Vitamini tijekom trudnoće

Zdravlje

Dovoljna količina vitamina nužnih za normalan život preduvjet je potpunom postojanju i razvoju bilo kojeg organizma. Što reći o trudnicama koje u ključnom razdoblju nošenja djeteta moraju brinuti o "isporuci" fetusu sve vitalne elemente za njega. Ovi elementi uključuju vitamine čiji nedostatak može uzrokovati ozbiljne kršenja trudnoće, abnormalni razvoj bebe, au nekim slučajevima i dovesti do prijevremenog prekida trudnoće.

Koji su vitamini potrebni za vrijeme trudnoće?

Na primjer, vitamin A, koji se nalazi u mrkvi, maslacu, jetri, sira, jaja, marelica i sušenih marelica, divlja ruža, riblje ulje, nužna je za normalan rast fetusa. Uz njegovo sudjelovanje, stvaranje placente, organa i tkiva bebe, kao i stvaranje crvenih krvnih zrnaca - crvenih krvnih stanica. Simptomi nedostatka vitamina A tijekom trudnoće su vaginalna suhoća, opći pad imuniteta i povećana sklonost bolesti respiratornog sustava.

Ni manje važno tijekom trudnoće su vitamini B koji u velikoj mjeri određuju normalnu tvorbu i razvoj fetusa, kao i osiguravanje normalnog zdravlja majke. Dakle, vitamin B1 je uključen u razvoj živčanog sustava djeteta, njegovih unutarnjih organa, koji daje energiju mišićima i živčanom tkivu fetusa. Postoji nedostatak vitamina B1 u razdražljivosti trudne žene, povećanog umora i slabosti. Izvori ovog vitamina mogu poslužiti kao jetra i bubrezi, mlijeko, raž i pšenični kruh, kvasac, žumanjak jajeta.

Funkcija vitamina B2 u trudnoći je zaštita od anemije i stvaranja krvnih stanica. Nedostatak vitamina može dovesti do pojave kongenitalnih abnormalnosti u bebi i dovesti do prijevremenog porođaja. Vitamin B2 se nalazi u jetri, mesu, mliječnim proizvodima i samom mlijeku, jaja.

Vitamin B6 je odgovoran za metabolizam bjelančevina između majke i fetusa, osigurava razvoj važnih organa i sustava bebe, a za majku postaje neophodno u borbi protiv toksikoze. Vitamin B6 se može izdvojiti konzumiranjem cijelog zrna kruha, jetre i mesa, graha i kaša od heljde.

Vitamin B9, također poznat kao folna kiselina, bitna je komponenta za normalni tijek trudnoće. Budući da je ovaj vitamin važan za dijete, osiguravajući joj normalni rast i razvoj, folna kiselina se dodjeljuje vitaminama, koje su propisane svim trudnicama da se uzmu obvezno. Vitamin B9 je odgovoran za mnoge procese koji nastaju tijekom formiranja fetusa: sudjeluje u formiranju djetetovog mozga, u tjelesnom i mentalnom razvoju, u sintezi krvnih stanica, u razvoju živčanih i probavnih sustava. Nedostatak folne kiseline tijekom trudnoće, pa čak i kratko prije pojave, može dovesti do rađanja preuranjene bebe, nedostataka u njenom živčanom sustavu i drugih kongenitalnih abnormalnosti. Uz činjenicu da je folna kiselina propisana trudnicama kao dio kompleksa vitamina ili lijekova, može se dobiti i od takvih proizvoda kao što su heljda i zobena kaša, soja, grah, jetra, gljive, sir, sir, proso i integralni brašno.

Ne manje važan za normalni tijek trudnoće i formiranje fetusa je dovoljan unos buduće majke vitamina E. Ovaj vitamin jača imunološki sustav, ima blagotvoran učinak na endokrini sustav, štiti od slabosti, anemije i stresa. I što je najvažnije, vitamin E je neophodan za očuvanje trudnoće, jer njegov nedostatak može biti katalizator za njezino preuranjeno prekidanje. Vitamin E se uglavnom nalazi u biljnim uljima; njegovi izvori također mogu biti jetra, žumanjak jajeta, heljde i zoboljka, mahunarke.

Vitamini za trudnice u 1 trimestru: dobro ili zlo?

Postoji široko rasprostranjeno uvjerenje da je uzimanje vitamina za trudnice u prvom tromjesečju nužno, jer dijete koje dijete treba puno hranjivih sastojaka u potpunosti se oblikovati i razvijati. Ove informacije odavno su shvaćene kao bezuvjetna istina. Međutim, jesu li tako vitamini bezopasni?

Trudnica treba povećanu količinu hranjivih tvari u tijelu, jer dijete uzima većinu elemenata u tragovima i minerala. Da popunite deficit, morate uzeti vitamine. Poželjno je osigurati njihov unos hrane. Ali uspostavljanje dobre prehrane nije uvijek moguće. U ovom članku ćemo vam reći što su potrebni vitamini i kako odabrati "pravo" komplekse vitamina.

Trebate li vitamini u prvom tromjesečju trudnoće?

Ako uzmemo u obzir preporuke Svjetske zdravstvene organizacije, pitanje da li su vitamini nužni za prvo tromjesečje trudnoće mogu imati dva kardinalno drugačija odgovora. Potreba za uzimanjem multivitaminskih kompleksa odlučuje se pojedinačno u svakom slučaju na temelju podataka o zdravstvenom statusu, rezultatima laboratorijskih istraživanja, kao io korisnosti prehrane trudnice.

U slučaju nedovoljnog unosa hranjivih sastojaka iz hrane očekivane majke, svakodnevni jelovnik treba obogatiti svježim povrćem i voćem, mesom i mliječnim proizvodima ili početi koristiti vitaminske pripravke.

Postoje takvi minerali i vitamini za trudnice koje apsolutno svi trebaju u prvom tromjesečju:

Preostali vitamini moraju se uzimati samo na recept.

Koja je potreba tijela za dodatnim vitaminima tijekom tog razdoblja?

Tijekom nošenja djeteta u tijelu žene postoje velike promjene. Formiranje i rast fetusa zahtijeva značajne troškove od majčinog organizma. Za nadopunjavanje resursa treba osigurati protok hranjivih tvari iz hrane. U nedostatku dobre prehrane preporuča se uzimati vitamine i mineralne komplekse trudnicama u prvom tromjesečju, čime će se održati stanje žene i sudjelovati u polaganju dječjih organa.

Da bismo razumjeli što je potrebno za vitaminima tijekom razdoblja trudnoće, potrebno je podsjetiti na neke činjenice:

  1. Bez obzira na to postoji li izvoz nutrijenta u žensko tijelo izvana, fetus će i dalje uzeti količinu vitamina potrebnih za njega, iskorištavajući majčinske zalihe.
  2. Mikroelemenata se ne daju djetetu od hrane, već iz organa i tkiva majke.
  3. Uz nedostatak vitamina, žena počinje imati zdravstvene probleme - zubi su uništeni zbog nedostatka kalcija, krhkost posuda nastaje s hipovitaminozom C, a elastičnost kože smanjuje ako nema dovoljno vitamina E.

Stoga je upotreba vitamina prije svega potrebna trudnoj ženi, a poželjno je da dolaze iz hrane.

Bez kojih ne možemo učiniti

Bilo koja buduća majka koja brine ne samo o svom zdravlju, već io normalnom razvoju djeteta, pita se o tome što vitaminima koje piju u prvom tromjesečju trudnoće i hoće li ih trebati uzimati tako rano. Razmotrite najbolje vitamine za trudnice, koje liječnici savjetuju da koriste nakon početka koncepcije.

Liječnici koji sadrže jod preporučuju piti od trenutka kada saznate o nastanku gnojidbe. Ovaj element je neophodan za punu sintezu hormona štitnjače.

Budući da se jod tijekom trudnoće snažno izlučuje iz tijela, treba osigurati njegov unos izvana. Njegov nedostatak uzrokuje patologiju intrauterinalnog razvoja bebe. Jod je potreban za formiranje štitne žlijezde, a služi i kao sredstvo sprječavanja kretenizma koji nastaje kada hormon štitnjače nedostaje.

Vitamin E

Zbog djelovanja vitamina E, metabolizam u tijelu trudnice normaliziran je. Ova tvar omogućuje vam uštedu trudnoće i smanjuje vjerojatnost pobačaja, osim toga, sudjeluje u formiranju dječjeg sjedala.

Liječnici preporučuju da piti vitamin E nužno, zajedno s folnom kiselinom, jer je uključen u normalan razvoj djeteta. U fazi planiranja, tokoferol omogućuje regulaciju menstruacije, kao i podešava funkcioniranje cijelog reproduktivnog sustava.

Vitamin A

Prijam vitamina A u prvom tromjesečju trudnoće treba provoditi strogo na liječnički recept jer prekoračenje dozvoljenog doziranja može uzrokovati više štete nego dobro. U normalnoj i kontroliranoj količini vitamina A sudjeluje u formiranju vizualnog analizatora, a također osigurava elastičnost kože.

Ova tvar najbolje se dobiva od hrane nego od lijekova, no važno je zapamtiti da se, kad se konzumira, prisutna mast, jer je vitamin dio grupe masti topljivih.

Folna kiselina

Možda je to najvažniji vitamin koji se svakako treba uzeti u prvom tromjesečju trudnoće. B9 igra važnu ulogu u stvaranju neuronske cijevi fetusa, sudjeluje u formiranju krvi i omogućuje potpunu umetanje unutarnjih organa budućeg djeteta.

Opstetričari i ginekolozi savjetuju vam da pijete folnu kiselinu ne samo od prvih dana nakon začeća, već i na pozornici planiranja obitelji. Štoviše, vitamin B9 će biti korisno ne samo za žensko tijelo nego i za muškarce.

Nedostatak folne kiseline može dovesti do sljedećih posljedica:

  • poteškoće u održavanju trudnoće;
  • placental abruption;
  • kongenitalni poremećaji;
  • mentalna retardacija;
  • patologije mozga i leđne moždine.

Vitamin C

Nedostatak ovog vitamina u ranoj fazi nosi dijete dovodi do smanjenja imuniteta u majci, zbog čega postoji opasnost za razvoj fetusa. Također, vitamin C povećava elastičnost vaskularnog zida i štiti je od krhkosti.

Vitamin D

S niskim sadržajem ili nedostatkom kalcija i vitamina D u tijelu, postoji rizik od infekcija rakova, a također može biti poremećena i formacija kostiju. Kalciferol je osobito važan u kasnijoj trudnoći, iako mnogi liječnici smatraju da je prikladno koristiti tijekom razdoblja polaganja kostura koji se javlja u prvom tromjesečju.

Ostali vitamini

U nekim situacijama, u prvom tromjesečju trudnoće, preporučuje se piti niz vitamina iz skupine B, kao i minerale poput željeza, magnezija, mangana, kalija, natrija i kroma. Međutim, takvu odluku treba donijeti samo liječnik kada je potrebno ojačati majčin organizam i stvoriti povoljne uvjete za formiranje organskih sustava budućeg djeteta.

Pregled najpopularnijih vitamina

Postoji popis najboljih vitamina za trudnice. Izbor se temelji na pravilnom sastavu za buduće majke, kao i pozitivnu povratnu informaciju od pacijenata.

Popularni multivitamini za trudnice:

  1. Elevit Pronatal. Kompleks sadrži 12 vitamina i 7 minerala. Sadrži folnu kiselinu i željezo u potrebnoj koncentraciji, tako da ih ne morate uzimati dodatno. Međutim, jod nema u sastavu. Preporuča se multivitamina za trudnice i dojilje. Pročitajte više o lijeku Elevit Prontal →
  2. Abeceda za trudnice. Lijek je predstavljen u obliku tableta u boji čija boja ovisi o sadržaju jednog ili drugog elementa. Kompleks sadrži vitamine, kao i jod, spojeve željeza i kalcija.
  3. Materna. U sastavu od 10 vitamina. Pored njih, lijek sadrži folnu kiselinu i jod u koncentraciji, koji pokriva dnevnu potrebu tijela trudne žene u tim elementima u tragovima.
  4. Pregnacare. Kompleks sadrži 11 vitamina i 5 mikroelemenata, među kojima su folna kiselina i željezo. Međutim, sadržaj željeza nije dovoljan, stoga treba uzimati odvojeno, kao što je jod, koji je odsutan u sastavu.

