Sport i trudnoća u ranim fazama

Rođenja

Nitko ne sumnja u prednosti sportova za žene. Zbog redovitog tjelesnog napora poboljšava se stanje zdravlja, slika dobiva željene konture, a učinkovitost se povećava.

No tijekom trudnoće situacija se dramatično mijenja. Vrlo često trudnica ne zna što učiniti: odmah odustati od svake vježbe ili nastaviti s istim ritmom. Stoga, trudnica bi trebala imati predodžbu o tome što su vježbe dopuštene tijekom trudnoće i koje je bolje odbiti.

Umjerena tjelovježba pomaže smanjiti manifestacije toksičnosti, ojačati žensko tijelo, normalizirati metabolizam, ali neke vrste stresa mogu biti opasne za fetus.

sportski

Prije nego što odlučite o mogućnosti prakticiranja ove ili one vrste tjelesne aktivnosti, trebali biste saznati o mogućim kontraindikacijama i značajkama treninga tijekom trudnoće.

savjet Iako većina vježbi i sport nije opasna za trudnicu, bolje je privremeno zaboraviti na neke od njih.

nedopušten

Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti treba odbaci tijekom trudnoće:

  • jahanje;
  • skijanje i klizanje brzine (povezano s visokim rizikom od pada i ozljeda);
  • utega;
  • visoke i duge skokove;
  • aerobik visoke napetosti s intenzivnim skokovima i skokovima;
  • vožnja biciklom;
  • intenzivna obuka na simulatorima snage;
  • bilo kakve borilačke vještine;
  • vježbe povezane sa skokovima i torzijskim tijelima.

prihvatljiv

Uz dobrobit buduće majke već neko vrijeme, možete nastaviti sudjelovati u određenim sportovima, a smanjiti uobičajeno opterećenje za 20-30%. Tijekom prvog mjeseca trudnoće, dopuštene su sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobik (s iznimkom određenih vrsta vježbi vezanih uz skakanje).

Osim toga, mnogi fitness centri razvili su posebne setove vježbi za trudnice, no trebali biste se konzultirati s liječnikom o mogućim kontraindikatima prije početka nastave.

preporuča

Konačno, neke vrste tjelesne aktivnosti su vrlo korisne za trudnice, pa se mogu izvoditi tijekom cijelog razdoblja nošenja bebe.

Preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti za bilo koje razdoblje trudnoće:

  • Plivanje (osim skakanja). Tijekom vašeg boravka u vodenom okolišu, opterećenje na kralježnici se smanjuje, sve mišićne skupine se nježno treniraju, a buduće dobrobiti majke poboljšava se.
  • Yoga (uz iznimku prilično složenih asana, u kojima su noge iznad razine glave ili opterećenje na trbušnim mišićima povećava) - doprinosi mentalnom i fizičkom opuštanju tijela.
  • Pilates - razvija i jača mišiće u području zdjelice, poboljšava protok krvi u fetus i posteljicu.
  • Fitball (vježbe na posebnoj velikoj kugli) - pomaže smanjiti bol i nelagodu u donjem dijelu leđa, poboljšati zdravlje i smanjiti pritisak.

Osim toga, preporučljivo je obratiti pažnju na posebne terapeutske vježbe za trudnice - možete ga izvesti pod vodstvom instruktora u razredima u posebnim skupinama za trudnice.

Sport u ranoj trudnoći

Važno U prvom tromjesečju trudnoće, kada su položeni svi sustavi i organi buduće bebe, potrebno je vrlo pažljivo pristupiti fitnesu. Opterećenje pri obavljanju bilo koje vrste tjelovježbe može se povećati malo kasnije, nakon nestanka simptoma toksikoze.

Tijekom prvih mjeseci trudnoće u sportu, pozornost treba posvetiti sljedećim preporukama:

  • potrebno je redovito vježbati (najbolja opcija tri puta tjedno);
  • nastava treba započeti unutar nekoliko sati nakon jela;
  • nemoguće je spriječiti pregrijavanje tijela, budući da beba još nema vlastiti sustav toplinske regulacije;
  • Preporučuje se izvršiti vježbe disanja koje pridonose zasićenosti tijela kisikom;
  • tijekom prvog tromjesečja, kardiovaskularna bolest je kontraindicirana, jer je tijekom tog perioda opterećenje na srcu trudnice već povećano;
  • u slučaju višestrukih trudnoća, bol ili neudobnost u trbušnom području, bolje je odbiti vježbati.

Osim toga Ako postoje kontraindikacije sportu, ne biste trebali biti uzrujani. Sport tijekom trudnoće može se zamijeniti redovitim šetnjama na svježem zraku, koji će tijelo održati aktivan na dovoljnoj razini.

zaključak

Prije početka vježbanja morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Naravno, s prijetnjom pobačaja ili preranog rođenja, bilo koje opterećenje će biti zabranjeno, ali u uvjetima kao što su visoki krvni tlak, aritmija, endokrini poremećaji, liječnik može dopustiti klase podložno strogom praćenju stanja tijela i dobrobiti žena.

  • fetalna slabljenja tijekom prethodnih trudnoća;
  • prethodno prenosi prijevremeni rad;
  • krvarenje.

Dakle, u nedostatku gore navedenih kontraindikacija, trudnoća i kondicija su prilično kompatibilne stvari. Međutim, razvoj nastave treba se odvijati prema individualnim karakteristikama vašeg tijela i prirodi tijeka trudnoće.

Kako su fitness klase tijekom trudnoće

Nakon što se odlučila angažirati, vrijedi prisjetiti se pravila koja će lekcije učiniti korisnim. Prije svega, obratite pozornost na intenzitet treninga. Svaki trening ne bi trebao završiti s dispneom, sve bi trebalo biti umjereno.

Vrijedno je zapamtiti zabranjene pokrete: nagle kretnje, snažne zavoje leđa, ljuljanje nogu, skokovi i istezanje.

Sport je okupacija koja ne oprašta duge pauze. To se posebno odnosi na sportove tijekom trudnoće. Nepravilno vježbanje može biti jednostavno beskorisno, u najboljem slučaju ili nepovoljno utjecati na tijek trudnoće.

Klase se mora odgovoriti odgovorno. Prvo, pratite vlastito blagostanje za vrijeme i nakon vježbanja. Bilo koja nelagoda je razlog za prestanak vježbanja. Također biste trebali popiti dovoljno tekućine da biste izbjegli dehidraciju.

Pregrijavanje tijekom vježbanja može negativno utjecati na fetus, stoga ga treba izbjegavati. Ljeti, primjerice, nemojte se uključiti u toplinu, već to rano ujutro ili navečer. I zimi odabrati cool sobe za zapošljavanje. Budući da je protok krvi tijekom trudnoće puno jači i tijelo se intenzivnije zagrijava.

