Gimnastika za mamu i bebu

Hrana

Možete pružiti pomoć za fizički razvoj vaših mrvica i istodobno priliku da svoj lik dobijete u dobroj formi. Mala gimnastika za mamu i bebu.

Da biste bili uvijek zdravi, trebate vježbati - svi znaju tu istinu. Nije dobro obavljati dobre namjere u praksi.

Prvo, trebate jasno razumjeti kakvu vježbu dijete treba. Drugo - kako bi ih mogli ispravno pokazati. I konačno, u trećem - uvjeriti mrvice da se uključe. I samo da nema vremena da se dovedem u oblik...

Rano ujutro.

Ali svaka mama ima svoje ženske tajne kako riješiti sve te probleme istovremeno, glavna stvar bi bila želja. Predloženi skup vježbi osmišljen je na takav način da i beba (1-2 godina) i majka mogu trenirati s velikom učinkovitošću, a da se na bilo koji način ne ometaju i pomažu jedni drugima.

Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro kada tijelo najviše zahtijeva dodatnu naplatu energije. Ako se upravo sada pomaže da se mišići zagriju, a tijekom dana i vi i beba osjećat ćete se mnogo bolje. Glavni uvjet je ne pretjerivati. Svi vaši pokreti trebaju biti glatka, meka i mirna. Slušajte pažljivo sebe i bebu: U slučaju vježbi osjećate bol ili nelagodu - ovo je alarm! U takvim okolnostima ima smisla konzultirati se sa svojim liječnikom. Ali neka letargija i apatija na početku nastave su apsolutno normalni. To znači da se tijekom noći odmaraju vaše mišiće opušteno savršeno.

pravila

Kada počnete vježbati, nemojte zanemarivati ​​jednostavna pravila, a ova pravila će vježbe učiniti što korisnijom.

  • Prije svake vježbe, pitajte bebu ako je spreman.
  • Pročitajte glasno i jasno (tako da se možete osjećati jedni drugima puno bolje i kretati se na koordiniran način).
  • Nemoj držati dah! Potrebno je uzeti dah - istodobno se opustite, ali kada izdahnete - trudite se (samo u ovom slučaju možete računati na uspjeh!).
  • Ne zaboravite da beba mora biti osigurana prema svim pravilima - a osiguranje ne bi trebalo biti čvrsto tako da dijete nije ozlijeđeno.
  • Uvijek držite pitku vodu u blizini spremnika. Nedavne studije stručnjaka za fitness ukazuju na to da je pijenje tijekom vježbanja ne samo štetno, već vrlo korisno. Međutim, vrijedno je osigurati da dijete pio u malim gutljajima, nakon što je umirio disanje.
  • Unatoč činjenici da je napunjenost namijenjena samo 15-20 minuta, ne smijete zaboraviti na takve važne stupnjeve kao što su zagrijavanje i sprječavanje (opuštanje je najbolja prevencija ozljeda!). Na početku lekcije, ljepljivo se protežite nekoliko puta (s rukama gore, a zatim na strane) - to će pomoći kralježnici da se vrati u ispravan radni položaj, a zatim, držeći ruke, mali mali oko sobe ili ples u ritmičku glazbu.
  • Na samom kraju klase, svakako smirite i poravnajte disanje, nježno (bez oštrih pokreta), povucite sve mišiće, a zatim se opustite. U idealnom slučaju, osjećat ćete se veselim u vašem tijelu - i bez zamora!

Tako zrakoplovi lete: širite ruke i klizite (8-12 s)! Dijete jača mišiće leđa i trbuha, trenira vestibularni aparat. Za mamu ovo trenira mišiće trbuha i vrlo dobar način da "ukloni problematična područja"
Ovisno o tome kako razgraditi elemente staze, zadatak za dijete postaje složeniji ili pojednostavljen. Dok dijete "putuje", proteže se prednji mišić bedara (naizmjenično vježbamo noge)
Dok majka proteže unutarnju površinu bedra (čineći noge jače i vitko), dijete pokazuje čuda akrobacije! Sjeti se da što veći podiže noge s tla, to je veće opterećenje mišića na rukama i ramenima. Optimalan broj ponavljanja - 5-6
Skokovi daju impulsno opterećenje nužno za cijeli organizam. Kada mrvica pokušava sletjeti na određena mjesta, on razvija koordinaciju pokreta. Mama se proteže na unutarnju površinu bedra i razvija zglobove koljena - stavljajući savijen koljeno na pod, opustite se što je više moguće!
Ova vježba je u početku vrlo pažljivo, uz minimalnu amplitudu (kako bi se spriječila slučajna padanja), a tek nakon nekog vremena možete se kretati punom amplituda (kao na fotografiji).
Dijete trenira osjećaj ravnoteže, jača mišiće ruku i nogu, a majka izvodi mišiće stražnje strane bedara i stražnjice.

Gimnastika nakon poroda Mama i beba

Vježbe koje nudimo omogućuju mladoj majci da kombinira posao s užitkom - da se uključi u sebe, ne prekidajući komunikaciju s mrvicama

Vježbe koje nudimo omogućuju mladoj majci da kombinira posao s užitkom - da se uključe u sebe, ne prekidajući komunikaciju s mrvicama. Činjenica je da je, zajedno s majkom, dijete "uključeno" u njihovo izvršenje. Ovaj mali gimnastički kompleks namijenjen je majkama čija djeca još uvijek ne znaju sjediti; sastoji se od vježbi snage, čime se značajno poboljšava stanje "problemskih zona" ženskog tijela. A vi možete napraviti pet dodatnih vježbi s već odraslom djecom u obliku zabavne igre.

Vježbe za majke s djecom do 6 mjeseci

Ako tijekom ovih vježbi imate poteškoća, prvo ponavljati svaki od njih oko 10 puta, a zatim postupno ponijeti broj ponavljanja do 15 - 20 puta. Sve vježbe se izvode glatko, bez trzanja.

1. Vježba za biceps (mišići ramena).

iP - stojeći, dijete koje leži na majčinim rukama savijenim za laktove, podupiru ruke i podlaktice (na početku, kada trenirate, za sigurnost djeteta, obavite ovu vježbu na stolu ili mjenjaču za bebe prekriven mekim madracem). Savijati i odvojiti napete ruke u laktovima.

2. Vježba za jačanje mišića leđa.

iP - ležao na trbuhu, ruke su se protezale naprijed. Dijete je ispred vas. Podignite gornji dio tijela bez naprezanja vrata (možete držati čekiće u rukama).

3. Vježba za mišiće stražnjice i stražnjicu bedra.

iP - stajao na sve četiri na jednom koljenu, druga podignuta noga, savinuta na koljenu pod kutom od 90 stupnjeva, bedra paralelna s podom. Baby ispred vas. Podizanje nogu u još veći položaj, kada je podizanje, stopala je nepobjediva kad god je to moguće. Tijekom ove vježbe, leđa ne bi trebala saviti - naprotiv, poželjno je da bude lučno kao mačka. Učinkovitost vježbe će biti veća ako lagano savijate laktove, pomičite glavu na bebu i poljubite ga.

4. Vježba za mišiće stražnje strane bedara.

iP - kao u vježbi broj 1. Nepotpuni čučnjevi s tijelom nagnuti prema naprijed, dok ruke drže dijete, malo zavoja.

5. Vježba za jačanje mišića unutarnjeg bedra.

iP - sjedi na podu. Jedna noga je produžena, druga je savijena, koljeno je uvučeno. Naglasak je jedna ruka, druga ruka drži dijete. Podignite savijenu nogu.

6. Vježba za jačanje mišića trbuha.

iP - leži na leđima. Noge su podignute pod kutom od 90 stupnjeva i savijene na koljenima. Težina bebe koja leži na vašem trbuhu pomoći će da se donji dio leđa pritisne na pod (ne zaboravite držati dijete). Ravnina nogu prvo zauzvrat (5 puta svaki), a zatim istodobno (5 puta). Učiniti ovu vježbu nije lako, ali je vrlo učinkovit. Postupno povećajte broj proširenja na 15 - 20.

