku - u dvorani ili kod kuće?

Prednosti za sport:

  • Ako buduća majka ima iskustvo u sportu prije razdoblja trudnoće, ona je u stanju samostalno kontrolirati svoje terete i biti spremnija za različite vježbe. U takvim slučajevima, žena obično daje prednost prethodno odabranoj vrsti aktivnosti, bilo da se radi o klasi u dvorani ili kod kuće, u skladu s stupnjem stresa s zdravstvenim i tjelesnim uvjetima.
  • Ako žena nije prethodno vodila aktivan način života, tijekom trudnoće vrijedi najviše poštovanja prema vrsti tjelesne aktivnosti. U takvoj situaciji, bolje je kontaktirati iskusnog instruktora nakon prethodnog pregleda liječnika kako bi izradio optimalni program obuke.

Činjenica je da u prvom tromjesečju trudnoće u žena zaštitne barijere tijela slabe, nakon čega trudna majka postaje osjetljivija na viruse i infekcije. Osim toga, liječenje tijekom "zanimljive situacije" mnogo je teže provesti, budući da je vrlo nepoželjno primiti odgovarajuće lijekove, posebno antibiotike.

Što je korisno tjelesno obrazovanje?

Adekvatna vježba tijekom ovog razdoblja trudnoće može imati blagotvoran učinak.

Za trudnicu

Za zdravlje žene, sport nudi sljedeće prednosti:

  • održavanje mišića tijela u tonu;
  • obuku kardiovaskularnog sustava i normalizaciju cirkulacije krvi;
  • obogaćivanje tijela kisikom;
  • minimiziranje ili čak potpuni reljef iz vrtoglavice, bol u donjem trbuhu, mučnina;
  • poboljšanje raspoloženja i energije proizvodnjom hormona radosti od igranja sportova;
  • ubrzava metabolizam, sprečava debljanje;
  • poboljšanje probave, posebno smanjenje rizika od zatvora;
  • treniranje dišnog sustava (što je najvažnije, istezanje i jačanje dijafragme), što zauzvrat može značajno pojednostaviti proces porođaja u budućnosti.

Za dijete

Tijekom trudnoće, umjerena vježba će imati koristi od bebe:

  • Poboljšanje cirkulacije krvi ženskog tijela pomaže poboljšanju dostupnosti hranjivih tvari kroz posteljicu;
  • pravilno opskrba kisikom majčinom tijelu utječe optimalno na uspostavu vitalnih organskih sustava, smanjuje rizik od raznih infekcija i razvoj toksičnih procesa;
  • sport također osposobljava buduće bebe jer je već u fazi intrauterinog razvoja uključen u proces aktivnosti koji će u budućnosti imati pozitivan učinak na razvoj zaštitnih i adaptivnih sustava tijela.

Moguće štete

Svaka medalja ima dvije strane, pa stoga fizička aktivnost u prvom tromjesečju ima neosporne prednosti i određene nedostatke.

Za buduću majku

U prvom tromjesečju rizik od prijevremenog prestanka trudnoće je izuzetno visok nakon:

  • intenzivna kardiovaskularna vježba (npr. brzo i / ili dugo trčanje);
  • dizanje utega;
  • pada i štrajkova (posebno tijekom kickboxinga ili roller klizanja);
  • dugi boravak u okomitom položaju;
  • igranje sportova tijekom pogoršanja toksikoze, s osjećajem boli, u nazočnosti bolova u trbuhu.

Za bebu

Gore navedeni čimbenici mogu negativno utjecati na stanje embrija, budući da su prva tri mjeseca trudnoće najvažniji korak u polaganju svih vitalnih organa i sustava. Trimestar 1 je stupanj formiranja i vezanja posteljice koja igra ključnu ulogu u zasićenju embrija s hranjivim tvarima i optimalno intrauterini razvoj općenito.

