Trenirajte mišiće perineuma prije poroda

Bol

Tijekom poroda, mišići perineuma su snažno rastegnuti, što može dovesti do lomljenja tkiva - 15% žena se suočava s ovim problemom. Ozljede na posteljici mogu uzrokovati krvarenje, upalu i poremećaje libida pa se preporučuje vježba vaginalnih mišića tijekom trudnoće. Posebne vježbe povećavaju elastičnost vagine zidova i mišići su osposobljeni lako izdržati generički opterećenje, što je korisno ne samo za dijete (rođenje je brži), ali za većinu žena.

Zašto mišići perineuma gube elastičnost?

Mišići perineuma lako su rastrgani u dva slučaja - kada izgube elastičnost ili su previše napeti, što se promatra u profesionalnim sportašima. Slabiji zidovi vagine pronađeni su nulliparous, a starija je žena, više je šanse da se suze tijekom rada. Ponekad je uzrok prekida mogao biti velike veličine ploda, neuspjeh doktorovih preporuka tijekom poroda, nepravilno uklanjanje glave i ramena, tkivo oteklina s dugotrajnim pokušajima, ožiljci na zidovima vagine, napustio nakon prethodnog poroda, te anatomske značajke tijela. Postoje različiti stupnjevi perinealne rupture, od kojih mnogi zahtijevaju hitnu kiruršku intervenciju i dugo razdoblje oporavka.

Kako pripremiti prepone za porođaj

Vrlo je korisno za buduću majku da učine dvije vježbe - sjesti na turski i čučanjati. Prva vježba koja je dio intimnih Kegelove vježbe zahtijeva naizmjence napinjanje i opuštanje mišića međice i anusa, u kombinaciji s vježbama disanja - treba stisnuti mišiće udisati i uzdisati ih trebate opustiti. Ove vježbe pomažu kontrolirati mišiće tijekom rada, olakšavajući slobodno prolazak djeteta kroz rodni kanal. Situacija u zlonamjerne jača prsni mišiće međice i bedra, kao prirodno pokušaja, tako da je potrebno da se postupno naviknuti na to radno mjesto, što mu daje veliku pritisak na mekim tkivima vagine, pripreme za porođaj.

Kegel vježbe u kompliciranoj verziji s teniskom loptom vrlo su učinkovite. Stisnite loptu između nogu i podignite deset koraka naprijed, zatim deset koraka unatrag, prošetajte po sobi na vršcima prstiju ili samo idite o svom poslu, ne obraćajte pažnju na loptu.

Prekrasna vježba vaginalnih mišića je vježba leptira. Sjednite na pod, gurnuti nogom u prepone, proširila nadaleko noge i ruke polako pritisnuti dolje na koljena, pokušavajući im pao na pod - ova vježba daje veliki teret na intimne mišiće, povećavajući njihovu snagu i elastičnost.

U Miamiu se buduće majke angažiraju u individualiziranoj pripremi za program porođaja, što uključuje vježbe za treniranje mišića perineuma i vježbe disanja. Sveobuhvatna priprema za porođaj poučava ženama da se opuste i disaju, kombinirajući opuštanje uz napetost, što pomaže u izbjegavanju boli i ozljeda tijekom rada. Izbjegavanje hrskavice može se izbjeći ako vježbate svaki dan i maksimalno se trudite postići svoj cilj.

Priprema za jednostavnu i brzu dostavu: niz pripremnih vježbi, preporuka i savjeta

Svaka trudnica želi rađati brzo i jednostavno. A to je moguće ako unaprijed obavite neke jednostavne vježbe. Svaki gimnastički kompleks ima svoj smjer, koji će se raspravljati u nastavku i pridonosi ubrzanju i ublažavanju rada.

Generički proces zahtijeva maksimalni stres od ženskog tijela. Ali priroda je mudra i razumna, ne ostavlja ženu u milosti sudbine, ne odustaje od nje. U vrijeme rođenja postoji snažno oslobađanje hormona, što daje tijelu dodatnu snagu.

Mehanizam pojavljivanja generičke boli

Izvor boli se također stiskanje tijekom kontrakcija i protjerivanje krvnih žila fetusa, jer njihovi zidovi imaju vrlo osjetljive živčane elemente. Odbijene bolove najčešće se pojavljuju u donjem trbuhu, sakralno-lumbalni, prepone i gornji bedrima.

Kontraindikacije za gimnastiku

Ponekad takve vježbe mogu biti kontraindicirane. U prvoj fazi rada gimnastika može biti kontraindicirana u takvim situacijama:

  1. Pre-eklampsija i eklampsia.
  2. Prisutnost teških kroničnih bolesti poput dijabetesa, tuberkuloze i drugih.
  3. Placenta previa.
  4. Prerano odstranjivanje posteljice.
  5. Pogrešno mjesto fetusa.
  6. Prerano ispuštanje amnionske tekućine.

Ograničenja tijekom trudnoće

Prije nego što počnete pripremati za porođaj uz pomoć treninga i raznih vježbi, trebate se posavjetovati s liječnikom. Pokretanje gimnastike, mjerite puls i krvni tlak. Sve bi trebalo biti u redu.

U takvim situacijama može se propisati privremeno ograničenje tjelesne aktivnosti:

  1. Prisutnost nejasnog vaginalnog pražnjenja.
  2. Bol u bilo kojem dijelu tijela.
  3. Vrtoglavica.
  4. Nemir u srcu.
  5. Povećan krvni tlak.

Uvijek promatrajte svoje osjećaje. Vrijedno je čuvati i nakon vježbanja, ako se fetus spusti u maternicu ili, naprotiv, postaje previše aktivan.

Kada je gimnastika prije rođenja, prije svega mišićni korzet je ojačana. Organizam će stalno biti u tonu, metabolizam će se poboljšati, tkanine će se natopiti kisikom. Sve je to neophodno ne samo za lako porođaj, već i za razvoj djeteta.

Preporuke za implementaciju u trećem tromjesečju

    Priprema prije porođaja kako bi prolazila bez prekida mora se provesti u skladu sa sljedećim pravilima:

  • Sjedilačka slika žene nepovoljno utječe na njeno zdravlje i rad. Ali nemojte trčati do ekstrema. Sve mora biti postupno i pripremiti svoje tijelo za vježbanje.
  • Morate pokušati promatrati pravilnost tjelesne aktivnosti. Epizodne vježbe neće dati željeni učinak.
  • Preporučljivo je izvesti gimnastiku u grupi pod nadzorom instruktora.
  • Fizička priprema za porođaj trebala bi biti usmjerena na jačanje mišića zdjelice, bedara. To vam omogućuje kontrolu mišića tijekom rada.
  • Vrlo važne i vježbe disanja.

    Kompleks za poticanje rada

    Priprema za porođaj i poticanje njihova početka omogućit će provedbu sljedećih vježbi:

    1. Kosti zdjelice - vrlo je važno pripremiti ovaj dio ženskog tijela za generički proces. Stavi na koljena i stavi ruke na pod. Dlanovi bi trebali biti udaljeni 30 cm, a koljena bi trebala biti na udaljenosti od 20 cm. Femoralni dio je strogo okomito na pod. Polako zavijte leđa i podignite stražnjicu što je više moguće. Ovo uzima dubok dah. Dovoljno je ponoviti ovu vježbu 4-5 puta.
    2. Izvođenje vježbi za rastezanje kukova - originalni položaj lotosa, tj. Sjedenje na turskom jeziku. Spojite noge, širite koljena. Ruke su zahvatile gležnjeve. Nagnite se naprijed i nježno pritisnite koljena na koljenima, kao da ih pokušavate odvojiti. Izrađuju 4-5 pristupa, a trudnice čine trudnice kako bi lakše rađale.
    3. Osposobljavanje vaginalnih mišića. Te vježbe su imenovane po njihovom izumitelju, Kegelu. Oni pomažu u procesu rođenja bez pauze. Njihova se suština sastoji u komprimiranju sa svim svojim snagama mišića vagine i usporavanju. Trebate raditi takve vježbe nekoliko puta dnevno.
    4. Penjanje staza je jednostavna, ali učinkovita vježba koja potiče početak rada trudnica.

