Fitness za trudnice

Rođenja

Uz početak trudnoće mnogi liječnici preporučuju ograničavanje tjelesne aktivnosti. Međutim, to uopće ne znači da biste trebali odbiti igrati sport, jer se nakon poroda svaka žena želi vratiti u svoj prethodni oblik. To je puno lakše to učiniti ako se bavite fitnesom čak i dok nosite dijete.

Može trudna biti uključena u fitness

Naime, pitate se "je li moguće da trudnice postanu fitness", trudna majka, s punim povjerenjem, može samostalno odgovoriti na to pitanje - to je moguće. I ne samo moguće, već i poželjno - doktori nadopunjuju istodobno naglašavajući da bi se fitnes klasi za razdoblje nošenja djeteta trebali ispraviti, pribjeći se sve više na štednju, zagrijavanje i restaurativne vježbe.

Veliki plus takvih klasa je da će kao rezultat poroda biti mnogo lakše. Sportski mame imaju trenirao srce, pluća i mišiće, sve to, naravno, pomaže u ključnim trenucima rada i rođenja djeteta. Osim toga, manja vježba akumulira tijelo hormon - endorfin. Tijekom porođaja djeluje kao neka vrsta anestetika.

Fitness za trudnice treba, naravno, biti drukčije od uobičajene kondicije. Prije nego što počnete s treningom, svakako provjerite sa svojim liječnikom i provjerite da nema kontraindikacija za obuku. Sljedeći korak bit će odabir mjesta i trenera. Dobro je ako je to osoba s medicinskim obrazovanjem ili onaj koji dugo radi s trudnicama.

Međutim, ne samo trener treba pratiti vašu dobrobit. Prije svega, vi ste odgovorni za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Za učinkovitu obuku slijedite ova pravila:

  • ne biste trebali trenirati na maksimumu, čak i kod vježbi s niskim ili srednjim intenzitetom pozitivno će utjecati;
  • nemojte biti lijeni, redovito idite na nastavu, najmanje tri puta tjedno;
  • Sjeti se da dok nosite bebu, postaje teško disati. Imajte to na umu tijekom nastave i nemojte se bojati promijeniti intenzitet treninga;
  • za normalni razvoj fetusa je potrebno i pravilno jesti. Tijekom vježbanja, postavite sebi cilj da ne izgubite kilograma, već da ojačate mišiće;
  • od samog početka treninga, obratite pozornost na činjenicu da pijete dovoljno tekućine. Također odaberite pravu odjeću - grudnjak ne smije stiskati ili povlačiti grudi;
  • tijekom vježbanja u svakom slučaju, ne držite dah, povećava pokret na zdjelici i može uzrokovati vrtoglavicu;
  • pratite puls i nemojte zaboraviti na pravilan odmor.

Fitness za trudnice: 1 trimestr

Imajte na umu da postoje određene vježbe koje su apsolutno kontraindicirane za trudnice. Na primjer, ne možete izvoditi uvijanje i različite padine, osobito u prvim mjesecima nošenja djeteta. Činjenica je da to može dovesti do pobačaja uslijed hipertoničnosti maternice.

Kakva kondicija u prvim mjesecima trudnoće, kad bolesno ujutro nemilosrdno i cijeli dan neodoljivo želi spavati? Pitat će ženu koja pate od neugodnih simptoma u ranoj fazi, odbijajući trenirati. I to će biti potpuno pogrešno: 20 minuta općih vježbi vježbanja dnevno, naprotiv, pomoći će se nositi se ili barem smanjiti manifestacije svih vrsta znakova neugode.

Pokušajte - i sami ćete osjetiti iscjeliteljske učinke sporta na tijelu. Uostalom, ne morate ništa više za ovo, suditi za sebe:

  • mi stojimo točno iza naslonjača naslonjača, stavljamo noge na širinu ramena i držimo stolicu pažljivo se popne na nožne prste. U usponu - udisaj, ispuštajući se u polaznu poziciju - izdahnuće. Zajednička vježba 10 puta;

Fitness za trudnice

Fitness za trudnice

Fitness za trudnice, instruktor treninga u Moskvi, vježbe

Program "Fitness za trudnice" nastao je 20 godina od strane opstetričara-ginekologa, psihologa i instruktora za fitnes.

Temelj programa "Fitness za trudnice" izvorno je preuzet yoga za trudnice, psihološke tehnike i istezanje tijela. Nakon toga, program je napravio dodatke koji povećavaju njegovu učinkovitost. Dakle, u praksi povećanje mišićnih opterećenja povećava učinkovitost strijama i dublje opuštanje, zbog čega smo razvili program treninga snage za različite mišićne skupine. Autorov program "Arabski ples za trudnice" koji koristi elemente trbušnog plesa omogućuje trudnicama da daju mali aerobni trening, razvijaju vježbe opuštanja i uključuju elemente istezanja.

Važan element programa je točan odabir ritma vježbanja, omogućujući vam da lagano pripremite trudnice za opterećenje snage i uklonite napetost što je dublje moguće nakon treninga snage.

Također u programu "Fitness za trudnice" vježbe vježbanja za ravnotežu i za treniranje koriste se ispravni stavovi.

Uobičajeno trajanje treninga je 60 do 90 minuta, regularnost je 2-3 puta tjedno od 15. tjedna trudnoće do isporuke.

Fitness vježbe za trudnice

Fitness klase za trudnice su sjajan način da vas održe u dobrom fizičkom obliku. Naravno, ne biste trebali vježbati s utezima ili se trčati. Opći ton mišića je savršeno podržan hodanjem na svježem zraku, po mogućnosti u jutro i navečer. Trajanje svake takve klase ne traje manje od 30 minuta.

Tijekom trudnoće, očekivana majka mora promatrati nekoliko ograničenja. Doista, u ovom trenutku, buduće dijete je još uvijek mlado i vrlo osjetljivo na različite negativne utjecaje.

Fitness u 1 trimestru

U prvom tromjesečju izbjegavajte trening s zavojima, skokovima i drugim oštrim pokretima. Dijete tijekom tog razdoblja potpuno je nezaštićeno i postoji prava prijetnja pobačaja. Ne vjerujte onima koji kažu da se na početku trudnoće može aktivno kretati, gotovo bez promjene uobičajenog načina života. Istodobno, u prvom tromjesečju počinje formirati placentu, tako da se normalno razvija i obogaćen krvnim žilama, sport je još uvijek neophodan. Dozirana tjelesna aktivnost ima blagotvoran učinak na zdravlje trudne majke i smanjuje rizik od gladovanja kisika kod djeteta.

Fitness u drugom tromjesečju

Optimalno vrijeme za fitnes je drugi trimestar trudnoće. Dijete još uvijek ne ometa aktivno kretanje, a toksikoza je već iza toga - vježbanje se može postupno povećavati.