Određivanje najboljih vitamina za trudnice u prvom tromjesečju je teško, jer izbor ne ovisi samo o sastavu, tako i cijena ima važnu ulogu. Slušajte savjet svog liječnika i odaberite alate koje preporučuje.

Koji proizvodi sadrže vitamine potrebne za prvo tromjesečje trudnoće

Uz dobru prehranu, možete nadopuniti dnevnu stopu vitamina bez upotrebe dodatnih lijekova.

Kakvi vitamini sadrže hranu:

  • vitamin A - maslac, jetra, žumanjak, mrkva, špinat, zeleni luk;
  • vitamin C - pseća, brusnica, ribizl, citrusa, morska ptica;
  • Vitamin D - piletina, sir, sir, plodovi mora, maslac;
  • vitamin E - orašasti plodovi, žitarice, mahunarke, sjemenke suncokreta, brokula, špinat;
  • vitamin b1 - jetra, pšenične mekinje, zobene pahuljice;
  • vitamin b2 - bijeli kupus, grašak, bademi, rajčica, grah, teletina, jetra, žumanjak;
  • vitamin b6 - banane, svinjetina, mrkve, pšenične mekinje, grah, kupus;
  • vitamin b12 - mliječni proizvodi, jetra, kokošja jaja, zelje.

Doziranje i upute

Žena bi trebala primiti sljedeću količinu vitamina u prvom tromjesečju trudnoće:

  • vitamin A - 800 mcg;
  • Vitamin C - 70 mg;
  • Vitamin E - 10 mg;
  • Vitamin D - 10 mg;
  • vitamin K - 65 mcg;
  • vitamin b1 - 1,5 mg;
  • riboflavin (B2) - 1,6 mg;
  • piridoksin (B6) - 2,2 mg;
  • cijanokobalamin (B12) - 2,2 ug;
  • folna kiselina - 400 mcg.

Vitamini potrebni u prvom tromjesečju trudnoće trebaju se uzimati u skladu s uputama, s preporučenom dozom jednom ili dva puta dnevno tijekom cijelog tečaja.

Postoji li opasnost od uzimanja vitamina u prvom tromjesečju trudnoće?

Vrlo je dobro ako hranjive tvari uđu u tijelo trudnice iz hrane, jer uporaba multivitaminskog kompleksa u ranoj fazi trudnoće nije uvijek opravdana, au nekim slučajevima može biti opasna. Ako je potrebno popiti vitamine prije kupnje, pažljivo pročitajte sastav i dajte prednost proizvodima poznatih farmaceutskih tvrtki, tako da ćete smanjiti vjerojatnost prisutnosti nečistoća različitih tvari u pripravcima.

Do kraja prvog tromjesečja počinje formiranje dječjeg sjedala, a napokon posteljica se formira u 16. tjednu. To je taj organ koji je vrsta filtar koji ne dopušta štetnim tvarima da prođu do djeteta ili smanjuju njihovu koncentraciju. Stoga, na početku trudnoće, bez naznaka, ne trebate uzimati vitamine industrijske proizvodnje, bolje je davati prednost svježem povrću i voću.

Što prijeti pretjeranom ponudom vitamina?

Postoje dokazi da uzimanje vitamina u prvom tromjesečju trudnoće može uzrokovati prerano starenje posteljice. To se odnosi na multivitaminske komplekse. Stoga, neki liječnici savjetuju odbiti čak i od posebnih prenatalnih vitamina i obratiti pozornost na prehranu, nastojati osigurati opskrbu ključnih elemenata u tragovima od hrane.

Ali ova se izjava ne odnosi na neke vitamine. Uzmi folnu kiselinu treba biti od prvih dana trudnoće, kao iu fazi planiranja. Isto vrijedi i za vitamin E: kada se uzima u prvom tromjesečju trudnoće, potrebno je slijediti dnevnu dozu i slijediti sve preporuke liječnika.

Rijetka, ali moguća posljedica prevelike količine vitamina je hipervitaminoza. Na primjer, s povećanjem dnevnog zahtjeva vitamina A dolazi do uništavanja koštanog tkiva i hrskavice, osteoporoze i stvaranja kalcifikacija u unutarnjim organima.

Prijam raznih vitamina u prvom tromjesečju trudnoće treba provesti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Prekoračenje doze također može dovesti do patoloških stanja, suprotno rasprostranjenom uvjerenju da je samo nedostatak vitamina u prehrani opasan.

Autor: Violeta Kudryavtseva, liječnica,
posebno za Mama66.ru

Zašto trebate vitamin B1 tijekom trudnoće i koja je njena norma?

Vitamin B1 tijekom trudnoće izuzetno je važan jer prati metabolizam ugljikohidrata, bjelančevina i masti u ljudskom tijelu. Pomaže aminokiselinama, a također promiče formiranje masti, što je neophodno za optimalno funkcioniranje. Žena "na položaju" je potpuno restrukturiranje tijela. Stoga je vitamin B1 tijekom trudnoće nužan, a potreba za njim značajno raste. Ovaj vitamin se može dobiti iz različitih aditiva, vitamina kompleksa, hrane.

Ali što bi trebalo biti doza vitamina tijekom trudnoće? Tako je važno ne zloupotrijebiti vitamine, kako ne bi uzrokovale štetu djetetu, osim toga, nedostatak B1 također može dobro završiti s problemima.

Zašto je vitamin B1 neophodan tijekom trudnoće?

  • Vitamin B1 je uključen u stvaranje energije u stanicama i tkivima tijela. Slijedom toga, s nedostatkom takvog kompleksa vitamina u trudnoj ženi, rezultat može biti zaostajanje u razvoju fetusa.
  • Razvojni nedostatak središnjeg živčanog sustava također može nastati zbog nedostatka B1. Nedostatak vitamina zasigurno će negativno utjecati na srce, opće stanje i živčani sustav.

Obratite pažnju! U trećem tromjesečju, kada postoji snažan pritisak maternice na nervni tkati, budite posebno budni. Uostalom, u tom je razdoblju upotreba B1 toliko važna. Ako postoji bol u kukovima ili donjem dijelu leđa, to može biti signal upozorenja.

  • Poboljšani metabolizam - rezultat optimalne potrošnje B1. Osim toga, vitamin pomaže liječenju raznih rana. Slijedom toga, nedostatak vitamina imat će negativan utjecaj ne samo na budućnost djeteta, već i na trudnicu.
  • Ovaj vitamin ima smirujući učinak na živčani sustav tijela žene koja čeka rođenje djeteta. Kao rezultat toga, promjene raspoloženja mogu se prenijeti mnogo lakše.

Trebate li vitamin B1 tijekom trudnoće?

Što je vitamin b1?

Tiamin, drugi naziv za B1, sintetiziran je 1910. godine. Nužno je ljudski rast i razvoj. Štoviše, ova činjenica ne odnosi se samo na novorođenčad, već i za ljude iz bilo koje dobne kategorije. Nedostatak tiamina jamči gastrointestinalni neuspjeh, srčanu aktivnost i probleme s živčanim sustavom.

Uz hranu, B1 ulazi u naše tijelo, ali se brzo uništava tijekom toplinske obrade. Štoviše, dio vitamina sintetizira intestinalna mikroflora. B1 je netoksičan, jer je lako topiv u vodi. Također se ne nakuplja u tijelu. Zbog toga je važan dnevni unos proizvoda s dovoljnom količinom tiamina.

Koliko vitamina B1 treba tijekom trudnoće?

Odrasla osoba se preporuča koristiti 1,7 mg tiamina dnevno. Trudna 2, 5 mg B1 po danu. Zapamtite, ovaj vitamin nema sposobnost da bude pohranjena u tijelu, tako da trudnice bolje jedu hranu koja se svakodnevno obogaćuje tiaminom.

Može li biti previše vitamina B1?

Vrlo rijetko postoje slučajevi predoziranja B1, ali nedostatak je znatno lošiji od višak, posljedice neće biti toliko strašne. Tiamin iz tijela izlučuje se vrlo brzo, i to je topiv u vodi. Stoga, ako ulazi u tijelo od hrane, nemoguće je dobiti višak.

Vitamin B1 teško je pretjerati

Uklanjanje viška B1 i prilagodba potrebe za njim je sam tijelo. Vrlo je važno često pojesti hranu koja sadrži B1, kako bi održala kontinuiranu opskrbu vitaminom ljudskom tijelu. Zapamtite, nedostatak tiamina može imati vrlo negativan učinak na trudnice.

Višak se može dogoditi pri propisivanju injekcija tiamina. S viškom, pojavljuju se sljedeći simptomi:

  1. Grčevi mišića;
  2. alergije;
  3. Pad tlaka;
  4. Teška svrbež;
  5. Urtikarija.

Problemi, nažalost, nisu isključeni, čak i ako je doza vitamina ispravna. Dugi prijem negativno utječe na bubrege i jetru. Štoviše, liječnici preporučuju dobivanje potrebnih tvari iz prirodnih proizvoda, a ne iz sintetičkih vitamina.

Vitamin B1 u hrani

Mnoge namirnice bogate tiaminom. Ali uništavanje je neizbježno tijekom toplinskih tretmana. Razmotrite ovu činjenicu u pripremi prehrane za buduću mamu.

B1 se nalazi u:

  • Govedina, mliječni proizvodi, jetra, bubrezi, piletina, mozak, svinjetina;
  • U nuts, kao i sjemena, tiamin je najviše. Takvi proizvodi su najkorisniji, jer su bogati mnogim elementima u tragovima i mineralima.

Grupa korisnih vitaminskih proizvoda uključuje: bademe, pistacije, orašaste plodove, sjemenke suncokreta, kikirikija, orahe i orašaste plodove. Smetnja iznad mora biti oprezna, jer ta hrana je vrlo visoka u kalorijama.

  • Žitarice i žitarice. Ovi proizvodi su vrlo pristupačni, a broj jela za kuhanje je izuzetno raznolik.
  • Perlovke, kukuruz, zobeno brašno, proso.
  • Neki povrće. To je, primjerice, krumpir, cvjetača, brokula, kupus. Za konzumaciju vitamina iz povrća treba pojesti sirovo, malo kuhano. Budući da je poznato da toplinska obrada tiamina ne stoji.

Vitamin B6 izuzetno je važan za trudnice. Ovaj članak opisuje prednosti gljivica tijekom trudnoće. Klikom na link http://girls-life.ru/health/beremennost/705_mandariny-pri-beremennosti/, naučit ćete kako se ukusno baviti toksemijom.

  • Voće. Također, jesti voće preporučuje se u sirovom obliku. Što je duži rok trajanja, to je manje vitamina B1 u proizvodu. Ova kategorija uključuje grožđe i naranče.
  • Trebam li jesti dodatke prehrani koji sadrže vitamin B1?

    Oglašavanje doslovno plače zbog činjenice da trudnice trebaju vitamina i posebne aditive u hrani jer će nadoknaditi nedostatak tiamina u tijelu. Jedini je problem što mnogi kompleksi vitamina sintetike neće biti jednako korisni kao i vitamini dobiveni od prirodnih proizvoda. Štoviše, prije uzimanja tiamskih dodataka, trudnice su dužne savjetovati se s specijalistima: liječnicima opće prakse, ginekolozima i nutricionista.

    Doplate sa tiaminom propisane od strane liječnika

    Ako liječnici zaključe da žensko tijelo ne može primiti potrebnu količinu vitamina B1 sama, postoji neuspjeh, nužan je nadopunjavanje tiamina u hitnim slučajevima, tada se javlja primjena jednog ili drugog lijeka. Dugotrajno nadopunjavanje tiaminom može uzrokovati probleme na ljudskom tijelu. Mogu se pojaviti problemi s bubrezima ili jetrom, a tijekom trudnoće svaka se bolest ubrzava u njegovoj manifestaciji.

