Kegel vježbe tijekom trudnoće - put do jednostavne dostave!

Zdravlje

Čak i sredinom prošlog stoljeća, Arnold Kegel razvili veliki raspon vježbi koje se danas naširoko koristi u različitim područjima medicine. Kegelove vježbe su namijenjene ljudima različitih dobnih skupina bez obzira na spol. Ove vježbe su prepoznate diljem svijeta, danas se koriste čak i za oporavak djece. No, u ovom članku želio bih da se usredotočite na Kegelove vježbe za žene koje čekaju rođenje malog čuda, govoriti o tome kako korisno ove vježbe buduće mame i kako oni mogu pomoći pri porodu.

Kako odrediti prave mišiće

Kompleks kegel vježbi za trudnice pomaže značajno ojačati mišiće i naučiti kako ih upravljati - što je jednostavno potrebno za brzu i jednostavnu dostavu. Vježbe nisu samo usmjerene na olakšavanje porođaja, već pomažu izbjeći prilično čestu generičku komplikaciju - perinealne suze. Više o pauzama →

Mišići zdjelice tijekom trudnoće gube elastičnost, to je zbog pritiska maternice: mišićna vlakna se protežu i postaju manje fleksibilni. Jednostavna, ali istodobno vrlo učinkovita vježba Kegel dopušta mišićima da vraćaju izgubljeni ton i elastičnost.

Kao što se čini na prvi pogled, učenje kontrole mišića dna zdjelice prilično je teško, ali to nije slučaj. Prije svega, potrebno je razumjeti i osjetiti gdje se nalaze potrebni mišići.

Najlakši način da vam pomogne razumjeti što mišići trebaju trening je pokušati odgoditi uriniranje tijekom izleta na zahod. Sada kada ste točno shvatili koji su mišići uključeni u obuku prema Kegelovom programu, morate ih nekoliko puta pokušati naprezati i opustiti. Ako ste uspjeli to učiniti bez privlačenja mišića stražnjice, kukova i nogu, sve je ispravno učinjeno i možete započeti nastavu, no vrijedno je zapamtiti da tjelovježba ne bi trebala donijeti neugodne osjete i bol.

Što postižete obavljanjem vježbi?

Da biste osjetili rezultat vježbe, potrebno je svakodnevno vježbati. Redovito treniranje mišića zdjelice omogućit će vam da vidite vidljivi učinak nakon nekoliko tjedana od početka treninga. Uskoro ćete moći primijetiti da vaši mišići obavljaju potrebne akcije bez vašeg svjesnog sudjelovanja.

Početna gimnastika je od samog početka trudnoće, obavljajući 20-30 vježbi dnevno. U početku vam se čini da niste u stanju naprezati svoje mišiće prilično snažno i dugo, ali ne biste trebali očajavati - glavna stvar je ne odustati od vježbi, a uskoro će sve djelovati! Sjetite se da ne možete odmah dati mišiće previše tereta, povećati intenzitet treninga postupno. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je vaš zadatak kontrolirati mišiće dna zdjelice, a ne usmjeren na stres.

Koje su prednosti vježbi Kegel tijekom trudnoće:

  1. Možete ojačati mišiće zdjelice i perineuma i naučiti ih kontrolirati, što će vam omogućiti da kompetentno iskoristite svoje resurse tijekom rada.
  2. Kegelove vježbe pomoći će u borbi s boli i smanjiti rizik od prekida u procesu porođaja.
  3. Kompleks će vam pomoći da se riješite nelagode i boli koju mnoge mame doživljavaju pri nošenju djeteta.
  4. Osposobljavanje vaših mišića tijekom trudnoće omogućit će vam da se brzo oporavite nakon isporuke.
  5. Vježbe općenito poboljšavaju fizičko stanje žene i omogućuju vam da kontrolirate proces mokrenja, što je važno u postpartum periodu.
  6. Ženino seksualno zdravlje i kvaliteta seksualnosti značajno se poboljšavaju.
  7. Kegel vježbe pomažu produljiti razdoblje spolne aktivnosti i normalizirati proizvodnju spolnih hormona.
  8. Trudnica koja redovito vježba poboljšava raspoloženje, izgled i opće blagostanje.

Kao što se može vidjeti iz gore navedenog, klase u sustavu Kegel imaju mnoge prednosti i, nadalje, pomažu ženi da se nosi s nekim problemima u svom seksualnom životu.

Kada su trudne kontraindicirane vježbe Kegel

Unatoč ogromnim prednostima koje žena može dobiti od obavljanja jednostavnih vježbi, ne može svatko učiniti ovu gimnastiku, jer u nekim slučajevima vježbe umjesto očekivanih pogodnosti mogu biti štetne. Savjetovanje o tome vrijedi kod vašeg ginekologa.

Uz prijetnju pobačaju i drugim prekršajima treba napustiti nastavu. Ako osjećate bol ili nelagodu prilikom vježbanja, to je također dobar razlog za neobuđivanje i savjetovanje s specijalistom.

Skup vježbi

Potrebno je započeti trening na skloni položaj za 5 ponavljanja, a s vremenom vježbati sjediti i stajati za 20-30 ponavljanja.

1. Naslonite se na leđa, savijte koljena i lagano ih rasporedite. Vježbajte mišiće 10 sekundi, kao da držite mokrenje, a zatim se opustite. Ponovite vježbu opet.

2. Sljedeća vježba je mnogo teža, ali istodobno djelotvornija od prethodne i za nekoliko dana nakon njezine implementacije, više se ne čini tako teško. Psihološki podijelite vaginu u "podove" i naprezajte mišiće od donje do gornje, opustite se obrnutim redoslijedom. Pokušajte ostati u napetom stanju na samom vrhu što je dulje moguće, ali nemojte pretjerati.

3. Prilikom izvođenja ove vježbe, mišići su uključeni ne samo u vaginu već iu anusu. Stisnite vaginalne mišiće, nakon anusa, opustite se obrnutim redoslijedom da biste dobili val. Izvršite vježbe koje trebate brzo.

4. Ali ova vježba će vam omogućiti da naučite ispravne pokušaje tijekom rada. Potrebno je izvesti s praznim crijevom i mokraćnim mjehurom. Uživajte u udobnom položaju i opustite se, pokušajte nježno gurati istodobno istezanje vaginalnih mišića. Ako je ispravno učinjeno, dlan priključen na rodnicu osjetit će kretanje mišića.

Ukratko, Kegelove vježbe koje se izvode tijekom trudnoće pomažu brzo i jednostavno rađanje, oporavak od porođaja, izbjegavanje rupture, urinarne inkontinencije i poslijeporočne hemoroide. Štoviše, ove vježbe su korisne i žene koje su rodile da spriječe upalu organa reproduktivnog sustava i normaliziraju seksualni život.