Vježbe za majke s djetetom starijom od 7 do 8 mjeseci

Sve vježbe se najprije izvode 8 do 10 puta, postupno povećavajući taj broj do 15 puta. Razmotrite reakciju bebe.

1. Vježba za jačanje mišića ruku i kormilar.

iP - sjedi na podu. Noge su široko rasprostranjene i lagano savijene na koljenima. Stavite malu prema sebi, čvrsto ga pričvrstite strukom. Lezite na leđima, savijte ruke na laktovima. Dok ispravite ruke, podignite bebu i držite je paralelno s podom. Kada sjedite, stavite dijete na noge ravnim rukama.

2. vježbajte kako biste poboljšali oblik struka.

iP - leži na leđima. Zagrlite dijete koje leži na prsima i skrećite udesno, a zatim lijevo, a da ne podignete zdjelicu s poda. Ponovite 8 do 10 puta u svakom smjeru.

3. vježbe za jačanje mišića i trbušnih mišića.

iP - ležeći na leđima s nogu savijenim. Tvoje noge leže na prsima koji stoje, što čvrsto drže ruke. Noge malo poravnate, podignite ih zajedno s bebom. Ponovite 6 do 8 puta.

4. Vježbajte za jačanje tiska.

iP - sjedi s ravnim nogama širokim. Dijete sjedi ispred vas, držite ga za ruke. Ležite na podu, povlačeći dijete, a dok sjedite, dijete leži na leđima. Ponovite 6 do 8 puta.

5. Vježba za jačanje mišića stražnjice.

iP - sjedi na podu s povezanim ravnim nogama. Dječak sjedi na nogama, natrag k vama. Držite mu ruke. "Šetnja" na stražnjici. Uzmi 10 do 20 takvih "koraka".

Ako niste u mogućnosti da se okupite među mnogim kućanskim poslovima i još uvijek obavljate gimnastiku kod kuće, možda ćete posjetiti teretanu biti produktivniji za vas. Dodijelite vrijeme za to i upoznajte sebe i svoju obitelj s činjenicom da ćete tri puta tjedno posvetiti satu ili dvije aktivnosti. S vremenom ćete razviti naviku da se zadržite u dobrom stanju.

Više o vježbama mama i beba čitaju u članku Bez napuštanja kauča: punjenje za mamu i malu djecu

Dobivamo u formi nakon poroda: vježbe s djetetom

Pronađite neko vrijeme za vježbe s djetetom u rukama u vrtlogu pelene i bočica. Tako ćete moći vratiti obrazac nakon trudnoće i dijete će se zabaviti s mamom.

Prije ili kasnije dolazi dan kada mlada majka razmišlja o tome kako izgubiti težinu nakon rođenja. Posebno, to je važno u očekivanju blagdana. Želim dobiti oblik i biti najljepši. I dobro je, ako u utrci pelene - bradavice, žena ima vremena da nađe vremena za sebe i da posjeti teretanu, ples ili jogu za gubitak težine. A što ako za to nema vremena i energije? Postoji rješenje: vježbe za fitnes s djetetom.


Vježbajte s djetetom u rukama №1

Fitness s djetetom u vašim rukama može se započeti jednostavnom vježbom. Ležite na podu i uzmite bebu. Podignite ruke iznad vas i vaše bebe. Zatim spustite.


Vježbajte s djetetom u rukama №2

Push-upovi su korisni za mišiće ruku i prsnog koša. Stavite dijete na pod, stavite ruke na stranu i izbačite. Za mrvice su ugodnije, možete poljubiti tijekom "slijetanja".


Vježbajte s djetetom u rukama broj 3

Uzmite dijete u svoje ruke, stavljajući ih ispred vas. Podignite ruke i dijete za sebe.


Vježbajte s djetetom u rukama broj 4

I konačna vježba za ruke u ovom fitness kompleksu s djetetom. Proširite savijene ruke ispred vas, pomaknite ih desno i lijevo zauzvrat. Naravno, nemojte zaboraviti uzeti bebu u svoje ruke.


Vježbajte s djetetom u rukama №5

Ojačati mišiće nogu i zdjelice će vam pomoći u udubljenju. Uzmite dijete u svoje ruke s leđima na vas. Uskočite s desne i lijeve noge naizmjence.


Vježbajte s djetetom u rukama №6

Također je moguće družiti se s djetetom. Uzmite dijete u svoje ruke ispred vas. Stavite svoje noge na pravu širinu, širite koljena na stranu i čučnite. Za bolju izvedbu mišića gornjeg tijela, dijete se može držati u produženim ili polukružnim rukama.


Vježbajte s djetetom u rukama broj 7

A ova vježba s djetetom u naručju pravi je zamah za njega. Lezite na leđima, savijte noge na koljenima i podignite za 90 stupnjeva. Tijelo mu je stalo na noge. Podignite noge.

4 jednostavne vježbe za punjenje nakon isporuke

Punjenje pomaže ženi da postane u dobroj formi nakon rođenja. Svaka žena želi brže nastupiti nakon nošenja bebe. Prekomjerna tjelesna težina, strijama, kože i drugih nedostataka - s tim "neprijateljima" možete početi boriti se nedugo nakon rođenja. Možete kombinirati sport s igrama s djetetom, samo će približiti majku i bebu.

Kada mogu vježbati nakon porođaja na prirodan način

Nakon prirodnog porođaja, žena može započeti s obavljanjem najjednostavnijih gimnastičkih vježbi već sljedećeg dana. Naravno, ovo se odnosi na one mlade mame koje su rodile bez komplikacija.

Ako se primjenjuju unutarnje šavove, morat ćete pričekati 4-6 tjedana, ovisno o tome kako se mama osjeća.

Suvremeni opstetri i ginekolozi dokazali su da vježbe oporavka elementarnih figura ne samo da pomažu pri izradi likova, nego također imaju povoljan učinak na žensko raspoloženje, povećavaju vitalnost i daju snagu.

Stručnjaci preporučuju pokretanje postpartum trening s Kegel vježbama dizajniranim za smanjenje mišića vagine i perineuma. Dnevno bi trebalo dodati vježbe za jačanje leđa, trbuha i nogu.

Nije važno gdje mama ide u sport - u teretani ili kod kuće, ona bi trebala nositi udobnu odjeću koja ne ograničava pokrete. Soba mora prvo biti dobro prozračena. Svaka vježba je najbolje obaviti nakon hranjenja djeteta.

Tijekom nastave, morate slušati sebe, ne prekomjerno raditi tijelo i dati sebi odmor.

Vježbe za mlade majke nakon carskog rezima: kada početi

Tijekom nošenja djeteta, lik majke značajno se mijenja. Čak i ako se težina žene vraća normalno nakon poroda, na tijelu se ostavljaju strijele i trbuh. Novoumni mame nastoje ponovo dobiti ljepotu i milost njihovog tijela.

Da bi obavljali fizičke vježbe nakon rođenja, dijete ne može biti smetnja

Ako je dijete rođeno kirurškim zahvatom, žena bi se trebala sjetiti da je vježba za mjesec ili dva strogo zabranjena.

Sportske vježbe, osobito na tiskaru, mogu oštetiti šavove i uzrokovati krvarenje.

Svjetlo jutarnje vježbe i posebne vježbe za smanjenje maternice mogu se obavljati 7 dana nakon rođenja, ako nema bolnih osjeta. Nježne vježbe mogu se započeti 2 mjeseca nakon carskog rezima. U tom slučaju, morate početi s minimalnim opterećenjima, postupno ih povećavajte. Ako se nakon vježbanja javlja slabost ili bol, preporučuje se zaustavljanje bilo kakvih opterećenja.