    Znakovi nedostatka vitamina B1

    B1 je presudno za proizvodnju energije. Osim toga, tiamin je uključen u cirkulaciju krvi. Nedostatak vitamina rezultira gubitkom apetita za trudnice, problemima funkcionalnosti mozga. Također, važno je znati da preuranjeno starenje može biti spriječeno timaminom.

    Najozbiljnija posljedica nedostatka ovog vitamina može biti bolest pod nazivom beriberi. Njegov simptom je oštećenje središnjeg živčanog sustava, srčane probleme i gastrointestinalni trakt. Također znakovi bolesti uključuju gubitak težine, paralizu, veći srčani mišić.

    U najmanjoj sumnji na nedostatak B1, provjerite sljedeće simptome:

    1. Smanjena kvaliteta memorije;
    2. Produljena depresija;
    3. Plakanje, nervoznost na trajnoj osnovi;
    4. Njuškanje u prstima;
    5. Gubitak težine;
    6. Povraćanje koje se ne odnosi na jelo loše hrane;
    7. Zatvor ili proljev;
    8. Pad tlaka;
    9. Teška kratkoća daha.

    Tiamin je vrlo važan za metaboličke procese u tijelu. Slijedom toga, vitamin B1 je potreban pri planiranju trudnoće. Nemojte se bojati dobiti višak vitamina, ako koristite samo hranu obogaćenu B1 u prehrani. Budući da će višak biti uklonjen neovisno od tijela, štoviše, oni su savršeno otopljeni u vodi.

    Vitamini tijekom trudnoće

    Vitamini za trudnice

    Koji vitamini piju tijekom trudnoće zanima gotovo sve trudnice. Ljekarne prodaju niz vitaminskih dodataka posebno za žene u zanimljivom položaju. Ali tko da kupi i hoće li? U ovom broju nema dogovora između liječnika. Postoji mišljenje da se tijekom razdoblja odrastanja, osobito ako padne na proljetno-zimsko razdoblje godine, imunitet majke je slab, proizvodi sadrže malo vitamina i stoga je dopunjavanje obvezno. Pristaše doktorske medicine tvrde da nije potrebno uzimati složene vitamine tijekom trudnoće. Osim toga, sve trudnice trebaju samo 2 lijekova (elementi u tragovima). To je folna kiselina i kalijev jodid.

    Folna kiselina Potrebno za razvoj cirkulacijskog i imunološkog sustava djeteta. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do patologija neuronske cijevi kod djeteta, odnosno na rođenje djeteta s invaliditetom. Male količine folne kiseline nalaze se u agrumima, mahunarkama, kruhu, kvascu, zelenilu, itd. No, čak i uz korištenje tih proizvoda, mnogi ljudi imaju nedostatak tog elementa u tragovima. Od tableta, tj. Sintetski stvorenog, vitamin se u ovom slučaju apsorbira puno bolje. Zato se ženama savjetuje da počnu konzumirati vitamine pri planiranju trudnoće i nastavljaju uzimati lijek za prva dva tromjesečja. Također treba napomenuti da antikonvulzivni i antimalarijski lijekovi mogu ometati apsorpciju folne kiseline. Ženama se preporuča uzimati 0,4 mg vitamina dnevno. Ako žena ima dijabetes ili epilepsiju, dozu treba povećati 2,5 puta - to jest, do 1 gram. Ako je žena već izdržala / rodila djecu s oštećenjem neuralnih cijevi, preporučena doza je 10 puta veća - 4 grama dnevno.

    Kalij jodid je "jodomarin" poznat u našim ušima. Element u tragovima potreban za dobru funkciju štitnjače. Za profilaktičke svrhe trebalo bi uzeti trudnice s dozom od 200 mikrograma dnevno. Preporuča se uzeti cijelo razdoblje trudnoće i dojenja.

    Još jedan element u tragovima koji može biti potreban tijekom trudnoće je željezo. Propisan je za anemiju nedostatka željeza, kada je hemoglobin u krvi ispod norme, upravo zbog nedostatka tog elementa u tragovima. Stanje je opasno i za majku i za dijete, koji u takvoj situaciji često pati od hipoksije - nedostatka kisika. Željezo se može dobiti iz proizvoda. Obogaćeni su mesnim proizvodima, suhim mahunarkama, kao i svakoj hrani pripremljenoj u posudama od lijevanog željeza (ako ne kuhate u njemu, to nije kasno za početak, jer je vrlo korisno).

    To su glavni vitamini za trudnice, čiji nedostatak zapravo može nastati. U nastavku ćemo navesti sve potrebne vitamine i mikroelemete za žensko i dječje tijelo, koliki se iznos preporučuje za nošenje djeteta, kao i proizvode koji sadrže.

    vitamini

    Vitamin A 1,5 mg dnevno. Predoziranje može nastati kada uzimate sintetički analog ovog vitamina i to je opasno, jer može dovesti do nepravilnosti u fetusu. Da biste imali nedostatak ovog vitamina u tijelu, trebali biste ući u prehranu sljedećim proizvodima (možete ih uključiti): zeleno i žuto povrće i voće (grašak, mrkva, zeleno voće, bundeva, jabuke, marelice, rajčice, morske plodove itd.), Ribu masnoća, kavijar, jetra, žumanjak, mliječni proizvodi.

    Vitamin B1 (tiamin). Dnevna doza - 1,5 mg. Njegov nedostatak je iznimno rijedak jer su naši dnevni proizvodi bogati tiaminom. Da bi se spriječila apsorpcija tiamina iz uobičajenih proizvoda, može samo čaj i kavu. S nedostatkom vitamina B1 u teškim slučajevima može doći do paralize udova, atrofije mišića, poremećaja probavnog i kardiovaskularnog sustava. U slučaju predoziranja vitaminom (može se pojaviti samo s višestrukim injekcijama vitamina A) moguće je anafilaktički šok. Sadrži tiamin u bijelom kruhu, grah, kupus, krumpir, mlijeko, špinat i mnogi drugi proizvodi. Zahvaljujući tiaminu, provodi se sustavni rad probavnog, živčanog sustava i srca.

    Vitamin B2 (riboflamin). Stopa trudnoće je 1,6 mg dnevno. Ovaj vitamin izravno utječe na štitne žlijezde i ljepotu. Nedostatak vitamina dovodi do gubitka i prorjeđivanja kose, pilinga noktiju. S nedostatkom vitamina B2, žena može doživjeti fotofobiju, tešku bol u nogama. Seborrheic dermatitis, neurološke bolesti, katarakte itd. Se pogoršava. Ovaj vitamin sadrži jetru životinja, kvasac, gljive, mnoge vrste kupusa, heljde, mlijeka. Višak vitamina B2 nije tako opasno kao prevelika količina vitamina A. Prekomjerno se brzo izlučuje u urinu.

    Vitamin B6 (piridoksin). Preporučeni unos tijekom trudnoće je 2,2 mg. Piridoksin je vrsta akceleratora izmjene aminokiselina i masti, poboljšava funkciju mozga. Nedostatak vitamina manifestira se u poremećajima središnjeg živčanog sustava: konvulzije, vrtoglavica, nesvjestica. Piridoksin se nalazi u mnogim proizvodima, na primjer u orasima, lješnjacima, mrkvama, jagodama, jetri, ribi, mahunarkama, žitaricama itd. Potrošnja vitamina smanjuje se kod pušenja i alkohola.

    Vitamin B12. Tijekom trudnoće, dnevna potreba tijela za njom iznosi 2,2 mcg dnevno. Nedostatak ovog vitamina (simptom - trnci i ukočenost prstiju, neurološki poremećaji) pojavljuje se vrlo rijetko, samo kod strogih vegetarijanaca (trebaju dodatni unos vitamina u tablete), koji uopće ne konzumiraju životinjske proizvode. S nedostatkom B12, mogu se pojaviti neke vrste anemije. Da biste izbjegli nedostatak vitamina B12, jedite meso, posebno preporučenu jetru i bubrege.

    Vitamin C (askorbinska kiselina). Uzmi 60 mg dnevno. Nedostatak askorbinske kiseline je rijedak. Askorbinska kiselina sadrži sve povrće i voće, ali u različitim koncentracijama. Najveća koncentracija vitamina C u trešnjama, dogresu, bugarskoj crvenoj papri, peršini, crvenom ribizu, morskoj pustuni. Ne tako davno, vjerovalo se da vitamin C jača imunološki sustav, a njena nadomjestaka tijekom hladnoće pomaže brzom liječenju. Međutim, ova verzija nije potvrđena kao rezultat istraživanja.

    Vitamin D. Preporučena doza za trudnice je 400 IU dnevno. Ako osoba doživi dugotrajni nedostatak ovog vitamina, više je osjetljiv na onkološke bolesti, osteoporozu. Hipervitaminoza se rijetko pojavljuje, a njegov uzrok je istovremeni unos velikih doza kalcija, zajedno s kalcijem bogatom prehranom. Vitamin D se proizvodi pod utjecajem ultraljubičaste sunčeve svjetlosti. Budući da se nedostatak ovog vitamina rijetko događa u toploj sezoni. Korisna preporuka je da se na otvorenom, u hladu u vremenu prije 10 sati i poslije 5 sati. Ovo je dovoljno. Od hrane treba konzumirati u malim količinama masne ribe, maslac, sir, mliječni proizvodi i mliječni proizvodi, gljive. Nedostatak vitamina D je problem za sve vegetarijance. Trebaju dodatni unos vitamina tijekom trudnoće.

    Vitamin E. Stopa trudnoće - 10 mg na dan. Nekada se mislilo da je njegov nedostatak izazvao pobačaj, prerano rođenje i preeklampsiju. No, studije nisu potvrdile ovo. No, postoje informacije da s nedostatkom novorođenče može imati hemolitičku anemiju - prerano uništavanje crvenih krvnih zrnaca, rijetke patologije. Vitamin E se nalazi u životinjskim bjelančevinama i mastima.

    Vitamin K. Stopa trudnoće je 65 mg dnevno. Nedostatak vitamina može uzrokovati krvarenje. Višak može dovesti do formiranja krvnih ugrušaka u plućima. Vitamin K se nalazi u zelenom lisnatom povrću: različite vrste kupusa, špinat. A također i žitarice, mlijeko, jaja, maslinovo ulje, meso. I u nekim plodovima, kao što su banana, kivi, avokado.

    Vitamin PP. Niacin (nikotinska kiselina). Stopa za trudnoću - 17 mg dnevno. Vitamin pomaže u borbi protiv štetnog kolesterola, ima svojstva detoksifikacije. Nedostatak se javlja kod bolesti gastrointestinalnog trakta, drastičnog gubitka težine, dugotrajnog stresa, raka, disfunkcije štitnjače. Ovaj vitamin sadržan je u ribi, maticama, peradi.

    Elementi u tragovima

    Kalcij. Njegova stopa za trudnicu je 1000 mg dnevno. Nedostatak se rijetko događa s dobrom prehranom, a dodatno se konzumiranje vitamina preporučuje samo u ekstremnim slučajevima. Kalcij igra važnu ulogu u formiranju i jačanju dječjeg skeletnog sustava, uglavnom u trećem tromjesečju trudnoće. Postoji veza između kalcija i vitamina D. Nedostatak drugog negativno utječe na apsorpciju kalcija. Kalcij, suprotno popularnim uvjerenjima, sadržan je ne samo u mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima, već iu većini povrća i voća, od kojih je mnogo u siru (uključujući sir), sezam i sjemenke suncokreta. Ali malo u grahu, kruhu, repa, mrkvi. Nedostatak kalcija može se pojaviti, na primjer, oštećenja zuba tijekom trudnoće, uz pravilnu brigu o njima.

    Natrijev. Njegov nedostatak može se pojaviti samo uz strogu prehranu, post, povraćanje, proljev. S produljenim nedostatkom natrija, žena može doživjeti konvulzije i druge neurološke poremećaje. Sadrži natrij u soli. Ali unatoč tome, puno soli se ne može konzumirati. Potrebno je dodati sol u hranu na minimum, jer je sol u sastavu gotovo svih proizvoda iz našeg stola.

    Fosfor. Preporučena stopa za sve kategorije žena je 1000 mg dnevno. Njezina dobro napunjena obična hrana. Otrovanje fosforima mnogo je opasniji. Fosfor se nalazi u povrću, voću, bilju, životinjskim proizvodima (dio njihovih proteina).