Prilikom odabira programa za obuku, ne zaboravite obavijestiti trenera ako ste prije bili uključeni u sport ili ako ste početnik. Ova činjenica zahtijeva drugačija rješenja pri izradi pojedinog programa.

Sve vaše aktivnosti trebale bi početi zagrijavanjem i zagrijavanjem mišića. Prije nego počnete paziti na puls. Normalno, to bi trebalo biti 12-16 otkucaja u 10 sekundi nakon vježbe, ova oznaka se povećava na 18 otkucaja.

Fitness prvog tromjesečja

Prvi trimestar je razdoblje polaganja svih vitalnih organa djeteta. Sport u ovoj fazi treba smanjiti na minimum. Nemojte misliti da želudac još nije narastao, sve dok se možete opteretiti u punoj snazi. Prekomjerna opterećenja mogu dovesti do pobačaja jer sprječavaju približavanje embrija na zidove maternice.

Fitness u ranim fazama može biti usmjereno na jačanje bokova. Također vježbe disanja i jačanje prsnih mišića nisu kontraindicirane.

Stručnjaci opisuju ovo prvo tromjesečno vježbanje - jednostavno, ali učinkovito.

Trenutak drugog trimestra

Trudnoća normalno napreduje, veličina fetusa ne ometa vježbu. Nakon 12 tjedana trudnoće može se lagano povećati opterećenje. Sada možete obratiti pozornost na područje zdjelice i tisak. Sve klase u ovoj fazi, poželjno je obaviti u zavoju kako bi se smanjio opterećenje na kralježnici. Također, sve vježbe koje su prethodno bile izvedene na leđima zamijenjene su vježbama sa strane. Položaj na leđima sprječava protok kisika u fetus.

Fitness u kasnim fazama

Mnogi ljudi misle da je želudac velika i da bi sport u zadnjem tromjesečju trebao biti odložen do kasnije. Ali nije. U ovom trenutku posebna pažnja može se posvetiti rukama, grudima i bedrima. Razmislite o vježbama koje su dizajnirane za opuštanje leđa i smanjenje opterećenja na kralježnici. U ovom slučaju vježbe na fitballu bit će korisne. U posljednjem tromjesečju postoji velika vjerojatnost povećanja tonus maternice. Stoga, u najmanju ruku ili povećanu brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja, treba ga zaustaviti i posavjetovati se s liječnikom.

S datumom približavanja rada, žene često razmišljaju o vježbama koje stimuliraju rad. Da, takve vježbe postoje. Ali im je potrebno pažljivo pristupiti i tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Fitness tijekom trudnoće bi trebalo biti vaše zadovoljstvo. Plivanje, koje je dopušteno u bilo kojem tromjesečju, može biti koristan i ugodan razonoda. Za vježbe trudnica i na vodi razvijen je niz vježbi, među kojima će vam sigurno biti prikladni.

Nakon što ste saznali da ste trudni, ne biste se trebali osuditi 9 mjeseci u krevetu. Prošećite, okružite se bliskim ljudima i ugodnim osjećajima, pronađite dobar trener i igrajte se sportom. Učinite sve u umjerenim količinama, a beba će vam zahvaliti tako što ćete s unutarnje strane kucati ručku ili peta.

Upute za fitness za trudnice (video)

Mogu li trudnice ući u sport

Igranje sporta za trudnice je odličan način da se tijelo održava u dobrom stanju tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta. Svi znaju da aktivan način života jača imunološki sustav, a ne gori od skupih vitamina. No, većina očekivanih majki to zaboravi i vole provoditi svih 9 mjeseci trudnoće gotovo u stacionarnoj državi. Stručnjaci čvrsto preporučuju da to ne učinite jer redovita tjelesna aktivnost savršeno priprema tijelo za porođaj i pomaže ženi brže oporaviti od trudnoće.

Prednosti sporta tijekom trudnoće

Danas, svaka trudnica ima priliku sudjelovati u posebnim programima koje su razvili vodeći treneri i ginekolozi. U osnovi, sport za trudnice usmjeren je na poboljšanje dobrobiti, razvoj mišića koji će biti više uključeni u porođaj i kontrolu težine tijekom trudnoće.

Prije nekoliko desetljeća, žena je propisana uglavnom odmor u krevetu i stalan odmor, ali sada se sve dramatično promijenilo. S vremenom su znanstvenici uspjeli saznati da pravilno odabrana tjelesna aktivnost ne samo da ne šteti djetetu, već i povećava izdržljivost majke. Stručnjaci su dokazali da igranje sportova za trudnice u razumnim količinama:

  • Poboljšati probavu i normalizirati metabolizam;
  • Osigurati odgovarajuću prehranu kisika fetusu;
  • Oni poboljšavaju opće stanje tijela, jačaju imuni sustav, naplaćuju ženu s dobrim raspoloženjem;
  • Smanjiti rizik od edema;
  • Smanjite broj strija koji se javljaju tijekom trudnoće.

Sport za trudnice pomaže u održavanju dobrog stanja svih dijelova tijela. Mnoge žene nakon porođaja počinju se žaliti na prekomjernu težinu i opću slabost cijelog organizma. Da biste to izbjegli, dovoljno je odabrati prave vježbe za sve mišićne skupine. Pripremljeno tijelo će bolje prenijeti porođaj, a mlada majka će moći vratiti bivšu figuru u najkraćem mogućem vremenu nakon pojave djeteta.

Koji sport možete učiniti trudno?

Pronalaženje da, dok nosi dijete, nije samo moguće, nego i nužno da se uključe u sport, buduće majke počinju razmišljati o tome koji od mnogih vrsta tjelesnih aktivnosti je bolje dati prednost. Stručnjaci prepoznaju nekoliko od najpopularnijih sportova trudnica, koji su savršeni za bilo koje razdoblje nošenja bebe:

  • Plivanje je najbolji način za ublažavanje pretjeranog opterećenja na kralježnici i zglobovima. Osposobljavanje u bazenu ne samo da jača mišiće, nego također omogućuje tijelu da se opusti i riješi nepotrebnog stresa;
  • Fitness za trudnice - savršeno priprema tijelo za nadolazeće porođaj i poboljšava fleksibilnost mišića;
  • Pilates i yoga imaju za cilj produžiti mišiće, nadzirati disanje i stabilizirati rad cijelog tijela. Gotovo svaki yoga studio provodi posebne razrede za trudnice, tako da će pronalaženje dobrog kursa za trudnice biti prilično jednostavan.

Ne smijemo zaboraviti da je nošenje djeteta čisto individualni proces. Stoga, razmišljate o tome kakav sport možete učiniti za trudnice, potrebno je konzultirati s nadzornim liječnikom. Znajući informacije o tijeku trudnoće i stanju cijelog tijela žene, stručnjak će moći odabrati odgovarajuće opterećenje za nju.