Fitness u 3. trimestru

I konačno, u zadnjem 3. trimestru, opet morate smanjiti aktivnost u učionici. Zbog porasta tijela hormona relaxina, povećava se vjerojatnost ozljede tijekom vježbanja istezanja i fleksibilnosti. Također se ne preporuča dugo ostati na nogama - većina treninga najbolje je obaviti na koljenima, naginjući se na produženim rukama.

Unatoč ograničenjima, moderne tehnike treninga nude mnoge posebne vježbe za trudnice. Uz pomoć iskusnog instruktora uvijek možete odabrati program po vašem izboru!


    Glavni modul fitness programa za trudnice uključuje:

  • Zagrijte
  • Vježbe za vježbanje i vježbanje
  • Trening snage
  • Vježbe za rad s stresom
  • Aerobni dio
  • istezanje
  • Trening za mišiće perineuma
  • Programi obuke, usredotočeni na razvoj snage specifičnih mišićnih skupina, osim treninga snage, obično uključuju sve ostale blokove osnovnog modula
  • Program "Yoga za trudnice"
  • Program "Istezanje trudnica", u kojem se glavni fokus fokusira na duboko istezanje svih mišićnih skupina.
  • Program "ispravno držanje" u kojem se temelji Shalyapinskyova metoda postavljanja tijela za proizvodnju vokalnog glasa "Fizička vokalizacija", koja uključuje trenirajuće mišiće koji podržavaju ispravnu poziciju kralježnice i pomažu trudnoj ženi da zapamte ispravnu poziciju koristeći vrlo meku vježbu.
  • Arapskog plesnog programa
  • Program "Terapeutska gimnastika", u kojem se fokusiraju na rad s zonama napetosti mišića - lumbalni, cervikalni, leđni, s mišićima nogu i stopala.
  • Svi programi imaju 10 stupnjeva težine, za trudnice različitih razina tjelesne kondicije, uzimaju u obzir značajke povijesti bolesti svake trudnice i individualnu razinu udobnosti prilikom vježbanja vježbanja.

    Mogu li trudnice učiniti fitness?

    Fitness program ima apsolutne i relativne kontraindikacije. Ako je potrebno, opstetričar-ginekolog izvodi individualni odabir programa za svaku trudnicu i korekciju u svakoj lekciji, uzimajući u obzir osobitosti stanja trudnice u određenom vremenu (prije i tijekom cijele lekcije).

    Fitnes klase provode stručnjaci s osnovnim obrazovanjem babice, opstetričara-ginekologa ili psihologa koji su položili certifikacijski program odobren od strane američkog College of Sports Medicine (ACSM) pododjeljku programa trudnoće i treninga.

    Fitness za trudnice u Moskvi i St. Petersburgu

    Ponuđena za trudnice, tečajevi se održavaju s instruktorom u centru "Stihial" u Moskvi i St. Petersburgu, možete pogledati adrese web stranica na ovoj stranici.

    Kako se prijaviti za fitness

    Ako se želite prijaviti za klase fitnesa ili imate pitanja, možete ih zatražiti od naših stručnjaka.

    Recenzije posjetitelja o tečaju "Fitness za trudnice"

    Petoga dana nakon rođenja. Drugo, napravio sam laganu verziju programa fitnessa koji smo radili na tečajevima. Nemam bolove u prsima
    Imam veliko raspoloženje, puno je energije! I, naravno, glavna stvar je moje dijete! mirno i zdravo, rođeno bez vrištanja i bolova!
    I sve to zahvaljujući ALINE KRAVTSOVOY (igralište na Akademicheskaya i Kurskaya).
    Hvala Vam.
    Činilo mi se da je porođaj nevjerojatno bolan i strašan proces! Bio je pun gomile priča i strahova. Da, to je bolno, teško je! Ali lijepo je. I tolerirao! I želim ponoviti već! I sve to zahvaljujući Alini.
    Rođenja su bila prva. I bilo je poput džungle, a Alina je bila vodič!

    Također možete pročitati ostale recenzije o tečajevima "Stihial" centra.

    Fitness za trudnice u trimestrima. Je li moguće za sportaše za trudnice i gimnastiku kod kuće?

    Je li sport i dijete kompatibilan? To pitanje zasigurno proizlazi iz onih budućih mama koji su navikli zadržati svoje tijelo u dobroj formi kroz obuku. Saznajte koje su karakteristike fitnesa dok čekaju bebu, koje se vrste treninga mogu koristiti u ranoj fazi, a koje će biti korisne neposredno prije rođenja.

    Je li moguće igrati se tijekom trudnoće?

    Kad žena otkrije da će za nekoliko mjeseci postati majka, ova činjenica uvodi brojne promjene u svojoj uobičajenoj rutini. Jedno od prvih pitanja javlja se oko ispravka načina tjelesne aktivnosti kako bi se osigurali najbolji mogući uvjeti za formiranje djeteta u maternici. Je li sigurno nastaviti intenzivan sport tijekom trudnoće? Kako se držati u dobrom stanju, tako da je porođaj dobro, i nakon njih brzo pronaći optimalan oblik?

    Ispravno odgovorite na pitanje je li trudnice moguće učiniti fitness, tek nakon savjetovanja s trudnicom i njezinim liječnikom. Treba imati na umu da je tijelo svake žene individualno. Neki od fer spolova u očekivanju nerođenog djeteta mogu ići u teretanu za nastavu do posljednjih tjedana trudnoće, dok drugi mogu koristiti ležaj za spavanje kako bi izbjegli prijetnju pobačajem. Kao opće pravilo, žene u položaju pokazuju umjereno fizičko naprezanje, ali je potrebno utvrditi njihov izgled i intenzitet, nakon savjetovanja s specijalistom.

    Kakve vrste sportova možete učiniti trudno?

    Iako su buduće majke podložne umoru, trebaju pokušati zadržati ravnotežu između aktivnih sportskih opterećenja i sjedećeg odmora. Ako je poredak žene uključivao gimnastiku za trudnice i redovite šetnje, tada će samo imati koristi djetetu. Takva umjerena opterećenja učinkovito će poboljšati cirkulaciju krvi majčinog tijela, čime će fetus primiti količinu kisika i hranjivih tvari potrebnih za normalan razvoj. Dobar učinak na tijek trudnoće osigurat će i vježbe kompleksa fitness joga, pilatesa i aerobika u vodi.

    Da bi sportska aktivnost trudnica donijela samo korist ženi i bebi u njezinu krilu, potrebno je zapamtiti neke kontraindikacije. Buduća majka ne bi trebala raditi vježbe usmjerene na trbušne mišiće - na primjer, radeći uvijanje ili crpljenje novina. Takvi elementi fitnesa kao što su skokovi, zavoje na leđima, oštri lukovi i svi pokreti obilježeni visokim intenzitetom negativno će utjecati na stanje trudne žene. Također za vrijeme trudnoće, zbog vrlo visokog rizika od komplikacija, nemoguće je izvoditi vježbe snage.