    Cink. Norma za trudnice - 15 mg na dan. Nedostatak cinka može se pojaviti uz dodatni unos bakra i (ili) željeza. Cink je vrlo važan u prvom tromjesečju trudnoće, jer je izravni sudionik u metabolizmu proteina i nukleinskih kiselina. Dobivamo cinka od kruha, voća, povrća, meda, jetre jetre, nekih vrsta riba i mnogih drugih proizvoda. Najveći sadržaj cinka zabilježen je u kamenicama.

    Je li vitamin B12 koristan u trudnoći?

    Tijekom "zanimljivog" položaja budućeg majčinskog tijela trebalo bi dobiti dovoljnu količinu vitamina i minerala. Potrebni su za puni rast i razvoj fetusa. Vitamini podržavaju zdravlje i dobrobit žene koja nosi dijete. Vitamin B12 tijekom trudnoće jedan je od najvažnijih. Organizuje metabolizam i stvaranje krvi, te je također odgovoran za živčani sustav fetusa.

    Vitamin B12 i njegove funkcije u tijelu

    B12 (kobalamin, cijanokobalamin) odnosi se na topljiv u vodi. Može se akumulirati u tijelu i otporno je na visoke temperature i svjetlosti. Ne proizvode biljke. Sadržano u hrani životinjskog podrijetla.

    Vitamin B12 je potreban za tijelo. Obavlja sljedeće funkcije:

    • aktivno sudjeluje u procesu stvaranja krvi;
    • jača imunološki sustav;
    • poboljšava metabolizam;
    • igra važnu ulogu u formiranju koštanog tkiva;
    • aktivira aktivnost mozga;
    • pruža emocionalnu ravnotežu;
    • pomaže u borbi s depresijom i stresom;
    • uklanja nesanicu;
    • normalizira krvni tlak;
    • sudjeluje u formiranju specifičnih slojeva koji štite živčana vlakna;
    • nužan za normalni protok proteina, metabolizma masti i ugljikohidrata;
    • poboljšava opće blagostanje tijela.

    Uloga B12 i drugih vitamina tijekom trudnoće

    Svaki od vitamina u trudnoći je neophodan za normalni razvoj djeteta u utrobi žene. Ove tvari uglavnom osiguravaju normalno stanje ne samo fetusa nego i majke.

    Vitamin B1 je potreban za normalan razvoj živčanog sustava i unutarnjih organa djeteta. Vitamin B2 osigurava stvaranje krvnih stanica i štiti od anemije. Nedostatak tvari može uzrokovati preuranjeni rad ili izazvati kongenitalne anomalije u bebi.

    Vitamin B6 tijekom trudnoće potreban je za metabolizam proteina između fetusa i majke. Sudjeluje u razvoju važnih organa i sustava djeteta, a također pomaže trudnici da se nosi s toksikozom.

    Vitamin B9 je potreban kako bi se osiguralo da se trudnoća normalno odvija. Potrebno je za razvoj i rast fetusa, tako da je često imenovan za primanje trudnih majki bez neuspjeha. Vitamin je važan za stvaranje beba mozga, njegov fizički i mentalni razvoj, kao i za formiranje probavnog i živčanog sustava.

    Vitamin B12 igra jednako važnu ulogu tijekom trudnoće. Njegove prednosti:

    • povećava imunitet buduće majke i djeteta;
    • normalizira metaboličke procese;
    • sudjeluje u osiguravanju punog razvoja i rasta fetusa;
    • poboljšava živčani sustav;
    • čini amino kiseline potrebne za normalno funkcioniranje unutarnjih organa majke;
    • normalizira razinu hemoglobina u krvi;
    • poboljšava funkciju jetre;
    • potiče stvaranje krvnih stanica;
    • poboljšava stanje kože;
    • pomaže u borbi s neurološkim bolestima.

    Prirodni izvori vitamina B12 i dnevna stopa za trudnice

    Ljudsko tijelo treba 3 μg vitamina B12 dnevno. Tijekom trudnoće dnevna stopa treba povećati na 4 mikrograma. Potrebna je dodatna rezerva za fetus, koji počinje konzumirati vitamine i elemente u tragovima iz majčinog tijela.

    Glavni izvor vitamina B za trudnice je hrana. Izvor vitamina B12 je hrana životinjskog podrijetla. Povrće i voće ne sadrže ovaj element. Samo u repe su soli kobalta, koje se koriste crijevnom mikroflora u sintezi vitamina B12.

    • jetra (govedina, svinjetina, piletina);
    • bubreg, kobasica jetre, govedina srca;
    • goveđeg mesa, janjetine, govedine, piletine i zečjeg mesa
    • haringa, skuša, sardina, pastrve;
    • chum losos, šikare, kamenice, šaran, rakovica
    • Osobito žumance
    • Sir, mlijeko, sirovi sir, masni sir, kefir, kiselo vrhnje

    Pripravci s vitaminom B12

    Ako se potrebna količina vitamina ne može dobiti hranom, tada možete koristiti vitaminske lijekove ili posebne prehrambene dodatke. Koriste se u obliku tableta ili injekcija. Posebno je potrebno obratiti pozornost na pripreme vitamina za one koji se pridržavaju načela vegetarijanske prehrane, budući da biljna hrana ne sadrži vitamin B12. Dodaci prehrani i vitaminski pripravci za trudnice mogu se konzumirati samo nakon savjetovanja s liječnikom.

    Nedostatak vitamina B12

    Svaka trudnica može se suočiti s nedostatkom vitamina B12, jer se tijekom tog razdoblja povećava potrošnja hranjivih tvari koje su neophodne ne samo za trudnicu nego i za fetus.

    Znakovi nedostatka vitamina B12:

    • umor;
    • pospanost;
    • nedostatak energije;
    • razdražljivost;
    • bol u leđima;
    • utrnulost mišića;
    • blaženost kože, ponekad žulja;
    • osjećaj umora nakon hodanja;
    • slab apetit;
    • pojava pukotina i čira na uglovima usta;
    • dispneja u mirovanju;
    • loš san

    Brza pomoć i odgovarajuća terapija općenito brzo vraćaju pravu razinu vitamina B12. Ako nedostatak cijanokobalamina postane kroničan, povećava se rizik od razvoja ozbiljnih patologija i abnormalnosti u fetusu.

    Ponekad se pojavljuju simptomi nedostatka vitamina unatoč činjenici da matična majka ispravno jede i uzima komplekse vitamina. Razlog leži u prisutnosti popratnih bolesti koje ometaju apsorpciju vitamina. To uključuje:

    • kronični gastritis;
    • pogoršanje čira na želucu;
    • resekcija crijeva;
    • crijevne bolesti.

    Trudnice koje pate od bilo koje bolesti koja uzrokuje nedostatak vitamina B12, morate posjetiti liječnika i pažljivo pratiti tijek trudnoće.

    Kontraindikacije i simptomi predoziranja vitaminom B12

    Višak vitamina B12 se rijetko opaža. To se ne događa kada vitamin uzima hranu. Ali to se može dogoditi pri uzimanju lijekova ili injekcijama. U slučaju predoziranja s kompleksom vitamina, nervnim uzbuđenjem, bolom u području srca i tahikardijom (brzo srce) mogu se pojaviti alergični osip na koži.

    Predoziranje može izazvati simptome trovanja hranom:

    • glavobolja;
    • vrtoglavica;
    • proljev;
    • blagi porast temperature.

    Kontraindikacije uporabe vitamina B12:

    • individualna netolerancija na sastavnice vitaminskog pripravka;
    • policitemija;
    • tromboembolija;
    • erythremia;
    • angina pektoris (dopušteno u strogo ograničenim količinama kako to propisuje liječnik);
    • megaloblastična anemija.

    Prednosti i moguće ozljede vitamina B12 tijekom trudnoće

    Nedostatak vitamina B12 tijekom trudnoće može nepovoljno utjecati na stanje majčinog tijela i zdravlje djeteta. Dijete može imati nerazvijeni živčani sustav. Vitamin B12 pomaže u osiguravanju mirne trudnoće i normalnog razvoja fetusa. Normalizira metabolizam bjelančevina i podržava rad živčanog sustava.

    Prednosti vitamina B12 za trudnice:

    • osigurava normalne razine hemoglobina;
    • normalizira metabolizam ugljikohidrata i masnoće;
    • u kombinaciji s vitaminom B9 osigurava hematopoezu u koštanoj srži i sazrijevanje crvenih krvnih stanica;
    • poboljšava zgrušavanje krvi;
    • pozitivan učinak na jetru;
    • potiče proizvodnju žučnih soli;
    • snižava kolesterol;
    • služi kao prevencija anemije;
    • poboljšava funkcioniranje srčanog mišića;
    • ima blagotvoran učinak na štitnu žlijezdu;
    • jača zaštitne mehanizme majke i djeteta;
    • normalizira krvni tlak
    • normalizira spavanje;
    • pomaže u borbi protiv depresije i neuroze.

    Štetnost vitamina B12 može se očitovati u slučaju predoziranja lijekovima koji sadrže ovaj element. U tom slučaju se mogu pojaviti alergijske reakcije, živčani poremećaji, bol u srcu, tahikardija itd. Trudnice trebaju koristiti vitamin B12 pod nadzorom liječnika.

    Liječnički savjet

    Stručnjaci napominju da je tijekom trudnoće posebno važno pratiti unos potrebne količine vitamina, uključujući B12. Da biste spriječili njegov nedostatak, preporučuje se unaprijed planirati trudnoću i posjetiti liječnika prije začeća. Ako postoji nedostatak vitamina B12, žena će biti propisana tijekom uzimanja vitamina pripreme. To će povećati šanse zamišljanja zdravog djeteta.

    Također se preporučuje uključiti u prehranu životinjskih proizvoda. Većina vitamina B12 nalazi se u nusproizvodima (jetra, bubreg), sir, jaja, riba i plodovi mora. U nekim slučajevima, tijekom trudnoće propisati dodatke vitamina ili multivitaminske komplekse. Posebno se isplati paziti na vegetarijance.

    Vitamini skupine B tijekom trudnoće potrebni su za održavanje normalnog rasta i razvoja fetusa. Oni također osiguravaju glatku trudnoću i imaju pozitivan učinak na zdravlje trudnice. Jedan od važnih vitamina za trudnice je B12. Ojačava imunološki sustav, poboljšava metabolizam, poboljšava funkcioniranje živčanog sustava i nužno je za stvaranje krvi. Vitamin se nalazi samo u proizvodima životinjskog podrijetla. U slučaju nedostatka, možete uzeti farmaceutske multivitaminske komplekse, ali svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Pročitajte više o vitaminu B12 u video ispod.

    Prednosti vitamina B tijekom trudnoće

    Za puni intrauterini rast i razvoj bebe izuzetno je važno ne samo hranjive tvari kao što su proteini, masti i ugljikohidrati, već i vitamini.

    Posebno je važno ulazak u tijelo buduće majke (i kroz nju i mrvice) vitamina skupine B. Svaki od njih je odgovoran za normalan razvoj i rast fetusa, a također podupire dobrobit djevojke i štiti je od agresivnih čimbenika okoline.

    Što su vitamini B?

    Vitamini skupine B su aktivne tvari topljive u vodi kombinirane u jednu skupinu i imaju izraziti učinak na metaboličke i regenerativne procese u tijelu. Prije toga, ova skupina je još veća, a znanstvenici sužen granicu do 7 vitamina B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin ili nikotinska kiselina), B5 (pantenol), B6 ​​(piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kiselina), B12 (cijanokobalamin).

    Svaki od ovih vitamina tijekom trudnoće utječe na normalan razvoj fetusa i stanje trudnice.

    B1 (tiamin)

    Vitamin B1 pomaže pravilnom razvoju središnjeg živčanog sustava fetusa, podržava normalnu energiju i metabolički metabolizam. Tiamin je neophodan za pravilnu podjelu stanica i prijenos genetske informacije od majke do nerođenog djeteta. Za fetus, nedostatak vitamina B1 je prepun oslabljenog stvaranja središnjeg živčanog sustava, razvojnih nedostataka i niske težine rođenja. Za buduću majku, ovaj vitamin je preduvjet za očuvanje dobrog zdravlja, snage i energije do posljednjih mjeseci trudnoće. S nedostatkom toga, djevojka može osjetiti umor, slabost, razdražljivost, poremećaji spavanja, glavobolje, nelagodu u srcu, otežano disanje ili palpitiranje, kao i mučnina, redovita zatvor i gubitak apetita.