Dopusteni sportovi za majke koje se bave dječjom dobi dopušteni su samo šest mjeseci kasnije, kada se žensko tijelo potpuno oporavilo nakon operacije. U početku je poželjno da se upustite u trenera koji će vam pomoći da odaberete pravi program i intenzitet treninga.

Dnevna vježba za majku s djetetom kod kuće

Dolaskom malog čovjeka u kuću ne može se zaboraviti na sebe. Ako dojenje i time osigurava određenu prehranu, fizičko opterećenje mladog mamca često uključuje samo dugu šetnju i ljuljanje djeteta u naručju.

Majka s malim djetetom može raditi puno vježbi koje stavljaju pritisak na cijelo tijelo i morate biti izuzetno oprezni da ne izgubite mišiće.

Ovisno o dobi i težini djeteta, majka može obaviti određene vježbe s njim. Važno je pratiti slijed i izvršiti nekoliko vježbi.

Punjenje s bebom:

  1. Ojačati leđa. Mama leži na trbuhu, a dijete je ispred nje. Ruke su se protezale naprijed, držeći zvuk. Mama podiže gornji dio tijela, poželjno je da se noge ne sruše s poda.
  2. Ojačati stražnjicu. Mama je na sve četiri, naslonjena na jednu nogu, druga je savijena na koljenu i podignuta iznad poda. Dijete se nalazi ispred mame. Polako podiže nogu, bez savijanja koljena. Za vaganje možete pričvrstiti bučicu s koljenom ili bocom vode. Izvođenje nagibanja i spuštanja, mama dosiže bebu i poljubi ga.
  3. Jačanje stražnje strane bedara. Mama se drži u rukama. U isto vrijeme, ruke su blago savijene.
  4. Na formiranju struka. Ležeći na leđima, mama stavlja dijete na trbuh. Dok drži dijete, okreće se lijevo i desno, a stražnjica ne dolazi s poda.

Za početak jedne vježbe za izvođenje 7-10 puta, postupno povećavajući se na 18-20 puta. Na ovom kompleksu morate dodijeliti vrijeme ujutro ili navečer. Punjenje bi trebalo postati navika - tek tada će rezultat biti vidljiv!

Naplata za majke koje rade nakon porođaja: skup vježbi

U pravilu, nakon rođenja, lik mame je daleko od savršenstva. Malo je ljudi ostalo u formi nakon što je napustio plemensku dvoranu. Najproblematičnija mjesta rađanja žena su trbuh i noge.

Skup vježbi pomoći će brzo vratiti tijelo skrbničke majke

Da biste svoje tijelo oblikovali, trebate pristupiti rješenju problema u kompleksu, a ne da se usredotočite na jedan dio tijela.

Sve se vježbe moraju obaviti polako, počevši od nekoliko pristupa, postupno povećavajući opterećenje.

Vježbe za korekciju trbuha:

  1. Ležeći na leđima, izdahnite zrak, povucite u želudac 5-7 sekundi, udahnite. Ponovite 10 puta.
  2. Leži na leđima da podigne zdjelicu, napete stražnjicu i povuče trbuh. Oštrice s poda ne mogu se odstraniti. Pristupite 5-7 puta.
  3. Ležeći, noge savijene na koljenima. Podignite noževe ramena s poda, držite se u tom položaju 15-20 sekundi.
  4. Klasična vježba "bicikl".
  5. Vježbe na pressu - ležeći, noge savijene na koljenima. Bez rastavljanja stražnjice s poda, podignite gornje tijelo na koljena.

Ove vježbe neće dugo trajati, mogu se napraviti ujutro, tijekom dnevnog sna beba ili dok je dijete zauzeto igračkama. Pravi pristup obuci je ključ brzog oporavka tijela.

S aryadka nakon poroda (video)

Lijepa figura nakon rođenja djeteta je moguća! Za ovo ne morate biti lijeni i dati se barem pola sata dnevno za trening. Osim tjelesne vježbe, važno je jesti, hodati s bebom na svježem zraku i piti puno pročišćenih voda.

Moderna fitness mama: vježbe s djetetom u naručju

Biti mlada majka nezaboravno je iskustvo, donosi mnoge nove emocije i dojmove. Stalni ostati sama s djetetom, nakon režim dan može biti teško psihički i fizički za novo-made majke, ali zahvaljujući modernoj tehnologiji, život novorođenčeta vrlo jednostavno uređen. U roku od nekoliko tjedana nakon rođenja, sve više i više mladih djevojaka nastoji stvoriti vrijeme za sebe. Vježbanje s djetetom u rukama izvrsno je sredstvo održavanja dobrog izgleda i dobrog raspoloženja.

Vrijeme nastave

Najjednostavnije vježbe za obuku mišića dna zdjelice ili vježbe Kegel preporučujemo da počnu raditi u bolnici. Stišćući i oslobađajući unutarnjih vaginalne mišiće pomaže spriječiti urinarne probleme, vratiti mišiće maternice, rastegnut nakon trudnoće i porođaja.

Preporučljivo je započeti sportske vježbe za majke s dojenčadi prije 6-8 tjedana nakon poroda, ako su prošle bez patologije. U slučaju carskog reza, teška krvarenja ili drugih komplikacija bolje odgoditi gimnastičke vježbe na savjetovanje s ginekologom ili liječnikom.

Fitness vježbe bi se trebale izvoditi pod uvjetima dobrobiti majke i djeteta. Njezin cilj nije samo vratiti žensku sliku nakon porođaja, već i uživati ​​u vremenu provedenom zajedno s bebom.

Najbolje vrijeme za sport s djetetom u rukama je razdoblje od 3 do 12 mjeseci bebe. Dijete u ovoj dobi već je dovoljno snažno za malu zajedničku gimnastiku. To može poslužiti kao ponderiranje agent za vježbe s opterećenjem i na taj način još uvijek nije previše uvjeren poteze i može se zaključati u potreban položaj.

Nemojte se baviti djetetom odmah nakon hranjenja, tako da ne uzrokujete regurgitiranje, bolje je pričekati 40-45 minuta.

Prirodno, dijete mora biti aktivno i budno tijekom punjenja. Ako je dijete nestašno ili zaspalo, morat ćete odabrati drugo vrijeme za treniranje ili čekanje da se spava i obavlja vježbe.

Pravila sposobnosti za mame s djetetom

Provođenje kućnih sportskih aktivnosti majki s dojenčadi zahtijeva poštivanje jednostavnih pravila:

  • Kretanje majke trebalo bi biti mekano, glatko, kako se ne bi uplašilo, a ne povrijediti mrvice.
  • Zabranjeno je trčati i skočiti s djetetom u rukama zbog velikog opterećenja na djetetovoj kralježnici kada se potresu.
  • Potrebno je podupirati i osigurati dijete kako bi spriječilo njegov pad tijekom treninga (potpora bebama do 3-4 mjeseca za glavu, a zatim držite ručke).
  • Ako beba plače, domaća gimnastika treba biti dovršena i uvjerena.
  • Trebao bi početi s minimalnim brojem pristupa, postupno povećavajući opterećenje.
  • Fizička obuka bi trebala donijeti radost i zadovoljstvo, a ne umor.

Vježbe s djetetom u naručju

Za početak vježbanja trebao bi biti zagrijavanje u obliku brzog koraka ili skakanja na licu mjesta, plesajući na svoju omiljenu glazbu. Ovaj dio treninga najbolje je obaviti bez djeteta, ostavljajući ga u krevetiću ili nekom drugom sigurno mjesto (na podu, u areni). Dijete nakon 4-5 mjeseci slijedit će akcije majke s interesom, što je pogodilo razvoju svoje pažnje i promatranja.

Možete uključiti glazbu i plesati uz dijete, krećući se glatko i mirno.

Fitnes za majke s dojenčadi uključuje vježbe za različite mišićne skupine, no fokus je na trbušnom tkivu, abdomenu, stražnjici kao područjima koja su najčešće pogođena tijekom trudnoće. Ne biste trebali zaboraviti i na vježbe za leđa, jer dugo nošenje bebe u naručju predstavlja ozbiljno opterećenje na kralježnici.