    Čučanj tijekom trudnoće

    Ova vrsta vježbanja s pravilnom izvedbom donijet će mnogo prednosti ženi. Čučanje tijekom trudnoće ne samo da jača mišiće kukova i leđa, već i pomaže zglobovima zdjelice da postanu fleksibilniji, što je vrlo korisno kod porođaja. Da biste izvršili takve vježbe, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje, morate ih glatko, pa čak i bolje, čučati s podrškom. U tu svrhu možete koristiti stolicu. Još je zgodnije i učinkovitije napraviti čučnjeva u posebno opremljenim dvoranama, pod nadzorom trenera.

    Aqua-gimnastika za trudnice

    Ova vrsta fitness aktivnosti nije samo sigurna, već i vrlo korisna za buduće mame. Izvođenje vježbi u vodenom okolišu je lakše, a rezultat toga poboljšava ne samo fizičko stanje, već i raspoloženje žene. Aqua-gimnastika za trudnice u većini slučajeva provodi se pod vodstvom iskusnih instruktora, što jamči ispravnu raspodjelu opterećenja tijekom treninga. Čak i dobrovoljno plivanje bez iznenadnih, intenzivnih mušica izvrstan je sport za trudnice, od ranih razdoblja do posljednjih tjedana prije porođaja.

    Fitness za trudnice - 1 trimestr

    Važan uvjet za ženu koja želi nastaviti aktivan život u prvim mjesecima čekanja djeteta je primati detaljne preporuke o tom pitanju od svog liječnika. Da bi uspješno kombinirali trudnoću i sport u prvom tromjesečju, stručnjak mora potvrditi da nema nikakvih kontraindikacija. Također morate razmotriti prirodu vježbi koje će se izvoditi. Tako da fitnes tijekom trudnoće nije bio siguran u ranim stadijima i nije izazvao hipertoničnost maternice, žena ne bi trebala trpjeti trbuh, oštro uvijati, savijati se, ljuljati noge.

    Fitness za trudnice - 2 trimestra

    U tom razdoblju smanjuju se mnogi fiziološki rizici povezani s procesom nošenja, poboljšava se dobrobiti žena, a toksična nestaje. Ovo razdoblje je vrlo povoljno da bi se postiglo fitnes za trudnice i dobro pripremilo tijelo za porođaj. Sportovi u drugom tromjesečju trebali bi nastaviti s ciljem jačanja mišića leđa, struka, trbuha i bedara. Morate znati da, kako bi se izbjegla fetalna insuficijencija kisika i vrtoglavica u trudnoj ženi, ona ne bi smjela vježbati dok leži na leđima - morate odabrati položaje tijela s naglaskom na koljena i ruke.

    Fitness za trudnice - 3 trimestra

    U takvim kasnim terminima, misli žene zauzete su nadolazećim radom. Sport u trećem tromjesečju osmišljen je kako bi joj pomogao pripremiti svoje tijelo za ovaj važan, odgovoran proces. Očekujuće majke trebaju biti oprezne s fizičkim poteškoćama u posljednjim tjednima trudnoće, kako ne bi izazvale početak rada prije određenog vremena. Zbog toga se ne preporučuje samostalno vježbati, bolje je vježbati pod nadzorom iskusnog instruktora.

    Morate znati da se u trećem tromjesečju u tijelu trudne žene aktivno proizvodi hormon relaxin koji utječe na zglobove, što ih čini lakšim. Ako se buduća majka intenzivno proteže, može izazvati i dislokaciju. Iz tog razloga, u posljednjim tjednima trudnoće, klase fitnesa trebalo bi se odvijati bez iznenadnih pokreta. Žena treba zapamtiti da ona radi takav kompleks ne u svrhu gubljenja težine ili postizanja bilo kakvih drugih sportskih rezultata - ona samo opušta mišiće koji su najviše opterećeni i priprema se za porođaj.

    Fitness za trudnice

    Fitness za trudnice - posebno dizajnirane programe za žene koje nose dijete koje im pomažu da održavaju tijelo u dobrom fizičkom stanju, pripremaju se za porod i ubrzavaju povratak na prenatalne forme nakon rođenja djeteta.

    U prošlosti je čak i lagana vježba tijekom trudnoće bila neprihvatljiva, međutim, danas stručnjaci potiču fitnes pri nošenju djeteta. Prema riječima liječnika, ako trudnoća normalno, bez komplikacija, buduća majka može ući u sport do devetog mjeseca.

    Programi za trudnice uključuju vježbe za razvoj mišića zdjelice, leđa i nogu. U klasi budućih majki, oni također podučavaju tehnike disanja koje poboljšavaju opskrbu kisikom u tijelu, a tijekom poroda posebne vježbe disanja pomažu u borbi protiv boli.

    Nastava se održava u hodniku, na svježem zraku, u bazenu. Sve vrste fitness treninga prilagođene su posebno za buduće majke, što eliminira neželjene učinke na tijelo trudne žene.

    Ključne preporuke

    Glavna preporuka, koja se obično daje trudnicama, je da morate znatno smanjiti intenzitet treninga. Čak i ako se ne osjećate umornima i spremni ste i dalje skakati i trčati, trebate biti u stanju stati na vrijeme.

    Osim toga, mora se imati na umu da su mnoge vrste opterećenja tijekom trudnoće jednostavno kontraindicirane, i to: ne biste trebali previše oštrih pokreta, ne možete skočiti, previše pritisnuti tisak, obavljati traumatske vježbe. Potrebno je izbjegavati vježbe koje se izvode u skloni položaj, osobito na vašem trbuhu.

    Kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje prirodnog sustava hlađenja tijela, potrebno je konzumirati dovoljnu količinu tekućine.

    Vježba za odjeću treba biti labav, od prirodnih tkanina kako bi se izbjeglo pregrijavanje. Posebnu pozornost treba posvetiti izboru cipela za treniranje, budući da noge tijekom nošenja djeteta trebaju brigu i njegu.

    Vrste klase za trudnice

    Fitness klubovi nude trudnice širok raspon programa kao što su vježbe istezanja, programi za vodu i ples, tečajeve snage, kardiovaskularni trening itd. Među najpopularnijim i traženijim su:

    • aerobik u vodi;
    • Pilates;
    • fitball igre;
    • joga;
    • gimnastika.

    Da biste odabrali pravi skup vježbi, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Na mnogo načina, ovaj izbor ovisi o tome kako je žena aktivno sudjelovala u sportu prije trudnoće i na njezinu trenutnom zdravlju. Ako prije nego što ova buduća majka nije pohađala fitness trening, ne biste trebali započeti intenzivne vježbe tijekom trudnoće.