    Kompleks za pripremu i otkrivanje cerviksa

    U prvorazrednim ženama, maternica se polako otvara tijekom rada. Stoga se s velikom pažnjom moraju pripremiti za taj proces. Ali ove vježbe su također pogodne za multiparativne žene.

    Stoga, tjelovježba uključuje sljedeće vježbe:

    1. Šeću češće, može hodati kod kuće ili na velikim udaljenostima na ulici.
    2. Posjetite bazen.
    3. Mnogi liječnici preporučuju seks bez kondoma u zadnjim fazama trudnoće.
    4. Prijemni topli tuš.
    5. Pokreti za masažu u lumbalnom području.
    6. Poticaj u području bradavice.
    7. Korištenje fitballa, dok je potrebno izvršiti odskakanje i kružni pokreti.

    Vrlo je važno pravilno disati tijekom rada. To treba znati više tijekom trudnoće. Ovdje nemamo teške preporuke o postavljanju disanja u pravom smjeru:

    1. Duboko udahnite i počnite postepeno puhati zrak, kao da pokušavate ugasiti svijeću.
    2. Udahnite duboko i polagano kroz nos i izdahnite kroz usta.
    3. Udahni za psa - uzmite kratak dah i izdišite jedan za drugim brzim tempom 1 minutu, a zatim opet mirno duboko disanje.

    Vježba fitball će biti vrlo korisna i za pripremu za porođaj i za vrijeme poroda:

    1. U početku biste se trebali opustiti koliko god je to moguće, mirna glazba, prigušena svjetla itd. Pomoći će vam.

    Mehanički učinci za sprečavanje pucanja

    Žena se može pripremiti za porođaj i smanjiti vjerojatnost puknuća, jer nitko ne može dati točno jamstvo da se neće dogoditi.

    Smetnje tkiva u perinealnom području mogu se promatrati uz smanjenu elastičnost mišićnog tkiva. Konkretno, prijeti ženama u dobi od 35 do 40 godina koje rađaju svoje prvo dijete.

    Pripremno razdoblje uključuje sljedeće radnje:

    1. Pravilna prehrana. Morat ćemo se ograničiti na neke proizvode, tako da plod nije prevelik.
    2. Izvršite vježbe za jačanje mišića perineuma (Kegel).
    3. Saznajte pravilnu tehniku ​​disanja.
    4. U zadnjim fazama trudnoće možete masažu perineumom i vaginom rukama ili rukama supružnika i masažnog ulja. Da biste to učinili, morate se tuširati, tretirati prste s uljem za masažu i iznutra masaža perineuma i vagine, kao da se lagano istegnu.

    Također je vrlo važno gurati pravo. Da biste to učinili, postoje sljedeće preporuke:

    1. Potrebno je započeti pokušaje samo nakon što opstetričar daje dopuštenje da to učini.
    2. Tijekom jedne borbe potrebno je napraviti 3 pokušaja.
    3. Pokušaji trebaju biti usmjereni prema perineumu, a ne na licu.

    Korisni videozapis

    Nudimo gledanje videozapisa o skupu savjeta i vježbi za fizičku kondiciju i stresno djelovanje prije poroda:

    zaključak

    Priprema za porođaj nije ništa manje važno od samog procesa. Možete se pripremiti za taj proces prema svim pravilima, ali ne zaboravite slušati svoje tijelo i opstetričarke-ginekolog, koji vodi proces porođaja. Pozitivan stav također može igrati pozitivnu ulogu.

    Kako olakšati rađanje kroz vježbu

    Trudnoća je uzbudljivo i ugodno vrijeme za svaku ženu. Fizička priprema žene koja je prilično dobila je od velike važnosti za sigurnu isporuku. Osim toga, svaka mama želi nakon rođenja djeteta izgledati. Stoga, kako bi trudnoća i porođaj bili uspješni, a postnatalni oporavak je u najkraćem mogućem roku, žena jednostavno treba umjerenu tjelovježbu, lagani rad i gimnastiku.

    Zašto vježbate?

    Službeno je dokazano da uz umjerenu tjelovježbu žena može maksimalno olakšati proces isporuke. Čak i ako žena prije trudnoće nije igrala sport, lako možete pronaći odgovarajuću gimnastiku za trudnice. Žena bi trebala shvatiti koliko je važna takva obuka. Potrebno je svakodnevno obratiti pažnju na njih, pomažući bebu da se lakše rađa na taj način, jer je za njega porođaj nevjerojatno težak test.

    Svaka obuka treba započeti tek nakon preporuke liječnika. Postoje posebni programi koji su izrađeni isključivo za trudnice. I nije važno, prva dostava ženi ili ne. Iako mnogim mumijama čini da su drugi i kasniji rođeni lakši od prvih, sve je nešto pogrešno. Samo za sljedeću vrstu žene, u pravilu, spremnije psihološki i moralno. Općenito, svako rođenje zahtijeva posebnu obuku.

    Bolovi rađanja na kojima ovise

    Bolni osjećaji u procesu isporuke podijeljeni su u tri vrste: visceralni, somatski i napadaji. Visceralna bol pojavljuje se na početku procesa porođaja i bolna je bolna senzacija, kao i kod menstruacije. Može utjecati na sakralno područje i donji dio leđa. Takva bol je uzrokovana istezanjem tijela maternice i općenito je podnošljiva.

    Tada dolazi stupanj somatske boli, koji je uvijek akutan, nepodnošljiv i izražen. Sindrom lokalizirane somatske boli u perineumu, vagini i rektumu. Mnoge žene u radu kažu da imaju želju da ispraznu svoje crijeva. Zatim dolazi bol u grčevima, koji traje 0,5-1,5 minuta, a zatim dolazi opuštanje, opet borba i toliko puta. Ova bol se smatra najjaćom, ali bez nje, porođaj je nemoguće. Iako neke mame traže epiduralnu anesteziju kako bi izbjegli takve mučenja. Ali takva anestezija nije daleko od toga da se učinimo svima, i samo s određenim indikacijama.

    No, priroda i dalje brinuo o majke, kao i tijekom rada organizma ustrajno stvara endorfine, koji su malo nejasne ženske svijesti i tupi bol. Maternalni endorfini spasiti od bolnih simptoma i bebe, koji također iskusiti vrlo neugodne senzacije dok se kreću.

    Olakšajte porođaj

    Danas se prakticiraju mnoge različite vrste kompleksa za jednostavnu dostavu. Potrebno je razumjeti da je priprema za isporuku nevjerojatno važna, tako da će mama pomoći bebi da olakša rođenje. Postoje posebni kompleksi koji pomažu majkama značajno olakšati porođaj. Ali prije nego se ova žena mora posavjetovati s liječnikom. Za jednostavnu dostavu najprikladnija se smatra kompleksom takvih vježbi:

    • Potrebno je uzeti udoban položaj (sjedi na krilu ili na stolici. Zatim morate napraviti duboko diše nos i izdahnite duboko kroz usta samo. Trajanje izvršenje naloga od 10 minuta.
    • Morate sjediti na podu, savijati jednu nogu na koljenu i istegnuti se ravno. Morate lagano nagnuti naprijed, stajati na toj poziciji 20 sekundi, a zatim poravnati. Izvršite vježbu 5 str.
    • Naslonite se na pod pod nogama na zidu. Izvršite kretnje nogu s nogama, kao da idete uz zid. Kada dođete do vrha, morate širiti noge na stranu i ostati još pola minute. Ponovite manipulaciju 3-5 puta.
    • Polako od stojećeg položaja do čučnjega. Noga u procesu čučnjevanja ne bi se trebalo udaljiti od poda. Zaustaviti se 15-20 sekundi, a kasnije, kada se tijelo navikne na treninge, bit će potrebno održati držanje na trenutak. Ova vježba će ojačati zdjelicu, abdomen i trbušne mišiće.
    • Morate lagati na podu i naizmjenično opustiti mišiće. Započnite s kukovima, a zatim se lagano kretati do nogu i stražnjice, a zatim opustiti trbuh. U isto vrijeme morate zadržati mirno disanje, razmišljajući o ugodnom. Bolje je da takvu teretanu izvedete na opuštajuću melodiju.
    • Morate uzeti dugi ručnik za različite krajeve i staviti ruke iza glave. Držite laktove ispod ramena. Stanite u ovom položaju pola minute, a zatim se vratite na prvobitni položaj. Ponovite nekoliko puta, dok su pokreti lagani, bez napetosti.
    • Za anesteziju porođaja preporučuje se provoditi Kegel gimnastika, koja se temelji na obuci perinealnih mišića.