Čak i minimalni neuspjeh u tijelu buduće majke, pretjerano revnog tjelesnom naporu, može izazvati neuspjeh u razvoju djeteta, odnosno kasnije dovesti do nastanka patologija ili čak uzrokovati prijevremeni prestanak trudnoće.

Ograničenja i zabrane

  1. Ni u kojem slučaju ne može se koristiti nepravilne vježbe, osobito u prvom tromjesečju. Opterećenje mora biti ne samo umjereno nego i sustavno. Optimalno - 3 puta tjedno.
  2. U ranoj fazi trudnoće, preporuča se napuštanje visokih intenziteta kardio opterećenja, zamjenjujući ih umjerenim pješačkim ili različitim setovima vježbi.
  3. Nemojte izvoditi vježbe skakanja.
  4. Treba se suzdržati od dugotrajnih tijela u uspravnom i sjedenom položaju (stoga se ne preporučuje biciklizam i jahanje).
  5. Vježbe za disanje će biti korisne samo uz odbijanje dugotrajnih i dubokih zakašnjenja daha.
  6. Ni u kom slučaju se ne bi trebalo pribjeći treningu snage s dizanjem utega, čak i ako je žena prethodno redovito pribjegao ovakvoj vrsti tereta. Ove vježbe, ovisno o opažanju liječnika, mogu se vratiti u drugom tromjesečju.
  7. U vrijeme prvog tromjesečja treba se suzdržati od treninga tiska, što može nepovoljno utjecati na formiranje posteljice.
  8. Nije potrebno pribjeći vježbama i asanama koje uključuju istezanje i napetost trbuha, kao i boravak.
  9. Najbolje je napraviti nakon 1,5-2 sata nakon posljednjeg obroka.
  10. Izuzetno je važno ne pregrijavati tijelo tijekom vježbanja, pa morate piti vodu između vježbi.

kontraindikacije

U slučajevima u nastavku, bolje je potpuno napustiti sport ako liječnik ne dođe do drugačijeg zaključka. kontraindikacije:

  • anemija;
  • endokrine bolesti;
  • dijabetes melitus;
  • aritmija;
  • prisutnost prethodno provedenih tri ili više pobačaja;
  • povijest majki koje imaju pobačaja tijekom prethodnih trudnoća;
  • povećani rizik od pobačaja, što je indicirano povećanim tonusom maternice, prisutnost krvarenja iz genitalnog trakta;
  • prisutnost krvarenja tijekom trudnoće;
  • povećanje ili smanjenje krvnog tlaka uzrokovano trudnoćom;
  • trajne bolove u trbuhu i donjem dijelu leđa;
  • izražena toksikoza.

zaključak

Pokret je život. Tjelesna aktivnost buduće majke, posebice u ranim fazama trudnoće, s odgovarajućim pristupom može imati plodonosan utjecaj na zdravlje same žene i na optimalni fetalni razvoj embrija. Istodobno, odabir odgovarajuće tjelesne aktivnosti treba provesti uzimajući u obzir preporuke liječnika i uzimajući u obzir osobitosti vlastitog tijela.

Je li trudnoća i sport kompatibilan?

Trudnoća je sjajan trenutak čekanja bebe. Ali radost se može kombinirati sa stalnom brigom za njihovo zdravlje i stanje djeteta. Žene se pitaju: trebamo li promijeniti naš uobičajeni način života, koje navike su korisne u ovoj državi, a što je bolje odustati? Razgovarat ćemo o tome možeš li igrati sport u ranoj trudnoći.

Pročitajte u ovom članku.

Vježba za vrijeme trudnoće

Uobičajeni tijek trudnoće ne zahtijeva ograničavanje tjelesne aktivnosti. Naprotiv, umjerena tjelesna aktivnost priprema tijelo za porođaj i omogućuje brži oporavak nakon nje. Još jedna stvar - sport trudnoće u ranim fazama. Možda postoje neka ograničenja koja će se raspravljati u nastavku.