Jednostavan porod: opis kegel vježbi za trudnice i preporuke za provedbu

Kegelove vježbe ubrzano dobivaju popularnost među ženama. Ovaj jednostavan skup aktivnosti je prevencija određenih bolesti mokraćnih organa i rektuma. Među njima su: urinarna inkontinencija i izmet, hemoroidi, prolapsni zdjelični orgulje. Nepotrebno je reći da seksualni život postaje svjetliji zbog tih vježbi? Kegelova gimnastika može se izvoditi iu 1 i 2 i 3 trimestra, i kako i što vježbe učiniti, možete naučiti i pogledati fotografije u ovom članku.

Što je gimnastika?

Sredinom dvadesetog stoljeća američki ginekolog Arnold Kegel razvio je niz vježbi za muškarce i žene čija je glavna svrha jačanje mišića prsnog poda. U normalnom životu ti mišići nisu uključeni i mogu se vremenom oslabiti i izgubiti elastičnost. Zbog toga može doći do propadanja zdjelice, može doći do inkontinencije, a kvaliteta seksualnog života pogoršat će se.

Načelo kegel vježbi sastoji se u izmjeni kontrakcije i opuštanja intimnih mišića. Kako pronaći "ove najintimnije mišiće? Vrlo jednostavno - tijekom mokrenja morate pokušati obustaviti, bez upotrebe nogu.

Mogu li žene učiniti tijekom trudnoće i prije poroda?

Možda je potrebno. Kegelova gimnastika pomaže u olakšavanju rađanja, a također pridonosi brzom oporavku mišića dna zdjelice u postpartum periodu. Preporuča se da počnete vježbati od najranijih razdoblja, pa čak i bolje - prije početka trudnoće. Tako će intimni mišići biti bolje pripremljeni da daju dijete i rađaju.

Prednosti takvog usavršavanja:

  • Vježbe za trudnice pomažu u izbjegavanju nelagode i boli tijekom nošenja djeteta;
  • buduća majka će naučiti kontrolirati mišiće koji su uključeni u rad;
  • smanjuje bol i smanjuje rizik perinealnih suza tijekom poroda;
  • brza i jednostavna dostava;
  • značajno smanjen oporavak tijela u postpartum periodu.

kontraindikacije

Trudnoća je važno i presudno razdoblje u životu žene kad se sve treba približiti s krajnjim oprezom. Ali za većinu očekivanih majki nema razloga za napuštanje vježbi čuda.

Glavne kontraindikacije za trudnoću:

  • prijetnja pobačajem (ili prebacivanje ranijih pobačaja);
  • pogoršanje ginekoloških bolesti;
  • bol i nemir tijekom vježbanja;
  • onkologija;
  • teške trudnoće ili izraženo loše zdravstveno stanje trudnice.

Kako izvesti kod kuće?

Kegelove vježbe ne zahtijevaju puno truda i vremena. Osim toga, nije potrebna dodatna oprema. Možete čak i vježbati u svakodnevnom životu, stojeći na štednjaku ili sjedi ispred televizora.

Da bi se postigao željeni učinak i ne naškoditi vašem tijelu, morate znati specifičnosti obavljanja vježbi Kegel kod kuće:

  1. Zanimanja bi trebala započeti kada su mjehur i crijeva prazni.
  2. U treningu ne smije biti uključen bilo koji mišić osim mišića perineuma.
  3. Važno je da disanje bude glatko i ravnomjerno. Ne možeš zadržati dah.
  4. Morate početi vježbati u skloni položaj. S vremenom možete vježbati gimnastiku kako sjedi i stoji.
  5. U početku je uzimanje velikih opterećenja pogreška. Za početak dovoljno i 5 ponavljanja svake vježbe.
  6. Neophodni rezultat postići će se samo ako se pridržavate svakodnevnih vježbi. Štoviše, poželjno je vježbati tri puta dnevno (ujutro, poslijepodne i večer).

Postoje li vremenske granice?

Počevši od 16. tjedna trudnoće treba napustiti klase u ležećem položaju kako ne bi došlo do pretjeranog pritiska na venu cenu. Gimnastiku možete nastaviti samo sjediti ili stajati.

Opis kompleksa

Ni u kojem slučaju ne trebate pretjerivati ​​tijekom treninga. Povećajte opterećenje i složenost vježbi treba postupno.

Sjeti se da govorimo samo o ženama u situaciji koja nema medicinske kontraindikacije i dobro se osjeća.

Obratit ćemo se detaljnom opisu vježbi koje će vam pomoći u osposobljavanju i jačanju mišića dna zdjelice:

Prva i najjednostavnija vježba. Tijekom mokrenja potrebno je naizmjenično zaustaviti i otpuštati mlaz urina 4-5 puta. Da biste to učinili, trebate samo mišiće dna zdjelice. Korištenje kukova ili stražnjice nije dopušteno.

  • „Smanjenje”

    Načelo se izražava u izmjeni kontrakcije i opuštanja intimnih mišića. Trebalo bi početi s 10 ili 15 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj na 50. Također možete podesiti snagu i intenzitet rezova s ​​pažnjom.

  • "Hold"

    To je učinjeno isto kao i prethodno. Razlika je u tome što se mišići u stanju kontrakcije moraju držati 5 sekundi. Također je vrijedno početi s 10 ponavljanja, na kraju ih donosi do 50.

  • „Lift”

    Ova vježba bi trebala biti učinjena povezivanjem vaše mašte. Moramo pokušati zamisliti da je vagina dizalo. Ne bi trebalo biti poteškoća, budući da je sama vagine cijev koja se sastoji od prstena mišića.

    Kontrakcija vaginalnih mišića treba započinjati s donjeg prstena ("pod"), postupno se pomičući prema gore, dok se na svakom "katu" zaustavlja malo.

    Na samom vrhu morate držati napon malo duže. Zatim, na isti način, silazite, naizmjence opuštajući mišiće od vrha do dna. Ponovite 10 puta.

  • „Valovi”

    Ova vježba ne uključuje samo vaginalne mišiće, već i mišiće anusa. Mora se smanjiti i opuštati na valovit način: prvo, stezati vaginalni mišići, zatim analni mišići. Trebaju se opustiti u suprotnom smjeru. Nakon treninga, možete pokušati zadržati ugovorene mišiće u naponu od 10 sekundi ili više.

  • „Pozicioniranje”

    Nakon što su sve ove vježbe svladane, možete ih pokušati izvesti na različite položaje tijela: stajati, sjediti, ležati, na sve četiri. Možete koristiti druge pozicije, sve dok su udobne i sigurne.