    Takav kompleks elemenata učinit će porođaj manje bolnim.

    Poticaj isporuke

    Ponekad se događa da je rođenje već na putu, a beba se još neće pojaviti. U takvoj situaciji, poticajna gimnastika će pomoći, što će pomoći bebi da preuzme ispravnu poziciju u maternici i poboljšava svoj put kroz rodni kanal. Stručnjaci uključuju penjanje po stepenicama i šetnju, česti čučanje i plivanje, i wiggling kao najučinkovitije poticajne vježbe. Svakodnevno obavljanje takvih elemenata mama će moći ubrzati bebu i ubrzati početak rođenja.

    Fitball trening

    Izvrsne gimnastičke vježbe pomoću fitballa. Ova gimnastička oprema apsolutno nema nikakvih kontraindikacija za trudnice, čak se preporučuje da ga upotrijebite kada žena počne trudnoće da ih utiče. Možete leći na loptu s leđima, što će vam pomoći u jačanju leđne i abdominalne mišiće. I ako sjediš na takvoj kugli svaki dan, možeš ojačati zdjelice. Ako se podignete na sve četiri i stavite prsa na fitball, tada će bol u leđima nestati, a kralježnica će biti uklonjena.

    Majke se savjetuje da sjednu na lopti, pokušavajući održati ravnotežu. Da bi se povećala učinkovitost vježbe, preporuča se da se zdjelica izvuče u različitim smjerovima.

    Drugi element: sjesti, razmakati noge što je moguće širi i postavljati loptu između njih. Potrebno je prihvatiti fitball, stisnuvši ga čvrsto. Element se izvodi dok se ne pojavi jasan osjećaj umora.

    Sjedeći na fitball, morate širiti koljena širok i doprijeti do na prst svake noge. U sličnoj pozi, morate se preokrenuti u različitim smjerovima. Učinkovitost vježbi s fitballom - dokazana činjenica, što je najvažnije, promatrati pravilnost treninga.

    Ako je zdjelica

    Često su se mame uplašile kad liječnik kaže da dijete laže u krivu, a ne glava, kao što bi trebalo biti, ali plijen. Slična pojava u obstetrijskoj praksi često se javlja i naziva se zdjelica. U takvoj situaciji liječnici preporučuju mamicu da pliva, što ima vrlo pozitivan učinak na trudnoću. Osim toga, u slučaju pelvicne prezentacije, razvijen je niz posebnih vježbi koje se počinju izvoditi od 32 tjedna trudnoće.

    1. Često je potrebno ležati na leđima, stavljajući jastuk ili jastuk ispod lumbalnog područja. U tom slučaju, zdjelica treba biti smještena oko 25-30 cm iznad razine glave. Potrebno je biti u ovom položaju barem 10-15 minuta. Učestalost izvršenja - dva puta dnevno.
    2. Zamolite odgojno-ginekologa na kojoj strani se nalazi glava vaše bebe. Sjednite na ovu stranu 5-10 minuta, a zatim se prebacite na suprotnu stranu. Učinite ove vježbe tri puta dnevno, a noću spavajte na strani gdje je glava bebe raseljena.

    Izvodeći takve jednostavne elemente, možete dobiti dijete da se točan položaj unutar maternice, s radom kao rezultat redovitog vježbanja su brži, bezbolno i bez komplikacija.

    Vježbe za disanje

    Da biste se pripremili za generičko razdoblje, važnost vježbi disanja. Stručnjaci preporučuju da leže na leđima, stavljajući valjke ispod glave i koljena. Zatim trebate duboko udahnuti. Polako i glatko privući u zrak, kao da ispunjavaju njihove trbuhe. Zatim trebate zadržati dah 5-10 sekundi, nakon čega morate polagano osloboditi zrak usta, opuštajući sve mišiće.

    Također učinkovito ublažava bol u dišnom psu. Da biste ga razvili, svakodnevno morate obavljati takvu vježbu: udobno sjedite i površno i brzo dišite. Gimnastika dišnih putova je prikladna jer to možete učiniti, obavljajući uobičajene kućanske poslove. Na primjer, možete polagano udisati, a zatim zadržati dah 5 sekundi, a zatim izdisati zrak 5 sekundi. Zatim zadržite dah 5 sekundi i ponovite vježbu.

    Kontraindikacije za vježbanje

    Nisu sve žene prikazane trening tijekom trudnoće. Postoji kategorija mama, koja je svaka tjelesna aktivnost apsolutno kontraindicirana. Ovi bolesnici su prvenstveno:

    • Mama s tonusom maternice;
    • Ako postoji opasnost od pobačaja;
    • Patologija štitnjače;
    • Kršenje kardiovaskularne aktivnosti;
    • Ako je prošla trudnoća završila fetalnim smrzavanjem ili pobačajem:
    • Višestruki ležaj;
    • Gestoza i jaka toksikoza, uz povraćanje;
    • Nisko placentalno mjesto ili odvajanje;
    • Prisutnost trudne hipertenzije;
    • Bolni osjećaji u donjem dijelu trbuha;
    • Sve vrste krvarenja;
    • Egzakreacije kroničnih patologija ili akutnih virusnih infekcija.

    Kada izvodite različite vježbe, morate jasno pratiti sve promjene u stanju. Ako postoji bilo kakav neugodan osjećaj, tada bi svaki trening trebao odmah prestati. Hitna potreba da posjetite liječnika ako je bilo čudno iscjedak ili teška bol, neobjašnjiva vrtoglavica ili bol u srcu, povišeni krvni tlak, više od 140/100. Vrijedno je čuvati i ako nakon vježbanja dijete postane previše tiho ili, obrnuto, previše aktivno.

    Kako se moralno pripremiti za isporuku

    Priprema za porođaj nije samo u fizičkom stanju mame, već iu njezinoj moralnoj i psihološkoj spremnosti za nadolazeću radnu aktivnost. Žena ne treba se bojati, jer strah će postati ozbiljna prepreka za tijelo, snizit će tijelo i blokiraju potrebne reflekse. Da biste se nosili s negativnim emocijama tijekom isporuke, žena treba koristiti automatsku obuku. Posebne vježbe disanja pomoći će stabilizirati pacijentovo moralno blagostanje i omogućiti djetetu dovoljno kisika, posebno potrebnu za vrijeme porođaja.

    Postoje određeni pozivi u kojima se žena u radu osjeća ugodno. Žene mogu koristiti fitball ili zidne trake. Već na samom početku kontrakcija moguće je izvoditi lumbalnu masažu, izvoditi stroking i masažu abdomena. Dostava se što lakše, preporučljivo je raditi pažljivo cijelom tijelu, mentalno napjev u isporuci i naučiti kako da ostanu mirni i veliko pouzdanje u uspješan ishod procesa.

    I zapamtite, ne možete vrištati po rođenju. Kada vrišti, žena nenamjerno opterećuje mišiće, što negativno utječe na otvaranje cerviksa i gume ženu koja je u radnom odnosu. Kao rezultat toga, rad može biti uznemiren, a fetus će patiti od hipoksije. Stoga, tijekom poroda trebate slušati babicu koja će vam reći što da radite i kako.

    Priprema za porođaj: vježbe disanja i vježbe

    Roditi dijete nije lagan test za žensko tijelo. Ali priprema za porođaj, koja uključuje vježbu i pravi stav, može uvelike olakšati taj proces. Osim toga, umjerena tjelesna aktivnost tijekom trudnoće pridonosi brzom povratku u svoj bivši oblik nakon rođenja djeteta.

    Vježbe za buduće majke ubrzavaju metabolizam u tkivima i povećavaju cirkulaciju krvi, jačaju mišiće koje će se koristiti tijekom poroda. Preporučuje se gimnastika za trudnice od trećeg tromjesečja.

