Prehrana trudnice u drugom tromjesečju - opća pravila i tjedni jelovnik

Bol

Drugo tromjesečje trudnoće je vrijeme kada je formiranje placente završeno i aktivni rast fetusa nastavlja. Tijekom tog razdoblja, trudnica bi trebala biti posebno pažljiva za praćenje njihove prehrane. Pravilna prehrana - zalog skladnog razvoja djeteta i siguran tijek trudnoće od začeća do rođenja.

Osnovna pravila

Drugi trimestar trudnoće traje od 12 do 24 tjedna. Tijekom tog razdoblja pojavljuju se sljedeći značajni događaji:

  • dovršeno je stvaranje posteljice i stvaranje hemato-placentarne barijere;
  • postoji intenzivan rast svih formiranih unutarnjih organa;
  • započinje funkcioniranje endokrinih žlijezda;
  • postoji aktivni razvoj živčanog sustava.

U drugom tromjesečju trudnoće povećava opterećenje ženskog tijela. Potreba za kisikom, vitaminima i elementima u tragovima povećava se. Ako se u prvom tromjesečju nedostatak hranjivih tvari nadoknađuje sredstvima majčinog organizma, a nakon 12-14 tjedana ova situacija može nepovoljno utjecati na stanje žene i fetusa. Nije slučajno da se preporuča započeti uzimanje multivitamina razvijenih posebno za trudnice u II. Tromjesečju.

Cilj drugog tromjesečja prehrane je pružiti ženi i fetus sa svim potrebnim hranjivim tvarima. Nedostatak vitamina i mikroelemenata u tom razdoblju može dovesti do odgađanja razvoja fetusa i pojave ozbiljnih zdravstvenih problema u budućnosti.

Osnovna načela prehrane trudnica u II. Tromjesečju:

  1. Raspodjela proteina, masti i ugljikohidrata tijekom dana.
  2. Povećajte udio proteina u prehrani.
  3. Povećan unos hrane u kaloriju (u usporedbi s prvim tromjesečjem).
  4. Pružanje ženskog tijela sa svim potrebnim vitaminima i mineralnim spojevima.
  5. Optimalni režim pića.

U drugom tromjesečju trudnoće ženski apetit obično raste. Toksikoza odlazi, opće dobro stanje se poboljšava, pojavljuje se želja za životom aktivnog života. Potreba za osnovnim hranjivim tvarima povećava se, povećava se volumen obroka i ukupna količina konzumirane hrane. Svi ovi čimbenici moraju se uzeti u obzir prilikom odabira prehrane za trudnice od 12 do 24 tjedna trudnoće.

Povećana apetit u II. Tromjesečju nije uvijek blagoslov. Česti zalogaje, ovisnost od brašna, pržene, masne hrane - sve to dovodi do brzog povećanja težine. Normalna dobitak težine iznosi od 300 do 500 grama tjedno. Brzo dobivanje težine može potaknuti razvoj hipertenzije i drugih ozbiljnih komplikacija tijekom trudnoće.

Opće preporuke o prehrani u II. Tromjesečju ostaju ista:

  1. Česti dijelovi jela (6 puta na dan u malim količinama).
  2. Odbijanje prženih, začinjenih i začinjenih jela. Prioritet se daje hrani koja se isparava ili peče u pećnici.
  3. Zadnji obrok bi trebao biti 2 sata prije spavanja.
  4. Ograničite sol na 5 grama dnevno.
  5. Volumen tekućine - do 1,5-2 litara dnevno (s normalnim funkcioniranjem bubrega).
  6. Odbijanje praktične hrane i brze hrane u korist domaće hrane.

U drugom tromjesečju žena preporučuje se pridržavati svoje uobičajene prehrane. Ne biste trebali oštro otići na neobična i egzotična jela, kao i dramatično promijeniti svoje prehrambene navike. Ako je potrebno, promjena prehrane treba postupno, bez naglih ograničenja. Stroga dijeta, uključujući one za ispravak težine, zabranjena je tijekom trudnoće.

Ravnoteža hranjivih tvari

Distribucija glavnih elemenata hrane u II. Tromjesečju je sljedeća:

  • proteini - 100-130 g dnevno;
  • masti - 50-70 g;
  • ugljikohidrati - do 300 g

Naglasak u prehrani drugog tromjesečja je na proteinima - kao iu ranoj fazi. U usporedbi s trimestrom I, količina proteina povećana je na 1,5 g po kilogramu tjelesne težine žene. Početkom drugog tromjesečja nastavlja se formiranje i diferencijacija glavnih tkiva fetusa. Vrlo je važno da u ovoj fazi dijete dobiva protein - glavni građevinski materijal ćelija - u cijelosti.

Udio masti u II. Tromjesečju smanjen je na 60 g dnevno. Trudnice koje su sklone brzom dobivanju težine trebale bi ograničiti unos masnoće na 50 g.

Količina ugljikohidrata u II. Tromjesečju trudnoće smanjena je na 300 g dnevno. U prehrani buduće majke treba dominirati složeni ugljikohidrati. Brzi, lako probavljivi šećeri izazivaju pretjeranu težinu, što dovodi do razvoja ozbiljnih komplikacija tijekom trudnoće.

Ukupni kalorijski sadržaj hrane u II. Tromjesečju iznosi 2000-2200 kcal. Pri procjeni kaloričnog sadržaja hrane treba se usredotočiti na tjedni porast tjelesne mase, kao i na tjelesnu aktivnost buduće majke. Ako žena često hoda pješice, joga ili gimnastika, vodi aktivan način života, kalorični sadržaj hrane može se povećati na 2500 kcal dnevno.

Važno je zapamtiti da se u II. Tromjesečju trudnoće manifestacije toksikoze često čuvaju. Mučnina i povraćanje mogu pratiti očekivanu majku na 14-16 tjedana. Tijekom tog razdoblja neće biti nikakvih opipljivih debljanja. Povećanje tjelesne težine promatra se tek nakon što se svi simptomi toksikoze povuku i povratak u uobičajenu prehranu.