    Obuka se provodi pod nadzorom iskusnih nastavnika, koji obično imaju medicinsko obrazovanje. Oni točno određuju opterećenje u skladu s individualnim potrebama svake žene.

    Struktura fitness klase za trudnice

    Vježbe za žene na položaju slične su strukturi redovitog fitness vježbanja. U pravilu, lekcije se sastoje od zagrijavanja, glavnog i završnog dijela.

    Trudnice bi svakako trebale zagrijati svoje mišiće prije glavnih vježbi, jer trebaju dodatni kisik. Obično je potrebno zagrijati 8-10 minuta.

    U glavnom dijelu lekcije intenzitet vježbi se postepeno povećava. Trudnice se ni u kojem slučaju ne mogu zaustaviti naglo tijekom izvršenja vježbe.

    U završnoj fazi treninga, mišići se ohlade, tempo i intenzitet opterećenja smanjuju, što pomaže u normalizaciji otkucaja srca. Trudnice imaju puls, i tako se ubrzavaju, tako da su osjetljivije na bilo kakve promjene u njemu.

    Utjecaj fitnesa trudnicama

    Fitness pomaže trudnicama:

    • poboljšati ton kardiovaskularnog sustava;
    • smanjiti rizik od razvoja šećerne bolesti;
    • spriječiti nakupljanje tjelesne masti;
    • poboljšati emocionalno i mentalno stanje;
    • ispraviti greške u položaju;
    • poboljšati proces probave i cirkulacije krvi;
    • spriječiti oticanje koljena i gležnjeva, varikoznih vena;
    • osloboditi napetost u donjem dijelu leđa;
    • normalizirati placentarnu cirkulaciju;
    • ojačati mišiće cijelog tijela, a posebno mišiće potrebne za porođaj.

    Ako je tijekom trudnoće žena angažirana u fitnesu, dijete će više zdrav, mirno i uravnoteženo.

    Recenzije fitness klase za trudnice

    Recenzije o fitnesu trudnica pozitivne su. Buduće mame uključene u fitness, imajte na umu da oni dobivaju ogromne koristi od ove vrste tjelesne aktivnosti. Trudnice tvrde da se osjećaju sjajno nakon nastave.

    Mnogi ljudi kažu da je trening uzbuđen, jer se klase provode dobronamjerni treneri, a uvijek je zabavno u razredu. Oni koji su se bavili fitnessom tijekom porođaja, nakon poroda, kažu da su vrlo brzo vratili svoj bivši oblik, a porođaj je bio prilično jednostavan.

    Tijekom trudnoće važnost redovitog vježbanja. Svaka lekcija, izvedena od slučaja do slučaja, stresna je za tijelo, a obuka prema rasporedu postaje uobičajeno i korisno opterećenje.

    Aerobika za trudnice mjesec za mjesecom

    Buduće majke osjećaju suptilne promjene u obliku, osjećaju neuobičajenu slabost u mišićima, stalan nedostatak daha i želja da cijeli dan leže na kauču. Ovo stanje je opasno jer uzrokuje atrofiju mišića, uključujući one koji su uključeni u rad. Mi ćemo razmotriti ova pitanja: je li moguće napraviti fitness tijekom trudnoće? Je li moguće napraviti čučnjeve tijekom trudnoće? aerobik za trudnice kod kuće.

    Osnovno tjelesno usavršavanje imat će povoljan učinak na zdravlje majke i bebe.

    Potreba za tjelesnom aktivnošću za trudnice

    Svi liječnici se slažu da kondicija tijekom trudnoće pomaže ublažavanju neugodnih simptoma, fizički priprema tijelo za porod i potiče racionalno povećanje težine.

    Trudnice s sjedilačkim načinom života osjećaju bolne mišiće, kronični umor, pate od poremećaja sna i pretjeranog apetita, što dovodi do brzog povećanja težine. Svako opterećenje uzrokuje kratkoću daha, udovi se nabubre i postaju teški, a glava mi se vrti. U slučaju "pasivne" trudnoće, žena često pati od depresije, malog raspoloženja, hormonalnih skokova i promatra pogoršanje i koncentraciju memorije.

    Ispravite situaciju pomoći će se kompetentno odabranim i dogovorenim s režimom obuke liječnika. Fitness pridonosi proizvodnji hormona sreće i užitka (serotonin, endorfin) koji vam omogućuje da ostanete u dobrom raspoloženju i primijetite samo pozitivne trenutke trudnoće.

    Sustavne vježbe pomažu u borbi s toksikozom i ublažavanju simptoma tog razdoblja. Također, vježbe disanja i kardio opterećenje smanjuju rizik od hipoksije fetusa (gladovanje kisikom).

    Nažalost, mnogi pacijenti opravdavaju svoju neaktivnost, slabost i lijenost, kao i nesmotrene i kaotične lekcije o mitovima na stranicama ženskih časopisa.

    MIT broj 1. Fitness u ranoj fazi trudnoće (kao iu trećem tromjesečju) je kontraindicirana. Tijekom tih razdoblja odvija se formacija, formacija i razvoj važnih organa i internih sustava djeteta, kostura. Mnogi pacijenti čine pogrešnu pretpostavku da bilo koji stres u tom razdoblju povećava rizik od pobačaja, smrti fetusa, propuštene pobačaja, međutim, znanstveni dokazi pokazuju suprotno. Prema studijama, umjerena opterećenja pridonose prirodnoj stimulaciji srca i pluća, zahvaljujući kojoj fetus prima dovoljno kisika i hranjivih tvari, a opskrba krvlju poboljšava. Treninzi također pomažu u održavanju mišića u prirodnoj napetosti koja će nam trebati u posljednjim razdobljima i izravno pri rođenju.

    Mit broj 2. Regulirati vježbe trebaju biti s rastom abdomen. Ovo nije sasvim točno. Unatoč nedostatku trbuha u ranoj fazi, žena je već odgovorna za stvoreni život, stoga sva opterećenja trebaju biti koordinirana s liječnikom, čak i plivanje i joge. U nekim slučajevima, žena možda nije svjesna patologija trudnoće i postojećih rizika, tako da bilo koji netočni pomak ili pad od simulatora može uzrokovati tužne nepovratne posljedice. Od prvog mjeseca, žene bi trebale napustiti "veliki sport", čak i ako imaju značajna postignuća u jednoj ili drugoj kategoriji. Nije preporučljivo da se uključe u snagu i kardiovaskularne vježbe, trbušne vježbe, skokove, također je potrebno isključiti jogging i traumatskih sportova.