U početku, svaka vježba izvodila je minimalni broj pristupa. Rast opterećenja treba biti postupan i ne dovesti do prekomjernog rada. U slučaju nelagode ili boli, osobito u donjem dijelu trbuha, klase treba zaustaviti.

Vježbe na abdominalima

Vježbe na tisku mogu se obaviti najranije 2-3 mjeseca od datuma rođenja djeteta. U slučaju kirurških ožiljaka, početno vrijeme nastave preporučuje liječnik, to je opasno da ga razbiti zbog rizika od šava divergencije.

  1. Polazna pozicija: ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, dijete leži na majčinom trbuhu ili sjedi, naslonjeno na kukove kao stražnja stolica. Mama podiže glavu, podiže ramena i ramena s poda i pokušava doći do koljena. Ovo je klasična vježba abdomena s jedinom razlikom da je beba na tijelu žene.
  2. Laganje na leđima, savijati koljena i pritisnuti ih na prsa. Postavite dijete na sjenice paralelno s podom. U tom položaju pokušajte skinuti glavu i ramena s poda, naginjući stražnjicu, čak i još teže.

Vježbe na stražnjici i kukovima

  1. Čučnite s bebom oko vrata ili u remen.
  2. Za zamah beba na sjenku, sjedenje u pozi "nogu na nozi", istovremeno je moguće paralelno usporediti malu torbu ili dječju pjesmicu.
  3. Lezite na leđima, savijte koljena na 90 ° i stavite noge na kauč ili nagnutu stolicu. Stavite mrvicu na trbuh, držite ga, podignite stražnjicu i povucite tijelo u jednu liniju. Držite položaj 3 sekunde i, opuštajući se, spustite na pod.
  4. Polagano s djetetom u naručju. Alternativno, stajati na koljenu desne i lijeve noge, držeći bebu uspravno, čvrsto pritisnut na njega.

Vježbe za mišiće ruku i leđa

Stolne stolice s bebama u rukama ojačat će leđa i mišiće majčinog gornjeg ramena. Obavite ove vježbe samo s bebama koji čvrsto drže glavu.

  1. Lezite na leđima, uzmite dijete u svoje ruke i podignite je gore, ispruživši ruke, a zatim ga nježno spustite.
  2. Sjedeći na podu, podignite dijete u ravnim rukama.
  3. Bacite bebu i uhvatite ga.
  4. Stojeći ravno, držite bebu ispred sebe, pritiskajući laktove na svoje tijelo. Zatim postepeno poravnajte ruke naprijed, ostavljajući ih na prsima.
  5. Push ups s poda. Dijete leži na podu, a spuštanjem ga možete poljubiti.
  6. Stajite, savijte ruke u laktovima i povucite bebu na njega. Zatim stavite ruke dolje bez pomicanja laktova.

Fitness za mame u bazenu i teretani

Možete trenirati s bebom kako kod kuće tako iu posebnoj sobi.

Mnogi fitness centri nude slične usluge za majke s djecom od 3 mjeseca. Klase u dvorani provode se pod vodstvom iskusnog trenera i uključuju cijeli niz vježbi za gubitak težine i oporavak tijela nakon trudnoće. Postnatalna gimnastika ima pozitivan učinak na zdravlje žene i daje joj vitalnost.

Sudjelovanje u takvim razredima odličan je način da postanete u formi, pokazali fizičku aktivnost, napravite nove prijatelje i proširite svoj društveni krug.

Popularno područje tjelesne aktivnosti s bebom je baby yoga. Ovo je skup asana, odabranih za žene nakon porođaja i izvedene s bebama. Što su starija djeca, to su aktivnije uključeni u praksu joge. Tijekom treninga, uglavnom se koriste statičke poze, koje se izmjenjuju s mirovanjem. Takve aktivnosti neće samo staviti tijelo u red, već i naučiti kako se opustiti i odvratiti od svakodnevne buke.

Značajan nedostatak mogućnosti izobrazbe u specijaliziranom centru je potreba za posjetom javnom prostoru u određeno vrijeme. U maloj djeci, imunitet se još uvijek formira i lako mogu biti podložni virusima. Osim toga, razdoblja sna i budnosti bebe do 3-4 mjeseca samo su uspostavljena, tako da može doći do poteškoća s sinkronizacijom treninga i dnevnim režimom. Također je važno da cesta za centar nije bila naporna niti za majku ni za bebu.

Alternativa fitnessu može biti plivanje. Posebne klase za majke s dojenčadi održavaju se u mnogim bazenima. Mnoga djeca do godinu dana starosti plivaju sa zadovoljstvom i lako mogu naučiti roniti ako redovito pohađaju nastavu. Boravak u hladnoj vodi jača imunološki sustav, otvrdnjavanje, fizički razvoj i tihi san djeteta nakon vježbanja. Prilikom odabira bazena trebate obratiti pozornost na kvalitetu i način pročišćavanja vode, dostupnost uvjeta za bebe (mijenjanje stolova, igraonice). Ovlašteni instruktor treba provoditi nastavu.

Aktivnosti na otvorenom

U toploj sezoni, moguće je provesti gimnastiku na šetnji dok dijete spava u kolicima. U prvoj fazi, dovoljno je zamijeniti brzi i spori hod, pecati od pete do pete, hodati na vrhovima prstiju i strmom. Možete prakticirati ljuljanje nogu, pokušajte napraviti "gutljaj" i čučanj, ako to dopušta fizički oblik.

Nemojte zaboraviti ruke. Iako nošenje djeteta u naručju sama po sebi stimulira razvoj mišića ramena, vrijedno je dodati reljefne vježbe: okrećući ruke u krug, stisnuvši ruke zaključane u ruku, držeći laktove na prsima. Posljednji zadatak također pridonosi sprječavanju stagnacije mlijeka tijekom dojenja.

Neki modeli invalidskih kolica omogućuju vam potpunu vožnju dok hodate s djetetom. Za takav trening, morate odabrati glatke tragove daleko od autoceste kako bi se smanjila trese djeteta. Obratite pozornost na stabilnost kolica prilikom skretanja.

U kućici ili u vlastitom domu, možete izvoditi sve iste vježbe kao kod kuće, dok na ulici, kombinirajući prednosti tjelesne aktivnosti s bitak na svježem zraku.

Prednosti kondicije s bebom

Fitness s djetetom u naručju donijet će očite prednosti i za majku i za bebu.

Mama će moći poboljšati svoj izgled i raspoloženje. Podaci o oporavku će dodati povjerenje. Tjelesna aktivnost, osobito u zraku, daju vitalnost i podupiru vitalnost.

Dijete će primiti nova iskustva i prekrasno iskustvo emocionalne interakcije s majkom. Vježbe s djetetom u ulozi sredstava za ponderiranje doprinose razvoju vestibularnog aparata i osjećaju ravnoteže. Djeca starija od šest mjeseci pokušat će ponoviti pokret, koji će povoljno utjecati na razvoj motoričkih sposobnosti i sposobnosti.

Fitness mama je moderan trend među mladim ljudima, sada je moderno biti lijepa i sigurna. Sport i redovita gimnastika omogućit će vam da se brzo i bezbolno vraćate u oblik pre-trudnoće, pružit ćete snagu i energiju. Punjenje se može obaviti i kod kuće i na ulici, ili za sportske aktivnosti za majke s djecom u fitness centru ili bazenu.

Fitness vježbe za mame i djecu

Vrijeme je prošlo dugo dok je mlađa majka bila angažirana samo u svakodnevnim brigama, potpuno zaboravivši na sebe. Moderna mama je ona koja se treba diviti. Ona upravlja sve: brinuti se za dijete, upravljati kućanstvom i raditi sa sobom. Nakon poroda, želite brzo dobiti oblik, i to je moguće, ako vam dati malo vremena, ali to redovito. Moderan je danas mama i beba koja će donijeti zadovoljstvo i ženi i djetetu. Dijete može postati najbolji pratilac u treningu. Majka iz prvih mjeseci njegova života potaknut će ga na aktivan i korektan način života.