    Puno vitamina B1 u cjelovitih žitarica (proso, heljda i zobenih žitarica), brašna, krupice, mekinje, integralnog kruha, kvasac i mahunarke, žumanjak, kao i nekim povrćem (rotkvice, repa, kelj, špinat) i matica (bademi, oraha).

    Potrebna doza vitamina B 1 od 1 do 2,5 mg, ali ponekad liječnik povećava do 5 mg.

    B2 (riboflavin)

    Vitamin B2 pomaže u potpunosti razvijati živčane i hematopoetske sustave fetusa, poboljšava apsorpciju željeza, pridonosi stvaranju normalnih hormonskih razina, kao i polaganje vizualnog analizatora i kožnih klonova. S nedostatkom ovog vitamina tijekom trudnoće mogu nastati abnormalnosti razvoja tih organa i sustava. Budući nedostatak majke vitamina B2 ugrožava suhu kožu, dermatitis, pojavu usne pukotina, ugriza, upala očiju (konjuktivitis, keratitis) s vodenim očima i kršenje sumraka, kao i umor i umor, anemija.

    Riboflavin je pronađen i kod životinjskih proizvoda i biljaka, ali se bolje apsorbira iz proizvoda prve kategorije. Mnogo vitamina B2 u mršavom mesu, ribi, jaja, mlijeka, nusproizvoda (jetra, bubrega). Od povrtne hrane, preporuča se dodati više zelenog povrća (kupus, špinat, salata, zelje, zeleni grašak), žitarice (heljda i zob) na vašu prehranu.

    Doze vitamina B2 za prosječne majke prosječno 2-6 mg, ovisno o zdravstvenom stanju djevojke. Riboflavin se brzo raspada pod utjecajem ultraljubičastog zračenja (normalno sunčevo svjetlo), tijekom odmrzavanja.

    Vitamin B3 (nikotinska kiselina)

    Vitamini potrebni tijekom trudnoće

    Trenutno je poznato oko 30 vitamina. Neosporna prednost za ljudsko tijelo i posebno za trudnicu je 14: A, B1, B2, B5 (pantotenska kiselina), B6, B7 (biotin), B9 (folna kiselina), B12, B15, C, D, K, PP, kao i mikro i makro elemente (kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, željezo, bakar, kobalt, jod, mangan, cink, fluor, selen, krom).

    Ne zaboravite na vitamin F - polinezasićeni osnovni masnih kiselina OMEGA 3 i OMEGA 6 (ne proizvode ih tijelo, pa moraju dolaziti iz hrane).

    itamin A - koji se nalaze u laneno ulje, mliječni proizvodi, maslac, jaja, jetra i bubrezi. Provitamin A (beta-karoten) - u žuto-crveno i zeleno povrće i voće.

    zahtijeva: za metabolizam je odgovoran za formiranje djetetove sluznice, retina, koštano tkivo, potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica.

    Dnevna doza: ne prelazi 750 mg (2600 IU).

    S nedostatkom: dermatitis, konjunktivitis se razvija, vid se smanjuje, pojavljuju se lomljivi nokti.

    Uz predoziranje: pojavljuju se razne kongenitalne malformacije i bolesti djeteta, pojavljuje se karotenska žutica.

    Vitamini skupine B - pronađena u brokule, cvjetača, krumpira, kaša od žitarica, kruh od cjelovitog zrna, govedina, sir i orašasti plodovi.

    Potrebni su: za razvoj živčanog sustava bebe, rad srca i drugih unutarnjih organa.

    Vitamin B1 (tiamin), - sadrži proizvodi od žitarica, žitarice, mahunarke, meso, jetra i klice žitarica (heljda, zob, pšenica), pšeničnih posija, brašno, brašna, matice (oraha, lješnjaci), divlja ruža, mrkve i rotkvice, kupus i krumpir, pivski kvasac.

    zahtijeva: za ozdravljenje rana, ima slab diuretski učinak, potiče rast, poboljšava metabolizam u tkivu mozga, štiti od bolesti kretanja i bolesti kretanja, ima umirujući učinak na živčani sustav (također se zove "vitamin optimizma").

    S nedostatkom: probava se poremećena, pojavljuje se slabost mišića, njegov nedostatak negativno utječe na rast i razvoj mnogih organa i sustava fetusa (naročito njezin živčani sustav), a također pridonosi ozbiljnim kvarovima u središnjem živčanom sustavu, srcu i mišićima buduće majke. trudnica ima umor, razdražljivost, nesanicu, glavobolje, gubitak apetita, depresija, slabljenje koncentracije, dio kardiovaskularnog sustava, tahikardija (brzo srce), bol u području srca, sniženje krvnog tlaka (hipotenzija) i gastrointestinalni - bradavica, mučnina, gubitak i gubitak apetita, bol u trbuhu, zatvor i nedostatak vitamina B1 mogu dovesti do prijevremenog prekida trudnoće.

    Uz predoziranje: javlja se disorganizacija enzimskih sustava jetre i njezina masna degeneracija, poremećena funkcija bubrega.

    Vitamin B2 (riboflavin) - koji se nalazi u mlijeku, siru, jaja, jetri, mesu, kvascu.

    zahtijeva: za gradnju fetalnog tkiva omogućava adekvatnu slom masti i ugljikohidrata i adekvatnu debljanje, sudjeluje u izgradnji vizualnog ljubičasta, štiti mrežnicu od pretjeranog izlaganja UV zrakama, a zajedno s vitaminom A omogućava normalan vid - oštrinu i percepciju boja i svjetlosti, pozitivan učinak na stanje živčanog sustava, kože i sluznice, potiče stvaranje krvi, sudjeluje u apsorpciji željeza tijelom, kao i sintezi hemoglobina.

    S nedostatkom: upala sluznice usne šupljine (bolne pukotine u kutovima usta ili perleches), jezik postaje svijetlo crvena, edematozno, suha, na rubovima svojih vidljivih otisaka zuba, osjećaj gori jezika i kože, ponekad obilnog lučenja sline, postoji opća slabost, umor, smanjena vidna oštrina, oči brzo umorne, ima fotofobije, bol u očima, upala njihove sluznice (konjunktivitis) i kapaka (blefaritis), može se pojaviti seborrheični dermatitis, kod kojeg koža na licu počinje blijedjeti s nosu, oko kapaka i na ušima, koža postaje suha. Vitamin B2 je potreban za normalan rast fetusa. Njezin nedostatak tijekom trudnoće može dovesti do pobačaja, anemije (anemija), pojave deformacija kod djece.

    Uz predoziranje: urin se oboji svijetlo žutim.

    ! Ali sa zdravih bubrega malo je vjerojatno da je uzrok prekomjerne doze bilo koji višak se izlučuje u urinu.

    Vitamin B5 (kalcij pantotenat ili pantotenska kiselina) - nalazi u kvascu, mekinje, graška, lješnjak, zeleno lisnato povrće, heljde i zobi prekrupe, cvjetača, jetre, bubrega, srca, mesa peradi, žumanjak, mlijeko, jaja ribe u velikom iznos koji se nalazi u češnjaku.

    ! Osim toga, vitamin B5 proizvodi tijelo u Escherichia coli, koji se u zdravih ljudi nalazi u velikim količinama u crijevima.

    zahtijeva: za razmjenu biološki aktivnih tvari i hormona.

    S nedostatkom: pojavljuje umor, depresija, poremećaji spavanja, umor, glavobolja, mučnina, bol u mišićima, pečenje, peckanje, žarenje u nogama, paljenje, bolan bol u donjim ekstremitetima, posebno noću, crvene kočnice kože, dispepsija (mučnina, povraćanje), čirevi duodenuma, smanjenje otpora organizma na infekcije, često postoje akutne respiratorne bolesti.

    Uz predoziranje: proljev se javlja, voda se zadržava u tijelu.

    ! Ali predoziranje nije vjerojatno jer Vitamin B5 se lako izlučuje u urinu.

    Vitamin B6 (piridoksin) - nalazi se u kvascu, žumanjak, mlijeko, govedina, grah, krumpir, mrkva, kupus i cvjetača, rajčica, salata, grah, banane, limuni, naranče, grejp, trešnje, vrtne jagode.

    zahtijeva: za stanični metabolizam ugljikohidrata i masti, je važan za funkcioniranje živčanog sustava, ujednačenog opskrbu glukoze, stanice i izoliranja akumulira u mišićima i ugljikohidrata jetre u krvi koji su uključeni u proizvodnji crvenih krvnih stanica i njihove pigmenta - hemoglobina, koji prenosi kisik, igra važnu ulogu u imunološki sustav.

    S nedostatkom: gubitak apetita, mučnina, postoje vertikalne pukotine na usnama, što smanjuje količinu i pogoršanja kvalitete antitijela protiv uzročnika bolesti, a njegov nedostatak dovodi do težih i dugotrajnu rane toksičnosti, može biti depresija, psihoza, razdražljivost, može razviti anemija, uz punu sigurnost tijelo željeza (hipokromna anemija), ponekad je sluznica usne šupljine i jezika upaljena, na usnama pojavljuje crvena granica, razvija se dermatitis u novorođenčadi i grimizna djeca poremećeni su procesima inhibicije u središnjem živčanom sustavu, razvija se grčevita stanja koja se ne mogu liječiti konvencionalnim antikonvulzivnim lijekovima.

    Uz predoziranje: Alergijske reakcije kao što su urtikarija, ponekad može povećati kiselost u želucu, doza od 200 do 5000 mg ili više može izazvati ukočenost i bockanje u rukama i nogama, kao i gubitak osjeta u tim područjima.

    Vitamin B7 (biotin, vitamin H) - koji se nalazi u mnogim namirnicama. U životinjskim proizvodima to je više: u svinjetini i govedini jetre i bubrega, srcu bika, žumanjka jaja. Tu je bio i na govedine, teletine, piletine i šunke, kravlje mlijeko i sir, haringe, iverak, konzervirane srdele, rajčica, smeđa riža i riža mekinje, pšenično brašno, orasi, gljive, grašak, mrkva, cvjetača, jabuka, naranče, banane, dinja, krumpir, svježi luk, cijelo zrno kukuruza, avokado, grah.

    zahtijeva: za stalno podjelu stanica rastućeg fetusa.

    Dnevna doza: 30 mcg.

    S nedostatkom: Mnoge neželjene nuspojave trudnoće se javljaju: mučnina, umor, problemi s kožom, bolovi u mišićima, anemija, kosa može početi padati.

    Uz predoziranje: U većini slučajeva se ne opaža nuspojave (uključujući trudnice i malu djecu).

    ! U rijetkim slučajevima, a samo s osobnom netolerancijom na vitamin B7, mogu se pojaviti osip, osip kože, bol u prsima i kratkoća daha.

    Vitamin B9 (Bc) (folna kiselina) - nalazi se u kvasca, grah, lisnato povrće, mrkva, žitarice (ječam) mekinje, heljdu i zob griz, orasi, banane, naranče, dinje, marelice, bundeve, datumi, gljive, korijenje, govedina jetre, govedina, janjetina, svinjetina, piletina, žumanjak, mlijeko, sir, losos, tuna.

    ! Treba imati na umu da se tijekom toplinske obrade uništava do 90% folne kiseline sadržane u sirovoj hrani. Kod kuhanja povrća i mesa, gubitak folne kiseline doseže 70-90%, kada pečenje mesa - 95%, kod kuhanja jaja - 50%.

    Dnevna doza: 400 mcg (0,4 mg).

    S nedostatkom: jezika postaje crvena, apatija, umor, nesanica, anksioznost, slabo varenje, zima, usporeni rast, poteškoće s disanjem, problemi s pamćenjem, dovodi do ozbiljnih malformacija fetusa, nastaje anemija.