    MIT broj 3. Buduće majke trebaju radije mirno joga aerobika za trudnice. Da, opuštajuća yoga zaista pomaže jačanju određenih mišićnih skupina bez potrebe za učitavanjem tijela, dok postoje dizajnirani kompleksi za žene na položaju. Međutim, većina asana je kontraindicirana za početne razrede bez potrebne razine treninga i može uzrokovati štetu. Postoje slučajevi kada su ljubitelji yoga oštetili ligamente i mišiće, oštećeni zglobovi, što je uzrokovalo preuranjeni rad ili pobačaj u ranoj fazi.

    Mit broj 4. Ako povećate učestalost posjeta dvorani i trajanje obuke, tada će se zdravlje poboljšati. Nažalost, ova izjava nije povezana s trudnoćom, gdje je pravilo "dobro malo po malo". Liječnici vjeruju da je optimalno opterećenje prisutnost vježbi disanja, vježbi istezanja i laganih aerobnih plesnih pokreta. Uzmite vremena da tjelovježba ne bi trebala trajati više od 3-4 puta tjedno tijekom 30 minuta uz postupno povećanje na 45. Počnite vježbati s pješačenjima i plivanjima, kako biste pripremili mišiće za daljnje napore.

    Fitness za trudnice: 1 trimestr

    Budući da se prvi trimestar smatra najodgovornijim i najopasnijim, trebali biste početi s malim opterećenjima, postupno pripremajući tijelo za stalnu i raznoliku obuku.

    Prije svega, počnite hodati mirnim tempom 30 minuta dnevno, pokušavajući duboko disati i ravnomjerno disati.

    U sljedećoj fazi snimamo u bazenu (posjetite 2-3 puta tjedno) i, ako je moguće, pronađite dio aqua aerobike.

    Ako ste dobro podnijeli gore navedene aktivnosti, možete se prijaviti za više aktivnih klasa, na primjer, ples. Plesovi istočnog trbuha, posebno dizajnirani za trudnice, imaju pozitivan učinak. U istoj fazi, možete početi yoga asane "za početnike" i lagane pilates vježbe.

    Svakodnevno izvodite vježbe disanja, dajući joj najmanje 10-15 minuta.

    U prvom tromjesečju vježbamo polagano i pažljivo, prilagođavamo se samo vlastitim tempom, a da ne pokušavamo pratiti instruktora ili ritam glazbe. Budite sigurni da izmijenite opterećenje s opuštanjem i istezanjem mišića, što će vam pomoći u izbjegavanju ozljeda i teške mišiće.

    Što se tiče vježbi snage, zatim tegovi za bućanje, šipke za tijelo i što je više dribla bolje je staviti na stranu. Radite s vlastitom težinom, naučite vježbati ispravno i do kraja.

    Buduće mame se pitaju možete li obaviti čučnjeve tijekom trudnoće. Naravno, možete i trebate. Vlastita težina omogućuje vam da unesete potrebnu opterećenost na kvadricepsu i bedro biceps, tako da noge postanu jake i lijepe, podnose duge šetnje i kućanske poslove.

    Popis vježbi za prvo tromjesečje:

    Pješačenje na licu mjesta.

    Obilježimo se na licu mjesta jednu minutu, a zatim 30 sekundi na prstima i pete. Obavljamo 3 puta. Vježba pomaže da se protežu i zagrijavaju gležanj.

    Koordinacijska vježba.

    U stojećem položaju, rastavljajući ruke. Na udisaj, podignemo lijevu ruku i desnu nogu, dok izdahnimo, spuštamo. Zamjenjujemo noge i ruke. Pokreni 10 puta.

    Čučanj.

    Od stojećeg položaja (noge razmaknute širine ramena) lebdimo natrag prema paralelu s podom, kao da sjedimo na stolici. Istodobno sjedimo ruke u bravu iza leđa i premjestimo ih što je više moguće. Ponovite 8 puta. Čučnjevi tijekom trudnoće rade na stražnjici i stražnjem dijelu bedara, pružajući protok krvi u području zdjelice.

    Vježba na prsnim mišićima.

    U stojećem ili sjedećem položaju, pridružujemo se dlanovima ispred nas na prsima (kao u molitvi, stavljamo samo laktove na stranu). Tijekom udisanja, mi stisnemo dlanove i pokušavamo osjetiti napetost mišića prsnih mišića. Na izdisaj, opustite se (dlanovi se ne otvaraju). Pokreni 10 puta.

    Vježba "Mačka".

    Prihvaćamo položaj "na sva četiri", spuštamo glavu dolje. Na izdahnuti, mi luk u donjem dijelu leđa i povucite glavu natrag (mačka oko snuggles), ostati u položaju za 3 sekunde. Nakon toga, udahnite i oko leđa, s bradom, protežu se na prsima (mačka siktati). Pokreni 8 puta.

    Vježbe za disanje.

    Stalni položaj, natrag poravnan. Za pet računa izvodimo dubok dah i za sedam - spor i izdah. Izvođenje 10 puta.

    Aerobik za trudnice kod kuće ne može bez fitballa - posebnu elastičnu kuglu koja vam omogućuje da zamotate neke mišiće, izolirate i olakšavate opterećenje od drugih.

    Vježba 1

    Sjednite na loptu, širite noge i okrećite zdjelicu u širokoj amplitudi. Vježba savršeno vlakovi leđa i pritisnite bez potrebe za vježbama na "flexion-proširenje".

    Vježba 2

    Postavljamo fitball između nogu i iscijedujemo ga s unutarnjim mišićima bedra.

    Vježba 3

    Ležemo na lopti trbuhom i obavljamo uredne role iz područja zdjelice do prsa. Vježba je važeća sve dok se trbuh ne pojavi. Također možete uključiti leđa i izvoditi role po cijeloj dužini kralježnice.

    Vježba 4

    Lagano skočite na loptu, a zatim prebacite koljena, a zatim ga širite na strane.

    Nastava u drugom tromjesečju

    Dakle, odgovoran je trimestar trudnoće, a sada nam je cilj pružiti tijelu redovita i kvalitetna opterećenja.

    Budući da je rizik patologija trudnoće oštro smanjen, a također ne pate od toksikoze, možete dodati aerobne vježbe i prve opterećenja snage na laganu gimnastiku i šetnje.

    Fitness za trudnice drugog tromjesečja trebalo bi uključivati ​​sljedeće vježbe:

    • hodanje na svježem zraku;
    • plivanje;
    • dinamični sportovi (ples, aerobik, biciklizam);
    • kardio opterećenje (treadmill, vježbe disanja);
    • istezanje (joga, pilates, rastezanje);
    • elementarne snage s upotrebom laganih tegovića i bodibara (do 3 kg), bosonogi, fitball, gumene trake.