Značajke home fitness s bebom

Vježbe s djetetom za mame prikazane su u jednostavnim, ali vrlo učinkovitim kompleksima koji se mogu izvoditi od šestog tjedna nakon rođenja, naravno, u odsustvu drugih uputa stručnjaka. Ali optimalna dob djeteta za početak nastave je od tri mjeseca do godine, kada već može držati glavu, ali i dalje loše prolazi, stoga preferira sjesti na svoje ruke.

Dijete je divno "bućica" koja će omogućiti glatko povećanje vlastite težine. Klase s takvim sredstvom za ponderiranje, koje se postupno rastu, vrlo su fiziološke i ugodne za majku i dijete.

Vježbe za majke s djecom trebale bi se izvoditi uz umjeren tempo, to je njihov spor učinak koji će dati optimalno opterećenje. Mnoge vježbe iz popularnih kompleksa mogu se izvoditi kada dijete sjedi ili leži u blizini. Glavna stvar je biti na sigurnom, na vidiku i ne biti dosadno.

Osnovne lekcije za bebe

Odgovor na pitanje hoće li majka za njegu baviti fitnessom definitivno je pozitivna, ako, naravno, nema kontraindikacija. Osim toga, morate slijediti niz pravila koja će učiniti vježbe za mamu i bebu što je više moguće:

  • Zaboravite na ekstremne sportove! Pokreti bi trebali biti glatki i pažljivi kako bi ih beba voljela. Sve je oštro i brzo pod zabranom - može uplašiti dijete i dovesti u pitanje pitanje njegove sigurnosti.
  • Dijete se može vježbati najranije 40 minuta nakon jela.
  • Počnite vježbati majkama s dojenčadi 10 puta u jednom pristupu, povećavajući ih s vremenom na 20, i tako dalje.
  • Isključene su skakanje i trčanje s djetetom. Tresenje može nepovoljno utjecati na kralježnicu.
  • Čak je i najmanja količina tjelovježbe puno bolja od činjenice.
  • Vježbe za majke s bebom za mršavljenje postat će zabavnije i ugodnije ako ih izvodite glazbi ili omiljenoj TV emisiji.

Fitness mama i beba: učinkovite vježbe

Fitness mama i beba predstavljeni su u različitim kompleksima koji pomažu u stezanju cijelog tijela. Takvi programi nude danas mnogi fitness klubovi, ali možete raditi i kod kuće, čime ćete uštedjeti vrijeme i ne izgubiti učinkovitost. Razmotrite popularne vježbe za majke s bebom u naručju.

Ples s djetetom

Držanje djeteta u rukama, remen ili posebni ruksak klokan, stalno ples malo. Nije previše aktivan, glatko. U isto vrijeme, beba je pritisnuta na njegovu stranu, podupirući glavu. Pokušajte kombinirati brzo i sporo ples, tako da brzina otkucaja srca ne padne.

Pritisnite vježbe

Fitness s djecom i majkama uključuje vježbe za tisak, koje će vam pomoći u jačanju trbušnih mišića i smanjiti opterećenje na donjem dijelu leđa. Mogu se napraviti na podu, na podu, dok igrate sa djetetom.

  • Morate leći na leđima, savijati noge na koljenima. Ako dijete može sjesti, stavite ga na trbuh bliže bedrima i kao da se naslonite na leđa. Dijete ga drži na stranama. Stegnite mišiće trbuha, srušite glavu, ramena i lopatice od poda. Učinite vježbu do 20 puta, zatim odmarajte malo i napravite drugi pristup.
  • I ova vježba je namijenjena nižem tisku. Naslonite se na leđa koljenima do prsa. Postavite dijete na sjenke koje trebaju biti paralelne s podom. Kvalitativno držite dijete, ispružite trbušne mišiće, izbacujući stražnjicu s poda. Istovremeno trebate podići lopatice glave i ramena. Učinite dva seta od 20 puta. U brojnim vježbama možete doprijeti do svoje bebe i poljubiti ga.

Klupa s djetetom

Ako vaša kondicija za mame s bebama uključuje preše, možete stegnuti mišiće mišića, ojačati leđa, biceps i triceps. Uz zdravstvene prednosti, ova vježba je također korisna jer može olakšati nošenje već teške bebe.

  • Morate sjediti na podu, noge prešle i drže dijete na dojci. Podignite malo iznad vaše glave s praktično ravnim rukama. Ostanite na tom mjestu par sekundi. Izvođenje tri seta od 10 puta, odmarajući se između njih nekoliko minuta.
  • Lezite na tepihu, savijte noge na koljenima, odmarajte se na podu s nogama. Pritegnite pritiskom i pričvrstite oštrice. Držite dijete pod rukama, izravnavajući ruke, ali ne uspravljajući laktove do kraja. Na gornjoj poziciji, morate se zadržati i, kako je bilo, "letjeti" dolje, ponovno pritiskom bebe na prsa. Broj može biti isti kao u prethodnoj vježbi.
  • Trebaš biti ravno. Držite bebu ispred vas, pritiskom laktova na prsa. Podignite ga na prsima, na taj način, radeći kroz biceps i triceps. Također ga možete podignuti na ispruženim rukama, dajući svoje prsne mišiće pravilnim i sigurnim opterećenjem.

Vježbe za noge i stražnjice

Jednostavna kondicija za majke s bebama pomoći će u jačanju i stezanju mišića nogu i stražnjice. Možete obratiti pozornost na takve vježbe:

  • Dijete bi trebalo sjediti u dlanu u remen ili kengurusku. Već dovoljno djeteta može biti posađeno na vratu, malo držeći noge. Čučanje s bebom, na kraju povećavajući trajanje vježbe do pet minuta.
  • Sjednite na stolicu, stavite stopalo na nogu. Ne naslonivši se na naslon stolice, staviti bebu na nogu i staviti ga na takav "rocker". Zatim promijeni nogu.
  • Lezi na podu. Stavite dijete na trbuh, stavite noge na kauč ili na nagnutu stolicu. Sada morate skinuti bokove i stražnjicu s poda. Mišići moraju procijediti. Ispravite tijelo u jednoj liniji. Ostanite na ovom mjestu oko tri sekunde, a zatim se opustite.

Također morate znati da mama beba fitness može pojaviti ne samo kod kuće. Sve ovisi o vašim osobnim sklonostima. Ako vam se sviđa dobra tvrtka, možete odabrati dobar fitness centar koji nudi programe za mlade majke s bebama. Također možete obratiti pozornost na korisne i ugodne aktivnosti u bazenu.

Pješačenje s djetetom na ulici, to možete učiniti točno s kolicima. Na primjer, zamijenite brzu aktivnu korak s laganim šetnjom, hodajte s petom od pete do pete i obratno, iscijedite trbušne mišiće i trbušne mišiće prilikom hodanja i snažno povlačite abdomen dok obavljate vježbu "vakuum". Možeš probušiti, ljuljačke, "gutati", malo držeći kolica. Ali nemojte gurati olovke previše teško da ne prevrtate. Također, neki moderni modeli invalidskih kolica omogućuju vožnju.

Fitness za mamu i dijete, video s kojim će pokazati osnove njegove implementacije, poboljšati raspoloženje i podići samopoštovanje žene, jer će uskoro izgledati mnogo bolje. Fizička izdržljivost, koju možete trenirati, pomoći će vam da lakše redovito skrbite za bebu. Također, vježbanje je sjajan način da se riješite stresa, poboljšate san i svoje i dijete. I, ako se zajedno s nekim okupite, možete pronaći nove prijatne poznanike.