Preporučeni proizvodi

Sljedeći proizvodi trebali bi biti prisutni na stolu trudnice u drugom tromjesečju svaki dan:

Meso i riba

Od mesnih proizvoda, prioritet se daje mliječnoj i teletini niske masti. Meso crvene sorte smatra se vrijednim izvorom željeza, što je nužno za normalni tijek trudnoće. Sva jela od mesa su pečena ili pečena u pećnici. Nakon što se simptomi toksikoze onesvjesti, rijetko je moguće maziti prženim mesom (s dobrom tolerancijom i bez problema s probavnim traktom).

Riba je neophodan izvor vrijednih masnih kiselina i vitamina. Najkorisnija crvena riba (pastrva, losos, chum). Riba iz rijeke može se jede jedino s garantiranom odsutnosti parazita u njemu. Riba jela bi trebala biti na stolu buduće majke 1-2 puta tjedno.

Voće i povrće

Tijekom trudnoće preporuča se jesti lokalno povrće i voće. Egzotično voće može dovesti do razvoja alergija i probavne smetnje. Svako neobično voće za određenu regiju treba jesti s velikom pažnjom, počevši od malih dijelova. Uz dobru prenosivost, egzotična voća može biti uključena u dnevnu prehranu koja očekuje majku.

U drugom tromjesečju, nakon smanjenja simptoma toksikoze, možete jesti svježe povrće i voće. Svaka salata (po mogućnosti bez dodavanja majoneze), deserti i pića bit će korisna. Pepeljasto i pečeno povrće može biti velika bočna jela za meso, perad i ribu. Možete napraviti kandirano voće, džem i pekmez od voća.

Pića s kiselim mlijekom

U drugom tromjesečju trudnoće, prioritet se daje malim količinama kefira, jogurta i svježeg sira. To mogu biti i domaći proizvodi i kupljeni u trgovinama (s ili bez aditiva za voće). Cijelo mlijeko treba konzumirati s velikim oprezom - moguće je pojedinačno netrpeljivost.

Mliječni proizvodi - vrijedan izvor kalcija i fosfora. U drugom tromjesečju trudnoće, ti elementi idu na razvoj mišićno-koštanog sustava fetusa i zubne cakline. Kalcij također pomaže održati kožu, kosu i nokte trudne žene u dobrom stanju.

vitamini

U drugom tromjesečju trudnoće, fokus je na sljedeće vitamine:

  • Vitamin C (askorbinska kiselina) - aktivira imunološki sustav, smanjuje rizik od razvoja zaraznih bolesti. Izvor: svježe povrće, voće i bobice.
  • Vitamin D (kolekalciferol) osigurava normalni razvoj kostiju, povećava apsorpciju kalcija i fosfora. Izvor: jetra, morska riba, kiselo vrhnje, maslac.
  • Vitamin B12 (cijanokobalamin) - stvara uvjete za normalno stvaranje krvi, sprječava razvoj anemije. Izvor: govedina, svinjetina, janjetina, morska riba, piletina, sir.
  • Vitamin PP (nikotinska kiselina) - podupire odgovarajući rad živčanog i kardiovaskularnog sustava. Izvor: morska riba, purica, guska, zec, orasi, mahunarke, pšenica.

U drugom tromjesečju trudnoće preporuča se uzimanje multivitamina posebno dizajniranih za trudnice. Kompleksni vitamini propisani su od 12 tjedana svaki dan do samog rođenja. Tijekom dojenja preporuča se nastavak uzimanja vitamina na isti način.

Mineralni elementi

Važni spojevi koji utječu tijekom drugog tromjesečja:

  • Kalcij i fosfor - osiguravaju normalni razvoj kostura, kao i zubna caklina. Izvor: mliječni proizvodi, zeleno povrće, sir, mahunarke.
  • Željezo - sudjeluje u formiranju hemoglobina, osigurava tijelo žene i fetusa kisikom. Nedostatak željeza dovodi do anemije. Izvor: crveno meso, špinat, orasi, mahunarke, kukuruz, pšenica, heljda, zobena kaša.
  • Kalij - regulira krvni tlak, osigurava puni impuls prijenosa duž živčanih vlakana. Izvor: suhe marelice, morski kelj, mahunarke, orasi, krumpir.
  • Magnezij je neophodan za normalno funkcioniranje kardiovaskularnih i mišićnih sustava. Nedostatak magnezija je jedan od uzroka grčeva u mišićima tele tijekom trudnoće. Izvor: matice, heljde, proso, zobene pahuljice, alge.

Polinezasićene masne kiseline (PUFA)

PUFA - esencijalna masna kiselina koja utječe na metabolizam u ljudskom tijelu. Ukupno ima 5 polinezasićenih masnih kiselina: linoleinska, linolenska, dokozaheksenoična, arahidonska i eikozapentaenska. Tijekom trudnoće, PUFA osigurava normalni rast i razvoj fetusa, kao i regulira krvni tlak u ženskom tijelu. Potreba za masnim kiselinama se povećava u drugom tromjesečju trudnoće.

Velika količina PUFA se nalazi u ribljim uljima, jetri, školjkama i biljnim uljima. Masne kiseline su bogate orasima i nekim plodovima. Trudnica treba 2,5-3 g polinezasićenih masnih kiselina dnevno. Ako postoji nedostatak PUFA, oni se propisuju u obliku lijekova (uključujući i kao dio različitih prehrambenih smjesa).

Zabranjeni proizvodi

Stroge zabrane korištenja određenih proizvoda tijekom trudnoće ne postoje. Buduća majka treba slijediti uravnoteženu prehranu, izbjegavati brzu hranu i iskreno štetnu hranu, ali to je sve. S vremena na vrijeme trudnica se može prepuštati prženim, začinjenim i slanim jelima, piti kavu i čaj umjerenim količinama, jesti prženu robu i razne slatkiše. Glavno je promatrati mjeru u svemu, slušati signale vašeg tijela i promatrati ravnotežu između glavnih hranjivih tvari tijekom trudnoće.

U II. Tromjesečju preporučljivo je ograničiti uporabu sljedećih proizvoda:

  • masno meso i riba;
  • dimljeno meso i konzerviranu hranu;
  • masline i marinade;
  • gljiva;
  • proizvodi od brašna;
  • visokovrijedni mliječni proizvodi;
  • egzotično voće;
  • med;
  • čokolada (posebno mlijeko i bijelo);
  • sladoled;
  • kakao;
  • kave;
  • jak čaj;
  • slatko gazirana pića.