    Vrste fizičke pripreme za porođaj

    Vježbe za pripremu za porođaj korisne su gotovo svim trudnim majkama. Fizička tjelovježba kontraindicirana je samo za žene koje imaju pada krvnog tlaka u položaju ili postoji opasnost od početka preranog rada.

    Gimnastika za trudnice, na prvom mjestu, usmjerena je na opće jačanje mišićnog sustava. Također, vježbe preporučene za buduće majke pomažu u održavanju dobrog stanja tijela, poboljšanju metabolizma i oksigenaciji tkiva, što je neophodno za rastući fetus.

    Gimnastika dišnog sustava pomaže u učenju tehnike pravilnog disanja u porođaju. Njegova glavna svrha je smanjiti razinu boli u prvoj fazi rada i ublažiti bolno razdoblje. Pročitajte više o razdobljima rođenja →

    Psi-poput disanja tehnika se prakticira u procesu bolnih kontrakcija, a duboki dah s namjernim zadržavanjem daha pomaže povećati snagu pokušaja.

    Jednako su važne popularne vježbe Kegela. Ojačavaju dno zdjelice, čineći mišiće perineuma elastičnijim. To služi za sprečavanje prekida i omogućava ženski reproduktivni sustav da se brzo oporavi od izgleda djeteta.

    Priprema za porođaj je neophodna u kompleksu. Gimnastika se može izvoditi na posebnim tečajevima za trudnice i kod kuće. Glavni pristup ovom pitanju odgovorno i pravodobno.

    Vježbe za lako porođaj

    Postoje mnoge vježbe za trudnice da se pripreme za porođaj. Važno je shvatiti ulogu koju igraju za majku i dijete, jer je i za generički proces ozbiljan test. Mnoge žene su neozbiljne zbog prenatalne pripreme, smatrajući da je to gubljenje vremena i pribirivanje svih nada na prirodu i medicinsko osoblje.

    Nedostatak fizičke spremnosti za porođaj često dovodi do slabosti rada, krvarenja maternice, teškoća u teškom razdoblju i drugih komplikacija u dvorani.

    Čak i ako se trudna majka nikada nije bavila tjelesnom aktivnošću i nije imala gimnastiku, ona može iskoristiti sve vježbe za trudnice, koje će pripremiti tijelo za nadolazeće tjelesne napore i značajno olakšati porođaj.

    Ali prije nego što odaberete bilo kakvu pripremu vježbanja za porođaj, trebate se posavjetovati s liječnikom. Pogotovo ako ranije buduća majka nije radila fizičke vježbe.

    Navodimo klasične vježbe za pluća, što znači brzu i bezbolnu isporuku:

    1. Stojeći u stojećem položaju, polako se spustite, pokušavajući držati savijenu poziciju nogu 20 sekundi. Postupno smjestite u polusjedi položaj do minute. Ova vježba jača zid abdomena, trbušne mišiće i prsni pod.
    2. Sjednite na pod, protežite jednu nogu naprijed, a drugi - zavoj na koljenu. Uzmi veliki ručnik i, savijanje na pola, popravite preklop na peta ispružene noge. Nagnite tijelo prema naprijed, držeći ručnik i preostao na ovom mjestu 20 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.
    3. Lezi na leđima blizu zida, tako da su stražnjice pritisnute protiv nje. Podignite noge kako biste pojačali imaginarne korake, dodirujući zid. Nakon pojave blage umora, noge se šire što je moguće šire po stranama i tako držite 30 sekundi, bez da se suzu stražnjicu s vertikalne površine.
    4. Naslonite se na leđa, pokušajte naizmjence kako biste opustili slijedeće mišićne skupine u preporučenom redoslijedu: kukovima, nogama, stražnjici i trbuhu. Disanje bi trebalo biti mirno.

    Gimnastika s prsnom prikazom

    Ovaj skup vježbi je specifičan. Potrebno je samo onim trudnim majkama čija se beba nije pretvorila u fiziološku glavobolju u trećem tromjesečju trudnoće. Pročitajte više o pregledu zdjelice →

    Vježbe za pripremu za porođaj počinju s 32. tjednom:

    1. Leži na vašoj strani, po mogućnosti na mjestu gdje je glava budućeg djeteta, ostati na fiksnoj poziciji 10 minuta. Onda ležite na drugoj strani. Napravite vježbe do 3 puta dnevno.
    2. Isto tako, kako bi se fetus prevrnuo, leži na leđima, stavljajući mali jastuk pod lumbalnu regiju. Istodobno je potrebno osigurati da je zdjelica najmanje 20 cm iznad razine glave. U tom položaju treba ostati 15 minuta. Obavite ga 2 puta dnevno.
    3. Kada je zdjelica prezentacija fetusa korisna za posjet bazenu, uključujući, za obavljanje aerobika u vodi za trudnice.

    Vježbe za poticanje porođaja

    Gimnastika, usmjerena na poticanje rada, je popularna. Uz pomoć, dijete će brzo pasti u zdjelicu, a njegov napredak će biti lakši.

    Ove vrste tjelesne aktivnosti pomažu pri početku kontrakcija:

    1. Pješačka. Prirodne taktike stimulacije rada, zbog čega dijete pada i počinje pritisnuti cerviks. S druge strane, to potiče veću sintezu oksitocina i ubrzava početak rada.
    2. Uspon i spustite se stubama. Takve vježbe za pripremu za porođaj djeluju na isti način kao i hodanje, glavni uvjet je da ni u kojem slučaju ne biste previše vježbali u procesu.
    3. Plivanje.
    4. Položaj pozicije.
    5. Nagnite trup prema naprijed. Prikupljanje raspršenih šibica i podova za podmazivanje ručno su izvrsni stimulansi rada.
    6. Sex. Možda najugodnija opcija za poticanje radne aktivnosti.

    Fitball vježba

    Vježbe za pripremu za porođaj pomažu jačanju mišića leđa, dna zdjelice i trbuha bez opasnosti za zdravlje i dodatni napor, ako koristite fitball u tom procesu. Očekuje ih majka, počevši od trećeg trimestra.

    Složene vježbe:

    1. Sjednite na loptu, nataknite stražnjicu, nježno podignite jednu nogu (koliko god je moguće) i pokušajte je zadržati u zraku 3 sekunde. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu s drugom nogu.
    2. Lopta pritisnuta natrag prema zidu, noge stavljene ispred tijela. Bez gubljenja kontakta s fitballom, polako se spušta (skočite) s loptom sve dok bokovi ne budu paralelni s podom. Ako je moguće, vježbu treba izvoditi pored voljene osobe kako bi vas mogao osigurati u slučaju gubitka ravnoteže.
    3. Naslonite se na zid, držeći fitil na ispruženim rukama i pritiskom na vertikalnu površinu. Tijelo je ravno, širina ramena stopala, polako stišćući kuglu, savijajući ruke na laktovima. Dakle, mišići prsnika treniraju se.

    Kegel vježbe

    Ime Arnolda Kegela poznato je mnogim ženama, zahvaljujući kompleksu vježbi za jačanje mišića perineuma kojeg je razvio. Lako je osjetiti ove mišiće - dovoljno je prekinuti mokrenje kako bi se utvrdilo gdje se nalaze.

    Kegel vježbe su pogodne za pripremu za porođaj, pomažu da mišići na ovom području budu robusniji i elastičniji, tako da će rad biti lakši i bez pauze. Pročitajte više o metodama koje pomažu rađanju bez pauze →

    Preporuča se proučavati metodu Kegel od 16. tjedna trudnoće. Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem početnom položaju - sjedenje, ležanje ili stojeći. Oni se izvode do osjećaja blagog umora mišića u perineumu. Postupno se opterećenje može povećati na 3 seta od 20 puta.

    Osnovni kompleks sastoji se od sljedećih vježbi:

    1. Sporo stiskanje. Mišići perineuma polako i stisnuti i opustiti, važno je osigurati da mišići oko anusa ostanu na miru.
    2. Kata. Zamislite da su mišići perineuma podijeljeni u visinu u zasebne etaže. Započnite polako "podizati" ih, zadržavajući nekoliko sekundi na "novoj visini", a zatim ih postupno smanjivati.
    3. Treptati. Mišići su napeti i opuštaju se brzim tempom.