A glavna prednost je što možete posvetiti vrijeme za sebe, a ne zaboraviti na malu - on će biti pored vas, on će biti zabavan i zanimljiv. Isto tako, jednostavne vježbe će biti u stanju podučiti dijete da se pomakne, doprinijeti pravilnom razvoju vestibularnog aparata, formiranju ritma, ako glazbu činite. Osim toga, to su samo pozitivne emocije za oboje. Fitness videos Mama i beba, pod kojima možete učiniti, olakšat će trening, zabavu i uživanje. Nudimo vam neke korisne videozapise za fitness za mamu s bebom.

gimnastika

Zajednička gimnastika majki i djece nije samo zdravlje djeteta, već i drugi razlog za komunikaciju najdražih ljudi na svijetu. To nije naporna vježba, ali jednostavne vježbe koje ne uzrokuju umor u majci, a djetetu se daju samo pozitivne emocije. U djece mlađe od jedne godine, tjelesni razvoj nastavlja se s psihološkim i mentalnim, tako da je malo vremena provedeno u ranoj dobi velika investicija u budućnost djeteta. No, iznenađujuće je da postoje vježbe u kojima i dijete i majka treniraju u isto vrijeme.

Vježbe do šest mjeseci

Dijete u dobi od nekoliko mjeseci je vrlo plastično, lako je i zanimljivo surađivati ​​s njim, ali je i krhko, stoga se morate pažljivo baviti. U uobičajenom slučaju, deset ponavljanja svakog pokreta bit će dostatno, ali broj vježbi u jednom pristupu može se povećati do 20 puta tijekom vremena. Preporučljivo je da se uključi do 20 minuta, to više nema smisla, jer dijete još uvijek ima režim hranjenja, spavanja. Također pratite satne intermecije između tihi sati, unosa hrane i gimnastike. Vježbe su dizajnirane za mame koji shvaćaju da uredba nije teret, već vrijeme novih mogućnosti. Jednostavne vježbe:

  1. Jačanje mišića ramena i bicepsa. Mama postaje glatka, dijete drži na svojim rukama savijeno pod pravim kutem i savije ruke. Za bebu, ovo je zamah, za mamu, jačanje mišića ruku. Poželjno je imati osiguranje - meka površina koja je blizu vaših ruku.
  2. Jačanje mišića leđa. Mama leži na njenom trbuhu, na ispruženim rukama - čuči se blizu kojega biste trebali staviti dijete. Podizanje prsnog dijela, majka jača leđne mišiće, a dijete se raduje na zvukovima koji se kreću gore i dolje.
  3. Jačanje donjeg dijela leđa i gornjih bedara. Mama stoji na svim četveronošcima, podiže jednu nogu savijena, izravnava, podiže što je više moguće i istodobno savija leđa. Dijete bi trebalo biti ispred majčine glave, ali na nekoj udaljenosti, tako da majka, bez gubitka ravnoteže, ne gura dijete. Vježbanje može biti komplicirano tako da ga izvodi s potporom na koljena i naginje se što bliže bebi.
  4. Jačanje gornjeg bedra - majka čini nepotpune čučnjeva s djetetom u naručju.
  5. Jačanje mišića bedra iznutra. Dijete je u rukama majke koja sjedi na ovaj način - jednu nogu treba izvaditi naprijed, drugu treba podignuti u polu-savijenom obliku, koljeno izgleda.
  6. Jačanje trbušnih mišića. Leži na leđima, majka stavlja dijete na trbuh, podižući noge tako da se kukovi vraćaju za dijete. Okrenite se podizanjem nogu, pokušavajući ne da suzu donju stranu s tepiha. Dijete će biti sretno, jer će trbuh moje majke kretati zajedno s kukovima, ljuljanje djeteta, kao da je na jeku. Morate biti oprezni da beba ne pada na svoju stranu.

Do jedne godine

Sljedeće vježbe su za dijete koje može sjediti, uskoro će naučiti stajati. Prema tome, majka može učiniti složenijim pokretima:

  • jačanje mišića prsnog koša, ruku i tiska - majka sjedi na sagu, noge se razdvajaju, mogu se lagano saviti na koljenima, dijete sjedne na noge majke, lagano pritiskujući lice prema prsima; Mama se spušta na pod, držeći dijete na podignutim rukama;
  • kako bi se poboljšala struk, morate leći na leđima i pritisnite bebu na prsa i prelazite na strane, ali morate osigurati da je zdjelica na podu;
  • ležeći na leđima, podignite dijete na noge, držeći ruke, ova vježba jača trbušne mišiće i noge;
  • Mama sjedi na podu, dijete sjedi držeći majčinu ruku, mama se spušta na pod - dijete diže, vraća se na sjedeći položaj - dijete se spušta na pod, ova vježba jača press;
  • Mišiće bedra i leđa dobro je ojačana sljedećom vježbom - majka sjedi na podu zatvorenih ravnih nogu i šeće na stražnjici, držeći djetetov krilo, treba ga vratiti majci.

Gimnastika za mlade majke koje žele trenirati s djetetom trebaju biti sigurne i ugodne. Možete napraviti određeni set vježbi, a možete izraditi vlastite pokrete koji se mogu izvesti glazbi. Glavna stvar je ne povrijediti dijete, nema potrebe za iznenadnim pokretima, skokovima, ne možete tresti bebu. Ali možete lagano gurati bebu, takvi statični, spori pokreti će imati blagotvoran učinak na dijete dobrobiti i na majčinim mišićima.

Punjenje nakon porođaja jamstvo je fizičkog savršenstva mlade majke

U kući se pojavila beba. Briga za njega postala je glavna briga za mladu majku. Ali u isto vrijeme, žene moraju obratiti pažnju na njihov izgled i oporavak tijela nakon rođenja djeteta.

Svaka od mladih majki snima o starim oblicima njegove figure i elastičnoj koži trbuha, bedara i grudi.

Ta težnja mora biti podržana konkretnim akcijama. Stoga je važno dodijeliti svoje osobno vrijeme na takav način da je dovoljno za brigu o malom i za brigu o vašem izgledu.

Za vraćanje lika i cjelokupnog tona tijela će pomoći punjenje nakon porođaja, što će također dati moralno zadovoljstvo konačnih rezultata.

Elastični trbuh žene koja je rodila

U dolje navedenim vježbama postoji određeni plus: oni se mogu izvoditi dok se obraćaju pozornost na dijete.

Dijete voli proces bolesti kretanja, opušta i zaspi. Morate ga staviti na koljena, uzimajući polužujući položaj, stavljajući noge na pod. Podignite noge s djetetom malo dolje od poda i spustite ga natrag.

Napravite 15 nogu podignite i odmarajte pritisnite: zamahnite dijete s jedne na drugu stranu, ne uzimajući noge s poda na minutu. Onda se još 15 uskrsne i ponovno zavijte. Ako sile dopuštaju, ponovite vježbu u 3-4 pristupa.

Lateralni trbušni mišići također trebaju pažnju. Laganje na leđima, podignite noge (koljena savijena). Crta od koljena do pete mora biti paralelna stropu.

Otpustite koljena desno dolje, dodirnite površinu na kojoj lažeš. Nemojte suzavati oštrice s poda! Vratite se na izvorni položaj. Otpustite noge lijevo na pod i vratite ih natrag.

Počnite s 24 kapi. Postupno, u roku od mjesec dana, unesite njihov broj do 42 puta.

Što bi trebala biti hrana nakon poroda, ovdje ćete naučiti.

Dojka majke koja skriva

Bilo bi zabavno misliti da se dojku treba ojačati tek nakon što odvojite dijete od nje.