  • Zatim se možete upoznati s vizualnim fotografijama najudobnijih položaja za obavljanje vježbi Kegel u 3. tromjesečju:

    Korisni videozapis

    Sljedeći je informativan videozapis o vježbama Kegel tijekom trudnoće:

    zaključak

    Kegelova gimnastika je skup jednostavnih vježbi koje imaju blagotvoran učinak na zdravlje žena i muškaraca. Zbog svoje dostupnosti i dokazane učinkovitosti, takva je izobrazba vrlo korisna za prevenciju bolesti urogenitalnog područja, a preporučuje se i za trudnice i žene u postpartum periodu. Treba imati na umu da biste ih trebali upoznati sa značajkama i kontraindikacijama kako bi ih izvodili.

    Korisne vježbe Kegel tijekom trudnoće

    Majka se već dugo prije rođenja brine za zdravlje budućeg djeteta. Drži se pravilne prehrane, posjećuje liječnike i regulira fizičko naprezanje. Smatra se da su trudnice kontraindicirane za bilo koju aktivnost osim jednostavnog hodanja. Međutim, to nije slučaj. Pravilna opterećenja imat će samo blagotvoran učinak na tijelo buduće majke i fetusa. To se posebno odnosi na mišiće dna zdjelice, koje pomažu vježbati vježbe Kegel za trudnice.

    Što su kegel vježbe tijekom trudnoće i kako su korisne?

    Kegelove vježbe su kompleks čija je svrha jačanje mišića zdjelice i perineuma. Razvili su ga odgojno-ginekolog A. Kegel. Možete ih izvesti ženom u bilo kojoj dobi, a njihove su prednosti dokazane dugogodišnjom praksom.

    Mišići perineuma i dna zdjelice u svakodnevnom životu praktički nisu uključeni. A za žene, oni su vrlo važni jer su tijekom trudnoće i porođaja postavljeni na veliko opterećenje.

    Kegelove vježbe za trudnice pozitivno utječu ne samo na opće stanje i raspoloženje žene, već također daju sljedeće pozitivne učinke:

    • Pridonijeti pripremi mišića za rad.
    • Smanjite rizik od suza tijekom poroda.
    • Pomaže smanjiti bol tijekom trudnoće.
    • Normalizirajte proces uriniranja.
    • Normalizirajte sintezu spolnih hormona.
    • Promicati oporavak brzog mišića u postpartum periodu.

    Prednosti ovog kompleksa je da ga možete izvršiti bilo gdje, bilo kada. Trebate ići u teretanu za to, također ne trebate posebnu opremu.

    Ako lako vidimo i dotaknemo mišiće trbuha ili kuka, a zatim mišići zdjelice i perineuma, koji mogu biti ojačani Kegelovom gimnastikom tijekom trudnoće, sve nije tako očito.

    Najlakši način da shvatite što su ti mišići i gdje se nalaze je da ih pokušate pronaći. Uronite prst u vaginalni otvor i stegnite mišiće u tom položaju. Nemojte trljati trbušne mišiće, stražnjicu i unutarnju površinu nogu. Drugi način da osjetite mišiće perineuma je pokušati zaustaviti uriniranje u tom procesu.

    Glavni zadatak ovog kompleksa je vratiti ton i elastičnost mišića zdjelice izvodeći različite kontrakcije.

    Redovito trebate izvoditi gimnastiku - ovo je glavni ključ uspjeha. Učinite vježbe koje vam trebaju svaki dan. Nemojte se obeshrabriti ako u početku nećete moći držati svoje mišiće u napetosti koliko god je potrebno. Malo vježba - i sve će vam pomoći.

    Značajke vježbe u različitim fazama trudnoće

    Kegel vježbe za žene možete izvoditi tijekom trudnoće od prvog tromjesečja. U ranim fazama trbuha ima neznatne dimenzije, a na ležećem položaju, očekivana majka ne osjeća nikakvu nelagodu, pa možete učiniti cijeli kompleks. Preporuča se započeti s kratkim vježbama u trajanju od nekoliko minuta i povećati njihovo trajanje tijekom vremena. Ako svladate pravu tehniku, vježbe možete izvoditi bilo gdje, sasvim nezapaženo od strane drugih.

    U drugom i trećem tromjesečju, trbuščić raste u veličini i stavlja pritisak na unutarnje organe. U ležećem položaju taj pritisak se povećava. Stoga, kako bi se spriječili negativni učinci kegel vježbe za trudnice u 2. i 3. trimestru, bolje je izvesti u sjedećem položaju. Preporučljivo je započeti s izvođenjem vježbi dok sjedite od 18. tjedna trudnoće.

    Kompleks ima određene kontraindikacije. To uključuje bolesti koje uzrokuju vrućicu, tešku toksiciju, preeklampsiju, pojavu krvarenja maternice. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. On će odrediti je li moguće da vježbe Kegel tijekom trudnoće konkretno u vašem slučaju.

    Kompleks kegel vježbi za trudnice

    Razumjet ćemo kako obavljati Kegelove vježbe za trudnice. Kompleks sadrži nekoliko jednostavnih koraka opisanih u nastavku.

    Vježba 1. Držite

    Ispod glave morate staviti mali jastučić. Stavite noge na pod i lagano ih pomaknite na stražnjicu. Držite koljena razdvojena. Tako ćete prihvatiti stajalište koje žena u stolici za odrasle donosi. Stegnite mišiće perineuma i pokušajte ih držati na ovoj poziciji deset sekundi. Onda se opustite i pustite da se mišići odmaraju. Pokrenite deset ponavljanja. Svakim daljnjim vježbanjem povećavajte broj ponavljanja, postupno ih dovedite do trideset.

    Vježba 2. Val

    Ova vježba pretpostavlja prisutnost fitballa. Malo je složeniji od prethodnog, ali učinkovitost je također veća. Polazna pozicija - leži na podu. Savijte noge malo na koljenima, stavite ih na fitball (možete jednostavno na kauč bez lopte). Prvo zategnite mišiće perineuma, zatim mišiće anusa i naizmjence ih opustite obrnutim redoslijedom. Nabavite takozvani "val". Morate brzo vježbati, ali prvo to možete učiniti tihim tempom, postupno povećavajući brzinu. Učinite 10-15 ponavljanja.

    Vježba 3. Dizalo

    Naša vagine je vrsta cijevi. Da biste izvršili ovu vježbu, trebate zamisliti da se dizalo kreće duž cijevi koja se zaustavlja na svakom katu. Stegnite vaginalne mišiće u smjeru odozdo prema gore, i obrnuto. U početku, to može biti teško za vas, ali s vremenom ćete naučiti vježbu, a moći ćete ga lako izvršiti i brzo i mirnim tempom. Broj ponavljanja je deset, s laganim kašnjenjima na "katovima". Tijekom vremena povećajte i broj zaustavljanja i razdoblje kašnjenja za njih.