    Vježbe za disanje

    Vježbe za dišni sustav također su od velike važnosti u fazi pripreme za porođaj.

    Trudnice se preporuča disati prema sljedećem postupku:

    1. Lezite na podu, stavite jastuci ispod glave i koljena. Nakon dubokog daha, zadržite dah par sekundi, a zatim počnite polako osloboditi zrak usta, dok opuštate sve mišiće. Vježba pomaže napuniti tkiva s kisikom, kako bi maksimalno opustila mišiće, smanjujući bol i umor.
    2. Disanje "poput psa" pomoći će izdržati bolne kontrakcije. Lako je naučiti ovu tehniku: u sjedećem položaju pokušajte disati često i površno koliko god možete (ne biste trebali pretjerati, naravno).

    Da bi vježba bila učinkovita, trebate redovito raditi. Poželjno je izvršiti ih u pokretu, na primjer, u procesu hodanja.

    Očekujuće majke moraju zapamtiti da su vježbe za pripremu za porođaj sjajan način da poboljšate tjelesnu kondiciju, poboljšate raspoloženje i ojačate zdravlje vašeg nerođenog djeteta. Ne biste trebali biti angažirani dugo, sve dok iscrpljenost - trudnica nije potrebna. Strast za tjelesnim aktivnostima može učiniti više zla nego dobro.

    Ali ne bismo trebali izbjegavati gimnastiku, provodeći cijeli dan čekajući isporuku na kauču. Redovita umjerena tjelesna aktivnost, uravnotežena prehrana i boravak na svježem zraku bit će najbolja priprema za buduću majku za nadolazeći događaj.

    Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
    posebno za Mama66.ru

    Vježbe za porođaj: učinkovita gimnastika za lako porođaj bez pauze

    Trenutak rođenja djeteta dolazi i zabrinuti ste koliko će to biti uspješno. Da biste bili sigurni u uspješan rezultat ovog odgovornog događaja, trebate se pripremiti unaprijed. Konkretno, kako bi saznali koje će vježbe za porođaj olakšati bol, izbjegavati suzu, stimulirati maternicu, ublažiti stres i napetost.

    Ovo će znanje biti korisno kada se čini da mučenje nikada neće završiti. Oni će omogućiti ženi u radnoj snazi ​​da podnese sva suđenja koja su joj pala s dostojanstvom i najmanje gubitkom.

    Zašto nam je potrebna gimnastika

    Tijekom trudnoće, preporučuje se posebna vježba za redovito obavljanje pripremanja za porođaj, što će omogućiti tijelu da bude u potpunosti pripremljen za takav odgovoran događaj. Ona će pomoći:

    • razviti pokretljivost i fleksibilnost kosti zdjelice, donjih dijelova kralježnice, što će uvelike olakšati rad i izbjeći bol u leđima tijekom rođenja djeteta;
    • protežu mišiće kukova tako da možete udobno sjediti u dvorani za dulje vrijeme koliko je potrebno;
    • zadržati mišiće zdjelice i vagine u tonu kako bi se izbjegla urinarna inkontinencija i hemoroidi nakon poroda i ubrzali razdoblje oporavka;
    • vrijeme za otvaranje vrata maternice (pročitajte više o njegovoj pripremi).

    Ako želite roditi bebu s minimalnim komplikacijama, bez boli i lijekova, pronaći niz vježbi za svaku grupu mišića i započeti s redovitom primjenom već 4-5 mjeseci trudnoće. To će vam omogućiti savršeno pripremanje za porođaj.

    trening

    Za svaku skupinu mišića i organa postoje posebne vježbe koje ih pripremaju isključivo za porođaj.

    • Priprema za rođenje kosti zdjelice

    Klekni dolje, naslonite se na ruke. Postavite dlanove na udaljenosti od oko 30 cm, koljena - 20. Hips treba biti strogo okomito na pod. Polako se zavojite, podignite stražnjicu što je više moguće. Učinite sve to duboko.

    • Vježbe za rastezanje kukova

    Sjednite na turski (u poziciji lotosa). Noge su se pridružile, koljena su razdvojena. Omotajte ruke oko gležnjeva. Sagnuti se naprijed, stavite na noge podlaktice. Lagano pritisnite koljena s laktovima, kao da ih pokušavate razdvojiti.

    • Vaginalni trening mišića

    Najbolje vježbe za porođaj bez pauze su one koje nudi Kegel (već smo napisali koliko su učinkovite nakon rođenja). S vremena na vrijeme, nekoliko puta dnevno, iscijedite intimne mišiće sa svojom snagom, a zatim polako pustite, opuštajući se.

    Jednostavna, ali učinkovita gimnastika, koja je započela tijekom trudnoće, izvrsna je pomoć u porođaju, koje možete cijeniti kada dođe trenutak. Uz gore navedene vježbe, uzmite u obzir one koje se mogu izvesti tijekom rada i pokušavaju ublažiti bol ili ubrzati kontrakciju maternice.

    Za stimulaciju

    Ako su svi uvjeti već izašli, a beba vam ne želi zadovoljiti svojim rođenjem, gimnastika će pomoći da stimulira porođaj, što će znatno ubrzati proces rješavanja tereta.

    1. Pješačenje je odličan način za prirodno poticanje procesa rođenja. Pomaže djetetu da postupno pada. To tjera pritisak na maternicu, što dovodi do širenja njezinog cerviksa. To povećava oslobađanje oksitocina u tijelu, što uzrokuje porođaj.
    2. Ne samo da hodaju, a uspon i silazak stubišta pridonosi još bržem protoku porođaja. Kada se svaka sljedeća noga podigne, otvori se bazen, djetetu se stvara opsežniji prostor. Šokovi u trenucima spuštanja pomažu mu da se udobnije.
    3. Dojke su još jedna velika vježba koja može uzrokovati porođaj. Voda uklanja napetost i težinu od zglobova, ublažava napuhanost.
    4. Sjedeći i čučnjevi su korisni kada je dijete previsoko u maternici. Pomažu mu da padne, uzimajući u ispravnu poziciju.
    5. Svaka od njih je velika gimnastika za početak rada, koji uopće neće početi. Da biste to učinili, možete svaki dan swing na ljuljački. Ili, ispred TV-a, nemojte sjediti na sofi, već na velikoj gimnastičkoj lopti i njišući se na njemu u različitim smjerovima.

    Sve gore navedene vježbe mogu biti prirodni poticaj za rođenje punog djeteta. Takva korisna vježba omogućit će vam da se držite stane, ublažite stres i pomažete svojoj bebi da se rodi što je prije moguće. I čim dugo očekivani kontrakcije započinju, pojavit će se još jedno pitanje: kakva će gimnastika biti potrebna tijekom rada kako bi ublažila bol i ublažila patnje?

    Od boli tijekom porođaja

    Saznajte unaprijed kako izvesti posebne vježbe koje smanjuju bol. U učionici za mlade majke govore o tome kako gimnastika pomaže u porođaju, što se može očekivati ​​od nje. Njegove funkcije su:

    • svladavanje svjesnog opuštanja pojedinih mišića tijela;
    • udobno stanje pri rođenju;
    • smanjenje napetosti i aktivnosti u ovom trenutku živčanog sustava;
    • zamor mišića;
    • smanjenje boli;
    • dobivanje maksimalne količine kisika od maternice;
    • Svjesno usredotočavanje vaše pažnje na vježbe i opuštene mišiće pomaže u odvraćanju boli.

    Obično se gimnastika za lagano porođaj odabire na predavanjima za mlade majke. Postoje jednostavniji kompleksi koji se mogu pronaći i razraditi samostalno. U međuvremenu borite se sa sljedećim vježbama.