    Uz predoziranje: djeca imaju dispepsiju, povećanu pobuđivost središnjeg živčanog sustava (centralni živčani sustav), a prekomjerna pojava može dovesti do hipertrofije i hiperplazije epitelnih stanica bubrega.

    Vitamin B12 (cijanobolamin) se nalazi u jetri jetre, bubrega, srca, mesa, žumanjka, tvrdog i mekog sira, ribe i plodova mora te mlijeka.

    zahtijeva: za sintezu aminokiselina i proteina, regulira metabolizam masti i ugljikohidrata, a također aktivira formiranje krvi. Prolazeći iz majčine krvi u fetus, ovaj se vitamin nakuplja u jetri, stvarajući neku vrstu "rezervi za hitne slučajeve". Ova rezerva obično je dovoljna za cijelu godinu života nakon rođenja.

    ! Tipično, njegove rezerve u ljudskoj jetri dovoljno su za zaštitu od razvoja nedostatka vitamina u roku 1-2 godine.

    S nedostatkom: anemija se razvija, a njegov nedostatak dovodi do promjena u živčanom tkivu. Vanjske manifestacije nedostatka vitamina B12 razvijaju se postupno. Pojavljuju se opća slabost, umor, slabost, loše raspoloženje, razdražljivost, gubitak apetita, pokretljivost crijeva, zatvor, ukočenost i trnci u rukama i nogama, vrtoglavica i ritam srca. U naprednim slučajevima može se razviti anemija i degeneracija kralježničke moždine, što rezultira smanjenom osjetljivošću, paralizom i disfunkcijom zdjeličnih organa.

    Uz predoziranje: plućni edem, kongestivno zatajenje srca, periferna vaskularna tromboza, urtikarija, rijetko - anafilaktički šok.

    Vitamin B15 (kalcij pangamat) nalazi se u jetri, biljnim sjemenkama, pivarskom kvascu, cjelovitim zrnima, sjemenki bundeve, sjemenki sezama.

    zahtijeva: za poboljšanje metabolizma lipida, apsorpciju kisika u tkivima.

    Dnevna doza: 2,2 ug

    S nedostatkom: zabilježeni su živčani poremećaji, poremećaji žlijezda, nedostatak opskrbe kisikom u tkivu tijela i bolesti kardiovaskularnog sustava, a može se razviti umor.

    Uz predoziranje: glavobolja, razdražljivost, pospanost, slabost, tahikardija, pogoršanje srčane aktivnosti.

    zahtijeva: poboljšati imunitet, olakšava apsorpciju željeza u tijelu, jača zidove krvnih žila.

    Dnevna doza: 60 - 75 mg.

    S nedostatkom: trudna ne liječi rane, postala suha i početi ispasti kosa pojavi pospanost, slabost, razdražljivost i depresija mogu biti bol u zglobovima, i najmanji utjecaj na modrica na tijelu, smanjuje imunitet, žena počinje da se razbolio često prehlade, gripe, može pogoršavaju bolesti gastrointestinalnog trakta, razvijaju krvarenje desni, suhu kožu.

    Uz predoziranje: Liječnici navode povećanje bubrežne bolesti i povezane gestacije. Dok se majka snažno hrani vitaminom C, razina istog vitamina se smanjuje u krvi novorođenčeta i uzrokuje prijetnju "krvarenja". Majka može razviti alergije i proljev.

    ! Vitamin C povećava zgrušavanje krvi, stoga žene koje pate od tromboflebitisa, tromboze tijekom uzimanja tableta ili prašaka vitamina C moraju se strogo pridržavati optimalne dnevne doze, a ne prekoračujući ih. Isto vrijedi i za žene koje pate od dijabetesa.

    ! Vitamin C uništava se toplinom.

    zahtijeva: Za jake kosti i lijepe zube, ima utjecaja na razvoj djeteta kostura i voditi brigu o majčine zube i kosti, sprečava razvoj rahitisa u djece, smanjuje rizik od kožnih bolesti, raka (uključujući rak), a posebno je potrebno za trudnice s bilo koje bolesti srce, jača mišićni tonus, normalizira štitnu žlijezdu, regulira zgrušavanje krvi i pomaže u jačanju imunološkog sustava.

    Dnevna doza: 600 IU.

    ! U našoj klimi (koji ne živi na Arktiku) dnevna doza ovog vitamina pruža 30 minuta hoda. Najbolje je primiti ultraljubičasto zračenje ujutro ili zalazak sunca.

    ! Vegetarijanci i žene s malo masti u svojoj prehrani zahtijevaju povećanu stopu vitamina D.

    ! Trudnice koje pate od ulkusa želuca i duodenuma, bolesti srca, akutne i kronične bolesti bubrega i jetre ili tuberkuloze ne bi trebale uzimati lijekove s vitaminima D.

    S nedostatkom: trudnica ima gori osjećaj u ustima i grlu, apetit postaje siromašan, njezina težina se smanjuje, njezina se vizija može pogoršati, nesanica može doći.

    Uz predoziranje: nastaje kalcifikacija majčinih krvnih žila u bubrezima, kalcifikacija posteljice, kosti maternice i lubanja djeteta. Dakle, postoji tendencija da se visok krvni tlak, pojavu bolesti bubrega u majke, poremećaj posteljice cirkulaciju krvi i ozljeda u porodu, postoje dispeptički probavne smetnje, umor, glavobolja, bolovi u mišićima i zglobovima, tu je groznica, grčevi.

    zahtijeva: Za zaštitu stanica i normalnu cirkulaciju krvi, sprečava opasnost od spontanog pobačaja, sudjeluje u razvoju placente, također je potrebno za pravodobnu pripremu pluća bebe do spontanog disanja, normalizira cirkulaciju krvi i zgrušavanja, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, poboljšava regeneraciju tkiva, ubrzava zacjeljivanje rana, ožiljaka od operacije šava, što je osobito važno za žene koje su podvrgnute epiziotomiji (kirurška disekcija perineuma žene kako bi se izbjegle proizvoljne rupture i generički kranijski ozljede djeteta tijekom teškog porođaja) ili carski rez. Vitamin E je također potreban za osobe s cističnom vlaknastom mastopatijom.

    S nedostatkom: postoji anemija i prijetnja prestanka trudnoće. Bez nje, nemoguće je podnijeti i roditi zdravo dijete. Nedostatak vitamina E vrlo je opasno za novorođenčad, a posebno za prerane bebe. Nedostatak vitamina E tijekom ovog perioda može uzrokovati anemiju, plućne bolesti i teške oštećenja vida.

    Uz predoziranje: postoji kršenje funkcije trombocita u fetusu, žena osjeća apatiju, umor, probleme s probavom, vizualne poremećaje i slabost. Ako ima previše vitamina E, sprječava apsorpciju drugih vitamina.

    Vitamin K - nalaze se u ružičastim kukovima, jagodama od jabuka, mrkvom i rajčicama, kao i bijele i cvjetače, zeleno lisnato povrće, bundeve, rajčice, zelene grašak, žumanjak, riblje ulje i životinjsku jetru.

    zahtijeva: Za formiranje protrombina - kemijskog spoja koji je sintetiziran u jetri i pospješuje zgrušavanje krvi, što je posebno važno tijekom poroda, kada postoji fiziološka gubitak krvi, kao i žena koje su joj dodijeljene planirani carski rez, sprječava unutarnje krvarenje i krvarenje, ubrzava zacjeljivanje rana, jača kontrakcije mišića, daje tijelu energiju, potrebna je za normalno stvaranje kostiju, sprečava osteoporozu i sudjeluje u metabolizmu u tijelu.

    Dnevna doza: 1 mcg po kilogramu tjelesne mase dnevno. (Na primjer, s težinom od 60 kg, osoba treba 60 μg vitamina K dnevno.) Dnevna doza za novorođenčad u prvim danima života iznosi 10-12 μg.

    S nedostatkom: novorođenčad ima krvarenje iz usta, nosa, pupka, urinarnog trakta, gastrointestinalnog krvarenja, krvavog povraćanja, tekućine, prožetog izmeta. U odraslih, simptomi ovise o težini jedan nedostatak vitamina i očituje intradermalno i potkožnog krvarenja, krvarenja desni, nosa i gastrointestinalnog krvarenja. Rani znak hipovitaminoze K je niska razina protrombina u krvi (hipoprotrombinemija)

    ! Primanje viška kalcija prekida unutarnju sintezu vitamina K i ometa normalnu apsorpciju, pa može prouzročiti unutarnje krvarenje.

    Uz predoziranje: Izuzetno velike doze vitamina K mogu se akumulirati u tijelu i uzrokovati crvenilo i znojenje. No, gotovo da nema slučajeva hipervitaminoze K, jer sama po sebi nije toksična. Međutim, upotrebom preparata vitamina K, potrebno je zapamtiti njegovu sposobnost povećanja zgrušavanja krvi, što je neprihvatljivo u određenim uvjetima.

    ! Nije preporučljivo uzimati visoke doze sintetskih vitamina K u posljednjem tromjesečju trudnoće, jer to može dovesti do toksičnih reakcija novorođenčeta.

    Vitamin PP (nikotinska kiselina, niacin) - pronađena u govedini jetre, jaja, riba, mlijeko, svinjetina, kvasac, brokula, mrkva, sir, kukuruzni brašno, datumi, kikiriki, krumpir, rajčica, pšenična klica, cjelovite žitarice, peršin, paprena metvica, divlja ruža, čorba.

    zahtijeva: Izlučivanje salyanoy kiseline u želucu i normalan rad probavnog sustava, pomaže eliminirati toksine iz tijela, poboljšava cirkulaciju krvi u malim krvnim žilama, uključujući plovila posteljice tijekom trudnoće, sudjeluje u regulaciji funkcije štitnjače i nadbubrežne žlijezde, što je kršenje kojima se od Prijetnja prestanka trudnoće važna je za rast tijela, uključujući tijelo fetusa tijekom razvoja fetusa.

    ! Lijekovi koji sadrže niacin, koji se koriste u liječenju anksioznosti, i kao što znate, ovo stanje se često javlja tijekom trudnoće. Dodijelite ovaj vitamin i za migrene i nesanicu, koji su također vjerojatno tijekom trudnoće.

    Dnevna doza: 19-21 mg.

    S nedostatkom: opći zamor, gubitak apetita, glavobolje, različite lezije kože u obliku dermatitisa, slabo varenje, vrtoglavica, depresija, nesanica.

    Uz predoziranje: može se pojaviti razvoj patoloških stanja kao što je masna degeneracija jetre.

    ! Treba imati na umu da nikotinska kiselina ima sposobnost proširenja krvnih žila i nižeg krvnog tlaka, stoga treba uzeti s oprezom ženama koje pate od hipotenzije.

    kalcijum - naći u ribi suhim (s kostima), sezam, sir, bademi, celer, suhe marelice, mlijeko, kiselo vrhnje, sjemenke suncokreta, sir, orasi, kikiriki, sjemenke bundeve, kupus, smokve, grožđice, jabuke, datulje, naranče.

    Dnevna doza: 1000 do 1200 mg.

    ! Preporuča se distribuirati proizvode koji sadrže kalcij na takav način da ulaze u tijelo u svakom obroku.

    ! Znanstvenici su dokazali da organsko kalcij (od hrane) apsorbira tijelo za 46%, dok je anorganski (preparati kalcija) samo 15%.

    S nedostatkom: karijes razvija, početi ljuštiti nokte, opadanje kose, postoje sustavni grčevi u tele mišiće (obično u jutro), nalazi se nervoza, nesanica.

    U kasnijim fazama nedostatak kalcija može potaknuti razvoj preeklampsije (komplikacija od trudnoće u kojem se poremećaj funkcije vitalnih organa, osobito kardiovaskularni sustav i protok krvi i može čak predstavljati prijetnju prekid trudnoće).

    ! Apsorpcija kalcija povećava sadržaj vitamina D i magnezija, a slana hrana i kava, za razliku od toga, smanjuju razinu tih elemenata.

    ! Uz nedostatak kalcija u hrani, budućno dijete će "uzeti" kalcij iz majčinih zubi i kostiju.