    Vježba 4. Vratar

    Za ovu vježbu trebate uzeti lotosovo mjesto, a zatim se opustiti. Držeći dah, pokušajte malo čvršće. Zatim, dok izdahnete, opustite se. Ova vježba pomaže pripremiti mišiće za rad.

    Vježba 5. Istezanje Ahilnih tetiva

    Morate ustati, razbiti noge širine ramena, lagano širiti čarape na strane. Držite se ravno, pokušajte sjesti da noge ne padnu s poda. Ako imate dobar potez, vježba će biti jednostavna. Ako je elastičnost mišića nedostatna, moguće su neke poteškoće, ali redovne vježbe uskoro će pomoći u postizanju rezultata.

    Vježba 6. Shiva

    Polazna pozicija - leži na leđima. Stavite noge na pod i lagano ih pomaknite prema sebi. Stavite ruke po tijelo, podignite zdjelicu i ostanite na tom mjestu neko vrijeme. Tijekom zakašnjenja, morate nekoliko puta pritisnuti mišiće dna zdjelice. Zatim se opustite i spustite bazen na pod. Ponovite preporučenu vježbu deset puta.

    Vježba 7. Madonna

    Potrebno je sjediti na podu, noge se zavojiti ispod njega, stražnjica pada na pete. Uzmi dlanove natrag i odmorite se na podu. Sada morate podići bokove, napeteći trbušne mišiće. Na nekoliko sekundi, stisnite mišiće perineuma. Zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite vježbu petnaest puta.

    Korisne preporuke

    Da bi Kegel tijekom trudnoće vježbao maksimalne rezultate, slijedite ove preporuke:

    • Pokušajte zauzeti položaj koji je što udobniji za vas.
    • Disanje u procesu vježbi treba biti duboko i mjereno, nemojte zadržati dah.
    • Potrebno je samo napinjati mišiće koji su potrebni, ako im pomažete s drugima, a zatim smanjite učinkovitost vježbi.
    • Trudnice se ne bi trebale pretjerivati, tako da ponekad uzimaju pauze.
    • U procesu vježbi pratite stanje zdravlja i kontrolirajte potrebne mišiće.
    • Ako imate bilo kakvu nelagodu, prestanite vježbati i posavjetujte se s ginekologom.

    Da bi vježbe bile učinkovite, važno ih je obavljati redovito, svaki dan. Prve rezultate ćete primijetiti nakon 2-3 tjedna. Tijekom vremena mišići će moći vježbati refleksno i nećete trebati svjesnu kontrolu s vaše strane. Isprva, možda nećete moći napuniti mišiće s punom snagom. Ali nemojte odustati. Postupno povećajte opterećenje i nastavite se uključivati.

    Kegelove vježbe dokazale su svoju učinkovitost dugogodišnjom praksom, a stručnjaci gotovo uvijek odobravaju njihovu provedbu. Ali važno je da trudnice prisustvuju svim pravilima i uzmu u obzir kontraindikacije.

    Nudimo gledati videozapis s kegel vježbama za trudnice.

    Kegel vježbe tijekom trudnoće

    sadržaj:

    Skup vježbi za osposobljavanje mišića perineuma razvio je sredinom 20. stoljeća američki ginekolog Arnold Kegel. Do danas, ova posebna gimnastika pomaže milijunima žena diljem svijeta da se riješe urinarne inkontinencije, sprečavaju nastanak hemoroida i poboljšavaju kvalitetu seksualnog života.

    Najučinkovitije vježbe Kegel tijekom trudnoće, jer pomažu ženi da se učinkovito pripremi za nadolazeće poslove, smanjuje bol u procesu rada, izbjegava pojavu suza i drugih problema.

    Opća načela

    Možete početi trenirati u bilo kojem trenutku kada beba čeka, ali bolje je u ranoj dobi. Učestalost i intenzitet vježbanja treba postupno povećavati kako bi se izbjeglo naglašavanje mišića.

    Unatoč činjenici da se Kegelova tehnika može činiti prilično jednostavnom, u prvoj fazi neke žene mogu imati poteškoća pri određivanju pravih mišića. Osjetiti mišiće koji trebaju biti uključeni u proces treninga, morate zaustaviti proces mokrenja tijekom boravka u toaletu. U isto vrijeme, neki mišići su snažno zategnuti - oni bi trebali biti korišteni pri izvođenju vježbi.

    Preporučene vježbe

    Savjet: Preporučljivo je naučiti vježbe u nastavku na različitim mjestima: sjediti, stajati, ležati ili na sve četiri. U tom slučaju učinak treninga bit će mnogo veći.

    Na samom početku svladavanja kompleksa, možete izvoditi zadatke koji leže ili sjede, ponavljajući svaki pokret 3-5 puta. U budućnosti, broj ponavljanja može se povećati na 20-30 dnevno.

    Prva vježba

    Kada sjedite ili ležite na leđima, savijte koljena i lagano ih rasporedite. Zatim se trebate opustiti bez gubljenja osjećaja koncentracije na vježbu. Nakon toga, trebate iscijediti mišiće perineuma 5-10 sekundi, kao u slučaju zaustavljanja mokrenja, i odmah ih opustiti. Vježba ponoviti potrebni broj puta.

    Druga vježba

    Prilikom izvođenja ove vježbe bit će potrebno uključiti figurativno razmišljanje. Prvo, trebate poslati vaginu u obliku osovine dizala, podijelivši ga mentalno u "podove". Nježno stiskanje mišića, počevši od ulaza u vaginu, morate mentalno zadržati na svakom mjestu, "kreće" odozdo prema gore. Na gornjem dijelu vagine trebalo bi se malo više fokusirati, a zatim se možete kretati prema dolje, naizmjence opuštajući mišiće svakog "poda".

    Treća vježba

    Prilikom izvođenja ove vježbe dolazi do treninga, i vaginalnih mišića i mišića anusa. Prvo, trebate iscijediti mišiće vagine, a zatim - anus, a zatim ih naizmjence opustiti: prvo - analni, a zatim - vaginalni mišići.

    Četvrta vježba

    Važno je izvršiti ovu vježbu samo ako je mjehur i crijeva potpuno prazni.