Sve ove zabrane imaju vrlo stvarne temelje. Masno i prženo meso može dovesti do žgaravice, nadutosti i nadutosti. Gljive, kisele marelice, marinade i dimljeni mesovi smatraju se teškom hranom i slabo se probavljaju u crijevima.

Med, čokolada, agrumi i bilo koje egzotično voće zajednički su uzroci alergija. Ovisnost o jakom čaju i kavi može dovesti do poremećenog protoka krvi u posteljici i odgađanju razvoja fetusa. Te proizvode možete konzumirati samo u malim količinama i pod uvjetom da se osjećate dobro.

Izbornik uzorka u II. Tromjesečju:

doručak:

  • kašu (bilo, osim krupice) na mlijeku ili vodi;
  • sendviča ili tosta;
  • kava, čaj (crna, zelena), kakao.

Drugo doručak:

  • salata (povrće bez majoneze ili voće);
  • biljni napitak, sok ili sok.

ručak:

  • juha;
  • mesno jelo + povrće za jelo / tjesteninu / rižu;
  • kompot, sok ili čaj.

Vrijeme čaja:

  • voćni desert ili kolači;
  • sok, sok ili kompot.

Rana večera:

  • salata;
  • pirjanog povrća ili tjestenine sa sirom / umakom;
  • čaj ili kavu.

Kasnu večeru:

  • fermentirani mliječni proizvodi (kefir, ryazhenka, jogurt).

Dostupni su lagani zalogaji između glavnih jela. Za zalogaje možete koristiti orasi, kandirano voće, sušeno voće, krekeri, lagani jogurt, svježe voće.

Korisni proizvodi tijekom trudnoće 2 trimestra

Zdravi proizvodi za trudnice 2 tromjesečju

Danas smo se odlučili izvijestiti o najkorisnijim proizvodima u drugom tromjesečju trudnoće. Počevši od 13. tjedna, buduće majke obično doživljavaju znakove toksemije i njihov povrat apetita. To bi trebalo koristiti za zasićenje tijela zdravih elemenata u tragovima i vitaminima, stvarajući pravi izbornik zdrave hrane.

U drugom tromjesečju, organi budućeg djeteta već su položeni i aktivno se razvijaju, stoga trebaju dovoljno vitamina i mikroelemenata. Osim toga, pri planiranju prehrane u ovoj fazi, razine hemoglobina trebaju se uzeti u obzir i održavati.

Kako se prebaciti na korisne proizvode?

Ako odlučite o savjetu liječnika ili sami prebacite na ispravan izbornik, možete naići na poteškoće. Tijekom prvog tromjesečja trudnoće, mučnina i povraćanje često su uznemireni, nakon čega se teško prebaciti na uravnoteženu ishranu. Kako bi se izbjeglo žgaravica, nadutost i zatvor, čak i najkorisniji proizvodi u drugom tromjesečju trebaju se konzumirati postupno, ali često, a također je potrebno napiti dovoljno vode.

Korisni diuretski proizvodi

Svi korisni proizvodi u drugom tromjesečju mogu se podijeliti u nekoliko kategorija prema njihovom učinku. Na primjer, ako imate natečenost, pravilno sastavljen izbornik omogućit će vam da se riješite. U ovom slučaju najkorisniji su:

  • lubenica, dinja, bundeva;
  • krastavci, tikvice, špinat;
  • bobice (osobito borovnice, obične kupine i kupine);
  • pas ruža;
  • naranče i sokove brusnice.

Koje hrane uzeti hranjive tvari?

U izborniku hrane u drugom tromjesečju važno je uključiti proizvode s dovoljnom količinom minerala, među kojima su posebno važni kalcij, magnezij, željezo i fosfor.

Najbolji izvori željeza za trudnice su meso, riba, bobičasto voće i voće, a za popunjavanje dnevne potrebe za kalcijem morate piti mlijeko i kefir, jesti tvrdi sir i sir.

Najkorisniji proizvodi u 2. tromjesečju s visokim sadržajem fosfora jesu:

  • ružičasta i skuša;
  • jetra bakalara;
  • sušene gljive;
  • chum losos;
  • zelene grašak.

Uključite u prehranu mora kelj, pšenične mekinje, zobene pahuljice, grah, heljde, zobene kaše i jaja - to su izvori magnezija. U slučaju teških nedostatka magnezija, bolje je konzultirati liječnika koji će propisati Magne B6 ili druge lijekove s magnezijem.

Kako izbjeći konstipaciju?

U približnoj prehrani u II. Tromjesečju preporučujemo uključivanje proizvoda koji sprečavaju zatvor, koji su štetni za trudnice. U tom smislu, preporučujemo prehranu mekinje, sirovo povrće, voće. Najkorisnije su:

Oblikujte izbornik za drugi trimestar iz svih gore navedenih proizvoda, a vaše tijelo će dobiti potrebne vitamine s mikroelementima, a nećete imati problema s funkcioniranjem unutarnjih organa. Preporuča se koristiti probiotike za trudnice u bilo koje doba za dobru intestinalnu funkciju, sušeno voće također će pomoći protiv zatvor. Kao blagi laksativ, možete koristiti morsko ulje ili svijeće za zatvore.

Izbornik uzorka

Da biste bolje razumjeli sve, uzmite u obzir izbornik uzorka u drugom tromjesečju po danu. Na primjer, prvog dana možete doručkovati s kašom, u drugom heljdu, a treći sa cjelovitom pšenicom, a omlet od 1-2 jajeta ili voća dodatno je dopušteno.

Zelenila je dopušteno jajima, sir, voće ili suho voće. Korisna hrana za večeru je kuhana meso ili riba, povrće u obliku salate, ne zaboravite na juhu ili borsku.

U poslijepodnevnim satima snack sir s suhim voćem, čaj s marmeladom ili kefir, neki voće. Objedite uz ribu ili meso, salatu od povrća i sok. Ako želite jesti prije spavanja, najkorisniji proizvod u ovom slučaju će biti toplo mlijeko ili kefir.