    Također biste se trebali usredotočiti na vježbe u području zdjelice koje će vam pomoći da osiguraju dobar protok krvi u organe koji vam trebaju i ublažite nevolje trudnica (urinarna inkontinencija, nadutost, grčevi itd.). Korisno je tijekom tog razdoblja upoznati se sa vježbama Kegel koje će vam pomoći tijekom rada i brzo će vratiti ton intimnim mišićima nakon poroda.

    Od 18. tjedna, kada je trbobom već vidljivo raste, trebali biste upotrijebiti poseban popratni zavoj. Također isključuje vježbe koje uključuju premještanje težine s jedne strane (noge, strane) na drugu.

    Zabranjeno je uzeti ležajnu poziciju, samo na strani, inače natečena maternica može prenijeti venu cvu koja daje kisik djetetu.

    Sport za trudnice kod kuće na 2. trimestru (vježbe prvog tromjesečja mogu se primijeniti dodavanjem novih).

    Zagrijte

    Izrađujemo svaki mišić. Izvršavamo kretnje glave lijevo i desno, kružne kretnje s ramenima naprijed-nazad, savijanje tijela, gnječenje zgloba i gležanj, zagrijavanje pola čučnjeva (6 puta).

    Vježba na kosim trbušnim mišićima.

    Mi položimo položaj koji leži na svojoj strani, spaja ruke i proteže naprijed. Uz pomoć kućišta pomičemo gornju ruku na stranu za 180 °, zadržavamo 3 sekunde i vratimo se u početni položaj. Ponovite sa svakom rukom 10 puta.

    Iskorak.

    Poznata je od školskih vježbi, koja pomaže u izradi kvadricepsi bedara. Napravite 8 udara sa svakom stopom, pažljivo pratite da je između svakog koljena pravim kutom od 90 °.

    Držite se na vodoravnoj traci.

    Velika vježba koja pomaže u opuštanju kralježnice i uklanjanja boli s donjeg dijela leđa. Izaberite nisku vodoravnu šipku tako da ruke prstiju dodiruju tlo za sigurnost. Opustite se koliko god možete, postupno povećavajte vrijeme.

    Sjednite stražnjicu na petama.

    Polako iskočite ruke ispred vas sve dok čelo ne dotakne pod. Ova vježba pomaže opuštanju mišića nakon sljedećeg treninga.

    Vježbe 3 trimestra

    Fitness za trudni treći trimestar opet postaje oprezan i izuzetno precizan, jer se količina trbuha znatno povećava, kao i tjelesna težina. Tijelo počinje fiziološkom pripremom za porođaj, pa bi sve vježbe trebale biti usmjerene na njegovo pomaganje u ovom teškom zadatku.

    Veliki naglasak treba staviti na različite vježbe disanja i asane.

    Budući da jednostavno punjenje postaje iscrpljujuće i jednolično, sve svoje pozornosti usmjeravamo na fitball i aqua aerobik.

    Lopta će vam pomoći držati se kod kuće, uz neke vježbe prvog tromjesečja i neke nove.

    Vježba 1

    Sjedimo na fitballu i uzmemo svjetlo barkusima u rukama (težina do 2 kg svaki). Savijte laktove i ispravite (vježbe za biceps). Pokreni 10 puta.

    Vježba 2

    U istom položaju povlačimo ravno ruke i izvodimo pokrete gore i dolje (opterećenje na tricepsu).

    Vježba 3

    Sjedimo na tepihu, prekriženih nogu "na turskom", i postavimo loptu ravno naprijed. Brzo i ritmički stisnite dlanove ili cijelu ruku, što vam omogućuje da izradite mišiće prsnika.

    Vježba 4

    Pažljivo položite na stranu i stavite jastuk pod trbuh. Nog stavite na fitbol i zakočite ga u različitim smjerovima, bočno i u krugu. Izbavimo naizmjenično sa svakom nogom 2-3 minute. Takva vježba će pomoći spriječiti proširene vene.

    Snaga i intenzivna obuka tijekom trudnoće mogu povećati ton maternice. Ako iznenada osjetite nelagodu, grčeve ili bol u abdomenu, a puls je mnogo brži, trebali biste odmah prestati vježbati i otići liječniku upravo u slučaju. Najvjerojatnije u posljednjem tromjesečju morat će ograničiti vježbe disanja.

    Kontroliramo opterećenje

    Bez obzira na trajanje trudnoće i dobrobiti, svaka žena treba strogo nadzirati njihovo stanje tijekom športa.

    Prije svega, morate pratiti brzinu otkucaja srca. Za svako doba dopuštena je određena maksimalna vrijednost. Da biste je izračunali, oduzmite 220 godina od svoje dobi. Trudnice se trebaju usredotočiti na pokazatelje, što je 75% od maksimalnog.

    U pravilu, prosječni dopustivi puls za pacijente s dobi trudnoće iznosi 120-140 otkucaja u minuti. Istodobno, nakon 5 minuta prekida između pristupa, puls se trebao u potpunosti oporaviti na normalne 60-80 otkucaja. Ako indikator ne normalizira, tada je vaše opterećenje prekomjerno i može dovesti do komplikacija u budućnosti.

    Tijekom vježbanja pratite razinu opterećenja snage, uzimajući u obzir određene čimbenike rizika.

    • Trudnica može dobiti trbušnu ozljedu (područje u abdomenu) kada podiže utege i dumbe. Buduća majka bi trebala odustati od slobodne težine, pogotovo ako u prošlosti nisu imali takvu praksu ili sportska dostignuća.
    • Podizanje teške težine dovodi do oštećenja i ograničenog disanja. Takav trening može preopteretiti kardiovaskularni i dišni sustav, zbog čega dijete neće dobiti dovoljno kisika za potpuni razvoj.
    • Zabranjeno je nadjačavanje obuke. Intenzivna obuka bez minute odmora neprihvatljiva je jer trudnice imaju veliku pokretljivost zglobova, što postaje traumatsko.
    • Počevši od 14. tjedna, odbijte se vježbati u ležećem položaju, uključujući kada se radi s bučicama i dvoručnom iglama (dopuštena je sklona klupa). Vježbe na ovoj poziciji krše protok venske krvi djetetu.

    I, naravno, trening treba odmah zaustaviti kada se pojave sljedeći simptomi:

    • vaginalnog krvarenja ili nezdravog pražnjenja;
    • vrtoglavica, zatamnjenje očiju, grčeve u hramovima;
    • nedostatak koordinacije;
    • bol u prsima, bolna napetost mišića;
    • kratkoća daha, respiratorni neuspjeh;
    • oticanje tele (moguće tromboflebitis);
    • lažnih kontrakcija i grčeva u regiji, povlačenjem boli;
    • tahikardija, pritisni skok, snažno ubrzanje pulsa;
    • fetalni pokret u maternici;
    • povećavajući ton maternice.