    1. Noge su razmaknute širine ramena, ruke dolje duž tijela (početni položaj vježbe). Na udisaj, širite ruke na strane, niže na izdisaj, stisnite ruke.
    2. Idite na istu početnu poziciju. Povucite laktove natrag, podignite svoje noge jedan za drugim.
    3. Prethodna početna pozicija. Alternativno, uzmite svoje ruke na stranu zajedno s tijelom.
    4. Polazna pozicija vježbe: sjednite na rub stolice, savijte koljena, spojite potplata. Koljena se raširila, vraćaju se na polaznu poziciju.
    5. Polazna pozicija za vježbu: leže na ravnoj površini. Alternativno savijanje nogu, savijanje koljena u različitim smjerovima.
    6. Sporo, mjereno hodanje u normalnim i križnim koracima.

    Gimnastika dišnog sustava za porođaj pomaže u smanjenju boli, što će omogućiti oksigenaciju oba organizma, i žena u radnoj snazi ​​i fetus. To je nužno za normalni tijek cijelog procesa.

    1. Opuštajuća vježba disanja (koristi se na početku rada). Udahnite kroz nos, kratku stanku, izdahnite kroz usta. Disanje bi trebalo biti glatko, bolje povući usne u cijev.
    2. Površna vježba disanja (potrebna za olakšavanje kontrakcija). I inhalacija i izdisanje vrše se isključivo kroz nos ili usta. Pokret bi trebao biti lagan i brz, bez sudjelovanja abdominalnog zida: pobrinite se da je stacionaran. Udisanje i izdisanje trebaju biti jednaki u trajanju.
    3. Povremena vježba disanja (korisna u razdoblju pokušaja). Proizvedeno uz sudjelovanje prsa, uz stalni, ali brz tempo. Otvorite usta, dodirnite jezik donjih zuba. Izvana bi to trebalo biti poput pasa koji brzo diše.
    4. Vježba s dubokim disanjem (u posljednjoj fazi rada, kada se pojavljuje dječja glava). Kroz nos, morate duboko udahnuti, polako računati na 10, izlijte glatko izdisanje kroz usta dok izgovarate glasne cvrčanje zvukove.

    Pročitajte više o pravilnom disanju tijekom porođaja i rada ovdje.

    Sada znate kako je korisna gimnastika za porođaj, što je u stanju pružiti lagano, nekomplicirano rođenje djeteta. U ovom presudnom trenutku ona neće umrijeti od boli i slabosti, već će pomoći svojoj bebi da prođe sve testove s najmanjim gubitkom. Njegov daljnji razvoj i stanje mame ovisit će o njemu. Stoga, sve trudnice moraju unaprijed naučiti posebne vježbe i aktivno ih vježbati tijekom rada i borbe. Bezbolna, brza i jednostavna dostava bez uporabe lijekova u ovom slučaju neće biti mit, već stvarnost.

    Postoji niz zaključaka o opasnostima kozmetičke deterdžente. Nažalost, nisu svi novootvoreni mame slušali. U 97% dječjih šampona upotrebljava se opasna supstancija natrij-lauril-sulfat (SLS) ili njegovi analozi. Napisano je mnogo članaka o učincima ove kemije na zdravlje djece i odraslih. Na zahtjev naših čitatelja testirali smo najpopularnije robne marke. Rezultati su bili razočaravajući - najčešće objavljene tvrtke pokazale su prisutnost najopasnijih komponenti. Da ne kršimo zakonska prava proizvođača, ne možemo imenovati određene marke.

    Tvrtka Mulsan Cosmetic, jedina koja je provela sve testove, uspješno je primila 10 bodova od 10 (vidi). Svaki proizvod je napravljen od prirodnih sastojaka, potpuno siguran i hipoalergenski.

    Ako sumnjate u prirodnost vaše kozmetike, provjerite datum isteka, ne smije prelaziti 10 mjeseci. Oprezno dođite na izbor kozmetike, važno je za vas i vaše dijete.

    Prednosti gimnastike prije porođaja

    Gimnastika prije poroda će ubrzati metabolizam i povećati cirkulaciju krvi, jačati mišiće koji će biti uključeni u rad. Također, gimnastika u kasnoj fazi trudnoće omogućit će budućem majčinom tijelu da bude spremna za nadolazeće rođenje, čime je lakše za njih što je više moguće. Bolovi mogu biti značajno smanjeni obavljanjem raznih gimnastičkih vježbi za trudnice u trećem tromjesečju.

    Vježbe za lako porođaj

    Sada postoji mnogo vježbi za lagano porođaj. Treba također razumjeti važnost treninga, pomagati djetetu i samome sebi, jer rođenje djeteta nije ništa manje izazov nego za njegovu majku.

    Čak i ako se trudnica nije bavila tjelovježbom prije, možete podići neke jednostavne vježbe za gimnastike za trudnice koje pružaju lagano porođaj.

    No, prije nego što se žena zaustavi u bilo kojem određenom skupu vježbi za brzu dostavu, najprije se savjetujte sa svojim ginekologom. Međutim, postoji određeni niz tradicionalnih vježbi za bezbolan rad:

    • Polako od stojećeg položaja spušta se dolje. U tom slučaju stopalo mora biti čvrsto na podu. Prvo, ostani ovako 15-20 sekundi. S vremenom je nužno dovesti boravak u tom položaju do minute. Takve vježbe za trudnice za lagano porođanje ojačat će trbušnu šupljinu, abdomen i zdjelicu.
    • Sjednite na pod. Jedna noga treba biti rastegnuta, a druga savijena na koljenu. Uzmi dugi ručnik. Nagnite tijelo naprijed, zadržite 20 sekundi u ovom položaju. Ispravite, ponovite ovu vježbu 5 puta.
    • Zamotajte ruke ručnikom preko glave. Koljena bi trebala biti ispod razine ramena. Držite se na ovaj način 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
    • Potrebno je ležati na leđima stražnjice na zid, noge na korak na zidu prema gore. Tada bi noge trebale biti široko rasprostranjene. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
    • Duboko udahnite i izdahnite dok sjedite na stolcu, na krilu ili stoje. Duboko udahnuo kroz nos, duboko udahnuo kroz usta. Potrajati 8-10 minuta.
    • Lezi na leđima. Polako opustite mišiće slijedećim redom: bedra, noge, stražnjice, trbuh. Udahnite mirno i razmišljate samo o ugodnom. Uključite opuštajuću glazbu.

    Vježbe za poticanje porođaja

    Mnoge trudnice primjenjuju se na radno-stimulirajuće vježbe. Vježba će omogućiti vašem djetetu da se spusti i poboljšava svoj napredak. Postoji najmanje 5 vježbi za stimuliranje porođaja koje bi mogle učiniti bilo koja trudna majka. Vježbe za otvaranje vrata maternice prije porođaja mogu ubrzati prirodni proces.

    1. Pješačenje je jedna od vježbi za ubrzavanje porođaja;
    2. Penjanje stepenicama također će biti početak za porođaj;
    3. Plivanje;
    4. čučeći;
    5. Wiggle.

    Gimnastika s prsnom prikazom

    Skup vježbi za djetetovo prebacivanje mora se provesti od 32. tjedna trudnoće.

    1. Lezi na onu stranu gdje je glava bebe raseljena i leži na tom položaju 3-10 minuta. Lezi na drugu stranu za istu količinu vremena. Vježba bi trebala biti učinjena 2-3 puta dnevno. Spavanje je također bolje na strani gdje se glava bebe pomakne.
    2. Da bi fetus konačno preokrenuo, potrebno je leći na leđima, stavljajući nešto ispod donjeg dijela leđa, tako da je zdjelica oko 20-30 cm iznad glave. U tom položaju morate leći 5-15 minuta. Vježba bi trebala biti izvedena dva puta dnevno.
    3. Plivanje u bazenu. Plivanje u bazenu može biti od velike pomoći pri prikazivanju zdjelice.

    Fitball vježbe

    Fitball za buduće majke nema kontraindikacija, a možete se nositi s njim u bilo kojoj fazi trudnoće.

    Vježbe na fitballu prije rođenja pojavile su se u Švicarskoj. Zahvaljujući loptu za fitball, mnoge majke tijekom njihovog delikatnog položaja, kao i nakon porođaja počele su se osjećati sjajno.