Kao što možete vidjeti, sve je vrlo jednostavno. Koristite gore navedene zdrave proizvode za trudnice u drugom tromjesečju, formirajući njihovu prehranu, i osjećat ćete se dobro, a beba će se normalno razvijati.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Nositi dijete jedno je od najljepših razdoblja u životu djevojke. Da bi sve bilo u redu s mamom i budućim djetetom, vrlo je važno uzeti u obzir osobitosti jelovnika na zanimljivom položaju. Pravilna prehrana tijekom trudnoće zahtijeva razmatranje proizvoda gotovo svaki tjedan.

1 trimestar (1-13 tjedan)

Ovo je za mnoge djevojke najstrašnije razdoblje. Njemu postoji toksikoza, pojava različitih čudnih ovisnosti o proizvodima, promjene kože, kose itd. Mnogi liječnici ne preporučuju da prvo izmijene svoje prehrambene navike. No, ipak, nekoliko proizvoda treba odbaciti odmah nakon što saznaju da ste trudni:

  1. Karbonatna pića. Stvar je daleko od stereotipa o "rastvaranju trbuha" ili pogoršanju krvi. Zbog prisutnosti plinova, štetni ugljikohidrati se apsorbiraju brže u zidovima želuca što uzrokuje povećani osjećaj gladi i apsorpciju kalorija. Kao rezultat toga, celulit se pojavljuje na tijelu, a težina se dobiva mnogo brže nego što bi trebalo biti u prvom tromjesečju;
  2. Alkohol. Njegovi liječnici ne potpuno zabranjuju početni termin, možete si priuštiti piti dobro vino, ili čak i ako želite, pivo. Glavna stvar je zlostavljanje. Usput, takve se želje događaju čak i kod djevojčica koje nikada nisu pile u životu - to se očituje kao posljedica nedostatka određenih tvari sadržanih u tim pićima;
  3. Slano, dimljeno, masnoće treba smanjiti i bolje - općenito ukloniti iz izbornika. Zbog tih proizvoda može doći do jakih toksikoza.

Fotografija - Prehrana tijekom trudnoće

Loša prehrana i higijena - ovo je pravi način za komplikacije u kasnijim fazama, a možda i prerano rođenje.

U početku, posebni naglasak treba staviti na vitamine i minerale. U prvom tromjesečju razvija se živčani sustav bebe, a mozak i određeni dijelovi tijela počinju se formirati pa morate uzeti u obzir sve potrebe organizma koji se razvija. Posebno su preporučljivi zeleni, koji sadrže folnu kiselinu i magnezij.

Kako bi se osiguralo da se sva hrana dobro apsorbira i da nema problema s probavom, preporučuje se povećanje broja obroka i smanjenje količine hrane. Potpuno napuštanje brzog ugljika za doručak smanjuje vjerojatnost toksičnosti na minimum, a prisutnost u prehrani žitarica i svježeg voća pomoći će pripremiti ne samo imunološki sustav, već i tijelo za nadolazeće promjene.

Uzorak prehrane u ranoj trudnoći (u prvom tromjesečju):

  1. Doručak: žitarice, mliječne juhe, salate od povrća s raznim bjelančevinama (tofu, piletina, jetra, kuhani filet, riba), kruh s mineralnim aditivima, mekinje (samo kao dodatak glavnom jelu);
  2. Drugo doručak: voće i povrće, sušeno voće (posebno suho i suho marelice vrlo su važni za formiranje živčanog sustava djeteta), mesne povrće s povrćem, razni proizvodi od kiselog mlijeka. Kalcij je jedan od glavnih minerala koji su potrebni za izgradnju budućnosti tijela i podršku roditelja. Vjeruje se da su čisti mineralni sastojci za majke u prvih tjedana štetni, ali minerali u hrani lagano se apsorbiraju i ne uzrokuju štetu;
  3. Ručak: juhe od mesa, proteinske salate, povrće i ostali proizvodi s različitim vitaminima;
  4. Snack: lonci s kravljim sirom, sufom, žele (samo ako su domaći), lagani deserti (jogurti, kefir, milkshakes);
  5. Večera: kuhana riba, piletina s povrćem, razni prva jela (s iznimkom masnih i začinjenih), proteinska salata;
  6. Druga večera: samo povrće ili voće. Idealne kruške, jabuke, banane. S reduciranim hemoglobinom treba naglasak staviti na crveno povrće i matice: repa, bademe, rajčice, orasi.

Fotografija - hrana u 1 trimestru

Takva frakcijska hrana pomoći će ne samo da umjeruje apetit, već i da razvije disciplinu obroka. Osim toga, on će eliminirati napadaje - to je znanstveno dokazano.

Da bi razvoj djeteta bio točan, treba obratiti pažnju na izbornik iz prvih dana trudnoće, ali s toksikozom vrlo je teško kontrolirati vaš stol. Postoje slučajevi kada je djevojka doslovno bolesna od svega. Kako jesti s toksikozom:

  1. Potrebno je ukloniti sve slatke i masti. Ako ste jako bolesni, možete piti vodu s limunom ili jesti kiselo voće, na primjer, jabuke;
  2. Mnoge žene negativno reagiraju na mliječne proizvode. Ako ste primijetili bolove u trbuhu nakon konzumiranja laktoze, odmah uklonite iz hrane sve kiselo mlijeko. Postupno se može dodati u drugom tromjesečju. Dosad, kalcij je bolje doći od drugih namirnica;
  3. U ljudima se vjeruje da će žuto voće i povrće - dinje, jabuke, kruške, banane, tikvice pomoći od toksikoze;
  4. Za sada je potrebno isključiti i sve životinjske masti - mogu iritirati sluznicu želuca u prvim tjednima. Prije svega, to je maslac;
  5. Ako je toksična tvar jaka, tada možete eliminirati sve životinjske bjelančevine i zamijeniti ih sojom. Pomaže puno. Također se preporučuje prebacivanje s bilo kojeg pića u čistu vodu - tad će se tijelo brisati od toksina i troske.

Imajte na umu da se vjeruje da se, kad se očekuje dječak, vjerojatnost toksemije je manja od one koja se očekuje od djevojke. Zapravo, sve ovisi o organizmu, razini pripreme i načinu života majke prije trudnoće. Na primjer, kada imate dvostruku trudnoću, rizik od razvoja mučnine je znatno veći nego kada čekate jedno dijete.