Sport i njihova kombinacija s trudnoćom

Sport u ranoj trudnoći nije načelno kontraindiciran. Pogotovo ako je žena profesionalni sportaš, a tijelo joj se koristi za stalno fizičko naprezanje. Mnoge su sportske žene zainteresirane za pitanja: je li moguće trčati u ranoj trudnoći, plivati, dizati utege? Dajemo zabranjena opterećenja i nepoželjni sportovi:

  • Oni u kojima se tresti tijelo i vibracijsko opterećenje na trbuhu. Većina liječnika ne preporučuje trčanje tijekom trudnoće u ranoj fazi. Konjički sport, ronjenje, hrvanje su kontraindicirani.
  • Podizanje težine u ranoj trudnoći više od 4-5 kg ​​je kontraindicirano. Kršenje ovog pravila je prepuno pobačaja, placentalnih abrupcija i krvarenja.
  • Traumatski sportovi. Skijanje tijekom rane trudnoće, hrvanja, klizanja, timskih natjecanja zabranjeno je zbog opasnosti od ozljede, uključujući abdomen.

Postoje kontroverzna pitanja u pitanju "Mogu li igrati sport u ranoj trudnoći?" Na primjer, vožnja biciklom. Domaća medicina smatra da trudnoća i bicikl u ranoj fazi nisu kompatibilni. Europski liječnici, naprotiv, savjetuju takve šetnje trudnim majkama. Sljedeće činjenice govore za mišljenje ruskih liječnika:

  • izvanredna situacija na cestama ostavlja mnogo želja, au našoj zemlji postoji nekoliko specijaliziranih biciklističkih staza;
  • gruba cesta s kvrkim i bumps stvara opasnu vibraciju u tijelu žene;
  • Vožnja u urbanim uvjetima ispod ispušnih plinova iz raznih automobila može samo povećati fetusnu hipoksiju.

Sport za trudnice: što odabrati?

Odmah se isplati rezervirati da liječnici identificiraju nekoliko pokazatelja za koje je, unatoč želji za praksom, zabranjeno to učiniti. Rana trudnoća i sport su kategorički nespojivi pod sljedećim uvjetima:

  • abnormalni razvoj maternice;
  • prijetnja pobačaja s hormonskom neravnotežom (omjer progesterona i estrogena);
  • nepovoljna povijest (pobačaj ili prijevremeni rad);
  • niski ton cerviksa i njenog utora (rizik od pobačaja);
  • krvarenje iz maternice;
  • placenta previa (prijetnja preuranjenom odvajanju tijekom vježbanja).

plivanje

Kakav sport se može prakticirati u ranoj trudnoći? Unatoč mnogim neslaganjima u ovom pitanju, tradicionalna medicina definitivno preferira plivanje. Prednosti ove vrste tjelesne aktivnosti:

  • trenira mišiće leđa, abdomen i prsni pod;
  • jačanje kardiovaskularnog sustava, koji doživljava povećani stres u državi;
  • poboljšanje opskrbe krvi u svim organima, prevenciju varikoznih vena;
  • uklanjanje opterećenja s leđa i kralježnice, opuštanje tijela;
  • trening dišnog sustava.

sposobnost

Mnoge žene navikavaju pratiti tjelesnu kondiciju i ne žele napustiti uobičajene vježbe. Imaju puno pitanja: možete li čučati, saviti se, okrenuti obruč, plesati u ranoj trudnoći. Ako žena nema zdravstvenih problema, tada liječnici ne zabranjuju fitness u ranoj trudnoći. Ali klase u općim skupinama moraju biti revidirane: ograničiti trčanje, skakanje, pritisak opterećenja. Stoga je bolje ići u posebnu grupu i sudjelovati u posebno dizajniranom programu.

gimnastika

Što uključuje ranu gimnastiku za trudnice:

Rana kondicija i trudnoća zabranjeno je kombinirati u sljedećim slučajevima:

  • bilo koja kronična bolest kod žena;
  • patologija trudnoće;
  • patologija fetusa.