    Uz predoziranje: Kalcij počinje taložiti u tkiva gdje ne bi trebao biti, uključujući u placentu, što narušava prehranu fetusa, rodenje takvih žena traje dulje i puno bolnije, kosti zdjelice se ne micaju, što često dovodi do nemogućnosti normalnog rađanja. Čak i opasnija kada višak kalcija dovodi do rane bubrežne lubanje, smanjujući fontane. Dakle, dijete, koje prolazi porodnim kanalom, ima sve šanse za ozljedu rođenja. Osim toga, to daje ozbiljno opterećenje na kralježnici i mozgu djeteta, što može dovesti do invaliditeta, pa čak i smrti. U trudnica, višak kalcija također uzrokuje povećanje krvnog tlaka i vazospazam, izaziva stvaranje kamenja u bubrezima, žučna kesica.

    ! Ako se dijete rodi s viškom kalcija u tijelu, to može dovesti do kašnjenja njegovog rasta (zbog ranijeg otvrdnjavanja kostiju), kao i rane zatvaranja izvora (što može uzrokovati dijete da doživi povećani intrakranijski pritisak), kao i rast mozak (što uključuje ozbiljne neurološke probleme).

    ! Višak kalcija ometa apsorpciju magnezija.

    ! Imajte na umu da se maleni nedostatak kalcija može brzo i jednostavno nadoknaditi, a puno je teže riješiti višak.

    ! Ako sumnjate da vaše tijelo ima dovoljno kalcija, donijeti biokemijski test krvi za sastav elemenata u tragovima prije uzimanja dodataka kalcijem.

    fosfor - pronađena u ribi, jajetnom kavijaru, orasima, grahom, jetrenom jajetu, bademima, heljdu, kokoši, puretini, brokule, punomasno mlijeko, repe.

    zahtijeva: za normalno funkcioniranje živčanog sustava, poboljšava stanje mišićnog tkiva, potrebno je za podjelu stanica, fosforni ioni su uključeni u prijenos naslijeđenih osobina na nerođeno dijete.

    Dnevna doza: 1200 - 1500 mg.

    S nedostatkom: fosfor u tijelu trudne žene je kršenje fetalnog rasta i deformacije kosti, nakon rođenja, dijete može razviti rakom.

    magnezij - sadržane u čaj, lubenice, heljda nemljeveni, lješnjak, mlijeko, grah, Hercules, zobi, lignje, grašak, špinat, pšenice i raženog kruha, kvasac, sir, jetre bakalara, skuša, riža, grožđice, prokulica, salata, zeleni grašak, banane, češnjak, bakalar, svinjetina, janjetina, meso kunića, sir, sir.

    zahtijeva: Za kardiovaskularnog i živčanog sustava, koji su uključeni u više od 300 različitih reakcija uključenih u ugljikohidrata i metabolizam proteina, to je dio intracelularne tekućine.

    Dnevna doza: 300 mg.

    S nedostatkom: razdražljivost, smanjena emocionalna pozadina, nesanica su zabilježeni. Također, trudnice se mogu žaliti na svrbež, grčeve i bolno uriniranje. Moguća je mišićna distrofija, probavne smetnje (mučnina, povraćanje, gubitak apetita) i srčani učinak (niži krvni tlak i srčane palpitacije).

    ! Ako se to stanje ne liječi, moguće su različite komplikacije trudnoće, kao što je placentalna insuficijencija (cirkulacijski poremećaj placente koji vodi do fetalne hipoksije), razvoj preeklampsije, što može dovesti do smrti fetusa i ozbiljno utjecati na zdravlje majke.

    ! Lijekovi na osnovi magnezija su najučinkovitije sredstvo za prijetnju pobačaja.

    Uz predoziranje: Postoji depresije središnjeg živčanog sustava i respiratorne depresije, pogoršanje živčanog i mišićnog sustava i srca, može biti ispiranje, znojenje, slabost mišića, smetnje vida, letargija, pospanost može razviti koma, u nekim slučajevima, povišen krvni tlak i smanjuje broj otkucaja srca smanjenja.

    kalij - u čaju, grah, peršin, grožđice, špinat, grašak, orasi, krumpir, heljda unground heljde, prokulica, breskve, marelice, Hercules, repa, jabuke, grožđe, grašak, patlidžan, salata, naranče, kruške.

    zahtijeva: za normalno funkcioniranje svih naših mekih tkiva: pluća, kapilare, mišići i, osobito, srčani mišić, kao i moždane stanice, jetra, bubrezi, živci, endokrine žlijezde i drugi organi, neophodni za kosti, zube i nokte. unutarstanične tekućine (50% svih vode u našem tijelu je kalij), regulira ravnotežu vode u tijelu i normalizira ritam srca, kalijeve soli pomažu uklanjanju višak vode iz tijela, pomažu u uklanjanju edema, odgađaju izlučivanje urina, kalij također pridonosi čistoći Ovi umovi, poboljšavaju opskrbu kisikom u mozgu, pomažu u uklanjanju toksina i toksičnih tvari, pomažu u smanjenju krvnog tlaka i pomažu u liječenju alergija, potrebni su za optimalnu energiju, zdravlje živaca, fizičku snagu i izdržljivost.

    Dnevna doza: 200 mg.

    S nedostatkom: postoji aritmija, vrtoglavica i oštar pad krvnog tlaka u trudnica razvija mišićna distrofija može biti razdražljivost, poremećaj živčanog sustava, koja se očituje u slabljenju reflekse i brzinu mentalne aktivnosti, obilježen poremećaje u probavnom traktu (gubitak apetita, može biti mučnina, povraćanje, proljev).

    Uz predoziranje: Postoje trbušni grčevi, urinarna retencija (što je vrlo opasno za trudnice jer može dovesti do edema), grčevi u nogama, pa čak i oduzetost.

    ! No, nadmoć kalija u tijelu je moguće samo ako je žena propisana prevelika doza lijeka koja sadrži ovu makrocelu. (U nekim je slučajevima potrebno normalizirati rad srca.)

    zahtijeva: za normalizaciju ravnoteže između kiselina i baze, to je dio međustanične tekućine, sudjeluje u regulaciji metabolizma vode, nužan je za prijenos živčanih impulsa.

    Dnevna doza: 550 mg.

    S nedostatkom: žena može smanjiti krvni tlak, započeti tahikardiju i grčeve mišića.

    ! Nedostatak natrija u tijelu može se pojaviti ako trudnica jede bezalkoholnu hranu ili puno znojenja: u ovom slučaju, natrij se izlučuje iz tijela.

    Uz predoziranje: porast krvnog tlaka i početak višestrukih edema, od kojih bi osoba mogla umrijeti.

    ! Smrtonosna doza - 250 grama solne soli.

    željezo - nalaze u mahunarke, meso (posebice jetra i govedina), gljive, kvasac, proizvodi od pšeničnog brašna, pšenične mekinje, šipaka, heljda, zobeno brašno, zelene jabuke, kokošjih jaja, piletina srca, sjemenke bundeve, sezam, halva, peršinom, suhim marelicama, bademima, sjemenjem suncokreta, borovim oraščićima, orasima, grožđicama, lješnjacima, dragunima, šljive, sušenim datumima, grožđicama, limunom, salatom, špinatem.

    mošt: za stvaranje krvi, za toksikozu, krvarenje, prijetili pobačaju. Željezo s drugim tvarima tvori enzim koji sudjeluje u energetskom metabolizmu, potičući metaboličke procese unutar stanica. Tijekom trudnoće, njegova potreba raste s rastom fetusa, čak i ako je njegovo stanje normalno.

    ! Više od 70% željeza je dio hemoglobina. Hemoglobin je crveni sferni pigment krvi. Regulira prijenos kisika iz respiratornih organa na sva tkiva tijela, uključujući fetus, kao i prijenos ugljikovog dioksida iz tkiva u respiratorne organe.

    S nedostatkom: razvijanje anemiju, tu je umor, glavobolja, zatvor, označena bljedilo kože i sluznica, oslabljena funkcija srca, možete promijeniti okus (na primjer, trudnoća može početi jesti kredu ili gline), pogoršanje stanja kože (to je suho) nokti, kosa počinje ispasti.

    ! Anemija tijekom trudnoće posebno je opasna, jer može dovesti do tako opasne komplikacije kao fetalna hipoksija.

    Uz predoziranje: Pogođeni su jetra, gušterača, pluća, rad srca je uznemiren i vid se pogoršava.

    ! Stoga, trebate piti dodatke za željezo samo na preporuku nadležnog liječnika.

    bakar - naći u silikon i mahunarke, mesa životinja jetre, jetre bakalara, žumanjak jajeta, riblji proizvodi iz pšeničnog brašna, Hercules, zobi, pšenice, prekrupe grožđice, riža, šipka, lješnjaka, bundeva, rotkva, marelice, jagode, kruške, rajčice.

    potreban: Za tvorbu krvi i sudjeluje u redoks procese, sintezu hemoglobina, protuupalno, antiseptički i opor djelovanje potreban je za sintezu vezivnog tkiva koji sudjeluju u prijenosu živčanih impulsa, potiče kosti, potiče proizvodnju hormona, poboljšanje performansi nadbubrežne i štitnjača (dakle, bakar je posebno potreban za žene koje pate od bilo kojeg endokrinog poremećaja), utječe na izgled žena dio kolagena (bez njega, koža gubi elastičnost, formiraju se strija) i enzimi koji određuju boju kose.

    ! U tijelu bakar se ne sintetizira, tako da bi ga žena trebala primati svaki dan s hranom.

    S nedostatkom: tijekom trudnoće može uzrokovati razvojni poremećaj koštanog tkiva fetusa, žena postoji slabost, oslabljen rad srca, značajno pogoršava stanje kože do stvaranja ulkusa, utječe na središnji živčani sustav, anemija u djece je označen psihomotorna retardacija.

    kobalt - nalaze u mesu, životinjskog jetre, bubrega, žumanjak, zobenih prekrupe, heljda kvasac, konzervirane morske ribe i školjke, lignje, kruške, grožđice, luk, rajčica, krumpir, repa, kupus, jagode, crvene ribizle, lubenice, marelice.

    zahtijeva: za stvaranje krvi, potiče apsorpciju željeza iz crijeva i prijelaz na hemoglobin, prelazi placentu i akumulira se u jetri fetusa, nakon rođenja, dijete ima dovoljno kobaltskih rezervi za prvu godinu života.

    Dnevna doza: 200 mcg.

    S nedostatkom: ženin apetit pogoršava, astenija se razvija, smanjenje emocionalne pozadine, razdražljivost, nesanica i neuralgija, a nedostatak kobalta dovodi do vitamina B12 hipovitaminoza.

    Uz predoziranje: pojavljuju se alergijski osip kože, moguće je povećanje štitne žlijezde.

    jod - koje se nalaze u ribama, plodovima mora, algama, jajašima, škampima, kokošjim jajima, špinatima, mlijeku, grahu, raženom kruhu, grožđu, rotkvama, govedini, svinjetini, jetri od mesa.

    zahtijeva: za normalno formiranje fetusa, posebno srca, mišićno-koštanog sustava, mozga i genitalnih organa.

    Dnevna doza: 200 mcg.

    S nedostatkom: smanjena funkcija štitnjače, tu je slabost, letargija, umor, zbunjenost, pospanost, depresija, pogoršava stanje kože, kosa postaje suha i pada, povećana krhkost kostiju, otežano disanje, oticanje potkoljenica, često buja i osoba smanjuje krvni tlak.

    ! Ako se to stanje ne liječi, može prouzročiti ugroženi pobačaj. Ali čak i ako je moguće sačuvati trudnoću, dijete može imati mentalnu retardaciju nakon rođenja.

    Uz predoziranje: Alergija, groznica, pojavljuje edem, konjuktivitis, žutica kože, mučnina, povraćanje, kašalj, curenje iz nosa, vrućica, bol u zglobovima, proljev, razvio tromboci purpura, krv pojavljuje u urinu, san je slomljen, tu je razdražljivost, jaka i dramatični gubitak težine, višak joda može uzrokovati uništavanje stanica štitnjače, što dovodi do ozbiljnih poremećaja u svom radu.

    ! Prekomjerni unos joda može biti opasno za pacijente s umanjenom funkcijom štitnjače, tuberkulozom, bubrežnim bolestima, hipertenzijom, brojnim kožnim bolestima, alergijama, smanjenim metabolizmom vode i soli.