Video: prehrana trudna

2 termin

Ako distribuirate svoju prehranu u tromjesečju trudnoće, tada je vjerojatnost dobivanja bolje tijekom zanimljivog razdoblja iznimno mala. U drugom tromjesečju pojavljuje se novi problem - žgaravica i zatvor utječu na toksičnost.

Fotografije - Izbornik drugog trimestra

Uz to, počeli su aktivni oblik živčanih završetaka i organa i udova. Potrebno je povećati protok vitamina i osigurati placentu sa svim mogućim hranjivim tvarima. Da biste izbjegli poremećaje želuca, morate:

  1. Redovito vježbajte vježbe. Moraju se obaviti prije svakog obroka - lagano milujući donji trbuh u smjeru kazaljke na satu - opušta želudac. Prije odlaska u WC, možete sjesti nekoliko puta;
  2. Morate lagano prebaciti na hranu s niskim sadržajem soli. Ona zadržava vodu u tijelu, zbog čega se masne stanice drže zajedno;
  3. Tijelo bebe će početi aktivno rasti na kraju drugog tromjesečja. Da ne biste stekli težinu, morate se prebaciti na zdravu hranu s minimalnim sadržajem štetnih bjelančevina - kruhom od brana, govedinom, crvenom ribom, mesom peradi. Važno je napomenuti da će to također pomoći kod slabog povećanja težine;
  4. Buduća majka, čak i kod edema, ne smije se ograničiti na piće. Morate piti mineralnu mineraliziranu vodu, ne manje od 1,5 litara dnevno.

3 termin

Dijeta prije poroda - najstroža i stroža. Već od kraja 7. mjeseca, malnutricija će uzrokovati metaboličke komplikacije. Uz oštar dobitak težine potrebno je pregledati korijene prehrane. Sada se posebno ističe žitarice. Groats će očistiti crijeva, normalizirati rad endokrinog sustava, pomoći da se riješe napada abdominalne boli i probavne smetnje.

Zdrava prehrana tijekom trećeg trimestra trudnoće s zatvorom i HDM:

  1. Koristite recepte iz indijske kuhinje. Ayurveda nije samo ulja i začini, to su jedinstvene principe prehrane za istočne žene. Ova hrana iznimno je korisna jer promiče grube žitarice - tamnu rižu, duru pšenicu i sl.;
  2. Povećajte količinu konzumiranih mliječnih proizvoda. To je vrlo korisno ako planirate prirodno porođaj i hranjenje. Mlijeko i čaj pomažu jačanju laktacije;
  3. Potpuno ukloniti slatkiše, osim fruktoze;
  4. Poticanje vegetarijanskih principa u sebi pomoći će u izbjegavanju bubrenja i problema s bubrezima. Čak će i strastveno jedenje mesa moći trpjeti tri tjedna prije porođaja kako bi potpuno očistilo tijelo i ublažilo želudac. Proteini trebaju konzumirati samo biljno podrijetlo;
  5. Svakog jutra, navikajte piti jednu žlicu vitamina E ili lanenog ulja;
  6. Prije spavanja pokušajte piti najmanje čašu vode s limunom i izbjegavajte kefir - može uzrokovati nadutost;
  7. Kako bi izazvala potrebu za WC-om, preporučljivo je popiti čašu vode, a zatim žlicom ricinusovog ulja.

Fotografija - Dijeta za trudnice

Tablica "Približna hrana tijekom trećeg semestra trudnoće":

Lom sir tijekom trudnoće: prednosti ili štete

Postoji nekoliko namirnica koje se tijekom trudnoće smatraju bitnim elementima prehrane u trudnici. Ovi proizvodi uključuju sir. Međutim, kao i gotovo svaka hrana, u nekim okolnostima, sir može nepovoljno utjecati na stanje trudne žene. U ovom materijalu razmatramo značajke korištenja takvog fermentiranog mliječnog proizvoda u različitim fazama trudnoće.

Korist i štetu

Tijekom trudnoće, jesti svježi sir pogoduje i trudnici i fetus. Posebna je vrijednost s obzirom na visoki sadržaj mliječne bjelančevine (kazein), koji tijelo dobro apsorbira. Osim toga, ima mnogo korisnih tvari koje pridonose glatkom protoku trudnoće i normalnom razvoju fetusa. Međutim, učinak većine prehrambenih proizvoda (i pozitivnih i negativnih) na žensko tijelo i fetus mogu biti različiti tijekom različitih razdoblja trudnoće. Let's otkriti što korist ili zlo trudnice mogu donijeti svježi sir.

Je li moguće jesti u ranim fazama?

U početnom razdoblju trudnoće, osobito su važne sljedeće korisne osobine svježeg sira:

  • sadrži aminokiseline triptofan i metionin, koji imaju ključnu ulogu u razvoju fetusa, posebno u početnoj fazi, kao i na jačanju placente;
  • mliječni protein (kazein) je uključen u formiranje različitih organa fetusa, dok ga tijelo lako apsorbira;
  • Vitamin D potiče apsorpciju kalcija i fosfora, koji su važni za majčino tijelo i normalno formiranje fetusa;
  • bifidobakterije ublažavaju simptome toksemije.
Štetu mogu prouzročiti loše kvalitete proizvoda: kasni, uz dodatak biljnih masti, škroba i kemikalija, zahvaćeni patogenim mikroorganizmima. Osim toga, prekomjerna uporaba ovog proizvoda može nepovoljno utjecati na sveukupno stanje tijela žene.

Drugo tromjesečje

U ovoj fazi trudnoće, važnost korištenja ovog proizvoda određena je korisnim svojstvima:

  • aminokiselina triptofan pomaže u proizvodnji hormona serotonina, što poboljšava raspoloženje budućnosti majke i sudjeluje u formiranju fetalnog živčanog tkiva;
  • isti triptofan regulira proizvodnju žuči;
  • Vitamin D doprinosi stvaranju zuba fetusa;
  • Bifidobakterije normaliziraju crijeva i pomažu pri zatvoru.
Štete od opisanog proizvoda u drugom tromjesečju mogu biti uzrokovane istim faktorima kao u ranoj fazi trudnoće.