    Možete poduzeti bilo kakvu udobnu držanje (sjedenje, stojeći), a na tom položaju trebate se stezati, kao tijekom pokreta crijeva, a također i mišiće vagine. Nakon toga je potrebno opustiti mišiće što je više moguće. Nakon nekog vremena vježba se može ponoviti. Da biste provjerili jesu li mišići vagine napeti, možete staviti dlan na perineum: ako je ispravno učinjeno, osjetit će se napetost kože. Ova vježba ima za cilj osposobljavanje mišića, koje će se koristiti tijekom pokušaja rođenja.

    Sve gore navedene vježbe, poželjno je izvršiti svakodnevno, možete - za nekoliko pristupa dnevno, ali s manje ponavljanja.

    Prednosti

    Skup vježbi Kegel preporučuje se za gotovo sve trudnice, uz rijetke iznimke. Zahvaljujući redovitim razredima, očekivana majka prima sljedeće prednosti:

    • Žena uči osjećati mišiće vagine, može se opustiti i naprezati ih po volji, što je vrlo važno u procesu budućeg rada.
    • Trening usmjeren na sprečavanje djelomične inkontinencije urina i izmeta. Sličan problem može se pojaviti u mnogim ženama koje su se rodile neposredno nakon porođaja, pa je bolje poduzeti potrebne mjere unaprijed kako bi se spriječio početak tih simptoma.
    • Ojačavaju se mišići i organi zdjelice, čime se eliminira opasnost od njihovog spuštanja.
    • Vježbe su učinkovite za sprječavanje vaginalnih i perinealnih ruptura tijekom rada.
    • S redovitom izvedbom smanjuje se vjerojatnost pojavljivanja upalnih bolesti ženskih genitalnih organa, poboljšava se seksualna funkcija žene;

    Osim toga, trudnica može preporučiti neke vježbe iz ovog kompleksa za supružnika kako bi smanjila vjerojatnost hemoroida ili prostatisa.

    Usput, hemoroidi mogu nastati i tijekom trudnoće i nakon poroda, pa Kegelova gimnastika učinkovito sprječava pojavu ove neugodne bolesti.

    Kontraindikacije za obavljanje

    Prije nego što počnete vježbati Kegelove vježbe, morate se posavjetovati s liječnikom, promatrajući trudnoću. Iako je ova vrsta treninga preporučljiva za većinu trudnica, ona također ima neke kontraindikacije. Vježba je bolje odgoditi do postporođajnog razdoblja u slučajevima kada postoji:

    • vjerojatnost pobačaja;
    • pojava boli ili nelagode u procesu zapošljavanja;
    • neke bolesti kralježnice;
    • rizik od prijevremene dostave.

    važnoAko, počevši od 16. tjedna, bolje je odbiti izvršiti vježbe na skloni položaj, kako bi se spriječilo kompresije u donjoj veni cavi.

    zaključak

    Kegelove vježbe su dvostruko učinkovite: mogu se koristiti za učenje vaginalnih i analnih mišića, kao i za treniranje mišića zdjeličnih organa.

    Klase učinkovito sprječavaju nastajanje brojnih bolesti: od perinealnih ruptura do hemoroida, dakle, preporučuje se za širok raspon trudnica. Jedino upozorenje: prije njihove provedbe treba konzultirati liječnika.

    Redovita obuka Kegel ne samo da će olakšati proces budućeg rođenja, nego i naknadno poboljšati intimni život, kao i poboljšati zdravlje.

    Kegelove vježbe tijekom trudnoće: olakšanje rađanja i sprječavanje suza

    Sredinom prošlog stoljeća američki seksolog i profesor ginekologa Arnold Kegel razvili su veliki niz specijaliziranih vježbi, danas široko korištenih u određenim područjima medicine. Kegelove vježbe su usmjerene na predstavnike potpuno različitih dobnih skupina i oba spola, ali u ovom članku pozornost će biti usmjerena na žene u zanimljivom položaju iz perspektive njihove pripreme za nadolazeće prirodno porođaj.

    Što su trudne vježbe kegel?

    Kegel vježbe za trudnice mogu im pomoći da unaprijed nauče kontrolirati prave mišiće tijekom rada, što bi uvelike olakšalo čitav proces i izbjegavao takve uobičajene komplikacije kao perinealne suze u radu.

    Kao što je poznato, mišići dna zdjelice karakteriziraju gubitak elastičnosti tijekom trudnoće zbog pritiska na značajno proširenu maternicu: mišićna vlakna su rastegnuta i gube inherentnu fleksibilnost. Jednostavne, ali učinkovite klase prema Kegelovoj metodi pomažu vratiti izgubljeni ton i elastičnost tih mišića.

    Na prvi pogled, čini se teško naučiti kako trenirati muskulaturu dna zdjelice, ali je lako svladati. Glavna stvar je razumjeti gdje se nalaze potrebni mišići. Najlakši način da to učinite tijekom takvog intimnog postupka kao i odlazak u zahod: tijekom mokrenja pokušajte oštro zaustaviti proces i osjetiti mišiće koje ste učinili - to su unutarnji mišići koji će biti uključeni u sve vježbe navedene u nastavku. Zatim pokušajte nekoliko puta za redom kako bi napetost i opuštanje detektiranih mišića perineuma. Ako uspijete to učiniti bez uključivanja drugih mišića u proces (bedra, stražnjice, noge), onda je sve ispravno i možete početi ciljane vježbe. Ne zaboravite da tijekom tjelovježbe ne biste trebali doživjeti bolne senzacije!

    Kompleks kegel vježbi za trudnice

    Sve se vježbe preporučuju da nauče raditi u različitim položajima, ne samo da sjedaju ili stoje, nego i na svim nogama i leže. To će vam pomoći postići maksimalni učinak, kao i ne bi se zbunili tijekom poroda i primijeniti naučene tehnike kada je to potrebno. Vjeruje se da je lakše započeti trening pomoću ove metode iz ležećeg položaja, 3-5 ponavljanja, dajući do 20-30 ponavljanja svake vježbe dnevno.

    Leći ili sjesti, savijati noge na koljenima i malo razmnožiti. Potrebno je opustiti, ali istovremeno koncentrirati. Za 5-10 sekundi, zategnite mišiće perineuma kao da zaustavite mokrenje, a zatim ih opustite. Nakon nekog vremena, ponovite vježbu.

    Ova vježba je tehnički mnogo teža od prethodnog, ali prednosti su mnogo više. Potrebno je mentalno zamisliti vaginu kao osovinu dizala, podijeleći ga u "podove", koliko god čudno zvuk. Počnite lagano stisnuti mišiće s samog ulaza u vaginu i gore, pokušavajući zadržati nekoliko sekundi na svakom od "kata". Na samom vrhu, zadržite malo duže, a zatim pokrenite isti fazni obrnuti kretnji dok svi mišići nisu potpuno opušteni. Nekoliko dana treninga, a ova vježba više neće izgledati tako teško.