    ! Jodizirani kruh, mlijeko, sol, kompleksi vitamina i minerala uz dodatak jodom - sve zajedno mogu dovesti do neravnoteže.

    mangan - pronađena u zrnu žitarica, heljde, oraha, mahunarki, neko povrće, sjemenke maka, lješnjaci, borovnice, maline, repa, ribizle.

    zahtijeva: za održavanje imuniteta, rast kosti, proces stvaranja krvi, potiče apsorpciju kalcija, fosfora, normalizira metabolizam šećera, ubrzava raspad masti i kolesterola, poboljšava metabolizam vitamina B1 i E.

    S nedostatkom: žena može doživjeti patologiju razvoja koštanog tkiva fetusa, na primjer, nerazvijenost zglobova ili deformacija lubanje, oštećenje sluha i sluha te probavljanje kod djece.

    ! Postoje dokazi da nedostatak mangana u tijelu trudnica povećava rizik od razvoja inzulinskog dijabetesa koji nije inzulin u djece.

    ! Znanstvenici su pokušali shvatiti zašto, u nekim slučajevima, životinje nisu htjele hraniti svoje novorođene bebe i zaključili da je razlog nedostatak mangana u tijelu.

    ! Višak mangana u tijelu je prilično rijedak. To je moguće u gradovima s nepovoljnim uvjetima okoline, gdje se industrijska poduzeća emitiraju manganom u atmosferu.

    cink - Ona se nalazi u jetri, biljaka žitarica, tvrdog sira, kamenica, kvasac, sjemenke, sjemenke sezama, cinka, govedina, kikiriki, sjemenke suncokreta, govedina jezika, pinjolima, orasima, jaja, suhe marelice, kukuruza, šljive, scallions, rotkvice.

    zahtijeva: za poticanje metabolizma masti u tijelu, normalizira razinu šećera u krvi, sudjeluje u sintezi proteina i stvaranju krvi, potrebno je za normalan rast fetalnog tkiva.

    Dnevna doza: 20-25 mg.

    S nedostatkom: pojavljuje se povećana osjetljivost na infekcije, pojavljuju se mrlje na koži nogu, došlo je do povrede osjeta okusa, apetit se pogoršava, u odnosu na pozadinu čega počinje brza dobitak težine i gubitak kose.

    ! Nedostatak ovog mikroelemenata može izazvati gestozu u majke i razvojne abnormalnosti u fetusu.

    Uz predoziranje: U nekim slučajevima mogu se pojaviti simptomi opijanja, ali brzo prolaze. (Višak cinka obično se izlučuje iz tijela.)

    fluor - pronađena u ribi, lješnjaci, većina dnevnog unosa fluorida sadržana je u čaju.

    zahtijeva: kako za zdravlje majčinih zuba, tako i za formiranje kostura i mliječnih zubi fetusa, budući da dio cakline zuba i koštanog tkiva.

    S nedostatkom: karijes se razvija, parodontna bolest (tkivo desni oko zuba postaje upaljeno i uništeno), osteoporoza (koštano tkivo počinje urušavati).

    Uz predoziranje: promjena boja cakline (stomatološka fluoroza), smanjenje pokretljivosti i bolovi zglobova pojavljuju se (fluoroza kostura).

    ! Dokazano je da fluoriranje pitke vode može negativno utjecati na fetalni mozak i uzrokovati razne razvojne abnormalnosti do Downovog sindroma.

    selen - koji se nalazi u kokosovim uljem, pistacijama, zelenilu, češnjaku, bijelim gljivama, pšeničnim mekama, pšeničnim jajima, kokošjim jajima, sjemenjem suncokreta, govedini, govedini, piletini, plodovima mora, morskoj soli, rajčicama i jabukama.

    ! Učinkovitost selena povećava se ako tijelo ne pati od vitamina A, C i E hipovitaminoze.

    ! Pročišćeni i rafinirani proizvodi gube većinu selena i ostalih elemenata u tragovima koji sadrže.

    zahtijeva: Za kardiovaskularni i živčani sustav, što ima antioksidativno, antivirusna svojstva, usporava proces starenja, smanjuje rizik od moždanih tumora i karcinoma, potiče izlučivanje teških metalnih iona, sudjeluje u metabolizmu proteina, a potreban je za normalno funkcioniranje štitnjače, gušterače, poboljšava funkciju jetre.

    ! Dovoljno selen smanjuje vjerojatnost da će imati djecu s teškoćama u razvoju i smrtnošću dojenčadi.

    Dnevna doza: 50 mcg.

    nedostatak: je jedan od razloga slabosti rada, može uzrokovati anemiju, zatajenje srca, različite komplikacije tijekom porođaja, oštećenje rasta i stvaranje fetalnog koštanog tkiva.

    Uz predoziranje: pojavljuje se hipertenzija, poremećena je cirkulacija krvi, može se pojaviti nedostatak kalcija.

    krom - koje se nalaze u mesu, jetri, jaja, rajčice, zobene pahuljice, salate kupusa, gljiva, kvasca, brašna od cjelovitog pšeničnog brašna, brazilskih oraščića, suhih datuma, krušaka, banana, borovnica, krastavaca, lješnjaka, sjemenki maka.

    zahtijeva: za poboljšanje djelovanja inzulina proizvedenog u mozgu, poboljšava metabolizam proteina, lipida i kolesterola, sprječava razvoj kardiovaskularnih bolesti, osobito nužnih kod žena koje imaju povijest dijabetesa ili već pate od ove bolesti, poboljšavaju funkciju štitnjače i rad imunološkog sustava.

    nedostatak: uzrokuje promjenu razine glukoze u krvi, postoji opće pogoršanje zdravlja, unutarnje anksioznosti, žeđi, neuralgičnih bolova u udovima, iznenadni i iznenadni gubitak težine, poteškoće u razmišljanju, smanjena imunološka obrana, mišićna snaga i mišićna masa. U teškim slučajevima može doći do konfuzije i drugih znakova disfunkcije središnjeg živčanog sustava. Nedostatak kroma u tijelu može uzrokovati stanje slične dijabetesu, pridonijeti razvoju ateroskleroze, hipertenzije i povećanju kolesterola u krvi.

    ! Mineralni nedostatak nastaje kada jedemo velike količine brašna i konditorskih proizvoda bogatih ugljikohidratima.

    ! Jačanje nedostatka kroma i čimbenika kao što su česte trudnoće, dijabetes, promjene u dobi.

    OMEGA 3 (ulje od lana, 57%), ulje od konoplje, riblje ulje, masne ribe (kao što su losos, skuša, baldani, skuše), orašasti plodovi (orah, bor) oraha), sjemenke (laneno sjeme, sjemenki bundeve, sjemenke suncokreta, sjeme sezama), povrće (špinat, grah, brokula).

    zahtijeva: za svaku ljudsku stanicu, jer (žuči, hormoni, hormoni gušterače, štitnjače, spolne žlijezde), omogućuje stanicama da dobiju glukozu, kalcij i kalijev iz krvotoka. OMEGA 3 određuje mentalne sposobnosti djeteta, fine motoričke sposobnosti i motoričko-vizualne koordinacije.

    ! Istraživanje provedeno na Institutu za prehranu u Oslu pokazalo je da majke koje su primile dovoljno omega-3 tijekom trudnoće i laktacije dobile su više darovite djece (u dobi od 4 godine, imale su IQ iznad prosjeka).

    ! Omega-3 je zglobno mazivo. Primjećeno je da pacijenti koji redovito uzimaju polinezasićene masne kiseline, manje se žale na bol i ukočenost u zglobovima. Nisu zapažene disfunkcije zglobova i njihova deformacija, simptom "tvrdih zglobova" povlačenja.

    Dnevna doza: 3 g masnih kiselina dnevno - za zdravu osobu od 2 do 4 g - onima koji imaju visoku razinu kolesterola u krvi.

    S nedostatkom: (to se događa kada osoba jede uglavnom životinjske masti i suncokretovo ulje), stanična membrana gubi propusnost, plakovi kolesterola pojavljuju se u plućima, započinje proces stvaranja tromba, pojavljuju se učestale infektivne bolesti, tumori, imunitet se smanjuje, pojavljuje se disbakterija, pati od živčanog sustava. Dugoročni nedostatak u prehrani OMEGA 3 što dovodi do hipertenzije, koronarne bolesti srca, smanjene memorije i pozornosti, vegetativno-vaskularne distonije, dijabetes melitusa, pretilosti, neplodnosti, smanjene funkcije štitnjače, ciste u raznim organima, slabije jetrene i bilijarne bolesti, pogoršalo funkciju bubrega.

    Uz predoziranje: može doći do krvarenja (u slučaju osobito velikih predoziranja - hemoragijskog moždanog udara), proljev, trbuh, sniženje tlaka. (Omega-3 značajno snižava tlak, ako nije veoma visok u vama, dvostruko pažljivo s normom).

    ! Ravnoteža OMEGA 3 i OMEGA 6 je potrebna u tijelu.

    OMEGA 6 (lana, suncokreta, konoplje), sjemenke suncokreta (lan, suncokret, bundeva, sezam), orašasti plodovi (pistacije, cedar, orasi), jaja, odstranjivača, crvena meso i životinjske masti, osobito svinjetina, u maslacu.

    OMEGA 3 i OMEGA 6 su potrebni: tijekom trudnoće. Njihov deficit odražava se u trudnici (takve žene su osjetljivije na postporođajnu depresiju) i na bebu. Poslužite kao izvor energije tijela; su građevni blokovi stanica, uključujući i stanice mozga; regulira razinu kolesterola i prostaglandina u krvi; osigurati stabilnost srca i krvnih žila; normalizirati krvni tlak; sudjelovati u formiranju hormona i poboljšati njihovo djelovanje; spriječiti razvoj autoimunih bolesti (reumatoidni artritis, displasija vezivnog tkiva, dijabetes itd.); regulira proces upale; poboljšavaju stanje kože, koriste se za psorijazu, ekcem, dermatitis; normalizirati metabolizam masti; pojačava funkciju mozga, regulira živčanu i mentalnu aktivnost; povećati očekivano trajanje života; ojačati imunološki sustav i eliminirati alergije; spriječiti onkološke bolesti, hrana za um i lijek za pamćenje, idealno sredstvo za sprječavanje vaskularnih bolesti, snažni hepatoprotectors, pomažu upravljati razinom kolesterola u tijelu, učinkovito ukloniti "loš" kolesterol i povećati razinu "dobrog", olakšati rad srčanog mišića, poboljšati opskrba krvlju u mozgu i svi organi i tkiva povećavaju elastičnost i ton krvnih žila, smanjuju viskoznost krvi, smanjuju opterećenje na srcu što u konačnici dovodi do smanjenja (normalno analiza) arterijskog tlaka, uklanjanje hipoksije tkiva, normalizacija metabolizma.

    ! Postoje dokazi da osobe koje pate od teške depresije, sa suicidalnim tendencijama, čije tijelo ne reagira na bilo koju od korištenih terapija, nakon 6 mjeseci uzimanja masnih kiselina Omega-3 i Omega-6 potpuno se oporavila.

    S nedostatkom: kronična upala unutarnjih organa, kronična kršenja apsorpcije masti iz hrane, akne, akne, alergije, kardiovaskularne bolesti, dehidracija, suha koža, kronični umor, osjetljivost na hranu, imunosni poremećaji, gastrointestinalni poremećaji, promjene u raspoloženju,, Nedostatak OMEGA 6 često se manifestira u manifestima kože (koža je suha, zgusnuta, ljuskica) i poremećaj rasta. Također je moguće: osip kože kao što je ekcem, gubitak kose, degeneracija jetre i bubrega, česte infekcije, slabo iscjeljenje rana, neplodnost.

    U slučaju predoziranja OMEGA 6: postoji opasnost od razvoja istih bolesti, čija je prevencija ova kiselina, ali veliki višak OMEGA 6 još uvijek ima lošije zdravstvene posljedice od OMEGA 3.

    ! Ravnoteža OMEGA 3 i OMEGA 6 je potrebna u tijelu.