Treći trimestar

U kasnijim fazama trudnoće preporuča se nastavak korištenja svježeg sira, ali u isto vrijeme koristite samo mliječne proizvode. Tijekom tog razdoblja, sva ista korisna svojstva ovog proizvoda će se pojaviti kao u prva dva tromjesečja, ali prestanak njegove uporabe može u budućnosti dovesti do problema s zubima i kostima majke.

kontraindikacije

Postoje neke kontraindikacije i ograničenja potrošnje predmetnog proizvoda:

  • moguće alergijske reakcije na laktozu koja se nalazi u njemu;
  • ne možete jesti mast ili podebljani proizvod - opterećuje tijelo, negativno utječe na stanje gušterače i dovodi do skupine prekomjerne težine;
  • ne možete kupiti domaći ili istekli proizvod jer može sadržavati patogene bakterije;
  • Kada kupujete, treba obratiti pažnju na sastav proizvoda - ne bi trebali postojati konzervansi, boje, zamjenske tvari, itd., Strane komponente, samo mlijeko, fermentiranje i enzimi su dopušteni.

Kada, koliko i kakav sir se bolje koristi

Tijekom cijelog razdoblja trudnoće preporuča se konzumirati ne više od 100-150 grama svježeg sira dnevno. Sladokusci s niskim udjelom su prikladniji za dnevnu potrošnju. Ne-masne (do 7% masnoće) mogu se jesti samo povremeno, a u kasnoj trudnoći treba biti potpuno isključeno iz prehrane, zamjenjujući masnoću.

Jedna od mogućnosti za pravilnu uporabu - 100-150 grama tijekom ručka ili večere, stisnula je jogurt niskog masnog tkiva. O pitanju pravilne pripreme prehrane i mjesta u njemu, savjetuje se da se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Dan posta na siru

Tijekom trudnoće, možete organizirati dane natašte samo uz dopuštenje liječnika. Takva potreba može biti povezana s korekcijom dobitka na težini ili s potrebom uklanjanja nakupljenih štetnih tvari i toksina iz tijela. Tijekom kratkog razdoblja prehrane aktivira se imunološki sustav i metabolizam ženskog tijela, što ima pozitivan učinak na njezino stanje. Za dan dolaska "svježeg sira" obično uzimaju 500 grama ne-masne hrane. Ova masa se dijeli na 3-4 serviranja i konzumira ih tijekom dana. Sve se to može isprati vodom ili kefirom s malo masnoća. Učestalost takvih dana postaje određuje liječnik.

Što može zamijeniti sir tijekom trudnoće

U nekim slučajevima, primjerice, u slučaju pojedinačne netrpeljivosti predmetnog proizvoda ili pridržavanja vegetarijanstva, žena ne može konzumirati sir. U takvoj situaciji, nedostajući protein može nadoknaditi ribu, meso ili mahunarke (grašak, grah, slanutak, itd.). Značajna količina kalcija se nalazi u sireva (mekana i tvrda), lješnjaci, brokula, riža, sezamovo ulje. Nedostatak drugih korisnih tvari može se napuniti posebnim pripremama ili uvođenjem u prehranu dodatnog povrća i voća. Dakle, sir je izuzetno koristan proizvod tijekom trudnoće, u svim fazama. To ima pozitivan učinak na stanje trudnice i razvoj fetusa. Kontraindikacije na njegovu upotrebu mogu poslužiti samo kao rijetka pojedinačna netrpeljivost. Stoga, u nedostatku takvih, preporuča se nužno ulazak ovog proizvoda u prehranu trudnice.

Rezak za trudnice

sadržaj:

Svi su čuli mnogo puta o potrebi za kalcijem, proteinima, bifidobakterijama i laktobacilima za tijelo trudne žene. Većina tih hranjivih tvari su dio krme. Mikroorganizmi prisutni u krvi, podržavaju imunološki sustav i odupiru se infekcijama.

Informacije Osim pozitivnog utjecaja, sir ima izuzetan okus. Njegov slani kiseli okus obožavao je mnoge žene na tom položaju.

Prednosti

Rezani sir je koristan za žene u razdoblju nošenja djeteta iz sljedećih razloga:

  • Postoji mit o tome da sir ima ogromnu količinu kalcija. Zapravo, nema toliko toga - 120 mg na 100 g. Mnogi proizvodi imaju znatno veću stopu. Rezani sir je vrijedan prvenstveno zbog lako probavljivog proteina koji je neophodan za pravilno formiranje mnogih organa fetusa;
  • u krvi postoje aminokiseline koje su neophodne za pravilan razvoj djeteta - triptofana i metionina;
  • tijekom trudnoće treba konzumirati kalcinirani ili masni sir (ne više od 4% masti);
  • bogato je vitaminom D koji ima štedljiv učinak na slabljenu caklinu zubi buduće majke, a istodobno pridonosi pravilnoj formiranju osnovnih zubi u bebi;
  • sirevi su u stanju umiriti živčani sustav i podići raspoloženje. Rezani sir, sir i mozzarella sadrže aminokiselinsku triptofanu, koja proizvodi serotonin, hormon radosti;
  • prisutnost bifidobakterija normalizira probavni proces, uklanja simptome toksikoze i uklanja česte konstipacije.

Moguće kontraindikacije

Ali tijekom trudnoće, bolje je napustiti sir, kuhani kod kuće od kiselog mlijeka, jer je u ovom slučaju nemoguće biti siguran da nema štetnih mikroorganizama.

zaključak

Prednosti svježeg sira za tijelo trudne žene i pravilan razvoj fetusa je nepobitan. Čak iu malim dozama treba uključiti svježi sir u dnevnu prehranu očekivane majke. Ali što učiniti ako ga žena ne može podnijeti?

Postoji popis proizvoda koji su slični siru. Nadopuniti trgovine proteina pomoći će meso, ribu, grah i jaja. Kalcij, brokula, lješnjaci, riža, špinat i razni jogurti također su bogati kalcijem.