Značajke sportskih aktivnosti za trudnice

Ako je trudnica redovito ušla u sport prije početka trudnoće, očekivanje djeteta ne bi trebalo postati prepreka za vježbanje. Glavno je zapamtiti da trudnoća svakog djeteta ide na različite načine, tako da vježbe prikladne za jednu ženu mogu biti apsolutno kontraindicirane za druge. Prije vježbanja trebate se posavjetovati s liječnikom - samo on može biti siguran da li možete učiniti sportove za trudnicu u ovom slučaju ili ne.

Nastava za buduće majke uvijek su razvijena uzimajući u obzir posebnosti ženskog tijela u razdoblju djeteta. Prije toga, skupine u kojima su sudjelovale samo trudnice bile su rijetke, ali sada različiti programi omogućuju svakoj ženi da odabere fizičke vježbe prema individualnim željama.

Utvrđivanje režima osposobljavanja ne smijemo zaboraviti da opterećenja koja se mogu izvesti u prvom tromjesečju trudnoće apsolutno nisu prikladna za posljednje mjesece trudnoće. Stalno rastući trbuh će komplicirati provedbu nekih vježbi, tako da trebate pravodobno pronaći pristojnu alternativu za njih.

Ako imate bilo kakvih nedoumica, možete se obratiti profesionalnom treneru. Specijalist će vam odmah reći kako se baviti sportom za trudnicu bez štete zdravlju i razviti poseban skup vježbi za cijelo razdoblje čekanja bebe.

Sport u ranoj trudnoći

U prvom tromjesečju trudnoće žena treba uzeti veliku pažnju tjelesnu aktivnost. U tom je razdoblju fetus tek počinje formirati, tako da svaka šteta može uzrokovati pobačaj.

U ovom trenutku bolje je napustiti vježbe za tisak i jake skokove. Najbolje je da se uključite u jačanje bokova i podučite nekoliko tehnika disanja koja će kasnije pomoći pojednostaviti porođaj.

Ako buduća majka želi igrati sport u ranoj fazi trudnoće, bolje je davati prednost jogoj, oblikovanju, plivanju i hodanju na svježem zraku. Oni neće ponovno preopteretiti tijelo, već će pomoći u jačanju mišića prije porođaja.

Sport tijekom kasne trudnoće

Mnogo je žena uvjereno da je tjelesni napor u trećem tromjesečju trudnoće apsolutno kontraindiciran. Zapravo, nije. Ovaj put najbolje odgovara temeljitoj obuci bokova, ruku i vježbi disanja.

Često, tijekom posljednjih mjeseci trudnoće, tijekom vježbanja, buduće majke koriste posebnu gimnastičku loptu. Izvorni inventar učinit će sport trudnicama ne samo korisnim nego i fascinantnim. Osim toga, uz pomoć gimnastičke lopte, žena će moći prakticirati udobno držanje tijekom poroda, što će uvelike olakšati kontrakcije. U trećem tromjesečju, sve klase trebale bi se održavati sporim tempom, tako da tijelo nije izloženo stresu zbog povećanih opterećenja.

Zaključno, valja reći da sama po sebi, čekanje dijete ne može biti razlog za otkazivanje redovitih treninga. Tjelesnu aktivnost treba odgoditi samo ako postoje medicinske kontraindikacije. Srećom, danas postoji mnogo kompleksa i treninga koji sport za trudnice ne samo da su korisni, nego i ugodni.

Sport tijekom trudnoće

Bilo koja žena koja je aktivno sudjelovala u sportu prije trudnoće zainteresirala bi se i što bi sada trebala učiniti kada se u srcu pojavio sitni mali čovjek? Bilo koja žena koja se nije bavila sportom, ali misli o zdravlju njezina i djeteta, o tome kako će trudnoća i porođaj nastaviti, kako brzo dobiti oblik nakon rođenja djeteta, također će misliti: možete li sada igrati sport? Ali kakav će sport učiniti? Postoje li kontraindikacije? O ovom je naš sljedeći materijal.

Što je korisno za trudnice?

Ako nema kontraindikacija, a trudnoća je bezizražajna, sportske vježbe će imati koristi. Već je dokazano da redovito vježbanje tijekom trudnoće pridonosi povoljnom tijeku porođaja, smanjenju komplikacija nakon poroda, smanjenju perinealnih suza. Tijekom trudnoće umjereno aktivna tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na zdravlje ne samo majke nego i djeteta. Često sjedeći način života, staninški procesi pojavljuju se u ženskom tijelu. U ovom slučaju, fizička aktivnost je jednostavno neophodna, jer se uz njegovu pomoć poboljšava cirkulacija krvi i prehrana stanica, pa se fetus pravilno razvija i prima potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari.

Značajan plus u korist sporta je da pravilno odabrana i pažljivo planirana opterećenja mogu spasiti trudnicu od jutarnje mučnine.

Koje vrste tjelesne aktivnosti su kontraindicirane?

Naravno, svaka žena to razumije, nisu svi sportovi jednako korisni i dopušteni tijekom trudnoće. Ne može biti boksa, padobranom ili jahanje! Ove vrste su strogo zabranjene tijekom porođaja. Razlog za zabranu je velika vjerojatnost ozljede, a zapravo žena, u ovoj fazi, trebala bi se zaštititi od pada, jolts, hipotermije i pregrijavanja.

Na "crnom popisu" postoje neki drugi sportovi:

  • korak i ples aerobika;
  • sprinta i trčanje na daljinu;
  • ronjenje (duboki ronjenje), ronjenje, skijanje na vodi;
  • skijanje;
  • vožnja biciklom po grubom terenu;
  • dizanje utega;

Također, zabranjena je svaka vježba koja se temelji na istezanju trbušnih mišića, iznenadnim pokretima, snažnom istezanju, "preokrenutom" yogu asanama, oštrim pokretima i ljuljačkama u plivanju, snažnom leđnom zavoju.

Koje opterećenja dopuštaju?

Jedna od prvih preporuka vezanih uz tjelesnu aktivnost bit će: hodajte više. Trudnice se preporučuju da se nekoliko puta dnevno prošetaju kratkim šetnjama. Potrebno je osigurati da su joj cipele udobne i visoke kvalitete. Planinarenje. Među jednostavnim, dostupnim svakoj ženi, ali vrlo učinkovite vježbe mogu se apsolutno svima, bez obzira na njihovu obuku i dobrobit. Naravno, iznimka mogu biti žene koje su zbog prijetnje pobačaja propisane ležajni odmor.

Također je korisno za trudnice koji hodaju po stubama. Pokušajte ne koristiti dizalo. A ako živite na donjim katovima, možete nekoliko puta dnevno samo prošetati naprijed-natrag. Glavni uvjet je - nemojte trčati, disati ravnomjerno i mirno, nemojte otvarati usta.