    Bilo da je moguće napraviti fitness tijekom trudnoće, svaka je žena samostalno odlučila, koordinirajući s liječnikom i instruktorom. U nedostatku fizičkih kontraindikacija i normalnog tijeka trudnoće, redovita aerobika će vam pomoći u održavanju i osigurati dobro raspoloženje za trudnicu.

    Fitness klubovi s predavanjima za trudnice

    Fitness za trudnice omogućuje vam izbjegavanje mnogih problema sa zdravljem i izgledom: proširene vene, prekomjerna tjelesna težina, slabost trbušnih mišića, prsa. Razredi za trudnice doprinose laganom porođaju i smanjuju proces oporavka, vježbanje ima blagotvoran učinak na raspoloženje i dobrobit.

    Fitness klubovi u Moskvi nude različite mogućnosti za obuku za trudnice. Izbor vrste klasa mora biti napravljen na osnovu osobnih preferencija, kao i razine zdravlja i fitnesa. Osposobljeni fitness trener za trudnice pomoći će vam odabrati potrebne vježbe za jačanje mišića, poboljšanje cirkulacije krvi i oblikovanje vašeg položaja.

    Dobijte potpune informacije o svim fitness klubovima u Moskvi gdje se prezentiraju tjelovježbe za trudnice, pročitajte naše recenzije i saznajte ocjenu kluba koji je zanimljiv našoj web stranici.

    Fitness za trudnice u Moskvi

    (Učinkovit program: svaka lekcija uključuje disanje i predavanja)

    Biti u izvrsnom fizičkom obliku važan je čimbenik uspješnog rođenja. To uvelike omogućava gimnastika u posebnom programu za trudnice. Sustav vježbi pomoći će postići pozitivne rezultate. U našem klubu postoji individualni pristup svakoj ženi u procesu pripreme za njezino budućno rađanje.

    Roditeljski klub "Ja, mama, tata" nude tečajeve za porođaj.
    Svaka lekcija uključuje vježbe disanja, predavanja i praktične vježbe (gimnastika, fitness).
    Snimanje putem telefona: 8 (916) 554-09-24
    Prva lekcija je besplatna!

    Što je korisno fitness klase?

    Fitness je korisno, kao i svaka redovita vježba. To je dobar način da se vitak nakon poroda, osjećaju dobro o sebi tijekom trudnoće - budite sigurni da ići na fitness za trudnice u našem trening školi rođenja mame. Dakle:

    1. Prvo, vježbe su odabrane na takav način da rade na svim mišićnim skupinama buduće majke.
    2. Kompleks vježbi uključuje posebne vježbe za prsa, što pridonosi pravilnom dojenju nakon poroda.
    3. U učionici, žene će naučiti pravila za provođenje dinamičke self-masaže za leđa i struk.
    4. Sustav vježbanja uključuje elemente joge i arapskog plesa koji pomažu ojačati mišiće dna zdjelice i perineuma trudne žene.
    5. Fitness za trudnice uči pravilno opuštanje.
    6. Uz patologije trudnoće (poboljšanje tonije maternice, edema trudnica) klase fitnesa pomažu smanjiti negativan utjecaj na trudnoću.
    7. Vježbe će pomoći smanjiti širenje vene i smanjiti pojavu edema
      strija su trudna na kukovima i abdomenu.

    Značajna lekcija našeg kluba je sustavna i sveobuhvatna. Dakle, da bismo postigli rezultat, ne obraćamo pozornost na fizičko naprezanje, već i za izradu plana prehrane za trudnicu.

    Dijeta trudnica, određivanje tjelesne aktivnosti i izbor vježbi odvija se u skladu s preporukama liječnika i općom zdravstvenom stanju buduće majke. Ukupno, naš klub je razvio više od deset različitih programa za treniranje sa trudnicama. Svi programi sadrže različite stupnjeve opterećenja i individualne pristupe u ugostiteljstvu.

    U fitness klubu za trudnice, nastavu provode visoko kvalificirani stručnjaci.

    Pobrinimo se da gimnastika za trudnice daje dobre rezultate ne samo majci nego i djetetu. Zato su preporuke liječnika i informacije o dobrobiti budućeg djeteta važne za naše stručnjake za određivanje točnog opterećenja.

    Sve klase s trudnicama provode visoko kvalificirani stručnjaci s poznavanjem opstetrije i ginekologije.

    I porođaj i trudnoća vrlo su težak test za svaku ženu i nevjerojatno opterećenje na njenom tijelu.

    Trudnica, uz sreću i radost, često doživljava takve bolesti kao što su urinarna inkontinencija, grčevi u nogama, slabljenje zglobova, bol u leđima, toksemija i mnoge druge probleme. U nekima su manje izražene, u drugima - više. Ali nikada ne smijete pasti u očaj. Uvijek možete ublažiti bilo koju bolest, samo trebate znati kako to ispravno raditi.

    Razvijen je poseban kompleks uzevši u obzir sve karakteristike ženskog tijela oslabljene tijekom trudnoće. Ako se buduća majka osjeća lijepo, zdravo i snažno, njezini pozitivni impulsi prenose se bebi. Stoga, fitnes za trudnice također je stimulirajuća terapija za bebu u maternici.

    Zašto nam je potrebna kondicija za trudnice?

    Fitness vježbe su vrsta pripreme za porođaj. Tijekom poroda, ako žena nije spremna, može se pojaviti pukotina perineuma. Nezaposlena žena ima veću vjerojatnost da će imati grč u njenim nogama i još bolju bol u leđima. Osim toga, ako žena u trudnoći nije upoznata s tehnikom pravilnog disanja tijekom rada, onda je vrlo brzo iscrpljena, usredotočujući svu svoju pažnju ne na generički proces, već na osjećaj boli. Nemogućnost slušanja tijela, opuštanja kada je to potrebno, odabira pravog položaja u radu - sve to će okrenuti praznik od susreta s djetetom u pravi test.

    Fitness za trudnice uči budućim mama posebne tehnike opuštanja, vježbe vlakova i jačanje mišića trbuha, leđa, dna zdjelice i disanja. Sve to će budućnost biti manje bolno i neće dopustiti paniku. Na svakoj lekciji provodi se proba generičkih položaja, provodi se vježba samo-masaže, izvodi se mekano istezanje.

    Stoga, kada dođe dugo očekivani prenatalni trenutak, obučena žena neće se morati penjati u bilježnicu zbog nagovora jer će joj tijelo već biti unaprijed pripremljeno. Takva žena već zna što i kada to ispravno radi, kako pravilno disati, kretati se. Uostalom, ona je proučavala sve to tijekom dugih mjeseci studija.

    Naravno, da idete na nastavu za trudnice ili da ne idu - to je dobrovoljni izbor bilo koje žene, ali kako bi njihova rođenja bila radosnija i nježna, treba ih unaprijed pripremiti. A onda će ovaj sjajni događaj donijeti samo radost.