Vježbe za tisak tijekom trudnoće

Ne preporučuje se početak tiska tijekom trudnoće rano na tradicionalan način. Ali trbušni mišići su vrlo važni za normalnu skupnu aktivnost. Stoga su razvijene posebne vježbe:

  • U stojećem položaju, pomaknite pete daleko od zida za 40 cm. Sagnuti se prema zidu, kukovi se zavijati. Ostanite na ovom mjestu 5 sekundi. Vježba se ponavlja 10 puta.
  • Leži na vašoj strani, podignite nogu 10 cm od poda, smanjite ga za 5 sekundi. Noga bi trebala biti ravna. Vježba se ponavlja nekoliko puta na svakoj nozi.
  • U položaju na leđima alternativne noge podizanja oko 20 cm od poda (noge za škare).
  • Twist hoop liječnici ne zabrane. Važno je dobro pokupiti i ne pretjerivati.

igranje

Ples je tjelovježba, samo ugodnija i emocionalno bogata. Ograničenja na trening u plesnim skupinama tijekom trudnoće slična su i drugim tjelesnim aktivnostima. Postoje posebne skupine gdje, pod kontrolom iskusnog trenera, žene izvode samo "korisne", ispravne plesne pokrete.

Rana trudnoća yoga omogućuje pripremu ženskog tijela za porođaj i normalizaciju psihičke sfere koja često ne uspijeva u ovoj državi. Za trudnice razvile su se posebne vježbe. Prednosti joge:

  1. Statičke vježbe jačaju kralježnicu, mišiće zdjelice i nogu.
  2. Postavite naopako postati prevencija protiv krivog položaja fetusa (prsni, poprečni).
  3. Sve yoga vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, što je vrlo važno za normalan razvoj djeteta.
  4. Vježbe za disanje vježbi joge povećavaju opskrbu kisikom fetusu. Drugi plus je trening pravilnog disanja tijekom rada.
  5. Mnogi tehničari uklanjaju toksemija prve polovice trudnoće.
  6. Normalizacija raspoloženja. Žene koje prakticiraju yogu, sigurnije, mirnije i nisu sklone raspoloženjima, karakteristične za trudnoću.

Fizička aktivnost za neobučene žene

Ako žena nikada nije igrao sport i fitness, također će imati koristi od vježbanja tijekom trudnoće u ranoj fazi. Pomažu pripremiti tijelo za nadolazeće opterećenje tijekom rada, poboljšati raspoloženje i imati blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Naknada za trudnice u ranoj fazi uključuje sljedeće vježbe:

  • vježbe disanja;
  • križ korak;
  • torzo torzo lijevo i desno;
  • naprijed krakovi;
  • odstupanje natrag;
  • sunce - rotacija u vratnoj kralježnici, zatim u prsa, lumbalna, sakralna i kožica (amplituda rotacije se postepeno povećava, obrnutim redoslijedom s opadanjem amplitude;
  • gimnastika zaustaviti.

Redovito trebate to učiniti 15-20 minuta dnevno. Propadanje tijekom treninga razlog je zaustaviti opterećenje i kontaktirati ginekologa.

Mogu li se igrati u sportu u prvom tromjesečju trudnoće?

Sport u prvom tromjesečju trudnoće - rizik ili korist?

Trudnoća nije bolest, ali prekrasno vrijeme povezano s očekivanjem novog člana obitelji. I unatoč nekim čimbenicima, kao što su toksiemija ili bolesti katarha, koje mogu izazvati nelagodu kod trudnice, tijekom trudnoće žena mora voditi normalan život s manjim prilagodbama. U tom smislu, buduće majke često imaju pitanja. Kako ne oštetiti dijete? Je li moguće pridržavati se prethodnog načina života? Je li dopušteno nastaviti igrati sportske aktivnosti u prvom tromjesečju i izvan nje?

Što trebate znati o sportu u prvom tromjesečju?