    Buduća majka može vježbati na leđima, što će ojačati leđne mišiće i press, sjediti kako bi ojačala zdjelicu ili ležala na fitballu i stala na sve četiri, što će smanjiti opterećenje na kralježnici i eliminirati bol u leđima.

    • sjednite na loptu, nagnite se rukama, održavajte ravnotežu. Kasnije to može biti učinjeno bez ruku. Počnite okretati i vikati zdjelicu natrag i naprijed;
    • Sjednite na pod, širite noge i pričvrstite loptu, a zatim ga počnite iscijepiti što je moguće više. Učinite to dok se ne osjećate umornima;
    • sjedite na fitballu, širite koljena i pružite ruke na svaku nogu naizmjence;
    • dok je također u sjedećem položaju okrenite tijelo lijevo, a zatim desno.

    Kegel vježbe

    Kegelove vježbe prije porođaja još je jedan od načina da očuvate zdravlje vašeg muškarca, naime, da se mišići zdjelice podignu u dobrom stanju, koji su pod velikim pritiskom tijekom nošenja djeteta.

    1. Opustite se i zategnite mišiće perineuma 10 sekundi. Zatim odvojite od 15-20 sekundi i ponovite pristup. Potrebno je napraviti 4 pristupa.
    2. Stisnite i opustite se 5 sekundi, odmori se 5 sekundi i ponovite. Potrebno je izvršiti 8-10 pristupa.
    3. Stisnite mišiće 20 sekundi, a zatim se opustite i nakon 20-30 sekundi ponovite ponovo.

    Potrebno je obratiti veliku pažnju Kegelovu gimnastiku u pripremi za porođaj i stalno ga obavljati.

    Vježbe za disanje

    Vježbe za disanje su vrlo važne u pripremi za porođaj.

    Lezite na leđima, stavite jastuk pod koljena i ispod glave. Izdahnite. Polagano udahnite nos, punite trbuh. Sada zadržite dah nekoliko sekundi i vrlo polako oslobodite zrak kroz usta dok opuštate sve mišiće.

    Saznajte kako disati poput pasa. Sjedite udobno i pokušajte brzo i površno disati nekoliko minuta.

    Pokušajte izvršiti prvu i drugu vježbu dok se krećete: dok čišćenje stana, dok hodate.

    Dišite polako. Držite dah četiri sekunde, a zatim izdahnite, također računajući na četiri. Nemojte udisati 4 sekunde i ponoviti vježbu.

    Priprema tijela za porođaj

    Priprema za porod: prsa, disanje, intimni mišići, trbuh

    Rođenje djeteta je vrlo odgovoran proces i stoga zahtijeva pažljivu pripremu. Kad sam pitao mamu da se priprema za porođaj, rekla mi je kako me ona i tata kupuju miraz, dječji krevet, kolica i druge potrepštine. Činjenica da morate trenirati vaginalne mišiće ili pripremiti dojku za hranjenje, majka je saznala nakon rođenja.

    Doista, trideset godina, primiparas znali su vrlo malo o porođaju i njihovim posljedicama. I njihovi muževi - i još manje. Naše majke opažaju porođaj kao nešto strašno, ali neophodno. Podnijeli su neizbježne posljedice porođaja, kao što je ruptura perineuma, teškog bola i traume rađanja kod djeteta, vjerujući da jednostavno nema drugog izlaza. Srećom, puno se promijenilo u posljednje vrijeme. Ne samo buduće majke, već i njihovi partneri sve više razmišljaju o tome kako pretvoriti rođenje u odmor koji će se pamtiti za cijeli život. Zapravo, ako se pripremate unaprijed, možete eliminirati ili smanjiti na minimum sve neugodne posljedice porođaja.

    Tijekom trudnoće i porođaja, metamorfoza utječe na cijelo tijelo trudne majke. Trbuh brzo raste u veličini, a dojka se priprema za hranjenje djeteta. Osim toga, očekivana majka treba naučiti upravljati svojim disanjem i intimnim mišićima, tada ništa neće pokvariti vaše slavlje rođenja djeteta i pomoći vam da se brzo oporavite nakon rođenja.

    Pripremamo grudi za porođaj

    Tijekom trudnoće, ne samo trbuh, već i grudi značajno povećava. Matična žlijezda sastoji se od 15-20 žljezdanih lobula i mišićne mase. Sada se vaše dojke pripremaju za dojenje, mliječne kriške znatno povećavaju, ponekad se kolostrum proizvodi u žena u srednjim ili kasnim razdobljima. Vrlo često mlade majke u prvim danima dojenja suočavaju se s nekim poteškoćama: beba odbija dojenje, bradavice puknu i povrijeđuju, itd. Kako bi izbjegli ove probleme i brzo uspostavili dojenje, trebali biste pripremiti i dojku za dojenje tijekom trudnoće.

    Ovdje puno ovisi o individualnim karakteristikama strukture dojke. U nekim je ženama oblik dojke idealno za njegu djeteta. Ali, nažalost, prsa su prilično rijetka. Moderne mumije (primiparous) često se mogu promatrati ravna ili preokrenuta bradavica. U ovom slučaju dijete je teško, a ponekad je jednostavno nemoguće uhvatiti usta. Da bi beba dobila hranu, majka bi trebala pripremati bradavice za njegu tijekom trudnoće. Da biste to učinili, možete nositi posebne jastučiće koji povlače bradavicu ili ga povucite s pumpicom za prsa. To je poželjno učiniti, počevši od 20. do 36. tjedna trudnoće. Nakon 36. tjedna bolje je ne stimulirati grudi, tako da ne izazivaju prerano rođenje.

    Kako bi se izbjeglo pucanje bradavica i bol tijekom hranjenja, korisno je masirati grudi pod kontrastnim tušem. Pokret bi trebao biti kružan i usmjeren odozgo prema sredini prsa. Neželjeno je isprati bradavicu i areolu sapunom, jer suši kožu i uzrokuje pucanje. Nakon tuširanja, korisno je trljati bradavice ručnikom. Osim toga, na tržištu se nedavno pojavilo posebno ulje za pripremu bradavica za hranjenje. Ako se od 30. do 36. tjedna trudnoće primjenjujete ovo ulje nakon tuširanja, to će spriječiti ozljede bradavica i bolne senzacije tijekom hranjenja.

    Nakon prestanka laktacije, žljezdane lobule se smanjuju i vraćaju u prvobitno stanje. Samo u vrlo rijetkim slučajevima, oni postaju čak i malo manji od prenatalne veličine. Ali mišićno tkivo već tijekom trudnoće pod utjecajem teške težine grudi, pa čak i niz faktora smanjuje i slabi. Nedostatak mišićnog tkiva uzrokuje smanjenje i opadanje dojke nakon prestanka laktacije. I, u pravilu, što je dojka veća, to više propada, jer njegova podrška zahtijeva više elastičnih mišića. Sama dojenja nema vrlo jak utjecaj na prsa. Ali ponekad i žene sami nehotice plijen njihove grudi. Postoje neka jednostavna pravila koja se moraju slijediti kako bi se smanjio rizik od ozljeda dojke.

    Prvo, morate odabrati odgovarajući grudnjak. Već u petom šesti tjedan trudnoće, možda ćete trebati veći grudnjak. No, osim veličine, potrebno je promijeniti stil rublja. Tijekom trudnoće, bolje je davati prednost zatvorenim modelima, bez kamena, na širokim trakama, s podesivom kopčom i elastičnim leđima, podupirući grudi. Usput, tijekom hranjenja iu posljednjim tjednima prije porođaja, poželjno je podupirati grudi oko sat vremena. Samo noću treba odabrati slobodniji model. Drugo, poželjno je napustiti ručno pumpanje. Dijete tijekom dojenja praktički ne šteti dojci i ne ozljeđuje mliječne žlijezde, a ručno uklanjanjem žene vrlo se istezaju mišići, koji se rijetko vraćaju u prvobitno stanje. Stoga je poželjno koristiti crpne dojke za pumpanje, koje imitiraju pokrete usisavanja. I, treće, slijedite osnovna pravila higijene i od prvog dana ne dopustite da mlijeko stagnira.