    U ovoj vježbi morate aktivno koristiti mišiće anusa. Morate to učiniti na brzinu. Prvo, napregnite vaginalne mišiće, a zatim anus, a onda se opustite u obrnutom redoslijedu, kao da je val.

    Ova vježba može se obaviti samo na prazan crijevo i mjehur. Uživajte u udobnom položaju i opustite se što je više moguće. Zatim, zadržavajući dah, pokušajte nježno i nježno stegnuti, kao kod pokreta crijeva, koristeći mišiće vagine. U tom slučaju, možete razumjeti ispravnost vježbe, ako je dlan priključen na perineum, osjetit će kretanje mišića vagine. Dalje, trebate potpuno opustiti mišiće i ponoviti nakon kratke pauze. Ova vježba uči kako osjećati mišiće koji bi trebali raditi tijekom protjerivanja fetusa, za učinkovitost pokušaja. Vrlo često, nezaposlene žene jednostavno ne razumiju kako i gdje gurati, što dovodi do kašnjenja u procesu porođaja i perinealnih suza.

    Glavne prednosti Kegelove gimnastike

    Redovno prakticiranje Kegel vježbi najmanje mjesec dana, mnoge žene postižu sljedeće važne pokazatelje:

    • Poboljšanje tonova slabih zdjeličnih mišića.
    • Unaprijediti opću dobrobit tijekom trudnoće
    • Sposobnost kontrole pravih mišića tijekom poroda.
    • Mogućnost korištenja maksimalnih mogućnosti za mišiće perineuma.
    • Lakši i manje bolan proces isporuke.
    • Značajno smanjenje vjerojatnosti svih vrsta rođenja i drugih komplikacija.

    Osim toga, Kegel vježbe, za svu svoju učinkovitost i dostupnost, ne zahtijevaju materijalne troškove. Možete to učiniti bilo kada, bilo gdje, čak i tijekom drugih aktivnosti kod kuće ili na poslu.

    Važno je!

    Prije nego što započnete s Kegelovom gimnastikom za trudnice, morate dobiti dopuštenje od ginekologa koji je registriran. Nažalost postoje patološki uvjeti u kojima je ova tehnika potpuno zabranjena ili su dopušteni samo neki od njegovih elemenata. Na primjer, s prijetnjom pobačaja ili prijevremenog rođenja.

    Druga važna nijema je zabrana vježbanja u ležećem položaju nakon 16 tjedana kako bi se izbjegao pritisak na donju venu cavu.

    Zaključak iz svega toga je da su, u nedostatku kontraindikacija, gore navedene vježbe poželjne za svaku ženu na položaju. Redovito se bavite ovom gimnastikom, možete sami pomoći ne samo za olakšavanje porođaja, već i za ubrzavanje postnatalnog oporavka, kao i za povratak u punoj mjeri istog spola ili čak poboljšanje njegove kvalitete.

    Kegel vježbe tijekom trudnoće

    Već se mnoge Kegelove vježbe pokazale odlično. Zato su postali tako popularni diljem svijeta.

    Arnold Kegel - poznati američki opstetričar-ginekolog, koji je razvio skup vježbi za žene i muškarce koji su kasnije počeli koristiti za oporavak beba. Sada ćemo posebno govoriti o onima koji su namijenjeni pripremi za generičke aktivnosti. Aktivno treniranje pomoći će ženama tijekom rada da aktiviraju mišiće, olakšavaju kretanje djeteta kroz rodni kanal i opuštaju i "blokiraju" one koji ometaju taj proces.

    Kegelove vježbe jednostavno su potrebne za svaku ženu tijekom trudnoće. Doista, u ovom trenutku mišići zdjeličnih dimenzija raspušteni su i tijekom poroda, a nakon što je vrlo vidljivo prikazana. A ako mišići prije trudnoće nisu bili jaki, situacija može biti vrlo negativna.

    Ali ne brinite. Stalni trening će vam pomoći, kako popraviti sve, a ne samo roditi bez poteškoća, ali i poboljšati seksualnu intimu i zdravlje.

    Kegel vježbe za jednostavno porođaj

    Značenje Kegelovih vježbi je vrlo jednostavno. Učinak je dizajniran tako da mišići zdjelice izmjenjuju napetost i opuštaju se. Počnite smanjivati ​​intimne mišiće nekoliko puta za redom. Ali nemojte zaboraviti, samo unutarnji mišići na perineumu - između anusa i vagine - rade. Mišiće stražnjice, trbuha i kukova u procesu treninga ne trebaju se koristiti.

    Dakle, možete provjeriti kako su mišići opušteni. Pokušajte zaustaviti protok dok mokri. Ako ne uspije - onda morate raditi. Ovaj postupak se može obaviti zajedno s drugima - opisano u nastavku.

    Prije svega, morate naučiti kako se pravilno opustiti i opterećivati ​​mišiće zdjelice. Cijeli kompleks izgrađen je na različitim vježbama. Odmah je poželjno izvesti je u sklonoj poziciji, a zatim idite na sjedeći ili stojeći način rada.

    praksa

    Držite. Prvo, preuzmite poziciju porođaja, naime, ležite na leđima: savijte koljena i širite ih na stranu i spustite ruke duž torza. Stavite tanak jastuk pod leđa i glavu, a zatim se opustite. Zatim zategnite mišiće na perineumu, kao da želite prestati urinirati, i držite ovu državu oko 10 sekundi. Nakon toga, opustite se, odmarajte se i ponovite. Započnite s osam pristupa, a zatim se postupno povećajte na 30.

    Dizalo. Zanimljiva vježba s maštom. Zamislite da je vaša ženska vagina obični lift. U velikoj mjeri, onako kako je, jer se ovaj "obični tunel" sastoji od susjednih prstenova koji tvore vaginalnu cijev. Pokušajmo se popeti na ovo "neobično" dizalo, zadržavajući nekoliko sekundi na svim katovima - prsten. Procijedite donji dio - ovo će biti vaš prvi kat. Bez oslobađanja, povećajte tlak i povećajte se sve dok ne dođete blizu posljednjeg. Ovdje je potrebno zaustaviti duže. Potrebno je i spuštati poda po podu, zadržavajući se na svakoj fazi sve do potpunog opuštanja. Učinkovitost i prednosti takve vježbe ne mogu se opisati!

    Valova. Njihovo značenje je da intimni mišići brzo naprezanje i opuštanje, ali samo u naznačenom redoslijedu: prije svega, vaginalni, a zatim anus. I trebate se opustiti u suprotnom smjeru.