Nakon dva ili tri tjedna nakon rođenja, možete započeti sljedeće vježbe:

  1. Stegnite ruke u "bravu" na prsima, širite laktove na strane. Stvorite otpor rukama jedan drugom pritiskom jedne dlanove na drugu. Ovaj pritisak trebao bi uzrokovati lagani tremor u rukama. Dok održavate ovaj otpor, pomaknite ruke udesno, a zatim lijevo do granice. Linija nagnuta na koljena je paralelna s linijom poda. Dovoljno je ponoviti vježbu 12-15 puta. Nakon toga, otpustite opuštene ruke na podu duž tijela i opustite se.
  2. Stajati na podu na "četiri točke": dva palmi, dva koljena. Ruke se s vašim prstima otvaraju jedna prema drugoj ("buldog" poza). Počnite oštre kratke ručice na savijenim rukama, bez ravnanja lakta sve do gore. Prilikom spuštanja, prsa gotovo dodiruju pod. U jednoj sekundi trebalo bi dobiti dvije push-upove. Učinite 30 do 60 stupnjeva prijenosa.

Korisne vježbe za ženske bokove i stražnjice

Ne samo mišići, već i koža bedara i stražnjice tijekom trudnoće gube ton i elastičnost. Mlade majke trebaju punjenje nakon isporuke kako bi se uklonile ove nedostatke.

Možete staviti malo čudo pored djeteta je nadziran tijekom izvršavanja jednostavnih vježbi.

  • Zategnuti mišiće stražnjice i vratiti elastičnost kože, istovremeno uzimajući osloboditi od celulita moguće, ležati na trbuhu. Ispravite desnu nogu s skraćenim stopalom što je više moguće, bez podizanja trbuha s podne površine (kauč, krevet). Otpustite natrag. Ponovite 24-32 puta. Učinite isto s lijevom nogom.
  • Druga vježba, kako za stražnjicu, tako i za prednje i stražnje strane bedara, leži na leđima i savijati noge na koljenima. Postavite oba stopala širine ramena. Podignite leđa i zdjelicu s poda, preostale na lopatama i punim stopalima. Vratite se. Uspon-povratak obavlja 32-40 puta. Nakon što ste završili vježbu, zategnite noge na prsa, rukama držite koljena, tako da se mišići vaših stražnjica i kukova opuštaju.
  • Jednostavna i ugodna vježba za stražnji dio bedara (najčešće sklona celulitu) može se izvesti igranjem s djetetom ispred vas. Laganje na trbuhu, samo savijte koljena, pokušavajući zalupiti pete na stražnjici. "Dječja zabava", ali vrlo učinkovita! Ponovite dok se noge ne umore.

Punjenje - zalog ljepote ženskog tijela nakon poroda

Takve će vježbe poslužiti kao garancija ljepote prekrasnog tijela mlade majke. Svaka žena može priuštiti tu malu stvar!

Tajne mršavljenja za majke - dijete i sport

Dok je žena trudna, čak i one više kilograma izgledaju skladno, jer njezino tijelo treba pružiti sve potrebne dvoje ljudi. Ali kad se dijete rodi, mama se želi vratiti u njezinu bivšu formu i odvažno nositi svoje omiljene haljine. Ako žena doji, onda se postavlja pitanje - kako izgubiti težinu, kako ne bi naškodili njihovom zdravlju i zadržali proizvodnju mlijeka na istoj razini? Obnova figure nakon porođaja je prilično dugotrajan proces i morat ćete se truditi postati vitak i lijep.

Zašto se pojavljuju dodatni kilograma

Fiziološki zbog činjenice da tijekom trudnoće žena dobiva na težini. Zahvaljujući hormonu estrogena, tijelo pohranjuje masti u struku, kukovima, leđima i drugim dijelovima tijela. Priroda stoga osigurava da mlada majka može hraniti dijete s majčinskim mlijekom i uštedjeti snagu i energiju.

Međutim, dojilje sami čine brojne pogreške, zbog čega se bolje doslovce "pred našim očima":

  • Tijekom trudnoće, majke su se običavale jesti kaloričnu hranu koju ona ne odbacuje čak i nakon rođenja djeteta.
  • Žena jede prema principu "za dvoje", ali dijete ne treba puno hrane. Zato je bolje da se ne opuštate, pozivajući se na potrebe djeteta. Prekomjerna ishrana ne utječe na sadržaj masnoća majčinog mlijeka, ali može izazvati porast tjelesne mase u mami i uzrokovati zatvor kod bebe.
  • Mlada majka odbija sport i aktivnosti na otvorenom, provodi cijelo vrijeme kod kuće s djetetom, objašnjavajući to umorom.
  • Neke žene iscrpljuju dijetama, ali to može, naprotiv, uzrokovati da tijelo uzrokuje dodatne kalorijske prodavaonice zbog stresa. Nepravilna prehrana nepovoljno utječe na zdravlje: dolazi do promjene metabolizma i hormonalnog zatajivanja. U ovom slučaju, rješavanje dodatnih kilograma postaje sve teže.

Kako i kada izgubiti težinu

Potrebno je puno vremena da tijelo dobije oblik nakon rođenja, u prosjeku od šest mjeseci do 9 mjeseci. Tijekom tog razdoblja uspostavljaju se hormoni, a koža i trbušni mišići postaju postupno zategnuti. Kada dojenje troši više kalorija, tako da prekomjerna tjelesna težina postepeno odlazi ukoliko žena pomaže zdravu prehranu.

Ako majka želi početi s poduzimanjem mjera za suzbijanje težine što je prije moguće, trebali biste se i dalje savjetovati s liječnikom. Vjeruje se da žensko tijelo zahtijeva najmanje dva mjeseca nakon dostave za početni oporavak i uspostavljanje laktacije. Osim toga, ako odlučite izgubiti težinu, ali zadržite dojenje, onda morate razmišljati o uravnoteženoj prehrani i unosu dovoljne količine tekućine.

Gubitak težine za majke ne bi trebao biti povezan s radikalnim metodama, uključujući uspostavu najstrožih dijeta, uporabu upitnih lijekova, pa čak i još operacije. Takve mjere pomažu tek neko vrijeme, ali istodobno uzrokuju mnoge srodne probleme. Čak i ako se zaista želite brzo riješiti kilograma, važno je zapamtiti o sigurnosnim metodama za njihovo zdravlje i dobrobit malih.

Ako razumijete uzroke dobitka na težini i načela prirodnog gubitka tjelesne težine, postaje očito da glavni načini za promicanje mršavljenja trebaju biti: pravilno ishrane i vježbe.

Gubitak težine zbog promjene u prehrani

Iako se prehrana majke za njegu treba uravnotežiti, ne smijete se naslanjati na masnu hranu. Poželjno je ograničiti dijelove hrane, ali u isto vrijeme organizirati zalogaje u kratkim intervalima. Općenito, trebate jesti 5-6 puta dnevno.

Jedina vrsta prehrane koja se može pratiti tijekom dojenja je dijeta koja isključuje alergijsku hranu i hranu koja uzrokuje crijevnu koliku u djeteta.

Za suzbijanje prekomjerne tjelesne težine možete koristiti sljedeće preporuke:

  • Pijte čašu vode prije svakog obroka, a osjećaj sitosti će vam lakše doći. Međutim, postoji suprotno mišljenje da takva metoda ometa probavu, budući da je želučan sok razrijeđen s vodom. Usredotočite se na vlastite osjećaje.
  • Pokušajte se držati podalje od noćnih izleta u hladnjak i nemojte jesti samo prije spavanja.
  • Ako glad ne dopušta zaspati, možete popiti čašu kefira.
  • Zaboravite na pržene i brašno jela, ograničite količinu konzumiranih slatkiša. Više korisnih i manje kaloričnih jela su pečene ili pečene u pećnici.
  • Tijekom uvođenja lutnje pokušajte ne pojesti bebu svaki put kada se ne može nositi sa sobom.
  • Uključite svježe povrće i voće u svoj doručak ili ručak. Ne zaboravite da se grožđe i banane smatraju izuzetno visokima u kalorijama, tako da njihova upotreba treba biti ograničena.
  • Iako su mliječni proizvodi nužni za pravilnu probavu i formiranje laktacije, bolje je odabrati one, postotak masti u kojem je prosjek. Suprotno uvriježenom mišljenju, proizvodi s niskim udjelom masti mnogo su štetniji za to nego proizvodi s niskim sadržajem prirodnih masnoća. I bolje je privremeno odbiti kiselo vrhnje i sireve s visokim udjelom masti.
  • Različite vrste mesa sadrže bjelančevine, pa ih morate jesti. Međutim, preporučljivo je isključiti mesne proizvode kao što su kobasice, hrenovke i dimljene kobasice.
  • Nemojte zloupotrijebiti upotrebu orašastih plodova i sjemenki, koji se lako konzumiraju, ali imaju visok sadržaj kalorija. Vitamini i proteini sadržani u njima vrlo su korisni, ali bezopasni za tijelo s vrlo umjerenim unosom.