Što se tiče ovih sportova, potrebno je uzeti u obzir važan aspekt. Ako ste aktivni u sportu prije trudnoće, sada je vrijeme da se usporite i idite na nježni režim. Ako se tek sada odlučite za druženje s fizičkim naporom, nemojte davati sve u potpunosti. Započnite male i postupno, unutar razumnih granica, povećajte opterećenje.

Naravno, plivanje, joge i posebna gimnastika za trudnice nalaze se na prvom mjestu u smislu korisnosti i fitnesa tijekom trudnoće. Plivanje - vrlo blagotvoran učinak na majku i dijete. Vježbe u vodi olakšavaju kralježnicu, jačaju mišiće leđa i prsa, masažu tkiva, poboljšavaju opskrbu krvlju. Osjećat ćete učinak (dobro raspoloženje, poboljšanje dobrobiti, nestanak edema, tonus mišića, itd.) Nakon nekoliko sati. Mnoge trudnice nakon treninga kažu da im se apetit poboljšava, pa čak i učinci toksemije nestaju. Plivanje je odličan način da zadržite svoje tijelo u obliku i veliku priliku da ga stavite u red nakon rođenja bebe. Plivajući sati eliminiraju rizik od pada, pregrijavanja, dehidracije, pretjeranog opterećenja na zglobovima. Jedine točke koje treba zapamtiti kada idete na bazen:

  • pobrinite se da je voda u njemu čista;
  • Nemojte roniti, međutim, napisali smo o tome iznad.
  • Čitaj također

Sportske aktivnosti u ranoj trudnoći

Zapravo, stereotipi koji trudnica ne bi trebala igrati sport su dugo razbijena. Moderna znanost je dokazala da sport tijekom trudnoće, uključujući i u prvom tromjesečju, u umjerenim dozama nije samo prikazan, već je vrlo poželjan. Ima blagotvoran učinak na razvoj bebe, smanjuje neugodne simptome koji prate ranu trudnoću, jača tijelo buduće majke i priprema ga za porođaj.

Sportovi tijekom trudnoće u ranoj fazi trebaju biti podložni određenim pravilima. Među njima su:

  1. Zabranjeno je sudjelovanje u kardiovaskularnoj vježbi: u prvom tromjesečju, krvni tlak očekivanog majke diže se i povećava se broj otkucaja srca.
  2. Sport tijekom trudnoće u prvom tromjesečju ne bi trebao uključivati ​​strijama - oni se mogu pretvoriti u ozljede.
  3. Ni u kojem slučaju ne može se pregrijati - to će poremetiti isporuku krvi u zametku. Nastava treba biti zamišljena i dobro napisana. Bolje je da se održe u dobro prozračenom prostoru pod vodstvom iskusnog instruktora.
  4. Trčanje u prvih tjedana trudnoće moguće je samo nakon savjetovanja s liječnikom i donošenja svih potrebnih pregleda. U slučaju kontraindikacija, nastava mora biti odgođena do rođenja djeteta. Usput, broj kontraindikacija uključuje krvarenje, povlačenje bolova u donjem dijelu trbuha, višestruke trudnoće, prijetnju pobačaja i bolesti urogenitalnih i kardiovaskularnih sustava.
  5. Treba izbjegavati svaki sport za trudnice gdje postoji rizik od ozljeda u 1, 2 i 3 trimestru. To jest, da se bavite jahom, košarkom, ronjenjem, planinarstvom i drugim sličnim sportovima u svakom slučaju nemoguće.

Koji će sport biti koristan za buduću majku u prvom mjesecu trudnoće?

Ako se trudnica dobro osjeća, može učiniti Pilates, jogu, plivanje i posebnu gimnastiku za trudnice. Sport na početku trudnoće može između ostalog uključivati ​​i vježbe za fitball - veliku gimnastičku loptu. Oni smanjuju bolove u leđima, poboljšavaju dobrobiti i normaliziraju krvni tlak. Te vježbe možete izvoditi pod vodstvom iskusnog instruktora ili samostalno. Isto tako, očekivačka majka bit će korisna za hodanje umjerenim korakom. Pješačenje će imati blagotvoran učinak na razvoj bebe i dobrobit trudne djevojke.

Općenito, trebate izdvojiti malo vremena za igranje sportova: oko 20 minuta, 2-3 puta tjedno. Početkom drugog tromjesečja opterećenje se može lagano povećati, a otprilike u 8. mjesecu trudnoće - potpuno eliminirati. Sport bi trebao biti učinjen samo na prazan želudac, a prednost se daje vježbama disanja koja obogaćuju krv majke i djeteta s kisikom.

Nemojte zaboraviti prije nego počnete igrati sport ili gimnastiku za trudnice, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ovo je iznimno važno jer se u tom razdoblju sve buduće dijete formiraju u svim organima i sustavima, a prekomjerno ili kontraindicirano opterećenje može naštetiti. Kada trudnoća napreduje u pravilnom načinu rada, sport će biti vrlo koristan: pomoći će vam da se pripremite za porod i rodite zdravu bebu!

Trudnoća i sport - po tjednu: opterećenja i kontraindikacije

Sportski kalendar trudnoće: plivanje, joge i ostali treneri.

Oni koji su se igrali prije trudnoće ne bi trebali odustati od korisnih vježbi, čim test pokazuje dvije pruge. Sport i trudnoća su prilično kompatibilni. No, naravno, morat će biti strože slijediti pravila vlastite sigurnosti i bebe sigurnosti.

1-4 tjedana trudnoće

1-4 tjedana. U pravilu, u ovom trenutku žena ne zna da je trudna. No, na najmanju sumnju je smanjenje tjelesne aktivnosti. Sam početak trudnoće je teška faza, tijekom kojega se formiraju svi organi i sustavi budućeg fetusa, i bilo koji preopterećenje neće biti dobro za bebu. Raditi u teretani do sedmog znojem, dugim maratonskim udaljenostima (kao što su sprintne utrke), skijaške staze za buduću majku zabranjene su. Sada mora naučiti brojati svoju snagu i dozirati opterećenje, uzimajući u obzir njeno novo stanje.

4-8 tjedana trudnoće

4-8 tjedana. Iz svakodnevnih vježbi treba isključiti bilo koju vrstu vježbe koja je vrlo stresna na trbušnim mišićima. Čučnjevi, "ljuljanje" tiska, savijanje prema naprijed i natrag su opasni jer mogu potaknuti pobačaj. Pokušajte izbjeći takozvane obrnute poze: nalaze se u vježbama "bicikl" i "breza", dok stoje na rukama, u mnogim yoga asanama. Nemojte raditi vježbe u kojima morate stegnuti koljena na prsima.