    Izbacivanje zdjelice. Morate uzeti sjedeći položaj i opustiti mišiće zdjelice. Zatim zadržite dah i nježno, nježno zagristi, kao da definirate, dok pokušavate gurnuti vaginalne mišiće. Pričvrstite ruku na prepone da biste osjetili učinkovitost vaših marljivih napora. Onda udišite, ugovorite mišiće. I tako, nekoliko puta.

    Takva vježba je važna za vrijeme poroda, tj. Da poučava kako pravilno gurati, pomažući bebu da se pomakne. Takve se vježbe trebaju obaviti s crijevima i praznim mjehurom.

    Vježbe za akilne tetive. Stalni položaj, razdvojene noge. Udaljenost između nogu bi trebala biti dvije noge. Sada se morate spustiti, pridržavajući se nekih uvjeta: zabranjeno je skinuti pete s površine, leđa treba biti ravna, sva težina treba prenijeti na pete pri slijetanju. Pa, ako se supružnik osigura. Na primjer, prikladno je kada muž sjedi na stolici, a vi, sjesti između nogu i okrenuti leđa, držite ga na koljenima, a istodobno nagnuti na njega leđa tako da je leđa razina. To se može učiniti na zid, dok stvara neku vrstu podrške za ruke.

    Zato sjesti. Ako niste u stanju sjesti uopće bez presijecanja pete s poda, ili se noge okrenu prema unutra - vaše akilne tetive su slabo rastegnute ili prekratke. Trebate trenirati. Odmah, možete staviti noge širokim u početni položaj ili, prije vježbe, stavite cipele na malu petu dok vam je potrebna.

    Ova vježba kegel je dizajnirana za osposobljavanje zglobova i poravnavanje rodnog kanala.

    Da bi se postigao dobar rezultat, potrebno je izvršiti opisane vježbe na različitim generičkim pozicijama: ležanje, sjedenje, na karticama i sve četiri.

    Komponente uspjeha vježbi kegela

    Glavni uvjet za uspješnu obuku je njihova pravilnost. Zatim vam je zajamčeno da ćete osjetiti rezultat nakon mjesec dana dnevnih sati. Vidjet ćete kako će mišići sami sami izvršiti ove vježbe.

    Nastava se treba izvoditi od ranih uvjeta trudnoće, obavljajući 25 vježbi svaki dan.

    Krasnoyarsk medicinski portal Krasgmu.net

    Kegelove vježbe za treniranje mišića kuka opetovano su dokazale njihovu učinkovitost. Zato su stekli tako široku popularnost u svim zemljama svijeta.

    Arnold Kegel - američki opstetričar-ginekolog, razvio je niz vježbi za muškarce i žene, koji su kasnije počeli koristiti za zdravlje djece. Ali danas ćemo posebno govoriti o onima koji su namijenjeni pripremi za porođaj. Trening će vam pomoći tijekom razdoblja trudnoće za aktiviranje mišića koji olakšavaju i promoviraju napredovanje djeteta ramenim kanalima, te da se opustite i "blokiraju" one koji ometaju ovaj proces.

    Te vježbe su stvarno potrebne za svaku trudnicu. Činjenica je da se u tom razdoblju mišići zdjelice prirodno opuštaju (što je povezano s promjenama koje se odvijaju unutar vas: rastuća maternica proteže se na mišićno tkivo, elastičnost se smanjuje, itd.) I to je vrlo primjetno tijekom rođenja i nakon poroda. Ako, pored toga, ti mišići nisu bili toliko jaki prije trudnoće, tada situacija postaje još negativnija.

    Ali nemojte očajavati. Redovita vježba će vam pomoći prilagoditi sve, a ne samo roditi lako, ali i poboljšati vaš intimni život i zdravlje.

    Preporuča se izvršiti vježbe trudnicama dr. Kegela jednom dnevno. Odaberite vrijeme kada vas nitko ne smeta, uključite ugodnu glazbu, uskočite u pozitivne i vježbe.

    Kegelove vježbe preporučuju se:

    • za učinkovitu pripremu za nadolazeću trudnoću i uspješnu bezbolnu isporuku;
    • trudna za učenje kako bi u potpunosti opustili te mišiće.

    Kegelove vježbe, koje se nazivaju i vježbe prsnog krova, pomažu u jačanju mišića koji podupiru maternicu, mokraćni mjehur i vaginu. Osposobljavanje tih mišića je važno, jer će držati glavu djeteta i sve organe zdjelice.

    Kegel vježbe za trudnice: lako rođenje

    Značenje Kegelove terapije je ružno jednostavno. Učinak se temelji na alternativnoj napetosti i opuštanju mišića zdjelice, zbog čega oni "pumpaju". Samo počnite skraćivanjem intimnih mišića "natrag i naprijed" nekoliko puta za redom. Odmah vas upozoravamo na činjenicu da samo unutarnji mišići na perinealnom području - između vagine i anusa trebaju djelovati. Mišići kukova, trbuha i stražnjice nisu uključeni u proces treninga!

    Možete provjeriti koliko su opušteni mišići (i možda obrnuto). Zaustavite protok urina tijekom uriniranja. Ako to ne uspije, postoji nešto za rad. Ista se vježba može obaviti zajedno s drugima - opisana u nastavku.

    Dakle, potrebno je naučiti pravilno naprezanje i opuštanje mišića zdjelice. Cijeli kompleks Kegel izgrađen je na varijaciji ove vježbe. U početku je poželjno izvesti ga ležeći, a kasnije se prebaciti na stacionirani ili sjedili način.

    Kegelove vježbe tijekom trudnoće: upute, u fazama

    Kako pronaći prave mišiće? Ako stavite prst u vaginu, mišići koji trebate trebaju se ugovoriti oko prsta, a ne biste trebali upotrebljavati mišiće trbuha, bedra ili leđa. To jest, ako smatrate da su mišići oko prsta ugovorni, stoga trenirate ono što vam je potrebno. Svi ostali mišići u ovom trenutku trebaju biti opušteni, disanje bi trebalo ostati duboko i ravnomjerno.

    Držite. Lezite na leđa i primiti predstavljati: ruke dolje na bokovima vašim i savijte noge u koljenima i razrijediti sa strane. Stavite ravni tanki jastučić ispod glave i natrag, opustite se. Sada zategnite mišiće u perineumu, kao da pokušavate zaustaviti uriniranje i držati ih u tom stanju 5-10 sekundi. Nakon toga opustite se, odmorite se i ponovite. Počnite s osam pristupa, postupno povećavajući broj vježbi izvodi u vrijeme do 20-30.