Dijeta tijekom trudnoće 2 trimestra: izbornik za tjedan

Trudnoća je jedno od najvažnijih i dosadnijih razdoblja u životu svake žene. U očekivanju djeteta, buduće majke snose golemu odgovornost, mijenjaju se načini života, prošlosti i prehrane. Na prehrani trudne žene izravno ovisi normalni intrauterni razvoj djeteta, pa je stoga važno slijediti prehranu s ciljem nadopunjavanja svih potrebnih vitamina i minerala u tijelu.

Trudnoća je podijeljena na tri trimestra. Svaka od njih ima svoje osobine u formiranju i razvoju fetusa. Dijeta za svaki trimestar ima svoje nijanse. U drugom tromjesečju aktivno se razvijaju svi organi i sustavi u tijelu fetusa, povećava se masa mozga, ojačava koštani sustav, postavljaju se zubni zubi. Na temelju toga, prehrana u drugom tromjesečju trudnoće treba sadržavati hranu bogatu kalcijem, vitaminom D i željeza.

Bit dijete tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće 2 trimestra treba biti uravnotežena i raznovrsna. Dijeta treba sadržavati hranu bogatu vitaminom A (mrkve, bundeve, marelice, špinat), što ima pozitivan učinak na rast i razvoj koštanog tkiva fetusa, kože i retine. Izbornik prehrane treba sadržavati proizvode s visokim sadržajem folne kiseline (na primjer sok od jabučnog celera) koji je neophodan za stvaranje krvnih stanica i središnji živčani sustav djeteta.

U drugom tromjesečju trudnoće, hipovitaminoza se često javlja kod žena, a gotovo sve zalihe željeza su iscrpljene. Stoga, pri dijetama, potrebno je ograničiti količinu konzumirane soli koja usporava apsorpciju željeza u tijelu. Svaki dan kada dijete tijekom trudnoće u drugom tromjesečju, trebate jesti hranu obogaćenu kalcijem (sir, kefir, mlijeko). Međutim, tijelo se apsorbira samo u kombinaciji s vitaminom D, koji se nalazi u morskoj ribi, žumanjcima, maslacu i biljnom ulju.

Dijeta tijekom trudnoće 2 trimestra - osnovna pravila:

  • Potrebno je jesti u prehrani često, ne manje od 5 puta dnevno. Nemoguće je dopustiti duge stanke između jela;
  • Dijelovi jela bi trebali biti mali. Bolje je jesti tijekom drugog tromjesečja tijekom prehrane često, ali postupno;
  • Preporučuje se da se količina potrošene tekućine dnevno smanji na 1-1,5 litara dnevno;
  • Unos dijetalne soli tijekom trudnoće treba biti minimalan;
  • Preporuča se kuhati, pirjati i peći jela. Pržena hrana može dovesti do porasta razine kolesterola u krvi tijekom trudnoće;
  • Svakodnevno tijekom prehrane preporučuje se piti juhe hips, bogato vitaminom C, potrebnim za posteljicu.

U drugom tromjesečju trudnoće praktički nema toksikoze. Očekuje se povećanje apetita trudnice, fetus razvija vlastite preferencije hrane, što često dovodi do promjene u gastronomskim navikama žene. Međutim, ne biste trebali sudjelovati u visoko kaloričnoj hrani i, još više, prejedanju, što će pridonijeti rastu fetusa, ali i odlaganju masnih akumulacija u trudnici, koja će se teško riješiti nakon rođenja. Dijeta tijekom trudnoće 2. trimestra za smanjenje tjelesne težine je smanjenje na minimum svježih peciva, slatkiša s obiljem vrhnja, sladokusnih slastica. Prekomjerna težina dobivena tijekom trudnoće može dovesti ne samo gubitak sklada, nego i pojavu vene varikoznih i crtež boli u nogama.

U drugom tromjesečju fetus počinje disati i stoga je potrebno osigurati adekvatan unos kisika. Trudnice se preporučuju dnevno šetnje na svježem zraku, gimnastika.

Dopuštene i zabranjene hrane tijekom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće 2 tromjesečje - dopuštena hrana:

  • Masno meso i perad (teletina, govedina, kunić, puretina, piletina);
  • Riba i plodovi mora;
  • Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi (sir, jogurt, kefir, sir, maslac);
  • jaja;
  • Bjelančevine (osobito bakalena jetra);
  • Žitarice i žitarice (heljda, zob, riža);
  • Povrće (špinat, celer, repa, mrkva, bundeva);
  • Voće i bobice (marelice, jabuke, kruške, maline, ribizle);
  • Zelenilo (peršin, kopar, bosiljak);
  • Suho voće (osobito grožđice);
  • Orašasti plodovi i sjemenke;
  • Povrće, maslinovo ulje.

Preporuke za piće tijekom prehrane tijekom trudnoće su: povrće i voćni sokovi, kukuruzni juhu, voćni napici, voćni napici.

Dijeta tijekom trudnoće 2 trimestra - zabranjena hrana:

  • Masno meso i perad;
  • Masna i pržena hrana;
  • kobasice;
  • Proizvodi od konditorskih proizvoda i brašna s mnogo kreme;
  • Marinade, kisele krastavci, dimljeni meso;
  • Pikantna jela;
  • Alkoholna pića.

Tijekom prehrane tijekom trudnoće u drugom tromjesečju potrebno je koristiti alergijske proizvode s oprezom, na primjer, jagode, agrumi, koji mogu izazvati alergijske reakcije kod djeteta u budućnosti.

Dijeta tijekom trudnoće 2 trimestra - uzoran izbornik za tjedan (doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni snack, večera):

utorak:

  • Zobeno brašno s suhim plodovima;
  • 2 marelice;
  • Pileća juha s komadićima peradi. 2 kriške kruha od mekinje;
  • Čaša kefira;
  • Heljda. Riba mesne okruglice. Salata ribanih mrkvi.

četvrtak:

  • Bundeva kaša na mlijeku;
  • kruške;
  • Uho s ribljim komadićima. 2 komada raženog kruha;
  • Šaka oraha;
  • Sl. Pečeni losos odrezak. Salata "grčki".