Očekujuće majke su vrlo korisne lekcije u bazenu - plivanje, aerobik u vodi. Možete se baviti s njima (u nedostatku kontraindikacija) iz bilo kojeg gestacijskog doba i gotovo prije isporuke.

8-12 tjedana trudnoće

8-12 tjedana. Nakon 12. tjedna, strastvena klizači i valjci će morati bacati svoje klizaljke na polukatu. Razlog za odbijanje nije u specifičnostima tjelesne aktivnosti, to je samo korisno, ali u činjenici da je ovaj sport ispunjen padovima i sudarima, što je vrlo opasno za buduću majku. Trčanje nije također najbolji izbor, iako, ako liječnik ne smeta, vježbe za cross-country s smanjenim opterećenjem mogu se nastaviti u drugom tromjesečju trudnoće. Ali sve do tada, bolje je zamijeniti trčanje s hodanjem. Tenis je sport koji se, u načelu, može prakticirati do 4-5 mjeseca trudnoće. Ali opet: važno je da nema kontraindikacija, da liječnik daje svoje dobro, a opterećenje je smanjeno.

Tijekom svih tjelesnih odgojnih vježbi svakako pijete, jer naše tijelo pregrije i gubi puno tekućine. Ne biste trebali ući u sport odmah nakon obroka ili, naprotiv, ako ste gladni. Najbolje vrijeme za sport je 1,5-2 sata nakon doručka.

12-16 tjedana trudnoće

12-16 tjedana. Za trudni sportaš je vrlo važan oblik za vježbanje, a posebno cipele. Gimnastičke cipele ili papuče ne bi trebale klizati. U nekim vrstama vježbi, kao što je aerobik, tenisice bi sigurno trebale popraviti gležanj i stopalo. Joga je bolje napraviti bos, a ne u čarapama - opet, kako ne bi padao. Odaberite prozračni i higroskopni odjevni set.

16-20 tjedana trudnoće

16-20 tjedana. Buduća majka zajedno s liječnikom treba odabrati za sebe optimalno opterećenje i pravilnost nastave. Vjeruje se da je najbolje 3-4 puta tjedno, no za neke trudnice to nije dovoljno, i to svaki dan. Za zdravlje! Važno je da nastava donosi samo dobre osjećaje i raspoloženje, a ne kratak dah i osjećaj umora. Za početnike, trajanje nastave ne bi trebalo biti više od pola sata (10 minuta za zagrijavanje, intenzivna opterećenja i opuštanje). A za naprednije sportaše, trajanje skup fizičkih vježbi može se povećati za jedan sat.

Kako znati da je opterećenje veliko? Ako ste nakon klase nepodnošljivo pospan, tada ste pretjerali. Znakovi prekomjernog rada su prekomjerno znojenje, bol i napetost u bilo kojem mišiću, a posebno u mišićima trbuha i leđa, kao i brzom (preko 100 otkucaja u minuti) impulsa unutar 5 minuta nakon završetka gimnastike.

20-24 tjedna trudnoće

20-24 tjedna. U ovom trenutku mnoge buduće majke zabilježene su u bazenu. Uostalom, trbuščić već raste znatno, leđa počinje boljeti od prekomjernog prodiranja. I kupanje savršeno opušta i trenira trenutačno sve mišićne skupine. U vodi, teška žena izgleda bez težine za sebe, jer težina smanjuje 6 puta. Voda također smanjuje opterećenje na zglobovima i kralježnici, ali potrebno je mnogo više napora za izvođenje vježbi: vodootpornost je 12 puta jača od otpora zraka. "Procedure vode" savršeno ojačavaju mišiće, potiču fleksibilnost i vraćaju miran san. Plivanje se može prakticirati do rođenja. No, izbor bazena mora se odgovoriti odgovorno. Pitajte koliko se često voda čisti, na koji način (štetni izbjeljivač ili nježna ozonacija), jesu li potrebni posjeti liječnika (dobro, ako da) ako postoji mnogo ljudi u bazenu (dobro, ako ne).

24-28 tjedana trudnoće

24-28 tjedana. Tijekom trudnoće, duge šetnje u parku, u šumi, općenito - na svježem zraku su vrlo korisne. Šetnja najmanje 1 sat, jer krv počinje intenzivno apsorbirati kisik samo 30-40 minuta nakon početka šetnje.

Ako se tijekom trudnoće bavite sada popularnim Bellydance - trbušnim plesom - tada u drugom i trećem tromjesečju morat ćete isključiti sve pokrete koji uzrokuju osjećaj trese. Pokret bi trebao biti glatka i oprezna.

U kompleksu vježbi u dvorani, uključite one koji će ojačati mišiće koji su aktivno uključeni u rad: mišići perineuma, abdominalne šupljine i prsnog kata. To su, na primjer, Kegelove vježbe koje razvijaju intimne mišiće. Ali, trebali biste početi vježbati što je moguće pažljivije i tek nakon obaveznog prethodnog savjetovanja s liječnikom. Napokon, ako je najmanji rizik od trudnoće, bolje je da to ne riskirate.

28-32 tjedna trudnoće

28-32 tjedana. Što je bliži porodu, to više ograničenja: zaboravljate što skokovi, skokovi, trčanje, noge. I od ove točke, također ne možete izvoditi vježbe "ruke", jer pridonose pojavi tonusa u trbušnim mišićima. Nemojte se odvažiti i vježbati na ravnoteži - zbog rastućeg abdomena vaš je težište pomalo pomaknut, a prilično je teško održavati ravnotežu.

U posljednjem tromjesečju trudnoće morate smanjiti intenzitet vježbanja. Moći ćete se vratiti intenzivnoj gimnastici 6 tjedana nakon isporuke, ali za sada ga zamijeniti dugim šetnjama.

32-36 tjedana trudnoće

32-36 tjedana. Na kraju 8. mjeseca trudnoće, liječnici savjetuju da se zauvijek zaustave s elementima koraka i aerobika u vodi. Općenito, buduća majka ne može biti previše pokretna - i ne želi. Ali vrijeme je za razvoj vježbi fleksibilnosti i opuštanja. Uostalom, prije rođenja u ženskom tijelu, oslobođeni su mnogi hormoni koji oslabljuju ligamenti, a žena postaje doslovno gutaperka. I ovaj efekt može se koristiti za pripremu za porođaj. Na primjer, čak i u ovom trenutku korisno je upoznati se s osnovama joge. U ovoj praksi, puno vježbi na fleksibilnosti, a gotovo svaki od njih uči da se opustite. Izaberite jednostavne poze koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u području zdjelice, vrata i ramena, dišu glatko i duboko. Čak i bez meditacije, odmah ćete osjetiti kako akumulirana napetost napušta vaše tijelo.