    Dizalo. Najprije morate malo držati intimne mišiće, držeći ih na ovom mjestu 5 sekundi. Zatim ih stisnemo malo teže i držimo ih, a zatim ih još više i postupno dovedemo do maksimalne kompresije. Ponovite vježbe obrnutim redoslijedom. (Zamislite vožnju u liftu. Masirajte mišiće dna zdjelice malo teže dok podignete dizalo na svaki novi kat dok ne dođete do vrha, a zatim malo opustite mišiće, zamislite da se lift vraća na prvi kat) ne opisujte ni riječi!

    Valova. Ideja je opuštanje i opuštanje intimnih mišića prilično brzim tempom, ali u strogo definiranom redoslijedu: prvi vaginalni, a zatim anusni mišići, tj. Stvaranje nekog "vala". I treba se opustiti u suprotnom smjeru: od natrag do naprijed.

    Izbacivanje zdjelice. Uzmi bilo koji od sedentarnih predaka i opustite mišiće zdjelice što je više moguće. Sada zadržite dah i nježno, nježno, nježno čvrsto, kao kod pokreta crijeva, dok pokušavate istjerati vaginalne mišiće van. Stavite ruku na prepone tako da osjetite utjecaj vaših napora dodirivanjem. Zatim udišite, ugovorite svoje mišiće i nakon pauze ponovite još jedanput.

    Ova vježba je izuzetno važna u razdoblju protjerivanja fetusa, tj. Uči kako se ispravno gurati, pomažući bebu da se pomakne. Trebate samo trenirati s praznim mokraćnim mjehurom i crijevima.

    Treninzi na Ahilovu tetivu. Ustajte ravno sa svojim nogama malo razdvojite tako da je udoban. Približno između nogu treba biti udaljenost od dvije noge. Sada ćete morati čučnuti, promatrajući određene uvjete: peta ne može biti rastrgana s poda, leđa treba biti ravna, sve težine treba prenijeti na pete pri slijetanju. Pa, ako osiguraješ muža. Na primjer, udobno držanje kad sjedne na stolicu, a vi, okrećući leđa i stojeći između nogu, držite muževe savijene koljena poput rukohvata i istodobno se naslonite na leđa kako biste izbjegli savijanje. No, također možete stajati uz zid, glatko ga kliziti dolje, pružajući vam neku vrstu podrške za ruke s obje strane.

    Sjedni. Ako se noge okrenu prema unutra ili se ne možete sjesti uopće da biste zadržali pete s poda, vaše akilske tetive su prekratke ili loše rastegnute. Trebate trenirati. Isprva, u početnom položaju, možete širiti noge ili, prije treninga, stavite cipele na nisku peta dok takva potreba ne nestane.

    Ova vježba je namijenjena za izravnavanje rodnog kanala i zglobova treninga kod korištenja predaka čučanja.

    Da biste postigli maksimalni učinak i najsvestraniji pripravak za porođaj, učinite opisane vježbe u raznim prednim položajima: sjednite, na sve četiri, priviknite se, ležeći (ako je moguće).

    Kako postići učinak Kegelovih vježbi

    Glavni uvjet uspjeha obuke je njihova pravilnost. U tom slučaju zajamčeno je da ćete doživjeti rezultat nakon nekoliko tjedana dnevne nastave. Vidjet ćete da ako se ovo stanje promatra, vaši će mišići uskoro refleksno, bez vaše svjesne kontrole, sami raditi ove vježbe.

    Vježba bi trebala početi od najranijih mogućih faza trudnoće, obavljajući 20-30 vježbi dnevno.

    U redu je ako u početku činite loše, i čini se da vam se čini kao da ne možete snažno napuniti svoje mišiće već duže vrijeme. Strpljenje i mali napor! Ali stručnjaci ne preporučuju revnost. Ako ste počeli s dovoljno oslabljenim mišićima zdjelice, opterećenje, trud i intenzitet treninga treba postupno povećavati.

    Zapamtite, vaš cilj je naučiti osjetiti mišiće zdjelice i kontrolirati svoj rad, a ne stvoriti maksimalnu napetost napajanja.

    Prednosti Kegelovog sustava vježbanja tijekom trudnoće:

    • Jača mišiće.
    • Omogućuje najučinkovitije korištenje resursa u procesu porođaja.
    • Uči ih kako ih upravljati.
    • Interferira s pojavom snažne boli.
    • Pomaže u izbjegavanju lomljenja tkiva.
    • Općenito, doprinosi lakšoj i bržoj isporukama.
    • To vam omogućuje da izbjegnete mnoge nelagode i bolove u procesu nošenja djeteta.
    • Pomaže u bržem oporavku u postpartum periodu.
    • Poboljšava tjelesno zdravlje i obuku.
    • Uspostavlja kontrolu mokraće.
    • Značajno poboljšava kvalitetu seksualnog života.
    • Poboljšava seksualno zdravlje žena.
    • Produžuje razdoblje seksualne aktivnosti žena.
    • Aktivira proizvodnju ženskih spolnih hormona.
    • Poboljšava raspoloženje, izgled, dobrobit.

    Ukratko, vježbe Kegel tijekom trudnoće omogućuju vam da brzo, jednostavno i sigurno što rađate za vas i novorođenče. Štoviše, bit će korisni svakoj ženi koja je rodila i rodila. Posebno je preporučljivo za pripremu za trudnoću i porođaj, oporavak nakon njih, za prevenciju urinarne inkontinencije, hemoroide i druge bolesti, uključujući upalne procese seksualne sfere, za produljenje mladosti.

    Kontraindikacije Kegelovim vježbama

    Najveća prednost Kegelove vježbe, pored svoje neopisive dobro i stvarne učinkovitosti, je da je ova metoda je potpuno besplatan i dostupan je svakoj ženi u bilo koje vrijeme povoljno za nju i na gotovo bilo prikladnom mjestu, mnogi od vježbi može se izvesti ide kući ili čeka za njihovo red na blagajni.

    Međutim, nažalost, svaka trudnica ne pokazuje takvu obuku. Štoviše, oni mogu predstavljati stvarnu prijetnju. Stoga, prije nego što počnete vježbati, posavjetujte se s ovom mogućnošću sa svojim ginekologom. U nekim slučajevima (na primjer, s postojećom prijetnjom pobačaja ili drugih kršenja), nažalost, morat ćete odgoditi razred već za postporođajno razdoblje. Ili možda ćete kontraindicirati samo neke od njih.

    Ako nema kontraindikacija za obuku, dobrodošli ste. Ali od 16-18 tjedana napustite skloni položaj: vježbajte Kegelove vježbe samo za trudne žene, a još bolje - stojeći, kako ne biste stiskali donju venu.

    A ako osjetite sumnjivu bol ili nelagodu prilikom izvođenja vježbe, bolje je pauzirati trening i posavjetovati se s liječnikom.