četvrtak:

  • Sir, sir, od jogurta i grožđica;
  • Jabuka;
  • Školjka vrhnje s krekama. Kuhana pileća prsa;
  • Prunes punjene orasima;
  • Povrće gulaš. Brašna mesa u umaku od rajčice.

utorak:

  • Heljdin kaša s mlijekom;
  • Sok od bobica;
  • Borsch s mesnim govedinom i kiselim vrhnjem. 2 kriške kruha od cjelovitog zrna;
  • Čaša ryazhenke;
  • Zrna kave. Jetre jetre Salata od krastavaca i rajčica.

petak:

  • Kvasci s grožđicama i vrhnjem;
  • Sok od rajčice;
  • Pea juha s krekeri. Kuhano prženi filet;
  • Sendvič za sir;
  • Pilaf s plodovima mora. Salata od cikle

subota:

  • Muesli s suhim voćem i orašastim plodovima;
  • Voćna salata;
  • Brod s krekeri. Riblji soufli;
  • Čaša jogurta;
  • Špageti sa sirom. Pečeni šuga s špinom.

nedjelja:

  • Omlet od 2 jaja s rajčicom;
  • Sok od jabučnog celera;
  • Juha od vrhnje brokule. Govedina;
  • Šaka badema;
  • Skuša pečena povrćem. Zelena salata.

U intervalima između obroka s prehranom tijekom drugog tromjesečja trudnoće, možete jesti voće, sjemenke, orasi, mlijeko i mliječne proizvode.

Recepti za obroke tijekom trudnoće 2 trimestra

Juha od graška

sastojci:

  • Grašak 1 staklo;
  • Pileća prsa 500 gr;
  • Mrkva 1 kom;
  • Luk 1 kom;
  • Biljno ulje 1 tbsp;
  • Zeleni okus;
  • Sol trzaj.

Metoda pripreme:

  1. Sortirajte grašak, isperite i napunite vodu.
  2. Izlijte grašak čistom vodom, ostavite da se ulijevaju preko noći.
  3. Stavite grašak u tavu, dodajte vodu, kuhajte i kuhajte 30 minuta.
  4. Isprati piletinu, izrezati u kocke, dodati grašak. Kuhajte 15 minuta.
  5. Peel luk i mrkva. Dice luka, rešetke mrkve.
  6. Na tavi s grijanim biljnim uljem, prelijte luk do zlatno smeđe, dodajte mrkvu, pirjati 5 minuta, povremeno miješajući.
  7. Pošaljite umak od povrća u juhu, sol. Kuhajte 15 minuta.
  8. Prije posluživanja, ukrasite juhu s nasjeckanim biljem (kopar, peršin).

Uključite u jelovnik tijekom trudnoće u drugom tromjesečju bujna juha od graška za ručak.

Apple-Celer sok

sastojci:

  • Jabuke 250 gr;
  • Kostela od celera 1 kg.

Metoda pripreme:

  1. Peel jabuke i sjemenke, rezati na kriške.
  2. Celer odstraniti, suhom, isjeckati.
  3. Korištenje sokovnika za iscijediti sok od jabuka i celera.
  4. Promiješajte dok ne postane glatka.

Sok od jabučnog celera bogat je folnom kiselinom, pa stoga budite sigurni da ćete ga uključiti u svoju prehranu tijekom trudnoće drugog tromjesečja.

Prunes punjene orasima

Prunes punjene orasima

sastojci:

  • Šljiva 500 gr;
  • orasi;
  • Šećer 2 žlice;
  • Kiselo vrhnje 200 gr.

Metoda pripreme:

  1. Prunes prelijte kipuću vodu, ostavite da ulijevate 5 minuta.
  2. Ispustite vodu, uklonite kosti iz šljive, stavite ih s odresivanim orasima.
  3. Stavite šljive u tavu, dodajte vodu, kuhajte na laganoj vatri 15-20 minuta dok ne kuhate. Procijedite vodu, pomaknite šljive u posudu.
  4. Udarite šećer kiselim vrhnjem. Ulijte umak preko šljiva.

Priuštite sebi šljive punjene orasima dok dijete tijekom drugog trudnoće trudnoće.

Brašna mesa u umaku od rajčice

Brašna mesa u umaku od rajčice

sastojci:

  • Mljevena govedina 400 gr;
  • Luk 1 kom;
  • Jaja 1 kom;
  • Breadcrumbs 1 tbsp.
  • Biljno ulje 2 žlice;
  • Pasta od rajčice 2 žlice.
  • Sol trzaj.

Metoda pripreme:

  1. U mljevenju jajeta dodajte jaje, krušne mrlje i sol, pomiješajte temeljito do homogene konzistencije.
  2. Oblikovati male mesne kuglice u obliku kuglica od mljevenog mesa.
  3. Pecite mesne okrugle obje strane u posudu s grijanim biljnim uljem, stavite u tavu.
  4. U litru vode dodajte 2 žlice. zalijepite rajčicu, pomiješajte, prelijte umak preko mesnih okruglica.
  5. Donijeti kuhati, smanjiti plin i kuhati na laganoj vatri 20 minuta.

Prehrambene vitamine od mesa u umaku od rajčica preporučujemo da se tijekom trudnoće dodaju na dijetni menu tijekom drugog tromjesečja za večeru.

Salata od zelenog graha

Salata od zelenog graha

sastojci:

  • Pileća prsa 250 gr;
  • Zvijezde grah 500 gr;
  • Luk 1 kom;
  • Bugarski papar 1 kom;
  • Biljno ulje 3 žlice;
  • Zeleni okus.

Metoda pripreme:

  1. Stavite zeleni grah u tavu, dodajte vodu, kuhajte 5 minuta, a zatim ispustite vodu.
  2. Operite pileće prsa, osušite, odrežite ih u trake, stavite u tavu, dodajte vodu, kuhajte i kuhajte 15 minuta, a zatim isušite.
  3. Luk hladi, izrezati u kocke. Peel Bulgarian pepper, izrezati na pola prstena.
  4. Na grijanoj tavi s biljnim uljem, pirjati luk do pola kuhane, dodajte joj sjeckani paprike i grah, pecite 5 minuta.
  5. Dodajte kuhano meso pilića na povrće, pirjati još 5 minuta, povremeno miješajući.
  6. Prije posluživanja, ukrasite jelo s nasjeckanim biljem na okus.

Začinjena salata s zelenim grahom obogatit će tijelo vitaminima, a zadržavajući dijetu tijekom trudnoće u drugom tromjesečju.