36-40 tjedana trudnoće

36-40 tjedana. Obično u ovom trenutku buduća majka nije toliko zabrinuta zbog sportskih postignuća, već zbog nadolazećeg rođenja. Da, i zdravlje ne mora djelovati: maternica je znatno povećana, opterećenje na srcu, kralježnici i luku stopala povećava se, ima promjena u plućima, a trudnica ima kratak dah. Stoga će vježbe disanja i vježbe koje poboljšavaju cirkulaciju krvi u svim organima i sustavima vrlo korisne. Oni će olakšati stanje majke i spriječiti hipoksiju u bebi. Najčešće se izvode vježbe sjedenja - polazna pozicija se može koristiti ne više od jedne od svakih pet vježbi.

Je li trudnoća i sport kompatibilan?

Trudnoća je sjajan trenutak čekanja bebe. Ali radost se može kombinirati sa stalnom brigom za njihovo zdravlje i stanje djeteta. Žene se pitaju: trebamo li promijeniti naš uobičajeni način života, koje navike su korisne u ovoj državi, a što je bolje odustati? Razgovarat ćemo o tome možeš li igrati sport u ranoj trudnoći.

Pročitajte u ovom članku.

Vježba za vrijeme trudnoće

Uobičajeni tijek trudnoće ne zahtijeva ograničavanje tjelesne aktivnosti. Naprotiv, umjerena tjelesna aktivnost priprema tijelo za porođaj i omogućuje brži oporavak nakon nje. Još jedna stvar - sport trudnoće u ranim fazama. Možda postoje neka ograničenja koja će se raspravljati u nastavku.

Sport i njihova kombinacija s trudnoćom

Sport u ranoj trudnoći nije načelno kontraindiciran. Pogotovo ako je žena profesionalni sportaš, a tijelo joj se koristi za stalno fizičko naprezanje. Mnoge su sportske žene zainteresirane za pitanja: je li moguće trčati u ranoj trudnoći, plivati, dizati utege? Dajemo zabranjena opterećenja i nepoželjni sportovi:

  • Oni u kojima se tresti tijelo i vibracijsko opterećenje na trbuhu. Većina liječnika ne preporučuje trčanje tijekom trudnoće u ranoj fazi. Konjički sport, ronjenje, hrvanje su kontraindicirani.
  • Podizanje težine u ranoj trudnoći više od 4-5 kg ​​je kontraindicirano. Kršenje ovog pravila je prepuno pobačaja, placentalnih abrupcija i krvarenja.
  • Traumatski sportovi. Skijanje tijekom rane trudnoće, hrvanja, klizanja, timskih natjecanja zabranjeno je zbog opasnosti od ozljede, uključujući abdomen.

Postoje kontroverzna pitanja u pitanju "Mogu li igrati sport u ranoj trudnoći?" Na primjer, vožnja biciklom. Domaća medicina smatra da trudnoća i bicikl u ranoj fazi nisu kompatibilni. Europski liječnici, naprotiv, savjetuju takve šetnje trudnim majkama. Sljedeće činjenice govore za mišljenje ruskih liječnika:

  • izvanredna situacija na cestama ostavlja mnogo želja, au našoj zemlji postoji nekoliko specijaliziranih biciklističkih staza;
  • gruba cesta s kvrkim i bumps stvara opasnu vibraciju u tijelu žene;
  • Vožnja u urbanim uvjetima ispod ispušnih plinova iz raznih automobila može samo povećati fetusnu hipoksiju.

Sport za trudnice: što odabrati?

Odmah se isplati rezervirati da liječnici identificiraju nekoliko pokazatelja za koje je, unatoč želji za praksom, zabranjeno to učiniti. Rana trudnoća i sport su kategorički nespojivi pod sljedećim uvjetima:

  • abnormalni razvoj maternice;
  • prijetnja pobačaja s hormonskom neravnotežom (omjer progesterona i estrogena);
  • nepovoljna povijest (pobačaj ili prijevremeni rad);
  • niski ton cerviksa i njenog utora (rizik od pobačaja);
  • krvarenje iz maternice;
  • placenta previa (prijetnja preuranjenom odvajanju tijekom vježbanja).

plivanje

Kakav sport se može prakticirati u ranoj trudnoći? Unatoč mnogim neslaganjima u ovom pitanju, tradicionalna medicina definitivno preferira plivanje. Prednosti ove vrste tjelesne aktivnosti:

  • trenira mišiće leđa, abdomen i prsni pod;
  • jačanje kardiovaskularnog sustava, koji doživljava povećani stres u državi;
  • poboljšanje opskrbe krvi u svim organima, prevenciju varikoznih vena;
  • uklanjanje opterećenja s leđa i kralježnice, opuštanje tijela;
  • trening dišnog sustava.

sposobnost

Mnoge žene navikavaju pratiti tjelesnu kondiciju i ne žele napustiti uobičajene vježbe. Imaju puno pitanja: možete li čučati, saviti se, okrenuti obruč, plesati u ranoj trudnoći. Ako žena nema zdravstvenih problema, tada liječnici ne zabranjuju fitness u ranoj trudnoći. Ali klase u općim skupinama moraju biti revidirane: ograničiti trčanje, skakanje, pritisak opterećenja. Stoga je bolje ići u posebnu grupu i sudjelovati u posebno dizajniranom programu.

gimnastika

Što uključuje ranu gimnastiku za trudnice:

Rana kondicija i trudnoća zabranjeno je kombinirati u sljedećim slučajevima:

  • bilo koja kronična bolest kod žena;
  • patologija trudnoće;
  • patologija fetusa.

Vježbe za tisak tijekom trudnoće

Ne preporučuje se početak tiska tijekom trudnoće rano na tradicionalan način. Ali trbušni mišići su vrlo važni za normalnu skupnu aktivnost. Stoga su razvijene posebne vježbe:

  • U stojećem položaju, pomaknite pete daleko od zida za 40 cm. Sagnuti se prema zidu, kukovi se zavijati. Ostanite na ovom mjestu 5 sekundi. Vježba se ponavlja 10 puta.
  • Leži na vašoj strani, podignite nogu 10 cm od poda, smanjite ga za 5 sekundi. Noga bi trebala biti ravna. Vježba se ponavlja nekoliko puta na svakoj nozi.
  • U položaju na leđima alternativne noge podizanja oko 20 cm od poda (noge za škare).
  • Twist hoop liječnici ne zabrane. Važno je dobro pokupiti i ne pretjerivati.

igranje

Ples je tjelovježba, samo ugodnija i emocionalno bogata. Ograničenja na trening u plesnim skupinama tijekom trudnoće slična su i drugim tjelesnim aktivnostima. Postoje posebne skupine gdje, pod kontrolom iskusnog trenera, žene izvode samo "korisne", ispravne plesne pokrete.