U prvom tromjesečju trudnoće dolazi do mnogih promjena na hormonskim i fiziološkim razinama. Ovo je razdoblje postavljanja glavnih organa i sustava.

Ako je prije trudnoće sport bio sastavni dio života, a zatim dobro zdravlje i bez ikakvih kontraindikacija, možete nastaviti s treninzima na isti način, eliminirajući samo prekomjernu napetost abdominalnih mišića, skakanja i tremoranja. Međutim, vježbanje treba smanjiti ako su bile na visokoj razini prije trudnoće.

Ako su tjelesni odgoj i sport završili u školi, nisu bili redovito prisutni, postoje sumnje u njihove sposobnosti, onda je bolje odabrati posebne razrede za trudnice. Opterećenje treba postupno povećavati, glatko.

Posebnu pažnju treba posvetiti režimu pića, tj. Piti dovoljno vode tijekom dana, uzeti nekoliko gutljaja vode tijekom sportskih aktivnosti. Inače, tjelesna aktivnost i sport imaju mnoge prednosti za zdravlje i dobrobit majki i beba.

Što je dobar sport u prvom tromjesečju trudnoće?

  • Bolja cirkulacija krvi, obučen je kardiovaskularni sustav;
  • Digestion je normaliziran;
  • Staza se ispravlja, bol u leđima se smanjuje;
  • Tijelo se priprema za porođaj, što je također vrsta fizičkog posla;
  • Stres se uklanja, raspoloženje se poboljšava.

Osim toga, sport će pomoći u izbjegavanju preeklampsije i prekomjernog povećanja težine u kasnijoj trudnoći.

Da li se događa da sport prvog tromjesečja nije nepoželjan?

Da, to je moguće i odnosi se na određene vrste fizičke aktivnosti. Prije svega, to su traumatski sportovi (alpsko skijanje, borilačke vještine) i one povezane s određenim opterećenjem (ronjenje, trbušni ples) ili pada (biciklizam, jahanje, klizanje, roller skating). Iako vježbe snage nisu zabranjene, trebalo bi zaboraviti podizanje teških utega budući da svrha igranja sportova tijekom trudnoće nije postavljanje zapisa i pumpanjem mišića, već povećanje izdržljivosti i zdravlja.

Također je potrebno zapamtiti o kontraindicijama povezanim s zdravljem trudnice. Zaboravite na sport na neko vrijeme sa sljedećim simptomima:

  • Krvarenje iz genitalnog trakta;
  • Hipertoničnost maternice i prijetnja prekida;
  • Upalni i gnusni procesi;
  • Pogoršanje kroničnih bolesti;
  • Teška toksično djelovanje.

Moguće je da se u drugom tromjesečju stanje zdravlja stabilizira, tijelo se prilagođava novim funkcijama, a sport se može nastaviti.

Preporučeni sportovi u prvom tromjesečju trudnoće

Najjednostavnija stvar koju trudnica može priuštiti je hodanje. Usporene šetnje na svježem zraku korisne su u svakom trenutku, zasit e tijelom kisikom i poboljšavaju raspoloženje.

Još jedna korisna aktivnost za buduće majke je plivanje. Olakšava mišiće leđa, opterećenje na kojem polako ali sigurno raste. Stručnjaci se ne slažu oko ronjenja i disanja. Neki ljudi smatraju da ta opterećenja mogu biti štetna, dok ih drugi gledaju kao na vježbe disanja i izvrsnu pripremu za porođaj.

Joga i Pilates nedavno su postali široko rasprostranjeni. Bolje se uklapaju u tečaj joge za trudnice. Ili, instruktora treba upozoriti na njegovu "zanimljivu" poziciju kako bi prilagodio izbor asana prema njemu.

Gimnastika za trudnice je još jedno dobro rješenje. Vježbe različitih stupnjeva težine mogu se naći na Internetu. To je siguran sport, koji odgovara sposobnostima organizma buduće majke.