    Intimni mišići, kegel vježbe

    Intimni ili, u znanstvenim terminima, perinealno-koccigeni mišići, uključuju mišiće sfinktera, ulazne i unutarnje mišiće vagine. Što elastičnije mišiće, lakše i bezbolnije isporuke i manji rizik od suzenja. Osim toga, obučeni mišići vagine normaliziraju cirkulaciju krvi u donjoj kralježnici, čime se sprječava razvoj hemoroida, smanjuju menstruacijske grčeve, štite od upale prilijepih pa čak i čitav hrpa ginekoloških bolesti. Nemate pojma kako se ti mišići protežu i opuštaju tijekom trudnoće, a posebno tijekom prirodnog porođaja! Zahvaljujući obučenim vaginalnim mišićima, porođaj u istočnim ženama je prilično brz i bezbolan, a kidanje ili epiziotomija perineuma iznimno je rijedak fenomen, što se ne može reći o Europljanima. Osim toga, ispruženi vaginalni mišići otežavaju postizanje orgazma (muških i ženskih).

    Ozbiljan program za imbildiranje (treniranje intimnih mišića) razvio je poznati ginekolog Arnold Kegel. Sada su njegove vježbe uključene u programe mnogih škola za trudnice. Prije svega, trebate osjetiti što su ti mišići i kako ih trenirati. Ako sjedite u WC-u, pokušajte odgoditi uriniranje nekoliko puta. Ovakvi mišići vaginalnog ulaska. Polje kako ste osjetili te mišiće, možete ih trenirati ne samo u toaletu. Pokušajte istisnuti ulazne mišiće s maksimalnom snagom i držati ih u napetom stanju od deset sekundi do pet minuta. Istodobno, pokušajte ravnomjerno disati, a ne zadržati dah. Obavite ovu vježbu u različitim pozama (ležanje, sjedenje, stajanje) barem 20 puta dnevno.

    Sljedeća vježba sastoji se u izmjeni kompresije mišića sfinktera (blizu anusa) i ulaznih vaginalnih mišića. Brzo iscijedite mišiće sfinktera i opustite ih jednako brzo. Zatim učinite isto s vaginalnim mišićima. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Nakon toga možete nastaviti istovremeno treniranje intimnih mišića i disanja. Izdahnite - zadržite dah - iscijedite ulazni vaginalni mišići - udahnite bez opuštanja mišića - opustite mišiće - uzdisajte. Ponovite vježbe s mišićima sfinktera. Te vježbe razvijaju vještine koje će vam biti korisne kod pokušaja. Oni će vas naučiti kako kontrolirati svoje mišiće tijekom rada. Do kraja trudnoće teško ćete obavljati ove vježbe. To je zato što sva mekana tkiva oko vagine poniru dok dijete stavlja pritisak na dno. Ovo je prirodno. I odmah nakon rođenja, bit će vam teško osjetiti te mišiće. Ali to ne znači da su nepovratno nestali. Samo počnite raditi intimne vježbe, a prilično brzo sve će se vratiti u normalu.

    Želuca i kralježnice

    Sljedećih devet mjeseci, trbuh će postati kuća za dijete. Ona će rasti sa svojim djetetom. Kako trbušni abdomen raste, gravitacijski centar se preraspodjeljuje i ona se nenamjerno želi naginjati naprijed, pomicati i usvojiti ugodniji stav. Unatoč činjenici da želuca raste prema naprijed, ona povećava opterećenje kralježnice. Ako vam je teško nositi trudni trbuh, onda je vrijeme da se brinete o zavoju. To je zavoj koji olakšava opterećenje iz struka, podešava težište i olakšava trudnici da nosi težak teret vlastitog trbuha. Liječnici redovito preporučuju nošenje zavoja, počevši od druge polovice trudnoće (otprilike 28-30 tjedana). Ali ako se žena osjeća teška, onda nije potrebno čekati drugu polovicu trudnoće - možete staviti zavoj čim se pojavi potreba. Samo se posavjetujte s liječnikom. Bez obzira na stil zavoja, nosi ga kada leži. Kada se žena ustaje, mišići pod pritiskom trbuha protežu se, a poželjno je održavati ih u izvornom stanju. Obloga ne smije uzrokovati nelagodu, stisnuti krvne žile ili gurati previše na trbuh. Ako zavoj odgovara veličini i pravilno nosi, žena ne bi trebala osjećati nelagodu. Ako nakon uklanjanja zavoja, crvene pruge ostaju na koži ili stalno želite ukloniti zavoj, preporučuje se prebacivanje na veći model. Pravilno odabrani zavoj potpuno je bezopasan za dijete i ne sprečava ga da se slobodno kreće.

    Iskrcavanje kralježnice pomoći će vam u specijalnim vježbama za opuštanje. Kleknite s rukama u svoje ruke. Pokušajte opustiti mišiće leđa (bez savijanja kralježnice). Glava, vrat i kralježnica pokušavaju se zadržati na jednoj liniji. Zatim lagano zakrenite kralježnicu gore ("mačka leđa") i vratite se glatko u početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu 5-10 puta. Zatim lagano protresite kukove s jedne na drugu stranu. Okrenite glavu i bokove udesno (kao da želite vidjeti svoj rep), a zatim lijevo. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Zatim poravnajte kralježnicu s glatkim ljuljanje kukova. Ova vježba je osobito korisna u posljednjem tromjesečju trudnoće. Pomaže djetetu da preuzme "prednji" položaj u odnosu na prednji savijanje trbuha, što se smatra najpoželjnijim za porod.

    Drugi problem s brzo rastući trbuh je strijama. Stručnjaci vjeruju da je elastičnost kože nasljedni faktor. To je od gena, prije svega, ovisi o tome kako je vaša koža sklona stišću. Međutim, možete se natjecati s vlastitim genima uz pomoć moderne kozmetike.

    Duboko dišite

    Sposobnost pravilnog disanja ključ je zdravlja i sklada buduće majke i djeteta. U sljedećih devet mjeseci i tijekom poroda, morat ćete disati ne samo za sebe, već i za vaše dijete. Stanje vaše bebe ovisi o tome kako će vaše disanje biti (čak i mirno ili česte i isprekidane). Ako u običnom životu koristimo plitko (abdominalno) disanje, sada je vrlo važno učiti prsni (dijafragmatički) disanje. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsima. Uzmite kratak dah kroz nos, a zatim dugu uzdah kroz usta. Zatim duboko udahnite kroz nos i dugački uzdisaj kroz usta. U tom slučaju, ruka koja leži na trbuhu ne bi trebala kretati, a ruka koja leži na prsima treba ustati i pasti zajedno s dijafragmom. Ponovite svaku vježbu 10 puta. Vrlo je korisno sjediti u udobnom položaju, zatvoriti oči, opustiti se i duboko udahnuti. Nekoliko minuta takvog disanja dnevno će vam pomoći da se smirite i oslobodite unutarnje napetosti.

    Osim toga, pravilno disanje pomoći će vam da se kontrolirate tijekom rada i smanjite bol tijekom rada. U svakom trenutku u pripremi za porođaj, posebna pažnja posvećena je pravilnom disanju. Ovo je drevna metoda psihofiziološke samoregulacije. Postoje dvije najjednostavnije vrste bolova koji olakšavaju disanje.

    Prvi tip je plitko disanje ili, kako se također naziva, disanje pasom. Prije početka naredne kontrakcije, žena ravnomjerno diše kroz usta, a kad se kontrakcija povećava, dah se ubrzava i na vrhu je gotovo površan, a onda kada se kontrakcija smanjuje, dišum se postupno vraća u normalu. Ova vrsta disanja vrlo je prikladna tijekom rada. Vjeruje se da takav dah skraćuje kontrakcije, ublažava bol i doprinosi potpunijem otvaranju vrata maternice. U pravilu, primalje u bolnicama za majčinstvo preporučuju disanje poput psa. I kada pokušavate disati "poput psa" ne može. Tada ostaje druga vrsta disanja - sa zvučnom prostracijom. Uz ovu vrstu disanja, s početkom kontrakcije, duboko udahnuti kroz usta, a tijekom kontrakcije, zrak polako izlazi i grlo stenjati se emitira.