Rana trudnoća yoga omogućuje pripremu ženskog tijela za porođaj i normalizaciju psihičke sfere koja često ne uspijeva u ovoj državi. Za trudnice razvile su se posebne vježbe. Prednosti joge:

  1. Statičke vježbe jačaju kralježnicu, mišiće zdjelice i nogu.
  2. Postavite naopako postati prevencija protiv krivog položaja fetusa (prsni, poprečni).
  3. Sve yoga vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, što je vrlo važno za normalan razvoj djeteta.
  4. Vježbe za disanje vježbi joge povećavaju opskrbu kisikom fetusu. Drugi plus je trening pravilnog disanja tijekom rada.
  5. Mnogi tehničari uklanjaju toksemija prve polovice trudnoće.
  6. Normalizacija raspoloženja. Žene koje prakticiraju yogu, sigurnije, mirnije i nisu sklone raspoloženjima, karakteristične za trudnoću.

Fizička aktivnost za neobučene žene

Ako žena nikada nije igrao sport i fitness, također će imati koristi od vježbanja tijekom trudnoće u ranoj fazi. Pomažu pripremiti tijelo za nadolazeće opterećenje tijekom rada, poboljšati raspoloženje i imati blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Naknada za trudnice u ranoj fazi uključuje sljedeće vježbe:

  • vježbe disanja;
  • križ korak;
  • torzo torzo lijevo i desno;
  • naprijed krakovi;
  • odstupanje natrag;
  • sunce - rotacija u vratnoj kralježnici, zatim u prsa, lumbalna, sakralna i kožica (amplituda rotacije se postepeno povećava, obrnutim redoslijedom s opadanjem amplitude;
  • gimnastika zaustaviti.

Redovito trebate to učiniti 15-20 minuta dnevno. Propadanje tijekom treninga razlog je zaustaviti opterećenje i kontaktirati ginekologa.

Trudnoća i sport

sadržaj:

Nitko ne sumnja u prednosti sportova za žene. Zbog redovitog tjelesnog napora poboljšava se stanje zdravlja, slika dobiva željene konture, a učinkovitost se povećava.

No tijekom trudnoće situacija se dramatično mijenja. Vrlo često trudnica ne zna što učiniti: odmah odustati od svake vježbe ili nastaviti s istim ritmom. Stoga, trudnica bi trebala imati predodžbu o tome što su vježbe dopuštene tijekom trudnoće i koje je bolje odbiti.

Umjerena tjelovježba pomaže smanjiti manifestacije toksičnosti, ojačati žensko tijelo, normalizirati metabolizam, ali neke vrste stresa mogu biti opasne za fetus.

sportski

Prije nego što odlučite o mogućnosti prakticiranja ove ili one vrste tjelesne aktivnosti, trebali biste saznati o mogućim kontraindikacijama i značajkama treninga tijekom trudnoće.

savjet Iako većina vježbi i sport nije opasna za trudnicu, bolje je privremeno zaboraviti na neke od njih.

nedopušten

Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti treba odbaci tijekom trudnoće:

  • jahanje;
  • skijanje i klizanje brzine (povezano s visokim rizikom od pada i ozljeda);
  • utega;
  • veslanje;
  • visoke i duge skokove;
  • aerobik visoke napetosti s intenzivnim skokovima i skokovima;
  • vožnja biciklom;
  • intenzivna obuka na simulatorima snage;
  • bilo kakve borilačke vještine;
  • vježbe povezane sa skokovima i torzijskim tijelima.

prihvatljiv

Uz dobrobit buduće majke već neko vrijeme, možete nastaviti sudjelovati u određenim sportovima, smanjujući uobičajeno opterećenje za 20-30%.
U prvih mjeseci trudnoće dopuštene su sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobik (s iznimkom određenih vrsta vježbi vezanih uz skakanje).

Osim toga, mnogi fitness centri razvili su posebne setove vježbi za trudnice, no trebali biste se konzultirati s liječnikom o mogućim kontraindikatima prije početka nastave.

preporuča

Konačno, neke vrste tjelesne aktivnosti su vrlo korisne za trudnice, pa se mogu izvoditi tijekom cijelog razdoblja nošenja bebe.

Preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti za bilo koje razdoblje trudnoće:

  • Plivanje (osim skakanja). Tijekom vašeg boravka u vodenom okolišu, opterećenje na kralježnici se smanjuje, sve mišićne skupine se nježno treniraju, a buduće dobrobiti majke poboljšava se.
  • Yoga (uz iznimku prilično složenih asana, u kojima su noge iznad razine glave ili opterećenje na trbušnim mišićima povećava) - doprinosi mentalnom i fizičkom opuštanju tijela.
  • Pilates - razvija i jača mišiće u području zdjelice, poboljšava protok krvi u fetus i posteljicu.
  • Fitball (vježbe na posebnoj velikoj kugli) - pomaže smanjiti bol i nelagodu u donjem dijelu leđa, poboljšati zdravlje i smanjiti pritisak.

Osim toga, preporučljivo je obratiti pažnju na posebne terapeutske vježbe za trudnice - možete ga izvesti pod vodstvom instruktora u razredima u posebnim skupinama za trudnice.

Sport u ranoj trudnoći

Važno U prvom tromjesečju trudnoće, kada su položeni svi sustavi i organi buduće bebe, potrebno je vrlo pažljivo pristupiti fitnesu. Opterećenje pri obavljanju bilo koje vrste tjelovježbe može se povećati malo kasnije, nakon nestanka simptoma toksikoze.

Tijekom prvih mjeseci trudnoće u sportu, pozornost treba posvetiti sljedećim preporukama:

  • potrebno je redovito vježbati (najbolja opcija tri puta tjedno);
  • nastava treba započeti unutar nekoliko sati nakon jela;
  • nemoguće je spriječiti pregrijavanje tijela, budući da beba još nema vlastiti sustav toplinske regulacije;
  • Preporučuje se izvršiti vježbe disanja koje pridonose zasićenosti tijela kisikom;
  • tijekom prvog tromjesečja, kardiovaskularna bolest je kontraindicirana, jer je tijekom tog perioda opterećenje na srcu trudnice već povećano;
  • u slučaju višestrukih trudnoća, bol ili neudobnost u trbušnom području, bolje je odbiti vježbati.

Osim toga Ako postoje kontraindikacije sportu, ne biste trebali biti uzrujani. Sport tijekom trudnoće može se zamijeniti redovitim šetnjama na svježem zraku, koji će tijelo održati aktivan na dovoljnoj razini.

zaključak

Prije početka vježbanja morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Naravno, s prijetnjom pobačaja ili preranog rođenja, bilo koje opterećenje će biti zabranjeno, ali u uvjetima kao što su visoki krvni tlak, aritmija, endokrini poremećaji, liječnik može dopustiti klase podložno strogom praćenju stanja tijela i dobrobiti žena.