    Kako se odijevati u trudnoći s fitness klase?

    Ništa ne bi trebalo držati pokret i ometati. Stoga, odjeća za obuku mora biti udobna i slobodna. Moramo se sjetiti da je gimnastika za trudnice pridonosi toplini kože, tako da ne nositi puno odjeće na, to nije bilo vruće tijekom nastave. Nakon klase izbjegavajte nacrte.

    Važno je da unos hrane bude barem jedan sat prije klase. Nemojte se baviti praznim trbuhom. Ne možete vježbati, ako postoje simptomi nejasnoće, vrućica, gnojno ili zarazne manifestacije na tijelu, toksikoza, prijetnja pobačajem, umor, visoka voda.

    I porođaj i trudnoća vrlo su težak test za svaku ženu i nevjerojatno opterećenje na njenom tijelu.

    Trudnica, uz sreću i radost, često doživljava takve bolesti kao što su urinarna inkontinencija, grčevi u nogama, slabljenje zglobova, bol u leđima, toksemija i mnoge druge probleme. U nekima su manje izražene, u drugima - više. Ali nikada ne smijete pasti u očaj. Uvijek možete ublažiti bilo koju bolest, samo trebate znati kako to ispravno raditi.

    Fitness klubovi za trudnice u Moskvi

    Nastava za trudnice

    Napuštanje sportova tijekom trudnoće nije potrebno. Potrebno je samo revidirati popis dopuštenih vježbi i odabrati odgovarajuće opcije s minimalnim opterećenjima koja će imati koristi ne samo trudnici, nego i dijete.

    Stručni treneri pomoći će vam odabrati pravi program, uzimajući u obzir preference trudnice, njezinu fizičku sposobnost i druge važne aspekte. Pronađite povoljan položaj za fitness klubu je jednostavan - oni su se svi okupili na mjestu Zoon.ru - s adresama, telefonskim brojevima i mišljenja trudnice.

    Značajke kondicije tijekom trudnoće

    Izvođenje jednostavnih vježbi tijekom trudnoće neće samo imati pozitivan učinak na opće stanje tijela, već i pomoći pripremiti tijelo za nadolazeće rađanje. Trudnica se uklapa u umjerenu vježbu, jogu, vježbanje u vodi i posebnu aerobiku.

    Vrlo je teško stvoriti odgovarajući program obuke sami, zbog čega mnogi liječnici preporučuju korištenje usluga fitness centara s posebnim programima treninga za trudnice.

    Škola mladih majki

    Fizičke vježbe za žene tijekom trudnoće je dizajniran posebno za uspješnu pripremu za porođaj, kao i doprinosi ranom post-natalni oporavak. Trudnoća nameće značajna ograničenja na fizičku aktivnost žena. Tijekom ovog razdoblja, fitost trudnica pruža neprocjenjivu korist za trudnice.

    Uloga vježbanja tijekom trudnoće

    Grozni fetus sve više ograničava kretanje, dodatna težina zateže abdominalne mišiće, a leđa i leđa imaju pretjeranu prekomjernu sposobnost. Kako bi se uklonile te neželjene osobine, važno je uključiti se u poseban skup fizičkih vježbi - fitnes trudnica. Redovne klase u fitness sobama ne samo da olakšavaju tijek trudnoće, već i olakšavaju porođaj. Međutim, to je nemoguće učiniti sami, bez ikakve kontrole od strane stručnjaka!

    Fitness program za trudnice u funkcionalnom studio

    Važna značajka fitnessa u ovom teškom razdoblju posebna doza fizičke aktivnosti, uzimajući u obzir trajanje trudnoće, kao i na zdravlje žene. Odgovarajuće vježbe u funkcionalnom studiju pružaju:

    • Redovitost nastave. Važno je osigurati redovnu obuku za sustavizaciju i konsolidaciju rezultata. Za najbolji učinak u Functionalbody studio za izradu individualnog fitness program za trudnice u Moskvi pod nadzorom osobnog liječnika i osobni fitness trener.
    • Sustavno smanjenje tjelesne aktivnosti. Kako fetus raste, potrebno je smanjiti intenzitet treninga. Za razliku od uobičajenih fitness centara, naš studio zapošljava nadležno medicinsko osoblje koje ima veliko radno iskustvo sa trudnicama. To će pomoći u prilagodbi programa osposobljavanja za najveći učinak treniranja bez štetnog utjecaja na ženu i fetus.
    • Restauratorske vježbe respiratornog sustava, dinamičke i statističke, rad na opuštanju i napetosti mišićnog sustava, kao i razvoj mobilnosti ileal-sakralnih zglobova i ligamenta.

    U klasi fitnesa u funkcionalnom studio, dobro stanje trudnica znatno je poboljšano, povećava se tonus mišića, trudnoća se lako kreće, bez negativnih simptoma.
    Učinak obuke:

    • Pravilan razvoj, trudnoća bez boli, uspješan i lagan porod.
    • Optimalna težina tijekom cijelog razdoblja trudnoće.
    • Dobra cirkulacija krvi, izvrstan rad srca i pluća.
    • Jačanje krvnih žila, povećavajući otpor tijela.
    • Ispravan cirkadijanski ciklus, pun i snažan san.
    • Brzo oporavak postpartum.

    Studio Functionalbody ima najbolje uvjete za vježbanje sporta i fitnesa za trudnice u Moskvi. Svaka žena podvrgava detaljnu konzultaciju s osobnim liječnikom, koji određuje trenutno stanje zdravlja, a također prati tijekom čitavog tečaja. Nakon konzultacija, počinju razredi u dvorani pod vodstvom osobnog trenera. U procesu obuke, ako je potrebno, možete promijeniti program osposobljavanja. Svakom od naših klijenata rade kvalificirani sportski treneri, uključujući i mnoge pobjednike međunarodnih prvenstva i glavnih prvenstva. Možete se prijaviti za individualne fitness tečajeve za trudnice u našem zdravstvenom i fitness centru.

    Za buduće i mlade majke, stvoreni su posebni programi za pripremu tijela za porod i programe za ubrzani oporavak nakon njih. Programi izrađuju stručno osoblje i provode se pod nadzorom kvalificiranih trenera.

    Gimnastika za trudnice

    To će vam pomoći poboljšati držanje tijela, olakšati organizam, eliminirati bol i slabost, ojačati mišiće i postati energičniji. Razvijanje tjelesne izdržljivosti, buduće majke moći će lakše odgoditi porođaj, brzo vratiti fizičku sposobnost nakon poroda.

    Oporavak nakon porođaja

    Vježbe usmjerene na jačanje mišića abdomena i perineuma, poboljšavajući rad crijeva i mokraćnog mjehura. Olakšati i ubrzati proces oporavka nakon rasta.