Gubitak težine zbog sporta

Ako redovito vježbate, možete prilično brzo, a istodobno je sigurno izgubiti težinu. Morate se početi baviti sportom s malim opterećenjima, a zatim možete postupno povećati svoju aktivnost.

Jedan od najlakših načina za podupiranje obrasca je hodanje. Uzmite bebu u kolicima i idite na brzu šetnju do parka ili u vašem susjedstvu nekoliko sati dnevno. Ako idete šetati dva puta dnevno i nemojte odabrati samo glatku cestu, tada će vam se dodatne kalorije učinkovito spaliti, a mišići nogu će se ojačati.

Catherine, 32 godina: Ja sam jako izgubio težinu dobivenu tijekom trudnoće (20 kg) dok sam hodala s mojim sinom. Spavao je u invalidskim kolicima samo ako se kreće. Dakle, morao sam ići. Kupio sam igrač, bacao tamo audiobookove i otišao s djetetom oko sat vremena, ako je vrijeme dopušteno. Istodobno, potrošnja brzih ugljikohidrata bila je još uvijek ograničena, jer bojala se alergija od svog sina. Devet mjeseci je postala vitka nego prije trudnoće.

Teški sport i snaga nisu prikladni za majku koja njeguje. Ne biste se trebali iscrpiti s opterećenjima, osobito ako uskoro trebate dojiti bebu. Tijelo gubi veliku količinu tekućine, tako da mlijeko može postati puno manja. Ali "vježbe" koje moja majka mora učiniti dok čišćenje kuće (savijanje, čučanje) bit će u redu.

Joga, ples, vježbe istezanja - sve to može učiniti majka koja skriva! Ove vrste aktivnosti imaju blagotvoran učinak na lik majke i neće štetiti mrvicama.

Ako imate priliku kratko napustiti bebu, možete posjetiti bazen. Plivanje ne samo da podešava lik, već i da se opusti, kao i da se riješi negativnih misli. Osim toga, ova se metoda smatra sigurnom za zdravlje majki koje rade.

Uz sportske aktivnosti, mlađa majka samo treba vremena za spavanje. Činjenica je da s nedostatkom odmora tijelo će dati signale da napuni snagu sa snackom. Jednostavnim riječima, doživjet ćete glad, ali u stvarnosti vam je potreban samo dobar san.

Vježbe za mama s djetetom

Možete igrati sportove bez ostavljanja bebe na minutu. Štoviše, možete provesti vrijeme s njim i zabaviti se dok igrate dok poboljšavate oblik tijela. Zamislite nekoliko mogućnosti za aktivne igre sa svojim djetetom:

  • Brzo se krećite zajedno s bebom.
  • Bacite dijete gore. Daju se jake ruke i dječja užitka!
  • Dok dijete nije previše teška, pritisnite ga za sebe u skloni položaj i na tom položaju zamah pritisnite, podižući svoje tijelo.
  • Sjednite na leđa, podignite noge, savijajući koljena. Zatim stavite dijete na noge tako da mu je lice bilo usmjereno prema vašem licu. Držeći dijete rukama držite se raznih vježbi s nogama. Možete savijati i odvojiti noge, kružni pokret, pritisnuti noge za sebe i povući se natrag. A beba je zabavna, a za vas je veliki sport!

Vježbe za majke za njegu

Što je sport - svima je poznato, ali koje su vježbe prikladne za novorođenu ženu da brzo dobije oblik?

Većina mama je užasnuta da vide njihov progib trbuha. Potrebno je vrijeme za stezanje trbušnih mišića. Ali ako želite brzo dobiti rezultat, morat ćete pokušati. Dakle, trbušne vježbe:

  • Naslonite se na leđa, stavite noge razmaknute širine ramena i stavite ruke na tijelo. Podignite zdjelicu što je više moguće, zadržavajući se na najvišoj točki, a zatim ga smanjite. Ponovite kretanje barem 10 puta. Usput, ova vježba dodatno jača mišiće kukova.
  • Uhvatite trbuh, zategnite mišiće što je više moguće i zadržite dah. Držite ovu poziciju neko vrijeme, a zatim izdahnite. Ova vježba je tako jednostavna da ćete ga moći obavljati tijekom kućanskih poslova.

Jednostavna i učinkovita vježba za mišiće nogu i trbuha - čučnjeva. Stavite noge na razinu ramena, pružite ruke naprijed, napete trbuh i počnite sjediti kao da sjedite na stolici. U najnižem položaju, noge od koljena do stražnjice trebaju biti paralelne s podom, gledajte naprijed. Pokušajte ne odsijecati noge od poda! Preporuča se ponoviti vježbu oko 20 puta. Ako možete učiniti više - to učiniti, jer je lijepa figura u pitanju. Samo nemoj pretjerivati.

Sljedeće vježbe će pomoći u jačanju kukova i nogu:

  • Ležeći na leđima, morate zategnuti svaku nogu na prsa zauzvrat. U tom slučaju, drugu nogu treba držati na težini na maloj visini (oko 15 cm od poda).
  • Ležeći na strani donjeg nogu zavoja na koljenu, i izravnati vrh. Podignite gornju nogu na visinu od 45 stupnjeva, držite ga neko vrijeme, a zatim ga podignite što je više moguće. Vrlo je važno ne bacati stopalo brzo na pod, već ga spuštati glatko. Tijelo ne bi trebalo swing s jedne na drugu stranu, raditi samo s nogom. Izvođenje vježbe 10 puta u dva seta, postupno povećavajući opterećenje.
  • Nositi dijete ozbiljno je opterećenje leđa, pa je položaj mnogih mama daleko od idealnog. Za jačanje mišića leđa, gurajte se od zida. Nalazite se nekoliko koraka dalje od zida i nagnite naprijed, naslonjeni na vaše ruke. Obložite laktove i naslonite se na zid, a zatim se vratite na prethodnu poziciju. Održavajte ravnomjerni položaj bez savijanja preko leđa. Možete se početi baviti s dva pristupa 10 puta. Ova vježba uključuje i mišiće ruku i trbušne mišiće.
  • Vježba za razvijanje ravnoteže i jačanje nekoliko mišićnih skupina odjednom (ruke, noge, stražnjice, kormilar) naziva se "progutati". Morate se popeti na sva četiri na podu, ispraviti leđa i privući trbuh. Nakon toga istovremeno povucite jednu ruku naprijed i suprotnu nogu unatrag. Držite ovu poziciju oko 10 sekundi, a zatim promijenite ruku i nogu. Ponovite pokret 5 puta, zatim se odmarajte i napravite još dva pristupa na ovaj način.

Sada znate kako izgubiti težinu tijekom dojenja - sport i zdrava prehrana pomoći će vam brzo i sigurno uklanjanje dodatnih kilograma. Međutim, kako bi se aktivno bavili sportom, potrebno je pronaći vrijeme, koje majka ne posjeduje mnogo. Ali zapamtite koliko je važno uživati ​​u vašem odrazu u ogledalu i osjetiti se lijepom. Kada je majka sretna i samouvjerena, njezin stav prenosi se na dijete. Nemojte zaboraviti na sebe i biti vitak!