Fitness za trudnice u trimestrima. Je li moguće za sportaše za trudnice i gimnastiku kod kuće?

Je li sport i dijete kompatibilan? To pitanje zasigurno proizlazi iz onih budućih mama koji su navikli zadržati svoje tijelo u dobroj formi kroz obuku. Saznajte koje su karakteristike fitnesa dok čekaju bebu, koje se vrste treninga mogu koristiti u ranoj fazi, a koje će biti korisne neposredno prije rođenja.

Je li moguće igrati se tijekom trudnoće?

Kad žena otkrije da će za nekoliko mjeseci postati majka, ova činjenica uvodi brojne promjene u svojoj uobičajenoj rutini. Jedno od prvih pitanja javlja se oko ispravka načina tjelesne aktivnosti kako bi se osigurali najbolji mogući uvjeti za formiranje djeteta u maternici. Je li sigurno nastaviti intenzivan sport tijekom trudnoće? Kako se držati u dobrom stanju, tako da je porođaj dobro, i nakon njih brzo pronaći optimalan oblik?

Ispravno odgovorite na pitanje je li trudnice moguće učiniti fitness, tek nakon savjetovanja s trudnicom i njezinim liječnikom. Treba imati na umu da je tijelo svake žene individualno. Neki od fer spolova u očekivanju nerođenog djeteta mogu ići u teretanu za nastavu do posljednjih tjedana trudnoće, dok drugi mogu koristiti ležaj za spavanje kako bi izbjegli prijetnju pobačajem. Kao opće pravilo, žene u položaju pokazuju umjereno fizičko naprezanje, ali je potrebno utvrditi njihov izgled i intenzitet, nakon savjetovanja s specijalistom.

Kakve vrste sportova možete učiniti trudno?

Iako su buduće majke podložne umoru, trebaju pokušati zadržati ravnotežu između aktivnih sportskih opterećenja i sjedećeg odmora. Ako je poredak žene uključivao gimnastiku za trudnice i redovite šetnje, tada će samo imati koristi djetetu. Takva umjerena opterećenja učinkovito će poboljšati cirkulaciju krvi majčinog tijela, čime će fetus primiti količinu kisika i hranjivih tvari potrebnih za normalan razvoj. Dobar učinak na tijek trudnoće osigurat će i vježbe kompleksa fitness joga, pilatesa i aerobika u vodi.

Da bi sportska aktivnost trudnica donijela samo korist ženi i bebi u njezinu krilu, potrebno je zapamtiti neke kontraindikacije. Buduća majka ne bi trebala raditi vježbe usmjerene na trbušne mišiće - na primjer, radeći uvijanje ili crpljenje novina. Takvi elementi fitnesa kao što su skokovi, zavoje na leđima, oštri lukovi i svi pokreti obilježeni visokim intenzitetom negativno će utjecati na stanje trudne žene. Također za vrijeme trudnoće, zbog vrlo visokog rizika od komplikacija, nemoguće je izvoditi vježbe snage.

Čučanj tijekom trudnoće

Ova vrsta vježbanja s pravilnom izvedbom donijet će mnogo prednosti ženi. Čučanje tijekom trudnoće ne samo da jača mišiće kukova i leđa, već i pomaže zglobovima zdjelice da postanu fleksibilniji, što je vrlo korisno kod porođaja. Da biste izvršili takve vježbe, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje, morate ih glatko, pa čak i bolje, čučati s podrškom. U tu svrhu možete koristiti stolicu. Još je zgodnije i učinkovitije napraviti čučnjeva u posebno opremljenim dvoranama, pod nadzorom trenera.

Aqua-gimnastika za trudnice

Ova vrsta fitness aktivnosti nije samo sigurna, već i vrlo korisna za buduće mame. Izvođenje vježbi u vodenom okolišu je lakše, a rezultat toga poboljšava ne samo fizičko stanje, već i raspoloženje žene. Aqua-gimnastika za trudnice u većini slučajeva provodi se pod vodstvom iskusnih instruktora, što jamči ispravnu raspodjelu opterećenja tijekom treninga. Čak i dobrovoljno plivanje bez iznenadnih, intenzivnih mušica izvrstan je sport za trudnice, od ranih razdoblja do posljednjih tjedana prije porođaja.

Fitness za trudnice - 1 trimestr

Važan uvjet za ženu koja želi nastaviti aktivan život u prvim mjesecima čekanja djeteta je primati detaljne preporuke o tom pitanju od svog liječnika. Da bi uspješno kombinirali trudnoću i sport u prvom tromjesečju, stručnjak mora potvrditi da nema nikakvih kontraindikacija. Također morate razmotriti prirodu vježbi koje će se izvoditi. Tako da fitnes tijekom trudnoće nije bio siguran u ranim stadijima i nije izazvao hipertoničnost maternice, žena ne bi trebala trpjeti trbuh, oštro uvijati, savijati se, ljuljati noge.

Fitness za trudnice - 2 trimestra

U tom razdoblju smanjuju se mnogi fiziološki rizici povezani s procesom nošenja, poboljšava se dobrobiti žena, a toksična nestaje. Ovo razdoblje je vrlo povoljno da bi se postiglo fitnes za trudnice i dobro pripremilo tijelo za porođaj. Sportovi u drugom tromjesečju trebali bi nastaviti s ciljem jačanja mišića leđa, struka, trbuha i bedara. Morate znati da, kako bi se izbjegla fetalna insuficijencija kisika i vrtoglavica u trudnoj ženi, ona ne bi smjela vježbati dok leži na leđima - morate odabrati položaje tijela s naglaskom na koljena i ruke.

Fitness za trudnice - 3 trimestra

U takvim kasnim terminima, misli žene zauzete su nadolazećim radom. Sport u trećem tromjesečju osmišljen je kako bi joj pomogao pripremiti svoje tijelo za ovaj važan, odgovoran proces. Očekujuće majke trebaju biti oprezne s fizičkim poteškoćama u posljednjim tjednima trudnoće, kako ne bi izazvale početak rada prije određenog vremena. Zbog toga se ne preporučuje samostalno vježbati, bolje je vježbati pod nadzorom iskusnog instruktora.

Morate znati da se u trećem tromjesečju u tijelu trudne žene aktivno proizvodi hormon relaxin koji utječe na zglobove, što ih čini lakšim. Ako se buduća majka intenzivno proteže, može izazvati i dislokaciju. Iz tog razloga, u posljednjim tjednima trudnoće, klase fitnesa trebalo bi se odvijati bez iznenadnih pokreta. Žena treba zapamtiti da ona radi takav kompleks ne u svrhu gubljenja težine ili postizanja bilo kakvih drugih sportskih rezultata - ona samo opušta mišiće koji su najviše opterećeni i priprema se za porođaj.